As pessoas que praticam esportes profissionalmente são obrigadas a monitorar sua dieta com muito mais rigor, a fim de fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários em condições de maior estresse. Ao mesmo tempo, não basta manter um equilíbrio ideal de proteínas e carboidratos, é importante garantir que uma quantidade suficiente de vitaminas e microelementos entre no sangue. Além disso, a falta de compostos orgânicos de um ou mais grupos pode levar a graves consequências negativas - atrofia muscular, diminuição da acuidade visual, perda de imunidade, constipações frequentes e outros problemas de saúde.

O papel das vitaminas e minerais no desporto é enorme, por isso decidimos compilar a lista mais completa dos melhores multicomplexos para atletas, dividindo-a em 3 categorias: vitaminas para homens, para mulheres e para atletas adolescentes. Nossa classificação inclui apenas medicamentos comprovados que podem apoiar o corpo durante treinos cansativos. Porém, vale lembrar que não existem remédios universais que sejam adequados para todos, sem exceção, por isso antes de usar qualquer suplemento alimentar você deve consultar seu médico ou personal trainer.

Existem contra-indicações. Consulte o seu médico.

As melhores vitaminas para atletas masculinos

Uma agenda esportiva intensa e cargas pesadas vivenciadas por um atleta do sexo masculino são uma indicação absoluta para a ingestão de substâncias coadjuvantes como fonte adicional de energia. Um complexo vitamínico e mineral devidamente selecionado ajudará o corpo do atleta a se adaptar a cargas pesadas, alcançar os resultados desejados e restaurar rapidamente seu desempenho após as competições.

4 Fórmula multivitamínica esportiva masculina VPLab Ultra

A melhor relação preço e qualidade
País: Reino Unido
Preço médio: 1.129 rublos.
Avaliação (2019): 4,7

O complexo vitamínico e mineral esportivo masculino Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula inclui 5 misturas especializadas.Uma combinação única de vitaminas, minerais, extratos naturais de plantas e ervas tem como objetivo promover o bem-estar do homem durante o treinamento esportivo intenso e também apoiá-lo bem saúde durante o período de descanso.A excelente composição e o regime posológico conveniente (1 cápsula duas vezes ao dia) fazem do complexo um dos produtos mais populares em seu segmento, e o preço acessível é um incentivo adicional para a compra do medicamento.

Vantagens:

• eficácia realmente comprovada;
• volume suficiente - as vitaminas são vendidas em potes de 90 e 180 unidades.
• acessibilidade.

• tamanho grande de cápsula;
• cheiro específico.

Quem tomou Men's Sport Multivitamin Formula enquanto se exercitava na academia notou que as vitaminas ajudam a restaurar rapidamente o tônus ​​​​muscular após o treinamento de força, fazendo com que os atletas se sintam menos cansados.

3 VPLab ZMA

Aumenta os níveis de testosterona
País: Reino Unido
Preço médio: 1.565 rublos.
Avaliação (2019): 4,8

Outro medicamento fabricado pela famosa empresa britânica VPLab, reconhecida líder na produção de suplementos esportivos. Um complexo mineral que inclui zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6 é recomendado para aumentar os níveis de testosterona e estimular processos anabólicos. As vitaminas ZMA são um componente essencial da nutrição adequada do atleta, pois são responsáveis ​​pelo crescimento eficaz e pela rápida restauração do tecido muscular.

Vantagens:

• aumentar a resistência;
• ajudar a estabilizar o sistema nervoso;
• reduzir a probabilidade de cãibras musculares.

Contra-indicações e desvantagens:

• não recomendado para uso a longo prazo;
• Concentrações excessivas de zinco podem causar náuseas ou vômitos.

Se você seguir as regras de administração, uma porção de vitaminas compensa completamente a perda dos componentes mais importantes para os fisiculturistas - zinco e magnésio. O regime mais comum é tomar 1 cápsula cerca de uma hora antes de dormir. Segundo as avaliações, esse método melhora a qualidade do descanso noturno e garante melhor absorção dos minerais.

2 Orthomol Esporte

A escolha dos "olímpicos"
País: Alemanha
Preço médio: 5.200 rublos.
Avaliação (2019): 4,9

Orthomol Sport (“Orthomol Sport”) é um complexo profissional de vitaminas e minerais incluído na dieta alimentar da maioria dos atletas que participam em competições internacionais ao mais alto nível. O produto tem propriedade cumulativa, portanto o curso do tratamento deve ser bastante longo. Disponível na forma de comprimidos ou garrafas. O medicamento contém compostos de cálcio, magnésio e ferro, que contribuem para o funcionamento normal dos músculos e aumentam a hemoglobina.

Vantagens:

• apoia o funcionamento do sistema imunológico;
• gera energia durante o treino;
• produzido de acordo com todos os padrões internacionais de qualidade.

Contra-indicações e desvantagens:

• o preço é muito alto.

O “Orthomol Sport” é produzido em duas versões - com adição de taurina, que estimula o metabolismo energético, e óleo de peixe, necessário para a formação das membranas celulares. O produto não contém OGM, glúten e lactose, por isso pode ser recomendado para pessoas com tendência a reações alérgicas.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

O mais popular e eficaz
País: EUA
Preço médio: 1.190 rublos.
Avaliação (2019): 5,0

O complexo vitamínico e mineral Opti-Men é de longe o suplemento nutricional mais popular para atletas do sexo masculino. Desenvolvido especificamente para as necessidades de um organismo que experimenta regularmente aumento da atividade física, o medicamento é capaz de criar condições ideais para uma vida humana plena. Ao tomar regularmente este tipo de suplemento alimentar, você pode ativar o seu metabolismo, fortalecer o seu sistema imunológico, proteger-se do estresse e, em geral, melhorar o seu bem-estar e aumentar o seu desempenho.

Vantagens:

• composição rica - 75 ingredientes ativos;
• facilidade de uso - 1 comprimido às refeições;
• o efeito já ocorre após a primeira dose.

Contra-indicações e desvantagens:

• não tem contra-indicações;
• Use com cautela em pessoas com maior excitabilidade do sistema nervoso.

De acordo com avaliações de homens que usam Opti-Men em sua dieta, o medicamento proporciona uma onda de energia vital e vigor ao longo do dia. Os excelentes resultados e a ausência de efeitos colaterais permitem-nos considerar o Optimum Nutrition Opti-Men o melhor em sua categoria.

As melhores vitaminas para atletas femininas

As características do corpo feminino determinam uma abordagem ligeiramente diferente da composição e quantidade de vitaminas consumidas. Portanto, na hora de escolher os melhores suplementos alimentares para atletas femininas, deve-se atentar para a combinação balanceada de retinol, tocoferol, ácido ascórbico e vitaminas B presentes no medicamento. Além do suporte geral durante atividades físicas ativas, um complexo vitamínico adequadamente selecionado permite ajustar os níveis hormonais e manter a função reprodutiva, o que é especialmente importante para as meninas.

