Como comer bem na primavera? 8 dicas simples para a sua saúde.

A primavera é uma época de reencarnação, uma época em que a natureza volta a se vestir com alegres roupas coloridas, e junto com ela parecemos acordar depois de um longo hibernação.

O inverno prolongado deste ano ainda tem suas vantagens - nos deu a oportunidade de abrir delicada e lentamente nossas lindas pétalas para a nova estação, para nos prepararmos para novas descobertas e conquistas.

Nutrição apropriada a primavera é a chave da nossa saúde e vigor, por isso é muito importante dedicar atenção a esta área Atenção especial. Mais do que nunca, nesta altura do ano o nosso corpo necessita de vegetais e ervas frescas, e precisamos de novos hábitos saudáveis.

Então, em que se baseia a nutrição adequada na primavera? 8 dicas simples para sua saúde:

Sim, sim, sim, a palavra “vitaminose”, que já nos é familiar, não é apenas uma invenção, mas fato real. Durante o inverno, esquecemos completamente a aparência dos vegetais frescos e das ervas, e na primavera chega o momento em que nosso corpo mais precisa deles. Não abuse compostos químicos, afinal vitaminas naturais também pode ser encontrado em seus produtos favoritos:

• Nozes abundam elementos úteis e vitamina E;
• Uma banana pode fornecer-nos as necessidades diárias de vitamina B2;
• Nas cenouras você encontrará um grande número de Precisamos muito de vitamina A.

O que mais você deve prestar atenção nesta época do ano? Estes são os seguintes produtos:

2. Ervas frescas

Mais um auxiliar para nossa saúde e bem-estar vida ativa. Sorrel, urtiga, dentes-de-leão jovens e salsa devem ser incluídos em sua dieta atualizada. Mais importante ainda, tente comer mais na primavera Vegetais frescos e verduras, pois durante o tratamento térmico podem perder muitas propriedades benéficas.

3. Especiarias

Na primavera, é necessário despertar adequadamente a nossa digestão e limpar o corpo das substâncias nocivas acumuladas. Várias especiarias:

• coentro,
• ruivo,
• cominho e cardamomo irão ajudá-lo nesse assunto.

Especiarias podem ser adicionadas aos alimentos ou você pode fazer agradáveis ​​infusões de ervas com elas.

4. Dias de jejum

Todo viajante sabe que deve fazer uma longa viagem com leveza, levando apenas o essencial. O mesmo acontece com o nosso corpo – não devemos levar connosco na estrada as toxinas e substâncias nocivas que se acumularam durante o inverno, porque elas apenas tornarão a nossa viagem mais difícil. Portanto, você deve providenciar para si um curto período de jejum, mas sem fanatismo.

5. Água

É simples: beba mais água.

6. Modo de energia

Defina um horário conveniente para o café da manhã, almoço, jantar leve e pequenos lanches. É importante habituar cuidadosamente o corpo a estas mudanças para garantir o seu bom funcionamento no futuro.

7. Bebidas

Pelo menos por enquanto, substitua o chá preto e o café que tanto amamos por algo mais saudável, por exemplo, cacau natural, suco ou chás de ervas.

8. Esportes

Amantes imagem ativa a vida sabe que o mais difícil é o começo, quando você parece estar pronto e quer novas mudanças, corpo bonito, outros trabalhos e outras coisas, mas forçar-se a agir após a “hibernação” de inverno pode ser muito difícil. Esportes semanais ou mesmo exercícios leves caminhada definirá o ritmo e o clima para conquistas futuras nesta primavera.

A primavera é a época em que precisamos acordar, ganhar forças e seguir em frente. E essas pequenas dicas simples vão ajudar cada um de nós a tornar esse caminho um pouco mais fácil e agradável.

Nutrição adequada na primavera: 8 dicas. Seja alegre e alegre!

A primavera já caminha com passos rápidos pelas ruas da cidade. E nossa tarefa é entrar nesta época de floração não só bonita, mas também saudável. Para que seu plano se torne realidade, você precisa reconsiderar completamente sua alimentação, tornando-a mais funcional.

