Analisando os fatores que determinam os efeitos dos exercícios no treinamento físico, podemos destacar:

1) efeitos funcionais do treinamento;

2) cargas limiares para ocorrência de efeitos de treinamento;

3) reversibilidade dos efeitos do treinamento;

4) especificidade dos efeitos do treinamento;

5) treinabilidade.

A realização sistemática de um determinado tipo de exercício físico provoca os seguintes principais efeitos funcionais positivos:

1. Fortalecendo a funcionalidade máxima de todo o corpo, determinado pelo crescimento performance máxima ao executar testes.

2. Aumentando a eficiência e eficiência de todo o organismo, manifesta-se na diminuição das mudanças funcionais na atividade dos sistemas do corpo durante a realização de determinados trabalhos.

Esses efeitos positivos são baseados em:

1. Mudanças estruturais e funcionais nos principais órgãos vitais durante a realização de determinados trabalhos.

2. Melhorar a regulação celular das funções durante o exercício físico.

A magnitude das cargas pode ser caracterizada, por um lado, por parâmetros externos, internos e combinados, e por outro lado, por valores absolutos e relativos.

Os parâmetros de carga externa caracterizam a quantidade de trabalho mecânico realizado por um atleta ou sua duração. E os indicadores de carga interna ilustram a magnitude da resposta do corpo ao trabalho mecânico realizado.

O valor da carga é determinado pelos parâmetros:

1) volume - determinado pela duração da obra, duração dos segmentos repetidos;

2) intensidade – resultado, quantidade de repetições com esforço máximo;

3) intervalo de descanso;

4) a natureza do resto;

5) número de repetições.

Nesse caso, a direção do impacto das cargas de treinamento no corpo do atleta é determinada pela proporção dos seguintes indicadores:

intensidade do exercício;

volume (duração) do trabalho;

a duração e a natureza dos intervalos de descanso entre os exercícios individuais;

a natureza dos exercícios.

Cada um destes parâmetros desempenha um papel independente na determinação da eficácia do treino; no entanto, a sua relação e influência mútua não são menos importantes.

Intensidade de carga está intimamente interligado com a potência desenvolvida na realização de exercícios, com a velocidade de movimento nos esportes de natureza cíclica, a densidade das ações táticas e técnicas nos jogos esportivos, duelos e lutas nas artes marciais. Ao alterar a intensidade do trabalho, é possível promover a mobilização preferencial de determinados fornecedores de energia, intensificar em diversos graus a atividade dos sistemas funcionais e influenciar ativamente a formação dos parâmetros básicos dos equipamentos desportivos.

A seguinte dependência aparece - um aumento no volume de ações por unidade de tempo, ou velocidade de movimento, geralmente está associado a um aumento desproporcional nos requisitos de sistemas de energia suportando a carga primária ao executar essas ações.

Existem vários métodos fisiológicos para determinar a intensidade da carga. O método direto consiste em medir a taxa de consumo de oxigênio (l/min) - absoluta ou relativa (% do consumo máximo de oxigênio). Todos os outros métodos são indiretos, baseados na existência de uma ligação entre a intensidade da carga e alguns indicadores fisiológicos.

Um dos indicadores mais convenientes é a frequência cardíaca. A base para determinar a intensidade da carga de treinamento pela frequência cardíaca é a relação entre elas: quanto maior a carga, maior a frequência cardíaca.

A frequência cardíaca operacional relativa (%FCmax) é a proporção percentual da frequência cardíaca durante o exercício e a frequência cardíaca máxima para uma determinada pessoa. Aproximadamente a frequência cardíaca máxima pode ser calculada usando a fórmula:

Frequência cardíacamáx = 220 – idade da pessoa (anos) batimentos/min.

Ao determinar a intensidade das cargas de treinamento com base na frequência cardíaca, são utilizados dois indicadores: limite e pico da frequência cardíaca. A frequência cardíaca limite é a intensidade mais baixa abaixo da qual não ocorre nenhum efeito de treinamento. A frequência cardíaca máxima é a intensidade mais alta que não deve ser excedida como resultado do treinamento. Os indicadores aproximados de frequência cardíaca para pessoas saudáveis ​​​​praticantes de esportes podem ser limiar - 75% e pico - 95% da frequência cardíaca máxima. Quanto menor o nível de aptidão física de uma pessoa, menor deve ser a intensidade da carga de treinamento.

Zonas de trabalho por batimentos cardíacos/min.

1. até 120 – preparatório, aquecimento, metabolismo principal;

2. até 120–140 – restaurador-suporte;

3. até 140–160 – desenvolvimento de resistência aeróbica;

4. até 160–180 – desenvolvimento de resistência à velocidade;

5. mais de 180 – acelerar o desenvolvimento.

Carga de trabalho. Para aumentar a capacidade anaeróbica alática, cargas de curto prazo (5–10 s) são mais aceitáveis. intensidade extrema. Pausas significativas (até 2–5 minutos) permitem a recuperação. O trabalho de intensidade máxima, altamente eficaz para melhorar o processo de glicólise, leva ao esgotamento total e ao aumento da reserva de fontes anaeróbicas de lactato durante o exercício. O trabalho principalmente devido à glicólise geralmente dura de 60 a 90 segundos. As pausas para descanso durante esse trabalho não devem ser longas para que o nível de lactato não diminua significativamente. Isso ajudará a melhorar o poder do processo glicolítico e a aumentar sua capacidade. O exercício aeróbico prolongado leva ao envolvimento intensivo das gorduras nos processos metabólicos, tornando-as a principal fonte de energia.

A melhoria abrangente de vários componentes do desempenho aeróbico só pode ser garantida com cargas únicas bastante longas ou com um grande número de exercícios de curta duração.

À medida que é realizado um trabalho de longo prazo e de intensidade variável, ocorrem mudanças não tanto quantitativas quanto qualitativas na atividade de vários órgãos e sistemas.

A relação entre a intensidade da carga (ritmo dos movimentos, velocidade ou potência de sua execução, tempo para superar segmentos e distâncias de treinamento, densidade de exercícios por unidade de tempo, quantidade de pesos superados no processo de desenvolvimento de qualidades de força, etc.) e o quantidade de trabalho (expressa em horas, em quilômetros, número de treinos, largadas competitivas, jogos, lutas, combinações, elementos, saltos, etc.) varia dependendo do nível de qualificação, preparação e estado funcional o atleta, suas características individuais, a natureza da interação entre as funções motoras e autonômicas. Por exemplo, um trabalho com o mesmo volume e intensidade provoca reações diferentes em atletas de diferentes qualificações.

Além disso, a carga máxima (pesada), que naturalmente envolve diferentes volumes e intensidades de trabalho, mas leva à recusa em realizá-lo, provoca neles diferentes reações internas. Isso geralmente se manifesta no fato de que os atletas alta classe com uma reação mais pronunciada à carga máxima, os processos de recuperação prosseguem de forma mais intensa.

A duração e a natureza dos intervalos de descanso devem ser planeadas em função das tarefas e do método de treino utilizado. Por exemplo, no treinamento intervalado que visa principalmente aumentar o desempenho aeróbico, você deve se concentrar em intervalos de descanso nos quais a frequência cardíaca diminui para 120-130 batimentos/min. Isso permite provocar alterações na atividade dos sistemas circulatório e respiratório, que mais contribuem para aumentar as capacidades funcionais do músculo cardíaco.

Uma das principais questões na prática de treinamento físico é a escolha das cargas ideais, aquelas que resultam no maior efeito de adaptação após a recuperação. Além disso, a carga pode ser habitual, que não provoca deslocamentos adaptativos, ou máxima, durante a qual ocorrem deslocamentos funcionais até o limite da adaptação.

Maior funcionalidade durante o treinamento órgãos individuais e todo o organismo ocorre se as cargas sistemáticas forem significativas. Em seu valor, atingem ou ultrapassam o limite de carga, que deveria ser superior ao diário.

A regra básica na escolha das cargas limite é que elas devem corresponder às capacidades funcionais atuais da pessoa. O princípio da individualização baseia-se em grande parte no princípio das cargas limiares.

As cargas de treinamento são determinadas pelas tarefas enfrentadas pelos atletas. Poderia ser:

1. Reabilitação após diversas doenças, inclusive crônicas.

2. Atividades de reabilitação e saúde para aliviar o estresse psicológico e físico após o trabalho.

3. Manter o condicionamento físico no nível existente.

4. Aumento da aptidão física. Desenvolvimento das capacidades funcionais do corpo.

As cargas de treinamento são divididas:

1. por natureza:

treinamento;

competitivo;

2. segundo o grau de semelhança com o exercício competitivo:

específico;

inespecífico;

3. por tamanho de carga:

quase limite;

limite;

4. por direção:

melhorando as qualidades motoras;

melhoria de componentes das qualidades motoras (capacidade anaeróbica de alactato ou lactato, capacidade aeróbica);

melhorar as técnicas de movimento;

melhorando os componentes da preparação mental

melhorar as habilidades táticas;

5. por complexidade de coordenação

não requer mobilização significativa de habilidades de coordenação;

associado à execução de movimentos de alta complexidade de coordenação;

6. De acordo com a tensão mental

tenso;

menos estressante.

7. pela magnitude do impacto no corpo:

em desenvolvimento;

estabilização;

restaurador.

Cargas específicas são cargas significativamente semelhantes às cargas competitivas em termos da natureza das habilidades demonstradas e das reações dos sistemas funcionais.

Cargas de desenvolvimento– caracterizada por elevados impactos nos principais sistemas funcionais do corpo e causando um nível significativo de fadiga. Tais cargas requerem um período de recuperação de 24 a 96 horas para os sistemas funcionais mais envolvidos.

Estabilizando cargas, afetam o corpo do atleta em um nível de 50–60% em relação a Cargas pesadas e exigem a restauração dos sistemas mais cansados ​​de 12 a 24 horas

Cargas de recuperação São cargas da ordem de 25–30% em relação às grandes e requerem recuperação por no máximo 6 horas.

Os sinais da eficácia das cargas de treinamento incluem:

1) especialização, ou seja, medida de similaridade com um exercício competitivo;

2) tensão que se manifesta quando determinados mecanismos de fornecimento de energia são ativados;

3) a magnitude da carga, como medida quantitativa do impacto do exercício no corpo do atleta.

A classificação das cargas de treinamento dá uma ideia dos modos de operação em que devem ser realizados diversos exercícios utilizados em treinamentos voltados ao desenvolvimento de diversas habilidades motoras.

Na classificação das cargas de treinamento e competitivas, existem cinco zonas que possuem certos limites fisiológicos.

Estas zonas têm as seguintes características.

