Estado federal instituição educacional

Ensino superior

"Universidade Federal do Sul"

Instituto de Filologia, Jornalismo e comunicação intercultural

Kruglova Svetlana Alekseevna

RESUMO SOBRE DISCIPLINA

“Cultura da Saúde”

Direção 44.03.05 – Ensino pedagógico

Perfil “Língua e literatura russa”

Verificado:

Assoc. Kolomiychenko Elena Valerievna

Rostov do Don – 2015

Ritmos biológicos e performance

Introdução

O objetivo era considerar a dinâmica do desempenho humano. Bem como identificar os principais fatores (externos e internos) que influenciam o desempenho e sua dinâmica.

No Dicionário de Termos Fisiológicos /1987/ o conceito de “desempenho” é definido como a capacidade de uma pessoa realizar a máxima quantidade possível de trabalho durante um determinado tempo e com certa eficiência. O nível de desempenho é determinado por um conjunto de fatores, que inclui fatores internos e externos. Dos fatores internos, destacam-se os principais: o nível de atividade funcional no momento do trabalho, o estado de preparação física e profissional, a motivação, as características de personalidade. Os fatores externos que determinam o desempenho incluem: condições ambientais (temperatura, umidade, movimento do ar, nível de iluminação geral e local, natureza e intensidade vários tipos radiação na área de trabalho, pressão barométrica, ruído, vibração, produtos químicos no ar, etc.), características dos regimes de trabalho e tipo carga esportiva(cíclicos e acíclicos), organização ergonómica do local de trabalho, postura de trabalho, etc.

Todas as coisas vivas em nosso planeta trazem a marca do padrão rítmico de eventos característico de nossa Terra. EM Sistema complexo biorritmos, desde curtos - a nível molecular - com um período de vários segundos, até globais, associados a mudanças anuais na atividade solar, os humanos também vivem. O ritmo biológico é uma das ferramentas mais importantes para estudar o fator tempo na atividade dos sistemas vivos e sua organização temporal.

Ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de fazer tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em células, tecidos e órgãos individuais, em organismos inteiros e em populações.

Ritmoé uma propriedade universal dos sistemas vivos. Os processos de crescimento e desenvolvimento do corpo são de natureza rítmica. Vários indicadores de estruturas podem estar sujeitos a mudanças rítmicas objetos biológicos: orientação molecular, estrutura molecular terciária, tipo de cristalização, forma de crescimento, concentração de íons, etc.

Destaquemos as seguintes conquistas importantes da cronobiologia:

1. Ritmos biológicos foram encontrados em todos os níveis de organização da natureza viva - desde organismos unicelulares até a biosfera. Isso indica que a biorritmia é uma das mais propriedades gerais sistemas vivos.

2. Os ritmos biológicos são reconhecidos como o mecanismo mais importante de regulação das funções do corpo, garantindo a homeostase, o equilíbrio dinâmico e os processos de adaptação nos sistemas biológicos.

3. Está estabelecido que os ritmos biológicos, por um lado, têm natureza endógena e regulação genética, por outro, a sua implementação está intimamente relacionada com o fator modificador ambiente externo, os chamados sensores de tempo. Essa conexão, que está na base da unidade do organismo com o meio ambiente, determina em grande parte os padrões ambientais.

4. As disposições sobre a organização temporária dos sistemas vivos, incluindo os humanos, são formuladas como um dos princípios básicos da organização biológica. O desenvolvimento destas disposições é muito importante para análise condições patológicas sistemas vivos.

5. Foram descobertos ritmos biológicos de sensibilidade dos organismos à ação de fatores de natureza química (entre eles drogas) e física. Esta se tornou a base para o desenvolvimento da cronofarmacologia, ou seja, métodos de utilização de medicamentos, tendo em conta a dependência da sua ação das fases dos ritmos biológicos de funcionamento do organismo e do estado da sua organização temporária, que se altera com o desenvolvimento da doença.

6. Os padrões dos ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Os biorritmos são divididos em fisiológico E ambiental.

Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos que variam de frações de segundo a vários minutos. Estes são, por exemplo, ritmos de pressão, batimentos cardíacos e pressão arterial. Há evidências da influência, por exemplo, do campo magnético da Terra no período e na amplitude do encefalograma humano.

Período (frequência) ritmo fisiológico pode variar amplamente dependendo do grau de carga funcional (de 60 batimentos/minuto do coração em repouso a 180-200 batimentos/minuto durante a realização de trabalho).

A repetibilidade dos processos é um dos sinais de vida. Neste caso, a capacidade dos organismos vivos de sentir o tempo é de grande importância. Com sua ajuda, são estabelecidos ritmos diários, sazonais, anuais, lunares e de marés dos processos fisiológicos. A pesquisa mostrou que quase todos Processos da vida em um organismo vivo são diferentes.

Os ritmos dos processos fisiológicos do corpo, como qualquer outro fenômeno recorrente, têm um caráter ondulatório. A distância entre posições idênticas de duas vibrações é chamada de período ou ciclo.

O período dos ritmos ecológicos, ou adaptativos, é relativamente constante, fixado geneticamente (ou seja, associado à hereditariedade), serve para adaptar o organismo à periodicidade do ambiente.Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural do ambiente. Estes incluem ritmos diurnos, sazonais (anuais, por exemplo, inverno - verão), marés e lunares. Graças aos ritmos ambientais, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições de existência esperadas. Muitos animais, mesmo antes do início do frio, caem em hibernação ou migrar. Assim, os ritmos ambientais servem ao corpo como um relógio biológico.

Exemplos bem conhecidos da ação dos relógios biológicos são “pombos”, “corujas” e “cotovias”.

