Todos vocês já ouviram mais de uma vez sobre um conceito como refeições fracionadas , mas a repetição, como dizem, é a mãe do aprendizado, então hoje vamos mais uma vez prestar atenção nisso mesmo elemento importante perda de peso e corpo esguio.

Refeições fracionadas para perda de peso- esse é, aliás, o sonho de qualquer garota que já sentou e sabe o que significa “querer comer o tempo todo”. Com refeições fracionadas você nunca sentirá fome e nunca desejará comer o elefante inteiro. Neste artigo vou te contar qual é a vantagem nutrição fracionada para perda de peso antes de diferentes dietas e com que frequência você precisa comer para perder peso.

O que é nutrição fracionada?

Significado refeições fracionadasé que você precisa comer de 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções (quanto mais vezes as refeições, menores serão as porções). Nariz pré-requisito: seu conteúdo calórico diário A dieta deve ser dividida entre essas refeições.

Isso significa que você não vai comer tanta salada de legumes ou frutas quanto seu coração deseja, não! Afinal, em uma refeição você pode comer metade, ou até toda a ração diária, e depois mais 5 refeições (afinal, temos uma fração de seis uma refeição) e indignação justificada sobre a paralisação do processo de perda de peso.

Deve ser baseado na sua honestidade consigo mesmo. Se você já decidiu aderir a esse sistema alimentar, tome cuidado para comprar pratos pequenos e pequenos balanças de cozinha, este equipamento irá sempre atendê-lo fielmente na cozinha.

Mecanismo de alimentação fracionada. Como ele funciona?

Quando você faz refeições pequenas e frequentes, seu metabolismo está constantemente em ritmo acelerado. alto nível, e os alimentos recebidos a cada 2,5-3 horas são imediatamente digeridos e usados ​​​​como fonte de energia para o corpo, e não são armazenados como gordura de reserva. Por que isso está acontecendo?

Nosso corpo necessita constantemente de energia e calorias, que obtemos dos alimentos, quando o fornecimento dessa energia ocorre regularmente de acordo com um cronograma (a essência refeições fracionadas), então o corpo fica tranquilo quanto à sua existência normal e ao fato de ter sempre energia suficiente para manter o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. O corpo não tem necessidade de armazenar gordura “de reserva” em caso de fome, pois nem pensa que vai passar fome. Mas a situação é completamente diferente com refeições raras e até mesmo com as 3 refeições diárias favoritas de todos.

Quando a comida raramente entra no nosso corpo (e uma pausa de mais de 3 horas já é rara!), ele começa a se preocupar e a “pensar” nos dias sombrios de fome que se aproximam cada vez mais. Nessas condições, ele começa a buscar soluções para se assegurar o máximo possível em caso de cessação total do fornecimento de alimentos e, consequentemente, de energia vital para ele. E ele encontra essa saída! Ele começa a estocar o máximo possível mais gorda daqueles produtos que são raros, mas muitas vezes em grandes quantidades, caia nele. E ele faz isso para seu benefício, porque quer protegê-lo da “morte de fome”, porque a gordura armazenada (se nenhum alimento for recebido de fora) ajudará a manter o funcionamento de todos os sistemas e órgãos do seu corpo por algum tempo. tempo.

Aqui está uma explicação simples e lógica do que acontece com seu corpo quando você segue hábitos frequentes e refeições fracionadas e refeições raras ao longo do dia. Agora vamos examinar o mesmo mecanismo do outro lado. O que está acontecendo dentro de você em nível fisiológico?

Nutrição fracionada e aspecto fisiológico

Refeições fracionadas para perda de peso- Esse A melhor maneira controle do apetite. Quando as refeições ocorrem com frequência, mas em pequenas porções, o nível de açúcar no sangue está sempre em nível normal, por isso você não quer comer alimentos gordurosos ou doces com alto teor calórico.

Mas quando muitas horas se passam entre as refeições, seus níveis de açúcar no sangue caem significativamente, você começa a sentir fome e automaticamente deseja comer algo muito rico em calorias para abafar essa sensação. Aqui você nem precisa pensar em um lanchezinho com uma maçã ou um copo de kefir. O cérebro começa a reagir a tudo que é calórico para satisfazer seu apetite bestial, portanto, sua refeição consistirá, em maior medida, de alimentos gordurosos e doces, aos quais o corpo responderá imediatamente com uma forte liberação de insulina no sangue, e isso levará à deposição imediata de gordura nas laterais e coxas.

