Há momentos na vida em que tudo ao seu redor parece tão cinza que sua alma começa a coçar. O clima está abaixo da média, você desiste, não quer fazer nada. Estes são os primeiros sinais de depressão.

Na maioria das vezes, essa condição ocorre no outono, quando a falta de luz solar combinada com o clima desagradável deixa você triste todos os dias. Mas a depressão também pode começar num dia ensolarado de verão.

Se você notar esses sinais, leia as 10 dicas a seguir para se livrar da depressão.

1. Encontre a causa da depressão

Normalmente existem muitas dessas razões, como estresse, fadiga e outras delícias da vida em uma metrópole do século XXI. Mas muito provavelmente, se você se aprofundar, encontrará a causa raiz de sua depressão. Anote em um papel seus desejos e tudo que o impede de alcançá-los, assim será mais fácil encontrar o problema.

É isso que você precisa para tentar eliminar ou pelo menos enfraquecer a principal causa da depressão.

2. Encontre um hobby

Fazendo algo que você ama e gosta - A melhor maneira escape da monotonia cotidiana para suas próprias pequenas alegrias. Pode ser artesanato (costura para meninas e montagem de coisas para meninos), Jogos de tabuleiro, coleta e assim por diante.

3. Encontre um emprego que você ame

Um trabalho que você ama lhe dá força, mas um trabalho que você odeia tira. Muitas vezes, a depressão é provocada por problemas no trabalho.

Se o seu trabalho for negativo, considere encontrar algo novo. Procure imediatamente o que você gosta, o salário deve ser secundário. Então você matará imediatamente dois coelhos com uma cajadada só: mude o ambiente e se livre do estresse.

4. Mude sua perspectiva

A regra é muito simples: se você não consegue mudar a situação ou as circunstâncias, mude sua atitude diante do que está acontecendo. Não é fácil, mas a paz de espírito é mais importante!

Nunca desanime!

5. Pare de se preocupar com problemas em sua cabeça.

Cada vez que você discute seus problemas com amigos e entes queridos, você se nutre mais pensamentos negativos, que destroem você.

Mesmo que perguntem sobre seus assuntos, as pessoas realmente não querem receber um sermão sobre o quão ruim você é. Melhor sorrir, rir e descobrir como eles estão. Será mais agradável para eles e você não se lembrará dos seus problemas.

6. Pare de sair com perdedores.

Este é um conselho duro, mas é verdade. Existem pessoas condenadas a ficar deprimidas para sempre e infectar outras pessoas com isso. Quando você se sente mal, você intuitivamente se aproxima ainda mais dessas pessoas para que possam chorar juntos.

Na verdade, esta é a mesma situação quando você mesmo alimenta a negatividade. Portanto, evite tais conhecidos. Isso ajudará você a se recuperar mais rapidamente.

6. Encontre um mentor

Se você sente que a depressão tomou conta de você, você precisa pensar em alguém que possa ajudá-lo a superá-la. Observe mais de perto e pense quais dos seus amigos, e talvez colegas, estão prontos para apoiá-lo.

Mas lembre-se, você precisa de um amigo para apoio e conselho, não para espalhar negatividade!

7. Pratique esportes

O exercício é uma ótima maneira de eliminar muitas calorias e todos os tipos de pensamentos.

Depois de várias aproximações ao ferro, suando profusamente, você de alguma forma se esquece de toda essa bobagem.

8. Desenvolva-se como pessoa

9. Ajude os fracos

Ajude a adotar um gatinho, torne-se voluntário, geralmente ajude quem precisa de sua ajuda. Você voltará a matar muitos coelhos com uma cajadada só: distraia-se, faça uma boa ação e veja se as coisas não estão tão ruins para você!

10. Torne sua vida mais brilhante

Comunique-se apenas com pessoas positivas, ajude os outros, trabalhe em um emprego que você ama e ouça suas músicas favoritas. Pare de ter medo de viver e você sentirá a luz interior que abrirá novos horizontes para você.

P.S.

Um famoso psicólogo disse certa vez: “Depressão é a mulher vestida de preto batendo à sua porta. Se você afastá-la, ela ficará à sua porta para sempre. Se você convidá-la para entrar, sentá-la à mesa, alimentá-la e só então perguntar sobre o propósito de sua visita, você terá a chance de se despedir dela.”

Não se esqueça que a depressão não é o problema em si, mas sim o seu sintoma, que na verdade é um conhecimento muito valioso que, com os cuidados necessários, o ajudará a se tornar uma pessoa muito melhor.

Você não está apenas de mau humor, mas está se sentindo triste há semanas? Sentimentos de fracasso, inutilidade, apatia e falta de vontade de fazer qualquer coisa. Antigos interesses, hobbies, amigos, atividades favoritas não agradam mais. A sensação de desespero e ansiedade não te abandona. Tudo ao seu redor é perturbador, frustrante ou irritante. Não há confiança em ninguém nem em nada, inclusive em você mesmo. Você começou a pensar na falta de sentido da vida e até na morte? Se esta condição não desaparecer durante semanas e piorar cada vez mais, é depressão.

Infelizmente, a depressão é uma doença muito comum atualmente. Nem todo sistema nervoso consegue suportar o ritmo de vida moderno. Sim, mesmo que haja uma forte sistema nervoso E boa saúde as circunstâncias da vida podem se desenvolver de tal forma que este sistema (nervoso) se renderá sob a pressão de um ataque prolongado de muitos fatores negativos. Surge a pergunta - o que fazer?É possível combater isso de alguma forma? Dito de forma simples: é possível e até necessário, embora não seja fácil.

Dificuldades no tratamento

As dificuldades no tratamento são causadas pelos próprios sintomas da doença. Afinal, como já listado acima, uma pessoa não quer nada, fica decepcionada consigo mesma e com as pessoas ao seu redor e, portanto, não tem vontade de fazer contato com as pessoas, procurar ajuda de um médico ou de qualquer outra pessoa. Porém, sem ajuda externa e muita vontade de recuperação, a probabilidade de sair da depressão é próxima de zero. Você mesmo entende que seu estilo de vida, saúde, meio ambiente, nutrição e outros fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão não mudarão repentinamente para melhor por conta própria.

Mas, como você está lendo este artigo, significa que existe um desejo de se livrar da depressão. Você pode se alegrar - metade do problema está resolvido! Mas também não devemos esquecer que metade do problema é apenas metade do caminho. Não adianta parar no meio do caminho. Continue avançando em direção ao seu objetivo até alcançá-lo!

Em primeiro lugar, vamos nos livrar dos obstáculos que levam à cura da depressão. Um desses obstáculos são os estereótipos sociais impostos por um ambiente imaturo. Este “ambiente imaturo” pode persistentemente provar o seu ponto de vista, dizendo que tudo isso (mau humor, perda de forças, etc.) é uma manifestação de traços de caráter negativos, como egoísmo, promiscuidade, preguiça, etc., que só precisa ser criado entre no clima, estabeleça metas, encontre atividade interessante e toda a tristeza passará. Não ceda à pressão! Se os sinais listados no início do artigo já o assombram há muito tempo, é exatamente isso: depressão. Pessoas ativas, saudáveis ​​​​e ativas simplesmente não conseguem entendê-lo e não têm tempo para se aprofundar nisso. Eles vivem em um mundo completamente diferente, no qual você pode entrar se fizer muito esforço.

