Exercícios de ginástica ocular ao trabalhar no computador. Treinamento visual em um computador - as técnicas mais eficazes Programa para restaurar a visão em um computador online
Conteúdo do artigo: classList.toggle()">alternar
Passar muito tempo na frente de um monitor de computador causa irritação no revestimento interno dos olhos. Sem descanso e exercício, a miopia desenvolve-se ao longo do tempo e existe o risco de deficiência visual. Além disso, uma pessoa que está constantemente na frente de um monitor é atormentada por sintomas desagradáveis na forma de vermelhidão no globo ocular, queimação, secura e dor na parte frontal da cabeça.
Por que usar um computador deixa seus olhos cansados e doloridos?
Uma das razões pelas quais ocorre fadiga ocular durante o trabalho em um computador é a oscilação e a pulsação da imagem no monitor. O olho fica muito tenso ao perceber tais informações.
O trabalho prolongado em frente a um monitor leva a a circulação sanguínea nos olhos diminui. Como resultado, ocorre deficiência de oxigênio e nutrientes e acúmulo de produtos metabólicos no interior do globo ocular.
Para fazer face à situação actual, ocorre uma reação compensatória - dilatação dos vasos oculares. Tudo isso causa desconforto nos olhos: dor, vermelhidão, ressecamento e queimação. Desenvolve-se a chamada síndrome visual computacional, sobre a qual você pode descobrir mais.
Os músculos oculares ficam sobrecarregados devido ao piscar pouco frequente
A segunda razão para o desconforto é que, ao trabalhar no computador, a pessoa raramente pisca e move pouco os olhos. Como resultado, os músculos oculares ficam sobrecarregados e isso também causa dor.
Exercícios para os olhos ao trabalhar em um computador
Existem vários métodos de exercícios para os olhos, dependendo de quanto tempo livre você deseja dedicar.
Aquecimento ocular de 5 minutos
Sugerimos considerar 5 exercícios fáceis para corrigir a visão e treinar os músculos oculares:
Esses exercícios, se possível, são melhor realizados ao ar livre. Se isso não for possível e você estiver dentro de casa, será necessária luz forte para a ginástica ocular.
Carregue por 10 minutos
Cada exercício é repetido várias vezes.
Carregamento rápido
Para fins preventivos, realize regularmente um simples aquecimento ocular após usar o computador.:
- A cada 2 horas de trabalho no computador, mova seu olhar para longe por 5 a 10 minutos;
- Feche os olhos por 1-2 minutos e relaxe;
- Faça de 4 a 5 exercícios para relaxar um grupo muscular do corpo.
- – a cada 45 minutos
- Aos 15-17 anos - de hora em hora com intervalo de pelo menos 15 minutos.
É necessário seguir regularmente uma série de regras simples para o treinamento visual, ou seja, após cada duas horas sentado em frente a um equipamento de computador.
Massagem e exercícios no pescoço
É melhor realizar massagens e exercícios no pescoço após os procedimentos aquáticos ou diretamente durante eles. Os exercícios na piscina são bons para esse fim. Os músculos estão relaxados neste momento. Você também pode combinar automassagem e exercícios físicos para os músculos do pescoço. Você pode realizar uma massagem com massageadores; eles facilitam.
Antes do procedimento, a pele do pescoço e dos braços é lubrificada com creme. para massagem ou vaselina normal. Eles combinam movimentos de carícias, massageando os músculos do pescoço com as mãos e batendo no pescoço com a ponta da palma.
O pescoço é inclinado para a esquerda - direita, para frente - para trás, giros da cabeça, movimentos rotacionais do pescoço alternadamente em uma direção, depois na outra, exercícios com resistência (por exemplo, ao inclinar a cabeça, pescoço para trás, com as palmas entrelaçadas, tente para mover a cabeça na direção oposta).
Massagem ocular
Além dos exercícios para os olhos, é importante fazer uma massagem ao trabalhar no computador. Feche os olhos, relaxe. Coloque as pontas dos dedos indicadores no canto interno do olho.
Depois, sem levantar o dedo, faça movimentos circulares com a ponta do dedo em uma direção e depois na outra. Faça o mesmo exercício com o canto externo do olho.
