Sasha para insônia. Quais remédios médicos e populares para a insônia são melhores e mais eficazes? Coleta de matéria-prima para enchimento do travesseiro

Que doenças podem ser curadas com a ajuda de um sachê?

Certas ervas podem ser costuradas em pequenas almofadas. Seu aroma afetará o corpo de uma forma ou de outra se você colocar esse travesseiro ao lado da cama à noite.

Ao inalar os aromas discretos das ervas medicinais, você pode tratar doenças como hipertensão, angina de peito, neuroses, distonia neurocircular e vegetativo-vascular, enxaquecas, distúrbios sexuais e insônia.

Fazer as almofadas é muito fácil

Você precisa costurar um pequeno travesseiro com pequenos pedaços de tecido de algodão e preenchê-lo com pétalas de flores e plantas secas finamente moídas. Recomenda-se também adicionar resinas ou óleos essenciais - em pequenas quantidades.

Receita para núcleos

Pegue as plantas nas seguintes partes de peso: frutos de lúpulo - 1, rizomas de valeriana - 1, folhas de trevo - 2, urze - 1.

Coleção do travesseiro “sonolento”

Para distúrbios do sono, faça sachês com as seguintes ervas: orégano - 1, samambaia - 1, tomilho - 2, lavanda 1.

Coleção calmante

Ajuda com neuroses, distonia vegetativo-vascular, irritabilidade, aumento da ansiedade, desconfiança, estresse mental e mental. Em partes por peso, tome: gerânio - 1, agulhas de pinheiro - 2, folhas de avelã - 1, sálvia - 1.

Esses sacos milagrosos podem ser colocados diretamente sob um travesseiro grande, podendo também ser colocados em pijamas e camisolas com sachês perfumados. Tendo sido saturados com um cheiro curativo, eles terão um efeito curativo mágico no corpo de quem dorme.

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OPÇÕES PARA COLEÇÕES DE ERVAS

Hortelã, erva-cidreira, meadowsweet, trevo doce, tanásia, lúpulo - 1 parte cada, absinto, mil-folhas - 2 partes cada, lavanda, louro, camomila - meia parte.
Lavanda, verbena, lúpulo - 150 g cada, 2 colheres de sopa de raiz de violeta.
1 parte de trevo doce e tanásia, meia parte de lavanda.
Absinto - 2 partes, erva-cidreira, ulmeira e hortelã-pimenta - 1 parte cada, camomila - ½ parte.
Yarrow e camomila - 1 parte cada, alecrim - 3 partes.

Você mesmo pode preparar ervas. Nesse caso, você terá certeza de sua qualidade, prazo de validade e originalidade. A desvantagem será o gasto de tempo e esforço. É claro que nem todos têm a oportunidade ou o desejo de dar um passeio na natureza para aliar o relaxamento a uma atividade útil.

Uma maneira mais fácil e rápida de estocar ervas é ir à farmácia, pois a variedade de ervas farmacêuticas é enorme! Ao comprar preste atenção ao prazo de validade.

Elena Valve para o projeto Sleepy Cantata

O que fazer se seu filho não dorme bem? Remédios caseiros para melhorar o sono do bebê irão ajudá-lo a restaurar o sono do seu bebê.

Aroma e fitoterapia

Acontece que, como resultado de experiências emocionais muito fortes ou por algum outro motivo, a criança não consegue dormir. Ele pode estar superexcitado, caprichoso, excessivamente alegre - tudo menos pronto para ir para a cama e sonhar até de manhã.

Ervas, aromas naturais e receitas à base de ervas, testadas por muitas gerações, ajudarão o bebê a aliviar o excesso de estresse.

Sugiro que você conheça alguns princípios da fitoterapia, bem como acumule conhecimentos práticos em caso de insônia infantil.

Aromaterapia

Deve-se notar desde já: este tema não é simples. Os balcões das farmácias oferecem uma variedade incrivelmente ampla de preparações aromáticas. Isso inclui óleos, águas e pomadas à base de materiais vegetais ecologicamente corretos. Os mais comumente usados são vários óleos essenciais. E isso não é surpreendente, porque são altamente ativos e têm um efeito curativo pronunciado.

Justamente pela sua atividade, os óleos essenciais devem ser tratados com cautela, principalmente quando falamos de aromaterapia infantil.

O uso incorreto de óleos concentrados pode não só não resolver o problema, mas até complicá-lo e prejudicar a criança. Portanto, sem negar a alta eficácia da aromaterapia nos distúrbios do sono, vamos iniciar a conversa não com receitas, mas com regras.

Antes de iniciar os tratamentos de aromaterapia, não se esqueça de consultar o seu pediatra. Em particular, os pais de crianças com menos de 2 anos de idade devem falar com um aromaterapeuta antes de iniciar qualquer tratamento de aromaterapia. O médico assistente deve estar ciente de suas intenções e atividades planejadas.

Em seguida, o óleo deve ser testado quanto à alergenicidade. Não dê ouvidos a amigos que já tiveram experiências bem-sucedidas com o uso de um determinado óleo e não confie cegamente nos farmacêuticos que selecionam um medicamento aromático para você na farmácia.

Cada criança é individual, assim como seu estado alérgico e imunológico. Portanto, antes de utilizar óleos é necessário testar sua tolerância.

Coloque o óleo em um guardanapo e deixe o bebê inalar o aroma. Uma breve respiração é suficiente. Aplique o mesmo guardanapo nas costas da mão do seu filho. Se nenhuma reação alérgica (vermelhidão, espirros, olhos lacrimejantes, erupção cutânea) aparecer dentro de 3-4 horas, você pode realizar cuidadosamente a primeira sessão de aroma.