Percebeu-se que o desempenho muda durante o dia, mas a natureza nos proporcionou a noite para descanso. Foi estabelecido que o período de atividade em que o nível de funções fisiológicas é elevado é o horário das 10 às 12 e das 16 às 18 horas. Às 14h e horário da noite o desempenho diminui. Entretanto, nem todas as pessoas obedecem a esse padrão. Cada pessoa tem altos e baixos claros nas coisas mais importantes ao longo do dia. sistemas de vida. Alguns lidam melhor com o trabalho pela manhã e no início da tarde (são chamados de cotovias). Não é recomendado que as cotovias se envolvam em ciências, trabalhem à noite e durante o descanso diurno. Se uma pessoa é um “pombo”, o desempenho máximo ocorre às três horas da tarde. Algumas pessoas são mais capazes de trabalhar e desenvolver seu potencial mental à noite ou mesmo à noite, por isso são chamadas de noctívagos. Claro, é melhor que as corujas descansem mais durante o dia.

Por natureza, as cotovias são conservadoras. Mudar o horário de trabalho ou o estilo de vida é doloroso para eles, mas os madrugadores são muito categóricos e mesmo que decidam algo, não mudam suas decisões. As cotovias costumam ser tiranas, pedantes e diretas. Porém, as cotovias no ambiente de negócios são sempre muito respeitadas por essas qualidades, além da pontualidade e eficiência sem precedentes durante o dia. Os madrugadores não têm problemas para acordar. Tendo acabado de acordar, eles estão prontos para trabalhar ou organizar Limpeza geral. Eles tendem a ligar a TV pela manhã, rastejar banho gelado e correr pelas ruas. Tudo isso tonifica o corpo, que já está preparado para as primeiras atividades. Acordam abruptamente, sem a ajuda de despertador, e vão trabalhar sem se encher de café.

"Corujas" visivelmente diferente de "cotovias". Os picos de desempenho das “corujas” foram revelados à noite (à noite), adaptam-se facilmente às mudanças de regime e as zonas proibidas de dormir são deslocadas para um horário posterior. Essas pessoas encaram os sucessos e os fracassos com leviandade, não têm medo de dificuldades ou experiências emocionais, podem ser classificadas como extrovertidas – pessoas cujos interesses estão direcionados para o mundo exterior. As "corujas" são mais resistentes ao estresse, embora estejam igualmente sobrecarregadas um grande buquê doenças. Não existem tantas corujas reais - apenas cerca de 40% da população total do nosso estado. As corujas vivem de acordo com ritmos endógenos determinados internamente. É muito melhor que as corujas vão para a cama mais tarde, pois no início da noite elas têm o período mais frutífero. Neste momento, surge um foco de excitação no hemisfério direito, o que promove a criatividade. Infelizmente, o biorritmo das corujas é tal que praticamente não há como incentivá-las a realizar atividades extenuantes no meio de uma jornada de trabalho.

"Pombas" Os especialistas chamam as pessoas cujos biorritmos e indicadores estão entre os de “cotovias” e “corujas noturnas”. Nos pombos, o pico de atividade das funções fisiológicas ocorre durante o dia. Assim, a atividade física durante a investida dos “pombos” deve ser um pouco menor que a das “cotovias”, mas maior que a das “corujas”.

Horário de trabalho durante o dia

Todo mês tem dias bons e ruins para o corpo humano. Foi estabelecido que somos mais activos na sentido físico do 11º ao 12º dia do mês, e no emocional - do 16º ao 17º dia do mês. Durante a semana, somos mais produtivos às terças, quartas, quintas e sextas-feiras, e mais preguiçosos aos sábados e segundas-feiras.

Biorritmos semanais

Cada mês do ano tem uma certa conotação emocional. Um mês pode ser particularmente sortudo, enquanto outro pode não ter tanta sorte. Muitos dos nossos principais eventos acontecem no primeiro mês após o seu aniversário. Este mês nossa vida é mais agitada e frutífera. O esforço excessivo deve ser evitado este mês, pois pode causar doenças ou lesões graves. O segundo mês a partir da data do nosso aniversário é favorável para acumulação e bem-estar material. Este é o momento de acumular forças para conquistas futuras. Os 4º, 8º e 12º meses a partir da data de nascimento são considerados mais difíceis, durante esses meses a vitalidade da pessoa é reduzida e o biorritmo fica mais instável. Durante este período, nosso corpo fica enfraquecido e mais suscetível a infecções e colapsos nervosos; todas as coisas progridem com dificuldade. Portanto, a atividade física e intelectual deve ser limitada durante estes meses. E os 5º, 9º e 11º meses a partir da data de nascimento são considerados mais favoráveis. Para o futuro ano biológico se tornou um sucesso para você, tente não se sobrecarregar com muito trabalho durante as primeiras duas semanas após seu aniversário.

EM condições modernas ganharam importância ritmos sociais, em cujo cativeiro estamos constantemente: início e fim da jornada de trabalho, descanso e sono reduzidos, refeições inoportunas, vigílias noturnas. Os ritmos sociais exercem uma pressão crescente sobre os ritmos biológicos, tornando-os dependentes, independentemente das necessidades naturais do corpo.

Assim, os ritmos de vida são determinados por processos fisiológicos do corpo, fatores naturais e sociais: a mudança das estações, dos dias, o estado da atividade solar e da radiação cósmica, a rotação da Lua em torno da Terra (e a localização e influência dos planetas entre si), a mudança do sono e da vigília, processos de trabalho e descanso, atividade física e descanso passivo.

Todos os órgãos e sistemas funcionais os organismos têm ritmos próprios, medidos em segundos, semanas, meses e anos. Interagindo entre si, os biorritmos de órgãos e sistemas individuais formam um sistema ordenado de processos rítmicos que organiza a atividade de todo o organismo ao longo do tempo.

