Věřím, že v každém z nás je Síla, která nám může láskyplně ukázat cestu k dokonalému zdraví, dokonalým vztahům, brilantní kariéře a prosperitě v každé oblasti života. Louise Hayová.

Vše je geniálně jednoduché, ale rád bych byl konkrétnější, co je to za sílu, která je v každém z nás a jak k ní najít přístup? Jak to lze aplikovat na konkrétní cíl, sen? Jaká síla vám může pomoci dosáhnout úspěchu nebo bývalého, žít šťastně?

Jeden ze zákonů Tao říká, že se všechno mění, kromě zákona změny. Klidné přijetí změn, které jsou nevyhnutelné, pomůže soběstačnost, vnitřní síla. Čím více si uvědomíte své silné stránky, tím snazší pro vás bude čelit výzvám a dosáhnout svých cílů.

V psychologii se nazývá to, co může člověku pomoci v různých situacích osobní A sociální zdroje, osobní potenciál. Co je zahrnuto?

Podobenství je metaforou pro „životodárné jaro“. Stejně jako nemůžete dvakrát vstoupit do stejné řeky, nemůžete opakovat svou životní cestu.
Cesta začíná od samotného narození Člověka, od prvního nádechu, od prvního výkřiku, který všem oznamuje začátek životní cesty.
Co tato cesta obsahuje pro cestovatele, který po ní kráčí? Jak dlouhá je tato cesta, jakými oblastmi prochází, na jaké překážky na cestě narazíte? Všechny tyto otázky jsou zodpovězeny v průběhu života.
Člověk začíná svou cestu nejistě, po malých krůčcích, ale jak roste a získává životní zkušenosti, jsou tyto kroky stále pevnější a jistější.
Cesta, kterou cestovatel kráčí, není snadná. Buď se zužuje a stává se nesjízdnou, pak se náhle rozšiřuje a protíná s dalšími cestami, které vedou podél malých řek a mořského pobřeží. Tato cesta není nikdy rovná a hladká. Může procházet houštím nejistoty nebo protékat horskými pásmy.
Tato klikatá cesta může vést do pouště nebo do bažiny, ale vždy bude existovat stejná magická cesta, která zachrání člověka a jistě povede k novému zdroji života. Zdroj, který léčí, může pocházet vysoko v horách nebo hluboko pod zemí. Může být ve formě kapky rosy nebo závanu čerstvého vzduchu. A ať je člověk kdekoli, vždy najde svůj jedinečný životodárný zdroj, který doplní ztracené síly a dodá energii na další cestu. A samotná cesta bude jistě osvětlena zdrojem tepla a světla.

1. Fyzické a duševní zdraví;

3. Vůlové vlastnosti – např. trpělivost, sebeovládání;
4. Nashromážděné znalosti a osvojené dovednosti;
5. Sebeúcta, soběstačnost,životní hodnoty;
6. Lidský zájem o život, touhy, cíle;
7. Pozitivní životní zkušenost, aktivní životní postoj – pochopení, že cílevědomé jednání dříve či později povede k výsledkům;
8. Připravenost k osobnímu růstu, k sebezdokonalování;
9. Přijetí výzvy života,- schopnost využívat úskalí života, problémové situace k seberozvoji;

11. Čas a jak jej trávíte;
12. Materiální příležitosti (příjem, úspory atd.);
13. Materiálně technické prostředky (dům, doprava apod.);
14. Sociální podpora - lidé, kteří mohou pomoci dosáhnout cíle;
15. Informace a zdroje informací.

Příběh o odolnosti. Jednou frustrovaný žák řekl Mistrovi:
- Pane učiteli, jsem unavený, mám tak těžký život, takové potíže a problémy, vždy plavu proti proudu, už nemám sílu, co mám dělat?
Učitel místo odpovědi přiložil na oheň tři stejné nádoby s vodou. Do jedné nádoby hodil mrkev, do druhé vejce a do třetí nalil kávu. Po chvíli vyndal z vody mrkev a vejce a nalil kávu z 3. nádoby do šálku.
- Co se změnilo? zeptal se studenta.
- Vejce a mrkev se uvařily a káva se rozpustila ve vodě, - odpověděl student.
- Ne, - řekl Učitel - To je jen povrchní pohled na věc.
- Podívejte - tvrdá mrkev, která byla ve vroucí vodě, změkla a poddajná. Křehké a tekuté vejce ztvrdlo. Navenek se nezměnily, pouze změnily svou strukturu pod vlivem stejně nepříznivých okolností – vařící vody.
Takže lidé - silní navenek se mohou rozpadnout tam, kde křehcí a něžní pouze ztvrdnou a zesílí.
- A co káva? zeptal se student.
O! Tohle je ta zábavná část! Káva se v novém nepřátelském prostředí zcela rozpustila a změnila ho – proměnila vařící vodu ve velkolepý aromatický nápoj.
Existují zvláštní lidé, kteří se nemění kvůli okolnostem – sami mění okolnosti a proměňují je v něco nového a krásného, ​​čerpajíce ze situace prospěch a znalosti.

