A importância de um estilo de vida saudável na preservação e fortalecimento da saúde da geração mais jovem. A importância de viver um estilo de vida saudável A importância de um estilo de vida saudável em resumo

Cada pessoa entende isso de forma diferente. Isso, por sua vez, afeta a saúde geral e a longevidade. Mas você não deve prestar atenção apenas aos fatores externos. O corpo humano e sua posição na sociedade é um holograma que reflete o mundo interior, ou melhor, o estado da alma. E a forma como entendemos conscientemente esta vida, como reagimos a ela, formam-se as fibras da alma, influenciando a manifestação externa, o estado de saúde, a beleza do corpo, a sensação de felicidade, sucesso, sorte, etc.

Para entender o papel de um estilo de vida saudável, você precisa primeiro descobrir o que é. Também há discrepâncias aqui. A maioria das pessoas entende um estilo de vida saudável como abandonar o álcool, o fumo, as drogas e, em vez disso, praticar esportes. Outra parte da sociedade complementa esta lista com uma alimentação adequada e o uso da medicina tradicional. Tudo isso é correto e inegável.
Vejamos uma lista mais completa de componentes que influenciam significativamente o estilo de vida saudável de uma pessoa.

Descanse e durma
Água pura
Comida saudável e saudável
Exercício físico
Família e procriação
Habitação, roupas, etc.
Trabalho que traz prazer e prosperidade
Abstinência de maus hábitos
Emoções positivas, etc.

Essa lista pode ser complementada ainda mais, mas o ponto não está na lista, pois para cada pessoa pode ser diferente e precisa ser complementada individualmente. Talvez, vamos fazer uma discussão mais detalhada de cada fator.

O papel do sono em um estilo de vida saudável

Vamos começar do oposto. Sono e descanso que não satisfazem as necessidades do corpo afetam diretamente o estado geral de todo o organismo. E não é só o corpo que sofre com o excesso de trabalho.

Distúrbios significativos ocorrem na psique, o equilíbrio energético, os processos metabólicos são interrompidos, a proteção cai (a imunidade diminui), a função cerebral fica mais lenta. E quanto mais tempo a falta de sono e o cansaço persistem, mais fraco fica o corpo. Mas é importante notar que o corpo é diferente. Muitas vezes há uma adaptação ou de alguma forma o corpo encontra uma saída. Pode ser um sono agitado, um desligamento completo da reação ao meio ambiente ou algo completamente incomum. Estes são factos únicos de capacidades humanas ilimitadas. Se você, caro leitor, tem exemplos assim, compartilhe conosco, é muito interessante.

O papel da água em um estilo de vida saudável

A pureza da água é muito importante, toda criança sabe disso. Sem receber a quantidade ideal, você pode observar distúrbios nos processos metabólicos do corpo, acúmulo de toxinas e venenos e outros detritos. Gostaria de enfatizar a importância da água como estrutura energética da nutrição do corpo. A água pode reter informações e transmiti-las ao corpo. A informação negativa, junto com a água, entra na pessoa e a enche de negatividade. Existem muitas maneiras de alterar as informações da água (congelá-la, ler uma oração sobre ela, conversar com ela com sentimento de amor, etc.)

O papel da alimentação em um estilo de vida saudável

Há tanto que pode ser dito sobre alimentação saudável e saudável que vários livros não conterão todo o conhecimento. Gostaria apenas de me concentrar no facto de que Alimentos artificiais nunca reabastecerão o corpo com substâncias úteis. Os fabricantes de alimentos tornaram-se notavelmente adeptos da criação de produtos com sabor e cheiro exatamente iguais aos desejados.

Mas no final o corpo não recebe o que esperava e os seus pedidos não pararam, exige mais. E esse “mais” será infinito, o que leva ao esgotamento do organismo de certas substâncias necessárias à saúde. O que se espera é uma doença, por vezes demasiado avançada ou crónica. Comida natural viva é o que toda pessoa precisa. Esses alimentos precisam ser consumidos muito menos, o que muitas vezes economiza o orçamento (menos comida, menos remédios).

O papel da atividade física em um estilo de vida saudável

A vida é movimento. Quem não se move não consegue sentir muito prazer com o frescor do corpo, o vigor nos sentidos, a facilidade de movimento e a sensação de vôo. Se você quer ficar decrépito, fique quieto! Se você quiser ficar doente, deite-se mais um pouco! Se você quer envelhecer, descanse mais um pouco!

O papel da família em um estilo de vida saudável

As crianças fornecem um incentivo à vida e as crianças são uma família. Cada pessoa tem instinto de procriação, por isso as famílias com crianças são as mais felizes e satisfeitas com a vida. A família multiplica o sentimento de amor, é muito. Nessa família, as pessoas são felizes, produtivas e compartilham seus sentimentos com outras pessoas. A saúde deles é a inveja das pessoas. Isso é ideal. Se este não for o seu caso, pense no porquê.

O papel de um estilo de vida saudável nos componentes da riqueza material

Casa, trabalho, roupas estão indissociavelmente ligados aos conceitos gerais de saúde. E quando uma pessoa pensa seriamente em sua existência e não desiste nos períodos difíceis, um estilo de vida saudável a salva. A mesma mente, força corporal, senso de dever e energia interna vêm em socorro. É difícil para uma pessoa viciada em bebidas alcoólicas e principalmente em drogas sair de situações atípicas. Nessas pessoas, o álcool elimina as células cerebrais, os principais auxiliares na tomada de decisões.

As emoções positivas são valiosas para um estilo de vida saudável. Aconteça o que acontecer, o pensamento positivo permite que você veja apenas o lado positivo de tudo. Para essas pessoas não existe infortúnio; elas veem em tudo apenas o caminho para a felicidade. Mas é assim.

Ilimitado, use todos os seus componentes em unidade e nenhum “oligarca” que administra as finanças será capaz de administrar sua vida!

Opinião da Organização Mundial da Saúde sobre estilos de vida saudáveis

Saúde não é apenas a ausência de defeitos físicos e doenças, mas também a totalidade do bem-estar social, físico e mental. Apoiando a saúde e um estilo de vida saudável, a OMS declarou o dia 7 de abril como o Dia da Saúde, pois foi neste dia de 1948, segundo a Carta da OMS, que surgiu a primeira interpretação do conceito de estilo de vida saudável, que não mudou até hoje. .

A organização realiza pesquisas sobre o comportamento dos indivíduos relacionado à saúde. Com base nos resultados obtidos, foram identificadas 10 recomendações principais.

Ao consumir leite materno para um bebé com menos de 6 meses de idade, o risco de desenvolver a maioria das doenças não transmissíveis é automaticamente reduzido.
O sono saudável é necessário em conjunto com um regime de trabalho e descanso.
São necessários um exame de sangue anual, um ECG, uma visita a um terapeuta e monitoramento da pressão arterial.
Consumo mínimo de bebidas alcoólicas. Cerveja viva ou vinho tinto são permitidos com moderação.
Abandonar os produtos do tabaco.
Exercício regular.
Use sal iodado em vez de sal de sódio.
Substitua carboidratos de fácil digestão (pães, tortas) por nozes, frutas, vegetais e grãos.
Elimine margarina e gordura animal da dieta. Use óleo de linhaça, óleo de colza, óleo de noz ou óleo de semente de uva.
Para calcular o peso corporal ideal, use as fórmulas:

- para mulheres: (Altura em cm - 100) X 0,85 = peso ideal;
- para homens: (Altura em cm - 100) X 0,9 = peso ideal.

Noções básicas de estilo de vida saudável

Os princípios básicos de um estilo de vida saudável incluem fatores que ajudam a criar um corpo saudável e uma psique estável. Hoje, são conhecidas muitas doenças patológicas causadas pelo meio ambiente. Isso cria uma necessidade de fortalecer o corpo. Por onde começamos?

Uma nutrição adequada significa evitar alimentos não saudáveis (farinha, doces, gordurosos, etc.) e substituí-los por frutas, vegetais, frutas vermelhas e cereais. O estado da pele, órgãos internos, músculos e tecidos depende da qualidade da nutrição. Beber 2 a 3 litros de água por dia acelera o metabolismo, retarda o envelhecimento da pele e evita a desidratação.

crie um plano de dieta;
não coma demais;
substitua alimentos prejudiciais por alimentos saudáveis.

Atualmente, a inércia física é um problema agudo na sociedade. A falta de atividade muscular está atualmente repleta de problemas de saúde. Segundo pesquisa da OMS, a inércia física leva à morte em 6% dos casos.

