Treinamento psicofísico – é um conjunto de exercícios que treinam o psiquismo e ao mesmo tempo a pessoa se desenvolve fisicamente. Representam um conjunto de técnicas e ações realizadas em condições de maior perigo (risco) e associadas a significativo estresse físico e mental.

Sobre indicadores físicos em condições de batalha em grande medida influências fator mental. Os seguintes testes foram realizados nas Forças Aerotransportadas:

A princípio, o lutador caminhou sobre uma larga prancha caída no chão. O tempo de passagem foi registrado. Em seguida, o lutador caminhou na mesma prancha, mas a uma altura de 5 metros. Em altitude, o tempo gasto para passar a prancha acabou sendo muito maior. A altura pressiona o psiquismo e perde-se a velocidade, pois o medo interfere na velocidade do exercício. Isso foi confirmado por outros testes: na mesma altura, o lutador fez exercícios de flexibilidade e força, além de saltos. Seus resultados foram inferiores aos da realização de exercícios no solo.

Todos esses testes mostraram: quanto mais forte mentalmente um lutador for, melhor será seu desempenho físico. E vice versa. Portanto, em todas as aulas de treinamento físico é necessária a utilização de exercícios de treinamento do psiquismo, cuja execução está associada a perigos e riscos. Graças a eles, o lutador aprenderá a superar o medo nos momentos mais difíceis para ele.

O medo é função protetora corpo. Este é um sinal de perigo. Um soldado que não sente medo não é adequado para reconhecimento. O medo é uma coisa preciosa se um lutador souber como manejá-lo. Todo mundo tem medo de saltar de paraquedas pela primeira vez. Isto é bom. Este é um medo inato de altura que salva vidas. Mas se você sucumbir ao medo, esses milagres começarão a acontecer com uma pessoa - ela mesma ficará surpresa mais tarde. O corpo fica descontrolado: a cabeça fica tonta, as mãos tremem, a pessoa fica encharcada de suor frio e se agarra tanto ao corrimão da torre do paraquedas que é impossível soltar os dedos. O medo torna uma pessoa impotente. Mas você pode aprender a controlar o medo. E como em qualquer aprendizagem, o principal é o gradualismo. Primeiro, o soldado é ensinado a pular de meio metro, depois a cada exercício a altura aumenta. Uma pessoa nunca deixa de ter medo, mas o medo não é mais seu mestre. Apenas avisa o lutador sobre o perigo e o ajuda a tomar uma decisão mais rapidamente.

Todos os exercícios, todos os treinos devem ter um objetivo: convencer você. As possibilidades de uma pessoa são ilimitadas se ela superar o medo.

Ou faça treinamento na montanha. O objetivo do treinamento de montanha é simples - dar ao lutador a oportunidade de se adaptar psicologicamente à altitude, testar e aumentar suas capacidades. Nas montanhas fica claro quem é quem. Em descidas íngremes e intrigantes, descer é psicologicamente mais difícil do que subir. Por hábito, é assustador recuar ou abaixar-se, procurando um apoio com o pé que possa apoiá-lo ou não. Você olha por cima do ombro e o abismo sem fundo parece puxar você para suas profundezas como um ímã. Claro, são os montanhistas e alpinistas que dominam isso mais rápido, como dizem: “O próprio Deus lhes disse para fazer isso”. E atrás deles estão todos aqueles que têm experiência no wrestling esportivo, para quem risco, excitação e pleno esforço não são palavras vazias. Isso é treinamento psicofísico.

Sem o hábito das alturas, uma pessoa congela continuamente em uma encosta íngreme, como um besouro preso em um alfinete. Onde ele está, porque qualquer vitória sobre o inimigo começa com uma vitória sobre si mesmo, sobre as próprias fraquezas e dúvidas. Precisamos começar colocando os lutadores sobre o abismo, bem no limite. A princípio, os recém-chegados simplesmente congelam de horror. Eles têm medo de se mover, de se mover. Mas o homem tem propriedade maravilhosa- Ele não pode viver com medo por muito tempo. Um assobiou, outro começou a compartilhar suas impressões, o terceiro estendeu a mão para dar algo a um camarada... Com base nesses sinais, o comandante sente que o povo caiu completamente em si. O primeiro passo foi dado, você pode continuar a “arrombar” as alturas: forçar encostas íngremes (de acordo com o princípio, quanto mais íngreme melhor), desenvolver habilidades de escalada.

Os escoteiros devem ser constantemente ensinados a superar o medo e a suprimir o instinto de autopreservação. Isto é conseguido através de trabalhos explicativos e treinos direcionados, durante os quais é necessário combinar exercícios de treino físico de maior complexidade (caminhar na corda bamba sobre um abismo, etc.) com elementos de treino tático e de fogo. Além de superar obstáculos e obstáculos sob o fogo do “inimigo”, e encontros repentinos com ele, é necessário praticar amplamente técnicas que cultivem a audácia nas ações dos oficiais de reconhecimento - como ataques surpresa a objetos importantes (quartéis-generais, comunicações centros, lançadores de mísseis, etc.).

Rotas RDG ( R reconhecimento D iversional G grupos - nota local na rede Internet ) devem ser selecionados para áreas pantanosas e de difícil passagem (pântanos, florestas densas, montanhas, barreiras de água, colocando sobre elas campos minados, minas – armadilhas e “surpresas”. Ao mesmo tempo, os escoteiros devem praticar tarefas de sobrevivência: passar a noite em campo aberto, na floresta, preparar alimentos a partir da vegetação local, caça e seres vivos, camuflar seus movimentos, permanecer muito tempo sem se mover em uma posição sob o sol escaldante, na chuva e no frio.

Ao aumentar estabilidade psicológica os principais esforços devem visar garantir que quaisquer surpresas se tornem habituais para os escoteiros. Assim, a surpresa se torna a regra, a surpresa se torna um padrão e as mudanças repentinas na situação tornam-se comuns.