4 Multivitamínico BioTechUSA para mulheres

Preço mais acessível
País: EUA
Preço médio: 568 rublos.
Avaliação (2019): 4,7

BioTech USA Multivitamin for Women é um complexo de multivitaminas e antioxidantes para mulheres desenvolvido para otimizar os processos metabólicos básicos do corpo. A presença simultânea de vitaminas e minerais essenciais permite restaurar rapidamente as forças após intensa atividade física, e os antioxidantes retardam naturalmente o processo de envelhecimento, permitindo que a mulher permaneça jovem e saudável pelo maior tempo possível.

Vantagens:

• fortalecer o sistema esquelético;
• não contém conservantes ou corantes artificiais;
• o preço mais acessível em comparação com análogos.

Contra-indicações e desvantagens:

• potes grandes com cápsulas;
• não é adequado para todos.

A julgar pelos comentários, para algumas mulheres que tomaram BioTechUSA Multivitamin For Women, embora não tenha causado quaisquer efeitos secundários desagradáveis, não trouxe resultados tangíveis na melhoria do seu bem-estar. Este fato comprova mais uma vez que o uso de quaisquer medicamentos e suplementos nutricionais deve ser acordado com um especialista que selecionará a terapia de acordo com as características individuais do organismo.

3 Dinamisano

Produto farmacêutico para atletas femininas
País: Suíça
Preço médio: 615 rublos.
Avaliação (2019): 4,8

“Dynamizan” é um medicamento universal recomendado para atletas de qualquer sexo, mas, graças ao extrato de raiz de ginseng incluído em sua composição, é especialmente apreciado por atletas do sexo feminino. Este suplemento alimentar não é um “suplemento desportivo” específico, pode ser adquirido na farmácia e utilizado não só para manter a actividade física, mas também para certas doenças internas (por exemplo, várias patologias do sistema nervoso).

Vantagens:

• restaura a vitalidade após o exercício;
• combate sinais de apatia e depressão;
• ajudar a reduzir o componente gorduroso do peso corporal.

Contra-indicações e desvantagens:

• pode causar náusea quando tomado com o estômago vazio;
• aumenta a pressão arterial, portanto é contra-indicado para pessoas com hipertensão.

Os aminoácidos incluídos no Dynamizan são um elemento essencial de uma dieta desportiva e permitem repor rapidamente as reservas proteicas para obter os melhores resultados no treino. E o ginseng pode ser chamado com segurança de “doping” natural, que promove o desenvolvimento da resistência e adapta o corpo às cargas e ao estresse.

2 Maxler EUA VitaMulheres

Restaure a beleza e a força naturais
País: EUA
Preço médio: 656 rublos.
Avaliação (2019): 4,9

A complexa preparação multivitamínica visa manter a saúde da mulher e tem um efeito benéfico em quase todos os órgãos e sistemas internos humanos. Este remédio deve ser tomado, em primeiro lugar, por mulheres que praticam diversos desportos, ioga, ou simplesmente preferem sentir-se sempre enérgicas e cheias de força. Ao repor a deficiência de vitaminas e minerais, VitaWomen cuida da saúde da mulher por dentro, tornando os ossos e as unhas mais fortes, a pele elástica e os cabelos vibrantes e brilhantes.

Vantagens:

• reduzir o apetite;
• facilmente absorvido pelo corpo;
• aumentar a resistência ao estresse.

Contra-indicações e desvantagens:

• contra-indicado para uso por menores de 18 anos;
• Devido à elevada concentração de substâncias ativas, é preferível abster-se de tomá-lo em mulheres que planeiam engravidar.

O conselho mais comum nas avaliações é beber Maxler USA VitaWomen no período inverno-primavera, quando o corpo pode carecer de vitaminas e precisar de “alimentação” adicional. Após um curso de tratamento, mulheres de diferentes idades notam uma onda de energia, normalização do sono e uma melhoria notável no seu estado geral.

1 Optimum Nutrition Opti-Mulheres

O melhor complexo segundo atletas femininas
País: EUA
Preço médio: 1.190 rublos.
Avaliação (2019): 5,0

Um popular complexo vitamínico e mineral, especialmente adaptado às características do corpo feminino, é recomendado para uso não só por atletas do sexo feminino, mas também por quem leva um estilo de vida ativo ou utiliza métodos de emagrecimento por meio de dietas hipocalóricas. Opti-Women aumenta as defesas do corpo, protegendo-o das doenças sazonais e do stress, e permite que as jovens preservem por mais tempo a beleza e a juventude do seu corpo. Devido à sua eficácia, a versão “feminina” do medicamento tem as mesmas avaliações altas entre consumidores e especialistas em nutrição esportiva que o popular Opti-Men do mesmo fabricante.

Vantagens:

• contém a dose diária completa de vitaminas e minerais;
• forma de cápsula conveniente;
• Reputação da marca.

Contra-indicações e desvantagens:

• Preço Alto;
• intolerância individual.

A composição equilibrada e o regime de dosagem fácil fizeram do suplemento Opti-Women da Optimum Nutrition um dos produtos mais populares na gama de produtos de nutrição desportiva. O multicomplexo recebeu o maior número de críticas positivas de atletas femininas, por isso atribuímos-lhe com confiança o primeiro lugar na nossa classificação.

As melhores vitaminas para atletas adolescentes

Não é segredo que o consumo de minerais e vitaminas em crianças envolvidas em qualquer esporte excede significativamente o mesmo valor em crianças em idade escolar. Na hora de escolher os melhores suplementos dietéticos para adolescentes, deve-se seguir a regra principal - o uso descontrolado de qualquer medicamento pode levar a resultados imprevisíveis e causar consequências irreversíveis em um corpo frágil. Os jovens atletas estão autorizados a tomar apenas multicomplexos farmacêuticos comprovados, estritamente sob a supervisão de um especialista.

2 Complivit Ativo

Medicamento altamente eficaz
País Rússia
Preço médio: 237 rublos.
Avaliação (2019): 4,9

O complexo multivitamínico “Complivit Active” é patenteado como medicamento, o que explica sua alta eficácia e requer atenção mais cuidadosa na prescrição da dosagem e duração do tratamento. A droga ajuda a ativar o corpo do adolescente durante a prática de esportes e atividades físicas intensas. Contém retinol, vitaminas B, tocoferol, ácido ascórbico e outras substâncias que são participantes importantes nos processos metabólicos.

Vantagens:

• aumenta a resistência a infecções;
• promove o tônus ​​e o crescimento muscular;
• normaliza o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular.

Contra-indicações e desvantagens:

• excesso de vitaminas A e D no organismo;
• só pode ser prescrito individualmente pelo médico assistente.

