Todo mundo sabe para que boa saúde você precisa endurecer seu corpo. Mas nem todo mundo se pergunta por que todos esses métodos de fortalecimento do corpo são chamados de endurecimento. Vamos entender um pouco essa questão.

Todo mundo sabe como o aço é endurecido. É aquecido até o fogo branco e imediatamente mergulhado em água fria. E esse procedimento torna o aço mais resistente. Um princípio semelhante é inerente a todos os métodos de endurecimento. corpo humano, uma vez que se baseiam na utilização de temperaturas contrastantes.

Existir tipos diferentes endurecimento e formas de endurecimento. Vejamos alguns deles abaixo.

Como já dissemos, todos os métodos de endurecimento são concebidos para tornar o corpo humano resistente às mudanças de temperatura. Crianças e idosos são mais suscetíveis a mudanças bruscas de temperatura e clima. Sua imunidade não é forte o suficiente e isso leva a resfriados frequentes. Afinal, é a hipotermia e a umidade que provocam resfriados, criando um ambiente favorável à proliferação de micróbios e vírus patogênicos.

Para preparar o corpo para mudanças de temperatura e neutralizar influência prejudicial más condições climáticas, pode ser usado jeitos diferentes para endurecer o corpo.

Banhos de ar

Eles podem ser tomados a qualquer hora que for conveniente para você, mas são considerados os mais favoráveis horas da manhã. Em princípio, qualquer sistema de endurecimento do corpo começa com banhos de ar. O método é muito simples.

Você precisa expor seu corpo e permanecer nesta forma, primeiro em temperatura ambiente por 5 a 10 minutos, aumentando gradativamente o intervalo de sessão para sessão. Depois, depois de cobrir a sua nudez, você pode sair ou ir para a varanda. No futuro, você poderá conectar um ventilador ou, se as condições permitirem, expor seu corpo a uma corrente de vento fresco.

Você também deve dormir com um respiradouro ou janela aberta, proporcionando um fluxo constante de ar fresco. Mesmo que você pratique apenas esse tipo de endurecimento, os benefícios para o seu corpo já serão enormes. E muito em breve você verá isso por si mesmo. Mas você não deve parar por aí; você pode passar para outros métodos de endurecimento.

Banhos de sol

Podem e devem ser tomadas em qualquer época do ano. Agora a verdadeira perseguição começou raios ultravioleta sol. Todos os estigmatizam, e em vão. Se tomado corretamente banhos de sol, e em qualquer época do ano, os benefícios para o corpo humano serão muito grandes. O principal é seguir os princípios básicos:

1. Tome banho de sol pela manhã.
2. Siga o princípio da gradualidade, aumentando o tempo de exposição ao sol de 10-15 minutos para 30-40 minutos. O principal aqui é não exagerar Estado inicial. É neste momento que as queimaduras e as suas consequências – envelhecimento da pele – são possíveis. Seguindo o princípio da gradualidade, você obterá um bronzeado uniforme e bonito, mas isso não é um fim em si. Sua pele ficará muito mais saudável e é conhecido por ser o maior órgão do nosso corpo. A saúde da pele afeta, sem dúvida, a saúde do corpo como um todo.

Andar descalço

Um tipo de endurecimento muito eficaz. Você pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar, basta tirar os sapatos e andar descalço em qualquer época do ano em casa, no chão, sobre ladrilhos frios. E quando você se acostumar com o fato de seus pés não terem medo do contato com o meio ambiente, você pode caminhar descalço.

Há muitas coisas neste processo fatores positivos, e seu efeito curativo no corpo é inegável. Isso inclui massagem em pontos de acupuntura localizados no pé e que atuam como estimulantes dos órgãos internos. Isso também é um treinamento para adaptar nosso corpo às mudanças de temperatura.

Procedimentos de água

De todos os tipos de endurecimento, este método é o mais poderoso e eficaz. Isso não significa que devemos negligenciar os métodos anteriores. Isso significa que atingimos a quintessência dos procedimentos de endurecimento.

A água é o berço de toda a vida orgânica em nosso planeta. Viemos da água e somos 80% água. Procedimentos aquáticos (banhos russos, saunas, natação de inverno, banhos de imersão água gelada, banho frio e quente, nadar em reservatórios naturais abertos) são uma poderosa fonte de saúde se você aproveitar sabiamente seus muitos benefícios.

E aqui é muito importante observar o princípio do gradualismo e dosagem correta procedimentos.

1. Você precisa começar com uma limpeza básica com uma toalha úmida pela manhã, passando a molhar as pernas com água em temperatura ambiente.
2. Depois, você pode diminuir gradualmente a temperatura e, em seguida, passar para o banho contrastante das pernas, desde a coxa. Não há necessidade de pressa. É importante permitir que o seu corpo se adapte às mudanças de temperatura, restaurando assim a termorregulação natural do corpo.
3. Deve-se diminuir gradativamente a temperatura da água ao tomar banho de manhã e à noite, deixando-a francamente fria. Quando você começar a sentir prazer, em vez de desconforto, com esse procedimento com água, poderá passar para a rega fria com água de um balde. Quando esse procedimento correr bem, você poderá prosseguir para a natação de inverno.

Outro muito método eficaz endurecimento Desde tempos imemoriais, os banhistas, aquecidos pelo vapor, caíam na neve ou saltavam num buraco no gelo, experimentando uma poderosa onda de sangue e energia, os seus corpos recebiam uma enorme carga de vigor, muito útil e desejável para o corpo. Baixas temperaturas são usadas como fator de cura na crioterapia, quando o corpo humano é colocado em uma câmara criostática, onde a temperatura cai para 160° abaixo de zero. Este efeito de choque tem um efeito curativo em todos os sistemas do corpo.

Eles também são usados ​​com sucesso no endurecimento. Andar descalço na neve também é um procedimento de endurecimento e merece atenção pela simplicidade, acessibilidade e indiscutíveis benefícios para o corpo. Os mais avançados usam esse método desde a primeira nevasca até a primavera.

Endurecimento em altas temperaturas

Os métodos de endurecimento em altas temperaturas merecem atenção. Esses incluem:

• banhos com sauna a vapor;
• saunas;
• banhos termais ou banhos turcos.

A diferença entre este método e todos os métodos de endurecimento acima é que o sistema imunológico aqui é estimulado devido às altas temperaturas. Ainda mais efeito de cura podem ser alcançados se forem completados com procedimentos de resfriamento.

Revisamos os principais métodos de endurecimento e demos uma breve descrição deles. Mesmo os procedimentos de endurecimento mais básicos, realizados de forma consistente, trarão grandes benefícios ao seu corpo. E se você desenvolver seu próprio sistema e implementá-lo todos os dias, o resultado superará todas as suas expectativas mais loucas.

