A transpiração excessiva varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores. Mas quem é você? Talvez você seja uma daquelas pessoas que, no início, fica molhado de suor como se estivesse em uma piscina, enquanto seu amigo ao seu lado ainda está seco? Ou daqueles que, mesmo depois de longos períodos de tempo, raramente mostram sinais de suor? Vamos olhar mais de perto.

Primeiro, o que diz a ciência?

“A transpiração é um processo necessário que esfria o corpo”, explica David Pariser, MD, dermatologista e fundador da Sociedade Internacional de Hiperidrose (a transpiração excessiva é um dos problemas em que a sociedade se concentra).

Quando seu corpo começa a superaquecer, o sistema nervoso estimula as glândulas sudoríparas a produzirem suor. Ao evaporar gotas de suor, eles removem parte do calor do corpo para a atmosfera. Pense, por exemplo, em como sua pele fica fresca quando você sai molhado após o banho. A água evapora e esfria seu corpo. O suor funciona exatamente da mesma maneira.

“O que seu corpo não faz quando você sua é desintoxicar seu corpo”, diz Pariser. O suor é composto por mais de 99% de água com leves vestígios de eletrólitos como o sal, por exemplo. É claro que algumas das substâncias tóxicas podem sair do corpo através das glândulas sudoríparas, mas predominantemente os compostos nocivos são eliminados através de outros órgãos: fígado, rins, pulmões e não através da pele.

Que tipo de suor excessivo é excessivo?

Algumas palavras sobre a quantidade de suor considerada aceitável. “A quantidade de suor varia de pessoa para pessoa e pode variar muito, mas na maioria dos casos está dentro da normalidade”, diz Pariser. Você pode compará-lo com a altura de uma pessoa - sempre há um valor médio e alguém é um pouco mais alto e alguém é um pouco mais baixo. O mesmo acontece com a transpiração. Algumas pessoas suam mais, outras menos, mas os desvios são quase sempre aceitáveis.

Se você se sente suado constantemente, não há necessidade de se preocupar na maioria dos casos. “Existem causas subjacentes para a transpiração em qualquer pessoa”, diz Pariser. Por exemplo, isso acontece durante a atividade física, em um local quente ou em... Também quando você se sentir estranho ou desconfortável. (Lembra do seu primeiro encontro?)

Porém, se você produz muito suor o tempo todo em determinadas áreas do corpo, isso pode indicar uma condição chamada hiperidrose, que afeta aproximadamente 2% de toda a população mundial.

Um tipo, conhecido como hiperidrose focal, é causado por fatores genéticos. É caracterizada por secreções de suor em determinados locais (geralmente axilas, pernas, braços, rosto).

O segundo tipo pode ser efeitos colaterais de uma doença subjacente (por exemplo, diabetes ou tireotoxicose), durante a menopausa em mulheres ou ao tomar certos medicamentos.

Se você sentir que está com suor excessivo, consulte seu médico para ter certeza de que não é hiperidrose.

É incrível como o condicionamento físico afeta a transpiração

Ok, você foi examinado e descartou qualquer problema de saúde, mas o suor está escorrendo como granizo. Qual é a razão?
Pode ser apenas um sinal de que você está indo muito bem.

Nas últimas décadas, vários estudos mostraram que atletas de resistência começam a suar mais rápido e mais forte do que pessoas não treinadas.

Um fato inesperado, não é?

“Quanto mais você se exercita, mais eficientemente seu corpo transpira”, explica Tony Musto, diretor de fitness e ciência do exercício da Universidade de Miami (EUA). O excesso de suor é bom neste caso porque ajuda a resfriar seu corpo mais rapidamente para que você possa levantar pesos, correr ou andar de bicicleta em maior intensidade por muito mais tempo (espero que você não seja fã da temperatura crítica quando o corpo aquece até 40 graus e as pessoas desmaiam ou sofrem insolação).