Erich Fromm věřil, že každý člověk má tři nejdůležitější zdroje, které mu mohou pomoci vyřešit jakýkoli problém. Tento:

• naděje - to, co zajišťuje připravenost na setkání s budoucností, seberozvoj a vizi svých vyhlídek, což přispívá k životu a růstu;
• víra - vědomí existence mnoha příležitostí a nutnosti tyto příležitosti včas objevit a využít;
• duševní síla (odvaha) - schopnost bránit naději a víru, schopnost říci „ne“, když celý svět chce slyšet „ano“.

Zdroj je tedy něco vnitřního, co nám může pomoci dosáhnout cíle. Vzorec využívající zdroje k dosažení úspěchu by vypadal takto:

TAK JAKO. + R. = J.S.

TAK JAKO. - Současný stav je takový, jaký je teď.

J.S. Požadovaný stav je to, čeho se snažíme dosáhnout.

R. - Zdroje - co k tomu můžeme potřebovat.

A nyní malý projektivní test Sea Treasures, který vám ujasní vaše cíle a řekne vám, jaké zdroje potřebujete především.

Návod. Na tomto obrázku vidíte malý kousek mořské krajiny, přesněji mořské dno. Nejprve musíte tento obrázek doplnit detaily, doplnit jej a za druhé věnovat zvláštní pozornost hrudníku. Jak jste si již všimli, je otevřená, ale prázdná. Naplňte jej obsahem, který považujete za nejvhodnější a přesně odráží vaše myšlenky.

Klíč k testu najdete v článku „Projektivní metody. Obrazové testy: Vaše cíle a zdroje “

Dnes bych se rád zaměřil na ty vnitřní zdroje člověka, které jsou nezcizitelné; právě tyto vnitřní síly často rozhodují o úspěchu člověka v životě.

Asi už tušíte, o jakých vnitřních zdrojích mluvím. Toto je především: zdraví, inteligence, pozitivní myšlení, vysoké sebevědomí, schopnost jednat klidně v kritických situacích.

Proč je vůbec důležité tyto vnitřní komponenty vyvíjet? Odpověď je zřejmá: můžeme se plně ovládat pouze sami sebe. Samozřejmě máme určitou míru kontroly nad situací a prostředím mimo nás, ale vy dobře víte, že tato kontrola je velmi iluzorní.

V tomto ohledu se mi velmi líbí následující přirovnání. Hlavní myšlenkou školy bojových umění ruského stylu je, že všechny dostupné předměty se mohou stát lidskou zbraní proti útočníkovi: deštník, kreditní karta, aktovka; a nejdůležitější zbraní samozřejmě zůstává samotné lidské tělo a jeho schopnost využívat tyto předměty ke své ochraně.

Podobně se vnitřní síla člověka stává jeho „zbraní“ na trnité cestě k úspěchu. Podívejme se na všechny komponenty samostatně.

Zdraví a fyzická síla

Za prvé, žijeme v objektivním světě fyzické reality. Ano, můžeme využít sílu našeho podvědomí; ano, můžeme použít zákon přitažlivosti, ale nakonec je to naše tělo, které provádí konkrétní akce. Proto musí být zdravé.

Pouze zdravé tělo nám může pomoci uskutečnit všechny naše plány, pouze zdravé tělo je zdrojem příjemných fyzických a emocionálních vjemů.

Zdroje jsou
obnovitelné a ne. Mezi neobnovitelné zdroje patří čas a částečně zdraví.
vnější (peníze, čas) a vnitřní (zdraví, energie)

Existují dvě třídy zdrojů

1. Osobní zdroje(psychologické, profesní, fyzické) představují dovednosti a schopnosti člověka,

1. Environmentální zdroje odráží dostupnost osobní asistence (nástrojové, morální, emocionální) v sociálním prostředí (od rodinných příslušníků, přátel, kolegů

Využití zdroje
Zdroje lze utrácet nebo investovat, můžete si je vydělat sami a poctivě, nebo na úkor druhých.

Výdaje- jedná se o nevhodné využívání zdrojů, utrácení, ničení zdrojů.

Příspěvek- jedná se o použití zdrojů zaměřených na dosažení určitého výsledku (jako možnost - obnovit tento nebo jiný zdroj).

Stav zdroje (nebo - být ve zdroji) - přítomnost fyzické, duševní a duchovní síly a energie k řešení nadcházejících úkolů.

Typy stavů zdrojů

Hlavními typy zdrojů jsou fyzické, psychologické, osobní a duchovní zdroje.

Fyzicky stav zdroje je dobře odpočinutý, dobře odpočatý, fyzicky bdělý člověk.

Psychologicky stav zdroje - stav důvěry, veselá nálada, kdy člověk cítí vitalitu a energii, schopnost dokončit úkol.
Člověk v duchu nebo ne, věří si nebo je přesvědčen, že z toho nic nebude, maestro je v depresi nebo v náručí inspirované múzy - to vše jsou různé popisy přítomnosti či nepřítomnosti psychologického zdroje.

Jak nahrát svůj vlastní zdroj

Když chtějí člověku pomoci, snaží se zvýšit jeho stav zdroje, když chtějí zasahovat, snaží se ho vyvést ze stavu zdroje.

