Se você quer se exercitar, mas não tem tempo nem dinheiro para ir à academia, opte pela corrida. Esse tipo de atividade física ajuda a manter o corpo em boa forma e também fortalece o coração e os vasos sanguíneos. E agora chegou o dia tão esperado - você começou a correr. Uma onda de força e energia, uma sensação de leveza... e dor no lado direito. Por que eles aparecem? sensações dolorosas e quão perigoso é isso?

Meu lado direito dói quando corro: por quê?

Na verdade, esse fenômeno é bastante comum entre os corredores. Por que isso acontece e como prevenir a dor? O desconforto ocorre com mais frequência durante ou após a atividade física. Na verdade, esse problema ocorre não apenas entre iniciantes, mas também entre profissionais.

Por que isso está acontecendo? O fígado está localizado no lado direito, durante a atividade física suas células se enchem de sangue. Mas isso não deveria acontecer, pois o sangue deveria circular para os músculos, e não para os órgãos abdominais. Por conta disso ocorre dor, pois o fígado fica sobrecarregado.

Abaixo apresentamos os principais motivos pelos quais seu lado dói ao correr:

• Presença de doenças crônicas- É bem possível que isso seja realmente sinal de algum tipo de doença. Na maioria das vezes, desconforto lateral pode indicar problemas de estômago, intestinos ou rins. Para diagnosticar a doença, você precisa consultar um médico.
• O aquecimento antes do exercício é muito curto ou ausência completa. Se você não preparou seu corpo para a atividade física, poderá ocorrer falha. O resultado são luxações, dor de garganta ou dor. Certifique-se de reservar 10 minutos para se aquecer antes do treino.
• Compulsão alimentar. Talvez a comida que você comeu pouco antes do treino não tenha tido tempo de ser digerida. Nesse caso, correr atrapalha o processo de digestão. Para evitar essa situação, coma algo leve pelo menos uma hora e meia antes do treino.
• Respiração. Antes de começar a correr, você precisa aprender a respirar corretamente. Seus resultados e bem-estar dependem de uma respiração correta. Se você respirar incorretamente, sua cabeça doerá, você sentirá tonturas e dores nas laterais do corpo.

Como você pode ver, os motivos são vários e você precisa entender qual deles é o mais adequado para o seu caso. Se você não comer demais antes do treino e fizer um aquecimento, a dor e o desconforto não vão mais te incomodar.

O que fazer se seu lado doer ao correr?

Como já falamos, você precisa se familiarizar com as informações sobre a técnica respiração correta ao correr e também escolha um ritmo que combine com você. Não coma antes do treino e não se esqueça de se aquecer.

Se sentir dor, não há necessidade de parar - isso só piorará o seu estado. Continue correndo devagar ou faça uma caminhada rápida. Você notará que o desconforto começará a diminuir lentamente.

Se as dicas acima não ajudarem você, consulte seu médico. Talvez você tenha doenças crônicas que você nem conhece.

A explicação mais comum também é o aquecimento insuficiente alto nível carga e baixo nível de resistência. Quando uma pessoa está em repouso, sessenta a setenta por cento do volume circula em seu corpo. O resto está em vários órgãos e tecidos. Quando a carga aumenta muito acentuadamente, os suprimentos de sangue de reserva entram no sistema circulatório muito rapidamente. O baço aumenta e pressiona os órgãos próximos, causando dor desagradável. Na maioria das vezes, pessoas saudáveis, mas insuficientemente treinadas, experimentam essas sensações.

Para evitar tais experiências, aqueça-se bem antes de correr, isso irá “aquecer” o corpo, utilizar gradativamente a energia de reserva e preparar os músculos para a carga. Sempre comece com um treinamento de curta duração. Durante o treinamento inicial, você só pode fazer de dez a vinte minutos, o que é bastante normal. Ao aumentar gradativamente o tempo de treino, você treinará sua resistência sem nenhum desconforto. Se, apesar de seguir essas condições, você sentir dor ao correr, diminua imediatamente a velocidade ou dê um passo (mas não pare abruptamente), relaxe os braços e ombros e comece a respirar mais profundamente. Se isso não ajudar, tente pressionar a área dolorida com três ou quatro dedos.

