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Richard Branson, fundador do Virgin Group, começa a conquistar o mundo todos os dias enquanto outros ainda assistem aos seus sonhos. Muitas pessoas de sucesso seguem esta regra. Segundo a ciência, acordar cedo pode ter uma série de efeitos positivos não apenas na sua produtividade, mas também em todo o seu corpo e estado emocional.

local na rede Internet Reuni alguns motivos convincentes que irão convencê-lo a optar por acordar cedo.

Reserve para um despertar completo

Tomando um banho frio pela manhã ou tomando uma xícara de café, você ainda não acorda completamente, por mais revigorado que se sinta após o ritual habitual. Tem tudo a ver com a chamada inércia do sono, que dura de 2 a 4 horas após acordar. Neste momento, a atenção, a memória e a reação são improdutivas - precisam de tempo para acelerar para começarem a funcionar plenamente.

Dormir melhor

Os cientistas descobriram que as pessoas que acordam cedo têm uma qualidade de sono muito melhor do que aquelas que acordam tarde. Quem gosta de dormir mais tem maior probabilidade de sofrer de distúrbios do sono. Além disso, seus corpos não dormem o suficiente, mesmo que durmam mais do que aqueles que acordam cedo.

Levantar sem dor

É melhor treinar para acordar totalmente ao primeiro toque do despertador do que avançá-lo indefinidamente. 5 vezes por 5 minutos não prolongará o sono, mas apenas interromperá seu ciclo. Como resultado, você não se sentirá revigorado ao acordar e, à medida que o dia avança, ficará tentado a tirar uma soneca.

Boa forma física

O hábito de adiantar o despertador não só prejudica o sono, mas também atrapalha o metabolismo e leva à obesidade. Motivação significativa: em vez de perder tempo deitado na cama, é melhor passar esse tempo mantendo-se em forma.

Menos procrastinação

A pesquisa científica confirmou que a maioria dos procrastinadores começa a trabalhar tarde da noite. Para quem acorda cedo, o horário da noite é reservado exclusivamente para dormir, e o da manhã, ao contrário, é liberado para assuntos importantes. Ao acostumar-se a acordar cedo, você já pode se livrar no início do dia do fardo de preocupações que recai sobre os ombros dos procrastinadores até o último minuto.

Maior motivação

Ninguém está mais motivado e comprometido em completar as tarefas atribuídas do que quem acorda cedo. Um experimento científico confirma isso: ao acordar mais cedo, você terá tempo para entrar no clima de trabalho, definir seus objetivos de longo e curto prazo e entender qual é exatamente a sua tarefa.

Melhor capacidade de aprendizagem

Pessoas que acordam cedo apresentam melhores resultados de aprendizagem. Os cientistas explicam isso de forma bastante simples: graças ao fato de acordar cedo, é muito mais fácil chegar na hora certa à aula. Você se preocupa menos com as circunstâncias externas e pode sintonizar-se adequadamente com o processo de aprendizagem.

Olá amigos. Como você se lembra, no início do mês passado me propus uma tarefa -. Não foi fácil, mas alcancei meu objetivo e criei um novo hábito. Neste artigo quero contar como foi o mês e o que a madrugada me proporcionou.

Resultados da ascensão precoce

Talvez eu comece com uma revisão do artigo anterior. Se você não a tivesse chamado de depressiva, eu não teria prestado atenção em alguns pontos. Acordar cedo todos os dias prejudicou muito meu desempenho.

Muitos escreveram nos comentários que quando precisam acordar cedo, ficam exaustos o dia todo. Na verdade, essa condição durou cerca de 2 a 3 semanas. Considerando que, desde que me lembro, sempre fui uma coruja noturna, não uma pessoa matinal. Ou seja, ele sempre ia dormir tarde e acordava tarde. Mesmo quando trabalhava offline e tinha que estar no escritório às 10h, levantava às 9h30, chegando lá em 15-20 minutos.

