Esta é uma das formas de neurose muito comum em nosso mundo moderno.

Definido como um tipo de estado psicoemocional que ocorre como resultado de estresse, aumento do estresse intelectual ou emocional. A exaustão nervosa (NFF) pode ser considerada um sintoma e um precursor da depressão maior.

Esta condição afeta negativamente as capacidades cognitivas, memória, capacidades físicas e outros indicadores biológicos.

Em geral, a NI impede que uma pessoa trabalhe normalmente, relaxe, se comunique com as pessoas – viva!

Por que ocorre a exaustão nervosa?

Se o seu corpo não suportou o estresse prolongado, as cargas pesadas (emocionais e físicas), ou não lidou, mas até certo momento, e depois cedeu, a exaustão nervosa se instala.

As causas da exaustão nervosa podem ser muito diversas:

• nível anormal de atividade física, que esgota completamente o corpo;
• atividade mental regular associada a trabalho monótono e enfadonho: revisor, operador, contador;
• horário de trabalho irregular;
• estresse;
• a presença de irritantes constantes na vida;
• falta crônica de sono;
• alimentação desequilibrada (que provoca falta de vitaminas);
• infecções;
• intervenção cirúrgica;
• lesões;
• intoxicação (álcool, tabagismo, drogas, medicamentos);
• doenças somáticas;
• no período após a gravidez.

Os processos acima provocam distúrbios químicos no cérebro.

Principais sintomas de exaustão nervosa

Reconhecer esta doença não é uma tarefa fácil. E tudo porque muitas vezes é confundido com depressão, preguiça, mau caráter ou doença somática.

Acontece que uma pessoa está tentando curar depressão, dores de cabeça, CIV, mas na verdade ela está eliminando não a causa, mas a consequência (neurastenia).

E a condição, naturalmente, não melhorará até que a raiz do problema seja curada.

A seguir estão sinais de exaustão nervosa:

• aumento da irritabilidade, instabilidade emocional, temperamento explosivo;
• às vezes uma pessoa pode até ser muito alegre por fora, mas ao mesmo tempo fala constantemente “de nada”, sem ter consciência de seus problemas e erros;
• impaciência: o paciente fica muito agressivo por causa da espera (você já percebeu como as pessoas lidam com as filas de maneira diferente?);
• atitude inadequada em relação a grandes multidões;
• perda de senso de humor;
• sensação constante de fraqueza, cansaço: mesmo depois de dormir;
• dores de cabeça regulares;
• incapacidade de concentração, distração constante por fatores externos (luz, som, próprios pensamentos);
• zumbido nos ouvidos, visão turva;
• perda de peso, apetite;
• diminuição da atração pelo sexo oposto ou disfunção sexual;
• insônia: a pessoa não consegue adormecer devido ao fluxo de pensamentos, sofre de pesadelos;
• aumento do nível de ansiedade, fobias;
• esquecimento crônico, coordenação prejudicada, fala;
• respiração difícil;
• doenças concomitantes do corpo: infecções, dores nas costas ou outros problemas aos quais uma pessoa está predisposta;
• maus hábitos como sintoma de que uma pessoa está tentando superar condições negativas;
• baixa autoestima, perda de autoconfiança.

Como você pode perceber, essa doença pode “mascarar” muitos outros distúrbios do corpo, devido à versatilidade de suas manifestações.

Remédio para dor de cabeça de tempestade Betaserc - avaliações de pacientes e médicos sobre as quais coletamos e analisamos em nosso material.

Que doenças podem ser confundidas com esgotamento nervoso?

Os sintomas de exaustão nervosa em mulheres e homens são frequentemente semelhantes aos das seguintes doenças:

• visão: espasmo de acomodação;
• doenças infecciosas e cutâneas: mononucleose crônica, herpes, neurodermatite, psoríase, amigdalite (consequência da falta de imunidade);
• ginecologia: erosão cervical, candidíase;
• sistema músculo-esquelético: osteocondrose da coluna cervical, dores musculares, problemas articulares;
• sistema cardiovascular: arritmia, taquicardia, distonia vegetativo-vascular, distúrbio circulatório do cérebro;
• sistema hematopoiético: hemoglobina baixa;
• distúrbios endócrinos: diabetes mellitus, disfunção sexual;
• Trato gastrointestinal: distúrbios digestivos funcionais, náuseas, vômitos, disbacteriose, gastrite crônica, úlceras.

Acontece que se você tem neurastenia, pode erroneamente ir a um neurologista, terapeuta, oftalmologista, dermatologista, ortopedista... Todos esses médicos provavelmente verão “sua” doença e a tratarão.

É aconselhável procurar a ajuda de um psicoterapeuta competente se você souber e perceber que as causas da neurastenia estão realmente presentes em sua vida.

Consequências da exaustão nervosa

O estado do corpo após o início da exaustão certamente afetará negativamente o funcionamento de praticamente todos os seus sistemas (seletivamente).

Para efeito de comparação, pense se um carro pode dar partida sem gasolina? O controle remoto funcionará com baterias descarregadas? Uma pessoa, por natureza, também “quebra” quando um de seus sistemas esgota suas reservas.

Porém, muitos fazem certos esforços volitivos, ou por hábito, levam um estilo de vida que causa cada vez mais danos a cada dia.

Infelizmente, não somos eternos e a exaustão nervosa também atinge estados de pico:

• depressão apática, em que a pessoa não consegue fazer nada;
• exacerbação de doenças crônicas;
• doenças mentais (mesmo graves, associadas a transtornos de personalidade ou percepção incorreta do mundo, estados maníacos, obsessivos);
• suicídio;
• consequências sociais: deterioração das relações com entes queridos, problemas no trabalho;
• incapacidade de viver plena e felizmente.

Suspeita-se que ninguém queira tais estados para si.

Claro, quando você sentir os primeiros sintomas de exaustão nervosa, você definitivamente deve iniciar o tratamento. Porém, é muito mais fácil fazer tudo da sua parte para não adquirir neurastenia.

E acredite, as medidas preventivas são bastante simples. Eles deveriam se tornar um hábito para todas as pessoas.

Medidas preventivas

E isso é possível em quaisquer condições! O homem foi concebido de forma a poder superar um grande número de obstáculos e manter uma atitude positiva.

• realizar uma quantidade moderada de atividade física;
• durma o suficiente;
• planeje bem o seu dia: reserve tempo suficiente para descanso e relaxamento;
• tente ir para a cama antes das 12;
• passe menos tempo assistindo TV ou computador;
• adquirir um hobby;
• experimentar emoções mais positivas, ser condescendente e compreensivo com as pessoas (escolha a filosofia de vida certa);
• não se preocupe com pequenas coisas – elas não valem a pena;
• se você está preocupado com algo em você (por exemplo, excesso de peso) - não se envolva em autoflagelação e autoindulgência, corrija-o;
• tratar outras doenças em tempo hábil;
• obtenha vitaminas suficientes, dê preferência a alimentos saudáveis;
• limite o consumo de café;
• deixe os problemas de trabalho no trabalho;
• tente dominar a meditação, ioga;
• comunique-se com amigos e parentes próximos, eles ajudarão a aliviar o cansaço;
• Às vezes, mime-se com salões de beleza, massagens, compras ou outras atividades divertidas.

O principal é se cuidar e estar atento a todos os sinais do seu corpo! Não leve os problemas ao extremo!

Tratamento da neurastenia

Normalmente, o tratamento do esgotamento nervoso e a eliminação de suas consequências e sintomas são realizados de forma abrangente. Os médicos podem prescrever ervas e medicamentos que normalizam o funcionamento do sistema nervoso.

Mas o principal é uma mudança qualitativa no modo de vida habitual e prejudicial.

Isso é sono normal, descanso adequado, alimentação saudável, eliminação de fatores de estresse, procedimentos hídricos, dieta (não para perda de peso, mas simplesmente eliminação de alimentos prejudiciais da dieta), férias regulares.

Se você se ama e se respeita, não cria problemas e não se sobrecarrega de trabalho, sua saúde não será prejudicada.

Não seja seu próprio inimigo!