Para organização adequada endurecimento vamos conhecer as características fatores naturais, isto é, com endurecimento significa. Isso inclui energia solar, água e ar. Estes são os curadores mais poderosos, superando todos os meios artificiais em seus efeitos no corpo.

Tipos de endurecimento(procedimentos de endurecimento):

Banhos de sol;

Banhos de ar;

Procedimentos hídricos (encharcamento, fricção, duchas, banhos, natação em águas abertas, endurecimento da nasofaringe);

Tipos populares(andar descalço, usar banheira).

Vamos conhecer a classificação aceita formulários endurecimento

1. Diferenciar passivo e ativo endurecimento. O endurecimento passivo ocorre independentemente da pessoa. No verão usa roupas leves, passa muito tempo ao ar livre, nada, anda descalço, etc. Tudo isso tem um efeito de treinamento sobre mecanismos fisiológicos termorregulação e aumenta ligeiramente a resistência ao frio. O endurecimento passivo também ocorre em algumas profissões, por exemplo, frigoríficos, jangadeiros, pescadores, lenhadores, etc. A eficácia desse endurecimento é baixa.

O endurecimento ativo é o uso sistemático de influências frias criadas artificialmente e estritamente dosadas, com o objetivo de aumentar a resistência do corpo ao frio. Isto inclui todos os procedimentos especiais de endurecimento e o complexo como um todo.

2. O endurecimento pode ser geral e local. Considera-se endurecimento geral quando um estímulo frio atua em toda a superfície do corpo, por exemplo, chuveiros, banhos, natação. Com o endurecimento local, o frio afeta apenas uma determinada área da superfície corporal, por exemplo, enxugando o corpo, escalda-pés, procedimentos de endurecimento da parte superior trato respiratório etc.

3. O endurecimento pode ser coletivo ou individual. Com a exposição coletiva, todos em uma determinada sala ficam expostos aos mesmos efeitos. Consiste em criar um microclima ideal no ambiente, selecionando um conjunto de roupas que combine com condições de temperatura. Os exemplos incluem endurecer a casa de todos os membros da família, em Jardim da infância– alunos, alunos em sala de aula, funcionários do departamento, oficina. A intensidade das influências do frio é calculada para uma pessoa média convencional. Mas para alguns não é suficiente e para alguns pode ser demais. Esta falta de endurecimento coletivo é compensada por treinos realizados de forma independente por cada pessoa, tendo em conta a sua individualidade.

A classificação dada é condicional. Na vida é impossível isolar a influência isolada de qualquer um desses tipos, pois eles interagem e se complementam. O endurecimento passivo potencializa o endurecimento ativo, o endurecimento local contribui para o endurecimento geral, o endurecimento coletivo complementa o individual e vice-versa.

O tipo e a forma de endurecimento devem ser selecionados de acordo com funcionalidade corpo, bem como levar em consideração a área exposta a temperaturas perigosas. Se, por exemplo, por motivos profissionais, domésticos ou quaisquer outros, for mais provável a ameaça de arrefecimento dos pés, é necessário estar atento ao endurecimento dos pés para eliminar as consequências adversas do seu arrefecimento. Para aqueles que exercem profissões de voz e fala (vocalistas, professores, educadores, educadores, palestrantes, guias turísticos), é aconselhável, além do fortalecimento de todo o corpo, focar no endurecimento do trato respiratório superior.

A questão do aumento das defesas do corpo humano está subjacente a quase toda a medicina mundial. O princípio do endurecimento é um sistema de métodos de influência fatores naturais ambiente no corpo. Segundo os médicos, o resultado será uma pessoa com alto nível de resistência aos efeitos do fatores desfavoráveis. Há mais de mil anos, Avicena incluiu informações sobre o endurecimento nos capítulos práticos do seu “Cânone da Medicina”. Ele sugeriu dar banho aos recém-nascidos em água fria, bem como preparar os viajantes para uma jornada difícil no deserto quente e nas nevascas de inverno.

O princípio do endurecimento também foi reverenciado na Rússia: o monge Nestor escreveu sobre como os bebês subiam em uma casa de banho e mergulhavam em um buraco no gelo! Os procedimentos de endurecimento foram realizados durante as primeiras 4-6 semanas de vida da criança e depois repetidos em casos de doença. Os povos de Yakutia recomendam limpar a neve das crianças desde o nascimento, e os caucasianos recomendam molhá-las com água gelada.

Mesmo agora, os médicos modernos, tendo estudado os princípios higiênicos do endurecimento, confirmam que esses procedimentos aumentam a resistência do corpo humano a todos os tipos de resfriados e doenças infecciosas. Assim, os procedimentos de endurecimento são os mais poderosos produto de saúde dado a nós pela própria natureza.

Princípios higiênicos de endurecimento

O principal mandamento de Hipócrates “não fazer mal” é verdadeiro não apenas na prática médica clássica, mas também nos procedimentos de endurecimento. Portanto, você não deve seguir inconscientemente a moda de um estilo de vida saudável e mergulhar em um buraco no gelo para uma pessoa despreparada. Lembre-se que cada corpo humano é único, portanto, antes de iniciar o endurecimento, você precisa escolher uma técnica que será calculada levando em consideração o seu caracteristicas individuais. Para fazer isso, você precisa saber quais são os princípios higiênicos básicos do endurecimento.

Em primeiro lugar, estude a reação do seu próprio corpo ao endurecimento e, essencialmente, aos fatores de estresse. Quando imersa em água fria, a sua pele inicialmente fica pálida (isto é devido à contracção do veias de sangue), depois fica vermelho (os vasos dilatam) e finalmente fica azul (indicando falta de tônus músculo liso vasos sanguíneos), resultando em uma sensação de calafrios. A primeira reação é chamada de fraca - é insuficiente para que ocorra o efeito de endurecimento. A segunda reação é média, que é exatamente o que precisamos, mas uma reação excessiva interfere nos processos de adaptação do corpo.

