Uma criança pequena não tem muitas necessidades em comparação com os adultos. Ele precisa comer, dormir, estar aquecido e limpo. A tudo isso devemos acrescentar a necessidade de comunicação e contato com entes queridos, como a mãe.

O sono diurno é a chave para a tranquilidade do bebê e da mãe

Um sono saudável e de qualidade não é menos importante para o bebê do que a alimentação oportuna, mas muitos novos pais não percebem isso. Eles trazem seu precioso bebê da maternidade para casa e o caos se instala.

Na Internet você encontra rotinas diárias aproximadas para crianças de diferentes idades. As necessidades de sono de um bebê serão ligeiramente diferentes aos 3 ou 6 meses.

Quando me encontrei em casa após receber alta da maternidade, não conseguia entender por que meu filho gritava o dia todo. À noite ele dormia bem e durante o dia sofríamos com as famosas cólicas, que costumam incomodar bebês com menos de três meses.

Acontece que a cólica incomoda as crianças no máximo três horas por dia, no mesmo horário. Mas uma criança pode gritar o dia todo por outros motivos.

O sono diurno e noturno são de natureza um pouco diferente. Problemas com o sono diurno também são muito comuns, mesmo que a criança durma bem à noite.

O sistema nervoso das crianças pequenas é bastante instável, elas ficam rapidamente cansadas e, devido à psicose, têm problemas para adormecer. A tarefa da mãe é ajudar a criança a adormecer, criando todas as condições para isso.

Janelas de tempo para cochilos

Existem os horários mais favoráveis ​​​​para as crianças adormecerem. É o período entre 8h30 e 9h - primeiro cochilo da manhã, das 12h30 às 13h - segundo cochilo, 18h30-20h30 - horário de colocar a criança na cama à noite. Testado pessoalmente, antes das 20h30 o bebê adormece com muito mais vontade do que às 21h.

Fadiga e cochilos diurnos

Acontece que uma criança acorda de manhã, está alegre e alegre e se comunica de boa vontade com a mãe. Mas uma hora depois dessa comunicação ele começa a chorar e a ser caprichoso. Esta é uma sobrecarga do sistema nervoso. Uma hora de vigília é demais para um bebê assim. Você não deve esperar até que a criança fique superexcitada. Você deve começar a largá-lo após 40 minutos de vigília (isso se aplica a crianças de 1 a 3 meses). Se o seu bebê tiver problemas para adormecer sozinho, ele precisa de ajuda. Balançar, enfaixar, chupar chupeta ou peito e ruído branco ajudam muito. Fomos salvos ao nos embrulharmos para dormir, embora só tenhamos enrolado o bebê quando ele tinha um mês e meio de idade. Não entendo por que existe agora uma campanha tão ativa contra o enfaixamento de bebês. Há rumores de que as implicações económicas desempenham um papel aqui, uma vez que as fraldas são muito mais baratas do que os macacões e os pijamas. Não há nada de errado em panos soltos. Ajuda o bebê a adormecer profundamente. Ele não acorda levantando os braços ao passar de uma fase do sono para outra. Alguns bebês precisam ser enfaixados, enquanto outros adormecem sozinhos.

Quanto tempo deve durar uma soneca?

Trinta a quarenta minutos não são suficientes para que o cérebro de um bebê, sobrecarregado com novas informações, descanse totalmente. O sono deve durar aproximadamente 2 a 3 horas. Se o bebê acordar mais cedo, ele precisa ser colocado na cama mais adiante. Só então ele acordará verdadeiramente alegre e descansado.

Também é importante remover irritantes externos - luzes fortes, TV alta. Você pode ativar o ruído branco de fundo para dormir: então o bebê não acordará ao menor farfalhar.

Assim, o sono diurno é muito importante tanto para o próprio bebê quanto para seus pais, pois enquanto o bebê dorme, o restante da família tem tempo para seus afazeres diários. Organize um sono de qualidade durante o dia, e seu bebê ficará muito mais calmo e irá deliciá-la com seu sorriso com mais frequência.

Famílias com o mesmo problema começaram a entrar em contato comigo com cada vez mais frequência. O bebê não consegue entrar no modo de sono normal. Entre as perguntas que mais me fazem, identifiquei as TOP 5:

  • Como colocar uma criança para dormir rapidamente e por que ela tem dificuldade em adormecer?
  • Por que meu filho costuma acordar à noite?
  • Quanto sono uma criança deve dormir em uma determinada idade?
  • Por que uma criança chora à noite durante o sono?
  • Como melhorar o horário de sono do seu filho?

Como vocês sabem, cada caso é especial, por isso presto muita atenção ao estudo da história de cada família que me procura em busca de ajuda. Mas estas famílias têm uma coisa em comum: as crianças vão para a cama muito tarde. Muitas vezes, as crianças só começam a ir para a cama depois das 21h, e esse processo pode levar não de 10 a 15 minutos, mas de uma hora e meia! Este é o maior sinal de que você precisa mudar seu horário de sono e começar a colocar seu filho na cama muito mais cedo.

