Na maioria das vezes, a preguiça nos impede de praticar esportes ou passear. A atividade física hoje está se tornando uma verdadeira façanha. O mundo que nos rodeia é tão mecanizado que uma pessoa não precisa fazer nenhum esforço para alcançar resultados.

Enquanto isso, os médicos alertam que um estilo de vida sedentário pode causar muitas doenças graves.

Claro, este modo de vida é muito confortável, mas ao mesmo tempo é extremamente perigoso para a vida. Os cientistas descobriram que um estilo de vida sedentário afeta negativamente a saúde humana e aumenta o risco de desenvolver doenças fatais.

Qual é o perigo?

Com um estilo de vida sedentário, o fluxo sanguíneo fica mais lento, o que afeta negativamente a qualidade e a velocidade de fornecimento de oxigênio e nutrientes. A deficiência crônica de oxigênio leva ao funcionamento inadequado dos órgãos, razão pela qual as pessoas sofrem de diversas doenças: aterosclerose, osteocondrose, doença arterial coronariana e outras.

Segundo os especialistas, quando nos sentamos, a carga sobre os músculos aumenta muito. Além disso, poucos de nós tentamos manter a postura correta. Ficar sentado por muito tempo em uma posição incorreta pode causar escoliose.

Além disso, quando uma pessoa passa muito tempo sentada, o sangue fica estagnado nos órgãos da região pélvica, o que aumenta o risco de desenvolver hemorróidas e prisão de ventre. Acrescente a isso uma alimentação irregular e pouco saudável - como resultado, as pessoas são constantemente acompanhadas de sintomas desagradáveis ​​​​que reduzem significativamente a qualidade de vida.

Não se esqueça do problema do excesso de peso. O sedentarismo é um dos provocadores do acúmulo de excesso de energia em nosso corpo e.

Como resolver um problema?

Evitar os efeitos negativos que o sedentarismo tem no nosso corpo é muito simples. O principal é superar a preguiça e começar a se movimentar mais.

A maneira mais simples e ao mesmo tempo eficaz é. A caminhada diária não só garantirá a boa circulação sanguínea, mas também resolverá o problema dos quilos extras, dará um brilho saudável às bochechas e lhe dará um bom humor, pois durante a atividade física é produzido o hormônio da felicidade e da alegria. Em vez de engolir um punhado de medicamentos, reserve algum tempo em sua agenda lotada para caminhar. Dependendo de como você se sente, uma pessoa deve caminhar de 3 a 11 km por dia. Alternativamente, você pode nadar ou esquiar, mas a massagem, ao contrário da crença popular, não ajudará a resolver o problema. A visita ao ginásio e ao grupo de saúde sob orientação de um instrutor experiente também é bem-vinda, desde que não haja contra-indicações especiais para tal. Em geral, uma caminhada é um remédio eficaz e, principalmente, gratuito.

Claro que a melhor opção seria visitar regularmente, pelo menos três vezes por semana, uma academia de ginástica com todos os programas que ela oferece, ou praticar algum tipo de esporte. Se o emprego e as finanças não permitirem, você poderá fazer isso três vezes por semana durante uma hora.

Além de praticar esportes, sugerimos agregar variedade às suas atividades diárias. Você pode, por exemplo, recusar o elevador, descer do transporte público uma ou duas paradas antes do seu, depois do jantar, antes de dormir e fazer uma curta caminhada.

Nos transportes públicos, ceda o seu lugar a quem realmente precisa e prefira andar em pé. Isso permitirá que você alongue os músculos e treine o aparelho vestibular. No seu tempo livre, saia do sofá e faça uma caminhada ou ande de bicicleta.

Se isso não incomoda os colegas que estão no escritório, as séries de exercícios podem ser realizadas durante o dia, no trabalho. Abordagem padrão, a cada 40-45 minutos. Execute uma série de exercícios por 5 a 7 minutos, estes são os chamados. Esses exercícios ajudarão a retardar o início da fadiga, aumentar a produtividade e melhorar o humor.

Um estilo de vida sedentário é a causa de muitas doenças graves. Mas cada um de nós tem o poder de se proteger de doenças. O principal é deixar de ser preguiçoso.

Pratique esportes, mantenha uma alimentação adequada e!