Com base nisso, os princípios básicos do endurecimento incluem:

• Preparação psicológica. Os processos de termorregulação do corpo humano, sua reações imunológicas depende em grande parte humor psicológico. Então, se você tem certeza de que se estiver em água fria, ficará doente imediatamente, assim será!
• Sistematicidade... O endurecimento não é um procedimento que possa ser realizado de vez em quando. Nesse caso, é melhor nem começar! Idealmente, o endurecimento deve ser feito diariamente. Pausas longas (2-3 semanas) anularão todos os seus esforços e benefícios.
• O princípio das temperaturas pulsantes. A causa mais comum de resfriados é queda acentuada temperaturas Assim, sua principal tarefa não é a imersão na água mais fria possível, mas a transição de água quente para frio. Cada vez que a faixa de valores de temperatura deve ser aumentada.
• Gradualismo. O endurecimento pode ser representado como a exposição às temperaturas mais baixas possíveis ou como a exposição a baixas temperaturas durante o maior período de tempo. longo período tempo. Você deve começar baixando a temperatura (digamos, 15 ° C por 1 minuto), durante o segundo procedimento você presta mais atenção ao tempo de exposição (15 ° C por 5 minutos), pela terceira vez baixamos a temperatura novamente (13 graus por 1 minuto) etc.
• Abordagem individual. Este princípio mais importante de endurecimento baseia-se no fato de que cada pessoa tem sua própria norma de reação: alguém deve iniciar os procedimentos a partir de 15 °C e levá-los a 3-5 °C, e outro - de 20 °C a 10 °C .
• Complexidade. Como você sabe, diferentes partes do corpo têm nível diferente sensibilidade às mudanças de temperatura. Além disso, a água, o ar e outros elementos têm diferentes efeitos de resfriamento no corpo.
• Além disso, os princípios higiênicos do endurecimento incluem também o princípio da dosagem ideal dos procedimentos (tendo em conta a idade e as características fisiológicas) e a versatilidade (o endurecimento pode ser iniciado em qualquer época do ano e em quaisquer condições climáticas).

Agentes de endurecimento

Curiosamente, mas o principal meio de endurecimento está à disposição de qualquer pessoa. Para mobilizar as defesas do organismo, basta manter constantemente a temperatura ambiente a 18 °C. Este nível de temperatura garante tom constante músculos esqueléticos e apoia a atividade do córtex cerebral. À medida que a temperatura ambiente aumenta, o corpo superaquece e o processo latente de suor começa.

Um banho de contraste, roupas adequadas às condições climáticas atuais, etc. também serão úteis. Esses eventos representam o endurecimento geral. Os princípios e meios de endurecimento permitem manter o corpo em boa forma e proporcionar nível médio resistência a infecções.

Para manter um sistema imunológico estável alto nível o endurecimento geral muitas vezes não é suficiente. O endurecimento local inclui impacto em áreas locais do corpo, principalmente mãos e pés. Estas superfícies contêm uma variedade de condições de temperatura, sensoriais e zonas reflexas, cuja irritação tem um efeito positivo sobre condição geral corpo.

Dicas úteis:

• Lave as mãos água fria.
• Não se apresse em calçar luvas aos primeiros sinais de frio.
• Ande descalço com mais frequência (pelo apartamento, quintal, praia, grama e até neve).

Princípios e métodos de endurecimento

Dependendo dos procedimentos que você escolher, existem vários métodos de endurecimento: aeroendurecimento (banhos de ar), helioterapia (exposição ao sol), endurecimento com água (e nem sempre é o máximo Baixas temperaturas) e alguns outros, que são muito menos comuns na prática na Europa e na CEI. Cada um desses métodos tem suas vantagens e desvantagens, bem como nuances de aplicação e contra-indicações.

Endurecimento ao ar

Os banhos de ar há muito são considerados um excelente meio de fortalecer sistema imunológico para as pessoas, independentemente da sua idade e estado de saúde. O princípio do endurecimento ao ar é que as massas de ar de uma determinada temperatura têm uma impacto complexo em toda a superfície do corpo humano.

Os especialistas recomendam iniciar banhos de ar em ambiente ventilado, em repouso ou em movimento, após primeiro libertar o corpo das roupas. Durante os primeiros procedimentos, a temperatura do ar deve ser de 15 a 20 ° C por 20 a 30 minutos. Se sentir calafrios, não interrompa o procedimento - faça vários movimentos energéticos com braços, pernas e tronco. Com o tempo, procure diminuir a temperatura para 10-12 °C e aumentar o tempo de exposição para 2 horas. É melhor tomar banhos de ar pela manhã, combinando-os com a ginástica.

Em apenas uma semana procedimentos regulares você sentirá melhorias no funcionamento do sistema cardiovascular e na termorregulação. Além disso, o efeito benéfico também afetará o trabalho. sistema nervoso- vigor, equilíbrio aparecerá, o sono melhorará.

Endurecimento da água

A água é talvez o meio de endurecimento mais popular e, muitas vezes, o único. Assim, muitas pessoas, ao decidirem se endurecer, imediatamente começam a se molhar com água gelada e, no final, ficam Melhor cenário possível resfriados. Os princípios básicos de higiene do endurecimento sugerem que você comece gradativamente e levando em consideração as características individuais do seu corpo. Comece limpando o corpo com uma toalha úmida e só depois tente mergulhar no buraco no gelo.

Dicas úteis:

• Antes da sua consulta procedimentos de água Você deve primeiro aquecer seu corpo com exercícios físicos.
• Não tente aumentar o tempo que passa em água fria, é melhor reduzir gradualmente a temperatura.
• A temperatura do ar não deve ser inferior a 18 °C no início do endurecimento.
• Melhor tempo para o endurecimento - nas primeiras horas da manhã após acordar.

É melhor começar o endurecimento no final do verão - início do outono com uma temperatura da água de 30-35 ° C. E então você deve baixar a temperatura em 1 °C após 3-5 dias de procedimentos diários.

A primeira etapa do endurecimento é a limpeza com toalha úmida. A água deve estar morna, a temperatura do ar também não deve ser inferior a 20-25 ° C e a duração do procedimento não deve ultrapassar 5 minutos.

Após 2-3 semanas, você pode prosseguir para a rega. Mas tenha em mente que as pessoas que têm doenças cardiovasculares, assim como para maiores de 60 anos, esse procedimento é contraindicado. A rega deve começar com uma temperatura da água de cerca de 30 °C durante 3-5 minutos. Então você precisa esfregar a pele com uma toalha dura até ficar levemente vermelha. Aliás, isso melhora a microcirculação sanguínea da pele, o que leva à destruição da celulite, das estrias e da gordura subcutânea, além de desempenhar o papel de um peeling de alta qualidade. Quando o corpo se acostumar com a ação da água fria, experimente ir para o ar fresco e continuar mergulhando ali.

Durante o período de inverno redução significativa temperatura do ar externo, prossiga para os procedimentos de água no chuveiro. Deve-se recomeçar com uma temperatura em torno de 30°C, o período de exposição é de 1-2 minutos.

