Este livro destina-se a trabalhadores de escritório com jornada de trabalho padronizada e cujo horário não pode ser alterado. Por conta disso, muitos podem enfrentar problemas causados ​​por má alimentação e sedentarismo. Além disso, uma agenda de trabalho lotada pode causar estresse e depressão, o que afeta negativamente sua saúde.

Poderá descobrir quais são as causas de muitas doenças que, segundo as estatísticas, afectam mais frequentemente os trabalhadores de escritório, e encontrará muitas dicas para a sua prevenção e alívio de sintomas desagradáveis.

Você aprenderá quais substâncias biologicamente ativas o corpo humano mais precisa, qual o melhor horário para comer, quantas calorias por dia homens e mulheres precisam para um bem-estar normal.

Este livro traz recomendações valiosas sobre como criar uma alimentação balanceada, levando em consideração as características individuais do corpo, para fazer frente aos problemas acima. Existem também várias dietas que ajudam a combater os sintomas de várias doenças.

Como você sabe, um estilo de vida sedentário pode causar excesso de peso. Se você já tentou muitas dietas, mas sem sucesso, este livro o ajudará a superar aqueles odiados quilos. Essas dietas são adequadas mesmo para quem não consegue se limitar na quantidade de alimentos que ingere.

Aqui estão receitas de pratos originais que se distinguem pelo excelente sabor, valor nutricional e tecnologia de cozimento simples, sendo recomendados para serem incluídos na dieta alimentar para prevenir o desenvolvimento de certas doenças.

Os trabalhadores de escritório são suscetíveis a muitas doenças causadas por um estilo de vida sedentário, intensa atividade mental, consumo ilimitado de bebidas tônicas, alimentação pouco saudável, etc.

Para um morador da cidade que carece de ar puro, trabalhar em um escritório pode se tornar uma fonte de estresse e de diversas doenças, enquanto um estilo de vida ativo é uma forma eficaz de manter a saúde até a velhice.

Hoje em dia, os conceitos de “trabalhadores de escritório” e “estilo de vida sedentário” são praticamente indissociáveis.

Um estilo de vida sedentário é causado pela falta de atividade física regular e pelo trabalho sedentário. O mais desagradável nesta situação é que nas horas vagas do trabalho, muitos trabalhadores de escritório também preferem levar uma vida sedentária. As consequências desse passatempo são o fraco fluxo linfático, a atonia intestinal e muitos outros problemas que afetam diretamente a saúde.

Os cientistas estão confiantes de que uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário pode ser programada para ser preguiçosa por sua mãe, que durante a gravidez não recebeu nutrientes que afetariam a atividade da criança no futuro. Porém, na sua maioria, muitos são obrigados a mover-se pouco, não por esta razão e não por causa do seu temperamento, mas por causa da estrutura moderna da sociedade. Afinal, a maioria das profissões está associada ao sedentarismo: motoristas, programadores, secretárias, executivos. Para muitos, a realidade permanece por longas horas. Segundo dados oficiais, os trabalhadores de escritório passam de 45 a 70 horas por semana sentados. É bom que nos fins de semana eles relaxem ativamente, em vez de ficarem deitados no sofá.

Muitos trabalhadores de escritório estão acostumados com esse estilo de vida específico e não querem mudar seus hábitos, rotina diária ou dieta diária. De acordo com pesquisas sociológicas recentes, as pessoas que levam uma vida sedentária não gostam de caminhar. Isso ocorre devido ao enfraquecimento dos músculos das pernas causado por ficar sentado por muito tempo.

E essas pessoas são a maioria na sociedade moderna, embora seja incomum para uma pessoa fisicamente saudável e ativa ficar imóvel, mesmo que por algum tempo, e sentar-se em um lugar.

Muitos trabalhadores de escritório estão familiarizados com a sensação de fadiga causada pelo simples trabalho físico e mental. Eles precisam de intervalos constantes entre o trabalho. A razão para isso são as toxinas da fadiga, que surgem no corpo justamente devido ao sedentarismo. Acumulando-se imperceptivelmente no corpo, causam muitas doenças. Para que o corpo absorva a energia do meio ambiente, a pessoa simplesmente precisa se mover. É no movimento, na corrida e no trabalho intenso ao ar livre que ocorrem poderosas reações redox que melhoram a saúde.

Como resultado de um estilo de vida sedentário, ocorre uma perturbação em todos os processos vitais do corpo humano, principalmente no processo de metabolismo com o meio ambiente. Durante o funcionamento normal do corpo, todas as substâncias introduzidas no corpo em tempo hábil devem ser processadas e absorvidas, e os resíduos devem ser eliminados. Se isso não acontecer, uma quantidade excessiva de substâncias nocivas se acumula no corpo, o que leva a uma notável deterioração do bem-estar: perde-se a flexibilidade, as mãos e os pés começam a congelar, a pessoa fica letárgica e apática, muitas vezes pega um resfriado , tem dificuldade em adormecer e acorda de manhã exausto e inquieto.

Os cientistas chegaram à conclusão: para trabalhar de forma produtiva e viver normalmente, precisamos nos mover constantemente.

