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Muitas pessoas hoje estão se perguntando se é possível restaurar a visão sem produtos químicos médicos, procedimentos, operações, usando métodos e exercícios simples. Hoje, infelizmente, cada vez mais pessoas notam um rápido declínio na acuidade visual devido a vários fatores da vida moderna.

Por que é importante fazer exercícios para os olhos?

O estilo de vida de muitas pessoas modernas leva ao fato de que os olhos sofrem um estresse muito alto todos os dias. Quase todas as pessoas hoje possuem uma variedade de equipamentos de informática, telefones, tablets e smartphones. A maioria das pessoas passa quase o dia inteiro na frente de um monitor ou tela de smartphone, não apenas trabalhando, mas também relaxando aqui. As crianças que passam a maior parte do dia jogando no computador também se enquadram neste grupo.

Ao mesmo tempo, a maioria das pessoas senta-se em frente ao monitor de um computador ou laptop quase à queima-roupa, o que causa séria sobrecarga aos olhos. Os olhos humanos são projetados de tal forma que, para manter a saúde, é necessário mudar constantemente a distância visual, mudando o foco da visão de objetos distantes para objetos próximos e vice-versa.

Mas para a maioria das pessoas hoje o mundo virtual substitui todos os aspectos da vida; tornou-se mais importante e muito mais necessário do que a realidade. Se antes as pessoas procuravam relaxar na natureza para admirar suas belezas, hoje podemos visitar qualquer país do mundo sem sair de casa. E quando vão passear no parque, muitas pessoas não tiram os olhos do smartphone ou tablet.

Com isso, os olhos ficam com uma sobrecarga gravíssima e, se for observada diariamente, a visão começa a diminuir, pois a natureza não prevê esse estilo de vida. Para evitar tais problemas, Os médicos recomendam fortemente fazer exercícios simples para melhorar a visão, principalmente quando uma pessoa passa o dia todo em frente a uma tela ou monitor.

Carregamento eficaz para melhorar a visão

Para normalizar a acuidade visual perdida, muitas pessoas escolhem a maneira mais fácil - óculos, ou a opção mais moderna - lentes de contato. Mas, neste caso, os músculos oculares, em vez do fortalecimento de que necessitam, começam a degradar-se, razão pela qual a visão diminui ainda mais.

Existe a opinião de que a primeira e mais importante condição para restaurar a acuidade visual anterior é a recusa do uso de instrumentos ópticos. Se você tirar os óculos, seus olhos começarão a sentir maior estresse ao tentar focar a imagem, fortalecendo assim os músculos visuais e começando a restaurar a visão.

É importante lembrar uma regra: qualquer exercício, como praticar esportes, deve começar com um aquecimento, e os olhos não são exceção. Você pode usar um exercício simples como aquecimento.

Exercício de sobrancelha

É com esta tarefa que se recomenda iniciar qualquer conjunto de exercícios que vise restaurar a acuidade visual perdida. Se os olhos sofrerem sobrecarga constante e tensão grave, as sobrancelhas começarão a cair e a rastejar sobre os cílios, criando um peso adicional. Para se livrar disso, é recomendável levantar as sobrancelhas o mais alto possível.

Isso deve ser feito com força, para que a tensão seja sentida até nos ouvidos., mantendo as sobrancelhas na ponta superior por alguns segundos. É importante lembrar a sensação de tensão nos ouvidos e tentar conseguir isso sem levantar as sobrancelhas. Claro que você não conseguirá fazer isso da primeira vez, mas depois de alguns treinos tudo ficará bem.

Exercício “escrever com a ponta do nariz”

Muitos oftalmologistas consideram este exercício muito eficaz, principalmente nos casos em que é necessário eliminar rapidamente a tensão ocular existente, por exemplo, acumulada durante o dia.

Para fazer isso, você precisa fechar os olhos e imaginar que a ponta do seu nariz é um lápis com o qual você deve escrever o alfabeto e os números. Os movimentos devem ser suaves e lentos.

É importante atentar para o fato de que ao realizar os movimentos, sente-se nos olhos uma vibração especial e fraca, que ocorre involuntariamente.

Este exercício é muito útil para os músculos oculares, especialmente os profundos. Esta atividade deverá ser repetida várias vezes.

Marque na janela

Para completar o exercício, você precisa colocar uma marca na janela na altura dos olhos. Você pode usar um pedaço de plasticina como marca ou recortar um pequeno círculo de papel escuro.

Depois de fixada a marca, deve-se afastar-se dela cerca de 40 cm, a seguir selecionar um objeto distante fora da janela e olhar para ele através da marca instalada, mantendo a cabeça e os olhos na mesma posição sem se mover. Após 30 a 40 segundos, você precisa mover o olhar do objeto selecionado para a marca. O exercício deve ser realizado pelo menos 10 vezes.

Se não há como ir até as janelas, por exemplo, quando uma pessoa trabalha em um escritório lotado, a segunda versão deste exercício pode ser usada. Selecione visualmente qualquer objeto distante, olhe para ele o mais próximo possível por cerca de 20 a 30 segundos e, em seguida, olhe para seus ponteiros, o relógio neles, um clipe de papel ou caneta na mesa. Repita cerca de 10 vezes.

