Muitas informações disponíveis dão aos homens uma ideia exata de como aumentar a testosterona, se isso deve ser feito e com que idade. Vital para o funcionamento normal sistemas necessários corpo humano em qualquer idade, é importante monitorar regularmente o equilíbrio dos hormônios.

O nível de testosterona, o hormônio “masculino” mais importante, como todos os outros, tende a diminuir com o passar dos anos.

Apesar de o corpo produzir testosterona em ambos os sexos, esse hormônio a natureza esteróide é considerada “verdadeiramente masculina”. O referido acórdão deve-se ao seu conteúdo significativamente inferior em corpo feminino(10-20 vezes menos) em comparação com os homens. O hormônio da classe dos andrógenos é produzido nos testículos, que estão sob o controle do hipotálamo e da glândula pituitária.

O processo ordenado de “criação” de testosterona pelo corpo é extremamente importante para um homem de qualquer idade:

  • afeta o desenvolvimento dos órgãos genitais masculinos tanto na criança no útero quanto após o nascimento;
  • provoca o aparecimento de características sexuais secundárias (crescimento de pelos no corpo, “quebra” da voz durante a puberdade);
  • promove o pleno funcionamento dos órgãos do aparelho reprodutor masculino;
  • controla a distribuição e localização da maior parte da gordura;
  • responsável pelo crescimento muscular em corpo masculino;
  • apoia a libido;
  • proporciona estabilidade ao estado mental e emocional do homem;
  • fortalece o tecido muscular;
  • reduz o risco de desenvolver aterosclerose.

Nível normal de testosterona aos 40 anos

Ao atingir uma certa idade, o homem descobre uma diminuição na níveis hormonais no organismo. Este processoÉ bastante fisiológico e é causado pelo “desgaste” do corpo masculino, pela presença de um grande número de maus hábitos. O nível médio de testosterona natural em um homem de 40 anos é considerado entre 8,04 e 28,1 nmol/l.

Considerando a importância da testosterona para o corpo dos homens, como aumentá-la para pessoas que apresentam níveis significativamente mais baixos do hormônio deve ser decidido por um médico competente (andrologista, urologista). Via de regra, pequenos desvios nesta idade não implique Mudanças dramáticas no bem-estar e comportamento do “paciente”.

Diante do exposto, os profissionais, com pequena discrepância entre os indicadores, não prescrevem tratamento medicamentoso aos 40 anos, limitando-se apenas às recomendações sobre a mudança do estilo de vida do homem para aumentar naturalmente a produção de testosterona.

Níveis normais de testosterona aos 50 anos

Assim como aos 40 anos, quando o homem chega aos 50, surge em sua cabeça a questão da necessidade de aumentar os níveis de testosterona. A norma para esta idade é considerada 7,76-27,0 nmol/l. Aos 50 anos, continua o processo natural de diminuição da produção do hormônio em questão, o que leva a uma manifestação crescente dos traços femininos de figura e caráter.

Com deficiência aguda de andrógenos, o homem ganha peso significativo e a gordura geralmente está localizada no abdômen, cintura e laterais.

O sexo forte torna-se mais melindroso, sensível, temperamental e emocionalmente instável. Tanto a necessidade de aumentar a testosterona em um homem em uma determinada idade quanto o método para alcançar o resultado são determinados por um especialista com base em exames de sangue do “paciente”, muitas vezes “ao longo do tempo”.

Níveis normais de testosterona aos 60 anos

Aos 60 anos, quando surge a necessidade objetiva do homem de “saturar” o corpo com andrógenos, não é mais possível prescindir do tratamento medicamentoso. Considera-se “objetivo” a necessidade de aumentar o nível do hormônio em caso de probabilidade de desenvolver doenças causadas pela falta de testosterona.

Nessas situações, como nos casos anteriores, as instruções quanto às intervenções nos níveis hormonais devem ser dadas exclusivamente por um especialista competente. A consulta médica é de extrema importância, pois a prescrição incorreta de medicamentos hormonais pode levar ao hiperandrogenismo (excesso de testosterona no corpo masculino).

Concentração normal hormônio masculino num homem de 60 anos é de 6,68-25,7 nmol/l. Especificadas nível médio a testosterona no sangue é 1/5 da quantidade total necessária do hormônio em um homem. Devido às mudanças significativas no corpo masculino, simples ajustes na dieta e no estilo de vida serão inúteis.

O que determina os níveis de testosterona?

Os desequilíbrios hormonais no corpo masculino podem ser causados ​​​​tanto por doenças graves quanto por estilos de vida básicos pouco saudáveis.

As razões comuns para a diminuição dos níveis de testosterona são:


Sinais de baixa testosterona

O fato de uma diminuição no nível do hormônio mais importante do corpo masculino pode ser percebido sem pesquisas médicas adicionais:


A quais doenças a baixa testosterona leva?

Diagnóstico oportuno e tratamento prescrito com competência com o objetivo de aumentar os níveis de testosterona, ajudará um homem a evitar a ocorrência e o desenvolvimento de doenças graves:


Como passar em um teste de laboratório corretamente

Os sinais acima de diminuição dos níveis de testosterona no corpo nem sempre indicam distúrbios hormonais. Diante disso, caso seja detectado um ou mais sintomas, é necessária a realização de um exame laboratorial, que identificará com maior precisão os problemas de saúde existentes.

Para conseguir resultado confiável um homem deve seguir as regras básicas de preparação para análise:

  1. Este procedimento é realizado exclusivamente pela manhã, antes das 10-11 horas, pois é neste horário que a concentração do hormônio em questão no organismo é máxima.
  2. Não é recomendado tomar nenhum drogas hormonais 2 semanas antes da viagem planejada para doar sangue.
  3. Após a última fluorografia, ultrassom, raio-x ou qualquer outro procedimento físico, devem se passar pelo menos 2 dias antes da coleta de sangue.
  4. Na véspera de uma consulta médica, o homem deve eliminar a atividade física, o álcool, o tabaco e a junk food.

Para determinar o nível de hormônios no corpo, o sangue é retirado de uma veia.

Diagnósticos necessários

Para fazer um diagnóstico correto, o médico deve ter certeza do fato de haver uma diminuição crítica nos níveis de testosterona no homem. Para tanto, além de identificar e avaliar mudanças externas, realizar análise laboratorial sangue, é necessário realizar etapas adicionais para diagnosticar a falta do hormônio masculino no corpo, ou seja, faça o teste para:


Aumentando a testosterona de maneiras não medicamentosas

Ao entender a importância da testosterona para o corpo do homem, como aumentar seu nível - a questão torna-se primordial no caso de se diagnosticar o menor desvio da norma aceita pelos médicos.

Se for detectada uma diminuição não crítica no nível de rebuliço, o paciente, em primeiro lugar, Vale a pena tentar melhorar este indicador de formas não medicamentosas:


Essas dicas também se aplicam à prevenção da redução de andrógenos em homens após os 40 anos. Ajustar seu estilo de vida é possível a qualquer momento, ao contrário de tomar medicamentos prescritos por um médico estritamente competente após procedimentos necessários e análises.

Medicamentos de farmácia

Urologistas, andrologistas e outros especialistas competentes na questão do aumento da produção de testosterona recomendam o tratamento com drogas sintéticas apenas se houver risco de desenvolvimento doença grave ou um nível anormalmente baixo do hormônio em comparação com o normal para a idade de um homem.

Entre várias formas liberação de testosterona artificial (comprimidos, adesivos, injeções), Os medicamentos mais populares prescritos pelos profissionais são:

Todos os medicamentos citados, vendidos em redes de farmácias, não são recomendados para uso a critério próprio ou para prevenção. Este fato se deve à possibilidade de deterioração Estado atual organismo, o surgimento efeitos colaterais medicação.

Remédios populares para aumentar a testosterona

Antes de iniciar a terapia hormonal, é importante determinar se a intervenção medicamentosa é realmente necessária para afetar a testosterona nos homens. Nossos ancestrais souberam aumentar seu nível, além de usar comprimidos e ajustar seu estilo de vida.

Um homem que decide cuidar de sua saúde deve tentar remédios populares em seu tratamento:


Dieta para aumentar e diminuir a testosterona

É importante saber não apenas quanta testosterona está contida no corpo dos homens, mas também como aumentar seu nível com a ajuda de medicamentos especiais ou mudanças de hábitos, mas também leve em consideração o efeito nos níveis hormonais dos produtos incluídos no dieta diária homens.


Para aumentar a testosterona nos homens, além do tratamento medicamentoso, é necessário seguir dieta especial.

Se o nível de testosterona no corpo estiver baixo, o homem deve evitar consumo descontrolado de produtos que suprimem significativamente sua produção:

  • sal;
  • bebidas com cafeína;
  • açúcar;
  • carne de galinha, porco, vaca criada para venda;
  • comida rápida;
  • produtos que contenham fermento (pão, cerveja, etc.);
  • óleos vegetais;
  • bebidas carbonatadas;
  • bebidas alcoólicas;
  • produtos defumados a frio.

