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O sono pleno implica o seguinte regime: você vai para a cama entre 21h e 22h, adormece instantaneamente e dorme sem interrupções ou despertares por 9 horas. No entanto, as pessoas preferem violar este regime: vão para a cama muito depois da meia-noite, ficam acordadas até tarde a jogar, a ver televisão ou a trabalhar, e abusam da cafeína, do álcool e de alimentos pesados, especialmente antes de dormir. Como resultado, restam 4-5 horas de sono por dia.

Sintomas de privação de sono

Há falta de sono. Os distúrbios aparecem imediatamente no corpo - doenças de pele, problemas de atenção e memória, imunidade fraca. Vejamos o que mais há de perigoso na falta de sono e como evitá-la.

Seus sintomas incluem:

• olheiras;
• pele pálida;
• sonolência, microssonos (desconexões da realidade por curto prazo);
• olhos vermelhos e cansados;
• dor de cabeça, tontura;
• náusea;
• falta de concentração e produtividade;
• irritabilidade, ansiedade;
• a temperatura corporal aumenta;
• os níveis de pressão arterial aumentam.

A que leva a falta crônica de sono? Essa condição afeta negativamente a saúde, principalmente a saúde da mulher. Porém, a falta de sono também piora a saúde do homem e, neste caso, é mais difícil de diagnosticar, o que dificulta o tratamento.

O que leva a falta de sono nos homens? Esta condição patológica prejudica a aptidão física e o treinamento. Devido à constante sensação de cansaço, não tenho forças nem vontade de treinar na academia. Além disso, a falta de sono reduz a produção de um hormônio especial no corpo - a somatostatina. É responsável pelo crescimento e aumento da massa muscular.

A falta de sono causa muitos problemas estéticos para as mulheres na forma de hematomas e olheiras

O que leva a falta de sono nas mulheres? Um dos fatores mais comuns que perturbam o sexo feminino é a deterioração da aparência. Ocorre inchaço, hematomas distintos se formam sob os olhos, o próprio rosto fica “machucado” e fica com uma aparência cansada. Isso não pode ser eliminado com base corretiva ou colírio.

Então, examinamos brevemente os perigos da falta de sono. Se você não dorme o suficiente, precisa dormir o suficiente o mais rápido possível e depois seguir a rotina diária correta.

Consequências da falta de sono

Dificuldades de comunicação

Mesmo que você tenha dormido mal por apenas uma noite, na manhã seguinte você notará que o desejo de se comunicar com os outros desapareceu, junto com o seu senso de humor e atitude positiva. As consequências da falta de sono, se não houver descanso adequado por muito tempo, são a apatia, o isolamento, o desapego e a vontade de sair da sociedade.

Falta de sono: consequências psicológicas

Por que uma pessoa dorme pouco à noite? A razão pode estar em problemas psicológicos quando o corpo carece de serotonina, o hormônio da felicidade. As consequências da falta de sono e da insônia são que a pessoa perde a capacidade de avaliar a realidade de forma objetiva. Ele começa a perceber isso em termos sombrios, não quer fazer planos para o futuro e atingir metas e ignora acontecimentos positivos.

Se dormir pouco, as consequências podem ser terríveis: pessoas que não dormem há muito tempo desenvolvem tendência ao suicídio, que é influenciada pela influência de um corpo cansado.

A falta de sono tem consequências especialmente negativas para os homens. Uma pessoa privada de sono não tem forças para cumprir integralmente suas funções laborais. Ele dificilmente consegue se forçar a completar as tarefas mínimas necessárias. O crescimento na carreira em tais situações não é importante; um homem pode recusar ofertas tentadoras que surgem em seu caminho e, em casos graves, ele perde o emprego.

Consequências psicológicas da falta de sono

O que acontece se você dormir muito pouco? A falta de sono é a causa de complicações e processos patológicos no corpo. Consequências negativas podem ocorrer em qualquer órgão e sistema do corpo - desde memória e pensamento até distúrbios psicológicos e neurológicos.

Se você está fazendo a pergunta “O que devo fazer se não dormir o suficiente”, então você deve resolver urgentemente o problema da falta crônica de descanso antes que ocorram disfunções e distúrbios graves no corpo. Durma o suficiente: As consequências da privação de sono para mulheres e homens podem incluir comprometimento da memória. Um sono profundo e saudável afeta diretamente a capacidade de lembrar informações. Se você sente que lembrar de algo está se tornando cada vez mais difícil a cada dia, então você precisa de um descanso adequado.

Se você não consegue dormir o suficiente há muito tempo, sua capacidade de tomar decisões (mesmo as menores) se deteriora. Você está pensando há muito tempo no que comprar para o chá, que filme escolher no cinema, que presente dar de aniversário a um parente.

Os problemas surgem quando uma decisão importante precisa ser tomada. Se a situação for estressante e a necessidade de decidir rapidamente sobre qualquer assunto pairar sobre você, você corre o risco de entrar em pânico ou estupor.

Uma pessoa cansada e sem sono não consegue se concentrar. É o descanso adequado que afeta o nível de concentração. Se uma pessoa se priva regularmente de um sono adequado, sua produtividade diminui significativamente: ela se distrai muitas vezes durante a execução de uma tarefa. A falta crônica de sono pode ser facilmente identificada por um olhar lento direcionado para lugar nenhum.

Risco de depressão

A falta de sono leva a danos cerebrais. Pessoas que dormem pouco são especialmente suscetíveis à depressão. Basta dormir no máximo 5 horas por dia e assim o risco de desenvolver depressão aumenta significativamente.