Causas da depressão

Lembre-se de que a depressão não é apenas mau humor, é uma doença. Nosso corpo consiste inteiramente de material no qual reações químicas. Com a exposição prolongada a fatores de estresse, certas substâncias são perdidas muito rapidamente. A perda dessas substâncias leva a um desequilíbrio em todo o corpo e, com o tempo, a mudanças irreversíveis. Portanto, o declínio prolongado do humor e o estado depressivo requerem claramente intervenção externa. E quanto mais cedo melhor.

Assim, resolvemos e superamos o primeiro obstáculo - o medo de uma avaliação pública negativa (estigma social). Vamos ao médico. É aqui que surge o segundo obstáculo - bom especialista. O diagnóstico impreciso é um problema comum. Acontece que pessoas que sofrem de depressão recebem tratamento para outra doença devido a um diagnóstico incorreto. E para quem não tem essa doença, pelo contrário, são prescritos antidepressivos. Mas é por isso que escrevemos este artigo, para reduzir o risco de uma avaliação incorreta da doença.

O que fazer para lidar com a depressão

Compare os sintomas , comece a se ajudar, vá ao médico com a avaliação correta, descrição e suspeitas de determinado diagnóstico, você pode fazer isso. Claro, surge uma questão completamente lógica: “para onde ir?” Existem várias opções. Se a forma de depressão for grave, vá ao hospital (clínica psiconeurológica), procure um especialista lá, e ele te encaminhará para outro, de acordo com os sintomas. Ele, por sua vez, deve prescrever antidepressivos. Esse tratamento medicamentoso . Outra variante - psicoterapeuta. Ele trata com outros métodos. Por exemplo, falando figurativamente, “instila” em você novas maneiras de responder às fontes de estresse. Você pode usar os dois juntos, certamente será mais eficaz. Mas isso é apenas no caso formas graves depressão

Além disso, não esqueça em nenhum caso que você também precisa do seu própria ajuda . Aliás, se a depressão não for profunda, então a terceira opção é bastante adequada: você e seu Amigos Você pode lidar com isso muito bem sozinho. Tentarei agora falar brevemente sobre essa ajuda. O primeiro passo para sair por conta própria é estudar os sintomas, as formas e a gravidade da doença. Quanto melhor você conhecer seu inimigo de vista, mais difícil será para ele derrotá-lo.

Ao estudar esta doença, você aprenderá muitos fatos importantes e úteis para você. Por exemplo, que você não é o único no mundo. Acontece que a depressão é um dos transtornos mais comuns, senão o mais comum. Aproximadamente trezentos e cinquenta milhões de pessoas sofrem de depressão. Isto é paradoxal, mas não os ferimentos sofridos em desastres, ou após sofrimento doença seria, nomeadamente a depressão é a principal causa de incapacidade no mundo. Este é outro boa razão Para luta ativa com ela e pedindo ajuda. Você também aprenderá sobre relacionamentos pelos quais as pessoas muitas vezes ficam deprimidas e tendem a cair nessas armadilhas. Você pode ser suscetível à manipulação de outras pessoas. E, se você descobrir que está preso em um relacionamento, sair dessa armadilha será a saída para a depressão.

Não se esqueça dos antidepressivos naturais (naturais). Esse Ar fresco, sol, cores vivas, pessoas sorridentes, alimentos que, quando ingeridos, produzem serotonina e repõem a falta de magnésio perdida durante o estresse. Aliás, sua deficiência também leva à perda de sono.

Não terei preguiça de lembrar mais uma vez que nosso corpo só pode funcionar normalmente com conteúdo e equilíbrio suficientes de certas substâncias: aminoácidos, minerais, vitaminas, etc. funções cerebrais, incluindo emoções, memória e sono. A maioria das substâncias necessárias para emoções positivas são encontradas nos alimentos suplementos dietéticos , luz solar, ar, água e também são produzidos quando. É por isso saída independente de formas NÃO graves de depressão só é possível se você cuidar de seu comida, ambiente, padrões de sono e atividades. Nada disso deve ser uma fonte de estresse adicional.

Escolha seus amigos com cuidado. Estes não devem criticar constantemente alguém (inclusive você), pessoas com atitude negativa, sempre reclamando da vida. Procure pessoas calmas, sorridentes e simpáticas, pois as emoções têm a capacidade de contagiar.

Comece o dia com um pouco de exercício. Eu entendo que não quero. Mas quem quer ir ao dentista ou tomar injeções? O exercício também é um tratamento que prescrevo para você. Leve isso a sério. Que seja uma carga pequena: dez agachamentos, dez flexões, dez balanços de braços e pernas, giros de corpo. Ou uma corrida pela casa. Qual é mais conveniente? Mas esta pequena carga de manhã ou ao almoço e em combinação com o ar puro (pelo menos na varanda) deve ser a regra, como tomar comprimidos para um paciente!

Decore sua casa com tudo que puder cores brilhantes . Cobertores, toalhas de mesa, quadros, vasos, Brinquedos de pelúcia, tudo o que está disponível e pode ser adquirido dentro de suas possibilidades. Tudo é brilhante e colorido. Ainda não escreverei separadamente sobre a influência da cor aqui, escreverei em outro artigo, mas por enquanto tome isso como certo. Decore tudo da forma mais brilhante possível. Na sua condição, isso pode ser difícil. Então trate isso como uma solução para um problema de design - decorar o interior com bom gosto e com cores vivas: que tipo de estilo deveria ser; como selecionar itens que combinem com os que já estão no interior, etc. você decide como designer de uma nova direção... Se com todos os seus esforços nada der certo, pergunte a sua família e amigos. Diga ao médico para prescrever tudo brilhante com urgência. A iluminação do apartamento também.

Se você gosta de assistir filmes ou ouvir música, não escolha um tema triste. Os filmes têm um enorme impacto na psique humana, por isso a escolha dos filmes deve ser abordada com especial cuidado. Filmes que descrevem o enredo ajudarão nisso. Muito útil neste sentido, ajudando a compreender-se e a ver os problemas dos outros, que fortalecem e unem a família, etc. Elimine dramas, histórias de detetive, filmes de ação, terror e até notícias, se eles tiverem um efeito negativo sobre você. Assistir comédias, desenhos animados, filmes infantis, jogar jogos inofensivos, é melhor jogos de lógica. Convide um ou dois agradáveis, equilibrados, pessoas atenciosas. O álcool é contra-indicado. Só se pode usar vinho de boa qualidade em doses muito pequenas, há ácidos necessários e outras substâncias úteis.

Bem, comida... Também deve conter um grande número de substâncias necessárias para emoções positivas, sono normal, vigor e atividade. Você deveria estudar tudo isso sozinho. Só posso prestar atenção a alguns produtos. É melhor, claro, consultar um nutricionista e um especialista que trata da depressão. Ele também prescreverá antidepressivos.

Produtos com alto teor magnésio, triptofano (um precursor da serotonina) e L-carnitina. Você também pode desconto através do link) contendo essas substâncias ou as próprias substâncias. O magnésio e a carnitina são vendidos em farmácias, em formas diferentes e em combinação com substâncias diferentes para melhor absorção.