Trazendo os olhos para a ponte do nariz

Quem realiza este exercício com frequência pode prescindir da ajuda de objetos estranhos, realizando a tarefa apenas com os olhos. Mas se você estiver fazendo isso pela primeira vez, pegue um lápis comum, leve-o até os olhos a uma distância de cerca de 15 cm, foque o olhar na ponta e depois mova-o de um lado para o outro, seguindo o movimento com seus olhos, sem olhar para cima. Depois, sem tirar os olhos da ponta do lápis, mova-o até a ponte do nariz.

É necessário seguir o lápis nesta posição até que a imagem diante de seus olhos comece a dobrar. Depois disso, você deve retornar à posição inicial e descansar os olhos por alguns segundos antes de repetir o exercício. Deve ser realizado pelo menos 5 vezes.

Em vez de um lápis, você pode usar o dedo, focando cuidadosamente o olhar nele, especialmente quando pressionado contra a ponte do nariz. É importante ver todas as dobras da pele. Depois disso, você precisa voltar seu olhar para qualquer objeto localizado a aproximadamente 40 cm de seus olhos e examiná-lo cuidadosamente.

Este exercício permite que você desenvolva a habilidade de focar rapidamente o olhar nos objetos.

Movimentos circulares, ou "mostrador"

Este exercício força os músculos oculares a trabalharem intensamente, o que ajuda a restaurar a acuidade visual. Algumas pessoas acham mais fácil imaginar um relógio antigo com um grande mostrador redondo. O local onde as setas estão fixadas deve ficar exatamente oposto aos olhos. Você deve realizar o exercício apenas com os olhos, sem virar a cabeça.

Do ponto central, você deve mover seu olhar para 12 horas, após o que você deve olhar várias vezes para todos os números em um círculo, então, tendo chegado novamente a 12, você deve olhar para o mostrador na outra direção e retorne seu olhar para o centro novamente. A seguir, sem mover a cabeça, você deve olhar os números aleatoriamente, movendo rapidamente o olhar do ponto central para os diferentes números.

Assim, você pode examinar os números em ordem, sempre voltando o olhar para o centro, realizando o exercício em ambas as direções.

Exercícios adicionais para restaurar a visão

Palmada

O efeito deste exercício geralmente é perceptível na primeira vez, e muitos oftalmologistas o consideram um exercício fundamental para restaurar a visão. Se seus olhos estão cansados ​​de ler ou trabalhar no computador, você precisa descansar apenas 5 minutos para fazer este exercício.

Você deve fechar os olhos com as palmas das mãos e permanecer nesta posição por cerca de 5 minutos, sem se distrair com nada. Após esse procedimento, os olhos ganham nova força, como se a pessoa não olhasse para o monitor há várias horas, mas tivesse acabado de abrir os olhos após uma noite de sono. Se os seus olhos estão muito cansados, nos casos em que 5 minutos de descanso não são suficientes, pode prolongar a sessão ouvindo os seus sentimentos.

É importante fazer este exercício corretamente. As palmas das mãos devem ser pressionadas firmemente contra as pálpebras fechadas, para que não se formem espaços entre elas e nenhum raio de luz penetre nos olhos. É importante que seus olhos fiquem em completa escuridão durante toda a aula. A atitude certa também é muito importante. É necessário imaginar como a acuidade visual é restaurada após cada exercício, enquanto os olhos devem estar relaxados e descansados.

Um ponto importante desta ginástica para melhorar a visão é que as palmas das mãos devem estar quentes, por isso antes de iniciar o exercício devem ser esfregadas intensamente umas nas outras ou aquecidas de alguma outra forma. Você pode completar a tarefa por um longo tempo e repeti-la quantas vezes quiser ao longo do dia.

A massagem deve ser realizada sem lentes de contato ou óculos. A essência da técnica é massagear determinados pontos da superfície das pálpebras fechadas, mas todos os movimentos devem ser leves e suaves, não causando desconforto ou dor. Os dedos precisam ser abaixados sobre as pálpebras nos pontos certos e fazer movimentos suaves para cima, para baixo e para os lados, ou pressionar levemente os pontos várias vezes para criar uma leve vibração.

A vibração de cada ponto deve ser repetida três vezes, após as quais você abre os olhos e pisca ativamente, para só então passar para o próximo ponto. Antes de iniciar a aula, você deve lavar bem as mãos.

Você pode massagear vários pontos:

• Coloque 2 dedos de cada mão no meio das pálpebras superiores e depois nas inferiores.
• Com os dedos médios você pode massagear os cantos dos olhos, primeiro os externos e depois os internos.
• Coloque 4 dedos nas pálpebras e massageie o globo ocular.
• O ponto de astigmatismo é massageado com os dedos indicadores.

Além disso, você pode realizar outras ações de massagem: aperte os olhos, feche os olhos, pisque intensamente, faça os olhos “chineses”. Lembre-se de piscar e descansar os olhos após repetir o mesmo exercício três vezes.