Bata levemente com as pontas dos dedos indicadores nas pálpebras fechadas.(cabeçalho e rodapé). Eles são feitos como se descrevessem um semicírculo do canto externo do olho ao canto interno e vice-versa. Aplique uma leve pressão nos globos oculares com os olhos fechados.
A realização dessa massagem é combinada com a realização de ginástica para os olhos.
O que fazer para evitar que seus olhos doam?
Para evitar desconforto nos olhos, você deve seguir regras diárias simples:
- Adicione à sua dieta alimentos que ajudem a fortalecer efetivamente os vasos sanguíneos da retina. Isso inclui mirtilos, sorveira e groselha preta.
- Se a miopia for desenvolvida, vale a pena incluir fígado de bacalhau e verduras (salsa, endro, cebolinha) em sua dieta. Quanto às bebidas, recomenda-se o consumo diário de chá verde, folhas secas e fermentadas e frutos de espinheiro.
- O melhor produto da dieta que apoia a saúde ocular são as cenouras cruas, raladas e cobertas com óleo vegetal ou creme.
É difícil imaginar a vida moderna sem computador. Às vezes, uma pessoa tem que trabalhar várias horas por dia em frente ao monitor, o que afeta negativamente sua visão. Para evitar que isso aconteça, existem programas de computador para melhorar a visão que podem ser baixados gratuitamente e utilizados durante a jornada de trabalho.
Além disso, existem programas especiais para pacientes (incluindo crianças) para uso em doenças como miopia progressiva, etc.
O efeito dos programas de computador para correção da visão
Devido ao trabalho excessivo e meticuloso, os músculos oculares precisam se esforçar desnecessariamente. É extremamente importante dar-lhes a oportunidade de relaxar. Isso pode ser feito usando programas de computador. A ginástica para os olhos é necessária não só para pessoas com visão reduzida. Todas as pessoas precisam disso. Os exercícios preventivos evitam a diminuição da qualidade da visão. Eles são baseados em exercícios especiais que relaxam os músculos oculares.
Os programas podem ser instalados em qualquer sistema operacional. Eles podem ser configurados para serem executados automaticamente em um intervalo de tempo específico. Isso é extremamente importante, pois nem sempre é possível controlar o tempo e fazer as pausas necessárias para o relaxamento ocular.
Existem diferentes programas baseados em diferentes exercícios. Por exemplo, alguns são mais adequados para pacientes que sofrem de miopia e ambliopia, enquanto outros são mais adequados para pacientes com estrabismo. É importante seguir as recomendações existentes. O treinamento deve ser feito diariamente. Pode ser concluído se houver uma melhoria significativa na qualidade da visão.
Os melhores programas de computador para correção da visão
Apresentamos a sua atenção vários programas de computador que podem ser utilizados para melhorar a acuidade visual:
- "Flor"- programa de treinamento de natureza lúdica. Com sua ajuda, você também pode corrigir a ambliopia leve e moderada. A primeira etapa do programa é recomendada para uso com alto grau de miopia. A sua essência é a seguinte: é necessário encontrar uma imagem específica entre os vários objetos que estão representados nas pétalas de uma flor. O mesmo tipo de exercícios visuais vem em quatro níveis de dificuldade. Eles devem ser realizados 1 a 2 vezes ao dia. A duração das aulas depende da idade do paciente.
- "Aranha"- um programa de computador desenvolvido para corrigir a ambliopia. O paciente precisa alinhar os centros das duas grades. Um deles está no centro do monitor e o outro está em um local aleatório. Ele é movido com o mouse.
- "Cruzar"- este programa também foi desenvolvido para corrigir a ambliopia. O paciente precisa usar o mouse para pegar as cruzes que aparecem nos diferentes campos do tabuleiro de xadrez. Dependendo do nível do programa, o tamanho e o número de células podem variar. Durante o exercício, é necessário instalar o monitor do computador a uma distância de 60 cm a 1 m do globo ocular. O exercício para cada olho não deve ser realizado por mais de 30 minutos.