Um conjunto aproximado de alguns exercícios que compõem o treinamento psicofísico:

• exercícios em;
• “zona de risco”, uma secção da qual é superada pelo fogo real de armas ligeiras;
• exercícios de treinamento de montanha;
• exercícios do curso de treinamento aerotransportado;
• atravessar a nado pelos meios disponíveis através de um obstáculo de água com corrente rápida;
• superar uma cerca de arame sob corrente elétrica;
• ações com explosivos e lançamento de granadas de mão de combate;
• “lutar contra” - “correr em tanques”;
• movimento secreto em terrenos difíceis e, ao mesmo tempo, resolver problemas táticos;
• exercícios para eliminar o medo de altura, água, fogo, explosões, espaços fechados;
• cruzar uma corda através de um rio ou desfiladeiro de montanha com equipamento de combate completo;
• nadar uniformizado e armado;
• mergulhar a uma profundidade de 3 me livrar-se de armas e equipamentos;
• mergulhar na água de uma altura de 3 m com arma e com os olhos vendados;
• combate corpo a corpo com dois ou três oponentes;
• combinação treinamento de esqui com elementos de sobrevivência: marcha em terrenos acidentados com tiro em 2-3 linhas e com orientação por meio de mapa e bússola;
• conduzir combate corpo a corpo com uma faca de verdade, lâminas pequenas, uma metralhadora com uma faca de baioneta presa a ela;
• esquivas e esquivas de um lutador de combate voando em sua direção;
• resistir a impactos de objetos contundentes;
• resistência a técnicas dolorosas e sufocantes;
• adaptação a cortes, visão de sangue e ferimentos em seres vivos;
• exercício especial: pegar uma lebre viva com um laço, matar o animal batendo a cabeça em uma árvore, amarrá-lo pelas patas traseiras, cortar rapidamente a cabeça e, prendendo a respiração, beber o sangue que jorra e expirar;
• visitando necrotérios, observando autópsias de cadáveres;
• jogar uma granada real por uma janela, pular por uma janela em uma casa em chamas e praticar combate corpo a corpo com bichos de pelúcia ali;
• cobrindo uma rota de 25-35 km em terrenos acidentados à noite em azimute. A natureza dos obstáculos deve corresponder ao teatro de operações militares em estudo.

Oficial Experiente das Forças Especiais Sergei Kozlov compartilha seus métodos de treinamento psicofísico para oficiais de inteligência:

« ...Fizemos um manequim de pelúcia, vestimos-no com um velho uniforme de salto, cujo corte era estilizado como uniforme de campo do Exército dos EUA, e escondemos um documento no bolso da camisa. Depois disso, sangue foi derramado abundantemente sobre o manequim, e intestinos e outras entranhas foram colocados na jaqueta desabotoada. Toda a parafernália sangrenta foi emprestada de um cachorro de rua. Foi esse “cadáver” que os batedores tiveram que procurar.

É preciso dizer que nem todo mundo consegue mexer facilmente em uma bagunça sangrenta de intestinos, mas superar essa barreira psicológica é simplesmente necessário. É igualmente importante incutir nos subordinados a vontade de matar o inimigo usando qualquer um dos métodos estudados, para os quais um cão vadio também pode ser útil. Psicologicamente, é muito difícil “derrubar” uma criatura inocente por nada, mas será muito mais difícil se quebrar se você precisar matar um civil que acidentalmente descobriu um grupo atrás das linhas inimigas. Porém, se isso não for feito, esse residente certamente entregará o grupo ao inimigo.

Muitos soldados não conseguem sequer ver a cena do crime. Lembro-me de como em março de 1984 voamos em um de nossos primeiros “flybys”.

Após uma colisão com o inimigo, após uma busca, resolvi acabar com o “espírito” gravemente ferido com uma faca. Ao ver isso, Maksudyan quase desmaiou. Este lutador não passou por seleção na União e certamente não treinou no programa de estabilidade psicológica. Um pouco depois, todo o grupo quase morreu por causa dele. Quando um grupo de rebeldes se aproximou de Maksudyan numa manobra de flanco, ele e seu parceiro Mamedov abandonaram suas posições e fugiram.

Muitos se oporão à matança de cães vadios. Para garantir que a matança não seja sem objetivo, pode ser elaborado mais um elemento para incutir estabilidade psicológica. A carne de cachorro é bastante comestível e é possível cozinhar prato de carne de um cachorro - no entanto, nem todos podem comer este prato. Superar a repulsa também é uma questão importante para a sobrevivência em condições extremas. Para sobreviver e continuar a cumprir a missão atribuída, um soldado em condições pacíficas deve aprender a comer de tudo, incluindo insetos, sapos e cobras.

Entre as pessoas que passaram por esse treinamento, a porcentagem de pessoas suscetíveis à síndrome do pós-guerra é significativamente menor. Pessoas que não estão preparadas para pressões poderosas na forma de privação, a morte de camaradas e a necessidade de matar para não serem mortas muitas vezes tornam-se pacientes em dispensários psiconeurológicos ou acabam em instituições correcionais de trabalho.».

Em seu trabalho, os psicólogos utilizam exercícios que visam treinar os processos mentais de uma pessoa ou, de modo geral, que visam treinar o psiquismo.

Os processos mentais incluem sensação, percepção, memória, imaginação, representação, atenção, pensamento, fala, emoção e vontade.

Os principais reguladores do comportamento humano são precisamente os processos mentais. O que você quer dizer com reguladores primários? Isso significa que é com base nos processos mentais que ocorre a formação de conhecimentos, habilidades, competências, estados mentais, formas de reagir e comportamento.

Os processos mentais são dinâmicos, ou seja, duram muito tempo e podem mudar: começam, continuam e terminam.

Os processos mentais podem ser divididos em cognitivos (memória, imaginação, pensamento), emocionais (todos os tipos de emoções) e volitivos (gestão do comportamento, tomada de decisões, superação de dificuldades).

Quando uma pessoa tem um problema psicológico? Quando um ou mais parâmetros dos processos mentais são violados. Por exemplo, uma violação do processo volitivo causa um problema na tomada de decisões ou na superação de dificuldades, uma violação do processo de pensamento causa um problema de aprendizagem ou compreensão do que está acontecendo, uma violação da esfera emocional causa problemas de resposta emocional.