Exercício regular:

prevenir o desenvolvimento de depressão e distúrbios psicoemocionais;
ajuda no tratamento do diabetes;
reduzir o risco de câncer;
aumentar a resistência do tecido ósseo;
permitem que você monitore seu peso;
melhorar o sistema imunológico.

Manter uma rotina diária

Desde o nascimento vale a pena acostumar o corpo a uma rotina específica. Inicialmente, os pais devem orientar a criança, depois o processo deve ser controlado de forma independente. Uma rotina diária individual é selecionada para uma pessoa específica. Seguindo regras simples e acostumando seu corpo a uma programação consistente, você pode se livrar de muitos problemas.

Sonhar. Permite que você traga o corpo de volta ao normal. A duração média do sono de um adulto é de 8 horas.
Comer de cada vez. A alimentação regular elimina a possibilidade de ganho de peso. O corpo se acostuma a comer em horários estritamente designados. Se você privá-lo desse privilégio, são garantidas disfunções no funcionamento dos órgãos internos. Nos primeiros 21 dias, você pode fazer um plano alimentar - tomar café da manhã com cereais, em pequenas porções. Um hábito se desenvolverá e o estômago funcionará como um relógio.
Cuidando do corpo. A atividade física durante o dia é necessária, principalmente se não houver oportunidade de movimentação durante o resto do dia (trabalho sedentário).

Ao seguir as regras do regime correto, você “arrisca” adquirir bom humor, direcionando o corpo para resolver tarefas mentais e físicas mais complexas e motivando entes queridos com o seu exemplo.

Rejeição de maus hábitos

O abuso de álcool ou fumo causa dependência. Além disso, produtos que contenham álcool são proibidos para meninas nulíparas - o álcool “mata” os ovos e a probabilidade de permanecer sem filhos aumenta significativamente. O tabaco provoca câncer.

Abandonar os maus hábitos lhe dá coragem e ajuda a evitar problemas de saúde indesejados.

Fortalecendo o corpo

Este é um componente importante de um estilo de vida saudável. Como determinar se o corpo não está suficientemente fortalecido?

A pessoa está preocupada com:

resfriados frequentes;
sensação constante de fadiga;
distúrbios de sono;
dores musculares e articulares;
dor de cabeça;
erupções cutâneas.

Se tais sinais estiverem presentes, é recomendável consultar um médico para obter ajuda qualificada. Ele prescreverá medicamentos de fortalecimento imunológico e um curso de tratamento. Se você não quiser tomar comprimidos, peça orientação ao seu médico sobre os métodos caseiros. Para fortalecer o sistema imunológico, a dieta geralmente inclui:

Folha de louro;
raiz-forte;
camarões;
frutas e legumes, que contêm vitaminas A, C e E;
vinho tinto seco

Muitas pessoas se banham em água fria para melhorar o bem-estar e fortalecer o corpo, a ponto de nadar no inverno. Desde cedo, os pais acostumam o filho a esse procedimento para protegê-lo de doenças infecciosas.

A saúde mental humana como um dos fatores de um estilo de vida saudável

A saúde mental trata da resposta do indivíduo às influências do mundo exterior. O ambiente tem um efeito agressivo no estado de espírito de uma pessoa. As experiências e o estresse trazem doenças e transtornos mentais para o corpo. Para se proteger do sofrimento, utiliza-se a prevenção de doenças.

Segundo a OMS, saúde mental é o comportamento adequado de uma pessoa ao interagir com o meio ambiente. Inclui 3 fatores principais.

Sem transtornos mentais.
Resistência ao estresse.
Autoestima adequada.

Seja feliz consigo mesmo – esta é a base da saúde mental. Se você sentir depressão ou alterações de humor frequentes, consulte um psicoterapeuta.

Ele prescreverá os medicamentos necessários e oferecerá tratamento racional.

Os seguidores de um estilo de vida saudável têm uma série de vantagens:

o mau humor é uma ocorrência rara;
as doenças infecciosas não são capazes de atacar a poderosa imunidade do “estilo de vida saudável”;
as doenças crônicas ficam em segundo plano, desaparecendo ou manifestando-se de forma menos ativa;
estado psicológico em nível estável;
o funcionamento do corpo prossegue sem interrupção;
gastar tempo se torna mais produtivo.

Conclusão

Depois de analisar detalhadamente o que é um estilo de vida saudável, deve-se compreender também que a principal tarefa do cidadão é cuidar de si e dos que o rodeiam. Um estilo de vida saudável também significa um caráter forte. Todas as pessoas planejam viver muito, não querem adoecer nem ver os filhos doentes. Mas nem todos optam por um estilo de vida saudável.

O motivo é a falta de motivação adequada e a simples preguiça. É melhor sentar-se com batatas fritas do que caminhar meia hora. Esta opinião é partilhada pela maioria dos cidadãos do nosso país. Você deve consultar um médico somente quando a dor não for mais insuportável.

Pense na sua saúde, dê ao seu corpo um estilo de vida saudável. E fique tranquilo, seu corpo irá recompensá-lo com boa saúde e ausência de doenças.

Um estilo de vida saudável é um sistema individual de comportamento humano que lhe proporciona bem-estar físico, mental e social no ambiente real (natural, artificial e social) e longevidade ativa.

Um estilo de vida saudável cria as melhores condições para o curso normal dos processos fisiológicos e mentais, o que reduz a probabilidade de diversas doenças e aumenta a expectativa de vida humana.

Um estilo de vida saudável ajuda-nos a cumprir as nossas metas e objetivos, a implementar com sucesso os nossos planos, a enfrentar as dificuldades e, se necessário, as sobrecargas colossais. Uma boa saúde, mantida e fortalecida pela própria pessoa, lhe permitirá viver uma vida longa e alegre. A saúde é uma riqueza inestimável para cada pessoa individualmente e para toda a sociedade como um todo. Como melhorar a sua saude? A resposta é simples: leve um estilo de vida saudável.

1. Rotina diária e saúde humana.

Toda a vida de uma pessoa passa no modo de distribuição do tempo, em parte forçada, associada a atividades socialmente necessárias, em parte de acordo com um plano individual. Assim, por exemplo, a rotina diária de um aluno é determinada pelo currículo das aulas de uma instituição de ensino, a rotina de um militar é determinada pela rotina diária aprovada pelo comandante de uma unidade militar, a rotina de um trabalhador é determinada pelo início e final da jornada de trabalho.

Assim, regime é uma rotina estabelecida para a vida de uma pessoa, que inclui trabalho, alimentação, descanso e sono.

O principal componente do estilo de vida de uma pessoa é o seu trabalho, que representa a atividade proposital de uma pessoa que visa a criação de valores materiais e espirituais.

O estilo de vida de uma pessoa deve estar subordinado, antes de tudo, à sua efetiva atividade laboral. O trabalhador vive num certo ritmo: deve levantar-se a uma determinada hora, cumprir as suas funções, comer, descansar e dormir. E isso não é surpreendente - todos os processos na natureza estão sujeitos a um ritmo estrito em um grau ou outro: as estações se alternam, a noite segue o dia, o dia novamente substitui a noite. A atividade rítmica é uma das leis básicas da vida e um dos fundamentos de qualquer trabalho.

Uma combinação racional de elementos de um estilo de vida garante um trabalho humano mais produtivo e um alto nível de saúde. Todo o organismo como um todo participa da atividade laboral humana. O ritmo de trabalho estabelece o ritmo fisiológico: em determinados horários o corpo sofre estresse, com o qual o metabolismo aumenta, a circulação sanguínea aumenta e surge uma sensação de cansaço; nas demais horas e dias, quando a carga é reduzida, o descanso vem após a recuperação do cansaço, da força e da energia. A alternância adequada de carga e descanso é a base para o alto desempenho humano.

Agora precisamos nos debruçar sobre a questão do descanso. O descanso é um estado de descanso ou atividade ativa que leva à restauração da força e do desempenho.

A forma mais eficaz de restaurar o desempenho é o descanso ativo, que permite utilizar racionalmente o seu tempo livre. A alternância de tipos de trabalho, uma combinação harmoniosa de trabalho mental e físico e a educação física garantem a restauração eficaz da força e da energia. A pessoa precisa descansar diariamente, semanalmente nos finais de semana, anualmente nas próximas férias, aproveitando o tempo livre para fortalecer a saúde física e espiritual.

2. Alimentação equilibrada e sua importância para a saúde.

O eterno desejo das pessoas de serem saudáveis e produtivas levou ao fato de que recentemente muita atenção tem sido dada à nutrição racional como um dos componentes importantes de um estilo de vida saudável. A nutrição adequada e com base científica é a condição mais importante para a saúde, o desempenho e a longevidade humanos.

