Dietas rigorosas são populares entre as mulheres que se esforçam para ter uma forma ideal, pois permitem perder até 0,5-1 kg em 1 dia.

Os médicos dizem que essas dietas podem causar grandes danos ao corpo. Dietas rigorosas causam enorme estresse ao corpo. O cardápio de quase todas as dietas é desequilibrado na composição de vitaminas e minerais, por isso o corpo não recebe muitas substâncias essenciais. Isso leva a uma deterioração no funcionamento de todo o corpo. Portanto, antes de usar dietas rigorosas, ainda é necessário consultar um médico.

Dietas rigorosas devem ser usadas quando você precisa perder peso com urgência até uma determinada data. Não fará muito mal se você usá-lo por 2 a 3 dias. Durante este tempo você pode perder 2-3 kg.

Existe uma opção mais segura e até, segundo os médicos, saudável para uma dieta rigorosa - um dia de jejum.

As dietas rigorosas mais populares

Esta dieta rigorosa reduz significativamente a ingestão de calorias. Mas, mesmo assim, das dietas rigorosas, esta é a mais fácil.

Cardápio:
Café da manhã – 30 g de queijo, 1 toranja, um pedacinho de pão preto, chá ou café sem açúcar.
Almoço - feijão, 200 g de requeijão desnatado, um pedacinho de pão preto, chá ou café sem açúcar.
Jantar – 100 g de peixe ou carne magra com legumes, chá sem açúcar.

Durante a dieta é necessário beber pelo menos 2 litros de água por dia. Você não deve beber álcool, frutas ou sucos de frutas. A única fruta do cardápio dietético é a toranja.

2. Dieta rigorosa das modelos

Com esta dieta, você perderá de 3 a 5 quilos extras em 3 dias. A dieta é eficaz, mas muito difícil, pois não inclui jantar. Deve haver 3 horas entre as refeições.

Cardápio:
Café da manhã – 1 ovo cozido.
Almoço – 175 g de queijo cottage desnatado, chá sem açúcar.
Lanche da tarde - 175 g de requeijão desnatado, chá sem açúcar.
Açúcar e sal não devem ser adicionados aos alimentos.

3. Dieta radical do jóquei

Esta dieta pode ser útil para quem precisa perder peso com urgência.

Cardápio:
Dia 1 – o frango assado é dividido em 3 doses.
Dia 2 – 300 g de vitela divididos em 3 doses.
Dia 3 - 3-5 xícaras de café natural.
Para aumentar a eficácia da dieta alimentar, é aconselhável combiná-la com uma massagem e uma ida à sauna.

4. Dieta estrita de proteínas e carboidratos

1 dia – 1 batata cozida, 100 ml de kefir, 5 vezes ao dia.
Dia 2 – 100 g de carne, 100 ml de kefir, 5 vezes ao dia.
Dia 3 – 1 maçã, 100 ml de kefir, 5 vezes ao dia.
Dia 4 – 100 g de requeijão, 100 ml de kefir, 5 vezes ao dia.
Dia 5 – 100 g de damascos secos, 100 ml de kefir 5 vezes ao dia.
Dia 6 – 100 g de creme de leite, 100 ml de kefir, 5 vezes ao dia.
Dia 7 – 500 ml de kefir 3 vezes ao dia.

Se decidir fazer dietas rígidas, não se empolgue, lembre-se que tudo fica bem com moderação. Observe também que dietas rigorosas têm muitas contra-indicações. Estas são doenças cardíacas, úlceras estomacais e até mesmo comuns

Quando há necessidade de perder um grande número de quilos extras em pouco tempo, a única saída é seguir uma dieta rigorosa. Este tipo de dietas são muito específicas, dão bons resultados, mas ao mesmo tempo apresentam desvantagens bastante significativas, uma das quais é o risco de prejudicar a saúde. O resultado será especialmente impressionante quando usado.

Com que rapidez você pode perder peso?

Prazos apertados são um dos pontos importantes que as mulheres desejam ver na descrição da dieta alimentar. Todo mundo quer atingir seus objetivos muito rapidamente. Quanto ao processo de perda de peso, é possível perder peso rapidamente. Outra questão é: você está pronto para isso?

Para perder uma quantidade razoável de excesso de tecido adiposo em um curto período de tempo, você precisa se recompor e seguir rigorosamente as regras de uma das dietas rígidas. É preciso ter boa força de vontade para não ceder à tentação e não comer algo proibido nos dias de hoje.

Você será atormentado pela sensação de fome, mas não poderá desistir. O corpo ficará enfraquecido pela falta de alimentos que costuma receber.

Regras básicas de dietas rigorosas: o que fazer e o que não fazer

Para entrar rapidamente em forma decente, você precisa seguir regras simples. A primeira regra é comer alimentos com baixo teor de gordura. Os especialistas recomendam limitar-se a 25 gramas por dia.

Para o nosso corpo, essa porção de gordura por dia é bem pequena, por isso não é aceitável fazer dieta por muito tempo, pois pode prejudicar a saúde. A maior parte da gordura é encontrada em produtos cárneos (salsichas, bacon, carnes fatiadas, etc.), óleos, doces, tortas e outros. A segunda regra é eliminar da sua dieta o açúcar e todos os alimentos que o contenham.

Em vez de bolos e doces, coma frutas doces, é muito mais saudável. A próxima regra é comer menos carboidratos, graças a isso o excesso de líquidos será retirado do corpo e você perderá muito peso e tamanho.

Terceiro, não coma alimentos salgados e temperos, pois afetam a retenção de água no corpo. A próxima regra é tentar reduzir o conteúdo calórico da sua dieta para quinhentas calorias.

E por último, e mais importante, mova-se mais. Os esportes ativos ajudam a manter o corpo em boa forma, melhorar a saúde e saturar o sangue com oxigênio. Faça caminhadas e faça exercícios ao ar livre.

Dietas fortes para perda de peso

Os médicos afirmam unanimemente que tais dietas podem ter um efeito prejudicial à saúde humana. Isso se explica pela falta de entrada no sistema digestivo humano dos alimentos habituais do dia a dia, aos quais o corpo já se adaptou.

Como resultado, o corpo humano apresenta deficiência de nutrientes e vitaminas. Isso é causado por uma dieta desequilibrada de dietas rigorosas, que envolvem o consumo de um mínimo de calorias por dia. Portanto, antes de iniciar uma dieta rigorosa, é recomendável consultar o seu médico para ouvir suas recomendações sobre o assunto.

Dieta das top models

Talvez todos saibam como são os modelos modernos. Eles se orgulham de sua figura esguia e proporções corporais notáveis. Se você pensa que essas meninas recebem essa aparência por natureza, então você está completamente enganado, todas elas estão fazendo uma dieta poderosa para perder peso.

Essa magreza é alcançada por meio de um ciclo de certas dietas rigorosas, que são desenvolvidas individualmente para cada modelo pelo seu nutricionista pessoal. Conseqüentemente, existem muitas opções de dieta usadas pelas principais modelos. Veremos os mais eficazes deles.

Todos os complexos nutricionais apresentados a seguir são bastante complexos porque possuem baixo teor calórico. Essa abordagem exigirá de você o máximo de resistência e força de vontade.

Primeira dieta. A duração da dieta é de três dias. A eficácia do programa é a perda de dois a quatro quilos em uma única passagem.

A composição da dieta é a seguinte:

No café da manhã você come um ovo cozido e cozido. Literalmente em duas horas você terá um segundo café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura e sem aditivos - 150 gramas, chá verde sem açúcar.

No almoço, você come mais uma vez a mesma porção de queijo cottage 0% do segundo café da manhã, regado com chá sem açúcar. Só isso, depois disso você só pode beber água purificada. É necessário beber pelo menos dois litros de água purificada por dia, mas sem gases.

Segunda versão do sistema de energia.

Esta dieta baseia-se no princípio de limitar a ingestão de calorias por dia. É limitado a 1000 calorias por dia. O consumo de água não é limitado. A água ajuda a remover do corpo toxinas e outros depósitos encontrados nos intestinos.

Aqui está um menu para guiá-lo:

• No café da manhã: 1-2 ovos de galinha, um pedaço de pão de farelo, regado com chá verde sem açúcar. Depois de algum tempo, você pode beber outra xícara de chá.
• Almoçamos: cem gramas de filé de peixe (cozido ou assado, mas não frito em óleo), salada de legumes, fruta fresca (você pode ler nosso outro artigo -). Depois de meia hora você pode beber chá sem açúcar.
• No lanche da tarde você pode comer uma maçã.
• Você deve jantar o mais tardar às 18h00, chá com um sanduíche (um pedaço de pão barrado com manteiga).

Dieta do Jóquei

Atletas que andam a cavalo não podem ter excesso de peso. De acordo com os requisitos da norma internacional, o peso do piloto não deve ultrapassar 52,5 quilos. Considerando o estresse que um jóquei experimenta, ele deve estar em excelente forma física.