O conhecimento e o uso racional dos ritmos biológicos podem auxiliar significativamente no processo de preparação e no desempenho em competições. Se você prestar atenção ao calendário da competição, verá que a parte mais intensa do programa ocorre no período da manhã (das 10 às 12) e da noite (das 15 às 19), ou seja, no horário do dia que é mais próximo do aumento natural no desempenho.

Muitos pesquisadores acreditam que os atletas devem receber a carga principal no período da tarde. Levando em consideração o biorritmo, é possível obter melhores resultados com menor custo fisiológico. Atletas profissionais treinam diversas vezes ao dia, principalmente no período pré-competição, e muitos apresentam bom desempenho porque estão preparados para qualquer momento da competição.

A ciência dos ritmos biológicos é de grande importância prática para a medicina. Surgiram novos conceitos: cronomedicina, cronodiagnóstico, cronoterapia, cronoprofilaxia, etc. Esses conceitos estão associados à utilização do fator tempo e biorritmos na prática de tratamento de pacientes. Afinal, os indicadores fisiológicos de uma mesma pessoa, obtidos pela manhã, ao meio-dia ou tarde da noite, diferem significativamente, podendo ser interpretados a partir de diferentes posições. Os dentistas, por exemplo, sabem que a sensibilidade dos dentes aos estímulos dolorosos é máxima às 18 horas e mínima pouco depois da meia-noite, por isso tudo é mais procedimentos dolorosos eles se esforçam para realizar pela manhã.

É aconselhável usar o fator tempo em muitas áreas da atividade humana. Se a rotina da jornada de trabalho, dos estudos, da alimentação, do descanso e dos exercícios físicos for pensada sem levar em conta os ritmos biológicos, isso pode levar não só à diminuição do desempenho mental ou físico, mas também ao desenvolvimento de qualquer doença .

Se cada um de nós analisar a nossa atividade, bem-estar e desempenho durante o dia, utilizando dados dos ritmos circadianos do corpo, poderemos utilizar o nosso tempo com o maior retorno e o mínimo desperdício de força e energia. Para manter a saúde e aumentar o nível de desempenho, é necessário que o estilo de vida da pessoa coincida com os ritmos biológicos do seu corpo. Nesse sentido, é necessário organizar o modo de vida estritamente de acordo com as características rítmicas do corpo. Perturbações dos ritmos biológicos humanos, como a organização do trabalho em três turnos, a mudança de um fuso horário para outro, a mudança dos ponteiros do relógio para o inverno e horário de verão, preparar-se para um exame até às 3 da manhã pode contribuir para a deterioração da saúde de uma pessoa, reduzindo significativamente o seu desempenho e a “imunidade” ao stress.

Mas não devemos esquecer que graças à força de vontade uma pessoa pode demonstrar capacidades físicas incríveis a qualquer hora do dia, da semana ou do ano.

Todos os anos, os cientistas encontram novos ritmos internos das funções biológicas. A intensidade da maioria dos processos fisiológicos ao longo do dia tende a aumentar em horas da manhã e cair à noite. Por volta do mesmo horário, a sensibilidade dos sentidos aumenta: a pessoa ouve melhor pela manhã e distingue melhor os tons das cores. Recentemente, muitos trabalhos têm sido realizados em nosso país e no exterior para estudar o biorritmo humano e sua relação com o sono e a vigília. As pesquisas dos pesquisadores visam principalmente determinar as possibilidades de controle do biorritmo para eliminar os distúrbios do sono. Esta tarefa é especialmente relevante agora, quando uma parte significativa da população adulta mundial sofre de insônia.

O controle dos ritmos internos de uma pessoa tem importante não só para normalizar o sono noturno, mas também para eliminar uma série de doenças sistema nervoso que são de natureza funcional (por exemplo, neuroses). Foi estabelecido que mudanças diárias nos ritmos internos característicos de pessoa saudável, no condições dolorosas estão distorcidos. Pela natureza das distorções, os médicos podem julgar uma série de doenças no estágio inicial.

Aparentemente, a maioria das doenças em humanos ocorre como resultado de uma violação do ritmo de funcionamento de vários órgãos e sistemas do corpo.

Durante desenvolvimento histórico o homem e todos os demais seres vivos que habitam nosso planeta adotaram um certo ritmo de vida, determinado por mudanças rítmicas nos parâmetros geofísicos do meio ambiente e na dinâmica dos processos metabólicos.

Uma das ciências em rápido desenvolvimento do século 20 é a biorritmologia, ou seja, uma ciência que estuda processos biológicos cíclicos que ocorrem em todos os níveis de organização de um sistema vivo. O fato é que sistema vivo está constantemente em um estado de metabolismo com ambiente e possui dinâmica complexa de processos, é um sistema autorregulado e autorreprodutor.

E como o ritmo do progresso científico e tecnológico está agora a tornar-se rápido e a colocar sérias exigências às pessoas, o problema da relevância dos biorritmos é o mais importante hoje.

A atitude impensada de uma pessoa para consigo mesma, bem como para com a natureza circundante, é muitas vezes uma consequência da ignorância das leis biológicas, dos pré-requisitos evolutivos, das capacidades adaptativas humanas, etc. e assim por diante. Para preservar a saúde e o desempenho de uma pessoa, para desenvolver de forma abrangente e harmoniosa as suas qualidades físicas e espirituais, é necessário não só um trabalho de investigação persistente e frutífero, mas também muito trabalho educativo.

