Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз .

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

  • Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
  • В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
  • Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
  • Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

  • Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
  • Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
  • Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт , брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан , киви , свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

  • Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
  • Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
  • Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
  • Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
  • Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли . Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

  • Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
  • Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
  • Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

  • Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
  • Грецкие орехи и льняное семя
  • Арахисовое масло
  • Рапсовое масло
  • Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице - 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм .

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

  • Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
  • Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
  • Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
  • Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
  • Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.
  • Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
  • Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
  • Прослушивание громкой музыки также может помочь.
  • Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец , что поможет вам бороться с сонливостью.
  • Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
  • Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон .
  • Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
  • Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
  • Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
  • Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
  • Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Психологи говорят, что так дает о себе знать распространенное заболевание – весенняя хандра, или депрессия. По подсчетам медиков, до 80% горожан ежегодно страдают от приступов сезонного уныния, причем женщин среди них в пять раз больше, чем мужчин. Чем объясняется эта тревожная статистика и как вырваться из капкана плохого настроения, выяснили «Новые Известия».

Снижение работоспособности, ужасное самочувствие, отсутствие интереса к жизни – классические симптомы сезонной хандры. Любой ослабленный организм, страдающий от авитаминоза и резкой смены ритма жизни, легче поддается стрессам, а женский, из-за своих физических и психологических свойств – особенно.

Во всем виноваты гормоны

По мнению врачей, главные виновники весеннего уныния – гормоны. Именно из-за их сезонных колебаний, связанных с изменением температуры и выходом из зимней «спячки», настроение скатывается до нуля. А если прибавить к этому обострения всевозможных хронических заболеваний, типичные для марта–апреля, поводов для депрессии становится предостаточно.

Причем женщинам в этой ситуации гораздо труднее, чем мужчинам, ведь их гормональный фон и без того не отличается стабильностью. Помимо ежемесячных изменений цикла, им проходится выдерживать гормональные бури в период, например, беременности, что приводит к специфическим видам депрессии, не характерным для представителей сильного пола.

Кроме того, по утверждению ряда ученых, активность женских так называемых серотонинэргических систем, отвечающих за психологическую устойчивость человека, вдвое ниже, чем у мужчин, что делает дам особенно беззащитными перед неблагоприятными жизненными обстоятельствами.

Видимо, поэтому на одну и ту же ситуацию представители обоих полов смотрят совершенно по-разному: что для мужчины хорошо, женщине кажется катастрофой.

«Преимущественно негативная оценка событий – одна из основных черт женского характера, – рассказал «НИ» психолог Николай Трофимов. – К тому же им больше присуща заниженная самооценка и возникающее порой без всякого повода чувство вины. Но главная, на мой взгляд, особенность женской психики – неистребимая страсть к самокопанию». Именно женщины больше склонны мучить себя вопросами типа «не полнит ли меня это платье» или «почему я до сих пор одинока». А вот мужчины, по мнению психологов, изначально менее предрасположены к самоанализу. Но даже если неожиданный приступ рефлексии застанет их врасплох, после дружеских посиделок в ближайшем баре от него не останется и следа.

К маю пройдет

А вот для того, чтобы настроить на позитивный лад женскую психику, этих мер будет явно недостаточно: неспроста же основную клиентуру многочисленных психологических центров особенно по весне составляют представительницы прекрасного пола.

Впрочем, некоторые барышни до сих пор действуют по принципу «сам себе психолог» и, пройдя простенький тест на определение своего эмоционального состояния в каком-нибудь женском журнале, решительно ставят себе диагноз, назначают лечение и мчатся в аптеку за антидепрессантами. Однако прибегать к таким радикальным мерам ни в коем случае нельзя, особенно если речь идет всего лишь о сезонной подавленности. По словам врача-психотерапевта Ирины Мурашовой, весенняя депрессия – это явление временное: у здоровых людей она длится не больше трех недель и, как правило, проходит к концу апреля.

Надо плавать

Для того, чтобы скрасить и сократить этот безрадостный период, вполне достаточно соблюдать несколько нехитрых правил. Как это ни парадоксально, но, по словам медиков, правильное питание – первый шаг на пути к обретению душевного равновесия. По наблюдениям специалистов, среднестатистический горожанин недополучает с пищей более 30% суточной нормы витаминов. Поэтому для того, чтобы восполнить дефицит питательных веществ, необходимо не только разнообразить свой рацион, но и не пренебрегать специальными витаминными комплексами, которые можно найти в любой аптеке. Особое внимание стоит обратить на содержание в них природного антидепрессанта – витамина В12.