Um estilo de vida sedentário é prejudicial ao corpo humano. No entanto, os trabalhadores de escritório correm duplamente risco. Afinal, trabalhar em escritório não é apenas um estilo de vida sedentário, mas também agitado (conflitos com superiores, atritos na equipe, etc.).

Um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças cardiovasculares, enfraquece o sistema imunológico, leva a doenças crônicas da coluna e reduz o desejo sexual em pessoas completamente saudáveis.

O trabalho sedentário faz com que a circulação sanguínea diminua, as pernas fiquem frias e a cabeça fique quente. E se o corpo recebe má alimentação, os músculos enfraquecem, a pessoa perde forças e adoece.

Além da má circulação, da deterioração dos sistemas venoso e linfático, o sedentarismo leva ao ganho de peso (especialmente em combinação com a má nutrição), o que provoca muitas doenças.

Especialistas da Organização Mundial da Saúde comprovaram que todos os anos 2 milhões de pessoas morrem de doenças associadas ao sedentarismo. Os mais comuns são doença coronariana, diabetes mellitus e hipertensão.

De acordo com estudos recentes, em pacientes hipertensos com estilo de vida sedentário, mesmo um aumento moderado da atividade física leva a uma diminuição clinicamente significativa da pressão arterial.

Um estilo de vida sedentário é especialmente prejudicial para as mulheres. Se a mulher fica sentada por muito tempo, o líquido começa a se acumular constantemente nos tecidos das pernas, o que acaba levando ao estiramento da pele e dos tecidos. Ficar sentado por longos períodos exerce pressão sobre as nádegas e coxas, impedindo o fluxo sanguíneo normal. Essa pressão não permite que oxigênio e nutrientes sejam fornecidos aos tecidos, e o sangue e a linfa dos vasos rompidos entram nos tecidos. Má circulação, inflamação das paredes capilares e infiltração de sangue e linfa nos tecidos são os pré-requisitos para o desenvolvimento de celulite e varizes.

A mobilidade e a ausência de dor da contração muscular podem ser consideradas os principais fatores que determinam a qualidade de vida moderna. Dor e desconforto nas articulações e músculos que aguardam uma pessoa com a idade, principalmente se ela está acostumada a levar uma vida sedentária, podem interferir no trabalho ativo.

Como lidar com o sedentarismo? Visitas regulares à sala de modelagem e um pequeno conjunto de exercícios criados tendo em conta as especificidades das capacidades limitadas do escritório ajudarão a prevenir as suas consequências indesejáveis. Você pode realizar esses exercícios diretamente no seu local de trabalho.

Um estilo de vida sedentário tem o impacto mais negativo. Em primeiro lugar, a pessoa começa a sofrer de obesidade. A ingestão excessiva de calorias combinada com a inatividade física leva ao rápido ganho de peso. Todo mundo sofre com isso. O funcionamento do fígado e do trato gastrointestinal é perturbado e o nível de colesterol no sangue aumenta. O diabetes tipo 2 é uma condição na qual as células se tornam insensíveis à insulina. Na maioria das vezes, a doença afeta pessoas obesas que levam um estilo de vida sedentário.

A inatividade física afeta negativamente o funcionamento do sistema cardiovascular. O coração enfraquece, a força das contrações diminui, o que acarreta uma diminuição do tônus ​​​​vascular e leva a processos patológicos graves e, posteriormente, à incapacidade total.

Quando o sistema cardiovascular não está funcionando adequadamente, o metabolismo fica mais lento. Todos os tecidos e órgãos sofrem com a falta de oxigênio e nutrientes. O trato gastrointestinal sofre. As toxinas acumuladas envenenam o corpo e levam à intoxicação geral.

A força e a resistência diminuem gradualmente. Mesmo a atividade física leve se torna um fardo. Depressão, distonia vegetativo-vascular, distonia geral, síndrome da fadiga crônica são aquelas doenças que invariavelmente acompanham as pessoas que levam um estilo de vida sedentário.

Osteoporose, osteoartrose, osteocondrose se desenvolvem como resultado da disfunção das articulações periféricas. Na maioria das vezes, as violações ocorrem no contexto da inatividade física.

Disfunções graves de todos os órgãos e sistemas levam, em última análise, a uma redução na expectativa de vida.

Consequências graves podem ser evitadas de forma bastante simples. Para isso, você deve fazer exercícios leves todos os dias e ir à academia duas vezes por semana. Além disso, é aconselhável dedicar mais tempo às caminhadas, nos finais de semana trabalhar na horta, horta ou passear de bicicleta em um parque, floresta ou praça.

Se a inatividade física for forçada e causada por doenças graves, será necessário um longo curso de reabilitação com a participação de médicos: neurologista, ortopedista, nutricionista, além de massoterapeuta e instrutor de fisioterapia.

Vídeo sobre o tema

Infelizmente, muitas pessoas modernas levam um estilo de vida predominantemente sedentário. Eles chegam ao trabalho de carro, ficam o tempo todo sentados no escritório, falam ao telefone ou navegam na Internet na hora do almoço, fazem um lanche e sentam-se à mesa. Em casa, nas horas vagas, costumam também sentar-se em frente ao computador ou em frente à TV. Um estilo de vida sedentário leva a inúmeras consequências negativas para a saúde. Como posso me ajudar?

