Quanto sono uma pessoa precisa para se sentir bem?

Ao mesmo tempo, mantenha sua atividade, produtividade e encontre soluções interessantes para problemas complexos. Em geral, viva plenamente.

A duração do sono é individual para cada organismo, mas existem números médios que devem ser seguidos.

Algumas pessoas conseguem dormir apenas 4 vezes ao dia e ainda assim se sentem bem, enquanto outras precisam de pelo menos dez horas de sono.

A maior parte da população enquadra-se na categoria que necessita de uma quantidade média de sono, nomeadamente seis a oito horas.

Quantas horas uma pessoa média deve dormir?

Qualquer sono deve ser saudável. Fique de olho nisso.

Fato interessante: pessoas cuja duração diária do sono é a mesma vivem mais do que aquelas cuja duração diária do sono varia.

Isso leva ao desenvolvimento de diversas doenças cardíacas, desgaste do corpo, obesidade e excesso de trabalho.

Quantas horas uma pessoa deve ter para dormir bem?

Quantas horas um adulto deve dormir?

Você precisa dormir apenas o suficiente até sentir que dormiu o suficiente.

Caso contrário, ocorre falta de sono, o que pode levar a uma série de consequências.

A falta de sono é o problema do nosso tempo, surgem também problemas de saúde: diminuição do funcionamento do sistema imunológico, diminuição do desempenho, da memória, da atividade intelectual e física.

Pode levar a dores de cabeça persistentes, obesidade, insônia e depressão.

Para os homens, o sono não é menos importante, pois os cientistas provaram que a falta crônica de sono leva à diminuição dos níveis de testosterona.

Esta patologia pode levar ao desenvolvimento de inflamação da próstata.

O perigo mais importante da falta crônica de sono é a perturbação dos ritmos biológicos do corpo.

Inicialmente, uma pessoa luta sozinha contra a falta de sono: com a ajuda de café e outros métodos.

Se o seu corpo precisa dormir mais do que os números “médios”, durma mais.

Tente dormir pelo menos 6 horas por dia, e não importa quantos anos você tem: 12, 15, 17 ou 35 anos.

Em qualquer idade, você deve dormir de acordo com o horário normal que lhe foi ensinado na infância.

Mesmo que você tenha muito o que fazer e seja uma pessoa ocupada, sacrificar o sono não é uma boa ideia.

Quanto menos você dormir durante a semana, mais perderá produtividade.

Mais sono = mais produtividade. Menos sono = menos eficiência.

O corpo não se deixa enganar, não consegue compensar as horas extras de sono com uma xícara de café ou um banho revigorante.

O cansaço se acumula e se reflete no seu rosto e depois na sua saúde.

Então durma e durma bastante.

Um atleta sonolento não é um atleta!

Como eu próprio estou intensamente envolvido com esportes, não posso perder este tema.

Se 7 a 8 horas são suficientes para uma pessoa comum, então um atleta precisa de muito mais, cerca de 9 a 10 horas de sono completo.

Tomo os números por experiência pessoal. Certa vez, conduzi um experimento muito interessante.

• Durante um mês dormi 7, às vezes 8 horas por dia. Minha atividade “cerebral” estava no seu melhor, como antes, mas meu corpo não descansava.

No final do mês, notei uma diminuição na força em alguns exercícios, e os treinos em si foram tolerados muito pior do que antes.

A dieta não mudou, nem o programa de treinamento. Também fui para a cama às 00:00.

• No segundo mês comecei a dormir de 9 a 10 horas, independente de ter feito treino hoje ou não.

Depois de duas semanas comecei a me sentir muito melhor, além disso, durante os treinos estava cheio de força e energia.

Por que estou contando isso?

Ninguém nunca lhe dará números exatos; antes de tudo, você deve ouvir o seu corpo; se ele está perdendo terreno, significa que você não está dormindo o suficiente ou está desnutrido.

O problema deve ser procurado no modo. Mas se 7 horas são suficientes para você, eu até invejo um pouco)

Quanto a mim: é melhor não comer o suficiente do que não dormir o suficiente. Você sempre pode terminar de comer, mas quase nunca dorme o suficiente.

O efeito do sono na perda de peso

Muitas pessoas perguntam como o sono afeta a perda de peso.

Você perde peso dormindo muito ou vice-versa?

