Проблемы со стулом так или иначе знакомы практически всем нам, живущим в современном цивилизованном мире. И сталкиваясь с такой проблемой впервые, человек теряется, не знает - что нужно делать в таких случаях. ОБ этом и пойдет речь в нашем материале - читайте ниже.

Проблемы со стулом могут быть разными - запоры, поносы, нездоровый кал, а также и в любом возрасте - от младенчества до старости. Но особенно мучительными бывают . И в любом возрасте они чаще всего бывают функционального характера. Иногда ирригоскопия показывает, что возможно наличествует долихосигма, которая и является причиной запора. Однако в наше время нужна точная диагностика общего состояния толстого кишечника. Это производится путем специальной процедуры - фиброколоноскопии - ФКС. Фиброколоноскопия показывает - что творится в кишечнике, не оставляя сомнений в том, что какой-либо грубой тяжелой патологии нет.

В том случае, когда причина запора алиментарна, то есть относится к питанию и обмену веществ, достаточно соблюдать некоторые рекомендации в течение длительного времени, что и поможет изменить ситуацию к лучшему.

Обязательным является регулярное выполнение физических упражнений - это крайне важный момент терапии, от физкультуры нельзя отказываться.

Питание

Одни из основополагающих моментов в избавлении проблем со стулом - корректировка питания. Следует проанализировать свое питание и откорректировать его в случае явной несбалансированности. Необходимо учесть следующее: для нормализации работы кишечника требуется немалое количество клетчатки - до 35 г в сутки. Необходимая клетчатка есть практически во всех фруктах и овощах, а также в злаках и орехах. Рацион должен быть составлено таким образом, чтобы в нем обязательно было полноценное количество клетчатки. Таблицы с содержанием клетчатки в продуктах питания можно найти в интернете.

Также следует учитывать, что для усвоения клетчатки и выполнения ею свой функции человек должен употреблять много жидкости, без которой клетчатка действует слабо. Сама клетчатка должна быть к тому же очень тщательно пережевана. А ее количество должно увеличиваться постепенно.

Лекарственные средства

Для нормализации стула можно использовать, какое-то время, слабительные лекарственные средства курсом до одного месяца. Обычно применяются балластные - Фитомуцил, Мукофальк, а также отруби. Используются и осмотические средства на основе Макроголя. Кстати, Гуталакс нельзя использовать регулярно. Возможность применения одного из этих средств нужно обсудить со специалистом.

• Соблюдать питьевой режим : пить до полутора литров жидкости в день. Общий объем принимаемой жидкости в сутки должен состоять из растительных и мясных супов, свежего (однодневного) кефира (желательно с лактобактериями и бифидобактериями), фруктовых и овощных соков, минеральной воды без газа, некрепкого чая, компота из сухофруктов, ягодных морсов. Вся эта жидкость должна потребляться в количестве не менее 300 мл на 10 кг веса.
• Употреблять достаточное количество клетчатки . Следует обязательно есть каши из цельного зерна, овощи в любом виде - тушеные, отварные, консервированные, свежие, фрукты невяжущие, хлеб цельнозерновой, либо из обдирной муки и с отрубями.
• Отказаться от маринадов, солений, копчений, острых блюд и алкоголя.
  Белковые и углеводные продукты питания не должны преобладать. Растительные продукты должны быть в приоритете.
• По утрам до завтрака нужно выпивать один-два стакана минеральной воды без газа или стакан свежего кефира либо свежевыжатого овощного сока.
• Научиться дышать животом .
• Делать массаж живота кулаком, чуть надавливая: по часовой стрелке 10 раз, против часовой стрелки 10 раз, вверх-вниз 10 раз, слева-направо 10 раз.
• Выполнять

03.04.2017

Правильное питание и работа кишечника. Проблемы со стулом, питание вне дома. Как избавиться от запора.

Девочки, какое питание при запорах? Стул через день. Около года ем белок примерно два грамма на кг веса, так как занимаюсь бодибиллдингом, наверно, это тоже провоцирует нерегулярный стул? Но ранее я точно помню, были проблемы со стулом, также стул был не каждый день.

Автор, норма дефекаций для взрослого человека при достаточном количестве воды и клетчатки от 2 раз в день до раза в 2 дня. Если у вас нет болей при общении с фарфоровым другом, не парьтесь, все у вас нормально.