- "Corretor de olhos"- programa preventivo. Previne a deterioração da acuidade visual, bem como o desenvolvimento de anomalias como hipermetropia e miopia. Combina dois tipos de exercícios de ginástica: imagens estéreo e ginástica segundo o método de Norbekov. Este programa é recomendado para ser usado 2 vezes ao dia.
- "Olho"- um programa para aliviar o cansaço visual. Pode ser configurado de forma que o usuário receba um lembrete oportuno de que é necessário fazer uma pausa de 10 minutos no trabalho e realizar exercícios visuais.
- "Relaxar"- um programa que permite que seus olhos descansem ao trabalhar no monitor de um computador. Este programa simplesmente desliga o monitor e o bloqueia durante um intervalo. Neste momento o monitor exibe o tempo restante até o final do intervalo e o botão cancelar ativo. Caso o usuário seja criança, ele pode ser inativo.
Formatar: mp4
Duração: 00:06:14
Descrição
Esta seção apresentará os melhores exercícios para melhorar a visão. O programa de restauração da visão visa fortalecer os músculos oculares. Nenhuma diligência especial é exigida de você. Passe apenas alguns minutos por dia cuidando dos olhos. E eles ficarão gratos a você, e uma boa visão retornará para você muito em breve!Os exercícios são baseados nas técnicas de restauração da visão de Zhdanova V.G., Avetisova E.S. e manuais metodológicos de centros oftalmológicos, com pequenas modificações e acréscimos do autor, que se convenceu da eficácia desse método por experiência própria.
As aulas devem ser realizadas diariamente. No início, até que os músculos oculares estejam prontos para o estresse, você deve dedicar cerca de 2 minutos ao exercício. Aumentando gradualmente o tempo de prática para 5-6 minutos por dia.
Então vamos começar.
Antes de cada sessão, relaxe os músculos oculares.
1. Esfregue as palmas das mãos até ficarem quentes.2. Feche os olhos
3. Coloque a palma da mão esquerda no olho esquerdo e a palma da mão direita no olho direito
5. Relaxe, sente-se, mantendo as palmas das mãos sobre os olhos por 1 minuto.
Depois de completar todos os exercícios, faça novamente este exercício de relaxamento ocular.
Exercício nº 1 "Governantes"
Exercício nº 2 "Formas geométricas"
Exercício nº 3 "Oitos"
Exercício nº 4 "Espirais"
Exercício nº 5 "Ondas"
Exercício nº 6 "Cilindro"
Exercício nº 7 "Blefe do Cego"
Exercício nº 8 "Viradas"
Exercício nº 9 "Olhando para longe"
Exercício nº 10 "Banhos de sol"
Exercício nº 11 "Vislumbres"
Todos esses exercícios podem ser realizados separadamente ou em conjunto, cujo exemplo será dado a seguir. Este complexo é composto pelos seguintes exercícios: “Réguas”, “Figuras Geométricas”, “Oitos”, “Espirais”, “Ondas” e “Cilindro”. O programa complexo ajudará a fortalecer os músculos oculares e a restaurar uma boa visão! Boa sorte, amigos!
Estágios:
1. Mova os olhos para a esquerda e para a direita - 5 vezes2. Pisque rapidamente - em 5 segundos
3. Mova os olhos para cima e para baixo - 5 vezes
4. Pisque rapidamente - em 5 segundos
5. Mova os olhos na diagonal, começando do ponto inferior esquerdo para cima e para a direita - 5 vezes
6. Pisque rapidamente - em 5 segundos
7. Mova os olhos na diagonal, começando do ponto inferior direito para cima e para a esquerda - 5 vezes
8. Pisque rapidamente - em 5 segundos
9. Desenhe um quadrado com os olhos, começando do ponto inferior esquerdo, para cima, para a direita, para baixo e para a esquerda (feche o quadrado) - 5 vezes
10. Pisque rapidamente por 5 segundos
11. Desenhe um quadrado com os olhos, começando pelo ponto inferior esquerdo, direita, para cima, para a esquerda e para baixo (feche o quadrado) - 5 vezes