Vou expressar minha opinião subjetiva: não, eles não emagrecem. Não existe uma relação direta, mas existe uma indireta.

Quanto menos uma pessoa dorme por muito tempo, mais excesso de peso ela ganha.

Por que isso está acontecendo?

• Só perdemos ou ganhamos peso se criarmos as condições necessárias para isso.
• Digamos que seu peso permaneça o mesmo em 60 kg quando você consome 2.000 calorias por dia.
• Quando você não dorme o suficiente, você come demais. Hormônios + hábitos fazem seu trabalho.
• Se você for para a cama às 3 da manhã, provavelmente estará se preparando para uma refeição extra.
• No dia seguinte: você não dormiu o suficiente, se sente exausto e para se sentir alegre, toma café com algo doce.
• Durante o dia você faz uma dieta feia. Como você não tem energia, você leva uma vida sedentária. Atividade zero: sente-se onde puder.
• Como resultado, em vez das 2.000 calorias necessárias por dia, você pode facilmente comer 2.500 ou até 3.000 kcal. Como você pode não digitar aqui!

O que fazer? Tudo é simples ao ponto da banalidade. Comece a comer e dormir normalmente.

Pare de ir para a cama às 3 da manhã e mude lentamente sua rotina para as primeiras horas da manhã para adormecer.

Se não der certo, significa que você não se cansa durante o dia, não pratica atividades vigorosas e não pratica atividade física.

Mas por que você precisa dormir se não o valoriza?

Infográficos

Todos nós desejamos uma boa noite de sono mais de uma vez. As pessoas começam a ouvir esse conselho desde a infância, quando precisam descansar antes da escola. É recomendado para atletas antes de eventos esportivos e para outros adultos quando estão estressados ​​ou doentes. Mas o que significa “ter uma boa noite de sono”? Para responder a essa pergunta, é preciso levar em consideração muitos fatores, assim como o estilo de vida da pessoa. É impossível saber o que significa dormir o suficiente sem entender quantas horas de sono seu corpo necessita.

Passos

Ouça seu corpo

Faça uma verificação simples. Pode levar mais de uma noite para concluir este teste.

• Confira na próxima vez que você tiver a chance de dormir mais pela manhã, por vários dias seguidos. Para obter resultados mais precisos, é necessário realizar o teste por várias noites.
• Vá para a cama nem muito tarde nem muito cedo. Se você tiver a oportunidade de dormir mais, isso provavelmente significa que você não precisa ir ao trabalho ou à escola por vários dias seguidos ou é fim de semana. Para garantir resultados precisos, não vá para a cama mais tarde do que o habitual. É importante ir para a cama na mesma hora todos os dias.
• Não defina um alarme. Durma até você acordar. A maioria das pessoas dormirá mais na primeira noite, talvez até 16 horas ou mais. É assim que o corpo compensa a falta de sono.
• Se você acumulou privação grave de sono, primeiro precisará se livrar dela, caso contrário, os resultados do teste estarão incorretos. Se a falta de sono for insignificante, você pode começar a verificar.
• Após a primeira noite de sono mais longo, continue a ir para a cama no mesmo horário e não ajuste o alarme. Depois de alguns dias, você começará a acordar na mesma hora. Agora você sabe quantas horas de sono seu corpo precisa.
• Se dormir o suficiente, você estará alerta e será capaz de realizar tarefas monótonas sem se sentir sonolento.

1. Compensar a falta de sono. Quando uma pessoa não dorme o suficiente, a falta de sono se acumula.

   • Cada vez que você dorme menos do que precisa, aumenta a privação de sono. A falta de sono pode acumular-se ao longo de vários dias ou até meses.
   • Se você trabalha, se diverte ou estuda até tarde da noite e depois acorda com um alarme, está se privando do sono de que precisa.
   • Compense a privação de sono com uma hora extra de sono todos os dias e tente dormir sempre que possível até se livrar completamente da privação de sono.
   • Você precisará controlar quantas horas de sono você tira de si mesmo para que possa compensá-las mais tarde.

2. Se a sua falta de sono vem aumentando há muito tempo, tire férias. Você levará várias semanas ou até mais para dormir o suficiente.