Todos os processos mentais estão diretamente interligados, e uma falha em um deles pode levar a reação em cadeia e perturbação noutros: por exemplo, a perturbação do processo de atenção (distração, redução da capacidade de concentração) perturba o processo de percepção ou representação, implicam uma perturbação do processo de pensamento, que se manifesta numa diminuição da capacidade de aprendizagem, que podem causar perturbações na esfera emocional e levar a emoções negativas, elas, por sua vez, podem afetar o processo volitivo - o desejo de continuar aprendendo até que pelo menos um resultado médio seja alcançado, ou a recusa total de estudar.

O exemplo dado é condicional e tem como objetivo dar uma compreensão geral de como uma violação de um processo mental afeta as violações de outros, e estas, por sua vez, afetam o resultado do comportamento e da atividade humana.

A sequência de distúrbios nos processos mentais pode ser qualquer.

No trabalho do psicólogo, uma das violações mais comuns dos processos mentais de que falam os clientes são as violações da esfera emocional e da vontade.

Em que abordagem cognitiva no aconselhamento sugere que o início de uma violação dos processos emocionais e volitivos é uma violação dos processos cognitivos.

O desenvolvimento dos processos mentais ocorre ao longo da vida, enquanto sua “qualidade” tende a diminuir com a idade: diminui a velocidade de pensamento, a capacidade de concentração (atenção), observa-se “rigidez” emocional, etc.

Os processos mentais se desenvolvem sob a influência fatores genéticos, isto é, as habilidades “naturais” de uma pessoa, bem como a educação e o treinamento.

A ciência não dá uma resposta inequívoca e clara sobre o que prevalece - a genética ou a realidade circundante.

É geralmente aceito que o desenvolvimento humano depende tanto da predisposição genética quanto dos processos de aprendizagem e educação. Só podemos estabelecer o predomínio de um desses fatores realizando pesquisas com uma determinada pessoa, e com certeza descobriremos que na estrutura de sua personalidade existem tanto as inclinações “naturais” quanto a influência da socialização.

Ao mesmo tempo, como especialista, estou inclinado à segunda opinião, ou seja, acredito que o fator fundamental no desenvolvimento humano é o meio ambiente, ou seja, “o ser determina a consciência”, e a consciência posteriormente molda o nosso “ser”. ” Ao mesmo tempo, não nego de forma alguma a importância e o significado das características constitucionais do indivíduo.

Com base nesta atitude em relação ao desenvolvimento humano, concordo com a opinião de que as nossas formas reais, isto é, atuais de compreender o mundo objetivo, as formas de responder à realidade circundante e o comportamento nele são “treinadas” no processo da vida.

Por que as formas reais de conhecer, reagir e se comportar são “treinadas” e por que esta palavra é colocada entre aspas?

O fato é que os métodos de cognição, resposta e comportamento são treinados no processo de desenvolvimento humano por meio da consolidação, ou seja, da repetição repetida. As aspas significam que na maioria das vezes uma pessoa não sabe ou suspeita, ou seja, não percebe que os métodos atuais de cognição, reação e comportamento são o resultado da repetição repetida desses métodos em situações de vida repetidas, análogas ou semelhantes. Além disso, os métodos de cognição, resposta e comportamento podem ser repetidos não apenas em condições semelhantes, mas também estendidos a situações relacionadas, ou mesmo àquelas que são novas para uma pessoa.

No processo de desenvolvimento, os métodos de cognição, resposta e comportamento podem se fixar na forma de um certo “modelo”, que se torna predominante e determina a direção do estado mental de uma pessoa.

As conclusões anteriores também podem ser confirmadas pela experiência de vida pessoal de comunicação com outras pessoas: com certeza, rodeados de cada um de nós estarão pessoas a quem podemos ajudar. linhas gerais caracterizar como inteligente ou pouco inteligente, obstinado ou fraco, agressivo ou gentil, pessimista ou alegre, atrevido ou contido.

Quem estudou regularmente ensino médio Ele também sabe muito bem que entre os alunos há alunos excelentes (inteligentes), entre os alunos excelentes há alunos que têm uma “mentalidade matemática” - álgebra, geometria, física, química são fáceis para eles; existem humanistas; existem bons alunos e maus alunos; Existem “atletas” e estudantes que são propensos ao trabalho físico.

A divisão listada de pessoas de acordo com características gerais e as inclinações para determinadas atividades são determinadas pela predisposição natural, mas em maior medida pelo ambiente de seu desenvolvimento, ou seja, a educação e a formação.

Ao analisar o problema psicológico de uma pessoa, o psicólogo pode dar as explicações acima, esclarecendo as condições de vida e desenvolvimento, a situação de vida atual, bem como aquelas situações em que se manifestam reações e comportamentos problemáticos.

Em questões simples, às vezes é suficiente que o cliente compreenda os padrões psicológicos do desenvolvimento da personalidade e as relações de causa e efeito do surgimento de seu problema psicológico.

Mas assim que a questão se torna mais complicada, é necessário avançar para questões mais alto nível trabalho, que pode incluir assistência no desenvolvimento de novas habilidades de cognição, reações e comportamento.

Neste caso, eles vêm em socorro exercícios psicológicos.

Esses exercícios também podem ser chamados de psicotécnicas, métodos e outros nomes científicos ou pseudocientíficos, mas sua essência é a mesma - treinar novas habilidades e habilidades mentais.

Para compreender a essência dos exercícios psicológicos, consideremos uma analogia - exercícios com a finalidade de desenvolvimento físico.

Convencionalmente, três tipos de corpo podem ser distinguidos: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Em russo - magro, gordo, musculoso. O tipo ideal é raro, portanto cada pessoa pode apresentar sinais de um tipo ou de outro com pronunciado predomínio de um sobre o outro.

Uma pessoa com um físico completo tende, por assim dizer, a lutar pela “amplitude”. As dietas e os exercícios certamente têm efeito, mas a natureza cobra seu preço.

Uma pessoa magra, ao contrário, tem um metabolismo acelerado, pode comer como um louco e ainda assim permanecer magra.

