Lielākā daļa maza auguma cilvēku šī iemesla dēļ bieži ir sarežģīti, it īpaši, ja runa ir par vīriešiem. Ne visi zina, ka ir vairākas aktivitātes un vingrinājumi, kas ļauj atbildēt uz jautājumu: kā patstāvīgi palielināt cilvēka augumu?

Ikviens tos var izdarīt mājās. Bet vispirms ir vērts noskaidrot, kas izraisa mazu augšanu, kā to izskaust un palielināt skaitlisko rādītāju.

Zinātnieki jau sen ir atklājuši faktu, ka 85% iemeslu, kas ietekmē cilvēka augšanu, ir saistīti ar viņa ģenētiskajiem rādītājiem (dabisko faktoru), dzimumu un rasi. Atlikušie 15%, kas veido izaugsmi, ir iemesli, kas ir tieši atkarīgi no cilvēka uzvedības un ar to var tikt regulēti. Tie ietver pareizu uzturu, veselīga dzīvesveida saglabāšanu (sporta spēlēšanu, atteikšanos no sliktiem ieradumiem). Var secināt, ka cilvēka ķermeņa augumā savu lomu spēlē dabiski faktori, kurus nespējam kontrolēt.

Tāpēc auguma palielināšana ir ļoti sarežģīta procedūra. Kardinālas izmaiņas var panākt tikai ar ķirurģisku iejaukšanos. Ja nepieciešams sasniegt pieauguma rādītājus par 5–7 cm, tad šeit diezgan piemēroti ir vairāki padomi par dzīvesveida izmaiņām, uztura korekciju, sportu, masāžu, dažu uzņemšanu. Neaizmirstiet par ļoti efektīvām metodēm, ar kurām jūs varat vizuāli padarīt cilvēku garāku. Lai to izdarītu, būs pietiekami pareizi atlasīt garderobes priekšmetus, kas vizuāli pievieno dažus centimetrus.

Vai ir iespējams palielināt augumu ar sekojošiem zinātniski pierādītiem faktiem?

• Līdz 25 gadu vecumam ķermenis aug dabiski. Šajā laikā sabalansēts uzturs un vingrinājumi palielina izaugsmi. Pēc 25 gadiem augšanas ātrumu var mainīt tikai ar operāciju vai noteiktas grupas medikamentu lietošanu.
• Ja abi vecāki ir maza auguma, tad bērnam nevajadzētu rēķināties ar lielām izmaiņām, pat pilnībā ievērojot visus noteikumus. Šeit nevar nenovērtēt iedzimtības lomu.
• Mugurkaula, kā arī jebkuras muskuļu un skeleta sistēmas daļu traumu vai citu slimību gadījumā ir aizliegts izmantot jebkādus vingrinājumus, kuru mērķis ir palielināt izaugsmi. Ja ir kādi ierobežojumi, ir vērts konsultēties ar speciālistu.

Sabalansēta diēta

Sabalansēts, pareizi izvēlēts uzturs ir noteikums veiksmīgai cilvēka organisma attīstībai, tā izaugsmei, īpaši bērnībā un pusaudža gados. Izveidota gremošana un vielmaiņa - atslēga uz visu ienākošo vitamīnu un minerālvielu pilnīgu uzsūkšanos organismā.

Pārtikai, kas veicina augšanu, vajadzētu saturēt kalciju un dzelzi. To maksimālais saturs tiek novērots pienā un no tā iegūtajos produktos. Ikdienas pārtikā vajadzētu ēst biezpienu, sieru, kefīru, pienu. Šis padoms ir īpaši svarīgs jaunajiem skeletiem un muskuļiem bērnībā un pusaudža gados.

Lielākā daļa dzelzs ir augļos, lielākā daļa - ābolos. Citas minerālvielas un vitamīni ir arī svarīgi, lai palielinātu augšanas ātrumu. Ir svarīgi atcerēties, ka ķermeņa pārsātināšana ar tiem var izraisīt vairākas slimības.

Padoms: olbaltumvielām bagāta pārtika ir spēcīga muskuļu rāmja atslēga. Iekļaujot to savā ikdienas uzturā, ir viegli redzēt, cik ātri pieaugs augšanas ātrums.