Também existe o risco de transtornos de ansiedade graves. Eles se manifestam na forma de pesadelos, ataques de pânico e requerem tratamento oportuno.

Irritabilidade

A que leva a falta crônica de sono? A falta de sono tem um impacto negativo no equilíbrio psicológico. Uma pessoa que não dorme o suficiente sente-se constantemente irritada e tem emoções negativas. A pesquisa mostra que isso pode levar ao aumento da impulsividade quando você reage com muita força aos eventos. Ninguém se preocupa com as consequências nesses momentos.

Perdas de memória

A falta crônica de sono tem as seguintes manifestações, sintomas e consequências. Com uma constante falta de sono e descanso, o corpo começará a “roubá-lo”. Como resultado, uma pessoa começará a desligar a qualquer momento, mesmo nos mais inadequados - por exemplo, enquanto dirige. Segundo as estatísticas, 50% dos condutores desligaram-se da realidade pelo menos uma vez por um curto período de tempo, normalmente continuando a conduzir. Se você perceber que adormece por alguns segundos durante o dia, é hora de reconsiderar sua rotina diária.

Desmaios, dores de cabeça, tonturas e alucinações também ocorrem frequentemente. A consciência fica confusa, surgem lacunas no pensamento e a pessoa muitas vezes perde o senso de realidade.

Falta de jeito

A falta de sono aparece claramente na coordenação. Os cientistas descobriram que as pessoas que sofrem de privação crônica de sono se comportam de maneira mais desajeitada do que aquelas que bebem um pouco de álcool. O estado de privação de sono geralmente se assemelha ao que ocorre após a ingestão de álcool.

Diminuição da libido, impotência

A diminuição da libido é uma manifestação natural da falta de sono. A falta crônica de sono causa uma diminuição no desejo sexual. Em situações avançadas é reduzido ao mínimo.

Para os homens, a falta de sono é especialmente perigosa. Ele é a causa da impotência

Consequências fisiológicas da falta de sono

A que mais leva a falta de sono? A falta crônica de sono afeta negativamente a saúde e a fisiologia humana.

Envelhecimento prematuro, diminuição da expectativa de vida

Seu horário de sono não deve ser interrompido. Os cientistas provaram que a falta crônica de sono leva ao risco de morte em tenra idade. A falta de descanso é prejudicial à saúde: o funcionamento dos órgãos e sistemas é perturbado, o que é especialmente verdadeiro para o cérebro e o coração.

Deficiência visual

O que acontece se você não dormir o suficiente? Se você não consegue adormecer e, como resultado, há menos tempo para dormir, as pessoas que não dormem há muito tempo sentem tensão nos olhos. Isso pode levar à neuropatia isquêmica.

Com esse diagnóstico, o suprimento do nervo óptico é interrompido, o que aumenta o risco de glaucoma. Em casos avançados, a visão pode desaparecer completamente. Para prevenir consequências negativas, é necessário normalizar o sono e a vigília.

Mude sua aparência

Sem sono adequado, a pele começa a envelhecer. Com a falta crônica de sono, a elasticidade da epiderme deteriora-se significativamente. A fadiga crônica leva à tensão constante, o que aumenta a produção de cortisol. A sua quantidade aumentada destrói a proteína responsável pelo aspecto jovem e saudável da pele.

Outros sinais de deterioração da aparência são as conhecidas olheiras e inchaço.

Excesso de peso

Muitas meninas e meninos eliminam o estresse com junk food. Em grandes quantidades leva ao excesso de peso. Por que uma pessoa dorme pouco? Comer demais piora a qualidade do sono, pois o corpo, ao invés de descansar e se recuperar, tem que gastar toda a sua energia na digestão dos alimentos. Como resultado, pela manhã a pessoa acorda completamente exausta e não dorme absolutamente.

Diabetes

É ruim dormir um pouco? Os cientistas dão uma resposta afirmativa. Com insônia prolongada e falta de rotina diária, o risco de diabetes aumenta 3 vezes. Policiais e médicos são especialmente suscetíveis a esta doença.

Diminuição da temperatura corporal

A falta de descanso adequado leva à interrupção dos processos metabólicos. Esta condição afeta negativamente a temperatura corporal, que diminui significativamente. Como resultado, uma pessoa congela e não consegue se aquecer por muito tempo.

Enfraquecimento do sistema imunológico

Para que o sistema imunológico funcione adequadamente, o corpo necessita de descanso regular e adequado. Caso contrário, o sistema imunológico começa a funcionar de forma intermitente e a pessoa muitas vezes fica doente. A causa é justamente a falta de sono. A suscetibilidade a doenças infecciosas e cancerígenas aumenta significativamente.

Como compensar a falta de sono

Vejamos maneiras de compensar a falta de sono. É bem possível compensar, o principal é prestar atenção nisso.

Defina suas prioridades

Analise seus padrões de sono e vigília. O sono deve vir em primeiro lugar, enquanto navegar na Internet sem pensar, assistir séries de TV, ler livros e até mesmo algumas tarefas domésticas devem ficar em segundo lugar.

Durma durante o dia

A falta de sono só pode ser compensada por uma ação - dormir. O que fazer se você não dormir o suficiente? Tente tirar uma soneca durante o dia. Para essas férias, você deve se preparar com antecedência: encontre um lugar tranquilo onde ninguém o incomode. Cortina as janelas, garantindo que o ambiente esteja escuro. Sente-se confortavelmente meio sentado (e a melhor opção é na posição horizontal). Durma pelo menos 20 minutos e no máximo uma hora e meia. Você não deve descansar mais, caso contrário sentirá insônia à noite.