Este é o quadro decepcionante que aguarda todos aqueles que negligenciam os princípios refeições fracionadas e come raramente.

Mas esses não são todos os “bônus” que você recebe com 2 a 3 refeições por dia. Quando o alimento raramente entra no corpo, por desespero ele começa a quebrar os músculos em vez da gordura armazenada. Mas por que não gordo? - você pergunta. Sim, porque ele deixou a gordura “de reserva para um dia chuvoso”, e até decidir que chegou o dia chuvoso, ele não vai desperdiçar gordura. É mais fácil para ele livrar-se dos músculos do que tocar nas reservas douradas de gordura valiosa. Assim.

Os benefícios das refeições fracionadas na perda de peso

1. Um corpo constantemente cheio requer muito menos calorias do que aquele que está com fome. Conclusão: você come menos.
2. Refeições pequenas e frequentes reduz o apetite. Conclusão: você não vai querer comer alimentos com alto teor calórico e junk food.
3. Alta taxa metabólica. Conclusão: a gordura não é armazenada “em reserva”.
4. Refeições frequentes forçam o corpo a gastar mais calorias para digerir esse alimento. Conclusão: com refeições fracionadas você gasta mais calorias do que com 2-3 refeições por dia, apenas comendo com frequência.
5. Os níveis de açúcar no sangue estão estáveis. Conclusão: não há liberação repentina do hormônio insulina - razão principal armazenar gordura.
6. O aspecto psicológico é normal. Conclusão: você não deseja enlouquecer e comer o quanto quiser.

Então, podemos resumir tudo o que foi dito acima e dizer que refeições fracionadas- isso é garantia bem-estar e humor ao longo do dia, bem como o motivo da magreza e bela figura sem dietas dolorosas e greves de fome. Refeições fracionadasútil como ao perder peso, então abaixo do normal saudável vida. Indo para refeições fracionadas, você notará como a vida mudou em lado melhor, porque há muito menos restrições e o processo de perda de peso pode ser agradável e fácil.

Sua treinadora, Janelia Skripinik, esteve com você!

P.S. Coma com frequência, mas em pequenas porções, e perca peso mais rápido!

Olá, meus queridos leitores! Escrevi este artigo sob a impressão de um vídeo interessante. Nele, um nutricionista informa a melhor forma de comer e com que frequência. Então, onde está a verdade - coma pequenas porções 5-6 vezes ao dia. Ou coma apenas 3 vezes (café da manhã, almoço, jantar), mas em grande estilo :) Vamos descobrir juntos com que frequência você precisa comer.

Os nutricionistas dizem que não há uma resposta clara para esta pergunta. Para a maioria das pessoas, a proporção ideal de refeições é, obviamente, de 5 a 6 refeições por dia. Esta abordagem implica:

• 2-3 refeições completas (quero dizer a primeira, a segunda e até uma pequena sobremesa para o almoço)
• 2-3 lanches (pode ser uma salada, um punhado de nozes, leite azedo).

Mas há 20-30% de pessoas para quem esta quantidade de nutrição não é adequada. São pessoas propensas a comer demais e ao vício em comida.

Algumas pessoas não conseguem comer uma quantidade limitada e distribuída de alimentos por dia. Para eles, cada refeição é uma tortura e uma luta consigo mesmos. Talvez você esteja familiarizado com esses pensamentos - “ Eu sei que preciso comer menos para perder peso (para que a ferida não volte a aparecer). Mas não consigo parar. Vou pegar um pedacinho. Prometo comer só isso... e aí não, não».

Mas eles não conseguem parar. Não é à toa que existe um termo duro, mas justo, “comida como droga”. Para essas pessoas, cada refeição é acompanhada por uma luta dolorosa para parar na hora certa. É esta categoria de pessoas que se beneficia ao comer 3 vezes ao dia..

A qual categoria você pertence?

Somente a própria pessoa pode responder perfeitamente a esta pergunta. Você precisa analisar cuidadosamente sua dieta ao longo do dia e estado psicoemocional. E avalie o quão relacionados eles estão com a comida. Se o seu humor depende muito do número de refeições. E uma vez sentado à mesa, é impossível resistir a comer cada vez mais. É mais provável dependência alimentar se faz sentir.