   • Tire férias e não planeje nada. Vá para a cama na mesma hora e acorde sozinho, sem alarme, todos os dias.
   • Não se julgue por dormir demais durante as férias. Compense a falta de sono e volte ao seu horário habitual.
   • À medida que você compensa a falta de sono e volta ao seu estilo de vida normal, em algum momento você sentirá que não precisa definir o alarme pela manhã, desde que vá para a cama na hora certa e seu corpo receba a quantidade de ele precisa dormir.
   • Se você vai para a cama cedo, mas ainda se sente cansado e não consegue acordar de manhã, tente ir para a cama ainda mais cedo. Nem todas as pessoas dormem a quantidade considerada normal. Você pode precisar dormir mais. Se isso não ajudar, marque uma consulta com seu médico.
   • Se você está tentando compensar a falta de sono há algum tempo, mas ainda fica cansado e exausto durante o dia, é possível que você tenha algum problema de saúde ou que um dos medicamentos que você está tomando seja afetando sua condição. Marque uma consulta com seu médico para descobrir a causa do cansaço e da fadiga.

3. Durma a quantidade certa para evitar problemas de saúde.É importante aprender a reconhecer os sinais de privação de sono para entender o que acontece quando seu corpo não dorme o suficiente.

   • Foi realizado um estudo no qual seis voluntários dormiam apenas 4 horas por noite.
   • Depois de apenas seis dias dormindo neste modo, a pressão arterial dos voluntários aumentou e o nível de cortisol (hormônio do estresse) no sangue aumentou. Seus corpos começaram a produzir apenas metade da quantidade normal de anticorpos contra a vacina contra a gripe, e os indivíduos desenvolveram os primeiros sinais de resistência à insulina, que é um pré-requisito para a manifestação do diabetes tipo 2.
   • Pessoas com privação de sono de curta duração também apresentam sintomas como incapacidade de concentração, lentidão na tomada de decisões, visão turva, dificuldade para dirigir, irritabilidade, fadiga e problemas de memória.
   • Os cientistas também identificaram sintomas associados à privação prolongada de sono. Esses sintomas incluem obesidade, resistência à insulina, ataque cardíaco, perda de memória e doenças cardíacas.

4. Pense em quais situações afetam seu sono.Às vezes, o estresse e as mudanças na condição física do corpo aumentam a necessidade de sono do corpo.

   • Durante a gravidez, o corpo precisa de mais sono, pelo menos no primeiro trimestre.
   • A necessidade de dormir também aumenta com doenças, lesões, exaustão física severa, situações emocionais difíceis e forte estresse mental.
   • Para ajudar seu corpo a dormir o suficiente, tente tirar uma soneca durante o dia sempre que possível.

5. Determine a quantidade de sono necessária com base na sua idade. Existem muitas fontes que fornecem gráficos da quantidade necessária de sono dependendo da idade.

   • Com a idade, a necessidade de sono diminui. Os bebês dormem de 11 a 19 horas por dia (14 a 17 horas é considerado normal) e os idosos com mais de 65 anos dormem de 5 a 9 horas (média de 7 a 8 horas).
   • Informações sobre quanto sono você precisa por idade podem ser encontradas em muitas fontes confiáveis, incluindo este site. Ele lista os horários de sono recomendados e aceitáveis, bem como os horários considerados indesejáveis.
   • Lembre-se de que todo mundo é diferente. Além disso, outros fatores podem afetar a sua necessidade de sono. Por exemplo, algumas pessoas tomam medicamentos ou têm problemas de saúde que as fazem dormir mais do que o normal.

   Mude seus hábitos

   1. Mude o seu entorno. Torne o quarto onde você dorme o mais confortável e agradável possível.

      • Primeiro ajuste a temperatura. Você deve dormir em uma temperatura confortável e baixa.
      • Use a cama apenas para dormir e para relacionamentos íntimos. Não faça mais nada na cama (leia, estude, jogue no computador, use dispositivos de tela ou assista TV até altas horas da noite).
      • Na hora de ir para a cama, o quarto deve estar silencioso e escuro. Pendure cortinas para bloquear qualquer fonte de luz e use protetores de ouvido ou ligue um ventilador para bloquear o ruído externo.
      • O colchão e os travesseiros devem ser confortáveis ​​e aconchegantes. Se você divide a cama com alguém, deve ter espaço suficiente para que todos se sintam confortáveis.
      • Tente manter crianças e animais longe de sua cama.
      • Se você trabalha no segundo ou terceiro turno, siga as mesmas regras. Tente trabalhar e dormir ao mesmo tempo.