Qualquer corpo humano é uma organização muito complexa de eventos cíclicos.

Lembremos: o ciclo menstrual na mulher, o ciclo de ingestão alimentar (lembra quanto você quer comer se o almoço não acontecer no horário habitual?), a prolactina, que é liberada em maior quantidade das 2 às 5 da manhã. O estado de sono-vigília também é regulado por hormônios, que são liberados ciclicamente e desencadeados pela luz do nascer do sol. Durante o pico desses hormônios, a temperatura corporal geral diminui, os processos no corpo ficam mais lentos, tornando mais fácil para o corpo adormecer e dormir mais. A qualidade do sono nesses períodos é maior e o cérebro aproveita esse tempo com a máxima eficiência. Os cientistas modernos conseguiram identificar com precisão o período de tempo para a maior concentração desses hormônios no sangue. A janela de sono matinal ideal para bebês é das 8h30 às 9h; O melhor horário para iniciar o cochilo e a sesta na hora do almoço é de 12 a 30/13 dias, e o intervalo entre 18 e 20 horas é o horário biologicamente correto para ir para a cama.

O que acontece quando o bebê não atinge o estágio recomendado de início do sono? O cérebro, sem oportunidade de descansar, entra em estado de sobrecarga e começa a produzir ativamente um novo hormônio - o cortisol. Muitas pessoas conhecem essa substância como um indicador de vários tipos de estresse, e isso é verdade. Faz-nos sentir melhor, deixa-nos nervosos, desencadeia todo o tipo de neuroses e diminui a velocidade dos processos nervosos superiores. Retarda a nossa capacidade de nos acalmar e relaxar, apenas acelerando as reações físicas até certo ponto. Lembre-se de uma criança que “ultrapassou as boas-vindas” - ela é caprichosa, hiperativa, reage exageradamente ao menor estímulo e é incapaz de brincar com um brinquedo por muito tempo. Além disso, esse hormônio tende a se acumular rapidamente e é eliminado do corpo muito lentamente, mesmo depois que o bebê é colocado para dormir. Daí o problema de dificuldade em adormecer, despertares repetidos à noite e despertares muito cedo pela manhã.

Muitas vezes, um bebê cansado, que teve dificuldade em adormecer, acorda depois de meia hora chorando amargamente - ele não descansou e não consegue mais dormir.

Já que é um hormônio tão “prejudicial”, por que precisamos dele? A natureza é sábia e nos deu essa substância para estimular os músculos e a pressão arterial em momentos de estresse e nos dar a oportunidade de escapar de um predador, e em tempos de fome é o cortisol que evita que o açúcar no sangue caia abaixo do nível vital. norma. Como você pode perceber, é uma espécie de protetor do nosso corpo em situações muito difíceis, quase sempre acompanhadas de estresse e falta de sono.

De onde veio a postura tardia?

Vamos perguntar a pediatras domésticos, neurologistas, avós experientes e outros especialistas infantis sobre quando colocar uma criança na cama? Acho que as respostas serão variadas, mas tudo tarde - você pode ouvir “21h00”, e “depois das 22h00”, e, o meu favorito: “quanto mais tarde ele vai para a cama, mais tempo ele dorme no manhã." Até todos nós, desde crianças, adoramos o programa “Boa Noite, Crianças”, que vai ao ar por volta das 21h00! Como é possível, todas essas pessoas estão erradas? Ou meu artigo está tentando aproveitar uma ideia nova e moderna, que só é maravilhosa porque contrasta com tudo o que é conhecido e antigo?

Tenho grande respeito pela experiência e conhecimento dos profissionais médicos e devo dizer que 90% do conhecimento moderno sobre a fisiologia do sono, incluindo o das crianças, foi obtido nos últimos 25 anos. Infelizmente, o programa de formação das universidades médicas na área de sonologia não tem tempo para acompanhar as novas descobertas. Mesmo nos avançados Estados Unidos da América, durante 4 anos de residência, os futuros pediatras recebem apenas 2,5 horas de palestras sobre como as crianças dormem.

O segundo ponto, que desempenhou um papel importante na forma como organizamos o sono das crianças, remonta a 1917. Foi então que as mulheres passaram a ter pela primeira vez o direito à licença maternidade remunerada de 112 dias. Após esse período, as crianças foram para as creches e as mães retornaram ao trabalho para uma jornada completa de 10 horas. É claro que na creche as babás eram obrigadas a maximizar os intervalos do sono diurno para de alguma forma dar conta do grande número de crianças do grupo e, consequentemente, do momento em que as crianças estavam prontas para adormecer à noite. mudou. Ninguém precisava ser lembrado da clara rotina diária nas instituições infantis da era soviética, e logo as crianças começaram a dormir muito durante o dia.