Com a alimentação, a pessoa recebe todos os elementos necessários que fornecem ao corpo a energia necessária ao crescimento e manutenção do funcionamento dos tecidos.

Os nutrientes de que o corpo necessita são divididos em seis tipos principais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. Comer bem significa obter dos alimentos em quantidades suficientes e na combinação certa tudo o que o corpo necessita.

A alimentação adequada é, antes de mais, uma alimentação variada, tendo em conta as características genéticas da pessoa, a sua idade, a actividade física, as características climáticas e sazonais do ambiente. Permite ao corpo realizar ao máximo o seu potencial genético, mas o corpo não é capaz de ultrapassar esse potencial, por mais bem organizada que seja a nutrição.

Deve-se notar que não existem alimentos que sejam bons ou ruins em si. Todos os produtos alimentares têm valor nutricional em um grau ou outro, mas não existe um alimento ideal. É importante não apenas o que comemos, mas quanto comemos, quando comemos e em que combinações comemos determinados alimentos.

Vamos dar uma olhada nos principais tipos de nutrientes necessários ao corpo.

Os carboidratos são compostos orgânicos constituídos por carbono, hidrogênio e oxigênio. São encontrados em todos os alimentos, mas são especialmente abundantes em cereais, frutas e vegetais.

Os carboidratos, com base na complexidade de sua estrutura química, são divididos em dois grupos: carboidratos simples e complexos.

A unidade básica de todos os carboidratos é um açúcar chamado glicose. A glicose é um açúcar simples.

Vários resíduos de açúcares simples combinam-se entre si para formar açúcares complexos. A unidade básica de todos os carboidratos é um açúcar chamado glicose. A glicose é um açúcar simples.

Vários resíduos de açúcares simples combinam-se entre si para formar açúcares complexos.

Milhares de resíduos de moléculas de açúcar idênticas combinam-se entre si para formar um polissacarídeo: existem cerca de 50 mil tipos diferentes de proteínas. Todos eles são compostos por quatro elementos: carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, que, quando combinados de certa forma, formam aminoácidos. Existem 20 tipos de aminoácidos. Um composto que consiste em um grande número de aminoácidos é chamado de polipeptídeo. Cada proteína é um polipeptídeo em sua estrutura química. A maioria das proteínas contém em média 300-500 resíduos de aminoácidos. Deve-se notar que algumas bactérias e todas as plantas são capazes de sintetizar todos os aminoácidos a partir dos quais as proteínas são construídas.

As vitaminas são compostos químicos orgânicos necessários ao organismo para o crescimento, desenvolvimento e metabolismo normais. As vitaminas não são carboidratos, nem proteínas, nem gorduras. Eles consistem em outros elementos químicos e não fornecem energia ao corpo.

As frutas cítricas são uma excelente fonte de vitamina C. Obter quantidades adequadas de vitamina C de frutas e vegetais estimula o sistema imunológico.

O zinco também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico – tem efeitos antivirais e antitóxicos. Você pode obtê-lo com frutos do mar, grãos não refinados e levedura de cerveja. Além disso, é necessário beber suco de tomate - ele contém uma grande quantidade de vitamina A.

Você precisa comer proteína. Os fatores protetores da imunidade são construídos a partir de proteínas - anticorpos (imunoglobinas) Se você comer pouca carne, peixe, ovos, laticínios, nozes, eles simplesmente não poderão ser formados.

Probióticos:

É benéfico comer alimentos que aumentem o número de bactérias benéficas no corpo. Estes são chamados de probióticos e incluem cebola e alho-poró, alho, alcachofra e banana.

Na primavera e no final do inverno, o corpo sente falta de vitaminas. Você, claro, conhece caixas e potes de vitaminas. Alguns compram comprimidos doces contendo vitaminas e comem quase todo o pacote de uma só vez. Então, de repente, do nada, começam as náuseas e a dor de cabeça.... Este é o corpo informando sobre o aumento do conteúdo de vitaminas. Portanto, os preparados vitamínicos só podem ser tomados por recomendação de um médico ou, pelo menos, com a autorização de adultos.

O corpo humano contém uma variedade de substâncias: ferro, cálcio, magnésio, potássio, etc. Mas, acima de tudo, o corpo humano contém água. O cérebro, por exemplo, contém 80% de água, os músculos 76%, os ossos 25%.

No processo de evolução, os animais perderam a capacidade de sintetizar dez aminoácidos particularmente complexos, chamados aminoácidos essenciais. Eles os recebem prontos com alimentos vegetais e animais. Esses aminoácidos são encontrados em proteínas de laticínios (leite, queijo, queijo cottage), ovos, peixes, carnes, bem como soja, feijão e algumas outras plantas.

No trato digestivo, as proteínas são decompostas em aminoácidos, que são absorvidos pelo sangue e entram nas células. Nas células, eles constroem suas próprias proteínas características de um determinado organismo.
Os minerais são compostos inorgânicos que representam cerca de 5% do peso corporal. Os minerais servem como componentes estruturais dos dentes, músculos, células sanguíneas e ossos. Eles são essenciais para a contração muscular, coagulação sanguínea, síntese de proteínas e permeabilidade da membrana celular. O corpo recebe minerais dos alimentos.

Os minerais são divididos em duas classes: macroelementos e microelementos.
Macroelementos - cálcio, fósforo, potássio, enxofre, sódio, cloro e magnésio - são exigidos pelo organismo em quantidades relativamente grandes.

Microelementos: ferro, manganês, cobre, iodo, cobalto, zinco e flúor. A necessidade deles é um pouco menor.

A água é um dos componentes mais importantes do corpo, constituindo 2/3 da sua massa. A água é o principal componente de todos os fluidos biológicos. Serve como solvente para nutrientes e resíduos. O papel da água na regulação da temperatura corporal e na manutenção do equilíbrio ácido-base é grande; A água participa de todas as reações químicas que ocorrem no corpo.

Para que a nutrição atenda às exigências de um estilo de vida saudável, deve fornecer ao corpo todos os elementos nutricionais necessários, na quantidade e combinação necessárias. O corpo humano é um mecanismo complexo. A saúde humana depende de quanta energia uma pessoa recebe e de quanto ela gasta, e de quão harmoniosamente funcionam todos os seus órgãos, garantindo o nível necessário de atividade vital.

3. A influência da atividade física e do endurecimento

A cultura física sempre ocupou um lugar de destaque na preparação da pessoa para uma vida ativa e fecunda. Pode resolver com sucesso o problema do equilíbrio perturbado entre a força dos estímulos emocionais e a realização das necessidades físicas do corpo. Este é o caminho certo para fortalecer a saúde espiritual e física.

A educação física tem um impacto importante na capacidade de adaptação de uma pessoa a flutuações funcionais repentinas e severas. Uma pessoa tem um total de 600 músculos, e esse poderoso aparelho motor requer treinamento e exercícios constantes. Os movimentos musculares criam um enorme fluxo de impulsos nervosos enviados ao cérebro, mantêm o tônus normal dos centros nervosos, carregam-nos de energia e aliviam a sobrecarga emocional. Além disso, as pessoas que praticam atividades físicas constantemente têm uma aparência mais atraente. A educação física é a melhor medida para prevenir o consumo de álcool, tabagismo e dependência de drogas.

O treinamento dá autoconfiança à pessoa. Pessoas que praticam atividade física regularmente são menos suscetíveis ao estresse, lidam melhor com preocupações, ansiedade, depressão, raiva e medo. Eles não só conseguem relaxar com mais facilidade, mas também sabem como aliviar o estresse emocional com a ajuda de alguns exercícios. Pessoas fisicamente treinadas são mais capazes de resistir às doenças, é mais fácil adormecer na hora certa, dormem mais profundamente e precisam de menos tempo para dormir. Alguns fisiologistas acreditam que cada hora de atividade física prolonga a vida de uma pessoa em duas a três horas.

Os exercícios matinais diários são um mínimo obrigatório de atividade física durante o dia. É necessário criar o mesmo hábito de lavar o rosto pela manhã.

Endurecimento- trata-se de um aumento na resistência do organismo aos efeitos adversos de uma série de fatores ambientais (por exemplo, temperatura baixa ou alta) através da exposição sistemática a esses fatores.

