Nos últimos meses, tenho trabalhado muito. Até certo ponto, o treinamento de digitação ocorre sem problemas. Para a maioria das pessoas, esse é um limite de velocidade de digitação de 300 a 400 batimentos por minuto. Mas o desenvolvimento adicional da velocidade pode desacelerar muito ou até parar se você não praticar um treinamento adicional nas habilidades motoras dos dedos. Claro, se você quer apenas digitar e não tem pressa, basta digitar, digitar muitos textos e a velocidade virá gradativamente por conta própria. No entanto, com cargas pesadas nas mãos e nos dedos, você pode começar a ter problemas nos tendões e músculos, dores nas mãos e nos pulsos ou antebraços podem começar a doer. Existe até uma doença assim - a síndrome do túnel do carpo, que é considerada uma doença ocupacional de datilógrafos e trabalhadores de escritório modernos.

Tudo isso pode ser evitado treinando os dedos e as mãos ao mesmo tempo. E isso vai te ajudar a atingir a velocidade de digitação desejada com muito mais rapidez e facilidade, seu desenvolvimento será uniforme. Quando senti os primeiros sinais de cansaço nos dedos e pulsos, pensei a respeito e comecei a procurar informações sobre exercícios adicionais para os dedos.

O que fazer para evitar dores nas mãos e nos dedos

E agora, todos os dias, além de digitar textos diretamente, procuro fazer um conjunto de exercícios que encontrei no fórum clavogon (,) de um usuário conhecido pelo apelido Pereborych. Ele escreveu onde mostrou claramente como faz isso. O vídeo contém cerca de uma dúzia de exercícios eficazes.

Eu os escrevi em forma de texto e os complementei com meus comentários. Inicialmente fiz isso sozinho, porque não gosto de receber informações em formato de vídeo, porque a leitura do texto é muito mais rápida e fácil para mim. E como existem muitos desses exercícios, não me lembrei deles imediatamente e resolvi anotá-los. Mas acontece que esse é um problema muito urgente para muitas pessoas, isso é muito discutido, e resolvi publicar este artigo, acrescentando outras informações sobre o tema.

Programa de treinamento de dedos

Aquecimento

0.Em primeiro lugar, suas mãos devem estar quentes. Portanto, primeiro esfregue as mãos uma na outra o mais rápida e bruscamente possível por 10 a 20 segundos.

Exercícios para os tendões entre os dedos

1. Posição inicial: palmas abertas, dedos fechados. Afastamos nossos dedos retos simultaneamente um do outro (“aberto”) e os fechamos. 10 repetições.

2. Posição inicial: palmas abertas, dedos fechados. Afastamos alternadamente os dedos um do outro, começando do dedo mínimo até o indicador. Fechamos tudo juntos em um movimento. 10 repetições.

3. Posição inicial: palmas abertas, dedos fechados. Abrimos e fechamos nossos dedos em dois - o anelar e o médio, enquanto o dedo indicador se ajusta firmemente ao dedo médio e o dedo mínimo ao anular. 10 repetições.

Exercícios de flexão e extensão dos dedos nas falanges

Posição inicial

4. Posição inicial - os dedos estão fechados e dobrados nas falanges - as pontas dos dedos se estendem até a base.

Endireite e dobre todos os dedos na mesma posição ao mesmo tempo. O exercício deve ser realizado o mais rápido possível. Sincronicamente em ambas as mãos ao mesmo tempo.

5. Posição inicial - palmas abertas, dedos fechados. Dobrar nas falanges é o mesmo que em 4, mas cada dedo por vez - do indicador ao mínimo, dobramos, depois do dedo mínimo ao indicador. Para este exercício, o treinamento regular deve atingir a máxima precisão na execução - cada dedo trabalha separadamente de toda a mão e não “puxa” os outros dedos junto com ele.

6. Posição inicial - os dedos estão fechados e dobrados nas falanges - as pontas dos dedos se estendem até a base. Endireitamos e imediatamente dobramos cada dedo individualmente, do indicador ao mínimo e vice-versa. Você precisa alcançar clareza e movimento.

7. Posição inicial: os dedos estão fechados e dobrados nas falanges - as pontas dos dedos se estendem até a base. Endireitamos e imediatamente dobramos nossos dedos à posição original em pares: dedos indicadores com dedos anulares, dedos médios com dedos mínimos.

Treinando a capacidade de mover cada dedo individualmente

Em geral, todo o complexo visa justamente isso, pois é o mais importante para a capacidade de digitar rapidamente. Mas o principal problema, na maioria das vezes, é a capacidade de mover o dedo mínimo separadamente, e o mais difícil é o dedo anular. Os exercícios a seguir são mais eficazes para praticar esses pontos.

8. Posição inicial: segure as mãos livremente, na vertical. Estendemos nossos dedos, um de cada vez, perpendicularmente às palmas das mãos, desde os dedos indicadores até os dedinhos e vice-versa.