Quando não há outra escolha, os bebês são surpreendentemente capazes de redistribuir o número total de horas de sono por dia, desde que o cortisol não tenha se acumulado.

Acontece que a mãe pegou o filho apenas às 19h e 20h, e o bebê, tendo dormido de 5 a 6 horas durante o dia, estava pronto para dormir não antes das 21h às 22h. Essa ordem foi preservada até hoje, com a única diferença de que agora, com o desaparecimento dos princípios de uma rotina diária rígida, as crianças chegam a dormir algumas horas durante o dia. Enquanto isso, a falta de sono desencadeia um ciclo vicioso de liberação de cortisol.

É realmente tão assustador?

Muitos de vocês provavelmente cresceram indo para a cama entre 21 e 22 horas. Porém, vamos pensar se isso afetou sua saúde? Quem entre nós nunca teve problemas para dormir, sempre adormece com facilidade e acorda alegre na hora certa? Na verdade, apenas algumas pessoas praticam uma higiene adequada do sono. Não é de admirar que os medicamentos farmacológicos para melhorar a qualidade e a quantidade do sono, tanto para crianças como para adultos, estejam agora no auge da procura. E além disso, se tudo estivesse bem, você realmente gastaria todo esse tempo em um artigo tão longo? Muitos pais já perderam a esperança de encontrar uma saída - a opção atual não funciona e não está claro como construir uma nova. Minha recomendação é simples: siga a rotina do seu bebê de acordo com as necessidades da idade: garanta a hora de dormir cedo, mantenha as inovações em vigor por pelo menos uma semana e avalie o resultado. Escreva nos comentários abaixo o que você descobriu e tenho certeza que terá algo do que se gabar! Não se esqueça de assinar a newsletter à direita deste artigo para não perder nenhuma novidade :)


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Você sabia que a Rússia é um dos países com horário de dormir mais tardio para as crianças?
Certa vez, fiquei extremamente surpreso ao saber que nos EUA ou na Grã-Bretanha, as crianças menores de um ano são colocadas na cama entre 18 e 19 horas e os bebês mais velhos entre 19 e 20 horas.

Um estudo recente da Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Económico compara quanto dormem em média as crianças de diferentes países e a que horas começa a noite para estas crianças. Participaram mais de 21 mil crianças de 0 a 3 anos.
Alguns números abaixo: eles falam por si:

Infelizmente, a Rússia não foi incluída na análise, mas não é difícil assumir que, em média, a Rússia corresponde aos dados dos países asiáticos.

Ao que parece: o que há de errado em dormir tarde? E por que a criança precisa ser colocada na cama cedo?

Existem vários aspectos nesta questão.

As crianças que vão para a cama mais tarde dormem menos, em média.

Uma história familiar quando seu filho sempre acorda de madrugada, independente da hora de dormir? Ou ele não quer se levantar de manhã para ir ao jardim de infância, mas precisa? Ou ele acorda com a luz do sol brilhando pela janela ou com o barulho dos vizinhos.

Se o seu filho vai para a cama às 23h e acorda às 10h, você tem sorte, porque na maioria dos casos não é esse o caso. Via de regra, as crianças vão para a cama bem tarde, mas acordam bem cedo.

O sono é regulado por dois sistemas: o ritmo circadiano e a força homeostática.

Logo pela manhã, ao acordar, uma substância como a adenosina começa a se acumular no corpo. Quando os níveis de adenosina atingem um certo limite, o corpo recebe um sinal para reduzir esses níveis. Ou seja, é hora de ir para a cama. Este mecanismo é denominado força homeostática, o que nos faz dormir em determinados intervalos. Se tentarmos ficar acordados por mais tempo do que o intervalo médio, depois de um tempo simplesmente desmaiaremos.

O segundo mecanismo é ritmo circadiano . Ele nos dita exatamente quando precisamos dormir. Em termos simples, o ritmo circadiano é o relógio interno do corpo. Necessário para coordenar as atividades dos órgãos e sistemas do nosso corpo. Cada célula do corpo não vive sozinha, mas é controlada pelo ritmo geral do corpo.
O principal sincronizador do nosso ritmo circadiano é a luz solar. O que isso significa? Para que nosso corpo queira dormir à noite e ficar acordado durante o dia, sincronizamos com a hora local através da exposição à luz solar.
A retina do olho percebe a luz e transmite o sinal ao cérebro. O cérebro, por sua vez, emite comandos dentro do corpo. À noite, com o início do anoitecer, a concentração de melatonina, o hormônio do sono, aumenta no corpo. De manhã, com o início da madrugada, diminui.