O sedentarismo, nas últimas décadas, na sociedade, especialmente nos países industrializados, tornou-se um dos temas mais dolorosos. Com o rápido desenvolvimento de vários equipamentos de escritório, cujo trabalho às vezes exige considerável perseverança, o número de todos os tipos de escritórios começou a crescer e, consequentemente, houve uma demanda por mão de obra viva que estaria nesses mesmos escritórios para trabalhar com este mesmo o equipamento, embora não só os trabalhadores de escritório, pela natureza da sua actividade, levem um estilo de vida sedentário, mas de uma forma ou de outra está ligado para muitas pessoas às suas características profissionais e é um mal necessário. Muitos de nós passamos todos os dias sentados principalmente no trabalho, no transporte, e quando chegamos em casa cansados, ficamos o resto do dia sentados no sofá em frente à TV, alguns até conseguem dormir nesta posição, e com o tempo, esse estilo de vida se transforma em um hábito e se torna a causa de todo um “buquê” de distúrbios do corpo.

Risco de doença
Um estilo de vida “sedentário” atrapalha o funcionamento dos sistemas linfático e venoso, o fluxo sanguíneo fica mais lento, o que é um dos motivos da ocorrência, isso afeta negativamente o estado dos tecidos musculares, que estão “famintos”, cheios de toxinas e um sente-se certo desconforto, que muitos atribuem erroneamente à fadiga. Além disso, danos consideráveis ​​​​são causados ​​​​às costas, há muito se sabe que na posição sentada a carga sobre a coluna aumenta acentuadamente, até 50%, além disso, poucas pessoas fazem questão de manter a postura correta e a coluna perde seu natural forma, que pode levar à curvatura coluna vertebral(), crianças menores de 14 anos são especialmente suscetíveis a esta doença.
Entre outras coisas, os distúrbios que ocorrem no corpo, graças a estilo de vida sedentário, aumentam o risco de outras doenças igualmente graves em uma ordem de grandeza, como a osteoporose (afinamento do tecido ósseo), doenças cardiovasculares.

Durante uma permanência prolongada na posição sentada, o sangue fica estagnado nos órgãos da região pélvica, o que leva a doenças dos órgãos genitais, isso atinge principalmente a parte masculina da população, e em nossa época esse problema é bastante agudo, pois doenças da próstata Quase 50% dos homens com mais de 40 anos são afetados. A probabilidade de desenvolver também aumenta, novamente nos homens, e muitas pessoas iniciam essas doenças sem procurar ajuda médica a tempo, e enfrentam grandes problemas no futuro, quando o processo é irreversível, ou é necessário um tratamento longo e caro, incluindo cirurgia
Outro problema igualmente comum é aquele que se tornou “companheiro de vida” de muitas pessoas, sua causa é a estagnação do intestino, devido ao sedentarismo e, causa muitos transtornos, diminui a qualidade de vida, enchendo-a de desconfortos , dor no abdômen, mau hálito desagradável. Devido ao acúmulo constante de uma grande quantidade de alimentos processados ​​​​e à impossibilidade de se livrar deles a tempo, o intestino inicia os processos de apodrecimento e fermentação, o que causa intoxicação constante do corpo, e é daí que se originam muitas doenças diferentes, à primeira vista não está relacionado com o problema da estagnação intestinal.

Excesso de peso

É impossível não citar aqui outro problema da humanidade moderna, o excesso de peso, que pode ter diversas causas, mas uma delas é um distúrbio no corpo, e com o tempo esse fenômeno pode evoluir para. Para muitas pessoas, esse problema é bastante agudo, principalmente para as mulheres, além do fato de o excesso de depósitos de gordura e a celulite reduzirem a autoestima de muitos, darem origem a muitos complexos e simplesmente estragarem o humor, é também um fardo extra para o corpo e a evidência de que o corpo está num estado muito degradado, é claro que isto não é um bom presságio para o futuro. A disfunção cardíaca é observada na grande maioria da população com sobrepeso. Além disso, segundo os cientistas, a expectativa de vida é visivelmente menor em pessoas que levam um estilo de vida sedentário.

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Claro, a solução para o problema do sedentarismo é bastante simples - mova-se mais. Se você está longe dos esportes, não deve começar imediatamente com corridas de cinco quilômetros e levantamento de peso até suar muito; para começar, basta pelo menos encontrar um motivo durante a jornada de trabalho para se levantar do local de trabalho e caminhe, ou faça exercícios simples por 5 a 10 minutos a cada hora, reserve um tempo durante o intervalo do almoço para uma curta caminhada ou depois do trabalho. Todos podem encontrar muitas oportunidades para isso, mas a pessoa só precisa se movimentar o máximo possível. Mover-se significa viver.