A próxima regra é comprar apenas produtos de qualidade. Lembre-se: os óleos aromáticos naturais só podem ser vendidos em farmácias ou lojas especializadas (inclusive no portal do fabricante na Internet). A produção de petróleo é um processo muito trabalhoso e caro, por isso mesmo a menor garrafa não pode custar, relativamente falando, 30 rublos. Se a acessibilidade dos preços é explicada pela produção interna de petróleo, não acreditem. Produtos baratos são compostos sintéticos que não são adequados para nenhuma aromaterapia, especialmente para crianças.

Depois de fazer sua escolha e adquirir óleos aromáticos adequados na farmácia, guarde-os fora do alcance das crianças.

Receitas de aroma

Os óleos aromáticos são amplamente utilizados na prática médica. São utilizados para inalações secas e úmidas, durante massagens e preparação de banhos. Cada método é bom à sua maneira e cada um tem preferências e restrições de idade.

Crianças menores de 1 ano não devem usar óleo de hortelã-pimenta. Os óleos de tomilho, gerânio, alecrim e tea tree são totalmente inadequados para crianças menores de 6 anos. Não é recomendado o uso de óleo de cravo se seu filho tiver menos de 12 anos. As demais preparações aromáticas são selecionadas individualmente, conforme mencionado acima.

Se uma criança pequena estiver muito inquieta e não quiser adormecer na noite seguinte, você pode tentar dar-lhe um banho com 3-5 gotas de lavanda. Para que o óleo se dissolva bem na água, ele deve primeiro ser colocado em uma colher de sopa de leite ou misturado com uma colher de qualquer óleo de “transporte” - damasco, vaselina, linhaça ou girassol. Despeje a mistura resultante em uma banheira com água morna e dê banho no bebê por 5 a 7 minutos. Após o banho, é necessário dar banho no pequeno com sabonete e enxaguar com bastante água. Esses banhos são indicados até para bebês, o principal é lembrar de testar a tolerância ao óleo aromático e consultar um médico.

Outro ótimo remédio que utiliza lavanda é a inalação fria. Coloque uma gota de óleo na ponta do cobertor ou na ponta do travesseiro. Dentro de 3 horas ele irá evaporar ativamente, proporcionando ao bebê relaxamento e um sono reparador.

Os óleos cítricos (tangerina, laranja e néroli) relaxam perfeitamente o sistema nervoso e preparam você para um sono longo e profundo. O aroma de camomila romana, ylang-ylang, rosa e erva-cidreira aliviará o estresse, a irritação acumulada e o cansaço.

Uma noite de sono após uma sessão de aromas com um desses óleos será refrescante e curativa.

Os óleos podem ser usados individualmente ou em mistura, combinando 3-4 tipos de óleo gota a gota.

Antes de dormir, a inalação quente é perfeita para crianças inquietas e superexcitadas. Para prepará-lo (15-20 minutos antes do início da sessão de aroma), você precisará de uma lâmpada de aroma e de uma mistura (mistura) de óleos. Despeje água morna na tigela para fumar (cerca de dois terços da capacidade), coloque um tablete de vela embaixo dela e coloque uma mistura de óleos aromáticos na água. Depois de ventilar bem o ambiente antes da sessão de aromas, para que o ar do quarto seja renovado e limpo, feche a janela e a porta.

Faça todos os preparativos noturnos necessários com o bebê e coloque-o na cama. Na primeira vez você pode reduzir o tempo da sessão de aroma para 5 minutos. Se o resultado for positivo, na próxima vez o tempo de inalação pode ser aumentado para 20-30 minutos.

Numa sala saturada de aromas, a criança irá relaxar e mergulhar com prazer na “terra dos sonhos”, após o que a sala poderá ser novamente ventilada.

Um medalhão de aroma com 2-3 gotas de óleo perfumado também é um excelente remédio para normalizar o sono. O ideal é usar óleos puros, como lavanda, ylang-ylang, erva-cidreira.

Pendure o medalhão no pescoço do seu bebê na hora do jantar - e quando ele for para a cama já estará calmo e relaxado. O sono virá rápida e facilmente.

Por fim, uma massagem leve e relaxante – atividade preferida de mães e bebês antes de dormir – também pode ser feita com óleos aromáticos. Só não se esqueça do teste cutâneo - mesmo nas menores quantidades, os óleos aromáticos são extremamente ativos e podem causar alergias.

Misture uma gota de óleo (cítrico, lavanda ou ylang-ylang) com uma gota de óleo de “transporte” ou uma porção de leite infantil (creme) e faça massagens regulares no seu bebê, evitando áreas particularmente delicadas da pele. Tente não tocar no rosto e na virilha. Caso contrário não há contra-indicações.

Após a massagem, vista o seu filho com um pijama quente e coloque-o na cama. Após esse procedimento de aromaterapia, alguns pais ficam sinceramente surpresos com a rapidez com que seus bebês adormecem. O sistema nervoso e o corpo do bebê relaxam rápida e naturalmente. Assim será garantida uma noite de sono saudável para todos os membros da família.

Fitoterapia "sonolento"

As pessoas aprenderam há muito tempo a reconhecer as propriedades benéficas de várias ervas e raízes e a usá-las para tratamento. Atualmente, muitos, incluindo representantes da medicina tradicional, voltaram-se novamente para a fitoterapia, embora nas últimas duas décadas as ervas medicinais tenham perdido significativamente a sua posição em comparação com a indústria farmacológica em desenvolvimento ativo.