O terceiro tipo é mesomorfo, ou tipo de corpo musculoso.

Para efeitos do nosso artigo, por analogia com o exercício físico e psicológico, estaremos interessados ​​nos dois últimos tipos: magro e muscular. Vamos renomeá-los e chamá-los condicionalmente: musculoso é fisicamente “forte”, magro é “fraco”.

Pessoas do tipo musculoso podem ser popularmente caracterizadas por “ossos largos” ou “pesados”, “braças oblíquas nos ombros” e músculos naturalmente desenvolvidos.

O tipo muscular é geneticamente homem forte Em termos de força física. É muito fácil para essas pessoas treinarem, elas crescem bem massa muscular, são resistentes, persistentes, alguns têm um caráter de “luta” correspondente.

Tal pessoa pode, em princípio, não treinar e até velhice manter um alto nível de força física e força.

O tipo magro, ao contrário, é obrigado a treinar muito e muito, constantemente “ficar em forma” para se aproximar ou igualar em nível de desenvolvimento físico ao tipo musculoso.

Se duas pessoas têm a mesma idade, mas tipos diferentes físicos (musculosos e magros) começam a praticar um esporte ao mesmo tempo, então, após a mesma quantidade de tempo de treinamento, o tipo muscular apresentará resultados muito superiores aos resultados do tipo magro.

O “tipo magro” pode atingir ou ultrapassar o nível do tipo musculoso?

Sim, ele é capaz. Mas para isso ele terá que fazer esforços muitas vezes maiores que os esforços de uma pessoa musculosa.

A situação é semelhante com a psique.

Convencionalmente, todas as pessoas podem ser divididas em três tipos: “fortes”, “médias” e “fracas”.

Um tipo forte de psique é o chamado “ personalidades fortes" Não vou explicar suas características, acho que todo mundo já entende que tipo de pessoa eles são. Acrescentarei apenas que pessoas com um tipo de psique forte não têm necessariamente status social elevado ou sucesso, lideram organizações e assim por diante. Um tipo “forte” de psique pode ser observado de forma bastante pessoa comum, algum encanador, bastante feliz com sua vida, ocasionalmente, e talvez com frequência, bebendo, mas pronto para fazer tantos esforços para superar as dificuldades da vida que nenhum outro chefe de uma corporação empresarial de sucesso é capaz.

Porcentagem mentalmente pessoas fortes por último.

O tipo médio de psique é a grande maioria das pessoas que conseguem lidar com alguns problemas sozinhas, mas outras podem quebrá-los ou deixá-los sem trabalho por um longo tempo.

Tipo fraco - bem, não há necessidade de explicar. Quando tudo na vida é mais ou menos bom, eles se sentem bem. Mas pode acontecer que alguma coisinha os desequilibre psicológico por muito tempo e demore muito para se recuperar. Este tipo é caracterizado, entre outras coisas, nível aumentado ansiedade.

Pessoas com uma psique mediana, e ainda mais fraca, podem se tornar mais fortes no sentido psicológico? E eles podem se aproximar das características de um tipo forte?

A resposta é clara: sim, eles podem.

É para isso que servem os exercícios psicológicos que visam treinar o psiquismo. Para ser mais preciso, treinamento de processos mentais.

Quais processos mentais são treinados?

Sim, quase tudo. Vontade, atenção, memória, pensamento, apresentação e imaginação estão sujeitos ao treinamento, a fala (cultura da fala) e a voz são treinadas, e o que é muito importante na vida cotidiana é o treinamento esfera emocional: gerenciar emoções, a capacidade de mostrar emoções, vivenciar ou, mais frequentemente, sentir emoções novas ou raras (por exemplo, alegria), expressá-las, etc.

Existem exercícios para o desenvolvimento de cada processo mental; alguns exercícios podem influenciar o desenvolvimento de vários processos ao mesmo tempo.

Por sua vez, a habilidade de desenvolver e gerenciar o próprio processos mentais leva à mudança e ao manejo de manifestações mais persistentes e duradouras da psique - condições mentais(por exemplo, humor).

Bem, o mais importante. O treino mental resulta na mudança e melhoria das formas de conhecer a si mesmo e o mundo que nos rodeia, mudando e melhorando as formas de reagir e comportar-se em situações específicas da vida.

Ou seja, em última análise, os exercícios psicológicos influenciam estado geral uma pessoa e suas atividades visam melhorar a qualidade de vida.

No próximo artigo falarei sobre como é construído o sistema de exercícios, seus tipos, duração do treinamento e explicarei outros, na minha opinião muito disposições interessantes lado prático dos exercícios psicológicos.

Obrigado pela atenção.

A seguinte literatura foi utilizada na preparação do artigo:

1. Maklakov A.G. Psicologia Geral. São Petersburgo, 2018.

Na vida de cada um de nós, às vezes chega um momento crítico que testa a força de nossa psique. Talvez seus amigos ou colegas estejam deixando você louco, ou talvez você esteja cansado de trabalhos sem sentido ou de relacionamentos sem futuro.

Seja qual for o desafio, se quiser superá-lo com sucesso, você deve ser forte, ter a mente aberta e estar disposto a tomar medidas decisivas.

Parece super óbvio. Todos nós queremos bons amigos Bom trabalho E uma boa relação. Mas não tenha pressa, não é tão simples.

Ser mentalmente forte é uma tarefa difícil, especialmente quando você enfrenta certos obstáculos. A capacidade de abandonar os padrões habituais e correr com ousadia em uma nova direção requer resistência, coragem e audácia, que apenas pessoas verdadeiramente estáveis ​​​​mentalmente possuem.

É incrível como essas pessoas se destacam da multidão. Onde outros veem obstáculos intransponíveis, eles veem problemas que exigem soluções.

Quando a fábrica de Thomas Edison pegou fogo em 1914, destruindo protótipos únicos e causando US$ 23 milhões em danos, Edison respondeu:

“Graças a Deus, todos os nossos erros foram queimados. Agora podemos começar tudo de novo."

A resposta de Edison é um exemplo perfeito de resistência mental: ver oportunidades e agir de forma decisiva, mesmo quando parece que as coisas não podem piorar.

