Quando é melhor fazer exercícios: de manhã ou à noite? Qual é o melhor momento para fazer exercícios para perder peso?

A principal regra para um exercício bem-sucedido é a regularidade. Além disso, os especialistas costumam aconselhar exercícios ao mesmo tempo. Mas que horas é melhor escolher? Quando é melhor fazer exercícios: de manhã ou à noite? Vamos tentar entender essas questões.

O corpo humano obedece aos ritmos circadianos. Por natureza, nosso corpo está programado para estar ativo em horários específicos e descansar em horários específicos. Além disso, estes períodos podem ser diferentes para pessoas diferentes: algumas sentem uma onda de energia no início da manhã, enquanto outras experimentam produtividade máxima à tarde. Portanto, não existe uma receita exata de quando é melhor fazer exercícios. O treinamento será mais eficaz se coincidir com os ritmos individuais de uma pessoa.

Durante a atividade, dois parâmetros importantes para uma pessoa flutuam:

Atividade física em que os músculos podem perceber a carga de forma positiva ou não.
Atividade psicológica em que o cérebro pode perceber ativamente tudo o que é novo ou resistir a receber qualquer estímulo.

É importante escolher o horário do treino levando em consideração o seu biorritmo. Observe como você se sente por 2 a 3 semanas para identificar quando você costuma ficar sonolento, apático ou irritado. Treinar neste horário não será muito útil: mesmo que você se obrigue a malhar, seu corpo só ficará muito cansado.

E vice-versa, se você perceber que tem um forte desejo de se movimentar e ser ativo, tente programar esportes nesse horário. O treino no pico da atividade, em que os músculos vão gostar do trabalho, contribuirá para a queima ativa de gordura e a aquisição de bela massa muscular.

Para acompanhar esses períodos de seu bem-estar, você pode manter um diário especial.

Ao determinar os biorritmos diários, você pode distribuir corretamente a atividade ativa e o descanso. Planeje esportes e outras atividades durante os períodos ativos, incluindo os mentais, durante os períodos de declínio - sono diurno, meditação ou apenas descanso.

De acordo com o biorritmo as pessoas são convencionalmente divididas em “noctívagos” e “cotovias”:

As cotovias são pessoas que se levantam facilmente pela manhã e são mais ativas na primeira metade do dia, mas têm dificuldade em ficar acordadas à noite.
Para as corujas tudo é diferente: elas têm muita dificuldade para acordar pela manhã, sentem-se cansadas e apáticas, mas à tarde seu desempenho melhora.
Existe também um terceiro tipo chamado pombo. As pessoas que o utilizam podem trabalhar com igual eficácia tanto de manhã como à noite, sem sentir falta de energia.

Assim, o melhor momento para praticar exercícios será determinado pelo biorritmo. É melhor para as cotovias treinarem na primeira metade do dia, para as corujas - na segunda. Então o treinamento acontecerá com o máximo benefício e prazer.

Acontece também que o ritmo de uma pessoa se perde. Isto pode ser afetado por fatores como trabalhar em turnos, deslocar-se e voar, mudanças de horário, ter filhos pequenos, gravidez e assim por diante.

Mas no decorrer de certos estudos foi revelado que os ritmos podem ser alterados. Por exemplo, se uma pessoa começa a se exercitar regularmente pela manhã, com o tempo seu corpo vai se acostumando e ficando pronto para isso. Os especialistas insistem que ajustar o ritmo biológico é especialmente importante para atletas que se preparam para determinadas competições. Eles aconselham o reagendamento do treinamento para o horário da próxima competição.

Qual é a melhor hora para fazer exercícios?

Os cientistas acreditam que o momento ideal para o condicionamento físico é quando a temperatura corporal normal é máxima e os músculos estão quentes e elásticos. Para a maioria das pessoas, são 16-17 horas. Além disso, há evidências de que no meio do dia uma pessoa está 5% mais forte que o normal e à tarde - mais resiliente.

Pela manhã, a temperatura corporal é considerada reduzida, não sendo recomendável recorrer a atividades intensas - bastam exercícios simples. Em outros períodos de tempo, os biorritmos apresentam as seguintes características:

10h-12h. Neste momento, a concentração de adrenalina é máxima, por isso os esportes que exigem resistência e atenção são ótimos.
14-15 horas do dia. A atividade diminui e é melhor descansar durante esse período.
15-16 horas do dia. O tônus muscular aumenta, você pode recorrer a exercícios de força.
16-19 horas. Você pode correr, balançar e recorrer a atividades aeróbicas - neste momento o corpo reage à carga da forma mais favorável possível.
20h-22h. A temperatura corporal diminui gradualmente, a energia diminui e a fadiga é sentida. É melhor adiar cargas pesadas neste momento - você pode fazer ioga e outras atividades que promovam relaxamento.