Hoje em dia, não apenas os fitoterapeutas sabem o quão ativas as ervas medicinais podem ser se forem processadas e consumidas adequadamente.

Para normalizar o sono, as ervas são usadas desde os tempos antigos. E na composição dos modernos medicamentos calmantes e sedativos você encontrará frequentemente uma variedade de fitoextratos.

Como qualquer método de tratamento, a fitoterapia tem suas próprias leis e regras. E, claro, devem ser seguidos com especial cuidado quando se trata de crianças. Vejamos as regras com mais detalhes.

Em primeiro lugar, as ervas podem e devem ser usadas somente após consulta com um especialista. O ideal é conhecer o estado alérgico da criança e partir de suas características.

Em segundo lugar, em crianças pequenas com menos de um ano de idade, é melhor reduzir ao mínimo os medicamentos fitoterápicos. O corpo do bebê ainda está em desenvolvimento, por isso a maioria dos pediatras e dermatologistas aconselham não sobrecarregar o corpo da criança (em particular a pele) com substâncias muito ativas. Isso pode levar a uma reação retardada e ao desenvolvimento de alergias vários anos depois.

Em terceiro lugar, se decidir iniciar a fitoterapia para dormir, preste atenção à qualidade e ao respeito pelo ambiente das matérias-primas. O fato é que a situação ambiental moderna dita suas próprias regras para a coleta de ervas.

Se você comprar ervas em uma farmácia, preste atenção na empresa fabricante. Eles monitoram cuidadosamente o crescimento, coleta e processamento de matérias-primas, não utilizam produtos químicos e atribuem grande importância ao respeito ao meio ambiente do “fitojardim”.

É muito fácil para você, consumidor, verificar a qualidade do produto. Na compra de pós, misturas de ervas e cápsulas com extratos, leia atentamente as informações da embalagem. Deve haver informações sobre padrões, certificação, método de processamento e local de cultivo das matérias-primas (isso se aplica principalmente a coleções), dados de contato do fabricante.

Estas regras simples, mas obrigatórias, irão ajudá-lo a usar com sucesso e com a máxima eficiência ervas medicinais que normalizam o sono do seu filho.

Receitas de ervas

Abaixo estão as receitas - antigas e modernas. Mas o principal que os une é uma eficiência verdadeiramente elevada. A partir de plantas medicinais você pode preparar decocções, chás e banhos, além de fazer sachês (fito-almofadas).

Sachê

Antes de dar exemplos de sachês “sonolentos”, vamos combinar – não deixe o sachê no berço do bebê a noite toda. Basta que a bolsa fique ao lado do bebê até você ir para a cama, ou seja, em média 2 a 3 horas.

Os bebês não dormem bem à noite durante a dentição, têm dores de gases ou quando reagem a mudanças climáticas e tempestades magnéticas. Neste caso, os distúrbios do sono são temporários e podem ser facilmente aliviados com um fito-almofada colocado na cabeceira da cama (não há necessidade de dormir nesse travesseiro). Coloque partes iguais de flores secas de camomila, cones de lúpulo e raiz de valeriana no saco.

Se a causa da insônia for dor de barriga e inchaço, você pode encher um travesseiro com flores de camomila e erva-doce e colocar o sachê resultante na barriga do bebê. Substâncias vegetais essenciais aliviam a dor, acalmam o sistema nervoso e ajudam o bebê a adormecer.

Para crianças maiores de 3 a 4 anos, um travesseiro com cones de lúpulo, erva de São João, erva-cidreira e hortelã ajudará a devolver o sono noturno. Você também pode adicionar pétalas de rosa da Crimeia, lavanda e um pouco de jasmim. Esta mistura de ervas melhora o humor, ajuda a lidar com o estresse e a aliviar pesadelos do bebê.

E aqui estão mais algumas coleções de fitopads.

Coleção 1: cones de lúpulo - 2 partes, gerânio perfumado - 1 parte, samambaia - 1 parte.

Coleção 2: hortelã - 1 parte, orégano - 1 parte, agulhas de pinheiro - 2 partes, folha de avelã - 2 partes.

Coleção 3: lavanda - 1 parte, tomilho - 2 partes, sálvia - 1 parte, hortelã - 1 parte.

Todas essas taxas são muito eficazes para distúrbios temporários do sono ou ansiedade severa, mas só podem ser usadas para crianças com mais de 5 a 7 anos e não constantemente, mas conforme necessário.

Infusões, chás, decocções

Para preparar uma infusão “sonolenta” você precisará de cones de lúpulo. Para crianças de 2 a 3 anos, basta 0,5 a 1 colher de chá de matéria-prima preparada em um copo de água fervente: espere até que a infusão esfrie e deixe beber um terço do copo à noite.

Para um sono profundo e reparador de crianças de 3 a 5 anos, uma bebida de aveia com leite e mel é muito boa (se não houver alergia aos produtos utilizados). Além disso, é saboroso, saudável e nutritivo, sendo até considerado uma iguaria para as crianças. Despeje um copo de aveia (flocos) em 5 copos de água e cozinhe até que metade da água tenha evaporado. Coe, acrescente 2 xícaras de leite e cozinhe novamente até o leite ferver e ficar bem misturado com a aveia. Adicione 4 colheres de chá de mel (você pode adicionar mais a gosto) e cozinhe por mais 5 minutos. Uma bebida de sabor agradável e alto teor calórico deve ser bebida em 2 a 3 doses ao dia, pré-aquecida.