Respire corretamente

Às vezes a razão sensações dolorosas Pode ocorrer respiração inadequada. Por exemplo, se o diafragma não estiver funcionando, pode causar espasmo, que resultará em dor. A respiração superficial e inquieta reduz o fluxo sanguíneo para o coração, fazendo com que o sangue fique estagnado em outros órgãos, aumentando seu volume. De acordo com o esquema descrito acima, os órgãos começam a colidir entre si, o que causa dor. Neste caso, você deve tentar restaurar a respiração. Respire ritmicamente, inspire em duas etapas, expire no mesmo ritmo. A respiração em quatro etapas pode ser mais adequada para você. Sempre inspire pelo nariz e expire pela boca.

Coma direito

A dor pode ser causada por tomar muito café da manhã. Depois de comer, toda a energia é direcionada para a digestão. O estômago aumenta de tamanho, e quanto mais pesado e gorduroso o alimento, mais mais força vai para “processá-lo”, isso causa fluxo sanguíneo adicional, ampliando todos os órgãos relacionados. Como resultado, . Para evitar tais sentimentos, tome o café da manhã pelo menos quarenta minutos antes da corrida. Se o café da manhã for pesado, aumente esse período para uma hora e meia. Ouça o seu corpo, se lhe parece que seu estômago ainda está processando o café da manhã, não corra para força total. Guarde a corrida intensa para a próxima vez.

Qualquer pessoa envolvida em esportes ativos sente periodicamente dor no hipocôndrio direito. Nem atletas novatos nem profissionais estão imunes a isso. Os corredores são mais frequentemente afetados por isso. Via de regra, ao correr, a dor ocorre sob a costela, mas às vezes a dor pode ocorrer em qualquer parte do abdômen. Isso é individual para cada pessoa, a localização da dor não muda durante os ataques subsequentes. Uma sensação desagradável começa a se manifestar na forma de uma dor fraca e dolorida, que aumenta rapidamente e se transforma em uma dor aguda e insuportável. Quando atinge o seu pico, torna-se extremamente difícil para uma pessoa respirar e se mover. Mesmo se você gastar exame médico neste ponto, não revelará patologias associadas à corrida. Então por que meu lado direito dói quando corro?

Respiração inadequada

Saturação insuficiente do diafragma com oxigênio - esta teoria por muito tempo foi a única explicação de por que meu lado direito dói durante a corrida e também depois dela.

O resultado final é que durante a corrida o diafragma funciona mais ativamente, sua necessidade de saturação com sangue e oxigênio aumenta. Mais deles são exigidos por outros músculos envolvidos na atividade motora. Devido à respiração frequente e confusa, o funcionamento do diafragma é perturbado, fazendo com que o coração também não receba sangue suficiente, o que provoca dor. Após uma parada forçada, o diafragma não retorna imediatamente ao estado anterior, meu lado direito ainda dói por algum tempo depois de correr. Após a recuperação ritmo normal respirando, a dor diminui.

Essa teoria causa muita polêmica, pois algumas pessoas sentem dores não no lado direito ao correr, mas na parte inferior do abdômen, onde não há diafragma. Além disso, é muito resistente - o processo contínuo de respiração treina bem essa área muscular.

Refeições mal planejadas

Depois de comer, o corpo precisa de muita energia para digeri-lo. Se a atividade física ocorrer menos de 2 horas após uma refeição saudável, o aumento do volume do estômago não permitirá movimentos ativos. É por isso que meu lado direito dói quando corro.

Consumo frequente de álcool

Não estamos falando de atletas profissionais, mas de pessoas que nem sempre aderem imagem saudável vida.

Quando consumido bebidas alcoólicas o fígado está sob enorme estresse. O resultado é um aumento no tamanho e na pressão nas terminações nervosas. Se um “atleta” tiver um mau hábito, a dor no hipocôndrio direito se tornará uma ocorrência regular.

