Hora da aula. A postura correta é a base da saúde.

Metas:
ter uma ideia da postura correta, identificar as causas dos distúrbios posturais e dar recomendações para a prevenção dos distúrbios posturais.

Postura- este é um conceito complexo sobre a posição normal do corpo de uma pessoa em pé casualmente.

Por que uma pessoa precisa de uma postura correta?

Todo mundo sabe que antigamente as alunas de governantas estritas carregavam livros na cabeça e amarravam mechas de cabelo nos cintos (esquecidas e desleixadas, involuntariamente gritavam de dor, pois seus cabelos eram puxados com força). Esta não é uma descrição da tortura medieval, são apenas medidas destinadas a prevenir a deterioração da postura. Governantas sábias não apenas proporcionaram a seus alunos uma postura excelente e orgulhosa, mas também a saúde física geral do corpo.

No Instituto das Donzelas Nobres (século XIX), as senhoras da turma não se cansavam de lembrar aos seus alunos: “Sentem-se, pernas juntas, mãos à frente, costas retas, pescoço, nuca e nádegas estritamente alinhados”. As meninas foram ensinadas a “ficar de costas”. Os alunos emergiram das paredes desta venerável instituição esbelta.

Por que os jovens suportaram tal “tormento”? A resposta é simples: queriam ter uma postura bonita. Senhoras e senhores nunca se permitiram relaxar e descontrair, por exemplo, num baile ou num jantar social. “Postura nobre”, “tornar-se digno” - estas palavras ainda estão associadas ao cavalheirismo e à beleza.

A postura correta embeleza a figura da pessoa e contribui para o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético e de todo o corpo. A postura correta é uma exigência da cultura estética e da saúde.

Tudo no corpo humano está interligado. Muitas vezes, a deterioração da saúde ocorre devido à incapacidade de manter a postura correta. O processo de formação da postura começa desde muito cedo. Na maioria dos casos, os distúrbios posturais são adquiridos.

A postura deteriora-se por vários motivos:

mau desenvolvimento dos músculos das costas, posição corporal incorreta habitual;

posicionamento incorreto do corpo durante atividades diversas e frequentemente repetidas;

sentado à mesa curvado;

mover-se, curvar-se ou quando uma das mãos está no bolso (há desalinhamento artificial da cintura escapular e má postura);

diversas doenças congênitas, tanto dos órgãos internos quanto do sistema musculoesquelético, em cuja presença a postura está longe do ideal;

atividades unilaterais em alguns esportes, etc.

Atualmente, 95-97% das crianças sofrem de diversas doenças, das quais o maior número são distúrbios do sistema músculo-esquelético, incluindo defeitos de postura.

Quais são os perigos da má postura? A coluna vertebral é a base (estrutura) de todo o organismo; quando a coluna sofre, todo o organismo sofre. Na escoliose, o tórax fica deformado, a ventilação dos pulmões piora e o funcionamento de outros órgãos internos é perturbado. A altura pode diminuir. Estou preocupado com dores nas costas e dores de cabeça.

Como detectar má postura?Como verificar sua postura?

Verificando se há inclinação.

Usando uma fita métrica, meça a distância entre os pontos extremos dos ombros, primeiro no peito e depois nas costas. Se os resultados forem aproximadamente iguais, está tudo em ordem, se o segundo número for muito maior que o primeiro, há uma inclinação.

Verificamos a curvatura da coluna vertebral.

Fique de costas para a parede, pressione firmemente os calcanhares, as nádegas e as omoplatas contra a parede. Nesta posição, a palma da mão deve passar entre a parede e a região lombar. Se um punho passar, sua postura está ruim.

O que contribui para a correta formação da postura correta nos escolares?

A escolha correta de uma mochila escolar, que deve ter vários compartimentos para uma distribuição uniforme do peso e costas bastante firmes, mas não rígidas, não mais larga que os ombros da criança e altura não superior a 30 cm. A mochila montada não deve ultrapassar 10% do peso do bebê. Não permita que seu filho carregue uma pasta no ombro, caso contrário ele terá uma postura inadequada!

A posição ideal da mesa de trabalho, que é preferencialmente colocada junto à janela para que a luz incida pela esquerda. A mesa e a cadeira devem ser adequadas à idade - as pernas estão em ângulo reto, a distância dos olhos ao caderno, os livros são de 30 a 35 cm. O aluno não deve apoiar o peito na mesa

Ambos os pés da criança devem estar firmes no chão e o ângulo entre a coxa e a perna deve ser reto.

É necessário manter as costas retas e as mãos sobre a mesa para que a criança não encoste o peito na borda da mesa. É necessário manter uma distância da palma da mão entre o peito e a mesa.

A inclinação correta do notebook é importante. A saúde de uma criança também depende da iluminação. A luz deve vir do lado esquerdo.

De vez em quando, um aluno precisa mudar de lugar na sala de aula, passar de uma fileira de carteiras para outra. Isso permite que você olhe para o quadro-negro de diferentes ângulos.

Pelo menos uma vez por ano, é necessário fazer um exame de visão com um oftalmologista - desenvolver miopia também pode afetar a postura - o aluno se inclina sobre livros e cadernos para ver o que está escrito e inclina as costas.

Controle da duração das aulas: 45 minutos de trabalho – mínimo de 15 minutos de intervalo. É melhor que a criança faça exercícios físicos nesse horário. É muito importante reservar um tempo durante o dia para caminhadas ao ar livre e jogos ativos ao ar livre.

Como trabalhar em um computador?

O monitor deve ser colocado no centro, na frente dos olhos, para que a criança olhe diretamente. É aconselhável adquirir uma cadeira com encosto regular, e não com apoio de braços, que gire em torno de seu eixo, pois o aluno não conseguirá fixar a posição de seu corpo. As dimensões da mesa e da cadeira do computador devem corresponder às altura da criança. A criança deve ter apoio firme sob os pés

O que fazer se sua postura for ruim?

Claro, a prevenção é melhor do que qualquer tratamento.

Desde a primeira infância, aulas de natação, fisioterapia, cursos de massagem terapêutica e assim por diante. Mas se a postura já estiver prejudicada, é necessário um tratamento complexo. Para corrigir a postura, utilizam-se tração da coluna, massagens, tratamentos aquáticos, são prescritas palmilhas ortopédicas especiais, exercícios terapêuticos e fisioterapia. É necessário restaurar o correto funcionamento dos músculos das costas e seu tônus, e influenciar a própria coluna.