Para Influência positiva produtos alimentares na saúde do homem na dieta masculina é necessário focar em:

  • feijões;
  • nozes;
  • ovos (preferencialmente caseiros e não destinados a atividades comerciais);
  • espargos;
  • abacate;
  • lacticínios;
  • peixes (especialmente atum) e outros frutos do mar (camarões, ostras, caranguejos, etc.);
  • bananas (e outras frutas, exceto toranja);
  • alho;
  • repolho de todos os tipos: repolho, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas e assim por diante;
  • chocolate escuro;
  • rabanete;
  • nabo;
  • melancia;
  • uva;
  • sementes de abóbora.

Como qualquer outro hormônio, o nível de testosterona no corpo dos homens começa a diminuir com a idade por razões objetivas. Todo homem depois dos 40 pensa na questão de como aumentar sua concentração: recorrer a métodos tradicionais, tratamento medicamentoso ou primeiro tente ajustar seu estilo de vida.

Um representante do sexo forte deve aceitar com calma o fato de que o processo de supressão da produção dos hormônios masculinos em determinado momento é considerado natural e não requer intervenção de terceiros.

Um especialista excepcionalmente competente, tendo avaliado os resultados dos exames e demais exames do paciente, poderá dar uma resposta correta à pergunta sobre a necessidade de aumentar os níveis de testosterona em um caso particular.

Vídeo: testosterona em homens - como aumentar

Como aumentar os níveis de testosterona nos homens, assista ao vídeo:

Aumentando a testosterona em casa:

Embora muitos homens tentem aumentar os seus níveis de testosterona através de injecções caras de testosterona e outros suplementos androgénicos, poucos percebem que em muitos casos o seu desequilíbrio de testosterona pode ser restaurado naturalmente. Se você está sofrendo de baixa testosterona, aqui estão alguns maneiras eficazes aumentando seu nível. Você pode consultar seu médico primeiro.

1. Obtenha mais zinco

O zinco é um mineral muito importante para aumentar a produção de testosterona porque o zinco impede que a testosterona seja convertida no hormônio sexual feminino estrogênio. Zinco em nesse casoé um inibidor (uma substância que retarda reação química) aromatase (veja o ponto 3 abaixo ). Além disso, a presença de zinco na dieta aumentará a resistência física e melhorará a função cerebral.

O próprio zinco converte o estrogênio em testosterona. O zinco ajuda a produzir espermatozoides mais saudáveis ​​em maior quantidade. Portanto, de fato, baixos níveis de zinco podem causar diminuição dos níveis de testosterona.

Alimentos ricos em zinco: ostras (afrodisíaco natural) , caranguejos, carne bovina e suína magras, fígado, frutos do mar, aves, nozes e sementes. Você pode obter mais zinco tomando um multivitamínico. Os adultos toleram aproximadamente 40 mg de zinco por dia sem efeitos colaterais negativos.

2. Coma mais gorduras saudáveis

A pesquisa mostrou que homens que seguiram dietas ricas em gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadasômega-3 foi o mais alto nível testosterona.

Assim, você pode aumentar naturalmente seus níveis de testosterona adicionando mais gorduras saudáveis ​​à sua dieta, comendo mais nozes e sementes, peixe oleoso(salmão e atum), óleo de peixe, abacate, azeitonas, azeite, óleo vegetal, óleo de linhaça e manteiga de amendoim natural.

Comida com muito baixo conteúdo a gordura pode realmente levar a níveis mais baixos de testosterona porque seu corpo precisa de gorduras saudáveis ​​para produzir testosterona. No entanto, isso não significa que você deva consumir grandes quantidades dessas gorduras. Apenas certifique-se de que pelo menos 20-30% da sua ingestão calórica diária total vem de gorduras saudáveis.

3. Perca o excesso de gordura

Como mais gorda acumulado em seu corpo, maiores serão os níveis de estrogênio porque a gordura contém uma enzima chamada aromatase , que converte a testosterona “masculina” em estrogênio “feminino” e, assim, reduz os níveis de testosterona. Conseqüentemente, quanto mais gordura você acumula, mais testosterona é convertida em estrogênio. Você pode ler sobre como perder o excesso de peso no artigo.

Quando você começa a combater o excesso de gordura para aumentar os níveis de testosterona, não há necessidade de mudar para dietas ou reduzir significativamente as calorias diárias. Não há necessidade de colocar seu corpo em modo de fome ou sobrevivência, porque isso pode levar a uma redução significativa na produção de testosterona.

4. Livre-se do excesso de estrogênio

Para se livrar do excesso de estrogênio , o que te deixa mais gordo e mais fraco , é necessário que seu corpo naturalmente produziu mais testosterona.

  • Você precisa comer mais vegetais crus família crucífera . Estes incluem brócolis, repolho, couve-flor, Couve de Bruxelas, couve, bok choy, agrião, rabanete, nabo, rutabaga. Isso ocorre porque os vegetais crucíferos contêm Substância química intitulado diindolilmetano (ou DIM), que ajuda o corpo a se livrar do excesso de estrogênio.
  • Duas porções de qualquer vegetal crucífero por dia podem reduzir quase pela metade os níveis de estrogênio. Esses vegetais também ajudarão a abrir os receptores beta nas células de gordura e, assim, você perderá mais gordura. Se você quiser ter bom nível testosterona, então tente manter esses vegetais permanentemente em sua mesa.
  • Coma mais fibra Para limpeza natural seu corpo contra toxinas que causam excesso de estrogênio (por exemplo, xenoestrógenos veja o ponto 5 abaixo ). A maioria das frutas e vegetais, nozes e feijões contém grandes quantidades de fibras.
  • Você também pode complementar sua dieta com produtos que contenham Resveratrol . Ajudará o fígado a remover o excesso de estrogênio, o que significa aumentar a testosterona e perder peso. Esta substância é encontrada na casca de uvas vermelhas, passas, vinho tinto, cacau e nozes.

5. Tente evitar xenoestrógenos

Xenoestrógenos são estrogênios artificiais encontrados em produtos como pesticidas, hormônios de crescimento artificiais e esteróides, xampus, purificadores de ar e recipientes plásticos para alimentos. Os xenoestrogênios aumentam o nível do hormônio feminino estrogênio, enquanto diminuem os níveis de testosterona.

  • Coma mais frutas e vegetais que não contenham pesticidas. Se você comprar frutas e vegetais no supermercado, lave-os para reduzir as chances de consumir xenoestrogênios.
  • Não coma carne ou leite de animais criados com hormônios artificiais crescimento e esteróides.
  • Use itens de vidro para armazenar alimentos e água em vez de itens de plástico, pois os itens de plástico tendem a conter xenoestrogênios que se infiltram na água e nos alimentos, especialmente quando aquecidos. Até mesmo alguns comida enlatada contendo revestimentos plásticos contêm xenoestrogênios.
  • Não use perfumes, colônias ou ambientadores que contenham parabenos, que são xenoestrogênios.
  • Parabenos são encontrados na maioria dos produtos de higiene pessoal e servem para prolongar a vida útil de xampus e condicionadores. A pesquisa mostra uma ligação direta entre a exposição aos parabenos e os baixos níveis de testosterona. Você deve evitar usar shampoos que contenham quaisquer ingredientes que terminem em “-parabeno” (por exemplo, metilparabeno, butilparabeno, etc.).

Observação: Claro, será muito difícil evitar 100% completamente todos os xenoestrogênios, mas se você seguir as outras dicas deste artigo (especialmente as dicas 3 e 4), ainda poderá aumentar seus níveis de testosterona naturalmente. Além disso, observe que a maioria dos xenoestrogênios são armazenados nos tecidos adiposos do corpo e sua melhor defesa contra eles é reduzir os níveis de gordura ( olhe novamente para o ponto 3 ).

6. Durma pelo menos 6 a 8 horas todas as noites

Está provado que uma boa noite de sono pode melhorar o nosso equilíbrio hormonal. A produção de testosterona diminui se o corpo não estiver suficientemente descansado.

Um estudo realizado na Universidade de Chicago descobriu que homens que não dormiam o suficiente tinham níveis mais baixos de testosterona do que homens que dormiam de 6 a 8 horas. E de acordo com um estudo da Universidade da Carolina do Norte, os níveis de testosterona podem cair até 40% quando um homem não dorme o suficiente. Seus níveis de testosterona são 30% mais altos pela manhã do que à noite, e é por isso que seu desejo sexual aumenta pela manhã.

Uma perda ereção matinal ou perda desejo sexual pode ser um sinal de que seus níveis de testosterona estão diminuindo, então você deve dormir de 6 a 8 horas todas as noites porque enquanto você dorme, seu corpo produz testosterona. E quanto melhor você dorme, mais testosterona é produzida.

7. Evite o estresse

Altos níveis de estresse podem levar a baixos níveis de testosterona. Quando você está estressado, seu corpo produz "hormônio do estresse" cortisol , que inibe as enzimas responsáveis ​​​​por garantir a produção de testosterona nos testículos.

O cortisol também permite aumentar a gordura da barriga, e você já sabe do ponto 3 acima , que quanto mais gordo você é, mais estrogênio você tem e menos testosterona você tem.