Embora isso não signifique que as pessoas que levam um estilo de vida sedentário não suarão. Existe uma ligação entre a transpiração e a capacidade de uma pessoa absorver oxigênio (). Este é um indicador direto da resistência do sistema cardiovascular.
A pesquisa mostra que quanto maior esse número, mais rápido a pessoa começa a suar e mais suor ela produz.

Novamente um fato inesperado...

Acontece que quanto mais você se exercita, mais você transpira.

Agora um pouco mais de atenção...

A compreensão pode ser difícil para alguns: quando uma pessoa treinada e uma não treinada realizam a mesma atividade física (por exemplo, correr a uma velocidade de 9 quilómetros por hora), a segunda pessoa atinge o seu nível máximo de consumo de oxigénio mais rapidamente do que a primeira pessoa.

Isso significa que uma pessoa não treinada suará mais, embora uma pessoa treinada sue com eficiência, explica Tony Musto. Isso acontece porque uma pessoa despreparada faz 80% do trabalho, e uma pessoa preparada faz 50% dos seus esforços.

Espero ter explicado claramente.

Por outro lado, se ambos trabalham com uma carga relativa (60% do consumo máximo de oxigênio) do seu treinamento, então a pessoa treinada (correndo a uma velocidade de 10 km por hora neste caso) começa a suar mais rápido e abundantemente. do que uma pessoa não treinada (correndo a uma velocidade de 5 quilômetros por hora), diz Musto.

Isso também ajuda a explicar por que os corredores treinados suam mais. Simplesmente porque conseguem trabalhar mais rápido e mais arduamente, produzindo mais suor e calor.

...um pouco sobre outros fatores da transpiração excessiva.

Bem, para tornar esta questão ainda mais complicada... mais alguns factores, cujas causas são suor excessivo.

1. Gênero

É difícil não me entender se você já esteve no vestiário masculino de uma sala de treinamento. Bem, você me entende...
Num estudo, grupos de homens e mulheres treinados exercitaram-se em bicicletas ergométricas estacionárias durante uma hora numa sala com temperatura de 30 graus Celsius. Os pesquisadores observaram a atividade das glândulas sudoríparas durante o exercício e a quantidade total de suor produzida.

Um fato interessante veio à tona. Homens treinados suavam mais rápido e mais forte durante exercícios intensos. As mulheres treinadas ficaram em segundo lugar.

E as mulheres que menos suavam eram aquelas cujo esteio de vida era o sedentarismo. Como explicam os cientistas, embora as mulheres tenham mais glândulas sudoríparas do que os homens, elas suam menos.

2. Peso corporal.

Outra razão para os resultados de estudos anteriores. “Os homens tendem a ser mais pesados, ter mais massa muscular e produzir mais calor durante o exercício do que as mulheres”, diz Musto. Outras pesquisas mostraram que quanto maior o Índice de Massa Corporal (IMC), mais as pessoas suam.

3. Café.

Um café com leite quente aumentará previsivelmente a temperatura corporal e, conseqüentemente, estimulará a transpiração. Mas se o efeito diurético do café passar antes do treino, você suará menos. Além disso, não se esqueça de beber bastante água além do café antes do treino para evitar a desidratação.

Tenha em mente que o Conselho Americano de Exercício recomenda beber pelo menos 500-600 gramas de água antes do exercício (duas a três horas antes do exercício). E 200-300 gramas de água durante o treino.

4. Álcool.

Você já sentiu como se estivesse corando depois de alguns copos de cerveja ou conhaque? O álcool aumenta a frequência cardíaca e dilata os vasos sanguíneos que transportam sangue para a pele.

Isto, por sua vez, aumenta a temperatura corporal, o que pode resultar em transpiração excessiva. E embora os fãs acreditem que todas as substâncias tóxicas saem pela pele, apenas 5% do álcool sai pela pele, o restante se decompõe no fígado.

5. Comida picante.

“Comer alimentos picantes também aumenta a temperatura corporal. E nesse caso o corpo também produz suor para se refrescar”, afirma Musto. Se você sentir que está suando muito ao comer alimentos picantes, isso pode ser um sinal de síndrome de Frey ou suor gustativo. Pessoas com essa síndrome podem suar apenas ao pensar ou sentir o cheiro de comida picante. Se você notar que este é o caso, converse com seu médico.