Instruções

Fitness. Não é necessário se inscrever em uma academia ou se esgotar com inúmeros treinos. É bem possível inscrever-se na piscina ou na dança. Convide sua irmã, marido, irmão, amigo com você, será muito mais divertido ir.

Se não puder pagar as aulas, você sempre pode estudar em casa. Uma corrida leve ou caminhada pela manhã, aquecimento na hora do almoço e exercícios pela manhã bastam. Há um grande número de conjuntos de exercícios que podem ser visualizados na Internet.

Pelo menos no fim de semana, esqueça o prazer do transporte. É melhor caminhar e você também pode usar as escadas em vez do elevador.

Mude seu estilo de vida. Geralmente o homem vai à loja, ao jardim de infância buscar a criança, leva o lixo para fora e a mulher faz as tarefas domésticas. Às vezes você pode fazer o contrário: deixar a mulher ir às compras, pegar o filho, e o homem, por exemplo, preparar o jantar nessa hora.

Dançando. Hoje em dia a oportunidade de dançar ocorre principalmente em feriados e eventos corporativos, mas também é possível dançar em casa. Esta é uma boa forma de perder peso e também aumentar a sua atividade.

Mobília. A cama deve ser moderadamente dura, o travesseiro deve ser baixo e não muito macio. Use uma cadeira confortável tanto no trabalho quanto em casa.

Massagem. Visite um massoterapeuta pelo menos uma vez por mês. Ajudará a eliminar a osteocondrose e outras doenças.

Você sabia que o hábito de passar a maior parte do tempo sentado está nos matando lentamente? A maioria das pessoas sabe que precisa se levantar a cada 45 minutos e que geralmente sente dormência em todos os músculos se ficar sentada por longos períodos de tempo.

Esse hábito pode encurtar nossas vidas e isso já foi demonstrado cientificamente. Você acha que isso é um exagero? Tente recriar em sua mente o roteiro e o horário de um dia típico de trabalho.

Você acorda de manhã, se prepara para o novo dia e vai trabalhar.
Se você viaja de carro, já perdeu desde o início qualquer chance de praticar esportes “radicais” no transporte público. Mas se você andar neste último, é mais do que provável que você se sente sempre em um assento, seja no ônibus ou no metrô. Mesmo que o motivo seja evitar multidões e aglomerações, você ainda fica sentado.

Ao chegar ao trabalho, sente-se confortavelmente em sua cadeira. Muitos de nós temos o hábito de não nos levantarmos daí até que não consigamos mais sentir as nádegas, e quando os músculos rígidos do pescoço enviam desesperadamente flechas nervosas aos receptores cerebrais: “Oh, estamos entorpecidos! Vamos fazer alguns exercícios?"

A caminhada de volta para casa não é diferente. Chegar em casa, independentemente de você começar a fazer alguma coisa em casa ou cuidar dos filhos, vai acabar da mesma forma - você vai sentar no sofá da sala em frente à TV. E então vá suavemente para o quarto para que os ossos possam descansar um pouco mais.

A rotina diária de um trabalhador típico envolve passar a maior parte do dia sentado, colocando muito estresse na coluna e nos músculos do pescoço. Voltando à conclusão, os cientistas podem resumir: um estilo de vida sedentário está matando você.

Na opinião deles, a inatividade prolongada, mesmo que às vezes você vá à academia, faz mal à saúde. Embora a pesquisa ainda seja preliminar, evidências anteriores sugerem que pessoas que passam a maior parte do dia sentadas têm maior probabilidade de sofrer problemas graves, como obesidade ou até ataques cardíacos.

Depois de quatro horas sentado, o corpo começa a enviar sinais “prejudiciais”. Os hormônios que regulam os níveis de glicose e gordura no corpo começam a limitar sua atividade. Tudo isso leva à deposição de gordura.

Mesmo aquelas pessoas que se exercitam periodicamente não estão isentas desses problemas se passarem o resto do tempo sentadas em uma cadeira ou em uma cadeira. Os especialistas aconselham alternar esses períodos.

Outro estudo publicado no ano passado no Canadá confirma os dados suecos. Cerca de 17 mil canadenses estavam sob a supervisão de cientistas. Pessoas inativas que passavam a maior parte do tempo sentadas em uma cadeira ou poltrona apresentavam maiores riscos de morte por diversas doenças diretamente relacionadas à atividade física em comparação com aquelas que mantinham o bom hábito de se movimentar com mais frequência. Embora os pesquisadores tenham chegado a algumas conclusões, ainda não tiveram tempo de analisar as nuances. Assim, embora tenham certeza de que o comportamento sedentário é muito prejudicial à saúde, ainda não sabem dizer o quão prejudicial é.

Assim, para o nosso próprio bem, precisamos interromper os períodos de sessão com a maior frequência possível.
Mesmo que passemos o dia inteiro no escritório, precisamos encontrar o maior número possível de motivos para sair da cadeira. Digamos que se você quiser fazer uma pausa e contar uma história engraçada ao seu colega, não precisa fazê-lo por meio eletrônico, mas levante-se e vá até o escritório dele. Dessa forma, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só: você se movimenta e fortalece seus relacionamentos no trabalho.