Zona de recuperação aeróbica. O efeito imediato do treinamento com cargas nesta zona está associado a um aumento na frequência cardíaca para 140–145 batimentos/min. O lactato sanguíneo está em níveis de repouso e não excede 2 mmol/l. O consumo de oxigênio atinge 40–70% da MIC. A energia é fornecida através da oxidação de gorduras (50% ou mais), glicogênio muscular e glicose no sangue. O trabalho é garantido por fibras musculares totalmente lentas, que possuem propriedades de aproveitamento completo do lactato e, portanto, não se acumulam nos músculos e no sangue. O limite superior desta zona é a velocidade (potência) do limiar aeróbio (lactato 2 mmol/l). O trabalho nesta área pode levar de alguns minutos a várias horas. Estimula os processos de recuperação, o metabolismo das gorduras no corpo melhora as capacidades aeróbicas (resistência geral).

Nesta zona são realizadas cargas que visam desenvolver flexibilidade e coordenação de movimentos. Os métodos de exercício não são regulamentados.

A quantidade de trabalho durante o macrociclo nesta zona nas diferentes modalidades esportivas varia de 20 a 30%.

Zona de desenvolvimento aeróbico. O efeito de treinamento de curto prazo das cargas nesta zona está associado a um aumento na frequência cardíaca para 160–175 batimentos/min. O lactato sanguíneo é de até 4 mmol/l, o consumo de oxigênio é de 60–90% da CIM. A energia é fornecida através da oxidação de carboidratos (glicogênio muscular e glicose) e, em menor grau, de gorduras. O trabalho é garantido por fibras musculares lentas e fibras musculares rápidas, que são ativadas ao realizar cargas no limite superior da zona - a velocidade (potência) do limiar anaeróbico.

As fibras musculares rápidas que entram em trabalho são capazes de oxidar o lactato em menor grau, e ele aumenta lentamente de 2 a 4 mmol/l.

As atividades competitivas e de treino nesta zona também podem durar várias horas e estão associadas a distâncias de maratona e jogos desportivos. Estimula o desenvolvimento de resistência especial, que requer altas habilidades aeróbicas, resistência de força, e também proporciona trabalho para desenvolver coordenação e flexibilidade. Métodos básicos: exercício contínuo e exercício intervalado.

A quantidade de trabalho nesta zona do macrociclo nas diferentes modalidades esportivas varia de 40 a 80%.

Zona mista aeróbica-anaeróbica. O efeito de treinamento de curto prazo das cargas nesta zona está associado a um aumento na freqüência cardíaca para 180-185 batimentos/min, lactato sanguíneo para 8-10 mmol/l, consumo de oxigênio 80-100% do MOC. A energia é fornecida principalmente através da oxidação de carboidratos (glicogênio e glicose). O trabalho é fornecido por unidades musculares lentas e rápidas (fibras). No limite superior da zona - velocidade crítica (potência) correspondente ao MOC, são ativadas fibras musculares rápidas (unidades), que não são capazes de oxidar o lactato que se acumula como resultado do trabalho, o que leva ao seu rápido aumento nos músculos e no sangue (até 8-10 mmol/l ), o que também causa reflexivamente um aumento significativo na ventilação pulmonar e a formação de um débito de oxigênio.

As atividades competitivas e de treinamento contínuas nesta zona podem durar de 1,5 a 2 horas. Esse trabalho estimula o desenvolvimento de resistência especial, proporcionada por habilidades aeróbicas e anaeróbicas-glicolíticas, e resistência de força. Métodos básicos: exercício extenso contínuo e intervalado. A quantidade de trabalho no macrociclo nesta zona nas diferentes modalidades esportivas varia de 5 a 35%.

Zona anaeróbica-glicolítica. O efeito imediato do treinamento com cargas nesta zona está associado a um aumento do lactato sanguíneo de 10 para 20 mmol/l. A frequência cardíaca torna-se menos informativa e está no nível de 180–200 batimentos/min. O consumo de oxigênio diminui gradativamente de 100 a 80% da CIM. A energia é fornecida pelos carboidratos (tanto com a participação do oxigênio quanto anaerobicamente). O trabalho é realizado por todos os três tipos de unidades musculares, o que leva a um aumento significativo na concentração de lactato, na ventilação pulmonar e no débito de oxigênio. A atividade total de treinamento nesta zona não excede 10–15 minutos. Estimula o desenvolvimento de resistência especial e especialmente capacidades glicolíticas anaeróbicas.

A atividade competitiva nesta zona dura de 20 segundos a 6 a 10 minutos. O método principal é intervalo exercício intenso. A quantidade de trabalho nesta zona do macrociclo nas diferentes modalidades varia de 2 a 7%.

Zona anaeróbica-alactato. O efeito do treinamento de curta distância não está associado à frequência cardíaca e aos indicadores de lactato, pois o trabalho é de curta duração e não ultrapassa 15–20 s por repetição. Portanto, o lactato sanguíneo, a frequência cardíaca e ventilação pulmonar não tenho tempo para chegar alta performance. O consumo de oxigênio cai significativamente. O limite superior da zona é a velocidade (potência) máxima do exercício. O fornecimento de energia ocorre de forma anaeróbica através do uso de ATP e CP; após 10 s, a glicólise começa a se juntar ao fornecimento de energia e o lactato se acumula nos músculos. O trabalho é fornecido por todos os tipos de unidades musculares. A atividade total de treino nesta zona não excede 120–150 s por sessão de treino. Estimula o desenvolvimento de habilidades de velocidade, velocidade-força e força máxima. A quantidade de trabalho no macrociclo varia de 1 a 5% nas diferentes modalidades esportivas.

Nos esportes cíclicos associados à manifestação predominante de resistência, para uma dosagem mais precisa das cargas, a zona mista aeróbica-anaeróbica é em alguns casos dividida em duas subzonas.

O primeiro consiste em exercícios competitivos com duração de 30 minutos a 2 horas

O segundo são exercícios com duração de 10 a 30 minutos.

A zona anaeróbica-glicolítica é dividida em três subzonas:

No primeiro, a atividade competitiva dura aproximadamente 5 a 10 minutos; na segunda – de 2 a 5 minutos; em terços – de 0,5 a 2 minutos.

Ao planejar a duração do descanso entre as repetições de um exercício ou de diferentes exercícios na mesma sessão, três tipos de intervalos devem ser distinguidos.

1. Intervalos completos (comuns), garantindo no momento da próxima repetição praticamente a mesma restauração de desempenho que estava antes de sua execução anterior, o que permite repetir o trabalho sem esforço adicional nas funções.

2. Intervalos estressantes (incompletos), durante os quais a próxima carga cai em um estado de sub-recuperação de desempenho.

3. Intervalo “Minimax”. Este é o menor intervalo de descanso entre os exercícios, após o qual se observa um aumento de desempenho (supercompensação), que ocorre sob certas condições devido às leis do processo de recuperação.

Ao desenvolver força, velocidade e agilidade, cargas repetidas costumam ser combinadas com intervalos completos e “minimax”. Ao treinar resistência, todos os tipos de intervalos de descanso são usados.

Dependendo da natureza do comportamento do atleta, o descanso entre os exercícios individuais pode ser ativo ou passivo. Durante o repouso passivo o atleta não realiza nenhum trabalho, durante o repouso ativo o atleta preenche as pausas com atividades adicionais. Efeito descanso ativo depende principalmente da natureza da fadiga: ela não é detectada durante trabalhos anteriores leves e aumenta gradualmente com o aumento da intensidade. O trabalho de baixa intensidade nas pausas tem um efeito positivo tanto maior quanto maior for a intensidade dos exercícios anteriores.

Em comparação com os intervalos de descanso entre os exercícios, os intervalos de descanso entre os exercícios têm um efeito mais significativo nos processos de recuperação e adaptação a longo prazo do corpo às cargas de treino.

A heterocronicidade (não simultaneidade) do restabelecimento das diversas capacidades funcionais do corpo após as cargas de treino e a heterocronicidade dos processos de adaptação permitem, em princípio, treinar diariamente e mais de uma vez por dia sem quaisquer fenómenos de fadiga e overtraining.

O efeito destas influências não é constante e depende da duração da carga e da sua direção, bem como da sua magnitude.

A este respeito, é feita uma distinção entre efeito de treino de curto alcance (STE), efeito de treino de rastreio (TTE) e efeito de treino cumulativo (CTE).

O BTE é caracterizado pelos processos que ocorrem no corpo diretamente durante o exercício e pelas mudanças no estado funcional que ocorrem ao final do exercício ou atividade. O STE é uma consequência da realização de um exercício, por um lado, e uma resposta dos sistemas do corpo a um determinado exercício ou atividade, por outro.

Ao final do exercício ou atividade, durante o período de descanso subsequente, inicia-se o processo de traçado, que é uma fase de relativa normalização do estado funcional do corpo e do seu desempenho. Dependendo do início da carga repetida, o corpo pode estar em estado de subrecuperação, retornando à sua capacidade de desempenho original, ou em estado de supercompensação, ou seja, desempenho superior ao original.

Com o treino regular, os efeitos traços de cada sessão de treino ou competição, constantemente sobrepostos, são somados, resultando num efeito de treino cumulativo que não se reduz aos efeitos de exercícios ou sessões individuais, mas é um derivado da totalidade de vários efeitos traços e leva a mudanças adaptativas (adaptativas) significativas no estado do corpo do atleta, aumentando suas capacidades funcionais e desempenho esportivo.

A duração e o grau de mudança nos parâmetros de carga individuais em várias fases de suas oscilações ondulatórias dependem de:

magnitude absoluta das cargas;

o nível e ritmo de desenvolvimento da aptidão física do atleta;

características do esporte;

etapas e períodos de treinamento.

Nas fases imediatamente anteriores às competições principais, a mudança ondulatória nas cargas deve-se principalmente aos padrões de “transformação retardada” do efeito cumulativo do treino. Externamente, o fenômeno da transformação retardada se manifesta no fato de que os picos dos resultados esportivos parecem estar atrasados ​​​​em relação aos picos do volume das cargas de treinamento: a aceleração do crescimento dos resultados não é observada no momento em que o volume de as cargas atingem valores particularmente significativos, mas depois de terem estabilizado ou diminuído. Assim, no processo de preparação para as competições, surge o problema de regular a dinâmica da carga de tal forma que o seu efeito global se transforme num resultado desportivo dentro do prazo previsto.

Da lógica da relação entre os parâmetros de volume e intensidade de carga, pode-se derivar seguindo regras em relação à sua dinâmica no treinamento:

1) quanto menor a frequência e intensidade das sessões de treinamento, mais longa pode ser a fase (estágio) de aumento constante das cargas, mas o grau de seu aumento a cada vez é insignificante;

2) quanto mais denso o regime de cargas e descanso no treinamento e quanto maior a intensidade geral das cargas, quanto mais curtos os períodos de flutuações ondulatórias em sua dinâmica, mais frequentemente aparecem “ondas” nele;

3) nas fases de aumento particularmente significativo do volume total de cargas (que por vezes é necessário para garantir uma adaptação a longo prazo de natureza morfofuncional), a proporção de cargas de alta intensidade e o grau do seu aumento são limitados, mais significativamente o volume total de cargas aumenta e vice-versa;

4) nas fases de aumento particularmente significativo da intensidade total das cargas (que é necessário para acelerar o ritmo de desenvolvimento do treino especial), o seu volume total é tanto mais limitado quanto mais significativamente aumenta a intensidade relativa e absoluta.