Procure não se preocupar com pequenas coisas, controle seu temperamento, aprenda métodos para diminuir o estresse.

Um estudo recente descobriu que os torcedores do time perdedor tinham níveis de testosterona 50% mais baixos após a derrota do time, enquanto os torcedores do time vencedor tinham níveis de testosterona 100% mais altos.

Assim, é necessário que você encontre maneiras de reduzir seus níveis de estresse. Você pode ler sobre alguns deles na seção do site.

8. Consumir 1.000-1.500 mg de vitamina C por dia

Agora, se você tem dificuldade em evitar a tensão, pode começar a tomar 1000-1500 mg por dia porque a vitamina C:

  • reduz os níveis de cortisol, permitindo que seu corpo produza mais testosterona;
  • como o zinco reduz os níveis da enzima aromatase, que converte a testosterona em estrogênio.

9. Exercícios de força

Há evidências consideráveis ​​de que o treinamento de força pode aumentar os níveis de testosterona. Isso se deve ao fato de que, com exercícios de força, os músculos se constroem mais rapidamente e os níveis de testosterona aumentam. Ao mesmo tempo, à medida que a massa muscular aumenta, perde-se mais gordura, que é utilizada como combustível pelos músculos. Além disso, a melhor maneira de perder tecido adiposo, é começar a treinar com exercícios de força e, no final do treino, passe para o treinamento cardiovascular.

Usando um conjunto de exercícios de força. Para aumentar os níveis de testosterona, você precisa aumentar a massa muscular. Isto pode ser conseguido através da realização de um conjunto de exercícios de força que incluem simultaneamente vários grandes grupos musculares. Isso usa pesos mais pesados, mas requer menos repetições do que exercícios de isolamento que visam um músculo.

Um conjunto de exercícios de força pode incluir trabalho com halteres, supino, levantamento terra, impulso com barra, agachamento com peso, etc. Esses exercícios trabalham múltiplas articulações ao mesmo tempo, o que aumenta a produção natural de testosterona. No entanto, você nunca deve levar seu corpo a um estado de overtraining, pois isso pode levar a um aumento nos níveis de cortisol, o que significa uma diminuição na testosterona ( ver parágrafo 7 ).

Levantando pesos pesados. Escalar peso leve ajuda a aumentar a resistência muscular, mas não aumenta a testosterona. A melhor maneira de aumentar os níveis de testosterona é fazer menos repetições com peso pesado. Ao fazer esses exercícios, você pode escolher um peso que permita fazer de 5 a 8 séries de 3 a 5 repetições cada.

Não faça treinamento de força todos os dias. Fazer treinamento de força todos os dias não permitirá que seus músculos descansem e pode comprometer o crescimento da testosterona. Espere pelo menos dois dias para que seus músculos se recuperem.

Use treinamento cardiovascular para perder peso. Os exercícios cardiovasculares são projetados para funcionar do sistema cardiovascular. Eles também ajudam a aumentar a capacidade pulmonar, o que aumenta o fornecimento de oxigênio ao sangue. Se você tem excesso de peso, então os níveis de estrogênio podem estar elevados. O estrogênio pode inibir a liberação de testosterona. Atividades cardiovasculares como caminhada intensa, caminhada nórdica, corrida, ciclismo, natação, remo, hóquei, futebol, vôlei, esqui e patinação queimarão calorias e ajudarão você a perder peso. O exercício fortalece o coração e os vasos sanguíneos. Você precisa se exercitar de 45 a 60 minutos, três vezes por semana.

10. Certifique-se de ingerir vitaminas A, B e E suficientes

As vitaminas A, B e E (juntamente com a vitamina C e o zinco) são essenciais na produção de testosterona. Não consumir o suficiente delas diminuirá seus níveis de testosterona, mas se você comer muitas frutas e vegetais, carnes magras e nozes, não deve se preocupar com a deficiência dessas vitaminas. Você pode ler sobre o papel das vitaminas no artigo.

11. Não aqueça demais seus testículos

A temperatura dos testículos precisa ser cerca de 2 graus mais fria que a temperatura do corpo para produzir testosterona normalmente.

Se você usar roupas íntimas e calças justas, tomar banhos quentes ou ficar muito tempo na sauna, isso pode levar ao superaquecimento dos testículos e, portanto, à diminuição da produção de testosterona. Portanto, é melhor usar roupas largas para evitar o superaquecimento dos testículos. Você também deve saber que o excesso de gordura corporal também leva ao superaquecimento dos testículos. Então volte para a etapa 3 novamente e veja como queimar gordura.

12. Limite o consumo de álcool e... toranjas

Tente limitar seu consumo álcool , porque aumenta os níveis de estrogênio, o que por sua vez diminui os níveis de testosterona. Além disso, o álcool reduz os níveis de zinco no corpo ( olhe novamente para o ponto 1 ).

toranjas . Embora a toranja seja um alimento saudável na maioria dos casos, ela atua como um catalisador para a enzima aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. Isso pode arruinar suas tentativas de aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

13. Coma pequenas quantidades com mais frequência

Por “com mais frequência” queremos dizer 5 a 6 vezes por dia. Objetivo: acelerar o metabolismo. Você sabe que quanto melhor o seu metabolismo, mais rápido ocorre o processo de queima de gordura, o que significa que a produção de testosterona melhora.

É importante que seu corpo aumente naturalmente os níveis de testosterona, fornecendo um fluxo lento e constante de nutrição. Este objetivo é alcançado através refeições fracionadas. Além disso, o café da manhã deve ser o mais nutritivo.

Mas por que isso acontece?

A resposta é igualmente simples. Durante o sono, o seu metabolismo desacelera. Ao acordar, você tem duas opções: pular o café da manhã, caso em que o seu metabolismo desacelerará ainda mais, ou tomar um bom café da manhã e dar um poderoso impulso ao seu metabolismo.

14. Sexo normal

15. Experimente ervas

Existem ervas que aumentam naturalmente os níveis de testosterona. Eles são frequentemente comercializados como suplementos para aumentar a masculinidade. Estas ervas também podem aumentar a libido. Aditivos naturais multifuncionais hormônio esteróide desidroepiandrosterona (DHEA) e o fitoterápico Epimedium (Epimedium) também podem ser considerados como meios possíveis que aumentam a testosterona. As ervas Muira Puama, L-arginina, ginkgo biloba, Saw Palmetto e ginseng também são benéficas para homens com baixos níveis de testosterona. Existem outras ervas também.

Antes de tomar ervas ou suplementos para aumentar a produção de testosterona, consulte seu médico antes de usá-los em casa.

Saúde para vocês, amigos!

Atenciosamente, Sergey Aydinov

Leia mais sobre o tema “Testosterona”:

  • Vitamina A e testosterona: retinóides, carotenóides e hormônios

Uma questão muito urgente é como aumentar a testosterona em um homem após os 50 anos de idade? Isto pode ser feito com uma abordagem integrada. Normalmente basta normalizar a rotina diária e fazer uma alimentação balanceada.

A atividade física pode estimular a produção de testosterona. Nesse sentido, a musculação é considerada a mais eficaz. Levantar pesos causa estresse de treinamento no corpo, resultando na produção de mais hormônios anabólicos.

Se a correção do estilo de vida for ineficaz, o paciente poderá receber medicamentos hormonais. A duração da terapia de reposição hormonal é selecionada individualmente. Em alguns casos, é necessária TRH vitalícia.

O que é testosterona?

A testosterona é um hormônio sexual masculino. Tem atividade relativamente baixa em sua forma original. A testosterona se liga aos receptores andrógenos em pequena extensão.

Muitos processos vitais dependem do nível do hormônio. O principal papel da testosterona é desenvolvimento sexual gônadas masculinas, isto é, os testículos e a próstata.

A testosterona também é importante para processos metabólicos, atividade mental, humor. Homens com altos níveis desse andrógeno são menos suscetíveis a diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

A diminuição da testosterona após os 50 anos é um processo natural. Na idade adulta, os níveis de andrógenos diminuem gradualmente. Uma queda no nível desse hormônio pode ser provocada por:

  1. Obesidade.
  2. Dietas rigorosas.
  3. Abuso de doces e junk food.
  4. Alcoolismo e tabagismo.
  5. Recepção glicocorticosteróides.
  6. Doenças testiculares.
  7. Disfunções das glândulas supra-renais.
  8. Níveis elevados de prolactina.
  9. Usando drogas.
  10. Falta de atividade física.

Com um nível reduzido de testosterona, o homem experimenta diminuição da potência e da libido, diminuição das habilidades mentais, irritabilidade, obesidade e distúrbios metabólicos.

Além disso, com a falta de testosterona, a fragilidade óssea aumenta. A falta de testosterona pode causar sintomas de feminização, principalmente ginecomastia (hipertrofia benigna da mama em homens).

O nível normal de testosterona para homens com 50 anos é de 12-33 nmol/l.

Produtos para aumentar a testosterona

Quais alimentos aumentam a testosterona em homens depois dos 50? Esta questão é frequentemente dirigida a nutricionistas. Existem muitos alimentos que ajudam a aumentar a produção de andrógenos.

