Colocar o colchão no chão é uma opção tentadora para jovens e novos moradores. É mais barato que uma cama e mais móvel - o colchão pode ser facilmente removido contra a parede ou colocado sob um pódio se você precisar liberar espaço no quarto. Um colchão no chão também pode servir como elemento de design, por exemplo, para um interior minimalista, mas será que fará mal à saúde? sono longo em um colchão solitário? Vamos fazer uma pequena pesquisa.

Por que você precisa de uma cama?

Em primeiro lugar, a cama fornece ao colchão uma base adequada. Molas ou elementos flexíveis ajudam a manter a correta firmeza e elasticidade do colchão. Se ficar apenas no chão, a pressão do seu corpo deformará a superfície e o efeito ortopédico será perdido. O suporte espinhal inadequado pode, no mínimo, causar má qualidade do sono e possivelmente dores nas costas.

Em segundo lugar, a opção com colchão no chão é indicada principalmente para jovens. Como homem mais velho, mais difícil será para ele levantar-se quase do chão todas as manhãs. Além disso, os médicos dizem que um aumento acentuado após o sono não é muito útil em qualquer idade. Sair de uma cama, especialmente alta, não é mais difícil do que sair de uma cadeira.

Outra vantagem da cama é o encosto. Claro que nem todas as camas vêm com cabeceira, mas é um item que vale a pena. O colchão pode ser colocado contra a parede, para que o travesseiro não caia, mas você não ficará protegido do concreto frio ou do tijolo. Além disso, o papel de parede ou a tinta no lugar da cabeceira ficarão sujos e danificados mais rapidamente.

Eu gosto de dormir baixo! O que fazer?

É claro que os fabricantes são sensíveis aos desejos dos consumidores modernos, por isso já foram inventadas soluções para quem gosta de dormir no chão.

A opção mais simples é um colchão especial. Consiste em duas camadas escondidas em uma caixa. A camada inferior consiste em molas Bonnell e substitui a base da cama. Se desejar, pode ser colocado sobre qualquer base, até mesmo sobre paletes.

Porém, as camas também possuem três padrões de altura – americano (alto), europeu (médio) e oriental (baixo). A última opção é apenas ligeiramente mais alta que um colchão no chão. Essa cama não prejudicará a solução estilística com móveis baixos.

Para economizar dinheiro, você pode simplesmente comprar uma base com pernas sem a própria estrutura da cama. Não parece particularmente agradável esteticamente, uma vez que os fabricantes pretendem que fique oculto por painéis decorativos e estão principalmente preocupados com a resistência da estrutura. Porém, se você decorar a base com tecido, poderá conseguir um efeito visual ainda melhor.

Existe também uma opção original que lhe dará a oportunidade de dormir ao nível do chão sem prejudicar a saúde - um colchão embutido no pódio. Você pode simplesmente colocar uma base ortopédica sob esse colchão. Esta é uma solução estilística interessante, que também se destaca pelo aumento do espaço de arrumação na casa. Não há nada mais conveniente do que roupas de cama guardadas na cama!

Aliás, a cama também pode ser retrátil. Durante o dia ficará dentro do pódio e à noite sairá dele para economizar espaço. Não é difícil diminuir a base sobre rodas.

Se você se sente atraído por ideias completamente extraordinárias, por que não transformar todo o chão em uma cama? É verdade que para isso você precisará de um espaço completamente extra...

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Muitas pessoas se perguntam se dormir no chão é benéfico. Isto preocupa a todos, em todo o lado, porque os especialistas têm opiniões divergentes sobre este assunto. Minhas costas e pescoço costumam doer depois de dormir. Via de regra, isso ocorre devido a posturas incorretas durante o repouso e ao uso de uma cama desconfortável. As pessoas estão começando a escolher bons colchões para si mesmas, para que a coluna possa descansar à noite e não doer pela manhã. Mas ninguém pensa se eles são necessários.

Qual é o benefício desta abordagem?

Para evitar que sua coluna seja perturbada pela manhã, você precisa dormir em um local plano e firme. Mas se uma pessoa dormiu em uma cama macia durante toda a vida, quando mudar para uma superfície dura, terá que se acostumar com a nova cama. Isso levará muito pouco tempo. O principal é não dormir no chão, é preciso colocar um colchão ou cobertor por baixo.