Vídeo: exaustão nervosa e seus sintomas

Um neurologista fala sobre os sintomas e as causas de uma síndrome como a exaustão nervosa. Sobre as causas da doença, seu disfarce frequente e métodos de tratamento.

Sinais de exaustão nervosa e métodos de tratamento

Entre as causas da exaustão nervosa estão o estresse passado, condições pós-traumáticas e excesso de trabalho intenso. Os sinais de exaustão nervosa podem incluir distúrbios cognitivos, psicoemocionais ou psicossomáticos. Esta condição requer tratamento oportuno.

Razões para violação

A exaustão do sistema nervoso ocorre como resultado de uma sobrecarga prolongada de todas as forças do corpo. Entre as causas desta condição:

• falta de sono prolongada;
• estresse psicoemocional;
• exposição prolongada ao estresse;
• depressão;
• doença severa;
• estresse mental e físico.

O sistema nervoso pode ficar esgotado devido à exposição prolongada ao estresse. Esta condição ocorre como resultado do excesso de trabalho do corpo. Cada pessoa tem sua própria reserva de forças, que é reabastecida durante uma noite de descanso. Se você gasta energia por muito tempo, por exemplo, fazendo trabalho físico pesado ou sendo exposto ao estresse, ao mesmo tempo em que sacrifica horas de sono, o corpo não tem tempo para se recuperar. Isto se aplica particularmente ao sistema nervoso humano.

Para o desenvolvimento desta condição, um fator negativo não é suficiente. A exaustão se desenvolve a partir de vários aspectos ao mesmo tempo, como fadiga extrema, falta de nutrientes e distúrbios do sono.

A perturbação do sistema nervoso central é um prenúncio de depressão. Ao mesmo tempo, a exaustão pode se desenvolver no contexto de um estado depressivo existente ou de uma síndrome astênica.

Sintomas do distúrbio

Quando o sistema nervoso está esgotado, os sintomas e o tratamento dependem em grande parte do estado de saúde do paciente. A exaustão nervosa é caracterizada por uma variedade de sintomas, tanto cognitivos quanto psicoemocionais.

O comprometimento cognitivo é uma diminuição das habilidades mentais devido a algum fator negativo; neste caso específico, a exaustão nervosa é um desses fatores. O comprometimento cognitivo é caracterizado pelos seguintes sintomas:

• diminuição da atividade intelectual;
• concentração prejudicada;
• irritabilidade;
• incapacidade de se concentrar na tarefa em questão;
• distúrbios de memória.

Com a exaustão nervosa, os sintomas de distúrbio cognitivo aparecem num contexto de estresse intelectual ou psicoemocional excessivo.

Isso acontece, por exemplo, se for necessário concluir um projeto complexo em pouco tempo e a pessoa dedicar toda a atenção ao trabalho, esquecendo-se de uma alimentação balanceada e de uma noite normal de descanso.

Com a exaustão nervosa, os sintomas do distúrbio psicoemocional são os seguintes:

• apatia;
• piora do humor;
• sensação constante de fadiga;
• distúrbios de sono;
• diminuição da libido.

Não se pode afirmar de forma inequívoca que esses sintomas sejam observados em todos os casos de patologia. De muitas maneiras, os sinais de exaustão nervosa dependem da duração do impacto negativo do estresse ou do esforço excessivo no corpo de um determinado paciente.

Possíveis sintomas psicossomáticos de exaustão nervosa:

• dor na região do coração;
• dor de cabeça ou enxaqueca;
• tontura;
• ataques de pânico;
• diminuição do apetite;
• piora do sono;
• dispneia;
• perda repentina de peso.

Os distúrbios psicossomáticos podem se manifestar como visão turva, alterações na pressão arterial e outros sintomas característicos da distonia vegetativo-vascular.

Os sintomas de exaustão nervosa em mulheres após o parto incluem irritabilidade, perda de energia e alterações de humor.

Perigos da patologia

O diagnóstico da doença é difícil devido à semelhança dos sintomas com outros distúrbios, por exemplo, a distonia vegetativo-vascular.

A exaustão nervosa pode causar depressão se a condição não for tratada. A exaustão nervosa, em alguns casos, é acompanhada de ataques de pânico, o que também afeta negativamente a saúde do paciente.

Com o tempo, podem desenvolver-se fobias ou estados obsessivos. Sem tratamento oportuno, a exaustão nervosa pode levar ao desenvolvimento de várias doenças neuropsiquiátricas.

Com a exaustão nervosa, os sintomas e o tratamento dependem em grande parte das características do corpo do paciente.

Tratamento do problema

Tendo compreendido os sinais de esgotamento do sistema nervoso, não se deve atrasar a visita ao neurologista. Na exaustão nervosa, o tratamento visa normalizar a atividade do sistema nervoso central do paciente.

O tratamento do esgotamento nervoso em diferentes pessoas é decidido pelo médico assistente, após exame dos pacientes e análise das queixas.

Primeiro, é necessário fazer exames para descartar patologias orgânicas dos órgãos internos, cuja presença pode causar sintomas de esgotamento do sistema nervoso. Se os resultados do teste forem normais, o médico prescreverá medicamentos.

Os seguintes medicamentos são geralmente prescritos:

• nootrópicos para melhorar a nutrição das células cerebrais e normalizar a circulação sanguínea;
• antipsicóticos para melhorar os processos metabólicos das células cerebrais;
• complexos vitamínicos e minerais para fortalecer o sistema nervoso;
• sedativos para normalizar o sono.

Ressalta-se que medicamentos fortes, como nootrópicos e antipsicóticos, são prescritos em casos excepcionais. Se você consultar um especialista em tempo hábil, a terapia com sedativos, a ingestão de vitaminas e a normalização da rotina diária são indicadas para o tratamento do esgotamento nervoso.

Mudança de estilo de vida

Se o problema for detectado a tempo, você poderá ficar sem tratamento medicamentoso. Para fazer isso, você precisará reconsiderar seu próprio estilo de vida.

1. Uma dieta equilibrada é a chave para uma boa saúde e funcionamento normal de todos os sistemas do corpo. Você deve evitar lanches em trânsito. É necessário comer com freqüência, mas em pequenas porções. A base da dieta são frutas e vegetais, laticínios, carne e peixe e cereais.
2. Rejeição de maus hábitos. O tabagismo e o abuso de álcool esgotam todo o corpo. Se você quer ser saudável, deve esquecer os maus hábitos.
3. O corpo precisa de uma rotina, só assim consegue acumular forças em tempo hábil para combater o estresse e a tensão. É necessário ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. O sono deve durar pelo menos oito horas. Normalizar seu horário de trabalho é uma condição importante para a recuperação. A jornada de trabalho não deve ultrapassar nove horas com intervalo de uma hora para almoço. Os turnos noturnos e as horas extras devem ser adiados até que os recursos do corpo sejam totalmente restaurados.
4. É necessário dedicar pelo menos duas horas a caminhadas ao ar livre todos os dias. Se você tiver problemas para dormir, é recomendável mudar suas caminhadas para a noite. Isso ajudará a se livrar da insônia.
5. A atividade física deve ser regular, mas sem esforço excessivo. É melhor dar preferência ao yoga, Pilates ou natação.

Ao perceber sintomas de esgotamento, você deve dedicar menos tempo ao trabalho e aos negócios, e reservar o tempo necessário para sua saúde. O paciente necessita de novas impressões agradáveis, calma e regularidade. Se isso não puder ser alcançado dentro do horário normal de trabalho, é recomendável tirar férias e passá-las em um tratamento de sanatório.

Métodos tradicionais de restauração do sistema nervoso

O tratamento com remédios populares baseia-se no uso de decocções calmantes de ervas medicinais. Isso permite acalmar o sistema nervoso e normalizar o sono.

As ervas podem ser adquiridas na farmácia. Nesse caso, a decocção é preparada na proporção de uma colher grande da planta por copo de água fervente. Farmácias e grandes lojas também vendem chás de ervas calmantes contendo camomila, erva-cidreira e erva-mãe. Via de regra, são acondicionados em sachês individuais, que são preparados na proporção de um sachê por copo de água fervente.