Características anatômicas do corpo

Do ponto de vista anatômico, a cavidade abdominal é coberta casca fina, composto por duas partes. Atividade física juntamente com o aumento da atividade do diafragma provocam atrito dessas partes umas contra as outras.

Esta versão explica porque dói no lado direito ao correr certo lugar- o ponto de contato entre as partes da concha determina a localização da dor.

Preparação muscular insuficiente

Se você não fizer um bom aquecimento antes de correr, seu corpo sofrerá estresse. EM estado calmo a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio de todos os sistemas do corpo são estabelecidas. Sem preparação preliminar do corpo para a atividade física, a circulação sanguínea normal e o fornecimento de oxigênio são perturbados. O baço e o fígado reagem imediatamente a isso - tendo aumentado de tamanho, comprimem as terminações nervosas.

Doenças da coluna

Deformação e qualquer outro processos patológicos causar dor ao correr no hipocôndrio direito. O diafragma está intimamente ligado aos músculos Região lombar. O estresse deles se reflete em seu trabalho e ela, por sua vez, responde com dor. Entre os médicos, esta é a versão mais popular sobre por que o lado direito dói durante a corrida. O aparecimento sistemático de dor serve de motivo para examinar a coluna.

A presença de patologias graves

A dor no hipocôndrio direito durante a corrida é causada pelas seguintes patologias:

• apendicite;
• presença de cálculos no rim direito;
• discinesia biliar, cálculos biliares;
• doenças gastrointestinais (colite, gastrite, etc.).

Se a dor no lado direito ocorrer periodicamente, mesmo em repouso, será necessário fazer um exame médico.

Antes da atividade física você bebeu suco ou refrigerante

O intestino humano contém uma pequena quantidade de líquido (seu nome científico- intraperitoneal). Está localizado entre as partes da cobertura da casca cavidade abdominal, isso evita que eles se esfreguem. Sucos, gaseificados e bebidas energéticas alterar significativamente a composição do líquido, reduzindo sua quantidade. Se ocorrer dor após consumi-los, esta é a resposta à pergunta: por que o lado direito dói ao correr.

Antes atividade física, e durante isso recomenda-se beber apenas água limpa sem gás, não tem efeito sobre os fluidos intestinais.

Por que meu lado direito dói depois de correr? Maneiras de eliminar a dor

As causas da dor no lado direito após a corrida são as mesmas que durante a corrida. Depois de algum tempo após a parada, a dor deve diminuir.

Se isso acontecer muito lentamente, você precisará usar uma das maneiras de acelerar o processo:

• Caminhe enquanto respira seios cheios. Você precisa tentar garantir que o pé atinja o chão ou o chão do lado esquerdo ao mesmo tempo que expira. Não é necessário fazer isso a cada toque na superfície de corrida da perna esquerda; você pode expirar após 1-2 passos. A sensação dolorosa é aliviada pelo fato de a carga principal começar a ser suportada por lado esquerdo permitindo que os músculos lado direito relaxar.
• Faça movimentos inclinados para frente, graças a eles a tensão na região abdominal é aliviada.
• Faça exercícios de alongamento: levante mão esquerda para cima e incline para a direita, depois levante mão direita e incline-se para a esquerda. Os movimentos devem ser lentos e suaves, recomenda-se permanecer meio minuto no ponto máximo de inclinação.
• Esfregue o diafragma.
• Executar exercícios de respiração: respire fundo e, em seguida, enrolando os lábios em um tubo, expire longamente. Repita várias vezes. Desta forma, o diafragma tenso é massageado por dentro.
• Incline-se para a frente, tocando as palmas das mãos nos dedos dos pés.
• Massageie a área dolorida com três dedos da mão direita; você pode simplesmente pressioná-la até que a dor desapareça.
• Contraia o estômago o máximo possível, inspirando e expirando fortes pelo nariz.

Como reduzir a probabilidade de dor ao correr

Correr é um dos as melhores maneiras melhorando a saúde do corpo como um todo, com sua ajuda é fácil redefinir excesso de peso e melhorar seu bem-estar.