Diētai, kas veicina augšanu, jāiekļauj šāds pārtikas produktu komplekts:

• Rieksti - veicina lēnu ogļhidrātu sadalīšanos organismā, kas dod papildu spēku. Vitamīni, aminoskābes, olbaltumvielas un kalcijs to sastāvā palīdz nostiprināt augošo ķermeni. Labs risinājums to lietošanai ir naktī, uzdzerot glāzi piena. Rieksti ir pilnīgā harmonijā salātu, graudaugu sastāvā.
• Vistas olas – olbaltumvielas un A vitamīns tīrākajā veidā. Tie dod enerģiju, piesātina ar vitamīniem, pilnībā uzsūcas organismā. Lai paātrinātu augšanu, no rīta un vakarā ieteicams apēst 2 vārītas olas. Olas ir kontrindicētas aknu slimībām.
• Gaļa - ieteicams ēst tikai liesu liellopu gaļu, kas satur maksimālo olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielām ir stiprinoša iedarbība uz ķermeņa muskuļu sistēmas attīstību.
• Auzu pārslas ir čempioni šķiedrvielu un ogļhidrātu satura ziņā. Parādīts kaulu un muskuļu audu attīstībai. Auzu pārslas ir bagātas ar A, B, K, E vitamīniem, mangānu, jodu, dzelzi, hromu, cinku. Laba kombinācija ir graudaugi kopā ar āboliem, banāniem, medu, žāvētiem augļiem un riekstiem.

Pareiza slodžu sadale uz ķermeņa

Izaugsmes procesā bērns un pusaudzis ir īpaši jutīgs pret spēka slodžu ietekmi uz ķermeni. Ja ir ģenētiska nosliece uz mazu augšanu, tad nevajadzētu nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā svarcelšana vai akrobātika.

Laba peldēšana veicina ne tikai visu muskuļu grupu palaišanu, bet arī izaugsmes pieaugumu, jo, atrodoties ūdenī, tiek trenēti muguras un mugurkaula muskuļi. Mugurkauls tiek nostiprināts dabiskā veidā, uz to neietekmējot lieko svaru. Pateicoties peldēšanai, poza kļūst vienmērīga, kas arī ļoti ietekmē augšanas ātrumu.

Stiepšanās vingrinājumi

Papildus mugurkaula nostiprināšanai un trenēšanai cilvēka augumu lielā mērā ietekmē viņa muskuļu sistēmas elastības pakāpe. Muskuļu stiepšanās vingrinājumi ir noderīgi izaugsmei. Vispopulārākais no tiem ir pakarināšana uz horizontālās joslas.

Lai palielinātu augšanas ātrumu, karāšanos uz horizontālās joslas var veikt katru dienu, bet ne vairāk kā 15 minūtes. Vēlams to apvienot ar vairākām papildu darbībām:

• karājoties, pagrieziet kājas aplī;
• paceliet ceļus krūtīs, karājoties uz horizontālās joslas;
• veikt piekāršanu ar atsvariem, bet ne vairāk kā 10 kg. Svars jāpievieno pakāpeniski un jāsāk ar 1-2 kg.

Ir nepieciešams izstiept ne tikai mugurkaula muskuļus, bet arī jostas-iegurņa reģionu. Vēl viens efektīvs vingrinājums, kas ļauj palielināt augumu mājās, ir pievilkšanās ar visu ķermeni no stāvēšanas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams piecelties taisni un izstiept savu vainagu pēc iespējas augstāk, vienlaikus nepaceļot papēžus un zeķes no grīdas.

Masāža auguma palielināšanai

Ja īsa auguma cēlonis ir traucēta stāja, kas izpaužas kā noliekšanās, tad masāža palīdzēs tikt galā ar šo problēmu. Procedūra jānosaka tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu. Masāža jāuztic profesionālim ar medicīnisko izglītību un sertifikātu par pakalpojumu sniegšanu. Masāža ļauj ne tikai atjaunot stāju, bet arī uzturēt muskuļus labā formā, kas neatgriezeniski nostiprina sasniegto efektu.

Zāles auguma palielināšanai

Šī metode, kuras mērķis ir palielināt augšanas ātrumu, kopā ar ķirurģisku iejaukšanos ir ārkārtēja. Lai to izdarītu, izrakstiet īpašas grupas zāles vai augšanas hormonus. Metode ir vāji pētīta, tai raksturīgs liels skaits kontrindikāciju un ķermeņa nevēlamo reakciju (seku). Parasti mākslīgos augšanas hormonus ārstējošais ārsts izraksta tikai tad, ja ir nopietni pārkāpumi bērna attīstībā, provocējot lēnu ķermeņa augšanu. Cilvēka ķermeņa auguma regulēšana notiek, ražojot hormonu somatotropīnu.

