Em todos os momentos, as mulheres sempre se esforçaram para serem bonitas e atraentes para os homens. Mas os conceitos de beleza mudaram dependendo da época. E se há vários séculos um corpo curvilíneo era considerado um símbolo de saúde e elegância, hoje as figuras tonificadas e tonificadas estão na moda. Quase todas as mulheres que estão pelo menos um pouco acima do peso travam uma luta incansável contra isso. São utilizadas dietas exaustivas, exercícios monótonos, massagens e procedimentos cosméticos. No entanto, apenas ações competentes irão ajudá-lo a perder peso. Para se livrar do excesso de peso de forma gradual e permanente, você precisa se concentrar na nutrição adequada e no treinamento cardiovascular. O melhor treino desse tipo é a corrida. Hoje falaremos sobre correr em esteira, seus benefícios e características, as regras da corrida para perder peso, além de inúmeras nuances que o ajudarão a se livrar do excesso de peso de forma rápida e definitiva.

Por que correr é a melhor maneira de perder peso?

Se examinarmos o corpo de uma pessoa, veremos sua estrutura. Os ossos estão conectados a um espartilho muscular coberto por tecido adiposo. Se fizermos treino de força, realizando vários exercícios em ritmo moderado, estamos simplesmente fortalecendo um determinado grupo muscular. Porém, a camada de gordura que cobre esses músculos impede que sejam vistos. É por isso que o treinamento analfabeto pode fazer com que uma mulher não seja magra e esbelta, mas grande e corpulenta. É claro que músculos grandes requerem mais nutrição, que, em parte, pode ser esgotada com a gordura, mas essa porcentagem é pequena e sem “secar” não haverá efeito perceptível de perda de peso.

Para reduzir o percentual de gordura corporal, você precisa fazer exercícios aeróbicos. Esta é qualquer atividade física em que a respiração acelera e o coração bate mais rápido. Ciclismo, esqui e aeróbica podem ser exercícios cardiovasculares adequados. Mas correr é a melhor maneira de perder peso. Não requer preparação especial e praticamente não tem contra-indicações. Correr treina e fortalece perfeitamente o coração, desenvolve força e resistência. Correr é um dos poucos exercícios que utiliza quase todos os músculos do corpo. Muitas pessoas adoram correr, mas não o fazem regularmente devido ao mau tempo. Se você tem uma esteira em casa, pode correr a qualquer hora do dia que lhe for conveniente, sem se preocupar com as condições climáticas.

Qual é a melhor hora para correr?

Então, você comprou uma esteira e está tentando planejar o seu dia para poder se dedicar bastante à corrida. Muitas pessoas têm uma dúvida: quando é melhor correr - de manhã ou à noite? Existem muitas teorias diferentes sobre os benefícios da corrida dependendo da hora do dia, mas muitas delas simplesmente não foram confirmadas. Você pode correr tanto de manhã quanto à noite, depende do seu tempo livre. Mas você precisa seguir algumas regras. Muitas pessoas decidem correr pela manhã para obter energia durante todo o dia. Via de regra, é preciso correr antes de sair para o trabalho, levantando-se muito cedo. Lembre-se, depois de acordar e antes de começar a correr, deve passar pelo menos meia hora para que o corpo finalmente se recupere do sono. Além disso, ao correr pela manhã, você precisa prestar atenção especial ao aquecimento. Antes de começar a correr, você precisa caminhar em ritmo calmo e rápido por cerca de 10 a 15 minutos. Isso permitirá que você aqueça seu coração e o prepare para um trabalho ativo. Uma corrida noturna deve ser planejada para terminar no máximo uma hora e meia antes de ir para a cama.

Nutrição e corrida

Na luta contra os quilos extras, a alimentação é uma das principais condições para um bom resultado. Como aliar as regras da alimentação saudável à corrida? Se você quer perder peso, precisa comer fracionadamente, 5 a 6 vezes ao dia, em pequenas porções. Tente não comer uma hora antes do treino para evitar fazer exercícios com o estômago cheio. Se sua última refeição foi há muito tempo, você não precisa fazer exercícios com o estômago vazio. Além disso, durante o período de perda de peso, o corpo simplesmente não deveria sentir fome. Neste caso, coma algo leve, mas nutritivo. Pode ser banana, iogurte, pão de milho. Esses alimentos lhe darão energia para tornar seu treino mais eficaz.

Depois da aula você não pode comer por pelo menos mais uma hora. Está comprovado que após exercícios intensos, os músculos continuam a queimar gordura por algum tempo. Se você comer, o processo irá parar, os músculos vão queimar não a camada de gordura, mas o que você consumiu.

Você provavelmente já viu corredores profissionais. Lembre-se de como eles são. Os velocistas que competem em distâncias curtas têm grande massa muscular, são grandes e musculosos. A massa muscular lhes dá força para se moverem rapidamente em um curto período de tempo. Mas os corredores de maratona, que têm que correr mais de quarenta quilômetros, estão muito magros e ressecados. A quantidade de massa muscular e gorda é muito pequena. O peso leve permite que o corpo seja carregado por um longo período de tempo.

Esta comparação é um exemplo claro de que correr nem sempre é o mesmo. Diferentes técnicas podem levar a resultados diferentes. Se você quer construir massa muscular e deixar seu corpo esculpido, você precisa correr no limite de suas capacidades - muito rapidamente, em distâncias curtas de até 500 metros. Se quiser secar e tonificar o corpo, a corrida deve ser longa e lenta para que você tenha força suficiente para longas distâncias. Nesse caso, você precisa correr pelo menos 10 quilômetros em um treino. Esta é apenas uma das poucas regras que devem ser seguidas durante a execução. Vamos falar sobre outras nuances e sutilezas de correr em uma esteira para perder peso.