Cada produto que você consome deve beneficiar seu corpo, atender às suas necessidades e trabalhar para melhorar seu bem-estar e aparência. Crie o seu menu diário com base em cinco regras simples:

1. A imunidade vem em primeiro lugar! A primavera é uma época não só de despertar da natureza, mas também de ativação de vários vírus, exacerbação doenças crônicas, deficiência de vitaminas. Portanto, se você não quer ficar doente enquanto outras pessoas estão aproveitando suas primeiras longas caminhadas, “alimente” seu sistema imunológico. Os melhores produtos para apoiar sistema imunológico são considerados mel, gengibre, limão, kefir e alho.

2. Abasteça-se com vitaminas! Cabelo opaco, pele escamosa e outras manifestações desagradáveis ​​​​de deficiência de vitaminas na primavera são completamente desnecessárias para nós. Portanto, vamos corrigir os erros nutricionais cometidos no inverno. Os alimentos refinados, gordurosos e enlatados, dos quais dependíamos no frio, devem dar lugar às frutas e vegetais. Ao mesmo tempo, é melhor escolher vegetais locais - ou seja, repolho, rabanete, abóbora e outros que sobraram do ano passado. Os caldos da geladeira também serão úteis - adicione frutas congeladas ao mingau, pois elas retêm mais de 90% das vitaminas. Mas é importante lembrar que é necessário descongelar as reservas imediatamente antes do uso, para que nelas permaneça o máximo benefício.

Pepinos e tomates com efeito de estufa precoce não beneficiam o corpo grande benefício. Mas você também pode levar frutas estrangeiras - frutas cítricas, bananas, kiwis e maçãs. Outro bom caminho Encher o corpo com vitaminas significa cultivar verduras bem no parapeito da janela. Ao contrário do comprado em loja, não contém nitratos e outras substâncias nocivas.

Vale a pena dizer algumas palavras sobre os complexos vitamínicos: antes de tomar esses medicamentos, você deve consultar o seu médico para evitar possíveis efeitos colaterais. Além do mais, vitaminas sintéticas são menos absorvidos pelo corpo do que aqueles que nos são dados pela natureza.

3. Recusamos coisas prejudiciais! Sejamos honestos: nas longas noites de inverno nos animamos com vários pratos pouco saudáveis. Doces e assados, carnes gordurosas e batatas, produtos de conveniência da loja. Como resultado, muitos não apenas acumularam quilos extras, mas também aumentaram os níveis de colesterol no sangue, e o sistema digestivo está cansado de trabalhar com alimentos tão pesados. Mingaus e outros pratos de cereais ajudam a descansar todos os sistemas do corpo e a melhorar a digestão. Os cereais são uma rica fonte de energia e nutrientes, o que os torna parte importante nutrição terapêutica e preventiva. Os cereais ajudam a remover o colesterol do corpo e a fortalecer as paredes veias de sangue, melhorar o funcionamento do coração, bem como do fígado e do trato gastrointestinal.

Portanto, se você quer melhorar sua saúde, aposte nos cereais, mas dê preferência apenas aos grandes produtores comprovados. Por exemplo, os cereais TM “Zhmenka” passam por controle de qualidade em todas as fases da produção. Tecnologias modernas permitem conservar no cereal o máximo das substâncias benéficas do grão, tão necessárias ao nosso corpo debilitado: vitaminas, micro e macroelementos. Além disso, preparar pratos com cereais TM “Zhmenka” é um prazer - o mingau fica sempre quebradiço, aromático e extremamente saboroso. As vantagens de tais cereais são óbvias.

4. Monitore sua ingestão de líquidos. Para evitar que o primeiro sol da primavera revele todas as deficiências da pele desidratada, siga balanço hídrico! Procure beber água, pois nem todas as bebidas fazem bem ao nosso corpo. Quanto mais impurezas contiverem (açúcar, corantes, aditivos aromatizantes), maior será o risco de que o consumo destas bebidas resulte em efeitos colaterais, Por exemplo, sobrepeso e aumento dos níveis de açúcar no sangue.