Você pode fazer uma versão mais leve da bebida de aveia, adequada para crianças de 1,5 a 3 anos. Moa os flocos até formar farinha (você pode usar um moedor de café), despeje 1 colher de sopa de aveia com 2 copos de água. Cozinhe por muito tempo, pelo menos 40 minutos. Você pode pré-mergulhar a aveia por 2 horas em água morna. Adoce a bebida resultante com açúcar ou adicione xarope de frutas vermelhas, purê de frutas líquido ou suco espesso, se desejar. Beba ligeiramente aquecido durante o dia e à noite.

O chá de erva-cidreira tem um efeito calmante no sistema nervoso (dos 2 aos 3 anos). Despeje 2 colheres de chá de erva-cidreira seca em um copo de água fervente e deixe descansar sob a tampa (pires) por 5 minutos. Pode ser administrado no lugar do chá da tarde, começando com pequenas porções de teste.

O trevo doce também é adequado para fazer chá para dormir, mas pode ser administrado dos 4 aos 5 anos de idade. Esta erva é excelente para relaxar, acalmar e aliviar o estresse, especialmente em crianças inquietas e impressionáveis. Para preparar o chá, você precisará de 2 colheres de chá de trevo doce e 2 xícaras de água fervente: despeje, deixe por 2 a 3 horas, coe, acrescente açúcar a gosto e dê 3 colheres de sopa ao longo do dia.

A valeriana é considerada a rainha dos sedativos fitoterápicos. Pode ser usado na primeira infância, mas lembre-se sempre de consultar primeiro um especialista. O método de uso mais eficaz também depende da idade.

Um banho com valeriana tem um efeito calmante muito bom. Despeje 1 xícara de água fervente sobre 1 colher de sopa de raízes de valeriana esmagadas e deixe por 3 horas. Em seguida, despeje a infusão resultante em uma banheira cheia de água morna. Se você estiver usando uma banheira de bebê, meio ou até um terço de um copo é suficiente. Banhe seu filho neste banho por 5 a 7 minutos, depois enxágue e seque com uma toalha quente.

Você também pode preparar uma infusão de valeriana: despeje 2 colheres de chá de raízes de valeriana trituradas em 1 copo de água fervente e deixe por 3 horas. Dê às crianças 2 colheres de chá de infusão 2 a 3 vezes ao dia. E se você tiver distúrbios graves do sono ou estresse, poderá administrar uma infusão aquecida antes de dormir. Se você estiver administrando uma infusão de valeriana pela primeira vez, é melhor reduzir a concentração diluindo a infusão com água morna na proporção de 1:1.

O endro é um excelente remédio para barriga “indignada” e insônia infantil. Despeje uma colher de sopa de ervas picadas ou sementes de endro em 1 xícara de água fervente, deixe, coe e dê 1 colher de chá à noite.

Outra receita: despeje 1 colher de chá de suco de endro e 1 colher de chá de mel com 1 copo de leite. Guarde na geladeira por no máximo um dia, em temperatura ambiente - não mais que meia hora. Dê às crianças 1 colher de chá após as refeições, aquecida.

O refrescante chá de camomila é indicado para crianças e adultos que têm dificuldade em adormecer, sofrem de sono agitado e se sentem cansados, fracos e sem forças pela manhã.

É preciso pegar um saquinho de camomila (ou 1 colher de chá de matéria-prima), despejar 1 copo de água fervente, deixar fermentar sob a tampa por 10 minutos, coar se necessário, adicionar 1 colher de chá de mel e beber morno antes de dormir. Sono profundo e frescor pela manhã, aliados a uma onda de força, estarão garantidos para você.

Coquetéis sonolentos para toda a família

Além das ervas, os coquetéis de vegetais e frutas são ótimos para induzir o sono. As substâncias ativas que contêm, com efeito relaxante no sistema nervoso, proporcionam-lhe um sono reparador e vitaminas necessárias a todo o corpo.

Extraia o suco de 2 cenouras e meio talo de aipo. Para as crianças, é melhor diluir o suco resultante com água morna na proporção de 1:1. Dê uma hora antes do banho noturno.

Outra ótima opção de coquetel “sonolento”: misture o suco de 2 cenouras, metade do purê de banana doce e um copo de leite. Você pode adicionar um pouco de mel. Um coquetel saboroso e nutritivo será um lanche maravilhoso na hora de dormir. Sonhos doces e gentis estão garantidos para você e seu filho.

E este coquetel é uma verdadeira delícia para quem gosta de doces e não consegue dormir por estar muito cansado durante o dia. Ajudará a “alimentar” um sistema nervoso cansado, restaurar a paz de espírito e relaxar. Você vai precisar de uma banana mole, chá pré-preparado de camomila, erva-mãe e hortelã (2 colheres de chá de uma mistura de ervas para 1 xícara de água fervente), 2 colheres de chá de creme e um pouco de açúcar. Misture tudo no liquidificador e trate sua vontade de comer doces. É servido quente.

São poucos os sortudos cujo sono permanece “heróico”, independentemente das circunstâncias. De vez em quando, é normal ter dificuldades em adormecer se forem isoladas e não afetarem negativamente a sua saúde e desempenho. Antes de usar medicamentos para insônia, é preciso entender os motivos e tentar melhorar o sono sem medicamentos fortes.

Por que ocorre a insônia?