Qual deve ser a posição do corpo durante o sono, da qual depende em grande parte o estado matinal de uma pessoa? Obter maior benefício depois de descansar no chão, você deve dormir de costas. Desta forma, o sangue alcançará facilmente todas as partes do corpo, e a coluna ficará completamente descansada e não doerá. Para maior conforto, você pode colocar uma pequena almofada embaixo do pescoço.

Quem dorme no chão nunca sente dores nas costas e sua saúde piora com muito menos frequência do que quem gosta de colchões macios. Nem todo mundo está acostumado a dormir sobre uma base dura; alguns acham isso extremamente desconfortável e preferem uma cama aconchegante. Mas descansar sobre uma superfície dura dá muitos bons resultados.

Por que dormir no chão é considerado o mais benéfico para uma pessoa? Porque isso acontece:

1. 1. Purificação do sangue.
2. 2. Restauração da atividade das células da pele. O processo de desaceleração do envelhecimento é realizado.
3. 3. Os órgãos internos da pequena pelve não descem.
4. 4. Normalização da circulação sanguínea, a pessoa torna-se mentalmente equilibrada. Sua saúde está se estabilizando.
5. 5. Maior funcionalidade vários órgãos, uma vez que a circulação sanguínea foi restaurada.
6. 6. Manter uma postura perfeita.
7. 7. Remoção de dores nas costas.

Olhando para as vantagens acima, cada pessoa entenderá que dormir no chão é um passo em direção boa saúde. Algumas pessoas acreditam que, pelo contrário, estar em uma superfície dura causa dores nas costas pela manhã, mas na verdade não é o caso. O desconforto é sentido apenas nos primeiros dias, por hábito. Isso passa gradualmente e você pode sentir que o corpo começou a funcionar bem e rapidamente, e a dor na região lombar e no pescoço desapareceu completamente.

Se decidir dormir no chão, não se esqueça de colocar um tapete, cobertor ou colchão. Não congele suas costas. E se houver um rascunho? Esta situação pode levar a muito doença seria.

Como escolher um lugar para dormir?

Em primeiro lugar, é necessário familiarizar-se com todas as regras para dormir no chão. Escolha o colchão certo; não economize nele. O melhor é comprar um produto ortopédico plano e se livrar do antigo, pois ele não permite que a coluna relaxe completamente e desloca as vértebras em diferentes direções. E isso, por sua vez, comprime os vasos sanguíneos e leva à curvatura da coluna e à má postura.

Também é muito importante que o local escolhido para dormir à noite seja limpo e higiênico. Esses critérios também influenciam os benefícios dessas férias. Via de regra, quase sempre se acumula no chão um grande número de sujeira e poeira, então antes de ir para a cama é preciso lavar esse local e mantê-lo limpo no futuro. Deve-se escolher uma zona da sala onde não haja correntes de ar por perto, caso contrário existe a possibilidade de pegar um resfriado não só na garganta ou nos pulmões, mas também nas costas e nos rins. O local deve ser adequado para dormir!

Na hora de escolher a roupa de cama é preciso focar nos tecidos naturais, pois os materiais sintéticos prejudicam a saúde humana e não permitem a passagem do ar. A roupa íntima de algodão certa permitirá que sua pele respire e absorva o suor dos poros. Suas férias serão completas e saudáveis. Se ocorrer dor ou desconforto, é melhor consultar um médico. O especialista lhe dirá quais medidas tomar para tornar seu sono melhor e mais útil.

Os cientistas descobriram que quanto mais próximo do solo, maior o nível de oxigênio. Portanto, dormir no chão é mais saudável para todas as partes do corpo, inclusive para o cérebro. Precisa pegar bom travesseiro para que seu pescoço não fique rígido.

Dormir no chão resolverá problemas de dores na coluna. As pessoas acreditam que se houver desconforto nas costas é preciso deitar-se com urgência em algo macio - cama, sofá, etc. Colchões muito fofos não fornecem suporte muscular. As costas levam postura incorreta na cama, e a coluna fica dobrada, o que causa dor forte e desconforto.

É bom descansar no chão? Esta pergunta tem uma resposta clara – sim! Sobre uma base dura durante o sono, as costas ficam bem apoiadas e não dobram, permitindo que os músculos relaxem completamente. Vale a pena tentar dormir no chão por pelo menos um dia para sentir imediatamente uma melhora no estado do corpo, da coluna e das costas.