O corpo de cada pessoa tem certas capacidades de reserva para resistir às influências ambiente externo. A capacidade de realizar vários tipos de trabalho físico pode aumentar muitas vezes, mas até certo limite. A atividade muscular regular (treino), ao melhorar os mecanismos fisiológicos, mobiliza as reservas existentes, ultrapassando os seus limites.

Efeito geral positivo

O efeito geral do exercício regular (condicionamento físico) é:

Aumentar a estabilidade do sistema nervoso central: em repouso, indivíduos treinados apresentam excitabilidade do sistema nervoso um pouco menor; durante o trabalho, oportunidades para alcançar aumento excitabilidade aumentada e aumenta a labilidade do sistema nervoso periférico;

Mudanças positivas no sistema músculo-esquelético: a massa e o volume dos músculos esqueléticos aumentam, o seu fornecimento de sangue melhora, os tendões são fortalecidos e aparelho ligamentar articulações, etc.;

Economização das funções de órgãos individuais e da circulação sanguínea em geral; na melhoria da composição do sangue, etc.;

Redução do consumo de energia em repouso: devido à economia de todas as funções, o consumo total de energia de um organismo treinado é 10–15% inferior ao de um organismo não treinado;

Uma redução significativa no período de recuperação após atividade física de qualquer intensidade.

Como regra geral, aumentar a aptidão geral para a atividade física também tem um efeito inespecífico – aumentando a resistência do corpo à ação. fatores desfavoráveis ambiente externo ( Situações estressantes, altas e baixas temperaturas, radiação, lesões, hipóxia), até resfriados e doenças infecciosas.

Ao mesmo tempo, uso a longo prazo cargas extremas de treinamento, o que acontece especialmente em “grandes esportes”, podem levar ao efeito oposto – supressão do sistema imunológico e aumento da suscetibilidade a doenças infecciosas.

Efeito de impacto local atividade física

O efeito local do aumento da aptidão, que é parte integrante da aptidão geral, está associado ao aumento das capacidades funcionais do indivíduo sistemas fisiológicos.

Mudanças na composição do sangue. A regulação da composição sanguínea depende de uma série de fatores que podem ser influenciados por uma pessoa: boa alimentação, exposição ao ar fresco, atividade física regular, etc. Com o exercício físico regular, o número de glóbulos vermelhos no sangue aumenta (com trabalho intensivo de curto prazo - devido à liberação de glóbulos vermelhos dos “depósitos de sangue”; com exercício intenso de longo prazo - devido ao aumento das funções de os órgãos hematopoiéticos). O conteúdo de hemoglobina por unidade de volume de sangue aumenta e a capacidade de oxigênio do sangue aumenta correspondentemente, o que aumenta sua capacidade de transporte de oxigênio.

Ao mesmo tempo, observa-se um aumento no conteúdo de leucócitos e sua atividade no sangue circulante. Estudos especiais descobriram que regularmente treinamento físico sem sobrecarga, aumenta a atividade fagocítica dos componentes sanguíneos, ou seja, aumenta a resistência inespecífica do corpo a vários fatores desfavoráveis, especialmente infecciosos.

A boa forma física de uma pessoa a ajuda a tolerar melhor o aumento da concentração de ácido láctico no sangue arterial durante o trabalho muscular. Em pessoas não treinadas, a concentração máxima permitida de ácido láctico no sangue é de 100–150 mg%, e em pessoas treinadas pode aumentar

até 250 mg%, o que indica seu grande potencial para a realização de atividade física máxima. Todas essas alterações no sangue de uma pessoa fisicamente treinada são consideradas benéficas não só para a realização de trabalhos musculares intensos, mas também para a manutenção de uma vida ativa em geral.

Mudanças no funcionamento do sistema cardiovascular

Coração. Mesmo em repouso, o coração faz um trabalho enorme. Sob a influência da atividade física, os limites de suas capacidades se expandem e ele se adapta para transferir uma quantidade muito maior de sangue do que o coração de uma pessoa não treinada pode fazer. Trabalhando com aumento de carga Ao realizar exercícios físicos ativos, o coração inevitavelmente se treina, pois neste caso, através vasos coronários a nutrição do próprio músculo cardíaco melhora, sua massa aumenta, seu tamanho muda e funcionalidade.

Os indicadores de desempenho cardíaco são frequência cardíaca, pressão arterial, volume sanguíneo sistólico e volume sanguíneo minuto. O indicador mais simples e informativo do sistema cardiovascular é o pulso.

Pulso- uma onda de oscilações que se propaga ao longo das paredes elásticas das artérias como resultado do impacto hidrodinâmico de uma porção de sangue ejetada na aorta sob alta pressão durante a contração do ventrículo esquerdo. A frequência cardíaca corresponde à frequência cardíaca (FC) e é, em média,

60–80 batimentos/min. A atividade física regular provoca uma diminuição da frequência cardíaca em repouso devido ao aumento da fase de repouso (relaxamento) do músculo cardíaco. A frequência cardíaca máxima em pessoas treinadas durante a atividade física está no nível de 200–220 batimentos/min. Um coração não treinado não consegue atingir tal frequência, o que limita sua capacidade em situações estressantes.

A pressão arterial (PA) é criada pela força de contração dos ventrículos do coração e pela elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos. É medido na artéria braquial. Existem pressão máxima (sistólica), que é criada durante a contração do ventrículo esquerdo (sístole), e pressão mínima (diastólica), que é observada durante o relaxamento do ventrículo esquerdo (diástole). Normalmente, uma pessoa saudável com idade entre 18 e 40 anos tem pressão arterial em repouso de 120/80 mm Hg. Arte. (em mulheres 5–10 mm mais baixo). Durante a atividade física, a pressão máxima pode aumentar para 200 mm Hg. Arte. e mais. Depois de parar a carga em pessoas treinadas, ela se recupera rapidamente, mas em pessoas não treinadas permanece elevada por muito tempo e, se o trabalho intenso continuar, pode ocorrer um quadro patológico.

O volume sistólico em repouso, que é amplamente determinado pela força de contração do músculo cardíaco, é de 50–70 ml em uma pessoa não treinada, 70–80 ml em uma pessoa treinada e com pulso mais lento. Com trabalho muscular intenso, varia de 100 a 200 ml ou mais (dependendo da idade e do treino). O maior volume sistólico é observado com pulso de 130 a 180 batimentos/min, enquanto com pulso acima de 180 batimentos/min começa a diminuir significativamente. Portanto, para aumentar a aptidão do coração e a resistência geral de uma pessoa, a atividade física na frequência cardíaca é considerada a mais ideal.

130–180 batimentos/min.

Os vasos sanguíneos, como já foi observado, garantem o movimento constante do sangue no corpo sob a influência não apenas do funcionamento do coração, mas também da diferença de pressão nas artérias e veias. Essa diferença aumenta com o aumento da atividade dos movimentos. Trabalho físico promove expansão veias de sangue, diminuir tom constante suas paredes, aumentando sua elasticidade.

O movimento do sangue nos vasos também é facilitado pela alternância de tensão e relaxamento dos músculos esqueléticos em atividade ativa (“bomba muscular”). Com atividade motora ativa, há um efeito positivo nas paredes grandes artérias, cujo tecido muscular fica tenso e relaxado com grande frequência. Durante a atividade física, o microscópico rede capilar, que é apenas 30–40% ativo em repouso. Tudo isso permite acelerar significativamente o fluxo sanguíneo.

Portanto, se em repouso o sangue completa uma circulação completa em 21–22 s, durante a atividade física leva 8 s ou menos. Ao mesmo tempo, o volume de sangue circulante pode aumentar para 40 l/min, o que aumenta muito o fornecimento de sangue e, portanto, o fornecimento de nutrientes e oxigênio a todas as células e tecidos do corpo.

Ao mesmo tempo, foi estabelecido que o trabalho mental prolongado e intenso, bem como um estado de estresse neuroemocional, podem aumentar significativamente a frequência cardíaca para 100 batimentos/min ou mais. Assim, o trabalho mental intenso e prolongado, os estados neuroemocionais, desequilibrados com movimentos ativos, com atividade física, podem levar a uma deterioração no fornecimento de sangue ao coração e ao cérebro, outros órgãos vitais, a um aumento persistente da pressão arterial, ao formação de doenças “na moda” entre as pessoas de hoje – estudantes – distonia vegetativo-vascular.

Mudanças no sistema respiratório

O trabalho do sistema respiratório (juntamente com a circulação sanguínea) nas trocas gasosas, que aumenta com a atividade muscular, é avaliado pela frequência respiratória, ventilação pulmonar, capacidade vital, consumo de oxigênio, débito de oxigênio e outros indicadores. Deve ser lembrado que o corpo possui mecanismos especiais que controlam automaticamente a respiração. Mesmo em estado inconsciente, o processo respiratório não para. O principal regulador da respiração é o centro respiratório localizado na medula oblonga.

Em repouso, a respiração ocorre ritmicamente, com a proporção do tempo de inspiração e expiração aproximadamente igual a 1:2. Ao realizar o trabalho, a frequência e o ritmo da respiração podem variar dependendo do ritmo do movimento. Mas, na prática, a respiração de uma pessoa pode variar dependendo da situação. Ao mesmo tempo, ele pode controlar conscientemente sua respiração até certo ponto: atrasar, mudar a frequência e a profundidade, ou seja, alterar seus parâmetros individuais.

A frequência respiratória (mudança de inspiração e expiração e pausa respiratória) em repouso é de 16 a 20 ciclos. Durante o trabalho físico, a frequência respiratória aumenta em média 2 a 4 vezes. Com o aumento da respiração, sua profundidade diminui inevitavelmente e os indicadores individuais de eficiência respiratória também mudam. Isto é visto especialmente claramente em atletas treinados (Tabela 3).

Na prática competitiva em esportes cíclicos, observa-se uma frequência respiratória de 40 a 80 ciclos por minuto, o que proporciona o maior consumo de oxigênio.

Os exercícios de força e estáticos são muito difundidos nos esportes. Sua duração é insignificante: de décimos de segundo a 1–3 s - um golpe no boxe, um esforço final no arremesso, manutenção de posturas na ginástica artística, etc.; de 3 a 8 s – barra, parada de mão, etc.; de 10 a 20 s – atirar, segurar um oponente na “ponte” na luta livre, etc.

Tabela 3

Indicadores do sistema respiratório durante frequência diferente respiração de um mestre dos esportes no ciclismo (em um experimento) (de acordo com V.V. Mikhailov)

Tabela 4

Levantamento de peso por sujeitos em diferentes fases da respiração

(de acordo com V.V. Mikhailov)

Do ponto de vista desportivo, é mais aconselhável realizar estes exercícios e movimentos prendendo a respiração ou expirando (Tabela 4); o maior esforço se desenvolve enquanto prende a respiração (embora isso seja desfavorável à saúde).