O sedativo à base de ervas deve ser usado diariamente durante um mês. Em seguida, é feita uma pausa e, se necessário, o tratamento pode ser retomado após duas a três semanas.

Sinais de exaustão nervosa em mulheres testam

Desenvolvimento do Laboratório de Psicotécnica

Teste para neurastenia

Para neurose astênica, exaustão nervosa

(número de questões 74)

Você experimentou ou não as seguintes características e sintomas recentemente?

Clique na opção de resposta que corresponde à sua opinião

Até 28% - provavelmente você é normal

29-55% - possivelmente neurotização, um estágio que precede a neurose

56-80% – existe a possibilidade de neurastenia

Mais de 80% - há grande probabilidade de neurastenia, é aconselhável consultar um psicoterapeuta

O surgimento da neurose geralmente é precedido por um processo de neurotização. A neurotização é um estado de instabilidade emocional que pode levar à neurose e a uma tendência neurótica no comportamento individual.

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Sinais de depressão e teste de exaustão nervosa

Sintomas de exaustão nervosa

Vivemos hoje em um ritmo muito acelerado. Todos os dias resolvemos muitos problemas importantes e resolvemos muitas situações difíceis. Muitas vezes não nos damos tempo para descansar, deixamos de desfrutar das coisas simples, prestamos pouca atenção aos nossos entes queridos e ficamos cansados. O corpo humano, é claro, é muito resistente e possui enormes recursos. Mas estes recursos não são infinitos. Se você gastá-los impensadamente e não reabastecê-los, eles podem simplesmente acabar e um desastre acontecerá. O sistema nervoso é o primeiro a sinalizar problemas no corpo humano. Ele dá comandos ao coração, aos vasos sanguíneos e ao sistema imunológico e, quando sobrecarregado por muito tempo, deixa de cumprir suas funções. O esforço excessivo pode causar exaustão nervosa do corpo.

Quais são as causas específicas da exaustão nervosa?

• Falta de descanso
• Aumento do estresse físico, emocional e nervoso
• Estresse
• Dieta desequilibrada
• Lesões
• Doenças somáticas
• Intervenção cirúrgica
• Infecções
• Intoxicação

Os principais sinais de esgotamento nervoso são o aumento da irritabilidade e a sensação de fadiga constante. Tudo está desequilibrado, cada pequena coisa parece um grande problema. Você quer dormir constantemente e nunca se sente descansado. A vida deixa de trazer alegria. Alguns buscam a salvação no álcool, no cigarro e nas drogas, mas isso esgota ainda mais o sistema nervoso.

O aumento da irritabilidade e da fadiga representam o primeiro grupo de sinais, são os chamados sintomas externos de esgotamento nervoso. Segundo grupo #8212; sintomas internos. Eles se manifestam em dois estados opostos:

1. Estado de inibição. Uma pessoa nesse estado torna-se letárgica, indiferente, pode sofrer sentimentos de culpa e ser assombrada por pensamentos perturbadores.

2. Estado de excitação. A pessoa é falante, alegre e ativa, mas a atividade é um tanto estúpida e pouco construtiva. Ao mesmo tempo, a própria pessoa não vê o problema, não percebe seu estado doentio. Muitas vezes aparecem erros e erros no trabalho. O resultado são críticas externas e uma nova rodada de problemas.

Se uma pessoa ignora esses sinais e não toma nenhuma medida, o quadro doloroso se agrava e também podem aparecer sintomas físicos de exaustão do sistema nervoso. Este é um sinal ainda mais sério do corpo, ele pede ajuda.

Que sinais o corpo dá?

• O sistema cardiovascular reage com arritmia e picos de pressão. Se estiver elevado, pode até haver crise hipertensiva. É por isso que ocorrem enxaquecas e insônia.
• O sistema imunológico falha. O resultado são resfriados frequentes, disbacteriose, manifestações de herpes, problemas nas articulações e dores musculares. Tudo isso pode ser acompanhado por um ligeiro aumento da temperatura corporal.
• O sistema digestivo funciona pior. Isso pode se manifestar na forma de gastrite, úlceras e problemas intestinais.

Assim, a pessoa não presta atenção aos sintomas de esgotamento nervoso, continua seu já habitual estilo de vida pouco saudável e prefere a TV e o computador para se divertir. Com o que isso o ameaça? Seu corpo fica ainda mais esgotado e as consequências mais graves podem ocorrer. Alguém “fica” doente. O caráter de alguém se deteriora e as conexões com os outros são interrompidas; a pessoa se comunica menos e gradualmente se fecha em si mesma. Para alguns, a exaustão nervosa leva a transtornos mentais: obsessões, estados maníacos, degradação da personalidade. Então você certamente não pode prescindir de especialistas sérios. Mas, infelizmente, neste caso, uma pessoa raramente consegue perceber a necessidade de ajuda externa.

É improvável que alguém queira estar em tal estado. Mas como sentir o momento em que você perde o controle da sua saúde? É claro que a medicina moderna pode ajudar muitas pessoas. A exaustão nervosa pode ser curada, mas o próprio sistema nervoso já estará danificado. E ao retornar ao estilo de vida que causou os problemas, obteremos a mesma coisa. Isso significa que o principal é eliminar a causa dos problemas.

Não há necessidade de colocar seu sistema nervoso à beira da sobrevivência, você precisa cuidar dele, protegê-lo. Isso não significa não fazer nada e não ficar estressado. O estresse dentro de limites razoáveis ​​é um exercício para o corpo; também precisamos de hormônios do estresse, mas em quantidades limitadas.

É importante manter a vitalidade e dormir o suficiente. Aprenda a planejar seu dia corretamente para ter tempo para o que você ama. Dançar, nadar, emoções positivas, menos TV, reuniões e passeios mais agradáveis, pelo menos um verdadeiro dia de folga por semana. Uma atitude filosófica e consciente perante a vida ajuda a não entrar num estado doloroso. Afinal, a vida não é ruim nem boa em si mesma, é a forma como a percebemos. Os problemas nos são dados apenas para que possamos aprender lições e nos tornarmos mais fortes.

Sinais de depressão e exaustão nervosa

O corpo humano pode lidar com quase todas as dificuldades. Por enquanto. Mesmo os recursos de “emergência” existentes por vezes esgotam-se. Estresse ou choques severos em uma pessoa saudável podem causar alguns transtornos, mas neste caso a recuperação será rápida.

Quando uma pessoa não se dá descanso em nada, quando há uma montanha constante de trabalho para fazer tanto no trabalho quanto em casa, quando o corpo não descansa adequadamente, qualquer estresse pode ser a gota d'água e levar ao esgotamento nervoso .

A exaustão nervosa (ou neurastenia, excesso de trabalho, fadiga crônica, síndrome astênica) é a forma mais comum de neurose atualmente. A alegria é que, com o tratamento adequado, esse problema pode ser facilmente eliminado. Mas o tratamento adequado também consiste na identificação das causas da neurose. e não apenas eliminar os sintomas.

Informações que serão úteis:

Causas da neurastenia

As causas do esgotamento nervoso são consideradas excesso de trabalho, trabalho excessivamente extenuante, não cumprimento dos horários de trabalho e descanso, falta de sono e outros fatores externos. No entanto, esses processos também têm uma razão - um trauma mental ocorrido na infância. Então, talvez, uma pessoa tenha sido criada em uma família autoritária, onde frequentemente surgiam conflitos e estavam firmemente arraigados na memória. Ou foram impostas à criança certas exigências que ela não conseguiu cumprir, o que resultou num conflito intrapessoal.

A mesma situação poderia ocorrer se a criança tivesse que atender a requisitos completamente diferentes dos professores, amigos e pais. Ao primeiro aparecimento do pensamento de que o “eu real” não corresponde ao “eu ideal”, a pessoa pode adoecer.