A carne ajuda a aumentar os níveis de testosterona no sangue. Contém proteínas, aminoácidos essenciais, vitamina E, vitamina B, zinco, magnésio, selênio. Os tipos de carne mais saudáveis ​​​​são considerados magros: coelho, frango, peru, vitela, carne bovina.

Os itens a seguir também ajudam a aumentar os níveis de testosterona no sangue:

  • Vegetais e frutas.
  • Frutas secas.
  • Nozes. Amendoim, pistache, Noz.
  • Sementes de abóbora.
  • Produtos lácteos fermentados quaresmais.
  • Vegetação.
  • Especiarias (gengibre, açafrão, cravo, etc.).
  • Ovos de galinha/codorna.
  • Frutos do mar e peixes.

Para aumentar os níveis de testosterona aos cinquenta anos, você precisa abandonar vários alimentos. Assim, bebidas carbonatadas, confeitaria, laticínios e Chocolate Branco, subprodutos gordurosos de carne, produtos semiacabados, carnes defumadas.

Muito prejudicial para A saúde dos homensálcool, especialmente cerveja. A cerveja contém fitoestrógenos - análogos vegetais dos hormônios sexuais femininos. Os fãs da bebida espumosa muitas vezes sofrem com a falta de testosterona, uma vez que os fitoestrogênios suprimem a síntese dos andrógenos masculinos.

Exercício físico

Considerando como aumentar a testosterona em um homem maneiras naturais Depois de 50 anos, não se pode deixar de falar do esporte. A atividade física regular tem um efeito positivo na produção de hormônios anabólicos.

Além disso, o esporte ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos, melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, prevenir o desenvolvimento de estagnação sanguínea na pelve e reduzir a probabilidade de progressão de doenças da próstata.

Para restaurar a produção de testosterona na idade adulta, é útil fazer:

  1. Natação.
  2. Atletismo.
  3. Levantamento de peso.
  4. Esportes de jogo.
  5. Vamos correr.
  6. Esportes/caminhada nórdica.
  7. Exercícios do complexo Qigong.
  8. Artes marciais.

Separadamente, gostaria de mencionar o fisiculturismo. Muitos médicos acreditam que este esporte em particular ajuda a manter níveis consistentemente elevados de testosterona até a velhice.

Qual é o segredo da musculação? Ao trabalhar com pesos, os músculos ficam sujeitos a microrrupturas e o corpo sofre estresse de treinamento. Para acelerar a cicatrização do tecido danificado, o corpo produz quantidade aumentada hormônios anabólicos.

Não exagere nos esportes. O overtraining, assim como a inatividade física, pode causar deficiência de andrógenos.

Remédios fitoterápicos para aumentar a testosterona

Ao considerar métodos para aumentar o nível de hormônios anabólicos em homens, não se pode deixar de insistir preparações à base de plantas. Claro, eles são menos eficazes que seus “irmãos” hormonais.

No entanto, os remédios naturopáticos têm funcionado muito bem para pequenas deficiências de andrógenos. A maioria das drogas origem vegetal são quase totalmente inofensivos, o que é importante para os homens na idade adulta.

Para aumentar a produção de testosterona endógena, você pode tomar os seguintes medicamentos:

  • Tintura de leuzea.
  • Tribestão.
  • Tintura de ginseng.
  • Tribulus.
  • Yarsagumba Forte.
  • Tintura de Eleutherococcus.
  • Paridade.
  • Lovelace Forte.

Esse tipo de medicamento deve ser tomado com cautela por homens que sofrem de hipertensão arterial. Tinturas de álcool não são prescritas se houver doenças agudas fígado.

Os adaptógenos são bons porque podem ser usados ​​mesmo com baixa libido. Além disso, os medicamentos são eficazes contra o aumento da fadiga.

Você não deve se deixar levar pelos adaptógenos. Uma overdose pode causar taquicardia, picos de pressão arterial, hipoglicemia e insônia.

Medicamentos hormonais para homens

Às vezes, mudanças no estilo de vida, exercícios e uma dieta balanceada não ajudam a restaurar a produção endógena de testosterona. Como resultado, um homem pode receber terapia de reposição hormonal.

Para realizá-lo, são prescritos medicamentos ao paciente, componente ativo que é a testosterona ou sua forma ativa diidrotestosterona. A duração da TRH é selecionada individualmente. Em alguns casos, é indicada terapia de reposição hormonal vitalícia.

Qual medicamentos hormonais Eles são usados ​​para aumentar a testosterona em homens após os 50 anos, conforme mostrado na tabela.

Os produtos acima estão disponíveis nas farmácias apenas mediante receita médica. As dosagens dos medicamentos são selecionadas estritamente individualmente. Ao escolher a dose, o andrologista leva em consideração a idade do paciente, o nível de testosterona total e livre, o nível de prolactina e estradiol. É estritamente proibido aumentar ou diminuir a dosagem por conta própria.

Os medicamentos hormonais não são prescritos para pacientes que sofrem de prostatite, câncer de próstata, doenças hepáticas e renais e patologias do sistema cardiovascular.

Ao se submeterem à TRH, os pacientes são aconselhados a fazer exames de sangue regulares para TSH ( hormônio estimulador da tireoide), testosterona total e livre, tiroxina livre, prolactina, diidrotestosterona, FSH, estradiol, LH. A observação dinâmica permitirá ao médico fazer ajustes no curso do tratamento, se necessário.

Legal

Biologicamente substâncias ativas chamados hormônios produzidos em corpo humano, são insubstituíveis e regulam uma série de funções essenciais. A lista dessas substâncias é bastante extensa, mas todas estão agrupadas de acordo com sua área de influência. Assim, os hormônios sexuais incluem testosterona masculina, sem a quantidade adequada da qual é simplesmente impossível puberdade homens, nem a procriação, nem mesmo a aquisição de características masculinas típicas funcionalidades externas. A falta de tal componente no corpo leva a uma série de problemas muito consequências desagradáveis, o que pode ser bastante difícil de lidar.

Testosterona – o que é e para que serve?

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino produzido pelos testículos e pelas glândulas supra-renais. Vale ressaltar que esse hormônio também é produzido no corpo feminino, mas em quantidades extremamente pequenas. Para um homem adulto, os níveis de testosterona começam em 5,76 nmmol/l. Este hormônio desempenha um papel importante na produção de espermatozoides, bem como no crescimento do tecido muscular.

Esta substância é o principal componente que determina a masculinidade a nível fisiológico. A testosterona determina a força da libido, a gravidade das características sexuais secundárias, a aspereza da voz, etc. O hormônio descrito é muito importante para a construção de massa muscular, razão pela qual alguns atletas usam uma versão sintética do hormônio como catalisador para o desenvolvimento muscular.

Quando a produção de testosterona é interrompida, começam as mudanças no corpo masculino, tornando-se patológicas. Assim, a substância descrita determina a produtividade do homem, o que é extremamente importante para constituir família e conceber um filho.

Causas da baixa testosterona no corpo masculino

Como você sabe, aos 35 anos começam os processos degenerativos no corpo masculino, incluindo a interrupção da produção de testosterona. É virtualmente impossível evitar tais alterações, uma vez que são causadas mudanças relacionadas à idade. A única maneira de superar o problema é fazer terapia hormonal.

  • Deve-se notar que a interrupção da produção hormonal pode ocorrer em atletas profissionais que usam esteróide anabolizante. Neste caso, quando o corpo entra hormônio sintético, os centros de produção de testosterona reduzem sua produtividade, produzindo cada vez menos a substância. Por esse motivo, é preciso ter muito cuidado ao tomar estimulantes para melhorar o desempenho atlético.
  • Uma das principais razões para a diminuição de substâncias no corpo é modo errado e dieta. O problema pode afetar aqueles homens cuja dieta não inclui vitaminas e substâncias necessárias para a produção de moléculas de testosterona. Deve-se notar que o material de construção do hormônio descrito é o colesterol. Por esse motivo, é importante que a dieta inclua alimentos com 10 a 15% de gordura.
  • Além disso, entre os fatores que deprimem o potencial masculino, costuma-se destacar o excesso de peso, com o qual o organismo aumenta a produção de estrogênio, hormônio feminino que suprime a testosterona.
  • Insuficiente atividade física pode causar uma diminuição nos níveis hormonais masculinos. Ao mesmo tempo, o álcool, o tabaco e as substâncias narcóticas têm um efeito prejudicial no corpo.

Como aumentar os níveis de testosterona naturalmente

Como se sabe, quando o processo de produção adequada de testosterona é perturbado no corpo masculino, as mudanças patológicas começam não apenas no nível do organismo, mas também no nível mental. EM situação similar pode ser encontrado seguintes sintomas: depressão, diminuição da libido, irritabilidade, fadiga, perda de peso, etc. Para recuperar as forças anteriores, é preciso trabalhar muito, prestando atenção ao estilo de vida, pensamento, condição corporal, etc. métodos eficazes tratamento não medicamentoso baixa testosterona no corpo de um homem.