Casas modernas, roupas, transportes, etc. reduzem o impacto no corpo humano das influências atmosféricas, como temperatura, umidade e luz solar. A redução de tais influências em nosso corpo reduz sua resistência aos fatores ambientais. O endurecimento é uma poderosa ferramenta de cura. Com sua ajuda, você pode evitar muitas doenças e preservar por muito tempo a capacidade de trabalhar e aproveitar a vida. O papel do endurecimento é especialmente importante na prevenção de resfriados. Os procedimentos de endurecimento reduzem seu número em 2 a 4 vezes e, em alguns casos, ajudam a eliminar completamente os resfriados. O endurecimento tem um efeito fortalecedor geral do corpo, aumenta o tônus do sistema nervoso central, melhora a circulação sanguínea e normaliza o metabolismo.
As principais condições que devem ser atendidas no endurecimento do corpo são o uso sistemático de procedimentos de endurecimento e o aumento gradual da força de influência. Devemos lembrar que 2-3 meses após a cessação do endurecimento, o nível de resistência do corpo previamente alcançado começa a diminuir.

A forma mais comum de endurecimento é o uso de ar fresco. Longas caminhadas, caminhadas e dormir em ambientes fechados com a janela aberta são bons para isso na estação quente.

Em casa é útil andar descalço no chão, e pela primeira vez durante! minutos e aumente a duração em 1 minuto todas as semanas. Na estação fria, a caminhada é bem complementada por esqui, patinação e corrida lenta e endurecida com roupas leves. Fazer exercícios matinais ao ar livre ou em uma sala bem ventilada também ajuda a aumentar a resistência às baixas temperaturas.

Um fator de endurecimento mais forte é a água. Além da temperatura, a água tem efeito mecânico na pele, que é uma espécie de massagem que melhora a circulação sanguínea.
O endurecimento pode ser realizado esfregando ou regando com água. O endurecimento com água começa a uma temperatura não inferior a 33-35 graus e, a cada 6-7 dias, a água é resfriada em um grau. Se não ocorrerem alterações no corpo, a temperatura da água pode ser ajustada à temperatura da torneira (10-12 graus).

Nadar em águas abertas tem um grande efeito endurecedor. Neste caso, a irritação pela água é combinada com a exposição ao ar. Ao nadar, o aquecimento do corpo é facilitado pelo aumento do trabalho muscular durante a natação. A princípio, a duração do banho é de 4 a 5 minutos, aumentando gradativamente para 15 a 20 minutos. Quando você nada por muito tempo ou em água muito fria, seu metabolismo acelerado é incapaz de repor a perda de calor e o corpo fica hipotérmico. Como resultado, em vez de endurecer, a pessoa prejudica sua saúde.

Um dos fatores de endurecimento é a radiação solar. Causa vasodilatação, aumenta a atividade dos órgãos hematopoiéticos e promove a formação de vitamina D no organismo, o que é especialmente importante para prevenir o raquitismo em crianças.

A duração da exposição ao sol não deve ultrapassar 5 minutos inicialmente. É aumentado gradualmente para 40-50 minutos, mas não mais. É preciso lembrar que a exposição excessiva ao sol pode causar superaquecimento do corpo, insolação e queimaduras.

Estes são os principais componentes da saúde. Lembre-se: um estilo de vida saudável permite revelar significativamente aquelas valiosas qualidades de personalidade que são tão necessárias nas condições do desenvolvimento dinâmico moderno. Isto é, antes de tudo, alto desempenho mental e físico, atividade social e longevidade criativa. Uma atitude consciente e responsável em relação à saúde como bem público deve tornar-se a norma de vida e de comportamento de todas as pessoas. A adopção generalizada de um estilo de vida saudável é uma questão de importância nacional, a nível nacional, e ao mesmo tempo diz respeito a cada um de nós.

A formação de um estilo de vida que promova a saúde humana se dá em três níveis.

Rejeição de maus hábitos. Os malefícios de fumar.

Os maus hábitos incluem abuso de álcool, tabagismo, dependência de drogas e abuso de substâncias. Todos eles afetam negativamente a saúde humana, tendo efeitos destrutivos no organismo e causando diversas doenças. Fumar tabaco é um dos maus hábitos mais comuns. Com o tempo, causa dependência física e mental do fumante.
Em primeiro lugar, o sistema pulmonar sofre com a fumaça do tabaco, os mecanismos de defesa pulmonar são destruídos e uma doença crônica se desenvolve - a bronquite do fumante.

Alguns ingredientes do tabaco dissolvem-se na saliva e, ao entrarem no estômago, causam inflamação da membrana mucosa, que posteriormente evolui para úlcera péptica do estômago ou duodeno.
Fumar é extremamente prejudicial, pois afeta o funcionamento do sistema cardiovascular e muitas vezes leva à insuficiência cardíaca, angina de peito, infarto do miocárdio e outras doenças.
As substâncias radioativas contidas na fumaça do tabaco podem, às vezes, causar a formação de tumores cancerígenos. A fumaça do tabaco contém mais de três mil substâncias nocivas. É impossível lembrar de todos eles. Mas você precisa conhecer três grupos principais de toxinas:

Resinas. Eles contêm substâncias cancerígenas fortes e substâncias que irritam os tecidos dos brônquios e dos pulmões. O câncer de pulmão é causado pelo tabagismo em 85% de todos os casos. O câncer de boca e laringe também ocorre principalmente em fumantes. Os alcatrões são a causa da tosse e da bronquite crónica dos fumadores.
Nicotina. A nicotina é uma droga estimulante. Como qualquer droga, é viciante, viciante e viciante. Aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Após a estimulação cerebral, ocorre um declínio significativo, incluindo depressão, que provoca o desejo de aumentar a dose de nicotina. Um mecanismo de duas fases semelhante é inerente a todos os estimulantes narcóticos: primeiro eles excitam, depois esgotam. A cessação completa do tabagismo pode ser acompanhada por uma síndrome de abstinência que geralmente dura de 2 a 3 semanas. Os sintomas mais comuns da abstinência da nicotina são irritabilidade, distúrbios do sono, tremores, ansiedade e diminuição do tônus.
Todos esses sintomas não representam uma ameaça à saúde, eles desaparecem e desaparecem completamente por conta própria.

A reintrodução da nicotina no corpo após uma longa pausa restaura rapidamente o vício.

Gases tóxicos (monóxido de carbono, cianeto de hidrogênio, óxido de nitrogênio, etc.):

O monóxido de carbono ou monóxido de carbono é o principal componente tóxico dos gases da fumaça do tabaco. Danifica a hemoglobina, após o que a hemoglobina perde a capacidade de transportar oxigênio. Portanto, os fumantes sofrem de falta crônica de oxigênio, que se manifesta claramente durante a atividade física. Por exemplo, ao subir escadas ou correr, os fumantes ficam rapidamente com falta de ar.

O monóxido de carbono é incolor e inodoro, por isso é especialmente perigoso e muitas vezes leva a envenenamento fatal. O monóxido de carbono da fumaça do tabaco e do escapamento de automóveis é a mesma substância com a mesma fórmula química - CO. Só que há mais na fumaça do tabaco.

O cianeto de hidrogênio e o óxido nítrico também afetam os pulmões, exacerbando a hipóxia (falta de oxigênio) do corpo.

Tente lembrar pelo menos um número: a fumaça do tabaco contém 384.000 concentrações máximas permitidas de substâncias tóxicas, o que é quatro vezes mais do que no escapamento dos carros. Em outras palavras, fumar um cigarro por um minuto é quase o mesmo que respirar diretamente a fumaça do escapamento por quatro minutos.

A fumaça do tabaco tem efeitos nocivos não apenas para o fumante, mas também para as pessoas ao seu redor. Nesse caso, os não fumantes apresentam dores de cabeça, mal-estar, agravamento de doenças do trato respiratório superior e ocorrem alterações negativas na atividade do sistema nervoso e na composição do sangue. O tabagismo passivo tem um efeito particularmente prejudicial nas crianças.

Áreas importantes de prevenção do tabagismo são a melhoria da moralidade, da cultura geral e médica da população e de outras medidas de influência psicológica e pedagógica.
Os malefícios do álcool.

O álcool tem um efeito destrutivo em todos os sistemas e órgãos, pois se dissolve bem no sangue e é transportado por todo o corpo.

Uma vez no estômago, o álcool etílico afeta negativamente sua membrana mucosa e, através do sistema nervoso central, toda a função digestiva. Com o consumo frequente de álcool, isso pode levar à gastrite alcoólica crônica.

O álcool tem um efeito muito prejudicial no fígado, que não consegue lidar com grandes quantidades de álcool. O excesso de trabalho do fígado leva à morte de suas células e ao desenvolvimento de cirrose.
O abuso de bebidas alcoólicas leva a graves distúrbios na atividade das glândulas endócrinas, principalmente do pâncreas e das glândulas reprodutivas.