5. Não se esqueça da desintoxicação! Nossa aparência “espelha” completamente os processos que ocorrem no corpo. E a pele é um espelho do fígado e do trato gastrointestinal, assim como sistema hormonal. Quaisquer perturbações no funcionamento destes órgãos reflectem-se na pele com descamação, erupções cutâneas, manchas senis. Se você quer ser bonito, consiga trabalho coordenado corpo. Reduza as consequências dos litros de café bebidos e das festas. Sim, a natureza deu nosso corpo habilidade incrível autolimpeza, disponibilizando uma “equipe sanitária” especial composta por sistema linfático, órgãos respiratórios, fígado, rins, trato gastrointestinal. No entanto, a cada ano torna-se cada vez mais difícil para estes “necrófagos” naturais repelir o poderoso ataque das “conquistas” da civilização - da ecologia ao fast food e aos OGM. É necessário ajudar o corpo a fazer a “limpeza de primavera”.

Se você quer passar esta primavera com saúde e ficar em boa forma, recuse junk food, encha o corpo com vitaminas naturais, beba água e coma apenas cereais, vegetais e frutas selecionados de alta qualidade! Seja saudável!

30% da população mundial sofre de alergias de primavera todos os anos. Os sintomas dificilmente podem ser chamados de agradáveis: crises de sonolência, olhos lacrimejantes, nariz entupido e espirros constantes não podem ser interrompidos ou controlados.

É possível se preparar para a primavera totalmente preparado? E como! Sua principal tarefa é aumentar sua imunidade, que inevitavelmente cai durante o período de entressafra, e remover os alérgenos de sua dieta. Dizemos como ajustar sua alimentação na primavera para não ficar refém de alergias. Seja saudável, alegre e alegre!

Abasteça-se de sopas de vegetais

A base da sua dieta durante o período de exacerbação das alergias da primavera devem ser os vegetais. Em primeiro lugar, eles são hipo produtos alergênicos. Em segundo lugar, os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes que fortalecem o sistema imunológico e ajudam o corpo a combater as alergias e os seus sintomas.

As sopas de vegetais são especialmente úteis para quem sofre de alergias. O vapor abre as passagens nasais e os vegetais evitam a liberação de histamina, ou seja, substância química, causando Reações alérgicas. Vale a pena prestar atenção especial aos vegetais ricos em vitamina C: eles realizam essa tarefa de maneira mais eficaz. Estes incluem, por exemplo, cebola, cenoura e tomate.

Não se esqueça dos verdes

Na primavera, as verduras devem estar presentes na dieta de quem sofre de alergias. Este é um depósito de antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir a gravidade dos sintomas e criam um ambiente favorável para que não ocorram alergias. Os verdes são especialmente úteis para manifestações respiratórias alergias, pois é rico em vitaminas A, K, E, C.

Verduras podem ser consumidas em fresco ou cozinhar: por exemplo, você pode ferver espinafre, assar couve e fazer batatas fritas saudáveis ​​com ele.

Beba chá

O chá quente é outro assistente eficaz na luta contra as alergias. O mecanismo de seu funcionamento é semelhante ao da sopa de legumes: o vapor abre as fossas nasais e alivia o quadro de quem sofre de alergias. Adicionar algumas fatias de limão ao chá também bloqueará efetivamente a liberação de histamina. Além disso, o chá contém polifenóis, que fortalecem o sistema imunológico e aumentam forças protetoras corpo.

Adoro frutas

Pule o chocolate, que é um alimento alergênico, em favor das frutas, mas escolha a fruta certa para sua dieta. Durante um período de agravamento das alergias, nem todas as frutas são adequadas para você.

Deve-se dar preferência à banana, abacaxi e frutas vermelhas. São ricos em antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico e aumentam as defesas do organismo. Eles também contêm grandes quantidades de flavonóides, que ajudam a combater alergias. O abacaxi e a enzima bromelaína, que faz parte dele, aliviam a irritação causada por alergias. E as frutas vermelhas contêm quercetina, que impede a liberação de histamina.