A melhor opção para dormir durante o dia é depois do almoço e antes das 16h00. Um dia inteiro de sono e um cochilo depois do almoço têm uma diferença fundamental: com a ajuda do primeiro você pode restaurar o vigor e realmente compensar a falta de sono, enquanto um cochilo tira a concentração e deixa você mais sonolento e cansado. Se você não dormiu o suficiente à noite e depois do almoço tem 30 minutos para dormir, aproveite esse tempo. Quando não há necessidade de um sono profundo e reparador, você não deve dormir.

Melhore a qualidade do seu sono

A má qualidade do sono consiste em insônia prolongada e despertares frequentes. Essa qualidade também é facilitada pela falta de oxigênio na sala, por um sofá desconfortável e por um estado de ansiedade e tensão.

Um sono de qualidade consiste nos seguintes componentes: um ambiente ventilado, um colchão confortável e saudável, total tranquilidade e relaxamento.

É melhor dormir poucas horas, mas com sono de boa qualidade, do que muito, mas com baixa qualidade, com desconforto e com interrupções frequentes.

Para melhorar a qualidade do seu sono, siga as seguintes dicas:

• vá para a cama às 22h-23h;
• escolha para você um colchão ortopédico confortável, um travesseiro confortável;
• atingir a temperatura ideal no ambiente para que não fique muito quente, abafado ou frio;
• ventile o ambiente regularmente, principalmente no verão;
• Domine seus animais de estimação para não atrapalhar seu descanso noturno;
• abandone o álcool, o café e a comida algumas horas antes de dormir;
• se você não espera ligações importantes e urgentes, coloque o telefone no modo silencioso;
• Não assista a filmes de terror antes de dormir, não leia as notícias e não resolva as coisas com seus entes queridos.

Se você seguir todos os conselhos, dormir mais e largar o trabalho onde tem que acordar às 4 da manhã, a vida com certeza brilhará com novas cores.

Quase todas as pessoas já sentiram um estado semelhante em suas vidas. Devido à falta de sono, aparecem fraqueza geral e muitos outros sintomas desagradáveis. A falta crônica de sono no estágio inicial de desenvolvimento é considerada inofensiva. No entanto, se esta condição se repetir regularmente, podem ocorrer consequências graves para a saúde.

Se os problemas de sono o incomodam há várias semanas, ainda não estamos falando de uma doença. A pessoa começa a sentir toda a extensão da doença depois de seis meses, quando a insônia já atormenta. Os cientistas provaram que uma pessoa que sofre de constante falta de sono à noite apresenta alguns problemas de saúde.

Causas

Antes de começar a combater a insônia, primeiro você precisa entender as causas dessa condição.

Eles podem ser diferentes para homens e mulheres. No entanto, tais violações podem ocorrer quando expostas a fatores externos e internos.

Em mulheres e homens

Estudos mostram que as mulheres sofrem mais de insônia, pois são mais emocionais e excessivamente sensíveis. Portanto, no belo sexo, a causa dos distúrbios do sono são os problemas psicológicos. Além disso, tais distúrbios são duradouros.

Como a prática médica tem mostrado, os provocadores desse fenômeno nas mulheres são: condições estressantes prolongadas, situações de conflito, separação do cônjuge, gravidez, parto, morte de parentes e amigos, mudanças significativas na vida. A psique da mulher não percebe tais circunstâncias com bastante calma, podendo ocorrer falta crônica de sono.

A interrupção do sono reparador no sexo forte pode ocorrer devido a problemas internos e externos. Os problemas no trabalho podem ser colocados no topo da lista. A maioria dos homens tenta realizar-se na sociedade, por isso percebem qualquer fracasso de forma dolorosa, e por isso não têm tempo para dormir.

Freqüentemente, os representantes do sexo forte continuam a fazer horas extras após um dia difícil. Mesmo na cama, o cérebro continua a resolver tarefas de trabalho. Após tanto excesso de trabalho, a pessoa não consegue dormir bem. Todas as mudanças na vida de um homem (casamento, nascimento de um filho) são acompanhadas de estresse, o que leva ao desenvolvimento de insônia.

Outras causas de violação

Existem vários fatores comuns que podem causar perda de sono em ambos os sexos e em crianças. Estas são razões que podem ser facilmente eliminadas: falta de ar no quarto, cama desconfortável para dormir, barulho da rua, luz forte. Além disso, a perda de sono geralmente ocorre após tomar café, bebidas alcoólicas ou um grande jantar.

A privação crônica de sono também pode ocorrer se uma pessoa sofre constantemente de uma condição fisiológica ou de alguma doença. A insônia pode se desenvolver nos seguintes casos: idas frequentes ao banheiro à noite, ronco, dores nas articulações, hipertensão, excesso de peso.

O corpo humano funciona em seu próprio ritmo biológico. Se você reconstruí-lo, o corpo funciona mal: mau humor, perda de apetite, insônia. Muitas vezes o biorritmo é perturbado em pessoas que trabalham à noite e se divertem em locais de diversão noturna.

Sintomas de falta de sono: como se manifesta a falta crônica de descanso

A deficiência crônica de sono na medicina é avaliada como uma doença que apresenta vários sintomas próprios. Uma pessoa não permite que o corpo se recupere totalmente, o que afeta negativamente sua condição.

Como se manifesta a falta crônica de descanso?