  1. As modernas máquinas de exercício têm a função de elevar o plano de corrida. Muitas meninas, sonhando com resultados rápidos, criam dificuldades adicionais para si mesmas e elevam a superfície da pista em 30 graus ou mais. Neste caso, depois de apenas alguns treinos você notará como suas panturrilhas começam a aumentar de tamanho. Ao levantar, a carga principal recai sobre os bezerros, eles são bombeados com eficiência. Se não precisar, é melhor correr em uma superfície plana. Mas o levantamento de peso será útil se você quiser aumentar as nádegas. Se você não correr durante a escalada, mas caminhar rapidamente, a carga não será colocada nas panturrilhas, mas nas nádegas.
  2. Ao correr é muito importante adotar a postura correta. Tente não ficar curvado, suas costas devem estar retas, seus ombros devem estar esticados, seu abdômen deve estar tenso. Certifique-se de ajudar seu corpo com as mãos - mantenha-as dobradas na altura dos cotovelos. Isso cria estresse adicional nas mãos e melhora a circulação sanguínea.
  3. Enquanto corre, não converse ou cante; preste bastante atenção à respiração. Você precisa inspirar o ar pelo nariz e expirar de preferência pela boca. Mantenha o ritmo de corrida para que sua respiração seja rápida, mas não a ponto de ficar sem oxigênio. Se estiver sem fôlego, é melhor moderar o ritmo por um tempo.
  4. Se você começar a sentir uma sensação de formigamento no lado direito ou esquerdo, isso pode indicar muitos problemas. Isso pode causar dor no fígado se você começar a se exercitar após uma refeição pesada. A lateral pode picar devido a cargas repentinas e intensas. Nesse caso, você precisa mudar para um passo e, da próxima vez, começar a se exercitar gradualmente - tanto no tempo quanto na intensidade da corrida.
  5. Certifique-se de usar tênis. Muitas meninas cometem um grande erro ao não usar calçados esportivos na esteira, explicando que não se trata de uma rua, mas de uma casa. Bons tênis de corrida proporcionam amortecimento suficiente e tornam a corrida mais confortável e eficiente.
  6. Você precisa correr pelo menos 40 minutos se quiser perder peso. Está comprovado que nos primeiros 20 minutos o corpo queima o glicogênio que vem com os alimentos. E só depois de um tempo determinado as reservas de gordura começam a se esgotar.
  7. Quantas vezes você deve correr para perder peso? Não é necessário correr todos os dias, embora nesta situação o resultado seja alcançado muito mais rápido. É melhor correr de forma que seja confortável, o corpo tenha tempo para se recuperar e descansar, para que você não perca o desejo por esta atividade. O ideal é correr 3-4 vezes por semana.
  8. Certifique-se de iniciar o treino com um aquecimento - primeiro caminhando e só depois correndo.
  9. Se você precisa perder peso no menor tempo possível, o treinamento intervalado de corrida é muito eficaz. Nesse caso, você precisa alternar a execução no limite de suas capacidades com um passo rápido. É melhor começar com 30 segundos de corrida rápida e um minuto de caminhada rápida. Gradualmente, o intervalo de corrida aumenta e a passada diminui.
  10. Há muitas pessoas para quem correr é contra-indicado por motivos de saúde. Se seus joelhos doerem ou você estiver carregando muito peso, não corra na esteira, mas sim caminhe. Caminhada rápida também é muito eficaz na queima de peso.
  11. Para evitar que correr seja cansativo ou chato, você pode ouvir música ou assistir TV ao mesmo tempo. Os processos de distração permitirão que você percorra distâncias muito maiores e não sinta fadiga.
  12. Se combinar o treino cardiovascular com outros tipos de atividade física, é melhor deixar a corrida para o final da sessão.
  13. Certifique-se de manter suas aulas graduais. Comece com pequenas corridas e aumente lentamente o nível de intensidade. Lembre-se de que você precisa aumentar a velocidade ou o tempo de corrida. O aumento simultâneo da carga pode ser perigoso, especialmente para mulheres após os 40 anos de idade.
  14. Alguns treinadores ajudam você a perder peso de forma mais eficaz, calculando sua frequência cardíaca. Normalmente, você precisa subtrair a idade da mulher que está perdendo peso do número 220. O número resultante é a frequência cardíaca máxima (FCM), que nunca deve ser excedida. Para perda de peso, a frequência deve ser de 60-65% da FCM. Ou seja, se uma menina tem 25 anos, é preciso subtrair a idade dela de 220 e calcular 65% da diferença resultante. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Isso significa que durante o treino você precisa manter uma frequência cardíaca de cerca de 127 batimentos cardíacos por minuto. As esteiras modernas permitem monitorar sua frequência cardíaca, o que é uma vantagem definitiva.

Estas regras simples irão ajudá-lo a perder peso através de uma corrida eficaz, segura e agradável.

O número de corpos sem documentos nas ruas da cidade cresce a cada ano. Isso se deve à atividade física insuficiente, à preguiça, ao trabalho sedentário e às tentações na forma de fast food. Muitas pessoas justificam seu corpo solto pela maternidade, pela amamentação ou pela falta de dinheiro para academias. Mas, na verdade, se quiser, você sempre pode mudar a situação - recomponha-se, melhore sua alimentação, comece a correr e a se exercitar. Esteja sempre bonita, observe sua figura, e assim você poderá manter um corpo saudável e bom humor por muitos anos!

Vídeo: A maneira mais rápida de perder peso em uma esteira

Praticar exercícios em uma esteira é uma maneira acessível e eficaz para homens e mulheres permanecerem em forma, saudáveis ​​e jovens.

Usando vários modos de velocidade e outros métodos, você pode exercitar seus músculos com sucesso e remover quilos extras.

Como perder peso usando esta máquina de exercícios? A única condição para obter o efeito das aulas é cumprir as regras necessárias e ter uma hora de tempo livre todos os dias.

Os benefícios de caminhar em um simulador

Como caminhar pode ser útil?

  1. Manter uma boa forma física sem estresse excessivo;
  2. Treinamento do sistema cardiovascular e respiratório;
  3. Regulação da intensidade da carga. Capacidade de definir vários parâmetros: desde cargas pequenas até cargas bastante significativas;
  4. Não há restrições de idade para as aulas.
  5. Possibilidade de utilização de qualquer tempo livre.
  6. , como uma atividade física suave.

Como andar corretamente para perder peso?

Antes de começar a treinar, você precisa aprender algumas regras importantes, que serão discutidas a seguir.

Com que frequência você deve se exercitar?

O programa de caminhada para queima de gordura é individual. Em média, deve ser uma hora por dia. Alguns treinadores aconselham praticar exercícios neste simulador em dias alternados com exercícios intensos. Você pode utilizar diversos tipos de atividades, como caminhada em subidas e com pesos, que envolvem diferentes durações e diferentes níveis de intensidade. Com que frequência e? Para começar, basta fazer exercícios duas vezes por semana. Aos poucos, a carga e a frequência dos exercícios devem ser aumentadas.

Qual deveria ser a frequência cardíaca e a velocidade?