Claro que no verão o jóquei mantém o peso estável graças a uma dieta especial: toma café da manhã com chá e pão com manteiga; no almoço ele come filé de peixe como acompanhamento, mas simplesmente não janta.

Mas no inverno, como todas as pessoas, os jóqueis costumam relaxar e ganhar peso em excesso. Naturalmente, na primavera você precisa estar em forma novamente. É quando o jóquei segue uma dieta exclusiva. A dieta do jóquei dura três dias.

Aqui está o cardápio dela:

1. No primeiro dia, o jóquei come um frango, que é preparado segundo uma receita especial: a carcaça da ave é descascada da pele e depois da gordura. É envolto em ervas aromáticas, mas em nenhum caso é salgado. A comida preparada é dividida em três partes iguais - café da manhã, almoço e jantar do primeiro dia. Você pode acompanhar a comida com chá ou água não doce.
2. No dia seguinte, são preparados apenas trezentos gramas de carne de vitela (assada ou frita) sem adição de sal ou temperos. A carne acabada é dividida em três porções iguais, que serão café da manhã, almoço e jantar.
3. O terceiro dia é o mais difícil, pois o jóquei não consome nenhum alimento além de chá ou café. Não se deve beber muito café, é bastante prejudicial. Mime-se melhor com um chá sem açúcar. Durante estes três dias, você pode perder peso, dependendo do estado do seu corpo, de três a cinco quilos.

Dieta rigorosa para beber

A dieta alimentar é considerada uma das dietas mais rigorosas e eficazes. Porém, este fato garante sua maior eficácia. Você provavelmente já adivinhou, pelo nome da dieta, qual o principal alimento nos dias de dieta?
Sim, é líquido.

Você só pode comer alimentos que não precisa viver antes de engolir. Esses produtos incluem todos os tipos de sucos, geleias, caldos (de preferência vegetais), água, chás, laticínios com baixo teor de gordura.

Não existe uma rotina diária rígida, você pode beber quando sentir fome. Única recomendação: como a dieta dura sete dias, é aconselhável beber apenas um tipo de líquido por dia.

Por exemplo, segunda-feira - leite azedo, terça-feira - caldos, quarta-feira - sucos, quinta-feira - chás, sexta-feira - geleia, etc. Seguir uma dieta alimentar permite que você se livre de quatro a cinco quilos em uma semana.

Dieta de jejum de água

Todo mundo provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de um pouco de jejum? E junto com a água é duplamente útil! A água elimina perfeitamente todas as substâncias nocivas do corpo. No entanto, você não deve começar a jejuar repentinamente.

A princípio, experimente pular o café da manhã ou almoço e aumentar gradativamente o intervalo de tempo. Lembre-se de beber água ativamente durante esse período. Quando seu corpo começar a se acostumar com essas medidas, você poderá realizar uma dieta hídrica com segurança.

Não vale a pena continuar jejuando com água por mais de um dia. Um fim de semana é melhor para este evento. Na noite anterior ao dia de jejum, termine de comer antes das oito horas da noite. De manhã, prepare meio litro de água.

Ao acordar, beba esta água. Ao longo do dia, sempre que quiser comer, beba meio litro de água. Por volta da hora do almoço, você sentirá muita fome. Beba chá verde, vai ajudar a saciar a sua fome.

Até as nove horas da noite você bebe e come apenas água. Às nove horas o jejum termina e você pode comer uma maçã e ir para a cama. É melhor começar o dia com um café da manhã leve, por exemplo, com mingau de Hércules. Em seguida, aumente gradualmente o volume da comida até o tamanho anterior.

A dieta mais difícil para perda de peso

De todos os tipos de dietas rigorosas, você pode facilmente destacar a dieta mais difícil. E essa dieta é uma técnica chamada “Jejum de Água”. Definitivamente, é o mais difícil de suportar devido à virtual ausência de qualquer produto alimentar.

Esta dieta não fornece nada além de água. Além disso, não será possível iniciá-lo abruptamente, o corpo precisa estar devidamente preparado. Mas todas estas dificuldades são superadas pelo resultado. Você pode perder até três quilos em apenas um dia! Mas antes de começar, é melhor consultar um médico competente.

Os benefícios e malefícios das dietas rigorosas

Sem dúvida, as dietas visam beneficiar a pessoa. Fazer dieta não é uma tarefa agradável, então você terá que abrir mão de uma série de comidas deliciosas. As vantagens das dietas rigorosas incluem um alto grau de eficácia, bem como baixos custos de tempo.

Mas quanto às desvantagens, é preciso lembrar que dietas rigorosas excluem da dieta vitaminas, nutrientes e elementos vitais para o bom funcionamento do organismo.

Portanto, muitas vezes não há necessidade de se deixar levar por essas dietas. Além disso, vale a pena prestar atenção às contra-indicações para uma determinada dieta. Por exemplo, dietas com bebidas são contra-indicadas para pessoas com tendência a inchaço dos membros. E o jejum é proibido para pessoas que sofrem de úlceras gastrointestinais. Lembre-se das regras simples e você não terá problemas!

Com que frequência você consegue fazer uma dieta rigorosa?

Uma dieta rigorosa é percebida pelo corpo humano como estresse, pois sua alimentação é muito desequilibrada. Essa dieta pode levar à perturbação do bom funcionamento do sistema digestivo e de outros órgãos. Portanto, tais dietas devem ser utilizadas com extrema cautela e cuidado.

Claro que às vezes você simplesmente não tem escolha a não ser fazer uma dieta rigorosa para perder peso rapidamente, porque um dia desses você terá um acontecimento muito importante. Nesse caso, é preciso lembrar que a duração da dieta não deve ultrapassar dois a três dias.

Neste modo, você não prejudicará sua saúde e perderá de três a cinco quilos. Porém, depois de alcançar o resultado, você não precisa continuar a esgotar seu corpo de alegria. É melhor manter os resultados já alcançados com dias de jejum. Esses dias são muito benéficos para o nosso corpo, além disso, também ajudam a manter o corpo em forma e às vezes até a perder peso.