1. 1. Sofrendo de curvatura da coluna vertebral. Uma superfície plana e uma posição corporal enquanto dorme de costas ajudam a eliminar a má postura e a retardar a progressão da escoliose.
2. 2. Aqueles com histórico de lesões nas costas. Neste caso, a restauração da circulação sanguínea nos músculos e tecido ósseo normaliza o funcionamento de todo o sistema músculo-esquelético.
3. 3. Com hérnias discos intervertebrais. Enquanto que na superfície plana as vértebras serão colocadas na posição correta.
4. 4. Quando dor frequente na parte inferior das costas.

Apesar de dormir no chão ser reconhecido como saudável e poder melhorar significativamente o bem-estar e a saúde de uma pessoa, deve-se levar em consideração que também inclui algumas contra-indicações.

Sim, use esse tipo o repouso não é categoricamente recomendado para pessoas com patologias de determinada natureza. Entre eles:

• resfriados agudos e crônicos;
• processos inflamatórios nos rins, trato urinário, órgãos pélvicos;
• doenças crônicas graves, como diabetes, epilepsia, reumatismo, tuberculose, etc.

Se uma pessoa é saudável, dormir no chão não só não é contra-indicado para ela, mas é até necessário. Todos sabem que na cultura dos países do Extremo Oriente esta forma de relaxamento é uma parte familiar da vida. Chineses, japoneses e coreanos dormem praticamente no chão. Isto permite-lhes manter uma boa postura e músculos das costas saudáveis ​​e coluna espinhal antes velhice. Mas é preciso levar em conta que antes de passar de uma cama confortável para uma base dura, você deve consultar um especialista. Só ele lhe dirá se este procedimento ajudará a melhorar a saúde das costas e da coluna ou, pelo contrário, causará danos irreparáveis.

O sono é a necessidade mais importante do corpo humano. Durante o sono, o corpo restaura as forças, por isso pela manhã a pessoa acorda alerta e descansada. No entanto, nem sempre é esse o caso. Algumas pessoas reclamam que o sono não as traz bom descanso, e na manhã seguinte eles sentem fraqueza e letargia.

Em alguns casos, a razão para isso é inconveniente área de dormir. Neste caso, você deve tentar dormir no chão. Vejamos se é possível dormir no chão, esse sono é benéfico ou, ao contrário, prejudicial ao corpo?

Durante o dia, a coluna vertebral humana sofre um estresse considerável. Se você dormir em uma cama muito macia ou desconfortável, pode provocar curvatura da coluna, desenvolvimento de osteocondrose e outras doenças do sistema musculoesquelético.

Dormir sobre uma superfície dura ajuda a prevenir isso. Você pode comprar um colchão ortopédico de alta qualidade que apoiará a coluna posição correta, ou você pode tentar dormir no chão. Os japoneses tradicionalmente dormem no chão e consideram esse sono muito benéfico para a saúde. Dormir no chão traz muitos benefícios:

• A coluna não se dobra durante o sono, permanecendo na posição fisiológica correta. Isso ajuda a manter uma boa postura, evitar muitas doenças da coluna e reduzir o desconforto e a dor, se houver.
• Quando uma pessoa dorme sobre uma superfície dura, seu corpo assume a posição mais confortável, com a qual a qualidade do sono melhora e o corpo tem a oportunidade de descansar e se recuperar totalmente.
• A circulação sanguínea melhora, as células da pele rejuvenescem.
• O risco de prolapso de órgãos pélvicos é reduzido.
• O processo de remoção de resíduos e toxinas do corpo é ativado.
• A função hepática melhora e o sangue é melhor purificado.
• Poeira e germes geralmente se acumulam na cama e são difíceis de limpar. Mas o chão é fácil de limpar.
• Como você sabe, nos quartos o ar quente e seco sobe e o ar frio e úmido circula abaixo. Para sono saudável mais útil ar frio e umidade normal. Isto é especialmente importante na estação quente.
• Você pode facilmente escolher um local para dormir no chão - perto da janela, longe do radiador, etc. Você pode mudar seu local de dormir dependendo do clima e de outras condições. A cama não pode ser movida tão facilmente.

Como preparar um local para dormir

Antes de passar da cama para o chão, é necessário preparar a área de dormir. Em primeiro lugar, você deve entender que dormir no chão não significa ausência completa qualquer cama. Dormir sobre uma superfície totalmente dura é desconfortável e prejudicial. Nesta posição, os músculos do corpo não conseguem relaxar e veias de sangue será comprimido, interrompendo a circulação sanguínea. E é improvável que alguém consiga dormir normalmente no chão. Portanto, é necessário preparar a cama.