Pela manhã, nosso corpo recebe um sinal muito poderoso sobre o início de um novo dia. Você provavelmente conhece a experiência de mudar de fuso horário, quando pela manhã em um novo lugar você ainda acorda no horário de casa (apesar da falta de sono).

Uma história semelhante acontece com uma criança que não dorme o suficiente: a mensagem para começar o dia faz com que ele acorde cedo . Mesmo que ele não tenha escolhido a duração ideal do sono.

Se uma criança vai para a cama muito tarde e acorda muito cedo, isso muitas vezes não significa dormir o suficiente. Normalmente, uma criança com falta de sono acorda cedo porque seu corpo recebe um comando poderoso para começar o dia. É por isso que muitas crianças que vão dormir tarde dormem menos, em média.

A hora de dormir ideal para um bebê é muito mais cedo do que os pais costumam pensar.

Por exemplo, a Universidade do Colorado conduziu um estudo que mediu o nível de melatonina, o hormônio do sono, no sangue de crianças de 2 a 3 anos. Os cientistas descobriram que o tempo médio em que a concentração de melatonina era mais favorável para uma criança adormecer era de -19,40. Ou seja, as crianças estavam prontas para dormir por volta das 20h. Além disso, estão prontos do ponto de vista físico.

Se uma criança não dorme quando deveria, seu corpo está trabalhando muito. Afinal, fisicamente o corpo deve dormir nesse horário: isso é proporcionado pela natureza. Se a criança for para a cama muito mais tarde, isso terá impacto em todo o corpo.

Muitos pais dizem que pessoalmente se sentem desconfortáveis ​​em colocar o bebê na cama mais cedo. Se você é um desses pais, pense: você aceita o fato de que o corpo do seu bebê está sob constante estresse desde a hora de dormir tarde?

O que acontece? Por um lado, existe um horário ideal para a criança começar a dormir à noite. Por outro lado, existe uma norma média de sono para a idade. Além disso, a maioria das crianças sente uma vontade muito forte de acordar de manhã, por volta das 6h às 8h. Todos juntos dão uma certa fórmula: ir para a cama cedo, ter uma longa noite de sono e acordar o mais tardar às 8h.

As crianças que vão para a cama mais tarde têm mais problemas de sono.

O estudo diz que um em cada dois pais em países onde o início da noite é comum relatou alguma dificuldade com o sono dos filhos. Ao mesmo tempo, em países onde é costume ir para a cama cedo, apenas um em cada quatro pais afirmou isto.
Por que? Veja mais detalhesmaterial anterior sobre a norma biológica do início precoce do sono.

Dormir tarde e acordar tarde é melhor do que dormir tarde e acordar cedo.

Há famílias em que as crianças pequenas vão para a cama muito tarde, mas também acordam muito tarde. É claro que, do ponto de vista da biologia humana, não há nada de bom aqui, mas neste caso a situação é muito melhor do que quando a criança geralmente não escolhe a duração adequada do sono.

Se seu filho dorme até tarde, recomendo avaliar a quantidade total de sono que ele dorme durante o dia. É possível que a criança não esteja dormindo o suficiente.


O estilo de vida moderno não conduz a um sono saudável. Nem sempre é possível manter o horário ideal de início. Mas o conhecimento lhe dá escolha. Você sempre pode encontrar uma opção que seja aceitável para os pais e melhor para a criança. Mesmo 30 minutos desempenham um papel: se você não consegue mudar a hora de dormir em 2 horas, tente pelo menos mudar em meia hora - uma hora.

Sim, ir para a cama cedo requer algum planejamento no seu dia a dia. Você não poderá sair antes das 21h. E se quiser fazer uma visita à noite, terá que pensar no que fazer para colocar a criança na cama: ligar para sua avó, convidar pessoas para sua casa ou adiar o evento para um horário mais cedo?

Às vezes as mães dizem que dormir mais cedo não dá tempo para o pai, que chega tarde do trabalho. Se esse for o seu problema, pense: o pai não pode ficar com o bebê pela manhã (se a criança acordar cedo) antes de sair para o trabalho? Ou é possível dedicar meio dia de sábado às brincadeiras e passeios com a criança enquanto a mãe cuida dos seus negócios? Claro que às vezes é impossível combinar coisas incompatíveis, mas o sono da criança deve ser sempre uma prioridade. Afinal, o sono é a chave para uma saúde e um desenvolvimento ideais.

Muitas mães nos fazem a pergunta “A que horas é melhor colocar a criança na cama?” Vamos descobrir!

A influência dos ritmos biológicos nos humanos

Apesar de o progresso tecnológico tornar a pessoa amplamente independente das condições naturais em que vive, como qualquer criatura do planeta, ela está sujeita à influência ritmos biológicos. O mais significativo deles são os ritmos circadianos - a mudança nos horários de claro e escuro do dia, dia e noite. Dependendo desses ritmos, o estado físico e emocional e as capacidades intelectuais de uma pessoa mudam. Tais mudanças são determinadas pelas flutuações diárias na síntese de certos hormônios. Em particular, é o contexto hormonal que nos diz quando é melhor dormir e quando ficar acordado.