De todas as influências rítmicas que vêm do Espaço para a Terra, a mais poderosa é a influência da radiação do Sol que muda ritmicamente. Na superfície e nas profundezas da nossa estrela, ocorrem continuamente processos, manifestados na forma erupções solares. Poderosos fluxos de energia emitidos durante uma explosão, atingindo a Terra, mudam drasticamente o estado do campo magnético e da ionosfera, afetam a propagação das ondas de rádio e afetam o clima. Como resultado das erupções que ocorrem no Sol, a atividade solar geral muda, tendo períodos de máximo e mínimo.

Numerosos estudos realizados por cientistas nacionais e estrangeiros mostraram que durante a maior atividade do Sol, deterioração acentuada a condição de pacientes que sofrem de hipertensão, aterosclerose e infarto do miocárdio. Durante este período de tempo, ocorrem distúrbios no estado funcional do sistema nervoso central e ocorrem espasmos dos vasos sanguíneos.

Os cientistas franceses G. Sardau e G. Vallot descobriram que o momento da passagem das manchas solares pelo meridiano central do Sol em 84% dos casos coincide com mortes súbitas, ataques cardíacos, derrames e outras complicações.

Foi estabelecida a dependência da periodicidade diária inerente às plantas da fase de seu desenvolvimento. Na casca dos brotos jovens da macieira foi revelado um ritmo diário no conteúdo da substância biologicamente ativa floridzina, cujas características mudavam de acordo com as fases de floração, crescimento intensivo tiros, etc. Uma das manifestações mais interessantes da medição biológica do tempo é a periodicidade diária de abertura e fechamento de flores e plantas. Cada planta “adormece” e “acorda” de maneira estritamente certo tempo dias.

Existem mudanças rítmicas na sensibilidade do corpo aos fatores ambientais prejudiciais. Em experimentos com animais descobriu-se que a sensibilidade a substâncias químicas e lesões por radiação flutua muito visivelmente durante o dia: na mesma dose, a mortalidade dos camundongos, dependendo da hora do dia, variou de 0 a 10%.

O fator externo mais importante que influencia os ritmos do corpo é fotoperiodicidade. Nos animais superiores, presume-se que existem duas formas de regulação fotoperiódica dos ritmos biológicos: através dos órgãos da visão e depois através do ritmo da atividade motora do corpo e através da percepção extra-sensorial da luz. Existem vários conceitos de regulação endógena de ritmos biológicos: regulação genética, regulação envolvendo membranas celulares. A maioria dos cientistas tende a pensar no controle poligênico dos ritmos. Sabe-se que não só o núcleo, mas também o citoplasma da célula participa da regulação dos ritmos biológicos.

Segundo a teoria dos biorritmos, eles se dividem em três tipos e, tendo conseguido compreender cada um deles, poderemos influenciar o nosso corpo.

Ultradiano ritmos são períodos inferiores a 20 horas, o exemplo mais comum: um batimento cardíaco curto e regular.

Circadiano Os ritmos (circadianos) são a classe de ritmos mais estudada, durando de 20 a 28 horas e incluem produção hormonal, flutuações de temperatura corporal e sono. A maioria dos ritmos circadianos é controlada por um relógio biológico chamado núcleo supraquiasmático (SCN), que é uma estrutura do tamanho de uma cabeça de alfinete no cérebro. A produção do hormônio melatonina é interrompida pela ação do SCN. Nível reduzido a melatonina causa o despertar através da glândula pineal ( glândula pequena, localizado entre os hemisférios do cérebro, produzindo serotonina), que responde à luz (após receber uma mensagem do SCN). A liberação de melatonina é cíclica e nosso bem-estar e atividade dependem em grande parte de seu aumento ou diminuição. O jet lag devido a voar através de vários fusos horários é em grande parte o resultado da perturbação dos ritmos circadianos e depende da melatonina produzida num determinado momento.

infradiano ritmos – estendem-se além de 28 horas e incluem o ciclo menstrual.

O lugar central entre os processos rítmicos é ocupado por circadiano o ritmo que tem maior significado para o corpo. Conceito circadiano (cerca de diariamente) o ritmo foi introduzido em 1959 por Halberg. O ritmo circadiano é uma modificação do ritmo circadiano com período de 24 horas, ocorre em condições constantes e pertence a ritmos de fluxo livre. São ritmos sem imposição condições externas período. Eles são inatos, endógenos, ou seja, determinado pelas propriedades do próprio organismo. O período dos ritmos circadianos dura 23-28 horas nas plantas e 23-25 ​​horas nos animais. Como os organismos são geralmente encontrados em um ambiente com mudanças cíclicas em suas condições, os ritmos dos organismos são prolongados por essas mudanças e tornam-se diários.

Os ritmos circadianos são encontrados em todos os representantes do reino animal e em todos os níveis de organização - desde a pressão celular até as relações interpessoais. Numerosos experimentos em animais estabeleceram a presença de ritmos circadianos de atividade motora, temperatura corporal e da pele, frequência cardíaca e respiratória, pressão arterial e diurese. O conteúdo de várias substâncias nos tecidos e órgãos, por exemplo, glicose, sódio e potássio no sangue, plasma e soro no sangue, hormônios de crescimento, etc., estava sujeito a flutuações diárias. Essencialmente, todos os indicadores endócrinos e hematológicos, nervosos e os indicadores musculares flutuam em um ritmo circadiano., sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo. Nesse ritmo, ocorre o conteúdo e a atividade de dezenas de substâncias nos diversos tecidos e órgãos do corpo, no sangue, na urina, no suor, na saliva, na intensidade dos processos metabólicos, no fornecimento de energia e plástico às células, tecidos e órgãos. A sensibilidade do corpo a vários fatores ambientais e a tolerância estão sujeitas ao mesmo ritmo circadiano. cargas funcionais. No total, cerca de 500 funções e processos com ritmos circadianos foram identificados em humanos até o momento.