Desequilíbrios hormonais, genes “maus”, alimentação excessiva ou estilo de vida sedentário, qual é a principal causa da obesidade?

A obesidade é um problema que ganha força a cada ano, fala-se até em epidemia no mundo. Uma das principais razões para ganhar quilos extras é a falta crônica de atividade física. Mas a culpa é realmente do estilo de vida sedentário?

Por que aparecem quilos extras?

Existem vários motivos que levam à obesidade:

• hereditariedade
• Desequilíbrio hormonal
• Nutrição pobre
• falta de atividade física
• estresse
• problemas de sono
• algumas doenças

Quanto mais desses fatores você tiver, maior será a probabilidade de se tornar obeso.

A obesidade está “escrita” nos genes

Se seus pais são obesos, a probabilidade de você também ter quilos extras é bastante alta, porque a predisposição à obesidade está “escrita” em seus genes. Além disso, a mesma quantidade de atividade física pode ter efeitos diferentes para pessoas diferentes. Para alguns de nós, treinar na academia proporciona resultados rápidos e perceptíveis. Outros precisam despender significativamente mais tempo e esforço para alcançar um resultado semelhante. Acontece que isso também está escrito em nossos genes e pessoas diferentes têm sensibilidades diferentes a diferentes genes.

Os hormônios são os culpados?

Com a obesidade, a proporção de certos hormônios no corpo muda. Mas os hormônios desempenham um papel importante na regulação de muitos processos no corpo. Os hormônios controlam o funcionamento de órgãos e sistemas, aceleram ou desaceleram o metabolismo, regulam o apetite e podem até “ativar” o desejo por alimentos com alto teor calórico.

No sangue de pessoas obesas, há uma quantidade insuficiente de hormônios responsáveis ​​por muitos processos metabólicos no corpo. Essa escassez causa distúrbios metabólicos e contribui para a deposição de quilos extras.

E, no entanto, quando falam sobre o problema da obesidade, as questões de nutrição e movimento vêm em primeiro lugar. Quantidades excessivas de alimentos aliadas à falta de atividade física fazem com que consumamos mais calorias do que gastamos. Esta é considerada a principal causa da obesidade.

Comemos muito e gastamos muito pouco

O homem é criado pela natureza de tal forma que se esforça para “comer de reserva” e não sente vontade de se mover a menos que seja necessário. Afinal, antes as pessoas tinham que se movimentar muito para conseguir comida suficiente. Mas agora tudo mudou. Podemos comer tanta comida saborosa e com alto teor calórico quanto quisermos e não precisamos nos esforçar para obtê-la. Nossa comida é muito rica em calorias e comemos muito dela. Mas comer muito dá muita energia, que não temos tempo para gastar. A proporção entre energia recebida e energia gasta é perturbada. Assim, nossos vícios alimentares fazem com que o corpo comece a economizar energia em excesso na forma de depósitos de gordura. A relação entre energia recebida e energia gasta também é muito influenciada por um estilo de vida sedentário.

A inatividade física impede que você queime calorias

A atividade física insuficiente é chamada de inatividade física. A inatividade física leva a distúrbios em muitos sistemas vitais do corpo. O funcionamento do sistema músculo-esquelético, dos sistemas nervoso e cardiovascular deteriora-se, o metabolismo muda e o equilíbrio hormonal é perturbado. E, claro, com a falta de movimento, o corpo não tem tempo para gastar as calorias recebidas dos alimentos. E esta é a principal causa da obesidade! É a falta de movimento, aliada ao excesso de comida, que faz com que as nossas figuras adquiram redondezas excessivas.

Um exemplo marcante de que o estilo de vida é um fator decisivo para manter um corpo esguio são os índios Pima que vivem nos EUA. Aqueles que levam um estilo de vida “moderno”: movimentam-se pouco e comem alimentos com alto teor calórico, a maioria sofre de obesidade. Mas outra parte dos índios Pima vive no México. Eles continuam a levar um estilo de vida ativo tradicional e a comer alimentos que não são muito ricos em calorias e ricos em componentes vegetais. E entre os Pima mexicanos há poucas pessoas com sobrepeso. Existem muitos outros exemplos semelhantes que mostram que a dieta e o exercício desempenham um papel crítico na obesidade.