Falando sobre qual o melhor horário do dia para praticar esportes, vale considerar também a relação entre o horário de praticar esportes e a alimentação. Tudo depende dos seus objetivos, mas, via de regra, todos os treinadores aconselham comer alimentos leves algumas horas antes da aula. E aqui Você não pode se exercitar imediatamente após comer- será muito difícil para o corpo. As únicas exceções são os gainers e as proteínas, que os atletas costumam consumir antes ou depois do treino.

Qual é o melhor horário do dia para praticar diferentes esportes?

A resposta à pergunta sobre qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios dependerá do tipo de atividade de que estamos falando. Vamos olhar mais de perto:

Correr. Se você quer correr com o objetivo de perder peso, o melhor é fazê-lo de manhã, antes do café da manhã, depois de tomar uma xícara de chá ou café - assim o corpo começará a queimar ativamente as reservas de gordura. Você pode correr à noite, mas de preferência o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar, caso contrário, é possível insônia.
Carregador. O exercício é um clássico começo de dia. Ajuda a acordar mais rápido, alongar os músculos e todo o corpo, por isso é recomendável fazê-lo pela manhã, antes do café da manhã, depois de tomar banho e lavar o rosto. Depois de comer, qualquer estresse pode causar distúrbios digestivos.
Treinos para ganhar massa muscular. Para quem quer acelerar o crescimento muscular, o horário ideal é a segunda metade do dia. Durante o período de 14 a 16 horas, os músculos estão ao máximo suscetíveis ao estresse e o metabolismo está ao máximo ativo e, como resultado, os exercícios serão muito produtivos.

Os pesquisadores concordam que a atividade física ajuda a melhorar a qualidade do sono. E ao mesmo tempo não é tão importante a que horas você treina. Mas é melhor tentar evitar atividades intensas imediatamente antes de dormir - o corpo pode não ter tempo para se ajustar ao descanso, o que provocará insônia. Em geral, exercícios vigorosos pelo menos uma hora antes de dormir não terão um efeito negativo, portanto, não há restrições sobre quanto tempo você pode se exercitar. Mas tenha em mente que a falta de sono afetará negativamente a sua atividade e os resultados do seu treino.

Características de esportes eficazes para madrugadores

Se você é uma pessoa matinal, o melhor horário para fazer exercícios para perder peso é pela manhã. Nesse momento você estará ativo e produtivo, o treino trará alegria e bons resultados. Você pode usar exercícios para todos os grupos musculares, corrida ao ar livre, natação e equipamentos cardiovasculares.

Também Para combater o excesso de depósitos de gordura pela manhã, você pode usar um aro com bolas de massagem. Ao girá-lo por 15 minutos ao som de música energética, você não só terá uma cintura fina, mas também um ótimo humor durante todo o dia.

Os treinos matinais trazem muitos benefícios. Eles ajudam você a acordar mais rápido, prepará-lo para um dia ativo e carregá-lo de energia, deixando sua noite livre.

Além disso, é A manhã é considerada o horário ideal especificamente para perder peso. As reservas de glicogênio no corpo são muito baixas, por isso é a gordura que será queimada. Mas para ganhar massa muscular é melhor fazer exercício à tarde, mas de forma que coincida com a sua recuperação física e psicológica. As aulas devem ser intensas, mas não muito intensas, pois ainda é preciso deixar energia para o dia todo.

Características de treinamento para noctívagos

Que horas fazer exercícios? Tarde. De manhã, seu corpo estará completamente despreparado para o estresse. Além disso, se os níveis hormonais de uma pessoa “oscilam” lentamente, a atividade matinal pode até provocar uma forte deterioração do bem-estar.

A primeira sessão de treinamento pode ocorrer durante um período de 12 a 16 horas. Normalmente é uma pausa para o almoço, que pode ser substituída por academia ou aeróbica.

É melhor agendar o treinamento de força depois do trabalho.À noite, a coruja, ao contrário da cotovia, está cheia de energia e pode exercitar-se com benefício e prazer. Após o treino, é recomendável fazer um jantar rico em proteínas.

