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Comida de bêbe para recrutamento massa muscularé considerado um método comprovado para resolver o problema do ganho de peso muscular. Exatamente este critério permite realizar exercícios com maior facilidade e ficar exposto a diversos tipos de estresse sem prejudicar a saúde.

A relativa naturalidade, o conteúdo vitamínico e o controle de qualidade permitem que fórmulas infantis sejam usadas como análogas a suplementos proteicos caros.

O consumo desses produtos auxilia fisiculturistas e atletas na construção muscular. Atenção especial enquanto paga nutrição apropriada e fornecer atividade física razoável.

Sobre os benefícios

Qualquer atleta sabe que ao realizar exercícios que contribuem para a formação da definição corporal é preciso estar atento não só ao treino racional, mas também a uma alimentação balanceada. Para atingir seus objetivos e obter resultados, coma pratos que contenham um grande número de esquilo. Via de regra, incluem leite, ovos, frango e cereais.

Às vezes, os produtos naturais são incapazes de fornecer conteúdo proteico total aos músculos. Os preços dos suplementos e coquetéis somam uma quantia considerável. Portanto, orçamento opção eficaz tornam-se meios para o desenvolvimento do bebê.

Fórmulas em pó são geralmente usadas para crianças. São diluídos em um copo de água ou leite e tomados no horário indicado. Os elementos proteicos contidos na composição, após ingestão, são rapidamente absorvidos pelas células e bactérias ativas. Esses nutrientes são considerados simples e O caminho fácil para restaurar minerais naturais perdidos.

Vantagens e desvantagens

Para graves treinamento físico o corpo está sujeito a um estresse significativo. Nesse sentido, perdem-se vitaminas e microelementos, que deveriam estar sempre contidos no corpo humano para funcionamento normal. Misturas de nutrientes para as crianças, são uma forma de reabastecer rapidamente os itens perdidos.

São as principais vantagens da utilização da papinha para ganho de massa muscular:

1. Pelo fato dessas misturas terem como objetivo equipar o corpo da criança substâncias úteis, eles têm um efeito eficaz mesmo em um adulto.
2. A alta qualidade e o controle regular da produção tornam os produtos absolutamente seguros para a saúde.
3. O custo é significativamente menor que o preço de produtos proteicos especiais.
4. Eles têm um sabor agradável.

No entanto, segundo os médicos, os análogos acima não são tão eficazes quanto os shakes de proteína.

1. Além das proteínas, contém carboidratos e elementos gordurosos que contribuem para o crescimento da criança, mas são inúteis para o atleta. Esta propriedade pode prejudicar pessoas com excesso de peso.
2. O consumo de substâncias leva ao aparecimento de camadas de gordura no corpo, difíceis de eliminar.
3. Apesar do suficiente preços baixos, a quantidade de produto de recuperação de proteína consumida aumenta os custos globais. Um atleta terá que gastar quase 4 vezes mais para um uso completo do que na compra de shakes de proteína.
4. As misturas nutricionais são comparadas aos suplementos esportivos, cuja função principal é considerada um conjunto de peso extra. O complexo vitamínico cobre deficiências proteicas e fornece elementos em excesso.

O julgamento sobre os prós e os contras dos produtos para consumo infantil depende da opinião subjetiva de cada pessoa. Ao racionalizar a própria alimentação, atentando-se às regras de ingestão alimentar ao consumir tais misturas, o atleta consegue atingir rapidamente seus objetivos, evitando possíveis reações adversas.

Proporções

Uma dose única inclui cerca de 150 g de substâncias em pó. Deve-se levar em consideração o fato de que por 1 kg de peso humano existem cerca de 3-5 g de proteína. Beba a mistura preparada antes e depois do treino, após diluir em água ou leite.

Naturalmente, cada um decide por si a questão das características nutricionais. Recomenda-se usar papinha para ganhar massa muscular pelo menos duas vezes ao dia. Para alcançar resultados, o atleta deve otimizar sua própria alimentação.