Metabolisma regulēšana

Ja ir sagaidāms, ka veselīgs dzīvesveids un pareiza uztura izvēle paātrinās izaugsmi, tad, lai organisms labāk uzsūktu visus vitamīnus un minerālvielas, ir jāpielāgo vielmaiņas process.

Labākais veids, kā normalizēt vielmaiņu, ir ķermeņa sacietēšana. Apsveriet dažus no populārākajiem veidiem:

• Berzēšana ar aukstu ūdeni ir maigākā un pieejamākā metode.
• Kontrasta duša no rīta nocietina ķermeni, palaiž to darba dienai.
• Mājās, ja iespējams, jāstaigā nevis čībās, bet basām kājām. Basām kājām staigāšanas nozīme ir tāda, ka uz cilvēka zoli ir koncentrēts milzīgs skaits punktu, kas ir atbildīgi par vielmaiņas procesiem organismā. Staigāšana basām kājām ļauj veikt sava veida masāžu, uzsākot vielmaiņas reakcijas, ļaujot labāk uzsūkties no pārtikas vitamīniem un minerālvielām.

Laba atpūta, tostarp veselīgs miegs (vismaz 7 stundas dienā), ir labas ķermeņa izaugsmes atslēga. Tas ir sapnī, ka mūsu ķermenis atpūšas, tiek normalizēti vielmaiņas procesi, kas ir traucēti dienas laikā.

Vitamīnu preparātu uzņemšana

Vitamīni palīdz cilvēka ķermenim pareizi attīstīties. To trūkums ietekmē visu orgānu un sistēmu harmonisku augšanu un attīstību. Augšanu veicina šādas vitamīnu grupas, kuras var lietot gan medikamentu veidā, gan iegūt no pārtikas:

• A vitamīns – veicina reģenerācijas procesus organismā, tai skaitā kaulu un muskuļu audos. Tas ir paredzēts dažādām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, labākai atveseļošanai pēc lūzumiem.
• B vitamīni (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) - tiek noteikti kombinācijā, veicina visa organisma harmonisku attīstību un tā augšanu, uzlabo vielmaiņas reakcijas.
• C vitamīns ir nepieciešams citu vitamīnu un minerālvielu piedevu maksimālai uzsūkšanai, jo tas piedalās visās ķīmiskajās reakcijās, kas notiek organismā.
• D vitamīns - veicina maksimālu kalcija uzsūkšanos ķermeņa kaulos, tāpēc tas tieši ietekmē augšanu. Visefektīvākais pusaudžiem un bērniem.

Triki vizuālai izaugsmes palielināšanai

Kā palielināt augumu, izmantojot padomus, kā izvēlēties pareizo drēbju skapi? Pie šādiem trikiem pieder zolīšu izmantošana apavos, kas jūsu augumam viegli pievienos 2,5 līdz 5 cm.

Frizūrai ir liela ietekme uz augšanas vizuālo uztveri. Tātad, garš sprādziens palīdz vīriešiem vizuāli ātri palielināt savu augumu. Sievietēm šo efektu var panākt ar augstu frizūru.

Izvairieties valkāt garas virsdrēbes. Kas attiecas uz uzvalkiem, svārkiem un biksēm, tikko pamanāma sloksne uz auduma palīdzēs vizuāli padarīt cilvēku garāku. Apģērbam jābūt vienkrāsainam, bez apdrukām. Jāizvairās no liela izmēra trikotāžas.

Un atceries – svarīgi ir nevis tas, kā cilvēks izskatās ar tādu vai tādu augumu, bet gan tas, cik pārliecināts viņš jūtas savā ķermenī. Iztaisnoti pleci, pārliecināta gaita, taisna mugura, augsta galva ir atslēga ne tikai uz vizuālu īsa auguma pieaugumu, bet arī uz pareizu iekšējo orgānu darbību.

Mēs ar jums zinām, ka cilvēks izaug līdz noteiktam vecumam (meitenes - līdz 18, puiši - līdz 24 gadiem). Pēc izaugsmes apstāšanās. Vai ir iespējams izaugt pēc 25 gadiem? Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāsaprot izaugsmes process.