Outro tipo popular de endurecimento é um banho de contraste. Alivia o cansaço físico e moral e revigora. Dependendo do endurecimento geral do corpo, a faixa de temperatura pode ser de 5 a 20 °C.

Os princípios do endurecimento também incluem combinação e moderação. Assim, você pode combinar ar e sol mergulhando em águas abertas. Mas, claro, não devemos esquecer da higiene: o reservatório deve atender às normas sanitárias.

Natação de inverno como forma de endurecer

Relacionado a isso maior número mitos e dificuldades, bem como fracassos e resfriados. Porém, o diabo não é tão assustador quanto é pintado! Com natação de inverno adequada e sistemática, você fortalecerá o sistema imunológico e o sistema nervoso e aumentará seu desempenho. Mas lembre-se de que esse endurecimento também tem uma série de contra-indicações sérias:

• doenças infecciosas agudas e crônicas;
• doenças cardiovasculares;
• doenças do sistema nervoso;
• todas as formas de tuberculose.

Se você seguir cuidadosamente todos os princípios de endurecimento, não surgirão problemas. Primeiro, você não precisa começar em outubro, mas em outubro. Antes de mergulhar, faça um treino leve e aqueça. A permanência na água deve ser reduzida ao mínimo - mergulhe e saia imediatamente. Depois esfregamos o corpo com uma toalha, nos vestimos rapidamente e fizemos novamente um leve aquecimento.

A natação de inverno é contra-indicada em combinação com álcool, mas é perfeita chá quente. Se você já se tornou um guru da natação de inverno, passe para a próxima etapa - esfregar a neve. Depois de coletar um punhado de neve, esfregue apenas (!) a metade superior do corpo com movimentos vigorosos.

Endurecimento por calor

Não apenas as baixas temperaturas são fatores de estresse para o corpo. Também é necessário saber se adaptar ao calor e também ao frio. O principal e prático meio de endurecimento ao calor é a sauna ou o banho turco. Os princípios, meios e métodos de endurecimento a frio são semelhantes aos do endurecimento por calor.

Mas o efeito do endurecimento é muito mais diversificado: eliminação de toxinas, rejuvenescimento do corpo em geral e da pele em particular, tratamento de doenças articulares, fortalecimento do sistema imunológico, tratamento doenças crônicas trato respiratório, eliminação patologias cardiovasculares, normalização pressão arterial, aumentando o tônus ​​​​do sistema nervoso e muito mais. E a sauna é uma grande ajuda para perder peso.

O efeito cicatrizante e endurecedor depende do tipo de banho escolhido. O banho russo (úmido) é uma combinação de alta umidade e baixa temperatura. O tempo ideal para estar na sauna a vapor é de 10 minutos. O efeito será potencializado por uma tradicional massagem de banho com vassoura. Mas lembre-se que este procedimento é contraindicado para pessoas com doenças endócrinas e doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Sauna finlandesa é mais aquecer, mas baixa umidade do ar. O seu efeito no corpo é muito mais suave, há menos contra-indicações e o efeito na saúde, em particular o efeito endurecedor, é quase igual ao de um banho russo.

Conselho util:

• Após a sauna a vapor, certifique-se de levar banho gelado ou dê um mergulho em uma piscina de água fria - seu corpo vai agradecer.

Endurecimento solar

Os princípios incluem um conjunto complexo de fatores, um dos quais é a radiação solar ultravioleta. O banho de sol sempre começa com a luz refletida, depois passa para a luz difusa, e só depois disso você pode tomar banho de sol direto. O horário ideal é pela manhã: 7 a 10 horas nas regiões subtropicais, 8 a 11 horas em latitudes temperadas. Inicie os procedimentos no início da primavera com 10-15 minutos, aumentando gradativamente sua duração. Além disso, tente evitar tomar sol 2 a 3 horas depois de comer. Considerando a poluição gasosa nas grandes cidades modernas, o endurecimento solar dentro da cidade não traz nenhum benefício - você terá que viajar para fora da cidade ou, pelo menos, retire-se para uma faixa de espaço verde (parque, praça, etc.).

Dicas úteis:

• Ao endurecer pelo sol, não se esqueça de cobrir a cabeça - certifique-se de usar chapéu ou outro cocar.
• É útil combinar banhos de sol com físico leve exercícios.

Observação!

• O álcool não pode ser combinado com nenhum tipo de endurecimento.
• Evite fumar dentro de 1-2 horas após o procedimento de endurecimento.
• Se você tem doenças crônicas, consulte seu médico sobre o endurecimento.
• Intensivo exercício físico reduzirá o efeito e os benefícios dos procedimentos de endurecimento.
• O café cria carga adicional nos sistemas cardiovascular e nervoso durante o endurecimento.
• Você pode começar a endurecer desde os primeiros dias de vida de uma criança, mas primeiro consulte um pediatra.
• O endurecimento tem um efeito maior na sua saúde se combinado com de uma forma saudável vida.
• Se por algum motivo você suspendeu os procedimentos de endurecimento, deverá retomá-los desde uma fase anterior.
• Os princípios básicos do endurecimento são gradualismo e consistência - comece aos poucos - arejar, caminhar ar fresco e chuveiro de contraste.

E um pouco sobre as deficiências

As pessoas envolvidas no endurecimento se gabam de sua excelente saúde e imunidade. No entanto, alguns anos depois, a situação muda - e aqui estão eles novamente nas fileiras dos mortais comuns, com coriza permanente durante todo o inverno. Então qual é o problema, você pergunta? É simples – você precisa saber quando parar tudo! Uma coisa é mergulhar em um buraco no gelo de vez em quando por um segundo (isso realmente aumenta sua imunidade), mas outra coisa é nadar alguns minutos no inverno e fazer sessões de fotos em calção de banho tendo como pano de fundo montes de neve . A hipotermia reduz a imunidade, contribui para a ativação de doenças crônicas e a aquisição de novas.

Nesse caso, os tipos, princípios e métodos dos procedimentos selecionados determinam completamente o efeito no corpo. Escolha os tipos com base na sua saúde e capacidades físicas. Se você tem hipertensão, não deve ficar sentado por horas em uma sauna a vapor ou mergulhar em um buraco no gelo; duchas, banhos de sol e de ar seriam mais sensatos.

Além disso, a sistematicidade é muito importante – não espere resultados instantâneos. Somente depois de alguns meses de trabalho duro você perceberá que está ficando doente com menos frequência e se sentindo melhor. E ao tentar acelerar o efeito, você provavelmente apenas se prejudicará e ficará totalmente desiludido com o endurecimento.