O principal problema é que a maioria dos produtos alcoólicos produzidos por empresas não estatais contém grandes quantidades de substâncias tóxicas.

O cérebro é especialmente afetado pelo álcool, em consequência do qual a coordenação dos movimentos é prejudicada, a fala e a caligrafia mudam, o nível moral e intelectual de uma pessoa diminui e, posteriormente, ocorre a degradação social do indivíduo. O potencial intelectual e o nível moral diminuem, todos os interesses são formados em torno de um problema - conseguir álcool. Antigos amigos são substituídos por novos que correspondem às aspirações do bebedor. A família e os amigos do trabalho são esquecidos. Surgem conhecidos questionáveis com pessoas propensas a roubo, fraude, falsificação, roubo e embriaguez. O principal motivo do comportamento é a obtenção de fundos para a compra de bebidas alcoólicas.

O alcoolismo da cerveja se desenvolve mais rápido do que o alcoolismo da vodka!

A cerveja afeta os hormônios humanos:

1. Nos homens: a produção do hormônio sexual masculino testosterona é suprimida. Ao mesmo tempo, os hormônios sexuais femininos começam a ser produzidos, causando mudanças na aparência do homem.

2. Nas mulheres: aumenta a probabilidade de contrair câncer, a voz fica mais áspera e aparece um “bigode de cerveja”.
As principais orientações para a prevenção da embriaguez e do alcoolismo são a educação para o trabalho, a organização do bom descanso, a melhoria da cultura e da literacia sanitária da população, bem como medidas de carácter psicológico, pedagógico e administrativo-jurídico.

Dependência de drogas.

Existem várias maneiras de estabelecer o fato do uso de drogas:
Usando testes rápidos de drogas.
Com base em sinais indiretos de uso e dependência de drogas.
No processo de teste de drogas.

Sinais indiretos de uso e dependência de drogas: Lembre-se que não são adequados para dependentes químicos com pouca experiência.
Use sempre mangas compridas, independentemente do clima ou da situação.
Pupilas anormalmente estreitas ou largas, independentemente da iluminação.
Um olhar desapegado.
Freqüentemente - aparência desleixada, cabelo seco, mãos inchadas; dentes escuros, destruídos, “quebrados” em forma de “tocos”.
A postura costuma ser desleixada.
Fala arrastada e “esticada”.
Movimentos desajeitados e lentos na ausência de cheiro de álcool no hálito.
Um claro desejo de evitar reuniões com funcionários do governo.
Irritabilidade, aspereza e desrespeito ao responder perguntas.
Depois que ele aparece em sua casa, coisas ou dinheiro desaparecem.
Os viciados em drogas geralmente não apresentam marcas de injeção, mas às vezes podem ser vistas no dorso das mãos, mas em geral, os viciados experientes se injetam em qualquer lugar, e os vestígios devem ser procurados em todas as áreas do corpo, não excluindo a pele na cabeça sob o cabelo. Freqüentemente, as marcas de injeção não se parecem apenas com vários pontos vermelhos, mas se fundem em densos fios roxo-azulados ao longo das veias.
Em média, o corpo de um jovem não consegue suportar o uso de drogas por mais de 7 anos. O corpo de uma criança é muito menor. A expectativa média de vida de um viciado em drogas é de 25 anos. O número de crianças toxicodependentes está a crescer a um ritmo alarmante. O rápido crescimento da dependência de drogas e do alcoolismo entre crianças e adolescentes afeta a saúde do país.

Assim, podemos tirar as seguintes conclusões:
A saúde é o estado psicossomático normal de uma pessoa, refletindo o seu completo bem-estar físico, mental e social e garantindo o pleno desempenho das funções laborais, sociais e biológicas.
A saúde depende muito do estilo de vida, porém, quando falamos de um estilo de vida saudável, referimo-nos principalmente à ausência de maus hábitos. Esta é, obviamente, uma condição necessária, mas não suficiente. O principal num estilo de vida saudável é a criação ativa da saúde, incluindo todos os seus componentes. Assim, o conceito de estilo de vida saudável é muito mais amplo do que ausência de maus hábitos, horário de trabalho e descanso, sistema nutricional e diversos exercícios de endurecimento e desenvolvimento; inclui também um sistema de relações consigo mesmo, com outra pessoa, com a vida em geral, bem como o significado do ser, objetivos e valores de vida, etc. Conseqüentemente, para criar saúde, é necessário tanto expandir as ideias sobre saúde e doença, quanto usar habilmente toda a gama de fatores que influenciam os vários componentes da saúde (física, mental, social e espiritual), domínio de métodos que melhoram a saúde, restauram, métodos e tecnologias em conformidade com a natureza e a formação de uma atitude em relação a um estilo de vida saudável.
Um estilo de vida saudável depende em grande parte da orientação de valores, da visão de mundo e da experiência social e moral do aluno. As normas sociais e os valores do estilo de vida saudável são aceitos pelos alunos como pessoalmente significativos, mas nem sempre coincidem com os valores desenvolvidos pela consciência pública.

A saúde de cada indivíduo e da sociedade como um todo é de um valor incrível. Este é um presente que recebemos desde o nascimento e que não pode ser comprado, ganho ou emprestado. A saúde só pode ser restaurada, preservada, aumentada e protegida.

O conceito de “saúde” esconde um conjunto complexo de indicadores sociais, económicos e higiénicos através dos quais ocorre a integração social, biológica e demográfica do indivíduo na vida pública. A saúde de uma nação reflecte o grau da sua educação cultural e do seu desenvolvimento económico. A saúde da sociedade é influenciada por fatores naturais-climáticos, históricos, etnográficos, costumes e tradições existentes no país.

A saúde da sociedade é um valor integral que reflete a qualidade de vida e cria oportunidades favoráveis para o desenvolvimento futuro bem-sucedido do Estado.

Uma pessoa saudável se sente muito mais feliz neste mundo, porque lhe estão abertas oportunidades para realizar seu potencial intelectual, criativo, social, espiritual, físico e reprodutivo.

A Organização Mundial da Saúde deu uma definição bastante breve, mas ao mesmo tempo muito precisa, de saúde. Foi designado não apenas como a ausência de deficiências físicas e doenças diversas, mas como um estado de absoluto bem-estar social, físico e espiritual.

Na garantia e manutenção da saúde de um indivíduo, o papel mais importante é desempenhado pela adesão a um estilo de vida saudável - um estilo de vida saudável (50%). Outros factores que determinam a saúde humana incluem também a situação ambiental (20%), a qualidade do sistema de saúde do país (8%) e a hereditariedade (20%).

De acordo com estes dados, desenvolver entre os jovens o desejo de levar um estilo de vida saudável deve tornar-se uma prioridade em todas as esferas sociais da sociedade. Sem um estilo de vida saudável, o risco de diminuição do indicador integral da saúde da nação e da saúde de cada um dos seus indivíduos aumenta em pelo menos 50%.

Os alicerces de um estilo de vida saudável começaram a tomar forma na sociedade primitiva, quando a pessoa, ao ir buscar comida, começou a perceber que o grau de sobrevivência depende da sua velocidade, reação, capacidade de superar obstáculos, ou seja, da sua saúde física. .

As tentativas de acostumar a geração mais jovem às regras de uma vida saudável começaram a aparecer ativamente na Idade Média e foram aceitas com entusiasmo por pensadores e cientistas dos tempos modernos e recentes. Vale ressaltar que durante os anos de existência da URSS, a UNESCO apreciou muito o sistema educacional formado em suas vastas extensões, bem como o sistema de prevenção de doenças e de ensino aos jovens para um estilo de vida saudável.

Existem muitas definições para o termo “estilo de vida saudável”. Algumas pessoas entendem um estilo de vida saudável como métodos e padrões de comportamento unificados, a partir dos quais na vida diária de uma pessoa fortalecerão suas capacidades adaptativas e permitirão que ela se integre plenamente à sociedade para desempenhar funções profissionais e sociais.

Para outros, um estilo de vida saudável é uma forma de organizar a vida de forma a priorizar a preservação, o fortalecimento e a proteção da saúde. Nesse caso, a pessoa se esforça para observar horários adequados de trabalho e descanso, regras de higiene, atividade física e exclui de sua vida todos os maus hábitos.

Para outros, um estilo de vida saudável é uma meta que estabeleceram para prevenir doenças, alcançar a longevidade e melhorar a saúde.