A normalização do sono afeta o aumento dos hormônios masculinos

O sono é o período do ciclo diário da vida de uma pessoa em que a produção de testosterona ocorre em maior extensão. Aqui você precisa entender claramente que o sono inadequado reduz o nível do hormônio masculino, fazendo você se sentir mal, tanto física quanto mentalmente. Se as condições para um sono longo e saudável não forem atendidas, não faz sentido falar sobre quaisquer mudanças qualitativas nos níveis hormonais.

A duração ideal do sono deve ser de 7 a 8 horas para um adulto. É durante esse período que o corpo está completamente restaurado e os processos de produção substâncias necessárias são implementados da melhor maneira possível. Existem também outras condições que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Então, por exemplo, você deve adormecer escuridão completa e tente acordar sem despertador, dormindo o suficiente e experimentando vigor e atividade matinal.

Conformidade com dieta e nutrição

A dieta é a principal ferramenta para regular não apenas a produção hormonal, mas também processos biológicos geralmente. Para funcionar corretamente, você precisa consumir comida saudável, saturado com todos os minerais, vitaminas e outras substâncias necessárias que garantem o funcionamento adequado do corpo.

Sabe-se que com o nível reduzido do hormônio masculino, é necessário ingerir o máximo possível de alimentos contendo componentes como: cálcio, selênio e magnésio. Importantes estimulantes da testosterona são as vitaminas C, D e E. É necessário consumir alimentos que contenham ácidos graxos poliinsaturados, nomeadamente ômega-3, ômega-6. Nesse caso, é necessário comer pelo menos 5 vezes ao dia, consumindo os alimentos em pequenas porções.

Lista de alimentos que aumentam a testosterona

Entre os alimentos que mais contribuem para aumentar a produção de testosterona estão os frutos do mar. Os peixes e outras formas de vida marinha são uma ferramenta indispensável para combater o problema descrito. Esses produtos são ricos em proteínas e contêm vitaminas vários grupos, ácidos, minerais e tudo mais. Quanto à lista de produtos, são eles:

  • caranguejos;
  • cavalinha;
  • salmão;
  • arenque;
  • ostras;
  • camarões;
  • mexilhões, etc.

Os produtos vegetais também são importantes, pois contêm grande quantidade de vitaminas, ácidos vegetais, fibra, etc. Para o mais útil alimentos vegetais deve ser atribuído:
repolho;

  • espinafre;
  • alface americana;
  • beterraba;
  • limão e laranja;
  • salsinha;
  • groselha;
  • ameixa, etc

Tratamento da baixa testosterona normalizando o peso

Por mais estranho que possa parecer, homens com excesso de peso sofrem de baixos níveis de testosterona. O fato é que com os depósitos de gordura ocorre uma degeneração dos hormônios sexuais. A gordura em grandes quantidades atua como fonte de produção de estrogênio, o que por sua vez reduz a produção do hormônio sexual masculino.

A afirmação acima tem base científica, que se baseia em dados estatísticos. A pesquisa mostrou que todo homem com mais de 16 anos de idade que tenha sobrepeso corpo, tem baixo coeficiente de produção de hormônios masculinos e alto feminino, o que se reflete não só na aparência, mas também no caráter do homem.

Como aumentar a testosterona através de exercícios

Desde tempos imemoriais, a principal diferença entre um homem e uma mulher, excluindo diferenças anatômicas óbvias, tem sido a força. A testosterona é o principal catalisador para o crescimento muscular e aumento do potencial de força. Dessa forma, com a atividade física é possível obter um resultado proporcional, ou seja, um aumento na produção do hormônio masculino.

Usando corrida, natação e musculação como ferramenta, você pode alcançar os resultados mais incríveis. A maioria dos médicos recomenda que os homens que têm problemas associados ao distúrbio níveis hormonais, faça exercícios na academia. É importante que os músculos grupos diferentes estiveram envolvidos no processo de formação. Por esta razão, a participação em eventos desportivos deve ser levada muito a sério.

Outras maneiras de aumentar o hormônio masculino no corpo

Você também pode influenciar os níveis de testosterona com medicamentos (somente se houver indicações médicas) e com a ajuda de métodos populares da medicina tradicional. Vamos considerar essas abordagens com mais detalhes.

Medicamentos de farmácia ajudarão a aumentar a produção de testosterona

A prescrição de terapia hormonal é uma tarefa séria e somente um médico pode prescrevê-la. Seleção medicamento adequado pode apresentar uma série de dificuldades, uma vez que tais medicamentos muitas vezes não são adequados para os pacientes por vários motivos. A vantagem é que hoje sua variedade é muito grande e existe uma oportunidade real de escolher exatamente o remédio que o ajudará a enfrentar o problema existente de forma mais eficaz.

Assim, as preparações de testosterona podem ser divididas em dois grandes grupos: reposições hormonais, que fornecem volumes necessários substâncias externas para o corpo e meios para estimular o corpo a produzir própria testosterona. O primeiro grupo inclui os seguintes medicamentos:

  • Nebido (solução injetável de efeito duradouro);
  • Androgel para aplicação externa, adequado para uso prolongado;
  • Andriol (comprimidos ou cápsulas). Tem um mínimo de efeitos colaterais, não suprime a própria produção hormonal e pode ser usado em diferentes faixas etárias.

O segundo grupo de medicamentos são substâncias (muitas vezes de origem natural) que estimulam os testículos a produzir testosterona. Mais frequentemente usado os seguintes medicamentos: Tribulus, Vitrix, Paridade, Arimatest, Evo-Test, etc.

A eficácia da terapia hormonal, independentemente da natureza dos medicamentos utilizados, depende em grande parte da correção do seu uso e, em geral, da necessidade dessa prescrição. Se um homem passar tratamento semelhante, então ele precisa fazer exames de sangue constantemente para monitorar os níveis hormonais e a condição órgãos internos. A automedicação com esses medicamentos é proibida, pois pode causar graves Consequências negativas para boa saúde.

Nutrição esportiva para aumentar a testosterona

A necessidade da testosterona também reside no fato de que é graças a esse hormônio que ocorre o crescimento ativo da massa muscular no sexo masculino. A força também depende do nível desta substância, por isso os atletas de força recorrem frequentemente ao uso de nutrição esportiva, projetado para aumentar a quantidade do hormônio.

Os meios mais populares são os chamados reforços de testosterona, que contêm ingredientes naturais, capaz de estimular a produção do seu próprio hormônio. Existem também complexos anabólicos, antiestrogênios e outros tipos de suplementos, mas todos têm suas contra-indicações e efeitos colaterais.

É importante ressaltar que o principal perigo desses produtos é que às vezes aparecem nas prateleiras substâncias de baixa qualidade e não testadas, que podem suprimir a própria produção hormonal, o que leva a consequências perigosas para a saúde dos homens.

Remédios populares

Medicina tradicional e esse assunto oferece suas próprias maneiras de resolver o problema. Na maioria das vezes, essas são formas de estimular os testículos a produzirem seu próprio hormônio. Vejamos as receitas mais populares:

  • Em primeiro lugar, vale destacar as ervas, que muitas vezes ajudam até em velhice melhorar a potência e aumentar a energia. Tribulus rastejante, smilax florido não-me-esqueças, que cresce na Índia e no Japão, e muira puama são considerados os mais eficazes;
  • cavala cozida com caldo;
  • “ensopado de homem”, feito com carne, cebola, cenoura e nabo. Este prato é servido colocando primeiro 4 folhas de dente-de-leão e uma colher de sopa de urtiga no fundo do prato.

Uma grande questão sobre o principal hormônio sexual masculino – a testosterona. P.S. Muitas informações serão baseadas em dados científicos (experiências e pesquisas).

Direi o que é a testosterona, qual é o seu papel, porque é muito importante, qual é a sua norma, etc.; e sobre coisas que aumentam especificamente a produção natural de testosterona.

O que é testosterona (em resumo)

A testosterona (teste) é o principal hormônio sexual masculino.

Está presente não só nos homens, mas também nas mulheres, porque Sem ele, o desenvolvimento sexual saudável é impossível. A diferença (entre homens e mulheres) é a quantidade de testosterona.

Nos homens é 17 vezes mais do que nas mulheres (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

A testosterona é extremamente hormônio importante, que eu pessoalmente recomendo seguir regularmente. resultados a testosterona em homens é normal - 10-40 nmol/l.

P.s. É muito importante monitorar o nível de teste no corpo e não deixá-lo cair.

A testosterona desempenha um papel muito importante no funcionamento normal do corpo como um todo.

  • Obesidade (excesso de peso)
  • Doença pulmonar, bem como asma brônquica
  • Hipertensão arterial
  • Prostatite
  • Doença cardíaca (isquemia)
  • Aterosclerose
  • Diabetes
  • Cirrose do fígado
  • Alcoolismo crônico

Na medicina, uma diminuição no hormônio testosterona é chamada - hipogonadismo.