Volume corrente- a quantidade de ar que passa pelos pulmões durante um ciclo respiratório (inspiração, pausa respiratória, expiração). A quantidade de volume corrente depende diretamente do grau de aptidão para a atividade física. Em repouso, em pessoas não treinadas o volume corrente é de 350–500 ml, em pessoas treinadas é de 800 ml ou mais. Com intenso trabalho físico, pode aumentar para aproximadamente 2.500 ml.

Ventilação pulmonar– o volume de ar que passa pelos pulmões em 1 minuto. A quantidade de ventilação pulmonar é determinada multiplicando o volume corrente pela frequência respiratória. A ventilação pulmonar em repouso é de 5–9 litros. Seu valor máximo para pessoas não treinadas é de até 150 litros, e para atletas chega a 250 litros.

Capacidade vital pulmões (VC)- o maior volume de ar que uma pessoa pode exalar após respire fundo. você pessoas diferentes VC não é o mesmo. Seu valor depende da idade, peso e comprimento corporal, sexo, estado de aptidão física de uma pessoa e outros fatores. A CV é determinada usando um espirômetro. Seu valor médio é de 3.000 a 3.500 ml para mulheres, 3.800 a 4.200 ml para homens. Nas pessoas envolvidas na educação física, aumenta significativamente e atinge

5.000 ml, para homens – 7.000 ml ou mais.

Consumo de oxigenio- a quantidade de oxigênio realmente utilizada pelo corpo em repouso ou ao realizar qualquer trabalho em 1 minuto.

Consumo máximo de oxigênio (VO2)- a maior quantidade de oxigênio que o corpo pode absorver durante trabalhos extremamente difíceis. A MIC serve como um critério importante para o estado funcional dos sistemas respiratório e circulatório.

MOC é um indicador da produtividade aeróbica (oxigênio) do corpo, ou seja, sua capacidade de realizar trabalho físico intenso com quantidade suficiente oxigênio entrando no corpo para obter a energia necessária. O MOC tem um limite que depende da idade, do estado dos sistemas cardiovascular e respiratório, da atividade dos processos metabólicos e depende diretamente do grau de aptidão física.

Para quem não pratica esportes, o limite do MOC está no nível

2 – 3,5 l/min. Em atletas de alto nível, especialmente aqueles envolvidos em esportes cíclicos, o MOC pode atingir: em mulheres – 4 l/min ou mais; nos homens – 6 l/min ou mais. Com foco no MOC, também é feita uma avaliação da intensidade da atividade física. Assim, uma intensidade abaixo de 50% do MPC é considerada leve, 50-75% do MPC é considerada moderada e acima de 75% do MPC é considerada grave.

Falta de oxigênio– a quantidade de oxigênio necessária para a oxidação dos produtos metabólicos acumulados durante o trabalho físico. Com o trabalho intensivo prolongado, surge um débito total de oxigênio, cujo valor máximo possível para cada pessoa tem um limite (teto). Um débito de oxigênio é formado quando a demanda de oxigênio do corpo humano é superior ao limite máximo de consumo de oxigênio em este momento. Por exemplo, ao correr 5.000 m, a demanda de oxigênio de um atleta que percorre essa distância em 14 minutos é igual a 7 litros por 1 minuto, e o teto de consumo desse atleta é de 5,3 litros, portanto, surge um débito de oxigênio igual a 1 em o corpo a cada minuto 0,7 l.

Pessoas não treinadas conseguem continuar trabalhando com uma dívida não superior a 6–10 litros. Atletas de alta classe (especialmente em esportes cíclicos) podem realizar essa carga, após a qual ocorre um déficit de oxigênio de 16 a 18 litros ou até mais. O débito de oxigênio é eliminado após a conclusão do trabalho. O tempo para sua eliminação depende da duração e intensidade do trabalho (de vários minutos a 1,5 horas).

Os indicadores listados da capacidade do sistema cardiovascular (CVS) e função respiratória e seus componentes são especialmente significativos em nadadores, esquiadores, corredores de média e longa distância.

Falta de oxigênio no corpo–hipóxia. Quando as células dos tecidos recebem menos oxigênio do que o necessário para atender totalmente ao consumo de energia (ou seja, débito de oxigênio), ocorre falta de oxigênio ou hipóxia. Pode ocorrer não apenas devido ao déficit de oxigênio durante atividades físicas de maior intensidade. A hipóxia também pode ocorrer por outros motivos, tanto externos quanto internos.

Tabela 5

Diferenças nas capacidades de reserva do corpo em uma pessoa não treinada e em um atleta (de acordo com I.V. Muravov)

PARA razões externas incluem poluição do ar, subida a altitude (para montanhas, vôo de avião), etc. Nesses casos, a pressão parcial de oxigênio no ar atmosférico e alveolar cai e a quantidade de oxigênio que entra no sangue para entregá-lo aos tecidos diminui.

Se ao nível do mar a pressão parcial do oxigênio for ar atmosféricoé igual a 159 mm Hg. Art., então, a uma altitude de 3.000 m, diminui para 110 mm, e a uma altitude de 5.000 m, para 75–80 mm Hg.

As causas internas da hipóxia dependem do estado do aparelho respiratório e do sistema cardiovascular do corpo humano. A hipóxia, causada por causas internas, ocorre com falta crônica de movimento (hipocinesia) e com fadiga mental, bem como com diversas doenças.

Na tabela A Figura 5 mostra as capacidades de reserva de pessoas treinadas e não treinadas de acordo com os indicadores fisiológicos mais importantes.

Mudanças nos sistemas músculo-esquelético e outros sistemas corporais durante a atividade física

A atividade física regular aumenta a força do tecido ósseo, aumenta a elasticidade dos tendões musculares e ligamentos e aumenta a produção de líquido intra-articular (sinovial). Tudo isso contribui para um aumento na amplitude de movimento (flexibilidade). Mudanças perceptíveis também ocorrem nos músculos esqueléticos. Devido ao aumento do número e espessamento das fibras musculares, a força muscular aumenta. Eles diferem significativamente entre atletas e aqueles que não praticam exercício físico (Tabela 6). Diferenças semelhantes são alcançadas melhorando o suporte de neurocoordenação do trabalho muscular - a capacidade de participar simultaneamente de um movimento separado quantidade máxima fibras musculares e seu relaxamento completo e simultâneo. Com a atividade física regular, a capacidade do corpo de armazenar carboidratos na forma de glicogênio nos músculos (e no fígado) aumenta e, assim, melhora a chamada respiração tecidual dos músculos. Se o valor médio dessa reserva for de 350 g para uma pessoa não treinada, para um atleta pode chegar a 500 g, o que aumenta seu potencial de demonstração não só de desempenho físico, mas também mental.

Tabela 6

Indicadores médios dos músculos - flexores da mão mais forte

A atividade vital do corpo baseia-se no processo de manutenção automática dos fatores vitais no nível exigido, qualquer desvio que leva à mobilização imediata de um mecanismo que restaura esse nível (homeostase).

A homeostase é um conjunto de reações que garantem a manutenção ou restauração de uma constância relativamente dinâmica ambiente interno e algumas funções fisiológicas do corpo humano (circulação sanguínea, metabolismo, termorregulação, etc.). A seguir, vejamos a estrutura do corpo humano.

Um organismo é um sistema vivo único, holístico, complexo e autorregulado, composto por órgãos e tecidos. Os órgãos são construídos a partir de tecidos; os tecidos consistem em células e substância intercelular.

O sistema esquelético e suas funções. É costume distinguir os seguintes sistemas fisiológicos dos organismos: esquelético (esqueleto humano), muscular, circulatório, respiratório, digestivo, nervoso, sistema sanguíneo, glândulas endócrinas, analisadores, etc.

A caixa torácica é formada por 12 vértebras torácicas, 12 pares de costelas e o esterno (esterno), e protege o coração, os pulmões, o fígado e parte do trato digestivo; volume peito pode mudar durante a respiração com a contração dos músculos intercostais e do diafragma.

O crânio protege o cérebro e os centros sensoriais de influências externas. Consiste em 20 ossos pareados e não pareados, conectados uns aos outros de forma imóvel, exceto maxilar inferior. O crânio está conectado à coluna vertebral por dois côndilos do osso occipital, com a vértebra cervical superior tendo superfícies articulares correspondentes.

Esqueleto membro superior formada pela cintura escapular, composta por 2 omoplatas e 2 clavículas, e pelo membro superior livre, incluindo ombro, antebraço e mão. O ombro é um osso do úmero; o antebraço é formado pelos ossos rádio e ulna; o esqueleto da mão é dividido em punho (8 ossos dispostos em 2 fileiras), metacarpo (5 ossos tubulares curtos) e falanges dos dedos (14 falanges).

Esqueleto membro inferior formada pela cintura pélvica (2 ossos pélvicos e sacro) e o esqueleto do membro inferior livre, que consiste em 3 seções principais - o fêmur (1 fêmur), a tíbia (tíbia e pequeno tíbia) e pés (tarso - 7 ossos, metatarso - 5 ossos e 14 falanges).

Todos os ossos do esqueleto estão conectados através de articulações, ligamentos e tendões.

As articulações são articulações móveis, cuja área de contato dos ossos é coberta por uma cápsula articular feita de tecido conjuntivo denso, fundida com o periósteo dos ossos articulados. A cavidade das juntas é hermeticamente fechada, possui um pequeno volume, dependendo da forma e tamanho das juntas.

O sistema muscular e sua função. Existem 2 tipos de músculos: lisos (involuntários) e estriados (voluntários). Músculo liso localizado nas paredes dos vasos sanguíneos e em alguns órgãos internos. Eles contraem ou dilatam os vasos sanguíneos, movimentam os alimentos ao longo do trato gastrointestinal e contraem as paredes da bexiga. Os músculos estriados são todos músculos esqueléticos que proporcionam uma variedade de movimentos corporais. Os músculos estriados também incluem o músculo cardíaco, que garante automaticamente o funcionamento rítmico do coração ao longo da vida. A base dos músculos são as proteínas, constituindo 80-85% tecido muscular(excluindo água). A principal propriedade do tecido muscular é a contratilidade, que é garantida pelas proteínas musculares contráteis actina e miosina.

Os músculos do tronco incluem os músculos do tórax, costas e abdômen.

Receptores e analisadores. Os receptores humanos são divididos em dois grupos principais: receptores extero (externos) e intero (internos). Cada um desses receptores é parte integrante de um sistema de análise denominado analisador. O analisador consiste em três seções - o receptor, a parte condutora e a formação central no cérebro.

O departamento mais alto do analisador é o departamento cortical. Vamos listar os nomes dos analisadores, cujo papel na vida humana é conhecido por muitos.

Sistema endócrino. As glândulas endócrinas, ou glândulas endócrinas, produzem substâncias biológicas especiais - hormônios. As glândulas endócrinas incluem: tireóide, paratireóide, bócio, glândulas supra-renais, pâncreas, glândula pituitária, gônadas e várias outras.

O desenvolvimento físico natural de uma pessoa relacionado à idade é a base básica para sua perfeição.