Para evitar que o processo cause desconforto e dor, você precisa se preparar adequadamente e também seguir uma série de regras durante a execução:

• Se você está determinado a começar a correr, precisa reconsiderar seu estilo de vida. Não é recomendado trabalhar demais, o descanso deve ser completo.
• Você precisa correr em horas de relaxamento máximo. O estresse psicológico, o cansaço, o desejo de dormir o suficiente, etc. se manifestarão ainda mais fortemente após a corrida.
• Se você estiver correndo pela manhã, precisará dar tempo ao seu corpo para acordar (cerca de meia hora). Se você começar a correr imediatamente após acordar, seu corpo ficará estressado e seu metabolismo será prejudicado. Se correr à noite, os músculos devem descansar por algumas horas após um dia difícil, o que ajudará a evitar o excesso de trabalho.
• Precisa organizar modo correto nutrição. Qualquer lanche antes de iniciar uma corrida aumenta a probabilidade de dor no lado direito em quase 100%.
• É importante monitorar a qualidade dos alimentos consumidos. Mesmo que o prazo seja respeitado, surgirá dor devido a junk food, os alimentos gordurosos simplesmente não terão tempo de ser digeridos no tempo prescrito.
• Se a doença órgãos internos e os sistemas são excluídos, e a dor no lado direito é regular, recomenda-se usar um cinto elástico na barriga antes de correr. Quando ocorre dor, ela precisa ser apertada o mais firmemente possível.
• Não se deve correr até a exaustão, a exaustão do corpo não trará o resultado desejado.
• No início do processo, você precisa definir imediatamente o ritmo de corrida ideal. É um erro acreditar que quanto mais rápido melhor - treinamento físico Cada um é individual. Uma pessoa mal preparada começará a engasgar com um ritmo muito rápido nos primeiros minutos.
• É importante aprender a respirar corretamente. Um bom exemplo Atletas de natação servem. Eles só conseguem respirar no momento em que seu rosto está acima da superfície da água, sua respiração é sincronizada com os movimentos do corpo. A sincronização de inspirações e expirações com o impacto das pernas na superfície de corrida permitirá que todos os órgãos e músculos sejam enriquecidos uniformemente com oxigênio, o que reduzirá significativamente a probabilidade de dor no hipocôndrio direito.
• O treinamento deve ser regular. Quanto melhor for sua resistência e condicionamento físico, menos frequentemente você sentirá dor no lado direito.
• Para evitar que a curvatura da coluna interfira no treino completo, você deve sempre andar com as costas retas e a cabeça erguida.
• O aquecimento é obrigatório antes de correr melhores músculos se preparar para mais estresse, menor será o risco de lesões e dor.
• A carga deve ser rigorosamente dosada e aumentar suavemente. Superestimar suas próprias capacidades esportivas resultará em dor aguda no hipocôndrio direito.

Correr é um dos melhores visualizações esportes para melhorar a saúde e aptidão física. Para dor aguda do lado direito não se tornou um obstáculo ao treino regular, é importante reconsiderar seu estilo de vida e fazer um exame médico para descartar a presença possíveis patologias, e também cumprir certas regras enquanto correndo.

Dor nas laterais durante a corrida é um dos problemas mais comuns entre atletas iniciantes. Todos os corredores que encontraram esse problema têm dúvidas sobre por que isso acontece, como pode ser evitado e se vale a pena continuar correndo, superando a dor que aparece.

Ao mesmo tempo, a dor durante a corrida pode ocorrer não apenas em corredores com sobrepeso corpo tanto para iniciantes, mas também para atletas profissionais.

Leia sobre por que isso ocorre durante um treino de corrida, quais são os sintomas de dores nas laterais, como prevenir a ocorrência dessas sensações desagradáveis ​​​​e como enfrentá-las durante a corrida.

Causas de dor na lateral

As causas da dor lateral podem ser diferentes. Os mais comuns são os seguintes:

• aquecimento deficiente ou falta dele,
• respiração inadequada durante a corrida,
• um farto café da manhã, ou o atleta comeu imediatamente antes da corrida
• doenças crônicas, por exemplo, fígado ou pâncreas.