Deixe-me listar brevemente alguns alimentos ricos em triptofano:

Queijo holandês, Queijo processado, Carne de coelho, Carapau, Frango, Ervilhas, Feijões, Arenque, Carne, Bacalhau, Queijo cottage gordo, Cordeiro, porco, Ovos de galinha, Trigo sarraceno, Queijo cottage com baixo teor de gordura, Halibute, lúcio, Painço, Carpa, Robalo, Cavala, Aveia, Massa, Farinha de trigo, Cevadinha, Pão de trigo, Arroz.

Os produtos estão listados em ordem decrescente pela quantidade de triptofano. Muitos deles contêm magnésio, carnitina e, o que também é importante, proteínas.

Se você completou tudo passo a passo, mas seu estado melhora um pouco, desenhe seu humor na forma de um clima, um animal ou uma abstração e com esse desenho vá ao médico para uma consulta. Conte-nos sobre o seu estado, os esforços que você tem feito, os sintomas que você estudou, mostre um desenho e o médico entenderá rapidamente como ajudá-lo. Se este bom psicólogo, o desenho lhe dirá muito. Em relação a você, ao seu trabalho e estudo do desenho, você entenderá como será tratado - qualitativamente ou precisará procurar outro especialista.

O último conselho é não concordar em ir ao hospital. Deixe que prescrevam tudo para você; da sua parte, seja responsável – tente fazer tudo e relate. Mas em hipótese alguma vá ao hospital. Procure outro especialista ou clínica. Outros métodos - tente tratamento não medicamentoso(de um psicoterapeuta, por exemplo).

Não confunda os especialistas. Um psicoterapeuta pode ajudar sem medicamentos, basta encontrar um. Os psicoterapeutas geralmente são pagos. Um psicoterapeuta ou psicólogo é a melhor saída. Se os especialistas forem bons, você pode sobreviver sem medicamentos.

Na consulta em dispensário psiconeurológico ou psiquiatria, outros especialistas são psiquiatras, psicólogos ou algum outro funcionário da instituição. Com base nos sintomas, eles encaminham você para especialistas ou prescrevem antidepressivos (talvez recomendem um psicoterapeuta se você perguntar). Repito especificamente o que já foi dito. Muitas pessoas ficam confusas.

Os antidepressivos são a última coisa que você deve usar no tratamento da depressão. Quando você já aplicou tudo o que foi mencionado acima e tornou regular, você já consultou um psicólogo e um psicoterapeuta, só neste caso você corre o risco de tomar antidepressivos. Tudo foi verificado. Você pode passar sem eles na maioria dos casos. E com eles estão os efeitos colaterais ruins. Um tópico totalmente separado...

Muitas substâncias necessárias também são encontradas em suplementos alimentares. Não tenha preguiça de investigá-los. Leia os ingredientes, ação, consulte o seu médico. Podemos recomendar diversas opções de sites onde existem contendo substâncias que ajudam o corpo a produzir serotonina e outros hormônios que afetam condição emocional. Mas não se esqueça de consultar o seu médico sobre dosagem e composição. Porque só ele conhece sua condição, necessidades, características tanto do corpo quanto da sua doença.

Você tem alguma experiência nesta área ou que outros métodos podem ser usados ​​para sair da depressão? Então escreva sobre isso nos comentários...

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A vida perdeu as cores e não há incentivo para continuá-la.

Há uma tristeza surda em minha alma e não há vontade de fazer nada.

Mesmo os próximos feriados não trazem alegria.

Se você experimenta tais sentimentos, é depressão.

Mas não há necessidade de confundir estado deprimido com apenas mau humor.

A depressão é real doença grave, o que é especialmente Casos severos leva ao suicídio.

Alguns fatos:

• Mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de transtornos depressivos.
• 45-60% de todos os suicídios são cometidos em estado de depressão.
  
• Todos os anos, 150 milhões de pessoas ficam impossibilitadas de trabalhar devido à depressão.
  
• Apenas 3% das pessoas não são propensas à depressão. O resto está experimentando isso agora, foi exposto a isso no passado ou corre o risco de contraí-lo no futuro.

Portanto, você não deve tratá-lo com desdém. Vamos descobrir juntos o que é e Como você pode se livrar da depressão sozinho?

Sinais de depressão:

1. Apatia, falta de propósito na vida e perda de sentido
2. Obsessão por pensamentos negativos
3. Sonolência ou vice-versa insônia
4. Falta de emoções, reação ao que está acontecendo
5. Perda de apetite
6. Aumento da fadiga, diminuição da capacidade de concentração

A dor mental não traz menos sofrimento do que a dor física. Mas sentimos dor não porque ela existe, mas porque nos sentimos assim em relação a ela.

A dor em si apenas transmite um sinal de que algo está errado. E a forma como percebemos essa dor nos traz um grande sofrimento.

Não podemos aceitar com calma que temos dor e que pensamentos surgem ao mesmo tempo - isso é sofrimento.

• Pare o ciclo da vida
  

Algumas pessoas não atribuem muita importância ao seu estado de depressão a longo prazo. Eles acham que tudo irá embora por conta própria.

E continuam sua vida normal até que a depressão piore a tal ponto que surgem pensamentos suicidas e a pessoa perde completamente a vontade de viver.

Naturalmente, fazer isso é prejudicial para você. É por isso a melhor solução ao primeiro sinal de depressão, faça uma pausa.

Pare de girar como um esquilo em uma roda e pense na situação atual.

O problema não desaparecerá por si só. E fechar os olhos, esconder a cabeça na areia não é solução. Dessa forma você está apenas prolongando seu sofrimento.

• Solte experiência negativa e queixas

Carregar consigo um fardo de queixas acumuladas é um erro que muitos cometem. Suas consequências prejudicam muito a vida.

Portanto, vale a pena trabalhar duro para se livrar desse hábito. A princípio parecerá muito difícil.

Mas, se você não desistir diante das primeiras dificuldades, logo experimentará uma leveza sem precedentes. Existem muitas maneiras e meditações sobre como se livrar da negatividade.

Esta é a primeira regra de todas as pessoas de sucesso na vida. Afinal, eles têm uma vida rica, não só de acontecimentos bons, mas também de acontecimentos negativos.

A capacidade de não focar em situações dolorosas, no fato de alguém se comportar de maneira inadequada com você é uma excelente qualidade.

Você não precisa pensar que essas são manifestações de fraqueza de vontade, desrespeito por si mesmo ou incapacidade de se defender.

Na verdade, a capacidade de esquecer a negatividade fala da força de caráter e do crescimento espiritual de uma pessoa.

Caso da prática:

Decidi consultar um psicólogo após a morte da minha filha. Não foi possível sair sozinho do desânimo e da melancolia dilacerante.

Fui literalmente esmagado e pregado no chão, incapaz de construir uma vida futura. Um sentimento de culpa me preencheu por dentro, parecia que todas as outras emoções simplesmente deixaram de existir para mim.

Os parentes começaram a soar o alarme e resolvi marcar uma consulta com uma psicóloga. Esta foi a última esperança. Para minha surpresa, depois de alguns tratamentos me senti muito melhor.

Comecei a desfrutar do bom tempo e de outros eventos agradáveis. Só depois de vários meses de trabalho assim consegui respirar aliviado e começar a fazer planos. Claro que a dor desapareceu completamente, mas aprendi muito coisa importante– conviver com essa dor, e não existir dolorosamente.

• Aproveitar-se propriedades curativas meditação

É assim que é construído cérebro humano e a consciência de que vários pensamentos estão constantemente girando em nossas cabeças, que às vezes nos perseguem. Especialmente quando muitos problemas se acumulam.