Devido a alto nível presença de carboidratos e gorduras, é aconselhável excluir ingredientes químicos da alimentação cotidiana. Ao ignorar esse fato, as chances de adquirir quilos extras. De forma puramente física, os órgãos não conseguem superar a quantidade de ingredientes minerais que são consumidos simultaneamente com os produtos para a criança, então tudo o que não for processado será deixado de lado.

Instruções de uso

Médicos e nutricionistas aconselham equilibrar a ingestão de alimentos para bebês Comida natural. Pratos de laticínios e grãos, feijão, carne, ovos são adequados para aumentar o volume muscular.

Não se limite cegamente às proporções. O atleta deve compreender as consequências do consumo descontrolado de produtos no crescimento e desenvolvimento das crianças e avaliar corretamente as suas próprias capacidades.

Os remédios acima são muito eficazes em a abordagem certa capaz de trazer resultados. Porém, para evitar a ocorrência de reações adversas do organismo à atividade dos produtos consumidos por crianças, é aconselhável utilizar suplementos biológicos para atletas. Usando substâncias especialmente desenvolvidas, treino duro trará maior efeito e ajudará você a atingir a forma corporal desejada.

Para obter um corpo esculpido e músculos bonitos, muitas pessoas começam a tomar suplementos esportivos. Um dos remédios mais populares são as misturas de proteínas.

As misturas de proteínas fornecem ao corpo quantidade suficiente proteína e com ela aminoácidos. São estas substâncias que permitem aos fisiculturistas treinar de forma mais eficaz e alcançar resultados impressionantes em menos tempo.

No entanto, algumas pessoas se recusam a ingerir proteínas devido a diversas circunstâncias. Algumas pessoas têm dúvidas sobre a composição dos produtos, outras não conseguem dinheiro para eles e algumas simplesmente pensam que deveriam usar comida especialÉ muito cedo para os atletas.

É possível substituir proteínas por alguma coisa? Posso usar comida para bebé em vez de suplementos desportivos?

Proteína e seus tipos

Lembramos que tipos de proteínas existem: caseína, soro de leite, leite, colágeno, soja e ovo.

Esta lista não está completa - existem muitos mais tipos de proteínas, mas esta lista nomeia os principais.

Quais são suas diferenças?

• Proteína de caseína Ele se decompõe lentamente, por isso seu efeito dura mais tempo, até várias horas.
• Proteína de soja Ajuda o corpo a combater o colesterol e a construir grandes quantidades de músculos.
• Proteína de soroé facilmente digerível e inclui muitos aminoácidos (BCAA e outros).

Exatamente última visualização mais popular entre os fisiculturistas. Aqui estão suas principais variedades:

• hidrolisado de proteína, obtido pela decomposição de proteínas em peptídeos simples (a proteína mais rápida que existe);
• concentrado de proteína, ao qual, além de proteínas, lactose, gorduras e outros componentes são adicionados, os músculos os recebem após algumas horas;
• isolado de proteína, ou a proteína mais pura (cerca de 95% de proteína).

Em suma, a proteína consiste principalmente em proteínas e praticamente não contém gorduras e carboidratos.

Quanta proteína consumir e para quem?

O objetivo da proteína é fornecer aminoácidos aos músculos. Claro, eles podem ser obtidos a partir de ovos, carne e outros alimentos protéicos, mas a digestão desses produtos levará várias horas e eles contêm elementos adicionais– carboidratos, gorduras – que podem ser desnecessários.

Ao ganhar peso, um fisiculturista deve consumir proteína a uma taxa de 2 gramas por quilograma de peso. É difícil para um homem com menos de 100 quilos comer quase 200 gramas de proteína pura. Exatamente para casos semelhantes e a nutrição esportiva foi desenvolvida.

O que pode substituir os suplementos proteicos?

Para alguns novatos, a comida para bebês tornou-se uma alternativa aos suplementos. No entanto, eles não conseguem obter o mesmo efeito poderoso que a ingestão de nutrição esportiva.