Regras para manter a postura correta

Faça exercícios para fortalecer os músculos do tronco.

É correto sentar-se à mesa, escrivaninha ou cadeira, sem se curvar.

Ao carregar objetos pesados, você precisa carregar os braços de maneira uniforme.

Se você carregar uma mochila ou pasta em uma das mãos, um ombro ficará mais baixo que o outro.

Durma em uma cama dura com travesseiro baixo.

Sente-se com as costas o mais retas possível. É importante evitar posições desconfortáveis. A cada 15 minutos sentado à mesa você precisa mudar de posição, movimentar braços e pernas, alongar-se, e a cada 30 minutos você deve se levantar, caminhar ou deitar.

Você também deve ficar de pé e realizar vários trabalhos com as costas o mais retas possível. É importante encontrar apoio suficiente para a cabeça, tronco, braços e pernas. Depois de ficar muito tempo em pé, você deve deitar (descarregar a coluna).

Todos os dias olhe-se no espelho, que lhe dirá que tipo de postura você tem.

Exercícios para desenvolver a postura correta

EM POSIÇÃO DE PÉ

Fique de costas para a parede, tocando-a com a nuca, omoplatas, pélvis e calcanhares. Mantenha esta posição por 5 s. Lembre-se disso e, tentando não violá-lo, dê um passo para frente e depois para trás.

HORÁRIO DE AULA

"POSTURA"

Concluído por um professor

educação adicional Kayumova R.M.

O que é postura para uma pessoa? Postura- esta não é apenas uma postura habitual, não é algo congelado, não é apenas uma forma de se manter regulada inconscientemente.

A primeira razão, o critério mais importante, é a saúde. A postura correta é uma forma simples e muito importante de manter uma coluna saudável. Não é à toa que Hipócrates disse o seguinte: “Quando há muitas doenças, só existe uma doença - a coluna vertebral”. Uma coluna saudável é a base da saúde. A condição da coluna determina 80% da saúde de uma pessoa.

^ A segunda razão é a nossa imagem. Quando olhamos Se formos magros, tanto nós como os outros gostaremos de nós. Ser magro e em forma nos torna mais jovens.

A terceira razão também diz respeito à imagem. Quanto mais magra uma pessoa parece, mais confiante ela parece. Uma boa postura aumenta a autoconfiança. E a autoconfiança é o indicador mais forte de sucesso e de nossa eficácia na vida.

Quando temos uma postura bonita e nos sentimos confiantes, isso nos dá autoestima. Ajuda a superar medos, ansiedades, dúvidas e autocontrole. Aumenta a nossa autoestima, sentimo-nos confiantes nas nossas capacidades e no controlo da situação, onde quer que estejamos. Isso afeta a forma como as outras pessoas nos tratam. As pessoas são subconscientemente atraídas por uma pessoa confiante e esguia, ouvindo sua opinião.

A postura costuma ser chamada de posição habitual do corpo humano, tanto em repouso quanto em movimento, ou seja, a postura não é algo congelado, mas, ao contrário, uma das manifestações da vida, afinal, movimento é vida.

Notas de aula

Assunto: “A postura correta é a chave para a saúde.”

Objetivos da sala de aula:
-formar uma ideia de postura correta;
- identificar as causas dos distúrbios posturais;
- dar recomendações para a prevenção de distúrbios posturais.

Equipamento:

computador, projetor, apresentação, cartazes, “margarida” com dicas, produtos, almofada, estrelas de diversos tamanhos.

Progresso da hora de aula :

1.Org. momento.

Saudações.

2.Discurso de abertura do professor.

Pessoal, quero começar nosso horário de aula com uma parábola.

Um dia, três andarilhos estavam caminhando. No caminho, foram apanhados pelo mau tempo. Eles viram a casa e bateram. O dono abriu para eles e perguntou:

- Quem é você?

- Saúde, Amor, Riqueza. Vamos entrar para nos aquecer.

- É uma pena, mas só temos uma vaga livre. Irei consultar minha família sobre qual de vocês deixar entrar.

A mãe doente disse:

- Vamos deixar a Saúde entrar.

A filha sugeriu deixar o Amor entrar, e a esposa - Riqueza. Enquanto discutiam entre si, os andarilhos desapareceram.

2. Autodeterminação da atividade.

Pessoal, olhem atentamente para o quadro.

Qual dos andarilhos você acha que acabou em nossa sala de aula? (Saúde).

Sim, é verdade, hoje falaremos sobre saúde.

Saúde é felicidade na vida de qualquer pessoa. Não admira que as pessoas digam:Perdi dinheiro - não perdi nada, perdi tempo - perdi muito, perdi saúde - perdi tudo.

Diapositivo 2.

O professor Israel Brekhman disse:A SAÚDE É O PICO AO QUAL A PESSOA DEVE SUBIR DE FORMA INDEPENDENTE.

Gente, o que significa ser saudável? (ser forte, forte, resiliente, hábil, esguio).

Professor:

Todo mundo sabe que o alfabeto ensina a ler,
Habilidade difícil, mas a mais importante para as crianças.
Mas Aibolit tem um alfabeto diferente,
Ela ensina às crianças os hábitos certos:
Como evitar resfriados
Preservar a audição e a visão,
Tempere, desenvolva
E mantenha-se saudável.
Abra o ABC da saúde com mais frequência!

Aprenda dicas importantes e aplique-as na vida!

Pessoal, para descobrir o tema da nossa aula de hoje, sugiro que adivinhem o enigma:

Deve ser saudável

Nossos alunos…….(voltar).

Deslize 3.

Hoje falaremos sobre costas, sobre postura correta e bonita.

Diapositivo 4.

Imagine dois jovens.

Um jovem caminha, curvado, com as costas redondas, a cabeça baixa, as pernas arrastadas, como se tentasse deliberadamente esfregar as solas dos pés o mais rápido possível.

E aqui está outra: a marcha é elástica, os pés saem facilmente do chão, o tronco é reto, os ombros são esticados, a cabeça é levantada.

Quem é mais agradável de se olhar?