Это нормально. Если хотите чаще стул, то кушайте больше клетчатки.

Льняное масло натощак от запора, сухофрукты. Больше воды. Особенно утром до завтрака. Вода - залог отличной работы кишечника.

А сбавить белка и последить за реакцией организма?

Можно добавить отруби или клетчатку в рацион, но при этом пить много воды. Больше овощей и фруктов.

Всем привет. Я в основном правильно питаюсь, и жира на животе почти нет, но как только я поем, он становится, как "шарик", будто там много воздуха. Он такой большой сразу, это ужасно.

Ещё я заметила, что в туалет по большому хожу редко. Именно поэтому он всё больше, там постоянно находится еда, и не переваривается. Я уже не знаю, что делать при запоре. Пробовала, и до сих пор так делаю, за 20 минут до еды не пью, после еды 40 минут не пью воду. И ем я маленькими порциями, (примерно с мою ладошку), но всё не как! Что делать?

Если в туалет ходите не часто и вздутие, уже звоночек, что нужно к гастроэнтерологу. Точнее, сначала на УЗИ, потом к врачу.

Нужно может больше клетчатки или отруби добавить. Вечером кефир.

Льняное масло пьете?? Оно как раз слабит и его обязательно нужно пить. Если проблемы с туалетом - утром и вечером по столовой ложке. Проверено! Работает.

У нас у одной девушки вот так же живот надувался после еды, дотянула, итог: цирроз печени 4 стадия, иди в больницу, а не сюда пиши.

А на какое УЗИ нужно сходить?

Брюшной полости.

Мне 14 лет. С сентября сидела на диетах и довела себя до истощения (не осуждайте, осознала свою ошибку уже). С 49 похудела к 34 при росте 158 (КД до сих пор нет, хотя ем молочное, высокой жирности, на хлеб, булку, всегда мажу масло, жиры присутствуют). Уже второй месяц полноценно питаюсь (завтрак, обед, ужин, перекусы, сонник - молочка).

Вес стоит, хотя кости уже не так выпирают. Но цифра на весах так и не меняется. Что я делаю не так?

И ещё. Как избавиться от запора? Долго не ходила в туалет по большому, три недели назад в аптеке посоветовали слабительное, послушав мою проблему. Каждую неделю пила его (в конце недели, чтобы очистить желудок). Сама в туалет сходить не могу. Живот при этом не болит и не крутит. Как начать ходить в туалет самостоятельно?

Те, у кого бомбит, и так и рвутся осудить меня в комментариях, пожалуйста, листайте дальше. Мне просто нужна помощь.

Бедненькая, не надо здесь советов слушать, иди к врачу. Хотя бы просто к терапевту. Он уже назначит лекарства и лечение для обмена веществ.

Никаких советов давать особо не буду, но капсулы рыбьего жира, мне лично, помогли вернуть КД.

От запора дюфалак, от него не возникает привыкания. Белок побольше кушайте.

Хорошо хоть осознала. Молодец. Все же обратись к специалистам. Или найди девочек, которые смогли набрать вес после этого. Посоветуйся с ними.

Попробуй клизму, может у тебя там каловые камни образовались. Успехов тебе, поправляйся!

Это хорошо, что ты осознала и готова встать на здоровый путь. Попробуй слабительные продукты типа чернослива (на меня он конкретно действует), свекла с маслом и т.д. Ну, а так, я бы советовала к гастроэнтерологу. Обследоваться хотя бы просто, а там дальше смотри.

Почему мама твоя ничего не делает? Она где? Пусть запишет тебя к психологу, к гастроэнтерологу и гинекологу, срочно все проверять и лечить, бедное дитя, выздоравливай!

Для КД пей масло льняное. А вообще, тебе надо бежать к врачу.

Я не поняла, а куда смотрят родители? Неужели они не видят, что у дочери проблема со здоровьем?!

Ты написала в конце, что тебе нужна помощь. Здесь помощь не окажут. Помощь окажут лишь мать и врачи.

У меня было такое лет в 13. Мне так хотелось похудеть, что ела только по утрам. Дура. Итог всего этого - я тоже не могла ходить в туалет самостоятельно, спасало слабительное. Потом начала есть больше - эта проблема ушла. После такой голодовки вылез узел на щитовидке.