Como funciona a melatonina, o “hormônio do sono”,?

O hormônio do sono é chamado de hormônio noturno hormônio melatonina. Começa a ser produzido no corpo no início da noite, atinge concentrações máximas tarde da noite e diminui acentuadamente pela manhã. Uma das funções úteis desse hormônio é regular a duração e a mudança das fases do sono. É com o início da síntese da melatonina, aproximadamente no terceiro ou quarto mês de vida de uma criança, que se associam o aparecimento de subfases profundas e muito profundas do sono de ondas lentas na estrutura do sono e o “início” do relógio biológico. . Antes disso, o bebê vive mais no ritmo das mamadas.

A melatonina causa sonolência à noite. Sob sua influência, todos os processos ficam mais lentos, a temperatura corporal cai ligeiramente, os níveis de glicose no sangue caem e todos os músculos do corpo relaxam um pouco. Se você for para a cama neste momento, será muito fácil adormecer e seu sono será o mais profundo e repousante possível.

O momento em que a melatonina está presente no sangue em concentração suficiente para adormecer é o que convencionalmente chamamos de “janela do sono”. A “janela do sono” dirá a que horas colocar seu filho na cama para que ele tenha um sono longo e de qualidade. Para a grande maioria das crianças dos 3 meses aos 5-6 anos, este momento favorável para adormecer situa-se entre as 18h30 e as 20h30. A “janela do sono” pode durar vários minutos ou meia hora - tudo depende do temperamento da criança, do desenvolvimento do sistema nervoso e da condição física.

E se perdêssemos a janela de sono?

Se o bebê não for para a cama nesse horário, a síntese da melatonina é suspensa e, em vez dela, o hormônio do estresse cortisol entra na corrente sanguínea. Sua principal função é manter o vigor. O cortisol aumenta a pressão arterial, provoca um fluxo de sangue para os músculos, agrava a taxa de reação e, ao mesmo tempo, é eliminado lentamente do corpo. O estado excitado persiste durante toda a noite. Uma criança que vai para a cama mais tarde do que o horário que é conveniente para o seu corpo do ponto de vista biológico, adormece com mais dificuldade, com protestos e lágrimas, e posteriormente dorme superficialmente e inquieta. Se você tem tendência a acordar à noite, se for dormir tarde, seu bebê acorde especialmente com frequência. Nossas avós e mães costumam chamar o efeito do cortisol com a palavra familiar “durante a noite”. E, de fato, uma criança que “ultrapassou” a sua “janela de sono” é muito ativa e difícil de adormecer.

A que horas você coloca seu filho para dormir?

Então, desde o nascimento até aproximadamente 3-4 meses Até que a síntese da melatonina seja estabelecida, o bebê pode ser colocado na cama à noite, quando a mãe vai para a cama - por exemplo, às 22-23 horas.

Mas, a partir dos 3-4 meses de idade, é altamente recomendável descobrir a “janela de sono” do seu filho e colocá-lo na cama neste momento favorável, começando todos se preparando para dormir pelo menos 30-40 minutos.

Como você pode determinar a que horas colocar seu filho para dormir?

Para determinar a "janela de suspensão":

1. Assistir. Ao mesmo tempo, à noite (algures entre as 18h30 e as 20h30), o bebé dará sinais de que está pronto para dormir: esfregará os olhos, deitará-se no sofá ou cadeira, bocejará e diminuirá os movimentos. A coordenação dos movimentos pode ser prejudicada. O olhar para por alguns segundos e se dirige “para lugar nenhum”. É esse momento que vai mostrar à mãe a que horas colocar o bebê para dormir. É nesse momento que a criança já deve estar na cama, bem alimentada, lavada e ouvindo um conto de fadas.

Esse estado pode durar vários minutos, então o bebê experimentará algo como um “segundo fôlego”. Isso pode resultar em aumento anormal da atividade ou excitabilidade ou mau humor incomuns. Em qualquer caso, tal onda de vigor significará que a “janela do sono” foi perdida.

Pode ser difícil perceber os sinais de prontidão para dormir. Eles podem ser sutis, e a luz forte e os ambientes barulhentos apenas ajudam a criança a escondê-los. Nesse caso:

2. Calcular hora conveniente. Normal duração do sono noturno para crianças de 3 meses a 5-6 anos, 10-11,5 horas. Ao mesmo tempo, as crianças pequenas, via de regra, acordam cedo - o mais tardar às 7h30. Se você subtrair a duração do sono noturno recomendada pela idade do horário normal de despertar, obterá exatamente o momento aproximado para adormecer ideal.