O produto é muito apreciado não só entre crianças atletas, mas também entre atletas adultos, pois ajuda a tolerar melhor o estresse e possui uma ótima combinação de vitaminas e minerais. Este é um complexo bom e acessível que pode ser adquirido em qualquer farmácia. Um pacote é suficiente para 2 cursos de terapia de manutenção.

1 Alfabeto Adolescente

As melhores vitaminas com composição separada
País Rússia
Preço médio: 230 rublos.
Avaliação (2019): 5,0

Os comprimidos mastigáveis ​​"Alphabet Teen" são recomendados para adolescentes de 14 a 18 anos como fonte adicional de nutrientes durante o estresse físico e mental. A principal característica das vitaminas Alphabet é a sua alta biodisponibilidade, que é alcançada pela separação de elementos pouco compatíveis entre si. Assim, ao tomar o medicamento de acordo com o regime recomendado, o corpo do jovem atleta receberá todas as substâncias necessárias envolvidas nos processos metabólicos e na normalização do funcionamento dos órgãos e sistemas internos durante o período de alterações hormonais.

Vantagens:

• efeito alvo de cada comprimido;
• sabor agradável;
• não contém conservantes, corantes sintéticos ou sabores.

Contra-indicações e desvantagens:

• disfunção tireoidiana;
• hipervitaminose.

O suplemento dietético “Alphabet Teen” exibe as suas propriedades especialmente bem durante competições, jogos ou outros eventos desportivos. Apoia perfeitamente o sistema imunológico, fortalece o sistema músculo-esquelético, estabiliza o trato digestivo e corrige deficiências na dieta do adolescente.

Não deixe de consultar um médico: esta é a regra mais importante para um “atleta em posição”. Mesmo que antes da gravidez você dedicasse todo o seu tempo livre ao preparo físico, agora você precisa ter mais cuidado com isso. Tempos completamente novos chegaram para você. Somente um médico pode determinar com que frequência e o que você pode fazer. Por exemplo, com o aumento do tônus ​​​​uterino, o exercício ativo só causará danos. Mesmo sem isso, o médico aconselhará substituir os exercícios que mais consomem energia por outros calmos. Dê uma olhada no seu médico se ele proibir a menor atividade esportiva - provavelmente, o médico está simplesmente jogando pelo seguro.

E, claro, se possível, faça exercícios sob a supervisão de um treinador certificado em programas de gravidez.

Não treine muito seu abdômen durante a gravidez

Mulheres com abdominais treinados dão à luz com mais facilidade, e isso é um fato. Quanto mais desenvolvidos forem esses músculos, mais eficaz será o empurrão e mais curto será o período de nascimento da criança. Além disso, músculos abdominais fortes atuam como uma espécie de espartilho, um curativo natural que sustenta o útero em crescimento no segundo e terceiro trimestres. Porém, os exercícios abdominais durante a gravidez devem ser tratados com muita cautela, pois a técnica incorreta e a carga excessiva podem levar ao aumento do tônus ​​​​uterino, podendo até levar à interrupção da gravidez.

Não faça movimentos bruscos

O treinamento esportivo deve ocorrer de forma mais descontraída. Se treinar para você significa cargas de força poderosas, trechos ou séries de CrossFit, você terá que esquecer isso. Sua regra principal é a moderação. Qualquer treino não deve começar ou terminar repentinamente. O início deve ser precedido por uma série de exercícios de retração, e é importante chegar ao final não em estado de excitação, mas com suavidade. Não deixe de ouvir o seu próprio corpo, só ele lhe dirá se vale a pena continuar a atividade ou se é melhor descansar. Meça seu pulso: sua frequência não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto durante o treino. Um teste muito útil é o chamado teste de fala. Se você consegue falar sem falta de ar durante ou imediatamente após o exercício, você está no caminho certo.

Esqueça a nutrição esportiva

Muitas mulheres que praticam esportes usam regularmente um ou outro suplemento esportivo. Com o início da gravidez, surge sempre a dúvida sobre a possibilidade de seu uso continuado e segurança para o feto. O metabolismo da gestante sofre mudanças significativas: a necessidade do corpo por proteínas (como principal material de construção), vitaminas e microelementos aumenta muitas vezes.

Todos os suplementos nutricionais utilizados durante a gravidez devem, em primeiro lugar, ser considerados do ponto de vista da segurança para a criança. Por isso é aconselhável utilizar complexos vitamínicos desenvolvidos especificamente para este período, bem como monitorar a composição e variedade de sua alimentação. Nenhum suplemento nutricional esportivo foi testado quanto à segurança quando usado durante a gravidez.

Vejamos os suplementos nutricionais mais populares entre os atletas do ponto de vista de sua ingestão durante a gravidez.

1. Lipolíticos, energéticos, complexos pré-treino são estritamente proibidos durante a gravidez, pois contêm substâncias (ioimbina, sinefrina, etc.) que afetam a produção de hormônios adrenais.
2. Multivitamínicos esportivos, BCAAs, complexos de aminoácidos: o uso desses medicamentos deve ser estritamente coordenado com o médico assistente, pois a concentração e proporção das substâncias contidas nesses medicamentos são bastante elevadas e são projetados especificamente para atividades físicas extremamente intensas, que o corpo de uma mulher grávida não recebe.
3. Proteínas: A necessidade de proteínas durante a gravidez aumenta muitas vezes. O uso de misturas proteicas pode ser aconselhável em mulheres com deficiência proteica na dieta (veganas, vegetarianismo estrito) e com baixo peso. A frequência de ingestão desses coquetéis deve ser acordada com o médico - seu uso muito intensivo sobrecarrega os rins, que fisiologicamente funcionam mais intensamente durante a gravidez.

Mas o que é possível?

Maria Aleksandrovna Bragina, ginecologista, especialista em reprodução do Centro de Saúde Reprodutiva “SM-Clinic”

“Os esportes mais permitidos e universais para gestantes são, claro, natação e ioga.

Ao nadar, você alivia a coluna, o que aumenta a carga durante a gravidez. As atividades esportivas na água não são tão perigosas como, por exemplo, na academia. E por fim, na água o corpo gasta mais energia. A natação tem um grande efeito no sistema cardiovascular, e a natação especial para gestantes também ajuda a se preparar para o parto - aprenda a respirar corretamente.

O Yoga é útil porque é um complexo de movimentos suaves e suaves, não há exercícios de força, então a carga não é tão estressante como em muitos outros esportes. E os exercícios respiratórios - pranayama - desenvolvem resistência à hipóxia, que geralmente ocorre durante o parto. Yoga fortalece suavemente a coluna, os músculos pélvicos, os abdominais e melhora o alongamento.

É importante não esquecer que em qualquer esporte, mesmo os suaves como natação e ioga, é importante uma abordagem individual. Sob nenhuma circunstância você deve prescrever atividades esportivas sem o conhecimento do seu ginecologista. E se você tiver hipertonicidade uterina, ameaça de aborto espontâneo ou intoxicação grave, terá que adiar qualquer atividade esportiva.”