Do nascimento de uma pessoa até sua maturação biológica, decorrem cerca de 20 a 22 anos. Durante este longo período de tempo ocorrem processos complexos de desenvolvimento morfológico, físico e psicológico. Os dois primeiros processos são combinados no conceito de “desenvolvimento físico”.

O desenvolvimento físico é um processo natural de formação e mudança nas propriedades morfológicas e funcionais do corpo durante a continuação da vida individual. Os critérios de desenvolvimento físico são principalmente os principais indicadores antropométricos (macromorfológicos): comprimento corporal (altura), massa corporal (peso), circunferência, perímetro (circunferência) do tórax.

O desenvolvimento físico natural também está associado à dinâmica de vários indicadores funcionais relacionada à idade. Nesse sentido, na avaliação do desenvolvimento físico, é mais frequentemente levado em consideração o grau em que o desenvolvimento das qualidades motoras básicas (agilidade, velocidade, flexibilidade, força, resistência) corresponde aos indicadores médios de idade.

A dinâmica do desenvolvimento físico de um indivíduo está intimamente relacionada às suas características individuais de idade, que são influenciadas em maior ou menor grau pela hereditariedade.

Condições ambientais em constante mudança - domésticas, educacionais e trabalhistas, ambientais, etc. - podem ter um impacto positivo ou negativo no desenvolvimento físico. Mas é muito importante que vários indicadores do desenvolvimento físico de uma pessoa ao longo de sua vida possam estar sujeitos a uma avaliação direcionada influência para sua correção ou melhora significativa por meio do exercício físico ativo.

Mudanças relacionadas à idade no comprimento do corpo (altura)

O comprimento do corpo difere significativamente entre homens e mulheres. Tem um ambiente bastante estável caráter hereditário dos pais, embora sejam frequentemente observadas manifestações de hereditariedade de gerações mais velhas.

Em média, na idade de 18 a 25 anos (mais cedo nas mulheres, mais tarde nos homens), ocorre a ossificação final do esqueleto e o crescimento do comprimento do corpo é concluído. Os desvios de tempo individuais neste processo são frequentemente significativos. Isto pode ser devido a distúrbios endócrinos temporários ou permanentes, várias cargas funcionais, condições de vida, etc.

O grau e as condições de influência da hereditariedade no desenvolvimento físico e no funcionamento de uma pessoa.

Todo o complexo de formação dos indicadores morfológicos funcionais do desenvolvimento físico humano é determinado por fatores internos e condições externas. Um fator interno essencial é o programa de hereditariedade de base genética. No entanto, a hereditariedade não é inequívoca na sua estrutura. Existem fatores hereditários, claramente expressos (por vezes patológicos), e fatores de “predisposição” do corpo do indivíduo a certos desvios quando desenvolvimento normal suas propriedades morfológicas ou funcionais naturais. Estes últimos podem manifestar-se num processo de formação e atividade vital a longo prazo apenas sob certos regimes e em condições específicas de influência do ambiente externo. Porém, mesmo neste caso não se pode falar da fatalidade da manifestação desta hereditariedade.

As tarefas e oportunidades da cultura física são precisamente aumentar a resistência do corpo aos fatores negativos através do exercício regular, da seleção direcionada de exercícios físicos e do uso de outros meios de cultura física. Assim, é possível prevenir a manifestação de uma predisposição hereditária negativa ativando os mecanismos compensatórios do organismo.

Por exemplo, a hereditariedade geneticamente determinada, manifestada em um baixo teor de hemoglobina no sangue, pode ser compensada até certo ponto treinando os sistemas cardiovascular e respiratório e, ao mesmo tempo, fornecendo oxigênio ao corpo. Há muitos exemplos assim.

A cultura física pode resolver tais problemas no processo de educação física de forma independente ou em conjunto com medidas médicas através do tratamento com movimentos (cinesioterapia) na cultura física terapêutica (fisioterapia).

Enfatizemos mais uma vez que nem em todos os casos a hereditariedade negativa é fatal. Você pode combatê-lo, inclusive por meio da educação física.

A influência de fatores naturais e climáticos na vida humana

O clima tem um efeito direto e indireto sobre os seres humanos. A influência direta é muito diversa e se deve ao efeito direto dos fatores climáticos no corpo humano e, sobretudo, nas condições de sua troca de calor com o meio ambiente: no fornecimento de sangue à pele, aos sistemas respiratório, cardiovascular e sudoríparo. .

Maioria fatores físicos O ambiente externo, em interação com o qual o corpo humano evoluiu, é de natureza eletromagnética.

Entre os fatores climáticos, a parte de ondas curtas do espectro solar - radiação ultravioleta (UVR) (comprimento de onda 295–400 nm) é de grande importância biológica.

A temperatura é um dos fatores abióticos importantes que afetam todas as funções fisiológicas de todos os organismos vivos.

A influência dos fatores ambientais na vida humana.

Todos os fatores ambientais afetam os organismos vivos de maneira diferente. Alguns deles lhes proporcionam vida, outros os prejudicam e outros podem ser indiferentes a eles. Os fatores ambientais que influenciam o corpo de uma forma ou de outra são chamados de fatores ambientais. Com base na origem e natureza do impacto, os fatores ambientais são divididos em abióticos, bióticos e antrópicos.

Uma violação do equilíbrio natural leva a um desequilíbrio em todo o sistema “homem - meio ambiente”. A poluição do ar, da água, do solo, dos alimentos, da poluição sonora, das situações estressantes decorrentes do ritmo de vida acelerado, afetam negativamente a saúde humana, tanto física quanto mental.

O problema da relação entre o homem e a natureza, a harmonia entre a sociedade e o meio ambiente sempre foi relevante. A maioria dos gerontologistas (cientistas que trabalham no problema da longevidade), biólogos, ecologistas e clínicos acreditam que o corpo humano pode e deve funcionar normalmente por mais de 100 anos. A saúde, a perfeição biológica e moral de cada pessoa depende em grande parte do estado social e ambiente natural a vida dele. A influência complexa de componentes vitais deve formar condições ambientais ideais para a existência humana.

O futuro biológico da humanidade depende, antes de tudo, de quanto ela consegue preservar os parâmetros naturais básicos que garantem uma vida plena - uma certa composição gasosa da atmosfera, a pureza dos alimentos frescos e água do mar, solo, flora e fauna, condições térmicas favoráveis ​​na biosfera, baixa radiação de fundo na Terra.

A influência de fatores puramente sociais na vida humana.

Atualmente, as emissões e os resíduos provenientes das empresas industriais e das atividades económicas humanas causam frequentemente danos irreparáveis ​​à natureza e às pessoas. Poluição da atmosfera, do solo, das águas subterrâneas, aumento da radiação - tudo isso cria condições adversas para a influência do ambiente externo sobre a pessoa, uma vez que não corresponde às propriedades hereditárias e adquiridas do corpo.

O impacto das alterações climáticas na saúde humana não é uniforme em todo o mundo. As populações dos países em desenvolvimento, especialmente dos pequenos estados insulares, das zonas áridas e de grande altitude e das zonas costeiras densamente povoadas, são consideradas particularmente vulneráveis.

A sociabilidade é a essência específica da pessoa, o que, no entanto, não anula a sua origem biológica. Os factores sociais, de uma forma ou de outra, influenciam o desenvolvimento físico dos jovens e adultos da sociedade, as suas opiniões e actividades em relação à educação física para garantir a sua vida óptima.

A sociedade está interessada em melhorar a saúde dos seus membros e deve tomar medidas eficazes para proporcionar à geração mais jovem e aos representantes de todas as faixas etárias condições adequadas para o exercício físico adicional biologicamente necessário e vários desportos activos.

A adaptação do corpo é a base fisiológica da melhoria funcional e motora de uma pessoa.

Adaptação é a adaptação dos sentidos e do corpo a novas e alteradas condições de existência. Esta é uma das características mais importantes dos sistemas vivos. Existem adaptação biológica, em particular psicofisiológica, adaptação e adaptação social.

A adaptação fisiológica é um conjunto de reações fisiológicas que fundamentam a adaptação do corpo às mudanças nas condições ambientais e visam manter a relativa constância do seu ambiente interno - a homeostase.”

Assim, adaptação e homeostase são conceitos interativos e inter-relacionados.

A estrutura da adaptação fisiológica é dinâmica e está em constante mudança. Pode incluir vários órgãos, diferentes sistemas fisiológicos e funcionais.

Efeito geral e local da atividade física no corpo humano.

O corpo de cada pessoa possui certas capacidades de reserva para resistir às influências ambientais.

O efeito geral do exercício regular (condicionamento físico) é:

Aumentar a estabilidade do sistema nervoso central: em repouso, indivíduos treinados apresentam excitabilidade do sistema nervoso um pouco menor; durante o trabalho, aumenta a possibilidade de aumentar a excitabilidade e aumenta a labilidade do sistema nervoso periférico;

Mudanças positivas no sistema músculo-esquelético: a massa e o volume dos músculos esqueléticos aumentam, o seu fornecimento de sangue melhora, os tendões e ligamentos das articulações são fortalecidos, etc.;

Economização das funções de órgãos individuais e da circulação sanguínea em geral; na melhoria da composição do sangue, etc.;

Redução do consumo de energia em repouso: devido à economia de todas as funções, o consumo total de energia de um organismo treinado é 10–15% inferior ao de um organismo não treinado;

Uma redução significativa no período de recuperação após atividade física de qualquer intensidade.

Via de regra, aumentar a aptidão geral para a atividade física também tem um efeito inespecífico - aumentar a resistência do organismo aos efeitos de fatores ambientais adversos (situações estressantes, altas e baixas temperaturas, radiação, lesões, hipóxia), resfriados e doenças infecciosas.

O efeito local de aumento da aptidão, que é parte integrante da aptidão geral, está associado a um aumento nas capacidades funcionais dos sistemas fisiológicos individuais.

Mudanças na composição do sangue. A regulação da composição sanguínea depende de uma série de fatores que podem ser influenciados por uma pessoa: boa alimentação, exposição ao ar fresco, atividade física regular, etc. Com o exercício físico regular, o número de glóbulos vermelhos no sangue aumenta (com trabalho intensivo de curto prazo - devido à liberação de glóbulos vermelhos dos “depósitos de sangue”; com exercício intenso de longo prazo - devido ao aumento das funções de os órgãos hematopoiéticos). O conteúdo de hemoglobina por unidade de volume de sangue aumenta e a capacidade de oxigênio do sangue aumenta correspondentemente, o que aumenta sua capacidade de transporte de oxigênio.

O corpo humano consiste em 60% de água. Tecido adiposo contém 20% de água (de sua massa), ossos - 25, fígado - 70, músculos esqueléticos - 75, sangue - 80, cérebro - 85%. Para o funcionamento normal de um organismo que vive em um ambiente em mudança, a constância do ambiente interno do organismo é muito importante. É criado pelo plasma sanguíneo, fluido tecidual, linfa, cuja parte principal é água, proteínas e sais minerais. A água e os sais minerais não servem como nutrientes ou fontes de energia.