Todos que já experimentaram esta dieta confirmam 2 fatos: há definitivamente um efeito nesta dieta e é significativo; Não é difícil cumpri-lo. Aqui está a base da técnica:
Fase preparatória
Primeiro.
Você deve começar com a coisa mais importante.
Elimine os chamados carboidratos “ruins” da sua dieta diária, que causam um aumento na “liberação” de insulina. Em primeiro lugar, o açúcar branco na sua forma pura ou em combinação com outros produtos é enviado a sete chaves. Deve-se evitar categoricamente todos os doces, incluindo açúcar, mel, geléias, doces, chocolates e sorvetes, frutas e compotas enlatadas, sucos de frutas concentrados e refrigerantes doces. Lembre-se de que o açúcar dissolvido em um líquido é absorvido muito mais rapidamente e que o açúcar costuma ficar escondido em alimentos como molhos.
O uso de substitutos do açúcar é permitido.
Segundo.
Tente evitar alimentos processados, como arroz branco ou pão branco, onde a indústria alimentícia adiciona açúcar branco com mão generosa. Em vez de arroz branco, coma apenas arroz integral ou arroz selvagem. Você deve evitar especialmente milho e batata em qualquer método de preparo.
Terceiro.
Comece a comer apenas carboidratos “bons”. Estes incluem grãos grossos e alguns alimentos ricos em amido, como feijões e lentilhas, bem como a maioria das frutas e vegetais. Eles contêm um máximo de fibras e um mínimo de glicose e, ao contrário dos carboidratos “ruins”, não causam um aumento acentuado do açúcar no sangue.
Quarto.
Tente aderir ao princípio da nutrição separada de acordo com o esquema familiar - “proteínas e gorduras separadamente dos carboidratos”. Nesse caso, o corpo terá que aumentar a produção de energia a partir das próprias gorduras, o que leva à perda de peso. Nunca misture carboidratos “ruins” (açúcar, pão branco, farinha, alimentos ricos em amido) com lipídios (carne, ovos, óleos vegetais).
Se possível, evite alimentos preparados que contenham carboidratos e gorduras (chocolate, abacate, fígado, batatas fritas, assados, laticínios integrais, alimentos enlatados). Salsichas e salsichas representam um perigo considerável, pois contêm amido, além de grande quantidade de gordura escondida.
Uma alimentação bem balanceada deve, antes de tudo, ser rica em proteínas, fibras e limitada em carboidratos e gorduras.
Você ficará surpreso com o quão confortável seu corpo pode se sentir!
Quinto.
Coma fruta. Desde que o estômago esteja com “fome”, são digeridos em 15 minutos e estimulam perfeitamente o intestino. Assim, o volume do estômago será preenchido com alimentos de baixa caloria. Lembre-se que as frutas devem ser consumidas estritamente com o estômago vazio.
Sexto.
Evite todos os tipos de álcool por pelo menos uma semana. Isto se aplica especialmente à cerveja. Apenas uma pequena quantidade de vinho leve e seco é permitida. Beba menos líquidos durante as refeições para não diluir o suco gástrico. Para o mesmo efeito, não beba imediatamente antes das refeições. Aliás, é melhor preparar você mesmo os sucos de frutas. Afinal, ao contrário das bebidas compradas em lojas, elas não contêm açúcar “rápido”.
Sétimo.
Se você for convidado para uma festa festiva ou convidados vierem até você, lembre-se das regras mais simples, cuja observância não fará mal ao seu corpo.
Então:
- entre os muitos pratos deliciosos, tente escolher os “saudáveis” e coma-os o mais devagar possível, aprenda a saborear a comida e a comer lindamente;
- comece a sua refeição festiva com uma salada de legumes frescos - este prato acompanha bem qualquer bebida;
- mastigue bem a comida, não se apresse em “cuidar” de tudo de uma só vez;
- procure não colocar no prato uma variedade de peixes, carnes e outros pratos, escolha um, de preferência o menos gorduroso;
- lembre-se que as bebidas alcoólicas fortes aumentam o apetite e embotam a vigilância em relação aos alimentos (e não só!). Se você não consegue abrir mão do álcool de forma alguma, dê preferência aos vinhos secos. Eles são pelo menos bons para a digestão e o metabolismo.
Não olhe mais para a mesa, mas para quem está sentado ao seu lado, elogie-o e converse um pouco. Fale mais, coma menos.
E, claro, tente não perder nenhuma dança. A dança é um bom lançamento durante a festa.
Oitavo.
O fator mais importante que leva ao desenvolvimento da obesidade é a baixa atividade física. Ao mesmo tempo, mesmo a quantidade normal de alimentos ingeridos é excessiva, pois as calorias que entram no corpo não são queimadas durante a atividade física, mas são convertidas em gordura. Portanto, mais movimentos.
Nono.
Beba apenas água! Mínimo 8 copos por dia! O excesso de água é estresse para o corpo. Quanto mais você bebe, mais hormônios do estresse suas glândulas supra-renais secretam, porque esses são os hormônios que “queimam gordura”. Aumente sua ingestão diária em cerca de 2,5 litros. Lembre-se: você precisa de água sem gás! Mas não é só isso.
Vantagens adicionais: A “queima” de gordura é acompanhada pela formação colateral de toxinas. Quando há muitos deles, o corpo interrompe o metabolismo das gorduras para não ser envenenado. A água elimina as toxinas e o corpo dá sinal verde para continuar eliminando gorduras.
Décimo.
Seja paciente para implementar todas essas dicas de forma consistente e persistente. Você tem estragado sua aparência, consciente ou inconscientemente, por muitos anos, e não há como restaurar sua atratividade física perdida dentro de um ou dois meses. Isto requer algum tempo e o sucesso depende de você e da experiência do médico que o supervisiona.
Perder peso significa não só melhorar a saúde, mas também recuperar a juventude.
Confie na minha experiência. Você se sentirá dez anos mais jovem.

Primeira etapa

A primeira etapa deve começar no segundo dia limpo após o CD (dias críticos).
A primeira etapa dura de 2 a 3 semanas. A principal tarefa do primeiro estágio é remover a dependência, ou seja, desmame do corpo de carboidratos “rápidos” e limpeza suave simultânea do trato gastrointestinal com a restauração da microflora intestinal normal. Nesta fase da minha técnica, você precisará de algumas restrições. Antes de começar a limpar o intestino, é necessário descarregá-lo.

Darei, como exemplo, a dieta média diária para quem está passando pela primeira etapa da técnica:
De manhã, com o estômago vazio: um copo de água (200g).
Café da manhã:
um copo de “Activia” (ou qualquer kefir desnatado com bactérias bifido ou lacto) sem açúcar e aditivos aromáticos (preste atenção ao prazo de validade);
um punhado de nozes mistas: (os pinhões são preferíveis), amêndoas, nozes, não mais que uma colher de sopa cheia;
um punhado de farelo (ou fibra) de 40 a 100 g;
após 1,5-2 horas - uma maçã (coma com sementes);
após 0,5-1 hora - cápsula Meridia (usada apenas conforme prescrição médica).
Jantar:
Salada grega ou qualquer outro vegetal e folhas de alface, com 1-1,5 colheres de chá de azeite não refinado ou óleo de linhaça (a quantidade e o tempo de uso não são limitados, mas a quantidade de óleo por porção diária permanece inalterada, não mais que 1- 1,5 colheres de chá).
À noite: logo antes de dormir - as claras de dois ovos ou um copo de leite morno com 1,5% de gordura.

Aditivos:
Durante o dia: 2-3 xícaras de chá verde sem açúcar (pode ser com outro substituto que não a frutose), 1,5-2 litros de água bruta, vitaminas de aminoácidos (prescritas por um médico).
Além da dieta especificada, você pode comer mais 2 a 3 maçãs, mas não antes de uma hora após qualquer refeição ou uma hora antes dela.
Durante estas duas semanas, é aconselhável consumir apenas maçãs provenientes de frutas, mas também são permitidas toranjas. Não é possível misturar frutas diferentes no mesmo dia. Totalmente proibido: banana, beterraba, cenoura.
Princípio principal: SEM FOME!
Se você sentir apenas os primeiros sinais de fome, coma imediatamente uma maçã ou um punhado de farelo.
Hoje em dia, os produtos de carne e peixe estão completamente excluídos. A deficiência de proteína é parcialmente compensada por nozes, produtos lácteos fermentados e clara de ovo.
Se você fez tudo corretamente, a perda de peso no final da segunda semana será de cerca de 5 a 7 kg. Você pode passar para a segunda etapa do programa.

Segunda fase
O principal objetivo desta fase é a perda direta de peso no contexto de uma maior limpeza dos intestinos e da reestruturação do metabolismo. Esse período pode durar bastante até que você se aproxime do peso ideal para o seu corpo.
Nesta fase, as restrições já não são tão rigorosas como nas primeiras duas semanas. Essas restrições serão atenuadas por porções moderadas de queijo cottage com baixo teor de gordura, frango, peru, peixe e frutos do mar. O melhor é cozinhá-los fervidos, no vapor, mas não fritos, e substituí-los periodicamente na dieta alimentar.
É importante ressaltar que nesta fase podem surgir os primeiros problemas. E a principal delas é que quanto mais você emagrece, mais lento fica o processo. Por fim, chega o momento em que o corpo, cansado de lutar contra o excesso de peso, responde a todas as suas persuasões com uma recusa categórica. Para todos, esse momento chega na sua hora. Isso depende do correto cumprimento das condições do método e das características de um determinado organismo. A duração do segundo estágio depende da reação do seu corpo e da quantidade inicial de massa gorda. Ao passar desta fase, você deve chegar o mais próximo possível em termos de indicadores do seu peso normal. Mas eu sempre recomendo guardar uma pequena quantidade de tecido adiposo, pelo menos por um ano.

A terceira etapa nesta fase é a consolidação do peso desejado.

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Um programa nutricional rigoroso irá ajudá-lo se você precisar se livrar dos quilos extras em um curto período de tempo. Por exemplo, há uma viagem à beira-mar, um casamento ou algum outro evento significativo. Ou você está cansado de ver formas borradas no espelho e quer emagrecer o mais rápido possível.

Existem vários tipos de sistemas rígidos de perda de peso, mas eles estão unidos por uma característica comum: segui-los é preciso ter força de vontade férrea e boa saúde. O sistema rígido é chamado assim porque é necessário restringir severamente os alimentos. E isso pode afetar negativamente o seu bem-estar. A duração da dieta rigorosa não excede duas semanas. Em casos excepcionais - até um mês. O conteúdo calórico dos alimentos é de até 1.200 kcal por dia. A maioria desses sistemas nutricionais são mono-dietas – programas durante os quais você ingere apenas um ou dois alimentos específicos.

Vantagens e desvantagens

Como qualquer sistema alimentar, um sistema rígido tem seus lados positivos e negativos:

prós

1. O peso é de até 1,5 kg por dia.
2. Livrar-se de reações alérgicas, se houver.
3. Os intestinos são limpos.
4. O metabolismo melhora, o metabolismo é ativado.
5. O inchaço desaparece, a saúde geral melhora.
6. Desenvolver o hábito de comer bem.