Existuje mnoho způsobů:
Ohřívač. Zahřát duši - duchovními intonacemi, teplými slovy, vděčností.
ohřívač. Rozveselte se – svou vlastní veselostí, živými intonacemi, energickými formulacemi, vírou v úspěch. V případě potřeby se zahřejte: „Co to sedí?! Práce!". Dospělí, kteří si pamatují, co je to povinnost – připomenout si svůj vysoký dluh. Někdy - vyděsit, rozzlobit, použít negativní emoce s vysokým tónem.
Toaleta. Pomozte mluvit nahlas, zbavit se strachu nebo jiných rušivých zážitků.
zlaté zrcadlo. Zvyšte sebevědomí: pochvaly a komplimenty. "Jde ti to dobře", "Vypadáš skvěle!", "Uspěješ!"
Podpora podnikání. Pomozte osvojit si potřebné dovednosti: jednoduše jasně vysvětlujte, podporujte při prvních pokusech, slavte úspěchy.

- Role snílka, role realisty a role kritika.
V této strategii je stanoven pouze začátek: vždy začínáme Snílkem, vypnutím vnitřní kritiky a zahájením volného letu fantazie. Snící musí vypracovat materiál, který zpracuje Kritik a Realista,

Při přemýšlení o svých nových projektech použijte tuto strategii: nejprve si dovolte svobodně snít, za předpokladu, že vše funguje, že máte neomezený čas, peníze, že vás všichni lidé potkají na půli cesty, štěstí je váš přítel ... - snění je užitečné.
Když jste snili, vytvořili jste projekt, který vás inspiruje – obraťte se na realistu: přemýšlejte jako podnikatel, jaké kroky lze a měly by být podniknuty k realizaci tohoto projektu. Kde vzít čas, peníze, materiální základnu, kdo z lidí může a má být připojen – všechny detaily a detaily. Nepřemýšlejte zatím o potížích a možných neúspěchech, jen krok za krokem popisujte, jak to všechno zvládnete a všeho dosáhnete. Řekněte několik způsobů a způsobů, určete si data a termíny, pojmenujte své první kroky. Skvělý!
A když pochopíte, jak by to mohlo vypadat ve skutečnosti, podívejte se na svůj projekt kriticky: přemýšlejte o tom, kde mohou být selhání a chyby, kde je třeba „položit stébla“, o jakých potížích musíte znovu přemýšlet. Kritik není kritik, zacházejte se svým projektem pozitivně.

- Stav průtoku (inspirace)

Podle Csikszentmihalyiho lze identifikovat seznam několika rysů aktivity, které přispívají k prožívání stavu proudění:

Jasné cíle (odlišná očekávání a pravidla).
Koncentrace a zaměření pozornosti - vysoký stupeň koncentrace na omezenou oblast pozornosti (člověk zabývající se činností má možnost se na ni soustředit a ponořit se do ní hluboko).
Ztráta smyslu pro sebeuvědomění – splynutí akce a uvědomění.
Zkreslené vnímání času.
Přímá a okamžitá zpětná vazba (úspěchy a neúspěchy v procesu jsou zřejmé, takže chování lze podle potřeby měnit).
Rovnováha mezi úrovní schopností subjektu a obtížností úkolu (aktivita se pro subjekt neukáže jako příliš snadná nebo obtížná).
Pocit naprosté kontroly nad situací nebo činností.
Samotná činnost je vnímána jako odměna, je tedy nenáročná.

Techniky běžně používané v procesu

rehabilitace a psychoterapie

F.E. Vasilyuk (1984), rozdělující pojmy stres, frustrace, konflikt a krize, zdůvodňuje čtyři kategoriální pole odpovídající životním světům – vitalitu, aktivitu, vědomí a vůli. Prostředky pro zvládání extrémních situací jsou podle našeho názoru vhodně připisovány těmto kategoriím. Podle toho je možné rozdělit techniky často používané v procesu rehabilitace a psychoterapie podle toho, na jaké zdroje zvládání jsou zaměřeny. Mnoho technik psychoterapie těla (například E.S. Mazur, 2003), zaostřovacích technik (Yu. Dzhendlin, 2000) je zaměřeno na udržení vitality – zájmu, touhy, aktivity. Jejich hlavním cílem je probudit v člověku chuť žít, vyrovnat se se situací, aby se pak o tuto touhu, zájem opíral při práci s traumatickými zážitky. Spoléhání na aktivitu při rehabilitaci implikuje důraz na aktivitu člověka při překonávání obtíží, na jeho touhu jednat a vítězit. "Zkus to udělat" - tato technika se často používá nejen v behaviorální psychoterapii, ale také v kognitivní, arteterapii, tělesné psychoterapii, gestalt terapii. Konečně vědomí zahrnuje pochopení toho, jak a proč v dané situaci jednám, volbu, shodu na protichůdných motivech. Tento kategorický obor zahrnuje některé techniky psychoanalýzy, existenciální psychoterapie, humanistické psychoterapie. Práce v této oblasti je pokusem uvědomit si, že emoce, afekt, vina, zkušenost jsou některé jevy, které mají své vlastní příčiny a důsledky. Pak přestanou vše kolem zakrývat (jako např. fenomény „invaze“ vzpomínek, pocitů viny, strachu) a je možná další rehabilitační či psychoterapeutická práce. Pro ilustraci si můžeme připomenout rozšířenou techniku ​​situační rekonstrukce (např. S. Maddi, 1997, 1998) – událost je zvažována v rozšířené perspektivě, zvažovány a analyzovány její příčiny a možné důsledky, což vede k přehodnocení hrozby a negativity samotné události, její role v životě člověka jako celku.