6. Clima quente.

Os dias quentes podem aumentar a temperatura corporal e aumentar o fluxo sanguíneo, aumentando a frequência cardíaca e tentando resfriar o corpo. O clima úmido é ainda pior: quanto mais umidade no ar, mais difícil será para o suor da pele evaporar para resfriar o corpo.

Conclusão.

Há várias razões do por que suor excessivo existe, mas cada nível de suor pode ser considerado “normal”. Mas... eu quero ressaltar. Quanto mais você se exercita, mais você sua. Quanto mais você sua, mais engajado você fica.

Mas lembre-se que quanto mais você treina, mais você sua e isso lhe dá a oportunidade de se exercitar em bicicletas ergométricas por mais tempo. E é um círculo vicioso.

Mas se em uma determinada sala você sentir um sintoma suor excessivo, então você precisa consultar um médico imediatamente.

Com o aumento da temperatura ambiente, o estresse e uma série de doenças, a sudorese aumenta, transformando-se em hiperidrose. A transpiração também ocorre durante a atividade física. Isso é explicado pela ativação do departamento simpático do sistema nervoso autônomo, que responde a diversas situações extremas.

Por que eles suam durante o treino?

Suar durante a atividade física é uma norma fisiológica. O exercício provoca aumento da temperatura corporal e aquecimento interno. Em resposta, o mecanismo de termorregulação é ativado, cujo elemento mais importante é a liberação do suor. É importante que a transpiração durante o treino não só evite o superaquecimento do corpo, mas também ajude a eliminar toxinas.

Assim, os benefícios da hiperidrose durante exercícios intensos são inegáveis. Para melhorar o estado do corpo, após as atividades esportivas é bom ir ao balneário ou sauna.

Por que ocorre a transpiração após o exercício?

Com uma resposta lenta do mecanismo de termorregulação, ocorrem manifestações de hiperidrose após o treino. Dessa forma, o corpo busca reduzir o superaquecimento interno causado pela atividade física. A causa da hiperidrose tardia deve ser esclarecida. Às vezes, uma pessoa tenta conscientemente reduzir a transpiração, constrangida com sua aparência.

A hiperidrose causada por atividades esportivas melhora o metabolismo, acelera o metabolismo do sal da água e ajuda a limpar o corpo. É também um indicador da eficácia da atividade desportiva. .

O vestuário, o uso de talco, pastas e pós especiais, a ingestão de certos medicamentos e a prática de exercícios em ambiente fresco podem fazer com que, apesar da atividade física, não seja observada sudorese específica.

Se a pessoa não faz nada conscientemente, mas transpira pouco durante esportes intensos, é melhor consultar um médico, descobrir a causa do distúrbio de troca de calor e fazer um exame.

Após o treino, essas pessoas precisam ir à sauna para suar bem, abrir os poros e eliminar toxinas.

Como reduzir a transpiração?

A transpiração excessiva, não proporcional à carga, causa emoções negativas na pessoa. Como suar menos durante os treinos é uma questão dolorosa para quem fica constrangido com a aparência pouco atraente das roupas molhadas de suor.

As seguintes etapas podem ser executadas:

1. Compre um agasalho feito de tecidos naturais. Os sapatos devem ser de couro, leves e confortáveis. Ao mesmo tempo, a termorregulação melhora, a necessidade de hiperidrose do corpo para normalizar a troca de calor diminui e a pessoa transpira significativamente menos.
2. Normalizar o peso (pessoas com sobrepeso suam mais porque gastam mais energia durante o treino).
3. Em sua dieta você precisa reduzir a quantidade de alimentos gordurosos, condimentados e doces. Antes da aula, você não deve comer alimentos quentes e condimentados. Evite comer demais!
4. É aconselhável limitar o consumo de café, energéticos e refrigerantes. Não é recomendado beber muito líquido antes do treino, principalmente líquido quente. Um pouco de água durante o exercício será útil para restaurar o equilíbrio água-sal (pelo menos alguns goles de água limpa em temperatura ambiente a cada 30 minutos).
5. Você precisa treinar em uma sala limpa e bem ventilada, com temperatura e umidade confortáveis.
6. É aconselhável abandonar o álcool e o fumo. Isso leva à hiperidrose com pequenos esforços, o suor escorre do nariz, as costas transpiram muito e dá calor.
7. Após o treino, para diminuir a transpiração e o lodo, é útil ir à sauna e tomar um banho de contraste.