Existem vários hábitos que o ajudarão a melhorar e desenvolver essa qualidade específica. Na verdade, muitos traços de caráter pessoas mentalmente resilientes representam estratégias específicas que você pode começar a aplicar em sua vida hoje.

Então, é isso que distingue as pessoas verdadeiramente resilientes mentalmente.

1. Eles sabem o que é inteligência emocional.

A inteligência emocional é a base da resistência mental. Você não pode ser mentalmente estável sem a capacidade de reconhecer e vivenciar totalmente emoções negativas fortes – e usá-las a seu favor. Todos os eventos que testam a força de sua psique afetam, em última análise, a inteligência emocional (QE).

Ao contrário do QI, que permanece mais ou menos constante, o QE é uma habilidade flexível que, quando a abordagem certa e com o devido esforço pode ser desenvolvido e atualizado. Não é nenhuma surpresa que 90% das pessoas mais bem-sucedidas tenham um QE elevado e que as pessoas com um QE elevado ganhem, em média, muito mais do que os seus pares com um QE mais baixo.

Infelizmente, o EQ desenvolvido é raro. A TalentSmart estudou mais de um milhão de pessoas e descobriu que apenas 36% dos entrevistados foram capazes de identificar com precisão as suas emoções à medida que elas ocorriam.

2. Eles trabalham sua autoconfiança.

“Se você pensa que é capaz de alguma coisa, você está certo; Se você acha que não terá sucesso, você também está certo” – Henry Ford.

Pessoas mentalmente resistentes concordam com Ford: nossa mentalidade tem um enorme impacto em nossa capacidade de sucesso. A citação acima não é apenas uma frase motivacional clichê – é um fato. Um estudo recente da Universidade de Melbourne descobriu que pessoas confiantes ganham mais remunerações e são promovidos mais rapidamente. A verdadeira autoconfiança – em oposição à falsa bravata que as pessoas usam para encobrir os seus medos – é visível à primeira vista. Pessoas mentalmente resilientes estão sempre um passo à frente daquelas duvidosas e tímidas porque a autoconfiança inspira os outros e os ajuda a realizar seus sonhos.

3. Eles são capazes de neutralizar pessoas desagradáveis

Lidar com pessoas “difíceis” é cansativo. Pessoas mentalmente estáveis ​​controlam as interações com interlocutores desagradáveis, mantendo seus sentimentos sob controle. Ao se depararem com tal pessoa, eles abordam a situação de forma racional, monitoram suas emoções e não permitem que a raiva ou a decepção influenciem suas reações.

Eles também sabem olhar a situação do ponto de vista do interlocutor e, graças a isso, conseguem encontrar uma linguagem comum e resolver problemas juntos, mesmo que o parceiro seja desagradável para eles. E se um conflito surgir, as pessoas mentalmente estáveis ​​são capazes de não levar a sério o que está acontecendo e não permitem que as palavras de outras pessoas afetem o seu bem-estar.

4. Eles sabem como aceitar a mudança.

Pessoas mentalmente resilientes são flexíveis e se adaptam constantemente. Eles sabem que o medo da mudança é paralisante e pode tornar-se uma séria ameaça à sua felicidade e sucesso. Eles sempre buscam novidades e têm um plano pronto que deve auxiliar na implementação de suas ideias.

Somente aceitando a mudança você poderá encontrar o que há de bom nela. Você deve enfrentá-los com a mente aberta se quiser perceber e aproveitar as oportunidades que a mudança traz. Se você tentar agir da maneira antiga e esperar que, ignorando as mudanças, possa desfazê-las, estará fadado ao fracasso. Afinal, isso é pura loucura: fazer sempre a mesma coisa e esperar um resultado diferente.

5. Eles sabem dizer não

Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que quanto mais difícil for dizer não, maior será a probabilidade de você sofrer de estresse. aumento da fadiga e até depressão. Pessoas mentalmente resilientes sabem que dizer “não” é totalmente aceitável.

Quando chega a hora de dizer não, as pessoas mentalmente resilientes evitam frases como “acho que não consigo” ou “não tenho certeza”. O seu “não” está repleto de autoconfiança: sabem que ao dizer “não” aos novos compromissos, respeitam os que já têm e dão-se a oportunidade de os cumprir com sucesso.

Pessoas mentalmente estáveis ​​​​também têm excelente autocontrole - sabem dizer “não” a si mesmas. Não buscam o prazer imediato e evitam ações impulsivas.

6. Eles entendem que o medo é a principal fonte de arrependimento.

Pessoas mentalmente fortes sabem que, no final das contas, elas se arrependerão muito mais de perder uma oportunidade do que dos fracassos que se abateram sobre elas. Não tenha medo de correr riscos.

Muitas vezes ouço as pessoas dizerem: “Qual é a pior coisa que pode acontecer? Isso vai te matar? No entanto, a morte não é a pior coisa que pode acontecer com você. O pior é permitir-se morrer por dentro enquanto ainda está vivo.

É preciso muita consciência para caminhar na linha tênue entre o arrependimento e a memória. Se você se arrepender de seus erros por muito tempo, isso fará com que você se preocupe e tema novos começos o tempo todo; se você esquecê-los completamente, corre o risco de repeti-los. A chave do equilíbrio reside na capacidade de transformar contratempos em progresso interior. Assim você se acostuma a se levantar depois de cada queda.

7. Eles sabem aceitar a derrota...

Pessoas mentalmente fortes sabem perder porque sabem que o caminho para o sucesso está repleto de erros. Ninguém jamais alcançou o verdadeiro sucesso sem aprender a aceitar o fracasso com elegância. Os erros permitem que você saiba que está no caminho errado e, assim, ajudam a preparar o caminho para o sucesso. Os maiores avanços tendem a acontecer quando você sente que não pode fazer nada. É esta decepção que o leva a começar a pensar diferente, a procurar uma solução fora do quadro habitual, e finalmente ver o que tem perdido.