Por que? Se 100 gramas de isolado contêm cerca de 90-95 gramas de proteína, então 100 gramas de suplemento para um bebê contêm apenas 15-20 gramas...

Os produtos infantis também contêm muitas vitaminas, carboidratos, gorduras e outras substâncias. Este poderia ser um substituto para um ganhador em vez de uma mistura de proteínas.

E não há necessidade de falar sobre os benefícios na hora de comprar comida para bebê. Se um bebê consegue comer esse pacote por uma semana, para um atleta ele mal durará um dia. Comprar proteína ainda é mais barato.

Conclusões sobre a substituição de proteínas por comida para bebé

Na prática, a alimentação infantil não substitui os suplementos esportivos. Eles são projetados especificamente para crianças, não para fisiculturistas.

Conteúdo:

Por que você precisa de ingestão adicional de proteínas ao praticar esportes? Quais são as melhores fontes para obtê-lo? É possível usar comida para bebê para esse fim?

Não é segredo para muitos fisiculturistas que a nutrição esportiva pode aproximar significativamente o momento de realizar um sonho - aumentar o volume muscular, a resistência e os níveis de energia. A mistura de proteínas contém uma proteína simples que contém um conjunto completo de aminoácidos essenciais. Eles preenchem as fibras musculares e promovem o seu crescimento após o treino. Assim, dia após dia, mês após mês, os músculos do atleta aumentam e um belo relevo se forma. Não é isso que muitos buscam?

Mas há pessoas que Várias razões não coma proteínas. Por exemplo, alguns não confiam em tais suplementos, outros não têm dinheiro suficiente para eles e outros ainda não estão prontos para levar uma nutrição esportiva tão séria. Em tal situação, a pessoa tenta encontrar uma alternativa para a proteína. Mas tal coisa existe? Por exemplo, a comida para bebé é adequada como substituto? Vejamos esta questão.

Principais tipos de proteína

Para tirar conclusões, vamos relembrar os principais tipos de proteínas. Ele vem em caseína, soro de leite, leite, colágeno, soja e ovo. Não é lista completa– na verdade, existem mais proteínas, e cada uma é capaz de desempenhar algumas de suas funções. Por exemplo, a caseína se dissolve no estômago por um longo tempo e pode fornecer aminoácidos aos músculos por várias horas. A proteína de soja ajuda a eliminar o colesterol e a ganhar massa muscular. Whey protein é altamente digerível e tem um dos mais ricos composições de aminoácidos, incluindo aminoácidos BCAA.

De todos os tipos listados acima, o whey protein é o mais popular. Mas também vem em três tipos principais:

• o hidrolisado é obtido por hidrólise - a quebra de proteínas em peptídeos simples. Como resultado, o hidrolisado é rapidamente absorvido pelo organismo e dá o efeito esperado;
• O concentrado contém não só proteínas, mas também uma certa percentagem de lactose, gorduras e outros componentes. Os aminoácidos atingem os músculos poucas horas após a administração;
• isolar é a proteína mais pura. Esse A melhor opção para atletas na hora de ganhar massa muscular. Contém cerca de 95% de proteína pura, o que atrai a maioria dos atletas.

Assim, na maioria dos tipos de proteínas, a parte principal é a proteína, que é rapidamente absorvida pelo organismo, convertida em aminoácidos e fornecida às fibras musculares. Ou seja, esses alimentos praticamente não contêm carboidratos e gorduras. Vá em frente.

Finalidade principal e dosagem

Por que ingerir proteína? A principal tarefa é fornecer às fibras musculares a quantidade necessária de aminoácidos. Mas você pode comer muita carne, ovos e outros alimentos com alto teor esquilo? Teoricamente, sim. Apenas os intestinos precisam de tempo para processar os alimentos que chegam e “transportar” os nutrientes para os músculos, e isso leva de 2 a 3 horas. Além disso, além da proteína pura, a alimentação normal contém carboidratos, gorduras e outros componentes que nem sempre o atleta necessita.