1. Sintomas do sistema nervoso. À noite, durante o sono, o trabalho de restauração do sistema nervoso humano é ativado. Se faltar descanso, logo aparecerão sintomas que prenunciam o desenvolvimento da doença. Eles se manifestam na forma de letargia, irritabilidade, impulsividade, comprometimento da memória e coordenação motora prejudicada. Uma pessoa com sistema nervoso esgotado é capaz de ações agressivas. Com esses sintomas, você deve pensar em um descanso adequado para o corpo.
2. Reflexão sobre a aparência. Você notou mais de uma vez que depois de uma noite sem dormir, todos os sintomas de falta de sono estão “presentes”. Uma pessoa que não dorme apresenta os seguintes sinais: olhos vermelhos, olhos azuis, pálpebras inchadas, pele pálida e aparência de pessoa doente. O resultado da falta crônica de sono é o excesso de trabalho, que faz a pessoa parecer desleixada.
3. Resposta de outros sistemas orgânicos. Devido à falta sistemática de sono, os órgãos e sistemas internos do corpo logo começarão a sofrer, o que afetará seriamente o seu bem-estar geral. A falta de sono leva à diminuição da imunidade, razão pela qual uma pessoa sofre constantemente de várias infecções. Os sintomas óbvios de falta de sono são visão turva. Com pouco descanso em pessoas com hipertensão, o quadro piora significativamente. Privado de sono, o paciente começa a ganhar peso. O corpo, cansado pela constante falta de sono, começa a envelhecer cedo. Como resultado de noites sem dormir, aparecem também os seguintes sintomas: tonturas, dores de cabeça, perturbações no funcionamento do aparelho digestivo, alterações na temperatura corporal.

Métodos básicos de tratamento

Não se deve ignorar os sintomas de falta de sono, pois isso pode levar ao desenvolvimento de doenças graves. É melhor iniciar o tratamento desta condição em tempo hábil. Primeiro, você deve tomar todas as medidas para retomar o sono adequado.

Para isso, você deve seguir as seguintes recomendações: não dormir durante o dia, caminhar mais ao ar livre, praticar esportes, ventilar o quarto à noite, prestar atenção aos seus padrões de sono. Se tais ações não ajudarem a estabelecer um sono adequado, você deverá entrar em contato com especialistas que possam ajudá-lo.

Qual médico devo contatar?

Você precisa começar com um terapeuta que irá prescrever um estudo especial para você. De acordo com os resultados, o médico irá encaminhá-lo para o especialista certo. Se o distúrbio do sono estiver em estágio inicial ou leve, você pode procurar imediatamente um neurologista. Muito provavelmente, ele irá prescrever que você tome sedativos leves. Se você tiver insônia persistente, é melhor consultar um psiquiatra que irá prescrever medicamentos fortes.

Dependendo do estágio da doença, a falta de sono pode ser tratada de diferentes maneiras:

1. Remédios populares. Para normalizar o sono noturno, em alguns casos basta usar receitas populares. Antes de ir para a cama, você pode tomar banho com água morna diluída em extrato de pinho. Este procedimento aliviará dores de cabeça e acalmará os nervos. Bebidas com camomila, hortelã e erva-cidreira promovem relaxamento. Leite morno com mel, bebido à noite, proporcionará um sono agradável.
2. Massagem e exercícios. Este método tem um efeito benéfico no sono. Uma massagem relaxante pode ser feita não só por um profissional, mas também por entes queridos. Uma massagem no pescoço e no rosto dá um efeito especial. Existem exercícios especiais destinados a relaxar os músculos. É aconselhável realizá-los em combinação com uma massagem. Esses tratamentos podem ajudá-lo a dormir bem.
3. Uso de medicamentos. Este método de tratamento é usado se a causa da insônia forem distúrbios nervosos. Os medicamentos podem ser prescritos para pacientes que não conseguem dormir devido a fortes dores ou coceira. As pílulas para dormir com efeito sedativo incluem: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. A maioria desses medicamentos pode ser comprada em uma farmácia sem receita médica. Porém, antes de tomá-los, é melhor consultar um médico para não se machucar.
4. Rotina diária correta. Uma pessoa geralmente deve dormir de 7 a 9 horas. Hoje em dia nem todo mundo consegue aproveitar ao máximo essas férias. A pessoa tem pressa para fazer muitas coisas na vida, então antes de mais nada economiza tempo dormindo. É necessário compreender que as atividades de tal pessoa se tornarão menos eficazes com o tempo, e a própria pessoa ficará irritada e incompetente. Portanto, você não deve esperar tais consequências negativas, mas é melhor estabelecer imediatamente um horário de sono.
5. Recomendações de higiene do sono. Para definir a rotina correta, você precisa ir para a cama no mesmo horário. É melhor ir para o quarto o mais tardar às 00h00. Quanto mais cedo você for para a cama, mais descansado ficará, mesmo que acorde muito cedo. Saiba que dormir é muito mais agradável em um quarto ventilado e arejado. Você não deve jantar tarde, especialmente comer demais. Evite bebidas com cafeína e álcool antes de dormir. É melhor dormir no escuro, pois na luz o seu sono não será de boa qualidade.

O corpo definitivamente precisa dormir à noite. Caso contrário, ele começa a exigir isso com força. Como resultado, uma pessoa pode adormecer em qualquer local inadequado, o que pode causar problemas terríveis. Muitas vezes você pode ouvir sobre os perigos da falta de sono por parte das pessoas envolvidas em acidentes de carro.