Kāpēc mēs augam

Cilvēks aug, palielinot kaulu garumu. Un šis process ilgst līdz pilnīgai kaulu augšanas zonu - skrimšļu zonu slēgšanai mugurkaulā un cauruļveida kaulu galos. Kamēr šajās vietās ir nesacietējuši audi, augšanas hormonu ietekmē iespējama ievērojama ķermeņa garuma palielināšanās. Kad skrimšļa zonas ar vecumu kļūst pārkaulotas, tas novērsīs turpmāku augšanu.

Izrādās, ka kaulu pagarinājuma dēļ pēc 25 gadiem vairs nevarēs izaugt, izņemot varbūt ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību. Bet ir iespējams “izstiept” savu ķermeni par dažiem papildu centimetriem. Un tas nav pārāk grūti.

Kā palielināt augstumu

To var panākt, izstiepjot starpskriemeļu diskus. Lieta tāda, ka cilvēka mugurkauls sastāv no 24 skriemeļiem, krustu kaula un astes kaula. Starp skriemeļiem atrodas starpskriemeļu diski, kas uztver un absorbē slodzi un nodrošina mugurkaula elastību, jo tie sastāv no skrimšļiem līdzīgiem audiem. Un, ja tas ir skrimslis, tad to var izstiept, kas novedīs pie ķermeņa garuma palielināšanās.

Patiesībā lielākā daļa cilvēku ir 2-6 cm (un pat vairāk) zem maksimālā iespējamā auguma. Tas ir saistīts ar starpskriemeļu disku sūkļveida raksturu, kas tiek saspiesti gravitācijas un augsta spiediena ietekmē, ko var izraisīt, piemēram, slikta stāja, smagumu celšana virs galvas.

Tāpēc, pat veicot regulārus mugurkaula stiepšanās vingrinājumus, tavs augums nepaliks nemainīgs, ja nekoriģēsi stāju, nepārtrauksi celt smagumus virs galvas un nenostiprināsi pamata muskuļus.

Cik daudz jūs varat pievienot izaugsmei

Skaitīsim. Mugurkaulā ir 23 starpskriemeļu diski. Ja izstiepj katru tikai par 3mm, tad kopā var pievienot kādus 7 cm augstumā.Nav slikti, vai ne?

Ir zināms gadījums, kad viens cirka mākslinieks tikai mugurkaula pagarinājuma dēļ varēja uz skatuves izaugt pat par 16 cm.

Kādi vingrinājumi palielina augstumu

Mugurkaula stiepšanai ir liels skaits dažādu vingrinājumu, izcelšu tikai dažus no vienkāršākajiem un efektīvākajiem. Ar tiem pietiks, lai jūs sāktu.

1. Pakariet uz horizontālās joslas

Varbūt šis ir vienkāršākais no visiem vingrinājumiem. Jums tikai jāpakaras uz horizontālās joslas un jāpaliek šajā pozīcijā 15-30 sekundes. Gravitācija paveiks pārējo darbu tavā vietā. Ieteicams praktizēt 2-3 komplektus katru dienu.

Lūk, kā tas izskatās:

2. Guļus mugurkaula vilkšana

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāguļ ar seju uz leju uz vēdera un jāizstiepj rokas un kājas tā, lai veidojas taisna līnija. Tagad paceliet kreiso roku un pēc tam kreiso kāju. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un pēc tam mainiet rokas un kājas. Veiciet 2-3 komplektus.

3. Kaķis malko

4. Vingrinājums "Kobra"

Secinājums

Ja esat uzņēmies stiept mugurkaulu, neaizmirstiet nostiprināt rumpja muskuļus, īpaši presi. Galu galā, jo spēcīgāki ir jūsu muskuļi, jo lielāka ir to izturība pret spiedienu, kas gravitācijas vai sliktas stājas dēļ krīt uz rumpi.

Un atcerieties: izstiept rumpi dažus centimetrus nav grūti, tāpat kā zaudēt šos centimetrus, ja pārtraucat regulāri vingrot.

Jūsu draugi ir diezgan labi izauguši, un jūs nopietni atpaliekat no viņiem? Varbūt visi pārējie jūsu ģimenes locekļi ir gari, un jūs domājat, vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt ar savu augumu? Patiesība ir tāda, ka cilvēka augumu lielākoties nosaka faktori, kas nav cilvēka kontrolē – gēni. Tomēr ir kontrolējami faktori, kas ietekmē augumu — virkne veselīgu paradumu, paņēmienu un pārtikas produktu var palīdzēt jums kļūt garākam. Tātad, ja jūs joprojām esat izaugsmes stadijā, pārbaudiet dabiskos veidus, kā strādāt pie sevis, lai attīstītu.