Além de estar nublado, minha cabeça também começou a doer por falta de sono. Acordar cedo é uma coisa, só para se superar, mas nem sempre é possível adormecer cedo quando você está acostumado a ir para a cama às 3-4 da manhã. Para adormecer cedo e rapidamente, você também precisa se acostumar. Pelo fato de no começo eu dormir muito pouco e minha cabeça começar a doer, depois quando comecei a ir para a cama na hora certa e dormir de 7 a 8 horas, tudo passou.

Agora, mais de um mês depois, posso dizer com segurança que todas essas desculpas sobre cansaço e indisposição por acordar cedo são apenas porque seu corpo não está acostumado. Implemente novos hábitos e veja como.

Além desses aspectos negativos de acordar cedo, que durarão apenas algumas semanas, há também os positivos, pelos quais, aliás, comecei tudo isso. Eles afetarão o resto da sua vida.

A principal razão para um novo hábito, como você lembra dos artigos anteriores, é o tempo. Nosso principal recurso, que nunca será devolvido. Tendo normalizado minha rotina diária, 7 a 8 horas passaram a ser suficientes para eu ter uma boa noite de sono, e não como antes - 10 a 12 horas. Assim, somando até 5 horas de tempo livre ao dia.

A segunda razão importante para eu acordar cedo e ter uma rotina diária estável foi que comecei a comer mais. Mais 1-2 refeições por dia, como resultado ganhei 3 quilos em um mês, quebrando assim a barreira do peso máximo da minha vida. Em geral, eu pensava que ser gordo ou magro era hereditário, mas exemplos de milhares de pessoas falam de uma coisa, que isso é apenas mais uma desculpa para não fazer nada pela aparência.

Estabeleci outra meta para mim - ganhar 2 quilos por mês, para o peso ideal para minha altura preciso ganhar mais 22 quilos. Veremos os resultados em alguns meses. Para quem, pelo contrário, quer perder peso, aconselho que ajuste também a alimentação e comece a introduzir um hábito como o desporto. Sem um estilo de vida ativo, você também não irá longe em termos de saúde, autodesenvolvimento e eficácia pessoal.

De tudo isso podemos dizer que acordar cedo me proporcionou: bom sono, mais tempo livre e alimentação diária nutritiva.

Atenciosamente, Vasily Blinov

Nos fins de semana, antes de ter filhos, muitas vezes dormia até as 10h. Depois de engravidar, percebi que esse luxo acabaria logo, mas ainda esperava que isso não acontecesse imediatamente, mas em dois anos. Não funcionou. Desde o início meu filho acordou como o sol, ou melhor, com ele (moramos no sul, onde em maio o sol nasce às 5 da manhã).

Descobriu-se que esse problema é bastante comum e bastante solucionável.

Existem vários motivos principais para acordar muito cedo:

  • Hora de dormir tarde (sim, parece estranho, mas é verdade!);
  • Falta de sono diurno;
  • Rotina diária incorreta;
  • A presença de associações negativas;
  • Fome.

Hoje falaremos sobre os três primeiros motivos, porque... Freqüentemente, eles estão interligados e precisam ser eliminados de uma só vez.

Já falamos sobre o fato de as crianças há muito tempo não entenderem o conceito de tempo e serem guiadas pelo ambiente e pelos ritmos internos. Deixe-me dar-lhe um pouco de teoria. Todas as pessoas possuem um grupo de células no cérebro que regulam nosso tempo interno, o chamado. O relógio biológico. Surpreendentemente, eles não funcionam bem sozinhos. Eles não apenas são inicialmente configurados para um ciclo de quase 25 horas, mas também se autocorrigem ao sol. Isto significa que as pessoas que vivem em ambientes fechados sem relógio mudarão automaticamente o seu ciclo de sono-vigília num ciclo de 25 horas. Lembra como, nas férias, sem uma rotina rígida, vamos para a cama cada vez mais tarde, até que a certa altura não conseguimos adormecer antes das duas da manhã? Foi o nosso relógio que percorreu seu círculo ampliado. Isso não acontece durante o horário comercial porque os ajustamos constantemente à nossa programação de 24 horas. A mesma coisa acontece com as crianças.