A insônia é considerada um distúrbio que leva à incompletude e redução do tempo de sono por um longo período. Ao mesmo tempo, não existem indicadores absolutos que caracterizem a suficiência ou deficiência do descanso noturno. A norma de cada pessoa é diferente, e a duração frequentemente declarada de 8 horas pode ser excessiva para um e curta demais para outro. Uma pessoa dorme o suficiente durante o período que seu corpo precisa para descansar e se recuperar.

estresse, superexcitação emocional;
má higiene do sono, interferências e condições desconfortáveis ao adormecer;
perturbação do ritmo de sono e vigília devido ao trabalho, jet lag;
tomar certos medicamentos com efeitos colaterais que irritam o sistema nervoso;
consumo de produtos que contenham cafeína, bebidas alcoólicas, drogas;
doenças neurológicas e somáticas associadas a dor, obstrução das vias aéreas, traumatismos cranianos, desequilíbrio hormonal, ronco, soluços, etc.;
patologias mentais.

A insônia é agravada por fatores como a preocupação excessiva do paciente com a falta de sono e as consequências que a falta de sono crônica inevitavelmente causará. Preocupada com sua saúde, a pessoa começa a “se arrumar” durante o dia para compensar a falta de descanso noturno, o que dificulta ainda mais a chegada da “morféia” à noite. Obcecado pelo processo de adormecer, o paciente busca acelerá-lo com a ajuda de uma bebida antes de dormir e outros métodos pseudoeficazes. Como resultado, episódios individuais de insônia adquirem o caráter de um distúrbio persistente.

A higiene do sono como método de combate à insônia

Pessoas que levam um estilo de vida saudável e seguem uma rotina raramente sofrem de problemas de sono. Eles literalmente “caem”, mal apoiando a cabeça no travesseiro, e pela manhã levantam-se alegres e cheios de forças. O melhor remédio para a insônia é uma rotina rígida, uma alimentação balanceada, atividade física, um local confortável para dormir e um leve cansaço. Na medicina existe até toda uma direção que estuda as condições ideais para o descanso noturno - a higiene do sono.

Os especialistas desenvolveram uma série de regras para normalizar o processo de adormecer:

Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.
Não tire uma soneca durante o dia.
Não durma até tarde no fim de semana.
Pare de fumar, álcool e estimulantes.
Todos os medicamentos, exceto os sedativos, não devem ser tomados tarde da noite.
À noite, não beba café e chá.
Limite a ingestão de líquidos antes de dormir.
Não coma demais no jantar, dê preferência a pratos leves de vegetais e laticínios.
Não vá para a cama com muita fome, você pode fazer um lanche leve ou beber um copo de kefir.
Evite explosões emocionais e conflitos à noite.
O trabalho mental que requer concentração máxima deve ser transferido para a primeira metade do dia.
Evite atividades físicas intensas antes de dormir. À tarde, não se esforce demais, dê um passeio ao ar livre, faça ginástica.
Deite-se em um banho quente por 15 a 20 minutos.
O quarto não é um lugar para leitura, navegação na Internet, jogos de computador ou TV. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue o equipamento e guarde livros e revistas.
Organize um microclima confortável. O quarto não deve ser quente, frio ou abafado. A temperatura ideal é de 18 a 20 graus, certifique-se de ventilar antes de ir para a cama em qualquer época do ano.
Coloque uma cama confortável: larga o suficiente, moderadamente dura, proporcionando um bom suporte ortopédico.
Vá para a cama em completa escuridão e silêncio. Isole a sala do ruído, apague as luzes, não use luzes noturnas, retire dispositivos luminosos, cubra as janelas com cortinas grossas. A escuridão é a principal condição para a produção de melatonina, hormônio que regula os ritmos circadianos de sono e atividade.
Crie um ritual - uma certa sequência de ações que estará claramente associada a ir para a cama.
Se você não conseguir dormir em meia hora, não faz sentido deitar e contar ovelhas. É necessário sair da cama, fazer alguma atividade tranquila e esperar até que apareça a sonolência.

Resumindo, todas essas regras podem ser reduzidas a uma coisa: completa calma física e emocional, além da ausência de estímulos externos.

Como melhorar o sono sem drogas

O cumprimento do regime é uma condição importante para a normalização do sono. Quando são criadas condições confortáveis, uma pessoa saudável só precisa usar os remédios mais simples para a insônia para facilitar o adormecimento. Nesses casos, uma colher de mel ou um copo de leite acalmam o sistema nervoso e preparam o corpo para uma noite de descanso.

Você não deve confiar em conselhos “comprovados” como beber álcool para melhorar o sono. Na verdade, dependendo da dose, as bebidas fortes provocam vontade de dormir: desde uma leve sonolência até um “desmaio” instantâneo. Porém, em vez de se recuperar, o corpo é forçado a neutralizar o álcool e combater a intoxicação. Apesar de sua aparente força, o sono alcoólico é superficial e improdutivo; o despertar pode ocorrer após algumas horas e as tentativas de adormecer novamente serão infrutíferas. O resultado é um estado de ruptura e perda de força pela manhã.

Menos sal e mais exercício

Uma grande quantidade de sal nos alimentos impede o sono. Se você tem insônia, precisa seguir uma dieta sem sal, limitar doces, alimentos ricos em amido, alimentos gordurosos e também excluir alimentos que estimulem o sistema nervoso. Isto é chá forte, café, especiarias, chocolate.

Se você tem dificuldade para dormir, é melhor transferir os exercícios físicos para as primeiras horas da manhã. O exercício intenso excita o corpo, nos exercícios noturnos deve-se dar preferência aos exercícios calmos: ioga, alongamento, caminhada. Então - tome um banho relaxante: temperatura da água 37 - 38 graus, duração - não mais que 20 minutos e não todos os dias.