Além das doenças, existem razões pelas quais os homens têm níveis baixos de testosterona:

  • Estilo de vida passivo inativo
  • Estresse excessivo
  • Dieta não saudável / maus hábitos(consumo de álcool, refrigerantes, nicotina (cigarros), etc.) alimentos prejudiciais (açúcar, soja, cafeína, sal, alimentos com colesterol alto, carboidratos simples e muito mais), falta de vitaminas e minerais e muito mais...
  • Efeitos colaterais de certos medicamentos
  • Mesmo idade, nos homens após os 30 anos há um declínio desse hormônio em 1-2%.
  • Falta de sono saudável e de qualidade

Sintomas pelos quais você pode determinar testosterona baixa(sem fazer testes):

  • Problemas sexuais (baixa libido), diminuição da libido, diminuição da potência
  • Mudanças emocionais (depressão, alterações de humor, etc.)
  • Mudanças físicas (perda muscular, ganho de peso, perda de força)
  • Fadiga, letargia, etc.
  • Falta de cabelo (ou quantidade insuficiente de cabelo, crescimento deficiente) no peito, rosto (barba)
  • Ginecomastia sem causa (crescimento da mama)
  • Distúrbios de sono.

No caso de baixa testosterona no corpo de um homem, haverá consequências na forma de:

  • Preocupações ( mudanças frequentes humor), depressão, falta de interesse pela vida
  • Baixo (pobre) desejo sexual (libido) / distúrbios (e muito graves)
  • Fraco (baixo) desenvolvimento (crescimento) dos músculos/ossos, diminuição da força (em geral, quanto menor o nível de testosterona, menos desenvolvido é o homem);
  • Desenvolvimento incompleto de todos os órgãos genitais masculinos
  • Desenvolvimento incompleto das características sexuais secundárias: baixo crescimento de pelos no corpo, face, região pubiana;
  • Produção insuficiente (baixa) de esperma
  • Sono perturbado
  • Distração, esquecimento.

Em geral, o nível de testosterona no sangue (ou sua quantidade aumentada) é mostrado por um homem. Quanto mais massa no corpo de um homem = mais homem com bolas ali.

Por isso é importante monitorar o nível de massa no corpo e, se algo acontecer, aumentá-lo.

Pessoalmente, acompanho isso muito ativamente, porque sei muito bem a importância desse hormônio na Vida cotidiana homens, nomeadamente homens, que querem aproveitar a vida, que querem que as mulheres, as mulheres, o sexo (incluindo relacionamentos, sem sexo = tudo é impossível), governem, dominem, sintam-se bem, fortes, poderosos, confiantes, avancem, alcancem vitórias, sucesso, conquistas, etc. e assim por diante.

Em geral, monitoro minha saúde em geral e recomendo o mesmo a todos.

Na seleção natural, o mais apto vence.

Cada vez que vejo uma pessoa bebendo álcool, cigarro, junk food, drogas, etc. = Entendo imediatamente tudo sobre essa pessoa.

A maioria das pessoas = não cuida da saúde, do corpo, da aparência física.

E nada dura para sempre. Se você não cuidar de si mesmo, haverá um fracasso. Haverá problemas. Levando à perda da seleção natural. Tire conclusões.

Sinais de testosterona normal ou elevada em homens

Vou lhe contar como determino por mim mesmo (sobre os sinais) (eles servem para todos):

  • Eu me sinto bem
  • Alegre, forte, enérgico, resiliente
  • Bom desejo sexual, atração por sexo, fico excitado, boa ereção, ereto)) em geral, sem problemas nessa área (o principal é que o parceiro seja bom)
  • Sem excesso de peso, % de gordura corporal média a baixa
  • Músculos, treino regularmente, desenvolvo-me, não há perda de massa e força muscular (estou bastante bem tonificado para um natural, uma pessoa que não usa esteróides anabolizantes, a minha idade e dados genéticos)
  • Agressão, poder, presente de vez em quando, bem, isso... muita suavidade e, em geral, um homem não deveria ter esse comportamento feminino - ele precisa se envolver ativamente no crescimento pessoal, no estado interno, estimulando o homem dentro ele mesmo).
  • Os pelos do corpo crescem bem, os arbustos abaixo nos genitais, nas axilas também, no rosto e no peito (de diferentes maneiras, também depende da constituição), em geral não há problemas nessa área.

Bem, resumindo, esses fatores - eles sentem que tudo está em ordem e o nível do teste está normal.

Mas, pessoalmente, ainda faço testes de vez em quando para ter certeza disso.

Além disso, eu:

  • Eu como bem regularmente base permanente.
  • Tenho 8 horas de sono de qualidade regularmente.
  • Evito estresse excessivo regularmente.
  • Não tenho maus hábitos (não bebo álcool, não fumo, etc.)
  • Atividade física regular (treino em academia) em uma base contínua.
  • Atividade em geral Ar fresco, caminhadas, sol constante.
  • e assim por diante.

Funções da testosterona no corpo

A testosterona nos homens desempenha as seguintes funções no corpo:

  • Sob a influência da testosterona, ocorre o pleno desenvolvimento de todos os órgãos genitais masculinos.
  • Graças à testosterona, as características sexuais secundárias aparecem durante a puberdade: aumento do crescimento de pelos no corpo, rosto e região pubiana;
  • A testosterona está envolvida na formação de proteínas (proteínas) nos tecidos, que são um material de construção dos músculos: quanto maior o nível de testosterona, mais forte/mais desenvolvido é o homem);
  • A testosterona distribui adequadamente a gordura no corpo, evitando que ela se acumule na cavidade abdominal;
  • Graças à testosterona, um homem tem um timbre de voz muito baixo;
  • A testosterona tem influência ativa e causa atração sexual por mulheres;
  • A testosterona garante ereções normais e completas.
  • A testosterona garante a produção completa de espermatozóides

Em geral, a testosterona faz muitas coisas, em geral, você tem que entender: a testosterona faz de um homem um homem. Se a sua quantidade for baixa = haverá problemas muito sérios.

Portanto, agora, além de tudo que já contei, vou te contar como aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Como aumentar a testosterona naturalmente...

Os homens normalmente procuram aumentar seus níveis de testosterona por vários motivos:

  • Melhorar as qualidades físicas (crescimento muscular, desenvolvimento de força muscular, resistência, etc.)
  • Aumento da libido, boa ereção, libido, melhoria da qualidade de vida íntima
  • Aumento da atratividade para as meninas (já que com testosterona alta= tudo é diferente)
  • Domínio social
  • Melhorar a saúde e a qualidade de vida

E assim, para ajudar a aumentar a produção natural de testosterona:

  • Nutrição regular adequada, saudável e de alta qualidade
  • Eliminar alimentos não saudáveis ​​de forma contínua
  • Vitaminas e minerais de forma permanente
  • Eliminar maus hábitos de forma permanente
  • Cargas de força física adequadas continuamente
  • Normalização do peso,% de gordura corporal
  • Sono saudável e de qualidade regularmente
  • Metas, vitórias, sucessos, conquistas de forma contínua
  • Meninas, merda ( vida sexual) em uma base contínua
  • Ausência de estresse excessivo de forma contínua
  • Atividade, ar puro, sol constante

Tudo isso aumentará significativamente a produção natural de testosterona no sangue.

A maioria das pessoas = infelizmente, está sempre procurando por alguma pílula milagrosa, remédio, suplemento, etc. porcaria que ou não funciona de jeito nenhum, ou funciona muito fracamente, ou dá um efeito de curto prazo.

Estou lhe contando agora sobre coisas que são subestimadas pela grande maioria das pessoas e em vão, pois todos esses são fatores naturais que influenciam muito na produção de testosterona no seu corpo.

Nutrição regular adequada, saudável e de alta qualidade

Nós somos o que comemos. Isso é tudo que há para fazer.

Como a produção de hormônios é um processo complexo que envolve o trabalho coordenado de vários órgãos e sistemas, para iniciá-lo é necessário fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias:

  • MATERIAL para construir músculos é (proteína, proteínas)
  • ENERGIA para trabalho e construção é (carboidratos)
  • MATERIAL para a construção de hormônios (gorduras)
  • Frutas e vegetais
  • ÁGUA(a vida sem água é impossível, assim como o crescimento muscular).

A grande maioria das pessoas = não come direito. Todos esses fast food, fritos, gordurosos, doces, etc. e assim por diante. lanches para viagem, pães, pastéis, shawarma, hambúrgueres, salsichas, etc.

Como pode ocorrer a produção total de hormônios comendo essa merda?

A resposta é óbvia, de jeito nenhum. Então cuide da sua alimentação, aqui está o que você precisa:

  • Carboidratos complexos(arroz, trigo sarraceno, aveia, macarrão de trigo duro);
  • Esquilos(peixe, carne, ovos, queijo cottage, leite, kefir, frutos do mar, etc., etc.)
  • Gorduras(nozes (nozes, macadâmia, amêndoas, pistache, avelãs), manteigas naturais de nozes, ômega-3, ômega-6, ômega-9, óleo de peixe, girassol, soja, milho, cártamo, óleo de noz, canola, óleos de linhaça) .
  • Água pura e sem gás(com falta de água é possível a desidratação, durante a qual não é possível sentir-se enérgico e ativo, por isso a água deve estar sempre à mão, mais detalhes:).

Artigos adicionais que podem lhe interessar:

Embora muitas pessoas não tenham problemas com carboidratos e proteínas, elas têm problemas com gorduras. E isso é um problema sério, porque... exatamente Atenção especial Vale a pena prestar atenção especificamente às gorduras, porque Eles são o MATERIAL para a construção dos hormônios (incluindo a testosterona). Entender?