Que outros danos isso pode causar:

• Obesidade. Uma pessoa começa a ganhar peso depois de apenas uma semana sem dormir. O corpo, nesse caso, passando por estresse, passa a combatê-lo na forma de acúmulo de gordura.
• Oncologia. A insônia crônica pode ativar o desenvolvimento de células cancerígenas no cólon e em outros órgãos. Isso se deve ao fato de que, com a falta de sono, o corpo produz pouca melatonina, o que suprime o desenvolvimento de câncer em alguns órgãos. Para o tratamento de doenças oncológicas, aliás, passaram a utilizar os medicamentos inovadores Nivolumab, Cymraza ou o medicamento Daunorrubicina, que apresentam resultados terapêuticos muito bons.
• Envelhecimento prematuro. Quanto mais uma pessoa dorme mal, mais rápido ela envelhece. Como resultado das alterações hormonais no corpo, a produção de colágeno e elastina diminui. Esses elementos são responsáveis ​​pela formação da pele e pela sua elasticidade.
• Aumento da pressão arterial. Com a constante falta de sono, a pessoa desenvolve hipertensão. Mesmo que você não durma o suficiente uma hora por dia, o risco de hipertensão aumenta em 37%.
• Diminuição da expectativa de vida. Um sono insatisfatório pode aproximar uma pessoa de uma morte prematura. Os resultados da pesquisa mostraram que as pessoas que descansavam 7 horas à noite viviam mais. Ao mesmo tempo, os pacientes que tomavam pílulas para dormir corriam risco de mortalidade precoce.
• Diabetes. Depois de muita pesquisa, os cientistas chegaram à conclusão de que pessoas que dormem menos de 6 horas por dia têm maior risco de desenvolver diabetes (quase 3 vezes).
• Problemas de visão. A falta de sono prolongada leva ao inchaço do nervo óptico. Essa condição geralmente desenvolve pressão intracraniana, que afeta os vasos nervosos, e a pessoa começa a perder a visão.
• Virais e resfriados. Devido à constante falta de sono, com o tempo o sistema imunológico de uma pessoa começa a sofrer. Segundo as estatísticas, essas pessoas muitas vezes sofrem de doenças infecciosas e resfriados.
• Deterioração da saúde dos homens. Mesmo após uma semana de privação de sono, a quantidade de testosterona no sangue diminui quase 15% nos homens. Isso afeta negativamente a qualidade do sexo e outras funções sexuais.

Como a prática médica tem demonstrado, muitas outras coisas podem acontecer devido à falta de sono. Quase todos os órgãos e sistemas podem ser afetados. Muitas vezes, com a falta de sono, as pessoas começam a sofrer de doenças cardiovasculares e podem ocorrer crises hipertensivas. O aparecimento de fortes dores na região da cabeça pode evoluir para enxaqueca.

Como compensar

Para melhorar o sono, os sonologistas aconselham o descanso na hora do almoço, pois é nesse horário que a pessoa perde a atividade. Isso torna possível melhorar seu humor e ativar seu cérebro. Você pode compensar a falta de sono dormindo durante o dia, mas não mais do que 1,5 horas, caso contrário, o descanso noturno será prejudicado.

À noite, você não deve lutar contra o sono assistindo a um programa interessante na TV. Caso contrário, você poderá sentir insônia. Para melhorar a qualidade do sono, é útil praticar atividades físicas durante o dia, ventilar bem o quarto antes de dormir e não comer alimentos pesados.

A falta de sono leva a uma série de consequências perigosas. Uma pessoa que não dorme o suficiente regularmente não só sente perda de forças, mas também pode piorar as doenças crônicas, assim como podem surgir novas doenças graves.

No mundo moderno, a falta de sono é um problema para muitas pessoas de todas as idades. Os adultos sofrem de insônia devido ao estresse constante. Os jovens apresentam sintomas de privação crônica de sono porque se divertem, estudam e trabalham. Porém, apesar do ritmo alucinante de nosso tempo, é extremamente importante não perder os sinais do corpo que indicam que você precisa de um descanso adequado, caso contrário você pode ganhar uma série de problemas médicos no futuro.

A que leva a falta de sono?

Consequências

Vejamos as principais consequências da falta crônica de sono. Entretenimento noturno, Internet, programas de TV - a sociedade moderna está acordada quase 24 horas por dia. No entanto, só recentemente começamos a perceber os efeitos nocivos da privação de sono escondidos por trás desse ritmo de vida. Irritabilidade, sonolência, distração, letargia - estes são apenas o começo. Os cientistas concluíram que a falta de sono aumenta o risco de doenças perigosas como diabetes, oncologia, doenças coronárias, obesidade, etc.

Os médicos afirmam que a falta de sono leva ao fracasso de todas as funções do corpo, que, devido à sua estrutura biológica, simplesmente não consegue se adaptar a isso. Apesar de diferentes pessoas necessitarem de diferentes períodos de sono para um descanso adequado, o risco de doenças aumenta acentuadamente se dormirmos menos de 6 a 7 horas por dia.

Os especialistas insistem que o sono diário de uma pessoa deve ser de 7 a 9 horas.

Um estudo clínico recente confirmou que dormir menos de 6 horas aumenta significativamente o risco de morte precoce. O fato é que quando falta sono, os hormônios do estresse são liberados de forma intensa e a pressão arterial também sobe, o que é um importante fator de risco para acidente vascular cerebral e infarto. Além disso, as pessoas que regularmente não dormem o suficiente apresentam uma quantidade aumentada de mediadores inflamatórios no sangue, o que também aumenta os riscos.

Além disso, as pessoas que são forçadas a trabalhar à noite são especialmente suscetíveis ao cancro do cólon e da mama. Esse fato é causado pela iluminação artificial, que reduz a secreção de melatonina no corpo humano, o que suprime o crescimento das células tumorais.