   2. Preste atenção aos seus hábitos alimentares. Uma dieta saudável ajudará seu corpo a funcionar adequadamente em geral, incluindo o sono, mas também há coisas específicas que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono.

      • Não coma à noite ou antes de dormir, mas não vá para a cama com o estômago vazio.
      • Beba menos à noite para evitar acordar à noite.
      • Durante o dia, procure consumir menos cafeína e não tome bebidas com essa substância depois das duas da tarde.
      • Pare de fumar ou não fume à noite. A nicotina é um estimulante que pode impedir você de adormecer.
      • Não beba álcool à noite. O álcool inicialmente causa sonolência, mas depois de algumas horas começa a agir como um estimulante que pode causar problemas de sono.

   3. Aprenda a relaxar antes de dormir. Faça coisas que o ajudarão a aliviar o estresse.

      • Algumas pessoas gostam de ler, outras preferem tricotar ou desenhar. Tome um banho quente, ouça músicas calmas ou sons da natureza. Qualquer coisa que você quiser servirá. Neste momento, é aconselhável diminuir as luzes.
      • Tente lidar com o estresse de uma forma que não seja prejudicial à sua saúde. Faça pausas ao longo do dia, converse sobre algo engraçado e ria com seus amigos. Se você administrar o estresse ao longo do dia, será mais fácil abandonar seus pensamentos antes de dormir.

   4. Siga um cronograma específico. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive finais de semana e feriados.

      • Mesmo que você não se sinta cansado ou com sono, é melhor ir para a cama no horário habitual. Se você achar difícil adormecer rapidamente por alguns dias, mude esse horário.
      • Algumas fontes recomendam ir para a cama apenas se a pessoa quiser dormir, outras aconselham ir para a cama no horário habitual. Se o seu horário de sono for regular, você provavelmente desejará dormir assim que se deitar e relaxar.
      • Se você não conseguir dormir em 15 minutos, levante-se. Dessa forma, você não se preocupará em não conseguir dormir. Levante-se, mova-se, faça algo que o relaxe e depois deite-se novamente.
      • Não olhe para o seu relógio. Relaxe, pense em algo agradável que aconteceu durante o dia, ou naquelas coisas que você gosta e que lhe permitem se acalmar. Tente não pensar no fato de que você realmente precisa adormecer.

   Ajuda especializada

   1. Se os seus problemas de sono persistirem, marque uma consulta com seu médico. Os problemas para adormecer podem ter causas ocultas ou o sono pode ser afetado por medicamentos.

      • Algumas doenças afetam o sono. Os seguintes distúrbios podem exigir a ajuda de um psicoterapeuta ou psiquiatra: depressão, insônia, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, transtorno de personalidade bipolar, transtorno do sono pós-traumático, pesadelos e outros problemas de sono.
      • Os problemas do sono também podem resultar de apneia do sono, doença de Alzheimer, demência, dor crónica, síndrome das pernas inquietas, doença pulmonar obstrutiva crónica e outras doenças relacionadas com a respiração, alergias, epilepsia, fibromialgia, síndrome da fadiga crónica, doença do refluxo gastroesofágico e esclerose múltipla.
      • Alguns problemas de sono surgem diretamente de doenças relacionadas ao sono. Exemplos de tais condições incluem distúrbio do sono do ritmo circadiano, disânia, narcolepsia, cataplexia, sonambulismo, fala durante o sono, distúrbio do sono REM e distúrbio causado por turnos de trabalho e horários de sono inconsistentes.

   2. Analise as mudanças em seus padrões habituais de sono. Os distúrbios do sono podem resultar de uma ampla gama de condições médicas, problemas de saúde mental e doenças relacionadas ao sono.

      Pense em quais medicamentos você está tomando. Muitos medicamentos podem causar aumento da sonolência e fadiga ou aumentar a necessidade de sono.

O sono é um processo obrigatório e insubstituível na vida de qualquer pessoa. Com sua ajuda, consegue-se o relaxamento do corpo e da mente. Mas muitas pessoas reclamam que não conseguem relaxar dessa maneira. Muito provavelmente, a razão reside no fato de que alguns simplesmente não conhecem as regras para um sono eficaz.

O sono eficaz é importante?

Claro, é importante para qualquer pessoa. Aqueles que dormem o suficiente são mais produtivos, sentem-se mais felizes e raramente ficam doentes.