8. ...não focar nos erros

As pessoas de quem estamos falando sabem disso condição emocional determinado por aquilo em que você concentra sua atenção. Ao se concentrar em seus problemas, você cria e mantém emoções negativas e estresse, o que reduz a produtividade. Quando você se concentra no que funciona para você, desenvolve um senso de eficácia pessoal, o que cria emoções positivas e aumenta a produtividade.

Pessoas mentalmente estáveis ​​distanciam-se dos seus erros, mas não se esquecem deles. Manter os erros a uma distância segura, mas alcançável, tornará mais fácil para você se adaptar para ter sucesso mais tarde.

9. E sabem não deixar ninguém limitar sua alegria...

Se a sensação de prazer e satisfação vem da comparação com os outros, você não é o dono da sua própria felicidade. Quando pessoas mentalmente estáveis ​​gostam do que fazem, não permitem que ninguém interfira no seu julgamento.

Embora seja impossível simplesmente desligar-se e não reagir ao que os outros pensam de você, você não deve se comparar a eles e deve sempre considerar as opiniões das outras pessoas com cautela. Pessoas mentalmente resistentes sabem que não importa o que as pessoas pensem sobre elas, uma coisa é certa: elas não são tão boas nem tão ruins quanto os outros dizem.

10. ...sem limitar a alegria dos outros

Pessoas mentalmente resilientes não julgam os outros porque sabem que cada pessoa tem algo de bom nelas e não há necessidade de menosprezar as conquistas dos outros para começarem a se sentir melhor consigo mesmas.

Comparar-se com outras pessoas é limitante. O ciúme e o ressentimento sugam nossa vida; Esse A melhor maneira perder energia. Pessoas mentalmente estáveis ​​não perdem tempo e energia dando notas a todos ao seu redor e não se preocupam com sua posição no ranking.

Em vez de desperdiçar sua energia com inveja, canalize essa energia em gratidão. Quando você comemora o sucesso de outras pessoas, todos se beneficiam.

11. Eles se mantêm em forma

Um estudo realizado no Eastern Ontario Institute descobriu que as pessoas que se exercitavam duas vezes por semana durante 10 semanas sentiam-se mais competentes social e intelectualmente. Eles também avaliaram sua condição corporal e autoestima muito mais elevadas. O mais interessante é que o aumento da autoconfiança - a chave para a estabilidade mental - não foi causado por mudanças físicas no corpo: foi um efeito imediato das endorfinas produzidas durante o exercício.

12. Eles têm o hábito de dormir demais.

É difícil superestimar o impacto do sono na estabilidade mental. Quando dormimos, o cérebro neutraliza proteínas tóxicas, subprodutos atividade nervosa. Infelizmente, isso só pode ser feito de forma eficaz enquanto você dorme, então, se você não conseguir quantidade suficiente Quando você dorme, proteínas tóxicas permanecem nas células cerebrais, causando estragos e prejudicando sua capacidade de pensar. E nenhuma quantidade de café vai ajudar aqui.

Pessoas mentalmente resilientes sabem que se não dormirem o suficiente – ou dormirem de maneira inadequada – seu autocontrole, atenção e memória diminuirão; portanto, a qualidade do sono passa a ser uma prioridade.

13. Eles limitam a ingestão de cafeína

Demais um grande número de a cafeína no sangue causa uma onda de adrenalina, que desencadeia a resposta de lutar ou fugir. Esta é uma estratégia de sobrevivência em que o cérebro não envolve o pensamento racional para conseguir uma reação mais rápida. Este método funciona muito bem se um urso estiver perseguindo você, mas pode atrapalhar em circunstâncias difíceis da vida.

Quando a cafeína deixa seu cérebro e corpo hiperexcitados estado estressante, as emoções assumem o controle do seu comportamento. Um longo período de eliminação da cafeína do corpo garante que você permaneça nesse estado por muito tempo. Pessoas mentalmente resilientes sabem que o excesso de cafeína é prejudicial e não cedem às tentações.

14. Eles são capazes de perdoar sem esperar um pedido de desculpas.

As emoções negativas associadas ao ressentimento criam uma resposta ao estresse no corpo e estresse constante pode ter consequências devastadoras (físicas e mentais). Quando você perdoa alguém, isso não justifica suas ações; você simplesmente deixa de ser seu refém eterno.

15. Eles sabem onde concentrar sua energia.

Tente acompanhar as notícias pelo menos um pouco muito tempo, e você verá que é um ciclo interminável de guerras, colapsos econômicos, colapso de empresas e desastres ambientais. Não demora muito para decidirmos que nosso mundo está decaindo.

E quem sabe? Talvez seja assim. Mas pessoas mentalmente estáveis ​​não se preocupam com isso porque não querem desperdiçar energia em algo que não podem controlar. Em vez de tentarem criar uma revolução, eles concentram toda a sua energia em duas coisas que estão completamente sob seu controle – sua própria atenção e esforço.

Como sobreviver em luta de rua. Manual ilustrado de autoinstrução para combate corpo a corpo Terekhin Konstantin Igorevich

Capítulo 3 Treinamento de Resiliência Mental

Assustado - meio derrotado.

A.V. Suvorov

A autodefesa é 80% trabalho da mente e apenas 20% trabalho do corpo.

Acho que não há necessidade de provar que a estabilidade psicológica, a capacidade de suprimir o medo, se encontra no tempo forças internas são as habilidades mais importantes de um lutador. “Uma espada nas mãos de um covarde é inútil”, como diziam os chineses. Próximo Capítulo será dedicado precisamente às questões de fortalecimento e desenvolvimento da “psique de combate”, ou seja, do comportamento em batalha.

Zen no caratê

Alguns karatecas ouviram, e outros até gostam de repetir, o provérbio japonês: “Karatewa zenwa iti”. O que significa: “Karate e Zen são um”.

O que está escondido por trás dessa máxima? E talvez o mais importante, como isso se relaciona com a prática? Como isso determina a eficácia do combate? Qual o papel que este princípio desempenha na implementação de “ikken hisatsu” (“vencer com um golpe”)? Não será segredo para ninguém que o treinamento na maioria das seções de caratê começa com zazen (meditação sentada). É verdade que, apesar disso, os praticantes iluminados ainda não são visíveis.