Hledání psychologických zdrojů a spoléhání se na tyto zdroje je zpravidla klíčovým momentem jak v seberegulaci, tak v rehabilitaci v extrémních podmínkách.

? Jak konkrétně hledat, jak se seberegulovat?

1. Pokud je člověk přesvědčen o své schopnosti kontrolovat dění, je připraven aktivně jednat a překonávat obtíže a tato přesvědčení zůstávají v extrémních podmínkách neotřesitelná, stačí, když se na tyto psychologické zdroje spolehne. Pokud (mnohem častěji) tomu tak není, je zapotřebí usilovné hledání psychologických zdrojů, které vám umožní obnovit a udržet důvěru a sebekontrolu.

1. Existuje však i druhá varianta seberegulace – kdy se nespoléháme na psychologické zdroje, ale prostřednictvím existence samotné. Osobnost přijímá svou odpovědnost za to, co se děje a co se bude dít - a řeší se postoj motivačně-sémantické sféry osobnosti - seberegulace. Působením v extrémních podmínkách se člověk v rozporu se zkušenostmi mění, utváří si vlastní přesvědčení a dispozice.

Pojem "zdroje"

používané v různých studiích souvisejících se studiem psychické reality. V posledních letech se rozšířil v psychologii zdrojový přístup, která vznikla v humanistické psychologii, v níž významné místo zaujímalo studium konstruktivního počátku osobnosti, umožňující překonávat obtížné životní situace.

E. Fromm identifikoval tři psychologické kategorie, označené jako lidské zdroje při překonávání obtížných životních situací:

Naděje je to, co zajišťuje připravenost na setkání s budoucností, seberozvoj a vizi svých vyhlídek, což přispívá k životu a růstu;

Racionální víra – uvědomění si existence mnoha příležitostí a potřeby tyto příležitosti včas objevit a využít;

Duševní síla (odvaha) - schopnost odolat pokusům ohrozit naději a víru a zničit je, přeměnit je v nahý optimismus nebo iracionální víru, "schopnost říci" ne, "když celý svět chce slyšet" ano ".

V.A. Bodrov definuje takto: „Zdroje jsou takové fyzické a duchovní schopnosti člověka, jejichž mobilizace zajišťuje realizaci jeho programu a metod (strategií) chování k prevenci nebo zmírnění stresu“

N.E. Vodopyanova uvádí následující definici zdrojů: jedná se o „vnitřní a vnější proměnné, které přispívají k psychické stabilitě ve stresových situacích; jedná se o emocionální, motivačně-volní, kognitivní a behaviorální konstrukty, které si člověk aktualizuje, aby se adaptoval na stresující pracovní a životní situace, jedná se o „prostředky (nástroje), které používá k transformaci interakce se stresovou situací.

Ve zdrojovém pojetí stresu od S. Hobfalla zdroje jsou definovány jako něco, co je pro člověka významné a pomáhá mu adaptovat se v obtížných životních situacích. V rámci zdrojového přístupu jsou zvažovány různé druhy zdrojů, jak environmentálních, tak osobních. S. Hobfall odkazuje na zdroje: materiální předměty (příjem, dům, doprava, oblečení, objektové fetiše) a nehmotné (touhy, cíle); vnější (sociální podpora, rodina, přátelé, práce, sociální postavení) a vnitřní intrapersonální proměnné (sebeúcta, profesní dovednosti, optimismus, sebekontrola, životní hodnoty, systém přesvědčení atd.); duševní a fyzické stavy; volní, emocionální a energetické vlastnosti, které jsou nezbytné (přímo či nepřímo) pro přežití nebo udržení zdraví v obtížných životních situacích nebo slouží jako prostředek k dosažení osobně významných cílů. Jedním ze základů zdrojového přístupu je princip „zachování“ zdrojů, který implikuje schopnost člověka přijímat, uchovávat, obnovovat, navyšovat a přerozdělovat zdroje v souladu se svými vlastními hodnotami. Prostřednictvím tohoto rozložení zdrojů má člověk možnost přizpůsobit se proměnlivé škále podmínek v životním prostředí. V pojetí S. Hobfalla je ztráta zdrojů považována za primární mechanismus, který spouští stresové reakce. Při ztrátě zdrojů plní jiné zdroje funkci omezení instrumentálního, psychologického a sociálního dopadu situace. Ztráta vnitřních a vnějších zdrojů znamená ztrátu subjektivní pohody, je prožívána jako stav psychického stresu a negativně ovlivňuje zdraví jedince.

L.V. Kulikov k nejstudovanějším osobním zdrojům patří aktivní motivace k překonávání, postoj ke stresu jako příležitost k získání osobních zkušeností a možnost osobního růstu; síla sebepojetí, sebeúcta, sebeúcta, pocit vlastní hodnoty, „soběstačnost“; aktivní životní postoj; pozitivní a racionální myšlení; citově-volní vlastnosti; fyzické zdroje – zdravotní stav a postoj k němu jako k hodnotě

I.V. Dubrovina: soběstačnost, zájem člověka o život, svoboda myšlení a iniciativy, nadšení pro jakoukoli oblast vědecké a praktické činnosti, aktivita a samostatnost, zodpovědnost a schopnost riskovat, víra v sebe a respekt k druhému, čitelnost v prostředcích k dosažení cíle, schopnost silných citů a prožitků, vědomí vlastní individuality a radostné překvapení nad jedinečností všech lidí kolem, kreativita v různých sférách života a činnosti

D.A.Leontiev zavádí pojem „osobní potenciál“.Účinky osobního potenciálu jsou v psychologii označovány pojmy jako vůle, síla ega, vnitřní podpora, místo kontroly, orientace na jednání atd.