Хорошая профилактика весенней депрессии – отдых в теплых странах. Впрочем, для того, чтобы дать решительный отпор сезонной хандре, отправляться за четыре моря вовсе не обязательно. Путевку на тропический курорт вполне могут заменить более доступные удовольствия.

Недостаток тепла и света, а также гормонов радости – эндорфинов – можно восполнить в солярии, а водные процедуры в ближайшем бассейне станут достойной альтернативой морским купаниям.

Многочисленные исследования показывают, что активный образ жизни – залог здоровья, причем не только физического, но и душевного. Поэтому обзаводиться новыми увлечениями психологи советуют именно весной: они помогут не только стряхнуть сезонную апатию, но и по-новому взглянуть на свою жизнь.

Рассеять грусть-тоску способны и занятия экстремальными видами спорта или любые другие непривычные развлечения, получившие в психологии название дистресс. Новые впечатления помогут забыть старые переживания и получить дополнительный жизненный опыт.

«Если же весеннее уныние продолжается больше месяца, – предупреждает г-жа Мурашова, – и оказывает негативное воздействие на физическое состояние человека,

к примеру, вызывает обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы, то речь может идти не просто о сезонных перепадах настроения, а о самой настоящей депрессии. Поэтому для того, чтобы не запустить болезнь, необходимо не теряя времени обратиться к врачу, который поставит точный диагноз и назначит лечение».

К приходу весны организм ослабевает. Жизненные силы за зиму исчерпали себя. Настроиться на рабочий лад становится все сложнее. Даже просто проснуться утром становится настоящим подвигом. А то, что март совсем не радует теплом и солнышком, ну никак бодрости телу и духу не добавляет.

Повезло тем, кто может позволить себе валяться под теплым одеялом до полудня и пережидать холода, лежа в постели. А что делать остальным - тем, кому каждое утро надо идти на работу или учебу, а может и на то, и на другое? Разгонять весеннюю апатию и срочно набираться энергии!

Мы - то, что мы едим

За зиму организм не только истощился на витаминно-минеральном фронте, но и устал от тяжелой и жирной пищи. В холода большой кусок сочного мяса, бутерброд с салом или сочная котлетка действительно оправданы. Но на улице хоть и минус, но далеко не январский мороз.

Пора переходить на более легкую пищу. Тем более Великий пост неплохо тому способствует. Если же вы являетесь представителем другой религии или же строгим атеистом, все равно постарайтесь подменить жирное мясо рыбой или курицей. Это не значит, что нужно убирать его вовсе, просто сократите употребление.

Весной нужно пытаться есть предельно допустимую для вас долю фруктов и по возможности овощей. Потреблять ощутимый объем несезонных продуктов, например лук и чеснок. Да-да, именно они генеральные враги вирусов и инфекций. А также большое разнообразие цитрусовых: лимоны, апельсины, грейпфруты, памело, свити и полно чего еще. Во всех них значится витамин С, заряжающий организм энергией. Съеденный за завтраком грейпфрут поднимет настроение на целый день. А чай с лимоном в обед снабдит вас силами.

Если вы живете в городе и не пьете БАДы, и при этом перманентно сталкиваетесь с болезнями, стремительно утомляетесь и плохо высыпаетесь - пора за них браться. Уровень продуктов в магазинах и на рынках не всегда соответствует их внешнему лоску. Если вы сами не смыслите в несметной численности БАДов или чего-то страшитесь, посовещайтесь с врачом: он подсобит в выборе нужного комплекса, а по надобности пропишет направленный курс витаминов.

Начать высыпаться, к сожалению, не так просто, как выбрать себе БАДы. И если вы не можете обеспечить себе количество сна, то придется переводить этот момент в качество. Чтобы спать глубоко, вероятно, придется потратиться: плотные шторы, один из которых удовлетворит всем вашим индивидуальным требованиям, удобные одеяло, подушка и пастельное белье, а также беруши.