É difícil contestar a afirmação de que a gravidez é um período especial na vida de toda mulher. O nascimento de uma nova vida e o seu desenvolvimento, a antecipação da chegada de uma nova pessoa na família e as tarefas agradáveis ​​​​associadas à preparação para o parto - o que poderia ser melhor? E, claro, todas as gestantes desejam apenas o melhor para seu bebê. E para o bom desenvolvimento de uma futura pessoa é necessária uma combinação de todo um complexo de vitaminas, que geralmente auxiliam na formação do esqueleto do bebê, do cérebro e de outros órgãos vitais.

Infelizmente, no mundo moderno, as mulheres raramente têm oportunidade de se alimentar de forma adequada e regular, e aqui vêm em socorro vários complexos vitamínicos, concebidos para compensar a falta de um ou outro elemento no corpo da futura mãe, do qual o o bebê extrai seus recursos. É claro que toda mulher neste período emocionante quer saber quais são os melhores para mulheres grávidas, qual a vantagem de alguns sobre outros e qual complexo escolher.

Características de vitaminas para gestantes

Os multivitamínicos utilizados durante a gravidez diferem dos complexos normais, por isso é importante beber apenas preparações especiais destinadas a um período específico da vida. Quando surge a questão de quais vitaminas pré-natais são as melhores, as avaliações dos amigos não são o critério determinante. É importante lembrar que o que funciona para uma pessoa não necessariamente funcionará para outra. Somente um médico que monitora a paciente durante e antes da gravidez pode prescrever com maior precisão os medicamentos adequados para ela. Para tanto, podem ser prescritos exames especiais, pois o excesso de elementos no corpo não é melhor do que a falta deles.

A necessidade de vitaminas da mulher aumenta constantemente à medida que o bebê cresce. Assim, a peculiaridade para as gestantes é o maior teor de elementos vitais, em comparação aos medicamentos convencionais, proporcionando a capacidade de saturar as necessidades do organismo. Por isso, na hora de decidir quais vitaminas são mais indicadas para a gestante, é preciso levar em consideração o período de desenvolvimento do bebê. Via de regra, o complexo é prescrito a partir da 12ª semana de gestação, na ausência de outras indicações.

O que as vitaminas pré-natais devem conter?

Além dos complexos vitamínicos, existem preparações separadas destinadas a compensar a deficiência de certos elementos do corpo. Por exemplo, o ácido fólico, que é prescrito antes mesmo da gravidez, durante o período de planejamento, e o Iodomarin, que satura o corpo com iodo. Além desses dois elementos, as vitaminas para gestantes devem conter cálcio, que prejudica a boa formação do esqueleto do bebê.

Assim, estes três elementos devem estar presentes nos multivitamínicos. Além disso, deve-se levar em consideração que nos complexos o teor de iodo, via de regra, não ultrapassa 150 mcg. Portanto, é necessário reabastecê-lo no corpo adicionando ou incluindo algas marinhas, peixes e quaisquer frutos do mar em sua dieta.

Planejamento da gravidez: escolhendo as vitaminas certas

A fase em que a decisão de conceber está madura é crucial para garantir as condições mais confortáveis ​​para gerar e dar à luz um bebé saudável. O quão correto esse período foi determina diretamente como a gravidez prosseguirá.

Planejar uma gravidez significa para ambos os parceiros a necessidade de fazer um exame completo para detectar a presença de doenças crônicas e infecções, e para a mulher também tomar algumas vitaminas. O medicamento que você precisa começar a tomar imediatamente após tomar uma decisão consciente sobre a futura maternidade é o ácido fólico (vitamina B9). Tomá-lo é considerado a melhor prevenção de defeitos na formação do sistema nervoso do feto. Se a gravidez ocorrer inesperadamente, o medicamento deve ser usado imediatamente após a confirmação da gravidez. O fato de poder tomá-lo antes de consultar o médico é um critério importante pelo qual está incluído na lista das “melhores vitaminas para gestantes”. As críticas sobre o assunto são apenas positivas, tanto por parte dos profissionais da área médica quanto das gestantes que o tomaram.

Outro elemento importante nesta fase é a vitamina E, que melhora as funções reprodutivas do corpo e proporciona condições ideais para o desenvolvimento do bebê. Além disso, é uma boa prevenção de patologias como aborto espontâneo e gravidez perdida.

Assim, esses dois microelementos são os mais necessários nesse período.

Primeiro trimestre: quais vitaminas são necessárias?

Assim como no período de planejamento, já após a gravidez, no 1º trimestre, a necessidade de vitaminas começa a aumentar gradativamente. No entanto, muitos médicos concordam que as melhores vitaminas para mulheres grávidas nos estágios iniciais são uma dieta adequada e equilibrada e emoções positivas. Via de regra, os ginecologistas prescrevem multivitaminas após 12 semanas, quando os recursos internos da gestante não conseguem atender plenamente às crescentes necessidades do corpo. Nesta fase, acredita-se que o uso de ácido fólico, bem como de vitaminas A, E, C e iodo, seja suficiente. Esta escolha é explicada da seguinte forma:

• o ácido fólico serve para prevenir distúrbios do sistema nervoso do feto e defeitos graves de desenvolvimento;
• A vitamina A ajuda a formar adequadamente o sistema nervoso, o aparelho visual e o esqueleto;
• a vitamina E previne abortos e também auxilia na formação adequada da placenta;
• a vitamina C melhora a imunidade, aumentando assim a resistência do organismo a vários vírus e infecções, o que evita a interrupção prematura da gravidez;
• O iodo é extremamente importante no processo de formação adequada do sistema nervoso e da glândula tireóide.

Essa é a combinação sugerida pelo grupo denominado “as melhores vitaminas para gestantes no 1º trimestre”.

Segundo trimestre: escolhendo as vitaminas certas

Após a 12ª semana, inicia-se o rápido desenvolvimento do feto e a formação de seus órgãos vitais. Para fornecer-lhe os recursos necessários, é necessário começar a tomar complexos vitamínicos.

As melhores vitaminas para mulheres grávidas neste período são aquelas que contêm quantidades suficientes de:

• ferro;
• cálcio;

O ferro é essencial para reduzir o risco de anemia durante a gravidez. A hemoglobina, que consiste nela, transporta oxigênio por todo o corpo e o entrega ao bebê. Além disso, é o ferro que está ativamente envolvido no processo de síntese protéica, a partir do qual se formam os músculos. Entre outras coisas, a falta de ferro pode levar ao aumento do tônus ​​​​uterino.

O iodo é prescrito já no início da gravidez, porém a necessidade dele aumenta significativamente durante a gravidez.É importante no processo de formação do esqueleto do feto, bem como no desenvolvimento de suas habilidades mentais. A falta de iodo perturba significativamente o metabolismo da gestante, causando fraqueza geral e excesso de peso.