Vejamos cada um desses motivos em detalhes.

Mau aquecimento e exercício excessivo

Uma das causas da dor lateral pode ser o aquecimento insuficiente antes do treino ou a sua ausência total. O fato é que quando estamos em repouso, aproximadamente sessenta a setenta por cento do volume total de sangue do corpo está em circulação em nosso corpo. E os trinta a quarenta por cento restantes estão localizados nos órgãos internos (por exemplo, no baço).

Quando o corpo começa a sentir uma carga repentina, o sangue que estava de reserva começa a circular muito rapidamente.

Portanto, o volume do fígado aumenta, e esse órgão pressiona a cápsula do fígado, que possui muitos terminações nervosas. Portanto, pode ocorrer dor lateral. Sua localização é hipocôndrio direito. Caso contrário, é chamada de síndrome da dor hepática.

É interessante que esta síndrome apareça em jovens saudáveis, que não abusam de maus hábitos.

Mas se aparecer dor no lado esquerdo, isso já indica um aumento significativo no volume de sangue no baço durante exercícios intensos.

Dicas para evitar isso

• Lembre-se: o aquecimento antes do treino de corrida é obrigatório. Durante o aquecimento, nosso corpo “aquece”, o fluxo sanguíneo aumenta, os músculos e órgãos internos se preparam para exercícios intensos. Sem aquecimento, a dor não demorará a se manifestar após o primeiro quilômetro de corrida.
• O treinamento deve começar com uma carga pequena e aumentá-la gradativamente. O mesmo se aplica ao tempo e distância da corrida - comece aos poucos (por exemplo, 10-15 minutos) e aumente gradualmente o número de minutos e metros gastos correndo. Quanto mais resiliente você se tornar, menos será perturbado desconforto na lateral enquanto corre.
• Se ocorrer dor inesperada durante a corrida, você deve reduzir a velocidade (mas em nenhum caso parar imediatamente) e, depois de desacelerar, relaxar os braços e ombros, curvar-se duas ou três vezes e respirar fundo. Você também pode aplicar pressão suavemente com os dedos várias vezes no local da dor.

Respiração incorreta (irrítmica)

A causa da dor pode ser erros na técnica respiratória durante a corrida. Então, se o oxigênio não consegue entrar no músculo diafragmático quantidade suficiente, como resultado, ocorre um espasmo e surge a dor.

Portanto, ao correr, deve-se respirar com pouca frequência e não superficialmente, pois neste caso piora o fluxo sanguíneo para o coração, que é forçado a estagnar no fígado e aumenta o volume deste, o que pressiona a cápsula hepática. Daí o aparecimento de dor no lado direito.

Conselhos sobre o que fazer neste caso.

• A respiração deve ser uniforme. É melhor respirar contando. Dois passos - inspiramos, mais dois passos - expiramos e assim por diante. Nesse caso, a inalação deve ocorrer pelo nariz e sair pela boca.
• No caso de um espasmo do diafragma que cause dor, você precisa lentamente e respiração profunda e expire pelos lábios franzidos. Você também deve expirar o mais lentamente possível.

Um café da manhã bastante farto

Depois de comermos, nosso corpo começa imediatamente a digerir a comida. Há estômago dilatado e vasos sanguíneos dilatados no fígado, o que neutraliza substâncias tóxicas.

E quanto mais pesado for o alimento que ingerimos, mais difícil será para o corpo digeri-lo. E correr provoca um fluxo de sangue, daí a dor que ocorre no lado direito.

Dicas sobre o que fazer em tal situação.

• Você deve tomar café da manhã pelo menos quarenta minutos antes da corrida. Ao mesmo tempo, se houve muita comida no café da manhã, deve-se adiar o treino por uma hora e meia.
• Se a comida for muito pesada, recuse. Por esses alimentos entendemos pratos fritos, salgados, defumados e apimentados. O melhor é tomar o café da manhã na véspera do treino com salada light, arroz cozido (ou no vapor), mingau com água e laticínios.
• Você não deve se exercitar intensamente depois de um café da manhã bastante farto. É melhor diminuir o ritmo e aprimorar sua técnica de corrida neste dia. E noutro dia, quando o seu pequeno-almoço for mais leve, pode recuperar o atraso aumentando a intensidade das suas sessões de corrida.