Uma grande percentagem da população do nosso planeta está imersa no trabalho. Além disso, o trabalho não é fisicamente ativo, mas passivo, o que envolve a posição sentada. Além disso, a pessoa fica sentada a maior parte do tempo.

No carro, no ônibus, trabalhando no escritório, em casa, assistindo TV ou jogando no computador. Esse estilo de vida pode levar a muitos problemas: problemas de saúde, obesidade, dores de cabeça, habilidades motoras deficientes, metabolismo deficiente - tudo isso e muito mais pode ser adquirido se você ficar sentado constantemente. Precisamos combater isso, mas como? Existem algumas dicas simples e produtivas sobre esse assunto.

1. Você pode fazer exercícios físicos ou aeróbica. Comprar uma academia ou piscina não é difícil, especialmente se você mora em uma cidade bastante grande. Você pode visitar esses estabelecimentos com sua família, marido ou amigos. Isso lhe dará positividade e não será mais fácil começar a praticar.

2. Você pode limitar-se a alguns exercícios adequados que pode fazer em casa ou durante uma pausa no trabalho. Você pode ver exatamente quais exercícios você precisa fazer na World Wide Web. Que tipo de exercícios podem ser esses? Por exemplo, agachamento, giro de cabeça, moinho de vento e muitos outros semelhantes.

3. Correr ou caminhar rápido. Para fazer isso, você não precisa correr especificamente de manhã ou à noite, embora isso não seja tão ruim! Mas você pode fazer isso de forma diferente. Por exemplo, se você mora em um prédio de apartamentos no 5º ou 8º andar, não precisa esperar constantemente pelo elevador, caminhar, principalmente porque os elevadores podem ser fatais. E esse aumento diário diversificará muito sua vida sedentária.

4. Não há necessidade de delegar constantemente tarefas domésticas ativas ao seu marido ou filhos. Retire você mesmo o lixo, vá até a loja, passeie com o cachorro. Isso irá refrescá-lo e ajudá-lo a se livrar das calorias extras que você comeu no jantar.

5. Dançando! Lembre-se da sua juventude, discotecas e danças eternas. Agora você só dança em festas uma vez por mês, e mesmo assim pode passar vergonha de alguém. O que te impede de dançar em casa? Se você ligar sua música favorita do passado, nem perceberá que vai começar a dançar. E dançar, seja lá o que for, é sempre uma boa forma de se manter ativo. Além disso, melhora muito o humor e restaura as forças.

6. Preste muita atenção aos móveis onde você dorme ou relaxa. Eles devem atender a todas as recomendações médicas.

No mundo moderno, passamos muito mais tempo sentados do que em movimento. Isso inclui transporte, privado ou público, e trabalho: trabalhar no computador e preencher os documentos necessários, e até descansar, porque principalmente relaxamos no sofá assistindo TV.

O sedentarismo não pode deixar de deixar marcas negativas na saúde de uma pessoa: trata-se, em primeiro lugar, do aparecimento de excesso de peso, de doenças da coluna e das articulações, da diminuição da visão e do desenvolvimento de dores de cabeça. Esta lista pode ser continuada indefinidamente.

Mas se você seguir algumas regras simples, poderá evitar estes problemas:

1. Preparação física. Pode ser o que seu coração desejar: natação, aeróbica, estúdio de dança. Se você tem preguiça, leve um amigo com você, pois é muito mais fácil fazer juntos.

2. Exercícios simples que podem ser feitos no trabalho. Se você não tem dinheiro suficiente para a academia, existe uma saída fácil! Compre um livro que descreva os conjuntos de exercícios ou simplesmente baixe-os na Internet. Reserve pelo menos vinte minutos por dia. Se você sempre se esquece de fazê-los, coloque um lembrete em seu telefone ou escreva em adesivos brilhantes.

3. Ande mais. Abra mão de pequenas ações habituais que facilitam nossa vida: andar de elevador, de transporte, se o tempo permitir. Vá a lojas distantes e nunca peça a ninguém que lhe traga algo, vá sempre buscar você mesmo.

4. Reveja as tarefas domésticas! Se seu marido sempre vai ao armazém, leva o cachorro para passear e leva o lixo para fora, e você fica constantemente perto do fogão ou da pia, isso está errado! Tente sair sozinho, assim você se livrará de calorias desnecessárias e ganhará tônus ​​​​muscular.

5. Dançando! Há quanto tempo você vai a uma discoteca? Sem chance de ir? Sem problemas! Basta ligar sua música favorita mais alto em casa e você nem perceberá como começa a dançar. Desta forma simples você ganhará flexibilidade, magreza e uma carga de bom humor!

6. Cadeira. É absolutamente necessário escolher a cadeira certa que não prejudique a sua postura. Aliás, as cadeirinhas têm a configuração mais confortável, portanto, na hora de comprar uma cadeira de escritório ou de computador, você deve escolher algo com formato semelhante. Uma boa cadeira devidamente selecionada permitirá que você nunca sinta dores nas costas.

7. E por fim, massageie. Você precisa prestar atenção a isso pelo menos duas vezes por ano para evitar congestão vascular e osteocondrose.