A dependência alimentar é o consumo compulsivo de alimentos não para saciar a fome, mas para melhorar o humor, levando a problemas de saúde

Para descobrir a qual categoria você pertence, faça uma experiência por uma semana:

1. meça seu peso diariamente - isso deve se tornar um hábito;
2. experimente - coma 3 vezes ao dia (naturalmente, a ingestão de alimentos será maior em volume e conteúdo calórico). E no dia seguinte experimente uma dieta de 6 refeições.

E observe sua condição. Então você mesmo poderá responder qual dieta aceitável é a certa para você.

Sim, em mundo modernoÀs vezes é impossível seguir as regras de alimentação ao mesmo tempo. Não há necessidade de se sentir culpado por não ter comido direito hoje. É melhor aprender a ser flexível. E trata as situações da vida com compreensão.

« Sim, eu estava ocupado hoje. Hoje comi algo gostoso e saudável para o meu corpo 3 vezes. Amanhã meu dia não será tão corrido e poderei voltar à minha alimentação normal" Acalme-se. Se você começar a se culpar, isso vai mais dano para o corpo.

Que intervalos você deve fazer entre as refeições?

Para a maioria das pessoas, jejuar por mais de 3-4 horas é sem dúvida prejudicial e leva à frustração. comportamento alimentar. Depois disso, você pode facilmente quebrar e comer de tudo sem pensar, aumentando significativamente sua ingestão calórica diária.

Uma pausa para jejum - um intervalo entre as refeições - não deve ser superior a 6 horas

Mas, se você come 3 vezes ao dia e essa dieta combina com você, e a balança mostra um valor adequado, então esta é a sua dieta. E então esta pausa faminta é de importância secundária. Porque 3 refeições por dia, como escrevi acima, são adequadas para um pequeno número de pessoas. Para quem 5-6 refeições por dia não são adequadas, porque em cada refeição comem o máximo que cabem :)

Se você fez um lanche com carboidratos rápidos, por exemplo, chocolate ou algum tipo de sobremesa. Então, os carboidratos rápidos levarão à fome em 20 a 30 minutos. É simples mecanismo fisiológico. Depois de consumir carboidratos rápidos, o açúcar entra na corrente sanguínea o mais rápido possível. Conseqüentemente, o pâncreas é forçado a liberar insulina em grandes quantidades. Ele permite remover a glicose do sangue e enviá-la para os lugares certos(músculos, fígado, etc.).

Mas, por outro lado, a rápida liberação de insulina faz com que a glicose comece a sair abruptamente do sangue. E muitas pessoas consideram a ausência de glicose no sangue algo compreensível e palavra terrível"zhor". É por isso que se o lanche for composto apenas por uma barra de chocolate, doces, frutas secas doces, que são 100% glicose, há grande risco que você vai piorar sua fome. E literalmente depois de 20 a 30 minutos você vai querer mastigar outra coisa.

Isso não levará a nada de bom. E, principalmente se você está perdendo peso, os carboidratos rápidos (doces, etc.) devem ser consumidos sempre após uma refeição completa e variada. Onde há legumes, frutas, acompanhamentos, carne ou peixe.

Porções

A ingestão calórica diária média de uma pessoa varia de 1.500 a 3.000 kcal. Eles precisam ser obtidos a partir de carnes, grãos, vegetais e frutas. As porções podem ser volumosas, mas com poucas calorias.

Comer envolve a conhecida regra do prato: 25% de carne, 25% de acompanhamento e 50% de vegetais e frutas

Existem muitos princípios de nutrição - a regra da “palma” ou não mais do que 200 gramas por vez e assim por diante. Algumas pessoas estão começando a segui-los. A principal coisa a lembrar é que qualquer regra deve atender ao critério mais importante: “ Cumpri pelo resto da minha vida e foi o menos restritivo possível" Portanto, não tente estabelecer proibições e restrições estritas para si mesmo. Você não conseguirá cumprir todas elas sempre e com certeza irá “quebrar”. Aprenda a sentir e ser flexível na criação de sua dieta.

É prejudicial comer uma vez por dia?

Ao longo da evolução humana, nossos trato digestivo não é adequado para refeições individuais. Sim, existem muitos exemplos na natureza onde tal nutrição é aceitável. Mas isso definitivamente não se aplica aos humanos.