Precisamos de uma abordagem integrada!

Movimentar-se mais e comer menos é o que você precisa fazer para evitar a obesidade. O movimento e a restrição calórica ajudarão a estabelecer um equilíbrio entre a energia consumida e a energia gasta.

Com a ajuda do movimento, você pode normalizar o metabolismo e normalizar, fortalecer os sistemas cardiovascular e nervoso. O movimento ajudará a treinar os músculos e afetará a normalização do sono, além de aumentar a resistência ao estresse. Tudo isso também ajuda a normalizar o peso.

Mas no combate à obesidade, é importante prestar atenção não apenas ao movimento e à nutrição. Também é necessário levar em consideração as características genéticas e controlar os níveis hormonais do corpo. Somente uma abordagem integrada do problema permitirá enfrentar a obesidade e restaurar um corpo esguio.

Um estilo de vida sedentário tem o impacto mais negativo. Em primeiro lugar, a pessoa começa a sofrer de obesidade. A ingestão excessiva de calorias combinada com a inatividade física leva ao rápido ganho de peso. Todo mundo sofre com isso. O funcionamento do fígado e do trato gastrointestinal é perturbado e o nível de colesterol no sangue aumenta. O diabetes tipo 2 é uma condição na qual as células se tornam insensíveis à insulina. Na maioria das vezes, a doença afeta pessoas obesas que levam um estilo de vida sedentário.

A inatividade física afeta negativamente o funcionamento do sistema cardiovascular. O coração enfraquece, a força das contrações diminui, o que acarreta uma diminuição do tônus ​​​​vascular e leva a processos patológicos graves e, posteriormente, à incapacidade total.

Quando o sistema cardiovascular não está funcionando adequadamente, o metabolismo fica mais lento. Todos os tecidos e órgãos sofrem com a falta de oxigênio e nutrientes. O trato gastrointestinal sofre. As toxinas acumuladas envenenam o corpo e levam à intoxicação geral.

A força e a resistência diminuem gradualmente. Mesmo a atividade física leve se torna um fardo. Depressão, distonia vegetativo-vascular, distonia geral, síndrome da fadiga crônica são aquelas doenças que invariavelmente acompanham as pessoas que levam um estilo de vida sedentário.

Osteoporose, osteoartrose, osteocondrose se desenvolvem como resultado da disfunção das articulações periféricas. Na maioria das vezes, as violações ocorrem no contexto da inatividade física.

Disfunções graves de todos os órgãos e sistemas levam, em última análise, a uma redução na expectativa de vida.

Consequências graves podem ser evitadas de forma bastante simples. Para isso, você deve fazer exercícios leves todos os dias e ir à academia duas vezes por semana. Além disso, é aconselhável dedicar mais tempo às caminhadas, aos finais de semana trabalhar na horta ou passear de bicicleta em um parque, floresta ou praça.

Se a inatividade física for forçada e causada por doenças graves, será necessário um longo curso de reabilitação com a participação de médicos: neurologista, ortopedista, nutricionista, além de massoterapeuta e instrutor de fisioterapia.

Vídeo sobre o tema

Infelizmente, muitas pessoas modernas levam um estilo de vida predominantemente sedentário. Eles chegam ao trabalho de carro, ficam o tempo todo sentados no escritório, falam ao telefone ou navegam na Internet na hora do almoço, fazem um lanche e sentam-se à mesa. Em casa, nas horas vagas, costumam também sentar-se em frente ao computador ou em frente à TV. Um estilo de vida sedentário leva a inúmeras consequências negativas para a saúde. Como posso me ajudar?

Instruções

Fitness. Não é necessário se inscrever em uma academia ou se esgotar com inúmeros treinos. É bem possível inscrever-se na piscina ou na dança. Convide sua irmã, marido, irmão, amigo com você, será muito mais divertido ir.

Se não puder pagar as aulas, você sempre pode estudar em casa. Uma corrida leve ou caminhada pela manhã, aquecimento na hora do almoço e exercícios pela manhã bastam. Há um grande número de conjuntos de exercícios que podem ser visualizados na Internet.

Pelo menos no fim de semana, esqueça o prazer do transporte. É melhor caminhar e você também pode usar as escadas em vez do elevador.