(respostas do estudo)

Sim, a segunda pessoa é bonita e imponente.

Pessoas esbeltas agradam aos olhos. Mas não se trata apenas de beleza; uma pessoa esbelta tem um esqueleto bem formado. Com a postura correta, o coração e outros órgãos importantes funcionam com mais facilidade. A postura correta não é dada a uma pessoa ao nascer, mas é adquirida por ela. É produzido na infância e na adolescência, a partir dos 18 anos é muito difícil corrigir suas deficiências, pois na infância o tecido cartilaginoso da coluna ainda não foi substituído por osso. É por isso que todos os adultos dizem constantemente: “Não curve as costas. Sente-se direito!" A postura incorreta torna suas costas tortas e feias. Se você aprender a ficar em pé na infância, mesmo em uma idade mais avançada não sofrerá de dores nas costas e na região lombar.

Os cientistas realizaram uma observação. Descobriu-se que se uma pessoa é baixa, mas fica ereta, ela parece mais alta. Mas alto, mas curvado - mais baixo.

O que é postura?

Diapositivo 5.

Postura é a postura habitual de uma pessoa casualmente em pé ou sentada.

Diapositivo 6.

A postura correta em pé significa que nossos ombros estão ligeiramente para trás e nosso tronco está reto.

Quando nos sentamos, uma boa postura significa que nossas costas estão retas e nossa cabeça elevada.

(Professor demonstra para crianças)

A postura é influenciada principalmente pela coluna vertebral, um órgão axial. A coluna vertebral não é apenas o núcleo do nosso corpo. Juntamente com o esqueleto, serve para proteger os órgãos internos de danos externos.

Diapositivo 7.

Bailarinas, ginastas, patinadores artísticos e modelos têm uma postura correta e bonita.

Diapositivo 8.

Pessoal, olha quem veio até nós?

Podemos dizer que ela tem uma postura linda?

Pessoal, levantem a mão se quiserem saber quais regras vocês precisam seguir para que sua postura fique correta e bonita.

Diapositivos 9,10.

Dica nº 1: “Sente-se corretamente em sua mesa”

Quando sentado corretamente, a cabeça fica reta, os ombros voltados, o estômago contraído, as pernas niveladas no chão, os calcanhares juntos.

Pessoal, dêem uma olhada:
Você está sentado corretamente?
Suas costas devem estar retas
Como uma corda de violão

Você vai juntar suas pernas
Mantenha a cabeça reta.
Bem, para não se cansar
A pose precisa ser mudada
E cerca de trinta minutos depois
Não tenha preguiça de passear.

- Pessoal, claro que vocês notaram que na nossa turma tem carteiras de diferentes alturas. A seleção adequada dos móveis também é de grande importância na manutenção da postura.

Vamos encontrar uma cadeira para esta mesa.

(aluno sai)

Diapositivo 11.

Dica nº 2: Pratique esportes!

Para desenvolver com sucesso
Precisa praticar esportes
Da educação física
Você terá um corpo esguio

Útil para nós sem dúvida
Tudo relacionado ao movimento.
É por isso que pessoal
Faremos exercícios.

Para que sua postura esteja correta, você precisa se movimentar, praticar jogos ao ar livre, praticar educação física e praticar esportes.

Caminhar, andar de bicicleta ou patinar ajudam a fortalecer a coluna e a manter a postura correta. Alterne adequadamente as sessões de estudo (trabalho) com descanso. É útil usar com sabedoria exercícios esportivos, como esqui e jogos esportivos.

FM

Sugiro que você ouça essa música maravilhosa e se mexa! (as crianças saem das carteiras e ficam no centro da turma).

Diapositivo 12.

Dica nº 3: durma em uma cama dura.

Gente, por que vocês precisam dormir em uma cama dura?

Cuide da sua coluna
De manhã, à tarde e até à noite.
Para que seus ossos não doam
Durma em uma cama dura.

Diapositivo 13.

Dica nº 4. Siga uma rotina diária.

Fortaleça seu corpo

Toda família sabe

Deve haver uma rotina para o dia.

Se você se esforçar
Siga a rotina -
Você estudará melhor
É melhor você descansar.

Diapositivo 14.

Dica nº 5. Ir nadar.

A natação e a ginástica na água são especialmente benéficas para as costas. A natação é um meio eficaz de corrigir má postura e escoliose.

Diapositivo 15.

Dica nº 6: carregue as cargas corretamente.

Pessoal, como vocês devem carregar cargas corretamente?

A carga é pesada e grande
Não carregue isso sozinho na mão.
Distribuir igualmente
Duas mãos
E siga seu caminho.

Diapositivo 16.

Pessoal, qual a melhor forma de transportar os livros didáticos e todo o material escolar?

(na mochila)

Muitos caras andam com uma bolsa no ombro. Isso afeta negativamente a coluna. A massa da mochila de um aluno do ensino fundamental deve pesar 2 kg 700g.

Dica nº 7. Seleção correta de sapatos e roupas.

Diapositivo 17.

O calçado devidamente selecionado confere ao pé uma restrição, um espaço fechado, o que contribui para a correta formação do pé, o que no futuro ajudará a evitar lesões e a formar a marcha correta.

Dica nº 8. Coma direito!

Diapositivo 18.

A nutrição adequada é necessária para manter a postura.

Muitos caras recusam alimentos que contenham vitaminas D (fígado, óleo de peixe, gema de ovo, etc.)

Vitamina D necessário para garantir que os ossos sejam fortes e se desenvolvam adequadamente.

Sabemos que todos sempre precisam de alimentos saudáveis:
Vários produtos - vegetais e frutas.
E lembre-se pela sua postura, meu amigo,
Um produto muito útil é o queijo cottage!

A moderação também é necessária na alimentação,
Para que esse infortúnio inesperado não aconteça.
Você precisa comer na hora marcada,
Um pouquinho por dia, várias vezes.

Pessoal, sugiro que joguem agora“Disponha as compras.”

Existem alimentos na sua frente.

A tarefa é esta: dividir esses produtos em duas partes.

Primeiro - produtos que fazem bem à saúde.

Segundo - produtos prejudiciais à saúde.

E agoraDica nº 9: cuidado onde pisa!

Diapositivo 19.

Diapositivo 20.