Portanto, lembre-se, comer uma vez ao dia lhe trará problemas de saúde. O mecanismo do nosso corpo funcionará de acordo com o princípio “onde é fino, quebra”. Alguém tem isso sobrepeso, outros apresentam distúrbios digestivos, doenças gastrointestinais, doenças cardiovasculares e muitas outras. Está garantido. Portanto, você precisa comer regularmente.

Lembre-se, nosso corpo nos foi dado uma vez. Reabasteça regularmente

Muitas vezes está escrito na Internet que tempos prehistoricos Não foi possível aderir a um sistema de nutrição tão fracionado. Então eles mataram o mamute e comeram até se fartar. E então eles se sentaram nos galhos e esperaram pela próxima caçada. Esse teoria famosa sobre o gene da obesidade. O que diz que as pessoas, a partir do sistema comunal primitivo, sobreviveram àquelas que tinham tendência a armazenar energia. Porque a comida era muito rara. E na verdade, uma vez bateram no mamute, ele teve que ser comido, colocado de lado. Porque não se sabe se você terá a sorte de encontrar um mamute na próxima vez... ou se eles já comeram todos eles :)
Mas em Ultimamente, apareceu outra teoria confiável que surgiu durante o estudo da vida dos aborígenes australianos. Eles ainda levam um estilo de vida comunitário primitivo. Segundo ele, ao longo da história da humanidade, sobreviveram pessoas que não possuem o gene da obesidade. E não têm tendência a armazenar energia na forma de depósitos de gordura. Nos tempos pré-históricos, as pessoas com peso pesado eles se moviam pior e não conseguiam escapar dos predadores. Simplesmente, eles foram devorados primeiro.

Quando tentamos seguir a dieta escolhida, prestamos muita atenção ao que comemos. Mas, ao mesmo tempo, não pensamos em quando exatamente é melhor sentar-nos à mesa de jantar, quantas vezes durante o dia devemos comer e o que acontecerá se decidirmos comer demais.

O número padrão de refeições por dia é três. E isso se você tiver sorte. Algumas pessoas acreditam erroneamente que se pararem de comer completamente ou limitarem as refeições a uma vez por dia, perderão peso duas vezes mais rápido. Mas geralmente esses experimentos levam apenas a estresse e problemas de saúde.

É aconselhável comer a cada 3-4 horas. Isso melhora a queima de gordura, evita a liberação do excesso de insulina no sangue, permite que a leptina (o hormônio que regula o metabolismo energético) faça sua mágica e controle o apetite e o metabolismo. Também mantém o equilíbrio da produção de cortisol, o hormônio do estresse, sob controle.

Não pule o café da manhã! Nossas avós tinham razão quando diziam que é preciso começar o dia com um bom e farto café da manhã. Isso lhe dá energia para começar um dia longo e produtivo. Se você pular o café da manhã, logo a sensação de fome te pega de surpresa e você começa a interromper a sensação de fome com tudo que está ao seu alcance. E nos escritórios, doces e biscoitos costumam estar à mão.

Não coma três horas antes de dormir. Comer antes de dormir aumenta a temperatura corporal, aumenta o açúcar no sangue e a insulina e reduz a produção de melatonina e hormônio do crescimento. Todos esses fatores afetam o sono e a queima natural de gordura que ocorre quando dormimos. Além do mais, pesadelo leva ao fato de que podemos comer demais no dia seguinte.

Se acontecer de você ter tempo para comer antes de dormir, é aconselhável fazer uma refeição leve com baixo conteúdo e e alto teor.

Comece o dia com proteínas. Para melhorar o controle do apetite, é melhor ingerir proteínas no café da manhã e deixar carboidratos no almoço ou jantar. Omelete com tomate é um ótimo café da manhã rápido!

Nunca comece treinamento de força com o estômago vazio. Para atividades como essas, seu corpo precisa de energia para ter um desempenho ideal. Mas o treinamento cardiovascular pode ser feito 30 minutos antes das refeições.

Isso não significa que você precise comer muito antes do treino. Só não comece a se exercitar se você não come há algum tempo e está com fome. Antes do treino em si, você pode lanchar bananas, nozes ou frutas secas - elas são ricas em calorias, são rapidamente absorvidas e dão energia necessária e alivia a fome.