Os esquemas de velocidade de caminhada de diferentes treinadores podem diferir devido às diferentes abordagens. Uma das recomendações mais comuns é determinar a velocidade concentrando-se na pulsação, que deve ser de cento e trinta batimentos. Embora este indicador seja individual para cada pessoa. Dependendo dos objetivos perseguidos durante o treinamento, no meio esportivo costuma-se distinguir

  • O valor da frequência cardíaca máxima depende da idade, estado de saúde, presença ou ausência de aptidão física, bem como presença de quilos extras.
  • Um treinador equipado com um sensor cardio irá ajudá-lo a monitorar sua frequência cardíaca e ajustar a carga corretamente.
  • É necessário preceder o treino com um aquecimento, que é feito caminhando em ritmo lento. A velocidade de caminhada deve ser aumentada gradualmente para atingir uma pulsação média de cento e trinta batimentos. A velocidade deve ser tal que mantenha este indicador durante vinte minutos de caminhada.
  • Então, na fase final do treinamento, a velocidade é reduzida gradativamente. O tempo recomendado para esta etapa do treinamento deve ser de dez por cento do tempo de toda a sessão.
  • Uma indicação de que você escolheu uma velocidade muito alta é que você se sente muito cansado, então você precisa ajustar sua velocidade para baixo.
Atenção!É necessário alterar a velocidade após pressionar o botão “stop” e parar a pista. Para cumprir as regras, não é possível alterar funções enquanto a máquina estiver em funcionamento.

Como respirar durante o treino?

A respiração correta é, antes de tudo, respiração medida. Se você estiver sem fôlego e sem ar, o ritmo da caminhada foi escolhido incorretamente e sua intensidade deve ser reduzida.

4 opções diferentes de caminhada

Existem vários tipos básicos de treinamento de step. Vamos dar uma olhada em cada um deles.

1. Intervalo

Este tipo de exercício exerce forte pressão sobre os músculos e treina mais intensamente os sistemas respiratório e cardiovascular. É escolhido por quem quer, antes de mais nada, perder peso. Esse tipo é ótimo para fortalecer o sistema muscular. Uma característica é que sua intensidade muda constantemente. Isso é feito com uma inclinação da superfície de trabalho da pista. Quando a tela está inclinada, é necessário mais esforço para caminhar. Conseqüentemente, a lição é mais eficaz.

Plano de aula aproximado:

  1. A etapa inicial começa com um aquecimento, que dura de cinco a dez minutos. A velocidade é de quatro quilômetros por hora. Neste caso, a superfície de trabalho é horizontal em relação ao chão.
  2. O treinamento em si dura de vinte a trinta minutos. Naquela hora a cada cinco minutos aumentamos o ângulo de inclinação em dois graus a uma velocidade de cinco a seis quilômetros.
  3. Algumas modificações de simuladores possuem botões para alterar gradativamente o ângulo de inclinação e a velocidade. Eles também estão equipados com vários modos e programas de treinamento.
  4. Na etapa final, reduzimos o ângulo de inclinação na mesma sequência em que o aumentamos. O tempo recomendado para esta etapa deve ser cerca de dez por cento do tempo de toda a aula. Alguns treinadores aconselham definir a duração da fase final em cerca de dez minutos.
  5. Na última etapa, a superfície de trabalho retorna à posição horizontal.

Existem outros que são eficazes neste simulador.

Atenção!É necessário alterar o ângulo de inclinação após pressionar o botão “stop” e interromper o movimento da pista.

2. Escandinavo

A caminhada nórdica com bastões imita o movimento dos braços ao esquiar.

Este tipo de treinamento proporciona uma carga uniforme nos músculos, articulações e ligamentos. É uma excelente oportunidade para fortalecer o sistema cardiovascular. Apoiar os postes reduz o estresse nas articulações.

Este tipo de caminhada pode ser recomendado. Tem pouca utilidade para uso em esteira. Utilizado para caminhadas ao ar livre em terrenos planos e acidentados. Esta opção é perfeita para quem não tem certeza do que é melhor - .

3. Subida (com inclinação na superfície de corrida)

Caminhar em subidas é uma variante da caminhada clássica, mas a superfície de trabalho do caminho fica em um estado elevado durante toda a duração do treino. Isso permite dar uma carga mais forte aos músculos das pernas, bem como aos músculos glúteos. Esse tipo de caminhada é utilizado por quem quer perder quilos extras, e.

Exemplo de programa de treinamento:

  1. A primeira etapa é um aquecimento, que dura cinco minutos a uma velocidade de quatro quilômetros por hora. Neste caso, a superfície de trabalho está localizada horizontalmente.
  2. Em seguida, a tela é elevada em um determinado número de graus. Em média, este valor pode ser dez graus. A parte principal do treino dura de vinte a trinta minutos, a uma velocidade média de seis quilômetros por hora.
  3. Na fase final, a superfície de trabalho é colocada na posição horizontal. O tempo recomendado para esta etapa deve ser em média dez por cento da duração de toda a aula.

4. Com halteres nas mãos ou pesos nos pés

O uso de pesos é aconselhável no treinamento de quem já domina a esteira, e não

Pesos – esta é uma etapa mais difícil do treinamento no simulador, que tem uma série de restrições de idade e saúde. Essas cargas são indicadas para jovens saudáveis ​​que desejam fortalecer os músculos e perder o excesso de peso no menor tempo possível.

Aplicar peso adicional é ótimo e aumenta o estresse nos músculos e articulações. A seleção dos pesos deve ser feita com cuidado e não aplicar muito peso imediatamente.

Esses exercícios podem ser praticados em dias alternados, pois após grandes esforços os músculos devem descansar e se recuperar. Você precisa começar usando pesos iguais a meio quilo, aumentando a cada semana.

Para reduzir o estresse indesejado nas articulações das pernas, você precisa

Este tipo de atividade envolve a utilização de uma superfície de trabalho horizontal.

  1. A primeira etapa é um aquecimento, que dura cinco minutos a uma velocidade de quatro quilômetros por hora.
  2. A parte principal dura de vinte a trinta minutos, com velocidade média de seis quilômetros por hora.
  3. A parte final pode durar em média dez minutos. A velocidade está definida para ser adequada para caminhar em ritmo calmo.
Com cuidado! Não utilize mais de meio quilo de peso no início do treino. Isso pode danificar ligamentos frágeis.

A eficácia desses exercícios para perda de peso

Com exercícios regulares, caminhar ou correr rapidamente é uma maneira bastante eficaz não apenas perder o excesso de peso, mas também não ganhá-lo no futuro. Ao alterar a inclinação da esteira e aumentar a velocidade, você pode adaptar o treino às suas necessidades.

A combinação ideal é correr em esteira com uma alimentação balanceada. Com essa abordagem, você pode perder até um quilo por semana.