Inclua salmão em sua dieta

Salmão - exclusivamente produto útil. Isto se deve em grande parte ao fato de este peixe conter uma grande quantidade de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Eles fortalecem o sistema imunológico, normalizam o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos e ativam atividade mental, e também ajudam o corpo a combater alergias: aumentam as defesas do corpo e resistem à inflamação.

Cozinhe o salmão da maneira certa: ferva, leve ao forno ou grelhe. Você receberá o mais delicioso e jantar saudável isso vai fazer você esquecer sintomas desagradáveis alergias.

Lanche com nozes

As nozes são outro alimento valioso que contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Eles podem substituir o salmão se você for vegano ou se tornar excelente opção lanches ao longo do dia com uma dieta normal. As nozes também fortalecem o sistema imunológico e combatem inflamações internas no organismo.

Não é segredo que os alimentos consumidos afetam muito a saúde humana.

É muito importante que todos substâncias necessárias para realizar atividades de vida.

Muitas vezes não é tão fácil garantir uma nutrição adequada na Primavera, uma vez que muitas escolhas alimentares nesta altura do ano não são tão variadas como nos meses de Verão e Outono.

Se a dieta não for balanceada, envenenará imediatamente o aparência e bem-estar geral de uma pessoa. A hipovitaminose geralmente se desenvolve na primavera.

Os sintomas desta condição são muito variados. Hoje veremos como deve ser a nutrição em período de primavera, fornecer condição saudável corpo.

É importante levar em conta características de idade, nível atividade física, modo de operação e muitos outros fatores.

A alimentação de um adulto, assim como a alimentação de uma criança na primavera, é objeto de estudo de muitos especialistas.

A principal característica do período da primavera, como já foi observado, é alta probabilidade desenvolvimento de hipovitaminose.

Durante o inverno, o corpo gasta maioria seus recursos de mobilização. Ao mesmo tempo, na primavera as pessoas costumam comer pequenas quantidades de vegetais frescos, frutas e bagas.

Mesmo que esse alimento esteja presente no cardápio da primavera, ele não satura totalmente o corpo com substâncias úteis.

Importado Plante comida não contém grande quantidade de vitaminas, pois sua quantidade diminui a cada dia de transporte e armazenamento.

Os preparativos de inverno, como enlatar e secar frutas, muitas vezes também não permitem conservar tudo o que é necessário para corpo humano matéria útil.

Por isso, Alimentação saudável na primavera deve conter o máximo possível mais vitaminas. O segundo requisito do cardápio do período de março a maio é o teor moderado de gordura.

No inverno, muitas pessoas aumentam várias vezes o consumo de banha e carnes gordurosas. Durante a estação fria, as gorduras ajudam a mantê-lo aquecido. Mas na primavera, seu número excessivo só pode levar a um aumento excesso de peso e educação placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.

Uma dieta saudável deve obrigatório seja regular. Sob nenhuma circunstância você deve recusar café da manhã, almoço ou jantar.

Os nutricionistas aconselham, se possível, mudar para cinco refeições diárias. Neste caso, os alimentos devem ser consumidos em pequenas porções.

É importante seguir esta recomendação na primavera, quando o corpo está enfraquecido após um longo inverno.

Comer cinco refeições por dia não sobrecarrega o trato gastrointestinal.

Graças a compromissos frequentes Todos os nutrientes são absorvidos muito melhor pelos alimentos.

O próximo requisito para a dieta da primavera é a variedade.

Para manter um estado saudável do corpo, é necessário comer carne, peixe, legumes, todos os vegetais disponíveis, frutas, frutas vermelhas, pão de trigo duro e laticínios.

É importante compreender que qualquer alimento consumido deve ser inofensivo. Se quiser se manter saudável, você deve desistir de batatas fritas, alimentos processados ​​e fast food.

Ao comprar frutas e vegetais, é importante prestar atenção ao teor de nitratos neles contidos. Muitas vezes os primeiros produtos origem vegetal contêm quantidades maiores desses compostos prejudiciais.

