baseado no livro de Fadiman J. e Frager R
« Guilherme Reich e psicologia do corpo.” “Qualquer conflito sério deixa seus traços no corpo na forma de rigidez.”

Libertação da armadura muscular Reich acreditava que:

• mente e corpo são um todo único, cada traço de caráter de uma pessoa tem uma postura física correspondente;
• caráter é expresso no corpo como rigidez muscular(excessivo tensão muscular, de lat. rigidus - dura) ou concha muscular;
• A tensão crônica bloqueia os fluxos de energia subjacentes às emoções fortes;
• emoções bloqueadas não podem ser expressas e formam os chamados sistemas COEX (sistemas de experiência condensada);
• a liberação da tensão muscular libera energia significativa, que se manifesta na forma de sensação de calor ou frio, formigamento, coceira ou elevação emocional.

Reich analisou as posturas e os hábitos físicos do paciente para torná-lo consciente de como os sentimentos vitais eram suprimidos. várias partes corpos.
Todos os pacientes disseram que durante o curso da terapia passaram por períodos da infância em que aprenderam a suprimir o ódio, a ansiedade ou o amor por meio de certas ações que influenciaram funções autônomas(prender a respiração, tensionar os músculos abdominais, etc.).
A razão para o aumento da tensão muscular em adultos é o constante estresse mental e emocional.
A busca por objetivos é o estado do homem moderno.
Ideais impostos bem-estar material e conforto, as condições para sua realização, orientação para resultado final, e não para a vida no momento presente - mantém as pessoas em constante tensão.
Daí tensão muscular → espasmo veias de sangue→ hipertensão, osteocondrose, úlcera péptica etc. e assim por diante.
Todo o resto são razões secundárias.

A função da casca é a proteção contra o desprazer. Contudo, o corpo paga por esta proteção reduzindo a sua capacidade de prazer.
Armadura muscular organizado em sete segmentos principais constituídos por músculos e órgãos. Esses segmentos estão localizados nos olhos, boca, pescoço, tórax, diafragma, abdômen e pelve.
A terapia Reichiana consiste em abrir a concha em cada segmento, começando pelos olhos e terminando na pelve.
A eliminação da tensão muscular é alcançada através de:

• acúmulo de energia no corpo;
• efeito direto nos bloqueios musculares crônicos (massagem);
• expressão de emoções liberadas, que são reveladas ao mesmo tempo;
• movimentos espontâneos, dança terapêutica, exercícios de relaxamento, ioga, qigong, respiração holotrópica, etc.

1. Olhos. A armadura protetora se manifesta na imobilidade da testa e na expressão “vazia” dos olhos, que parecem olhar por trás de uma máscara imóvel. O florescimento é conseguido abrindo os olhos o máximo possível para envolver as pálpebras e a testa; ginástica para os olhos.
2. Boca. Este segmento inclui grupos musculares do queixo, garganta e nuca. A mandíbula pode estar muito cerrada ou anormalmente relaxada. O segmento mantém a expressão de choro, grito, raiva. Você pode aliviar a tensão muscular simulando choro, movendo os lábios, mordendo, fazendo caretas e massageando os músculos da testa e do rosto.
3.Pescoço. Inclui músculos profundos do pescoço e língua. O bloqueio muscular contém principalmente raiva, gritos e choro. O impacto direto nos músculos profundos do pescoço é impossível, portanto, gritar, cantar, engasgar, mostrar a língua, dobrar e girar a cabeça, etc., podem eliminar a tensão muscular.
4. Segmento torácico: músculos largos do peito, músculos dos ombros, omoplatas, Caixa torácica e mãos. O riso, a tristeza, a paixão são suprimidos. Prender a respiração é um meio de suprimir qualquer emoção. A casca se dissolve ao trabalhar a respiração, especialmente ao expirar completamente.
5.Diafragma. Este segmento inclui o diafragma, plexo solar, órgãos internos, músculos das vértebras neste nível. A concha é expressa no arqueamento anterior da coluna. A expiração acaba sendo mais difícil do que a inspiração (como acontece com asma brônquica). O bloqueio muscular contém forte raiva. Necessário em em grande medida dissolva os primeiros quatro segmentos antes de prosseguir para dissolver este.
6.Estômago. Músculos abdominais e músculos das costas. Tensão músculos lombares associado ao medo de ataque. Pinças musculares nas laterais estão associadas à supressão da raiva e da hostilidade. A abertura da casca neste segmento é relativamente fácil se os segmentos superiores já estiverem abertos.
7.Taz. O último segmento inclui todos os músculos pélvicos e membros inferiores. Quanto mais forte o espasmo muscular, mais a pélvis é puxada para trás. Os músculos glúteos estão tensos e doloridos. A concha pélvica serve para suprimir a excitação, a raiva e o prazer.
A postura do leão ajudará a eliminar o bloqueio muscular na área dos primeiros quatro segmentos.Simhasana - Técnica da postura do leão Sentado sobre os calcanhares, inspire e prenda a respiração o máximo possível, mas não mais que 1 minuto.
Abrindo a boca, coloque a língua para fora o máximo possível e puxe-a para baixo. Abra bem os olhos, olhe para frente ou para a ponte do nariz.
Os dedos estão afastados e tensos. As mãos repousam sobre os joelhos. Inclinamos a cabeça enquanto arqueamos simultaneamente as costas na região torácica superior. Ombros relaxados.
Todos os músculos do corpo estão tensos. Concentre-se na língua e no pescoço.
Ao expirar, relaxe completamente o corpo, mantendo as costas retas, mas sem tensão.
Se desejar, você pode repetir 2 a 3 vezes. O intervalo entre as repetições é de pelo menos 1 minuto.
Durante o dia versão completa pode ser realizado diversas vezes, observando princípios gerais dar certo.
Uma versão abreviada é esticar e tensionar a língua e o pescoço. Usado para dor de garganta, etc. doenças agudas gargantas. Não há restrições estritas para ele.
Simhasana realizado com aumento constante da tensão muscular ao máximo possível.