Resumindo tudo o que precede, então um estilo de vida saudável pode ser entendido como a forma aceite por uma pessoa de organizar e conduzir as atividades culturais, quotidianas e profissionais, que permite concretizar de forma mais eficaz o seu potencial existente, fortalece os seus mecanismos adaptativos e permite-lhe preservar e aumentar as reservas de saúde que lhe são dadas pela natureza.

O problema de um estilo de vida saudável há muito ultrapassou as fronteiras de um estado e é agora um problema global.

Os fatores limitantes no caminho para mudanças qualitativas no estilo de vida são agora:

aumentando o grau de carga e responsabilidade de uma pessoa. Condições de trabalho estressantes, medo de perder o emprego, as poupanças financeiras ou a moradia, não concluir os estudos, o medo de perder entes queridos - tudo isso tem um impacto extremamente negativo na nossa saúde.
um aumento no número de situações estressantes que enfrentamos no dia a dia;
mudanças na situação ambiental (transportes, dispositivos móveis, aparelhos de ar condicionado, etc. facilitam a nossa vida, mas ao mesmo tempo pioram gravemente o ambiente);
dificuldades de adaptação à sociedade devido à desigualdade social;
a dependência generalizada de televisores e computadores reduz a nossa actividade física e mergulha-nos num novo stress (quem de vós não se preocupou com o seu personagem preferido de um jogo ou série, como se fosse uma pessoa real?);
descaso com uma alimentação saudável. Jantares congelados e lanches de fast food há muito começaram a substituir os alimentos naturais de nossas mesas.

Em contraste com os obstáculos existentes no caminho para uma existência saudável, podemos colocar os princípios de um estilo de vida saudável, que são entendidos como modelos de comportamento e regras que todos os membros da vida pública devem seguir. Esses princípios foram derivados com base na necessidade da unidade do geral e do pessoal, da harmonia do corpo, da natureza e da sociedade.

Princípios do estilo de vida saudável

Grupo social: estética e moralidade de um estilo de vida saudável, fortalecendo a força de vontade e a capacidade de cumprir as restrições estabelecidas.
Grupo biológico: manter um estilo de vida saudável de acordo com as faixas etárias, observando moderação, ritmo e energia, visando a melhoria da saúde.

Os princípios de unidade subjacentes aos princípios de um estilo de vida saudável permitem-nos interpretar este conceito como uma organização expedita da vida de um indivíduo, baseada nos factores comportamentais mais significativos, incluindo padrões de comportamento biológicos e sociais.

A teoria do estilo de vida saudável é baseada nos seguintes princípios:

No processo de implementação de um estilo de vida saudável, ocorre na pessoa uma unificação de princípios sociais e biológicos.
Um estilo de vida saudável é a ferramenta mais importante na prevenção primária de doenças e na garantia da saúde do indivíduo e da nação.
O portador de um estilo de vida saudável é uma pessoa dotada de atividade vital e de um determinado status social.
Seguir um estilo de vida saudável é motivado pela determinação pessoal de uma pessoa em receber todas as oportunidades para o seu desenvolvimento criativo, intelectual, físico e social.

A estrutura de um estilo de vida saudável pode ser dividida nos seguintes componentes:

Otimização da atividade física (esportes, aumento do tempo de caminhada, ginástica, natação, corrida, etc., obedecendo às recomendações de idade e características físicas individuais).
Otimização da nutrição - construir uma dieta tendo em conta as características existentes e estudar a qualidade dos produtos é a garantia mais importante do progresso biológico e da boa saúde.
Fortalecimento do sistema imunológico por meio de procedimentos de endurecimento, água e temperatura (duchas, banhos).
Erradicar os maus hábitos, incutindo hábitos saudáveis desde a primeira infância.
A otimização da rotina diária inclui períodos alternados de sono, trabalho e descanso, levando em consideração os biorritmos individuais.
Dominar uma variedade de habilidades para aliviar a tensão nervosa e a capacidade de receber emoções positivas em qualquer circunstância.
Otimização do processo de trabalho, permitindo a plena autorrealização.
Formação de gênero e cultura sexual.
Manter a higiene pública e pessoal.
Regulação psicofisiológica.
Protegendo o meio ambiente.

Todos estes elementos, sujeitos à aplicação integral de cada indivíduo, tornar-se-ão a chave para o bem-estar social, espiritual, físico, mental, intelectual, e isso nada mais é do que a base da saúde.

Formação de estilo de vida saudável

A eficácia da organização de um estilo de vida saudável dependerá não só do cumprimento de todo o conjunto de recomendações desenvolvidas, mas também de se foram tidas em consideração as características individuais de uma determinada pessoa. Para implementar eficazmente um estilo de vida saudável, é extremamente importante ter em conta características tão distintivas como a idade, o género, a classe social, o estado civil e as tradições familiares, as diferenças nas condições de vida e de trabalho, o grau de interesse material, a motivação pessoal, etc.

Portanto, ao construir um plano geral de manutenção de um estilo de vida saudável, não se deve esquecer de ajustá-lo se necessário, adaptando-se às características fisiológicas ou psicológicas de uma determinada pessoa.

Na formação de um sistema de estilo de vida saudável, é necessário levar em consideração tudo o que tem efeito benéfico à saúde. Pode ser uma postura de vida ativa, satisfação com o trabalho ou estudo, melhora física, tempo suficiente para descanso e sono, autoeducação, eliminação da monotonia da vida, novas emoções e encontros, aumento da confiança no sistema de saúde, alimentação adequada , erradicação de vícios e muito mais.

A implementação destas tarefas não recai apenas sobre os ombros dos seres humanos. A responsabilidade pela formação de um estilo de vida saudável cabe ao Estado, bem como aos sistemas e órgãos de educação, saúde, proteção social da população e meios de comunicação a nível local e global. Seu objetivo deveria ser:

Promover os aspectos positivos da vida.
Reduzindo os fatores de risco para a vida e a saúde.

Para isso, é necessário realizar um trabalho preventivo sistemático, realizar reuniões e fóruns, organizar a promoção de um estilo de vida saudável e financiar novos programas que atuem neste sentido. O trabalho para promover um estilo de vida saudável também inclui a realização de pesquisas e inquéritos para identificar a opinião pública sobre as atitudes das pessoas em relação à sua saúde.

A formação de um estilo de vida saudável deve ser construída obedecendo às seguintes recomendações:

Controlando um peso saudável.
Remoção de alimentos ricos em gorduras animais da dieta.
Alocação de tempo para esportes.
Recusa de álcool, sal, açúcar.
Evitar o estresse e aumentar a resistência do sistema nervoso ao estresse.
Exames médicos regulares, além de aumentar seus conhecimentos médicos (capacidade de diagnosticar certas doenças, prestar primeiros socorros).

Sendo inerentemente uma criação única, o corpo humano é capaz não só de manter a saúde herdada desde o nascimento, mas também de restaurá-la após doenças e lesões graves, bem como alterações relacionadas com a idade. Mas se na juventude praticamente não é difícil recuperar o que foi perdido, então para as pessoas da geração mais velha será muito mais difícil começar a levar um estilo de vida saudável e recuperar a saúde perdida.

É por isso que, desde cedo, a pessoa deve começar a desenvolver o seu próprio sistema de saúde pessoal, que reúna regras e padrões de atividade de vida, uma vez que a sua ausência acabará por levar a pessoa a doenças e limitar as suas capacidades adaptativas, evitando o potencial inerente nele de ser revelado pela natureza.

Ao desenvolver um programa de saúde, é necessário lembrar que ele deve ser construído sobre os princípios da implementação voluntária e de longo prazo (talvez até ao longo da vida), orientação para a melhoria contínua física, intelectual e outras, bem como na vontade de aplicar esforços físicos e volitivos para conseguir isso.

Não desanime se o programa inicial de estilo de vida saudável que você desenvolver não produzir resultados máximos. Freqüentemente, isso acontece durante um período de tempo bastante longo. Além disso, você sempre pode fazer ajustes em seu programa de saúde, eliminando sistemas e meios inadequados e deixando aqueles que são mais adequados para você pessoalmente.

Ao selecionar e deixar o melhor e permanecer paciente e responsável, você pode mudar para um estilo de vida saudável não em anos (como acontece com quem é muito precipitado em suas aspirações e expectativas), mas em questão de meses. Lembre-se que qualquer mudança na vida exige um período de transição, que nem sempre é acompanhado de uma restauração absoluta da saúde. Na fase inicial não será fácil, pois terá que abandonar muitos dos seus hábitos habituais (comer demais, ficar acordado até tarde, álcool, falta de exercício, etc.) e envolver-se em novas atividades estressantes (construir e manter rotina diária, reservar tempo para praticar esportes, etc.). É importante que neste momento os seus entes queridos lhe dêem apoio, haja a oportunidade de consultar especialistas e preencher os conhecimentos que faltam.