Os especialistas também chegaram à conclusão de que mesmo uma leve falta de sono provoca uma perturbação no metabolismo de hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis ​​​​pelo nosso apetite. Como o corpo humano está geneticamente programado de tal forma que ficar acordado à noite só se justifica em dois casos: quando é necessário proteger-se do perigo ou obter alimento, uma pessoa que fica acordada à noite muitas vezes se vê diante de uma geladeira aberta. A falta de sono leve, mas regular, afeta negativamente até mesmo pessoas completamente saudáveis ​​​​e jovens. Se uma pessoa não dormir o suficiente por 2 a 3 horas por dia durante uma semana, seu corpo absorverá pior os carboidratos, o que reduzirá automaticamente sua resistência ao estresse. Neste contexto, podem desenvolver-se anomalias hormonais, o que enfraquecerá significativamente o sistema imunitário.

Períodos mais longos de privação regular de sono podem causar alterações na função endócrina e no metabolismo, semelhantes aos efeitos do envelhecimento precoce. Com a falta crônica de sono, a capacidade do corpo de absorver glicose se deteriora drasticamente, o que leva ao aumento da produção de insulina. O excesso de insulina, por sua vez, pode desencadear o desenvolvimento de diabetes e também aumenta o risco de hipertensão e obesidade.

Conclusão

Como você pode ver, a falta regular de sono tem um efeito muito prejudicial sobre a condição do nosso corpo. Portanto, você não deve economizar tempo em detrimento de um sono adequado, que o ajudará a renovar as forças, manter a juventude e a saúde. Bons sonhos!

Sergei Vasilenkov

Segundo as estatísticas, uma pessoa passa um terço da vida dormindo. No entanto, isso não é motivo para considerar uma noite de descanso um luxo e uma ociosidade. O sono adequado não é um capricho, mas um componente essencial de um estilo de vida saudável, porque nosso corpo e cérebro precisam vitalmente de restauração regular.

Os benefícios do descanso noturno residem na capacidade de repor as reservas energéticas, normalizar o funcionamento do sistema nervoso e fortalecer o sistema imunológico e, nesse sentido, o sono é uma poderosa prevenção de diversas doenças. Durante o sono, a pessoa se recupera mais rapidamente de doenças, suas feridas e queimaduras cicatrizam mais rápido e o cérebro começa a pensar melhor analiticamente, encontrando respostas para problemas que não puderam ser resolvidos durante o dia.

Infelizmente, o homem moderno não dorme o suficiente. Em condições de emprego constante, quando todos os pensamentos estão voltados para a obtenção de resultados e para tentar aproveitar ao máximo o tempo disponível, a pessoa tira o tempo que falta ao sono, habituando-se a dormir 4 a 5 horas por dia. E esse ritmo de vida lhe parece bastante normal. Mas poucas pessoas percebem que no ritmo da falta de sono diária, o corpo trabalha com todas as suas forças, o que pode levar ao desenvolvimento de muitas doenças graves. Além disso, não considerando a falta crônica de sono como um problema, a pessoa se acostuma a lidar com o aumento do cansaço e da sonolência diurna com uma xícara de café ou chá forte, sem sequer pensar em ir ao médico e sem tentar entender as causas do problema. doença existente.

Se esta situação se prolongar por meses e anos, a falta de sono torna-se um grande problema para a pessoa, levando ao desenvolvimento de doenças graves, incluindo hipertensão, diabetes e até cancro. Para ver isso, dê uma olhada nas consequências que essa condição leva.

10 consequências horríveis da privação crônica do sono

1. Perda de memória

Durante o sono, o cérebro processa e sistematiza as informações recebidas durante o dia, armazenando-as na memória de curto prazo. Além disso, dependendo da fase do sono, ocorrem diferentes processos de processamento de informações, traduzindo-as em memórias. Se uma pessoa não dorme o suficiente, esses processos são interrompidos, resultando em problemas de memória.

2. Concentração prejudicada e reação lenta

Cada um de nós experimentou a relação entre memória e sono. É extremamente difícil para uma pessoa que não dormiu o suficiente analisar as informações necessárias, pois não consegue focar e concentrar-se no assunto. E isso já indica uma violação da concentração, sem a qual a pessoa muitas vezes comete erros e não consegue resolver até mesmo problemas lógicos simples. Mas o que é ainda mais perigoso é que a falta crónica de sono retarda significativamente a resposta do corpo. E isso leva ao aumento do número de situações de emergência nas estradas e de acidentes de trabalho. Além disso, como mostram as estatísticas, os acidentes por falta de sono são mais típicos em pessoas com menos de 25 anos, que consideram dormir 5 horas por dia a norma.

3. Deficiência visual devido à constante falta de sono

Ao negligenciar o sono adequado, a pessoa experimenta um esforço excessivo constante, o que invariavelmente afeta a visão. Esta conclusão foi alcançada por cientistas japoneses que conduziram uma série de experimentos e descobriram que a falta regular de sono pode causar neuropatia óptica isquêmica. Esta doença vascular grave perturba a nutrição do nervo óptico, resultando no desenvolvimento de glaucoma, que pode posteriormente causar perda total da visão. Assim, ao notar os primeiros sinais de deficiência visual, o primeiro passo é normalizar o sono para evitar o agravamento do quadro.