Os nutricionistas consideram esse tipo de perda de peso ideal, pois as calorias são consumidas lentamente, o que significa que os resultados são mais estáveis ​​​​do que na perda rápida de peso.

Instrutores e médicos esportivos aconselham aderir aos princípios de alimentação saudável constantemente. Ao perder quilos extras através do consumo excessivo de alimentos com alto teor calórico, você pode recuperá-los.

Vários vídeos úteis

Para uma compreensão ainda mais profunda do assunto, aconselhamos assistir ao vídeo abaixo:

Os benefícios do treinamento neste simulador podem ser anulados pelo não cumprimento das recomendações e pelo desejo de obter resultados mais rapidamente. Aumente as cargas gradualmente Monitore seu bem-estar. Lembre-se que o exercício deve trazer alegria e boa saúde, não cansaço e fraqueza!

Olá meus queridos leitores. Acho que você sabe muito bem que correr é um meio eficaz de perder peso. Praticar exercícios ao ar livre é muito útil, mas nem todos têm oportunidade. Mas correr na pista em casa é muito mais conveniente para muitos. Hoje quero te ensinar como correr corretamente na esteira. Somente essas atividades irão beneficiá-lo e ajudá-lo a perder peso.

Esta máquina de exercícios tem um efeito curativo.

  1. Os exercícios melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Ao mesmo tempo, a pressão arterial normaliza.
  2. O exercício regular tem um efeito benéfico no sistema respiratório. Se você se exercitar regularmente, você se tornará mais resiliente.
  3. os exercícios têm um efeito de queima de gordura. Pense só, você pode queimar até 700 calorias nesta máquina.

Vou lhe dar um estudo bastante interessante. No King's College London, os pesquisadores acompanharam 324 irmãs gêmeas. A observação durou 10 anos! Eles tentaram descobrir como a carga nos músculos das pernas afeta a atividade cognitiva do cérebro.

O experimento provou que o exercício regular dos músculos das pernas retarda o envelhecimento do cérebro. Isto significa que as pessoas que praticam este desporto correm menos risco de desenvolver Alzheimer.

Durante a corrida, você precisa endireitar o peito e os ombros e manter o abdômen tenso. Não se esqueça dos braços, eles precisam estar dobrados na altura dos cotovelos e mantidos em ângulo reto. Então eles agirão na direção oposta. Nesta posição, a circulação sanguínea aumentará.

Você não precisa acelerar o ritmo imediatamente, comece suavemente e aumente gradualmente a velocidade. Você precisa respirar pelo nariz, respirar fundo. Desta forma, o sangue ficará bem saturado de oxigênio.

Qual é a melhor hora para fazer exercícios?

Não há resposta clara. De qualquer forma, é melhor estudar em qualquer horário conveniente do que sentar no sofá. Se você não tiver tempo para fazer isso pela manhã, poderá fazê-lo à noite, depois do trabalho. Se você tiver tempo para os treinos matinais, tome um banho de contraste e corra. A única coisa é que é melhor não fazer isso com o estômago vazio. Você precisa de um café da manhã leve, digamos algumas colheres de aveia. Após a corrida, você pode fazer uma refeição completa. Aulas noturnas também são úteis. Isso ajuda a aliviar o estresse e a afastar-se do trabalho.

Para que ocorra uma melhor queima de gordura, não é necessário dar carga máxima. A queima de gordura ocorre entre 65-75% da frequência cardíaca máxima permitida. É disso que estou falando.

Quanto tempo para correr em uma esteira

O tempo ideal é de 40 minutos a 1 hora. Acontece que você não consegue manter o pulso na zona efetiva. Então você pode aumentar a duração das aulas em 20 a 30 minutos.

A única coisa que você precisa para começar sem fanatismo. Principalmente se você tiver 40 anos ou mais. Escolha um ritmo lento e aumente gradualmente a carga.

A frequência do exercício também afeta a perda de peso. É um erro acreditar que exercícios diários exaustivos o ajudarão a perder peso rapidamente. Aconselho você a praticar de acordo com todas as regras 3 vezes por semana.

Se for com mais frequência, o corpo não tem tempo para se recuperar. Haverá tonturas, fadiga, dores musculares. É muito difícil forçar-se a subir na máquina de exercícios repetidamente.

Caminhando para perder peso em uma esteira

Correndo em uma esteira a atividade mais popular para perda de peso. Para iniciantes, aqueça por 10 minutos em ritmo lento. Os próximos 15 a 20 minutos aumentam o ritmo e atingem uma frequência cardíaca efetiva.

Andando em ritmo acelerado queima gordura perfeitamente. Atua em todos os músculos, para que você possa tonificar todo o corpo. Comece com 20 a 30 minutos de caminhada vigorosa. Aumentando gradativamente as aulas para 1 hora.

Exercícios em uma máquina de exercícios inclinada- uma forma eficaz de aumentar a carga. O que significa que você queima mais calorias. Altere o ângulo de inclinação conforme desejar.

Treinamento intervalado- alterne entre descanso e aceleração, isso permitirá que você perca peso muito mais rápido. Comece com um aquecimento, depois 30 segundos de corrida e 1 minuto de caminhada lenta.

Programa de treinamento

Se você desenvolver um programa de treinamento corretamente, correr em uma esteira para perder peso será muito eficaz. Darei recomendações gerais e você as ajustará de acordo com suas necessidades. Para iniciantes, recomenda-se aumentar a carga em 5% toda semana. Se achar que ainda é suficiente, aumente a duração do treino.

A regra básica é que não se pode aumentar a intensidade e o tempo de treino ao mesmo tempo!

Assim, nosso programa de treinamento voltado para perda de peso:

  • O aquecimento levará de 5 a 10 minutos.
  • inclinação 0%
  • velocidade de corrida 5-6,5 km/h.

Comece na velocidade mínima confortável e aumente-a em 0,3-0,5 km/h a cada 30-60 segundos. Aumente gradualmente para 6,5 ​​km/h. Em seguida, passamos para o treinamento em si.

Programa para nádegas firmes

Muitas vezes as meninas estão interessadas em saber se é possível contrair as nádegas em uma esteira. Claro que você pode. A plataforma permite definir o modo “subir ladeira”, no qual nosso quinto ponto funciona perfeitamente))

Eu recomendo imediatamente que você compre calças para perder peso. Têm efeito sauna, você vai perder peso e combater a celulite. Esta roupa não molha graças ao material especial. Portanto, treinar nele é confortável.