Бери маму, и идите к гинекологу-эндокринологу, назначать анализы. Выздоравливай!

Пей рыбий жир (Омега-3), там полно витаминов и необходимых организму веществ. Должно помочь.

Поверь, лишним не будет.

От запора форласк и нормобакт.

Восстановить здоровье сложнее и дольше. За 2 месяца КД не вернуть. Продолжай питаться в профицит и больше жиров.

Свечи ректактив 50 мг можно по 1. Утром. Потом организм сам начнет освобождаться.

С питанием такого не было. А вот для восстановления КД пила комплекс омега 3-6-9 (покупала в магазинах спортивного питания) и гормоны (по назначению врача). Скорейшего вам выздоровления!

У меня племянница после травмы похудела до состояния анорексии (3 мес. реанимации), прошло больше полгода, вес с трудом, набрали вес. Месячных так и нет, гинеколог просто сказала - дефицит веса и все. Может, кто-то подскажет, что можно ещё сделать.

До состояния дистрофии, а не анорексии.

Я не знаю, разница какая, она просто была обтянута кожей.

Анорексия - психическое заболевание, а не худоба. У меня анорексия, но я на скелета далеко не похожа. Лечилась, но ничего не помогает, потому что я сама не хочу.

А почему не хочешь?

Меня всё устраивает. Я ем, причем всё.

Такая же ситуация, запор. Ищи хорошего гастроэнтеролога, вот такой совет. Без этого никак.

Можно подумать, у всех такие понимающие родители. Я пью 3 раза в день по столовой ложки рекицен рд - хорошо помог с проблемами ЖКТ (безвредно). Для КД - жиры, жиры и еще раз жиры. Авокадо, орехи, рыба, семечки, масло, льняные семена. И можно пропить льняное масло и рыбий жир в капсулах, как советуют выше.

А я стесняюсь приносить с собой в универ приготовленную еду в контейнерах и есть её в столовой. Как вы выходите из неловкого положения, именно питание вне дома? Просто из еды у меня обычно не какая-нибудь там пп заливная, или же пп выпечка, а как правило, это вареные яйца, курогрудка, творог, густой катык.

Ну, почему стесняешься-то?? Мне кажется, это наоборот, круто. Укрась зеленью, помидорами черри - завидовать будут еще!

Тоже в начале стеснялась. Потом привыкла. Мои одногруппницы нормально к этому относились и даже поддерживали.

Изначально стеснялась, но когда поняла всю пользу брать с собой еду, перестала. Иногда беру 5-6 контейнеров, плюс пару литров воды. Даже самые такие одногруппники стали сами кушать из контейнеров. Никто не осуждал никогда.

Беру с собой что-нибудь не такое пахучее и все.

Ну, и зря! Ем даже в транспорте. Да, смотрят. Не знаю, мне пофиг!

Не стесняйся. Боже, да все носят еду в контейнерах. Что в этом такого? Гораздо более стыдно пойти и пожрать шоколадку или булочку, зная при этом, что можно было принести еду из дома.

А представляешь, что остальные тоже стесняются? Подай им пример.

Я беру еду в контейнере с собой, ещё и кушаю в аудитории. Учеба с 8, я встаю в 5.30, в 6.30 завтрак. Все меня понимают, что я и кушать хочу, и с ребятами побыть. Кушаю творог, каши, яйца и т.д. без проблем.

Беру на учебу творог и ем, но он у меня разваливается и одноклассники такие типа фу, чего это.

Но я-то знаю, что это супер вкусный творожок.

Лично у меня вызывает отвращение то, как и так не в лучшей форме человек поедает гамбургер. И он почему-то не стесняется.

Спокойно беру с собой на пары. И чай, кофе в термосе, часто наливаю одногрупникам, недавно домашние блинчики принесла и всех угостила.

Я тоже могу есть везде, пришло время - надо есть и не должно быть стыдно.

А я на работе как белая ворона сначала была. 5 контейнеров с собой (девочки 1-2 берут), смеялись. Ну, ты и пожрать любишь, когда результат увидели - удивились. Столько ест и худеет, начинают понимать суть правильного питания. В дорогу беру с собой и кушаю, когда время придёт, никто с дороги не столкнул, берите с собой и кушайте.