Desvantagens

1. O corpo não recebe nutrientes e vitaminas suficientes de que necessita, e isso está repleto de gastrite, úlceras estomacais, doenças renais, etc.
2. Durante uma dieta rigorosa, uma pessoa experimenta periodicamente uma dolorosa sensação de fome. Portanto, antes de embarcar em um programa longo, experimente primeiro um curto – por 3-4 dias.
3. Apatia, fraqueza, dor de cabeça e relutância em se mover são companheiros privados de um programa rigoroso de perda de peso.
4. As mono-dietas têm o maior efeito, mas carecem de variedade.
5. Uma dieta rigorosa é estressante para o corpo. Ele começa a se adaptar, e como resultado a eficácia do sistema de perda de peso diminui a cada vez. Ocorre um efeito platô.

Efeito platô - durante a perda de peso, o peso para de diminuir. Isso é devido a dois fatores:

1. O corpo adaptou-se à mudança de carga, habituou-se a viver com uma dieta hipocalórica e estabelece de forma independente um equilíbrio entre gasto e consumo.
2. O corpo perdeu sua massa e volume anteriores. Portanto, as taxas metabólicas diminuem e a gordura queima mais lentamente.

Você pode falar sobre o efeito platô se seu peso não mudar dentro de duas semanas. Na verdade, isso não é tão ruim: o peso atingiu o valor ideal e é improvável que ultrapasse essa marca.

Contra-indicações

Antes de começar a perder peso, consulte o seu médico. Mesmo que você se sinta saudável. Em alguns casos, um sistema rígido deve ser abordado com extrema cautela:

1. Gravidez e amamentação.
2. Idade até 18 anos.
3. Doenças crônicas do trato gastrointestinal, rins e fígado.
4. Hipertensão.
5. Período pós-operatório e de reabilitação.
6. Dietas para beber não são recomendadas para pessoas com tendência a inchaço.
7. Alergias a certos alimentos. Por exemplo, se você é intolerante a frutas cítricas, não deve iniciar um programa de perda de peso com laranja.

Alternativas

Se você não está satisfeito com os recursos listados de um sistema nutricional rígido, mas deseja limpar seu corpo, preste atenção aos dias de jejum. Na verdade, um dia de jejum é uma versão curta de uma dieta rigorosa por 1-2 dias.

Opções para dias de jejum

Em apenas um dia você pode dizer adeus aos 0,3-0,5 kg e relembrar a sensação esquecida de leveza. Os intestinos serão descarregados e o corpo receberá um shake tônico.

Dia da uva

Durante o dia comemos uvas (3 kg), bebemos água e decocções de ervas.

Batata

Comemos um quilo e meio de batatas assadas por dia. Sem sal e temperos, endro, salsa e outras ervas são úteis para realçar o sabor. Creme de leite com baixo teor de gordura é permitido. Você pode beber água limpa, chá verde sem açúcar e infusões de ervas. Comemos pequenas refeições cinco vezes ao dia.

Chá com leite

Se gosta de tomar chá com leite, esta opção é ideal para você. Para isso, pegue 1,5 litro de leite, leve para ferver, mas não ferva. Adicione 5-6 colheres de sopa. colheres de chá preto ou verde. Deixe por 10 minutos, coe e beba aos poucos ao longo do dia. Alterne o chá com leite com água pura.

Chocolate

Gente doce vai agradar. Você precisará de 300 g de chocolate amargo natural. Coma chocolate com água purificada e chá sem açúcar. 100 g de chocolate contém aproximadamente 500 kcal, em apenas um dia você consumirá o máximo permitido de 1.500 kcal.

Regras básicas

Eles ajudarão a tornar uma dieta rigorosa mais eficaz. Com base neles, você selecionará o menu apropriado.

1. O conteúdo calórico total da dieta é de 1000-1200 kcal.
2. Bebemos 1,5-2 litros de água por dia. Chá e café sem açúcar e decocção de rosa mosqueta também são permitidos. Para evitar o inchaço, beba a maior parte dos líquidos antes do almoço.
3. Evite doces, assados ​​e frituras, alimentos preparados rapidamente e outros alimentos que contenham carboidratos rápidos.
4. Dê preferência a alimentos com carboidratos complexos. São frutas, vegetais, cereais sem tratamento térmico, legumes, pão integral, massa de trigo duro, etc.
5. A dose diária de carboidratos não ultrapassa 220 g, devendo ser consumidos antes das 16h00, enquanto o corpo ainda tem forças para assimilar.
6. O teor de gordura recomendado em produtos lácteos é de 1-1,5%. Não beba mais do que dois copos de leite, kefir ou iogurte por dia. Claro, isso não se aplica à dieta do kefir.
7. Deve haver pelo menos atividade física mínima, como caminhar. Se você não tiver absolutamente nenhuma força, pelo menos esfregue o corpo com uma toalha dura e tome um banho de contraste.
8. Tome complexos vitamínicos e minerais.
9. Alguns especialistas recomendam fazer enemas de limpeza uma vez por semana.

Menu de dietas rigorosas eficazes

Aqui estão as opções extremas mais eficazes. Entre eles com certeza haverá aquele que combina com você.

Querido

Este regime de perda de peso é bom porque não é uma mono-dieta. Graças a uma variedade de produtos, o corpo receberá todas as substâncias necessárias ao seu pleno funcionamento. Em uma semana você vai se livrar de 5 a 10 kg.

Cardápio

• Segunda-feira – bebendo. É necessário beber 2 litros de líquido por dia, não necessariamente água ou chá verde sem açúcar. Kefir, leite fermentado e até caldos de vegetais e carne também são permitidos. Ao cozinhar caldos, não se usa sal.
• Terça-feira – legumes. A cada 2-3 horas comemos vegetais frescos e saladas de vegetais com adição de óleo vegetal. A escolha dos pratos é grande: salada de repolho branco, salada de beterraba cozida, cenoura ralada, salada de pepino e tomate, etc.
• Quarta-feira – bebendo. É realizado da mesma forma que o primeiro.
• Quinta-feira – frutas. Comemos qualquer fruta em quantidades aceitáveis: toranjas, maçãs, peras, laranjas. Não exagere nas bananas com uvas, pois elas contêm carboidratos rápidos.
• Sexta-feira - esquilos. Aqui você finalmente vai saborear carnes: carne magra e peito de frango. Queijo cottage, ovos, peixes magros e frutos do mar também são permitidos.
• Sábado - bebendo. Semelhante ao primeiro.
• Domingo é a saída. Ajuda você a retornar à sua dieta normal. De manhã comemos dois ovos cozidos, ao almoço – caldo com carne, uma fruta ao lanche e uma salada de legumes ao jantar. Você também pode comer aveia enquanto sai.

Proteína

Como o nome indica, a base da dieta são os alimentos proteicos: carne, ovos, peixe, laticínios, cogumelos e vegetais. Excluem-se alimentos doces, farináceos e defumados. Você não deve comer muitas frutas e bagas doces - bananas, morangos, uvas, framboesas e abacates. O álcool também é proibido.

Você não pode seguir uma dieta tão rigorosa por mais de uma semana, porque ela tem poucas calorias. O corpo também sente falta de carboidratos necessários para o metabolismo adequado.

Cardápio

• Café da manhã. Omelete de três ovos, dois tomates, chá verde sem açúcar.
• Lanche. Salada de legumes (repolho, cenoura ralada, salada de pepino e tomate, etc.).
• Jantar. Folhas de alface ou espinafre temperadas com suco de limão, peito de frango cozido (300 g).
• Lanche da tarde. Um copo de kefir com baixo teor de gordura.
• Jantar. Peixe cozido com baixo teor de gordura (200 g).

Comemos assim durante sete dias. O valor energético da dieta é de apenas 900 kcal. Portanto, em uma semana você perderá de 5 a 8 kg.

Baixa caloria

Muito eficaz, todos os dias você perderá até 1 kg. No entanto, considere algumas nuances:

• não comece uma dieta no inverno - os médicos não recomendam reduzir drasticamente o conteúdo calórico dos alimentos durante a estação fria. A melhor época para uma dieta para perder peso é o verão. Afinal, no verão há abundância de verduras e frutas frescas, e o apetite diminui por si só com o calor;
• se você leva um estilo de vida ativo: faz caminhadas, pratica esportes e, em geral, a vida está a todo vapor, preste atenção a opções de dieta mais suaves. Alimentos com baixas calorias não fornecem a quantidade necessária de energia;
• É aconselhável que um nutricionista o acompanhe. Principalmente se você tiver mais de 45 anos.

Cardápio

• Café da manhã. Qualquer fruta fresca no valor de cinco peças.
• Lanche. Salada de legumes ou legumes, 200 g de filé de frango cozido.
• Jantar. 200 g de peixe cozido, legumes e um ovo cozido.
• Lanche da tarde. Uma fatia de pão integral com mel ou duas frutas doces.
• Jantar. Batatas assadas, macarrão ou arroz (150 g).

O menu pode ser variado: escolha diferentes frutas e legumes, diferentes tipos de peixe, passe compotas ou conservas no pão em vez de mel, troque o jantar e o almoço.