  • A duração da aula após o aquecimento é de 10 minutos;
  • Em seguida, aumente a inclinação ao máximo e entre no modo de caminhada vigorosa. Mantenha a velocidade constante e caminhe assim por 4 minutos;
  • Reduza a inclinação do simulador para 0 e reduza a velocidade para 2 km/h. Caminhe nesta velocidade por 1 minuto;
  • Repita os 2 pontos anteriores.

Como perder peso em 5 kg

Existe esse programa! Pessoas gordas perderão peso mais rápido e poderão perder ainda mais em um mês. Se o seu peso for médio, a perda de peso será mais lenta. Sugiro duas maneiras:

Treinos por hora. Um ritmo moderado é selecionado. A frequência cardíaca é cerca de 60% do máximo. Escolha uma caminhada rápida ou uma corrida fácil. Esses exercícios são adequados para pessoas com grande peso corporal. Como a carga é pequena, você pode praticar pelo menos todos os dias. Graças ao exercício sistemático, você pode perder 10 kg em três meses. É verdade que a dieta também é importante aqui.

Treinamento intervalado. Aqui você pode alternar corrida e caminhada com descanso. Você precisa começar em um ritmo acelerado por 1 minuto.

Em seguida, escolha um ritmo moderado e faça isso por mais três minutos. Treine gradativamente sua resistência e torne as tarefas mais difíceis. Torne o intervalo de velocidade mais longo e o período de recuperação mais curto.

Para iniciantes, os intervalos podem ser selecionados na proporção de 1:1 e depois 2:1. É muito importante não exagerar. Alterne o treinamento intervalado com o treinamento de força. Se você começar com muita intensidade, perderá o fôlego antes de obter resultados.

Avaliações de esteira para perda de peso

Agora vamos dar uma olhada nos comentários.

Elena: Ela tonificou sua figura muito bem. Minhas pernas ficaram mais finas, meus quadris ficaram mais tensos e a gordura desapareceu da minha barriga. Realmente não perdi muito - 3 kg em um mês.

Margô: Eu malho com uma ligeira inclinação. Em uma semana, os músculos das minhas panturrilhas ficaram visíveis!)) o alívio melhorou, talvez seja porque eu faço uma massagem após o treino

Shura: Comprei um treinador para minha casa. Faço exercícios todos os dias por 40 minutos. Enquanto corro, assisto um filme ou ouço música, não é chato fazer exercícios)) perdi 4 kg em um mês - estou muito feliz.

Irena: Não dê ouvidos a ninguém que diga que você precisa correr na esteira por uma hora! Eu estudo por 30 minutos. Não faço dieta, mas não como depois das 18h. Corro depois das 20h, 4 vezes por semana. Corro 3,5 km a uma velocidade de 8,3 km/h, depois caminho rapidamente a uma velocidade de 5,5 km/h. Eu também treino meu abdômen depois de uma corrida. Eu me exercito com halteres por cerca de 15 minutos. em 4 meses perdi 15 kg, meu pulso nunca ultrapassa 110 batimentos

Alenka: depois dessas corridas minhas pernas ficaram mais bonitas, minhas costas pararam de doer. Eu malho 2 vezes ao dia. De manhã corro cerca de 2 minutos a uma velocidade de 12 km por hora. E à noite pratico 15 minutos, alternando diferentes velocidades. Depois de apenas algumas corridas, comecei a me sentir melhor. A gordura desapareceu, o corpo está tonificado.

Dashunka: Este é o meu aparelho de exercícios favorito e faz bem às pernas e ao coração. Com exercícios regulares, o abdômen fica estimulado. Não tenho quilos extras.

Svetik: Estou malhando há um mês e não como à noite. Ando e corro na pista por 20 minutos de manhã e à noite. Eu suo muito durante o exercício, meus quadris, cintura e pernas diminuíram de tamanho. Satisfeito.

Como você pode ver, a esteira dá bons resultados. Mas também é importante seguir uma dieta alimentar. Se sua dieta contém muitos carboidratos, você não perderá peso. Além disso, a máquina de exercícios terá pouca eficácia se consumida à noite. Portanto, a atividade física deve ser aliada a uma dieta hipocalórica. E não se esqueça, se você faz exercícios muito intensos, coma proteínas. Caso contrário, você não verá uma bunda elástica, a pele ficará pendurada.

Talvez você tenha seu próprio programa de treinamento eficaz em esteira? Vamos discutir. Não se esqueça de se inscrever para atualizações. Bye Bye.

Caminhar é a forma mais natural e acessível de atividade física. Os benefícios de longas caminhadas ao ar livre foram comprovados mais de uma vez. Uma alternativa à caminhada natural pode ser uma esteira no modo de velocidade mínima.

A esteira pertence à classe de equipamentos cardiovasculares projetados para treinar o sistema cardiovascular. Durante a atividade física prolongada, grandes quantidades de oxigênio são consumidas. Este tipo de exercício é denominado exercício aeróbico. O treinamento regular de longo prazo promove a queima eficaz de gordura, desde que haja nutrição adequada e descanso.

O corpo humano fornece constantemente um suprimento ininterrupto de oxigênio para cada célula, que o utiliza para obter energia e sintetizar substâncias químicas vitais. O oxigênio é o principal agente oxidante de todo o sistema vital. Um complexo aparelho de transporte fornece e classifica o oxigênio nas células usando hemoglobina, que se liga às moléculas de oxigênio. O corpo humano foi projetado para economizar e utilizar racionalmente a energia acumulada na forma de três fontes principais:

  1. Fosfato de creatina.
  2. Glicogênio.

Fosfato de creatina

A fonte de energia mais poderosa e modesta. É consumido em poucos segundos sob cargas pesadas de curto prazo

O fosfato de creatina é a fonte de energia mais poderosa e modesta. É consumido em poucos segundos sob cargas pesadas de curto prazo. O exercício sem oxigênio é chamado de anaeróbico. No levantamento de peso, essa fonte de energia ajuda a realizar arremessos ou empurrões poderosos de curto prazo. É muito difícil repetir os resultados iniciais: a energia na forma de fosfato de creatina é consumida muito rapidamente e restaurada muito lentamente.

Glicogênio

O glicogênio é um carboidrato composto por moléculas de glicose, necessário para o funcionamento normal do cérebro, dos músculos e de todos os órgãos internos.

O glicogênio é a principal fonte do corpo durante a atividade física diária. Sua quantidade é suficiente para quase qualquer carga de longo prazo (20 a 30 minutos). O glicogênio é um carboidrato composto por moléculas de glicose, necessário para o funcionamento normal do cérebro, dos músculos e de todos os órgãos internos. A maior parte do glicogênio é armazenada no fígado (cerca de 50 g) e nos músculos (cerca de 400 g), parte dele está em estado livre (10 g), que na forma de glicose se move por todo o corpo com a corrente sanguínea.