Suor excessivo é um sintoma alarmante

Às vezes, é difícil evitar a transpiração excessiva durante os treinos, especialmente se você tiver problemas de saúde. As causas patológicas frequentes de hiperidrose durante o exercício podem incluir o seguinte:

• (gravidez, adolescência, menopausa);
• patologia do sistema endócrino (tireotoxicose, diabetes mellitus);
• processos inflamatórios crônicos (devido ao aquecimento interno, a sudorese aumenta compensatoriamente).

Acontece que mesmo com atividades esportivas leves ocorre sudorese abundante. Isto pode ser devido aos seguintes motivos:

• tendência hereditária à transpiração excessiva;
• uso sistemático de medicamentos parcialmente excretados pelo suor (antibióticos, antitumorais e fungicidas);
• doenças oncológicas;
• anemia e outras doenças do sangue;
• distúrbios neuróticos;
• distonia autonômica e outros distúrbios do sistema nervoso;
• baixa aptidão física.

Suor frio durante o exercício é um sinal de alerta

Às vezes, enquanto estudava em uma sala abafada ou ao ar livre em um dia quente. A pele fica fria e úmida. Um mecanismo compensatório é ativado para ajudar a evitar o superaquecimento. Mas é melhor parar de estudar. Além disso, muitas vezes tal fenômeno durante ou após a atividade física parece ser um sinal alarmante. Isto é observado em diabéticos quando os níveis de açúcar no sangue caem devido ao exercício.

Suor frio, medo e sensação de queimação no peito podem ser sinais de alerta de ataque cardíaco induzido por exercício. Às vezes, após o exercício, suor frio, fraqueza intensa e zumbido nos ouvidos são causados ​​por queda na pressão arterial.

Em qualquer caso, se surgir suor frio durante o treino em condições confortáveis ​​ou após o mesmo, é necessária consulta médica e, por vezes, atendimento médico de emergência.

Por que o cheiro do suor muda?

Acontece que o suor adquire um cheiro específico. Após exercícios intensos, seu suor pode cheirar a amônia. Isso é observado com dieta protéica, predomínio de pratos apimentados no cardápio e regime de consumo insuficiente. Do ponto de vista bioquímico, esse fenômeno é explicado pela quebra de moléculas de proteínas, que resulta na liberação de amônia, que confere ao suor um cheiro peculiar.

A solução mais simples para este problema é mudar para uma dieta equilibrada e regular o seu regime de consumo de álcool.

As pessoas precisam de proteínas durante atividades físicas intensas. Mas antes do treino, é melhor comer alimentos ricos em carboidratos do que em proteínas. Os carboidratos fornecem a energia necessária para o exercício, são absorvidos rapidamente e seu consumo não confere ao suor um odor de amônia.

Se você deseja alcançar uma boa forma física, precisa entender que a transpiração durante a atividade física é um acompanhamento natural do treino na academia. Esportes e suor são coisas interligadas. Na ausência de doenças orgânicas, um uniforme molhado de suor é um indicador da eficácia do treinamento.

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Suar abundantemente durante o exercício é o principal indicador do exercício mais eficaz. A transpiração é um mecanismo natural de termorregulação corporal criado pela natureza. Está diretamente relacionado ao metabolismo, mantém o equilíbrio água-sal e remove produtos tóxicos perigosos ao organismo. Durante o trabalho muscular pesado e em climas quentes, o suor torna-se o único meio que protege nosso corpo do superaquecimento.