Os astutos japoneses fecham os olhos após o comando “mokuso”. Então, o que vem a seguir? E como a contagem de respirações afeta a vitória na batalha? Tantas perguntas! Agora vamos conversar sobre tudo em ordem.

Quer queiramos ou não, cada um de nós é portador do “nosso” eu, que consiste (e mais frequentemente determina) nossos pensamentos e emoções. Em outras palavras, o ego é um conjunto de “nossas” ideias sobre nossos amados “nós mesmos”. Por que coloquei a palavra “eu mesmo” entre aspas? Precisamente porque “eu” e minhas próprias ideias sobre mim são “duas grandes diferenças”.

Nossa “autoimagem” ou “autopercepção” foi formada sob a influência da sociedade, cultura, religião, educação, família, diversos situações de vida etc. No final nós pensamos, pensamos que sou, por exemplo, um homem (a propósito, observe que tal definição carrega um significado social e não fisiológico, ou seja, um homem é um indicador de força, coragem, vontade, liderança, etc.), capítulo famílias , empresário, pai de filho, karateca com 27 anos de experiência, etc.

Mas, na verdade, não sou “eu”, mas sim os muitos papéis que desempenho na vida. Quem é esse “eu” realmente? Com sua permissão, não vou me aprofundar na selva metafísica, mas gosto de pensar que “o homem foi criado à imagem e semelhança de Deus”. Acontece que somos parentes dele. :)

Tudo isso é bom, mas que diabos?! O que tudo isso tem a ver com combate?!? – perguntará o leitor impaciente. Mais um minuto de paciência. Sugiro que você faça um experimento simples (todos os exercícios que estão diretamente relacionados às técnicas do caratê estão na seção dedicada aos métodos do nosso treinamento): pegue um pedaço de papel 10x10 cm, um novo nota etc. Tocando apenas (ou seja, com a força necessária apenas para evitar a queda da folha) com índice limpo e seco e dedão vamos segurar. Neste caso, a folha fica localizada no meio, entre os quatro dedos e o polegar, a uma altura de aproximadamente 3–5 cm, então quem segura a folha deve simplesmente soltá-la, sem aplicar nenhum esforço adicional ( arroz. 3,1–3,4) A tarefa do segundo participante é pegar a folha com um pincel.

Arroz. 3.4

Bem, como funcionou? Dificilmente. Se na primeira vez você conseguiu pegar uma folha 30-50% das vezes, parabenize-se - este é um resultado maravilhoso (!).

Bem, qual é o motivo do fracasso? Parece que não há nada complicado aqui? Os olhos viram, os dedos agarraram. Ha! Não tão! Este exercício foi elaborado para “empurrar-se” contra o ego.

O problema é que a maioria das pessoas considera o “ego” algum tipo de problema filosófico e especulativo. Se fosse assim...

Considere um experimento com uma folha. Na maioria das vezes, em vez do esquema “os olhos veem, o corpo age”, o esquema “os olhos veem, a mente (leia-se ego)” começa a funcionar. acha, o corpo age." Acontece que enquanto a mente pensa, a folha cai.

Ok, vamos deixar a folha e passar para condições reais. E a folha? Deus o abençoe. Deixe cair. Então, vamos passar para as condições de batalha. O inimigo bate em você. Vendo isso, você... começou ponderar, como refletir melhor: “Entããão…. talvez idade-uke? Não. Inconveniente. SOBRE! Então darei um passo e mergulharei debaixo do braço. Droga, também não A melhor opção. Ou talvez..? Droga, como é doloroso! Enquanto você pensamento, o punho voou.

Amigos! Precisamos do exercício com a folha apenas para compreender o processo de pensamento. O fato é que estamos tão acostumados que muitas vezes não percebemos. E o pensamento descontrolado é, em essência, o ego.

Como exatamente o karatê e o zen podem ajudar na luta contra o “nosso” ego? De modo geral, o foco da metodologia Zen básica é precisamente a desidentificação com “suas” ideias sobre “você mesmo”, com “seus” medos, “seus” sentimentos, ou seja, com “seu” ego. Em outras palavras, o Zen e o karatê são uma forma de remover o “traje do ego” que nos fecha a realidade.

Outro exemplo surge: um bandido levanta um pedaço de reforço sobre sua cabeça. O que fazer? Deus me livre se você congelou imaginando ações possíveis ou em geral já pensando no desfecho dos acontecimentos ou que você seguiu esse caminho em vão. Aqui está - seu ego assustado começou a repetir toda essa bobagem em sua cabeça. O reforço já está voando e você ainda está pensando.

É melhor deixar o corpo ficar assustado nesta situação. O corpo, felizmente, não sabe pensar, mas (aprendido no treinamento) pode e sabe reagir: pode encurtar drasticamente a distância e agarrar as mãos do atacante (ou, na pior das hipóteses), substituí-lo Mãos próprias sob ataque e desviar com uma joelhada na virilha do degenerado que ousou empunhar uma arma.

Apresso-me em fazer uma reserva de que não gostaria que você concluísse pelas minhas palavras que os pensamentos, a mente, o pensamento, a razão são ruins. Não! De jeito nenhum! Isso é muito bom, mas “há tempo para tudo” ou, como diziam os antigos, “nada em excesso”. Não se pode subestimar a importância da mente ao fazer uma prova de matemática, ao fazer uma escolha de compra em uma loja, ao atravessar a rua ou durante negociações comerciais. Aqui a mente desempenha um papel decisivo. É impossível aqui sem ele. Mas agora não admiramos mais a bela paisagem, percebendo sua incrível beleza e nós pensamos quão bom ele é. E durante uma briga nós estamos pensando sobre métodos de ataque e bloqueio.

Qual é a diferença entre pensar na natureza e pensar em uma luta? Diferença fundamental não há! O mesmo mecanismo funciona. Diferença Chave– preço de emissão. Passámos sem ver a verdadeira beleza da Natureza; isto é certamente irritante, mas não fatal. Embora um golpe perdido em uma luta possa ser irritante e fatal.