Por exemplo, as mulheres do Oriente e da África carregam vasilhas com água e cestos de frutas na cabeça, sem apoiá-los com as mãos. Essas mulheres se distinguem pela magreza e postura orgulhosa.

Agora vamos jogarjogo “Quem vai passar melhor?”

Este exercício ajuda na manutenção da postura.

(As crianças passam com um travesseiro na cabeça.)

Diapositivos 21,22.

Pessoal, essas poses podem ser chamadas de corretas?

Por que?

Posturas que contribuem para a formação de posturas incorretas.

Algumas crianças apresentam má postura. No futuro, pode ocorrer escoliose. Isso significa que a coluna está deformada. Esta doença geralmente começa aos 8 a 10 anos de idade. O tratamento é demorado, às vezes até no hospital. Permite manter a postura da coluna - o núcleo principal do corpo. Ele desce pelo meio das costas. Este é um tronco flexível composto por 33 ossos vertebrais.

Diapositivo 23.

O que é escoliose?

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral.

Sinais de escoliose:

A coluna é curvada.

Os ombros estão tortos.

A pélvis está distorcida.

Ouça uma história sobre escoliose.

Uma história de escoliose.

Em um país terrível - o país da doença, no alto das montanhas de Brokeback, vivia um feiticeiro muito prejudicial e malvado, escoliose. Ele era muito baixo, tinha uma grande corcunda e braços muito longos. Mas o mais desagradável nele era o rosto: sempre sombrio e carrancudo, de cor esverdeada e olhos vermelhos, provavelmente de raiva. A escoliose nunca sorria ou ria e não suportava sorrisos e risadas humanas.

Quando ele voou para fora de seu covil e sobrevoou assentamentos humanos, ele colocou um chapéu invisível e, portanto, nenhuma das pessoas o viu. Mas quando Escoliose ouvia risadas humanas, ou via pessoas sorrindo, parecia-lhe que estavam rindo dele, de sua aparência feia. Por causa disso, ele odiava todas as pessoas! Ele odiava especialmente pessoas bonitas, esbeltas e saudáveis.

Ele pensou e pensou e descobriu uma maneira de prejudicar as pessoas. Ele preparou uma poção de bruxaria que fazia as pessoas parecerem com a escoliose. A escoliose respingou a poção nas costas das pessoas, e sua coluna gradualmente se curvou, uma protuberância cresceu e seus braços caíram abaixo dos joelhos. As pessoas pararam de sorrir e rir. Claro, quando você tem essa figura, não é motivo de riso.

E hoje em dia, o malvado feiticeiro Escoliose voa invisível entre as pessoas e espirra sua poção sobre elas.

Mas esta poção não funciona com todos! Não tem nenhum efeito em atletas e pessoas que sempre observam sua postura.

Pensem nisso, pessoal, a poção vai funcionar com vocês?Escoliose?

As pessoas criaram muitos provérbios e ditados sobre saúde. Por exemplo,

Fumar é prejudicial à saúde.

A limpeza é a chave para a saúde.

Alho e cebola - de sete doenças.

A saúde é mais valiosa que a riqueza.

Explique o significado do provérbio.

“Um homem é tão jovem quanto a sua espinha”

(você se sentirá jovem enquanto sua coluna estiver saudável)

Como verificar sua postura (chamar um aluno para fora da aula)

Verificando se há inclinação.

Usando uma fita métrica, meça a distância entre os pontos extremos dos ombros, primeiro no peito e depois nas costas. Se os resultados forem aproximadamente iguais, está tudo em ordem, se o segundo número for muito maior que o primeiro, há uma inclinação.

Verificamos a curvatura da coluna vertebral.

Fique de costas para a parede, pressione firmemente os calcanhares, as nádegas e as omoplatas contra a parede. Nesta posição, a palma da mão deve passar entre a parede e a região lombar. Se um punho passar, sua postura está ruim.

Nunca é cedo e nunca é tarde para começar a ficar saudável. É melhor dar esse passo hoje do que amanhã.

Diapositivo 25.Métodos de tratamento de distúrbios posturais. -Fisioterapia;-natação terapêutica;-massagem;-corretor de postura (espartilho ortopédico).Diapositivo 26.-Existem conjuntos de exercícios para formar uma postura correta.Diapositivo 27.Um conjunto de exercícios de fisioterapia.Diapositivo 28.Raiz, tronco de árvore - A fonte de toda a vida, O tronco da vida de uma pessoa é Esta é a coluna vertebral. Tendo tirado conclusões agora, Você permanece firme. Para andar no chão Você com uma postura orgulhosa.

Agora vamos jogar. Eu chamo um dístico, se você concorda, fale em coro: “Este sou eu, este sou eu, estes são todos meus amigos! Se você não concorda, fique quieto.

Reflexão.

É bom ser saudável!

Você precisa beber mais sucos!

Jogue o hambúrguer na lata de lixo,

E nade no rio tempestuoso!!!

Tempere, despeje,

Pratique esportes diferentes!

E não tenho medo de doenças,

Sem se esconder em uma casa quente,

Ande livremente na Terra,

Maravilhando-se com a beleza natural!!!

Então você começará a viver!

É ótimo ter saúde!!!

Hora da aula
"Postura. Prevenção da escoliose"

5 ª série

O que uma pessoa tem de mais valioso é a vida, mas o mais importante na sua vida é a SAÚDE, pela qual deve lutar com todas as suas forças.

Objetivos da sala de aula:
-formar uma ideia de postura correta;
- identificar as causas dos distúrbios posturais;
- dar recomendações para a prevenção de distúrbios posturais

Progresso da hora de aula

1. O horário de aula assume a forma de uma palestra-conversa.
- Todos sabemos muito bem a importância de manter a postura correta. As costas retas são uma questão de hábito, que começa na infância. Para manter as costas do seu filho saudáveis, você precisa ensiná-lo uma boa postura. Isto é especialmente importante quando a criança começa a frequentar a escola.
- Pessoal, quais são os sinais de uma postura correta?
(ouvir a opinião dos alunos, tirar uma conclusão e anotar ponto por ponto no quadro)

Requisitos básicos para postura correta.
A postura correta é caracterizada pelos seguintes recursos:

posição corporal reta

ombros virados

cabeça levantada

estômago ligeiramente retraído.