Com base nisso, amigos, não pensem que suar durante o treino te deixa feio. Experimente escolher roupas confeccionadas com tecidos naturais (algodão e linho) para seus treinos, ou use linhas de roupas desenvolvidas especificamente para o condicionamento físico ativo. Essas roupas permitem que a pele respire e libere facilmente o excesso de umidade (veja).

O mesmo se aplica aos sapatos (veja). É bom que você faça ioga ou Pilates, pois seus pés estarão constantemente “respirando”. O que o Fit-bo ou os amantes da dança devem fazer? Escolha calçados confortáveis, leves e de alta qualidade e use talco ou desodorantes especiais para os pés.

Muitas vezes me perguntam: é possível fazer exercícios com cinto de emagrecimento? Ou treinar enrolado da cabeça aos pés em filme plástico? Honestamente, conheço exemplos em que isso funciona. Mas conheço muitos outros exemplos em que uma pessoa não gosta de treinar nesse tipo de equipamento. Na verdade, além do desconforto sentido, existe o risco de insolação. Experimente o Fit-bo em uma sauna e você verá o que quero dizer.

Se você está acima do peso e na véspera do treino bebeu um litro de chá quente ou comeu alguma comida mexicana (algo bem picante e salgado), e também se você é homem (sim, estudos mostram que os homens suam mais que as mulheres), Esteja preparado para suar muito. Se você nunca se preocupa e em hipótese alguma (isso também acontece), não se alegre antes do tempo. Por um lado, é claro, esta é uma economia significativa em sabão em pó, mas por outro lado, é um sério indicador de que algo está errado com seu corpo e a troca de calor nele está prejudicada. Portanto, após um treino ativo, é recomendável ir à sauna ou banho turco por sete a dez minutos para suar ativamente e se livrar de todas as coisas ruins que se acumularam no corpo.

Uma situação extrema - sudorese profusa na vida cotidiana causada pelo estresse (aliás, se você começa a suar frio periodicamente, esse é um motivo para pensar na sua saúde), novamente, algum tipo de comida picante ou outra coisa - isso é um caso médico e tema de um artigo separado. E como não sou médico, mas ainda sou instrutor de fitness e seu personal trainer Fit-bo, não abordaremos tópicos médicos. Portanto, só posso desejar a todos bons treinos, termorregulação ideal e, como resultado, super resultados e bom humor!

Combinar um treino em um dia de trabalho agitado é uma manobra complicada, mas mesmo que você faça isso, não significa que você venceu a batalha. A segunda campanha militar é voltar ao escritório depois da academia para que sua camiseta fique, como diziam no famoso anúncio, seca e sem cheiro nenhum. Felizmente, existem alguns truques que podem ajudá-lo a evitar a transpiração excessiva após o exercício!

1. Controle a temperatura da água do chuveiro

Esperamos que você tome banho após o treino? Se sim, você já está fazendo 50% das coisas que precisa fazer para evitar o odor do suor. Mas existem algumas dicas que podem tornar o seu banho ainda mais eficaz. O fato é que água muito quente ou muito fria causará transpiração adicional mesmo depois de sair do banho. Você precisa de água um pouco mais fria que a temperatura do seu corpo. Muito quente apenas adicionará calor à sua pele, que esfriará novamente com o suor após o banho. Se estiver muito frio, bloqueará temporariamente a transpiração devido à vasoconstrição e, após o banho, a transpirará novamente.

2. Use camisas largas

Se o código de vestimenta permitir, volte ao escritório com uma camisa de algodão que caiba em você como o herói de um romance de férias. Roupas que permitem que o vento flua livremente ajudam o suor a evaporar em vez de se acumular na pele. Dica bônus: ao chegar ao escritório, desabotoe os 3-4 botões superiores para garantir a ventilação adequada.

Você define como objetivo principal do treinamento suar a camisa? Então confira esses exercícios cansativos com halteres.

3. Use o estilo de cabelo certo

Quando seu corpo transpira, o suor também sai pelos poros do couro cabeludo. Se você tiver um estilo impecável, pode perder a apresentação. Para evitar que isso aconteça, use produtos especiais para modelar o cabelo com proteção contra umidade (podem ser facilmente encontrados em lojas online). Para escolher o certo, converse com seu cabeleireiro.