Os treinos noturnos também têm seus benefícios. A jornada de trabalho já acabou, você pode não ter pressa e dar o seu melhor, além disso, os músculos e ligamentos já estão suficientemente aquecidos, o que minimiza o risco de lesões. Após o treino, você pode relaxar totalmente e seu corpo se recuperará durante a noite.

Assim, em que momento é mais eficaz fazer exercício, cada um pode escolher individualmente, dependendo do seu biorritmo. Mas lembre-se que em qualquer caso a regularidade, a consistência e o sentido de proporção são muito importantes.

Muitas pessoas começam a praticar esportes espontaneamente - algumas foram recomendadas por médicos, para algumas o esporte é uma oportunidade de recuperar o bom corpo, enquanto outras simplesmente compraram tênis lindos e da moda à venda. Qualquer que seja a motivação para praticar desporto, uma das questões mais difíceis é: qual é a melhor hora do dia para fazer exercício? Aqui vale a pena levar em consideração o estado e a aptidão física do corpo, a disponibilidade de tempo livre, o horário de trabalho ou estudo principal, o horário das aulas na academia se quiser treinar em grupo. Além disso, é preciso estar atento ao tempo individual de atividade psicológica. Este é o momento em que estamos prontos para perceber algo novo e resistir ao estresse. É esse fator que determina o tipo de pessoa - “cotovia” ou “coruja noturna”.

Para entender qual é o melhor horário do dia para se exercitar, vamos tentar entender as nuances dos treinos matinais e noturnos.

Características dos treinos matinais

Muitas pessoas associam os treinos matinais apenas à corrida. No entanto, nem sempre é esse o caso. Muitas grandes academias de ginástica abrem de manhã cedo para oferecer aos clientes a oportunidade de praticar qualquer tipo de esporte antes do trabalho. Mas por que as pessoas escolhem a atividade física em vez de um bom sono matinal? Para fazer isso, vamos tentar entender os prós e os contras dos exercícios matinais.

A razão mais importante pela qual as pessoas se exercitam pela manhã é porque elas têm muita força. Admita, quantas vezes você prometeu a si mesmo correr depois do trabalho? Porém, um jantar pesado e o cansaço cobram seu preço e o treino fica apenas nos planos. E se você acordar cedo, terá tempo só para você - quando as crianças estão dormindo e não te incomodam, quando é muito cedo para correr para o trabalho e você tem tanta energia que pode mover montanhas !
Qualquer atividade física produz uma enorme quantidade de endorfinas. Isso significa que após o treino seu humor melhora significativamente, você ganha uma carga de vivacidade e bom humor durante todo o dia.
Se decidir malhar pela manhã, você precisa conhecer uma regra principal. Depois de acordar, deve passar pelo menos meia hora antes do treino, caso contrário o coração simplesmente não terá tempo de “aquecer” para o trabalho ativo. Afinal, à noite a circulação sanguínea fica mais lenta e até a temperatura corporal cai ligeiramente. Sob nenhuma circunstância você deve acordar e sair imediatamente para correr. Ao treinar pela manhã, você precisa dedicar mais tempo e atenção ao aquecimento.
Outra característica do treino matinal é a falta de glicose no sangue, já que a última refeição costuma demorar cerca de 10 horas. Se você quer ganhar massa, é melhor não fazer exercícios pela manhã. Mas para secar e queimar gordura, a hora é de manhã. Todo mundo sabe que a gordura começa a queimar somente após 20 minutos de corrida, imediatamente após o corpo consumir o glicogênio. Mas pela manhã a gordura começará a queimar quase imediatamente, já que não há glicose no sangue. Portanto, mesmo uma corrida de 20 minutos será muito eficaz.
Os treinos matinais são muito úteis para quem não controla o apetite. Um estudo foi realizado num instituto científico europeu no qual participaram milhares de pessoas. As pessoas que corriam pela manhã consumiam menos calorias ao longo do dia; simplesmente não tinham vontade de comer. Entre aqueles que correram à noite, não foi possível obter resultados semelhantes. Os cientistas sugeriram que a corrida matinal afeta de alguma forma o apetite. Ainda não foi comprovado se isso é verdade ou não, mas muitas pessoas realmente não querem comer depois de uma corrida matinal.
Se você está planejando um treino de força intenso e que exige muita energia, pode beber água com mel e limão logo ao acordar. Isso lhe dará combustível para um trabalho ativo. Se você não fizer isso, seus olhos ficarão escuros devido ao esforço e você poderá até desmaiar.
O treino matinal também tem uma série de desvantagens, uma das quais é a espessura do sangue. Afinal, o corpo não consome água ou comida há mais de 10 horas seguidas! Portanto, ao fazer uma corrida matinal, não negligencie a água - ela precisa beber antes e durante o treino.
Outra característica do treino matinal, ou melhor, sua vantagem, é que poucas pessoas o realizam pela manhã, aproximadamente 25% do total de atletas. Isso significa que esteiras e outros equipamentos de ginástica serão gratuitos!