3. Finalmente, basta escolher horário exato, mudando a hora de dormir em 15-30 minutos a cada 2-3 dias e lembrando (ou anotando) quanto tempo a criança levou para adormecer e se a noite passou tranquilamente.

De qualquer forma, se seu filho adormece chorando, provavelmente você o está colocando na cama mais tarde do que o necessário. Analise seu regime e talvez no dia seguinte coloque seu filho para dormir mais cedo, inicie os rituais 15 minutos antes.

Mudanças na rotina diária.

É importante não esquecer que antes de iniciar uma noite de sono o bebê deve estar acordado e cansado o suficiente para sua idade. Portanto, quando o regime muda para o lado anterior, é desejável sonhos diurnos Além disso, mude de posição e acorde suavemente a criança se ela dormir muito durante a última soneca do dia. Em algum momento, é melhor abandonar completamente o sono diurno extra se for difícil colocar a criança na cama na hora certa depois dele. Via de regra, as crianças estão prontas para abandonar completamente o 4º cochilo aos 4 meses de idade, o 3º cochilo aos 7 a 9 meses e o 2º cochilo após 15 a 18 meses.

Os padrões de sono precisam ser ajustados à medida que você envelhece. Via de regra, após abandonar um dos cochilos diurnos, é aconselhável mudar o horário de dormir da criança à noite 30-60 minutos antes. Mas, ao mesmo tempo, se em horários normais durante vários dias a criança está alegre, calma e não demonstra disposição para dormir, e uma vez na cama não consegue adormecer por muito tempo, é bem possível que tenha chegado a hora colocá-lo na cama 30 minutos depois.

Chega a noite, as estrelas aparecem, as luzes se apagam e as crianças adormecem tranquilamente em seus berços, abraçadas a lindos ursinhos de pelúcia. É assim que imaginamos uma noite tranquila em família, durante a qual todos se preparam pacificamente para dormir. Mas e na realidade? Quando os bebês devem ser colocados na cama? Ao mesmo tempo que os seus pais, mais cedo ou, pelo contrário, mais tarde, para que durmam mais e não acordem muito cedo? Então, há uma resposta para esta pergunta?

Quando nosso filho nasceu, por muito tempo eu não conseguia entender quando os bebês tinham “noite”. Eles comem o tempo todo. Quando você precisa dar banho neles e colocá-los na cama durante a noite? Eu reli “nossos” livros, incluindo livros modernos de pediatria, e algo sempre não batia certo - por exemplo, está escrito que bebês em tal e tal idade dormem de 11 a 12 horas, mas o sono noturno começa às 22 , e lavagem matinal às 6. Ou, em geral, que as crianças sejam colocadas na cama quando for conveniente para os pais. Minhas avós me disseram que 21h é “Boa noite, crianças” e que esse é o horário “correto” para ir para a cama.

De onde veio esse horário “X” - 21h?

Voltemo-nos para a história. Na URSS, a licença maternidade foi introduzida apenas em 1917, que era de 112 dias a partir do nascimento do filho. Ou seja, já aos 3 meses, os bebês eram encaminhados para creches caso não fosse possível chegar a um acordo com as avós aposentadas ou conseguir um emprego em outro turno. Até então, as crianças eram encaminhadas para creches quase desde o nascimento, ou seja, faziam parte de um grupo de 10 a 15 ou até mais crianças, cuidadas por um número bastante limitado de babás. É por isso que foi utilizado o “modo horário” e o tempo de sono diurno foi deliberadamente aumentado, uma vez que é simplesmente fisicamente impossível acompanhar vários bebês ao mesmo tempo. É daí que vem a hora de dormir tarde, os números simplesmente irrealisticamente pequenos (por exemplo, 2,5 horas aos 10-12 meses) e os números muito grandes de sono diurno. No berçário ninguém perguntou se ele queria dormir. Havia normas que precisavam ser seguidas. Com o tempo, as crianças se acostumaram e foram para a cama na hora “certa” e, à noite, respectivamente, dormiram menos. Os tempos mudaram, mas por algum motivo os padrões frequentemente usados ​​estão muito desatualizados. Encontro-os em revistas para mães, em livros e até em livros modernos de pediatria, nas recomendações de médicos famosos.

Qual horário é considerado ideal para deitar?

Acontece que o horário “ideal” para adormecer à noite é considerado entre 18h e 20h30. E esse tempo dura de 5 a 6 anos! Fiquei simplesmente chocada, pois às 21 horas, quando normalmente começamos a nos preparar para dormir, já é tarde demais! Até o momento, muitos estudos foram realizados em todo o mundo, e como resultado se constatou que os bebês se sentem melhor quando estão no modo 19h00-7h00. À primeira vista, os números pareciam simplesmente fantásticos. Por que você não pode colocá-lo mais tarde?