O próximo remédio para a insônia em casa são os métodos populares. Antes de usar esta ou aquela receita, certifique-se de que não há contra-indicações ou reações alérgicas. Se a medicina tradicional se revelar impotente, a única saída é recorrer à medicina oficial.

Métodos tradicionais para se livrar da insônia

Querida para dormir bem

O mel é a pílula para dormir mais deliciosa e inofensiva para quem não é alérgico a produtos apícolas. Os medicamentos à base dele têm efeito sedativo e causam sonolência meia hora após a administração:

Dissolva uma colher de mel em um copo de água morna e beba antes de dormir.
Faça uma mistura de 200 g de mel e 3 colheres de chá. vinagre de maçã. Todas as noites coma 2 colheres de chá. medicamentos.
Dilua uma colher de mel de sálvia em um copo de picles de pepino e beba à noite. Ao mesmo tempo, aplique uma compressa de raiz-forte ralada e mel nos músculos da panturrilha. Este remédio promove o fluxo sanguíneo do cérebro e induz sonolência.
Moa limão, 2 colheres de sopa. eu. nozes, adicione 2 colheres de sopa de mel de trigo sarraceno. Tome a massa resultante 1 colher de sopa à noite. eu.

Chás de ervas e infusões para insônia

Prepare 2 colheres de chá uma hora antes das refeições. orégano por copo de água fervente, após 20 minutos beba metade do líquido, deixe a segunda parte para a próxima refeição;
Tome 1/3 xícara de chá de erva de São João três vezes ao dia: para 250 ml de água fervente, tome 3 colheres de sopa. eu. ervas, deixe por 2 horas;
2 colheres de sopa. eu. Prepare o chá de erva-cidreira em uma garrafa térmica com dois copos de água quente, deixe por 6 horas e depois beba 100 ml em 3-4 doses.

Remédios populares eficazes para a insônia são obtidos a partir de preparações medicinais:

Misture hortelã-pimenta, erva-mãe (30 g cada), cones de lúpulo e raiz de valeriana triturada (20 g cada), despeje 10 g da matéria-prima em um copo d'água e coloque em banho-maria por um quarto de hora. Após o resfriamento, coe o líquido e adicione água fervente até o volume original. Regime de tratamento: três vezes ao dia, 100 ml.
Pegue raiz de valeriana, flores de espinheiro, erva-mãe, hortelã e visco - 10 g de cada componente. 1 Colher de Sopa. eu. despeje 200 ml de água fervente sobre a mistura e deixe por meia hora. Tomar 1 copo de manhã e à noite.
Combine 5 g de calêndula, tomilho e erva-mãe. Ferva 10 g da coleção em um copo d'água por 15 minutos e depois deixe por mais 60 minutos. Beba ½ copo à noite.
Colete inflorescências de camomila, folhas de hortelã, raiz de valeriana em partes iguais, adicione erva-doce e cominho. Coloque 10 g da coleção em banho-maria, despeje um copo de água fervente. Depois de meia hora, retire o caldo, deixe esfriar um pouco, coe, esprema a erva e complete o volume com água fervida. Beba 1-2 copos pela manhã, 200 ml são suficientes à noite.
Infundir uma mistura de speedwell medicinal, violeta perfumada, erva-cidreira, flores de lavanda e bagas de bérberis em proporções iguais em água quente. Para 1 xícara de água fervente, tome 1 colher de sopa. eu. coleção Beba 1 a 2 xícaras antes de dormir.

Tinturas de valeriana e espinheiro

Um medicamento sedativo universal que promove um bom sono é uma mistura de tinturas de álcool e espinheiro. É preciso comprar medicamentos prontos na farmácia e misturá-los em proporções iguais. Dissolver 30 gotas em água e tomar à noite, todos os dias. Além do efeito sedativo, essa receita fortalece o coração, elimina sintomas de distúrbios nervosos e pode ser usada como remédio para insônia em idosos.

Raiz de valeriana, erva-cidreira e ervas de hortelã também são adicionadas ao banho, sachês são recheados e colocados na cabeceira da cama. Entre os produtos de aromaterapia, os mais úteis são os óleos essenciais de menta e lavanda - são aplicados nas têmporas e pingados no banho.

O tratamento da insônia com remédios populares é eficaz se for causado por aumento da excitabilidade do sistema nervoso, estresse, fadiga crônica e ansiedade. Causas mais graves associadas a doenças mentais, somáticas e neurológicas requerem consulta obrigatória com especialista.

Tratamento medicamentoso para insônia

Um sonologista lida com distúrbios do sono. Sua competência inclui identificar as causas e tratar a insônia causada por patologias físicas. Primeiro você precisa visitar um psicoterapeuta: a insônia de natureza psicogênica está sob sua jurisdição. Se o especialista não encontrar problemas em seu perfil, o paciente é encaminhado para um sonologista.

Antes de tomá-lo, você deve parar de fumar, de estimulantes e de alimentos pesados. É aconselhável registrar os distúrbios do sono e os eventos que os precederam. Um diário do sono ajudará seu médico a identificar os fatores que estão causando o problema. Você também precisará de informações sobre doenças existentes, medicamentos tomados e estilo de vida. Se necessário, é realizada consulta com neurologista, cardiologista ou endocrinologista. O quadro mais completo da insônia é fornecido pela polissonografia - um estudo laboratorial das funções do corpo durante o sono.