Isso sugere uma conclusão simples: qualquer arte Zen (ikebana, bonsai, origami, cerimônia do chá) de uma forma ou de outra leva à iluminação. No entanto, as artes marciais em geral e o caratê em particular aceleram significativamente esse processo. (Ainda assim, levar uma pancada na cabeça é doloroso, para dizer o mínimo.)

Em alguns, no sentido mais sublime da palavra, o karatê, com a abordagem correta, é uma “esteira transportadora” que produz os iluminados!!!

(Ao mesmo tempo, gostaria de salientar que na seção sobre Zen, nenhuma palavra foi dita sobre rituais, religião, cerimônias, etc. Em essência, Zen nada mais é do que prática. E realizar esses exercícios (na medida em que Posso dizer) não contradiz os princípios tanto dos adeptos de qualquer religião, confissão, filosofia, quanto de qualquer materialista.)

Ok, agora vamos dedicar tempo à prática, ou seja, exercícios que nos obrigam a parar de pensar na batalha.

Primeiro exercício. Um parceiro coloca duas “patas” e com movimentos rápidos mas suaves, num ritmo “irregular”, move-as ao alcance das mãos do outro. A tarefa deste último é dar um soco (ou seja, aplicar força) na pata com um golpe ou outro de cada vez ( arroz. 3.5).

Segundo exercício. Um parceiro pega um jo (uma vara com cerca de 1,3 m de comprimento), segura-o verticalmente em uma das extremidades e balança-o em um ritmo irregular, ao alcance das pernas do outro. A tarefa do segundo é acertar o stick com chutes diferentes ( arroz. 3.6).

Arroz. 3.6

Terceiro exercício. Um parceiro, segurando facilmente o jo por uma extremidade, conduz a outra extremidade ao longo do chão em um “padrão livre”. A tarefa do segundo é pisar em uma vara. ( arroz. 3.7) (Atenção! Não deixe os ombros inclinarem-se para trás. Este exercício é uma imitação de pisar nos pés, não um balanço infantil.)

Quarto exercício. Pegue uma bola de tênis normal e use um elástico de malha curativo médico prenda-o com um elástico amarrado ao teto. A tarefa é acertar a bola com qualquer chute. Este exercício não apenas desenvolve perfeitamente uma reação, mas, o mais importante, faz com que você esteja ciente dessa mesma pausa, da lacuna que todos têm em suas consciências.

Quinto provavelmente o mais difícil e mais importante exercício. Pois, segundo um filósofo, “há uma ligação mística entre o difícil e o importante”. Isso é encontrar "esqui". Ski (na verdade, é mais correto pronunciar “SUKI”, mas por razões óbvias eu, como muitos estudiosos japoneses, uso esta grafia) em japonês é “gap, gap”. Este é um dos conceitos principais e de fundamental importância das artes marciais.

Arroz. 3.7

"Esqui" significa uma lacuna na defesa, ou seja, uma parte desprotegida do corpo que está sujeita a lesões. A propósito, por que essas áreas às vezes aparecem em lutadores experientes?

O fato é que é difícil para uma pessoa perceber e sentir todo o seu corpo. Assim, acontece que o lutador “esquece” uma parte do seu corpo. (O exemplo mais simples que demonstra este tipo de situação seria um chute na área articulação do joelho após 3–5 socos na cabeça. Muito provavelmente, o atacante ficará surpreso com o golpe errado no joelho: “O quê, eu também tenho pernas?” – será seu primeiro pensamento.)

Num sentido Zen mais profundo, “esqui” significa o período de tempo entre duas ações: o evento em si e a reação a ele. No nosso caso, esse será o intervalo de tempo entre o golpe voador e o seu bloqueio, por exemplo.

E assim acontece, como provavelmente já adivinhou, que o nosso exercício com um pedaço de papel permite-lhe enfrentar o seu próprio “esqui”.

Mas ainda sugiro voltar para manifestação externa esquiar, como se fosse uma lacuna na defesa. O exercício visa isso e consiste em desferir golpes lentos. Muito convencionalmente, pode ser chamado de sparring lento.

A tarefa é “confirmar” a presença de esqui em você e no seu oponente. E tendo conseguido isso, remova a “lacuna” de você mesmo (ou seja, aprenda a estar constantemente atento, a sentir todo o corpo) e aprenda a identificar e atacar os esquis do oponente.

Para melhorar o resultado obtido, você também deve prestar atenção à situação ao seu redor (idealmente, você precisa de tempo para ver 360°), ou seja, marque pessoas, objetos, edifícios ao seu redor, a superfície em que você está, a posição do Sol, etc.

Mas o que servirá de prova de que o golpe atingiu o esqui do adversário? Para fazer isso, você precisa se esforçar para entrar nisso com um golpe lento. Então... Deixe de lado os métodos usuais de combate, esqueça de “puxar” o inimigo, de manobras de distração, de “entradas” e ataques bruscos em alta velocidade. Este exercício não é nenhum sparring! Embora duas pessoas participem.

A melhor confirmação de sua conclusão bem-sucedida será... surpresa do parceiro com um golpe perdido. Desta forma, ele aprenderá gradualmente a expandir a sua consciência por todo o corpo. E ao atacar você, ajudará a remover seus esquis.

O artigo não dirá qual é a sensação do esqui do oponente. Falando por mim, de alguma forma consigo sentir intuitivamente a área do corpo do inimigo que ele “esqueceu”, é claro, se houver. Você pode tentar comparar isso com o surgimento de uma sensação muito peculiar de “vazio”, uma espécie de carência nesse lugar. Portanto, o que podemos dizer: “A prática é o critério da verdade” (“como legou o grande Lênin”).

Talvez seja hora de resultados. Qualquer que seja a causa da “lacuna” entre as ações (seja causada pelo pensamento ou pelo ego), quase todas as artes Zen ajudarão a eliminá-la: bonsai, cerimônia do chá, origami, ikebana, etc. No entanto, a arte marcial permite que você alcance a iluminação de forma mais rápida e eficaz, simplesmente porque aqui, ao contrário da cerimônia do chá, pode ser muito doloroso para você. :)