Mas esses pensamentos são inúteis. Assim, ainda não conseguiremos resolver nada. Mas é bem possível chegar à psicose com imagens vívidas de coisas ruins que podem acontecer.

Portanto, seria bom se houvesse menos desses pensamentos inúteis. Neste caso, a nossa tranquilidade será complementada por uma boa concentração e, consequentemente, capacidade de trabalho.

A melhor maneira de se livrar pensamentos obsessivos e ficar mais calmo é meditação.

Não pense que apenas os iogues nas montanhas podem meditar. Isso poderia muito bem ser feito uma pessoa comum. Meditação é concentração em algo. Podem ser vários mantras.

A maneira mais fácil de meditar é concentrar-se na respiração e ignorar os pensamentos que surgem.

Comece a usar esta técnica por 15-20 minutos pela manhã e à noite e em um mês você já sentirá como vai mudar, encontrar paz e equilíbrio.

• Livre-se da energia negativa

Se muita raiva se acumulou dentro de você, você precisa jogá-la fora. Talvez você esteja com raiva de seu cônjuge ou de outros parentes, de colegas de trabalho ou do mundo inteiro em geral.

Essas emoções não farão você se sentir melhor. Existem 2 maneiras de se livrar deles.

1. Encontre um lugar deserto, por exemplo, em uma floresta ou parque e comece a gritar bem alto, com toda a força e raiva que você tem dentro de si.
2. Se você tiver um saco de pancadas ou uma pessoa com quem lutar boxe, poderá usar esse método.

• Fazer Limpeza geral em casa, jogue fora coisas desnecessárias

Alguém pode perguntar: como isso me ajudará a me livrar da depressão? Tudo é muito simples. O lixo e o espaço desarrumado inconscientemente empurram a pessoa para o desperdício e em sua alma, uma relutância em mudar internamente. Quando o apartamento está em ordem, nossos pensamentos e estado de espírito também entram em ordem.

Revise seu guarda-roupa e outras coisas. Provavelmente haverá muitas coisas lá que você não usa há muito tempo. Se for uma pena jogá-lo fora, você pode vendê-lo, entregá-lo a amigos ou pessoas necessitadas.

• Não abuse do álcool

Distrações temporárias do problema, como álcool, cigarros, conexões aleatórias com o sexo oposto não ajudará em nada a resolver o problema.

Isso só o salvará de si mesmo por um curto período de tempo e o fará esquecer a depressão. Mas então ela retornará com vigor renovado.

Sim, mais tudo ainda vai ter ressaca e outros efeitos nocivos no corpo.

No caso de um relacionamento com o sexo oposto para um caso sexual, além do vazio na alma, você também corre o risco de topar com uma pessoa com energia ruim. O que piorará ainda mais sua condição.

• Diga não à solidão, mas escolha as pessoas certas para conversar

Não tente se tornar um recluso. Você precisa combinar trabalho consigo mesmo e comunicação igualmente.

Conversas com pessoas conscientes aqueles com sabedoria de vida irão beneficiá-lo enormemente.

O que significa uma pessoa consciente? Esta categoria inclui pessoas que não sofrem de depressão ou estado mental instável.

Pelo contrário, estão sempre calmos, suportam os problemas com firmeza e estão cheios de energia positiva. Você pode aprender muito com essas pessoas.

Se você falar sinceramente sobre suas dificuldades com pessoa experiente, então somente falando abertamente você receberá grande alívio.

• Passatempo - melhor remédio de todos os problemas

Talvez algumas pessoas nunca tenham encontrado o seu hobby ou não encontrem tempo para fazê-lo. Mas o que realmente gostamos de fazer nos traz muitos momentos de alegria e satisfação.

Portanto, procure suas atividades preferidas e dedique tempo a elas. Seria ideal conectar seu trabalho a isso.

Muitas pessoas ficam entediadas e deprimidas apenas por causa do que sabem.Naturalmente, nessas condições você não quer se levantar de manhã.

Mas se você dedicar tempo aos hobbies, a vida brilhará com novas cores e ganhará significado. Afinal, esta é uma oportunidade de se expressar.

Há pessoas que podem dizer para si mesmas: não tenho talentos nem habilidades para nada. Isto não é absolutamente verdade. Todo mundo tem um presente único, basta encontrá-lo e descobri-lo.

• Obtenha novas emoções

A vida para muitas pessoas é como o Dia da Marmota. Trabalho, casa 5 dias por semana e nos finais de semana - TV e sofá. Com tal modo de vida, não é surpreendente cair na apatia.

Para agitar as coisas e sentir o gostinho da vida, faça algo extraordinário. Por exemplo:

• pular de paraquedas
• jogar paintball com amigos
• visite as atrações
• no inverno você pode descer uma montanha íngreme
• alternativamente, conheça um membro bonito do sexo oposto.

Faça algo que te assuste. Desta forma, você obterá absolutamente uma onda de adrenalina e um impulso de energia.

• Mude para uma dieta saudável
  

Hoje em dia existem muitos pratos Alimentação saudável isso tem um gosto bom.

Evite alimentos pesados ​​e gordurosos e não abuse da carne. Inclua na sua dieta mais vegetais e frutas.

Nutrição apropriada dá energia à pessoa, mas a coisa errada, ao contrário, a tira. E a pessoa fica letárgica e preguiçosa.

Além disso, na sua situação, você pode mimar-se com seu prato favorito com mais frequência. A menos, é claro, que se enquadre na categoria de prejudicial.

• Faça uma pequena pausa na natureza

É muito bom organizar esses passeios estando sozinho consigo mesmo. A natureza tem um efeito muito calmante. Estando em um lugar pitoresco e tranquilo, você começa a pensar diferente. E você pode compreender melhor a si mesmo e suas dificuldades.

Se o tempo permitir, você pode até pegar uma barraca e acampar o dia todo. Você voltará revigorado e em paz.

Todos nós não gostamos quando algo ruim ou negativo acontece. Principalmente se tudo for tão terrível que ocorra depressão.

Mas vale a pena olhar do outro lado, e então você poderá se recuperar de qualquer estado de depressão, por mais forte que seja. A depressão é uma espécie de sinal de que algo está errado.

Estamos acostumados a prestar atenção apenas aos sinais negativos. Se tudo estivesse bem, simplesmente não perceberíamos.

Portanto, o estado deprimido deve ser considerado apenas como um sinal. Para que prestemos atenção dentro de nós mesmos e lidemos com o que está errado.

Dessa forma, podemos dizer que a depressão não é nossa inimiga, mas sim nossa melhor amiga.

2) Tente descobrir o motivo

Pesquise o seu mundo interior irá ajudá-lo a identificar a causa e encontrar uma solução adequada. Pergunte a si mesmo próximas perguntas para facilitar a análise. E responda por escrito.

1. Quando minha depressão começou, o que a precedeu?
2. Eu inventei esse sofrimento para mim?
3. Quem causou minha saúde debilitada?

Se as experiências estiverem relacionadas a um relacionamento fracassado Neste artigo você encontrará informações.

Caso da prática:

Decidi consultar um psicólogo depois de 10 anos tentando lidar sozinho com os problemas da minha família. Nosso relacionamento com meu marido era muito deprimente para mim. Eu estava em uma depressão prolongada.