Os princípios de endurecimento das crianças não são diferentes dos dos adultos, exceto pelo medo de uma nova mãe. Seu bebê não tem medo de correntes de ar e água fria até você começar a envolvê-lo e, assim, matar sua imunidade. Mas também é preciso saber quando parar: dado que o sistema de termorregulação dos bebés ainda não está desenvolvido, não se deve mergulhar um bebé de duas semanas num buraco no gelo. E, claro, antes de começar a endurecer seu filho, consulte um especialista (nem sempre é o pediatra local - nem todos os médicos são favoráveis ​​ao endurecimento).

Os especialistas médicos concordam que o endurecimento é um complexo de procedimentos sem dúvida benéficos à saúde, mas que devem ser abordados com cautela e sem fanatismo.

Seja jovem e saudável!

Falamos cada vez mais no tratamento de doenças, quando a prevenção desempenha um papel importante. Aumentando a resistência do corpo a fatores negativos ambiente externo- esse é o objetivo Medidas preventivas. É necessário fortalecer o corpo. Um dos métodos de prevenção é o endurecimento. Qual é o princípio do endurecimento, quais regras devem ser seguidas, consideraremos mais adiante.

Um pouco sobre a história do endurecimento

O endurecimento é conhecido há muito tempo. Há menções a isso nos tratados de grandes cientistas da antiguidade, como Hipócrates, Demócrito, Asclepíades. Muita atenção saúde física e a resistência ganharam importância em Esparta. Desde muito cedo os meninos andavam descalços e, na estação quente, quase nus.

EM Roma antiga eles também tiveram uma atitude positiva em relação ao endurecimento e fortalecimento do corpo. Apenas o local principal dos procedimentos eram os banhos. Havia piscinas com água quente e fria, além de salas para massagens e exercícios de ginástica, e eram praticados banhos de lama. Eles tomaram banho de sol nos telhados.

Ancestral Medicina chinesa tiveram uma opinião positiva sobre os procedimentos de prevenção de doenças e de promoção da saúde. Foi dito que “o homem sábio cura a doença que ainda não está no corpo”. Muita atenção foi dada aos procedimentos aquáticos, ginástica, massagem e dieta alimentar.

Na Rus', o endurecimento foi generalizado. Um banho seguido de esfregação com neve era a norma. Nadar em reservatórios em qualquer época do ano ainda é popular hoje.

Métodos de endurecimento

Dependendo do efeito no corpo, existem vários métodos de endurecimento:

1. Endurecimento ao ar:

• Tomando banhos de ar. O ar tem efeito no corpo nu.
• Banhos de sol. Eles são praticados com a finalidade de cura e prevenção.
• Ande descalço independentemente da época do ano.

2. Endurecimento com água:

• Chuveiro frio e quente. Molhar alternadamente com água fria e moderadamente quente.
• Visita ao balneário seguida de mergulho em água fria.
• Derramando água.
• Nadando em um buraco no gelo.

O tipo de endurecimento a escolher depende da área de residência, do estado de saúde e de muitos outros fatores.

Princípios de endurecimento

Independentemente do método escolhido, alguns princípios de endurecimento devem ser seguidos. Caso não sejam seguidos, os procedimentos serão aleatórios.

Listamos os princípios básicos para endurecer o corpo:

• Natureza sistemática dos procedimentos de endurecimento. Devem ser realizados regularmente, independentemente das condições climáticas e da época do ano. Você pode consolidar a implementação de procedimentos em sua rotina diária.
• Aumento gradual das cargas. Aumento acentuado o estresse pode ser prejudicial à saúde. A transição gradual deve ser realizada tendo em conta respostas corpo. Isto é especialmente importante no endurecimento de crianças, idosos e pacientes com doenças crônicas.
• Manter a consistência na execução dos procedimentos. O endurecimento começa com fricção e escalda-pés. De acordo com regras médicas, os irritantes fracos têm um efeito melhor nas funções do corpo, e os excessivos são destrutivos.
• Efeito complexo no corpo. É necessário utilizar procedimentos com influência das forças naturais que influenciam o homem todos os dias - a água e o ar. O vazamento pode ser feito ao ar livre. O corpo deve sofrer um impacto forte ou fraco, sem se acostumar. Temperatura constante, caso contrário, o endurecimento neste caso será impraticável.
• Levando em consideração as características individuais do corpo e do estado de saúde. Você decidiu começar a endurecer? Maravilhoso! Mas é recomendável consultar primeiro um médico. Ele lhe dirá qual método escolher. O endurecimento sob supervisão médica ajudará a evitar consequências indesejáveis e permite planear adequadamente outras atividades de promoção da saúde.

Endurecimento da água

Este tipo de endurecimento tem um efeito mais poderoso no corpo do que o endurecimento ao ar.

A água afeta o corpo das seguintes maneiras:

• No primeiro estágio, ocorre espasmo dos vasos sanguíneos e da gordura subcutânea.
• No segundo, a pele fica vermelha, ocorre adaptação e o mastócitos, são liberados leucócitos, substâncias com propriedades semelhantes ao interferon. Se sentindo melhor. Sinto uma onda de força.
• No terceiro estágio, se o corpo ficar hipotérmico, o vasoespasmo ocorre novamente. Como o corpo está hipotérmico, ele não consegue mais se adaptar e ocorrem calafrios.

Se você seguir os princípios do endurecimento, o segundo estágio ocorrerá mais rapidamente. O mais importante é não levar para a terceira fase.

Quem está contra-indicado para endurecimento com água?

Existem muitas histórias de cura graças aos procedimentos de endurecimento, mas é importante ressaltar que em alguns casos tais procedimentos precisam ser adiados.

1. A água fria causa espasmos vasculares, por isso, se você tem doenças do sistema cardiovascular (taquicardia, doença isquêmica coração, insuficiência cardíaca), tais métodos são contra-indicados.
2. Mudanças repentinas de temperatura afetam o sistema nervoso central. É necessário praticar o endurecimento com cautela nas doenças do sistema nervoso central: epilepsia, psicose, histeria.
3. Se você tiver alguma doença de pele, o endurecimento da água deve ser evitado até recuperação total. Principalmente na presença de feridas purulentas, que não cicatrizam ou abertas.
4. Para doenças respiratórias: tuberculose, asma brônquica.
5. A imersão não é recomendada para pressão ocular elevada.
6. Em caso de resfriados (ARVI, infecções respiratórias agudas, gripe), deve-se abster-se de procedimentos, mesmo que os exercícios fossem regulares antes da doença.
7. Não se derrame sobre sua cabeça. Isto pode ter um impacto negativo na sua saúde.

Métodos de endurecimento com água

O endurecimento da água pode ser tradicional ou não tradicional.