Não tome sozinho. Muitos deles são viciantes e uma overdose pode levar ao efeito oposto e até mesmo a condições de risco de vida. Após um exame, o médico determina qual remédio ajuda no tratamento da insônia em um caso específico e, ao mesmo tempo, prescreve a terapia para a doença subjacente que causou a insônia crônica. Se possível, é dada preferência às preparações à base de plantas.

Pílulas para dormir para insônia com composição natural

Os medicamentos feitos com ingredientes à base de plantas agem suavemente e têm efeitos colaterais mínimos:

Orto-Taurina – contém ácido succínico e fólico, vitaminas do grupo B, magnésio, taurina. Para insônia, tomar 2 cápsulas 40 minutos antes de dormir durante um mês, ou 2–4 cápsulas por dia divididas em 2 doses: à noite e à tarde. O produto acalma, normaliza a pressão arterial, o sono, os batimentos cardíacos e reduz os níveis de açúcar e colesterol.
Neurostabil - inclui extratos de erva-cidreira, erva-mãe, lúpulo, orégano, peônia, enriquecidos com vitaminas B, E, C, A, D e biotina, além de potássio e magnésio. 1 comprimido três vezes ao dia estabiliza o sistema nervoso e elimina os distúrbios do sono.
Novo-Passit é um sedativo feito de componentes vegetais: valeriana, erva-cidreira, sabugueiro, erva de São João, espinheiro. Tem um efeito benéfico no sistema nervoso central e restaura o sono. Regime posológico: 1 comprimido antes das refeições, três vezes ao dia. Não recomendado para crianças menores de 12 anos.
Persen é um medicamento fitoterápico à base de valeriana, hortelã e erva-cidreira. Para eliminar distúrbios do sono, tome 2 a 3 comprimidos uma hora antes de dormir durante 6 a 8 semanas. Contraindicado para menores de 18 anos e para gestantes e lactantes.

Esses medicamentos são vendidos sem receita, não causam sintomas de abstinência e praticamente não têm contra-indicações.

Pílulas para dormir sintéticas

As pílulas mais eficazes para a insônia pertencem ao grupo das drogas sintéticas. Como não se trata de suplementos dietéticos, mas sim de medicamentos, é estritamente proibido tomá-los sem receita médica. Entre os mais populares estão:

Donormil é um medicamento sedativo e hipnótico de ação prolongada. Aumenta a duração e a profundidade do sono em até 8 horas. Proibido para menores de 15 anos, pacientes com glaucoma, retenção urinária, apnéia. Prescrito com cautela para pacientes com mais de 65 anos de idade. Curso de administração: 0,5 – 1 comprimido meia hora antes de deitar, não mais que 5 dias. O custo do medicamento é de 350 a 400 rublos.
Melatonina – contém uma substância semelhante ao hormônio do sono secretado pela glândula pineal. Normaliza o ciclo sono-vigília, acalma o sistema nervoso, promove um sono rápido e de qualidade. Contra-indicado em insuficiência renal, doenças autoimunes, diabetes, epilepsia, gravidez. Tome ½ - 1 comprimido 40 minutos antes de dormir. O custo do medicamento está entre 300 e 400 rublos.
Melaxen é um adaptógeno que regula o biorritmo humano. Acelera o adormecimento, evita despertares noturnos, facilita o despertar pela manhã. Um análogo mais caro da melatonina custa a partir de 550 rublos.
Imovan - afeta a psique, relaxa os nervos e músculos para ativar a função do sono REM. Não indicado para pacientes com apneia, insuficiência hepática e respiratória e crianças. Tome 1 comprimido antes de dormir, para uso de curto prazo para insônia situacional. Para insônia crônica, o curso é prescrito individualmente. O custo do medicamento e seus sinônimos é de 250 rublos.

Os medicamentos deste grupo estão sujeitos à venda com receita médica e podem apresentar efeitos colaterais na forma de sonolência matinal, sensação de “ressaca” com náusea e dor de cabeça, possivelmente aumento dos sintomas depressivos e efeito de abstinência.

No caso de distúrbios do sono associados a transtornos mentais e doenças do sistema nervoso central, o médico pode prescrever uma categoria especial de medicamentos - os tranquilizantes. Comprimidos à base de benzodiazepínicos e barbitúricos ajudam a lidar com a depressão, pesadelos, neuroses e a restaurar o sono quando a psicoterapia é ineficaz. Esses medicamentos têm efeitos colaterais graves e são prescritos apenas em situações graves.

Você conhece a situação em que quer dormir constantemente, mas ao mesmo tempo, assim que se deita, não consegue adormecer? Ou você passa horas se revirando na cama até finalmente adormecer? Você sofre de insônia, que tira suas forças, e não sabe o que fazer?

A insônia é um problema do qual muitas pessoas reclamam hoje. Suas causas podem ser muito diferentes - desde estresse e situações de conflito frequentes que não nos abandonam mesmo quando vamos para a cama, até distúrbios do sono causados por turnos de trabalho, turnos noturnos e até excessos banais à noite. O sono insatisfatório também pode ser causado por problemas digestivos, consumo excessivo de álcool, além de doenças como bronquite, asma, problemas cardíacos, má circulação e reumatismo.

O que é melhor - remédios populares para insônia ou tomar pílulas para dormir?

Seja qual for a causa dos distúrbios do sono, muitos preferem se livrar desse problema com a ajuda de medicamentos eficazes - pílulas para dormir, sedativos, tranquilizantes e melatonina. Mas cada uma dessas drogas tem muitos efeitos colaterais e pode causar dependência. Pílulas para dormir leves ainda podem ser compradas na farmácia, mas para as mais complexas é preciso ir ao médico.