Se eu soubesse antes que isso ajudaria a resolver todos os meus problemas, já o teria feito há muito tempo. Meu marido começou a me tratar de maneira completamente diferente. E embora eu tenha ido às consultas sozinho, minha família aceitou as mudanças no meu comportamento. Após a primeira sessão, nossas brigas cessaram.

Além disso, pude compreender profundamente meus complexos e fantasmas do passado, o que me ajudou a encontrar um ótimo emprego dos sonhos!

3) Pense no que você precisa mudar no seu estilo de vida

Assim que a causa for encontrada, prossiga para a próxima etapa. Avalie sua vida, o que precisa ser mudado nela?

1. Se a depressão estiver relacionada ao divórcio ou ao rompimento de relacionamento, temos um artigo detalhado.
2. Talvez haja pessoas ao seu redor que o deixem triste. Então você não precisa se comunicar com eles.
3. Ou você assiste muitos programas e séries escandalosas na TV que irritam você.
   

4) Pense no que vale a pena trazer para sua vida

Agora é a hora de pensar nas coisas boas que você pode começar a fazer para harmonizar sua vida. Por exemplo, poderia ser:

• Um novo trabalho que não vai desgastar seus nervos
• Passe mais tempo ao ar livre
• Mude sua rotina: vá dormir mais cedo e levante mais cedo

Pode haver muitas opções. Tal bons hábitos certamente irá ajudá-lo na luta contra a depressão.

Tratando-se da depressão pós-parto

Muitas novas mães não percebem que, além da alegria de tal acontecimento, também podem vivenciar má condição. E na forma grave, até depressão.

Sintomas disso: distúrbios do sono, humor, desânimo, tristeza, fadiga. Todos os itens acima impedem que uma jovem mãe cuide de seu bebê, de si mesma e de outros membros da família.

Vale a pena notar que faz sentido lidar com depressão pós-parto apenas na sua forma branda. Se o estado de depressão se manifestar com força suficiente, você deve consultar imediatamente um médico.

Conselho do psicólogo:

• Defina suas prioridades

Cuide primeiro do seu filho. Ele deve estar bem alimentado, saudável e seco. O banho diário antes de dormir proporcionará ao seu bebê bem-estar E sono profundo vocês dois.

Em segundo lugar, depois que o bebê adormecer, pense no seu descanso. Você pode dormir com ele. Mas fraldas sujas, louça e limpeza da casa podem esperar. Depois de descansar, você poderá fazer essas coisas muito mais rápido, pois terá mais força.

• Não recuse ajuda Mesmo que antes do nascimento do filho você fosse uma super dona de casa e conseguisse fazer tudo, agora existem muitas responsabilidades adicionais. E você precisa de tempo para se acostumar com o novo ritmo de vida.

Portanto, aceite qualquer ajuda e, se ninguém a oferecer, você mesmo deverá solicitá-la. Pense em quem pode ajudar e como. Faça compras, prepare o almoço, seja babá e outras coisas.

• Não fique chateado por não ser perfeito
  
  Nos primeiros anos de vida de um bebê, por mais que você tente, é impossível fazer tudo. Portanto, não se preocupe e não se force a entrar em uma caixa. Isso apenas esgotará sua força e sua psique, e sua depressão poderá se tornar ainda mais profunda.
• Faça um plano
  
  Fazer um planejamento para o dia é uma ótima maneira de economizar tempo e ter tempo para fazer as coisas necessárias. Faça uma lista de tarefas e divida-as por importância.

Como vai aparecer Tempo livre, comece imediatamente a implementá-los. Mas não planeje muito. É improvável que você tenha sucesso com um bebê.

E tente ser mais flexível com esta lista. Afinal, os recém-nascidos são criaturas imprevisíveis. Às vezes, uma criança se comporta de maneira muito caprichosa e não permite que sua mãe faça mais nada além dele.

Não fique chateado nesses casos. É necessário um plano para ajudá-lo, não para estragar seu humor.

• Cuidado com sua dieta

Após o parto, a mulher precisa monitorar sua dieta. Siga a dieta, se o bebê estiver amamentação, bem como o valor nutricional dos alimentos.

Se você cozinhar pratos simples, por exemplo, sopas, cereais, legumes cozidos no vapor, você terá mais tempo. Se possível, compre os utensílios de cozinha necessários: lava-louças, fogão lento, liquidificador. Essas coisas vão facilitar muito a sua rotina.

• Não se esqueça de prestar atenção em si mesmo

Qualquer mãe sempre permanece uma mulher. E as mulheres estão acostumadas a se cuidar e a cuidar de si mesmas. Portanto, após o nascimento do seu filho, procure reservar pelo menos um tempinho para você.

Quando seu bebê estiver dormindo, peça a alguém para cuidar dele. E nessa hora você pode tomar um banho tranquilo, fazer uma máscara no rosto ou no cabelo.

Esses procedimentos simples o ajudarão a encontrar paz psicológica e recarregar suas energias. Eles também irão adicionar um pouco de variedade à rotina normal do dia.

Lidando com a depressão alcoólica por conta própria

A depressão é bastante comum em pessoas que sofrem de alcoolismo. Quem recorre ao álcool quer melhorar o humor e se livrar dos problemas, mas na realidade corre o risco de ficar deprimido.

Essa condição é considerada muito perigosa, pois são comuns as tentativas de suicídio. Os sintomas incluem diminuição do humor, inibição mental e física, ansiedade e choro.

Se você notar tal comportamento em Amado Se ele for viciado em álcool, consulte imediatamente um médico. Pessoas com esse tipo de depressão geralmente não vão ao médico por conta própria.

Quanto ao tratamento em casa sem especialista, nas formas leves de depressão é possível se recuperar por conta própria. Mas só se o paciente parar de beber álcool e aguentar ainda mais Depressão severa depois de abandonar o álcool.

Mesmo assim, por segurança, a intervenção de um especialista não seria inadequada.

Apatia

Apatia é efeito colateral depressão ou seu componente. Um dos mais condições desagradáveis. Perde-se o desejo e a vontade de trabalhar, estudar e, em uma palavra, realizar ações ordinárias e necessárias.

Isso acontece com todo mundo. Mas apenas no estado depressivo a apatia não cessa por muito tempo, como outros sintomas.

Métodos de luta:

1) Não tente afastar a apatia e se forçar a estudar coisas necessárias para fazer. Assim você se transformará em um robô sem emoções e, mais cedo ou mais tarde, um colapso ainda acontecerá.

Portanto, ao primeiro sinal de preguiça, é melhor tirar um dia de folga e permitir-se “fazer nada”. Através certo tempo você se cansará desse passatempo vazio e retornará à vida.

E, ao mesmo tempo, você pode analisar sua vida e observar atentamente seus problemas.

2) A letargia geralmente aparece quando há muitas dúvidas sobre si mesmo, sobre sua importância e sucesso. Para aumentar sua confiança, lembre-se de todas as suas conquistas desde infância ou leia em detalhes no artigo,.

Certamente você terá mais de um. Seus prêmios foram recebidos por você por um motivo, mas como resultado de suas habilidades e perseverança.

Ansiedade

Junto com um estado de depressão, muitas vezes aparece ansiedade em relação à vida de alguém ou de entes queridos, em relação ao futuro. Abaixo estão algumas dicas.

1) Escreva no papel tudo o que te preocupa. Este método, como sempre, funciona muito bem.

