Regras para usar o banheiro - conforto ou saúde?

Muita gente pensa que nos esportes de lazer ficar sentado no escritório pesa, mas não é assim. Mesmo uma hora de exercício não pode restaurar 11 horas sentado. Se mesmo os esportes não são a solução, então o que é? A resposta é mais simples do que você imagina: preste atenção na atitude. Para encontrar a postura correta, você precisa distinguir entre dois tipos de sessão: ativa e passiva. Sentar passivo significa que sua cadeira ou assento tem encosto. Para poder sentar-se confortavelmente em uma cadeira de escritório clássica, você deve observar as pernas ou evitar cruzá-las onde o fluxo sanguíneo possa ser interrompido.

Além disso, inclinar-se para frente ou para trás está longe de ser prejudicial. Isso é ruim para seus nervos. Simplesmente balançar na cadeira pode não apenas neutralizar tudo, mas também aumentar sua concentração. Se você quiser sentar-se ativamente, você precisa acreditar em uma cadeira de escritório. Procure onde seu corpo precisa de mais trabalho. Apenas duas horas de sessão ativa todos os dias afetam a sua saúde - de uma forma positiva! Os músculos do tronco ficam mais firmes e você queima algumas calorias. Para completar, você deve parar de sentar a cada 30 minutos e fazer uma pequena pausa ativa.

Por exemplo, você pode fazer uma curta caminhada pelo escritório ou alongar-se, alongar-se e liberar a tensão. Aproveite todas as oportunidades para se movimentar pelo escritório. Era uma vez nosso ambiente de trabalho parecerá mais saudável e amigável ao nosso corpo, mas até chegar lá, não se esqueça: se você ficar sentado por quase meio dia, pelo menos, Certo.

Sentar é um exercício confortável no qual os músculos e articulações que mantêm o corpo ereto podem relaxar e obter alívio. Problema: a maioria das pessoas gasta maioria dia, sentado. Deixar de fazer isso com um assento supostamente confortável geralmente resulta em um suporte excessivamente arredondado e, portanto, em dores nas costas. Se você estiver tomando algum regras simples enquanto estiver sentado, proteja-se com uma cadeira de escritório adequada e também dê uma olhada nos móveis adequados para casa, você pode evitar dores nas costas sentando-se incorretamente.

Para sentar-se de forma saudável: a cadeira certa

Ao escolher uma cadeira na qual você fica sentado muitas horas por dia, que tipo de apoio de braço ela possui? Os encostos aliviam os músculos dos ombros quando você segura os braços livremente e, assim, já flexiona as cãibras ao sentar. Além disso, a altura do assento é uma característica de uma cadeira adequada. Você se senta bem quando suas pernas não ficam penduradas no ar nem batem na mesa. Um ângulo de cerca de 90° deve forçar os joelhos a se sentarem.

Especialmente no escritório, você deve prestar atenção a uma postura saudável. Com uma cadeira de escritório moderna e bem adaptada, o assento e o encosto acompanham automaticamente os seus movimentos. Contudo, o assento não deve oscilar facilmente em todas as direções. O encosto ajustável individualmente mantém a forma natural da coluna vertebral com uma mola. Para evitar erros dolorosos ao escrever um papel sentado, um prato de mesa que pode ser dobrado em ângulo é um trunfo. Quando você se senta, seu vértebra cervical será gentil e até seus olhos ficarão felizes.

Ao sentar no sofá e na cadeira - por favor, não seja muito profundo!

De repente você tem muito melhor revisão. Para aqueles que desejam assistência extra enquanto estão sentados, uma almofada de assento correspondente foi projetada para atender às preferências individuais. Almofadas em cunha, por exemplo, permitem que a pélvis se incline para a frente enquanto está sentado, liberando assim a coluna. Dica para pernas curtas: pegue um banquinho, porque se você se sentar entreaberta em uma cadeira, caso contrário, cairá facilmente em uma posição dolorosa após várias horas de postura oca. Sente-se de forma que a parte superior e Pernas mais baixas, bem como a parte superior e mãos inferiores formam um ângulo reto livre entre si. Não só na borda da cadeira, mas também aproveita ao máximo sua superfície.

• Sente-se direito e desobstruído.
• Senta-se dinamicamente, mudando a posição sentada com frequência.
• Apoie os braços enquanto está sentado.
• Isso decola parte do topo corpos.

É claro que o olho muitas vezes desempenha um papel importante na afinação. Você quer continuar sentado de forma saudável não só no trabalho, mas também, por exemplo, à noite na TV, então já deve procurar um amortecimento estável em vez de elástico, altura de assento adequada e encostos ergonômicos, como é possível na compra de móveis. Muitas vezes, os sofás deixam você sentado muito baixo. Se você já tem esse tipo de “assento profundo” na sala de sua casa, as almofadas e cunhas do assento também são uma solução fácil.

Assentos alternativos: móveis especiais

Se não quiser praticar diariamente para sentar adequadamente, você pode manter as costas em boa forma sentando-se em móveis alternativos. Por exemplo, a chamada cadeira ajoelhada irá levá-lo rapidamente à posição desejada. Você se senta automaticamente em seu assento reclinável reto com uma piscina inclinada e sem a possibilidade de desmoronar em uma cruz oca doentia. As pernas ficam apoiadas em pequenas almofadas, o encosto não necessita deste assento, pois a cadeira dispensa elas posição vertical no assento.