Óculos piratas ou método Bates

Este método é considerado uma das formas mais poderosas de restaurar a acuidade visual. Para isso, são utilizados óculos especiais, que não são difíceis de fazer você mesmo. Ao usar esses óculos, um olho deve ser mantido sempre fechado. Você deve ter 2 pares desses óculos, nos quais serão cobertos olhos diferentes, ou deve tornar a veneziana removível e o suporte universal, permitindo girar a barra.

Com esses óculos, você pode fazer quase todas as tarefas domésticas, ler, assistir TV, apenas movendo periodicamente a veneziana para cobrir o outro olho, ou trocando os óculos. Em geral, recomenda-se fechar cada olho por no máximo uma hora, sendo melhor trocar os óculos ou reorganizar a barra a cada meia hora.

O princípio de funcionamento da técnica é que quando uma pessoa olha por muito tempo para um monitor, tela ou livro, os músculos oculares param de se contrair, causando a deterioração da visão. Ao mesmo tempo, os olhos estão sintonizados para a percepção próxima e os músculos não assumem a posição correta porque não recebem o sinal necessário do cérebro. Se um olho estiver fechado, durante o piscar normal, os músculos oculares recebem um sinal sobre a necessidade de foco. Se um olho vê apenas escuridão, os músculos oculares são forçados a trabalhar constantemente, resultando no treinamento necessário.

Esta técnica permite transformar o estresse visual em um excelente treino que não exige perda de tempo com aulas e exercícios. Tudo acontece por si só, como parte do trabalho diário normal.

Mudando o foco

O exercício é realizado sem lentes ou óculos. Você deve sentar-se e focar o olhar na casa do lado de fora da janela ou em outro objeto, como uma árvore. Quando a imagem estiver claramente visível, você deve piscar intensamente e, em seguida, focar os olhos na moldura da janela, depois na flor no parapeito da janela, no padrão na parede e assim por diante.

É importante passar de objetos grandes para objetos menores, examinando até os menores detalhes deles.. Você pode fazer este exercício durante suas tarefas domésticas regulares.

Técnica “através dos dedos”

Este exercício também relaxa os olhos e ajuda a restaurar a acuidade visual perdida. Você pode realizá-lo não apenas sentado, mas também deitado. Os braços devem ser dobrados na altura dos cotovelos e levados aos olhos para que apenas os dedos fiquem na altura, que devem estar abertos.

Em seguida, você precisa virar suavemente a cabeça em diferentes direções, enquanto olha por entre os dedos, movendo suavemente o olhar para longe e para trás. O olhar deve deslizar suavemente sobre os objetos, sem se demorar neles.

Se o exercício for realizado corretamente, a pessoa começa a sentir que os dedos estão se movendo.

Exercícios matinais para os olhos

Ao acordar de manhã não se deve sair imediatamente da cama, é melhor fazer alguns exercícios simples:

• Primeiro, você deve rolar várias vezes de um lado para o outro, enquanto monitora sua respiração; ela deve ser profunda e uniforme, sem demora.
• Depois disso, você precisa deitar-se de costas e abrir os olhos o máximo possível e depois a boca.
• Em seguida, você deve fechar bem os olhos, permanecer nesta posição por alguns segundos e depois piscar intensamente pelo menos 12 vezes.
• Você precisa repetir esta ação cerca de 7 vezes.
• Depois disso, você pode massagear os olhos e fazer palming.

Anna Mironova

Tempo de leitura: 4 minutos

Um Um

Como melhorar a visão e se livrar do cansaço com exercícios para os olhos? Para melhorar a visão, é importante realizar regularmente ginástica simples ou usar. Para obter resultados com os exercícios para os olhos, é recomendável realizá-los sentado em uma poltrona ou cadeira. Assim você poderá relaxar o máximo possível e suas costas terão onde descansar.