Concentre-se na comida. Ao comer, não é aconselhável se distrair com nada que não diga respeito ao seu almoço. Concentre-se na sua atividade principal, sinta todos os sabores, finalmente relaxe e descontraia. Seu almoço é uma ilha de paz e tranquilidade em meio ao oceano tempestuoso da jornada de trabalho.

Os esquilos vão primeiro. Ao comer, coma primeiro alimento protéico e depois todo o resto. As proteínas enviam um sinal ao cérebro de que seu corpo está cheio. Dessa forma, você comerá exatamente o que precisa.

Beba álcool após as refeições. Se decidir tomar uma bebida ou qualquer outra bebida durante o jantar, é melhor fazê-lo depois de comer e não durante. Beber álcool após as refeições aumenta a produção de hormônios que controlam o apetite e a digestão.

E se decidir beber vinho branco à noite, tenha em atenção que aumenta o apetite e a probabilidade de querer petiscar é muito elevada.

Para saber quantas vezes por dia você precisa comer, você precisa entender por que precisa comer exatamente aquela quantidade de vezes, qual é o seu estilo de vida e o que você deseja conseguir no final. Mas geralmente eles nos dizem, coma de 5 a 7 vezes ao dia e tudo ficará bem. Dizem também que você precisa comer menos e com mais frequência, também dizem que você precisa comer antes de querer e com a maior frequência possível, senão se ficar com fome vai ser um verdadeiro desastre, você vai comer um elefante e engordar.
Infelizmente, a maioria das pessoas nunca saberá quantas vezes e em que porções realmente precisa comer. Porque ninguém quer entender esse assunto. Todo mundo quer abrir uma revista rosa e ler algo como “coma 7 vezes ao dia e vai dar tudo certo, porque isso segredo principal alguém muito magro.
Muitas pessoas também gostam de pedir conselhos a atletas profissionais. Porém, o fato é que os atletas profissionais têm um estilo de vida completamente diferente, muito diferente do estilo de vida da pessoa média. Portanto, se você não é a pessoa cujo estilo de vida é igual ao do prof. atleta, então seus conselhos nutricionais não serão úteis para você.
Se você continuar seguindo essas dicas com persistência, não se surpreenda com sua inutilidade.
Mas, no entanto, parece a todos que se uma pessoa dedicou a sua vida ao desporto e viveu durante muitos anos com uma dieta rigorosa, então a sua experiência é a melhor e irá agradar a todos.
Agora imagine uma pessoa que chega a uma concessionária de automóveis com um nome parecido com “Premium Ultra-Super Star” e diz: “Dê-me o carro com as rodas maiores”.
A diferença entre um profissional e quem corta a grama é que o profissional escolhe exatamente o que precisa. E quem se parece com profissional escolhe o que o profissional já escolheu, por mais que precise.

Quantas vezes por dia você deve comer

Se você viver sua vida pessoa comum Se você não tem que trabalhar em uma mina todos os dias ou carregar pedras pesadas, suar muito e se movimentar muito, muitas vezes você não consegue comer. E mesmo se você viver sua vida pessoa incomum e ao mesmo tempo você faz a mesma coisa que pessoas comuns no nível físico, então você também não pode comer com frequência. Ou seja, não é aconselhável que essas pessoas comam mais de 4 vezes ao dia. Se você se aprofundar na essência do problema, receberá de 2 a 4 vezes ao dia.

Se você trabalha em um canteiro de obras, em uma mina, ou simplesmente trabalha duro fisicamente, ou fica muito nervoso e se movimenta muito, então você precisa comer de 3 a 5 vezes ao dia. Podem ser representantes de vendas e gerentes que não ficam sentados no escritório, mas correm constantemente e negociam com alguém, cavando a terra com o nariz, em figurativamente.
Quanto a 6 a 7 vezes, isso é adequado apenas para militares, turistas, alpinistas e policiais. E só numa altura em que trabalham arduamente.

Por que você precisa comer com tanta frequência?