Siga estas regras simples e seja saudável.

Na maioria das vezes, a preguiça nos impede de praticar esportes ou passear. A atividade física hoje está se tornando uma verdadeira façanha. O mundo que nos rodeia é tão mecanizado que uma pessoa não precisa fazer nenhum esforço para alcançar resultados.

Enquanto isso, os médicos alertam que um estilo de vida sedentário pode causar muitas doenças graves.

Claro, este modo de vida é muito confortável, mas ao mesmo tempo é extremamente perigoso para a vida. Os cientistas descobriram que um estilo de vida sedentário afeta negativamente a saúde humana e aumenta o risco de desenvolver doenças fatais.

Qual é o perigo?

Com um estilo de vida sedentário, o fluxo sanguíneo fica mais lento, o que afeta negativamente a qualidade e a velocidade de fornecimento de oxigênio e nutrientes. A deficiência crônica de oxigênio leva ao funcionamento inadequado dos órgãos, razão pela qual as pessoas sofrem de diversas doenças: aterosclerose, osteocondrose, doença arterial coronariana e outras.

Segundo os especialistas, quando nos sentamos, a carga sobre os músculos aumenta muito. Além disso, poucos de nós tentamos manter a postura correta. Ficar sentado por muito tempo em uma posição incorreta pode causar escoliose.

Além disso, quando uma pessoa passa muito tempo sentada, o sangue fica estagnado nos órgãos da região pélvica, o que aumenta o risco de desenvolver hemorróidas e prisão de ventre. Acrescente a isso uma alimentação irregular e pouco saudável - como resultado, as pessoas são constantemente acompanhadas de sintomas desagradáveis ​​​​que reduzem significativamente a qualidade de vida.

Não se esqueça do problema do excesso de peso. O sedentarismo é um dos provocadores do acúmulo de excesso de energia em nosso corpo e.

Como resolver um problema?

Evitar os efeitos negativos que o sedentarismo tem no nosso corpo é muito simples. O principal é superar a preguiça e começar a se movimentar mais.

A maneira mais simples e ao mesmo tempo eficaz é. A caminhada diária não só garantirá a boa circulação sanguínea, mas também resolverá o problema dos quilos extras, dará um brilho saudável às bochechas e lhe dará um bom humor, pois durante a atividade física é produzido o hormônio da felicidade e da alegria. Em vez de engolir um punhado de medicamentos, reserve algum tempo em sua agenda lotada para caminhar. Dependendo de como você se sente, uma pessoa deve caminhar de 3 a 11 km por dia. Alternativamente, você pode nadar ou esquiar, mas a massagem, ao contrário da crença popular, não ajudará a resolver o problema. A visita ao ginásio e ao grupo de saúde sob orientação de um instrutor experiente também é bem-vinda, desde que não haja contra-indicações especiais para tal. Em geral, uma caminhada é um remédio eficaz e, principalmente, gratuito.

Claro que a melhor opção seria visitar regularmente, pelo menos três vezes por semana, uma academia de ginástica com todos os programas que ela oferece, ou praticar algum tipo de esporte. Se o emprego e as finanças não permitirem, você poderá fazer isso três vezes por semana durante uma hora.

Além de praticar esportes, sugerimos agregar variedade às suas atividades diárias. Você pode, por exemplo, recusar o elevador, descer do transporte público uma ou duas paradas antes do seu, depois do jantar, antes de dormir e fazer uma curta caminhada.

Nos transportes públicos, ceda o seu lugar a quem realmente precisa e prefira andar em pé. Isso permitirá que você alongue os músculos e treine o aparelho vestibular. No seu tempo livre, saia do sofá e faça uma caminhada ou ande de bicicleta.

Se isso não incomoda os colegas que estão no escritório, as séries de exercícios podem ser realizadas durante o dia, no trabalho. Abordagem padrão, a cada 40-45 minutos. Execute uma série de exercícios por 5 a 7 minutos, estes são os chamados. Esses exercícios ajudarão a retardar o início da fadiga, aumentar a produtividade e melhorar o humor.

Um estilo de vida sedentário é a causa de muitas doenças graves. Mas cada um de nós tem o poder de se proteger de doenças. O principal é deixar de ser preguiçoso.

Pratique esportes, mantenha uma alimentação adequada e!

O sedentarismo, nas últimas décadas, na sociedade, especialmente nos países industrializados, tornou-se um dos temas mais dolorosos. Com o rápido desenvolvimento de vários equipamentos de escritório, cujo trabalho por vezes exige considerável perseverança, o número de todos os tipos de escritórios começou a crescer e, consequentemente, houve uma procura de mão-de-obra humana que estaria nestes mesmos escritórios para trabalhar com este mesmo equipamento , embora não só os trabalhadores de escritório, pela natureza da sua atividade, tenham um estilo de vida sedentário, mas de uma forma ou de outra está ligado para muitas pessoas às suas características profissionais e é um mal necessário. Muitos de nós passamos todos os dias sentados principalmente no trabalho, no transporte, e quando chegamos em casa cansados, ficamos o resto do dia sentados no sofá em frente à TV, alguns até conseguem dormir nesta posição, e com o tempo, esse estilo de vida se transforma em um hábito e se torna a causa de todo um “buquê” de distúrbios do corpo.