Estilo de vida saudável dependendo do ritmo de vida

Para indivíduos inertes, sedentários e inativos.

Muitas vezes, este grupo inclui pessoas de meia-idade e idosos, há muito atraídas por um ritmo de vida desenvolvido ao longo dos anos, do qual é extremamente difícil se afastar, e também limitados no tempo devido às dificuldades profissionais, sociais e cotidianas. responsabilidades que lhes são atribuídas. É a falta de tempo para eles que sempre se torna a principal justificativa para mudanças drásticas e positivas.

A formação de um estilo de vida saudável nesta categoria deve começar com uma mudança gradual no modo de vida habitual, seguida da integração máxima dos princípios básicos de um estilo de vida saudável na rotina diária. Você pode começar caminhando (por exemplo, voltando do trabalho a pé em vez de usar o transporte público), lavando o rosto com água fria pela manhã e revendo a ingestão de alimentos. O principal aqui é poder avaliar objetivamente as deficiências do seu estilo de vida, encontrar as “áreas” mais problemáticas e tentar substituí-las por hábitos e procedimentos saudáveis.

Para pessoas que estão acostumadas a planejar o dia minuto a minuto.

Esses indivíduos preferem descrever toda a sequência de ações, atividades e eventos e segui-la rigorosamente ao longo do dia.

A formação de um estilo de vida saudável para essa categoria deve ocorrer de forma semelhante: todos os procedimentos de higiene, prática de esportes, horários de alimentação e descanso devem gradativamente começar a ser incluídos em sua rotina diária.

Para pessoas preguiçosas e acostumadas ao conforto.

A formação de um programa de estilo de vida saudável para esta categoria de pessoas, que tem extrema dificuldade em tolerar quaisquer mudanças e inovações, é fundamentalmente diferente da versão anterior. Não deve haver uma rotina diária distribuída por minuto, a aproximação ao objetivo desejado deve ser feita por etapas. Essas pessoas pensam assim: é bom fazer pelo menos um procedimento de bem-estar por semana, é melhor que nada. É importante que eles comecem a fazer pelo menos alguma coisa. Por exemplo, as mesmas caminhadas, exercícios leves pela manhã, recusa gradual de café com o estômago vazio, um cigarro por dia, depois dois, etc.

Para quem traça um objetivo claro e vai em direção a ele por qualquer meio.

O método de planejamento é adequado. Destacar as etapas de transição para um estilo de vida saudável com prazos, objetivos de curto prazo, intermediários e estratégicos, métodos de monitoramento de sua implementação e padrões de avaliação dos resultados alcançados. Depois de concluir um bloco de tarefas para manter um estilo de vida saudável, você pode prosseguir para a próxima etapa. Dessa forma, você pode manter seu senso de propósito e não se limitar à necessidade de cumprir rigorosamente condições estritas.

Avaliando saudavelmente as suas capacidades (disponibilidade de tempo livre, condição física, peculiaridades do ritmo de vida), você pode definir como objetivo mudar para um estilo de vida saudável de acordo com um programa de saúde desenvolvido por você pessoalmente, levando em consideração os recursos de energia e tempo disponível para você.

Durante o período de desenvolvimento de um estilo de vida saudável, é extremamente importante acreditar na sua força e em si mesmo, ser persistente, agir passo a passo, analisar o seu estado e não ter medo de fazer ajustes. Só assim é possível alcançar uma dinâmica positiva de mudanças no estilo de vida e na saúde.

Indicadores de desempenho de estilo de vida

Um estilo de vida saudável e a transição para ele ocorre ao longo do caminho determinado por cada pessoa pessoalmente para si. No entanto, existem vários indicadores biossociais gerais, depois de estudados e avaliados, é possível determinar o grau de eficácia do programa escolhido para a transição para um estilo de vida saudável:

Indicadores morfológicos e funcionais de saúde:

grau de aptidão física
grau de desenvolvimento físico

Indicadores do estado de imunidade:

Quantos resfriados e doenças infecciosas uma pessoa teve durante um determinado período de tempo?
a presença de doenças crônicas e a dinâmica de seu tratamento

Indicadores valeológicos:

capacidade de criar um programa de saúde eficaz de forma independente
educação valeológica
a presença de atitudes voltadas para um estilo de vida saudável e o grau de sua gravidade
capacidade de assimilar conhecimentos teóricos sobre estilo de vida saudável e aplicá-los na prática

Indicadores de adaptação à vida socioeconómica:

o grau de manifestação de interesses pessoais e sociais, sua amplitude
grau de eficácia da atividade profissional
responsabilidades familiares e domésticas existentes e vontade de cumpri-las

Benefícios de seguir um estilo de vida saudável

Certamente cada um de vocês se perguntará: o que me proporcionará seguir as regras de um estilo de vida saudável, pelo qual suportarei todas essas restrições e fardos, que a princípio causarão muitos transtornos?

Os benefícios de um estilo de vida saudável e os resultados finais resultantes devem ser cuidadosamente estudados e analisados pela própria pessoa. Somente levando isso a sério e com responsabilidade ele poderá tomar uma decisão vital: continuar a viver “ao máximo”, divertindo-se e ao mesmo tempo aproximando a hora da manifestação das consequências negativas de tal comportamento no forma de um monte de doenças, ou se deve agora encontrar em si mesmo força de vontade suficiente e coragem para desistir, colocando a necessidade de saúde acima de todas as outras?

Se você deseja garantir sua saúde e felicidade por muitos anos, então mudar para um estilo de vida saudável certamente o ajudará nisso, recompensando-o com uma série de benefícios biossociais ao longo do caminho:

O surgimento de um sentimento de alegria, amor pela vida, capacidade de manter uma atitude otimista e dar bom humor aos outros.
Reduzindo efetivamente os fatores de risco para a vida, reduzindo a probabilidade de doenças e economizando dinheiro que teria sido gasto no seu tratamento.
O predomínio da recreação ativa na vida, a capacidade de racionalizar orçamento e tempo.
Eliminando vícios prejudiciais.
Prolongar a juventude e aumentar a probabilidade de longevidade, mantendo a saúde física e mental.
Aumentar o potencial laboral do corpo e eliminar o cansaço, o que contribui para o aumento da produtividade laboral e da segurança material.
Normalização das relações familiares, garantia de descendência saudável.
Criar condições adequadas para a autorrealização, a atividade social de uma pessoa e o seu sucesso na sociedade.

Tudo isto permite-nos concluir que um estilo de vida saudável é um valor de significado subjetivo. Apesar de para preservar, manter e restaurar a saúde é necessário fazer muito esforço, reconstruir o pensamento e a consciência, mudar a atitude em relação a muitas coisas, reconsiderar as suas ideias e pontos de vista, os estereótipos comportamentais, os benefícios de uma vida saudável a vida que você receberá no final cobrirá completamente todos os inconvenientes causados durante o período de transição.

Lembre-se de que uma pessoa saudável às vezes é infeliz, mas uma pessoa doente nunca é feliz. Cuide-se e valorize sua saúde!

Um pequeno vídeo sobre este assunto

T de quem dedica o dia a atividades saudáveis e come alimentos saudáveis, que trata a felicidade e a infelicidade, o frio e o calor igualmente, que não se apega aos objetos dos sentidos, que desenvolve frugalidade, cautela, consciência do mundo inteiro como um todo, veracidade , perdoar e fazer amizade apenas com pessoas justas estará livre de todas as doenças
Ashtanga Hridayam Samhita [capítulo 4, versículo 36]

Várias escrituras do mundo enfatizam a necessidade de observar regras fundamentais destinadas a manter a saúde, a importância e a importância de um estilo de vida saudável para uma pessoa e sua saúde. Nosso corpo nos foi dado (por quem e como - esta é uma questão que cada um decide por si pessoalmente) para que possamos nos realizar neste mundo. Todos os dias nos percebemos na sociedade de maneiras diferentes, de forma positiva ou não. Muitos tentam remover esse “ou” e se esforçam para deixar para trás apenas o melhor possível, livrando-se gradativamente dos obscurecimentos e do egoísmo e avançando para níveis mais elevados de saúde corporal.

Isso é possível durante doenças do corpo físico? O leitor deste artigo, é claro, lembrará que mais de uma vez durante a doença os pensamentos concentraram-se apenas na dor e foram extremamente difíceis em coisas sutis como criatividade, compaixão, alegria, espiritualidade, aprendizado. Não pensei em me levantar e “causar” qualquer coisa desta lista valiosa para alguém com meu infeliz corpo mortal. Em vez disso - pena e um voto persistente de não comer, beber ou fazer isso de novo... até a próxima vez.