Se você vive a vida de uma pessoa comum e não trabalha muito fisicamente, então, para que o alimento seja bem digerido, você precisa dar tempo ao seu corpo para digeri-lo. Conseqüentemente, para que os alimentos tenham tempo de ser digeridos, você não deve comer com frequência. Você não vai precisar de muita comida, pois gasta pouca energia, então precisa comer pouco e raramente. Neste modo de alimentação haverá mais chances de ter tempo para digerir e a digestão funcionará normalmente.
Também é muito importante não comer demais e combinar os alimentos corretamente para maximizar a eficiência da digestão. Porque se você comer de tudo um pouco e raramente, a comida não terá tempo de ser digerida. Como resultado, seu corpo ficará poluído, seus órgãos digestivos ficarão entupidos de lodo e, como dizem, “quanto mais dentro da floresta, mais lenha”.
Se o seu corpo estiver poluído, a eficiência da digestão diminuirá bastante; isso é ameaçador porque as vitaminas e elementos úteis o que você comeu não será absorvido pelo seu corpo ou será absorvido em quantidade insuficiente, isso já depende do grau de escória. Comida não digerida apodrecerá dentro de você, envenenando seu corpo com os produtos da decomposição e continuando a prejudicá-lo ainda mais.
Portanto, é importante não apenas comer raramente e pouco, mas também combinar os alimentos corretamente para uma digestão eficaz.
Acrescentarei também que você precisa comer quando está com muita fome, quando está babando e não quer comer, mas devorar. Também no seu caso, é importante não comer nada o dia todo.
Porque como lembramos, as pessoas mais gordas do mundo reclamam com todo mundo que não comem nada, o mesmo dizem as pessoas gordas comuns e aquelas que simplesmente têm 5 quilos de excesso de gordura. A questão é que para homem gordo um pouco é como nada, mas se você não comer nada muitas vezes ao dia, é o mesmo que não comer nada.
Acontece que o homem não comeu nada o dia todo, mas de alguma forma misteriosa um balde de comida passou por seu estômago.
Portanto, recomendo que você não coma tudo seguido porque não tem nada para fazer. É hora de comer, comemos e esquecemos da comida até próximo compromisso comida, sem lanches e sem alimentos secos em sacos entre as refeições.

Se você trabalha muito fisicamente, então conhece a sensação de fome, porque a sente regularmente e isso é muito bom. Você precisa fazer pequenas refeições com mais frequência, porque se encher a barriga até o limite, você dormirá o resto do dia ou se sentirá muito lento. Portanto, para se sentir com mais energia e para que o dia corra bem, é preciso comer com mais frequência, mas não comer demais. Você precisa comer em porções que depois de 15 minutos você possa facilmente começar a trabalhar. Para os trabalhadores esforçados, também é importante combinar os alimentos corretamente para que o dia seja mais fácil e a digestão funcione da forma mais eficiente possível.

Já para quem precisa comer de 6 a 7 vezes ao dia, então neste modo qualquer alimento ingerido em combinação caótica será digerido, mas também não será supérfluo aumentar a eficiência da digestão combinando corretamente os alimentos. Isso adicionará força e energia, o que também não fará mal a você.

Lembre-se também de que você precisa comer alimentos o mais quentes ou mornos possível, isso aumenta a eficiência da digestão. Uma vez por dia você precisa comer mingau e aprender a beber água.
Eu mesmo costumo comer 2 vezes ao dia, às vezes 3 e isso é o suficiente para mim.
E se você está pensando seriamente em uma nutrição adequada, a seguir anexei alguns úteis para você. Materiais adicionais.
O fato é que o número de refeições está longe de ser o maior nuance importante nutrição apropriada. Assim como a quantidade de água que você bebe por dia. Você pode beber meio litro de água por dia e vai ficar tudo bem, você pode beber 5 litros de água com o mesmo estilo de vida e vai ficar tudo bem.
Você pode comer 2 vezes ao dia e tudo ficará bem, você pode incluir pelo menos 10 refeições em qualquer estilo de vida e tudo ficará igualmente bom.
É importante como será entregue processo geral treinamento e nutrição.
Nutrição apropriada deve ser otimizado e adaptado ao seu estilo de vida.
O volante de um carro pode estar à esquerda ou à direita. Se estiver certo, isso não significa que o carro foi feito por idiotas que não sabem o básico e, portanto, o fabricante desse carro é um idiota.
Assim como o diâmetro da roda não é um parâmetro chave para determinar a eficiência de um carro.
Existem muitos estereótipos na “experiência de poltrona”; não vamos abordar todos eles agora.
Lembre-se de que a resolução de problemas deve ser abordada de forma construtiva e com compreensão da situação. Se você não entende como funciona e não sabe o que fazer, entre em contato com alguém que entenda e saiba o que fazer.
Se você já entrou em contato e o problema foi resolvido, então este artigo e os materiais abaixo irão ajudá-lo a entender melhor por que você precisa fazer isso, o que já está fazendo e o que decisões certas há mais um pouco.
Milhões de pessoas têm lido artigos e livros sobre nutrição durante décadas em busca do próximo segredo mágico para resolver um problema em 3 dias, e sempre se perguntam por que o conselho não funcionou desta vez. E poucas pessoas pensam em recorrer a um especialista e resolver o problema lentamente em alguns meses.
Isto é para garantir que você entenda que a leitura de artigos e revistas raramente resolve problemas de nutrição e sobrepeso.
Abaixo estão materiais que ajudarão você a entender melhor por que e quantas vezes por dia você deve comer, como combinar os alimentos, por que, por que e assim por diante.