Ao mesmo tempo, o corpo da criança também é muito sensível à luz solar, o que também ajuda a mudar o horário interno para a programação diária habitual. Isto faz com que as crianças acordem ao amanhecer e adormeçam mais facilmente (e durmam mais) à medida que anoitece. As crianças geralmente acordam mais tarde no inverno, quando já é tarde da manhã, e podem ficar alertas e alegres no início da manhã no verão, com o amanhecer precoce. Como ser?

Em primeiro lugar, certifique-se de que o quarto da criança está escuro - instale cortinas blackout, cole sacos de lixo pretos nas janelas, feche as venezianas. Faça tudo para que os raios da manhã não penetrem no quarto das crianças e digam que já é de manhã.

O próximo passo é assumir o controle dos ritmos biológicos do seu bebê. Se ele acordar muito cedo (tudo antes das 6h é considerado “muito cedo”), não o tire do berço. Deixe lá até 6h, não 5h30, nem 5h45, nem mesmo 5h53 - 6h. Tente não entrar na sala, mas se ele ficar muito chateado com a sua ausência, faça o possível para evitar que sua aparição seja uma diversão. Não fale, alimente, brinque, etc. - tranquilize brevemente, diga: “ainda é noite, a mãe está dormindo e você vai dormir” e sente-se quieto até as 6h, de preferência com os olhos fechados. Quando o relógio marca 6h, saia da sala, conte até trinta (mesmo que ele esteja chorando, você entrará muito em breve) e entre alegre e alegremente no quarto dele. Abra as cortinas, acenda a luz, cante uma música alegre - com toda a sua aparência, mostre que o dia chegou, e você o está levantando não porque ele chorou, mas porque já é de manhã. Certifique-se de acender uma luz forte - isso ajudará o cérebro a entender que é dia e hora de ativar o modo de vigília (novamente, você reforçará a ideia de que o aumento não foi por causa de suas lágrimas, mas porque é hora de levantar!). Em seguida, siga sua rotina diária normal - brinque, alimente, caminhe.

Gostaria de ressaltar especialmente que a alimentação é outra ferramenta poderosa que mostra à criança o início do dia. Portanto, após um despertar alegre, o bebê deve ser alimentado, separando a alimentação do berço com uma pausa de 5 a 10 minutos (você pode primeiro lavar o rosto e só depois alimentar o bebê). Também é importante separar a alimentação do despertar, caso contrário o bebê terá um incentivo para ligar para você mais cedo pela manhã e você acidentalmente desencadeará a fome habitual. Mas você deve recusar a alimentação noturna depois das 4h30 (se o bebê tiver mais de 6 meses). De manhã, a energia do sono enfraquece, o corpo se prepara para acordar e a alimentação nessas horas pode apenas acionar os mecanismos matinais. Se você tiver dificuldades com a amamentação e parecer absolutamente necessário receber suporte de prolactina, você pode bombear durante esses horários e começar a amamentar um pouco mais cedo.

Dependendo da idade do bebê, ele ainda pode tirar uma soneca matinal. Geralmente persiste em crianças de até 14 a 18 meses. Este sonho é muito importante, sua estrutura é uma continuação do noturno. O horário biológico ideal para ele é das 8h30 às 9h. Seu bebê o ajudará a determinar um horário mais preciso. Preste muita atenção aos sinais de cansaço! Paradoxalmente, o período matinal de vigília é o mais curto. Não se surpreenda se, 1,5 horas depois de se levantar, o bebê começar a bocejar e a esfregar os olhos. Nesse caso, comece imediatamente seu ritual diário de dormir. Com o tempo você encontrará o seu “horário de ouro”, tente não deixar começar antes das 8h, caso contrário toda a programação da tarde irá para um horário mais cedo e você poderá acabar com uma criança cansada à noite.