A postura ideal é difícil de alcançar, pois é individual para cada pessoa. Ao mesmo tempo, esses requisitos são iguais para todos e podem servir como “indicador” de violações de postura. Se algum dos componentes listados não atender aos requisitos de postura correta, é necessário prestar atenção especial a ele.
É útil descobrir por que ocorre este ou aquele desvio.

- Pessoal, quais os motivos da má postura?

Geralmente isso é o não cumprimento de uma rotina diária racional, grandes cargas estáticas (por exemplo, ao sentar em uma posição desconfortável, curvar-se, curvar a coluna), atividade física insuficiente durante o dia, falta de procedimentos de endurecimento, mau desenvolvimento do o chamado espartilho muscular - os músculos retos e abdominais laterais, músculos das costas e parte inferior das costas. Esses músculos estão mais envolvidos na manutenção da postura correta e, se forem pouco desenvolvidos, geralmente ocorre curvatura da coluna vertebral.
A coluna vertebral de um aluno ainda está em desenvolvimento e só ficará mais forte durante a adolescência. E aos 6-7 anos, quando uma criança vai para a escola, sua coluna ainda é flexível, como a plasticina. E é nesse momento que é importante monitorar a postura correta.

Caso contrário, há o risco das seguintes complicações:

Dor na região lombar, osteocondrose e até escoliose (curvatura da coluna).

Respiração e circulação prejudicadas, pois a função pulmonar é limitada devido ao tórax curvado e afundado.

A criança ficará mais baixa devido à curvatura. Os discos intervertebrais estão constantemente tensos, sua nutrição é prejudicada e, portanto, o crescimento é retardado.

Dor nas costas, dor no pescoço e dores de cabeça. Um aluno, sentado à sua mesa, inclina constantemente a cabeça para a frente, deixando os músculos das costas e do pescoço tensos.

Para se livrar das sensações desagradáveis, a criança começa a se contorcer, abaixar-se, dobrar as pernas ou cruzar as pernas. Devido à constante inclinação da cabeça para a frente, ocorrem enxaquecas e torna-se cada vez mais difícil evitar esse desleixo habitual.

A postura curvada leva à fadiga crônica, porque a circulação sanguínea e a respiração ficam prejudicadas e há tensão constante nos músculos.

Que tipos de distúrbios posturais você precisa saber?
Escoliose(curvatura da coluna para o lado esquerdo ou direito), curvado, peito afundado e alguns outros. A imagem no quadro mostra tipos típicos de distúrbios posturais que ocorrem em crianças do ensino fundamental. Observe que violações óbvias são apresentadas.
Estas são as principais violações, mas podem haver muitas variedades delas e nem sempre podem ser determinadas a olho nu. Raramente ocorre um tipo de distúrbio postural; mais frequentemente, vários tipos ocorrem simultaneamente: curvatura e tórax afundado, escoliose e curvatura. Isso acontece porque as causas da má postura são aproximadamente as mesmas. Se os músculos do abdômen, região lombar e costas não forem suficientemente treinados, você poderá esperar uma variedade de distúrbios posturais. Como diz o provérbio: “Onde é fino, quebra”.

Arroz. 1. Tipos típicos de distúrbios posturais: a - escoliose, b - lordose, c - cifose, d - postura correta

- Como saber se sua postura está correta ou não?
Normalmente, a postura é verificada enquanto você está encostado na parede. Se a nuca, omoplatas, nádegas e calcanhares tocarem a parede, a postura pode ser considerada geralmente correta. Se você achar que a cabeça está muito inclinada para a frente (a parte de trás da cabeça não toca a parede), todas as costas tocam a parede (costas retas) e as nádegas não tocam a parede, há sinais de má postura .

Como sentar-se corretamente em uma carteira escolar:

Ambos os pés da criança devem estar firmes no chão e o ângulo entre a coxa e a perna deve ser reto.

É necessário manter as costas retas e as mãos sobre a mesa para que a criança não encoste o peito na borda da mesa. É necessário manter uma distância da palma da mão entre o peito e a mesa.

A inclinação correta do notebook é importante. A saúde de uma criança também depende da iluminação. A luz deve vir do lado esquerdo.

De vez em quando, um aluno precisa mudar de lugar na sala de aula, passar de uma fileira de carteiras para outra. Isso permite que você olhe para o quadro-negro de diferentes ângulos.

Computador: quase todas as famílias já possuem computador, e as crianças desde cedo são viciadas em jogos de computador, esquecendo-se da postura correta.

Você deve sentar-se ereto (sem curvar-se) e apoiar as costas no encosto da cadeira. É necessário dobrar as costas na região lombar, não para trás, mas, pelo contrário, ligeiramente para a frente.

É inaceitável trabalhar descansando em uma cadeira. Esta posição causa fadiga rápida e diminuição do desempenho.

Você não deve levantar os pulsos ou dobrar as mãos - isso pode causar dor nas mãos e dormência nos dedos.

Joelhos - na altura do quadril ou ligeiramente abaixo. Com esta posição das pernas não ocorre tensão muscular.

Você não pode cruzar as pernas ou cruzar as pernas - isso prejudica a circulação sanguínea devido à compressão dos vasos sanguíneos. É melhor manter os dois pés apoiados em um suporte ou no chão.

É necessário manter um ângulo reto (90 graus) na região das articulações do cotovelo, quadril e tornozelo.

2. -Pessoal, discutimos com vocês o que é a postura correta, as causas da má postura, bem como as complicações da má postura. Diga-me quais medidas precisam ser tomadas para prevenir problemas de postura?
(ouvir as opiniões dos alunos, tirar uma conclusão) - Recomendações para prevenção de escoliose e má postura:
1. A ginástica e a atividade física são componentes importantes da postura correta. Faça ginástica pela manhã, primeiro aqueça e depois alongue todos os grupos musculares.
2. Experimente o exercício - carregar um livro na cabeça. Coloque o livro na cabeça e as mãos no cinto e concorra para ver quem consegue andar assim mais tempo ou carregá-lo mais longe. Aos poucos complique o exercício - estique os braços para a frente, agache-se sem levantar os calcanhares do chão e mantendo as costas retas, abra os braços para os lados, levante as pernas uma a uma. Esses exercícios fortalecem bem os músculos das costas.
3. Monitore a postura correta durante as sessões de treinamento. A distância da escrivaninha (mesa) aos olhos é de pelo menos 30–35 cm; garanta a postura correta ao fazer a lição de casa, assistir TV, trabalhar no PC, comer, etc.
4. Caminhar, andar de bicicleta ou patinar ajudam a fortalecer a coluna e a manter a postura correta.
5. Alterne adequadamente as sessões de estudo (trabalho) com descanso. É útil usar com sabedoria exercícios esportivos, como esqui e jogos esportivos.

