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Se ir ao hospital não é sua atividade preferida, mas você se preocupa com sua saúde, então este artigo é para você.

local na rede Internet oferece vários testes simples que ajudarão a monitorar a condição do corpo.

Olhos

Feche um olho, afaste-se de 3 a 5 passos do monitor e olhe para o círculo. Observação, se algumas das linhas ficam mais escuras que outras. Se sim, então este é um motivo para consultar um oftalmologista, pois é provável que ocorra astigmatismo.

Flexibilidade

Para fazer esse teste, sente-se no chão, estique as pernas e tente alcançar os dedos dos pés com as mãos. Se você fez isso com facilidade, seu corpo está em ótima forma. Caso contrário, seria uma boa ideia praticar ioga, Pilates ou natação para desenvolver flexibilidade e prevenir o enfraquecimento excessivo das articulações.

Coração

Sente-se em silêncio por 5 minutos e depois coloque 4 dedos na parte interna do outro pulso. Sinta seu pulso. Cronometre 1 minuto e conte o número de batimentos cardíacos. Para crianças maiores de 10 anos e
para adultos, incluindo idosos, a norma é de 60 a 100 batimentos por minuto. Um número maior ou menor pode indicar problemas de pressão arterial. Porém, não tenha pressa em fazer o diagnóstico sozinho, é melhor consultar um médico.

Dedos

Despeje água bem fria em um copo e mergulhe os dedos nele por 30 segundos. Se as pontas dos dedos ficarem brancas ou azuis, a circulação sanguínea estará prejudicada. Uma queda acentuada na temperatura (ou estresse) causa espasmos nos vasos que fornecem sangue aos dedos das mãos e dos pés, nariz e orelhas. Como resultado, essas partes do corpo não recebem mais sangue suficiente e ficam dormentes. Você deve evitar mudanças bruscas de temperatura.

Sistema respiratório

Acenda um fósforo e estenda a mão com o fósforo à sua frente. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca, enquanto tenta apagar a chama. Quantas tentativas você precisou? Se houver vários, é possível que o seu sistema respiratório esteja enfraquecido. Possíveis razões: tabagismo, falta de exercício, quaisquer doenças respiratórias crónicas.

Retenção de fluidos

Pressione com o polegar na parte superior ou inferior do pé - Se alguns segundos depois de remover o dedo ainda permanecerem caroços, é provável que haja retenção de líquidos no corpo. Recomenda-se reduzir o teor de sal dos alimentos e evitar comer alimentos processados.

Tireoide

Feche os olhos, estique os braços para a frente, afaste os dedos e peça a alguém para colocar um pedaço de papel de seda sobre eles. Se a folha começar a tremer nitidamente junto com os dedos, você deve visitar um endocrinologista.

Essas observações não servem de base para o diagnóstico, pois podem coincidir com sinais de outras doenças. No entanto, se notar os sintomas acima, não deve ignorá-los. Você deve consultar seu médico o mais rápido possível e passar por um exame detalhado.

O que torna um relacionamento saudável?
Comunicação e troca: A parte mais importante de qualquer relacionamento saudável entre duas pessoas é a capacidade de conversar e ouvir uma à outra. Em relacionamentos saudáveis, as pessoas não mentem. A comunicação é baseada na honestidade e na confiança.

Respeito e Confiança: Em um relacionamento saudável, você aprende a respeitar e confiar nas pessoas importantes em sua vida. Ainda pode haver desentendimentos, mas você aprende a manter a calma e a falar sobre seus sentimentos. Falar com calma ajuda a entender a real causa do distúrbio, e fica muito mais fácil entender como resolvê-lo. Em relacionamentos saudáveis, superar as diferenças muitas vezes torna o relacionamento mais forte.

Como posso saber se estou em um relacionamento saudável com alguém?
Você sabe que está em um relacionamento saudável com alguém porque se sente bem quando está perto dessa pessoa. Um relacionamento prejudicial pode fazer você se sentir triste, irritado, com medo ou ansioso.
Relacionamentos saudáveis ​​entre pares envolvem quantidades iguais de dar e receber no relacionamento. Em relacionamentos prejudiciais, existe um equilíbrio injusto. Você pode sentir que está dando mais atenção à outra pessoa na maior parte do tempo do que ela está lhe dando, ou você se sente pressionado a passar um certo tempo com ela.
Você deve se sentir seguro perto da outra pessoa e sentir que pode confiar seus segredos a ela. Em um relacionamento saudável, você gosta de passar tempo com a outra pessoa, em vez de se sentir pressionado a passar mais tempo com ela. Relacionamentos prejudiciais não incluem confiança e respeito, que são partes muito importantes das relações familiares, boas amizades ou relacionamentos de namoro. Ninguém merece estar em um relacionamento doentio.