Se o seu bebê já for mais velho ou estiver na hora de tirar uma segunda soneca, a janela ideal é entre 12 e 13 horas. A essa altura, até uma criança pequena já está acordada há cerca de duas horas ou mais (e já está cansada), seu corpo produziu uma dose de hormônios do sono e está pronto para dormir, e a mãe ficará feliz com o intervalo. Mais uma vez, observe seu bebê, ele lhe dirá o momento exato. Crianças mais velhas, de 3 a 4 anos (algumas antes, mas este é um caso muito raro) podem não dormir mais durante o dia. Mas isso não significa que não precisem de descanso. Tente organizar “momentos de silêncio” para eles. Durante este período (cerca de uma hora), podem ler calmamente (olhar livros) ou jogar jogos calmos e não estimulantes. Atenção: assistir TV não é “momento de silêncio”!

Dependendo da hora em que a criança acordou do último cochilo (e até 7-9 meses, um terceiro cochilo de quarenta minutos é possível por volta das 16h00), você também organizará a hora de dormir à noite. O importante aqui é encontrar um equilíbrio entre tentar manter aproximadamente o mesmo horário todos os dias e levar em consideração as especificidades do dia. Se a criança não adormeceu (de todo ou durante um dos períodos diurnos), dormiu pouco ou teve um dia estimulante (convidados, uma longa caminhada), então faz sentido colocá-la na cama cedo. Em geral, para crianças menores de 1,5 anos, não devem passar mais de 4 horas entre o último sono e a hora de dormir à noite.

Acontece que a criança não é colocada na cama mais cedo porque o pai/mãe está atrasado no trabalho e quer ver o bebê, ele não parece cansado ou a família simplesmente não aceita dormir cedo. No entanto, é importante lembrar que o sono é precioso para as crianças e a falta dele afetará seriamente o seu humor, a capacidade de concentração e de aprender coisas novas. Além disso, um bebê cansado, assim como um bebê constantemente privado de sono, recebe uma onda de cortisol (o hormônio da atividade) e não consegue mais adormecer sozinho e, como resultado, também acorda muito cedo e o círculo da fadiga se repete novamente.


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Há sete anos trabalhei com uma mulher maravilhosa chamada Larisa Ivanovna. E ela tinha uma “esquisitice”. Larisa Ivanovna foi para a cama às oito da noite e levantou-se às 4 (!) da manhã. Eu olhei para ela como se ela fosse um alienígena. Meu cérebro de 23 anos recusou-se completamente a perceber tal informação. Enquanto isso, todos os dias de trabalho em nossa empresa começavam da mesma maneira: jovens sonolentos mal chegavam ao local de trabalho às 9h, reclamando do mundo inteiro e da falta crônica de sono. E Larisa Ivanovna nos cumprimentou alegremente, com um sorriso, cabelos recém-pintados e uma torta recém-assada... Fiquei pensando: bom, tudo bem, acordar cedo está bem. Eu também tive que fazer isso algumas vezes na minha vida. Mas como você pode ir para a cama cedo? Como?! Afinal, o mais interessante começa à tarde e à noite: o cinema, a comunicação, a Internet... Não posso recusar tudo isso! Como a experiência mostra, posso, se quiser. Pelo segundo ano vivo no modo “22-5” e todos os dias recebo bônus por acordar cedo na forma de tempo adicional para mim, uma carga de vigor e bom humor. É verdade que para entender todas as delícias de uma vida assim tive que me casar, ter dois filhos e esperar até completar 30 anos. Mas antes tarde do que nunca, certo? Claro, não sou Larisa Ivanovna, e ir para a cama às 20h00, ter família e filhos pequenos é difícil para mim. Mas fazer isso, por exemplo, às 22h00 para acordar às 5 da manhã revelou-se perfeitamente possível.

Como eu faço isso?