Sintomas de exaustão nervosa

Quando ocorre exaustão nervosa, os sintomas são sempre os mesmos em pessoas diferentes:

• irritabilidade (surtos agudos de irritação e cada pequena coisa causa irritação),
• diminuição do humor, emoções negativas, sensação constante de ansiedade,
• distúrbios do sono (o paciente tem dificuldade em adormecer devido a pensamentos ansiosos, sono superficial e agitado),
• impaciência (qualquer expectativa é difícil de suportar),
• dores de cabeça ou até enxaquecas,
• aumento da sensibilidade à luz, sons e cheiros,
• fraqueza, perda de força, diminuição da atividade física, letargia (qualquer movimento ou ação requer um esforço incrível),
• diminuição das funções intelectuais (dificuldade de concentração, perda de memória, “vácuo” constante na cabeça),
• distúrbios psicossomáticos (podem começar problemas de pele, sensações desagradáveis ​​​​e dolorosas no corpo, reações alérgicas, distúrbios visuais, perda de apetite, distúrbios sexuais, etc.).

Tratamento da fadiga

O problema de qualquer doença mental deve ser resolvido de forma abrangente. Os médicos podem recomendar o tratamento medicamentoso, mas não é certo que isso ajude, a menos que outros métodos de terapia sejam usados. Primeiro, é necessário determinar a causa do esgotamento nervoso. São algumas experiências profundas, algum tipo de conflito intrapessoal, que uma pessoa pode não perceber. Um psicólogo ou psicoterapeuta ajudará a identificar e resolver o problema.

A segunda coisa que uma pessoa deve fazer é reconsiderar o seu ritmo de vida. Não há tempo para dormir, relaxar, encontrar amigos, mas há muito trabalho urgente, responsabilidade e horas extras? Mudar tudo! Entenda que você não pode ganhar todo o dinheiro do mundo e não pode resolver todos os problemas. Permita-se relaxar e descontrair. A seguir, você deve normalizar seu tempo de sono. Estas são regras bastante simples e lógicas:

• levante-se e vá para a cama ao mesmo tempo,
• não faça coisas estranhas na cama, por exemplo, não assista TV e, principalmente, não trabalhe,
• Se você não conseguir dormir em meia hora, é melhor se levantar e fazer alguma coisa,
• Não consuma cafeína, álcool ou grandes refeições antes de dormir.

A atividade física não deve ser negligenciada. O mais útil e não tão cansativo em caso de neurastenia são as caminhadas ao ar livre e a natação. Se possível, mude sua dieta. A nutrição adequada e regular faz maravilhas. Mais frutas e vegetais - e o corpo começará a acumular forças.

A capacidade de relaxar também é importante para superar a neurastenia. Escolha um método de relaxamento para você: sons da natureza, um banho relaxante, meditação, etc. Você precisa tirar vantagem de cada problema. Se lidarmos com o estresse todos os dias, qualquer coisinha ou leve choque nervoso pode nos perturbar por muito tempo. Tendo experimentado e superado a exaustão nervosa, no futuro será mais fácil superar esses períodos de forma rápida e eficaz.

Na maioria dos casos, a exaustão nervosa afeta pessoas que não dormem, estão cansadas, sofrem de sofrimento emocional grave ou estão fisicamente feridas. Com o rápido fluxo da vida, a pessoa não dá muita importância aos primeiros sintomas de excesso de trabalho. Enquanto isso, a fadiga aumenta lenta mas seguramente, levando a consequências terríveis. Depois de fazer um teste de exaustão nervosa, você poderá perceber que as atividades diárias se tornam odiosas. Ao mesmo tempo, você terá que gastar muito mais tempo e reservas de energia no mesmo trabalho.

Embora o descanso seja uma medida necessária, a pessoa prefere não perceber o que está acontecendo e expõe ainda mais seu corpo ao perigo. E por mais que você queira se livrar do esgotamento do sistema nervoso, isso não pode ser feito sem tomar as medidas necessárias. E o processo negligenciado leva ao surgimento de uma série de doenças concomitantes. Uma pessoa sofre de dores repentinas em diferentes partes do corpo. Pessoas que estão ativamente envolvidas em atividades mentais, processando uma grande quantidade de novas informações, correm maior risco de desenvolver exaustão nervosa.

Um teste de exaustão nervosa mostrou que os seguintes sintomas são característicos dele:

sono agitado, insônia, despertares frequentes e pesadelos;

problemas de concentração, aversão ao trabalho, comprometimento da memória, fadiga constante;

explosões repentinas de raiva, ansiedade sem causa, pensamentos deprimentes, medo e pânico sem causa;

as atividades favoritas deixam de trazer satisfação, surge o desejo de se isolar de tudo e de todos;

coriza e resfriados constantes;

a temperatura pode ser alta (37 graus ou mais) ou baixa (35 graus);

desconforto nas articulações e músculos;

dor de cabeça repentina, tontura, perda de coordenação;

náusea, vômito, indigestão;

zumbido e às vezes até alucinações auditivas.

Muitas vezes uma pessoa cai em estado depressivo, suspeitando que tenha doenças graves. Porém, não há mais força ou desejo suficiente para buscar o verdadeiro motivo. A depressão se prolonga e surge a apatia em relação a tudo ao seu redor. Somente pessoas próximas podem ajudar nessas situações, assumindo parte do trabalho e fornecendo apoio emocional. Os especialistas realizaram uma série de estudos e testes sobre exaustão nervosa, que mostraram que tal condição afeta negativamente quase todos os sistemas do corpo humano.

Doenças frequentes levam ao fato de o sistema imunológico ficar prejudicado e o corpo ser instantaneamente infectado por todos os tipos de vírus. O estresse emocional constante leva ao sofrimento do sistema nervoso. Nesse caso, a pessoa perde a capacidade de controlar suas emoções. O sistema cardiovascular sofre. Ocorrem dores cardíacas, arritmias e flutuações de pressão.

No contexto de distúrbios psicológicos, ocorrem gastrites e úlceras. Muitas vezes uma pessoa perde peso ou, pelo contrário, ganha quilos extras. Este é o resultado da falta de um sistema nutricional estabelecido e de descanso suficiente. Além das doenças físicas, muitas vezes a pessoa perde o contato com a família e os amigos, pois se depara com mal-entendidos da parte deles. Portanto, é extremamente importante ficar atento às enfermidades de seus parentes, colegas ou apenas conhecidos para apoiá-los nos momentos difíceis.

Exaustão nervosa

O que é exaustão nervosa? Esta é uma doença nervosa que ocorre devido ao estresse mental. A exaustão nervosa é um dos transtornos mentais mais comuns do nosso tempo: segundo as estatísticas, o principal grupo de risco é a população trabalhadora com idade entre 20 e 45 anos e principalmente mulheres. O distúrbio também é chamado de neurastenia ou síndrome da fadiga crônica, e os estudiosos o consideram uma doença.

As características desagradáveis ​​da doença incluem o seu mau diagnóstico: a doença se disfarça de preguiça, irritabilidade, depressão e doenças somáticas. A exaustão nervosa nem sempre se enquadra perfeitamente nos sintomas clássicos, e o tratamento da sobrecarga nervosa é realizado tardiamente, somente quando a doença assume sinais claros e inconfundíveis. Vamos descobrir quais são os sintomas e o tratamento da exaustão do sistema nervoso nas mulheres.

Sinais de exaustão nervosa

• Irritabilidade. O sinal mais comum. A irritabilidade ocorre desmotivada e sem motivo. Uma pessoa fica nervosa com amigos, familiares, colegas de trabalho, transeuntes e hábitos pessoais. Os sintomas óbvios de exaustão emocional são temperamento explosivo e nervosismo. O paciente “explode” instantaneamente, perde o controle e a reação adequada às fontes de irritação. Após uma explosão de agressão, a pessoa se sente letárgica e exausta.

• Dor de cabeça. Com a exaustão nervosa, ocorrem dores de cabeça de natureza compressiva. Há uma sensação de que cintos de couro apertados envolvem sua cabeça. Os principais focos de dor concentram-se atrás dos globos oculares e nas têmporas.

• Baixa concentração. Surgem problemas de concentração, o que afeta negativamente a atividade laboral. Uma pessoa perde a capacidade de se concentrar na execução de tarefas básicas e fica distraída. Os pensamentos são abruptos e saltam constantemente de um para outro.