O melhor é escolher um colchão denso para dormir, no qual o corpo não afunde. O colchão pode ser substituído por um tapete ou cobertor grosso. Um tapete de ginástica ou de ioga funciona bem. Você precisa colocar um lençol em cima do colchão ou tapete.

Algumas pessoas se perguntam: você deve dormir com ou sem travesseiro? É melhor colocar um pequeno travesseiro ou almofada plana sob a cabeça. O rolo pode ser feito de uma manta enrolada. Não é aconselhável usar um travesseiro grande comum - o pescoço ficará muito levantado. Dormir sem travesseiro também não é muito útil, pois os músculos do pescoço não terão suporte adequado e começarão a doer. Você pode se cobrir com um cobertor comum ou em dias quentes com um cobertor ou lençol.

Para sono confortável você precisa escolher o lugar certo. É melhor colocar a cama longe de janelas e aparelhos de aquecimento. Sob nenhuma circunstância você deve dormir no chão frio; isso é prejudicial e há risco de hipotermia. Se o piso for de concreto, deve-se ter cuidado para garantir que a cama esteja quente o suficiente. Não deve haver correntes de ar no quarto durante o sono. Se houver uma porta ou janela por perto, é melhor fechá-las.

Antes de ir para a cama, é preciso lavar o chão. É aconselhável fazer isso diariamente, pois durante o dia se acumula poeira no ambiente, que você terá que respirar a noite toda. É especialmente agradável dormir no chão recém-lavado no verão, numa noite quente. À noite, a sala deve estar bem ventilada.

É aconselhável escolher um local onde haja espaço suficiente para esticar livremente os braços e as pernas. Para fazer isso, você precisa se afastar dos móveis. O conforto durante o sono é de grande importância. Você também precisa alertar os familiares sobre seu desejo de dormir no chão, para que ninguém pise acidentalmente na pessoa adormecida ou tropece nela.

Como dormir no chão corretamente

A princípio, dormir no chão pode parecer muito desconfortável. Mas não se preocupe. Dentro de uma semana, o desconforto desaparecerá, suas costas deixarão de doer e suas férias serão completas e agradáveis. Via de regra, nos primeiros dias será muito desconfortável dormir de lado - ossos pélvicos, apoiado em uma superfície dura, causará transtornos. Portanto, por enquanto é melhor deitar de costas. Isto será especialmente conveniente para mulheres grávidas que têm dificuldade em dormir em uma cama macia.

Com o tempo, o corpo vai se acostumando e assumindo a posição mais confortável. Confortável para deitar de costas joelhos dobrados. Nesta posição, a pélvis relaxa e o peso corporal é distribuído uniformemente.

Se você quer tentar dormir no chão, mas tem dificuldade de superar o desconforto, pode comprar um colchão ortopédico duro e dormir um pouco nele. Aos poucos, o corpo vai se acostumando a descansar sobre uma superfície dura, e mover-se para o chão não causará muitos transtornos.

Quando uma pessoa se sente tonta depois de dormir e sente dores na região lombar e nas costas, ela precisa trocar o colchão o mais rápido possível. Algumas pessoas vão para o chão para isso, mas essas mudanças nem sempre têm um bom efeito na coluna.

Dormir num colchão duro é muito benéfico e muito melhor para a saúde do que dormir num colchão macio e confortável. Você não deve escolher uma cama ou sofá muito macio, pois sua coluna precisa suporte confiável para descanso, que preservará os seus contornos naturais, manterá a sua forma e evitará o desenvolvimento de curvaturas. A este respeito, uma superfície rígida é especialmente importante para coluna infantil durante a sua formação ou aos primeiros sinais de escoliose.

Arranjo de cama

Em princípio é possível dormir no chão, mas não é necessário. Você também pode dormir na cama de forma que o corpo descanse e a coluna permaneça saudável. Para fazer isso, você precisa comprar um pufe ou uma cama com superfície dura. Se a cama deve ter colchão, é preciso comprar um colchão ortopédico ou com maior rigidez. A desvantagem de tal aquisição será a sua Preço Alto, mas se a saúde de uma pessoa lhe é cara, você pode economizar em outras coisas, mas não em benefícios para o bem-estar. Existe uma opção mais aceitável - escolha um colchão fino e substitua as molas da cama por tábuas duras colocadas sob ele. É claro que tal operação deve ser realizada por um especialista, pois as placas deverão ser devidamente fixadas, lixadas e processadas.