Muito se tem falado sobre a influência do ciclo de atividade solar de 11 anos na biosfera terrestre. Mas nem todos sabem da estreita relação que existe entre a fase do ciclo solar e os dados antropométricos dos jovens. Os pesquisadores realizaram uma análise estatística do peso corporal e da altura dos jovens que compareceram aos postos de recrutamento. Acontece que a aceleração é muito suscetível ao ciclo solar: a tendência ascendente é modulada por ondas sincronizadas com o período de “reversão da polaridade” do campo magnético solar (e este é um ciclo duplo de 11 anos, ou seja, 22 anos) . A propósito, foram identificados períodos mais longos na atividade do Sol, abrangendo vários séculos.

O estudo de outros ritmos de vários dias (cerca de um mês, anuais, etc.), cujo sensor de tempo são mudanças periódicas na natureza, como a mudança das estações, ciclos lunares, etc., também é de grande importância prática.

Sobre anual(circanuais) são ritmos que correspondem à mudança das estações, ou seja, anuais ou sazonais, tendo em conta que estes ritmos, tal como os circadianos, não se distinguem pela estabilidade rígida do período. Esses ritmos são causados ​​pela rotação da Terra em torno do Sol. Os ritmos sazonais foram formados no decorrer da seleção natural e tornaram-se arraigados nas estruturas naturais do corpo. A primavera é uma época do ano bastante difícil; mais suicídios são cometidos na primavera; a depressão é mais comum em pessoas com uma psique desequilibrada. O outono é a estação ideal do ano para os humanos. Os ritmos anuais são característicos de todos os aspectos fisiológicos e funções mentais. A excitabilidade mental e muscular nas pessoas é maior na primavera e no início do verão; no inverno é muito menor. O metabolismo, a pressão arterial e a pulsação mudam significativamente: torna-se menos frequente na primavera e no outono e mais frequente no inverno e no verão. O desempenho humano muda de acordo com o ritmo anual; no outono é maior. Portanto, o outono é sem dúvida bom para concretizar ideias criativas. O verão é melhor usado para endurecer e aumentar a resistência.

Consideremos a influência do ciclo mensal, semanal e diário no desempenho do corpo humano.

O ciclo mensal, ao contrário do semanal, existe objetivamente na natureza que nos rodeia. Este é o chamado mês sideral - 27 1/3 dias - o período de rotação da Lua em torno da Terra e 29 1/2 dias - o mês sinódico - o tempo de uma lua nova até a outra. Todos os ciclos mensais estão de uma forma ou de outra ligados ao ritmo da atividade sexual. Ao mesmo tempo, os ciclos mensais que afetam todo o corpo causam maior estabilidade corpo feminino, já que o modo oscilatório nas mulheres as treina sistemas fisiológicos e funções, torna-os mais estáveis.

O principal efeito da Lua sobre a Terra está associado à interação de suas massas (lei da gravitação universal), que se manifesta na forma de vazantes e fluxos em rios e mares, bem como à proteção da Terra pela Lua da radiação eletromagnética do Sol ou de um fluxo adicional na forma de luz refletida. Isto é importante saber e levar em consideração para pacientes hipertensos e hipotensos. Assim, os hipertensos devem ficar atentos à lua cheia, quando o sangue corre para a cabeça o máximo possível, e os hipotensos devem ficar atentos à lua nova, quando o sangue flui para as pernas. No turno fases lunaresé necessário fazer pausas no trabalho para recuperar as forças e também fazer pequenas pausas no trabalho nas fases de pico.

Portanto, é aconselhável planejar sua carga horária durante o ciclo mensal de acordo com os ritmos biológicos, pois nos dias críticos do ciclo, o desempenho diminui e o bem-estar geral do corpo piora.

Nos ritmos semanais, destaca-se a componente social (exógena) - o ritmo semanal de trabalho e descanso, de acordo com o qual se alteram as funções funcionais do nosso corpo. A dinâmica do desempenho é influenciada pelo ritmo semanal: na segunda-feira o trabalho começa após o final de semana, o desempenho máximo é observado no meio da semana e na sexta-feira o cansaço se acumula, o cansaço e o desempenho diminuem. Portanto, às segundas e sextas-feiras a carga horária deverá ser reduzida em detrimento dos demais dias úteis. Não só os processos fisiológicos, mas também os mentais, ou melhor, o curso holístico de ambos, estão sujeitos ao biorritmo semanal. É por isso que uma rotina particularmente bem sucedida acaba por ser aquela em que o físico e depois o atividade intelectual pessoa. O ritmo semanal dinamizou a atividade laboral, adaptando-a habilidades físicas e as necessidades do corpo. Esse ritmo não é acidental, e a luta contra ele é a luta da pessoa contra suas próprias leis, mas ainda desconhecidas.

Claro que não se pode viver estritamente de acordo com um horário, mas é bem possível levar em conta as peculiaridades de cada dia e, de acordo com isso, controlar-se.

Ao distribuir sua carga de trabalho, considere o seguinte:

a) não planeje feitos trabalhistas na segunda-feira. Segunda-feira é dia de conflitos, ataques cardíacos e derrames;

b) dias ações ativas- Terça-feira quarta-feira quinta-feira;

c) Sexta-feira é um dia de trabalho tranquilo, rotineiro e que não exige estresse ou estresse.

A mudança do dia e da noite e das estações faz com que os órgãos humanos também mudem ritmicamente sua atividade. O ciclo diário é um dos principais ciclos que afetam o desempenho humano.