V interpretaci S. Muddyho zahrnuje odolnost tři relativně autonomní složky:

Zapojení do procesu života je přesvědčení, že účast na tom, co se děje, dává maximální šanci najít pro jednotlivce něco hodnotného a zajímavého. Angažovanost je založena na sebedůvěře – vnímání člověka jeho schopnosti úspěšně jednat v dané situaci (self-efficacy);

Důvěra v ovladatelnost významných událostí ve svém životě a připravenost je řídit – přesvědčení, že boj vám umožňuje ovlivnit výsledek toho, co se děje. Úroveň kontroly je ovlivněna stylem myšlení (individuální způsob vysvětlování příčin událostí);

Přijetí životní výzvy je přesvědčením člověka, že všechny události, které se mu dějí, přispívají k jeho rozvoji prostřednictvím získávání zkušeností. Přijetí výzvy (rizika) je postoj člověka k zásadní možnosti změny

L.V. Kulikov znamená: schopnost ovládat situaci; použití metod nebo metod k dosažení požadovaného cíle; schopnost adaptace, připravenost na sebezměnu, interaktivní techniky pro změnu sebe a okolní situace, aktivita k přeměně situace interakce mezi jedincem a zátěžovou situací; schopnost kognitivního strukturování a pochopení situace

Jako jednu ze složek resilience definuje L. A. Aleksandrova osobní zdroje alokované S. Maddy, které jsou na úrovni implementace vybaveny vypracovanými copingovými strategiemi. Druhou složkou je význam, který předurčuje vektor této odolnosti a lidského života jako celku. Jako samostatná složka L.A. Aleksandrová vyzdvihuje humanistickou etiku, která stanovuje kritéria pro výběr smyslu, cesty k jeho dosažení a řešení životních problémů.

Osobní zdroje lze reprezentovat jako systém lidských schopností k odstraňování rozporů mezi jedincem a životním prostředím, překonávání nepříznivých životních okolností prostřednictvím proměny hodnotově-sémantického rozměru jedince, který udává jeho směr a vytváří základ pro seberealizaci.

Aktuálním směrem studia osobních zdrojů je studium jejich psychologické struktury, mechanismů fungování, dynamických charakteristik a také vývoj výzkumných metod, které jsou adekvátní obsahu studované duševní reality.

Netvor nám to nedovoluje, bojí se slunečního světla. Přidejme to, abychom šli dále po cestě.

1. Vizualizace problému(aktivace vnitřních zdrojů: smysl pro humor, představivost, pozitivní myšlenky, psychologická bariéra

Cvičení:"Vymyslete si emocionální obraz svého problému a zapište jej do asociací"

1. Cvičení "Síly"(aktivace vnitřních zdrojů: pozitivní sebevnímání, sebeodhalení,

Poznámka: Při tom se musíte vyvarovat mluvení o svých nedostatcích, chybách a slabostech, žádné pokusy o sebekritiku a sebeodsuzování.

Cvičení:Vezměte si čistý list papíru a zapište si všechny své přednosti – co na sobě milujete, oceňujete, přijímáte, což vám dává pocit vnitřní jistoty a důvěry v sebe v různých situacích, všimněte si, co je opěrným bodem v různých životních okamžicích.

Poté si zkuste udělat „inventuru“ svých předností.

1. Cvičení „Pokračujte ve frázi"(uvědomění si osobních a profesionálních zdrojů)

Jsem hrdý na svou práci, když...

· …….

· …….

· …….

Nechci se chlubit, ale ve své práci...

· ……

· …..

· ….

1. Podobenství o třech stavitelích.

Stalo se, že cesta neznámého cestovatele ho zavedla na staveniště jisté stavby. Všude se pracovalo, kladiva bouchala, dělníci křičeli, ve vzduchu byl cítit zápach malty. Cestovatel se rozhodl zjistit, co zde tito stavitelé stavěli.

První stavitel, na kterého se cestovatel obrátil s otázkou: „Co to dělá?“. Svou práci dělal pomalu, jeho pohyby byly pomalé a celkově vypadal jako otrok, který ví, že v otroctví mu bylo souzeno strávit zbytek života. Jeho tvář byla zkreslená sotva znatelnou grimasou bolesti. a beznaděj.

Otázka : "Co dělá?" První stavitel odpověděl: "Pracuji."

Odpověď stavitele neprozradila záměr této stavby a cestovatel pak položil otázku „Co to děláš?“ druhému staviteli. Druhý stavitel byl bez tváře, takový dojem na cestovatele udělal. Jeho tvář nevyjadřovala žádné emoce, ani radost, ani smutek, jeho pohyby byly automatické. Na otázku: "Co děláš?" Odpověděl: "Dělám základ."

„Proč mi říká tak samozřejmé věci a dítě může hádat, že když se začalo se stavbou, pak tvoří základ,“ pomyslel si cestovatel. Nevěda, jaká budova se na tomto místě staví, šel cestovatel se svou otázkou ke třetímu staviteli.