Беру в школу перекусы. Два дня такое расписание, что приходится тащить обед в коробке, и ничего. Меня еще и гордость берет, я ж даже за питанием вне дома слежу, а те, кто косо смотрят – нет. Кушайте на здоровье и не парьтесь.

А я с термосом на пары ходила - мне вообще пофиг, кто там что подумает.

А я иду с подругами в столовку, они покупают, а я с ними своё кушаю. Сейчас, кстати, много кто с контейнерами ходить стал.

Если бы при мне кто-то ел руками в столовке варёное яйцо, я бы тоже не поняла, вообще не понимаю все эти перекусы. Люблю дома кушать.

Почему руками? Порезать дома дольками, и есть. Творог, о котором она пишет, она тоже руками ест, что ли?

Некоторые не режут, а просто сваренные и неочищенные носят и уже на месте чистят и едят.

Я - преподаватель в университете, и тоже хожу с эко-сумкой, где у меня судочки, вода. Ем на переменах, со студентами рядом. И отлично, это же моё здоровье, тут не до стеснения. Так что берите еду и кушайте.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Подготовлено специально для сайта

Практически каждый второй взрослый хорошо знаком с запорами, что, естественно, весьма прискорбно.

По официальным критериям, физиологическая норма стула находится в диапазоне от трех раз в день до трех раз в неделю. Однако, при этом оговорено, что человек не должен испытывать никаких ощущений дискомфорта.

Второй критерий нормы, это свободная дефекация, при которой каловые массы должны без усилий и чрезмерного натуживания выходить наружу, без продолжительного сидения на унитазе.

Причины запора у взрослых

Существует довольно много причин сбоя в деятельности кишечника, но можно условно классифицировать их, разделив на объективные и субъективные:

• объективными причинами запора у взрослых выступают различные болезни, даже не связанные с кишечником,
• в свою очередь субъективные причины обусловлены привычками и образом жизни человека.

Классификация запоров

В одной из классификаций, выделяются такие виды запоров, как алиментарный, гипокинетический, рефлекторный, токсический, эндокринный, механический.

При алиментарном запоре причиной является недостаточное поступление растительной клетчатки с пищей. Это вещество можно найти в фруктах и овощах, и оно для кишечника является стимулятором перистальтики. В большинстве случаев запоров у взрослых дефицит клетчатки является ведущим фактором. Алиментарный запор может быть обусловлен и ограниченным потреблением воды, роль которой в данном случае заключается в размягчении каловых массы, что облегчает дефекацию.

Гипокинетическим запором страдают, в основном, люди, образ жизни которых не позволяет развить заметную двигательную активность. Это характерно для «сидячих» профессий, в частности, бухгалтеров, работников офисов, водителей. Сюда же можно отнести и .

Рефлекторные запоры встречаются, когда имеют место заболевания разных отделов ЖКТ, но в некоторых случаях спровоцировать затрудненный стул могут и поражения иных органов.

Токсический запор развивается вследствие хронического отравления различными химическими веществами, такими, как свинец, морфин, никотин, нитробензол. К этой категории относится и реакция организма на продолжительное употребление ряда лекарственных препаратов. В частности, к ним относятся папаверин, но-шпа, дротаверин и другие спазмолитики, а также или холинолитик, такие, как платифиллин и атропин.

При эндокринном запоре задержка стула появляется при сниженной функции щитовидной железы, гипофиза или яичников.

Различные препятствия в толстом кишечнике могу привести к механическому запору . В роли механических препятствий могут выступать опухоли, рубцы, мегаколон (врожденное удлинение кишки), недоразвитие в толще кишечной стенки нервных сплетений, известное, как болезнь Гиршпрунга.

Существует еще одна обширная группа запоров – неврогенная .

Здесь инициаторами задержки стула выступают различные патологии нервной системы, например, депрессии, неврозы, травмы, воспалительные и опухолевые процессы головного и спинного мозга.

Когда возникает вынужденная необходимость часто подавлять позывы на дефекацию, может , который также относится к группе неврогенных. В частности, сюда относят запор путешественника, который возникает, если человек не имеет возможности в дороге сходить в туалет, как нередко бывает в самолете или поезде.

Запор может быть проявлением синдрома раздраженного кишечника. Подобный запор также относится к группе неврогенных или психогенных, в связи с тем, что он появляется обычно на фоне психологической травмы. Здесь патологических изменений в кишечнике не наблюдается, и иные причины задержки стула также исключены.