Abaixo está o tempo de atividade máxima de uma pessoa em seu biorritmo diário:

- fígado– das 1h às 3h;

- pulmões– das 3h às 5h;

- dois pontos– das 5h às 7h;

- estômago– das 7h às 9h;

- baço e pâncreas– das 9h às 11h;

- coração– das 11h às 13h;

- intestino delgado– das 13 às 15 horas da tarde;

- bexiga– das 15 às 17 horas do dia;

- rins– das 17h às 19h;

- órgãos circulatórios, órgãos genitais– das 19 às 21 horas. noites;

- órgãos geradores de calor– das 21 às 23 horas da noite;

- vesícula biliar – das 23h à 1h.

O mais simples e ao mesmo tempo suficiente forma efetiva avaliar a adequação da carga é como você se sente após o carregamento. Cada célula do corpo é independente unidade funcional O conteúdo da célula é o protoplasma, no qual ocorrem constantemente dois processos opostos: anabolismo e catabolismo.

Anabolismoé um processo biológico no qual substâncias simples se combinam entre si, o que leva à construção de novo protoplasma, crescimento e acúmulo de energia.

Catabolismo- este é o processo oposto do anabolismo, a decomposição de substâncias complexas em substâncias mais simples, enquanto a energia previamente acumulada é liberada e é realizado trabalho externo ou interno.

Assim, os processos anabólicos levam ao aumento do protoplasma, e os processos catabólicos, ao contrário, levam à diminuição e à sua desestruturação. Mas estes dois processos, quando combinados, reforçam-se mutuamente. Então, os processos de decadência estruturas celulares estimulam sua síntese subsequente, e quanto mais estruturas complexas se acumulam no protoplasma, mais ativa pode ocorrer a divisão subsequente com a liberação de uma grande quantidade de energia. Nesse caso, observa-se a atividade vital máxima da célula e, conseqüentemente, de todo o organismo como um todo. Este ritmo é controlado pela luz e pela temperatura.

Assim, o principal impulsionador e sincronizador do biorritmo intracelular é a mudança do dia e da noite.

Conclusão

O corpo humano obedece aos ritmos estabelecidos pela própria natureza, e esses ritmos influenciam todos os processos que ocorrem no corpo, e levar em conta esses ritmos e respeitá-los é a base da saúde humana.

Literatura

1. Arustamov E.A. Seguro de vida. – M.: Dashkov e K, 2001.

2. Antropova M.V. Desempenho dos alunos e sua dinâmica no processo de atividades educativas e laborais. – M.: Educação, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Ritmos da vida. – M.: Medicina, 1991.

4. Kharabuga S.G. Ritmo circadiano e desempenho. – M.: Conhecimento, 1976.

Os psicólogos recorrem frequentemente à conhecida divisão de pessoas dependendo de
desde o período de sua atividade até “noctívagos” e “cotovias”. É difícil levantar primeiro
no início da manhã, e seu pico de atividade ocorre à noite e à noite.
Estes últimos, pelo contrário, estão activos pela manhã e à noite perdem rapidamente as suas reservas.
energia. É interessante que em muitos países africanos praticamente não existem “corujas”
Isto deve-se ao facto de muitas aldeias e cidades não estarem electrificadas, mas
Isto significa que quando o sol se põe, a vida local para. Além de "corujas" e
"cotovias" também existe uma opção de transição - são as chamadas
"pombas" que combinam características de ambas as categorias: essas pessoas podem
acordar e fazer as coisas de forma igualmente ativa e eficaz em momentos diferentes
Horas do dia. Além disso, existem mais dois tipos de pessoas: pessoas com sono curto e
"Sony". Quem dorme pouco é ativo tanto de manhã cedo quanto tarde da noite, e por
eles só precisam de 3-4 horas de sono para se recuperar (para essas pessoas
incluiu, por exemplo, o famoso inventor T. Edison). "Sony"
pelo contrário, ficam inativos, sentem-se cansados ​​e fatigados a qualquer hora do dia.
Saber como funciona o relógio biológico irá ajudá-lo corretamente
planeje o dia. Abaixo está um exemplo de tabela de período de atividade
diferentes sistemas da pessoa média por hora:

*04:00.* Início do ritmo circadiano. Neste momento, o corpo secreta no sangue
hormônio do estresse cortisona, que desencadeia os mecanismos das funções básicas
e é responsável pela nossa atividade. Este hormônio ajuda você a acordar
pessoas que preferem acordar cedo.

*05h00-06h00.* Despertando o corpo. Durante este período, o metabolismo acelera
substâncias, aumenta o nível de aminoácidos e açúcar, o que não permite
uma pessoa dorme profundamente pela manhã.

*07h00-09h00.* Horário ideal para físico leve carrega quando
Você pode tonificar rapidamente seu corpo, que fica relaxado após dormir. Iniciar
o tempo funciona bem sistema digestivo: absorção de nutrientes
ocorre mais rápido, o que ajuda a processar alimentos com eficiência e
convertê-lo em energia.

*09h00-10h00.* Período em que a energia recebida da recepção é dominada
comida. Durante este período a pessoa é capaz de lidar bem com
tarefas de atenção e inteligência, bem como usar com sucesso
memória de curto prazo.

*10h00-12h00.* Primeiro pico de desempenho, período de máximo
atividade mental. Neste momento a pessoa lida bem com
tarefas que exigem maior concentração.

*12h00-14h00.* Horário de deterioração do desempenho, quando é necessário dar
descansar para um cérebro cansado. Este período é adequado para uma pausa para o almoço,
porque trabalho trato digestivo acelera, o sangue flui para
estômago, a atividade mental do corpo diminui.

*14h00-16h00.* É melhor dedicar esse tempo para acalmar a digestão
comido, já que o corpo está em condição leve fadiga
depois do almoço.

*16h00-18h00.* Segundo pico de atividade e desempenho. Organismo
recebeu energia dos alimentos, todos os sistemas estão funcionando novamente em pleno modo.