Mas o mais importante a se prestar atenção é o seu bem-estar. Se você prefere deixar todos os assuntos importantes para a manhã, gosta de acordar cedo e fazer tudo, muito provavelmente o treino matinal não será um trabalho árduo para você. Experimente malhar uma manhã. Se você gosta, então você é definitivamente uma pessoa matinal.

Por que clássico? Sim, porque a maioria das pessoas ainda escolhe treinos noturnos. E há muitas razões para isso.

Muitas pessoas se exercitam à noite porque não conseguem tirar seu precioso tempo de sono matinal. De manhã você precisa se levantar para trabalhar, estudar e passar um tempo na estrada. E à noite, depois do jantar, há tempo livre, que muitos dedicam ao esporte.
A maioria das pessoas não consegue se exercitar pela manhã porque isso as deixa tontas ao longo do dia. Após o treino matinal, eles têm que trabalhar e estudar, o cansaço os obriga a cometer muitos erros, a pessoa fica distraída e a concentração diminui. Mas depois de um treino noturno, você pode ir para a cama com prazer e saber que os músculos tensos continuam a trabalhar e a queimar gordura por várias horas após o exercício.
Todos os atletas sabem que a nutrição está intimamente relacionada com a atividade desportiva. Comer logo após o treino dará ênfase à construção muscular. E se você jejuar por pelo menos 3 horas após o exercício, notará queima e ressecamento de gordura. Muitas meninas escolhem exercícios noturnos porque podem ir direto para a cama para beneficiar seu corpo. Mas depois de um treino matinal você precisa tomar café da manhã, o que não apoia totalmente a teoria da perda de peso.
O exercício noturno é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo, que fica mais lento à noite. Desta forma você pode “trabalhar” os bolos e doces que come durante o dia.
Os treinos noturnos também têm suas desvantagens - após exercícios intensos, você não conseguirá adormecer por muito tempo, pois uma grande quantidade de adrenalina e cartisol é liberada no sangue. Mas o exercício moderado pouco antes de dormir, pelo contrário, tornará o seu sono profundo e longo.
Se você só tem tempo para treinar tarde da noite, precisa dar preferência a esportes menos agressivos – natação, ioga, bodyflex, Pilates, etc.
Outra desvantagem significativa do treino noturno é o cansaço após um dia de trabalho. Se o dia acabar sendo nervoso e difícil, você não tem forças nem para pensar em treinar e muito menos em ir à academia.
Estas são as principais características, desvantagens e vantagens do treino noturno.

Ao responder à pergunta sobre qual é o melhor horário para malhar, você precisa se voltar para o seu corpo. Se você acorda facilmente mais cedo do que os outros, sai da cama rapidamente e não fica deitado sob os primeiros raios de sol, então tente se exercitar pela manhã. Muitas pessoas literalmente sentem prazer e alegria com os exercícios matinais. Se você tem dificuldade para se levantar quando o despertador toca, anda como uma mosca sonolenta metade do dia, mas trabalha perfeitamente à noite, seu horário para fazer exercícios é à noite. É melhor que as crianças pratiquem esportes à tarde, mas não tarde demais, para que o treino não leve à superestimulação do sensível sistema nervoso da criança. O melhor é estudar algumas horas após o término das aulas, para que a criança tenha tempo de descansar e ganhar forças.

Antes de começar a praticar, você precisa prestar atenção nas pequenas coisas. A escolha do esporte, da academia e do treinador, o horário do dia para praticar esportes e a escolha do parceiro são muito importantes. Afinal, são essas pequenas coisas que moldam a sua atitude em relação aos estudos. Se tudo correr bem, você se apaixonará pelos esportes, como muitos ativistas de estilos de vida saudáveis adoram. Se algo der errado, você se forçará por um tempo, mas mais cedo ou mais tarde desistirá dessa ideia. Pratique esportes, ame esportes, seja amigo dos esportes!