Mude seu estilo de vida. Geralmente o homem vai à loja, ao jardim de infância buscar a criança, leva o lixo para fora e a mulher faz as tarefas domésticas. Às vezes você pode fazer o contrário: deixar a mulher ir às compras, pegar o filho, e o homem, por exemplo, preparar o jantar nessa hora.

Dançando. Hoje em dia a oportunidade de dançar ocorre principalmente em feriados e eventos corporativos, mas também é possível dançar em casa. Esta é uma boa forma de perder peso e também aumentar a sua atividade.

Mobília. A cama deve ser moderadamente dura, o travesseiro deve ser baixo e não muito macio. Use uma cadeira confortável tanto no trabalho quanto em casa.

Massagem. Visite um massoterapeuta pelo menos uma vez por mês. Ajudará a eliminar a osteocondrose e outras doenças.

Você sabia que o hábito de passar a maior parte do tempo sentado está nos matando lentamente? A maioria das pessoas sabe que precisa se levantar a cada 45 minutos e que geralmente sente dormência em todos os músculos se ficar sentada por longos períodos de tempo.

Esse hábito pode encurtar nossas vidas e isso já foi demonstrado cientificamente. Você acha que isso é um exagero? Tente recriar em sua mente o percurso e o horário de um dia típico de trabalho.

Você acorda de manhã, se prepara para o novo dia e vai trabalhar.
Se você viaja de carro, já perdeu desde o início qualquer chance de praticar esportes “radicais” no transporte público. Mas se você andar neste último, é mais do que provável que você se sente sempre em um assento, seja no ônibus ou no metrô. Mesmo que o motivo seja evitar multidões e aglomerações, você ainda fica sentado.

Ao chegar ao trabalho, sente-se confortavelmente em sua cadeira. Muitos de nós temos o hábito de não nos levantarmos daí até que não consigamos mais sentir as nádegas, e quando os músculos rígidos do pescoço enviam desesperadamente flechas nervosas aos receptores cerebrais: “Oh, estamos entorpecidos! Vamos fazer alguns exercícios?"

A caminhada de volta para casa não é diferente. Chegar em casa, independentemente de você começar a fazer alguma coisa em casa ou cuidar dos filhos, vai acabar da mesma forma - você vai sentar no sofá da sala em frente à TV. E então vá suavemente para o quarto para que os ossos possam descansar um pouco mais.

A rotina diária de um trabalhador típico envolve passar a maior parte do dia sentado, colocando muito estresse na coluna e nos músculos do pescoço. Voltando à conclusão, os cientistas podem resumir: um estilo de vida sedentário está matando você.

Na opinião deles, a inatividade prolongada, mesmo que às vezes você vá à academia, faz mal à saúde. Embora a pesquisa ainda seja preliminar, evidências anteriores sugerem que pessoas que passam a maior parte do dia sentadas têm maior probabilidade de sofrer problemas graves, como obesidade ou até ataques cardíacos.

Depois de quatro horas sentado, o corpo começa a enviar sinais “prejudiciais”. Os hormônios que regulam os níveis de glicose e gordura no corpo começam a limitar sua atividade. Tudo isso leva à deposição de gordura.

Mesmo aquelas pessoas que se exercitam periodicamente não estão isentas desses problemas se passarem o resto do tempo sentadas em uma cadeira ou em uma cadeira. Os especialistas aconselham alternar esses períodos.

Outro estudo publicado no ano passado no Canadá confirma os dados suecos. Cerca de 17 mil canadenses estavam sob a supervisão de cientistas. Pessoas inativas que passavam a maior parte do tempo sentadas em uma cadeira ou poltrona apresentavam maiores riscos de morte por diversas doenças diretamente relacionadas à atividade física em comparação com aquelas que mantinham o bom hábito de se movimentar com mais frequência. Embora os pesquisadores tenham chegado a algumas conclusões, ainda não tiveram tempo de analisar as nuances. Assim, embora tenham certeza de que o comportamento sedentário é muito prejudicial à saúde, ainda não sabem dizer o quão prejudicial é.

Assim, para o nosso próprio bem, precisamos interromper os períodos de sessão com a maior freqüência possível.
Mesmo que passemos o dia inteiro no escritório, precisamos encontrar o maior número possível de motivos para sair da cadeira. Digamos que se você quiser fazer uma pausa e contar uma história engraçada ao seu colega, não precisa fazê-lo por meio eletrônico, mas levante-se e vá até o escritório dele. Dessa forma, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só: você se movimenta e fortalece seus relacionamentos no trabalho.