Soļi

Kā kļūt garākam

Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots. Ar kuplu augumu cilvēks izskatās mazāks. Uzturot sevi formā ar pareizu uzturu, jūs varat ne tikai augt, bet arī justies labāk!

Pusaudža gados vingrojiet, lai nedaudz palielinātu savu augumu. Bieži veiciet lēkšanas vingrinājumus, piemēram, leciet ar virvi. Esi aktīvs. Daudz kustieties un nodarbiniet muskuļus vismaz 30 minūtes dienā.

• Reģistrējieties sporta zālē. Tas dos jums iespēju vingrot uz liela skaita dažādu simulatoru. Turklāt tādā veidā nezudīs motivācija sportot (ir stulbi maksāt par sporta zāli un to neapmeklēt).
• Reģistrējieties sporta komandā. Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, sadedzina vairāk kaloriju konkurences noskaņojuma dēļ, kas var arī palīdzēt augt. Acīmredzams sporta pluss ir tas, ka, nodarbojoties ar to, cilvēks tikpat kā nedomā par to, kas tiek fiziski noslogots.
• Ja jums nav ko darīt, dodieties pastaigā. Ejiet visu laiku kājām: uz veikalu, uz bibliotēku, uz skolu.

1. Pietiekami gulēt. Jūs augat, kamēr guļat, tāpēc, ja guļat vairāk, jūsu ķermenim būs vairāk laika koncentrēties uz izaugsmi. Ja esat vecumā no 9 līdz 20 gadiem, miega ilgums ir 9-11 stundas.

   Neaizmirstiet, ka lielāko daļu jūsu auguma nosaka jūsu gēni (60%-80%). Diemžēl ar ģenētiku neko nevar izdarīt. Tas nenozīmē, ka, ja tev ir mazi vecāki, tad tu nevari būt garš. Vienkārši, ja jūsu vecāki ir mazi, tad jums ir mazāka iespēja kļūt gara.

   Centieties nepalēnināt savu izaugsmi. Jūs nevarat darīt daudz, lai paātrinātu savu izaugsmi, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to turpinātu. Narkotiku un alkohola lietošana bremzē augšanu (nemaz nerunājot par to, cik tas ir kaitīgs visā pārējā), kā arī nepietiekams uzturs.

   Ziniet - jūsu izaugsme apstāsies, kad jums būs pāri 20. Daudzi pusaudži domā, vai viņi ir pārstājuši augt vai nē. Ja esat jaunāks par 18 gadiem, tad atbilde ir nē. Ja esat pubertātes stadijā, tad jūs vēl neesat pārtraucis augt. Esiet pateicīgs, ka jums vēl ir laiks izaugt, un neuztraucieties par to, kāda būs jūsu izaugsme.

Kā vizuāli palielināt savu augumu

Vērojiet savu stāju. Vienmēr turiet muguru taisni, neliecieties, iztaisnojiet plecus. Tas liks jums izskatīties garākam!

Valkājiet stingru apģērbu. Stingrs apģērbs izceļ jūsu ķermeņa līnijas. Bagātīgās drēbēs šīs līnijas tiek zaudētas, vizuāli liekot izskatīties īsākam. Valkājiet stingras drēbes, kas liek jums justies labāk, nevis apģērbu, kas liek jums justies neērti.

Vizuāli palieliniet savu augumu. Meitenes vienmēr var uzvilkt stiletos. Izvairies no flip flops – valkā augstpapēžu kurpes.

Uzsveriet sava ķermeņa cieņu. Ja jums ir garas kājas, valkājiet šortus un minisvārkus. Izvairieties no getras vai legingiem, kas var padarīt jūsu kājas mazākas un padarīt jūs īsāku.

Valkājiet tumšas krāsas. Dažreiz, lai izskatītos garāks, jums ir jāizskatās tievākam. Krāsas, piemēram, melna, tumši zila un spilgti zaļa, padara jūs plānāku un garāku, it īpaši, ja valkājat ar tumšām augšdaļām un apakšdaļām.

Valkājiet legingus, jogas bikses vai šauru džinsu bikses. Treniņbikses un vaļīgi džinsi liks izskatīties īsākam.