*18:00-20:00.* Melhor tempo para o jantar, o corpo terá tempo para receber a comida
digerir até de manhã. Depois de comer você pode dar um passeio ou uma hora depois
faça exercício físico, vá treinar.

*20h00-21h00.* Este horário é adequado para esportes, visitas a seções,
comunicação.

*21h00-22h00.* O período em que a capacidade do cérebro de lembrar aumenta.
Não é recomendado comer neste horário.

*22:00.* Início da fase do sono. Processos regenerativos são lançados no corpo
processos, os hormônios da juventude são liberados. O corpo entra em estado de repouso.

*23h00-01h00.* Neste horário, o processo metabólico está no máximo
diminui, a temperatura corporal e a frequência cardíaca diminuem. Chega uma fase
sono profundo, quando nosso corpo descansa melhor.

*02h00-03h00.* O período em que tudo reações químicas desacelerou, hormônios
praticamente não são produzidos. A falta de sono durante esse período pode levar a
à piora da condição e do humor ao longo do dia.

/*Nota:* durante a estação fria há uma ligeira mudança
descreveu processos de atividade fisiológica adiante no tempo./
*Sonho.* As realidades do mundo moderno são tais que muitas pessoas se dedicam a dormir
tempo insuficiente ou dorme regularmente mais do que o necessário para
corpo. Em ambos os casos, isso afeta negativamente a condição física
homem e suas atividades. Uma rotina diária clara e devidamente alocada
a hora de dormir permite que todos os sistemas de suporte à vida humana
recuperar e relaxar, e também ajudar a evitar distúrbios do sono e
sistema nervoso.

Então, tempo perfeito O período de sono é considerado das 23h00 às 7h00.
O adulto médio deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, embora
Há muitos casos em que as pessoas dormiam muito menos (3-6 horas por
dia), mas se sentiram ótimos e realizaram seu trabalho de forma eficaz
trabalhar. Entre as famosas pessoas de sucesso que dormem pouco, vale destacar Julia
César, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleão Bonaparte,
Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison,
Winston Churchill e Margaret Thatcher. No entanto, você não deve recorrer a extremos
casos e negligenciar completamente o sono saudável. Durante a clínica
experimentos, foram observados casos isolados em que as pessoas não dormiam mais
250 horas seguidas. Ao final desse período, os médicos notaram que
pacientes com distúrbio de atenção, incapacidade de focar a visão
sujeito por mais de 20 segundos, comprometimento psicomotor. Grande dano
Tais experimentos não trouxeram saúde, mas nocautearam o corpo humano
do estado normal por vários dias.

Para muitas pessoas que querem organizar a agenda e aprender a ir para a cama
cedo, a questão relevante é “como adormecer” conforme planejado
tempo. Aqui estão algumas recomendações:

* Em vez de assistir séries policiais na TV
ou navegar na Internet antes de dormir, é melhor ler um livro;
* Algumas horas antes de dormir, você deve fazer algum exercício físico.
fazer exercícios, correr, apenas caminhar;
*Não se deve comer alimentos pesados ​​à noite;
* É útil ventilar o quarto antes de dormir;
* Desta forma, crie sua rotina diária para que durante sua saída
Na hora de dormir meu corpo estava cansado.
* Mesmo que você não consiga dormir por muito tempo à noite, você ainda precisa
levante-se na hora marcada. Você não dormirá o suficiente por um dia, mas já em
próxima noite você pode adormecer mais cedo.

As condições de trabalho afetam o desempenho do trabalhador. O desempenho é uma quantidade variável; sua mudança ao longo do tempo é chamada de dinâmica de desempenho.

Toda atividade de trabalho ocorre em fases (Figura 1.1).

Fases de desempenho:

I. Estado pré-trabalho (fase de mobilização) - expresso subjetivamente no pensamento sobre o próximo trabalho, provocando determinados turnos de trabalho no sistema neuromuscular, correspondentes à natureza da carga que se aproxima.

II Trabalhabilidade ou fase de aumento da capacidade de trabalho (fase de hipercompensação) é o período durante o qual ocorre a transição do estado de repouso para o estado de trabalho, ou seja, superar a inércia do sistema de repouso e estabelecer a coordenação entre os sistemas corporais envolvidos na atividade. A duração do período de trabalho pode ser significativa - dura as próximas 2-3 horas, após as quais o desempenho diminui novamente (o estágio de fadiga não compensada). O desempenho mínimo ocorre à noite. Mas mesmo nesse horário, aumentos fisiológicos são observados das 24h à 1h e das 5h às 6h. Períodos de aumento de desempenho em 5–6, 11–12, 16–17, 20–21, 24–1 horas se alternam com períodos de declínio em 2–3, 9–10, 14–15, 18–19, 22–23 horas . Isso deve ser levado em consideração na hora de organizar os horários de trabalho e descanso. Por exemplo, pela manhã, após dormir, todas as características das reações sensório-motoras são significativamente mais baixas do que durante o dia. A produtividade do trabalho é menor durante essas horas. O período pode levar de alguns minutos a duas a três horas. A duração é afetada por: intensidade do trabalho, idade, experiência, formação, atitude em relação ao trabalho.

III Período desempenho sustentável (fase de compensação) - estabelece-se o modo de funcionamento ideal dos sistemas do corpo, desenvolve-se a estabilização dos indicadores e a sua duração é de aproximadamente 2/3 de todo o tempo de funcionamento. A eficiência do trabalho é máxima durante este período. O período de desempenho estável é o indicador mais importante da resistência de uma pessoa para um determinado tipo de trabalho e um determinado nível de intensidade.