9. Exercício para desenvolver o ligamento dos dedos anular e médio. Muito importante, pois o ligamento entre os dedos anular e médio é o mais lento de todos os músculos da mão.

O exercício é realizado alternadamente em cada mão separadamente.
Posição inicial - seguramos a mão livremente e com os dedos anular e médio fazemos movimentos circulares suaves como uma “bicicleta” - as pernas têm a mesma trajetória ao pedalar. À medida que seus dedos se desenvolvem, o exercício deve ser feito no sentido horário e anti-horário.

O exercício é difícil e pode causar desconforto nos ligamentos da mão - desconforto nas costas da mão. Para reduzi-los, você pode segurar o pulso com a mão livre e mover levemente a pele e as camadas superiores dos músculos da parte de trás em direção aos dedos.

10. Exercícios para o desenvolvimento dos dedinhos. Dobramos e estendemos os dedinhos de ambas as mãos ao mesmo tempo, da maneira mais rápida e longa possível.

Vídeo: exercícios para desenvolver os dedos

Bem, aqui está o vídeo de Pereborych.

Relaxamento de mãos e dedos

Para qualquer treino, é muito importante relaxar os músculos trabalhados. Você pode fazer isso quantas vezes for necessário, mesmo depois de cada texto longo, mesmo depois de cada exercício. Isto só pode ser benéfico. Eu uso as seguintes maneiras para relaxar minhas mãos:

Treinamento de força dos dedos. Fortalecimento de ligamentos e pulsos.

Este é um item separado. O treinamento de força de mãos e dedos muitas vezes é necessário não apenas para quem deseja digitar rapidamente. Há muito que acredito que as mãos e os antebraços de um homem devem ser muito fortes, pois são os principais músculos de cuja força depende muito. Até os antigos gregos prestavam muita atenção a isso, já que as armas daquela época eram impossíveis de usar se você tivesse mãos fracas. O mesmo lendário Bruce Lee é considerado o recordista de força de antebraços e mãos - ele exauriu os braços com um treinamento simplesmente infernal, e eles eram muito poderosos.

Então, a primeira forma que comecei a usar para treinar as mãos foram flexões de punhos, ainda na adolescência. Então, há cerca de dez anos, comecei a fazer flexões de dedos e faixas de resistência. São métodos simples e acessíveis que podem aliviar dores nas mãos e nos dedos em apenas alguns dias. Sim, suas mãos podem doer ainda mais no início. Mas este será um tipo diferente de dor associada ao crescimento muscular e à liberação de ácido láctico. Ela passa por uma semana de treinamento. Aqui não consideraremos exercícios que exijam halteres e pesos; acho que já está claro que você pode utilizá-los, mas não são adequados para todos.

Greg Irwin e Finger Fitness

Houve uma pessoa que criou toda uma tendência - “aptidão para os dedos”. Ele transformou os exercícios com os dedos em uma arte. E ele realiza “atuações” peculiares exclusivamente com os dedos de ambas as mãos. Assista a este vídeo, por favor, você provavelmente nunca viu nada assim antes.

Desenvolveu um conjunto de exercícios para violonistas, escreveu livros e vídeos instrutivos. Acho que também é bom para desenvolver os dedos. Você pode encontrar facilmente todos esses materiais online, se desejar.

A chave para o treinamento é a regularidade

Pois bem, resumindo tudo o que foi dito acima, quero ressaltar mais uma vez que para o desenvolvimento de qualquer habilidade o mais importante é a regularidade. A água desgasta as pedras. Se considerarmos este o seu “objetivo”, ela sempre o alcança. Da mesma forma, o treinamento certamente o deixará mais próximo do resultado desejado somente se você o fizer regularmente. Descanse, faça pausas, mas não desista, toda vez que voltar a alcançar o que deseja com renovado vigor, dê outro, pelo menos um pequeno passo.

Olá, queridos leitores! Você já ouviu falar muitas vezes sobre o poder de cura e os benefícios da massagem para a saúde.

Hoje falaremos sobre uma técnica tão fácil e simples como a massagem com os dedos. Esta não é uma invenção dos fisioterapeutas modernos ou um artifício publicitário para casas de massagem.

A prática da massagem nas mãos remonta aos tempos antigos. Por exemplo, na Índia, durante a era védica, recomendava-se a todas as mulheres que massageassem as palmas das mãos e os dedos dos maridos - todos os dias, especialmente depois do almoço. Isso ajudou o homem a relaxar e a ficar de bom humor, após o que a mulher poderia pedir qualquer coisa ao marido.

Ao contrário dos estereótipos estabelecidos, os pontos de acupuntura não estão apenas na parte posterior do pé. Todos nos lembramos de artigos científicos populares sobre massagem nos pés em várias zonas que correspondem a órgãos. Este é um método comprovado de cura do corpo e se aplica não apenas aos pés, mas também às mãos, principalmente aos dedos.