Sem carboidratos

A quantidade de carboidratos na dieta é significativamente limitada. Todos os dias é permitido consumir até 60 g de carboidratos por dia, dando preferência a produtos que contenham carboidratos lentos. São várias leguminosas e grãos, cereais (exceto sêmola), massas de trigo duro, pão integral, frutas agridoces, frutas vermelhas, vegetais e cogumelos. O açúcar e, em geral, todos os produtos doces - assados, doces, biscoitos, marshmallows, marmeladas, damascos secos e outras frutas secas, bananas, uvas e nectarinas - estão excluídos.

Em duas semanas o peso chegará a 10 kg. O efeito de perda de peso é baseado na falta de carboidratos. O corpo não tem onde obter energia, por isso queima os depósitos de gordura. Você mesmo pode criar um menu e será muito diversificado.

Cardápio

• Dia 1. Frango ou carne cozida (200 g) sem sal, suco de cenoura espremido na hora (400 ml), 2 colheres de sopa. Chá verde.
• Nº 2. Peixe cozido no vapor (200 g), toranja, dois ovos cozidos, salada de legumes (200 g), um pedaço de presunto, uma xícara de café, 2 colheres de sopa. Chá verde.
• N ° 3. Vitela cozida ou outra carne magra (400 g), vegetais (300 g), 1 colher de sopa. decocção de rosa mosqueta e 1 colher de sopa. Chá verde.
• Nº 4. Peito de frango (200 g), dois ovos cozidos, salada de legumes (200 g), laranja ou maçã verde, 1 colher de sopa. kefir e 2 colheres de sopa. Chá verde.
• Número 5. Peixe cozido (200 g), uma xícara de caldo de carne, vegetais (200 g), queijo cottage desnatado (200 g), 1 colher de sopa. chá verde, uma xícara de café sem açúcar.
• Número 6. Qualquer carne cozida (200g), ovos cozidos (2 unid.), suco de maçã (400 ml), duas fatias de queijo, 2 colheres de sopa. Chá verde.
• Nº 7. Peixe ou carne cozida (200 g), ovos cozidos (2 unid.), salada de legumes (200 g), uma fatia de presunto, 2 colheres de sopa. chá verde ou decocção de rosa mosqueta.

Faça pequenas refeições 5-6 vezes ao dia. Estamos saindo lentamente do programa sem carboidratos, aumentando diariamente os carboidratos em nossa alimentação em 20 g.

Químico

O programa é chamado de químico porque quando você ingere alguns alimentos em combinação com outros, processos químicos especiais são iniciados no corpo. Sua principal tarefa é transferir o corpo para um novo modo metabólico. Como resultado, os acúmulos de gordura adquiridos são consumidos. Basicamente, esta reação é causada por ovos com toranja.

O terceiro nome da dieta é dieta do ovo. O programa dura quatro semanas, durante as quais você pode dizer adeus aos 15-25 kg. O fio de prumo depende do peso inicial.

A base da dieta são os ovos de galinha cozidos, mas você não precisa comê-los o tempo todo. Quaisquer vegetais são permitidos, exceto batatas. E qualquer fruta, com exceção de banana, tâmara, manga, figo e uva.

Cardápio

Coma meia toranja ou laranja e dois ovos cozidos no café da manhã todos os dias. Se o peso de um determinado alimento não for especificado, coma o quanto quiser. Claro, dentro de limites razoáveis.

• Jantar. Maçãs.
• Jantar. 150g de carne cozida.

• Jantar. 150g de peito de frango.
• Jantar. Salada de peras frescas e tangerinas. Ovo. Toranja.

• Jantar. Uma fatia de pão integral e 200 g de requeijão desnatado. Um tomate grande.
• Jantar. 150g de peixe magro.

• Jantar. Peras ou cerejas.
• Jantar. "César" - 200 g.

• Jantar. 2 ovos e cenouras cozidas – 100 g.
• Jantar. Salada de tomate e pimentão, peixe cozido no vapor e laranja.

• Jantar. Romã.
• Jantar. Salada de pepino e tomate, peito de frango 150 g.

• Jantar. Peito de frango, tomate e laranja.
• Jantar. Legumes cozidos: couve-flor, cenoura, feijão verde, etc.

• Jantar. Peito de frango, salada de cenoura 100 g.
• Jantar. Dois ovos, legumes cozidos no vapor, uma laranja, uma fatia de pão.

O 9º e o 10º dias são semelhantes ao oitavo.

• Jantar. Dois ovos, repolho e cenoura, 200 g de requeijão.
• Jantar. 2 ovos.

• Jantar. Peixe cozido no vapor ou grelhado.
• Jantar. 2 ovos.

• Jantar. Carne com tomate fresco, laranja.
• Jantar. Salada de maçã e pêra temperada com iogurte.

• Jantar. Peito de frango, tomate.
• Jantar. 2 ovos, ensopado de legumes.

Dia 15: Comemos apenas diferentes tipos de frutas em pequenas porções.

16º: vegetais de diversos tipos – crus e processados.

17: frutas e legumes.

18: peixe.

19º: carne cozida - peito de frango ou carne bovina.

20º: ameixas ou damascos.

21º: caqui ou abacate.

Dia 22: durante o dia comemos carne (400 g), atum em lata (200 g), 4 tomates e 4 pepinos, fruta, um pedaço de pão.

23º: carne (200 g), 4 pepinos e 4 tomates, um pedaço de pão.

Dia 24: queijo cottage desnatado (100 g), 2 pepinos e 2 tomates, legumes cozidos no vapor.

Dia 25: meio frango cozido, 3 tomates, 1 pepino, um pedaço de pão e uma toranja.

Dia 26: dois ovos, três tomates, alface, laranja.

Dia 27: dois peitos de frango cozidos, dois tomates, dois pepinos, um copo de kefir, biscoitos.

Dia 28: atum em lata (200 g), dois tomates, requeijão desnatado (100 g), legumes cozidos, toranja, torradas.

No início você pode seguir uma dieta química por duas semanas, se tudo correr bem - mais duas.

Hipoalergênico

As alergias são uma das doenças mais comuns do século XXI. Manifesta-se em diversas reações: erupção cutânea, coriza, lacrimejamento, tosse noturna seca, inchaço facial e outros fenômenos desagradáveis. Existem muitos tipos de alergias: alimentos, pêlos de animais, poeira, pólen, etc.

A essência de uma dieta hipoalergênica rigorosa é excluir da dieta alimentos que causam reações alérgicas. Mesmo que não seja alérgico, este programa irá beneficiá-lo: o seu corpo ficará descarregado, o seu peso cairá 2-3 kg em sete dias, a sua vitalidade aumentará.

O cardápio é elaborado de forma independente, levando em consideração os alimentos permitidos e proibidos. Este sistema de perda de peso dura no máximo 3-4 semanas. Então, a cada dia, você adiciona um alimento proibido ou restrito à sua dieta.

Alimentos proibidos (altamente alergênicos):

• leite de vaca, ovos de galinha;
• peixe, caviar, frutos do mar;
• carnes defumadas, peixes, embutidos e quaisquer produtos defumados em geral;
• alimentos enlatados e marinadas, molhos, temperos, especiarias;
• vegetais e frutas de cor vermelha ou laranja: pimentões vermelhos, cenouras, melões, abacaxis, maçãs vermelhas, morangos, groselhas, cranberries, mirtilos, cerejas, caquis. Isto também inclui frutas secas;
• azeda, aipo;
• café, cacau, água gaseificada, goma de mascar;
• quaisquer corantes, espessantes, emulsificantes, aromatizantes;
• mel, chocolate, marmelada, caramelo;
• nozes, cogumelos.

Produtos restritos:

• carne gorda;
• cereais - centeio, trigo, trigo sarraceno, milho;
• vegetais e frutas de cor amarela e laranja: legumes, ervilhas, batatas, pêssegos, bananas, damascos;
• decocções de ervas.

Produtos não alergênicos:

• produtos lácteos fermentados: queijo cottage, leite fermentado, kefir desnatado. Será ótimo se você preparar tudo sozinho;
• carne cozida: carne bovina e frango, peixe magro, miudezas - fígado e língua;
• sopas caseiras com segundo caldo com cereais ou vegetais. Você pode adicionar manteiga, girassol ou azeite;
• vários mingaus: arroz, milho, aveia em flocos, cevadinha, aveia, semolina. Também são permitidos pães: trigo sarraceno, arroz, milho;
• frutas, frutas vermelhas e vegetais verdes: repolho de todos os tipos, ervas, abobrinha, pepino, rutabaga, nabo, maçã, pêra, etc. Groselhas brancas e cerejas brancas também são adequadas;
• chá (pode ser doce), água mineral sem gás, decocção de rosa mosqueta, compotas de maçã e pêra.