Dormindo no chão

Optar por dormir no chão é o mais confortável e maneira acessível para descansar em uma superfície dura. Não requer colchões caros nem alterações adicionais na estrutura da cama. Porém, mesmo isso maneira simples você precisa se preparar com antecedência. Será melhor escolher um local quente no chão, longe de janelas e radiadores. É ótimo se o piso for revestido com parquet ou laminado, e não com linóleo colocado sobre concreto aparente. Nesse caso, você pode colocar a cama sobre um tapete para que os órgãos internos não esfriem demais.

Coloque um tapete firme de lã natural ou um colchão fino no chão ou carpete que você usará para dormir. Arrume a cama, você pode se cobrir com seu cobertor habitual por cima. Ou um travesseiro comum é colocado sob a cabeça ou uma almofada dura feita de um cobertor ou tapete é enrolada. Demora um pouco para se acostumar antes de você se sentir confortável em um lugar como este. Normalmente, dormir de costas e a incapacidade de dormir confortavelmente de lado causa um desconforto particular desde o início. Mas isso é uma questão de hábito. Mas desde os primeiros dias você pode sentir que suas costas não ficam mais tensas, a fadiga muscular desaparece e você pode ter uma noite inteira de sono.

Curiosamente, um dos principais motivos do aparecimento dor constante lá atrás está a ausência condições confortáveis para dormir. Uma pessoa passa quase um terço da sua vida dormindo - não é surpreendente que posição incorreta Como resultado, o corpo no colchão tem um impacto negativo na saúde da coluna. Muita gente pensa que para resolver o problema basta adquirir um colchão ortopédico duro ou, ao contrário, colocar na cama a roupa de cama mais macia e confortável. Mas é mesmo assim tão simples? Talvez seja hora de analisar mais interesse Pergunte. É bom dormir no chão?

Na cultura

Passar noites no chão e não na cama é típico dos domicílios do País sol Nascente. Muitos residentes de países ocidentais desenvolvidos também acreditam que tal hábito, se não melhorar a saúde, aumenta significativamente a saúde geral. vitalidade e previne dores nas costas. Mesmo em literatura clássica E no cinema, se desejar, você encontrará exemplos desse hábito. O conde de Monte Cristo, por exemplo, não se perguntou se dormir no chão duro era benéfico: simplesmente se habituou a esse descanso durante o tempo que passou na prisão.

O leitor interessado tem a oportunidade de aceitar decisão independente sobre esta questão controversa.

Dor nas costas e problemas na coluna

Por por razões desconhecidas A maioria dos pacientes com dores nas costas acredita que um colchão macio certamente aliviará o desconforto e ajudará a eliminar síndrome da dor e trará conforto adicional para vida cotidiana. Na verdade, colchões excessivamente macios simplesmente não são capazes de fornecer apoio suficiente às costas, pelo que a posição do corpo (e, consequentemente, do esqueleto) na posição deitada assume forma irregular. Eventualmente, a coluna se curva para seguir um padrão definido de posição na cama.

Conclusão

Se um colchão na cama pode causar danos significativos, dormir no chão é benéfico? Para a coluna há uma resposta clara: sim. O piso duro proporciona excelente suporte para as costas e região lombar, mantendo o esqueleto naturalmente reto mesmo durante o sono.

As pessoas que tentaram trocar uma cama macia por um chão aparentemente frio e desconfortável por uma noite descobriram que a dor nas costas diminuiu um pouco e o bem-estar geral melhorou visivelmente. Se você ainda duvida se dormir no chão é benéfico se você tiver uma hérnia de disco, tente este método apenas uma vez - e logo você retornará a ele.

Como fazer certo

Em vez de um colchão grosso e macio, um colchão muito fino ou cobertor de verão é colocado no chão. Você precisa dormir sem travesseiro para que a elevação excessiva da cabeça não comprima os vasos sanguíneos da região do pescoço. A posição ideal para dormir é deitado de costas. Desta forma, a coluna permanecerá em posição neutra e você poderá evitar desconfortos nas omoplatas e na região lombar.