Mingaus instantâneos saudáveis ​​-

Os alimentos servem como fonte de energia necessária para o bom funcionamento corpo humano. É por isso que os nutricionistas recomendam prestar atenção ao que você come. É importante que o pequeno-almoço seja completo e equilibrado. Depois de ler este artigo, você aprenderá sobre os principais aspectos de uma nutrição adequada.

Princípios básicos

Quem quer saber quantas vezes ao dia comer deve lembrar que na hora de elaborar um cardápio individual é aconselhável levar em consideração características fisiológicas do seu corpo. É importante que a alimentação atenda plenamente às suas necessidades de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e microelementos. Por exemplo, aqueles cujas atividades envolvem pesados trabalho braçal, é recomendado comer mais carne e, para quem trabalha em escritório, são recomendados alimentos com alto teor de glicose.

Um dos papéis fundamentais nesse caso desempenha um método de preparação de certos produtos. Portanto, muito mais prejudiciais do que os cozidos ou assados. Você também deve prestar atenção à temperatura dos alimentos que consome. Especialistas aconselham excluir menu Diario pratos muito frios e muito quentes. Caso contrário, o café da manhã, almoço, jantar ou lanche da tarde que você ingere pode causar azia ou dor de estômago. Idealmente, a temperatura dos alimentos servidos à mesa deve ser de cerca de 38 graus.

Entre outras coisas, é importante considerar o tamanho da porção. De acordo com a maioria dos nutricionistas renomados, você precisa comer pouco, mas com frequência. Você não deve esticar seu estômago enviando o primeiro, o segundo e o terceiro ao mesmo tempo. Ao pensar no cardápio, não devemos esquecer o recomendado

Qual deve ser o café da manhã ideal?

Aqueles que estão tentando descobrir quantas vezes por dia comer devem lembrar que devem comer os alimentos mais calóricos pela manhã. Nesta refeição você precisa comer cerca de 30% da ingestão diária média total de quilocalorias recomendadas. Por completamente pessoa saudável esse valor é de cerca de 3.000 kcal por dia.

O primeiro café da manhã, que ocorre das 7h às 8h, terá tempo para ser totalmente absorvido e convertido em energia. Se você negligenciar a refeição matinal em favor de uma xícara de café e um sanduíche, literalmente depois de meia hora sentirá fome novamente.

Você pode tomar café da manhã: cereais, queijos e produtos de confeitaria. Mas é aconselhável evitar produtos semiacabados, enchidos e enchidos, pois contêm um grande número de aromatizantes, estabilizantes e corantes que afetam negativamente a nossa saúde.

Quais alimentos são adequados para o almoço?

Normalmente, por volta das 11 horas da tarde, uma pessoa saudável começa a sentir fome novamente. Isso significa que é hora de tomar um segundo café da manhã com iogurte desnatado ou queijo cottage. Estes produtos são considerados excelentes fontes de potássio, magnésio e outros oligoelementos necessários ao funcionamento normal do nosso corpo.

Obter benefício máximo, deve-se dar preferência Produtos naturais. Você também pode comer frutas no segundo café da manhã. É importante que sejam locais e não trazidos de outro país. A maioria dos produtos importados praticamente não contém substâncias úteis e seu sabor é muito diferente dos produtos nacionais.

O que você pode comer durante a hora do almoço?

Por volta das 13-14 horas do dia você definitivamente deve comer algum tipo de prato líquido. Pode ser sopa de peixe, borscht, frango ou sopa de vegetais garota. Esses alimentos não apenas saciarão sua fome, mas também evitarão que você coma demais.