Proteína-carboidrato

Este sistema nutricional é um dos mais ideais. Sua principal característica é a alternância de proteínas e carboidratos. Ao contrário de outras dietas, em uma dieta protéica-carboidrato o corpo recebe todas as vitaminas e minerais necessários. Portanto, você não terá problemas de pele e cabelo. A sensação de “sugar na boca do estômago” e fraqueza também não irão ameaçá-lo.

Além disso, você não precisa fazer cálculos tediosos de calorias nos alimentos; você só precisa planejar sua dieta corretamente. No primeiro dia você precisa comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos. No segundo e terceiro dias, ingerimos alimentos que contenham grandes quantidades de proteínas, minimizando os carboidratos. Na quarta, ao contrário, focamos nos carboidratos. O quinto e o sexto dias são esquilos. Sétimo – carboidratos.

A duração da perda de peso é de três dias a um mês. Em quatorze dias você pode perder até 8 kg.

Menu para 3 dias

• Café da manhã. Uma xícara de café preto sem açúcar, requeijão desnatado (150 g).
• Lanche. Ovos mexidos de dois ovos.
• Jantar. 2 pepinos e peixe cozido no vapor ou grelhado.
• Lanche da tarde. Um copo de kefir ou iogurte com frutas vermelhas.
• Jantar. Carne cozida no vapor ou peito de frango.

• Café da manhã. Muesli com mel e leite ou frutos secos.
• Lanche. Uma maçã ou dois damascos.
• Jantar. Mingau de qualquer cereal com molho de tomate ou cogumelos. Salada de pepino e tomate com croutons.
• Lanche da tarde. Iogurte natural e pão.
• Jantar. Salada de repolho. Carne ou peixe frito em azeite.

• Café da manhã. Aveia com frutas secas, iogurte.
• Lanche. Qualquer fruta.
• Jantar. Mingau de arroz ou trigo sarraceno, peixe cozido no vapor.
• Lanche da tarde. Kefir desnatado com mel.
• Jantar. Lentilhas com carne estufada.

Meia hora antes de dormir, beba um copo de leite fermentado, iogurte ou iogurte. Você pode continuar a dieta, lembrando de alternar dois dias de proteína e um dia de carboidratos. Para acelerar o metabolismo, não se esqueça dos exercícios físicos.

Trigo sarraceno

As principais vantagens deste sistema nutricional: em literalmente uma semana você esquecerá os 7 kg extras e ao mesmo tempo não terá vontade de comer indefinidamente. Afinal, o trigo sarraceno pode ser consumido em quantidades ilimitadas. Além disso, usa-se kefir. Ambos os produtos têm uma série de propriedades úteis: o trigo sarraceno tem poucas calorias, contém proteínas, aminoácidos, vitaminas B e P, potássio, magnésio, ferro e fósforo. Kefir contém vitaminas A, B2 e B12. Também estimula o trato gastrointestinal, remove resíduos e toxinas do corpo. Graças à combinação de mingau de trigo sarraceno e kefir, você perderá peso e se purificará ao mesmo tempo. Porém, durante a dieta de trigo sarraceno é necessário tomar preparados vitamínicos. Você pode repetir a cada dois meses.

Não há menu especial. Basta preparar corretamente o trigo sarraceno: enxágue, despeje água fervente na proporção de 1:1,5 e embrulhe durante a noite. Sal, açúcar e manteiga não são adicionados.

No dia seguinte comemos o quanto quisermos, mas não é recomendável comer demais. Durante o dia, beba 1 litro de kefir, se desejar.

Se se tornou completamente insuportável comer a mesma coisa o dia todo, permita-se duas maçãs verdes ou salada de repolho, ervas e mel. Várias bebidas são bem-vindas: chá verde, decocção de ervas, água mineral não gaseificada.

No final desta versão de uma dieta rigorosa, introduza gradualmente em sua dieta carnes magras, vegetais sem amido, frutas sem açúcar e não se esqueça do kefir. Durante os primeiros 3-4 dias, após terminar, continue a comer mingau de trigo sarraceno no jantar.

Frutado

Prós desta dieta:

• os intestinos ficam livres de alimentos não digeridos, você se sente leve e energizado;
• a pele do rosto é limpa, a celulite é reduzida;
• se desejar, você pode comer mesmo à noite;
• não há necessidade de perder tempo preparando pratos complexos e caros.

Cardápio

Além de frutas, o cardápio inclui vegetais, cereais e nozes. São ingredientes de baixa caloria, ricos em fibras, minerais e oligoelementos. Duração da dieta - uma semana, cardápio aproximado do dia:

• Café da manhã. Salada de maçãs, kiwi e tangerinas, coberta com iogurte natural. Chá verde.
• Lanche. Suco de laranja espremido na hora.
• Jantar. Legumes cozidos com um pedaço de frango ou carne. Suco espremido na hora e fatias de frutas.
• Lanche da tarde. Toranja e uma xícara de chá verde.
• Jantar. Salada de cenoura ralada e peixe cozido. Antes de dormir, um copo de kefir ou leite desnatado. Em vez de chá ou suco, você pode fazer um smoothie de frutas. Está preparado assim:

1. Esprema o suco de uma toranja.
2. Coloque 12 morangos no liquidificador e bata com o suco de toranja.
3. Despeje a mistura resultante em outra tigela.
4. Esprema o suco de três tangerinas.
5. Coloque três damascos maduros sem caroço no liquidificador e bata com o suco de tangerina.
6. Despeje a primeira mistura no copo e depois a segunda. Não misture.

O resultado é muito saboroso e saudável. Em geral, uma dieta de frutas é perfeita para quem gosta de doces.

Dietas rigorosas para beber

Já pelo nome fica claro que durante vários dias teremos que comer apenas alimentos líquidos. Qualquer alimento sólido é proibido. Durante o sistema de bebida, o corpo se purificará de alimentos pesados. A perda de peso ao perder peso será de 5 a 8 kg. Não é necessário seguir essa dieta rigorosa por exatamente sete dias, você pode reduzir esse período para dois. Mesmo um período tão curto de tempo estimulará o corpo a queimar gordura.

O sistema de bebida utiliza água (exceto água gaseificada), caldos de vegetais, caldos de peixe e carne, bebidas lácteas fermentadas, sucos caseiros e compotas. Você não pode beber álcool, leite integral, suco comprado em loja ou caldos gordurosos não coados.

Kefir

Muitas mulheres se sentem atraídas pela opção de beber essa bebida azeda de sabor agradável por uma semana e perder cerca de 7 kg. Adicione um ou dois alimentos de baixa caloria ao seu cardápio todos os dias.

Escolha apenas kefir fresco com 1% de teor de gordura. Se possível, compre kefir com o prefixo “bio” - isso indica que a bebida contém bacilos acidófilos e bifidobactérias, que são particularmente resistentes. Passando pelo trato gastrointestinal, não são destruídos por muito tempo e têm efeito positivo na flora.

Sal, açúcar, chá e café estão excluídos. Bebemos kefir em porções iguais 6 vezes ao dia. Jantar - 2 horas antes de dormir.

Cardápio

• Dia 1. 0,5 kefir e 400 g de batata assada.
• 2º. 0,5 kefir e 400 ml de queijo cottage com baixo teor de gordura.
• 3º. 0,5 kefir e 400 g de frutas (exceto banana e uva).
• 4º. 0,5 kefir e 400 peitos de frango cozidos.
• 5 ª. Repetimos o terceiro dia.
• 6º. Bebemos apenas água sem gás (1,5 litros) o dia todo.
• 7º. Repetimos o terceiro dia.

Kefir estrito

Os princípios são os mesmos, mas a quantidade de kefir ingerida aumenta para 2 litros e a proporção de outros produtos diminui para 100 g por dia.

Kefir de maçã

Nos primeiros 3 dias bebemos apenas kefir (um litro e meio). Nos próximos 3 dias comemos apenas maçãs (1,5 kg cada). Nos últimos 3 dias tenho comido kefir novamente. Esta dieta é contraindicada para pessoas com acidez estomacal elevada.

Água

Um dia, nutricionistas americanos chegaram à conclusão de que o excesso de peso costuma aparecer quando não há água suficiente no corpo. Como você sabe, todos os processos bioquímicos vitais ocorrem no ambiente aquático. Não é de admirar que, com a falta de umidade vital, comecem os problemas de saúde. A água restaura a energia, previne espasmos musculares, reduz o risco de infarto do miocárdio e outras doenças cardiovasculares, aperta a pele - isto é especialmente útil para quem perdeu muito peso.