2) Aprenda a viver o momento presente

A maioria das pessoas não consegue esquecer o passado deprimente ou fica intrigada com o futuro. Mas nem um nem outro fazem sentido. Pensamentos pesados ​​sobre o passado certamente não lhe farão nenhum bem.

E pensar no futuro também é uma perda de tempo, porque na realidade tudo pode acontecer de forma completamente diferente. Ao pensar demais e sentir medo de que tudo corra de acordo com um cenário ruim, a pessoa pode “atrair” essas situações para si.

Portanto, esteja aqui e agora, mesmo que esteja lavando louça ou caminhando.

Depressão profunda ou prolongada

Se você estiver com depressão prolongada ou profunda, precisará consultar um médico para se livrar dela. Automedicação em nesse caso não deveria ser feito.

Talvez você sinta que a vida deixou de lhe interessar completamente e que você não tem nada a perder. Mas entenda, estes são apenas sintomas da sua doença.

E quanto antes você entrar em contato para um psicólogo experiente ou um psiquiatra, mais rápido você poderá se recuperar.

Agora você tem um guia para lidar com a depressão. Se ainda tiver dúvidas, pode sempre contactar-nos para obter ajuda em.

Nossos especialistas experientes fornecerão suporte profissional e, para o máximo curto prazo ajudará a mudar sua atitude perante a vida. Desejamos-lhe sucesso e bom humor todos os dias!

As pessoas que sofrem de depressão são limitadas pelas suas próprias emoções, pensamentos, dúvidas e preconceitos negativos. Esses limites pressionam tanto que uma pessoa não consegue avaliar a situação com sensatez e ouvir as opiniões de outras pessoas.

Combater a depressão exige muito esforço. No entanto, mesmo os mais aparentemente passos simples ajudará a lidar com esse problema.

1. Medite

Foi comprovado que a meditação estimula a produção de serotonina e norepinefrina. Nível baixo esses dois importantes neurotransmissores levam a sentimentos de tristeza. Meditação Regular ajuda a pacificar pensamentos negativos, ver a beleza do mundo que nos rodeia e sentir-se alegre e vivo.

Comece a praticar meditação por um minuto por dia, pela manhã e antes de dormir. Se desejar, o tempo pode ser aumentado.

2. Converse com amigos

Mesmo que você não consiga falar com ninguém, force-se a fazê-lo. O isolamento da sociedade só fortalecerá a sua depressão. Os amigos podem levantar seu ânimo e energizá-lo.

3. Pratique esportes

Aumenta o nível de endorfinas - o hormônio da alegria e da felicidade. O exercício regular ajudará a lidar não apenas com a depressão, mas também com outras doenças. O esporte fortalece o corpo, restaura a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas.

Cientistas aconselham exercícios com moderação atividade física, por exemplo, caminhar, 30–60 minutos, 3–4 vezes por semana.

4. Coma bem

Nossa saúde pode afetar diretamente nossos pensamentos e emoções. A doença tira energia e piora o humor. A nutrição adequada é a chave para uma boa saúde.

Coma uma dieta balanceada. O corpo deve receber todas as vitaminas de que necessita.

5. Leia livros motivacionais

O autodesenvolvimento constante é muito importante para cada pessoa. E obtemos conhecimento principalmente dos livros.

EM Ultimamente Livros motivacionais se tornaram populares. Eles falam sobre como pensar positivamente, ensinam a autoanálise e ajudam a lidar com muitos problemas. Você pode escolher o que mais lhe convier.

6. Fale com um psiquiatra

Um psiquiatra qualificado pode ajudá-lo a lidar com a depressão. Ele ouvirá você e lhe dirá como começar a pensar positivamente.

Existem também grupos de apoio onde as pessoas compartilham suas experiências umas com as outras. Lutar sozinho contra a depressão é muito mais difícil. Esta também é uma ótima oportunidade para fazer novos conhecidos.

7. Envolva-se na sua comunidade

Não se sente entre quatro paredes. Participe de eventos sociais, comunique-se com as pessoas. O bom humor dos outros é contagiante. Isso lhe dará o impulso necessário de energia e aliviará os pensamentos negativos.

8. Mantenha um diário de gratidão

Todas as noites, anote todas as coisas boas que aconteceram com você durante o dia. Descreva em detalhes por que esses eventos o deixam mais feliz. Liste pelo que você é grato neste dia.

Este método reduzirá seus níveis de estresse e o acalmará antes de dormir.

9. Estabeleça três metas para o dia seguinte.

O planejamento ajuda você a se concentrar na tarefa específica que deseja concluir antes do final do dia. Quando você atinge uma meta, seu humor melhora e você ganha confiança em suas habilidades. Você nem perceberá como pequenos passos o levarão a grandes resultados.

10. Ouça música energética

A música tem habilidade incrível influenciar nosso estado emocional. Portanto, não há necessidade de agravar a situação ouvindo canções depressivas sobre amores infelizes.

11. Ria com mais frequência

Todo mundo sabe que o riso prolonga a vida. Durante o riso, o cérebro produz dopamina – o hormônio da alegria e do prazer. Portanto, quanto mais rimos, mais felizes ficamos.

Com um sorriso, você se sentirá muito melhor o dia todo.

12. Faça uma dieta mental de sete dias

Para se livrar dos pensamentos depressivos, você precisa reprogramar seu pensamento. Para fazer isso, trabalhe para alterá-lo por uma semana.

Assim que você se sentir imerso em pensamentos negativos, mude para algo positivo. Pense no que lhe dá prazer. Torne-se o mestre de seus pensamentos.

13. Deixe de lado velhos rancores

Ficar com raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra.

Buda

Quando nos debruçamos sobre as queixas, acumulamos energia negativa. A raiva afeta nosso estado, não outras pessoas.

14. Perdoe os outros

Problemas não resolvidos, assim como queixas antigas, são fonte de depressão. É muito fácil esquecer as ofensas menores. Mas nem todo mundo consegue perdoar uma pessoa por algo realmente ruim. Isso requer força mental e autocontrole.

Mas se você não consegue perdoar alguém, esse sentimento o atormentará por muitos anos e não permitirá que você viva em paz.

15. Ajude as pessoas

Está comprovado que sentimos prazer em ajudar outras pessoas. Neste momento, como durante o riso, é produzida dopamina. Ao fazer o bem, recebemos emoções positivas e nos livramos da sensação de vazio e inutilidade.

16. Exponha-se ao sol com mais frequência

Ao sol, o corpo produz vitamina D, que participa de todas as funções vitais. processos importantes. Também levanta seu ânimo.

17. Cerque-se de pessoas que irão apoiá-lo

Esteja com quem se preocupa com sua vida. É muito importante que você se sinta confortável e confiante com eles. Proteja-se daqueles que te puxam para baixo.

18. Analise seus pensamentos negativos

A dúvida e os pensamentos depressivos levam a sentimentos de inutilidade e inutilidade. Experimente escrever o que está incomodando você. Em seguida, descubra quais desses pensamentos e afirmações são realmente verdadeiros.

19. Durma o suficiente

Claro, em vida adulta Nem sempre é possível dormir oito horas por dia. No entanto, o sono pouco saudável também agrava a depressão.