Vídeo: Ginástica para os olhos - melhorando a visão

• Exercício nº 1.
  Massagem na cabeça - alivia a tensão geral, ativa o fornecimento de sangue aos olhos, o que ajuda a manter a visão. Além disso, uma massagem na cabeça não é apenas útil, mas também agradável.
  • PARAUse as pontas dos dedos para massagear a parte de trás da cabeça e pescoço ao longo da coluna vertebral. Assim, você pode ativar o suprimento de sangue para a cabeça e o globo ocular.
  • Incline a cabeça para baixo e olhe para o chão. Levante lentamente a cabeça e incline-a para trás (mas não bruscamente!). Agora os olhos estão voltados para o teto. Tome sua posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.
  • As pontas dos dedos médios Massageie suavemente a pele perto dos olhos sentido horário. Durante o exercício, aplique mais pressão nas sobrancelhas e sob os olhos.
  • Encontre um ponto na borda externa do olho e pressione-o por 20 segundos. O exercício é repetido 4 a 5 vezes.
• Exercício número 2.
  Cubra o olho direito com a mão enquanto pisca vigorosamente o olho esquerdo. Faça o mesmo exercício com o olho direito.
• Exercício número 3.
  Abra bem os olhos, tensione a pele e os músculos faciais. Relaxe o máximo possível. Mantenha a cabeça imóvel e gire os olhos em diferentes direções.
• Exercício número 4.
  Olhe para a imagem diante de seus olhos por cerca de 10 segundos. Olhe a foto pela janela por 5 segundos. Faça o exercício 5 a 7 vezes sem forçar os olhos. O exercício é realizado 2 a 3 vezes ao dia, com intervalos entre os exercícios de pelo menos 2 horas.
• Exercício número 5.
  Enquanto estiver sentado em uma cadeira ou poltrona, feche bem os olhos por alguns segundos, abra os olhos e pisque-os com frequência.
• Exercício número 6.
  Posição inicial – mãos no cinto. Vire a cabeça para a direita e olhe para o cotovelo direito. Em seguida, vire a cabeça para o lado esquerdo e olhe para o cotovelo esquerdo. Faça o exercício 8 vezes.
• Exercício nº 7.
  Espere até o pôr do sol ou nascer do sol. Fique de frente para o sol de forma que metade do seu rosto fique na sombra e a outra metade iluminada pelo sol. Faça várias pequenas voltas com a cabeça, ora escondendo o rosto na sombra, ora expondo-o à luz. Recomenda-se realizar o exercício por 10 minutos.
• Exercício nº 8.
  Deite-se na cama, feche os olhos e relaxe. Coloque as palmas das mãos sobre os olhos. Os olhos devem repousar nesta posição em completa escuridão por cerca de 20 minutos. Quanto mais escuro fica diante dos olhos, melhor eles descansam.
• Exercício nº 9.
  Ao trabalhar em um computador, a cada 2 horas mude para uma janela e observe por 10 minutos. Às vezes, feche os olhos por 5 minutos para deixá-los descansar. A cada 10-15 minutos de trabalho no computador, desvie o olhar do monitor por 5 segundos.
• Exercício nº 10.
  Vire a cabeça em direções diferentes. Repita o movimento da cabeça com os olhos.
• Exercício nº 11.
  Pegue um lápis na mão e puxe-o para frente. Leve lentamente o lápis até o nariz, acompanhando-o com os olhos. Mova o lápis de volta à sua posição original. Faça o exercício todos os dias por alguns minutos.
• Exercício nº 12.
  Estenda os braços à sua frente. Concentre a visão nas pontas dos dedos e, ao inspirar, levante os braços. Continue olhando para os dedos sem levantar a cabeça. Expire enquanto abaixa os braços.

Os olhos são um órgão muito importante, sem o qual é impossível compreender o mundo que nos rodeia e existir normalmente. A visão deficiente limita você de várias maneiras. Você depende de óculos e lentes de contato. Faça estes 12 exercícios todos os dias , e você verá claramente mesmo aos 60 anos!

Apresento a sua atenção um pequeno mas muito eficaz conjunto de exercícios para os olhos.

Estes exercícios simples ajudarão com a miopia e impedirão a deterioração da sua visão. Se você realizar este complexo regularmente, o desenvolvimento da miopia progride 5 vezes menos do que quando você usa apenas óculos para corrigir a visão.

Porém, é importante ressaltar que os exercícios propostos ajudarão a desacelerar ou prevenir a miopia progressiva somente se a principal causa da miopia for o fator de acomodação. Com baixa miopia, até 3 dioptrias, são alcançados os melhores resultados na melhoria da visão.

Exercício básico:

Você precisa colar um pequeno círculo vermelho no vidro da janela. O diâmetro do círculo é de 3 a 5 milímetros.

Ficamos a uma distância de 30 a 35 centímetros do círculo colado e movemos nosso olhar do círculo para qualquer objeto distante localizado atrás dele (casa, árvore, etc.) e, em seguida, voltamos nosso olhar para a marca.

Realizamos este exercício simples todos os dias de manhã e à noite. Os primeiros três dias, três minutos para cada olho. Depois aumentamos gradativamente a duração do exercício para cinco minutos e, no final do mês, para sete minutos. Após um mês de treinamento, você deve fazer uma pausa obrigatória de duas semanas. Depois disso, o curso pode ser repetido; o curso pode ser repetido até quatro vezes.

A vantagem deste exercício é que ele treina o músculo ciliar. Quando você olha para o círculo, o músculo ocular fica tenso e, quando você olha para um objeto distante, ele relaxa.

Para aliviar o cansaço visual após um trabalho prolongado, você precisa fazer os seguintes exercícios:

1. Primeiro, feche bem os olhos por 5 segundos. Então tiramos os olhos por 5 segundos sem piscar. Repetimos o exercício sete vezes.
2. Piscamos os olhos rapidamente por um ou dois minutos.
3. Olhamos diretamente para o rosto por dois a três segundos, depois colocamos o dedo a uma distância de trinta centímetros dos olhos e voltamos o olhar para ele. Mantemos nosso olhar no dedo por três segundos. Repetimos este exercício dez vezes.
4. Abaixe as pálpebras e massageie suavemente os olhos com os dedos por um minuto. A massagem deve ser feita apenas com as mãos bem lavadas e com muito cuidado.
5. Pressione cada pálpebra com três dedos por um a dois segundos. Repetimos três vezes.

Nossos leitores costumam fazer a pergunta: quais exercícios para melhorar a visão?