Cilvēka augšanu izraisa ģenētiskie faktori, atkarībā no tā 70-80%. Maza auguma vecākiem parasti ir mazāka iespēja iegūt garus bērnus. Bet tas nav iemesls domāt, ka to nav iespējams ietekmēt. - tavs mērķis ir novērst visus mirkļus, kas kavē izaugsmi un aizkavē to.

Alkohols un narkotikas ir galvenie organisma veidošanās pretinieki. Pusaudža gados liels daudzums kaitīgo vielu un neveselīgs uzturs noved pie augšanas kavēšanās.

Kā paātrināt 13-16 gadus veca pusaudža izaugsmi: ko sagaidīt maksimāli

Pamatojoties uz savu vecāku izaugsmi, pēc šiem aprēķiniem varat aptuveni paredzēt savu turpmāko izaugsmi.

Summējiet vecāku augumu. Iegūtajam skaitlim pievienojiet 13 centimetrus, ja esat puisis, un, ja esat meitene, atņemiet 13 centimetrus. Sadaliet galīgo summu ar 2.

Aprēķina beigās iegūstiet savu aptuveno augstumu ar 10 centimetru kļūdu.

Pareizs uzturs ir veselīgas un paātrinātas izaugsmes atslēga

Jums vienmēr jāievēro sabalansēts uzturs. Ir pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, zivis un gaļa un piena produkti. Tie veicina veselīgu muskuļu masas attīstību. Kaulu veselībai ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju.

Zinātniski pierādīts, ka cinka trūkums organismā noved pie augšanas aizkavēšanās, tāpēc jāēd ķirbis, zemesrieksti, krabju gaļa un austeres. Turklāt pareizs uzturs ir skaistuma, veselības un laba garastāvokļa garants.

Pusaudžu veidošanās laikā liela nozīme ir sporta slodzei.

• Lai stimulētu izaugsmi, ir vērts veikt vingrinājumus, kas ietver lēcienus.
• Vingrojiet vismaz 25-30 minūtes dienā.
• Lai nodarbības būtu patīkamas, varat iegādāties sporta zāles abonementu, jo tas nodrošina piekļuvi dažādiem simulatoriem un milzīgam sporta aprīkojuma daudzumam.

• Ja individuālie treniņi nav priekš tevis, tad vari pievienoties kādai sporta komandai, lai nodarbības būtu jautras un vieglas.

Kad jums ir brīva minūte, pavadiet to, lai pastaigātos svaigā gaisā.

Kā palielināt pusaudža augumu mājās: gulēt

Veselīgs miegs ir pilnīgas izaugsmes garants. Līdz 20 gadu vecumam ieteicams gulēt 10 stundas. Šajā laikā tiek ražots augšanas hormons.

• Meitene vizuāli izskatīsies daudz garāka, ja turēs muguru taisni un sekos savai pozai,
• Maza auguma meitenēm no 13 gadu vecuma ieteicams valkāt stiletos. Tajā pašā laikā baleta dzīvokļi un viss, kas saistīts ar mazu ātrumu, ir kontrindicēti,
• Ja esat garu kāju īpašnieks, droši valkājiet svārkus un šortus. Tādējādi jūs uzsvērsit savas figūras priekšrocības. Atturieties no golfa un bridža - tie vizuāli saīsinās jūsu rumpi,
• Lai izskatītos slaidāka un garāka, valkājiet tumšas krāsas apģērbu: melnu, piesātinātu zilu, tumši zaļu,
• Lietas ar vertikālām svītrām padarīs jūsu figūru elegantāku, bet horizontālās, gluži pretēji, vizuāli pievienos pāris papildu mārciņas. Pievērsiet uzmanību tam, izvēloties apģērbu

Kā palielināt augšanas hormona ražošanu pusaudzim

Iespējams, pasaulē nav neviena cilvēka, kurš būtu pilnībā apmierināts ar savu izskatu. Kādam nepatīk auskaru forma, citi savu figūru uzskata par nepietiekami slaidu, citi kritiski vērtē īsu augumu. Interesanti, vai ir iespējams izaicināt dabu un padarīt sevi garāku?

Cilvēka auguma palielināšanas metodes

Patiešām, ir veidi, kā palielināt augumu, ar kuru palīdzību cilvēks var pievienot līdz 10 cm. Tomēr jāņem vērā, ka lielākā daļa no tiem iedarbojas tikai uz pusaudžiem. Cilvēka augumu galvenokārt nosaka ģenētiskie faktori, ārējiem apstākļiem ir daudz mazāka loma.