• Distúrbios de sono. Uma pessoa com este sintoma tem dificuldade em adormecer. Antes de ir para a cama, sua cabeça fica cheia de pensamentos negativos e à noite você tem pesadelos. O sono torna-se superficial e fraco.

• Maior sensibilidade. A percepção sensorial é intensificada. Mesmo os sons baixos prejudicam os ouvidos e a luz moderada é considerada muito brilhante. O nível de sentimentalismo aumenta, o melodrama regular traz lágrimas. A pessoa fica sensível.

• Ansiedade e baixa autoestima. Aparecem ansiedades e medos infundados. Mesmo as coisas e fenômenos mais simples assustam uma pessoa. Existe um medo obsessivo de morte súbita ou de doença incurável. O paciente procura falhas físicas e intelectuais em si mesmo e acaba perdendo a autoconfiança.

• Fadiga e fraqueza. Os sintomas de fadiga nervosa no corpo são caracterizados pela presença de fadiga constante que não desaparece mesmo após um longo descanso. Ao acordar de manhã a pessoa já se sente cansada. Constantemente atormentado por apatia, fraqueza muscular e fadiga, mesmo após pequenos esforços físicos.

• Diminuição do desejo sexual. O desejo sexual diminui. Os homens apresentam disfunção erétil e ejaculação precoce, e as mulheres podem sentir coceira vaginal.

• Distúrbios psicossomáticos. Ocorrem distúrbios do ritmo cardíaco, cólicas, erupções cutâneas, dores nas articulações e hipertensão arterial. As doenças crônicas estão piorando. Alergias, problemas com unhas e cabelos aparecem, o apetite diminui e o peso do paciente cai drasticamente.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Teste online para sinais de exaustão nervosa, esgotamento nervoso e depressão em mulheres

Entre os testes online populares e confiáveis, dois devem ser destacados: uma escala de reconhecimento de depressão que determina mudanças de comportamento ao longo de um determinado período de tempo (geralmente um mês) e o Questionário Beck para reconhecimento de um estado depressivo. O teste subjetivo online para sintomas de exaustão nervosa avalia fadiga, exaustão mental e esgotamento energético. Se uma mulher não se sentir bem e perceber que está mentalmente exausta ou, inversamente, o estresse cotidiano que causa desvios na saúde física não indica esgotamento psicológico, os resultados do teste indicarão ausência de depressão ou farão um diagnóstico decepcionante, mas bastante tratável : exaustão nervosa.

No mundo das velocidades modernas e das altas cargas de informação, qualquer pessoa deve ter como regra submeter-se a esses testes de vez em quando: eles indicarão prontamente os sintomas de uma doença em desenvolvimento e não permitirão que o esgotamento nervoso atinja uma fase crônica.

Consequências de um colapso nervoso

Se os sintomas da doença não forem detectados e interrompidos a tempo, as consequências do esgotamento nervoso não tardarão a chegar. Problemas de funcionamento do coração, órgãos digestivos, hipertensão, enxaquecas - este é o preço que um workaholic ou uma pessoa suscetível a quaisquer problemas pessoais paga pela desatenção à sua saúde física e psicológica.

Um quadro psicológico pouco saudável, fraqueza e cansaço com esgotamento do sistema nervoso tornam-se a causa do surgimento e agravamento de fobias, ansiedade e até tentativas de suicídio.

Um problema grave é a deterioração dos contactos sociais: o aumento da irritabilidade do paciente leva a conflitos com familiares, amigos e colegas, o que só agrava o sentimento de culpa e leva ao aumento da tensão psicológica. Em alguns casos, o colapso leva, infelizmente, à dependência de drogas ou álcool, que se tornou tradicional nos tempos modernos: a pessoa tenta encontrar relaxamento e descanso do cansaço acumulado e de uma situação de vida difícil que causa desconforto constante.

Formas de exaustão nervosa

Os médicos definem três formas do distúrbio. Vamos contar mais sobre eles.

Via de regra, é a partir dessa fase que começa o esgotamento nervoso. Os sintomas se manifestam na forma de astenia, irritabilidade, perda de força e distúrbios do sono. Mesmo os fenômenos fisiológicos comuns são percebidos de forma inadequada. Os pacientes evitam iluminação intensa, sons ásperos e interação com pessoas. Há queixas de dor abdominal, falta de ar e zumbido. Pessoas com esse tipo de exaustão apresentam perda de concentração, resultando na diminuição da quantidade de trabalho realizado e de sua qualidade.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Nesta fase, o esgotamento do corpo se intensifica e surge uma irritabilidade aguda. Curtos períodos de intensa expressão de sentimentos são substituídos por indiferença total e irritação silenciosa. Está se tornando cada vez mais difícil para uma pessoa cumprir suas responsabilidades profissionais. Ocorre insônia, sons leves e menores interferem no sono.

A forma hipostênica é consequência da grave depleção do sistema nervoso central. Um distúrbio nesta fase é caracterizado por mau humor constante, mudanças repentinas, aumento do choro e ansiedade. Há total apatia e falta de iniciativa. O estado mental geral se assemelha à depressão.

Exaustão nervosa em crianças

Segundo as estatísticas, até 30% das crianças em idade escolar são suscetíveis à exaustão nervosa.

As principais causas da exaustão nervosa são:

• Trauma psicológico;
• pressão excessiva de pais e professores;
• enfraquecimento do corpo por doenças;
• separação prolongada da família;
• mudança de local de residência e estudo;
• problemas familiares e assim por diante.

O grupo de risco inclui crianças que são obrigadas ou que se esforçam para alcançar bons resultados na escola, nos esportes, nas atividades extracurriculares e tudo isso ao mesmo tempo. As crianças que buscam a aprovação de outras pessoas para suas ações também são suscetíveis ao transtorno. Os sintomas de exaustão nervosa são iguais aos dos adultos (ajustados à idade e à fisiologia da criança).

O que fazer se uma criança estiver mentalmente exausta? Em primeiro lugar, não se imagine, pai ou parente, como um grande médico, mas recorra a especialistas qualificados e psicólogos infantis (se você ainda não o for). Muito provavelmente, a estrutura familiar estabelecida terá de ser reconsiderada e, tal como os pais, teremos de trabalhar em nós próprios - sim, não é fácil, mas só uma mudança no ambiente da criança pode dar impulso a mudanças positivas na sua saúde.

Causas da exaustão nervosa

A principal causa da exaustão nervosa é um desequilíbrio entre atividade e repouso. Se uma pessoa gasta mais energia física e mental do que recebe em repouso, as forças vitais do corpo secam. Sobrecarga emocional e física, maus hábitos, falta regular de sono, estresse, alimentação irregular e emoções negativas, infecções esgotam muito o sistema nervoso.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Idealmente, uma pessoa precisa de uma alternância de atividade física e mental com relaxamento e descanso. A atividade deve ser substituída por um descanso de qualidade e variado. Se uma pessoa ignorar essas regras por muito tempo, a probabilidade de desenvolver exaustão nervosa aumenta.

Tratamento da exaustão nervosa

A exaustão nervosa é um distúrbio insidioso e imprevisível. A subestimação desta condição leva a graves consequências para a saúde. Nas primeiras manifestações dos sintomas do distúrbio, é preciso entender as causas e começar a eliminá-las - nem todo mundo sabe como se recuperar do esgotamento nervoso, mas com uma resposta oportuna o resultado será rápido.

Então, como tratar o esgotamento do sistema nervoso tanto em mulheres quanto em homens?

Equilíbrio entre descanso e trabalho

O trabalho árduo é bom e louvável, mas o trabalho e outras tarefas importantes sempre existem, mas a saúde pode ser irremediavelmente perdida.

Além disso, em estado de exaustão nervosa, o desempenho de uma pessoa diminui drasticamente. Portanto, se você ainda é um workaholic e focado nos melhores resultados, você só precisa saber o que fazer quando estiver nervoso e encontrar o equilíbrio. Caso contrário, você corre o risco de perder duas coisas importantes: saúde e bons resultados no trabalho.