4. Esfrie suas mãos

Se você ainda não consegue se refrescar mesmo 20 minutos após o banho, tente um truque clássico: resfrie os pulsos e as palmas das mãos em água corrente. Grandes vasos sanguíneos passam por esta parte dos braços e, o mais importante, estão localizados muito próximos à superfície da pele. Este procedimento permitirá que você resfrie rapidamente não apenas as mãos, mas todo o corpo.

5. Hidrate sua pele

Sim, hidratante para a pele não é só para meninas. Se você já percebeu isso, aprenda a usá-lo corretamente. Aplique o creme na pele cerca de 30 minutos após o treino, não imediatamente após sair do banho. Desta forma você reduzirá a temperatura elevada da pele, mas não impedirá que seus poros respirem no momento em que acabou de sair da academia.

A atriz Anna Khilkevich, de 29 anos, deu à luz seu primeiro filho, a filha Arianna, em 14 de dezembro do ano passado. Quase imediatamente, Khilkevich começou a restaurar sua figura, postando suas primeiras selfies com a legenda "6 dias após o parto. Um dos meus maiores medos me deixa) Ainda tenho 7 kg para perder." Desde então, a atriz não relaxou por muito tempo. por minuto, visitando regularmente a academia. “Parece-me que agora posso me tornar qualquer pessoa: um panda de kung fu, uma gata fitness, um atleta estúpido ou um fisiculturista sexy)))) em suma) já comecei...

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sobre minha perda de peso. Blog do usuário sogali em 7ya.ru

Bom dia a todos! A última gravidez e amamentação, como sempre, não tiveram o melhor efeito no meu corpo, 10 quilos adquiridos em trabalho árduo, lidos por intoxicação, não queriam me deixar. Tenho um histórico de tentativas de ajuste na alimentação, corrida noturna, curso de bodyflex, aliás, gostei muito de fazer, mas... sem muito sucesso(. Atribuí tudo à prolactina e resolvi continuar após o término da amamentação. Não sei o que me estimulou mais dessa vez: a primeira ruga ou a iminência...

Discussão

Meninas, muito obrigado por recomendações tão detalhadas, vocês são ótimas por trabalharem tão seriamente consigo mesmas e por ajudarem umas às outras! Este apoio é muito importante, por isso aqui existe um ambiente tão acolhedor e amigável. Também irei visitar e reportar, só que com marcos maiores, espero TTT, agora tenho um plano de ação corrigido por vocês, já volto para a cidade, uau! Obrigado!

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Somente você escreveu um pequeno equívoco ou erro de digitação. “Comer com um leve déficit calórico é um dos segredos da longevidade; quando o metabolismo desacelera, o processo de envelhecimento também desacelera.” Um déficit calórico não desacelera o seu metabolismo e a nutrição em geral não afeta em nada a sua taxa metabólica. Apenas a atividade física afeta a taxa de metabolismo - quanto maior for, maior será o metabolismo. Quanto maior o metabolismo, melhores serão os processos de renovação do organismo e, consequentemente, o abrandamento do processo de envelhecimento.

Como perder peso em casa e tirar gordura da barriga e das laterais: conselhos do Dr. Agapkin
...O processo de emagrecimento acontece de forma diferente para cada pessoa e tudo depende apenas das características individuais do corpo. Nos homens, a parte inferior do abdômen é geralmente o último lugar a perder peso; nas mulheres, as nádegas, os flancos, os braços e as coxas são os últimos a perder peso. É claro que, para lidar com a área problemática, você terá que ser paciente - quase qualquer corpo pode voltar ao estado normal dentro de um ano de treinamento sistemático e nutrição adequada, embora você notará as primeiras mudanças positivas após 3 meses. . Como perder gordura da barriga e fortalecer o abdômen: e nutrição A boa notícia é que todo mundo tem abdômen. A má notícia é que nas pessoas com sobrepeso ele fica literalmente rodeado de gordura: subcutânea por fora e interna na cavidade abdominal. Todo mundo sabe disso sem...
...Ou seja, para reduzir a quantidade de gordura nessa área, é preciso reduzir a quantidade total de gordura no corpo. Considerando que o trabalho muscular consome muita energia, é preciso, antes de tudo, fazer exercícios que envolvam os maiores músculos do corpo, que queimam mais calorias – ou seja, os músculos das pernas. É por isso que a corrida e o ciclismo, assim como os treinos de força nas pernas - estocadas e agachamentos com halteres ou barra - são considerados os mais eficazes e realmente ajudam a reduzir a quantidade de gordura, inclusive a barriga. Se você quer apenas se livrar da gordura da barriga, limite-se...