Então pessoal, cuidem de vocês, da sua postura, sigam as recomendações para prevenção de distúrbios posturais. E eu, por sua vez, ofereço um conjunto de exercíciospara a prevenção de distúrbios posturais.

Aplicativo Exercícios para prevenir distúrbios posturais.

Arroz. 2. Exercícios para prevenir distúrbios posturais. Todos os exercícios são realizados por 10 a 30 segundos, dependendo do nível de preparação do aluno

Exercícios de respiração
1. Respirar por uma narina. O objetivo do exercício é corrigir hábitos respiratórios incorretos. Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas, mantendo as costas e a cabeça retas. Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda. Expire pela mesma narina. Repita o exercício 10 a 15 vezes. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anular e o dedo mínimo da mão direita e execute 10 a 15 ciclos respiratórios.

2. "Fole de ferreiro." O exercício permite “saturar” rapidamente o corpo com oxigênio, limpa perfeitamente as fossas nasais e é um excelente remédio contra resfriados e coriza. Para realizar o exercício, você precisa sentar-se com as pernas cruzadas e as costas retas. Expire com calma, contraia o estômago. Depois disso, são realizados 7 ciclos respiratórios em ritmo acelerado (inspirar-expirar) com trabalho ativo dos músculos abdominais: ao inspirar, o estômago avança, ao expirar, ele se retrai. Após 7 ciclos de inspiração e expiração, respire fundo com um sopro de ar por 5-7 segundos. Depois disso, eles mudam para a respiração normal. Sob nenhuma circunstância você deve forçar seu treino com exercícios respiratórios! O critério para cargas corretamente selecionadas é a ausência de sensações desagradáveis, melhora do bem-estar, aumento do desempenho mental e físico.

Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento

Arroz. 3. Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento para alunos do ensino fundamental. Os exercícios são realizados de 10 a 30 s. Entre eles há um período de descanso de 30 a 40 segundos.

I.p. – deitado de bruços. Dobre os joelhos e segure as canelas com as mãos. Curve-se para trás, jogue a cabeça para trás. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, respirando livremente. Voltar para i.p.

I.p. – deitado de costas. Incline-se para a frente, toque os joelhos com a cabeça, segure os tornozelos com as mãos e mantenha a postura por 60 a 90 segundos. Não levante os joelhos do chão. A respiração é gratuita. Voltar para i.p.

I.p. – deitado de costas. Levante o tronco sem tirar as pernas do chão, cruze as mãos na nuca e mantenha a postura por 10 a 20 segundos. A respiração durante a execução da postura é gratuita. Voltar para i.p.

IP - deitado de costas, braços levantados. Sem levantar as pernas do chão, levante o tronco enquanto o vira para o lado. Fixe a pose por 10 a 20 segundos e retorne ao IP. Repita do outro lado.

I.p. – deitado de costas. Levante as pernas retas cerca de 30°, fixe a postura, levante as pernas 60°, fixe a postura. Levante as pernas 90°, fixe a postura, volte ao i.p. A duração da fixação da postura em cada posição é a mesma e depende da preparação individual.

I.p. - postura básica, pés mais largos que a largura dos ombros, braços para os lados. Dobre até que os dedos da mão esquerda toquem a ponta do pé esquerdo. O braço direito está estendido para cima. Mantenha a postura por 30 segundos, respirando livremente. Depois disso, execute o exercício com inclinação para o outro lado (direito).

I.p. - suporte principal. Expire, prenda a respiração. Enquanto prende a respiração, contraia o estômago e relaxe imediatamente os músculos abdominais. Alterne contraindo e relaxando os músculos abdominais em um ritmo rápido, sem parar de respirar. Relaxe os músculos e respire fundo. À medida que o seu treinamento avança, aumente o número de ciclos.

Notas de aula para o 2º ano

Assunto: “A postura correta é a chave para a saúde.”

Alvo:

Chame a atenção dos alunos para o problema de manutenção da postura.

Tarefas:

Forme uma ideia da postura correta e identifique as causas de sua violação.
- Dar recomendações para a prevenção de distúrbios posturais.

Levantar a questãointeresse por questões de saúde.
Equipamento:

Computador, projetor, apresentação, cartazes, “margarida” com dicas, produtos, estrelas de diversos tamanhos.

Progresso da hora de aula :

Saudações.

Discurso de abertura do professor.

Pessoal, quero começar nosso horário de aula com uma parábola.

Um dia, três andarilhos estavam caminhando. No caminho, foram apanhados pelo mau tempo. Eles viram a casa e bateram. O dono abriu para eles e perguntou:

Quem é você?

Saúde, amor, riqueza. Vamos entrar para nos aquecer.

É uma pena, mas só temos uma vaga livre. Irei consultar minha família sobre qual de vocês deixar entrar.

A mãe doente disse:

Vamos deixar a Saúde entrar.

A filha sugeriu deixar o Amor entrar, e a esposa - Riqueza. Enquanto discutiam entre si, os andarilhos desapareceram.

Autodeterminação da atividade.

Pessoal, olhem atentamente o quadro (tem provérbios sobre saúde nos cartazes)

Qual dos andarilhos você acha que está em nossa aula hoje? (Saúde).

Sim, é verdade, hoje falaremos sobre saúde.

Saúde é felicidade na vida de qualquer pessoa. Não é à toa que as pessoas dizem: Perdi dinheiro - não perdi nada, perdi tempo - perdi muito, perdi saúde - perdi tudo.

Gente, o que significa ser saudável? (ser forte, forte, resiliente, hábil, esguio).

Pessoal, para descobrir o tema da nossa aula de hoje, sugiro que adivinhem o enigma:

Deve ser saudável

Nossos alunos…….(voltar).

Diapositivo 2.

Hoje falaremos sobre costas, sobre postura correta e bonita.