A gordura é uma substância oleosa, insolúvel em água, encontrada em tecidos animais e vegetais.

A gordura é a fonte de energia mais abundante, mas é a mais difícil de obter energia. O corpo o armazena como reserva estratégica e o utiliza apenas em caso de emergência, quando as reservas de glicogênio estão reduzidas ao mínimo. É uma substância oleosa que se distribui em quantidades variadas nos tecidos.

Você pode perder peso andando em uma esteira?

Para que o corpo comece a consumir uma fonte de reserva de energia na forma de gordura, é necessária a realização de atividade física contínua de longo prazo (30-40 minutos), durante a qual a frequência cardíaca deve estar na zona de pelo menos pelo menos 50% da frequência cardíaca máxima.

Acontece que as táticas para perder peso caminhando são baseadas em dois fatores principais: a duração da caminhada e a consistência do treinamento. O programa de treinamento será o seguinte: 30-60 minutos de exercícios 5-7 vezes por semana.

Para cada pessoa, os valores da frequência cardíaca máxima dependerão do grau de aptidão física, idade, constituição física, etc. Para usuários com parâmetros médios, a fórmula da FCM será simplificada: 220 - idade para um homem, para um mulher: 226 - idade. Isso ajudará a contar sua frequência cardíaca durante o treinamento.

Os tipos de atividade física mais eficazes para perder peso são:

Somente exercícios regulares e de longo prazo contribuem para a queima eficaz de gordura, desde que nutrição adequada e descanso.

  1. Corrida natural ou treino em aparelho de cardio (esteira, aparelho elíptico, bicicleta ergométrica, etc.).
  2. Caminhando em ritmo acelerado.
  3. Andar de bicicleta (bicicleta ergométrica).
  4. Treinamento em grupo (dança, aeróbica, ginástica, etc.).
  5. Natação.

Quem é adequado para caminhar para perder peso?

Caminhar rápido para perder peso é menos eficaz do que correr. Em alguns casos, correr pode ser contra-indicado:

  • para doenças do sistema cardiovascular, problemas de articulações, coluna, etc.;
  • reabilitação pós-operatória;
  • com aumento de peso, limitações físicas;
  • baixo grau de aptidão física de uma pessoa, velhice.

Quantas calorias são queimadas ao caminhar?

O número de calorias queimadas depende de muitos fatores:

  1. Ritmo de movimento.
  2. Peso humano.
  3. Hora da atividade física.

A aptidão física e outros fatores terão que ser negligenciados.

Tabela 1 - Número de calorias queimadas em ritmo lento

Peso, kgConsumo de energia em ritmo lento, kcal
15 minutos30 minutos45 minutos60 minutos
50 31 63 83 125
60 35 75 100 150
70 40 87 117 175
80 43 100 133 200
90 48 113 150 225
100 52 125 167 250

Tabela 2 - Número de calorias queimadas em ritmo médio

Peso, kgConsumo de energia em ritmo médio, kcal
15 minutos30 minutos45 minutos60 minutos
50 46 94 124 187
60 52 112 150 225
70 60 130 175 262
80 64 150 199 300
90 72 169 225 337
100 78 187 250 375

Tabela 3 - Número de calorias queimadas em ritmo acelerado

Peso, kgConsumo de energia em ritmo acelerado, kcal
15 minutos30 minutos45 minutos60 minutos
50 43 160 223 320
60 50 120 169 240
70 57 140 197 280
80 63 160 223 320
90 60 120 180 240
100 67 133 200 267

Caminhada intervalada em esteira para perda de peso

Consiste em alternar altos níveis de intensidade e períodos de recuperação (baixa intensidade). Para aumentar a eficácia do treinamento, a nitidez é aplicada em diferentes faixas: por exemplo, 25%, 65% da altura máxima.

Durante o treinamento intervalado, uma quantidade maior de calorias é queimada com um aumento no suprimento de sangue aos órgãos internos e na taxa metabólica, e a resistência se desenvolve.

Muitos modelos de esteira têm a capacidade de criar programas de treinamento individuais. Este modo facilita a implementação de um programa de caminhada intervalada:

Modo inicialRitmo lento2km/h3 minutos0 %
Ritmo médio4km/h2 minutos0 %
Ritmo acelerado7km/h1 minuto0 %
Modo normalRitmo lento2km/h2 minutos0 %
Ritmo médio4km/h3 minutos25 %
Ritmo acelerado7km/h4 minutos65 %
Modo avançadoRitmo lento2km/h1 minuto0 %
Ritmo médio4km/h3 minutos25 %
Ritmo acelerado7km/h6 minutos65 %

* O nível de inclinação da esteira em relação ao máximo possível é indicado em porcentagem.

A esteira é uma das máquinas de exercício mais simples e acessíveis que permite que até pessoas sem treinamento significativo pratiquem esportes. Afinal, todos podem caminhar e correr, e a essência desse treinamento é extremamente clara.

Os especialistas dizem que você deve dar pelo menos 10.000 passos todos os dias para se manter saudável. Para normalizar seu peso corporal, você precisará se exercitar com um pouco mais de cuidado.

Falaremos mais sobre como perder peso em uma esteira e quanto excesso de peso você pode perder.

A eficácia da esteira para queimar gordura

Em suma, esta eficácia é especialmente elevada com exercícios sistemáticos. Correr regularmente em uma esteira não só melhorará seu bem-estar, mas também:

  • serão lançados mecanismos de queima de gordura subcutânea;
  • o metabolismo melhorará;
  • os níveis de estresse diminuirão;
  • o clima vai melhorar;
  • o funcionamento dos principais sistemas funcionais do corpo é estabilizado e normalizado.

A propósito, o humor positivo regular devido aos exercícios também ajuda a perder peso. Afinal, muitos hoje são “tomados” pelo estresse e pelo nervosismo. E se você se sentir bem regularmente graças à corrida, não comerá alimentos excessivos e poderá tonificar o corpo.

Quanto peso você pode perder?

Realmente depende de seus objetivos e necessidades. Como muita gente sabe, o mais importante no processo de emagrecimento é a estabilização do peso corporal: ou seja, não é preciso apenas perder peso, mas também ser capaz de manter o resultado.

Portanto, para manter a sua forma, você não deve apenas perder peso, mas também mudar para uma dieta ideal e treinamento cardiovascular.