Durante períodos de exercício ativo, um fisiculturista deve ingerir pelo menos dois gramas de proteína por quilograma de peso. É muito difícil “alimentar” um atleta de 100 quilos, que precisa de cerca de 200 gramas de proteína pura por dia. É aqui que a nutrição esportiva se torna útil.

Alternativa aos suplementos desportivos

Hoje, muitos iniciantes preferem comida para bebê. Eles acreditam que ao tomar um suplemento tão simples e seguro em vez de proteína, obterão o mesmo efeito. Isto não é verdade, porque a comida para bebé contém muito menos proteínas. Por exemplo, se 100 gramas de isolado contêm cerca de 90-95 gramas de proteína, então 100 gramas de suplemento para um bebê contêm apenas 15-20 gramas. É fácil calcular quantos pacotes você precisa beber para cobrir norma diária aminoácidos.

Mas isso não é tudo. A comida para bebé contém não só proteínas, mas também uma grande quantidade de hidratos de carbono, gorduras, vitaminas e outros componentes. Portanto, é melhor compará-lo com um não ganhador, cuja composição é variada e tem maior ênfase em carboidratos.

O pior é que a comida para bebé tem outra desvantagem - a um preço alto. Mas se um pacote pode ser suficiente para uma criança por uma semana, então para um atleta este é um suplemento para um dia. Como resultado, você pode literalmente falir com essas compras. É muito mais lucrativo comprar proteína, que tem tudo que você precisa e na sua forma “pura”. Portanto, a comida para bebês claramente não é econômica - a proteína é melhor.

conclusões

Como mostram a prática e os cálculos simples, a comida para bebês não pode substituir os suplementos esportivos completos. O motivo é a composição, que foi desenvolvida para uma criança, e não para um atleta adulto. Como resultado, você está jogando dinheiro fora sem obter muito retorno. Mas aqui, é claro, cada um toma sua decisão. Boa sorte.

Uma das comparações preferidas de muitos atletas experientes, quando se trata de nutrição esportiva e alguns leigos, longe do assunto, tentam persistentemente provar que proteína é “química”, “o fígado não aguenta”, “tudo vai murchar e cede ” - esta é uma comparação clara nutrição esportiva(a mesma proteína ou gainer) com fórmula para bebé, nomeadamente fórmula para bebé seca.

Com efeito, esta categoria de produtos alimentares não suscita associações negativas em ninguém e é conhecida pela grande maioria dos consumidores. Mas se olharmos para a essência (e portanto para a composição), e não para o posicionamento (“para crianças” VS “para atletas”), veremos os mesmos ingredientes: whey protein (do concentrado ao hidrolisado! Exatamente da papinha de bebê). surgiu a ideia de usar proteína hidrolisada, por ser mais fácil e rapidamente absorvida pelos atletas; inicialmente era usada para alimentar crianças com alergias a comida), caseína, proteína do leite integral, proteína de soja, aminoácidos individuais (sim, sim, sim!), frutose, maltodextrina, vitaminas e gorduras ômega. Os mesmos ingredientes que os fabricantes de nutrição esportiva usam em formulações de proteínas e ganhadores. Além disso, especialistas experientes em merchandising na área de nutrição infantil sugerem a escolha de uma fórmula para uma criança usando métodos semelhantes aos de especialistas da indústria de nutrição esportiva - análise valor biológico composição + custo de uma porção fixa da mistura (30 gramas, por exemplo).