12. Pisque rapidamente por 5 segundos
13. Desenhe um círculo com os olhos, no sentido horário - 5 vezes
14. Pisque rapidamente por 5 segundos
15. Desenhe um círculo com os olhos, no sentido anti-horário - 5 vezes
16. Pisque rapidamente por 5 segundos
17. Desenhe um oito com os olhos - 5 vezes
18. Pisque rapidamente - em 5 segundos
19. Desenhamos um oito com os olhos na direção oposta - 5 vezes.
20. Pisque rapidamente - 5 segundos.
21. Desenhe um “sinal do infinito” com os olhos (figura oito horizontal) - 5 vezes
22. Pisque rapidamente - em 5 segundos
23. Desenhamos com os olhos uma espiral que se desenrola do centro para fora no sentido horário e imediatamente a giramos para trás no sentido anti-horário
24. Pisque rapidamente - em 5 segundos
25. Desenhamos com os olhos uma espiral que se desenrola do centro para fora no sentido horário e imediatamente a giramos para trás no sentido anti-horário
26. Pisque rapidamente – em 5 segundos
27. Desenhamos com os olhos uma espiral que se desenrola do centro para fora no sentido horário e imediatamente a giramos para trás no sentido anti-horário
28. Pisque rapidamente – em 5 segundos
29. Desenhe uma onda de cobra com os olhos da esquerda para a direita e para trás - 3 vezes
30. Pisque rapidamente - em 5 segundos 31. Desenhe uma onda de cobra com os olhos da esquerda para a direita e para trás - 3 vezes
32. Piscamos rapidamente - em 5 segundos 33. Desenhamos uma onda de cobra com os olhos da esquerda para a direita e para trás - 3 vezes
34. Piscamos rapidamente - por 5 segundos 35. Imagine um cilindro de vidro vertical, ao longo do qual uma bola se move em espiral de baixo para cima e, do ponto superior, retorna para baixo - 3 vezes
36. Pisque rapidamente – em 5 segundos
37. Imagine um cilindro de vidro vertical, ao longo do qual uma bola se move em espiral de baixo para cima e, do ponto superior, retorna para baixo - 3 vezes
38. Pisque rapidamente – em 5 segundos
39. Imagine um cilindro de vidro vertical ao longo do qual uma bola se move em espiral de baixo para cima e, do ponto superior, retorna para baixo - 3 vezes
40. Pisque rapidamente – em 5 segundos
41. Feche os olhos e relaxe
Instruções em vídeo para o programa de restauração da visão
Observação!!! Se você é míope, NÃO siga a bola diretamente na tela do monitor durante a execução do programa, mas tente cobrir com o olhar todo o espaço da sua zona de visibilidade, ou seja, com o braço estendido.
Se você tem hipermetropia, observe o movimento da bola perto de seus olhos.
1. Todas as manhãs, lave os olhos alternadamente com água morna e fria. É melhor usar primeiro água morna 20 vezes e depois mais 20 vezes com água fria.2. Durante o dia, principalmente ao trabalhar no computador, dê um descanso aos olhos: feche-os com as palmas das mãos por 1 minuto (e faça isso 4 vezes ao dia ou quando sentir tensão nos olhos).
3. Mini-treinamento para os olhos. Estenda a mão à sua frente e siga o dedo indicador com os olhos. Primeiro mova-o do ombro esquerdo para o direito e depois volte. E assim 10 vezes.
4. Durante o dia, tente fazer uma pausa para cuidar dos olhos às vezes. Este exercício é muito relaxante: primeiro olhe para um objeto próximo e depois mova o olhar para um objeto distante e novamente para um objeto próximo. E assim por diante várias vezes.
5. Coma mais frutas e vegetais de folhas verdes escuras. Isso fornecerá nutrição aos vasos sanguíneos e nervos dos olhos.
13 01.16
Quaisquer problemas associados aos órgãos da visão provocam sensação de desconforto, diminuição do nível de desempenho e qualidade de vida. Sensações especiais surgem ao trabalhar com equipamentos de informática, principalmente para quem é obrigado a ficar muito tempo próximo a eles. Os exercícios oculares ao trabalhar em um computador são uma medida preventiva necessária para manter a capacidade de ver perfeitamente e perceber o mundo em cores.