A troca de água e eletrólitos é essencialmente um todo único, uma vez que as reações bioquímicas ocorrem em meio aquoso, e muitos colóides são altamente hidratados, ou seja, conectados por ligações físicas e químicas com moléculas de água.

A necessidade de nutrientes depende diretamente de quanta energia uma pessoa consome ao longo de sua vida.

Ao praticar exercícios físicos, o corpo se adapta à atividade física. Baseia-se em alterações metabólicas que ocorrem durante a própria atividade muscular e constituem o seu mecanismo molecular. Deve-se notar imediatamente que para processos de adaptação tanto diretamente em sistema muscular, e em outros órgãos é necessário o uso repetido de atividade física.

Troca de energia. Consumo de energia.

A troca de substâncias entre o corpo e o ambiente externo é acompanhada por uma troca de energia. A constante fisiológica mais importante do corpo humano é a quantidade mínima de energia que uma pessoa gasta em estado de repouso completo. Essa constante é chamada de taxa metabólica basal. Seu valor depende do peso corporal: quanto maior, maior será a troca, mas essa relação não é direta. A necessidade energética do corpo é estimada em quilocalorias.

O equilíbrio energético na vida de uma pessoa moderna é muitas vezes significativamente perturbado. Nos países economicamente desenvolvidos nos últimos anos.

Desempenho. A recuperação dela.

A eficiência se manifesta na manutenção de um determinado nível de atividade por um determinado tempo e é determinada por dois grupos principais de fatores - externos e internos. Externo - estrutura informacional dos sinais (quantidade e forma de apresentação das informações), características do ambiente de trabalho (conveniência do local de trabalho, iluminação, temperatura, etc.), relacionamento na equipe. Interno - nível de treinamento, condicionamento físico, estabilidade emocional. O limite de desempenho é um valor variável; sua mudança ao longo do tempo é chamada de dinâmica de desempenho.

Fadiga. Fadiga.

A fadiga é um estado fisiológico do corpo que ocorre como resultado de atividade física ou mental excessiva e se manifesta por uma diminuição temporária do desempenho.

A fadiga é uma experiência subjetiva, uma sensação que geralmente reflete fadiga, embora às vezes possa ocorrer sem fadiga real.

Hipocinesia. Inatividade física.

A hipocinesia é uma condição especial do corpo causada por insuficiência Atividade motora. Em alguns casos, esta condição leva à inatividade física.

A hipodinamia (diminuição; força) é um conjunto de alterações morfofuncionais negativas no corpo devido à hipocinesia prolongada. Estas são alterações atróficas nos músculos, destreinamento físico geral, destreinamento do sistema cardiovascular, diminuição da estabilidade ortostática, alterações no equilíbrio água-sal, sistema sanguíneo, desmineralização dos ossos, etc.

Em condições de inatividade física, a força das contrações cardíacas diminui devido à diminuição do retorno venoso aos átrios, o volume minuto, a massa do coração e seu potencial energético são reduzidos, o músculo cardíaco é enfraquecido e a quantidade de sangue circulante o sangue diminui devido à sua estagnação no depósito e nos capilares.

A influência dos biorritmos nos processos fisiológicos e no desempenho.

A repetibilidade dos processos é um dos sinais de vida. Neste caso, a capacidade dos organismos vivos de sentir o tempo é de grande importância. Com sua ajuda, são estabelecidos ritmos diários, sazonais, anuais, lunares e de marés dos processos fisiológicos. Como a pesquisa mostrou, quase todos os processos vitais de um organismo vivo são diferentes.

Os ritmos dos processos fisiológicos do corpo, como qualquer outro fenômeno recorrente, têm um caráter ondulatório. A distância entre posições idênticas de duas vibrações é chamada de período ou ciclo.

Ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de fazer tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em células, tecidos e órgãos individuais, em organismos inteiros e em populações.

O efeito mais poderoso é a radiação do Sol que muda ritmicamente. Na superfície e nas profundezas da nossa estrela, ocorrem continuamente processos, manifestados na forma de explosões solares.

Mecanismos físicos de formação e melhoria das ações motoras.

O sistema nervoso central regula, controla e melhora a atividade motora humana através de unidades motoras. Uma unidade motora consiste em um motor célula nervosa, fibra nervosa e grupo de fibras musculares.

Ao alterar a força e a frequência dos impulsos bioelétricos, ocorrem processos de excitação e inibição nas células nervosas. A excitação é um estado ativo das células quando elas se transformam e transmitem impulsos elétricos para outras células.

A base fisiológica para a formação das habilidades motoras são conexões temporárias pré-existentes ou emergentes entre centros nervosos (às vezes dizem que ele (ela) tem uma boa base motora). Em vários casos, na vida quotidiana, no trabalho profissional e, principalmente, nos vários desportos, formam-se ao nível das competências os chamados estereótipos motores.

Esporte. A diferença fundamental entre o esporte e outros tipos de exercício físico.

O esporte é um conceito generalizado que denota um dos componentes da cultura física da sociedade, historicamente desenvolvido na forma de atividade competitiva e prática especial de preparação de uma pessoa para competições.

O desporto difere da cultura física por ter uma componente competitiva obrigatória. Tanto um atleta quanto um atleta podem utilizar os mesmos exercícios físicos (por exemplo, corrida) em suas aulas e treinamentos, mas ao mesmo tempo o atleta sempre compara suas conquistas no aprimoramento físico com os sucessos de outros atletas em competições intramuros. as aulas visam apenas o aprimoramento pessoal independente das conquistas nessa área dos demais envolvidos, por isso não podemos chamar um atleta de um velho alegre que se movimenta pelas vielas da praça “correndo” - uma mistura de caminhada rápida e corrida lenta. Essa pessoa respeitada não é um atleta, é um atleta que caminha e corre para manter a saúde e o desempenho.

Esportes de massa

Os desportos de massa proporcionam a milhões de pessoas a oportunidade de melhorar as suas qualidades físicas e capacidades motoras, melhorar a saúde e prolongar a longevidade criativa e, portanto, resistir aos efeitos indesejáveis ​​​​no corpo da produção moderna e das condições da vida quotidiana.

O objetivo da prática de vários tipos de esportes de massa é melhorar a saúde, melhorar o desenvolvimento físico, a preparação e relaxar ativamente. Isto está associado à resolução de uma série de problemas particulares: aumentar a funcionalidade dos sistemas individuais do corpo, ajustar o desenvolvimento físico e físico, aumentar o desempenho geral e profissional, dominar competências vitais, passar momentos de lazer agradáveis ​​​​e úteis, alcançar a perfeição física.

As tarefas do esporte de massa repetem em grande parte as tarefas da cultura física, mas são implementadas por meio da orientação esportiva das aulas e treinamentos regulares.

Uma parte significativa dos jovens envolve-se em elementos do desporto de massa durante os anos escolares e em alguns desportos mesmo na idade pré-escolar. São os esportes de massa os mais difundidos entre os grupos de estudantes.

Esporte de alto rendimento

Junto com os esportes de massa, existe o esporte de elite, ou grande esporte. O objetivo do grande esporte é fundamentalmente diferente do objetivo do esporte de massa. Esta é a obtenção dos mais elevados resultados desportivos ou vitórias nas maiores competições desportivas.

Cada grande conquista de um atleta não tem apenas um significado pessoal, mas torna-se um bem nacional, uma vez que os recordes e as vitórias nas principais competições internacionais contribuem para fortalecer a autoridade do país no cenário mundial. Portanto, não é surpreendente que os maiores fóruns desportivos atraiam milhares de milhões de pessoas às telas de televisão em todo o mundo e, entre outros valores espirituais, os recordes mundiais, as vitórias nos Campeonatos Mundiais e a liderança nos Jogos Olímpicos sejam tão altamente valorizados.

Para atingir o objetivo definido no grande esporte, são desenvolvidos planos passo a passo para treinamento plurianual e tarefas correspondentes. Em cada etapa da preparação, essas tarefas determinam o nível necessário de alcance das capacidades funcionais dos atletas, seu domínio de técnicas e táticas no esporte escolhido. Tudo isso deve ser concretizado integralmente em um resultado esportivo específico.

Classificação esportiva unificada. Espécies nacionais esportes na classificação esportiva.

Para comparar o nível de resultados alcançados tanto numa disciplina desportiva como entre diferentes desportos, é utilizada uma classificação desportiva unificada.

A classificação esportiva atual inclui quase todos os esportes cultivados no país. É muito condicional, numa única gradação de acordo com os escalões e categorias desportivas, são apresentados padrões e requisitos que caracterizam o nível de preparação dos atletas, os seus resultados e conquistas desportivas.”

Agência Federal de Educação Estadual instituição educacional ensino profissional superior

"Universidade Técnica do Estado de Ural - UPI

nomeado em homenagem ao primeiro presidente da Rússia"

"Cultura física"

Edição de texto eletrônico educacional

Elaborado pelo Departamento de “Esportes Cíclicos”

O livro didático é destinado a alunos em tempo integral das faculdades técnicas da USTU - UPI para estudarem a familiarização com os conceitos gerais da teoria e metodologia da cultura física, a estética da cultura física e do esporte, os fundamentos biológicos e sociais desta disciplina.

© Instituição Estadual de Ensino de Ensino Superior Profissional USTU – UPI, 2009

Yekaterinburgo

Edição de texto eletrônico educacional

Curso principal de palestras sobre o tema

"Cultura física"

Editor: Klimenko

Autorizado para publicação

Volume em formato eletrônico

Editora GOU-VPO USTU-UPI

Ecaterimburgo, st. Mira, 19

Portal informativo

GOU-VPO USTU-UPI

http// www. ustu. ru

Capítulo 1

Cultura física e esportes em público e formação profissional estudantes

O conceito de “cultura” pode ser definido como o grau em que as capacidades potenciais de um indivíduo são reveladas em diversas áreas da atividade humana. A cultura física é representada na sociedade por um conjunto de valores espirituais e materiais.

A história da cultura física e dos esportes remonta a milhares de anos. A cultura física faz parte da cultura geral da sociedade, visando fortalecer e aumentar o nível de saúde.

Em termos evolutivos, todos os componentes do corpo humano desenvolveram-se e melhoraram com base no movimento. A formação da cultura física e seu desenvolvimento são em grande parte determinados pelas condições materiais da sociedade.

Muitas mudanças na estrutura interna de cada esporte muitas vezes dependeram e dependem do progresso da tecnologia e dos resultados das descobertas científicas.

A cultura física e os esportes na sociedade moderna são fenômenos multifuncionais complexos. O principal indicador da condição física de uma pessoa é a sua saúde, que garante que a pessoa desempenhe plenamente todas as funções vitais e formas de atividade em determinadas condições específicas. A orientação para a melhoria da saúde da cultura física e dos esportes de massa é um padrão de seu funcionamento. Um pool genético saudável de um país pode garantir boas condições físicas aos futuros pais.