O cálcio está ativamente envolvido na formação do esqueleto, do sistema endócrino e dos rins do bebê, por isso seu uso correto é extremamente importante no segundo trimestre. Vale ressaltar que esse microelemento é mal obtido na alimentação, por isso é aconselhável utilizá-lo pronto.

É esta combinação de microelementos no 2º trimestre que responde à pergunta: “Quais as melhores vitaminas para a grávida?” Avaliações de médicos e gestantes confirmam esta informação.

Terceiro trimestre: vitaminas

Os últimos três meses de gravidez são os mais difíceis. O futuro bebé já está bastante forte, os solavancos e os movimentos tornam-se mais perceptíveis, a barriga está dilatada, o que provoca alguns desconfortos físicos. Nos últimos meses de gravidez, é difícil escolher uma posição confortável para dormir e o trabalho doméstico torna-se bastante pesado. Ao mesmo tempo, o bebê continua se desenvolvendo ativamente, ainda precisa de recursos para se formar. Os principais microelementos necessários nesta fase da gravidez são:

• vitamina C;
• vitamina D.
• magnésio.

A vitamina C melhora o funcionamento da gestante, o que é especialmente importante no 3º trimestre. Qualquer doença nesta fase pode levar a resultados desastrosos. Por isso é extremamente importante ter uma boa imunidade, principalmente se os últimos meses de gravidez ocorreram durante uma epidemia de gripe.

A vitamina D serve como prevenção do raquitismo no feto e ajuda a formar adequadamente o esqueleto no final da gravidez. Essa vitamina pode ser obtida a partir dos raios solares, portanto, se o 3º trimestre ocorreu nos meses de verão, é preciso passar mais tempo ao sol, sem esquecer dos produtos de proteção da pele.

O magnésio é um componente preventivo contra o parto prematuro, o que é especialmente importante nesta fase da gravidez.

As melhores vitaminas para gestantes, lista

Hoje, existem muitos complexos vitamínicos projetados para reabastecer o corpo da gestante com microelementos essenciais. Dada a grande variedade de medicamentos, é muito difícil determinar quais vitaminas pré-natais são as melhores.

No entanto, agora existem complexos que são mais amplamente utilizados na prática. São considerados multivitamínicos ideais, fornecendo ao corpo da gestante todos os microelementos necessários em quantidades suficientes.

Também boas vitaminas para mulheres grávidas são:

• “Alfabeto para gestantes”;
• “Vitrum pré-natal”, “Vitrum pré-natal forte”;
• "Mãe";
• "Pregnakea";
• "Elevit pré-natal";
• "Femibião".

Segundo especialistas, esses medicamentos são as vitaminas mais indicadas durante a gravidez, na ausência de contra-indicações. Apesar de conterem todos os microelementos necessários, sua quantidade é diferente para cada preparação. É por isso que apenas um médico pode prescrever o complexo vitamínico mais adequado para uma determinada mulher. A escolha independente neste caso não é aconselhável.

Método de uso de complexos vitamínicos para mulheres grávidas

As melhores vitaminas para gestantes, cujo nome foi citado acima, devem ser tomadas uma vez ao dia, pela manhã, após o café da manhã. Salvo indicação em contrário do médico, os medicamentos devem ser tomados em cursos de acordo com as instruções. Normalmente, um curso dura um mês, após o qual é necessário fazer exames para determinar se o medicamento deve ser continuado. Via de regra, se a gestante mora em região de clima favorável, a necessidade de tomar complexos vitamínicos não é constante. Você não deve abusar deles, mesmo que sejam as melhores vitaminas para mulheres grávidas.

Opinião dos médicos

Via de regra, qualquer ginecologista, em um estágio ou outro da gravidez, prescreve à gestante que tome vitaminas. No entanto, todos os especialistas concordam que a forma mais correta é obter os microelementos necessários de forma natural, através da alimentação e da luz solar. Devemos lembrar que mesmo as melhores vitaminas para mulheres grávidas são medicamentos e não há razão para tomar medicamentos, a menos que seja absolutamente necessário. Além disso, a ingestão de microelementos deve ser precedida de um exame minucioso do corpo com doação de sangue. Isso é necessário para prevenir a hipervitaminose, o que é possível se o equilíbrio dos medicamentos não for observado. Toda gestante deve estar ciente do grau de sua responsabilidade pela correta ingestão dos complexos, o que em qualquer caso afeta a saúde do bebê.

Se você receber os microelementos necessários naturalmente, o risco de hipervitaminose estará completamente ausente. É por isso que as melhores vitaminas para a gestante, segundo os médicos, são uma alimentação adequada e balanceada, caminhadas e absorção de emoções positivas. Além disso, os profissionais médicos alertam que o uso excessivo de vitaminas durante a gravidez e a lactação pode levar a reações alérgicas no bebê no futuro.

As melhores vitaminas para gestantes, comentários

Apesar do ceticismo dos médicos, é difícil encontrar uma mulher que, durante a gravidez, não tome vitaminas. Isso se deve ao fato de que nem todas as gestantes conseguem se alimentar de maneira adequada e balanceada por diversos motivos. Pode ser falta de fundos, falta de tempo para cozinhar de forma completa e frequente, trabalho árduo e outros fatores. Nessa situação, tomar vitaminas resolve o problema de saturar o corpo e, portanto, o feto, com os microelementos de que necessita. É por isso que tomar vitaminas durante a gravidez ganhou tanta popularidade nos últimos anos. Se você quiser destacar as melhores vitaminas pré-natais, as avaliações de mulheres que as tomaram podem ser úteis. Então, quais são as vantagens e desvantagens dos multivitamínicos que estão na lista dos melhores?

1. "Alfabeto para mulheres grávidas." A vantagem deste medicamento é que leva em consideração a interação de todos os microelementos que contém. As vitaminas estão disponíveis em comprimidos de três cores diferentes, pelo que pode recusar um determinado em caso de reacção alérgica. Além disso, este complexo contém a maior quantidade de iodo, portanto não há necessidade de ingestão adicional de iodo. A desvantagem deste medicamento é o baixo teor de ácido fólico, sendo necessária uma ingestão adicional desta vitamina por até 12 semanas.
2. "Vitrum Pré-Natal". A principal vantagem deste medicamento, graças ao qual é muito popular entre os ginecologistas, é o seu alto teor de ferro. É suficiente para a prevenção da anemia em todas as fases da gravidez e para o seu tratamento na fase inicial. Além disso, o ácido fólico é encontrado aqui em abundância. A desvantagem do medicamento é a ausência de iodo, porém essa deficiência é compensada no complexo Vitrum Prenatal Forte.
3. "Mãe." A julgar pela composição, há quantidade suficiente de iodo e ácido fólico. No entanto, as análises indicam que este medicamento tem uma desvantagem significativa - um alto teor de vitaminas A e B, que muitas vezes é a causa de muitas reações alérgicas.
4. “Pregnavit.” As avaliações sobre este complexo vitamínico são em sua maioria positivas: ele contém todas as vitaminas necessárias durante a gravidez. No entanto, também não há iodo, razão pela qual é necessária a ingestão adicional de medicamentos contendo iodo.
5. "Elevit Pré-Natal". Este medicamento recebe muitas críticas positivas. Uma vantagem apontada tanto pelos médicos quanto pelas gestantes é o alto teor de magnésio, que é a melhor prevenção do aborto espontâneo. Além disso, melhora significativamente a circulação sanguínea, o que é muito importante durante a gravidez.
6. "Femibião". Talvez este seja o único complexo vitamínico hoje que contém nas quantidades necessárias todos os elementos necessários durante a gravidez, incluindo iodo e ácido fólico, que é a base para críticas positivas sobre o assunto. Este medicamento está disponível em duas versões: “Femibion-1”, adequado para o primeiro trimestre de gravidez e “Femibion-2” - após 12 semanas. A principal vantagem do medicamento, notada pelas gestantes, é que ele combina todas as vitaminas necessárias. Assim, não há necessidade de tomar medicamentos adicionais, o que é muito conveniente. Sua única desvantagem observada é o preço bastante alto.