• Se um colchão ou cobertor fino parecer muito macio para você, fique à vontade para colocar no chão um tapete de ginástica adequado para ioga. É fino o suficiente para permitir que o solo apoie sua coluna, mas macio o suficiente para mantê-lo confortável ao mudar de posição.
• Se você está determinado a descobrir experiência própria, é útil dormir no chão, tente deitar-se apenas de costas pela primeira vez. Pela manhã você poderá observar os resultados com seus próprios olhos: ausência de dor e desconforto, tom aumentado, excelente saúde. Você pode, é claro, dormir de lado ou de bruços, mas essas posições não fornecem suporte adequado para as costas.
• Você não deve dormir de lado na posição de bebê por mais de cinco horas seguidas, pois essa posição pode causar estiramento forte músculos das coxas, nádegas e peito. Ao contrário da tensão muscular saudável ao praticar esportes ativos, neste caso você não está enfrentando uma melhora corporal, mas sim fortes dores na parte superior e inferior das costas.

Outras dicas

• É benéfico dormir no chão se os ossos pélvicos e as omoplatas repousam sobre uma estrutura rígida? Não, uma vez que o desconforto de uma situação infeliz neutraliza os benefícios que uma situação plena proporciona às pessoas descanso noturno no chão. Experimente dobrar os joelhos enquanto está deitado de costas; nesta posição, a pelve tem uma rara oportunidade de se livrar da tensão acumulada, e o peso corporal fica distribuído de maneira mais uniforme por toda a superfície do corpo em contato com o chão.
• Certifique-se de ter espaço suficiente para se sentir à vontade. O nível de conforto diminuirá significativamente se o seu tapete de ginástica estiver rodeado por todos os lados por móveis que não permitem que você se vire e abra os braços e as pernas.
• Se você dorme sobre um carpete, tente mudar periodicamente o local de descanso para que o carpete não se deteriore ou fique amassado por colocar constantemente o mesmo peso no mesmo local.
• Você pode ter se perguntado outra coisa: “É útil dormir no chão em um saco de dormir especial projetado para caminhadas?” A utilidade desta opção ainda não foi estudada, mas um saco de dormir é perfeitamente capaz de lhe fornecer condições ideais para uma estadia confortável.

Primeiras noites

E ainda, é útil dormir no chão com osteocondrose e outras doenças? Sim, mas algumas noites depois de começar a praticar este método popular, uma pessoa pode sentir um desconforto significativo. Muitas pessoas começam imediatamente a sonhar com cem travesseiros. Porém, se você está realmente preocupado com a qualidade do seu sono, pode colocar apenas um travesseiro no chão – embaixo da cabeça. Nunca durma com as costas enterradas em penas macias ou penugem sintética. Não há necessidade de dar suavidade à coluna - você precisa garantir um suporte bom e estável.

Se a questão de saber se dormir no chão duro é benéfico surgir em uma conversa amigável, não caia nas artimanhas oratórias de seus amigos que estão tentando lhe provar que dormir no chão é extremamente prejudicial. Talvez as pessoas que estão acima do peso ou simplesmente acostumadas a descansar em colchões macios experimentem certos desconforto depois a noite toda passado no chão, porém, tal desconforto é bastante natural e até parecido com aquele cansaço muscular divino que percorre todo o corpo após um treino intenso na academia.

Contra-indicações

Para pessoas saudáveis a questão de saber se dormir no chão é benéfico, a rigor, nem sequer é uma questão completa. Eles dão uma resposta clara e positiva. Porém, é preciso lembrar que dormir no chão também tem contraindicações. Os especialistas não recomendam seguir as novas tendências da moda para copiar o estilo de vida dos japoneses, chineses e coreanos se o seu médico prescreveu que você descansasse exclusivamente em uma cama especialmente projetada, ou se você mora no primeiro andar de um prédio de apartamentos ou de uma casa de campo. onde são feitos pisos de concreto noite de sono uma ocupação extremamente perigosa.

Se você ainda tiver dúvidas, dê nova técnica chance - dormir em um chão duro por uma semana ou um pouco mais. Você verá por experiência própria: basta suportar um pouco de desconforto muscular e uma rigidez incomum, pois esse método de descanso noturno se tornará um hábito e você não poderá mais se acomodar em uma cama macia com o mesmo conforto. Não é tanto uma questão de comodidade, mas de saúde: quando você vai dormir no chão pela primeira vez, você dá o primeiro, mas muito significativo, passo para o alívio total das dores nas costas.