Se necessário, a sopa pode ser substituída por uma pequena porção de carne assada ou cozida. Produtos contendo quantidade suficiente amido. Pode ser batata, feijão, arroz ou macarrão.

Para quem quer saber quantas vezes ao dia deve comer, é importante lembrar que após as refeições quentes não se deve ingerir bebidas geladas. Essas mudanças de temperatura geralmente fazem com que os processos digestivos fiquem mais lentos.

Que alimentos você pode comer no lanche da tarde?

Por volta das 16 horas corpo saudável novamente você precisa repor suas reservas de energia. Nesse horário é importante não comer demais, para não adiantar a hora do jantar e evitar sensação desagradável peso no estômago. Para o lanche da tarde, opte por pratos leves e de rápida digestão, como mousse, chocolate, saladas de frutas e vegetais. Os nutricionistas não recomendam comer muffins, pizzas, pães, biscoitos e outros produtos assados ​​​​neste horário.

O que escolher para o jantar?

Quem já entendeu quantas vezes ao dia é preciso comer deve lembrar que durante o jantar deve-se fazer refeições leves. O ideal é jantar no máximo quatro horas antes de dormir.

Você pode comer vegetais crus ou cozidos no vapor durante esta refeição. Mas carne e batatas fritas ou leguminosas não são consideradas A melhor opção jantar. Você também pode comer à noite peixe magro ou carne branca cozida. Antes de dormir, é permitido um copo de leite morno ou kefir.

Nutrição por idade

Todos os nutricionistas são da mesma opinião que, em períodos diferentes Ao longo da vida, uma pessoa necessita de diferentes quantidades de alimentos. Então, um bebê recém-nascido come exclusivamente leite materno. Ao mesmo tempo, ele pede comida a cada três a quatro horas, portanto, o bebê come de seis a oito vezes ao dia.

À medida que o bebê cresce, o intervalo entre as mamadas aumenta. Além disso, a alimentação do bebê torna-se mais variada, nela aparecem alimentos novos e até então desconhecidos. Uma criança de um ano geralmente come de quatro a cinco vezes ao dia.

EM adolescência quando isso acontece crescimento ativo corpo, os nutricionistas aconselham mudar a criança para 3 refeições por dia. Nesse período, seu herdeiro precisa de café da manhã, almoço e jantar completos. Entre estas refeições você pode fazer lanches leves, mas nutritivos.

A maioria dos adultos come o mesmo que os adolescentes, três vezes ao dia. Mas eles não são tão ativos, por isso precisam de menos calorias. Se um menino de treze anos consumir cerca de 3.200 kcal por dia, para um adulto esse número cai para 3.000.

Comida no verão

Não é segredo que durante a estação quente é preciso ajustar a alimentação. É aconselhável excluir do cardápio diário alimentos salgados, defumados, fritos e gordurosos. Mais adequado para o verão: queijo cottage, mingau de leite, ensopado, saladas de vegetais, okroshka e carne de frango. Como sobremesa, você pode comer sorvetes de frutas, mousses diversas e sorvetes. No café da manhã é aconselhável comer mingaus ricos em todos substâncias úteis E carboidratos lentos. Pode ser doce (com mel ou fruta) ou salgado (com queijo ou nozes). Também é recomendado complementar recepção matinal alimentos com produtos lácteos fermentados.

No almoço você pode comer sopa de legumes com azeda, salsa ou espinafre. Não se esqueça da carne e do peixe. Porém, no verão é preciso ter muito cuidado na escolha desses produtos e submetê-los a um tratamento térmico. É aconselhável ferver peixes e carnes, refogar, cozinhar no vapor ou assar no forno.

À noite você pode comer um prato leve e com baixo teor de gordura. Não é recomendado comer frutas e bagas no jantar, pois podem causar fermentação e desconforto abdominal.

Para matar sua sede em calor de verão Recomenda-se beber sucos de frutas, sucos e compotas. A falta de líquidos pode causar espessamento do sangue, dores de cabeça, fraqueza e deterioração da saúde geral. Portanto, em dias quentes é importante manter um regime de consumo de bebidas.

Durante os meses de verão, não se deve abusar de limonadas, refrigerantes e sucos embalados, pois contêm grande quantidade de açúcar e outras substâncias com efeito diurético. A água gelada é considerada uma boa forma de matar a sede. Chá verde, bem como uma decocção de rosa mosqueta ou hortelã.