Quais vegetais da primavera beneficiarão o corpo?

Não há muitos vegetais na primavera. Mas há alguns que estão disponíveis em qualquer época do ano. Isso inclui principalmente cenoura, beterraba, repolho e batata.

Eles devem estar presentes em seu menu Diario. O repolho é um depósito de vitamina C.

O ácido ascórbico ajuda a resistir ao máximo várias infecções, que pode afetar o organismo na primavera, pois essa substância melhora o funcionamento do sistema imunológico.

O repolho também contém riboflavina (vitamina B2), que é responsável pela produção de glóbulos vermelhos no sangue humano e apoia o funcionamento normal. glândula tireóide e participa dos processos de crescimento.

também em repolho branco contém uma grande quantidade minerais– potássio, fósforo, enxofre, cálcio.

As cenouras contêm grandes quantidades de beta-caroteno. Esta substância é precursora da vitamina A. É necessária para operação normal sistema visual.

Muitas vezes, na primavera, uma deficiência de vitaminas no corpo leva a uma diminuição da acuidade visual. As cenouras também contêm vitaminas B.

A beterraba também contém vitaminas B, retinol e ácido ascórbico. As características deste vegetal são: composição única, rico em minerais.

A beterraba contém grandes quantidades de ferro, fósforo, iodo, cálcio, potássio e magnésio. Estas substâncias são necessárias para o funcionamento normal do sistema cardiovascular.

O cálcio é responsável pela força tecido ósseo. O ferro é necessário para a síntese da hemoglobina no sangue humano.

A hemoglobina é uma proteína que se combina com moléculas de oxigênio e a entrega às células e tecidos do corpo através da corrente sanguínea.

As batatas contêm ácido ascórbico, potássio e fósforo. É importante observar que os alimentos vegetais contêm grandes quantidades de fibras.

Por sua vez, normaliza a digestão, fazendo com que todas as substâncias necessárias sejam melhor absorvidas. A fibra melhora estado geral corpo.

Por isso é tão importante que o cardápio da primavera contenha uma quantidade suficientemente grande de vegetais e frutas.

Complexos vitamínicos

Nem sempre é possível escolher uma dieta de primavera de forma a cobrir totalmente as necessidades de vitaminas e minerais do organismo.

Você pode encontrá-lo à venda hoje Grande quantidade complexos vitamínicos. Muitas vezes eles contêm todas as substâncias necessárias.

Ao mesmo tempo, os especialistas esperam necessidade fisiológica pessoa em um componente ou outro. Na primavera é especialmente importante levá-los. Isto garantirá bem-estar e aparência saudável.

Existem diferentes complexos vitamínicos. Alguns são destinados a crianças, outros a adultos e outros a mulheres grávidas.

Existem preparações que contêm vitaminas e minerais destinadas a manter cabelos, unhas e pele saudáveis.

Existem muitos medicamentos que ajudam a melhorar o funcionamento do sistema visual.É importante estar atento à dosagem de vitaminas e minerais.

Existem complexos vitamínicos que cobrem 50% e 100% da necessidade de substâncias úteis. Antes de usar, certifique-se de ler as instruções.

A nutrição na primavera possui vários recursos. Deve ter como objetivo fornecer ao corpo vital vitaminas importantes e minerais.

É importante garantir que a sua alimentação durante a primavera seja variada e inclua alimentos saudáveis.

O desejo de se separar quilos extras antes do verão e das férias é um direito de toda mulher. Analisamos as dietas mais populares e contamos quais são as armadilhas que aguardam quem deseja obter o corpo dos sonhos com a ajuda delas.

dieta Paleo

Base da dieta: carne magra e aves, peixes e frutos do mar, ovos, cogumelos, nozes, sementes, frutas vermelhas, frutas e vegetais, ervas, especiarias, óleos vegetais; não ─ cereais, legumes e laticínios, açúcar, sal.