4. Humor deprimido

Com a constante falta de sono, o sistema nervoso fica gravemente esgotado e, portanto, não é de surpreender que uma pessoa que não dormiu o suficiente fique frequentemente irritada e agressiva. Este problema é especialmente relevante para os adolescentes, cuja psique é extremamente vulnerável durante a puberdade. Quando há falta de sono, ocorrem mudanças perceptíveis no cérebro dos jovens. Nas áreas responsáveis ​​pelo pensamento positivo, a atividade diminui, e nas áreas que regulam as associações negativas, pelo contrário, aumenta. Tudo isso leva ao pessimismo e a um estado de depressão emocional, do qual fica muito próximo da depressão e de pensamentos suicidas. A propósito, as estatísticas confirmam que pessoas com privação crônica de sono apresentam transtornos mentais 4 vezes mais frequentemente.

5. Excesso de peso

Muitos ficarão surpresos, mas o sobrepeso e a obesidade estão associados à falta de sono. Parece que tudo é ao contrário - se dormirmos menos, nos movemos mais e queimamos gordura mais rápido. Na verdade, na ausência de um sono adequado, o equilíbrio dos hormônios no corpo é perturbado, em particular, aumenta a síntese da grelina, o chamado “hormônio da fome”. Quando se acumula no corpo, a pessoa experimenta uma sensação constante de fome, que não é nada fácil de eliminar. Quando um excesso do hormônio cortisol é adicionado ao excesso de grelina, a pessoa começa a “comer” seus problemas e invariavelmente ganha peso. Se você não compreender as causas dessa condição em tempo hábil, poderá ficar obeso, o que comprometerá o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos e aumentará significativamente o risco de diabetes.

6. Diminuição da libido

Esta informação deve ser de interesse para homens e mulheres sexualmente activos. Acontece que a falta crônica de sono, acompanhada de falta de energia e esforço excessivo, tem o efeito mais negativo sobre a libido. Em 2002, os médicos franceses observaram que dormir menos de 6 horas por dia, assim como o sono interrompido em pessoas que sofrem de apneia do sono, leva a uma diminuição dos níveis de testosterona no sangue, que se manifesta por um enfraquecimento gradual do desejo sexual.

7. Envelhecimento prematuro

Você pode gastar quantias fabulosas em cosméticos e procedimentos para prevenir o envelhecimento precoce, mas sem um sono adequado, todas as tentativas de prolongar a juventude são simplesmente inúteis. Com a falta de descanso, o corpo passa por estresse crônico, aumentando a síntese de cortisol no organismo. Esse hormônio provoca aumento da secreção de sebo, o que provoca envelhecimento precoce da pele. Com base nisso, lembre-se que se você dormir 8 horas por dia, os níveis de cortisol diminuem e voltam ao normal, dando tempo para as células epidérmicas se regenerarem. Os cientistas também afirmam que a falta de sono afeta o envelhecimento do corpo. Segundo estudos, os sinais de envelhecimento em mulheres entre 35 e 50 anos que não dormem mais de 5 horas por dia aparecem 2 vezes mais rápido.

8. Aumento do número de doenças

Uma pessoa que não dorme mais do que 5 horas por dia enfraquece muito sua imunidade. Cientistas da Universidade de Massachusetts descobriram que, com a falta de descanso noturno no corpo, o número de citocinas - compostos proteicos responsáveis ​​​​pela força do sistema imunológico - diminui drasticamente. Assim, se não dormirmos regularmente o suficiente, nosso corpo fica impotente contra agentes patogênicos e fica suscetível a doenças infecciosas. No entanto, isso não é o pior. Até o momento, está comprovado que a deficiência crônica de sono aumenta a probabilidade de desenvolver hipertensão arterial e taquicardia em 7 vezes, insuficiência cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral em 5 vezes e diabetes mellitus em 3 vezes. Tudo isso sugere que a falta crônica de sono é um “assassino silencioso” que destrói nosso corpo por dentro!

9. A ocorrência de tumores cancerígenos

O que poderia ser mais perigoso? Acontece que a falta crônica de sono pode resultar no desenvolvimento de câncer. A questão está novamente nos hormônios, em particular no hormônio melatonina, cuja produção é interrompida com descanso noturno insuficiente. Mas esta substância tem propriedades antioxidantes, graças às quais suprime a ocorrência de tumores malignos no corpo. Assim, a falta de sono nos priva de proteção importante e aumenta a probabilidade de câncer.

10. Expectativa de vida reduzida

Finalmente, após longas pesquisas, os cientistas chegaram à conclusão de que dormir menos de 7 horas por dia reduz a expectativa de vida em quase 10 anos, ao mesmo tempo que aumenta em 2 vezes a mortalidade por todas as causas! E se, paralelamente à falta crônica de sono, você comer demais, fumar e ficar exposto a inúmeros estresses, o resultado será completamente desastroso.

É óbvio que a falta crónica de sono é um problema grave que, sem corrigir os padrões de descanso e sono, pode causar danos irreparáveis ​​à saúde física e mental. O que pode ser feito para evitar que isso aconteça?

Como normalizar o sono

Aqui estão algumas dicas simples para ajudar a resolver o problema da falta de sono.

1. Compreenda os efeitos prejudiciais da falta de sono, porque caso contrário todas as outras dicas simplesmente não funcionarão.

2. Escolha um horário de dormir adequado que lhe permita passar pelo menos 7 horas por dia na cama e siga rigorosamente esta orientação.

3. Durante a hora do almoço ou ao voltar para casa após o trabalho, evite cochilos longos (não mais que 30 minutos), pois neste caso você simplesmente não conseguirá adormecer na hora marcada.

4. Procure não comer demais antes de dormir, pois nesse caso você corre o risco de ficar muito tempo se revirando na cama, tentando adormecer.

5. Evite café, chá forte e outras bebidas tônicas que interfiram no relaxamento e no sono. Se você acha difícil beber essas bebidas, é melhor tomá-las na primeira metade do dia.