• Faça um plano para seu horário de trabalho e descanso. É preciso entender claramente que o trabalho deve ser alternado com intervalos para descanso. Durante o horário de trabalho você deve fazer pequenas pausas. Para cada hora de trabalho é aconselhável fazer um intervalo de 5 minutos. Durante este tempo, as funções do corpo são restauradas ao tom desejado, a fadiga diminui e ao mesmo tempo o espírito de trabalho não diminui.
• É melhor preencher as pausas no trabalho com ações diferentes de suas atividades normais de trabalho.
• Se uma pessoa realiza trabalho físico, a melhor opção seria o descanso tranquilo e o relaxamento passivo. Se predomina o trabalho mental, o movimento, por exemplo, caminhada ou ginástica leve, é racional.

Preencher intervalos de cinco minutos fumando ou navegando em sites não é adequado. O descanso deve ser diferente das atividades principais e ser útil.

• O melhor é combinar o almoço com um passeio.
• Para traçar um plano, utilize agendas de papel comuns, nas quais é inserida uma lista de tarefas do dia, indicando o horário de início e término de uma determinada ação. Mas é mais conveniente usar aplicativos especiais para dispositivos móveis e computadores pessoais, que não só levarão em consideração e lembrarão a necessidade de iniciar ou concluir tarefas, mas também manterão estatísticas úteis de tarefas e ações.
• Ter uma rotina diária o ajudará a lidar com o caos que esgota sua energia e a desenvolver bons hábitos de fazer pausas no trabalho e ir para a cama na hora certa.

Normalização do sono

Uma pessoa passa um terço da vida dormindo, e isso não é sem razão. O sono é um importante processo fisiológico que garante a restauração do corpo e da imunidade. Durante o sono, o cérebro sistematiza as informações recebidas durante o dia e consolida a memória.

Para que o sono cumpra a sua função, deve durar em média pelo menos 8 horas. Cientistas da Universidade da Pensilvânia conduziram a pesquisa. O estudo descobriu que pessoas que dormiram 4 e 6 horas por dia durante duas semanas tiveram diminuição significativa da função cognitiva, diminuição do tempo de reação, pensamento criativo e perda de memória. Porém, o grupo que dormia 4 horas por dia teve pontuações ligeiramente inferiores ao grupo que dormia 6 horas.

Os cientistas tiraram várias conclusões. A primeira lição é que a privação de sono tende a se acumular. Em segundo lugar, os participantes privados de sono não notam uma diminuição no seu desempenho. Terceiro, a duração ideal do sono é de 8 horas.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

A preparação para dormir deve começar às 21h00. Nesse momento, o cérebro se prepara para adormecer e produz o hormônio melatonina (regulador dos ritmos circadianos). Neste ponto você deve ter concluído todo o seu trabalho. É preciso interromper conversas telefônicas, correspondências nas redes sociais, assistir notícias, talk shows e filmes. Em outras palavras, você precisa abrir mão de quaisquer fontes de informação e ansiedade que impeçam seu cérebro de se acalmar e se preparar para descansar.

Para quem tem dificuldade em recusar um filme ou livro à noite, é importante lembrar que o conteúdo dessas fontes de emoções e informações não deve ser negativo. Filmes e livros podem ter um enredo calmo e positivo e não devem causar uma tempestade de emoções, principalmente as negativas. Todo mundo tem seu próprio biorritmo, mas pesquisas mostram que a psique e o corpo descansam melhor quando a pessoa vai para a cama antes das 24h.

Exercício físico

Uma causa comum de exaustão nervosa é a inatividade física, portanto a atividade física é um elemento importante no tratamento da exaustão. Mas a atividade física deve ser dosada, pois cansaço significa cansaço do corpo, e cargas escolhidas incorretamente vão piorar o quadro.

Você pode começar com exercícios leves pela manhã e caminhar ou andar de bicicleta ao ar livre à noite. Os procedimentos aquáticos são adequados para aliviar a tensão: natação, duches de contraste, banhos aromáticos. À medida que seu corpo se fortalece, passe para exercícios mais intensos - seu próprio corpo lhe dirá como tratar o excesso de trabalho, você só precisa ouvi-lo.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Dieta

Nós somos o que comemos. Portanto, se você deseja que sua psique e seu corpo sejam saudáveis, você precisa se alimentar bem - uma dieta racional e balanceada durante a exaustão nervosa se tornará a base para a manutenção da saúde e uma recuperação eficaz do estresse.

• Para que o corpo resista efetivamente ao estresse e outras influências negativas, você precisa organizar adequadamente sua dieta e regime.

O café da manhã é obrigatório. Os nutricionistas afirmam que o café da manhã é a refeição mais importante para o corpo.

• Comer pela manhã ativa funções protetoras do corpo. É o café da manhã que ajuda a reduzir gradativamente o volume do jantar e reduz a zero os lanches prejudiciais do dia.
• Evite lanches não saudáveis ​​​​em qualquer lugar e comer demais.
• Outro componente da boa saúde e restauração das forças é beber bastante líquido. Para uma boa saúde, beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. Café e chá, sucos, refrigerantes doces e bebidas alcoólicas não estão incluídos neste valor. Além disso, as bebidas que contêm cafeína (chá, café, energéticos) e o álcool esgotam as reservas energéticas do corpo. Tratar a exaustão com bebidas energéticas, café e álcool é como tratar a miopia apertando os olhos. É melhor evitar o consumo destas bebidas.
• A parte principal da dieta deve ser composta por alimentos que aumentem as propriedades adaptativas do corpo e contribuam para sua rápida recuperação. Esses produtos incluem nozes, frutas frescas, vegetais e frutas, peixes gordurosos assados ​​​​ou cozidos no vapor, pão integral e laticínios, óleos vegetais, cereais, mel, ervas.
• Vitaminas para esgotamento nervoso e tratamento complexo da doença ajudam a neutralizar os sintomas. Além das vitaminas B necessárias ao sistema nervoso (tiamina, colina, niacina, B2b B6), o corpo necessita da ingestão regular de macro e microelementos, aminoácidos, vitamina E e biotina.
• Recomenda-se reduzir o consumo de alimentos gordurosos, salgados e doces e excluir da dieta cogumelos, carnes fritas e defumadas, embutidos, legumes e enlatados.
• Além disso, preencha as pausas entre as refeições com decocções e chás especiais. Ao mesmo tempo, aqueles cujas atividades exigem maior concentração devem evitar medicamentos com efeito sedativo.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Tratamento da exaustão nervosa com remédios populares

Aos primeiros sintomas da doença, é perfeitamente possível restaurar de forma independente o equilíbrio psicológico do corpo:

• Os óleos essenciais de laranja, lavanda, hortelã-pimenta, canela, sálvia, patchouli e pinho marítimo aliviarão a ansiedade e a tensão excessivas.
• Algumas flores, por exemplo, o gerânio, ajudam a melhorar a ecologia de um espaço residencial ou de escritório - os seus componentes medicinais serão úteis para o corpo como um todo e para o sistema nervoso em particular.
• “Que tipo de ervas devo beber para a exaustão nervosa?” - Muitas pessoas que não são fãs do tratamento medicamentoso tentam se contentar com remédios naturais. No combate ao excesso de trabalho, infusões de roseira brava ricas em caroteno e vitamina C, camomila que acalma os nervos (e a adição de mel também evita a insônia), uma decocção de rizoma de cálamo que é útil para a depressão do sistema nervoso central sistema e tintura de Rhodiola rosea.

Tratamento medicamentoso da exaustão do sistema nervoso

Para a prevenção e tratamento do esgotamento nervoso, é aceitável o uso de produtos farmacêuticos. Mas, ao mesmo tempo, é importante lembrar que os produtos farmacêuticos vêm em diferentes formas e quais medicamentos tomar para tratar o esgotamento nervoso devem ser orientados por um médico especialista.

Quadro do filme “O Lobo de Wall Street”

Se os complexos vitamínicos e as preparações naturais (valeriana, camomila, erva-cidreira) puderem ser usados ​​​​com mais ou menos calma, os outros medicamentos serão usados ​​​​apenas conforme orientação e supervisão de um médico. Em alguns casos, os conta-gotas serão eficazes para restaurar um estado psicoemocional grave - em caso de exaustão nervosa, este método revela-se muito eficaz.