Qualquer restrição provoca perda de peso, por isso não é surpreendente que a nutrição paleo (muito simplificada - comer à imagem e semelhança dos nossos antepassados, ou seja, “nada extra”) conduza à perda de peso. No entanto, se você não tem intolerância à lactose ou doença celíaca, essa dieta não pode ser considerada equilibrada. O conceito de “doença celíaca” ou “enteropatia celíaca” entrou no léxico médico no final do século XIX. Foi assim que começaram a chamar de crônico distúrbio intestinal, provocada por diversos tipos de cereais comestíveis (trigo, centeio, aveia, cevada) devido à proteína glúten que contêm. Então apareceram as primeiras opções dieta terapêutica para pessoas com doença celíaca, porém vale ressaltar que isso é muito doença rara e para uma pessoa com digestão normal Não adianta excluir de sua dieta produtos de grãos, assim como laticínios e leite fermentado. Mingau de grãos integrais é o melhor começo de dia, assim como melhor café da manhã para controle de peso.

Sistema de nutrição mental

Base da dieta: 10 grupos de alimentos saudáveis ​​(folhas verdes e outros vegetais, nozes, frutas vermelhas, legumes, grãos integrais, peixes, aves, azeite e vinho) e 5 grupos de alimentos não saudáveis ​​(carne vermelha, manteiga e margarinas, queijos, assados ​​e doces, frituras e fast food) que deveriam ser excluídos.

Dieta "barriga zero"

Base da dieta: alimentos poderosos - produtos energéticos, rico em proteínas, fibras, monoinsaturados ácidos graxos, minerais e vitaminas (ovos, frutas vermelhas, azeite, feijão, carnes magras e peixes, folhas verdes, especiarias).

Se você comer de maneira correta e racional, seu estômago funcionará corretamente. No entanto, se você já tiver alguns problemas com sistema digestivo(úlceras, gastrite, colite, pancreatite), então o inchaço é uma consequência doenças semelhantes E mudança simples as dietas nem sempre podem corrigi-los. Primeiro é preciso resolver o problema de saúde com um gastroenterologista, e não comprar produtos da moda. E, no entanto, não faria mal nenhum incluir alimentos energéticos no cardápio: eles “dirigem” maravilhosamente o funcionamento do trato gastrointestinal, ajudam a eliminar o inchaço, estimulam o metabolismo e, segundo o autor da dieta, suprimem o gene responsável para o acúmulo de centímetros indesejados no abdômen e na cintura.

Dietas de smoothies

Base da dieta: por 3-4 semanas coma misturas de frutas e vegetais.

Detalhes ─ “O que você precisa saber sobre smoothies para perder peso.” Aqui, antes de tudo, é importante entender o que o colesterol faz função importante no corpo: parte de membranas celulares e participa da divisão celular. Os hormônios sexuais são o colesterol modificado, parte do qual entra no corpo com alimentos que contêm gordura, como a carne (é por isso que os homens intuitivamente a amam tanto!), que não está incluída no cardápio de smoothies. As gorduras devem representar 20% da alimentação diária, o principal é escolher as corretas. Não se esqueça que o óleo virgem extra é mais saudável que a maionese, o peixe, mesmo os gordurosos, é mais saudável que as coxas de frango, e um bife de porco magro é mais saudável que um produto semiacabado. A dieta smoothie é boa como refeição de jejum por um ou dois dias, mas não como sistema nutricional que visa perder peso com efeitos de longo prazo.

Dieta de limão

Base da dieta: limonada feita com suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena.

Por alguns dias a principal fonte nutrientes e a energia vem da limonada feita com suco de limão espremido na hora, xarope de bordo orgânico e pimenta caiena. Deve-se começar a manhã com um copo de água com sal e à noite beber um chá com efeito laxante. Além da limonada, você pode beber água pura e sem gás Chá verde. Francamente, esta dieta é absolutamente perigosa (especialmente se você tiver problemas com trato gastrointestinal). Lembre-se que, segundo a OMS, 60% das pessoas com mais de 30 anos sofrem de gastrite. Observe que a dieta do limão pode provocar diversas exacerbações e complicações de doenças existentes, inclusive aquelas que antes não incomodavam. O perigo deste sistema reside também nos chás com efeito laxante, pois, juntamente com a greve de fome, a sua utilização leva à desidratação do corpo e à perda de sais vitais. Pois bem, o principal é que essas dietas têm efeito de curto prazo e, depois de apenas alguns dias, existe o risco de voltar a ganhar excesso de peso.