Проблемы со стулом, запоры у взрослых — что делать в таком случае, знает не каждый. Болезнь усугубляется и природной стеснительностью, нежеланием признаваться врачу о настолько личной проблеме. Между тем запор уже давно стал бичом большинства людей пожилого возраста и постепенно «молодеет», причиняя неудобства даже 30-40-летним. Типично появление хронического запора у рожавших женщин, офисных рабочих, водителей, тех, кто мало двигается из-за сидячей работы, болезней, способа жизни.

Пренебрежительное отношение к частым запорам грозит проблемами

Нет смысла бежать к врачу при первых же случаях несистематичного опорожнения кишечника. Признаком сбоя его моторной функции являются частые задержки стула на три или больше дней. На протяжении полугода регулировать проблему достаточно легко, но если ее запустить и мучиться больше года, запор у взрослого перерастает в хроническое состояние, которое достаточно сложно и долго надо лечить.

Известно множество причин, сформировавших различные :

1. Неврогенный. Провоцируется различного рода расстройствами психики. Возникает у всех возрастных категорий, особенно у чувствительных к волнениям, стрессам женщин и застенчивых детей.
2. Механический. Появляется из-за врожденных дефектов, появления опухоли, полипов на одном из участков толстой кишки. Подобный вид, усложняющий дефекацию, может быть обнаружен даже у новорожденных малышей.
3. Эндокринный. Провоцируется заболеванием щитовидки, гипофиза, яичников женщин.
4. Гипокинетический. Типичен для людей, вынужденных подолгу сидеть из-за рода своей деятельности и пренебрегающих при этом движением, элементарной ежедневной зарядкой.
5. Алиментарный. Вызван потреблением пищи бедной на клетчатку.
6. Токсический запор возникает после отравления некоторыми лекарствами, морфином, нитробензолом, никотином, свинцом.
7. Рефлекторный. Таким образом организм взрослого реагирует на патогенные заболевания некоторых внутренних органов.

Занятость взрослых часто приводит к тому, что они не обращают внимания на надвигающийся недуг. Если проблемы с опорожнением кишечника происходят очень редко, тревогу действительно бить не нужно. Но если симптомы указывают на появление хронического запора, нужно выявить причину и научиться устранять ее. Симптомами, указывающими на запор, считаются слишком плотные каловые массы, болевые ощущения во время каждого опорожнения. По окончании в кале можно увидеть небольшие капельки крови, специфично пахнущую слизь. Многих взрослых людей наряду с несистематичным стулом мучает метеоризм и постоянное чувство дискомфорта в кишечнике. Длительное воздействие симптомов приводит к постоянному чувству хронической усталости, нехватке энергии, сил, нежеланию выполнять даже обычные ежедневные действия.

Выявить причины и устранить их

Первый шаг на длительном этапе борьбы с запором, возникающим у взрослых, выступает устранение причины. Для начала, возможно, путем экспериментов, изучения реакции организма на различные раздражители, нужно обнаружить, .

Если стул не появляется после нервного стресса из-за работы, семейных обстоятельств, встречи с неприятными, вызывающими негативные эмоции людьми, можно попробовать изменить обстоятельства. Если сменить работу, избегать общения со скандалистами не получается, стоит прибегнуть к безвредным успокоительным средствам, настроиться на позитивное отношение.

С токсинами, поступающими в организм бороться легче. Просто сменить один вид лекарств на аналог, бросить курить, избегать отравленной среды. Если профессиональная деятельность привела к запору, зарядка или длительные ежевечерние прогулки обязательно помогут. С этой целью стоит даже завести собаку: уж ее выгуливать обязательно надо, даже если очень не хочется.

При нарушениях в гормональном фоне взрослого обязательно нужно прибегнуть к народным способам борьбы с запором, исключив его возникновение диетами, употреблением отваров, салатов, пищей, для которой характерно обилие клетчатки. И только наличие опухоли, полипов требует вмешательства специалистов. Если испробованы все методы, а систематический стул все равно не наладился, обязательно нужно отправиться на обследование к врачу.

Простые и доступные способы устранения запоров

Наиболее простой способ облегчить стул — это прием лекарств, раздражающих кишечник и провоцирующих вывод кала.