Tohoto muže bavilo, co dělal, s radostí prováděl všechny potřebné úkony a z tváře mu nezmizel sotva znatelný úsměv. Cestovatel se ho zeptal: "Co to děláš?" a on mu odpověděl: Stavím chrám.

Odpovědět na otázku:

· Jaké interní zdroje pomohly třetímu staviteli vyrovnat se s vyhořením?

Svou odpověď zaznamenejte do tabulky

1. Obrazně-reflexivní cvičení "Dej si jméno"(Aktivace zdroje emocionálního státy ( sebevědomí, úspěch, hodně štěstí atd.).

Cvičení: Zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči a relaxovat. Vzpomeňte si na konkrétní událost, kdy jste se cítili sebevědomě (úspěšní, šťastní, dosáhli cíle atd.). Pamatujte, kde a kdy se tato událost stala. Připomeňte si své pocity v tu chvíli. Prožijte tuto událost znovu (5-7 minut).

Vezměte si papír a napište o konkrétní události, kterou jste ve své fantazii viděli a zažili. Vymyslete nový název, který vystihuje podstatu získání zdrojového emocionálního stavu: „Jsem ten, kdo (s) ... (dělá takové a takové)“ nebo „Jsem si jistý, když .. (dělám tohle a tamto)".

1. Cvičení "Sun of Vitality Resources"

Cvičení:Nakreslete kruh a do středu kruhu můžete napsat několik vět vysvětlujících, jak by váš život mohl vypadat za 5 let (za 3 roky, za rok), a na paprsky zapište, jak toho chcete dosáhnout. Odebírejte své zdroje, které vám pomohou najít sílu k řešení vašich problémů.

otázky:

1. Jak bys chtěl, aby tvůj život (práce) vypadal za 5 let?

2. Za co byste byli vděční?

3. Komu jinému byste řekli „děkuji“ za to, že vám pomohl?

4. Co konkrétního (i sebemenšího) byste si mohl nabídnout, aby se vaše přání splnilo?

O práci se zdroji. Seznámení s různými druhy zdrojů.

Můj přístup v mnoha ohledech vychází ze zkušeností z individuální práce s klienty. Při práci s lidmi, kteří prošli traumatem, kteří vyčerpali životní síly, kteří jsou plně zapojeni do destruktivních vztahů ve vnějším nebo vnitřním světě, jsem si stanovil za primární úkol zvýšit vitalitu, stabilitu a rozšířit životní perspektivy. Tuto práci lze nazvat posílením Ega, nebo ji lze nazvat obnovou zdrojů. Před odchodem s klientem do minulosti, obsahující bolest a utrpení, pracuji s přítomností. Metaforicky je to jako hrdina připravující se na cestu, kdy si s sebou potřebuje vzít různé magické (a ne tak) předměty, které se mohou hodit na tom neznámém, někdy plném nebezpečí, děsivém místě, kudy vede cesta psychoterapeutické práce.

Zde je to, co na toto téma napsal zakladatel Biosynthesis (tělesně orientovaný směr psychoterapie) D. Boadella:

Při práci s klientem se ho terapeut snaží vyléčit z jeho problémů a základem léčby je péče. Při správné formě péče (správném propagačním prostředí) se zvyšuje možnost hojení ran klienta (jeho procesu zrání).

Terapeut je vyškolen ve specifických dovednostech a intervencích, které klientovi pomohou. Výzkumy však ukazují, že nejsou to dovednosti, strategie a taktiky intervence, které jsou rozhodující pro to, zda se klient zlepší nebo ne, ale kvalita vztahu mezi terapeutem a klientem. V podpůrném prostředí dobrého terapeutického vztahu je terapeutický prostor charakterizován nejen zdroji a kvalitami terapeuta, ale také latentními a aktivovanými zdroji klienta. Domnívám se, že dokud nebude možnost aktivovat tyto zdroje, je schopnost obnovit hluboké poruchy velmi omezená. Prognóza tedy jistě souvisí s aktivací zdrojů.

Typy zdrojů:

Osobní zdroje: patří sem osobní vlastnosti, zájmy, koníčky, životní hodnoty.

V souvislosti s problematickými stavy, které se objevily, se pozornost člověka často zastaví na symptomech, které se ho týkají, a vnímání prostředí se ukáže jako velmi vyčerpané. Zájmy, schopnosti, minulé koníčky jsou zapomenuty. Klient vynakládá veškerou svou životní energii na fixování problému. Překonání zúženosti vnímání, pastí, klecí, vrácení zapomenutého o sobě je někdy tím nejdůležitějším impulsem pro návrat do života, pro zvýšení motivace ke změně atd.

V psychodramatické praxi můžeme provádět tato cvičení a jejich modifikace: shluk rolí, práce s hodnotovým systémem, „Kouzelnický obchod“... Tedy jakékoli cvičení zaměřené na rozšíření znalostí o sobě a svých vnitřních možnostech. Ve skupinové praxi tyto zapomenuté nebo ztracené části sebe sama hrají lidé, v individuální praxi je to prostor pro fantazii terapeuta. Používám hračky, kameny (přírodniny), reprodukce uměleckých děl.

Tělesné zdroje: oblasti pohody, zdroje života.