Meninas, me ensinem a perder peso na sauna! Eu tenho uma sauna em minha casa. Posso ir lá 2 a 3 vezes por semana. Eu poderia fazer isso todos os dias, mas não há tempo. Então, como exatamente você deve ir à sauna para perder peso? Digamos que eu entrei na sauna. Quantos minutos você precisa para ficar aí? Posso facilmente ficar lá por 15 a 20 minutos, talvez mais, mas não tentei. E o que vem a seguir? sair, tomar banho/piscina e voltar? E quantas idas à sauna você deve fazer? e por quantos minutos? Em geral, por favor me explique detalhadamente, como se trata de um bule =) E mais uma coisa...

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Qual é a temperatura na sauna? Não consigo imaginar algo - em uma sauna - sem suar?
Temos sauna em nossa dacha. Caminhamos a temperaturas na prateleira superior - 120 graus C, na prateleira inferior - 90-100.
Posso suportar a primeira corrida por mais tempo - cerca de 15 minutos.
Aí saio, lavo o suor, me unto com mel e sal (em todos os lugares que encontro) e volto revigorado. Nesse ponto, começa o aumento da transpiração e fico na sauna por no máximo 7 minutos e depois descanso. E assim 5 vezes, não bebo nada, só me molho com água fria entre as saunas ou mergulho no rio (isso é no verão, quando não faz frio. Não arrisco no outono) .
Assim, perdem-se cerca de 500 g em uma viagem, o principal é não comer nada depois, pode beber, mas não muito.
A pele fica extraordinária! Macio, brilhante, muito macio!

Para suar é preciso jogar água nas pedrinhas))) você pode preparar todo tipo de ervas, eu gosto de eucalipto. Na sauna, esfregue-se com esfoliantes, você pode comprá-los, você pode prepará-los em casa (de preferência café com creme ou creme de leite ou mel, você pode usar sal e mel) é tudo por sua conta, não por sua conta)))) e apenas massageie as pernas, bumbum e estômago com uma escova dura. Não vá alto. Entramos no parque, suamos por cerca de 10 minutos e tomamos banho. Certifique-se de fazer uma pausa novamente.

Além disso, você pode fazer exercícios para restaurar a elasticidade desses músculos, necessários para um bom sexo, em casa, enquanto faz coisas normais. Músculos íntimos - os músculos do assoalho pélvico, como também são chamados, desempenham um papel importante na saúde da mulher e na capacidade de sentir prazer sexual. O treinamento dos músculos íntimos torna-se especialmente importante durante o período de preparação para a gravidez e recuperação após o parto. Por que isso é necessário? Os músculos íntimos sustentam órgãos internos importantes. Com músculos enfraquecidos, pode ocorrer prolapso de órgãos, o que causa dor, incontinência urinária, etc. Músculos íntimos enfraquecidos afetam negativamente a vida sexual de uma mulher - ela recebe muito menos sensações do sexo e as entrega menos ao namorado...

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Após o parto, pensei muito em como restaurar o tônus ​​​​muscular. Conheci os exercícios de Kegel no seu site, quero acrescentar ao artigo que existem excelentes aparelhos de ginástica modernos usando apenas essa técnica, e até com um personal trainer no smartphone.
Recentemente eles mostraram isso no programa de Malysheva. Chama-se Magic Kegel Master, aqui ([link-1]) eles ajudaram bastante, me disseram o que e como e entregaram bem rápido.
Agora treino todos os dias, estou muito feliz.