Risco de doença
Um estilo de vida “sedentário” atrapalha o funcionamento dos sistemas linfático e venoso, o fluxo sanguíneo fica mais lento, o que é um dos motivos da ocorrência, isso afeta negativamente o estado dos tecidos musculares, que estão “famintos”, cheios de toxinas e um sente-se certo desconforto, que muitos atribuem erroneamente à fadiga. Além disso, danos consideráveis ​​​​são causados ​​​​às costas, há muito se sabe que na posição sentada a carga sobre a coluna aumenta acentuadamente, até 50%, além disso, poucas pessoas fazem questão de manter a postura correta e a coluna perde seu natural forma, que pode levar à curvatura coluna vertebral(), crianças menores de 14 anos são especialmente suscetíveis a esta doença.
Entre outras coisas, os distúrbios que ocorrem no corpo, graças a estilo de vida sedentário, aumentam o risco de outras doenças igualmente graves em uma ordem de grandeza, como a osteoporose (afinamento do tecido ósseo), doenças cardiovasculares.

Durante uma permanência prolongada na posição sentada, o sangue fica estagnado nos órgãos da região pélvica, o que leva a doenças dos órgãos genitais, isso atinge principalmente a parte masculina da população, e em nossa época esse problema é bastante agudo, pois doenças da próstata Quase 50% dos homens com mais de 40 anos são afetados. A probabilidade de desenvolver também aumenta, novamente nos homens, e muitas pessoas iniciam essas doenças sem procurar ajuda médica a tempo, e enfrentam grandes problemas no futuro, quando o processo é irreversível, ou é necessário um tratamento longo e caro, incluindo cirurgia
Outro problema igualmente comum é aquele que se tornou “companheiro de vida” de muitas pessoas, sua causa é a estagnação do intestino, devido ao sedentarismo e, causa muitos transtornos, diminui a qualidade de vida, enchendo-a de desconfortos , dor no abdômen, mau hálito desagradável. Devido ao acúmulo constante de uma grande quantidade de alimentos processados ​​​​e à impossibilidade de se livrar deles a tempo, o intestino inicia os processos de apodrecimento e fermentação, o que causa intoxicação constante do corpo, e é daí que se originam muitas doenças diferentes, à primeira vista não está relacionado com o problema da estagnação intestinal.

Excesso de peso

É impossível não citar aqui outro problema da humanidade moderna, o excesso de peso, que pode ter diversas causas, mas uma delas é um distúrbio no corpo, e com o tempo esse fenômeno pode evoluir para. Para muitas pessoas, este problema é bastante agudo, principalmente para as mulheres, além de o excesso de depósitos de gordura e a celulite reduzirem a autoestima de muitos, darem origem a muitos complexos e simplesmente estragarem o humor, é também um fardo extra para o corpo e a evidência de que o corpo está num estado muito degradado, é claro que isto não é um bom presságio para o futuro. A disfunção cardíaca é observada na grande maioria da população com sobrepeso. Além disso, segundo os cientistas, a expectativa de vida é visivelmente menor em pessoas que levam um estilo de vida sedentário.

***

Claro, a solução para o problema do sedentarismo é bastante simples - mova-se mais. Se você está longe dos esportes, não deve começar imediatamente com corridas de cinco quilômetros e levantamento de peso até suar muito; para começar, basta pelo menos encontrar um motivo durante a jornada de trabalho para se levantar do local de trabalho e caminhe, ou faça exercícios simples por 5 a 10 minutos a cada hora, reserve um tempo durante o intervalo do almoço para uma curta caminhada ou depois do trabalho. Todos podem encontrar muitas oportunidades para isso, mas a pessoa só precisa se movimentar o máximo possível. Mover-se significa viver.

Em pessoas que levam um estilo de vida sedentário, seu metabolismo diminui drasticamente devido à entrada insuficiente de oxigênio no corpo. Isso leva a muitos problemas: desenvolvimento prematuro de aterosclerose, ataques cardíacos e derrames, doenças pulmonares... Com a inatividade física, ocorre obesidade e o cálcio é perdido dos ossos. Por exemplo, como resultado de três semanas de imobilidade forçada, uma pessoa perde tantos minerais quanto em um ano de vida. A inatividade física leva a uma diminuição da função de microbombeamento dos músculos esqueléticos, e o coração perde assim seus ajudantes confiáveis, o que leva a vários distúrbios circulatórios no corpo humano e a doenças cardiovasculares.

Em repouso, cerca de 40% do sangue não circula pelo corpo e fica no “depósito”. Conseqüentemente, os tecidos e órgãos recebem menos oxigênio - este elixir da vida. E vice-versa, durante o movimento, o sangue do “depósito” entra ativamente nos vasos, como resultado do qual o metabolismo aumenta e o corpo humano se liberta mais rapidamente das toxinas.

Por exemplo, em músculos em repouso, apenas 25-50 capilares funcionam (por 1 mm 2 de tecido). Em um músculo em atividade, até 3.000 capilares passam sangue ativamente por si mesmos. O mesmo padrão é observado nos pulmões com alvéolos.