Klienti si často stěžují na tělesnou nevolnost, která neurózu doprovází. V body-psychoterapeutické práci je důležité snažit se udržovat kontakt, i když sotva postřehnutelný, s těmi oblastmi těla, kde klient cítí živost, načerpá energii nebo alespoň rozpozná své neproblémové oblasti. Často lze tyto zdroje těla vhodnými zásahy „probudit“ a stát se spojenci v terapeutické práci: například zdravá levá noha se dokáže postarat o omrzlou pravou. Jiskra tepla v hrudi může zahřát a mírně prosvětlit černotu v ramenou. Je důležité, aby taková psychoterapeutická práce aktivovala nové oblasti, čímž se jedinec jako celek posílí.

Při otočení k tělu můžeme nakreslit obrovské množství obrazů, vjemů a pocitů, které budou pro klienta tím nejdůležitějším zdrojem. V psychodramatické práci jde o techniky práce s tělesnými symptomy, kdy hlavní hrdina zosobňuje své tělesné vjemy či symptomy, vstupuje s nimi do dialogu.

Zajímavá může být také technika „Body Parts Conversation“, kdy různé části těla mohou interagovat a vzájemně si utřídit věci.

S tímto typem zdroje je velmi dobré kombinovat některé techniky z terapie zaměřené na tělo související s budováním síly a energie ve svalech, určitých pohybech nebo částech těla.

Environmentální zdroje: připomínky života.

Zdroje lze nalézt také v prostředí klienta. Strom ve spodní části zahrady. Pes, který doprovází klienta do práce. Květináč v rohu místnosti. Nelson Mandella by nemohl přežít 27 let ve vězení, kdyby maximalizoval zdroje, které byly kolem. Některé depresivní klienty zachránili před sebevraždou psi. Černé slunce uprostřed dívčiny psychózy nekorelovalo se zlatým sluncem, které každý den vycházelo na obzoru.

Bylo by zbytečné říkat, že psychodrama v tomto případě umožňuje oživit tyto připomínky života, vložit do nich slova a objasnit významy.

Hluboký smysl má skutečnost, že mnohé léčebné a rehabilitační programy a psychologické skupiny se uskutečňují v lůně přírody, kde klienti či pacienti mají možnost být v kontaktu s nejhlubšími zdroji prostředí. V rámci „kancelářské“ práce lze k propojení přírodních zdrojů využít různé přírodní materiály, fotografie, včetně těch, které si klient přinese sám.

Vztahové zdroje: možnosti vztahů s druhými lidmi.

Někteří klienti žijí příliš izolovaně. Terapeut může být tím nejdůležitějším zdrojem vztahu. Zdroj terapeutického vztahu, základní faktor v každém terapeutickém prostředí, musí být použit k aktivaci dalších komunikačních zdrojů: kontakty se sousedy, obnovení vztahů s širší rodinou, nové sociální kontakty ve společných aktivitách, výměna kompromisních zkušeností. To vše jsou příklady pozitivních možností vztahů s lidmi. Jean Paul Sartre napsal, že „ostatní lidé jsou peklo“, ale neurotik potřebuje zjistit, že navzdory zranění, které utržil od určitých lidí, stále existují příležitosti pro rozvoj vztahů s ostatními, které pro něj mohou vytvořit zdravější a uzdravující prostředí.

Díky technikám rodinné terapie a psychodramatu lze v procesu práce znovu vytvořit a aktualizovat vzpomínky na vztahy se zdroji.

Zdrojem může být práce na modelování situací, vytváření pohodlných typů vztahů, i když v životě momentálně žádné nejsou.

Kulturní zdroje: umění, poezie, hudba jako katalyzátory změn.

Dějiny kultury jsou plné příkladů uzdravení ze šílenství prostřednictvím malby, sochařství a tance. Rytmus a hudba jsou velmi užitečné pro lidi, kteří ztratili kontakt s vlastní životní energií a organickými kořeny, aby usnadnili obnovení tohoto kontaktu. Díla velkých umělců mohou sloužit jako forma útěchy: chaotické zvuky Beethovena, výbuchy Van Goghova hněvu, výlevy Nietzscheho citů. Spektrum barev a repertoár zvuků obsahuje léčebné možnosti.

Neměli bychom tedy podceňovat terapeutické možnosti použití barev na kreslení, hlíny na vyřezávání osobních stavů, bubnů na ťukání do pocitů, čistého papíru na vylévání slov zmučené duše na sezení i mimo něj.

Historické zdroje: obnovení potlačených vzpomínek na pozitivní zážitky.

O vrácených a falešných vzpomínkách se hodně diskutuje. Zabývá se především negativními vzpomínkami. Téměř žádná zmínka o tom, že pozitivní vzpomínky lze potlačit a poté obnovit. Pozitivní vzpomínky mohou existovat před traumatickým zážitkem, který je vymazal z paměti. Negativní obrazy otce implantované matkou mohou mít nejasné pozitivní nádechy, které nebylo možné integrovat do rodinného dramatu. Žena, kterou opustil její otec ve věku jednoho roku, si vzpomněla na uzemňující pocit, který získala z jeho rukou, které jí podpíraly záda.

Tento typ zdrojů je podobný vztahovým zdrojům, ale v tomto případě je vše mnohem širší, mohou to být jakékoli vzpomínky, které dávají sílu, chuť žít. A tyto vzpomínky lze posílit a reprodukovat pomocí psychodramatické akce. Pro tuto práci lze použít deníky, fotografie klienta ... Cokoli, co dokáže udržet paměť událostí zdrojů.