Eu sugiro que você se familiarize com exercícios para os olhos muito comprovados. Forneço tabelas visuais de exercícios de visão e regras para realizá-los.

Agora você sabe quais exercícios para melhorar sua visão precisa fazer para que seus olhos fiquem em perfeita ordem e não sintam fadiga.

A ginástica ocular para melhorar a visão foi e continua sendo o método mais confiável. Com ele, muitos passaram a enxergar melhor e eliminaram a dependência dos óculos.

Segundo as estatísticas, a ginástica ocular ajuda a preservar e melhorar a visão com exercícios regulares em 70% dos casos.

Para aliviar a tensão, bem como desenvolver a capacidade de ver sem a ajuda de lentes, é necessário realizar regularmente um conjunto de exercícios oculares necessários para melhorar a visão em caso de miopia.

Antes de iniciar qualquer exercício ocular para melhorar a visão na miopia, primeiro você precisa aquecer as sobrancelhas, o que as ajudará a se adaptarem facilmente à atividade física intensa.

Quando nossa visão está tensa, os cílios sucumbem à influência das sobrancelhas cansadas. A primeira tarefa: livrar-se do peso. Para fazer isso, você precisa levantar as sobrancelhas o mais alto possível para sentir a tensão nos ouvidos. Essa sensação precisa ser lembrada, pois mais tarde você precisará conseguir novamente o mesmo efeito, mas com as sobrancelhas abaixadas. Você pode não ter sucesso na primeira vez, mas isso não deve desencorajá-lo. Repetindo este exercício várias vezes, o resultado desejado será alcançado.

Um dos mais populares é o exercício Palming. Ao fazer isso, você terá a oportunidade de encher seu corpo de calor, o que o carregará de positividade.

“Palming” é executado assim:

• coloque as palmas das mãos em um plano à sua frente, de modo que os dedinhos se toquem;
• leve-os até o rosto e, lentamente, abaixe-os até a ponte do nariz. Certifique-se de que eles fechem bem as pálpebras;
• escolha um posicionamento das mãos para que o fechamento e a abertura das pálpebras ocorram de forma totalmente livre;
• feche as pálpebras e relaxe.

A princípio você poderá observar o aparecimento de pontos amarelos brilhantes e figuras borradas. Mas depois de um tempo tudo desaparecerá e você mergulhará na escuridão total, o que levará ao relaxamento do corpo, o que significa melhora da visão.

Carregando para os olhos e restaurando a visão

Para restaurar a visão de alta qualidade, são criados vários conjuntos de exercícios, ginástica e exercícios para os olhos, com os quais você pode restaurar a visão normal sem intervenção cirúrgica.

Um desses métodos eficazes são os exercícios oculares para melhorar a visão, do professor Zhdanov.

Carregador:

• Levante os olhos para cima, depois para baixo, para cima novamente, para baixo, para cima, para baixo. Pisca-pisca.
• Mova para a esquerda e para a direita, para a direita e para a esquerda novamente, para a direita e para a esquerda. Piscar.
• Exercício "Diagonal". Olhe da direita para cima, para a esquerda e para baixo e assim por diante 3 vezes. Piscar.
• Exercício "Retângulo". Olhe para cima, “desenhe” o lado superior longo de um retângulo imaginário, depois o lado direito e depois o lado esquerdo inferior. Em seguida, novamente o longo superior, etc. Faça o “desenho” 3 vezes. Piscar.
• Exercício "Discar". Imagine um grande mostrador à sua frente, inspecione-o no sentido horário, olhe alternadamente para 3,6,9,12 horas e assim por diante 3 vezes. Piscar.
• "Cobra". Desenhamos uma linha em zigue-zague com as pupilas em uma direção e na outra. 4 vezes. Piscar.

a) “discar”; b) “cobra”

• "Arco". Convencionalmente, desenhamos: diagonalmente para a esquerda, verticalmente para baixo, para a direita, diagonalmente para cima. Outra metade: direita na diagonal para cima, verticalmente para baixo, esquerda na diagonal para cima. Desenhe 3 arcos. Piscar.
• "Ampulheta". Olhe para cima, para a esquerda, desenhe uma diagonal para baixo, desenhe o lado de baixo, desenhe uma diagonal para cima, termine de desenhar o lado de cima. Repita 3 vezes em uma direção e na outra. Piscar.
• "Espiral". É preciso começar pelo nariz e aos poucos “desenrolar” a espiral: a primeira volta é a menor, a segunda é maior, a terceira é ainda maior, a quarta cobre o teto e as paredes. Piscar. Execute o mesmo procedimento na ordem inversa. Piscar.
• "Espiral" horizontal. Imagine um tubo de vidro grosso na altura da ponte do nariz. Enrole 5 voltas de corda com os olhos e depois desenrole as voltas. Piscar.
• "Espiral" vertical. Imagine um grosso tubo de vidro vertical. Enrole, condicionalmente, 5 voltas de corda: a primeira - no chão, a segunda - na altura do peito, a terceira - no nível da ponte do nariz, a quarta - na altura da cabeça, a quinta - no próprio principal. Desenrole a corda para trás. Piscar.
• "Infinidade". Desenhe o infinito com os olhos em uma direção e na outra. Piscar.

a) “infinito”; b) “espiral”

Certifique-se de realizar todos os exercícios indicados em uma direção e outra.