Seu entorno

Não importa quão único, forte e independente você seja, seu ambiente ainda afeta você. Faça uma auditoria em seu círculo social; talvez entre seus entes queridos e conhecidos existam aqueles que são chamados de vampiros de energia, aqueles que “te irritam”.

Talvez a perda de força dependa diretamente daqueles com quem você interage.

Muitas vezes, essas pessoas são de pouca utilidade e a comunicação ocorre por hábito ou obrigações inventadas. Se for esse o caso, tente se comunicar menos com essas pessoas. Escolha seu ambiente.

Conclusão

Concluindo, diremos que o esgotamento nervoso é uma doença desagradável e comum, apresenta sintomas diversos, nem sempre e nem imediatamente detectada, e pode ser chamada com segurança de “doença do século”. Porém, é importante diagnosticar esta doença disfarçada de preguiça e apatia a tempo e em tempo hábil e, no caso de doenças ou lesões concomitantes, tratamento imediato.

Com uma abordagem oportuna e correta, a exaustão nervosa pode ser facilmente curada usando os métodos acima, mas se você acha que a doença adquiriu uma forma grave e não pode ser controlada por conta própria, consulte imediatamente um médico.

Um colapso nervoso (também conhecido como colapso nervoso) é uma condição temporária caracterizada pela diminuição do funcionamento, geralmente como resultado de estresse. Um colapso nervoso pode ocorrer quando o estresse e as circunstâncias da vida sobrecarregam a capacidade de uma pessoa de lidar com a situação. Existem muitos sintomas que podem ajudá-lo a determinar se você sofre de um distúrbio nervoso ou não. Se você suspeita que está à beira de um colapso nervoso, é muito importante procurar ajuda o quanto antes.

Passos

Definição de sintomas mentais

Considere se você passou recentemente por algum trauma emocional ou perda de um ente querido. Um colapso nervoso pode ocorrer como resultado de um choque ou da morte de alguém querido. Também pode ser o resultado do aumento do estresse ao longo do tempo, como pressão no trabalho ou obrigações financeiras. Pense nas fontes recentes ou inesperadas de estresse que o tiraram do caminho. Qualquer evento repentino pode esgotar todos os recursos disponíveis, fazendo com que você desista completamente.

• Isso pode incluir a morte recente de alguém, uma separação ou um divórcio.
• Choque ou trauma emocional podem ocorrer se você tiver passado por um desastre natural, for vítima de roubo, abuso ou violência doméstica.

1. Considere se você tem dificuldade em alcançar sentimentos de satisfação ou felicidade. Quando uma pessoa sofre um colapso nervoso, ela pode perder a capacidade de sentir prazer. Você pode se sentir letárgico, vazio ou apático. Você pode sentir que nada ao seu redor importa ou que está apenas seguindo o fluxo. Apatia e devastação são síndromes de depressão. A depressão profunda pode ser consequência de um colapso nervoso ou, inversamente, levar a ele.

   • Talvez você quer sente-se normal e feliz, mas simplesmente não consegue mais sentir prazer em suas atividades favoritas.

2. Preste atenção a quaisquer mudanças de humor. Mudanças de humor geralmente são sinais de um colapso nervoso iminente, pois são indicadores de exaustão emocional e de que o corpo está fazendo poucas tentativas de lidar com a situação. As mudanças de humor podem incluir:

   • Irritação
   • Raiva combinada com culpa e tristeza
   • Crises frequentes de choro
   • Fases de calma excessiva
   • Fases da depressão

3. Observe se você está constantemente tirando folga do trabalho por motivos de saúde. Uma coisa é você tirar um dia de folga para se recuperar mental, emocional e fisicamente, mas se você constantemente inventa desculpas para não se sentir bem, isso pode ser um sinal de colapso nervoso. Você pode não ter motivação para ir trabalhar ou ser fisicamente incapaz de forçar seu corpo a se preparar e ir trabalhar.

   • Preste atenção se você começar a trabalhar mal. Mesmo que você compareça ao seu local de trabalho, avalie sua produtividade e compare se há diferenças significativas com os resultados do mês anterior.

4. Cuidado com quaisquer sinais de desamparo ou desesperança. Estes são os dois sintomas mais comuns associados a um colapso nervoso ou ao seu início. Pode parecer que você não tem mais recursos internos para lidar com todos os problemas, o que resulta em desamparo. Você pode se sentir desesperado e incapaz de controlar a situação em que se encontra, ou não ver nenhuma saída para sua situação difícil. Esses sinais de depressão podem resultar em colapso nervoso. Outros sintomas que podem levar a um distúrbio nervoso podem incluir:

   • Falta de energia
   • Fadiga
   • Falta de concentração
   • Atenção distraída
   • Isolamento

5. Considere se você está exausto por pensamentos negativos. Se você tem um distúrbio nervoso, pode pensar constantemente em algo ruim e até mesmo considerar pensamentos ou sentimentos positivos como negativos. Geralmente é o seguinte:

   • Vendo tudo sob uma luz ruim
   • Instale um filtro negativo em sua mente que só permite a entrada de pensamentos ruins.
   • Pensar que a situação nunca vai melhorar, que o colapso nervoso nunca vai passar e que você estará sempre nesse estado.

6. Observe se você está se isolando da sociedade. Você pode perceber que está afastado de amigos e familiares e passa a maior parte do tempo sozinho. Amigos ligam para te ver, mas você recusa, e até a ideia de um encontro já te parece cansativo. Se você estiver estressado, pode ser mais fácil se afastar e colocar toda a sua energia para lidar com isso.

   Observe os sentimentos de dormência e retraimento. Um colapso nervoso pode fazer com que você se sinta desconectado do mundo exterior. Pode até parecer que tudo o que acontece com você não é real. Simplificando, você sentirá que não pode mais confiar no meio ambiente e nas pessoas ao seu redor.

Identificando sintomas físicos

Preste atenção a quaisquer problemas de sono. Tal como acontece com muitos outros distúrbios, o sono é um dos principais sintomas de um colapso nervoso. Você pode se mexer e virar para adormecer e acordar várias vezes por noite. Você pode descobrir que dorme muito mais ou, inversamente, muito menos do que o normal.

• Às vezes é difícil dormir devido a pensamentos intermináveis ​​e pensamentos excessivos.
• Embora você sinta necessidade de dormir e se sinta cansado o tempo todo, pode ficar cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono a cada dia que passa.

1. Preste atenção à sua higiene. Se você negligenciar visivelmente a higiene, isso pode ser resultado de muito estresse. Você pode perder o desejo de cuidar do seu corpo. Isso significa que você raramente toma banho, vai ao banheiro, escova os dentes, penteia o cabelo ou troca de roupa. É provável que você use a mesma coisa por muitos dias seguidos, apesar das manchas visíveis. Você também pode usar roupas socialmente inadequadas em público.

   Preste atenção ao aumento da ansiedade. Os sintomas físicos de estresse intenso podem levar e persistir durante um colapso nervoso. Se você já está propenso a se sentir ansioso e então algo sério acontece com você, isso pode piorar seus ataques de ansiedade e torná-los insuportáveis. Os sinais de ansiedade incluem o seguinte:

   • Cãibras, tensão muscular
   • Palmas suadas
   • Tontura
   • Ataques de pânico

2. Preste atenção aos sentimentos de exaustão. Você pode sentir que está completamente sem energia. Sentir-se constantemente cansado e exausto é outro sintoma comum, pois toda a sua energia é gasta para lidar com uma crise na vida. Mesmo as pequenas tarefas cotidianas podem parecer um fardo insuportável.

   • Você pode sentir que mesmo as atividades diárias normais, como tomar banho, comer ou simplesmente sair da cama, consomem muita energia.

3. Observe o aumento da frequência cardíaca. Quando você passa por estresse extremo como resultado de um colapso nervoso, você pode sentir o coração acelerado, um aperto no peito ou um nó na garganta. No entanto, apesar disso, pesquisas médicas mostram que nenhum problema cardíaco pode ser causado por puro estresse.