Causas e consequências
A ginástica especial é um método que permite manter a visão em seu estado original. Um dia agitado de trabalho e longas horas passadas em frente ao computador têm um impacto negativo em muitos sistemas do corpo.
- O sistema músculo-esquelético sofre.
- Uma posição estática forçada cria tensão no espartilho muscular.
- Cepas de visão
Como resultado, ao final do dia, depois de ficar sentada por várias horas seguidas em frente ao monitor, a pessoa sente:
- músculos e globos oculares doem;
- há secura e sensação de “areia” quando você quer esfregar os olhos;
- apareceu uma dor intensa no tronco que se irradiava para o pescoço;
- cintilação, “moscas volantes” nos olhos;
- há vermelhidão na membrana mucosa, na superfície da esclera;
- alterações pronunciadas na pressão arterial;
- há diminuição da concentração e atenção, tensão visual;
- Desenvolvem-se fadiga, tensão e estresse.
Muitas vezes nem temos consciência do impacto negativo de um computador, tomando-o como um dispositivo natural e necessário à vida, ao trabalho e ao exercício das funções profissionais.
A ginástica o ajudará a evitar muitos problemas. Para os olhos isso deve ser feito regularmente. Deve se tornar um bom hábito, independente da quantidade de horas passadas em frente ao monitor.
Existem várias regras gerais que qualquer pessoa que decida se envolver na prevenção da visão e da saúde precisa conhecer.
- Se você usa óculos ou lentes de contato, é melhor tirá-los.
- Todos os exercícios devem ser realizados apenas em estado relaxado. O olhar não deve ser intenso.
- Se você sentir dores nas costas ou no pescoço, primeiro precisará fazer ginástica nessas áreas.
- Inspire profundamente, enriquecendo assim o corpo com oxigênio. É melhor levantar-se um pouco e se sacudir.
- O descanso eficaz para os olhos só pode ser alcançado se você não olhar para a tela. É aconselhável mudar de local de trabalho para outro.
Os princípios da ginástica serão úteis para crianças e adultos. As recomendações gerais irão prepará-lo para uma atitude positiva em relação ao descanso necessário da vida no trabalho ou lazer, ou na comunicação nas redes sociais. Faça o que fizer, lembre-se de proteger seus olhos. A ginástica especialmente criada ajudará nisso. O treinamento permite fortalecer ao máximo os músculos oculares e criar condições para manter a visão.
Fazendo o básico
O conjunto de exercícios apresentado pode ser memorizado rapidamente. Não há nada de complicado nisso. Ao repetir várias vezes ao dia, você evitará problemas de visão e se sentirá bem.
Aproveite a oportunidade para realizar um curso de condicionamento físico fácil; isso deve ser feito imediatamente enquanto você senta e lê este artigo. Você definitivamente gostará dessa abordagem e continuará a usá-la.
- Relaxe seu corpo. Encoste-se na sua cadeira ou cadeira. Agite-se, braços, pernas.
- Feche lentamente os olhos e tensione imediatamente os músculos. Conte para si mesmo 4 vezes. Abra as pálpebras e relaxe. Mova o olhar para longe, para a janela, para outra parede, contando até 6 vezes.
- Concentre seu olhar em um ponto, olhando para a ponta do nariz. Isso deve ser feito por 4 segundos e depois voltar o olhar para outro, mais distante.
- Sem virar a cabeça, olhe para a direita e depois para a esquerda. Conte até 8, movendo o olhar primeiro lentamente e depois rapidamente.
- Em seguida, olhe para baixo e para cima alternadamente 8 vezes.
- Movimentos circulares em uma direção, depois na outra, também 8 vezes.
- Jogue o jogo “No canto, no nariz, no objeto”. Já foi chamado de "atirar com os olhos". Algumas mulheres são ótimas em olhar para os homens dessa maneira. Brincadeiras à parte, essa abordagem fortalece perfeitamente os músculos ao redor do globo ocular.