As gorduras são fontes de colesterol, que é a base da molécula de testosterona. Portanto, definitivamente os homens precisam equilibrar a alimentação para que não falte gorduras.

Dietas com baixo teor de gordura suprimem a testosterona. Homens cuja dieta a gordura era responsável por 10-15% das calorias apresentavam níveis criticamente baixos de testosterona, e os números máximos foram alcançados em valores de 40-45%. Em geral, recomendo consumir pelo menos 20% de suas calorias diárias provenientes de gordura.

Isso será suficiente para fornecer gorduras para processos vitais e para a produção de hormônios anabólicos naturais (incluindo testosterona).

Bem, por exemplo: se o seu norma diária dentro de 1.500 calorias, então (1.500 x 20%) = 300 calorias; onde: 1.500 são suas calorias diárias e 20% é a ingestão diária de gordura, no mínimo.

Ou seja, podemos dizer que as meninas precisam de pelo menos 3 gramas de gordura. para cada kg de peso corporal.

Por exemplo, se você pesa 40 kg, então precisa de 40x3 = 120 g. gordura por dia/mínimo.

Atenção: esta quantidade deve vir apenas de GORDURAS SAUDÁVEIS (INSATURADAS).

Gorduras não saturadas encontrado em alimentos como: peixes, frutos do mar, tofu, soja, gérmen de trigo, vegetais folhosos (verdes escuros), nozes (nozes, macadâmia, amêndoas, pistache, avelãs), manteigas naturais de nozes, ômega-3, ômega -6, ômega -9, óleo de peixe, girassol, soja, milho, cártamo, óleo de noz, colza, óleo de linhaça.

Em termos de proteínas (proteínas) e carboidratos, e proporção de consumo, a dieta ideal para maximizar os níveis de testosterona é uma dieta que cobre 35-45% das calorias provenientes de gordura (eu pessoalmente recomendo um mínimo de 20% e não mais que 30 ), uma quantidade relativamente baixa de proteínas (1,6-2 g por kg de peso corporal) e uma grande quantidade de carboidratos adequados (4-6 g por kg de peso corporal).

Alimentos suplementares que aumentam os níveis de testosterona:

  • Frutas: damascos, mangas, mamão, laranja, pêssego, pera, abacaxi.
  • Especiarias: alho, cebola, açafrão, pimenta vermelha, curry.
  • Vegetais: tomate, brócolis, couve chinesa e de Bruxelas, aipo, abacate, pimentão amarelo, berinjela, sementes de abóbora.
  • Verdura: cebola, espinafre, coentro, salsa, alho selvagem.
  • Bagas: cereja, framboesa, morango, mirtilo, groselha, melancia, romã, ameixa e ameixa.
  • Frutos do mar: anchovas, percas, caranguejos, trutas, linguado, arenque, salmão, sardinha, camarão.
  • Azeites de oliva e gergelim.

Eliminar alimentos não saudáveis ​​de forma contínua

Elimine açúcar, sal, açúcar, frituras, alimentos gordurosos, quaisquer carboidratos simples, etc.

Todas essas substâncias não trazem nada de útil e por isso não adianta usá-las.

Você precisa se carregar apenas com o que beneficia você e sua saúde.

Vitaminas e minerais de forma permanente

Minerais:

O principal mineral necessário para a síntese de testosterona é o zinco.

Portanto, antes de tudo, você deve cuidar disso consumo suficiente com alimentos ou suplementos.

O zinco é encontrado em frutos do mar (ostras, lulas, caranguejos), peixes (anchovas, carpas, arenque), nozes (nozes, amêndoas, amendoins, pistache), sementes de abóbora e girassol.

Outro minerais essenciais, que melhoram a eficácia da testosterona são o cálcio, o selênio e o magnésio;

Vitaminas:

Para boa saúde O corpo precisa de todas as vitaminas, mas um papel especial no aumento dos níveis de testosterona é desempenhado por:

  • a vitamina C é um antioxidante, inibe a produção de cortisol;
  • A vitamina E é um antioxidante que ajuda a insulina a lidar com níveis elevados de açúcar;
  • Vitamina D – ajuda a absorver o cálcio, converte o estrogênio em suas formas mais fracas;
  • ômega-3 e ômega-6 - ácidos essenciais, são parte integrante da via de biossíntese da testosterona;
  • Vitaminas B - participam de milhares de reações bioquímicas, aumentam a síntese dos hormônios sexuais.

Eliminar maus hábitos de forma permanente

Remova álcool, drogas, cigarros, etc. de uma vez por todas.

O álcool no corpo do homem provoca a conversão da testosterona em estrogênio.

Você se lembra do que eu disse sobre o estrogênio? Quanto mais = menos testosterona.

Além disso, qualquer bebida alcoólica causa danos sistêmicos a todo o corpo, o que não pode deixar de afetar para pior a produção de hormônios. Tire suas próprias conclusões.

A nicotina também tem Influência negativa em todos os sistemas do corpo, portanto, para mim, pessoalmente, não é de surpreender que esse lixo também afete negativamente o estado dos níveis hormonais.

Ao fumar, ocorre um sério aumento no nível de toxinas no organismo, que interferem na produção do hormônio gonatropina. A gonatropina, para quem não sabe, é a substância mais importante que está envolvida na síntese da testosterona.

Além disso, a nicotina e outros Substâncias toxicas contribuem para a diminuição da taxa metabólica e levam à destruição de muitos elementos, razão pela qual a produção de muitos hormônios no corpo fica mais lenta, incluindo a testosterona. Tire conclusões..

O córtex adrenal também desempenha um papel importante na produção de testosterona, que sofre muito com Substâncias toxicas, entrando no corpo junto com a fumaça do cigarro.

As glândulas supra-renais envenenadas são incapazes de produzir níveis suficientes de testosterona e outros hormônios sexuais. Como resultado, os exames de sangue em fumantes mostram uma forte diminuição da testosterona.

Cargas corretas de força física de forma constantebase aumentar o teste em até 40%

A testosterona é produzida em resposta a atividade física(carga de energia).

Experimentos foram realizados, Deus me livre, eles pegaram 20 alunos ou algo assim, e mediram seus níveis de teste e o nível do hormônio cortisol antes do treino. Depois, os alunos foram treinar (treinamento de força). Depois carga de energia Eles foram medidos novamente - níveis de teste e cortisol. O que aconteceu?

Como resultado, o nível de cortisol de cada aluno após o treino ficou alto (isso é natural), pois... o treino é estressante (principalmente para quem nunca treinou antes), e os níveis de testosterona, ao contrário, foram subestimados. Por que é que? Para o cortisol - expliquei, está tudo claro aí.

O cortisol é produzido em qualquer situação estressante/extrema, e o treino é exatamente isso, então tudo aqui é bastante lógico e esperado.

Por que a testosterona caiu?

Porque durante o treino, quando treinamos, realizamos exercícios físicos (força), nossos músculos parecem absorver o excesso de testosterona do sangue.

Isto é necessário para que posteriormente haja oportunidade de recuperação e crescimento muscular.

Por isso, logo depois treinamento de força- os níveis de testosterona estão sempre baixos. Não recomendo fazer sexo neste horário)) é melhor esperar, aliás, de manhã é melhor.

E tudo porque ela (testosterona) “foi” em excesso para os músculos e há menos no sangue.

Ok, então como o treinamento afeta os resultados dos testes?

Essa experiência com os alunos continuou. Os caras estavam treinando - o mês inteiro. 3 vezes por semana, realizando exercícios físicos exercícios básicos- Bem, basicamente, não há nada de especial aí.

Um mês depois, eles fizeram novamente testes e níveis de cortisol antes e depois do treino.

Resultados: após um mês de treinamento, a testosterona dos rapazes aumentou em até 40%. E o nível de cortisol após o treino diminuiu significativamente (porque o corpo se adaptou ao estresse). E imediatamente após o treino - assim como há um mês - a testosterona ainda caiu.

Mas depois do treino, depois de algum tempo, ele se recupera, só que dessa vez SOBRE O ESTOQUE.

É por isso que o exercício regular aumenta os níveis de testosterona no sangue.

E como os experimentos mostraram, aumenta até 40% em comparação com uma pessoa que não treina.

Tire suas próprias conclusões. Pessoalmente, treino regularmente há muitos anos.

Mas o que é importante aqui? Que tipo de treinamento deve ser feito para produzir testosterona em até 40%?

Quando você vem para a academia, você pode fazer muitas coisas. Correr. Faça CrossFit, ioga e muitos tipos. O que exatamente aumenta os níveis de testostron no sangue, você pergunta =)

É o esquema de treino particular que o aumenta - no qual você sentirá DESCONFORTO!

A glândula pituitária ordena a produção de testosterona em resposta ao desconforto (estresse).

É por isso que você precisa treinar corretamente. Deve haver progressão da carga, falha muscular, na hora de fazer os exercícios deve ser difícil, deve haver estresse, queimação, desconforto, dor.