Observação: No início do domínio do exercício, você não precisa se esforçar ao máximo. Siga o princípio do treinamento progressivo.
O principal é não exagerar.

Ação:

1. pose de leão cura doenças da garganta,
2. ajuda a aumentar a energia,
3. fortalecimento geral saúde.

Contra-indicação: pressão alta.
Pode ser diferentes variantes execução de asanas dependendo da tradição da escola.
Este exercício ajudará a aliviar a tensão muscular da região. pélvis, abdômen e diafragma.
Shavasana - busca de tensão muscular e relaxamento completo Shavasana - relaxamento na postura do corpo morto Técnica de execução: Deitar de costas no chão, pernas estendidas, braços estendidos ao longo do corpo.
Fazer respiração profunda e tensionar fortemente os músculos de todo o corpo. Expire.
Sem relaxar, respire fundo várias vezes.
Feche os olhos e relaxe, deixando as mãos descansarem livremente, com as palmas para cima, a alguma distância dos quadris e abrindo as pernas a uma distância de um ombro e meio na largura dos ombros.
Monitore cuidadosamente a condição dos músculos de todas as partes do corpo na seguinte ordem:
pernas das pontas dos dedos às articulações do quadril,
mãos das pontas dos dedos às articulações dos ombros,
tronco da virilha ao pescoço,
pescoço até a base do crânio,
cabeças. Visualize a cabeça na seguinte sequência: nuca - coroa - laterais e orelhas - bochechas - lábios, língua - nariz - testa - olhos.
Relaxamento da testa e dos olhos - Condição necessaria, sem isso não será possível relaxar o corpo e “parar” a mente.
Enquanto assiste, você deve tentar aliviar (dissolver) a tensão onde ela for sentida.
Suficiente técnica eficaz- visualizar as principais articulações e aliviar a sensação de tensão nelas. Se você conseguir remover a sensação de tensão em uma articulação, todos os músculos associados a essa articulação relaxarão por si próprios.
A respiração deve primeiro ser bastante profunda, lenta e rítmica, depois natural, e por fim deve ser “liberada”, permitindo que flua como deve. como quiser. É aconselhável simplesmente esquecer isso.
Há um grande número de técnicas e técnicas meditativas que promovem o relaxamento, mas a experiência sugere que é melhor que cada pessoa encontre seu próprio método para levar o corpo e a mente a um estado de paz completa.
A principal dificuldade do Savasana é relaxar a mente. Ele deveria ficar absolutamente calmo, imóvel, livre de todos os pensamentos e ideias, como num sono profundo e sem sonhos, mas - acordado. Alcançar esse estado geralmente leva anos estudando como seu corpo e sua mente se comportam quando você relaxa. O que se pode afirmar de forma inequívoca é que a tentativa de resolver o problema de “parar” é direta “de frente”. esforço de vontade, é uma questão desesperadora na maioria dos casos. Aqui o princípio pode ser mais útil: tensão mais forte- relaxamento mais profundo.
Normalmente, Shavasana acaba sendo verdadeiramente profundo e completo após asanas intensos. Nesses casos, nem mesmo sua primeira fase - tensão de todo o corpo - não é necessária, assim como truques especiais projetados para remover bloqueios de tensão no corpo e parar " diálogo interno“.
Em qualquer caso, normalmente é impossível fazer desaparecer o diálogo interno, bastando realizar algum movimento “astuto”, com o qual ele irá parar por si mesmo.
Uma das técnicas para interromper o diálogo interno no Shavasana pode ser, por exemplo, concentrar-se nas sensações nas narinas: o frescor do ar inspirado e o calor do ar expirado, o que também ajuda mais relaxamento muscular que se realiza relaxando sucessivamente os músculos até sentir uma sensação de peso.