Nossos dedos são dotados de alta sensibilidade. Mesmo um leve toque nas almofadas permite determinar a temperatura, umidade, relevo, rugosidade e outras propriedades de todos os objetos. A pele da parte interna dos dedos está repleta de terminações nervosas que enviam impulsos para certas partes do cérebro. E eles, por sua vez, estão conectados com vários órgãos e sistemas do corpo.

A massagem também é útil fora do contexto da reflexologia. Pode ser feito para diversas condições patológicas dos ossos, para prevenção de doenças. Para artrose, doenças inflamatórias das articulações (artrite), gota e outras patologias, a massagem também é indicada como método principal ou auxiliar de terapia, restaurando a circulação sanguínea nas articulações afetadas.

Após uma fratura ou luxação, é necessário massagear o dedo dolorido diariamente - isso ajudará a restaurar rapidamente a mobilidade, aliviar a dor e restaurar a sensibilidade da pele se ocorrer dormência devido a um gesso bem aplicado.

Sobre a conexão dos dedos com órgãos e sistemas internos

E agora sobre a reflexologia em si. Acredita-se que cada dedo seja responsável por um órgão específico, e a massagem regular promete alívio de muitas doenças. Na verdade, os efeitos benéficos deste método de influência foram comprovados. Os fisioterapeutas chegam a dividir os cinco dedos em diferentes zonas de influência. Vamos examiná-los brevemente.

Se você está incomodado com tosse, tem pulmões sensíveis ou tem tendência a resfriados frequentes, então você precisa massagear o polegar regularmente, porque... ele é responsável pelo funcionamento dos pulmões.

Massagear o dedo indicador ajuda a melhorar a digestão, normalizar a motilidade gastrointestinal e melhorar a saúde do fígado e da vesícula biliar. E se você massagear regularmente a área carnuda entre o polegar e o indicador, poderá melhorar o funcionamento do intestino grosso.

Se você prestar atenção ao dedo médio, sua pressão arterial normalizará com o tempo. A melhoria na memória e nos processos de pensamento também será perceptível, porque... está associado à circulação sanguínea no cérebro e ao funcionamento do sistema cardiovascular.

Para normalizar o funcionamento do sistema nervoso, é necessária uma massagem completa no dedo anular. Ao alongá-lo regularmente, você pode melhorar seu humor, reduzir a tensão nervosa, aumentar a resistência ao estresse e até mesmo se livrar da depressão.

O dedo mínimo está conectado ao intestino delgado e a massagem pode melhorar a absorção dos nutrientes dos alimentos.

Técnica de massagem

Como fazer uma massagem corretamente? Não há nada de complicado nisso. Se você já fez manicure profissional, lembra-se dos movimentos do mestre logo no final do procedimento, quando um creme nutritivo é aplicado na pele.

Você pode repeti-los nas duas mãos:

• comece acariciando suavemente cada dedo, passando as mãos sobre eles como se estivesse tirando as luvas;
• continue com leves movimentos de massagem e fricção, como se quisesse aquecer as mãos congeladas;
• pegue uma mão na outra e esfregue a parte interna da palma com o polegar, subindo até a ponta dos dedos;
• passe o polegar e o indicador sobre cada dedo da outra mão;
• massageie as pontas em movimentos circulares, prestando atenção no buraco, como se quisesse movimentar a cutícula.

Se quiser, você pode simplificar a tarefa e comprar um anel especial. É usado como uma joia normal graças à estrutura elástica das molas. Com a ajuda desse anel você pode realizar uma massagem de acupressão eficaz, rolando para cima/para baixo e afetando as terminações nervosas.

O efeito do uso regular de um anel de massagem se manifestará de forma diferente dependendo das características individuais do corpo. Alguns sentirão uma onda de força e uma carga de vivacidade, outros, pelo contrário, livrar-se-ão da tensão nervosa, enquanto outros poderão aumentar a sua imunidade.

Acredita-se que uma massagem bem realizada pode devolver a saúde a todo o corpo. De certa forma, isso é verdade: se uma pessoa não tem doenças crônicas graves, o tratamento regular dessa forma ajudará a melhorar a saúde.

Mas você não deve ter grandes esperanças de uma massagem se tiver uma doença grave que requer cuidados médicos completos para ser tratada.

Massageie seus dedos vídeo

Essas foram apenas algumas das informações que coletamos para vocês, queridos leitores.

Ficaremos felizes se o material for útil para você e você quiser salvá-lo em sua página nas redes sociais. Ver você de novo!

Livre-se da dor. Dor nos braços e pernas Anatoly Boleslavovich Sitel

Massagem na ponta dos dedos

Massagem na ponta dos dedos

Para estimular a atividade mental e fortalecer a memória, recomenda-se a seguinte massagem. As pontas do polegar de uma mão e do dedo indicador da outra são pressionadas uma contra a outra com força. Em seguida, a ponta do polegar é conectada em série com as pontas dos dedos restantes da outra mão. Depois disso, use a ponta do polegar para pressionar firmemente a base de todos os dedos da outra mão. Este complexo é repetido 20 vezes. Em seguida, troque de mãos e repita o exercício com a outra mão.