O sono insatisfatório provoca muitos consequências desagradáveis:

• fadiga rápida;
• dor de cabeça;
• apatia;
• doenças cardiovasculares;
• irritabilidade;
• desenvolvimento de insônia e outros distúrbios do sono;
• depressão;
• obesidade;
• deterioração da aparência (rugas precoces, hematomas e bolsas sob os olhos);
• diminuição dos níveis de testosterona em homens;
• deterioração da memória e desempenho;
• diminuição da imunidade.

Não pense que se você não dormir o suficiente por muito tempo, poderá facilmente compensar a falta de sono. Acontece que o corpo se acostuma com o fato de ter muito pouco tempo para descansar. E ele não se permite mais descansar. Por causa disso, surgem graves distúrbios do sono. Portanto, tente dormir o suficiente sempre que possível.

Padrões de sono

Eles podem ser individuais para cada pessoa, mas existe uma faixa que inclui o número de horas de sono normal - isso é 6-9 horas. Durante esse período, a pessoa consegue ter uma boa noite de sono. As únicas exceções são quaisquer doenças ou condições específicas do corpo, quando são necessárias mais horas, e isso é confirmado por exames de especialistas.

Paradoxalmente, se você dorme mais de dez horas, durante o dia pode sentir que não dormiu a noite toda. Isso acontece porque o corpo descansa mais tempo do que deveria e fica letárgico e apático.

Número de horas de sono para mulheres e homens

Um homem saudável pode dormir cerca de 6 a 8 horas. Considerando que as mulheres têm uma carga emocional mais forte, é melhor que durmam de 7 a 9 horas. As mulheres grávidas não devem descansar menos de 8 horas. Como os medos e experiências provocados pelo nascimento de uma nova vida no corpo se somam à emotividade inata, 8 horas são taxa mínima para dormir.

A que horas você deve ir para a cama?

Se você afirma dormir pelo menos oito horas, mas ainda se sente cansado ao acordar, provavelmente está na hora errada para dormir.

O sono mais eficaz começa às sete horas da noite. Além disso, a cada hora que passa, sua eficácia diminui. Acontece que dormir às cinco ou seis horas da manhã praticamente não tem valor especial.

Certamente você já ouviu falar de “corujas” e “cotovias”. Acontece que as “cotovias” dormem nas horas mais produtivas e os “noctívagos” fazem o oposto. Mas os noctívagos conseguem se sentir bem. Portanto, se você pertence a esta categoria e acordar cedo tem um efeito negativo sobre você, não deve tentar corrigir o regime.

Outra condição importante - o sono deve ser contínuo. Mesmo que você tenha dormido dez horas inteiras, acordando várias vezes durante esse período, é improvável que se sinta muito bem depois de acordar. Mesmo que você durma apenas seis horas, mas na hora certa e sem interrupções, você se sentirá muitas vezes melhor pela manhã do que no primeiro caso.

É importante notar que se você quiser levar sua produtividade para o próximo nível, você precisa acordar mais cedo. E, claro, você também não deveria dormir tarde. Se você perceber que não faz nada e se cansa rapidamente, experimente ir para a cama às dez da noite e acordar às seis da manhã. Se você fizer isso por uma semana, notará mudanças dramáticas e bastante positivas.

Se você ainda não consegue dormir o suficiente

Isso significa que a razão está em fatores que têm um efeito fortemente negativo no processo do sono. Deve ser observado algumas regras antes de ir para a cama:

• O principal é que você não deve tentar adormecer excitado. Portanto, uma hora antes do descanso, não toque música alta nem seja ativo.
• O uso de qualquer gadget pode ter um impacto negativo no seu sono. Você não deve usar um laptop, TV, tablet ou mesmo telefone diretamente na frente dele.
• Você deve ir para a cama em um quarto ligeiramente fresco e ventilado. Uma noite de descanso em um quarto quente e abafado não será eficaz.
• Se você bebe café, cigarro e álcool durante o dia e principalmente antes de dormir, é improvável que tenha uma ótima noite de sono.
• Uma noite de descanso não será possível mesmo que você coma demais antes de dormir. Nesse caso, o corpo se deixará levar pela digestão dos alimentos e não haverá tempo para descanso.
• Você também precisa acordar corretamente. Ficar muito tempo deitado na cama depois que o alarme toca é uma má ideia. Você precisa se levantar imediata e abruptamente, para não ficar letargico o dia todo.
• Você deve dormir depois do almoço apenas em casos extremos e por no máximo duas horas, para não atrapalhar sua rotina noturna.
• Um pouco sobre seu horário de sono - você definitivamente precisa segui-lo. Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias.