Zdroje obrázků:

Obrazy mohou vznikat, když se člověk spoléhá na své fantazie, pocity a samozřejmě tělo... Tyto obrazy a metafory mohou sloužit jako podpora a ochrana, podpora a útěcha. Mohou obsahovat kvintesenci toho, co naši zákazníci potřebují.

Přehráváním těchto obrazů v prostoru psychodramatické reality se klienti připojují ke zdrojům, které tyto metafory nesou.

Myslím, že existují i ​​jiné druhy zdrojů. Zdá se mi důležité být schopen strukturovat a pokračovat v této klasifikaci, přidávat nové zdroje a nové způsoby jejich hledání a rozvoje.

Příklad z individuální praxe

Klientka N., 29 let, přišla na terapii se stížnostmi na záchvaty přejídání. Stravovací chování jako bulimie, záchvaty nekontrolovaného jedení jsou doprovázeny očistou (zvracením) a další přísnou dietou.

V době podání přihlášky nemá vztah k mužům, má vysokoškolské vzdělání, pracuje v oblasti umění. Žije sám.

Jedno ze sezení, kdy N. přichází v těžkém depresivním stavu, stěžuje si na nevolnost, melancholii, smutek z toho, že v životě není jiné potěšení než její „tajné hody“... Naše setkání jí nepomáhají, vše marně. Žádná rodina, žádný muž, žádné zájmy, žádné touhy... nic.

Okamžitě jsem si vzpomněl na slavnou epizodu z dobrodružství Alisy Selezneva a uvědomil jsem si, že budeme pracovat na zdrojích. Zde je pasáž:

"Shelezyakova planeta. Objevena fixianskou expedicí. Obydlená."

metalová kultura na velmi nízké úrovni. Existuje předpoklad, že

obyvatelé planety jsou potomci robotů, kteří utekli z neznámého prostoru

loď. Jsou známí svou poctivostí a pohostinností. Nicméně velmi vrtošivé a

nedůtklivý. Na planetě nejsou žádné minerály. Není tam ani voda. Není tam žádná atmosféra.

Na planetě nic není. Pokud by se něco stalo, roboti všechno utratili a žijí

chudoba"

Moje volba byla pozvat ji, aby mluvila o touhách a zájmech. Nabídl jsem jí práci s kameny a dalšími přírodními materiály (výběr není náhodný, tato sada nástrojů sama o sobě má zdrojový efekt, protože je zpravidla Zdrojem životního prostředí).

Poté, co si pro svou roli vybrala jeden z kamenů, byla požádána, aby si vybrala předměty do role svých tužeb, zájmů a koníčků ... Na začátku byly potíže ... byla požádána, aby si vybrala, aniž by přiřazovala hodnoty, odložit to, co má ráda na dotek, podle barvy, podle váhy (zde jsem k aktivu přilákal její analyzační systémy, čímž jsem rozšířil oblast vnímání, přitahoval její pocity a vizuální vnímání, takže jsem navrhl zapamatovat si něco jiného kromě mentální „žvýkačky“).

Odložila poměrně hodně předmětů, které jsme později pojmenovali. Díky tomu získala trochu jiný obraz svého vnitřního světa. Namísto plochého a depresivního obrazu "Já a jídlo" se ukázalo, že je to obrovská sbírka zcela různorodých předmětů (jak vzhledově, tak významově).

Jaké prostředky získala díky této práci?

1. Environmentální zdroje... Vzpomněla si na moře a na to, že tam už moc dlouho nebyla, ale chce!
2. Historické prameny. Vzpomínky na výlety, koníčky, radostné události v životě.
3. Tělesné zdroje. V důsledku doteku kamenů, jejich hlazení vznikaly v těle příjemné pocity.
4. Osobní zdroje. Mezi vybranými objekty byly ty, které byly N. zdrojovými rolemi, např. Jsem čtenář, jsem obdivovatel uměleckých děl...

Porovnáním pocitů po odvedené práci s těmi, které byly na začátku sezení, bylo N. zřejmé, že má sílu vyrovnat se se svým neštěstím, s jídlem, se samotou. Pokušení znehodnotit sebe a svou práci v terapii pominulo, zvláště když se podívala na tuto mozaiku, živou a tajemnou. Její atom tužeb, zájmů a potřeb byl velmi podobný malému pokladu. Největším úspěchem tohoto sezení byla její zkušenost s pečlivým zacházením a respektem na rozdíl od obvyklého mechanického použití.

Rád bych dodal, že v procesu práce s touto klientkou jsem si uvědomoval její traumata: brutální znásilnění v pubertě, dusivá matka, která ji vychovávala bez otce, ale moje volba byla pracovat na posílení zdrojů a vitality. dokud nebude připravená jít dál.

Literatura:

1. Ogorodnikova M.B. Tanečně-motorická rozcvička: Možnosti a vyhlídky // Psychodrama a moderní psychoterapie. - 2005. - č. 2-3. - S.69-74.
2. Leitz G. Psychodrama: Teorie a praxe. - M: Progress Publishing Group, Univers, 1994.
3. Boadella D. Lifestreams: An Introduction to Biosynthesis, Routledge Kegan & Paul, 1987

© Maria Vladimirova, 2005