Assim, a julgar pelas avaliações, o melhor complexo de vitaminas para gestantes é o Femibion. Este é o único medicamento que combina todos os microelementos necessários durante a gravidez. Portanto, não há necessidade de tomar comprimidos adicionais em combinação com ele.

Porém, não devemos esquecer que qualquer complexo vitamínico, independente da sua qualidade, tem suas contra-indicações. É por isso que apenas o médico que acompanha a mulher durante toda a gravidez deve escolher as melhores vitaminas para gestante e a forma de uso.

Vitaminas e minerais são necessários não só para mulheres grávidas, mas também para qualquer pessoa que queira ter saúde. E no nosso caso estamos falando da saúde não de uma, mas de duas pessoas ao mesmo tempo, uma das quais ainda mora na barriga.

É bem sabido que todas as vitaminas e minerais essenciais são encontrados em alimentos nutritivos. Então vale a pena se transformar em uma fábrica de comprimidos? É impossível dar a esta pergunta uma resposta inequívoca que seja adequada a todos.

Na verdade, contém todas as vitaminas necessárias para pessoas saudáveis. Mas durante a gravidez, a necessidade de alguns deles aumenta, e obtê-los dos alimentos em quantidades suficientes já é problemático. Sem contar que nas primeiras semanas os gostos mudam bastante, e nem sempre a alimentação saudável provoca apetite. Aparecem náuseas e vômitos, tornando ainda mais difícil ingerir sua porção diária de vitaminas e calorias.

As substâncias mais necessárias durante a gravidez são o ácido fólico e o ferro. Na maioria das regiões da Rússia, isso também inclui o iodo. Eles precisam ser tomados em comprimidos por todos, enquanto outras vitaminas podem ser encontradas em quantidades suficientes nos alimentos. A única condição para isso é que a alimentação seja balanceada, completa e variada; o ideal é que sua alimentação seja desenvolvida sob orientação de um nutricionista.

Mas mesmo neste caso, apenas uma futura mãe muito saudável e com uma gravidez ideal pode ficar sem multivitaminas. Existem muitas situações especiais, como gravidez gemelar, intolerância ao leite, etc. Para obter informações sobre qual suporte vitamínico é necessário em casos especiais, consulte o final do artigo.

O mais necessário

Esses componentes, além da dieta principal, devem ser ingeridos por todas as gestantes.

Ácido fólico – volumes foram escritos sobre sua importância excepcional para o desenvolvimento embrionário. Esta vitamina está envolvida na síntese do DNA e na divisão celular, sendo absolutamente necessária para o desenvolvimento do sistema nervoso embrionário (tubo neural). Se no início da gravidez a futura mãe apresentava uma grave falta de ácido fólico, isso muitas vezes levava a defeitos de desenvolvimento do bebê.

Como os rudimentos do sistema nervoso se formam muito cedo, no período de 15 a 28 dias após a gravidez, o ideal é tomar ácido fólico antes da concepção. A dose diária para mulheres grávidas é de 400 a 600 mcg. Mesmo a dieta mais balanceada não contém essa quantidade de ácido fólico. Medicamentos: “Mamifol”, “9 meses de ácido fólico”, “Ácido fólico” em comprimidos (a dose deste medicamento é muito superior ao necessário).

É preciso lembrar que o chá verde reduz a absorção do ácido fólico, por isso essa combinação deve ser evitada. O conhecido e velho “Biseptol” é um antagonista do ácido fólico, por isso é estritamente contraindicado durante a gravidez.

Ferro - um componente direto da hemoglobina, que faz parte das células sanguíneas. Durante a gravidez, o volume sanguíneo da gestante aumenta cerca de um litro para fornecer à placenta e ao bebê os nutrientes necessários. O ferro é necessário para formar esse sangue.

Com uma alimentação bem balanceada na proporção de 2.500 kcal por dia, cerca de 15 mg de ferro entram no corpo por dia, mas esse mineral tem sua peculiaridade: não mais que 10% da dose tomada é absorvida. Portanto, com uma ingestão diária de 3 mg para gestantes, a ingestão total de ferro no organismo deve ser de pelo menos 30 mg, incluindo o que está contido nos alimentos.

É importante conhecer o efeito do ferro na absorção de outras vitaminas. Assim, a vitamina C melhora a absorção do ferro, razão pela qual muitos comprimidos os contêm juntos. Por outro lado, o zinco e o cobre competem com o ferro no intestino pela absorção, por isso não devem ser tomados juntos. Além disso, a ingestão excessiva de ferro pode levar à deficiência de zinco no organismo. Muitos medicamentos para o estômago ligam o ferro e impedem que ele seja absorvido. São, por exemplo, Motilium, Omeprazol, Ranitidina, Almagel e outros medicamentos para azia. Sua consulta, se necessária, deverá ser remarcada para outro momento.

Como dose preventiva durante a gravidez, é suficiente uma dose de 30 mg de ferro por dia. Se levarmos em conta também o que está contido nos alimentos, a quantidade total será suficiente. Grandes doses são utilizadas apenas para o tratamento da anemia, após exames de sangue adequados e consulta com um médico.

Para pessoas saudáveis, grandes doses de ferro podem ser prejudiciais. Em primeiro lugar são náuseas e prisão de ventre, depois – deficiência de zinco, que já foi mencionada acima. A falta de zinco, por sua vez, pode causar atraso no desenvolvimento fetal, provocar aborto espontâneo ou parto prematuro, por isso a dose prescrita de ferro não deve ser aumentada sem autorização. Preparações: “Xarope de Maltofer”, “Ferrum lek”, “Fenuls”.