A educação física envolve o desenvolvimento ideal de todas as qualidades motoras. A principal qualidade de um atleta em sua preparação física é o treinamento versátil.

O principal objetivo da formação harmoniosa de uma pessoa reside na educação e no desenvolvimento conjunto dos princípios físicos e espirituais da personalidade de uma pessoa. A perfeição física é um nível historicamente determinado de saúde e de desenvolvimento integral das capacidades físicas das pessoas. Os sinais e indicadores de perfeição física são determinados pelas reais necessidades e condições de vida da sociedade em cada fase histórica e, portanto, mudam à medida que a sociedade se desenvolve.

A educação física e os esportes desempenham um papel especial na preparação para atividades ativas. atividade laboral especificamente a geração mais jovem. Sabe-se que uma pessoa bem treinada fisicamente, forte, resiliente, hábil e rápida, possuindo diversas competências e aptidões, se adaptará às novas condições de trabalho com mais rapidez e sucesso.

A cultura física e o desporto são meios de fortalecer a paz, a amizade e a cooperação entre os povos. Os esportes nacionais são utilizados como meio de educação física. As reuniões desportivas internacionais promovem o respeito pelos representantes de outros países e pelos seus costumes, criam uma atmosfera de compreensão mútua entre as pessoas e incentivam a cooperação internacional.

Na esfera da educação física e da saúde, os interesses pessoais e públicos são reunidos e equilibrados. O desporto moderno é importante no desenvolvimento dos contactos humanos. A cultura física de um indivíduo é caracterizada pelo nível de sua formação na área da cultura física. A formação do caráter e do comportamento de uma pessoa, as características de sua personalidade são em grande parte determinadas pelas condições sociais e pelo ambiente em que ela viveu e vive.

Uma das principais e difíceis tarefas da disciplina acadêmica “Cultura Física” em uma instituição de ensino superior é a formação em todos os alunos de uma atitude de vida significativamente positiva em relação à cultura física e aos esportes. Um indicador da formação da cultura física de uma pessoa pode ser atribuído à manifestação de auto-organização e autoeducação.A atitude de cada aluno em relação à cultura física é formada a partir da presença ou ausência de conhecimentos na área da cultura física e do esporte.Os principais critérios para a formação da cultura física de uma pessoa estão previstos na norma estadual.

As forças naturais da natureza são utilizadas como meio de cultura física, e o exercício físico é o principal meio específico. O exercício físico é a forma mais eficaz de aliviar a fadiga mental. Na prática da educação física, os exercícios físicos são utilizados na forma de exercícios diversos, ginástica, esportes diversos, jogos e turismo.

Fatores de higiene pessoal e pública são parte integrante da cultura física. A educação física básica é um componente da educação física. . A educação física básica serve de base para tipos de treinamento especializados (profissional, aplicado, esportivo, etc.).

Esportes - componente cultura física, meio e método de educação física baseado no uso de atividades competitivas e na preparação para elas, durante as quais as capacidades potenciais de uma pessoa são comparadas e avaliadas.

Um componente da cultura física também inclui “tipos de fundo” de cultura física, como a cultura física higiénica e recreativa. Recreativo – geralmente apresentado na modalidade de recreação ativa prolongada (entretenimento esportivo com atividade física pouco padronizada e não forçada, bem como caça, pesca ativa, turismo motorizado ativo).

O turismo é um componente essencial da cultura física. Os tipos de turismo activo (caminhadas, ciclismo, água, etc.) são exercícios físicos eficazes, muitas vezes tendo não só um carácter benéfico para a saúde, desportivo, mas também aplicado profissionalmente. Aplicado profissionalmente treinamento físico associado ao processo de uso perfilado (dirigido) da educação física e do esporte para se preparar para uma futura profissão.

Os tipos de cultura física “de fundo” (ou, como são chamados, “pequenas formas”) têm um impacto menos profundo no estado físico e no desenvolvimento do corpo, mas desempenham um papel importante na regulação operacional do atual funcional estado do corpo e criar certos pré-requisitos para manter atividade diária pessoa em condições de vida modernas.

A educação física é um processo pedagógico que visa desenvolver a cultura física de um indivíduo a partir da influência pedagógica e da autoeducação. Um componente da educação física é a preparação psicofísica. A implementação de cada componente da educação física está intimamente relacionada ao processo de educação física. A implementação prática da educação física sempre tem uma definição de metas para um período maior ou menor da vida de uma pessoa, o que envolve o desenvolvimento de fundamentos programáticos e normativos da educação física para cada período.

O principal instrumento legislativo da disciplina “cultura física” é a ordem do Ministério da Educação da Federação Russa. O programa de educação física inclui as seguintes seções principais: seções organizacionais e metodológicas, teóricas, práticas e de controle.

Tipos obrigatórios de exercício físico a incluir programa de trabalho na educação física são; modalidades individuais de atletismo (corrida de 100 m - masculino, feminino, corrida de 2.000 m - feminino, corrida de 3.000 m - masculino), natação, jogos esportivos, esqui cross-country, treinamento físico profissional aplicado (PPPP).

Uma das condições e critérios que garantem o sucesso do processo de educação física é a regularidade de frequência às aulas práticas obrigatórias da disciplina académica “Educação Física”.

As sessões de formação (cursos I a IV) são realizadas sob a forma de: trabalhos independentes, teóricos, práticos e de teste.

Para as aulas práticas da disciplina acadêmica “Educação Física”, com base em laudo médico, os alunos são divididos em três departamentos educacionais: básico, especial e esportivo.

Os alunos que não passaram em exame médico são obrigados a realizar aulas práticas Sessões de treinamento não permitido. Aqueles que estão dispensados ​​das aulas práticas de educação física por um longo período por motivos de saúde também são matriculados em um departamento de educação especial para dominar as seções disponíveis do programa. Os alunos matriculados na educação especial estão matriculados no mesmo departamento. aulas práticas em grupos de educação física terapêutica (TF).

As notas médias totais das provas da seção prática foram estabelecidas: classificação média 2,0 pontos – “satisfatório”, 3,0 – “bom”, 3,5 – “excelente”. Todos os estudantes departamento especial No final de cada semestre submetem resumos. No final do curso Disciplina académica O exame de “Educação Física” é realizado em todos os departamentos educacionais. A certificação final dos alunos é realizada sob a forma de testes nas secções teóricas e metodológicas do programa.

Capítulo 2

Estética da cultura física e dos esportes

A base original do desporto tem uma orientação humanitária pronunciada. Pierre de Coubertin falou sobre o papel do esporte na vida do homem moderno e os problemas do desenvolvimento físico e espiritual do homem em sua obra “Ode ao Esporte”.

A estética da cultura física e dos esportes se manifesta mais claramente nas visões sobre a beleza do corpo humano, sobre a beleza de seus movimentos, sobre a beleza das competições esportivas, nas quais não apenas as qualidades físicas, mas também espirituais de um atleta são demonstrados. O ramo do conhecimento que estuda métodos de indicadores quantitativos do desenvolvimento físico é denominado antropometria.

Mesmo nos antigos países árabes, um sinal de aparência física perfeita era considerado a condição em que o comprimento do polegar era colocado ao longo de uma ou outra parte do corpo um número de vezes estritamente definido. Gregos antigos, cujo culto corpo humano era bastante alto, suas ideias sobre a beleza da figura também se baseavam na proporcionalidade antropométrica do corpo humano. A proporcionalidade antropométrica reflete-se claramente nas proporções clássicas das obras dos antigos escultores gregos. A base para seu desenvolvimento na determinação das proporções corporais foram unidades de medida iguais a uma ou outra parte do corpo humano. Essa unidade de medida, chamada módulo, é a altura da cabeça. A proporcionalidade antropométrica do corpo humano dos antigos era determinada pelo “quadrado dos antigos”. Com toda a diversidade da percepção estética individual da beleza corporal, a base da beleza do corpo é a sua perfeita proporcionalidade. Também cria pré-requisitos objetivos para uma vida saudável, funcionamento normal todos os sistemas fisiológicos do corpo.

A estética da cultura física e dos esportes é a estética da atividade. A presença e reserva de força física e a capacidade de uma pessoa gastá-la economicamente são evidenciadas pela facilidade de execução dos movimentos.

No início do século XX. O destacado arquiteto francês Le Corbusier formulou o princípio “funcional é belo”, ou seja, tudo que atende ao seu propósito é belo. A competição é um espetáculo esportivo. Muitas vezes podemos observar, ao assistir a partidas de futebol profissional, como um jogador interrompe deliberadamente o jogo, chutando a bola para a lateral, se perceber que o adversário está machucado e caído em campo.

Capítulo 3.

Fundamentos biológicos e sociobiológicos da cultura física

Atualmente, a estrutura anatômica e morfológica do corpo humano é geralmente estudada e apresentada na seguinte sequência: células, tecidos, órgãos, sistemas. A célula é capaz de se ajustar automaticamente modo ideal trabalhar em condições operacionais em constante mudança. Existem mais de 100 trilhões no corpo humano. células regularmente renovadas. A principal propriedade vital de uma célula é o metabolismo ou metabolismo.

A base do músculo são as proteínas, as principais propriedades do músculo são: excitabilidade e contratilidade. O trabalho dos músculos, o movimento de partes individuais do corpo, ocorre como resultado da capacidade das células do tecido muscular de passarem a um estado de excitação e contração. O exercício físico ajuda a aumentar a quantidade de hemoglobina nos glóbulos vermelhos e o número de glóbulos vermelhos no sangue. A quantidade de sangue representa 7–8% do peso corporal de uma pessoa. Uma pessoa tem mais de 600 músculos.

O ritmo dos ciclos cardíacos consiste em três fases: contração atrial, contração ventricular e relaxamento geral corações. A frequência cardíaca de um adulto saudável é de batimentos por minuto.

A superfície total de todas as vesículas pulmonares é muito grande, é 50 vezes maior que a superfície da pele humana e equivale a mais de 100 m2. No córtex cerebral existem mais de 14 bilhões de células e 100 mil bilhões de conexões intercelulares. O tecido cerebral consome 5 vezes mais oxigênio que o coração e 20 vezes mais que os músculos.

A atividade física ideal aumenta a necessidade do corpo de nutrientes, estimula a secreção de sucos digestivos, ativa a motilidade intestinal e, assim, aumenta a eficiência dos processos de digestão.

A ingestão de alimentos deve ser feita em quantidades ideais 2 a 3 horas antes da atividade física.

A temperatura constante do corpo humano é mantida por um sistema especial de termorregulação, composto por mecanismos físicos de transferência de calor: condução de calor, radiação de calor e evaporação. No entanto, um certo aumento da temperatura corporal, nomeadamente de 1–1,5°C, observado durante o trabalho muscular, contribui para uma ocorrência mais eficiente de processos redox nos tecidos, aumentando o desempenho do corpo e a elasticidade muscular. Um aumento na temperatura corporal para 38–38,5°C em uma pessoa não treinada pode causar insolação. Pessoas treinadas toleram bem essa temperatura e seu desempenho permanece em alto nível.