- Pisque rapidamente até sentir uma dor aguda nos olhos e depois relaxe. Isso deve ser feito dentro de 1 minuto. Depois, olhe para longe. Repita novamente.
- Olhe para qualquer objeto próximo e depois mova seu olhar para um objeto distante. Isso deve ser repetido várias vezes, contando até 30.
Repita todos os exercícios pelo menos 6 vezes. A princípio não há necessidade de dar carga pesada. Acostume-se com o ritmo gradualmente.
O carregamento está completo. Agora seus olhos precisam relaxar. Recoste-se, pense em algo agradável, coloque uma música. Apenas 5 minutos são suficientes e você sentirá uma onda de força e inspiração.
Como reduzir o impacto negativo do monitor
- determine a distância ideal dos olhos ao monitor, deve ser de pelo menos 60 cm;
- pisque com mais frequência e assim melhore sua visão;
- monitore cuidadosamente sua postura, evitando sobrecarga muscular;
- realizar correção de luz e configurações de tela;
- a inclinação do olhar não ultrapassa 15 graus;
- trabalhar no máximo 6 horas por dia, fazendo pequenas pausas, criando a defesa natural do organismo contra a sobrecarga;
- como protetor de tela do seu monitor, escolha uma imagem com objetos em movimento que seja agradável à vista;
- Pendure uma foto na parede diante de seus olhos para que você possa olhar por um longo tempo.
Essas abordagens simples ajudarão a resolver problemas de fadiga e estresse dos sentidos. Não se esqueça que você mesmo pode resolver o problema, sem recorrer aos serviços de especialistas caros. Muito da saúde da visão está em nossas mãos e técnicas simples ajudarão a resolver as dificuldades emergentes.
E não se esqueça de uma atitude positiva.
Definitivamente estaremos olhando para outras técnicas/exercícios/produtos oculares no futuro. Para não perder nada, assine as atualizações (formulário abaixo). Em breve lançarei uma newsletter.
Neste sentido, pergunto:
- Assine as atualizações para não perder nada.
- Vá curto enquete composto por apenas 6 questões
A maioria dos empregos de escritório modernos está intimamente ligada ao uso de um computador no local de trabalho. Além disso, mesmo aquelas especialidades que antes não tinham contato com esta invenção da humanidade estão agora de alguma forma ligadas a ela. Muitas pessoas trabalham horas a fio todos os dias com o computador, mas mesmo em casa não dão descanso aos olhos, mergulhando no mundo virtual da Internet e das redes sociais. Na verdade, a quantidade de tempo que uma pessoa passa todos os dias no computador excede todos os padrões aceitáveis, o que afeta negativamente a saúde e, principalmente, a visão. Restaurar a saúde ocular danificada é muito difícil e, às vezes, simplesmente impossível. Por isso, é tão importante estar atento à sua visão com antecedência, para não colher posteriormente os frutos da sua indiferença e descuido. Vamos descobrir o que ajudará a manter nossos olhos saudáveis, que medidas preventivas podemos tomar e se é tão difícil e demorado quanto pensamos?
Organização adequada de um local de trabalho de informática
Muitas vezes, os problemas de visão começam devido a um local de trabalho mal organizado. Aqui estão algumas dicas simples para resolver esse problema.- 1) A iluminação da tela do monitor deve ser uniforme, para que os olhos fiquem menos cansados
- 2) Não deve haver lâmpadas fluorescentes no local de trabalho, pois isso causa desconforto visual. É melhor instalar uma lâmpada incandescente normal no teto.
- 3) A tela deve ser limpa regularmente com pano úmido, mas não devem ser usados detergentes, pois podem danificar a camada protetora da tela
- 4) A borda superior do monitor deve ficar ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- 5) A taxa de atualização da tela deve ser de pelo menos 85 Hz em um monitor de feixe e 75 Hz em um monitor LCD. Isso é instalado em: Meu Computador > Painel de Controle > Tela > Configurações > Avançado > Monitor. Se for possível definir uma frequência mais alta, defina-a mais alta.