Но существует один нюанс, о котором предпочитают не упоминать в рекламах: особенно эффективные чудодейственные средства вызывают быстрое привыкание, и взрослый человек уже не сможет опорожниться сам, по естественному позыву, а только приняв таблеточку, накапав капли. Деформируются ткани кишечника, провоцируется развитие недоброкачественных опухолей, из организма принудительным методом вместе с калом выводятся необходимые ему вещества.

Исключением является соль из Чехии, принятое внутрь касторовое, вазелиновое, миндальное, оливковое и даже подсолнечное масло. Чередовать прием масла лучше с микроклизмами, продающимися в аптеках, или обычными клизмами из отвара ромашки, корня ревеня, листьев сенны, коры крушины. Если самочувствие уже совсем плохое, стул отсутствовал более 3-х дней, солевые растворы вызовут немедленный понос, облегчив состояние и улучшив самочувствие. После такой процедуры, ввиду ее изнуряющего действия взрослому человеку лучше полежать 1-2 часа.

Угрозе запора взрослые должны начинать сопротивляться с самого утра, выпив натощак 200 г воды комнатной температуры, а потом сделав несколько несложных упражнений:

• лежа имитация велосипедной езды;
• лежа массаж в течение пяти минут области живота, периодически напрягать мышцы в массируемой области;
• стоя полуприсесть, ноги расставлены в стороны. Медленно напрягать мышцы промежности, ягодиц;
• махи ногой вперед, в стороны, опираясь об устойчивый предмет;
• приседания или полуприседания;
• повороты, медленное вращение нижней части туловища.

Зарядка не поможет, если ее не дополнить правильным питанием, настойками. Например, употребление квашеной капусты или оставшегося после нее рассола. Жидкость всегда должна быть чуть теплой, больше полстакана в день желательно не употреблять. Отлично справляется с заданием слабительного без побочных действий свежеотжатый сок сырого картофеля, который нужно выпивать по 200 г за один раз. Отличное народное средство, которое улучшает еще и иммунную систему — вода с растворенным в ней медом (200 г на столовую ложку), выпитая после пробуждения. Нельзя забывать и о кефире с любым видом растительного масла. Его потребление желательно перед сном. Беременные женщины должны увеличить количество потребляемого винограда или выпивать ежедневно по стакану виноградного сока.

В перечень настоек, помогающих взрослым , входят различные соединения фенхеля, крушины, солодки, аниса, черной бузины. Отлично зарекомендовала себя в решении проблемы запора кассия остролистная, жостер слабительный, тысячелистник. Все они продаются в аптеке, перед употреблением их достаточно залить кипятком, настоять некоторое время, процедить и пить, как любой зеленый чай.

Отправляясь за продуктами, обязательно нужно обратить внимание на покупку овощей, которые должны ежедневно потребляться в виде салатов, приправленных маслами, фруктов, соков. Важно наличие в рационе круп, хлеба исключительно из грубого помола муки с содержанием отрубей. Все, что помогает не только переваривать и выводить из организма потребляемую пищу, но и действует в виде скребка на кишечник, стимулируя его к самостоятельно систематической работе.

Не нужно зацикливаться на запоре, концентрируя вокруг болезни свою жизнь. Меньше переживаний, негативного настроя и больше прогулок, позитива, спорта. Запор обязательно отступит, превратившись в одно из воспоминаний.

Строгие ограничения в питании - стресс для организма, который может повлечь за собой сбой в деятельности органов пищеварения. Одно из его проявлений - проблемы со стулом во время диеты. Однако, это не повод отказываться от желания сбросить вес. Чтобы нормализовать стул во время и после диеты, худеющие используют медицинские препараты, но есть и другие способы решить проблему. Речь идет об употреблении в пищу натуральных продуктов.

Причины нарушения стула во время диеты

Проблемы с опорожнением кишечника проявляются как запорами, так и жидким, частым стулом, например, при белковой диете.

Нарушения обусловлены следующими факторами:

• Потребление слишком малого количества калорий (менее 1000 кКал в сутки), как правило, приводит к регулярным запорам.
• Недостаточное количество клетчатки в составе употребляемых продуктов. Именно она нормализует работу кишечника, связывая каловые массы.
• Употребление недостаточного количества воды. При похудении рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, иначе каловые массы не размягчаются, что и приводит к запорам.
• Отсутствие завтраков. Утренний прием пищи настраивает организм на привычный режим работы.
• Стрессы. Они случаются и вне процесса похудения, но если постоянное нервное напряжение приходятся на данный период, нарушение процесса дефекации усугубляются.
• Малоподвижный образ жизни.