Algumas pessoas lembram muito a fisioterapia, outras juram: a bola de exercícios promove a mobilidade sentada, permite mudar constantemente de posição e fortalece os músculos. No entanto, para locais permanentes de longa duração, não deve ser utilizado.

Crie um ambiente de relaxamento no trabalho em seu local de trabalho

Já determinamos o seguinte. Ficar no trabalho é a primeira escolha porque oferece melhores oportunidades para neutralizar e estabilizar a coluna. Ficar em pé também incentiva o movimento durante todo o dia de trabalho. Se não for possível ficar em pé, sentar-se imóvel ou passivamente é melhor do que sentar-se direito numa cadeira de escritório. Se você precisar sentar-se ereto em uma cadeira de escritório, mantenha o tronco estável e a coluna neutra. Forneça uma segunda coluna de apoio sentando-se no assento ou nas pernas do acampamento sempre que possível.

A realidade da vida cotidiana e densamente povoada também está plenamente consciente de nós. Sabemos que há situações em que, apesar das melhores intenções, nenhuma destas estratégias pode ser implementada. Nestas situações, compilamos recomendações que irão reduzir os seus custos de “sentar”, que deve ao mesmo tempo aceitar como princípio básico da correta colocação da cadeira, porque.

Cadeira ergonômica de escritório: veja como você se senta corretamente para prevenir dores nas costas

Ficar sentado por muito tempo faz mal às costas dela! Eles evitam dores nas costas sentando-se corretamente. Você pode evitar a dor movendo, alongando e empurrando regularmente a tela no escritório. Não existe uma cadeira de escritório ergonômica “verdadeira”. Quando você pesquisa o termo “cadeira de escritório” online, 95% dos resultados mostram cadeiras de escritório com apoios de braços, encosto alto e estofamento grosso. Embora estes emblemas de design tenham sido concebidos do ponto de vista ergonômico, é improvável que criem um bom ajuste ergonômico neles.

Olhe para seus colegas sentados em suas cadeiras. A este respeito, o pescoço dela também forma um ângulo estranhamente antinatural. Uma queda por trás de uma cadeira de escritório estofada exige quase todo o peso do seu corpo. Ambas as partes certamente não são superfícies de tecido que devem suportar tensões constantes. Então dê uma olhada rápida nas solas: é assim que o elástico se parece. tecido humano. A pele é espessa e opaca e foi criada para suportar o peso corporal a longo prazo. Imagine-se homem bonito no mundo ou seu Po.

Isso se parece com suas solas? Suporta carga e, portanto, não é semelhante à sola do pé. Encostos e apoios de braços ergonômicos são frequentemente colocados no lado esquerdo da mesa e inclinados para frente em direção ao teclado ou mesa. A propósito, esta é a mesma posição física das crianças nas cadeiras escolares. Geralmente são empilháveis ​​para que possam ser facilmente transportados. Como resultado, crianças completamente diferentes e grandes devem sentar-se em cadeiras que não têm nenhuma relação com a sua fisionomia individual. Eles se sentam nas bordas da cadeira para alcançar seus consoles e inevitavelmente circulam as costas.

Não é nenhuma surpresa que a maioria de nós se sinta confortável trabalhando nas condições precárias de nossas avós. Já estamos perdendo peso escola primária. Recomendamos ignorar o encosto como apoio de braços e sentar-se ponta assentos de modo que a cadeira seja basicamente um banquinho. Enquanto estiver sentado, coloque os pés no chão e tome cuidado para contrair os músculos centrais. De acordo com Galen Krantz, professor de arquitetura da Universidade da Califórnia, Berkeley e autor do departamento, 60% do seu peso corporal deveria ser carregado pela parte inferior ossos pélvicos, e os 40% restantes - saltos.

Mude sua posição na cadeira sempre que possível

Você desfruta de dois benefícios quando se senta na beirada da cadeira e deixa o encosto sem vigilância. Isso estimula a tensão nos músculos centrais, que sustentam melhor a coluna. Se você não tem escolha a não ser ficar sentado em uma cadeira por horas, sua primeira prioridade geralmente é mudar de atitude. Você provavelmente se inclina naturalmente, mas seu corpo quer lhe dizer que é hora de se mover. Você sabe, nós, humanos, fomos feitos para crescer. Kippeln é bom, principalmente para crianças, mas é preciso aprender que não é uma solução, mas sim uma deixa para o movimento.

Inclinar uma cadeira geralmente substitui apenas uma falha pela próxima, porque muitos de nós já aprendemos a ignorar os sinais do nosso corpo. Em nossa prática fisioterapêutica, muitas vezes tratamos clientes que sentem sintomas problemáticos há meses, mas nunca pensaram em fazer nada a respeito. Eles a ignoraram até que seu corpo entrou em modo de alerta. Kelly não é exceção. Além disso, só rema de um lado. Depois de anos passados ​​de joelhos sob alta voltagem e estresse severo, ele sofreu graves lesão nervosa na região do pescoço.