- 6) A iluminação precisa ser ajustada. Evite que a luz direta ou refletida entre em seus olhos. Se a sua fonte de luz ainda for um abajur, aponte-o para o teto - isso tornará a iluminação mais suave. O monitor pode ser colocado ao lado da janela para que a luz caia à esquerda da linha de visão.
- 7) O brilho é muito perigoso para os olhos, por isso é necessário mudar a iluminação para eliminá-lo completamente. Se isso não puder ser feito, é melhor comprar uma tela antirreflexo cara.
- 8) O monitor deve estar localizado a uma distância de pelo menos 50 cm dos olhos (você pode usar o braço estendido para guiá-lo); se tiver boa visão, pode afastar a tela 70 cm dos olhos.
Regras para trabalhar no computador
Infelizmente, a maioria dos trabalhadores de escritório negligencia essas regras, enquanto seus olhos sofrem muito com o não cumprimento.- 1) Não trabalhe no computador no escuro! Esta é uma regra muito importante que ajudará a preservar sua visão.
- 2) Pisque com mais frequência, enquanto seus olhos descansam e hidratam.
- 3) Evite luz irregular (muito ou pouca). Preste muita atenção à iluminação do seu local de trabalho.
- 4) A cada 2 horas, faça pequenas pausas no trabalho por 10-15 minutos, isso proporcionará descanso ao cérebro e aos olhos.
- 5) Durante o intervalo, se possível, faça um pequeno exercício para os músculos centrais: agache-se, pule, levante e abaixe os braços, desenvolva os músculos das pernas, faça 5-6 pequenas flexões para a frente e para os lados.
Ginástica para os olhos
A principal forma de aliviar o cansaço visual e preservar a visão ainda é a ginástica. Há um grande número de exercícios que você pode realizar facilmente sem atrair a atenção dos colegas. A maioria deles não perceberá que você está distraído durante o exercício. Esses exercícios podem ser realizados sentado ou em pé. Além de treinar a musculatura ocular, essa ginástica também fortalece todo o corpo. Então, vamos dar uma olhada em alguns dos exercícios possíveis. Lembramos que cada exercício deve ser realizado com calma e moderação.- Exercício “Borboleta”: faça batidas frequentes de cílios (piscar) por 2 minutos.
- Feche bem os olhos por 3-5 segundos, abra-os por 3-5 segundos. Número de repetições – 7 vezes. Fazemos isso lentamente. O exercício fortalece os músculos das pálpebras, melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos oculares.
- Desenhamos letras com os olhos. Os olhos podem estar abertos ou fechados. Se seus olhos estiverem abertos, preste atenção aos objetos ao seu redor. O exercício fortalece os músculos oculares.
- Feche bem os olhos. Em seguida, abra-o o máximo possível. Repita 10 vezes. O exercício melhora a circulação sanguínea nos olhos.
- Exercício “Diagonal”: a cabeça fica reta, trabalhamos apenas com os olhos. Movemos suavemente nosso olhar ao longo da seguinte trajetória: canto inferior esquerdo - canto superior direito, canto inferior direito - canto superior esquerdo. Repita 4-5 vezes.
- Exercício “Figura Oito”: desenhe um “oito” horizontal (na forma de um sinal de infinito) com os olhos. Lenta e claramente movemos nosso olhar ao longo de todo o “oito”. Primeiro, circulamos várias vezes em uma direção e depois na outra.
- Exercício “Círculo”: imagine um círculo de grande diâmetro à sua frente. Circule lentamente o círculo com os olhos, primeiro várias vezes no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Não force os olhos, tente mantê-los relaxados.
- Escolha um objeto que esteja próximo de você (por exemplo, a ponta do seu nariz). Olhe para este objeto e depois olhe para longe. Em seguida, concentre-se novamente no objeto próximo e olhe novamente para longe. Repita várias vezes.
- Coloque o dedo indicador a uma distância de 15 a 20 cm da ponta do nariz. Olhe para o dedo por alguns segundos e, em seguida, mova o olhar para o objeto atrás do dedo (é melhor que esse objeto esteja a pelo menos 6 m de distância de você). O exercício deve ser realizado lentamente, focando o olhar tanto em um objeto próximo quanto em um distante.