Doenças crônicas

A causa do desconforto no lado direito ou esquerdo pode ser doenças crônicas dos órgãos internos: fígado, vesícula biliar ou pâncreas.

• Por exemplo, o fígado pode aumentar de tamanho se uma pessoa sofre de hepatite, incluindo B e C.
• A dor pode ocorrer como resultado da doença do cálculo biliar: os cálculos bloqueiam os dutos da vesícula biliar.
• Se a viscosidade da bile for baixa o suficiente, ela não drena bem - pode ocorrer inflamação e, como resultado, dor.
• A dor aguda ocorre como resultado da inflamação do pâncreas (também conhecida como pancreatite).

Ao mesmo tempo, essas sensações desagradáveis ​​​​em pessoas doentes também podem aparecer em repouso. E com o aumento das cargas, inclusive durante a corrida, elas só vão se intensificar.

Dicas sobre o que fazer nesses casos

Pacientes que sofrem de sintomas semelhantes doenças crônicas pâncreas, vesícula biliar ou fígado, devem ser obrigatório Obtenha aconselhamento de um médico experiente. Também é necessário realizar um exame ultrassonográfico dos órgãos internos para excluir possíveis contra-indicações para correr. Mas experimentar a autoadministração medicação não vale a pena!

Além disso, você deve cumprir nutrição apropriada, comer um grande número de vegetais e frutas, assim como cereais, excluem alimentos salgados, gordurosos e fritos da dieta. O melhor é cozinhar no vapor ou assar os pratos.

Se a dor tomar conta de você durante o treinamento, você deve dar um passo lentamente e respirar fundo várias vezes.

Condições que contribuem para o aparecimento de dores nas laterais

Assim, descobrimos os motivos que causam desconforto no lado direito ou esquerdo. Quais são os sintomas e condições que indicam que a dor está prestes a se fazer sentir?

Existem vários deles. Aqui está o que você precisa prestar atenção:

• o corpo não é muito resistente, mal preparado para estresse intenso,
• o aquecimento foi mal feito e amassado,
• carga de treinamento de alta intensidade,
• é difícil respirar durante a corrida, é irregular e intermitente,
• você comeu muito recentemente, menos de 40 minutos se passaram desde sua última refeição,
• você tem doenças crônicas que se fazem sentir após a atividade física.

Maneiras de prevenir dores laterais

Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a minimizar suas chances de desenvolver dores laterais durante o exercício.

Nutrição pré-treino

• Entre o treinamento e última consulta a comida deve passar pelo menos 40 minutos. O ideal é de uma hora e meia a duas horas. Além disso, você não deve correr se tiver comido muito. Ou você deve reduzir a intensidade do seu treino neste dia, concentrando-se na sua técnica de corrida.
• Antes de correr, você não deve beber muitos líquidos diferentes.

Aquecimento e ritmo no início da corrida

• Antes de correr, você definitivamente deve fazer um aquecimento. Com a ajuda desses exercícios de aquecimento, o sangue começa a circular mais ativamente e o volume dos órgãos internos não fica sobrecarregado.
• Correr para perder peso deve ser um esforço excessivo, em ritmo calmo. Principalmente no início do treinamento.

Controle da respiração

Na escola eu odiava o cross-country de 2 quilômetros porque dor terrível na lateral, que começou por volta do quinto minuto de corrida. No inverno, isso era agravado por uma sensação de queimação na nasofaringe, que tornava difícil respirar. Ah, já conversamos. Hoje falaremos sobre essa sensação terrível nas laterais, os motivos de sua ocorrência e como se livrar dela.

Uma das causas da cólica é um lanche pesado ou mesmo uma refeição completa literalmente antes do treino. Nossa treinadora de aeróbica esportiva, ao vê-los curvados sobre os jogadores, sempre perguntava o que e quando comiam, repreendia-os e brincava que era o estômago cumprimentando o fígado.