Exercícios terapêuticos para olhos com hipermetropia

Existem vários exercícios oculares para hipermetropia para restaurar a visão, cuja implementação não requer quaisquer condições especiais. Oferecemos os melhores exercícios oculares para hipermetropia.

Exercícios:

1. Fique na posição inicial sentada, dobre o braço direito, coloque-o a 45-50 cm do rosto, enquanto gira lentamente o dedo no sentido horário, observando-o constantemente. Você precisa lembrar que a cabeça não deve se mover. Faça a mesma manipulação com a mão esquerda, mas faça movimentos rotacionais com o dedo no sentido anti-horário. Execute este exercício 8 a 10 vezes.
2. Olhe direto, coloque o dedo indicador em frente à ponte do nariz, dobre o braço na altura do cotovelo para que a distância até o dedo seja de 30 cm, olhe para objetos distantes por cerca de 4-5 segundos, depois disso, pela mesma quantidade de vez, olhe para a ponta do seu dedo. Repita o procedimento 10 a 12 vezes.
3. Olhe para frente, relaxe, vire a cabeça para a direita, mova o olhar de forma síncrona, volte à posição inicial. Fazemos tudo da mesma forma, só que para a esquerda. Execute o exercício 10 a 12 vezes em cada direção.
4. Sente-se confortavelmente, endireite as costas, cruze as mãos atrás da cabeça. Tente dobrar as costas o máximo possível e, ao mesmo tempo, coloque os pés na ponta dos pés. Depois relaxe, estique as pernas, abaixe os braços. Repita 7-8 vezes.

Ginástica para os olhos para miopia

Normalmente, a correção da miopia (também chamada de miopia) é feita com óculos com lentes côncavas, embora não curem a doença, apenas ajudem a compensar o defeito dos órgãos visuais. Portanto, muitos tratam a miopia com exercícios especiais.

Os pacientes costumam usar ginástica ocular para miopia, que envolve a realização dos seguintes exercícios:

• Sente-se direito, endireite a coluna e levante a cabeça. Feche bem os olhos por cerca de 5 segundos e depois abra as pálpebras por 5 segundos. Repita 7-8 vezes.
• A posição inicial é a mesma do exercício anterior, mas você só precisa piscar rapidamente por 60-90 segundos.
• Levante-se, afaste os pés na largura dos ombros, olhe diretamente por 3 segundos, levante o braço direito horizontalmente, estique-o, mova-o 90 graus e olhe para ele por 4-5 segundos, depois abaixe-o. Repita o exercício 11-12 vezes.
• Sem alterar a posição inicial, levante a mão direita horizontalmente até o nível da ponte do nariz e olhe para a ponta do dedo indicador. Mantendo o olhar, mova suavemente o dedo para mais perto do rosto até começar a ver o dobro. Repita o exercício 7 a 8 vezes.

a) concentração da visão no polegar; b) fechando os olhos

• Na mesma posição inicial, coloque o dedo indicador da mão direita a 30 cm da ponte do nariz e olhe para a ponta por 4-5 segundos. Depois disso, feche a pálpebra esquerda com a palma da mão esquerda e olhe para a ponta desse dedo com o olho direito por 4-5 segundos. Em seguida, retire a palma da mão e olhe para o mesmo dedo com os dois olhos por 4 a 5 segundos. Da mesma forma, feche a pálpebra direita com a mão direita, olhe por 4-5 segundos com o olho esquerdo para o dedo indicador da mão esquerda, depois remova a palma da mão, olhe com ambos os olhos por 4-5 segundos para a ponta do indicador dedo da mão esquerda.
• Sem alterar a posição inicial, mova a mão direita meio dobrada para o lado direito e olhe para o dedo indicador desta mão com visão lateral. A principal condição: a cabeça não deve virar. Depois disso, mova suavemente o dedo da direita para a esquerda e depois para trás, enquanto o segue continuamente com o olhar. Faça o exercício 11-12 vezes.
• Sente-se em uma posição confortável, feche as pálpebras, tente massageá-las levemente em movimentos circulares suaves com as pontas dos dedos de ambas as mãos por 60 segundos.
• Sem alterar a posição inicial, feche as pálpebras até a metade, use três dedos de cada mão para pressionar simultaneamente as pálpebras superiores e, após 2-3 segundos, remova os dedos. Repita o procedimento 4-5 vezes.

Exercícios para os olhos ao trabalhar em um computador

Quando assistimos TV por muito tempo ou trabalhamos com um computador, às vezes nossas pálpebras fecham sozinhas. Portanto, nesses casos, a ginástica visual é necessária. Ao realizar exercícios especiais para os olhos enquanto trabalha em um computador, a córnea será hidratada artificialmente, o que melhorará significativamente a visão.

O famoso oftalmologista americano W.G. Bates desenvolveu sua própria ginástica ocular para melhorar a visão. É simples, mas muito eficaz, permitindo aliviar o cansaço visual excessivo.