PARA métodos tradicionais incluir:

• Fricção. Pode ser usado em qualquer idade, inclusive desde fraldas. Para fazer isso, você precisará de uma toalha que absorva bem a água. Diremos a você como realizar o procedimento a seguir.
• Derramando. Pode ser local ou geral.
• Nadar em reservatórios naturais. Também pode ser recomendado desde cedo, começando com uma temperatura de 24-26 graus. Após o procedimento, você deve se mover.

Como iniciar o procedimento de endurecimento com água, consideraremos mais adiante.

Vamos começar o endurecimento com água

O horário ideal para procedimentos de endurecimento da água é pela manhã. Recomenda-se fazer exercícios.

O endurecimento com água deve começar com a limpeza. Para fazer isso, umedeça uma esponja ou toalha com água em uma determinada temperatura e enxugue. Você precisa começar com partes superiores corpo - do pescoço, depois ombros, braços, peito, costas. O próximo passo é secar com uma toalha e esfregar a pele até ficar vermelha. É preciso passar da periferia para o coração.

Então você pode passar para a parte inferior do corpo. Limpe também com uma esponja ou toalha úmida e depois seque com uma toalha seca. Todo o processo não deve durar mais de 5 minutos.

Então você pode ir diretamente para o encharcamento.

Comece a usar água um grau ligeiramente inferior à temperatura corporal. A faixa permitida é +34 ... +36 o C. A cada 3 dias a temperatura cai um grau. Após o banho, também é recomendável esfregar o corpo até ficar vermelho com uma toalha seca. O procedimento não deve durar mais de 1 minuto.

Endurecimento não tradicional

Os métodos de endurecimento não tradicionais incluem procedimentos como:

• Limpando com neve.
• Andar descalço na neve.
• Exposição ao ar de baixa temperatura.
• Sauna.
• Banho russo.

A questão do endurecimento é que tais procedimentos treinam o aparelho termorregulador do sistema imunológico. Isto reduz a sensibilidade do corpo a influência prejudicial sol, frio, água e outros fatores.

O uso de métodos de endurecimento não tradicionais em crianças em jovem muitas vezes leva à reação oposta. Os médicos acreditam que a realização de tais procedimentos em infância inapropriado. Como o corpo ainda não está formado e não pode responder adequadamente a mudança repentina temperaturas

Endurecimento de crianças

Para as crianças, é aconselhável usar os seguintes métodos de endurecimento:

• Endurecimento da água.
• Ar.
• Ensolarado.

Como indicamos anteriormente, métodos não convencionais o endurecimento não é recomendado para corpo de criança, especialmente para pré-escolares devido à imaturidade dos sistemas neural e endócrino. O que fazer? Escolha outra coisa.

A melhor opção para crianças e pais é o endurecimento em período de verão. As principais regras neste momento:

• Evite hipotermia ou superaquecimento excessivo.
• Junto com os procedimentos aquáticos, você pode fazer massagens e exercícios de ginástica.

Ao endurecer crianças idade pré-escolar Você deve aderir a vários padrões:

• Antes de iniciar o procedimento, o corpo da criança deve estar aquecido.
• O controle da vermelhidão corporal é necessário. Se tal reação não ocorrer, o corpo deve ser esfregado com uma toalha seca.
• Quanto mais baixa for a temperatura da água, menor deverá ser o contato com ela.

No inverno, o endurecimento do seu bebê deve ser abordado com cautela. Se a criança estiver doente, os procedimentos devem ser interrompidos enquanto durar a doença.

Regras gerais para endurecer crianças

• Você pode endurecer uma criança desde muito cedo.
• O bebê deve estar absolutamente saudável.
• Siga o princípio básico do endurecimento - realizando procedimentos sistematicamente.
• Dê o exemplo para seu filho. Participe, por exemplo, de procedimentos hídricos.
• Aumente gradualmente a duração e a carga. Este é outro princípio importante endurecimento
• Não inicie procedimentos se a criança não estiver com disposição. Você precisa criar um bom humor.
• Evite superaquecimento ou hipotermia do bebê.
• Adicione exercícios e massagens aos procedimentos.
• Antes do procedimento, as mãos e os pés da criança devem estar aquecidos.
• Se você não gostou do procedimento e causou imprevistos reações negativas em uma criança, você terá que parar de endurecer por um tempo e mostrar o bebê ao médico.

Regras de endurecimento de ar

Este tipo de endurecimento é praticado desde a infância. Algumas regras são muito naturais para cada um de nós. Eles são a base para o endurecimento em casa.

• O processo começa com caminhadas ao ar livre (no início bastam 10 minutos por dia). Você precisa caminhar todos os dias, aumentando o tempo.
• Ventile o ambiente diariamente.
• Certifique-se de ventilar o quarto antes e depois de ir para a cama.
• Vista seu filho de acordo com o clima.
• Com bom tempo, a criança pode dormir ao ar livre. Quando o tempo está bom, as crianças mais velhas devem ficar ao ar livre o maior tempo possível.

Endurecimento da água de uma criança

O endurecimento de crianças pré-escolares começa com imersão em contraste pernas. Você também pode usar os seguintes procedimentos:

• Banhos de contraste locais para mãos e pés.
• Limpar com pano úmido ou pano. A melhor opção para começar a endurecer.
• Encharcamento contrastante das pernas. A regra principal: não jogue água fria nos pés sem antes aquecê-los.
• Chuveiro de contraste com ligeira diferença de temperatura da água.
• Nadando na piscina.
• Nadar no mar/rio.

Vale lembrar que para crianças que já tiveram pneumonia, pleurisia ou têm doenças cardíacas ou renais, não são recomendados banhos e endurecimentos. É necessária uma consulta médica.

Regras gerais de endurecimento

Vamos destacar algumas regras gerais de proteção:

• Se você decidir começar a endurecer, primeiro visite um terapeuta e escolham juntos um método alternativo.
• Você precisa iniciar o procedimento quando estiver saudável.
• Não deve haver nenhuma doença em fase aguda ou crônica no momento do treinamento.
• Siga um dos princípios de endurecimento - regularidade. Não deve haver longas pausas.
• Aumente gradualmente a intensidade e a carga.
• É necessário monitorar seu bem-estar. Meça regularmente a temperatura, pressão e pulso.
• O endurecimento será mais eficaz se combinado com exercícios físicos.
• Recomendado para aderir Alimentação saudável, isso também aumentará a eficiência dos procedimentos.
• Se você ficar doente ou se sentir mal, os procedimentos de endurecimento devem ser interrompidos temporariamente.
• Se durante o processo de endurecimento você não sentir uma onda de força e energia, mas, pelo contrário, sentir perda de força e depressão, não deve atrasar a visita ao médico e interromper os procedimentos.