Há muitas evidências confirmadas de que o treinamento em esteira e uma dieta normal possibilitaram resultados tremendos, e as pessoas perderam dezenas de quilos de peso excessivo com a ajuda de uma série de exercícios. Portanto, se você se exercita regularmente, segue as regras de como correr para perder peso e faz o esforço certo, poderá alcançar o resultado desejado.

Observação! Você pode perder peso até o nível que precisa: basta tentar, fazer exercícios regularmente e saber correr.

Você não deve se esforçar para perder uma quantidade significativa de peso de uma só vez - essas sobrecargas não são totalmente benéficas para o corpo. Precisa perder peso gradualmente: 1-2 kg por semana é um horário completamente normal, o que permitirá que você se mova de forma constante no vetor desejado e obtenha resultados. Você pode criar um cronograma de perda de peso e seguir seu plano, e caso seus resultados diminuam, basta mudar um pouco seu programa de treinamento.

É possível obter resultados rapidamente?

Se você está de dieta e fazendo treinos intensos, os primeiros resultados aparecerão após o segundo treino. Você notará uma diminuição do peso corporal e algum cansaço.

Qual é a primeira coisa que você perde peso ao correr?

Quando você inicia seu metabolismo e modo de queima de gordura anaeróbica, a gordura subcutânea começa a ser queimada ativamente.

Normalmente, as dobras e a gordura da barriga são as mais visíveis, mas na realidade a gordura está distribuída quase uniformemente por todo o corpo. Se você está acima do peso, há gordura nos quadris e nos braços - é menos perceptível ali. No entanto, ao correr você pode perder completamente a gordura da barriga.

Então não se pergunte se correr ajuda com a celulite? Através do treinamento, você notará uma diminuição uniforme do volume em todo o corpo. Pernas e braços ficarão mais magros e o estômago também adquirirá gradualmente uma aparência atlética.

5 opções de treinos para queimar gordura

A seguir, consideraremos programas de treinamento eficazes. Uma característica especial dos programas oferecidos é que eles são desenvolvidos especificamente para perda de peso. Se determinados parâmetros, tabelas ou instruções são fornecidos nesses programas, eles são fornecidos por um motivo, mas precisamente por causa de sua eficácia específica para perder peso.

Para outros fins (por exemplo, para desenvolver resistência - isto é especialmente necessário para os homens), é utilizado um método de treino diferente. Portanto, ao criar seu próprio cronograma de treinamento, tente seguir os conselhos desses programas específicos.

1. Caminhar para perder quilos extras – primeiro nível

Esta é uma opção menos eficaz em comparação com a corrida, mas também não deve ser negligenciada:

  • Algumas pessoas não têm permissão para correr,
  • Com um treino adequado, a caminhada também tem um efeito significativo, o que auxilia na perda de peso.

Caminhar regularmente por uma hora também é muito útil, mas é preciso manter o ritmo. Você precisa caminhar um quilômetro em no máximo 10 a 12 minutos, e para uma perda de peso efetiva ainda mais rápida.

Claro que não se trata de caminhada de reabilitação e de fases graves de obesidade, a carga deve ser sempre escolhida de acordo com a sua condição. Esta regra também funciona no sentido oposto: se durante os exercícios descritos a sua frequência cardíaca diminuiu para menos de 60% do máximo, então você precisa aumentar a inclinação ou carga para manter sua frequência cardíaca na faixa desejada. Portanto, durante o exercício, meça regularmente o seu pulso.

  1. 10 minutos – aquecimento, caminhada fácil;
  2. 5 minutos – caminhar a uma velocidade de 7-9 km/h com medição regular da frequência cardíaca;
  3. 5 minutos – caminhar em ritmo calmo até a respiração normalizar;
  4. 5 minutos – caminhamos com inclinação de 6 graus em ritmo intenso com registro de pulso.

Os dados de frequência cardíaca devem ser registrados em cada estágio:

  • Etapa 1 - caminhada (intensa e calma) sem inclinação,
  • Etapa 2 - caminhada em declive.

Se sua frequência cardíaca foi mais alta ao caminhar sem inclinação, você precisará do primeiro programa de treinamento e, se sua frequência cardíaca foi mais alta ao caminhar em uma inclinação, use o segundo programa.

2. Aumente a carga – segundo nível

Você pode aumentar gradualmente a carga:

  1. aquecimento – 10 minutos 4-6 km/h;
  2. o início da fase é de 5 minutos 4-6 km/h, mas com inclinação de 3-6 graus;
  3. caminhada intensiva – 2 minutos 7-9 km/h sem inclinação;
  4. caminhada rápida – 10-12 km/h por minuto sem inclinação;
  5. resfriamento – até meia hora de caminhada moderada ou intensa.

Após a segunda aula, deve-se somar o número de repetições das etapas 2 a 4: ou seja, após a caminhada rápida, volte ao início da fase e repita as etapas.

Traga o maior número de repetições dos estágios 2-4 a 6-8.

3. Adicione uma inclinação ao caminho – terceiro nível

Este programa usa inclinações de pista:

  1. aquecimento – 10 minutos 4-6 km/h;
  2. Etapa 1 – 2 minutos de caminhada intensa sem inclinação;
  3. Etapa 2 – 2 minutos caminhamos com inclinação de 2 graus;
  4. Etapa 3 – caminhamos 2 minutos com inclinação de 4 graus;
  5. Etapa 4 – 2 minutos novamente caminhando com ângulo de 2 graus;
  6. Etapa 5 – 2 minutos terminamos com caminhada intensiva sem inclinação;
  7. Relaxamento – cerca de 20 minutos de caminhada intensa sem inclinação.

A partir do segundo treino, aumente o número de etapas, principalmente, faça a inclinação na sequência de 2,4,6 graus e costas. Com o tempo você precisa atingir 10-12 graus de inclinação, e a caminhada de relaxamento pode ser feita com uma inclinação estável de 6 graus, caso seja necessário aumentar a carga para isso.

4. Programa em execução para perder excesso de peso

Vejamos um regime cardiovascular simples para queimar gordura:

  1. aquecimento – 5-10 minutos;
  2. aumentando a velocidade para 7-9 km/h, corrida fácil – 5 minutos;
  3. em seguida, aumente gradualmente a velocidade para 10-15 km/h - aumentando a velocidade a cada dois minutos;
  4. manter a velocidade para obter uma frequência cardíaca de 60-70% do máximo - pelo menos 20 minutos;
  5. redução gradual da velocidade – 5-10 minutos;
  6. Relaxamento – 10 minutos, corrida leve ou caminhada.

A duração total da aula é idealmente inferior a uma hora. Você mesmo pode variar a duração, com base no seu bem-estar e capacidades; no início você pode treinar por 30-40 minutos.