Seguir uma dieta hídrica não é tão difícil. Água não significa que você beba apenas água o dia todo. Não, basta seguir as regras estritas:

1. Depois de acordar pela manhã, beba um copo d'água. Isso ajudará o corpo a acordar e revigorar.
2. Beba um copo de água meia hora antes de cada refeição. Em primeiro lugar, irá acelerar o seu metabolismo. Em segundo lugar, você comerá menos.
3. É altamente indesejável beber água durante uma refeição e uma hora e meia depois dela.
4. Não abuse do sal.
5. O corpo muitas vezes confunde a sensação de sede e fome. Se sentir fome, experimente primeiro beber água. Se não ajudar, você pode “matar o verme”.
6. Não beba água gelada. Deve estar quente ou pelo menos em temperatura ambiente.
7. Tente substituir o chá, o café e outros líquidos por água. Durante o dia você precisa beber uma quantidade de água na proporção de 40 ml por 1 quilograma de peso.
8. O programa de perda de peso com água não possui recomendações especiais de pratos. Porém, se quiser se despedir do excesso de peso o mais rápido possível, dê preferência aos laticínios e laticínios fermentados, peixes, carnes, frutos do mar, vegetais e frutas. Em geral, tudo o que é recomendado na alimentação adequada.
9. Antes de uma dieta hídrica, é aconselhável passar um dia de jejum com um produto de sua preferência.
10. A água deve ser purificada e não da torneira. Melhor ainda - derretido.
11. Siga refeições fracionadas: coma pouco, mas com frequência.

Cardápio do dia

• Café da manhã. Aveia com água ou requeijão desnatado. Se desejar, adicione mel, nozes, frutas, vegetais.
• Lanche. Várias peras ou maçãs.
• Jantar. Uma tigela de sopa.
• Lanche da tarde. Fruta, torrada com uma fatia de queijo.
• Jantar. Carne ou peixe assado com legumes. Você pode repetir o café da manhã.

O programa dura 7 dias, o conteúdo calórico médio diário é de 860 kcal. O peso será de até 5 kg. Se você se sentir bem, poderá estender a dieta por mais duas semanas.

Como o trato urinário fica muito ativo durante essa dieta rigorosa, é contra-indicado para pessoas com doenças renais ou geniturinárias.

Outras dietas radicais populares

Listamos os principais tipos de sistemas rígidos de perda de peso. Se não gostar deles, você pode escolher outras opções.

Por 3 dias

Você pode perder 5kg. Repita no máximo uma vez por mês, pois é muito pesado. A dieta para os três dias é a seguinte:

• Café da manhã. Um ovo cozido.
• Jantar. 150 g de queijo cottage desnatado, uma xícara de chá.
• Jantar. 150 g de queijo cottage desnatado, uma xícara de chá.

Depois, até a manhã seguinte, apenas água mineral. Sal e açúcar estão excluídos.

Por 7 dias

Também chamado de "magro". Perdi 7kg em uma semana. Um resultado incrível de perda de peso é alcançado por meio de um menu diário de baixas calorias. Além das refeições principais, beba com mais frequência vários sucos naturais: romã, laranja, maçã, toranja. Não é necessário iniciar uma dieta de 7 dias na segunda-feira; pelo contrário, comece no meio da semana; é psicologicamente mais bem tolerado.

• Dia 1: 200 g de salada de legumes ou vinagrete, 4 copos de suco.
• 2º: 200 g de requeijão desnatado e 4 copos de suco.
• 3º: um litro de kefir desnatado o dia todo.
• 4º: 100 g de damascos secos ou damascos, 4 copos de suco.
• 5º: 200 g de peito de frango cozido sem sal e 4 copos de suco.
• 6º: 500 g de maçã e suco.
• Dia 7: água mineral ilimitada até às 12h. Tarde de aveia com água.

Por um lado, uma dieta rigorosa “magra” é muito eficaz. Por outro lado, você sentirá fome constantemente. Portanto, tal sistema é adequado apenas para pessoas com muito propósito.

Por 14 dias

Também chamado de "Incrível". A dieta é muito simples e barata. Durante o período de restrição alimentar, você se despedirá dos 5 a 7 kg. Para pessoas plus size a perda será de até 12kg.

Atividade física é proibida, pois “Stunning” já é muito pesado. Pode causar consequências desagradáveis ​​como:

• fraqueza e tontura;
• cardiopalmo;
• imunidade reduzida;
• exacerbação de doenças crônicas;
• irregularidades menstruais;
• sensação de apatia, nervosismo;
• condição deteriorada do cabelo, pele e unhas;
• desmaio.

Pense bem antes de seguir uma dieta tão rigorosa. Consulte um especialista.

Cardápio

Primeira semana

• Segunda-feira. Bebemos apenas chá verde sem açúcar acabado de fazer. Você pode adicionar algumas rodelas de limão.
• Terça-feira. 4 colheres de sopa. kefir desnatado ou iogurte natural. Beba em pequenas porções ao longo do dia.
• Quarta-feira. 1,5 litros de água mineral sem gás.
• Quinta-feira. Água limpa ilimitada. Uma grande maçã verde.
• Sexta-feira. 5 colheres de sopa. leite desnatado.
• Domingo. Repetimos o menu de sexta-feira.

Segunda semana

• Segunda-feira. 3 maçãs ácidas assadas no forno.
• Terça-feira. Kefir ou iogurte (4 colheres de sopa).
• Quarta-feira. Fatie 3 pepinos frescos sem sal. Água limpa sem restrições.
• Quinta-feira. Chá verde com limão, infusão de rosa mosqueta ou infusões de ervas.
• Sexta-feira. Leite desnatado (5 colheres de sopa).
• Sábado. Repetimos o menu de segunda-feira.
• Domingo. Apenas água limpa.

Não existem dietas rigorosas durante um mês, exceto proteínas e carboidratos. Afinal, um sistema rígido é em si um grande estresse para o corpo, e esticá-lo por um período tão longo está repleto de graves perturbações no funcionamento dos órgãos internos.

Abandonar a dieta

Para garantir que os quilos perdidos não voltem, completamos corretamente a dieta rigorosa. A solução para cada sistema de perda de peso descrito é selecionada individualmente. Então, por exemplo, se você seguiu The Amazing Diet, deve ter muito cuidado ao mudar para uma dieta regular. Todos os dias, introduza 100-200 g de algum produto, já que o estômago está acostumado a receber pequenas porções de comida.

Ao final do programa de bebidas, nos primeiros dias, coma alimentos leves cozidos, de preferência vegetais, também mingaus e requeijão. Vegetais crus e alimentos farináceos são introduzidos na dieta 3-4 dias após o término do evento.

Os princípios básicos de saída permanecem os mesmos para todos os programas de perda de peso:

1. Evite alimentos gordurosos, fritos e defumados.
2. Introduza novos produtos gradualmente.
3. Faça dias de jejum uma vez por semana.
4. Não se esqueça da proporção correta de proteínas, gorduras e carboidratos.
5. Não se entregue a doces e álcool.
6. Não se esqueça da atividade física dinâmica: correr, caminhar, andar de bicicleta, etc.

18/07/2015 00:51

Você sonha em perder peso rapidamente? Os nutricionistas desenvolveram várias dietas difíceis, mas eficazes para você. Alguns médicos não aconselham seguir uma dieta rigorosa, por isso, antes de fazer dieta, consulte um especialista.

Dieta de trigo sarraceno

Seguindo uma dieta tão popular, você notará o efeito dentro de 3-7 dias. Nem todo mundo consegue seguir uma dieta.

Você deve seguir um menu rigoroso por 7 a 14 dias:

• Para o café da manhã coma trigo sarraceno - não há restrições. Coma o quanto quiser. Lave o mingau com kefir desnatado. Você pode beber 1 litro de kefir por dia.
• No almoço . Você pode comer 1-2 ou uma laranja.
• Jantar . Evite jantar tarde. Depois das 18h você não deve consumir nada. Para o jantar você pode beber meio copo de kefir.

Observe que você pode beber chá verde ao longo do dia . O trigo sarraceno não deve ser salgado, adoçado ou adicionado ao mingau com óleo. Não há necessidade de cozinhá-lo. Despeje água fervida sobre o caroço na proporção de 1 para 2 e deixe fermentar por 1 noite. De manhã seu mingau estará pronto.

Prós da dieta:

1. O conteúdo calórico desse mingau de trigo sarraceno é de aproximadamente 70-169 kcal.
2. O trigo sarraceno traz elementos úteis e vitais ao corpo - cálcio, potássio, ferro, magnésio, bem como vitaminas B.
3. O kernel pode fortalecer os vasos sanguíneos.
4. A resistência do corpo às infecções aumentará.
5. A condição da pele, unhas e cabelo melhorará.
6. Remove resíduos e toxinas do corpo. A limpeza ocorre devido à fibra contida nele.
7. Ajuda você a perder peso rapidamente e a se livrar da celulite.

Desvantagens da dieta:

1. Falta de sal e açúcar no corpo.
2. O aparecimento de dores de cabeça, tonturas, fraqueza.
3. Pressão arterial reduzida.
4. Risco de exacerbação de doenças crônicas.
5. Você deve tomar vitaminas para evitar problemas de saúde.

Todos podem aderir à dieta do trigo sarraceno, exceto algumas categorias de pessoas.