Para fazer isso você precisa realizar os seguintes exercícios:

1. Sente-se à mesa e apoie-se nos cotovelos.
2. Agite as mãos, relaxe os dedos e os pulsos.
3. Esfregue as palmas das mãos até que fiquem quentes.
4. Descanse a cabeça sobre as mãos, feche as pálpebras com as palmas quentes para que os dedos se cruzem na testa. Tente relaxar o máximo possível para não sentir a pressão dos dedos nas pálpebras.
5. Sinta a escuridão enquanto o principal pigmento visual, a rodopsina, começa a se formar nas células da retina. É no estado de escuridão que os olhos relaxam completamente e começam a se recuperar.
6. Imagine que há uma superfície escura à sua frente (por exemplo, o céu noturno) e que isso é tudo que você vê.

Retire as mãos das pálpebras e sinta a diferença de temperatura e brilho da luz. Depois disso, feche os olhos e abra bem as pálpebras.

Para que os músculos do nosso corpo sejam mais resistentes e fortes, estejam em boa forma, eles devem ser treinados. Mas poucas pessoas podem pensar que os músculos oculares também precisam de atividade física. Os exercícios adequadamente selecionados podem não apenas retardar ou interromper o processo de deterioração da visão, mas também melhorá-lo significativamente.

Palming de acordo com WG Bates

Palming é um exercício bastante popular e simples para relaxar os músculos oculares. Este exercício usa ambas as palmas. O princípio do palming consiste nas seguintes etapas:

1. É necessário aquecer as palmas das mãos. A melhor maneira de fazer isso é esfregá-los até ficarem levemente vermelhos e quentes.
2. Dobre as palmas das mãos de modo que se toquem com as costelas internas e fiquem no mesmo plano.
3. Dobre os cotovelos, encontrando um ponto de apoio (por exemplo, uma mesa ou joelhos) e feche os olhos com as palmas das mãos de forma que apenas os dedos de uma mão fiquem em cima da outra.
4. Passe de 5 a 7 minutos nesta posição. Se necessário, repita depois de algum tempo.

A essência do palming é causar os chamados “raios” nos olhos. No entanto, você não deve pressionar os globos oculares.

Este exercício simples pode melhorar a visão e é eficaz para a hipermetropia. Ao palming, o calor das palmas afeta os nervos faciais, bem como os músculos oculares, relaxando-os e proporcionando-lhes fluxo sanguíneo. Esse treinamento regular pode até alterar o ângulo do globo ocular, ou seja, você pode contar com um efeito positivo perceptível mesmo com estrabismo, basta apertar os dedos o mais forte possível para que a luz não penetre por eles. É importante que ao realizar o palming você relaxe o máximo possível, fique em uma posição confortável e relaxante.

Importante!!! Na fase inicial do palming, você pode sentir sensações não muito agradáveis ​​​​na área dos olhos, dor e sensação de pressão “de dentro”. Esta é uma condição completamente normal e após alguns exercícios o desconforto desaparecerá.

A solarização é um conjunto de exercícios cujo principal fator ativo é a luz forte.

A solarização pode ser realizada usando:

• luz
• sol;
• velas;
• lâmpada incandescente elétrica.

A solarização é realizada em várias etapas:

1. Posicione-se em relação à fonte de luz de forma que seu rosto fique diretamente oposto a ela. Os olhos devem estar fechados.
2. Sem apertar os olhos, tente se acostumar com a luz forte (seus olhos ainda devem estar fechados). Se sentir dor nos olhos, você pode cobri-los com as palmas das mãos por um curto período de tempo, removê-los e tentar novamente.
3. É necessário virar lentamente a cabeça, primeiro para a direita, depois para a esquerda, para que a luz exerça sua influência de maneira uniforme.
4. Após a conclusão da solarização, faça palming.

A solarização é eficaz na restauração da visão. Melhora a circulação sanguínea e também promove a rápida regeneração do tecido ocular, principalmente no pós-operatório.

Exercícios baseados em movimento

Existem vários tipos de exercícios básicos, dos quais se recomenda a criação de complexos individuais:

• movimentos circulares dos olhos;
• descrever formas geométricas com os olhos;
• focar o olhar;
• linhas guias (cima-baixo, esquerda-direita);
• piscando/fechando os olhos.

Os exercícios que podem ser usados ​​para prevenir e tratar a miopia incluem:

Os exercícios mais eficazes para a hipermetropia são:

1. Focando em um objeto distante. Coloque o dedo a uma distância de 3 a 40 cm do rosto. Olhe para longe e concentre-se em seu dedo.
2. Lendo "nas entrelinhas". Pegue um livro, leia alguns parágrafos do texto e concentre-se no espaço em branco entre as linhas.
3. A cabeça vira. Vire a cabeça para a esquerda e depois para a direita, olhando para frente o tempo todo.
4. Observação de objetos em movimento.

Importante!!! Após cada série de exercícios, você precisa descansar os olhos. Você pode relaxar os músculos oculares com uma leve massagem ou compressas.