A inação muscular leva à má circulação em todos os órgãos, mas o coração e o cérebro sofrem com mais frequência. Não é por acaso que pacientes forçados a permanecer muito tempo em repouso no leito começam a reclamar de cólicas no coração e dores de cabeça. Anteriormente, quando os pacientes com infarto do miocárdio não podiam se movimentar por muito tempo, a taxa de mortalidade entre eles era muito maior. Por outro lado, quando começaram a praticar um regime motor precoce, a percentagem de recuperação aumentou acentuadamente.

Um estilo de vida sedentário também leva ao envelhecimento prematuro do corpo humano: os músculos atrofiam, a vitalidade diminui drasticamente, o desempenho fica prejudicado, aparecem rugas precoces, a memória se deteriora e pensamentos sombrios assombram você... Portanto, a longevidade é impossível sem um estilo de vida ativo.

Mas treinar o corpo para a atividade física, pelo contrário, tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas e aumenta as capacidades de reserva de uma pessoa. Assim, sob a influência do exercício físico, a elasticidade dos vasos sanguíneos aumenta, sua luz aumenta. Em primeiro lugar, isto aplica-se aos vasos que fornecem sangue ao músculo cardíaco. O exercício sistemático e os esportes previnem o desenvolvimento de espasmos vasculares e, assim, previnem a angina de peito, o ataque cardíaco e outras doenças cardíacas.

Para evitar a estagnação do sangue no corpo, é necessário redistribuí-lo “à força” entre os membros e órgãos internos. O que precisa ser feito para isso? Obrigue-se a fazer exercícios regularmente. Por exemplo, ao trabalhar sedentariamente, levante-se com mais frequência (várias vezes por hora), incline-se, agache-se, etc., respire profundamente e, depois do trabalho, caminhe pelo menos parte do caminho para casa. Em casa, é útil deitar-se durante dez minutos com as pernas elevadas.

Não devemos esquecer que quanto mais velha uma pessoa, menos capilares funcionais permanecem. No entanto, nos músculos em constante trabalho, eles são preservados. Nos músculos funcionais, os vasos sanguíneos envelhecem muito mais lentamente do que nos órgãos internos. Por exemplo, os vasos sanguíneos nas pernas envelhecem mais rapidamente devido ao fluxo sanguíneo deficiente resultante de válvulas venosas defeituosas. Isso leva à estagnação do sangue, dilatação das veias e falta crônica de oxigênio nos tecidos, com formação de coágulos sanguíneos e úlceras tróficas. Portanto, é necessário dar aos músculos das pernas uma carga viável ao longo de toda a vida, alternando-a com períodos de descanso racional.

Em uma pessoa que não pratica exercícios físicos sistematicamente, aos 40-50 anos de idade, a velocidade do fluxo sanguíneo diminui visivelmente, a força muscular e a profundidade da respiração diminuem e a coagulação sanguínea aumenta. Como resultado, entre essas pessoas, o número de pacientes com angina de peito e hipertensão está aumentando acentuadamente.

Ao mesmo tempo, os idosos que levam um estilo de vida ativo e os reformados que continuam a trabalhar arduamente não sofrem uma deterioração acentuada da sua saúde.

Infelizmente, muitos idosos jogam demasiado pelo seguro, tendo medo de sair novamente, limitar os seus movimentos e evitar até mesmo exercícios extenuantes. Como resultado, a circulação sanguínea piora acentuadamente, a excursão respiratória dos pulmões diminui, o esvaziamento dos alvéolos aumenta, a pneumosclerose progride rapidamente e ocorre insuficiência cardíaca pulmonar.

O estilo de vida sedentário do homem moderno tornou-se uma das principais causas de aterosclerose precoce, pneumosclerose, doença coronariana e morte súbita.

Numerosos experimentos com animais indicam o mesmo. Por exemplo, pássaros libertados de gaiolas apertadas, subindo no ar, morreram de insuficiência cardíaca. Até mesmo os rouxinóis criados em cativeiro morriam com fortes trinados quando soltos. Isso pode acontecer com uma pessoa que leva uma vida sedentária.

Para manter o funcionamento de todos os órgãos e sistemas ao longo da vida, a pessoa deve primeiro cuidar de uma respiração adequada. Foi estabelecido que a artéria pulmonar e seu revestimento interno, com inalação suficiente de oxigênio, ativam as funções de certos hormônios. Esta, em particular, é a base para o tratamento com oxigênio, espuma de oxigênio, bem como aromas de diversas flores.

Quando há fornecimento insuficiente de oxigênio ao corpo humano como resultado da respiração superficial, os processos oxidativos são interrompidos com a formação de produtos suboxidados com os chamados radicais livres. Eles próprios são capazes de causar espasmos prolongados dos vasos sanguíneos, o que muitas vezes é a causa de dores misteriosas em várias partes do corpo.

Qualquer enfraquecimento da respiração, independentemente da causa - respiração inadequada ou baixa atividade física - reduz o consumo de oxigênio pelos tecidos do corpo. Como resultado, aumenta a quantidade de complexos proteína-gordura no sangue - lipoproteínas, que são as principais fontes de formação de depósitos ateroscleróticos nos capilares. Por esta razão, a falta de oxigênio no corpo acelera o desenvolvimento da aterosclerose em pessoas relativamente jovens. idade.