Cada pessoa, independentemente da idade e local de residência, necessita de um sono saudável. Mas para que ele seja verdadeiramente saudável, ele precisa se preparar adequadamente para dormir - isso inclui um ambiente ventilado, ausência de ruído, luzes apagadas ou apagadas e um colchão e travesseiro confortáveis. Mas o mais importante é a roupa íntima. Roupa de cama e roupa íntima de alta qualidade, tons agradáveis ​​e calmos. De toda a lista de roupas íntimas, vamos prestar atenção aos pijamas - são aqueles criados para um sono bom e saudável. Os benefícios do pijama...

Olá! Quando adolescente posso dizer: o adolescente tem uma personalidade sutil... Sim, você pode dizer que você mesmo era assim. Mas você estaria errado! O mundo que existia há vinte anos e o mundo atual são fogo e água. Agora as leis são diferentes! Você não deixa seu filho conhecer quem ele quiser, ele guarda rancor de você. Claro, se você sabe que essa pessoa é drogada, fumante, etc..., então explique tudo detalhadamente, e não: você não vai e pronto!!! Claro, você precisa ficar de olho no seu filho enquanto estuda, mas castigue-o por...

Discussão

Bem, e se eles deram uma nota ruim com razão - pelo fato de não saberem? E por que você acha que o mundo mudou tanto? Fui direto da água para o fogo. Sem falar no fato de que foram os adultos que o mudaram. E como você pode comparar se você mesmo nem viu esse mundo há 20 anos? Você acredita nas histórias daqueles que você critica? Não se ofenda, só quero que você entenda que na verdade não somos tão diferentes. Quero falar na linguagem da lógica. E entenda, os adultos também são sutis, eles só já aprenderam a esconder seus sentimentos e muitas vezes fazem isso mesmo quando não é necessário.

Muito emotivo! Posso notar que, assim como existem crianças diferentes, também existem adultos diferentes que aderem a uma visão diferente da comunicação adulto-“criança”. Vocês, nossas queridas “flores da vida”, são muito mais velhas que os adultos, porque... nasceram mais tarde, o que significa que você inclui toda a experiência das gerações anteriores. Estamos interessados ​​em você e na maioria dos casos aprendemos com você, aprendemos algo novo. E realmente não se trata de notas. A tarefa dos adultos, PELO SEU EXEMPLO, é incutir em você uma atitude consciente perante a vida, não impondo, mas mostrando gentilmente onde está tudo e como.Nós mesmos aprendemos junto com você Amor, respeito e compreensão mútua. E de acordo com as leis, eu poderia afirmar: as leis do mundo são as mesmas que eram e permanecem: amor, harmonia, ordem, justiça, etc. Atenciosamente e BOA SORTE!

Talvez isso seja assunto para o Housekeeping, não sei, e para onde vai... Parece que eu uso um desodorante bom, Nivea, gel, aí não cheiro, mas coisas de algodão - blusas, camisas, Camisetas - eventualmente começam a cheirar a axilas. Eu lavo roupa todos os dias, suo mesmo com frio, estou suando muito. Achei que a máquina de lavar simplesmente não aguentava, lavei esses lugares com as mãos - não adianta, depois de algumas roupas, mesmo depois de lavar, você coloca a coisa, e fica um cheiro: ((((Bem, o que fazer? Antes pelo menos as axilas eram costuradas...

Discussão

Vou levar a revista comigo, reescrevo as receitas mais tarde à noite, ok?

Tenho lutado com a mesma coisa há muitos anos e aqui está o que descobri:
1. Se possível, você deve beber o mínimo possível de chá e café. Na maioria das vezes bebo água, chá e café apenas em ocasiões especiais (convidados, cafés, etc.). O suor fica praticamente inodoro.
2. Antes de colocar as coisas na máquina de lavar, coloco Vanish nas axilas ou borrifo o spray removedor de manchas Luxus Professional. Eles não estragam o tecido e não alteram a cor.