Capítulo 4

Características fisiológicas da atividade motora e formação de movimentos

Fisiologia – Ciência Biológica, estudando funções corpo humano em suas diversas manifestações. A idade de 18 a 25 anos é A fase final desenvolvimento fisiológico natural do corpo humano. Sob a influência dessas cargas, ocorrem vários processos adaptativos de reestruturação no corpo, aumentando a funcionalidade do corpo e sua capacidade de resistir a influências externas. Como resultado, há um aumento significativo no nível das qualidades motoras básicas: velocidade, força, resistência, flexibilidade, agilidade.

Adaptação é a adaptação dos sentidos e do corpo a novas e alteradas condições de existência. A adaptação é facilitada por cargas adequadas em volume e intensidade. Após o período necessário para descanso, os recursos gastos são repostos. O efeito de super recuperação após uma única carga (uma sessão de treino) não dura muito, apenas alguns dias.

Hipocinesia é falta de atividade física

Como resultado do exercício físico sistemático massa muscular o coração pode aumentar 2-3 vezes. Como resultado do exercício físico sistemático, a ventilação pulmonar pode aumentar de 20 a 30 vezes.

A adaptação social e, em particular, a adaptação de um aluno ao processo educativo numa instituição de ensino superior e às condições que o acompanham, é um problema principalmente psicológico, mas, em última análise, depende também da fisiologia, dos processos fisiológicos que ocorrem principalmente no sistema nervoso central.

O uso prolongado de cargas extremas leva à supressão do sistema imunológico. O efeito local de aumento da aptidão, que é parte integrante da aptidão geral, está associado a um aumento nas capacidades funcionais dos sistemas fisiológicos individuais. Com o exercício físico regular, o número de glóbulos vermelhos no sangue aumenta (com trabalho intensivo de curto prazo - devido à liberação de glóbulos vermelhos dos “depósitos de sangue”; com exercício intenso de longo prazo - devido ao aumento das funções de os órgãos hematopoiéticos). O conteúdo de hemoglobina por unidade de volume de sangue aumenta e a capacidade de oxigênio do sangue aumenta correspondentemente, o que aumenta sua capacidade de transporte de oxigênio. Ao mesmo tempo, observa-se um aumento no conteúdo de leucócitos e sua atividade no sangue circulante. Estudos especiais constataram que o treinamento físico regular sem sobrecarga aumenta a atividade fagocítica dos hemocomponentes, ou seja, aumenta a resistência inespecífica do organismo a diversos fatores desfavoráveis, principalmente infecciosos.

Os indicadores de desempenho cardíaco são frequência cardíaca, pressão arterial, volume sanguíneo sistólico e volume sanguíneo minuto. O pulso é uma onda de oscilações propagadas ao longo das paredes elásticas das artérias como resultado do choque hidrodinâmico de uma porção de sangue ejetada na aorta sob alta pressão durante a contração do ventrículo esquerdo. Durante o trabalho muscular, o conteúdo de ácido láctico no sangue arterial aumenta. A frequência de pulso corresponde à frequência cardíaca (FC) e tem uma média de 60–80 batimentos/min. A frequência cardíaca máxima em pessoas treinadas durante a atividade física está no nível de 200–220 batimentos/min. Normalmente, uma pessoa saudável com idade entre 18 e 40 anos tem pressão arterial em repouso de 120/80 mm Hg. Arte. Depois de parar a carga em pessoas treinadas, ela se recupera rapidamente.

Se em repouso o sangue completa uma circulação completa em 21–22 s, durante a atividade física leva 8 s ou menos. A atividade física ideal é considerada uma frequência cardíaca de 130–180 batimentos/min. O trabalho mental prolongado e intenso, bem como um estado de estresse neuroemocional, podem aumentar significativamente a frequência cardíaca para 100 batimentos/min ou mais. Assim, o trabalho mental intenso e prolongado, os estados neuroemocionais, desequilibrados com movimentos ativos, com atividade física, podem levar a uma deterioração no fornecimento de sangue ao coração e ao cérebro, outros órgãos vitais, a um aumento persistente da pressão arterial, ao formação de “na moda” entre as pessoas hoje estudantes com uma doença - distonia vegetativo-vascular.

O principal regulador da respiração é o centro respiratório localizado na medula oblonga. Em repouso, a respiração ocorre ritmicamente, com a proporção do tempo de inspiração e expiração aproximadamente igual a 1:2. A frequência respiratória (mudança de inspiração e expiração e pausa respiratória) em repouso é de 16 a 20 ciclos. Durante o trabalho físico, a frequência respiratória aumenta em média 2 a 4 vezes.

O volume corrente (VT) é a quantidade de ar que passa pelos pulmões durante um ciclo respiratório (inspiração, pausa respiratória, expiração).

Ventilação pulmonar (VP) é o volume de ar que passa pelos pulmões em 1 minuto.

A capacidade vital (CV) é o maior volume de ar que uma pessoa pode exalar após uma respiração mais profunda.

O consumo de oxigênio (CO) é a quantidade de oxigênio realmente utilizada pelo corpo em repouso ou ao realizar qualquer trabalho em 1 minuto.

O consumo máximo de oxigênio (MOC) é a maior quantidade de oxigênio que o corpo pode absorver durante um trabalho extremamente difícil. A MIC serve como um critério importante para o estado funcional dos sistemas respiratório e circulatório.

O débito de oxigênio (OD) é a quantidade de oxigênio necessária para oxidar os produtos metabólicos acumulados durante o trabalho físico.

A hipóxia é a falta de oxigênio. Os tipos de hipóxia incluem hipóxia anêmica.

Com a atividade física regular, a capacidade do corpo de armazenar carboidratos na forma de glicogênio nos músculos (e no fígado) aumenta e, assim, melhora a chamada respiração tecidual dos músculos. Metade dos tecidos do corpo são renovados ou substituídos completamente em dentro de três meses.

As proteínas são o principal material de construção a partir do qual são construídas as células de todos os tecidos do corpo. As proteínas consistem em muitos elementos proteicos - aminoácidos. A principal fonte de proteínas completas são as proteínas animais.

Os carboidratos, que incluem glicose e amido animal - glicogênio, são utilizados pelo organismo principalmente como principal fonte de energia.

Uma diminuição na concentração de glicose no sangue para 0,07% (hipoglicemia) reduz a massa muscular e Desempenho mental.

As gorduras têm alto valor energético - 1 g de gordura, quando decomposta, libera 9,3 kcal.

O corpo humano é composto por 60–65% de água.

Os sais minerais ajudam a manter a pressão osmótica nas células e fluidos biológicos, participam na garantia da constância do ambiente interno do corpo, no decorrer dos processos químicos do metabolismo e da energia.

A importância das vitaminas é que, presentes no organismo em quantidades ínfimas, regulam as reações metabólicas, a coagulação sanguínea, o crescimento e desenvolvimento do organismo e a resistência a doenças infecciosas.

A constante fisiológica mais importante do corpo humano é a quantidade mínima de energia que uma pessoa gasta em estado de repouso completo. Essa constante é chamada de taxa metabólica basal. A necessidade energética do corpo é estimada em quilocalorias. O gasto energético diário mínimo normal é de 2.950–3.850 kcal. A proporção entre a quantidade de energia que entra no corpo com os alimentos e é gasta é chamada de balanço energético e depende intimamente da natureza da atividade vital.

Existe grupo grande tipos de esportes e exercícios individuais, cuja peculiaridade é a execução atípica - exercícios acíclicos.

O oxigênio é necessário para eliminar o ácido láctico e restaurar o ATP. A produtividade anaeróbica do corpo é caracterizada pelo déficit de oxigênio. Quanto maior a concentração de lactato, mais cansado você se sente. Aeróbico é um processo oxidativo.

tabela 1

Zonas de potência relativa em exercícios esportivos

(de acordo com BS Farfel,)

Estas quatro zonas de poder relativo envolvem a divisão de muitas distâncias diferentes em quatro grupos: curta, média, longa e extralonga. A potência do trabalho depende diretamente de sua intensidade, e a liberação e o consumo de energia ao percorrer distâncias incluídas em diferentes zonas de potência apresentam características fisiológicas significativamente diferentes (Tabela 2).

mesa 2

Características fisiológicas do trabalho em zonas de potência variável

(de acordo com BS Farfel)

Zona de potência máxima. Dentro de seus limites são realizados trabalhos que exigem movimentos extremamente rápidos. Nenhum outro trabalho libera tanta energia por unidade de tempo como quando se trabalha com potência máxima. O trabalho muscular é realizado quase inteiramente devido à degradação de substâncias sem oxigênio (anaeróbica). Quase toda a demanda (dívida) de oxigênio do corpo é satisfeita após o trabalho. A respiração é limitada - o atleta não respira ou faz várias respirações curtas. Devido à curta duração do trabalho, a circulação sanguínea não tem tempo de aumentar, mas a frequência cardíaca aumenta significativamente no final do trabalho. Porém, o volume minuto de sangue não aumenta muito, porque o volume sistólico de sangue no coração não tem tempo de aumentar. Zona de potência submáxima. Nos músculos ocorrem não apenas processos anaeróbicos, mas também processos de oxidação aeróbica, cuja proporção aumenta no final do trabalho devido ao aumento gradual da circulação sanguínea. A intensidade da respiração também aumenta até o final do trabalho. A dívida de oxigênio progride o tempo todo. Ao final do trabalho, o débito de oxigênio torna-se ainda maior do que na potência máxima. Grandes mudanças químicas ocorrem no sangue.

Zona de alta potência. As possibilidades de oxidação aeróbica são maiores, mas ainda ficam um pouco atrás dos processos anaeróbicos, de modo que ainda ocorre o acúmulo de débito de oxigênio. Ao final do trabalho pode ser significativo. Grandes mudanças são observadas em composição química sangue e urina.

Zona de potência moderada. Estas já são distâncias ultralongas. O trabalho de potência moderada é caracterizado por um estado estacionário, que está associado ao aumento da respiração e da circulação sanguínea proporcionalmente à intensidade do trabalho e à ausência de acúmulo de produtos de decomposição anaeróbica. Ao trabalhar longas horas, ocorre um consumo total significativo de energia, o que reduz os recursos de carboidratos do organismo.

Assim, ao treinar distâncias curtas, médias, longas e ultralongas e exercícios semelhantes, devem ser selecionados tais segmentos (exercícios) e tal intensidade de superação que treinem os mecanismos fisiológicos correspondentes a essas distâncias. metabolismo energético, prepararia fisiologicamente e psicologicamente o estagiário para superar essas dificuldades e desconforto, que estão associados à execução mais rápida possível (de alta qualidade) de exercícios específicos.

Sabe-se que a relação entre a energia útil despendida no trabalho e a energia total despendida é chamada de fator de eficiência (fator de eficiência). Acredita-se que a maior eficiência de uma pessoa durante seu trabalho habitual não exceda 0,30–0,35.

Treinamento humano.
Mudanças no corpo humano sob a influência da atividade física