“A postura correta é a chave para a saúde.”

Imagine dois jovens.

Um jovem caminha, curvado, com as costas redondas, a cabeça baixa, as pernas arrastadas, como se tentasse deliberadamente esfregar as solas dos pés o mais rápido possível.

E aqui está outra: a marcha é elástica, os pés saem facilmente do chão, o tronco é reto, os ombros são esticados, a cabeça é levantada.

Quem é mais agradável de se olhar?

(respostas do estudo)

Sim, a segunda pessoa é bonita e imponente.

Pessoas esbeltas agradam aos olhos. Mas não se trata apenas de beleza; uma pessoa esbelta tem um esqueleto bem formado. Com a postura correta, o coração e outros órgãos importantes funcionam com mais facilidade. A postura correta não é dada a uma pessoa ao nascer, mas é adquirida por ela. É produzido na infância e na adolescência, a partir dos 18 anos é muito difícil corrigir suas deficiências, pois na infância o tecido cartilaginoso da coluna ainda não foi substituído por osso. É por isso que todos os adultos dizem constantemente: “Não curve as costas. Sente-se direito!" A postura incorreta torna suas costas tortas e feias. Se você aprender a ficar em pé na infância, mesmo em uma idade mais avançada não sofrerá de dores nas costas e na região lombar.

Os cientistas realizaram uma observação. Descobriu-se que se uma pessoa é baixa, mas fica ereta, ela parece mais alta. Mas alto, mas curvado - mais baixo.

O que é postura?

Deslize 3.

Postura é a postura habitual de uma pessoa casualmente em pé ou sentada.

Diapositivo 4.

A postura correta em pé significa que nossos ombros estão ligeiramente para trás e nosso tronco está reto.

Quando nos sentamos, uma boa postura significa que nossas costas estão retas e nossa cabeça elevada.

A postura é influenciada principalmente pela coluna vertebral - um órgão axial. A coluna vertebral não é apenas o núcleo do nosso corpo. Juntamente com o esqueleto, serve para proteger os órgãos internos de danos externos.

Diapositivo 5.

Gente, quem tem postura bonita? (respostas dos alunos)

Sim, bailarinas, ginastas, patinadores artísticos e modelos têm uma postura bonita e correta.

Diapositivo 6.

Pessoal, olha quem veio até nós?

Podemos dizer que ela tem uma postura linda?

Pessoal, levantem a mão se quiserem saber quais regras vocês precisam seguir para que sua postura fique correta e bonita.

Professor:

Todo mundo sabe que o alfabeto ensina a ler,
Habilidade difícil, mas a mais importante para as crianças.
Mas Aibolit tem um alfabeto diferente,
Ela ensina às crianças os hábitos certos:
Como evitar resfriados
Preservar a audição e a visão,
Tempere, desenvolva
E mantenha-se saudável.
Abra o ABC da saúde com mais frequência!

Aprenda dicas importantes e aplique-as na vida!

Diapositivos 7,8.

Dica nº 1: “Sente-se corretamente em sua mesa”

Pessoal, como vocês deveriam sentar na sua mesa? (respostas dos alunos)

Quando sentado corretamente, a cabeça fica reta, os ombros voltados, o estômago contraído, as pernas niveladas no chão, os calcanhares juntos.

Pessoal, dêem uma olhada:
Você está sentado corretamente?
Suas costas devem estar retas
Como uma corda de violão

Você vai juntar suas pernas
Mantenha a cabeça reta.
Bem, para não se cansar
A pose precisa ser mudada
E cerca de trinta minutos depois,
Não tenha preguiça de passear.

- Pessoal, claro que vocês notaram que na nossa turma tem carteiras de diferentes alturas. A seleção adequada dos móveis também é de grande importância na manutenção da postura.

Diapositivo 9.

Dica nº 2: Pratique esportes!

Por que você precisa praticar esportes? (respostas dos alunos)

Para desenvolver com sucesso,
Você precisa praticar esportes.
Da educação física,
Você terá um corpo esguio.

É útil para nós sem dúvida
Tudo relacionado ao movimento.
É por isso que pessoal,
Faremos exercícios.

Para que sua postura esteja correta, você precisa se movimentar, praticar jogos ao ar livre, praticar educação física e praticar esportes.

Caminhar, andar de bicicleta ou patinar ajudam a fortalecer a coluna e a manter a postura correta. Alterne adequadamente as sessões de estudo (trabalho) com descanso. É útil usar com sabedoria exercícios esportivos, como esqui e jogos esportivos.

Exercício físico.

Sugiro que você ouça essa música maravilhosa e se mexa!

Diapositivo 10.

Dica nº 3: durma em uma cama dura.

Gente, por que vocês precisam dormir em uma cama dura? (respostas dos alunos)

Cuide da sua coluna
De manhã, à tarde e até à noite.
Para que os ossos não doam,
Durma em uma cama dura.

Diapositivo 11.

Dica nº 4. Mantenha uma rotina diária.

Por que você precisa seguir uma rotina diária? (respostas dos alunos)

Quantos de vocês mantêm uma rotina diária?

Fortaleça seu corpo

Toda família sabe

Deve haver uma rotina para o dia.

Se você se esforçar
Siga a rotina -
Você estudará melhor
É melhor você descansar.

Diapositivo 12.

Dica nº 5. Ir nadar.

A natação e a ginástica na água são especialmente benéficas para as costas. A natação é um meio eficaz de corrigir má postura e escoliose.

Diapositivo 13.

Dica nº 6: carregue as cargas corretamente.

Pessoal, como vocês devem carregar cargas corretamente? (respostas dos alunos)

A carga é pesada e grande,
Não carregue isso sozinho na mão.
Distribuir igualmente
Em duas mãos
E siga seu caminho.

Diapositivo 14.

Pessoal, qual a melhor forma de transportar os livros didáticos e todo o material escolar?

(na mochila)

Muitos caras andam com uma bolsa no ombro. Isso afeta negativamente a coluna. A massa da mochila de um aluno do ensino fundamental deve pesar 2 kg 700g.

Dica nº 7. Seleção correta de sapatos e roupas.

Diapositivo 15.

O calçado devidamente selecionado confere ao pé uma restrição, um espaço fechado, o que contribui para a correta formação do pé, o que no futuro ajudará a evitar lesões e a formar a marcha correta.