É contra-indicado:

• Mulheres grávidas.
• Mães que amamentam.
• Para crianças.
• Diabéticos.
• Pacientes hipertensos.
• Atletas.
• Pessoas com doenças gastrointestinais, insuficiência renal ou cardíaca.
• Para quem foi submetido a cirurgia abdominal.

Se você ainda não tentou fazer dieta, não deve começar a experimentar esse método de perda de peso. A dieta do trigo sarraceno é para quem tem muita força de vontade e motivação.

Resultados esperados: Você pode perder de 7 a 12 kg!

Dieta Kefir

Uma dieta muito eficaz. Baseia-se no conhecido leite fermentado, cujo valor energético é de apenas 40 kcal.

A dieta tem muitas variedades. A dieta, o cardápio e a duração dependem do tipo que você escolher.

Listamos as dietas de kefir mais comuns:

• Básico

Você deve limitar-se a 6 refeições por dia. A mesma quantidade de tempo deve passar entre as refeições. Durante a semana, você deve beber pelo menos 2 litros de kefir diariamente e comer um produto de baixa caloria. Por exemplo, batatas, queijo cottage, filé de frango, peixes magros, vegetais e frutas. O sexto dia da dieta é o jejum. Você só pode beber kefir e não comer nada. No dia 7 você poderá beber apenas água mineral. Durante a dieta não se deve comer açúcar, sal, beber chá ou café. Seguindo essa rotina, você pode perder 7 kg.

• Mono-dieta

Ele foi projetado para 3 dias. A base é apenas kefir. Você deve beber 1-1,5 litros de leite fermentado fresco por dia. Você não pode adicionar açúcar a ele. É necessário aderir a 5-6 refeições por dia. O resultado é menos 3-4 kg.

• Cinco dias

Durante esta dieta, você deve seguir um cronograma alimentar rigoroso e comer apenas determinados alimentos.

Você pode perder 5 kg se comer de acordo com o cardápio:

1. 7.00 - chá sem açúcar.
2. 9.00 – cenoura ralada com óleo vegetal.
3. 11.00 – filé de frango ou carne cozida – 200 g.
4. 13.00 - maçã.
5. 15.00 - ovo de galinha cozido.
6. 17.00 - maçã.
7. 19.00 – ameixas – máximo 10 peças.
8. 21.00 - um copo de kefir.

• Oito dias

A dieta não se limita apenas ao kefir. Marque cada dia da dieta com um produto de baixa caloria. Por exemplo, no dia 1 coma e beba 2 litros de kefir, no dia 2 – 500 g de frutas secas e 2 litros. kefir, 3 - 500 g de queijo cottage e 2 litros. kefir, em 4 - substitua o queijo cottage por creme de leite, em 5 - é permitido 300 g de carne cozida, em 6 - 2 kg de frutas frescas. Você não pode comer toda a comida em uma refeição e não conseguirá.

Distribua a comida por 3-4 vezes.

No dia 7, nenhum alimento é permitido – você terá que beber 2-3 litros de kefir fresco.

E às 8 do dia termina a dieta – quantidade ilimitada de água mineral.

resultado esperado – menos 7-8 kg.

• Nove dias

Você pode perder até 8-9 kg de excesso de peso.

A dieta é dividida em várias etapas:

1. 1-3 dias você pode comer 100 g de arroz integral cozido e beber qualquer quantidade de kefir.
2. 4-6 dias São permitidos 100 g de filé de frango cozido e kefir.
3. 7-9 dias Você só deve consumir maçãs frescas e kefir, e em quantidades ilimitadas.

• Dieta de 21 dias ou do Instituto de Nutrição

A dieta mais rigorosa e eficaz que nem todos conseguem seguir. Você deve comer 5 a 6 vezes ao dia. Você deve excluir açúcar, pão, batatas. Os produtos permitidos devem ter poucas calorias, isso é muito importante! Todos os dias você precisa beber 1 litro de kefir e 500 ml de líquido, mas não chá ou café.

O resultado de uma dieta de longo prazo – menos 10 kg.

Desvantagens da dieta:

1. Distúrbio do sistema digestivo.
2. "Fome." O corpo carece de nutrientes. Você deveria tomar vitaminas.
3. Tontura, fraqueza.

Prós da dieta:

1. Perda de peso rápida.
2. Limpando o corpo de toxinas e resíduos.
3. A dieta do kefir pode ser seguida por pessoas saudáveis ​​​​e com sobrepeso.

Uma dieta rigorosa é contra-indicada:

• Para crianças.
• Mulheres grávidas e lactantes.
• Pessoas com doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins.
• Diabéticos.
• Atletas.

Dieta de cenoura

Esta dieta dura apenas 4 dias. Durante este tempo você pode perder 3 kg .

Nos primeiros 3 dias você deve comer apenas uma salada, você pode adicionar uma das frutas - maçã, kiwi, romã, laranja. Tempere o prato com suco de limão, mel (1 colher de sopa por dia) e um pouco de óleo vegetal.

Permitido comer na primeira metade do dia queijo cottage, creme de leite, leite, kefir. Certifique-se de beber 1-2 litros de água ou chá verde.

O dia 4 é considerado “saída” da dieta . Você pode adicionar 1-2 batatas fritas, carne cozida e uma fatia de pão à sua dieta.

Prós da dieta:

1. O corpo está limpo. Graças à fibra, resíduos e toxinas são removidos.
2. O excesso de peso desaparece rapidamente.
3. Satura o corpo com ácidos ascórbico, pantotênico, lecitina, óleos essenciais, caroteno, vitaminas B, A, D, E, K.
4. Melhora o sistema imunológico.
5. Previne o desenvolvimento de câncer e doenças cardiovasculares.
6. Salva de problemas oculares.
7. O “banquinho” está normalizado.

A principal e única desvantagem da dieta alimentar é que o corpo carece de substâncias vitais das quais depende o funcionamento de todos os órgãos e sistemas.

Todos podem aderir à dieta da cenoura, exceto pessoas com doenças hepáticas, renais e gastrointestinais.

Dieta de baixo teor de carboidratos

Esta dieta também é chamada de dieta do Kremlin ou Atkins. Uma técnica nutricional eficaz baseia-se na ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico. Alimentos com baixo teor de carboidratos ajudam a reduzir a insulina no sangue e o apetite, resultando na perda de peso.

Você deve seguir o seguinte plano nutricional:

• Carboidratos – 30%, aproximadamente 1-1,5 g por 1 kg de peso corporal.
• Esquilos – 30%, na proporção de 4-5 g por 1 kg de peso.
• Gorduras – 40%.

A dieta pode ser seguida por um período ilimitado de tempo.

Deve ser excluído da dieta : açúcar e produtos que o contenham, chá, café, arroz, macarrão, pão.

Esses produtos podem ser substituídos por outros que contenham proteínas : carne, peixe, legumes, ervas, frutas.

É importante consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Prós da dieta:

1. Uma maneira rápida de perder peso.
2. Formação de cetonas, que levam à melhora do metabolismo.
3. A massa muscular aumenta.

Desvantagens:

1. As substâncias benéficas são eliminadas.
2. O risco de doenças de todos os órgãos e sistemas.
3. Inflamação de doenças crônicas.
4. Possíveis tonturas, irritabilidade, desidratação.

Duração da dieta : 7-21 dias. Limite-se a 5-6 refeições por dia.

resultado esperado : 10-25kg.

Adequado para:

• Atletas.
• Pessoas envolvidas em exercícios físicos.
• Pessoas saudáveis ​​que estão acima do peso.

Contra-indicado:

• Grávida.
• Para quem tem doenças crônicas do coração, vasos sanguíneos, trato gastrointestinal, rins, fígado, etc.

Dieta de modelos

Uma dieta rigorosa e eficaz que pessoas com enorme força de vontade podem suportar. Você pode perder de 5 a 14 kg, seu peso depende da duração da dieta.

Você terá que seguir um menu rigoroso:

• Para o café da manhã Você pode comer 1 ovo cozido.
• No almoço Você comerá queijo cottage com baixo teor de gordura (125 g) e chá sem açúcar.
• Para o chá da tarde Você pode repetir o prato do almoço.

A principal diferença desta dieta é que não há jantar! Deve haver 3 horas entre as refeições. Tal como acontece com outras dietas, exclua sal e açúcar.

A dieta das modelos dura 3 dias. Você pode repetir apenas uma vez a cada 2-3 meses.

Entre as vantagens desses dias de jejum, só se pode citar a eficiência.

Existem muitas outras desvantagens:

• Exacerbação de doenças crônicas.
• "Fome."
• Fraqueza.
• Tontura.
• Falta de nutrientes.

Dieta contra-indicada:

• Pessoas com doenças crônicas.
• Para quem sofre de doenças do coração, vasos sanguíneos, rins e fígado.
• Grávida.
• Enfermagem.