Iodo – um microelemento necessário para o funcionamento normal da glândula tireóide da mãe e após 18 semanas – do feto. Os hormônios tireoidianos, que contêm iodo, são responsáveis ​​pelo metabolismo e crescimento do bebê. Durante a gravidez, a necessidade de iodo aumenta, portanto, se na sua região (que é quase toda a Rússia) houver deficiência de iodo, você deve tomá-lo. A dose diária de iodo para gestantes é de 200 mcg. Preparações: “Iodomarin 200”, “Iodo balance 200”, “Vitrum Iodine”.

A deficiência de iodo durante a gravidez pode causar atraso no desenvolvimento, aborto espontâneo ou cretinismo congênito na criança, e a glândula tireóide da mãe pode ser danificada (desenvolvimento de bócio). Deve-se ter cuidado ao tomar iodo para quem tem doenças da tireoide, neste caso é necessária a consulta com um endocrinologista.

Cálcio Ambos os membros do dueto precisam disso: mãe e bebê. É um material de construção de ossos e dentes e também está envolvido nos processos de coagulação sanguínea e contração muscular. A deficiência grave de cálcio pode inibir o desenvolvimento do sistema esquelético fetal.

A deficiência de cálcio torna-se mais aguda no terceiro trimestre, quando o sistema esquelético do bebê está em desenvolvimento ativo. A falta de cálcio está associada ao risco de hipertensão na mãe, bem como à depleção do próprio tecido ósseo, especialmente em mães com menos de 25 anos de idade.

Uma dieta bem balanceada fornece a quantidade necessária de cálcio e não requer ingestão adicional de cálcio. A principal fonte de cálcio para mulheres grávidas são quaisquer laticínios, além de folhas de repolho, alface e rabanete.

Se por algum motivo você não conseguir se alimentar adequadamente, será necessário tomar cálcio na forma farmacêutica. A norma diária é de 250 mg. A vitamina D melhora a absorção do cálcio, por isso muitos fabricantes produzem comprimidos com sua combinação.

Como escolher um multivitamínico

Todos os multivitamínicos contêm um conjunto diferente de substâncias em doses diferentes. E na maioria das vezes não estamos falando de uma dose muito baixa, mas de uma dose muito alta da vitamina. Antes de comprar é preciso verificar a composição no rótulo.

Aqui está uma lista de componentes que devem estar presentes nos multivitamínicos padrão para mulheres grávidas:

Ácido fólico – 400 mcg
Ferro – 30 mg
Zinco – 15 mg
Cálcio – 250 mg
Vitamina B6 (piridoxina) – 2 mg
Vitamina B12 – 2,6 mcg
Vitamina C – 50 mg
Vitamina D – 5 mcg (200 UI)
Vitamina A – 750 mcg (2.500 UI)

As doses de vitaminas indicadas serão suficientes para a prevenção, mas doses muito altas devem ser motivo de preocupação.

O iodo - 200 mg - geralmente não está incluído nas vitaminas pré-natais e é prescrito separadamente.

Na maioria das vezes, o cálcio também precisa ser ingerido separadamente e em horários diferentes das vitaminas, uma vez que as preparações de cálcio podem prejudicar a absorção de outras substâncias.

A dose de vitamina A não deve ultrapassar 4.000 UI, pois em grandes quantidades tem efeito tóxico.

Tente evitar medicamentos que contenham “não é um medicamento” em letras miúdas no rótulo. Recentemente, os fabricantes de vitaminas conseguiram registrá-las não como medicamentos, mas como suplementos dietéticos. Mas os requisitos para suplementos dietéticos são muito mais baixos, as doses de ingredientes ativos neles contidos não são verificadas e, às vezes, a quantidade real de vitaminas em tal preparação pode tender a zero.

Vitaminas para ocasiões especiais

Vegetarianos - se você não evita leite e ovos, a dieta é completa e balanceada, então você não precisa de vitaminas adicionais além do habitual ácido fólico e ferro e iodo. Os veganos (que também não comem leite ou ovos) necessitam de suplementação com vitamina D (400 UI) e vitamina B12 (2 mcg), além de gordura devido ao aumento das necessidades energéticas.

Intolerância ao leite – uma vez que os produtos lácteos são a principal fonte de cálcio das mulheres grávidas, a sua exclusão da dieta deve ser compensada. Se houver falta de cálcio na mãe, aumenta o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia.

A intolerância ao leite e a deficiência de lactase são comuns em mulheres de ascendência asiática e africana. Nesse caso, é necessário ingerir laticínios sem lactose ou substituí-los por leite de soja e repor a deficiência de cálcio com comprimidos.

Vômito da gravidez – O vômito excessivo pode ser aliviado com a ingestão de vitamina B6 (25 mg 3 vezes ao dia). Nesse caso, você precisa comer pouco e com frequência. Tome os comprimidos após as refeições para evitar o agravamento das náuseas. Se isso não ajudar, compre vitaminas em xarope ou solução.

Falta de sol - encontrado nas regiões do norte, bem como em mulheres muçulmanas que usam hijab. Neste caso, é necessário incluir suplementos de vitamina D3 na dieta.

Atletas – durante a gravidez, quem pratica esportes tem tendência à hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). A diminuição dos níveis de glicose após o exercício pode levar à má absorção de nutrientes pelo feto. A solução é aumentar a ingestão de carboidratos. O segundo aspecto é que a nutrição esportiva geralmente contém doses muito altas de vitaminas, que podem ser tóxicas para o feto. Fórmulas esportivas contendo vitaminas devem ser evitadas.

Gravidez múltipla – a taxa de aumento do peso corporal durante a gravidez múltipla é maior e o aumento total pode ser de 16–20 kg. Tomar vitaminas adicionais é obrigatório. As doses das seguintes vitaminas devem ser aumentadas: ácido fólico 1 mg (=1000 mcg) por dia; ferro – tome com mais frequência; vitamina B6 – 2 mg por dia.