Dica nº 8. Coma direito!

Gente, qual é a dieta certa? (respostas dos alunos)

Diapositivo 18.

Diapositivo 16.

A nutrição adequada é necessária para manter a postura. As refeições devem ser: variadas, regulares, ricas em vegetais e frutas e sem pressa.

Muitos caras recusam alimentos que contenham vitaminasD(fígado, óleo de peixe, gema de ovo, etc.)

VitaminaDnecessário para garantir que os ossos sejam fortes e se desenvolvam adequadamente.

Sabemos que todos sempre precisam de alimentos saudáveis:
Vários produtos - vegetais e frutas.
E lembre-se pela sua postura, meu amigo,
Um produto muito útil é o queijo cottage!

A moderação também é necessária na alimentação,
Para que esse infortúnio inesperado não aconteça.
Você precisa comer na hora marcada,
Um pouquinho por dia, várias vezes.

Pessoal, sugiro que joguem agora“Disponha as compras.”

Existem alimentos na sua frente.

Tarefa: divida esses produtos em duas partes.

Primeiro - produtos que fazem bem à saúde.

Segundo - produtos prejudiciais à saúde.

E agoraDica nº 9: cuidado onde pisa!

Diapositivo 17.

Pessoal, por que vocês precisam ficar atentos ao seu andar? (respostas dos alunos)

Diapositivo 18.

Por exemplo, as mulheres do Oriente e da África carregam vasilhas com água e cestos de frutas na cabeça, sem apoiá-los com as mãos. Essas mulheres se distinguem pela magreza e postura orgulhosa.

Slides 19,20.

Mas, infelizmente, nem todo mundo cuida da sua postura.

Pessoal, essas poses podem ser chamadas de corretas?

Por que?

Veja as posturas que contribuem para a formação de posturas incorretas.

Algumas crianças apresentam má postura. No futuro, pode ocorrer escoliose.

Diapositivo 21.

O que é escoliose?

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral.

Sinais de escoliose:

A coluna é curvada.

Os ombros estão tortos.

A pélvis está distorcida.

Ouça uma história sobre escoliose.

Uma história de escoliose.

Em um país terrível - o país da Doença, no alto das Montanhas Brokeback, ele vivia - havia um feiticeiro muito prejudicial e malvado, Escoliose. Ele era muito baixo, tinha uma grande corcunda e braços muito longos. Mas o mais desagradável nele era o rosto: sempre sombrio e carrancudo, de cor esverdeada e olhos vermelhos, provavelmente de raiva. A escoliose nunca sorria ou ria e não suportava sorrisos e risadas humanas.

Quando ele voou para fora de seu covil e sobrevoou assentamentos humanos, ele colocou um chapéu invisível e, portanto, nenhuma das pessoas o viu. Mas quando Escoliose ouvia risadas humanas, ou via pessoas sorrindo, parecia-lhe que estavam rindo dele, de sua aparência feia. Por causa disso, ele odiava todas as pessoas! Ele odiava especialmente pessoas bonitas, esbeltas e saudáveis.

Ele pensou e pensou e descobriu uma maneira de prejudicar as pessoas. Ele preparou uma poção de bruxaria que fazia as pessoas parecerem com a escoliose. A escoliose respingou a poção nas costas das pessoas, e sua coluna gradualmente se curvou, uma protuberância cresceu e seus braços caíram abaixo dos joelhos. As pessoas pararam de sorrir e rir. Claro, quando você tem essa figura, não é motivo de riso.

E hoje em dia, o malvado feiticeiro Escoliose voa invisível entre as pessoas e espirra sua poção sobre elas.

Mas esta poção não funciona com todos! Não tem nenhum efeito em atletas e pessoas que sempre observam sua postura.

Pensem nisso, pessoal, a poção vai funcionar com vocês?Escoliose?

As pessoas criaram muitos provérbios e ditados sobre saúde.

Pessoal, expliquem o significado do provérbio.

“Um homem é tão jovem quanto a sua espinha”

(você se sentirá jovem enquanto sua coluna estiver saudável)

Parte prática.

Pessoal, querem saber se sua postura está correta?

(aluno chamado da aula)

Verificando se há inclinação.

Usando uma fita métrica, meça a distância entre os pontos extremos dos ombros, primeiro no peito e depois nas costas. Se os resultados forem aproximadamente iguais, está tudo em ordem, se o segundo número for muito maior que o primeiro, há uma inclinação.

Verificamos a curvatura da coluna vertebral.

Fique de costas para a parede, pressione firmemente os calcanhares, as nádegas e as omoplatas contra a parede. Nesta posição, a palma da mão deve passar entre a parede e a região lombar. Se um punho passar, sua postura está ruim.

Diapositivo 22.

Prevenção da escoliose.

Diapositivo 23.

Existem conjuntos de exercícios para desenvolver a postura correta.

Diapositivo 24.

Um conjunto de exercícios de fisioterapia.

Nunca é cedo e nunca é tarde para começar a ficar saudável. É melhor dar esse passo hoje do que amanhã.

Diapositivo 25.

Aluno 1:

Raiz, tronco de árvore -

A fonte de toda a vida,

O tronco da vida de uma pessoa -

Esta é a coluna vertebral.

Aluno 2:

Tendo tirado conclusões agora,

Você permanece firme.

Para andar no chão

Você com uma postura orgulhosa.

Reflexão.

Pessoal, o que vocês acham do nosso horário de aula?

Cada um de vocês tem estrelas de três tamanhos em sua mesa. Vamos criar nosso próprio céu estrelado. Avalie seus sentimentos sobre o horário da aula escolhendo uma estrela do tamanho certo. Quanto mais emoções positivas você experimentar, maior será a estrela que você poderá escolher.Então anote de 3 a 4 dicas que vão te ajudar a manter uma boa postura. (Os alunos colam estrelas em um pedaço de papel Whatman pré-preparado no quadro).

Gostaria de encerrar o horário de aula com estas palavras:

Nascemos para viver no mundo há muito tempo,

Triste e cante, ria e ame.

Mas para que todos os sonhos se tornem possíveis,

Todos devemos manter a nossa saúde.

Diapositivo 26.

Cuidado com sua postura!