A saúde é a coisa mais preciosa que uma pessoa tem. Outros desejam isso para nós, nós mesmos queremos ser saudáveis, viver uma vida que nada nos machuque ou incomode. Não é à toa que a sabedoria oriental diz: “Uma pessoa sã é uma pessoa feliz”, se temos saúde, somos alegres e felizes. Embora nossos médicos digam que não existem pessoas saudáveis, tentaremos determinar o quão saudável você é.

Para fazer isso, você precisa passar no seguinte teste. Para obter o resultado certo, suas respostas devem ser tão honestas quanto possível. Só pode haver uma resposta.

Questão 1. Você acha que fica doente com frequência?

A – muitas vezes, quase uma vez por mês com certeza,

B – muito raramente, cerca de uma vez a cada seis meses,

B é outra opção.

Questão 2. Na sua opinião, você visita frequentemente o médico?

E - somente quando algo dói,

B – Praticamente não vou até eles,

B – de caso a caso.

Questão 3. Se algo te machucar de repente, faça o seguinte:

E - corro imediatamente ao médico para descobrir a causa da doença,

B – Eu me diagnostico e me trato usando a Internet e livros de referência médica,

B – Utilizo métodos tradicionais de tratamento.

Questão 4. Você tem doenças crônicas?

R - sim, e existem vários deles,

B – Não sofro de doenças crônicas,

B – Acho difícil responder.

Questão 5. Você considera seu estilo de vida ativo?

R - sim, sou um defensor de um estilo de vida ativo,

B – não, um estilo de vida ativo não é para mim,

B – é difícil dar uma resposta definitiva.

Questão 6. Você pratica esportes?

E - não, não tenho tempo para fazer exercícios e outros exercícios físicos,

B – Eu faço exercícios regularmente,

B – não regularmente, mas procuro fazer exercício físico sempre que possível.

Questão 7. Você está pronto para fazer algo prejudicial à sua saúde, por exemplo, fazer horas extras no trabalho em troca de um pagamento adicional?

B – dependendo da situação

Questão 8. Você tem algum mau hábito?

E sim, eu fumo e bebo,

B – não, eu não fumo nem bebo,

B é outra resposta.

Pergunta 9. O seu trabalho envolve condições de trabalho perigosas?

B – Acho difícil responder.

Questão 10. Determine sua prioridade mais importante na vida:

A – trabalho e carreira,

B – saúde e bem-estar pessoal,

B – grande riqueza.

Chave para o teste:

1 questão: A = 0, B = 2, C = 1,

Questão 2: A = 1, B = 2, C = 0,

Questão 3: A = 1, B = 0, C = 0,

Questão 4: A = 0, B = 2, C = 1,

Questão 5: A = 2, B = 1, C = 1,

Questão 6: A = 1, B = 2, C = 1,

Questão 7: A = 0, B = 2, C = 1,

Questão 8: A = 0, B = 2, C = 1,

Questão 9: A = 2, B = 0, C = 1,

Questão 10: A = 0, B = 2, C = 0.

Vamos contar o número de pontos recebidos.

De 1 a 5 pontos. Infelizmente, sua saúde está ruim. Muitas vezes você fica doente e sofre de várias doenças. Talvez você deva prestar a devida atenção à sua preciosa saúde e fortalecer sua imunidade?

De 6 a 12 pontos. Sua saúde não lhe causa grandes problemas, porém você precisa de vitaminas e de uma imagem saudável. Pense com mais frequência na sua saúde, cuide dela não só quando estiver doente, então você verá cada vez menos o médico.

De 13 a 19 pontos. Você é uma pessoa praticamente saudável, procura levar um estilo de vida saudável, praticar exercícios e dar especial importância à sua saúde. Seu corpo está em boa forma. Muito bem! Continue assim!