Сладкое всегда пробуждает расположение духа со знаком «+». Если нет потребности сбросить вес, то смело упивайтесь обожаемыми пирогами, тортиками и прочими сластями. Если к пляжному сезону есть замысел похудеть, то стоит обратить свое внимание на менее калорийные продукты. Горький шоколад и мед станут просто незаменимы в этом.

От улыбки станет всем светлей

Помимо модификаций в питании важно и общее умонастроение. Ведь причины весенней апатии не исключительно физические, но и психологические. Здесь помогут простые и проверенные временем и людьми советы. Надо чаще улыбаться по утрам и вечерам. Именно так: всякий раз, как лицезреете себя в зеркале - улыбайтесь. Умылись утром - улыбнитесь; до того, как покинуть квартиру, снова улыбка; помыли руки до обеда - улыбка; рассмотрели персональное отражение в витрине или окне - опять улыбка. Это действует просто магически, ведь улыбка делает человека счастливым, а видя себя все время счастливым, и охота грустить отпадет.

Хорошо бы проторить в свою жизнь дорогу ярким краскам. Будь то красная сумка, желтые сапоги или фиолетовый ремень. Если на работе строгий дресс-код - не беда: заведите себе веселый яркий домашний костюм или пижаму. Про дом тоже не стоит забывать: скатерть, шторы, постельное белье, половичок у двери, - все это добавит красок в нудные серые будни. А еще можно кожурки от цитрусовых разложить по тумбочкам, будет двойной эффект: ароматерапия и цветотерапия. А если соорудить из них поделку - еще и трудотерапия!

Вялость и апатия в начале марта знакомы большинству из нас. Кто-то списывает свою усталость на авитаминоз, кто-то ищет причины постоянной сонливости в долгом отсутствии яркого солнца, но фактически все страдают от одной хвори — весенней депрессии. Несмотря на то что каждый год весенняя депрессия затрагивает всё больше людей, это состояние плохо изучено. Долгое время считалось, что причины весенней хандры кроются в истощении запасов витаминов, которые расходуются зимой. Но последние исследования показали, что весенняя вялость напрямую связана с гормональной перестройкой организма, происходящей на фоне сезонной акклиматизации. Согласно статистике, депрессии подтверждены почти 30% женщин и около 20% мужчин. Но высокая вероятность обострения хандры не означает, что с ней не надо бороться. О том, как справиться с весенней депрессией и как быстро избавиться от её последствий и пойдёт речь дальше.

Весенняя депрессия: основные симптомы

Прежде чем начать бороться с «мартовским недугом», нужно понимать на каком уровне депрессии вы находитесь. Для этого понаблюдайте за собой и отметьте количество симптомов, которые присутствуют. Если вы обнаружили у себя наличие 2-3 из нижеперечисленных симптомов, то у вас лёгкая степень, 4-5 — средняя, 6 и более — высокий уровень депрессивного состояния. Лёгкий и средний уровни хорошо поддаются самостоятельной коррекции. При высоком уровне депрессии необходима помощь психолога.

Итак, для весенней депрессии характерны следующие признаки:

  • высокая утомляемость, апатия и постоянная усталость;
  • беспричинная раздражительность и агрессивность;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное обжорство;
  • поддавленное эмоциональное состояние, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни;
  • упадок сил, апатия к активной деятельности;
  • хроническая бессонница и постоянная сонливость;
  • отсутствие сексуального желания;
  • неуместная плаксивость или, наоборот, отсутствие слёз в необходимый момент;
  • общее ухудшение здоровья, в частности, проблемы с пищеварительной системой;

Как победить весеннюю депрессию?

Нельзя сказать, что борьба с весенней апатией — процесс быстрый и лёгкий. Но при правильном соблюдении всех рекомендаций, выйти из этого состояния можно и самостоятельно.

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

  • Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
  • Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
  • Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
  • Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
  • Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

  • Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
  • Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
  • Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

  • С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
  • С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
  • С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

  • Седативные - нормализуют сон.
  • Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
  • Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
  • Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
  • Стимуляторы.
  • Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

  • Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
  • Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
  • Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

  • Контролируйте результаты.
  • Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
  • Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
  • Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
  • Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
  • Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
  • Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

  • Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
  • Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

  • Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
  • Пейте больше чистой воды.
  • Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.