Por que tão cedo?

No cérebro humano existe um centro especial - os núcleos supraquiasmáticos - que desempenha a função de um relógio interno. É ele quem determina a mudança nas fases do sono e da vigília, chamadas de “ritmos circadianos”. Em geral, tudo em nosso corpo é cíclico - o ciclo menstrual, o ciclo cardíaco, o ciclo do ácido tricarboxílico e mais de uma centena de ciclos de frequências variadas. O que determina quando dormimos e quando estamos acordados? Por que você não consegue dormir à noite, por exemplo, das 3h às 10h? Acontece que a atividade do nosso “relógio interno” depende da iluminação. E com o início do crepúsculo, o corpo já está se preparando para dormir (ou seja, o crepúsculo civil, que começa antes do momento em que visualmente começa a escurecer). Nesse momento, o background hormonal do corpo muda, e ele direciona todas as suas energias para descansar, recuperar e processar as informações recebidas durante o dia. Se perdermos esse tempo, nosso cérebro entra em modo de “sobrecarga” e o tempo que poderia ser gasto de forma benéfica para o corpo é gasto em trabalhos cuja eficácia é muito baixa. Por isso é melhor ir para a cama mais cedo para entrar naquele ciclo do nosso corpo em que está sintonizado exclusivamente para dormir. Este sonho será o mais restaurador.

É possível que o “relógio interno” de um bebê funcione exatamente da mesma maneira? Imagina isto. Somente no recém-nascido eles ainda não estão “sintonizados”, mas começam a organizar seu trabalho por volta das 6 a 8 semanas de vida, quando os bebês começam a distinguir entre o dia e a noite. Agora eles podem ficar mais acordados durante o dia e dormir mais à noite. E nossa tarefa nesse período é ajudar a “dar corda no relógio” corretamente. O ciclo do sono noturno é finalmente formado na maioria das crianças aos 3 meses, quando começam a dormir de 11 a 12 horas, com intervalos para alimentação, mas com um longo período de sono contínuo com duração de pelo menos 5 a 6 horas, que aumenta com a idade .

E se eu colocar mais tarde?

“Coloque na cama mais tarde para o bebê acordar mais tarde! Ele acorda tão cedo porque você o colocou na cama cedo! Este é o pior conselho que seus simpatizantes podem lhe dar. Na prática, acontece o contrário - quanto mais tarde o bebê vai para a cama, pior ele dorme. E quanto mais você “atrasa”, mais o bebê fica cansado, mais difícil é para seu sistema nervoso lidar com a sobrecarga, o que aumenta significativamente a frequência de despertares noturnos ou de acordar muito cedo devido ao cansaço excessivo (aos 4- 5 da manhã em vez do horário “normal”). Esse é o maior mito de que ao colocar o bebê para dormir mais tarde, “para deixá-lo mais cansado”, ele dormirá melhor. Claro, é preciso levar em consideração as normas do sono diurno para uma determinada idade, e também reduzi-lo antes de dormir, e não, pelo contrário, aumentá-lo “para cansar”. Não existe uma regra tão estrita de que todas as crianças devem ser colocadas na cama até às 19h00, mas é melhor que já estejam a dormir o mais tardar às 20h30.

E meu bebê dorme até as 9 da manhã...

Muitas vezes me deparei com situações em que os bebês eram deliberadamente colocados na cama mais tarde e “reorganizavam” sua rotina para 20-8, 21-9, 22-10 e até mais tarde. O que fazer neste caso? Em primeiro lugar, é preciso prestar atenção em como o bebê se sente nesse regime. Ele dorme bem à noite e durante o dia, é alegre e alegre, brinca com calma e fixa sua atenção em objetos e pessoas, vai dormir tranquilo à noite? Se as respostas a todas as perguntas forem positivas, então você conseguiu reorganizar o regime de uma forma que lhe seja conveniente. Qual é o perigo dos regimes “tardios”? Como já escrevi, a iluminação é muito importante para o “relógio interno”. E nessa situação, principalmente no inverno, o bebê não recebe luz natural suficiente, o que é muito importante para o seu desenvolvimento. E o mais importante, ele caminha à noite em um momento em que seu corpo está preparado para a recuperação, crescimento e desenvolvimento (o que ocorre principalmente durante o sono, e não durante jogos educativos com brinquedos educativos), que é o que tanto preocupa todos os pais.