Vídeo - quanto sono você precisa?

21 de setembro de 2015 Sou eu mesmo

O sono é um processo incrível, importante e complexo. Uma pessoa passa um terço de sua vida nesse estado, mas suas funções e propósito ainda não são totalmente compreendidos.

Uma coisa é certa: o sono é uma condição necessária para a saúde física e mental. Mas de quanto sono você precisa para se sentir vigoroso e cheio de vitalidade?

Duração do sono saudável

Na verdade, a duração do sono de um adulto é um indicador relativo. É amplamente aceito que, para ser saudável e produtivo, um adulto deve dormir 8 horas por dia. Mas estas são estatísticas médias.

Alguém passa 6 horas dormindo, sentindo-se ótimo, enquanto outros precisam dedicar tudo a esse processo

Outros factores também influenciam a diferença de duração: idade, saúde, fadiga, alterações climáticas, stress e outros motivos.

No primeiro ano de vida, criança “rouba” até 700 horas de sono dos pais(cerca de 2 horas por dia).

Voltemos às estatísticas. Dependendo da idade, a necessidade de sono muda da seguinte forma:

• Os recém-nascidos devem dormir em média 15 horas por dia;
• Crianças – 10 horas;
• Adultos – 8 horas;
• Após 65 anos - 6 horas.

Mas estes números não devem ser tomados como um axioma.. Você precisa ouvir a si mesmo. Porque a necessidade é uma coisa individual. O próprio corpo humano sabe definitivamente quantas horas precisa para descansar, então você precisa ouvir seu corpo com atenção.

Cientistas do Japão conduziram um estudo em grande escala que durou muitos anos. Os resultados deste evento mostraram que aqueles que dormem 7 horas por noite vivem significativamente mais aqueles que passam menos ou mais tempo dormindo.

Para que o abraço de Morfeu traga o máximo benefício, é necessário seguir algumas regras, que discutiremos mais adiante.

6 princípios do sono saudável

Fonte de força, juventude, beleza, vida plena... Tudo isso é dito sobre o sono. É uma parte inseparável e muito importante da nossa existência.

Para que o sono seja realmente uma fonte de força, os especialistas dão as seguintes recomendações:

• Modo necessário. Para fazer isso, você precisa ir para a cama e acordar em um determinado horário. Se você não seguir este princípio, seu biorritmo será perturbado, o que levará a distúrbios do sono, irritabilidade, diminuição da concentração, alterações frequentes de humor e outros problemas, incluindo doenças. Por isso, vale a pena analisar com atenção a organização do sono e não se desviar da rotina mesmo nos finais de semana.
• Depois de acordar, você precisa sair da cama imediatamente. Se você adormecer novamente, isso terá um impacto negativo no seu bem-estar. E é ainda melhor arrumar a cama para que a tentação de um cobertor macio não te puxe de volta para os braços de Morfeu.
• Uma hora antes de dormir é o tempo que deve passar em um ambiente tranquilo. Portanto, nada de atividade física, atividade ou agitação. É melhor deixar tudo isso para o dia. Também é bom nesta hora inventar algum tipo de ritual calmante de preparação para dormir, cujas ações sempre precisarão ser realizadas em uma determinada sequência, ou seja, para estabelecer uma âncora psicológica.
• Não coma 2 horas antes de dormir. E que este jantar seja fácil.
• O abuso de bebidas como café e chá, assim como o fumo e o álcool, têm um efeito negativo no sono.

Outra dica: É melhor ir para a cama às 22h ou 23h. O sono é mais benéfico para a saúde das 23h00 às 17h00. Como último recurso, você deve tentar capturar o período das duas da manhã às quatro da manhã - este é o horário do sono mais forte e profundo.

Sono diurno: é necessário?

Uma sesta (curta - cerca de 30 minutos - de descanso e sono durante o dia) reduz o risco de doenças cardiovasculares. Se você fizer isso pelo menos três vezes por semana, poderá sentir imediatamente o efeito curativo em si mesmo - seu humor, atenção, memória, reação, etc., melhoram.