Depois de analisar a composição, é hora de convidar a pessoa comum, que persistentemente prova a nocividade da nutrição esportiva, a pensar um pouco de forma independente sobre por que a nutrição esportiva é tão diferente das fórmulas secas para bebês, se a composição da nutrição esportiva é “montado” com os mesmos ingredientes e o método de aplicação é o mesmo (misturar pó seco com líquido e beber)? Uma criança privada da oportunidade de obter os nutrientes necessários do leite materno, recebe-os das fórmulas de leite em pó, cresce e se desenvolve graças às composições balanceadas desses produtos. Um atleta que quer aumentar a própria massa muscular (ou diminuir o percentual de gordura), treina intensamente, mas ao mesmo tempo tem tempo para trabalhar/estudar, não pode prescindir fonte adicional proteínas/calorias na sua dieta são absolutamente óbvias, normais e saudáveis ​​(mas “não comer o suficiente” é prejudicial, o sistema imunológico se rebelará primeiro). E ele recebe esses nutrientes adicionais de uma nutrição esportiva especializada (criada especialmente para ele), exatamente da mesma forma que uma criança recebe de uma nutrição infantil especializada.

P.S. Muita gente sabe que no passado (anos 90) os atletas costumavam usar fórmula infantil em pó como fonte adicional de proteínas e calorias (um cara de 100 quilos consumindo “Malyutka” ainda é meio fofo), isso foi feito por falta de nutrição esportiva de alta qualidade em Mercado russo. Atualmente, tal problema não existe - a gama de nutrição esportiva disponível é extremamente ampla e continua a se expandir. Nessas condições, a ideia de consumir fórmulas infantis como alternativa à nutrição esportiva não faz sentido. A composição da alimentação infantil é otimizada para as necessidades da criança, não do atleta, e o preço é bem mais caro (se considerarmos o custo de produtos com valor biológico semelhante).

O consumo de alimentos para bebês é um dos as melhores maneiras forneça ao seu corpo o que ele precisa crescimento muscular material de construção. Comprar esse alimento não é difícil, ele é vendido em qualquer supermercado. A principal vantagem destes produtos é ótimo conteúdo vitaminas e minerais.

Carboidratos e gorduras são a base da alimentação infantil. Portanto, se você incluiu esses alimentos em sua dieta para ganho de peso, precisará reconsiderá-los radicalmente e tornar outras refeições menos calóricas. Ao consumir comida para bebês, o corpo recebe uma grande quantidade de carboidratos, que podem ser depositados em tecido adiposo caso não tenha tempo de processá-los antes da próxima refeição. Ou seja, haverá um ganho não de massa muscular, mas sim de massa gorda.

Maior quantidade os carboidratos são a única desvantagem da comida para bebês: eles entram no corpo junto com substâncias mais úteis (proteínas, microelementos). Aumentou exercício aeróbico Durante o treino, ajudará a evitar que esses carboidratos se transformem em gordura. E, claro, você deve reconsiderar sua dieta para ganho de peso; o restante de suas refeições deve ser “menos carboidratos”.

Tipos de corpo

Existem 3 tipos de corpo:

1. Endomorfo. Uma pessoa com esse tipo é bastante lisa, principalmente no que diz respeito aos músculos, e tem tendência a ganhar peso (justamente por causa da gordura).
2. Ectomorfo. Construção esbelta, estreita Caixa torácica, ossos finos e membros longos.
3. Mesomorfo. O tipo de corpo mais atlético, peito largo, músculos proporcionais.

Situação completamente oposta é observada em pessoas do tipo ectomórfico. Devido ao seu metabolismo rápido, os ectomorfos precisam repor constantemente suas reservas de carboidratos e gorduras. Ao consumir comida para bebê, um fisiculturista com esse tipo de corpo não só recebe todos os elementos necessários à vida, mas também armazena grande quantia proteína, que é muito importante para ganhar massa muscular.

Os reais benefícios da comida para bebê

O principal argumento a favor dos fisiculturistas que utilizam a comida para bebês é a grande quantidade de minerais e vitaminas que ela contém. No entanto, a maioria dos produtos modernos passa tratamento especial, durante o qual é destruído o máximo de deles propriedades úteis. Portanto, a escolha da comida para bebê deve ser levada com muito cuidado e seriedade.