No terapêutico Na prática de Yoga, ficar em Shavasana profundo por mais de quinze minutos é indesejável*.

A saída de um Shavasana curto deve ser muito suave e cuidadosa: primeiro mova um pouco os dedos das mãos e dos pés, depois estique-se suavemente e com cuidado, respire fundo e só depois abra os olhos; então você deve virar de lado e deitar-se um pouco, e só depois subir lentamente até a posição sentada e, se necessário, ficar de pé.
Como forma de relaxamento, uma Savasana verdadeiramente executada é muito superior sonho profundo, embora não ocorra a desintoxicação do corpo que ocorre durante o sono, o sono ainda é necessário em certas quantidades.
Para intensificar o processo de acumulação em corpo sutil energia adicional, você pode deitar-se com os calcanhares das pernas esticadas juntos. Porém, com a falta de experiência, isso reduz um pouco a eficácia do relaxamento e, se o Savasana bem-sucedido for muito longo, pode causar uma “explosão interna” na consciência, cujas consequências podem ser imprevisíveis. É por isso melhor pose, se a sala não estiver muito fria, com os pés afastados na largura dos ombros e meio.
Ação. A prática de Shavasana liberta o corpo de todas as tensões e o prepara para novas cargas. Se a postura for bem dominada, ela pode se tornar um substituto parcial do sono. Alguns minutos de prática de Shavasana levam o corpo cansado a um estado de equilíbrio e a pessoa ganha a capacidade de trabalhar normalmente. Este método de descanso é especialmente útil para quem, pela natureza do seu trabalho, está privado da oportunidade de dormir regularmente.
Savasana é o principal exercício terapêutico para quem sofre de doenças cardíacas e hipertensão.
Os iogues, com a ajuda deste asana, alcançam o estado de Yoga Nidra - despertar o sono iogue sem sonhos - e entram na esfera da Mente Universal.
*Existe uma maneira simples de “aumentar a energia” através da prática de Shavasana. Shavasana é realizado até se esgotar. Uma pessoa que está em Shavasana profundo de repente percebe que o relaxamento pareceu se dissolver instantaneamente em uma poderosa onda de força e prontidão total o corpo imediatamente age ativamente e supera quaisquer obstáculos. Via de regra, isso não ocorre antes de quarenta minutos após a entrada em Shavasana, durante os quais o corpo experimenta vários tipos fenômenos psicoenergéticos.
Uma saída suave e cuidadosa de Shavasana não é necessária se esta fase for alcançada. Você só precisa se alongar, abrir os olhos, levantar-se - e agir, tentando usar o poder adquirido no Shavasana da maneira mais sábia possível.
Se durante a prática de Savasana houver sensações dolorosas no pescoço ou região lombossacra, dormência nos membros (o que indica um problema na coluna) - primeiro domine o método Alexander.
Para iniciantes! Em casos osteocondrose cervical ou tensão muscular persistente no pescoço (por exemplo, ao trabalhar no computador todos os dias), recomendo começar o relaxamento pela cabeça. Ao chegar aos pés, verifique novamente até que ponto os músculos do pescoço e do rosto estão completamente relaxados.
Exercício para aumentar a consciência: Deitado em Shavasana, relaxe, sinta o chão que pressiona alguma parte do seu corpo, liberdade em algumas áreas e tensão em outras. Alguns parecerão leves, outros parecerão pesados. Um está revigorado, o outro está cansado.
Receba e aceite tudo o que acontece de dentro e de fora, sem avaliação ou rótulos.
Você não precisa pensar que é ruim se sentir tenso ou que é certo ser livre. Estas categorias não são aplicáveis ​​aqui. Porque isso é um exercício de experiência, de experiência.
À medida que a expectativa de algo diminui, a experiência se torna mais rica e completa. Você pode ficar ciente das mudanças que estão acontecendo por conta própria. As tensões diminuirão e o piso ficará mais confortável. Você pode tomar consciência de sua respiração e das mudanças nela.
Reich descobriu que, à medida que as pessoas se libertavam da tensão muscular, elas se tornavam mais flexíveis e todo o seu ser e estilo de vida mudavam fundamentalmente.