20. Dedique tempo às atividades que você adora

Faça o que você gostava antes: vá ao cinema, nade na piscina, ande de carrossel. Claro, é difícil aproveitar a vida quando você está deprimido. Você precisa reaprender isso. No início, você pode até ter que se forçar. Mas com o tempo, você experimentará novamente o mesmo prazer em hobbies e interesses.

21. Elimine o perfeccionismo

O perfeccionismo provoca estresse constante e leva ao desespero, dúvidas, exaustão mental, insônia e problemas de saúde.

Nada na vida é perfeito. Tudo e todos têm deficiências. Seja feliz com o que você tem. Se você não está satisfeito com alguma coisa, corrija, mas não leve ao extremo.

22. Reserve um tempo para você

Saia do seu ambiente habitual. Passe o fim de semana em um lugar desconhecido. Descanse, fique um pouco sozinho consigo mesmo, limpe sua mente de pensamentos desnecessários. Este é um ótimo momento para experimentar as dicas deste artigo.

23. Esteja aberto a coisas novas

Faça algo completamente novo para você. Visite um lugar desconhecido. Você nem precisa ir a lugar nenhum para isso. Certamente existe algum museu ou galeria em sua cidade que você nunca visitou. Leia um livro, estude, comece a aprender uma língua estrangeira.

24. Dê um passeio na natureza

A natureza tem poder incrível, capaz de curar nossas feridas espirituais. Ar puro e fresco, pássaros cantando, farfalhar de folhas e uma bela paisagem. Paz e tranquilidade. Existe apenas o momento presente e não há preocupações. E se você for passear com seu ente querido, não haverá limites para a felicidade.

25. Não desista

Qualquer um pode desistir. Mas lutar e aproveitar a vida é muito mais difícil. Cada pessoa enfrenta dificuldades e experiências. Se você aprender a superá-los, será capaz de lidar com qualquer coisa.

Existe apenas uma vida. Não desperdice com tristeza e negatividade.

A depressão é definida como uma incapacidade de sentir alegria na vida, um estado depressivo e uma predominância de emoções negativas. Pensamentos ansiosos Eles não permitem que uma pessoa viva plenamente, obrigando-a a sofrer e a se preocupar a cada minuto. Portanto, você precisa saber como se livrar da depressão. Isso é necessário para alcançar o sucesso na vida. Pensamentos negativos que uma pessoa mantém em sua cabeça, revivendo-os constantemente, levam a estresse severo, o que enfraquece o sistema nervoso.

Depressão é estar deprimido condição mental uma pessoa que deve ser combatida

Identificar a depressão nem sempre é fácil. Parentes e amigos acham que a pessoa está simplesmente de mau humor. Mas a depressão difere do mau humor na duração do seu curso (o humor não pode ficar ruim por mais de três dias). O mau humor pode ser facilmente corrigido simplesmente conversando com os amigos, jantando deliciosamente ou assistindo a uma comédia. Se tais eventos não afetarem seu humor, você deve pensar no início da depressão.

A depressão pode durar muito, muito tempo.

Existe uma certa classificação de quadros depressivos, com base nos resultados dos quais o tratamento é prescrito. É apresentado na tabela.

Qualquer tipo de depressão deve ser tratada imediatamente

Livrar-se de pensamentos depressivos: princípios gerais

Para saber como se recuperar da depressão, você precisa entender a origem de sua ocorrência. Para isso, os especialistas aconselham pegar uma folha de papel em branco e anotar todos os seus medos, ansiedades e problemas que o incomodam constantemente. Releia cuidadosamente toda a lista e pense se há motivo para se preocupar com eles. Em seguida, decida o que você pode fazer para se livrar dos pensamentos depressivos.

Não tente afastar seus medos. Se já estão num pedaço de papel, significa que estes são os primeiros pensamentos que uma pessoa carrega constantemente na cabeça, já estão firmemente enraizados ali e será muito difícil livrar-se deles.

Antes de poder aliviar a depressão, você precisa aprender a abstrair (se distanciar) dos pensamentos depressivos. Se nada puder ser feito, quando o pensamento começar a surgir dolorosamente em sua cabeça, você precisará mudar para coisas importantes (ligar para a família ou amigos, ligar a música, assistir TV).

IMPORTANTE! Vale sempre a pena lembrar que todas as preocupações e medos são apenas temporários, alguns deles podem ser esquecidos em um mês ou um ano. Portanto, você não deve desperdiçar seus nervos com problemas menores. Nenhuma pessoa está imune a erros e quedas. Portanto, qualquer problema na vida não vale a pena desperdiçar saúde.

Você precisa aprender a abstrair-se pensamentos ruins

Como se livrar da depressão sozinho?

Os psicólogos costumam dar conselhos sobre como se livrar da depressão e começar a viver. Primeiro você precisa reconhecer o fato do problema. Este já é o passo certo. Então use as seguintes dicas:

• Socializar.

Uma pessoa deprimida se fecha em si mesma, para de se comunicar com as pessoas e geralmente de sair de casa. Isso provoca uma depressão ainda mais profunda. Você precisa se superar e começar a se comunicar ativamente, visitando eventos públicos. Isso trará positividade à vida e permitirá que você pense menos sobre seus problemas.

• Cuidado com sua aparência.

Muitas vezes, quando as pessoas estão deprimidas, deixam de se cuidar, de cuidar das roupas e da limpeza do corpo. Mesmo em casa, você precisa se vestir bem, pentear o cabelo e cuidar do corpo e do rosto. Você pode tentar mudar sua imagem visitando um salão de beleza. Isso permitirá que você se livre de pensamentos negativos e se distraia.

• Mimar-se.

Apesar do estado de depressão, você precisa aprender a aproveitar as pequenas coisas de uma nova maneira, a encontrar o incomum no comum. Você pode simplesmente sair e respirar seios cheios ar puro, olhe o sol forte, um gato se aquecendo no telhado, ouça o canto dos pássaros e a vida parecerá mais bonita. Além disso, você pode ir a uma cafeteria e deliciar-se com uma xícara de café aromático com pastéis quentes e deliciosos.

• Dar certo.

Esta será certamente uma forma difícil, mas eficaz de se livrar rapidamente da depressão, cujos resultados não tardarão a chegar. Atividade física ajuda a aumentar os níveis de endorfina no sangue, faz o cérebro funcionar de maneira diferente, melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos, o que ajuda a melhorar condição geral pessoa. Você pode começar com ginástica simples, ciclismo e esportes coletivos. Os esportes coletivos também contribuem para o vínculo social das pessoas.

• Livre-se de pensamentos negativos.

Muitos psicólogos aconselham colocar um elástico na mão e, assim que pensamentos negativos começarem a surgir em sua cabeça, você deve puxar o elástico e soltá-lo. Isso ajuda a interromper o fluxo de pensamentos negativos.

• Seja criativo.

Modelagem e desenho permitem que você se expresse. Quando deprimida, uma pessoa escolhe cores escuras para seus trabalhos. Você precisa mudá-los gradualmente para brilhantes. Isso permite que você mude para uma percepção mais positiva da realidade.

Atividades criativas ajudam a melhorar o humor e a eliminar a depressão

• Comunique-se com pessoas otimistas.

Existem pessoas que são capazes de aproveitar a vida de qualquer maneira. Se você tem amigos assim em seu círculo social, precisa conversar com eles com a maior freqüência possível. Eles simplesmente infectam você com seu amor pela vida e podem ajudá-lo a se livrar da depressão. Gradualmente, nenhum vestígio de pensamentos depressivos permanecerá.