1. Modo A matemática é simples. Para estar na cama às 22h00, preciso colocar as crianças na cama às 21h30. Isso significa que às 21h00 devemos terminar a leitura noturna e realizar outras tarefas importantes das crianças, como “beber e fazer xixi”. Isso significa que às 20-30 desligamos os desenhos animados, recolhemos os brinquedos e nos preparamos para nadar, etc. Como você pode ver, nada complicado. Escreva um plano semelhante para a noite e defina alguns lembretes em seu telefone. Os primeiros 2-3 dias serão difíceis, mas gradualmente você e sua família começarão a se acostumar com o novo regime. 2. Recusa de alimentos pesados ​​e álcool Se você comeu um prato de bolinhos no jantar e bebeu um litro de chá com um quilo de pão de gengibre, é improvável que sua manhã seja boa e cedo. Será muito difícil acordar. Pelo menos à noite, desista do café, do chá preto e verde. Escolha saladas leves, legumes cozidos e chás de ervas para o jantar. Não vou nem falar sobre álcool. Beber álcool e acordar cedo são mutuamente exclusivos. 3. Pratique Quando comecei a prática de acordar cedo, tinha tanto medo de não dormir o suficiente que fui para a cama já às 21h. Mas, por sorte, eu não queria dormir. Eu me revirei de um lado para o outro, fiquei com raiva e adormeci apenas nas 23-24 horas habituais. Na verdade, entrar no modo “22-5” é fácil! Basta levantar uma vez às 5h e às 22h seu próprio corpo apertará o botão “desligar”. Basta ter tempo para ir para a cama! E depois de algumas semanas nesse regime, você poderá acordar cedo mesmo sem despertador. Porque acordar às 5 da manhã é muito mais fácil do que às 7 da manhã, e o seu corpo sabe muito bem disso.

Por que eu preciso de tudo isso

Agora vamos passar para a questão principal - “Por quê?” Diga-me, por que uma pessoa comum (e mais ainda uma mãe, que já está com as mãos ocupadas!) Se levanta às 5 da manhã? Esta é a minha resposta. A pessoa média realmente não precisa. Mas o fato de você estar neste site e ler este artigo prova que você não é um deles. Você quer se desenvolver e aproveitar mais a vida, não é? 1. Por um sonho Eu sei que parece piegas. Mas para mudar alguma coisa em sua vida (incluindo a hora em que você acorda), você precisa de um objetivo decente. Interessante, inspirador, forte. Do tipo que faria você pular da cama ao som do despertador. Uma coisa é acordar às 5 da manhã sabendo que há uma pia cheia de louça suja esperando por você. E é completamente diferente quando um avião para as Maldivas está esperando por você às 5 da manhã. Você sente a diferença? Para mim, o projeto “Consultores para Mães” de Sveta Goncharova tornou-se um grande “avião”. Esse é meu sonho. Algo pelo qual estou pronto para acordar às 5 da manhã durante toda a minha vida, sem reclamar e falar. 2. Por uma vida qualitativamente diferente Você já tentou viver contra a corrente? Sensação incrível! Essa sensação de que você está à frente de todo o planeta. Você é diferente. Especial. Enquanto 90% das pessoas passam metade da noite com sanduíches na frente de TVs e computadores, despejando toneladas de lixo em seus cérebros e milhares de calorias em seus corpos, você dorme em paz, sua mente fica limpa, seu sistema nervoso é restaurado, seu corpo descansa e se prepara para começar um novo dia com renovado vigor. Enquanto os mesmos 90% mal abrem os olhos, xingando as sessões de ontem diante do monitor, e tentam se animar com litros de café, você já colocou a alma e o corpo em ordem. São 7h da manhã - e você já é um vencedor, pois deu mais um passo em direção a um sonho para o qual outros normalmente “não têm tempo”. 3. Para momentos especiais sozinhos Não é por acaso que os pássaros cantam pela manhã - anunciam o nascimento de um novo dia, e você pode testemunhar esse milagre todos os dias. O início da manhã é um momento abençoado, limpo e concentrado que permite recarregar as energias positivas durante todo o dia e realizar o dobro de tarefas. Você mesmo sentirá isso. E você vai entender que é estúpido desperdiçar esses preciosos minutos na TV, nas redes sociais e outras vaidades. A manhã é um momento de oração, de leitura inspiradora, de diálogo com Deus e consigo mesmo, para fazer planos e sonhos. Em suma, para todos os assuntos importantes e não urgentes, sem os quais é possível viver. Mas viver, não na realidade, mas num sonho.