Como dormir bem com osteocondrose

Os médicos lamentam: muitos dormem de maneira flagrantemente incorreta e depois reclamam de dores nas costas, no pescoço e nas laterais. Principalmente pessoas com osteocondrose. À noite, a carga na coluna é reduzida quase três vezes. Mas o descanso completo só é possível em uma posição fisiológica. Quando os músculos relaxam, os discos entre as vértebras se endireitam e raízes nervosas não são violados. Como conseguir isso? Você deve escolher sabiamente um colchão, um travesseiro e determinar a posição mais útil para dormir.

Você vai precisar

1. – colchão semirrígido;
2. - travesseiro ortopédico;
3. – dois apoios para os pés.

Instruções

1. Vamos começar pela base da sua cama. Deve ser horizontal e forte. É melhor descartar uma cama de ferro com uma malha de armadura flácida. Uma cama de cavalete, uma cama dobrável, um sofá, uma rede - não importa o que você coloque sobre eles - não são adequados para sono normal. O mais ideal é uma base metálica simples com ripas transversais de madeira, convexas para apoiar o corpo.
2. O colchão é melhor semirrígido e elástico. Quando a coluna está rígida, as curvas da coluna ficam deformadas. Em um colchão macio, a pélvis, sem receber o apoio adequado, entrará em colapso. É melhor recusar o colchão de penas da vovó, por mais caro que seja, de uma vez por todas.
3. Hoje, muitos colchões ortopédicos semirrígidos dos mais projetos diferentes. Eles relaxam bem os músculos, apoiam facilmente a coluna e não perturbam o fluxo sanguíneo. Os melhores colchões são os sem molas, feitos de látex, mas são mais caros.
4. EM travesseiro de plumas a cabeça afunda e transpira, e o pescoço fica dormente. Como o travesseiro é muito baixo, o sangue corre muito para a cabeça. Muito alto faz com que o pescoço se dobre até a morte e o sangue flua mal para a cabeça.
5. O travesseiro “correto” não deve ser baixo, nem alto, nem muito grande. É melhor ter um formato retangular do que quadrado. Mas o principal é que o travesseiro apoie apenas a cabeça e o pescoço. Os ombros não devem repousar sobre ele!
6. Todos esses requisitos fisiológicos são atendidos pelos travesseiros ortopédicos. Estas almofadas têm um formato curvo, graças ao qual o pescoço fica apoiado em todo o seu comprimento. Eles protegem a coluna cervical tanto da osteocondrose quanto da escoliose. E com essas doenças, eles permitem que você poupe o máximo possível durante o sono.
7. As posições preferidas para adormecer são de costas ou de lado. Para osteocondrose região cervicalÉ melhor deitar de lado. É ainda melhor dobrar as pernas e puxá-las levemente em direção ao peito - esta é a postura do “embrião”.
8. Se você for atingido Região lombar, então é melhor dormir de costas. Neste caso, recomenda-se colocar sob articulações do joelho rolos pequenos. É verdade que esta posição muitas vezes provoca ronco. Mas aqui você tem que escolher o menor dos dois males...

É útil dormir sobre uma superfície dura (por exemplo, uma prancha)??!

Dr.

Não. Você só pode dormir em uma superfície dura se houver evidências disso.
e apenas temporariamente.
a coluna tem sua própria curvas fisiológicas(não deve ser reto como um pedaço de pau)
sua cama deve replicá-los.
Existem colchões com ortopédicos. efeito. (eles são chamados de ortopédicos
ou anatômicos) eles vêm em diferentes rigidezes. escolha individualmente.
É melhor usar um bloco de mola independente.

Morena careca

Eu não diria, porque aí você precisa dormir estritamente de costas, porque quando você vira para o lado a cabeça fica pendurada, e isso faz mal. Maioria melhor opção- rigidez como prateleiras em um carro com assento reservado. E de qualquer forma, você precisa de algum tipo de almofada embaixo da cabeça...

É realmente útil dormir “duramente” se você tem osteocondrose?

Usuário excluído

A cama deve ser uma tábua de madeira de largura suficiente, coberta com um colchão fino, de preferência um colchão de pêlo: mantém as propriedades elásticas por mais tempo, não se enrola e é bastante macio. Nada mal e de lã. O algodão só é bom quando é novo; depois de 1-2 anos, o algodão é derrubado ou compactado quase até a densidade da pedra. Colchões ortopédicos especiais que levam em consideração a fisiologia da coluna

Z@yka.........

Sim, é, especialmente em período agudo(quando a dor é muito forte), é preciso um escudo de madeira feito de tábuas largas, ou um colchão ortopédico! É aconselhável usar também uma pequena almofada de sofá! É necessário fazer um tratamento no serviço de neurologia!