Ginástica preventiva

Para garantir que a acuidade visual não diminua, é necessário realizar periodicamente os seguintes exercícios preventivos:

1. "Desenho de letras." Você precisa usar os olhos para descrever qualquer número de letras do alfabeto. O exercício pode ser considerado totalmente concluído se você conseguir descrever todas as 33 letras: 1. Abra a boca - feche os olhos. Ao mesmo tempo, abra a boca e depois abra bem os olhos. Tente abrir a boca e os olhos simultaneamente.
2. Piscar/fechar os olhos. É necessário alternar o piscar frequente com semicerrar os olhos por 3-5 segundos.
3. Massageie as pálpebras superiores com leves movimentos circulares.
4. Movendo seu olhar para cima e para baixo.
5. Movendo seu olhar na diagonal.
6. Pressão. Você deve fechar os olhos e não pressionar a pálpebra com muita força.
7. Olhe através dos seus dedos. Cobrindo os olhos com as palmas das mãos, afaste os dedos um pouco, olhe através deles por alguns segundos e aperte-os com força novamente.
8. Estreitamento. Você precisa fechar os olhos, tocar o canto externo do olho com os dedos médios e puxá-lo para os lados. Você precisa sentir uma leve tensão nos músculos.
9. Incline a cabeça para baixo, relaxando os músculos do pescoço e apoiando o queixo no esterno. Direcione seu olhar para o chão. Em seguida, incline lentamente a cabeça para trás, olhando para cima.

Não subestime os exercícios preventivos para os olhos. Afinal, são os olhos que estão constantemente expostos aos fatores mais nocivos. Estresse, maus hábitos, falta de vitaminas, doenças frequentes e um ambiente desfavorável muitas vezes tornam-se as causas da perda repentina e rápida de visão.

A tabela abaixo apresenta três grupos de exercícios que proporcionam um conjunto de medidas preventivas.

Para quem passa muito tempo no computador, trabalhando com papéis e letras pequenas, os exercícios preventivos são simplesmente necessários.

Exercícios matinais para os olhos

Praticar exercícios pela manhã permite que o corpo acorde rapidamente, tonifica os músculos e proporciona bom humor durante todo o dia. E o da manhã? As sensações não são menos agradáveis.

Os exercícios matinais para os olhos podem ser feitos em várias etapas:

1. Permanecendo na posição horizontal, alongue-se, relaxando os músculos do pescoço.
2. Várias vezes, de forma síncrona, abra bem a boca e os olhos.
3. Execute vários semicerrar os olhos, com duração de 3 a 5 segundos.
4. Então pisque com frequência, mas não muito rapidamente.
5. Feche os olhos e use o nariz para descrever qualquer figura no ar. Você pode “escrever” palavras, letras ou “desenhar” desta forma. A duração deste exercício é em média de 2 a 3 minutos. As imagens que surgem durante esse exercício fazem o cérebro “acordar” mais rápido e voltar ao trabalho.
6. Levante e abaixe as sobrancelhas várias vezes. Às vezes carrancudo, às vezes surpreso.
7. Deitado de costas, faça palming.
8. Vire a cabeça de um lado para o outro por 2-3 minutos. Isso alivia a tensão na parte superior da coluna, o que é especialmente importante se você tiver que dormir em uma posição desconfortável.

No total, não demorará muito pela manhã, mas produzirá um efeito positivo notável: após 1-2 semanas, a acuidade visual melhorará visivelmente, o número de dores de cabeça diminuirá e não haverá sinais de fadiga. no rosto.

Ginástica tibetana

Existem muitas técnicas que incluem vários conjuntos de exercícios oculares que visam corrigir a visão, prevenir a catarata e tratar muitas doenças associadas aos olhos. A ginástica ocular tibetana é uma das mais comuns e eficazes. Inclui os seguintes exercícios:

1. Treinamento de visão periférica. Com os braços estendidos à sua frente, coloque os dois dedos indicadores na frente dos olhos a uma distância de 35-40 cm, unindo-os. Sem mudar o olhar, abra lentamente os braços com os dedos estendidos para os lados. O objetivo é olhar para frente, mas ver os dedos na visão periférica. Em seguida, junte os dedos novamente à sua frente.
2. Pressão. Pressione os dedos leve e rapidamente sobre os olhos fechados, depois abra-os e tente não piscar por cerca de 5 a 6 segundos.
3. Quadrado. Descreva o quadrado com os olhos: olhe para baixo - esquerda - cima - direita. Em seguida, repita na direção oposta: olhe para cima – direita – baixo – esquerda.
4. Piscando frequentemente por cerca de um minuto.
5. Massagem leve nas pálpebras. Feche os olhos e use movimentos leves de massagem para mover do canto interno do olho para o externo ao longo da pálpebra superior e depois ao longo da inferior.

Importante!!! Cada exercício da ginástica tibetana deve ser realizado por pelo menos um minuto ou pelo menos 10-15 repetições.

Não é necessário seguir nenhum conjunto de aulas, pois criar um programa individual para você não é tão difícil. Pode incluir exercícios ativos, massagens e exercícios que aliviam a fadiga.

Vídeo - Ginástica para os olhos