Se você treina com facilidade, de forma regular, sem dor, superação, queimação, falha muscular, progressão de carga = você não produzirá testosterona = como consequência = os músculos não crescem. Entender? Tudo está interligado. O treinamento deve estar correto.

Caso contrário = você pode ir à academia = mas a testosterona não aumentará.

Geralmente eles não falam sobre isso. Vá para academia = você precisa de atividade física = a prova vai aumentar. Sim. Vai. Isso vai acontecer até um certo momento. Mas a cada treino o corpo se adapta e pronto.

Se não houver superação, progressão de carga, falha, queimação, dor, etc. = o teste não será desenvolvido. Esses pequenos detalhes são de onde vem o conselho pessoas comuns e pessoas que conhecem o seu negócio = os primeiros simplesmente tagarelam sem realmente saber nada, e os segundos sabem toda a verdade de capa a capa.

Portanto, tire conclusões e comece a treinar corretamente. Neste sentido, o meu curso de formação, criado especificamente para naturais (com base em dados científicos), irá ajudá-lo:

Com a ajuda deste livro = você pode aumentar o nível de testosterona no sangue em até 40%.

A glândula pituitária dá ordem para produzir teste = testosterona é produzida = músculos crescem. Só assim as coisas acontecem. Estou lhe contando toda a cadeia de eventos. Você olha e decide por si mesmo...

Não é correto treinar, como faz a maioria absoluta, nem fazer tudo com sabedoria e competência.

Normalização do peso,% de gordura corporal

Lembre-se: quanto maior o percentual de gordura corporal, menos testosterona você produz.

Este é um fato comprovado há muito tempo devido à fisiologia dos homens.

Acontece que com o excesso de peso a gordura = ocorre um desequilíbrio dos hormônios femininos e masculinos, ou seja, mais estrogênio (hormônio sexual feminino) e menos testosterona (principal hormônio sexual masculino) começarão a ser produzidos. Entender?

Portanto, fique de olho no seu percentual de gordura corporal. Atrás do seu peso. Necessariamente!

Como Nível superior estrogênio no corpo, menos testosterona.

Aqui estão os percentuais de gordura corporal que você deve buscar (normas):

  • HOMENS = 10-15% de gordura corporal
  • MULHERES = 15-20-25% de gordura corporal

Se o seu percentual de gordura corporal estiver (e estará) dentro dos limites especificados, então seu corpo, o sistema hormonal e o metabolismo como um todo funcionarão sem obstáculos.

Simplificando, nessa % sua concha corporal, seu corpo e sua saúde estão seguros.

Meu material educativo pode te ajudar a perder peso e eliminar completamente o excesso de peso (gordura):

Sono saudável e de qualidade regularmente

O sono saudável das 8 corujas é necessário para o pleno funcionamento (para o pleno funcionamento do corpo), e não apenas no que diz respeito à produção de testosterona.

Todo mundo sabe que é preciso dormir pelo menos 8 horas, então não vou me alongar muito aqui.

Recomendo adquirir o hábito de ir para a cama no mesmo horário todos os dias. De preferência das 21h00 às 22h00. E acorde de madrugada ou depois do amanhecer. Esse hábito, com o tempo, vai te ajudar a adormecer mais rápido e, consequentemente, a dormir melhor, e também, esse horário é mais adequado para o homo sapiens, porque... nosso corpo está tão aguçado pela evolução. Isso é realmente necessário (necessário).

Não vou falar sobre tudo relacionado ao sono, há simplesmente um milhão de benefícios.

Em relação ao nosso tema, a testosterona, foram realizadas experiências e estudos que comprovaram que o sono tem um efeito muito forte nos níveis de testosterona, nomeadamente duplo. Duas vezes!!!

Pegaram duas pessoas da mesma idade, uma dormia mais que a outra = e a primeira produzia o dobro de testosterona. O dobro de uma pessoa que dormiu menos.

CONCLUSÃO: o sono é um fator poderoso que deve ser usado continuamente.

Metas, vitórias, sucessos, conquistas de forma contínua

Qualquer objetivo alcançado = vitória = mesmo que pequeno = qualquer sucesso na vida (em qualquer área) = sempre aumenta o nível de testosterona no sangue (no corpo humano).

Estas não são apenas palavras – são dados científicos. Houve experimentos envolvendo 2 times de futebol. O nível do teste foi medido antes e depois do jogo. Adivinhe - quem aumentou e quem diminuiu? É isso mesmo - os vencedores tiveram um nível de teste muito mais alto do que antes do jogo.

Os perdedores tiveram um nível de teste mais baixo do que antes do jogo, porque eles perderam.

Este é apenas um exemplo. Qualquer sucesso, vitória = aumenta o nível de teste no corpo.

  • Aproximei-me e conheci a jovem = peguei o número dela = sucesso = a nota do teste melhorou.
  • Passou na sessão = está tudo bem = o teste melhorou.
  • Realizei o objetivo = teste aumentado.
  • Marcou um gol = teste aumentado.
  • Apertei ali uma barra que antes não conseguia mas queria = a prova aumentou.
  • Comprei um carro (percebi o objetivo) = teste aumentado.
  • Ganhou uma garota, seduziu uma garota = a pontuação do teste aumentou.

Resumindo, os exemplos podem ser dados infinitamente, sucesso, vitória = maior pontuação no teste = você se sente melhor, está tudo bem, está tudo ótimo, então alcance o sucesso, estabeleça metas, vença.

Não é só que a testosterona é chamada de hormônio dos vencedores. Seja um vencedor!

Meninas e sexo regularmente

Mais sexo - mais dinheiro. Mais dinheiro - mais sexo. Mais sexo... bem, você entendeu.

Sexo regular de qualidade = isso é muito boa prevenção de muitas doenças.

Isso se aplica a homens e mulheres. Todos nós precisamos de sexo. Regularmente!

Quando você ganha uma garota = faz sexo com ela = a prova sobe, você se sente melhor, bem, legal, como um homem - bom, acho que você entende e conhece esse sentimento.

Quando em relacionamento com parceiro permanente (namorada) = o mesmo = o mesmo efeito.

Mesmo a simples comunicação com o sexo feminino também aumenta os níveis hormonais. Portanto, tenha isso em mente.

P.s. se você lê meu blog = sabe que recomendo comunicar e ter “negócios” apenas com meninas/mulheres dignas, porque só elas podem dar a nós (homens) o efeito desejado.

Ausência de estresse excessivo de forma contínua

O fato é que sob estresse o cortisol é produzido ativamente, já falei sobre isso.

O cortisol atua como antagonista => reduz o nível do hormônio masculino testosterona.

Quanto mais (assim como o estrogênio) = menos testosterona. Então fique de olho nisso também.

Evite o estresse excessivo, apenas o estresse excessivo, de forma alguma. Você não consegue se livrar do estresse e nem precisa. O mesmo treino na academia também é estressante, mas necessário. Entender?

No geral, esteja em bom humor mais frequentemente, pelo contrário, melhora a produção de andrógenos.

Atividade, ar puro, sol constante

Vitamina D, que é produzida ativamente sob a influência de raios solares(uma vitamina na qual a maioria das pessoas tem deficiência) aumenta os níveis de testosterona.

Portanto, atividade, ar puro, sol são essenciais para a produção de testosterona.

Como aumentar a testosterona com suplementos especiais...

Dos aditivos especiais, encontrei apenas 2 experimentos que comprovaram sua eficácia (não testei por experiência própria - não posso dizer nada - mas falarei apenas sobre esses experimentos).

Todos os outros suplementos = funcionando = desconhecidos para mim, então sem mais delongas.

Esteróides anabolizantes = como reforços de teste = Não os considerarei em nenhuma circunstância, porque... essas substâncias podem causar problemas de saúde muito, muito sérios. Nunca usei esteroides anabolizantes e não recomendo para a grande maioria das pessoas!

Nº 1. Cebolas espremidas na hora aumentam muito os níveis de testosterona no sangue daqueles que, por algum motivo, nível reduzido testosterona no sangue.

Existem experimentos e estudos que comprovam que cebolas espremidas na hora aumentam muito o nível de testosterona no sangue se por algum motivo estiver baixo.

Não existem estudos = aqueles com testosterona baixa = não, então não posso falar nada.

As dosagens são as seguintes: 50 ml (um copo) por dia para uma pessoa com peso entre 80 e 100 kg.

Nº 2. A cúrcuma é um dos mais poderosos impulsionadores da testosterona.

Para quem não sabe, a cúrcuma é uma substância amarela que é adicionada aos alimentos.

Segundo experimentos e pesquisas, esse tempero, que é vendido em lojas regulares, aumenta os níveis de testosterona TRÊS VEZES. As dosagens recomendadas são as seguintes: 1-2g/dia.

No entanto, eu mesmo nunca usei esses suplementos e não posso dizer nada inteligível sobre eles. Usar ou não = cada um decide por si, a informação é apenas para informação.

Há evidências de que esses suplementos só podem ser eficazes se uma pessoa tiver um nível baixo de testosterona no sangue, e não uma quantidade normal ou alta = nada inteligível aqui.

Parabéns, administrador.