Cada pessoa passa mais de um terço de sua vida dormindo, porque lhe são atribuídas cerca de 6 a 7 horas por dia. Se apenas durma bem ajuda para o corpo humano descanse bem, relaxe, ganhe forças para o próximo dia útil.

Infelizmente, muitas pessoas sofrem de dores na região da coluna, por isso não conseguem escolher uma posição confortável para dormir. Como resultado, eles sofrem de insônia à noite e, pela manhã, costumam sentir dores de cabeça e irritabilidade. Qual a melhor maneira de dormir se você tem osteocondrose da coluna cervical ou outra doença que afeta alguma parte da coluna? Vale a pena investigar.

Como dormir melhor com problemas nas costas

A pesquisa provou que o relaxamento da coluna depende unicamente de postura correta qual a pessoa deve escolher para dormir e, claro, a dureza da cama. Se você tem osteocondrose, deve dormir nas seguintes posições:

1. Deitado de costas, mantenha as pernas meio dobradas. Nesta posição, a coluna assume a posição correta, e se você mantiver as pernas retas, então músculos psoas não será capaz de relaxar e descontrair.
2. Virando-se de lado, coloque o ombro de apoio no colchão e a cabeça sobre um travesseiro pequeno e duro.
3. Escolha a chamada posição fetal para dormir. É isso que permite que todos os músculos da coluna relaxem. Para fazer isso, você deve ficar em posição lateral, manter as pernas meio dobradas e puxá-las levemente em direção à região do peito. Para tornar mais confortável dormir nesta posição, recomenda-se a utilização de um pequeno travesseiro colocado sob a parte superior do joelho.

Os médicos não recomendam dormir à noite deitado de bruços. Nesta posição não há pressão na coluna órgãos internos, porém, a cabeça de uma pessoa está constantemente em tensão, pois está virada em uma determinada direção. Como resultado, o primeiro e o segundo vértebra cervical, que desempenham um papel de ligação, não conseguem relaxar e estão constantemente em tensão. Portanto, esta posição não deve ser escolhida para descanso noturno, para não agravar uma doença já existente.

O que você precisa considerar para um descanso adequado se tiver problemas nas costas

Muitas vezes, muitas pessoas se perguntam: é saudável dormir no chão? É claro que uma base sólida será útil para suas costas, mas esse sono dificilmente pode ser chamado de confortável. É melhor se, claro, eles permitirem dinheiro, equipe adequadamente sua própria cama. As dicas a seguir são relevantes aqui:

• escolher uma cama com superfície dura;
• adquirir colchão duro ou ortopédico;
• comprar um travesseiro pequeno e firme.

Se o seu orçamento não permite a compra de um colchão ortopédico, você pode escolher um análogo mais barato e mais fino, e colocar uma base de madeira em forma de compensado ou tábuas em cima das molas. A base inicialmente selecionada é ajustada ao tamanho da cama, é cuidadosamente processada e polida e fixada de forma correta e precisa na cama. Se você possui certas habilidades de construção, então você mesmo pode realizar esse evento, caso contrário, é melhor recorrer a profissionais. Depois que a base sólida estiver bem fixada, você pode colocar um colchão fino em cima dela, cobrir lençóis E ir para a cama.

Sono confortável no chão

Dormir no chão está ao alcance de todos. Mas se você nunca praticou esse descanso antes, precisa se preparar passo a passo. Afinal, para tais fins você não precisará comprar coisas adicionais ou alterar o design da cama. Porém, algumas nuances para a melhoria de dormir no chão devem ser levadas em consideração:

• Deve-se dar preferência aos locais afastados de radiadores de aquecimento e persianas;
• Você pode dormir no chão se o revestimento fornecer acabamento adicional em forma de parquete ou linóleo. Você não pode dormir em concreto aparente;
• Se o piso for de concreto, deve-se colocar um carpete grosso sobre ele para evitar possível hipotermia.

Depois de escolher um local para dormir no chão, é necessário colocar um colchão que não seja muito grosso, que seja bom para as costas. Por cima é colocada roupa de cama, podendo cobrir-se com qualquer tipo de manta de acordo com a estação. Recomenda-se usar um objeto duro e não volumoso como travesseiro ou usar uma almofada para esse fim, que você pode enrolar de forma independente em um pequeno tapete ou cobertor.