O tratamento da insônia com remédios populares é uma técnica à qual a medicina moderna está cada vez mais inclinada. Combater a insônia e livrar-se dela sem prejudicar a saúde com a ajuda de ervas, infusões e decocções de ervas, aromaterapia e práticas meditativas é a melhor opção! Além disso, tais métodos não são apenas eficazes, mas também naturais, e o tratamento pode ser feito em casa.

Existe diferença entre insônia em homens e mulheres?

As peculiaridades da psicologia do sexo forte e do sexo mais fraco e as diferentes atitudes perante a vida são a razão das diferentes manifestações do sono ruim. As mulheres são mais propensas à insônia devido à sua emotividade e isso pode ser causado por experiências pessoais ou problemas domésticos. Para os homens, o sono pode ser perturbado por problemas associados à insolvência - tanto pessoal como no trabalho, e pelo medo de perder o cargo. A partir daqui, o desejo por álcool pode aparecer como uma tentativa de aliviar o estresse, o que leva à insônia. Portanto, a abordagem de cada paciente deve ser individual.

Distúrbios de sono. Quão perigosa é a insônia?

O estresse nervoso que causa insônia não é tão inofensivo quanto parece para muitos que experimentam um distúrbio do sono pela primeira vez. A insônia pode levar a muitas doenças do sistema cardiovascular, neurose e até causar um ataque cardíaco se forem adicionadas cargas de trabalho pesadas. Para as mulheres que muitas vezes se sobrecarregam tanto com o trabalho quanto com a casa, isso se torna um verdadeiro desastre!

O que fazer e como se livrar da insônia se ela já te atormenta há muito tempo? E quais métodos naturais ajudarão a curar a insônia em casa?

Tratamento da insônia com ervas e aromaterapia

Desde a antiguidade, as pessoas conhecem as propriedades curativas das ervas e flores, e dos óleos aromáticos criados a partir delas, que são utilizados na perfumaria e na aromaterapia. Eles são capazes de tratar resfriados e inflamações, lidar com dores de cabeça e reduzir a tensão nervosa, acalmar e ajudar nos distúrbios do sono. Os medicamentos fitoterápicos até ajudam a combater a insônia crônica. Não é nada difícil preparar tal medicamento em casa. Para fazer isso, você precisa comprar camomila, lavanda, orégano, raiz de erva-mãe ou absinto, ou uma mistura calmante pronta, preparar em uma garrafa térmica e deixar fermentar. Para potencializar o efeito da erva, você pode adicionar uma colher de chá de mel a uma xícara de infusão.

Não deixe de ler as instruções de cada embalagem de ervas ou utilize a Enciclopédia - Plantas Medicinais para saber a dosagem da erva utilizada e não se prejudicar! Verifique se você é alérgico a cada tipo de coleção. Para obter o resultado desejado, conclua todo o curso, que geralmente não ultrapassa um ou dois meses, e, se necessário, repita após alguns meses.

O principal efeito das ervas que ajudam a combater os distúrbios do sono visa principalmente o alívio da tensão nervosa. Eles acalmam, aliviam espasmos e dores e permitem adormecer. Seus óleos, usados em lâmpadas aromáticas, têm o mesmo efeito. Você também pode adicionar óleos aos seus cosméticos favoritos durante o banho.

O tratamento da insônia com remédios populares também inclui o uso de ervas, costuradas em sachês, em travesseiros para dormir.

Práticas de hipnose e meditação usadas para problemas de sono

Para insônia prolongada, um médico experiente pode prescrever tratamento de hipnose ao paciente. Principalmente se estiver associado a um trauma mental, à perda de um ente querido. A meditação também ajuda a combater os distúrbios do sono, eliminando pensamentos e experiências desnecessárias que causam insônia.

Para restaurá-lo, especialistas experientes em psicologia e problemas de sono aconselham:

Vá para a cama e levante-se na mesma hora, desenvolvendo uma rotina de sono. Isso deve ser feito durante a semana e nos finais de semana. Aí seu corpo, acostumado com a rotina, terá vontade de descansar e será muito mais fácil se livrar da insônia;
se quiser dormir durante o dia, faça isso no máximo às três da tarde e não durma mais do que uma hora;
crie seu próprio ritual antes de dormir, por exemplo, pode ser uma música relaxante, um livro ou um banho quente com ervas ou óleos aromáticos;
Os métodos para lidar com os problemas do sono incluem uma caminhada diária de meia hora ao ar livre, ventilando o ambiente;
Não se esqueça dos exercícios matinais, que saturarão os músculos com oxigênio e evitarão a formação de ácido láctico neles;
Não coma demais antes de dormir e, se sentir fome, beba um copo de kefir ou coma uma salada leve de frutas;
para se livrar da insônia, livre-se do hábito de tomar café à noite;
não tome remédios para dormir constantemente, que podem causar dependência, e principalmente não os combine com o consumo de álcool;
em situações difíceis, entre em contato com um psicólogo ou sonologista que o ajudará a resolver o problema.

Para nos livrarmos dos distúrbios do sono, cuja causa reside principalmente em nós mesmos e na nossa vida improdutiva, teremos que seguir todas as recomendações prescritas. Mas se a insônia já o atormenta há muito tempo, estabeleça o objetivo de se livrar dela sem prejudicar a saúde! Hoje você não precisa criar receitas de infusões de ervas e misturas aromáticas, pois elas podem ser encontradas em todas as farmácias. E aqui é importante escolher o tipo de erva e óleo aromático certo para você!