O conselho vem da treinadora Jenny Hadfield, autora de Maratona para Mortais e Corrida para Mortais.

Método número 1. Cumprimento das regras nutricionais antes do treino. Existem muitos fatores que causam cólica lateral, e um deles é o que foi comido e quando.

Quando? Fazer um lanche logo antes ou pouco antes do treino é quase 100% garantido que lhe causará pelo menos uma dor de curto prazo no lado direito.

O que? Mesmo que você tenha seguido todas as regras e comido pelo menos duas horas antes do treino, seu lado ainda pode começar a doer, mas desta vez por causa do que você comeu. Produtos com alto teor as gorduras e as fibras são digeridas mais lentamente e podem causar irritação estomacal, por isso é possível que duas horas simplesmente não tenham sido suficientes para que o que foi ingerido fosse absorvido em nível suficiente.

Para calcular o seu “tempo ideal”, você precisa realizar vários experimentos e determinar o número de horas que serão suficientes para digerir completamente os alimentos. Pode levar duas ou três horas, ou pode ser uma hora e meia.

Método nº 2: monitore seu ritmo no início da corrida. Um dos mais erros comuns para iniciantes - o ritmo é muito rápido logo no início da corrida. Depois de cerca de cinco minutos, você já pode sentir as consequências em forma de cólica nas laterais do corpo. Mas desta vez o motivo não é um lanche muito tarde ou pesado antes do treino. Acontece que devido à respiração inadequada, sensações desagradáveis ​​​​podem aparecer não apenas em área do peito, mas também lateralmente. Isso acontece porque você começa a engasgar muito cedo.

Isso leva ao método número 3.

Método número 3. Regule a frequência e a profundidade da sua respiração. Nesse caso, seria bom dar o exemplo de nadadores que sincronizam o trabalho do corpo com a respiração. Eles só conseguem respirar quando o rosto está acima da água, por isso dedicam grande parte do seu treinamento à respiração, durante a qual aprendem a sincronizar o trabalho do corpo com o trabalho dos pulmões. Os corredores podem adotar algumas técnicas para si próprios e sincronizar sua inspiração e expiração com a frequência de seus passos. Por exemplo, inspire em quatro etapas e expire na mesma quantidade. Como quanto mais rápido n, quanto maior a cadência e mais frequentemente a inspiração e a expiração. Esta sincronização não só ajudará a prevenir dores laterais, mas também contribuirá para um melhor transporte de oxigénio para os músculos, o que também significa um melhor desempenho na corrida.

Método nº 4: diminua a velocidade e expire profundamente. Se você ainda sentir cãibras nas laterais do corpo enquanto corre, comece a desacelerar e expire profundamente. Neste caso, é desejável que a expiração coincida com o impacto da perna oposta ao lado da dor na superfície de corrida. Isso não significa que você precise expirar a cada chute. Você pode fazer isso em uma ou duas etapas. O principal é que esse momento coincida com o golpe perna desejada no chão, e é isso. Isso acontece porque durante a expiração utilizamos os músculos do diafragma. Se isso coincidir com o impacto do pé no chão, um impulso é enviado por todo o corpo, inclusive pelos músculos centrais, o que afeta o diafragma e pode causar espasmos laterais.

Por exemplo, você tem uma convulsão no lado esquerdo. Isso significa que você precisa expirar durante o impacto. perna direita, com o que o lado saudável suportará o peso do golpe, e aquele que foi torcido pelo espasmo receberá o descanso desejado, durante o qual os músculos relaxarão e a dor desaparecerá.

Método número 5. Pare e incline-se um pouco para a frente - isso ajudará a contrair os músculos abdominais e a aliviar a dor.

Método número 6. Pare e siga em frente exercícios simples para alongar os músculos tensos: levante o braço direito e dobre para a esquerda, mantenha esta posição por 20-30 segundos e depois faça o mesmo do outro lado.

Tenha um bom treino!