   Considere se você tem algum problema digestivo. A indigestão e outros problemas digestivos são problemas comuns causados ​​por estresse ou ansiedade. Isso ocorre porque quando você está sob estresse extremo, seu corpo entra em modo de sobrevivência e a digestão não está no topo de sua lista de prioridades.

   Observe se seu corpo está tremendo ou se suas mãos estão tremendo. Apertar as mãos ou tremer no corpo são alguns dos sintomas físicos mais óbvios de um colapso nervoso, bem como alguns dos mais embaraçosos. Infelizmente, o constrangimento resultante desses sintomas apenas aumenta seus níveis de estresse.

   • Mãos trêmulas e trêmulas podem atuar como indicadores físicos de que todo o seu corpo e mente estão sob estresse.

Lutando contra um colapso nervoso

1. Fale com alguém em quem você confia. Se você identificou sintomas de colapso nervoso, é muito importante discutir isso com alguém. O silêncio e o acúmulo de estresse só piorarão a situação. Uma forma de aliviar o estresse e se livrar dos pensamentos negativos é reduzir o nível de isolamento social e aumentar a comunicação com os amigos. Pode parecer que você não tem energia para se encontrar com os amigos, mas você deve se superar e encontrar tempo para eles. Isso irá ajudá-lo a curar.

   • O isolamento pode causar estresse e piorá-lo, então faça um esforço para encontrar amigos regularmente.
   • Converse com seu melhor amigo ou familiar. Ao compartilhar seus problemas ou preocupações com outra pessoa, você pode aliviar um pouco seu fardo e também se sentir menos solitário.

2. Procure ajuda de um neurologista ou psicoterapeuta. Se você já teve um colapso nervoso ou sente que não consegue mais lidar com a situação sozinho, marque uma consulta com seu médico. Um especialista irá ajudá-lo a lidar com as dificuldades atuais e também falar sobre maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse. Também pode ajudá-lo a superar sentimentos de depressão, ansiedade ou pensamentos negativos.

   • Se precisar de ajuda para escolher um bom médico, peça conselhos a amigos ou pesquise informações na Internet.

3. Coma uma dieta saudavel. Sentir-se constantemente estressado ou ansioso aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que afeta negativamente o apetite. Porém, se você não comer bem, você se sentirá ainda mais cansado e exausto do que antes. É muito importante nutrir o seu corpo com alimentos nutritivos e criar um ambiente de cura para o seu corpo.

   Praticar esportes. O esporte é uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade e o estresse. No entanto, como resultado de um colapso nervoso, você pode não sentir força nem vontade de praticar exercícios físicos, por isso é muito importante começar este passo a passo. Os exercícios o ajudarão a sair de casa e mudar o ambiente.

   • Comece com pequenas caminhadas diárias, mesmo que seja apenas andando pela casa. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a frequência do seu exercício.
   • Quando se sentir pronto, inscreva-se em uma academia ou em uma equipe esportiva local para aumentar sua atividade social também. Você pode escolher aulas de dança, natação, ciclismo ou kickboxing.

4. Aprenda a relaxar. O descanso é fundamental na recuperação de um colapso nervoso. Você precisa aprender a se livrar dos problemas que fazem com que você se sinta constantemente ansioso e a encontrar tempo para si mesmo.

Quanto controle uma pessoa pode ter sobre si mesma? Você sabe como se controlar? Quão bem você conhece a si mesmo? Sugiro fazer um pequeno teste para descobrir em que estado você se encontra agora e se há risco de colapso nervoso. Se o resultado do teste para um colapso nervoso for negativo, bem, fico feliz por você, mas se o resultado for positivo...

1. Se algo ruim aconteceu, por quanto tempo você se preocupa com isso, repetindo os eventos em sua mente continuamente?

• Isso sempre acontece e me preocupo há muito tempo (5)
• Acontece com frequência, dependendo da escala do problema(4)
• Raramente, mas acontece(2)
• Nunca me preocupo, ou quase nunca (0)

2. Se você perceber que seu amigo (conhecido) não está dando conta de algum trabalho, você tem vontade de fazer isso sozinho?

• Esse desejo sempre surge (5)
• Nem sempre, mas frequentemente (4)
• Raramente (2)
• Quase nunca (0)

3. Quando você relaxa, você costuma pensar nos problemas?

• Pensando constantemente (5)
• Frequentemente (4)
• Às vezes acontece (2)
• Nem lembro, nem penso nisso, mas não com frequência (0)

4. Quão difícil é para você pedir ajuda a alguém?

• Isso é sempre muito difícil para mim (3)
• Às vezes isso me incomoda (2)
• Não tenho nenhum problema com isso (0)

5. Quanto tempo você reserva para si mesmo quando está livre?

• A partir de uma hora ou mais (0)
• Menos de uma hora (2)
• Eu não perco tempo algum (4)

6. As pessoas ao seu redor dizem que você está sempre com pressa?

• Eu ouço isso o tempo todo (5)
• Muitas vezes (4)
• Às vezes estou com pressa, mas como todo mundo (1)
• Nunca tenho pressa, a menos que seja necessário (0)

7. Se eles começam a te explicar algo longamente, com detalhes que você considera desnecessários, você começa a interromper o seu interlocutor?

• Eu faço isso o tempo todo (4)
• Eu interrompo com bastante frequência (3)
• Depende da situação (2)
• Muito raramente, geralmente tento ouvir até o fim (1)
• Eu nunca interrompo (0)

8. Você já percebeu que ao conversar com seu interlocutor você começa a pensar em outra coisa?

• Eu constantemente me pego fazendo isso (5)
• Acontece com bastante frequência (4)
• Às vezes acontece (3)
• Acontece, mas não com frequência (0)
• Eu não percebi isso antes (0)

9. Você costuma fazer várias coisas ao mesmo tempo?

• Sim, constantemente (5)
• Muitas vezes (4)
• Isso também acontece (3)
• Acontece, mas muito raramente (1)
• Nunca (0)

10. Se você decide perder um pouco de peso, é difícil abrir mão de algo gostoso?

• Quase impossível (3)
• Você tem que fazer um esforço (2)
• Não tem problema, posso facilmente recusar qualquer tratamento (0)

11. Qual é o seu jeito de falar?

• Eu falo muito rápido (3)
• Às vezes eu começo a correr (2)
• Lento e calmo (0)

12.Você acha difícil tomar decisões?Você pensa por muito tempo?

• É muito difícil, duvido constantemente por muito tempo (5)
• Muitas vezes começo a hesitar (4)
• Eu penso em tudo cuidadosamente o tempo todo (1)
• Raramente duvido (3)
• Nunca duvide (0)

13. Você gosta de dar conselhos aos outros?

• Eu sempre faço isso (4)
• Frequentemente (3)
• Somente se solicitado (1)
• Em geral procuro não dar conselhos (0)

14. Se você estiver em uma fila, você começa a ficar nervoso?

• Isso me irrita constantemente (5)
• Muitas vezes fico nervoso (3)
• Acontece se estou com pressa para chegar a algum lugar (2)
• Raramente, dependendo das circunstâncias (1)
• Eu nunca fico nervoso com essas ninharias (0)

15. Você às vezes tem a impressão de que outras pessoas falam bobagens, discutem coisas vazias e inúteis?

• Sempre me parece assim (5)
• Muitas vezes me pego pensando assim (4)
• Sim, às vezes essa impressão é criada, mas não com frequência (1)
• Nunca ou muito raramente (0)

Bem, vamos resumir.

45 – 64 . Uau, você tem uma ameaça real de colapso nervoso, precisa agir. Tente mudar alguma coisa em sua vida e aprenda a se controlar, caso contrário o estresse não estará longe. A propósito, por precaução, meça sua pressão arterial e faça o teste de colesterol.

20 – 44 . Encontre uma técnica para aliviar a tensão; provavelmente, você simplesmente não sabe como relaxar. Trate tudo com mais simplicidade e a vida melhorará.

Até 19. Você sabe como se controlar. Leve tudo com calma, não se preocupe com ninharias, procure se preocupar menos com todo tipo de bobagem.

0? Você leu as perguntas com atenção? Se você respondeu tudo com franqueza e honestidade, a única coisa com a qual deve ter cuidado é o tédio excessivo.