Para o doente, o mel é amargo, como dizem. A saúde do corpo físico é uma necessidade humana primária. Hoje em dia, a frase “estilo de vida saudável” é ouvida cada vez com mais frequência. Se você perguntar a seus amigos se eles se comportam e entendem a importância de um estilo de vida saudável, quase todos responderão afirmativamente. Treinos regulares na academia, treinos irregulares no mesmo local, nutrição protéica em pó, dieta de alimentos crus, champanhe nos feriados, ioga (em forma), comer sem horário, comer dentro do horário, uma xícara de café por dia - tudo isso são consideradas por diferentes pessoas como atividades de manutenção da saúde. Hoje, o termo “estilo de vida saudável” combina uma grande variedade de conceitos. Portanto, para compreender este tema, é necessário introduzir um determinado padrão, a partir do qual avançaremos.

Não é surpreendente que, na compreensão deste padrão, o Ocidente e o Oriente sejam solidários, porque o sofrimento do corpo físico causa a mesma dor em todo o lado. A saúde, conforme definida pela OMS, é um estado de bem-estar físico, social, mental e espiritual. Do ponto de vista do Ayurveda (medicina tradicional “indiana”, uma das seções dos shastras védicos), a saúde consiste em quatro níveis: Arogya - “ausência de sofrimento físico, ou bem-estar físico”; Sukham ¬– “felicidade mundana, ou a felicidade de estar em sociedade”; Swastha – “bem-estar emocional”; Ananda – “felicidade espiritual, alegria, satisfação”. Assim, a saúde do corpo e a ausência de doenças, a forma como a maioria entende o significado de um estilo de vida saudável hoje, é o primeiro, básico, mas apenas um dos seus quatro níveis.

1. Bem-estar físico – Arogya

Este é o primeiro nível, o que implica que você não tem doenças, enfermidades, enfermidades, dores corporais e geralmente está se sentindo bem. Precisamos de um corpo saudável para as atividades diárias e, portanto, este nível é básico. É difícil imaginar uma pessoa vivendo uma vida plena sofrendo de hipertensão, tontura, coriza, etc. Muitas vezes este nível é considerado o único significativo e eles dedicam todo o seu tempo livre e energia ao chamado “culto ao corpo saudável”. Isso é bom ou ruim? É necessário construir uma certa base. Mas, por exemplo, do ponto de vista de focar em si mesmo, esse é um cenário possível, mas não o melhor, para o seu desenvolvimento. Tente fazer um esforço para melhorar o bem-estar físico das pessoas da sociedade ao seu redor de todas as maneiras que puder.

2. Bem-estar social – Sukham

Este nível implica o bem-estar experimentado por uma pessoa por estar em sociedade. Talvez o aspecto mais importante na relação entre uma pessoa e a sociedade seja a sua atividade profissional. Poucas pessoas podem dizer que fazem o que gostam na vida. Via de regra, o dinheiro faz as pessoas acordarem todas as manhãs após cinco alarmes com um pensamento alegre: “de volta ao trabalho”. Segundo especialistas americanos, em 90% dos casos, as pessoas que sofreram um ataque cardíaco apresentam duas características comuns. O primeiro é um trabalho não amado. A segunda é uma família não amada.

Como resolver o primeiro problema? Siga seu propósito. Mas. Isso não significa que, tendo, por exemplo, o destino de se tornar professor de yoga, uma pessoa saia de casa, do trabalho, da família e vá morar em uma caverna/ashram. Enfatizemos mais uma vez que o Budismo considera a melhor atividade ajudar as pessoas ao seu redor a se livrarem dos obscurecimentos. Desha-kala-patra – “tempo, lugar, circunstâncias”. Não há necessidade de mostrar fanatismo; o caminho para o seu dharma em nossa época não é rápido e certamente não passa por uma caverna.

A solução para o segundo problema é aceitar todo o ambiente como ele é. É quando acreditamos sinceramente que nossos parentes são os melhores. Nossos filhos são os melhores, não importa como se comportem. Meu cônjuge é ideal porque é a melhor pessoa para me lembrar de como preciso mudar para melhor. Acredita-se que nosso ambiente é a personificação do nosso carma, ou seja, minhas ações passadas vieram até mim na forma de indivíduos específicos para me ensinar algo. Portanto, esta é a melhor situação para o nosso crescimento.

O mesmo se aplica à sua situação financeira. Meu salário pode ser baixo, mas é estável. O apartamento pode ser pequeno, mas é seu. Diz-se que precisamos desenvolver uma mentalidade de gratidão – gratidão à vida, ao destino, à natureza e às pessoas que nos rodeiam. Apenas consome menos energia mentalmente viver dessa maneira.

3. Bem-estar mental – Swastha

O bem-estar mental e emocional, a compreensão da própria natureza e da natureza da mente, que nos motiva incansavelmente a fazer certas coisas, são qualidades de uma psique saudável. No Ocidente, a profissão de psicólogo é extremamente popular. Lá, as pessoas se esforçam para compreender suas emoções e desejos, entendendo cada vez mais que a raiva pode ser destrutiva para o corpo como um todo e que o ódio tira preciosos recursos vitais. No Oriente, as pessoas procuram respostas para questões eternas sobre quem eu sou e o que é a Alma, qual é o seu caminho de um corpo para outro.

O nível de compreensão da psique é possível desde que a pessoa perceba que todos os objetos, fenômenos e eventos são transitórios. No nível social, recebemos satisfação de fontes externas como atividades, relacionamentos, objetos materiais. Imagine se essas fontes desaparecessem. Existe um trabalho interessante, uma família querida, bons relacionamentos, bem-estar material, mas em algum momento isso vai desaparecer. Uma pessoa mentalmente saudável não perderá o autocontrole aqui. Ele permanecerá em um estado de bem-estar emocional mesmo que perca tudo, até mesmo o corpo. Viemos a este mundo nus e saímos do mesmo jeito, isso não pode ser mudado. Mude se puder e não sofra. Se você não pode mudar, por que sofrer?

Portanto, svastha implica uma reação adequada aos eventos que ocorrem fora (sociedade) e dentro (psique).

4. Bem-estar espiritual – Ananda

Um sinal importante de bem-estar espiritual é que ele aumenta constantemente. A cada dia, a cada momento, você experimenta cada vez mais felicidade, satisfação e alegria, não importa o que aconteça ao seu redor. Isso não significa que é hora de levá-lo aonde deveria, você já entende a importância e tem os componentes físicos, sociais e mentais de um estilo de vida saudável, você não está doente. A consciência de uma verdadeira compreensão do nível de bem-estar espiritual em nosso tempo exige esforço de nossa parte, porque a espiritualidade hoje é muito inferior ao materialismo, a espiritualidade é até vendida a um preço alto e eles fazem disso um negócio. Neste nível, vale especialmente a pena observar o princípio do meio-termo áureo: a renúncia à família ou uma soma redonda para a absolvição dos pecados é a verdadeira espiritualidade? Este é o nível de moralidade, sanidade e moralidade, falta de fanatismo e visão do verdadeiro estado das coisas. Você não acha que isso só é possível se seguir os demais passos de um estilo de vida saudável, pois como descobrir o que é a moralidade sem a sociedade e como aplicar o bom senso sem experimentá-la no próprio corpo?

Assim, verifica-se que se você se interessa por um estilo de vida saudável, não se limite apenas à ausência de doenças e à manutenção do bom estado do corpo físico. Pense nisso: “Como estou me saindo em todos os quatro níveis? Se estou saudável, não deveria prestar atenção à esfera social, e se tudo estiver bem aí, não é hora de reassentar cuidadosamente as baratas na minha cabeça?

É claro que é impossível aperfeiçoar uma área; agora cada um de nós tem todos os quatro níveis sob nosso controle ao mesmo tempo. E no seu verdadeiro significado, um estilo de vida saudável visa ajudar a pessoa a construir uma vida harmoniosa em todas as direções, não só material, mas também espiritual. Na citação dada no início deste artigo, você vê todos os quatro níveis, e o nível da física corporal é a base para a construção de uma vida harmoniosa. O mal-estar social afeta a saúde física, uma psique doentia afeta os relacionamentos na sociedade e uma pessoa não espiritual destrói antes de tudo sua psique, então toda a pirâmide entrará em colapso mais cedo ou mais tarde. Hoje você pode começar de algum lugar para mantê-lo em equilíbrio e calmo.