Observou-se que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário e evitam o trabalho físico muitas vezes sofrem de resfriados. Qual é o problema? Acontece que sua função pulmonar está reduzida.

Os pulmões, como se sabe, consistem em pequenas bolhas cheias de ar - alvéolos, cujas paredes estão densamente entrelaçadas com capilares sanguíneos na forma de uma rede muito fina. Ao inspirar, os alvéolos, enchendo-se de ar, expandem e esticam a rede capilar. Isso cria condições para melhor enchê-los de sangue. Conseqüentemente, quanto mais profunda a inspiração, mais completo é o suprimento sanguíneo para os alvéolos e para os pulmões em geral.

Em uma pessoa fisicamente desenvolvida, a área total de todos os alvéolos pode chegar a 100 m2. E se todos eles estiverem incluídos no ato de respirar, então células especiais - macrófagos - movem-se livremente dos capilares sanguíneos para o lúmen dos alvéolos. Eles protegem o tecido alveolar das impurezas nocivas e tóxicas contidas no ar inalado, neutralizam micróbios e vírus e neutralizam as substâncias tóxicas que liberam - toxinas.

A vida dessas células, porém, é curta: elas morrem rapidamente devido à inalação de poeira, bactérias e outros microorganismos. E quanto mais poluído o ar inalado por uma pessoa com poeira, gases, fumaça de tabaco e outros produtos tóxicos da combustão, em especial gases de escapamento de veículos, mais rápido morrem os macrófagos que nos protegem. Macrófagos alveolares mortos só podem ser removidos do corpo com boa ventilação.

E se, com um estilo de vida sedentário, a pessoa respira superficialmente, então uma parte significativa dos alvéolos não participa do ato de respirar. O movimento do sangue neles é drasticamente enfraquecido e essas áreas dos pulmões que não respiram quase não têm células protetoras. Os resultantes ficam indefesos. As zonas são os locais onde um vírus ou micróbio desimpedido entra, danifica o tecido pulmonar e causa doenças.

É por isso que é tão importante que o ar que você respira seja limpo e oxigenado. É melhor inspirar pelo nariz, onde fica limpo de germes e poeira, aquecido e hidratado, e a expiração também pode ser feita pela boca.

Não se esqueça de que quanto mais fundo você inspira, quanto maior a área dos alvéolos envolvida nas trocas gasosas, mais células protetoras - macrófagos - entram neles. Pessoas que levam um estilo de vida sedentário precisam praticar regularmente a respiração profunda ao ar livre.

No caso de doenças inflamatórias do aparelho respiratório, por orientação de um médico, é necessário fazer exercícios respiratórios para evitar o encolhimento dos alvéolos e sua morte. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que o tecido pulmonar é capaz de se regenerar e os alvéolos perdidos podem ser restaurados. Isso é facilitado pela respiração profunda pelo nariz, envolvendo o diafragma, que não deve ser esquecida pelas pessoas obesas que levam uma vida sedentária.

Uma pessoa pode controlar sua respiração, alterar seu ritmo e profundidade. Durante a respiração, os impulsos nervosos que emanam do próprio tecido pulmonar e do centro respiratório afetam o tônus ​​​​do córtex cerebral. Sabe-se que o processo de inspiração provoca excitação das células do córtex cerebral e a expiração causa inibição. Se a duração for igual, essas influências são automaticamente neutralizadas.

Para dar vigor, a respiração deve ser profunda, com expiração acelerada, o que também contribuirá para o aumento do desempenho. A propósito, esse princípio é claramente visível no exemplo de cortar lenha: balançar um machado - respirar fundo, bater em um tronco - expirar curto e enérgico. Isso permite que uma pessoa realize um trabalho semelhante por muito tempo sem descanso.

Mas uma inspiração curta e uma expiração prolongada, pelo contrário, relaxam os músculos e acalmam o sistema nervoso. Essa respiração é usada para passar da vigília para um estado de repouso, repouso e sono.

A abertura dos alvéolos também é facilitada pelo aumento da pressão intratorácica. Isto pode ser conseguido inflando, por exemplo, um brinquedo de borracha ou uma bexiga esférica. Você também pode fazer isso com esforço, expirando pelos lábios, estendidos para frente e dobrados em forma de tubo, pronunciando as letras “f” ou “fu”.

Um bom exercício respiratório é o riso alegre e brincalhão, que massageia simultaneamente muitos órgãos internos.

Em suma, para neutralizar os efeitos nocivos do sedentarismo na saúde, é necessário praticar regularmente, até a velhice, exercícios físicos ao ar livre, exercícios respiratórios, endurecer-se e alimentar-se racionalmente. E para que a educação física e os esportes tragam benefícios tangíveis, eles devem ser praticados pelo menos 6 horas semanais.

Mas antes de começar a treinar, não deixe de consultar um médico e consultá-lo, dominar as habilidades de autocontrole do seu corpo e manter um diário de auto-observação. E sempre e em tudo siga as regras de higiene pessoal e pública, abandone hábitos pouco saudáveis.

LN Pridorogin, médico.