Marido chega tarde do trabalho

Na maioria dos casos, este é o ponto de partida para ir para a cama à noite. Afinal, o marido ficou com saudade do bebê o dia todo e também quer brincar com ele, comprá-lo e participar da vida dele. Nesse sentido, os especialistas do sono, cujas opiniões ouço, ainda recomendam encontrar uma saída para a situação - tente levar trabalho para casa, volte um pouco mais cedo e, se não funcionar, reserve um tempo pela manhã antes do trabalho para brincar com o bebê, alimentá-lo ou apenas observá-lo. E com o tempo, você vai adorar esses momentos de alegria em que toma seu café da manhã, e seu bebê ao seu lado vai brincar no tapete de bebê, engatinhar pela sala ou pisar alegremente e dizer “pai” para você. Afinal, é pela manhã que os bebês que vão para a cama cedo e dormem bem são os mais doces e satisfeitos com a vida. Eles sorriem alegremente para você, estendem as mãos e se interessam por tudo ao seu redor. E à noite, ao contrário, já podem estar cansados ​​​​e caprichosos, pois já teriam adormecido há muito tempo se não fosse a espera do pai.

Será que existem mesmo crianças que já estão dormindo às 19h?

Sim, existem. Você terminou de ler o artigo e ainda não consegue acreditar? Você acha que se você colocar seu bebê na cama aos 19 anos, ele vai acordar às 3 da manhã e brincar? Acredite em mim, você não está sozinho em seu medo. Todos os meus amigos, quando ouvem que meu bebê de 3, 6, 9 e até 12 meses adormece o mais tardar às 20h (e na maioria dos casos às 19h30), arregalam os olhos e dizem algo como: “E quando Ele está acordando?”, “Sim, ele é um dorminhoco”, “Ele é uma pessoa matutina” ou (apenas um sucesso) “Oh, bem, os meninos apenas dormem mais”. Qualquer coisa, só para não reconsiderar suas ideias estabelecidas sobre a hora do sono noturno. Sim, admito, eu mesma tinha medo de colocar o bebê na cama tão cedo, e até os 2,5 meses ele adormeceu aos 19 para o “cochilo noturno”, que foi, na verdade, o início do sono noturno. Aí o acordamos por volta das 23h, demos banho nele e fomos dormir para passar a noite, que durou até as 8h de acordo com nosso plano, elaborado por recomendação de um médico famoso. Mas por volta dos 2 meses, o bebê parou de acordar de boa vontade nessa hora, era caprichoso, tomava banho sem prazer e com toda a sua aparência nos mostrava que dormiria mais. E aí resolvi arriscar e reorganizar o regime para que às 19 horas ele estivesse dormindo. E imagine minha surpresa quando o bebê adormeceu sozinho depois do banho e acordou à noite no mesmo horário da mamada, só que sem esse doloroso banho noturno e colocá-lo na cama! Na manhã seguinte não reconheci meu bebê! Ainda me lembro que ele acordou tão calmo. Ele balbuciava alegremente, brincava com as mãos, e quando o colocamos no trocador, ele ficou ali deitado calmamente por muito, muito tempo e observou tudo ao seu redor sem a menor preocupação, como antes. E desde então, acreditei nos cientistas ocidentais e percebi que nossas ideias sobre como os bebês “deveriam” dormir são apenas estereótipos transmitidos de geração em geração. Claro que mudámos para o regime precoce muito cedo, por isso foi muito fácil, mas numa idade mais avançada pode exigir mais tempo e esforço. Mas vale a pena, acredite! Tente acreditar em mim e esqueça os estereótipos que só atrapalham nossas vidas, e proporcione a você e ao seu bebê um sono saudável e reparador, e a você e seu marido uma noite agradável juntos!

Mas fomos dormir às 21h! E nada... Eles cresceram normais.

É claro que o sono do seu bebê mudará ao longo da vida. Ir ao jardim de infância, à escola, à adolescência... Inevitavelmente, muitos fatores perturbarão seu sono e você terá que tentar melhorá-lo sempre. Mas as bases são lançadas já na infância. Se quase desde o nascimento você coloca seu bebê na cama na hora certa, não alimente demais e não limite seus movimentos - acredite, isso dará resultados. Por que é ruim fazer as malas tarde para o futuro, por assim dizer? Sim, todos fomos para a cama às 9. Mas você acorda às 6 da manhã de bom humor? Quantas pessoas você conhece (sem contar as avós em idade pós-aposentadoria) que acordam alegremente das 6h às 7h todos os dias e já dormem às 22h? Ou vão para a cama mais cedo se estiverem muito cansados, em vez de “dormir no fim de semana”? Na maioria dos casos, nós próprios não temos hábitos de sono corretos, por isso às vezes é difícil acreditarmos que a forma como dormimos e como deveríamos dormir “corretamente” são duas grandes diferenças. Portanto, nossa tarefa, como pais, é dar o melhor aos nossos filhos. Vivemos em uma era de tecnologia avançada e pesquisa clínica. Sigamos as descobertas modernas e não os estereótipos do passado. Dê ao seu bebê o melhor - um sono saudável. E você ficará agradavelmente surpreso com a rapidez com que isso o deixará feliz!