Refeições fracionadas

Base da dieta: refeições frequentes e regulares em pequenas porções.

A nutrição fracionada é o único princípio nutricional aprovado pela OMS. Essa dieta, ou mais corretamente, um sistema nutricional, pode ser seguida por toda a vida sem estresse e exaustão. Se você fizer tudo certo, não correrá o risco de sentir fome, o que, aliás, leva a distúrbios metabólicos e mau funcionamento do aparelho digestivo e sistema nervoso, nem ganhar excesso de peso, nem sentir cansaço pela manhã. É importante o que você come no café da manhã carboidratos lentos(por exemplo, papas de aveia), ao almoço – hidratos de carbono lentos e/ou fibras com proteínas (cereais, vegetais, carne) e ao jantar – proteínas (aves, queijo cottage).

Vamos resumir e falar sobre os princípios básicos de uma nutrição adequada que o ajudarão a entrar em forma rapidamente (e, idealmente, a permanecer em forma).

Refeições a cada três horas. As células de gordura são o depósito de energia do nosso corpo. Para que a célula adiposa libere energia e não armazene calorias de reserva, você precisa comer a cada 2,5-3 horas ─ somente este modo permite evitar picos de insulina, que regula o metabolismo energético da célula adiposa. Obviamente, é preciso se alimentar bem: evite lanches não saudáveis, fast food e enlatados.

Fazer um lanche produtos lácteos fermentados. O melhor é preencher a segunda metade do dia com laticínios ou laticínios fermentados (o lanche depois do almoço pode ser feito após 1,5-2 horas), pois é nesse horário que o cálcio e o fósforo neles contidos são melhor absorvidos.

Observe o que você come. Voltando ao ponto anterior, notamos que é importante evitar iogurtes doces e queijos cottage, principalmente os desnatados, pois a quantidade de carboidratos rápidos ali excede em muito o normal. Sim, eles contêm menos gordura, mas porque alta porcentagem açúcares e amido, em vez de 55 kcal por 100 g de kefir com 3,2% de gordura, você obtém mais de 100 kcal, além de um aumento acentuado nos níveis de insulina devido ao alto índice glicêmico desse produto. Melhor comprar iogurte natural 2,5% de gordura e coma com frutas ou bagas.

Sempre tome café da manhã. O café da manhã é técnica importante comida, que permite aumentar o nível de insulina que caiu durante a noite e preparar o corpo para o trabalho. Se você tomar o café da manhã corretamente, terá a garantia de estar protegido da incômoda sensação de fome ao longo do dia. Lembre-se de que ao meio-dia o corpo está mais ativo, então é nesse horário que você começa a sentir apetite. O segundo café da manhã permite que você obtenha a dose certa energia para as conquistas do dia e não comer demais à tarde, então leve algo nutritivo para o trabalho no lanche, que seja duas fatias de queijo com pão integral.

Aproveite seu jantar. Lembre-se que você não deve pular o jantar e pode comer depois das 18h. Você não deve sentir fome à noite. A principal coisa que última consulta a alimentação era 2,5-3 horas antes de dormir e consistia em alimentos ricos em proteínas. É melhor excluir carboidratos e frutas.

Limite o sal e o açúcar. De acordo com as estatísticas, homem moderno come 20 vezes mais sal norma diária e açúcar ─ até 100 vezes. A ingestão excessiva de sal leva a edema interno e hipertensão, açúcar - à fermentação, diabetes e irritabilidade. Não é à toa que é considerada a principal droga do nosso tempo.

Beba mais água. Observar regime de bebida, ou seja, beba pelo menos dois litros água limpa Em um dia. Reduza o consumo de café, desista de refrigerantes e outras bebidas carbonatadas.