Vídeo: qual é o melhor horário do dia para treinar?

Não importa por que você decidiu começar a se exercitar, seja para perda de peso, problemas de saúde ou desejo de ter um corpo tonificado. É importante responder à pergunta: "Qual é a melhor hora do dia? Quase cada um de nós tem seus próprios assuntos e responsabilidades diárias, e é extremamente importante reservar um tempo para treinar.

problemático. Alguns têm horário pela manhã, outros à noite e alguns têm folga na hora do almoço. Então o que deveríamos fazer? Existe um horário específico do dia em que o exercício trará o máximo benefício e o mínimo de dano? Se você está pensando nisso, é um sinal muito bom, mostrando que você levou o assunto a sério e não se desviará do caminho pretendido.

Duas opiniões

Certamente você já ouviu falar de biorritmos, porque eles afetam diretamente nossa atividade durante o dia. Estudando essa questão, os cientistas chegaram à conclusão de que o horário mais seguro para treinar é à tarde e no início da noite. No entanto, partiram do fato de que é nesse período que a temperatura corporal de uma pessoa aumenta de 1 a 2 graus, o que elimina vários tipos de lesões. Mas todos nós sabemos desde os tempos de escola por que só devemos praticar esportes depois de um bom aquecimento. Portanto, se você decidir treinar, faça tudo certo, não importa a que horas. Também existe a opinião de que não há grande diferença se você faz exercícios durante o dia ou à noite, o principal é que você faça isso regularmente e no mesmo horário. Assim, seu corpo já estará esperando a carga exatamente no momento que você precisar. Nisso

e há um compromisso entre a maioria das opiniões, o principal é que você se sinta confortável, você não pode se forçar, senão terá consequências tristes.

Equívoco

Muitas vezes, junto com a questão de qual horário do dia é melhor para fazer exercícios, as pessoas também se perguntam se vale a pena fazer exercícios imediatamente após dormir. Há um ponto muito importante aqui: claro, você não pode sair da cama e imediatamente correr ou começar a fazer algum exercício. E ninguém fará isso. Entre acordar e o treino propriamente dito, você terá que realizar de alguma forma uma série de ações: lavar o rosto, escovar os dentes, se limpar, beber um copo d'água, se vestir, se arrumar e ir para um local onde possa se exercitar . E isso não pode mais ser chamado de “imediatamente após dormir”. Para muitas pessoas, dá-lhes um impulso de energia e bom humor durante todo o dia. Portanto, em muitos países orientais é costume praticar antes do nascer do sol, embora isso também se deva ao fato de que ali pode fazer muito calor.

Como escolher o melhor horário para você

A primeira coisa que você deve prestar atenção é a sua rotina diária: a que horas você acorda,

quanto tempo leva o seu trabalho, quanto tempo dura o seu intervalo para o almoço, a que distância fica para malhar e como você se sente durante o dia. Avalie todas as suas opções e escolha a melhor opção, pois ninguém vai te dizer com certeza que o treino matinal é o melhor para você. Além disso, é importante escolher o horário que você tem sempre, pois o principal para a eficácia é a regularidade, principalmente se o seu objetivo não for apenas manter a saúde, mas, por exemplo, perder peso. É uma boa ideia determinar seu biorritmo, pois assim você saberá quase exatamente qual horário do dia é melhor para fazer exercícios.

Manhã e esportes

Agora veremos cada um dos treinos separadamente e pesaremos os prós e os contras. Se, após uma análise simples, você chegar à conclusão de que pertence à categoria das “cotovias”, ajuste o despertador para 5 a 6 da manhã e vá correr. Este é o momento perfeito para você obter um impulso de energia durante todo o dia. Mas aí você terá que ir para a cama mais cedo, porque o sono deve ser completo e você não deve sacrificá-lo em favor do treino. O que poderia ser melhor quando você sair fresco?

De manhã, vá correr, só há passeadores de cães por aí ou pessoas como você que gostam de treinar cedo. O ar ainda está limpo e não poluído, o sol está nascendo, só falta música energética. Depois você pode tomar banho, tomar café da manhã e ir trabalhar de ótimo humor. Outra vantagem de praticar esportes pela manhã é que você tem a noite livre e pode dedicá-la à sua atividade preferida.