Uma grande percentagem da população do nosso planeta está imersa no trabalho. Além disso, o trabalho não é fisicamente ativo, mas passivo, o que envolve a posição sentada. Além disso, a pessoa fica sentada a maior parte do tempo.

No carro, no ônibus, trabalhando no escritório, em casa, assistindo TV ou jogando no computador. Esse estilo de vida pode levar a muitos problemas: problemas de saúde, obesidade, dores de cabeça, habilidades motoras deficientes, metabolismo deficiente - tudo isso e muito mais pode ser adquirido se você ficar sentado constantemente. Precisamos combater isso, mas como? Existem algumas dicas simples e produtivas sobre esse assunto.

1. Você pode fazer exercícios físicos ou aeróbica. Comprar uma academia ou piscina não é difícil, especialmente se você mora em uma cidade bastante grande. Você pode visitar esses estabelecimentos com sua família, marido ou amigos. Isso lhe dará positividade e não será mais fácil começar a praticar.

2. Você pode limitar-se a alguns exercícios adequados que pode fazer em casa ou durante uma pausa no trabalho. Você pode ver exatamente quais exercícios você precisa fazer na World Wide Web. Que tipo de exercícios podem ser esses? Por exemplo, agachamento, giro de cabeça, moinho de vento e muitos outros semelhantes.

3. Correr ou caminhar rápido. Para fazer isso, você não precisa correr especificamente de manhã ou à noite, embora isso não seja tão ruim! Mas você pode fazer isso de forma diferente. Por exemplo, se você mora em um prédio de apartamentos no 5º ou 8º andar, não precisa esperar constantemente pelo elevador, caminhar, principalmente porque os elevadores podem ser fatais. E esse aumento diário diversificará muito sua vida sedentária.

4. Não há necessidade de delegar constantemente tarefas domésticas ativas ao seu marido ou filhos. Retire você mesmo o lixo, vá até a loja, passeie com o cachorro. Isso irá refrescá-lo e ajudá-lo a se livrar das calorias extras que você comeu no jantar.

5. Dançando! Lembre-se da sua juventude, discotecas e danças eternas. Agora você só dança em festas uma vez por mês, e mesmo assim pode passar vergonha de alguém. O que te impede de dançar em casa? Se você ligar sua música favorita do passado, nem perceberá que vai começar a dançar. E dançar, seja lá o que for, é sempre uma boa forma de se manter ativo. Além disso, melhora muito o humor e restaura as forças.

6. Preste muita atenção aos móveis onde você dorme ou relaxa. Eles devem atender a todas as recomendações médicas.

No mundo moderno, passamos muito mais tempo sentados do que em movimento. Isso inclui transporte, privado ou público, e trabalho: trabalhar no computador e preencher os documentos necessários, e até descansar, porque principalmente relaxamos no sofá assistindo TV.

O sedentarismo não pode deixar de deixar marcas negativas na saúde de uma pessoa: trata-se, em primeiro lugar, do aparecimento de excesso de peso, de doenças da coluna e das articulações, da diminuição da visão e do desenvolvimento de dores de cabeça. Esta lista pode ser continuada indefinidamente.

Mas se você seguir algumas regras simples, poderá evitar estes problemas:

1. Preparação física. Pode ser o que seu coração desejar: natação, aeróbica, estúdio de dança. Se você tem preguiça, leve um amigo com você, pois é muito mais fácil fazer juntos.

2. Exercícios simples que podem ser feitos no trabalho. Se você não tem dinheiro suficiente para a academia, existe uma saída fácil! Compre um livro que descreva os conjuntos de exercícios ou simplesmente baixe-os na Internet. Reserve pelo menos vinte minutos por dia. Se você sempre se esquece de fazê-los, coloque um lembrete em seu telefone ou escreva em adesivos brilhantes.

3. Ande mais. Abra mão de pequenas ações habituais que facilitam nossa vida: andar de elevador, de transporte, se o tempo permitir. Vá a lojas distantes e nunca peça a ninguém que lhe traga algo, vá sempre buscar você mesmo.

4. Reveja as tarefas domésticas! Se seu marido sempre vai ao armazém, leva o cachorro para passear e leva o lixo para fora, e você fica constantemente perto do fogão ou da pia, isso está errado! Tente sair sozinho, assim você se livrará de calorias desnecessárias e ganhará tônus ​​​​muscular.