Endurecimento e saúde podem ser colocados na mesma página. Estimulante forças protetoras corpo, você pode esquecer resfriados fora da temporada.

Vários meios de endurecer o corpo podem ser usados ​​não apenas para fins preventivos, mas também terapêuticos.

Consideremos os principais tipos e métodos de endurecimento (para aumentar o grau de impacto no corpo), tais como:

1) endurecimento ao ar;

2) banho de sol;

3) procedimentos hídricos (esfregar, molhar, tomar banho, nadar em reservatórios naturais, piscinas ou água do mar);

4) esfregar com neve;

5) andar descalço;

6) balneário ou sauna com natação em água fria;

7) natação no inverno.

Endurecimento ao ar.

Os banhos de ar estão à disposição das pessoas em qualquer época do ano e em quaisquer condições. O ar fresco e frio quando exposto a um corpo humano parcialmente ou completamente nu é irritante terminações nervosas na pele, o que promove reflexivamente uma melhor saturação de oxigênio, melhora a respiração da pele e treina o sistema de termorregulação. Ao mesmo tempo, a taxa metabólica do corpo aumenta, o sono e o apetite melhoram.

O efeito positivo dos banhos de ar depende da temperatura, umidade do ar, limpeza e ionização da atmosfera.

O endurecimento ao ar começa a uma temperatura de 18 a 20 graus. Inicialmente, a duração dos procedimentos aéreos não deve ser superior a 10-15 minutos, depois diariamente deve ser aumentada em 5-10 minutos, aumentando gradativamente para 1,5-2 horas. Ao mesmo tempo, é necessário vestir-se de acordo com o clima. Se a temperatura do ar estiver abaixo de 10 graus, o endurecimento deve ser combinado com exercícios físicos. Depois de tomar banhos de ar, recomenda-se tomar um banho quente e esfregar vigorosamente o corpo. Os banhos de ar, quando usados ​​​​corretamente, melhoram a circulação sanguínea e o metabolismo, contribuem para o desenvolvimento de resistência às doenças agudas doenças respiratórias, aumenta o tônus ​​​​do sistema nervoso. No entanto, a duração do banho de ar é determinada pela reação do corpo. O aparecimento de arrepios, calafrios ou tremores indica uma duração excessiva do banho e é um sinal para interrompê-lo.

Em condições climáticas desfavoráveis ​​(chuva, nevoeiro, pressão atmosférica alta ou baixa, vento forte) não é recomendado tomar banhos de ar.

Também é impossível realizar o endurecimento ao ar em doenças agudas com aumento da temperatura corporal, neurite aguda ou miosite, bem como com exacerbação de doenças articulares crônicas (artrite, artrose) e reumatismo.

Banhos de sol

Eles têm o efeito mais ativo no corpo e quando uso correto Os mais úteis para ele são os raios ultravioleta, que são totalmente absorvidos pela pele. Os raios ultravioleta têm um efeito biológico complexo no corpo, melhoram o metabolismo, estimulam a atividade dos sistemas nervoso e endócrino e promovem a produção de vitamina D no organismo.

O banho de sol com a finalidade de endurecer deve ser tomado com sabedoria, caso contrário, em vez de beneficiar, pode causar danos, causar queimaduras, superaquecimento, insolação, superexcitação do sistema nervoso. É necessário tomá-los em dosagem particularmente rigorosa na praia (dependendo da idade, sexo, estado de saúde, grau de resistência aos raios ultravioleta). O melhor é tomar sol pela manhã das 9 às 12 e no sul das 16 às 19. Nesse caso, a pessoa precisa mudar periodicamente de posição para poder raios solares afetou todas as partes do corpo uniformemente.

A duração do procedimento no primeiro dia não deve ultrapassar 10 minutos. Em seguida, recomenda-se aumentar gradativamente o tempo de exposição ao sol em 5 a 10 minutos, chegando eventualmente a 2 horas.Após o banho de sol, é aconselhável nadar ou tomar banho. Depois de nadar, não é recomendado tomar sol.

É preciso lembrar que o banho de sol não deve ser praticado em caso de doenças agudas ou exacerbações de doenças crônicas.

Precauções contra calor e insolação:

1) não é aconselhável tomar banho com o estômago vazio ou imediatamente após comer;

2) a cabeça deve ser coberta com chapéu, chapéu panamá ou guarda-chuva;

3) é melhor proteger os olhos com óculos escuros especiais;

4) é melhor tomar banho na primeira metade do dia, das 11h às 13h;

5) certifique-se de usar protetor solar ou creme;

6) não é recomendado que as crianças se despirem completamente imediatamente. Primeiramente, a criança deve poder andar no calor de bermuda e camiseta e só então, após 10-15 minutos, retirar a camiseta. Não devemos esquecer que a cabeça da criança deve estar coberta com um chapéu;

7) é aconselhável que os idosos tomem sol no máximo 20-30 minutos, de preferência à sombra, antes das 11h ou depois das 16h-17h.

Você não deve se envolver excessivamente em banhos de sol. A exposição excessiva ao sol pode causar insolação ou insolação, aumento da temperatura corporal, dor de cabeça, aumento da fadiga e irritabilidade.

Procedimentos de água.

Os procedimentos com água como agente endurecedor atuam de forma mais eficaz e rápida. A água difere nessas qualidades porque possui boa condutividade térmica (28 vezes a condutividade térmica do ar) e uma ação mecânica que causa maior irritação térmica do que o ar da mesma temperatura. A irritação térmica dos receptores da pele causada pela água afeta todo o corpo e, principalmente, o sistema circulatório, a respiração dos tecidos e o sistema nervoso.

Comece o endurecimento com água pela manhã, imediatamente após dormir e exercícios matutinos, que promove o aquecimento uniforme do corpo. Quanto mais baixa for a temperatura da água, menor será a duração dos procedimentos com água.

O endurecimento com água é feito regando com água fria e esfregando a frio com toalha úmida, esponja ou mão umedecida em água fria. Primeiro, limpe a metade superior do corpo, depois seque a pele e depois a metade inferior. A duração deste procedimento deve ser de 4 a 5 minutos. As massagens diárias aumentam a imunidade e ajudam a desenvolver a resistência do corpo aos resfriados.

Derramando. Inicialmente, a água para regar deve ter uma temperatura de +37-38 °C. No final de cada semana, a temperatura da água é reduzida em 1 °C. A duração dos procedimentos é inicialmente de 1 minuto e aumenta gradualmente para 2-3 minutos.