Se o dia estiver livre

Um caso bastante comum é quando o tempo livre cai no meio do dia. Em princípio, esta é a melhor opção para todos, já que tanto os “noctívagos” como os “cotovias” podem sentir-se confortáveis depois do almoço. Bem, se você tiver uma estadia longa, poderá escolher uma academia ou academia perto do trabalho. Ao contrário da noite, você estará cheio de energia e poderá fazer um bom treino; não terá que tentar fazer exercícios pela manhã ou depois do trabalho exausto. Afinal, por que você precisa praticar esportes? Para ser saudável e bonito, e uma pessoa exausta não pode ser chamada nem de primeiro nem de segundo epíteto.

Treinos noturnos

É hora de falar daqueles que só têm uma noite livre, ou daqueles que estão mais

vive-se confortavelmente a esta hora do dia, ou seja, cerca de “corujas”. O corpo deste último é desenhado de tal forma que pela manhã tem grande dificuldade em “balançar”, e o desempenho neste estado é baixo. Mas depois do trabalho, eles geralmente ficam cheios de energia e prontos para dar tudo de si. Você pode passar por aqui, por exemplo, no caminho de casa para a academia, ou pode jantar e depois de uma hora e meia sair para malhar ao ar livre. O principal é lembrar: se você decidir fazer exercícios à noite, não deve adiar até a noite, caso contrário, poderá sofrer de insônia. As vantagens incluem o fato de não haver para onde correr, ao contrário das primeiras horas da manhã. Entre outras coisas, também é conveniente para quem gosta de estudar em grupo, pois quase todo mundo tem uma noite livre e você pode convidar amigos.

Relaxamento pós-treino

Depois de qualquer treino, principalmente à noite, para dormir melhor vale a pena fazer uma série de exercícios relaxantes que se baseiam nos princípios do yoga:

Deite-se sobre uma superfície dura e reta e feche os olhos.
Restaure a respiração se estiver com falta de ar, respire lenta e profundamente, concentrando-se em cada inspiração/expiração. Isso é necessário para estabilizar os batimentos cardíacos e encher o sangue de oxigênio.
Em seguida, relaxe gradativamente todas as partes do corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo mais alto, sinta essa onda.
É importante relaxar todos os músculos, imaginar esse estado como se você tivesse tido um dia muito estressante, e depois chegasse em casa e desabasse na cama.
Pense em algo bom e agradável, sinta como seu corpo está cheio de peso e calma. Deite assim por 10 minutos e você poderá se levantar.

Após esse exercício, a tensão desaparecerá, a respiração será restaurada e será mais fácil adormecer ou voltar ao trabalho.

Agora você sabe qual é o melhor horário do dia para se exercitar e pode começar o treino. Resta apenas dar algumas dicas:

Você precisa abordar suas aulas com sabedoria, pensando em todos os detalhes. Em primeiro lugar, comece pela nutrição, porque somos o que comemos.
Não invente desculpas, se você simplesmente ceder à preguiça, haverá muitos motivos pelos quais você não precisará treinar hoje.
Exercite-se em todas as oportunidades, passe mais tempo ao ar livre, substitua o elevador por escadas.
Se não consegue fazer exercício ao mesmo tempo, desenvolva um plano individual para si, o principal é treinar regularmente e pelo menos 3 vezes por semana.
Com o tempo, você começará a ouvir o seu corpo e a se tornar mais consciente do que é bom e do que é prejudicial, então não tenha pressa e não exagere. Afinal, por que você precisa praticar esportes? Apenas para ser saudável, e uma pessoa saudável geralmente é bonita e bem-sucedida.

A questão de quando é o melhor momento para fazer exercícios para que o treino seja eficaz preocupa a todos. Na verdade, você pode gastar muito tempo, ficar exausto, mas não conseguirá perder peso ou ganhar energia durante todo o dia. Quando é melhor praticar qual esporte? Discutirei neste artigo.

Amália Bobrova 5 de 5 - 42

Toda pessoa deveria praticar esportes. A atividade física (moderada ou profissional) permite melhorar a sua figura, melhorar a sua saúde, perder peso e tornar-se uma pessoa mais confiante. Afinal, quando você está feliz com seu reflexo no espelho, sua autoestima certamente aumentará. Vendo as primeiras conquistas na forma de quilos perdidos, uma figura tonificada ou belos músculos esculpidos, há um incentivo para continuar treinando.