Jebkurš pusaudzis spēj noteikt sava auguma robežu, izmantojot visvienkāršāko formulu: (A + B) / 2. Šeit A un B ir tēva un mātes augums. Zēnam rezultātam jāpievieno 13 cm, bet meitenei, gluži pretēji, jāatņem 2 cm. Prognozes precizitāte būs 90%.

Jūs varat mainīt savus iestatījumus, izmantojot tālāk norādītās metodes.

Hormonālo zāļu injekcijas

Hormonu injekcijas ir ieteicamas tikai tad, ja ir noteikti veselības stāvokļi, piemēram, ja bērnam ir konstatēta augšanas aizkavēšanās. Šī iemesla dēļ šī metode ir piemērota lietošanai tikai bērnībā un stingrā medicīnas speciālistu uzraudzībā.

Ķirurģiska iejaukšanās

Ķirurģija ietver kaulu un apkārtējo mīksto audu izstiepšanu, lai stimulētu šūnu reprodukciju. Tādējādi jūs varat pievienot 6-7 cm.

Operācijas laikā tiek izgriezta kaula virsma, un uz kājas tiek uzstādīts īpašs aparāts, kura spieķi burtiski caurdur kaulaudu. Ar vītņstieņa palīdzību 4 reizes dienas laikā kauls tiek pārvietots viens no otra par 0,25 mm. Šī ir neticami sāpīga procedūra, kas turpinās dienu no dienas sešus mēnešus. Visu šo laiku pacients var pārvietoties, tikai izmantojot kruķus.

Daudz vienkāršāk ir izmantot saudzējošus paņēmienus, kā palielināt savu augumu, uzturu, kā arī fiziskus vingrinājumus, ko atbalsta autotreniņš.

Pareizs uzturs

Vecākiem ir jārūpējas par to, kā palielināt bērna augšanu, sākot ar pirmajām viņa dzīves dienām. Diētai vajadzētu saturēt un harmoniski apvienot visus nepieciešamos mikroelementus. Īpaša uzmanība tiek pievērsta pārtikas produktiem, kas bagāti ar cinku un D vitamīnu.

Bieži tiek teikts, ka jūs varat izaugt, patērējot lielu daudzumu kalcija. Šis viedoklis ir kļūdains, jo tieša saistība starp šo elementu un augstumu vēl nav noteikta.

Uzturam jābūt optimāli sabalansētam un jāiekļauj:

• griķi;
• auzu pārslu;
• dabīgais medus;
• aknas;
• biezpiens;
• vistas olas;
• augļiem.

Tāpat bērna ēdienkartē vienmēr jābūt svaigiem dārzeņiem, jo ​​īpaši ķiplokiem, selerijas, sīpoliem, pastinakiem. Labi iedarbojas smiltsērkšķu, mežrozīšu un ziedu putekšņi.

Jautājumā par to, kā palielināt cilvēka augumu, jāpaļaujas uz esošo metožu integrētu izmantošanu. Pats par sevi pareizam uzturam būs neapšaubāms dziedinošs efekts, taču tas nepalīdzēs izaugt par dažiem centimetriem. Ir nepieciešams apvienot sabalansētu uzturu ar fiziskiem vingrinājumiem.

Vingrošana izaugsmei

Tiek uzskatīts, ka lielu pieaugumu var iegūt, ja spēlējat tādus sporta veidus kā basketbols vai volejbols. Noderīga peldēšanās, pirts apmeklējums un citas termiskās procedūras. Tomēr vingrošana visbiežāk tiek ieteikta, lai atbrīvotos no skoliozes un iztaisnotu mugurkaulu.

Protams, liela nozīme ir treniņam, jo ​​ar viņu palīdzību ir iespējams palielināt bērna augumu līdz 10 cm, tomēr fiziskām aktivitātēm ir jāpieiet piesardzīgi. Vingrinājumi, kuros tiek izmantota vertikālā slodze, piemēram, nospiešana guļus stāvoklī, pietupieni, spiešana spārnos, gluži pretēji, var negatīvi ietekmēt un neļaut sasniegt vēlamo augstumu.

Tāpat jāprecizē, ka piedāvātais komplekss ne tikai veicina mugurkaula stiepšanu, bet ir arī daudzu mugurkaula slimību profilakses līdzeklis.