Após o banho, recomenda-se esfregar todo o corpo com uma toalha felpuda. Muito útil para realizar procedimentos de contraste, ou seja alternando a rega com água quente e fria. Isso estimula efetivamente a atividade dos receptores da pele, ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos e tem um efeito fortalecedor geral no corpo.

Chuveiro frio e quente. Esta é uma alternância de regar com água quente e fria. Seu efeito no corpo consiste não apenas na temperatura, mas também na irritação mecânica dos receptores da pele. As mudanças de temperatura fazem com que os vasos sanguíneos se estreitem e se expandam alternadamente, o que ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, melhora a circulação sanguínea, a cor e a elasticidade da pele.

Durante um procedimento, é recomendado alterar a temperatura da água 4 a 5 vezes, mas é melhor começar com água morna. A diferença entre a temperatura da água quente e fria deve inicialmente ser mínima, com o tempo aumenta até o máximo tolerado.

Nadar em águas abertas. É método valioso endurecimento é. Você pode nadar tanto na piscina quanto em águas abertas (lagoa, lago, rio, mar). Ao mesmo tempo, o corpo é afetado não apenas pela temperatura, mas também pelo fator mecânico da água, e ao nadar em um corpo d'água aberto - também pelo sol e pelo ar. Além do mais, água do mar tem um efeito benéfico no corpo devido ao rico conjunto de sais minerais dissolvidos que contém.

Além do efeito endurecedor, o banho aumenta a intensidade do metabolismo, treina os sistemas cardiovascular e nervoso.

A temporada de natação e natação começa no início da primavera com uma temperatura da água de pelo menos 18 °C. A melhor hora para nadar é pela manhã e à noite, não antes de 1 a 2 horas depois de comer. Graças ao treinamento gradual, você pode nadar e nadar em águas com temperaturas abaixo de 5-10 ° C.

Observe que nadar em águas abertas não deve ser temperatura elevada corpo, em situações agudas e doenças infecciosas, com certas doenças do coração e dos vasos sanguíneos, bem como com a tendência do corpo a sangrar.

Regras para nadar.

1) antes de começar a nadar, você deve tomar sol um pouco, pode fazer vários exercícios físicos por 5 a 10 minutos;

2) o mais momento favorável para nadar em águas abertas - antes das 12h e depois das 16h. É importante lembrar que não se deve nadar imediatamente após comer. É melhor fazer isso 1 a 2 horas depois de comer;

3) é melhor entrar na água, principalmente na água fria, aos poucos, para que o corpo tenha tempo de se acostumar com a temperatura da água;

5) após nadar deve-se secar-se com uma toalha limpa. A secagem ao ar não é recomendada;

6) as crianças, principalmente as pequenas, devem tomar banho na presença de adultos, sendo inadmissível deixar a criança sozinha nem que seja por um minuto.

Ao nadar em águas abertas, devem ser seguidas precauções de segurança para evitar afogamento. Em particular, você não deve nadar e muito menos mergulhar em locais desconhecidos ou em locais não destinados à natação.

Banhos de neve

Os banhos de neve são realizados em climas calmos e com neve para aumentar a resistência do corpo aos efeitos do frio.

Procedimento para banho de neve:

1) retirar as roupas da parte superior do corpo;

2) pegue um punhado de neve e esfregue no rosto e pescoço. Em seguida, pegue a neve novamente nas palmas das mãos e esfregue o peito e o estômago. Em seguida, esfregue a neve nos ombros e, finalmente, nos braços, exatamente da mesma maneira.

A duração total da fricção com neve é ​​​​de 10 a 15 s. Então, gradualmente, ao longo de 12 aulas, ele aumenta para 20-30 s.

Andar descalço. Bom efeito de endurecimento. Tire os sapatos na praia, na dacha, ao caminhar na floresta, etc. Você pode andar descalço em casa no carpete ou no parquet, mas é preciso se acostumar aos poucos, a partir de alguns minutos. Primeiro ande no chão de meias e, só depois de se acostumar, passe lentamente a andar descalço.

Banho ou sauna com natação na piscina. Os procedimentos térmicos são um bom agente de endurecimento. Ao mesmo tempo, há uma melhora na consistência de todos os mecanismos de termorregulação - sistema nervoso, cardiovascular, pulmonar e ativação das funções sebáceas e glândulas sudoriparas, que no total aumenta a transferência de calor do corpo e garante consistência temperatura normal corpos.

Sauna como remédio mostrado quando bronquite crônica(com forma não purulenta), doenças alérgicas, artrite reumatoide sem derrota órgãos internos, resfriados (rinite, bronquite, catarro do trato respiratório superior, etc.)

Para acelerar processos de recuperação após grande esforço físico, são recomendadas 1-2 visitas à sauna por 5-10 minutos. Com temperatura do ar de 70-90 graus e 5-15%, seguida de um banho quente.

Não é de pouca importância a chamada massagem dos vasos sanguíneos da pele, seu estreitamento e expansão alternados, o que aumenta sua elasticidade e melhora o metabolismo.

É útil combinar procedimentos de endurecimento com automassagem e exercícios físicos. Assim, no banho de ar seco são utilizadas piscinas, nas quais se deve realizar automassagens no abdômen e nos membros, além de alguns exercícios físicos, por exemplo, treinamento de força para os braços e movimentos de natação para as pernas.

4.7 Natação de inverno. Isto é nadar em um reservatório aberto no inverno. Em termos do grau de impacto no corpo, é o procedimento de endurecimento mais poderoso.

Você pode começar a nadar no inverno somente após um longo período de endurecimento intensivo preliminar com o frio. Antes do procedimento é necessária a consulta com um médico, pois ao nadar em água com temperatura inferior a +5 ° C ocorre um gasto energético significativo no corpo humano, a temperatura corporal diminui, a frequência cardíaca aumenta e movimentos respiratórios, sobe pressão arterial. Não é recomendado começar a nadar no inverno após os 50 anos.

Você precisa iniciar o procedimento permanecendo em água gelada por 20 a 30 segundos e, em seguida, aumentar gradualmente a duração do banho para 1 minuto. Não é recomendado passar mais do que o tempo especificado na água. Ao mesmo tempo, você deve ficar o menos despido possível ao ar frio. No inverno, você não pode nadar mais do que 2 a 3 vezes por semana.

A natação de inverno não deve ser realizada em caso de certas doenças do aparelho cardiovascular e dos órgãos respiratórios (se hipertensão, aterosclerose, asma brônquica, pneumonia crônica etc.), bem como crianças menores de 18 anos