Se você não conseguir manter sua frequência cardíaca em alta velocidade, adicione uma inclinação. Para atingir a frequência cardíaca desejada e, consequentemente, queimar gordura, você precisará correr com mais intensidade ao longo do tempo. Não se esqueça.

Antes de iniciar as aulas, considere as seguintes recomendações:

  • sapato- para um treino regular você precisa de sapatos normais, se você considera este conselho parte de uma conspiração dos fabricantes de tênis de corrida, treine por 4-5 semanas seguidas com sola plana e veja como ficam as articulações e ligamentos dos pés;
  • restrições- você definitivamente precisa saber disso: se você tem doenças do aparelho cardiovascular ou respiratório, é preciso correr com cuidado; Existem, é claro, outras restrições para execução (por exemplo, e), então, se possível consulte um médico, e se você duvida de sua própria condição, opte por caminhar;
  • modo– a nutrição e o sono saudável são partes integrantes da perda normal de peso: após o treino, é necessário recuperar para que o seu metabolismo funcione normalmente e o seu corpo queime gordura; motivação – às vezes é difícil treinar, e a motivação vai ajudar aqui (por exemplo, a intenção de entrar em forma e ganhar atratividade externa);
  • Frequência cardíaca– a zona de queima de gordura mais ativa está localizada entre 60-70% da sua frequência cardíaca a partir do máximo: via de regra, essa faixa é de cerca de 120-140 batimentos/min, mas é necessária individualmente; em todos os treinos descritos abaixo (exceto treino intervalado e salvo indicação em contrário), 60-70% da frequência cardíaca máxima deve ser mantida na fase ativa da sessão;
  • respiração– ao caminhar e correr, tente respirar de maneira uniforme e profunda, monitore e controle sua respiração, este componente permite melhorar a eficácia do seu treino e tornar a corrida mais agradável.

Se você perder algum ponto, o treinamento pode ser não apenas inútil, mas também prejudicial. Portanto, leve suas aulas totalmente a sério.

Importante! Se você ultrapassar as porcentagens especificadas de frequência cardíaca, mesmo com cargas pesadas, as gorduras serão queimadas com menos eficiência. É por isso que é tão importante conhecer seu corpo e como queimar gordura.

Qual caminho é melhor escolher para perder peso?

Os mais comuns são:

  • – a opção mais simples: a tela se move com o seu esforço, você mesmo varia a velocidade do movimento, mas às vezes são sentidos solavancos, por isso pode ser difícil manter um movimento suave;
  • – uma espécie de mecânica, mas possui um funcionamento mais suave da lâmina;
  • – a opção mais moderna: a correia se move graças a um motor elétrico; você pode não só definir a velocidade desejada, mas também criar vários programas de treinamento (por exemplo, inserir e executar um algoritmo automático de treinamento intervalado).

Se você quiser treinar em casa, talvez faça sentido considerar a mecânica para perder peso: afinal, esses produtos agora estão um pouco mais baratos. É uma opção adequada para casa, pois ocupa pouco espaço.

No entanto, são principalmente os elétricos os mais comuns. Essas trilhas com computadores e sensores são muito mais convenientes para perder peso, mas usar todas as funções não é tão fácil. Para conhecer as principais funções, leia o material - É bem possível adquiri-los como opção residencial para eletricistas a um custo acessível.

Nutrição durante o exercício em esteira

A essência de perder peso é esta: - gasta mais calorias do que consome. Em geral, para isso é aconselhável consultar o seu próprio cardápio regular e contar as calorias diárias.

Geralmente, a quantidade diária é de 1.500 a 2.500 calorias. Se você come mais e não pratica esportes sérios ou trabalho físico ativo, a necessidade de perder peso é compreensível. Para começar, você só precisa reduzir um pouco o número de calorias que consome e aumentar o número que gasta.

Os hábitos alimentares são um tópico à parte, por isso daremos aqui apenas breves dicas sobre como normalizar efetivamente sua dieta. Via de regra, as pessoas comem por sensação de fome ou falta de saciedade, que pode ser causada não só pela necessidade física, mas também pela alimentação analfabeta. Por favor, preste atenção aos seguintes detalhes:

  • dieta saudável- adicione à sua dieta alimentos que criem uma sensação de saciedade e saciedade a longo prazo: existem receitas simples para isso - por exemplo, mingau de aveia pela manhã, que fornece ao corpo os chamados carboidratos de longo prazo;
  • alternativas úteis– este ponto decorre do anterior: deve procurar alternativas saudáveis ​​ao longo da sua alimentação (se a massa for feita apenas de trigo duro, se a carne for apenas dietética);
  • água e só água– a água é o seu melhor auxiliar na perda de peso, procure não beber nada além de água, que às vezes deve ser complementada com ingredientes úteis como uma gota de suco de limão ou um pouco de gengibre; só não beba água fria depois de comer e, em geral, tente beber água pelo menos em temperatura ambiente, pois a água fria lava o alimento não digerido do estômago e você começa a querer comer novamente;
  • nutrição e treinamento- você precisa correr com uma sensação de saciedade, mas não com o estômago cheio - é melhor quando você comeu cerca de uma hora antes do treino (por exemplo, você comeu um prato de macarrão duro com queijo diet ou um prato de mingau com frutas e bagas).

Importante! O melhor é escolher a sua dieta individualmente, tendo em conta o estado do seu corpo. É aconselhável gastar uma vez dinheiro em exames e consultas com nutricionista para saber exatamente como se alimentar. Sempre considere suas próprias doenças ao criar seu menu diário.

Concluindo, deve-se destacar a base da perda de peso - hábitos saudáveis. Em particular, a dieta deve ser simplesmente saudável: eliminar álcool e refrigerantes e beber principalmente água. O treinamento deve ser feito regularmente, a carga deve ser aumentada apenas de acordo com sua condição. A essência de um hábito saudável é fazer exercícios adequados.

O ideal é correr cerca de cinco dias por semana. Porém, se você optar pelo treinamento intervalado, no início deverá realizar aulas de 3 a 4 vezes por semana.

Além disso, notamos um detalhe muito significativo - o seu o objetivo não é a exaustão, mas a perda de peso competente. Além disso, se você esgotar excessivamente o corpo, ele não se livrará da gordura, mas sim acumulá-la. Portanto, estabeleça como meta um metabolismo desenvolvido que mantenha a homeostase em condições ideais.

Vídeo útil

Concluindo, preste atenção aos nossos materiais de vídeo:

Isso é tudo. Boa sorte com seus estudos!