O sono diurno é especialmente útil para quem, por algum motivo, não consegue dormir o suficiente no escuro. Só não gaste mais de meia hora nisso - isso pode causar dificuldade em adormecer à noite.

É bom ter a oportunidade de tirar uma soneca durante o dia. Mas há uma categoria de pessoas para quem essas férias criam problemas, causando distúrbios do sono. Se surgirem tais complicações, é melhor excluir a sesta da sua rotina.

Falta de sono e seus malefícios

Interrupções constantes na duração do sono inferior ao normal levam à falta crônica de sono. Isso é ruim para sua saúde. E tentar compensar o déficit nos finais de semana só piora a situação. Então, a falta de sono leva a:

• Para reduzir a resistência do organismo a vírus e infecções;
• Diminuição do desempenho;
• Deterioração da atenção e memória;
• Desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares;
• Dores de cabeça;
• Excesso de peso;
• Depressão;
• Insônia.

Nos homens, as consequências da falta de sono refletem-se na diminuição da produção de testosterona, e esta é uma diminuição da resistência, força, libido, aumento do tecido adiposo e outras manifestações, incluindo inflamação da próstata.

A obesidade ocorre quando se tenta eliminar uma sensível falta de energia através de alimentos com alto teor calórico. Mais Com a falta de sono, o cortisol, que é um hormônio do estresse, começa a ser produzido ativamente. E algumas pessoas muitas vezes ficam com problemas nervosos.

Freqüentemente, raiva sem causa, raiva, irritabilidade selvagem, depressão geral. É claro que a falta de um sono precioso afeta principalmente o sistema nervoso. Mas isso também faz com que a pressão arterial suba, o coração comece a travar e surjam problemas no trato gastrointestinal. E externamente é fácil identificar uma pessoa que sofre de falta de sono: olhos vermelhos e olheiras, inchaço no rosto, etc.

Além disso, a falta de sono saudável é perigosa devido ao jet lag, que pode levar a sérios problemas de saúde.

Às vezes, a falta de sono leva a distúrbios no funcionamento do corpo que a pessoa não consegue enfrentar sozinha.E para voltar a uma vida normal e plena, é necessário consultar um especialista.

Você deve pensar sobre isso - se tudo ao seu redor é irritante, irritante, nada está indo bem, você não está satisfeito com sua própria aparência - talvez você só precise dormir um pouco antes que essa condição se torne crônica.

Dormir demais e suas consequências

Dormir consistentemente mais de 9 a 10 horas por dia não é normal para um adulto. E também ameaça a sua saúde, nada menos que a falta de sono. Aqui está o que isso pode levar:

• Obesidade. Tanto a falta quanto o excesso de sono levam ao ganho excessivo de peso.
• Dor de cabeça.
• Dor nas costas.
• Depressão. Quando o estado mental está deprimido, o corpo necessita de mais sono. Aqui, o excesso de pulverização é mais uma consequência do que uma causa. Mas o excesso de sono também pode piorar a doença.
• Doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

É necessário ser examinado por um médico se o sono, na ausência de doença, ultrapassar constantemente as 10 horas por dia.

Os cientistas provaram que dormir demais reduz a expectativa de vida.

Distúrbios do sono

Se ocorrerem distúrbios reais que representem uma ameaça à saúde, é necessário consultar um neurologista ou psicoterapeuta. Os distúrbios do sono podem ser::

• Insônia (insônia) – dificuldade em adormecer. Um fator no aparecimento desse distúrbio pode ser neuroses e psicoses, bem como danos cerebrais graves ou doenças somáticas.
• A hipersonia é, pelo contrário, uma sonolência prejudicial à saúde. A narcolepsia e o sono letárgico são particularmente perigosos aqui.
• Parassonia - manifestada por caminhadas noturnas, pesadelos, etc. A causa pode ser neurose comum.
• Intrassonia - despertares repetidos.
• Bruxismo é ranger os dentes durante o sono.
• A apnéia é um distúrbio respiratório.
• A paralisia do sono é uma rigidez muscular que ocorre antes de a pessoa adormecer ou depois de acordar.

O sono é fonte de força, energia, vida. Ao estabelecer esse processo sozinho ou com a ajuda de especialistas, você pode resolver muitos problemas de saúde.