Reserve alguns minutos para fazer esses testes simples para avaliar sua saúde. O teste foi desenvolvido por fisiologistas russos e estrangeiros.

Coluna

Uma coluna saudável, pode-se dizer sem exagero, é a base da nossa saúde. Verifique agora e em caso de alguma irregularidade consulte um ortopedista para orientação.

Então, nos despimos até a cintura e nos olhamos no espelho. Um ombro é mais alto que o outro? Agora viramos de lado e olhamos atentamente para a parte superior das costas. Forma um “slide”? Seus ombros estão inclinados e seu queixo projetado para a frente? Se “sim”, então você tem sinais claros de má postura.

Agora incline-se para a frente e tente tocar o chão com as palmas das mãos, e deixe seu assistente passar o dedo ao longo da coluna e observar com atenção - todas as vértebras devem estar alinhadas. Curvar-se para a direita ou para a esquerda é um sinal claro de escoliose. Esta doença não é de forma alguma inofensiva, como pode parecer a alguém, pois pode levar à perturbação do correto arranjo dos órgãos internos.

Sentamos no chão, abrimos as pernas esticadas para os lados e colocamos uma régua entre os pés - divisão zero na altura dos calcanhares. Incline-se lentamente, braços estendidos para a frente, não dobre os joelhos. Vamos ver onde chegamos. Mais de 15 cm é um excelente resultado, se de 5 a 15 cm também não é ruim, mas vale a pena prestar atenção redobrada no desenvolvimento da flexibilidade e no fortalecimento da musculatura das costas. Bem, se o resultado for inferior a 5 cm, isso indica uma mobilidade muito fraca das articulações vertebrais e uma baixa elasticidade dos ligamentos e músculos.

Uma coluna saudável, e especialmente a coluna cervical, afeta a qualidade do fornecimento de sangue ao nosso cérebro e, consequentemente, o seu funcionamento.

Coração

Primeiro, vamos determinar a frequência cardíaca. Para fazer isso, vamos sentar e ficar quietos em silêncio por 5 minutos. Em seguida, pegue sua mão e coloque os quatro dedos da outra mão na parte externa do pulso. Sinta seu pulso. Cronometre seu relógio por um minuto e conte o número de batimentos cardíacos.

A norma é de 60 a 80 batimentos por minuto.

Menos de 60 batimentos são sinal de bradicardia. Mas para os atletas pode ser a norma. Se você praticou esportes pela última vez quando criança, é melhor consultar um cardiologista.

Acima de 80 batimentos é sinal de taquicardia. Essa frequência também pode ser uma reação ao estresse e ao excesso de trabalho. Nesse caso, é recomendável verificar como seu coração tolera a carga, mas atenção, se seu pulso estiver muito acima de 80 batimentos, é melhor consultar um médico: faça 60 saltos em 30 segundos e meça imediatamente seu pulso. Quanto menos diferir da frequência cardíaca em repouso, melhor. Um aumento na frequência em ¾ do valor em repouso indica uma violação das capacidades adaptativas do seu sistema cardíaco e o risco de insuficiência cardíaca. Recomenda-se realizar um exame.

Tireoide

Normalmente, as anormalidades no funcionamento da glândula tireoide são acompanhadas de tremores nos dedos, mas a pessoa quase nunca presta atenção a isso. Para detectar tremores, é preciso fechar os olhos, esticar os braços para a frente, abrir os dedos para os lados e pedir a alguém que coloque uma folha de lenço de papel sobre eles. Se a folha começar a tremer nitidamente junto com os dedos, você deve visitar um endocrinologista.

Sistema respiratório

Um teste de bafômetro é considerado tão objetivo quanto a leitura da temperatura corporal e será um indicador muito melhor do seu potencial de saúde do que uma leitura da pressão arterial. Mas, diferentemente da medição de pressão ou temperatura, é mais simples e não requer o uso de nenhum equipamento.

Teste estranho— determina a duração máxima da retenção da respiração após a inalação.

Teste de Gench determina a duração máxima da retenção da respiração após a expiração.

Pegue um cronômetro. Enquanto estiver sentado, inspire e expire profundamente de 3 a 4 vezes. Em seguida, inspire profundamente, expire e prenda a respiração. Em uma pessoa saudável, o tempo de atraso é em média de 25 a 30 segundos. Os atletas podem prender a respiração por 60 a 90 segundos.