• Guļus stāvoklī jums ir jāizplata rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu. Kājām jāguļ nekustīgi, attālumam starp pēdām jābūt 30-40 cm.Pēdu pirksti jānovērš viens no otra. Nenoņemot rokas no virsmas, jums vajadzētu pacelt labo augšstilbu, vienlaikus pagriežot pēdas pa kreisi un galvu pa labi. Atgriežoties sākuma stāvoklī, vingrinājums tiek atkārtots ar kreisā augšstilba rotāciju;
• Tajā pašā stāvoklī ir nepieciešams novietot kreiso kāju, bez saliekšanas, labajā pusē. Šajā gadījumā kreisās pēdas pēdai jāatrodas uz labās pēdas. Tad viņi paceļ labo augšstilbu, nenoraujot to no roku virsmas, vienlaikus pagriežot galvu pa labi, bet pēdas cieši piespiež viena otrai pa kreisi. To pašu vingrinājumu atkārto, paceļot kreiso augšstilbu;
• Nākamais vingrinājums tiek veikts stāvot. Rokas ir satvertas slēdzenē virs galvas, kājas ir izvietotas apmēram plecu platumā. Paceļoties uz pirkstiem, jums ir jāizstiepjas ar spēku. Pēc tam rokas tiek nolaistas un savienotas slēdzenē aiz muguras, nostāties uz papēžiem, paceļot kāju pirkstus;
• Tajā pašā stāvoklī rokas ir izplestas un pagrieztas pārmaiņus abos virzienos plecu, elkoņu un plaukstu locītavās.

Augstuma palielināšanas veidi ietver līkumus uz priekšu un sāniem. Katrs ieteicamās vingrošanas vingrinājums jāatkārto apmēram 10-12 reizes.

Ieņemiet stāvus stāvokli, novietojot kājas apmēram plecu platumā:

• Jums ir nepieciešams pārmaiņus noliekt galvu abos virzienos, mēģinot pieskarties plecam ar auskaru. Plecu nevar pacelt;
• Ķermenis ir noliekts uz priekšu, ar pirkstu galiem pieskaroties grīdai;
• Ķermenis ir saliekts atpakaļ, ar pirkstiem sniedzas līdz papēžiem;
• Saliekot kāju ceļgalā, piespiediet viņas pēdu pie otras kājas ceļgala. Nemainot stāvokli, viņi cenšas pieskarties grīdai ar rokām;
• Jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, pieskaroties ceļgaliem ar pieri.

Vēl viens veids, kā palielināt bērna augšanu, ir izmantot zviedru sienu.

Ir nepieciešams paņemt rokas atpakaļ un satvert tās uz šķērsstieņa, kas atrodas lāpstiņu līmenī. Šajā pozīcijā, neatlaižot atbalstu, jums ir jāapsēžas 20 reizes.

Bieži vien pusaudži, cenšoties izaugt, izmanto kopīgu metodi. Ilgu laiku viņi turpina karāties uz horizontālās joslas, piesienot slodzi pie kājām. Līdz šim šī vingrinājuma efektivitāte nav pierādīta. Tomēr jebkuru vingrošanu labāk veikt speciālista uzraudzībā, kurš labi zina fizisko vingrinājumu kompleksu ietekmi uz augošo ķermeni.

Lai nodarbības būtu efektīvas un cilvēks, kurš vēlas palielināt savu augumu, nepārstātu mēģināt, viņi izmanto tādu virzienu kā auto-treniņš.

Autotreniņš aktīvai izaugsmei

Protams, veicot autotreniņu, nav iespējams labot dabas kļūdas un kaut kā mainīt savus parametrus. No otras puses, tas, visticamāk, saņems spēcīgu psiholoģisku atbalstu, kas ļaus saglabāt cerību uz pārmaiņām un nepadoties šķēršļu priekšā.

Nodarbības jāveic atvieglinātā, ērtākajā pozā. Sēžot krēslā, galvas aizmugure jāatbalsta uz galvas spilvena un jāuzliek rokas uz roku balstiem. Autotreniņa ilgums būs tikai 5-10 minūtes.

Tūlīt pirms automātiskā treniņa sākuma jums ir jāsasprindzina visas muskuļu grupas un pēc iespējas vairāk tās jāatslābina. Aizverot acis, jums pilnībā jākoncentrējas uz domām par fizisko vingrinājumu panākumiem. Katra frāze ir jāatkārto vismaz 5 reizes.