Passei muito tempo escolhendo o horário mais adequado para praticar esportes. Afinal, às vezes simplesmente não havia tempo suficiente, mas na maioria das vezes o esporte só trazia irritação e falta de concentração durante todo o dia. Quando é melhor fazer exercícios: durante o dia, à noite ou no almoço, como combinar a atividade física com as refeições - tratei de todas essas questões por tentativa e erro. Portanto, compartilharei com vocês minhas dicas e informações úteis.

Segundo os médicos, a manhã é o melhor horário para fazer exercícios. Tipo, então nosso corpo pode treinar de forma mais produtiva. Uma corrida matinal dá-lhe um impulso de vivacidade e energia durante todo o dia. Isso se deve ao fato de que a essa hora do dia a frequência cardíaca é mais baixa. De manhã, antes da primeira refeição, os níveis de glicogênio são reduzidos, de modo que a energia para o exercício é consumida a partir da gordura. Como resultado, perdemos peso mais rapidamente. Se você se exercita pela manhã, mas depois de comer, o corpo gastará energia obtida com alimentos ricos em carboidratos. Também está comprovado que se você quer perder peso é preciso correr pela manhã e tomar uma xícara de café forte sem açúcar.

Tanto atletas iniciantes quanto atletas experientes se fazem essa pergunta. Afinal, cada um tem seus assuntos, responsabilidades e características individuais. Alguns têm tempo livre pela manhã, outros à noite e outros ainda durante o almoço, no meio da jornada de trabalho. Mas o assunto continua na ordem do dia. Qual é a melhor hora para praticar esportes? Vamos tentar descobrir.

Existe tal conceito

Existe um termo como biorritmos ou ritmos circadianos humanos.

Os cientistas conduziram experimentos visando estabelecer a relação entre esporte e tempo de treinamento.

Os resultados são os seguintes: ao meio-dia e no início da noite, a temperatura corporal de uma pessoa é ligeiramente mais elevada do que em outras horas do dia. Portanto, o risco de lesões é reduzido ao máximo.

O treinamento de força e o alongamento são melhores durante esse período. Aeróbica, tênis, dança - ou seja, qualquer atividade que exija o máximo de força e resistência, pois o corpo está pronto para proezas. E depois das oito da noite é melhor voltar para a sua esportes "matutinos", porque o metabolismo fica mais lento, a temperatura corporal começa a cair e o corpo se ajusta ao sono que se aproxima. Depois, os exercícios respiratórios irão prepará-lo para um descanso adequado.

Quando os novatos chegam à academia, por inexperiência, cometem muitos erros. Claro, há um instrutor de fitness na academia que irá mostrar uma série de exercícios e corrigir quaisquer erros que aparecerem. No entanto, neste artigo iremos dizer-lhe quais exercícios você precisa fazer e quantas abordagens.

Mesmo que você siga corretamente todas as dietas e regimes nutricionais adequados, ainda não conseguirá aumentar a massa muscular. Para alcançar determinado resultado, existem apenas duas opções: ir a um clube desportivo ou fazer exercício em casa. Obviamente, o instrutor de fitness selecionará o conjunto de exercícios necessário e informará sobre a dieta alimentar. No entanto, neste artigo iremos oferecer-lhe um método de construção de massa baseado em vários exercícios.

Neste artigo, veremos como você pode construir músculos em casa. O principal obstáculo para estudar em casa é a nossa preguiça. No entanto, se você superar isso e começar a se exercitar pelo menos uma hora por dia, notará resultados em algumas semanas. E você definitivamente precisa se dar pelo menos um dia de folga.

Pela definição dos livros de referência de fisiologia, existem três tipos principais de corpo. Z Conhecendo as características de cada um deles, você poderá mudar seu corpo, enquanto seleciona rapidamente apenas os conjuntos corretos de exercícios ou dietas. Porém, na Internet existe alguma dispersão de conceitos e termos para determinar o tipo de corpo - tentaremos eliminar isso.

O artigo discutirá exercícios que permitem desenvolver músculos importantes - os abdominais inferiores. Esses exercícios podem ser realizados tanto em casa quanto na academia. Esta instrução é destinada àquelas pessoas que desejam desenvolver belos abdominais rapidamente, gastando apenas cerca de dez minutos por dia.

Este artigo irá falar sobre uma bela figura masculina, nomeadamente no que diz respeito aos ombros largos. Vejamos exercícios para manter os músculos tonificados. Eles podem ser realizados em casa ou na academia.