Descanse por 2-3 minutos. Faça algumas inspirações e expirações normais, depois inspire (cerca de 80% do máximo) e prenda a respiração. Registre o tempo usando um cronômetro. A média para um adulto saudável é de 40 segundos. Em pessoas treinadas esse número pode ser maior.

No caso de doenças crônicas dos pulmões ou do coração, ou fadiga, o tempo de espera para inspirar e expirar pode ser drasticamente reduzido. Se isso acontecer, repita o teste após descansar. Se o seu resultado não melhorar, você deve consultar um médico e fazer um exame mais aprofundado.

Acenda um fósforo e estenda a mão com o fósforo à sua frente. Respire fundo pelo nariz e expire pela boca, enquanto tenta apagar a chama. Quantas tentativas você precisou? Se houver vários, é possível que o seu sistema respiratório esteja enfraquecido. Possíveis razões: tabagismo, falta de exercício, quaisquer doenças respiratórias crónicas.

Linguagem

Sua língua pode dizer muito sobre sua saúde. As mudanças que ocorrem com ele ajudam os médicos a determinar não apenas a presença de estomatite e cárie, mas também a identificar doenças de vários órgãos internos em um estágio inicial. O diagnóstico domiciliar é melhor realizado pela manhã. Normalmente, sua língua é rosada, brilhante, de cor uniforme em toda a superfície, talvez uma fina saburra branca.

Se toda a língua estiver coberta por uma saburra esbranquiçada, isso geralmente indica um resfriado ou gastrite anterior. Se o revestimento for marrom-amarelado, o fígado e a vesícula biliar não estão funcionando bem. Se a língua estiver vermelha, como se estivesse polida, como os cantos da boca, é sinal de deficiência de vitaminas B.

1. A idade tem um impacto significativo na saúde. Dê a si mesmo um ponto para cada ano que você viver.

2. Calcule se seu peso está normal. Se o seu peso em centímetros for igual ao seu peso menos cem, então esta é a norma. Peso. O peso normal é aproximadamente igual à altura em centímetros menos 100. Para cada quilograma extra, são subtraídos 5 pontos do total de pontos.

3.Se você não fuma, pode ganhar 30 pontos. Se você fuma, desse valor deverá deduzir um ponto para cada cigarro fumado por dia.

4. Se você consegue realizar atividades físicas bastante intensas, como correr ou nadar, por pelo menos 12 minutos todos os dias, ganhe 30 pontos extras. Para fazer exercícios de resistência cardiovascular 4 vezes por semana, você pode somar 25 pontos, três dias valem 20 pontos, dois dias valem 10, e se você fizer exercícios de resistência uma vez por semana, conte 5 pontos.

5. Calcule sua frequência cardíaca em um minuto. O limite para uma frequência cardíaca normal em repouso é de 90 batimentos por minuto. Se a sua frequência cardíaca for mais baixa, você pode somar a diferença entre esses dois valores.

6. Igualmente importante é a capacidade da frequência cardíaca de recuperar os valores normais após a atividade física. Para avaliá-lo, após correr no mesmo lugar por dois minutos, descanse na posição horizontal por quatro minutos. Em seguida, meça sua frequência cardíaca e compare-a com o valor calculado anteriormente em repouso completo. Se a diferença resultante não for superior a 10 batimentos por minuto, você pode marcar 30 pontos, uma diferença de 15 a 20 batimentos por minuto dá 20 pontos e um valor superior a 20 dá apenas 10 pontos.

Então, agora você pode avaliar sua saúde geral.

Total de pontos inferior a 20 pontos deve alertá-lo seriamente. Para evitar uma ameaça à sua saúde, você precisa tomar medidas sérias - parar de fumar, começar a praticar esportes, etc.

Soma dos pontos de 21 a 60 não é tão ameaçador, mas também indica possíveis problemas de saúde.

Número de pontos de 61 a 100 Também não é um indicador de bem-estar completamente satisfatório: atividade física adicional também não fará mal.

Valor da soma de 101 a 170 pontos não é ruim, significa que o risco de desenvolver doenças cardiovasculares no seu caso é mínimo.

Total de pontos acima de 170 pontos permite-nos parabenizá-lo pela excelente saúde.