6. Nas últimas horas antes de dormir, procure evitar atividades físicas excessivas, que também atrapalham o adormecimento.

7. Certifique-se de que seu quarto seja propício para dormir, que seja à prova de som, tenha cortinas pesadas para criar o crepúsculo e que não haja TV, computador ou outros objetos que interfiram no descanso. A temperatura no quarto não deve ser superior a 20 graus, idealmente entre 16 e 19.

8. Proporcione acesso de ar fresco à área de dormir, para isso é necessário ventilar o quarto por pelo menos 15 minutos. É melhor dormir com a janela ligeiramente aberta.

9. Uma caminhada à noite antes de dormir promove relaxamento e traz calma, satura o corpo de oxigênio, o que também ajuda a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente. Malhar na academia não pode substituir uma caminhada noturna.

10. Antes de dormir, tome um banho quente, de preferência com adição de ervas calmantes, e a seguir beba uma xícara de chá com camomila ou hortelã, pois essas ervas relaxam e acalmam perfeitamente, preparando o corpo para dormir.
Bons sonhos!

Todo mundo está tentando extrair o máximo possível de benefícios materiais do tempo. Teoricamente sabemos que Preciso dormir mais Mas a ocupação constante de algumas pessoas não lhes permite relaxar. E há cada vez mais pessoas assim.

Isto pode ser atribuído ao sistema capitalista, ao desejo de certas alturas na vida ou ao desejo básico de resolver os próprios problemas financeiros. Mas vamos falar sobre como Terrível pode haver consequências da privação deliberada.

Mude sua aparência

Parece terrível, não é? No entanto, cientistas do Instituto Karolinska, em Estocolmo, confirmaram através de pesquisas que a falta de sono afeta negativamente a aparência. Isso pode incluir pele pálida, cantos da boca caídos, pálpebras inchadas e outros sinais de deterioração da aparência.

O estudo envolveu dez pessoas que estavam acordados durante 31 horas. Suas fotografias foram então cuidadosamente examinadas por 40 observadores. A conclusão foi unânime: todos os participantes pareciam pouco saudáveis, infelizes e cansados ​​depois de um período tão longo de insônia.

Bêbado

Você não ficará literalmente bêbado se não dormir o suficiente. Foi descoberto que 17 horas a vigília contínua corresponde ao modelo comportamental de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% álcool.

Simplificando, a sonolência pode ser semelhante a estar bêbado e pode levar à diminuição da concentração, raciocínio deficiente e reações mais lentas.

Perda de criatividade

Digamos que você planejou criar um projeto grandioso de Internet como o Facebook ou VKontakte, mas ao mesmo tempo sente falta crônica de sono. Os cientistas dizem que neste caso você tem poucas chances.

A base foram pesquisas realizadas com militares. Eles não dormiram dois dias, depois do qual as pessoas têm significativamente A capacidade de pensar criativamente e inventar algo novo diminuiu. O estudo foi publicado pelo British Journal of Psychology em 1987.

Aumento da pressão arterial

Há evidências crescentes de que a privação do sono leva a aumento da pressão arterial, e, consequentemente, a uma deterioração do bem-estar.

Além disso, em pacientes hipertensos, o não cumprimento das normas de sono pode provocar um aumento acentuado da pressão arterial.

Capacidades intelectuais diminuídas

Não só diminuem devido à falta de sono habilidades intelectuais, Além disso, observa-se também deterioração da memória, o que pode afetar negativamente a qualidade de vida em geral e a atividade profissional em particular.

Aumento do risco de doença

Durante o sono, o sistema imunológico produz proteínas de citocinas, que então “lutam” com vários tipos de vírus. O número de proteínas citocinas aumenta quando seu corpo precisa de proteção contra bactérias.

Ao nos privarmos do sono, ficamos mais propensos a doenças e ataques virais, porque o nível de citocinas cai.

Envelhecimento prematuro

Você pode gastar muito dinheiro em produtos e tratamentos de beleza mágicos para interromper o processo de envelhecimento do corpo, mas isso não ajudará se você estiver privado sono normal.

O estresse que uma pessoa experimenta devido à falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado cortisol

Este hormônio aumenta a secreção de sebo e promove o envelhecimento da pele. É por isso que o sono desempenha um papel fundamental no processo regeneração da pele. Enquanto você dorme, os níveis de cortisol voltam ao normal e dão tempo às células para se regenerarem.

De acordo com os resultados de um estudo em que participaram mulheres de 30 a 49 anos que não dormiam o suficiente, o tecido da pele envelhecer duas vezes mais rápido aparecem rugas e outras patologias.

Excesso de peso

Uma pessoa que não dorme adequadamente tende a estar acima do peso o que é confirmado por numerosos estudos. Esses testes mostraram que as pessoas que dormem menos de quatro horas por dia, são propensos a sofrer de obesidade 73%.

E os hormônios são os culpados novamente. A fome em nosso cérebro é controlada pela grelina e pela leptina. Grelina envia um sinal ao cérebro quando o corpo precisa de reforço. A leptina, pelo contrário, quando produzido nos tecidos adiposos, reduz o apetite e provoca sensação de saciedade.

Quando você está cansado, o nível de grelina no sangue aumenta e o nível de leptina diminui.

Congelando

Privação de sono retarda o metabolismo(metabolismo), que por sua vez reduz a temperatura corporal. Como resultado, a pessoa congela rapidamente.

Problemas mentais

Segundo as estatísticas, pacientes com distúrbios do sono em quatro vezes maior risco de desenvolver uma ampla gama de transtornos mentais do que pessoas que têm repouso normal.