5. Dançando! Há quanto tempo você vai a uma discoteca? Sem chance de ir? Sem problemas! Basta ligar sua música favorita mais alto em casa e você nem perceberá como começa a dançar. Desta forma simples você ganhará flexibilidade, magreza e uma carga de bom humor!

6. Cadeira. É absolutamente necessário escolher a cadeira certa que não prejudique a sua postura. Aliás, as cadeirinhas têm a configuração mais confortável, portanto, na hora de comprar uma cadeira de escritório ou de computador, você deve escolher algo com formato semelhante. Uma boa cadeira devidamente selecionada permitirá que você nunca sinta dores nas costas.

7. E por fim, massageie. Você precisa prestar atenção a isso pelo menos duas vezes por ano para evitar congestão vascular e osteocondrose.

Siga estas regras simples e seja saudável.

O sedentarismo tornou-se um fenômeno tão comum na vida moderna que suas consequências são sentidas por quase todas as pessoas. E a consequência mais comum desse fenômeno é a obesidade. Quilos extras são ganhos devido ao fato de que, devido à falta de atividade, o metabolismo fica mais lento e o excesso de calorias é depositado nas laterais da pessoa.

Às vezes o sedentarismo é justificado por diversas doenças e disfunções do corpo, então estamos falando de sedentarismo. A falta de atividade física, neste caso, também pode causar obesidade, é muito mais perigosa do que a vida inativa habitual de uma pessoa saudável, porque os músculos podem até atrofiar.

Estilo de vida sedentário e obesidade

O sedentarismo tem uma longa lista de consequências, sendo uma das mais marcantes a obesidade, que, por sua vez, também pode causar muitas complicações de saúde. Muitos estudos mostraram que um estilo de vida sedentário é perigoso para a saúde. As pessoas que vivem esse tipo de vida têm muito mais probabilidade de morrer do que aquelas que estão constantemente ativas.

Se essa pessoa começar a desenvolver obesidade, ficará ainda mais difícil se movimentar, mas você só poderá perder o excesso de peso com treinamento e alimentação adequada. Mas a medicina moderna criou remédios que podem ajudar a eliminar a gordura, por exemplo, gotas de emagrecimento Personal Slim. Porém, mesmo esses meios não serão capazes de combater uma predisposição genética à obesidade, apoiada pela inatividade física. Além do ganho de peso, um estilo de vida sedentário pode levar a:

• Os músculos dos braços e pernas começam a atrofiar
• Sem carga, os ossos enfraquecem
• O sistema cardiovascular sofre
• O funcionamento do fígado e do trato gastrointestinal é perturbado
• Possível desenvolvimento de diabetes mellitus
• Os sinais de envelhecimento aparecem mais rapidamente

Além do acúmulo de gordura sob a pele, devido à inatividade ela pode começar a se acumular ao redor dos órgãos internos, principalmente no estômago. Essa gordura (visceral) é muito mais perigosa que o normal e leva rapidamente a consequências graves.

Outras causas da obesidade

Além do sedentarismo, outros fatores influenciam o desenvolvimento da obesidade. Podem ser doenças, após o tratamento das quais o peso pode voltar ao normal, ou fatores hereditários, que são os mais difíceis de combater. Assim, além da baixa mobilidade, a causa da obesidade pode ser:

1. Má nutrição, nomeadamente comer demais e comer junk food
2. Doenças do sistema nervoso (os departamentos responsáveis ​​pela nutrição)
3. Doenças do sistema endócrino
4. Tomar certos medicamentos
5. Falta de sono e estresse

Uma pessoa pode lidar com alguns motivos sozinha. Para superar os outros, ele precisa da ajuda de um médico ou de outro especialista. Após longas dietas, o peso também pode ganhar rapidamente, porque... o corpo está acostumado a um estado em que não há nutrientes suficientes e armazena o excesso para “tempos difíceis”. Portanto, é importante sair da dieta sem problemas e é melhor mudar completamente para uma dieta saudável.

Os medicamentos podem ajudar com isso. Por exemplo, as instruções de uso do Personal Slim dizem que este medicamento reduz o apetite e acelera o processo metabólico. Se a causa da obesidade for uma doença, é a doença que é tratada primeiro e depois os quilos são eliminados com uma dieta terapêutica e exercícios.