Некоторые люди считают проблемы с опорожнением кишечника при диете безобидным явлением, но это заблуждение. Длительное нарушение стула приводит не только к тому, что похудение не будет достигнуто, но и к серьезным заболеваниям ЖКТ. Кроме того, застойные каловые массы - источник токсинов.

Способы лечения

Прежде, чем прибегнуть к медикаментам для нормализации стула, попробуйте воспользоваться натуральными способами, которые точно не принесут вреда организму.

Богатейший источник клетчатки - фрукты и овощи. Внимание стоит обратить на капусту, свеклу, морковь.

Не стоит забывать, что чрезмерное употребление растительной пищи провоцирует вздутие живота. Для поддержания регулярного стула и избавления от дискомфорта в животе, снизьте количество овощей и фруктов в рационе и разнообразьте его белковой пищей.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода размягчает фекалии, поэтому они легче выводятся из организма.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше двигаться, займитесь спортом. Это позволит стимулировать деятельность организма, включая ЖКТ. Распределяйте физическую активность в соответствие с потребляемым количеством калорий. Если организм недополучает энергии, человеку тяжело заниматься спортом.

Принимайте такое количество калорий, которое позволит обеспечить человеку нормальную жизнедеятельность. Как правило, для взрослого это количество составляет 1500 кКал (+-300 кКал).

Что есть при запоре

При низкоуглеводном рационе наблюдаются запоры, которые провоцирует повышенное содержание жиров и белков в рационе.

Чтобы повысить содержание углеводов, разнообразьте питание орехами, овощами, фруктами, ягодами, кашами, грибами, бобовыми. Они содержат небольшое количество углеводов, но богаты клетчаткой, поэтому помогают восстановить нормальный стул.

Желательно употреблять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – они сохранят максимум полезных веществ и клетчатку.

Известны пользой для кишечника отруби (пшеничные, ржаные). Заливайте продукт горячей водой и дайте набухнуть в течение получаса. Смесь употребляют отдельно либо добавляют в другие блюда, ежедневно увеличивая количество. Начинать нужно с небольшой дозы - не более 5 гр./день.

Не спешите применять при запоре слабительные средства. Под воздействием лекарств организм постепенно утрачивает способность самостоятельно справляться с процессом дефекации или, говоря другими словами, отвыкает это делать. Со временем это приводит к заболеваниям кишечника, с которыми без помощи врача бороться будет невозможно.

Если без применения медикаментов не обойтись, обратитесь к доктору, который порекомендует подходящий препарат. Прибегнуть к помощи диетолога необходимо и в том случае, когда наладить работу организма с помощью правильного питания и физических нагрузок не удалось.

Если корректировка рациона и образа жизни не дали результатов, выбранная диета не подходит вашему организму.

Как нормализовать жидкий стул

Некоторые люди считают жидкий частый стул во время диеты безобидным явлением. Иногда худеющие даже рады, считая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле понос может сопровождаться воспалениями кишечника. Кроме того, с жидким стулом организм избавляется не только от продуктов жизнедеятельности, но и от полезных веществ.

Явление нередко сопровождает белковую диету, которая оказывает стрессовое воздействие на организм, который при отсутствии (или мизерном количестве) углеводов и белков растрачивает их из внутреннего запаса. Благодаря этому быстро теряется лишний вес, уходит жир, а из мышц – вода. Нарушение обмена веществ и вызывает нарушение процесса дефекации.

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, нужно:

• снизить количество потребляемых овощей и фруктов, молока, кефира;
• употреблять в пищу рисовую кашу, отваренную на воде;
• ввести в рацион отварные яйца, обезжиренный творог, настой гранатовых корок;
• регулярно пить крепкий несладкий чай;
• увеличить количество потребляемой жидкости, потому как организм быстро обезвоживается.

Есть мнение, что при поносе показано употребление крепкого кофе и шоколада, но у некоторых людей после применения этих продуктов наблюдается противоположный результат.

Помните, что нормальный стул - признак здоровья, а последнее гораздо важнее успешного результата похудения.

Материалы по теме