• Encontre um hobby.

Uma atividade favorita ajuda você a se distrair, a se expressar e, em alguns casos, até a encontrar novo emprego ou simplesmente traz um lucro único. Os hobbies fazem você se sentir uma pessoa autossuficiente. Existem muitos cursos online que permitem que você escolha um hobby de acordo com seu gosto.

• Crie conforto em casa.

Um ambiente desconfortável em casa também causa depressão. Brigas com membros da família, um ambiente desconfortável em casa, a incapacidade de ficar sozinho consigo mesmo, de relaxar totalmente e dormir o suficiente muitas vezes provocam ansiedade, agressividade e desânimo. Neste caso, a solução para a questão de como escapar da depressão será mudar o seu habitat, se é claro que existe essa oportunidade. Caso contrário, você precisa trabalhar consigo mesmo, não permitindo que discórdias domésticas provoquem uma deterioração em seu estado psicológico. Se for apenas um espaço pequeno, vale a pena limpá-lo com mais frequência e adquirir animais de estimação. Os animais são bons para aliviar o estresse. Basta olhar nos olhos devotados de um cachorro ou acariciar o pelo macio dos gatos, e a vida não parece mais tão insípida e deprimente.

• Passeios na natureza ou festas barulhentas.

Pessoas que sofrem de depressão são propensas a alterações de humor. Então você pode se livrar disso jeitos diferentes. É melhor caminhar à beira do rio ou à beira-mar e ouvir o barulho das ondas. Ou relaxe na floresta, inalando o aroma das ervas, dos cogumelos, apreciando o canto dos pássaros e a contemplação da natureza. Mas às vezes uma pessoa só quer mergulhar na multidão barulhenta das festas do clube. Você também pode ir a uma boate, conversar com as pessoas e relaxar.

Prevenindo o desenvolvimento da depressão

Se uma pessoa fica deprimida regularmente, esse é um motivo para pensar em como evitar a depressão. Existem métodos eficazes para isso:

• Meditação – restaurando o equilíbrio interno.

A meditação ajuda muitas pessoas a encontrar alegria na vida, autoconfiança e permite que aprendam como se livrar da depressão e dos maus pensamentos. Ela acalma a psique, dá bom humor, alivia o estresse. De acordo com pesquisa de laboratório Durante a meditação, a atividade das ondas alfa, a frequência com que o cérebro opera, aumenta. O resultado é relaxamento e calma.

Mas muitas pessoas desconfiam da prática da meditação, porque acreditam que esta técnica só os ajudará a relaxar um pouco, mas não resolverá os seus problemas, pelos quais estão profundamente infelizes. Eles estão acostumados a culpar qualquer pessoa por seus problemas: o governo, os trabalhadores de serviços públicos, parentes, amigos, simplesmente o destino do destino, mas eles próprios não querem fazer nada a respeito.

Eles não estão totalmente certos. O conceito de felicidade ou infelicidade depende inteiramente Estado interno pessoa. Com a ajuda da meditação através do autoconhecimento, você pode mudar seus critérios internos de valores e olhar o mundo com um olhar sóbrio.

A meditação ajuda você a aprender a valorizar as pequenas coisas da vida, a ver alegria nelas, e não apenas em um carro caro e em uma grande conta bancária. A meditação restaurará uma sensação de conforto interior, otimismo, autoconfiança e calma, mas somente após prática regular.

• Desenvolvimento da força de vontade.

A depressão parece ser alimentada pela falta de vontade, obrigando a pessoa a deitar-se na cama e não fazer nada para melhorar a sua situação. E se você ceder ao desânimo e desistir, ninguém nem nada poderá ajudar. É necessário “despertar” a sua força de vontade. Se você quer chorar no colete de alguém, sentar em uma cadeira e ficar deprimido, então você deve tentar fazer as tarefas domésticas: fazer uma limpeza leve, jogar fora coisas desnecessárias. A princípio, parecerá incrivelmente difícil forçar-se a levantar-se e começar a trabalhar. Mas aos poucos vai ficando mais interessante, e o apartamento, transformado com a limpeza, vai agregando otimismo à vida. Depois de conseguir se superar, surge um sentimento de euforia, a ansiedade e o desânimo diminuem, a pessoa sente o controle da situação e de suas forças.

Os antidepressivos como forma de se livrar da depressão não contribuem para o desenvolvimento da força de vontade, pelo contrário, relaxam a pessoa. Ele simplesmente coloca um comprimido na boca e espera que tudo se resolva. Os antidepressivos não vão te ensinar a passar por cima de si mesmo e tentar consertar alguma coisa. Portanto, após interromper o uso, a depressão retorna novamente.

Desenvolver a força de vontade previne a depressão

• Controle sobre você mesmo e suas emoções.

Você precisa aprender a se libertar emoções negativas, porque a raiva, a irritação e a inveja dão origem ao desânimo e à depressão. Pare de reclamar da sua vida e de culpar a si mesmo e aos outros pelos seus problemas. Isso apenas leva a pessoa à autopiedade, o que provoca desânimo. Melhor tentar se concentrar em bons lados vida e pense nas pessoas que estão em situação ainda pior agora. Você também pode ajudar essas pessoas doando itens desnecessários ou transferindo fundos para uma organização de caridade. Saber que você está tornando alguém melhor melhora seu humor e sua alma fica mais feliz.

• Mude de emprego com mais frequência.

Segundo as estatísticas, mais de 90% da população sofre de depressão constante devido ao trabalho. Conflitos com superiores, fofocas de funcionários, baixos salários - tudo isso provoca depressão. Uma saída para a situação se apresenta. Você precisa mudar de emprego ou organizar o seu próprio próprio negócio, onde tudo pode ser organizado de acordo com suas próprias regras. Você precisa começar a seguir em frente, buscando alternativas, e não ficar sentado em um emprego que não gosta e aturar seus chefes e colegas. Psicólogos americanos aconselham mudar de emprego a cada 4-7 anos, acreditando que esta é a melhor maneira de se livrar da depressão.

Definir uma nova meta e avançar em direção a ela dará um novo significado à vida e fará você esquecer estados depressivos. A principal dificuldade que você terá que enfrentar para avançar em direção ao seu objetivo é superar a preguiça, o medo do novo e a dúvida em suas habilidades.

A depressão devido ao trabalho é um tipo de doença bastante comum.

• Aprenda a perdoar a si mesmo e aos outros.

Como se livrar da depressão causada pela culpa? Às vezes, uma pessoa sofre remorso durante décadas, perdendo o interesse pela vida e praticando autoflagelação. Nesse caso, é necessário muito esforço, pois o sentimento de culpa segue a pessoa, obrigando-a a relembrar dolorosamente o passado. É preciso aceitar a situação, tentar esquecê-la se nada puder ser mudado. Isso ajudará a libertar seus pensamentos da negatividade. Os psicólogos acreditam que os pessimistas atraem fracassos e problemas. Você precisa tentar não ficar isolado em seus pensamentos, não procurar apenas a negatividade em todos os lugares.

Assim, livrar-se da depressão é uma tarefa bastante difícil, você terá que trabalhar muito. Você não deve confiar inteiramente na ação dos antidepressivos. Isso não trará resultados estáveis. É melhor combinar a ingestão de comprimidos com psicoterapia, meditação e outros métodos descritos acima.