Há muitas perguntas na minha cabeça: o que é possível? O que não é permitido? O que vai acontecer à seguir? ou como fazer isso? Assim, tendo percorrido mais de uma vez o caminho da total ausência de qualquer modalidade esportiva até a oportunidade de disputar prêmios na AG, eu, baseado apenas na minha própria experiência, posso dizer que o impossível é possível..... Isto é difícil, mas útil.. Pelo menos para o sistema nervoso)) Quando olhei para pessoas que estavam começando a correr, não entendi como você pode competir por 6 minutos e reclamar de cansaço. Logo a vida me deu a oportunidade de experimentar por mim mesmo todas as delícias do “começo”. Durante a gravidez, você precisa se concentrar apenas em si mesma. Não se deve olhar para meninas que não faltam aos treinos na academia mesmo no 8º mês de gravidez ou que não vão correr, etc. Nossa boa amiga, campeã olímpica, aliás, não correu durante a gravidez, mas se recuperou rapidamente e começou a se preparar para as próximas Olimpíadas. Ela não correu riscos e priorizou a tranquilidade da criança porque correr, afinal, é um choque e ninguém sabe como vai ser. Embora agora esteja na moda, especialmente entre os atletas americanos, correr com gordura na barriga, é preciso entender que eles estão sob a supervisão constante de médicos experientes e, o mais importante, de médicos reais. Bicicleta. Andei de bicicleta quase até o final da gravidez. É verdade que tudo isso aconteceu na máquina para evitar curvas fechadas, tremores desnecessários e principalmente quedas. No final, ficou difícil me inclinar para o volante, então simplesmente me virei sentado. Esse treino permitiu ao meu coração não se esquecer da carga, o que, me parece, é correto porque uma transição brusca do treino intenso para a calma total será estressante para o coração. Nas gestações anteriores, não fiz exercícios e meu corpo não gostou disso. No começo, eu nem conseguia dormir. Minhas pernas e braços doíam, meu coração formigava.... Em geral, meu corpo exigia voltar ao seu modo normal. Ao contrário da corrida, andar de máquina é seguro para o feto, claro, se a mãe não trabalhar muito na espreguiçadeira por 3 horas))) Nadar. É recomendado a todas as gestantes, mesmo aquelas que nunca o fizeram. A única coisa que você precisa evitar são piscinas não testadas e lagoas com água parada. E lembre-se de que os vírus podem ser encontrados em todos os lugares. Durante as primeiras 2 gestações e mamadas subsequentes, todos os meus músculos desapareceram. Portanto, pela 3ª vez tentei com todas as minhas forças preservar pelo menos parte do espartilho muscular. Fiz muito treinamento físico geral, sem pesos, meu próprio peso bastava))) Em relação à vitaminação. Tomei vitaminas pré-natais regulares + iodomarin + magnésio e potássio extras, porque tinha dores de cabeça e cãibras constantes nas pernas. Após o parto. Nesse momento você precisa sentir pena de si mesmo, deixar seu corpo descansar e se recuperar. No primeiro mês não fiz nada e cuidei das crianças. Tomei vitaminas regularmente e monitorei minha dieta. Um mês depois, comecei a correr devagar, acompanhando meu pulso. No início 30 minutos e gradualmente aumentando o tempo. Mais uma vez, fiz um grande número de sessões de treino físico geral, mais do que no estado normal. Durante a alimentação, os músculos são “comidos” instantaneamente. No início basta não estudar por 1 a 2 dias e eles vão embora, comece tudo de novo. É muito difícil, mas deve ser feito. Quanto menos tempo você gasta “bombear” seus músculos, mais lentamente você se aproxima dos resultados nas competições. Após 1,5 meses, com autorização do médico, participei do super sprint de triatlo indoor. As sensações não foram muito agradáveis, mas foi um bom incentivo para continuar treinando. Neste início percebi que, comparativamente a épocas anteriores, estou em melhor forma física. Os primeiros 5-6 meses são os mais tediosos e lentos, mas ao mesmo tempo o treinamento correto, que estabelece a base para o treinamento intensivo subsequente. É preciso correr e rolar com muito cuidado, sem saltos bruscos, para evitar lesões desnecessárias e estresse desnecessário ao corpo. Tive a sorte de fazer isso num campo de treinamento no Quirguistão, então tudo correu duas vezes mais rápido. Lá pude treinar com a parte masculina do RullezTeam, o que me permitiu treinar com muito mais intensidade e eficácia do que teria feito sozinho. Durante todo o processo de treinamento, você precisa amar o seu corpo: deixe-o se recuperar, não se esqueça das vitaminas necessárias. A recuperação durante a alimentação leva mais tempo do que o normal. Após o início, recuperei-me durante quase 2 semanas, contra 5 dias. Isso significa que durante 2 semanas não consegui fazer nada sozinho. Eu simplesmente fiz tudo com facilidade e dei paz ao meu corpo. E claro, vitaminas e nutrição adequada. Ouço muito de amadores que estão iniciando sua jornada esportiva: “Não vou tomar nenhuma vitamina, todo tipo de proteína, é tudo química, não é natural, é doping...” e assim por diante, tudo assim. Então, você cuida do seu carro, limpa o seu apartamento, etc., por que você acha que você mesmo não precisa corrigir alguma coisa no seu corpo, ajudar alguma coisa. Sim, esporte é saúde, mas durante o exercício você gasta muito mais microelementos e afins no trabalho físico. Principalmente, vivendo em nossas condições, mesmo com um estilo de vida normal, você precisa se servir de várias vitaminas, sem falar se está fazendo alguma coisa. Para mim, como mãe que amamenta, é difícil escolher alguns medicamentos que são familiares a todos os atletas, por isso bebo no modo light: vitaminas esportivas para mulheres, preparações contendo magnésio e potássio, iodomarin e às vezes uma mistura de proteínas para nutrição esportiva, amino ácidos (embora eu não goste, mas é necessário). Em vez de bebidas isotónicas, uma rica compota de frutos secos vai bem, porque... Isotônicos não funcionam. Meu conselho: planeje tudo com antecedência para que não haja preparação para emergências 2 semanas antes do início. Demora pelo menos um ano para se acostumar com qualquer esporte. Isso foi testado mais de uma vez, e não apenas por mim. Somente depois de um ano você poderá começar a se preparar totalmente para a temporada esportiva. Ao longo de um ano, constrói-se uma boa base de trabalho: o coração se prepara, os músculos se desenvolvem e o corpo entra em modo de treino e competição. Sim, é muito provável que o retorno aos treinos após o parto no primeiro ano melhore os seus resultados, mas levará algum tempo para se aproximar das suas capacidades ideais. Foi assim que consegui atualizar meu recorde pessoal em meio ferro, mas esse não é o meu máximo! Durante toda a preparação, meu treinador Evgeniy Rulevsky esteve comigo. Constantemente escrevíamos um plano, corrigimo-lo para se adequar às situações atuais, monitorávamos a técnica de execução, etc. Afinal, mesmo um atleta experiente sempre precisa de uma perspectiva externa; às vezes você pode não perceber que está fazendo um exercício familiar incorretamente. Meu processo de treinamento é muito complicado pelo curto espaço de tempo: o próprio Zhenya raramente consegue encontrar tempo para longas sessões de treinamento, muito menos eu, quando Zhenya precisa sentar-se com as crianças em vez de treinar e nas horas vagas do trabalho. Muitas vezes foi necessário mudar a ênfase do volume para a intensidade, simplesmente porque não há 3 horas para dirigir, por exemplo, mas há uma hora em que o inapto fica amontoado! Se falarmos “secamente” sobre os resultados, então Metade - 70,3: 5,45, da última vez 5,53. Acredito que esta temporada servirá como uma boa base para seguir em frente. Ainda há muito trabalho pela frente, mas posso afirmar com segurança que o treino durante a gravidez teve um papel importante na preparação para esta temporada.