A resistência é determinada pelos seguintes fatores:

1.Intensidade de trabalho. Quanto maior a intensidade, menor o período de estabilidade do desempenho.

2. Especificidades da obra. Por exemplo, o trabalho dinâmico pode continuar sem sinais de fadiga dezenas de vezes mais do que o trabalho estático. Importa qual órgão está envolvido na ação. Para os músculos das pernas, a resistência é 1,5-2 vezes maior do que para os músculos dos braços. Entre os músculos dos braços, os flexores são mais duráveis, entre os músculos das pernas - os extensores.

3. Idade. Na adolescência e na juventude, a resistência aumenta, na velhice diminui. Foi estabelecido que na idade de 18 a 29 anos uma pessoa experimenta a maior intensidade de processos intelectuais e lógicos. Aos 30 anos diminui 4%, aos 40 aos 13, aos 50 aos 20 e aos 60 anos em 25%. De acordo com cientistas do Instituto de Gerontologia de Kiev, o desempenho físico é máximo entre as idades de 20 e 30 anos, aos 50-60 anos diminui 30% e nos próximos 10 anos é apenas cerca de 60% dos jovens.

Você também pode considerar fatores como:

· Chão. Com uma carga igual à metade das capacidades máximas, a resistência durante a atividade estática e motora é a mesma em homens e mulheres. Sob cargas pesadas, as mulheres são mais resistentes.

· A concentração e a tensão volitiva durante o trabalho intenso reduzem os indicadores de resistência.

· Estado emocional. Positivo - confiança, calma, bom humor- intensificar a atividade, prolongando o período de desempenho estável. Os negativos - medo, incerteza, mau humor - têm efeito deprimente, reduzindo o período de desempenho estável.

· Disponibilidade de habilidades, habilidades, treinamento - reduza a vontade e estresse emocional, aumentando o desempenho.

· Tipo de superior atividade nervosa(capacidades naturais individuais do sistema nervoso). A força do sistema nervoso caracteriza o desempenho e a confiabilidade do operador, principalmente em situações extremas.

V Período de fadiga (fase de descompensação). É caracterizada por diminuição da produtividade, desaceleração da velocidade de reação, ações errôneas e inoportunas e fadiga fisiológica. A fadiga pode ser muscular (física), mental (mental). A fadiga é uma diminuição temporária no desempenho devido ao esgotamento dos recursos energéticos do corpo.

VI O período de aumento da produtividade devido à tensão emocional e volitiva.

VII O período de declínio progressivo do desempenho e da tensão emocional-volitiva.

Após o processo de trabalho, o corpo necessita de um período de recuperação. A duração deste período é determinada pela gravidade do trabalho realizado, pela quantidade de débito de oxigênio e pela magnitude das mudanças no sistema neuromuscular. Após uma operação leve e única, o período pode durar 5 minutos. Após trabalho pesado e único - 60,90 minutos, e após atividade física prolongada, a recuperação pode ocorrer em poucos dias.

Em cada um dos períodos de atuação considerados, certas capacidades do corpo são utilizadas. Os períodos I - III utilizam as capacidades energéticas máximas do corpo. No futuro, a manutenção da capacidade para o trabalho ocorre devido à tensão emocional e volitiva, seguida de uma diminuição progressiva da produtividade do trabalho e do enfraquecimento do controle sobre a segurança das atividades.

Durante o dia, o desempenho também muda de certa forma. Na curva de desempenho registrada durante o dia, distinguem-se três intervalos, refletindo as flutuações no desempenho (Fig. 1.2). Das 6h às 15h é o primeiro intervalo durante o qual o desempenho aumenta gradativamente. Atinge seu máximo às 10-12 horas e então começa a diminuir gradualmente. No segundo intervalo (15,22 horas), o desempenho aumenta, atingindo o máximo às 18 horas, e depois começa a diminuir até as 22 horas. O terceiro intervalo (22,6 horas) caracteriza-se pelo fato de o desempenho diminuir significativamente e atingir o mínimo por volta das três horas da manhã, depois começar a aumentar, permanecendo, porém, abaixo do nível médio.

O desempenho também muda de acordo com o dia da semana (Fig. 1.3). O trabalho duro ocorre na segunda-feira, o alto desempenho na terça, quarta e quinta-feira e o desenvolvimento de fadiga na sexta e principalmente no sábado (ver gráfico).

Trabalho órgãos internos pessoa por hora

Os nossos antepassados ​​sabiam que todas as pessoas, animais e plantas têm a capacidade de sentir o tempo ou, como dizem agora, sentir o seu relógio biológico e viver de acordo com o seu ritmo biológico. A mudança das estações, dos ciclos lunares, do dia e da noite estão diretamente relacionados a esses relógios.
EM dia predominam em nosso corpo processos metabólicos, visando extrair energia dos nutrientes acumulados. À noite, o suprimento de energia gasto durante o dia é reposto, os processos de regeneração são ativados, ocorre a restauração dos tecidos e os órgãos internos são “reparados”.

POR QUE É MELHOR COMEÇAR O DIA ÀS 6 DA MANHÃ?

ou Como restaurar o relógio biológico do DIA?

Coração, fígado, pulmões, rins - todos os órgãos vivem e funcionam de acordo com o relógio, cada um tem seu pico de atividade e período de recuperação. E se, por exemplo, você força o estômago a trabalhar às 21h, quando a “regime diurna” prevê descanso, a acidez do suco gástrico aumenta um terço acima do normal, o que leva ao desenvolvimento de patologias gastrointestinais e exacerbação de úlceras pépticas. O exercício noturno também é contra-indicado para o coração: uma falha na atividade diária das células do músculo cardíaco é repleta de hipertrofia, com o subsequente desenvolvimento de insuficiência cardíaca.

Horário corporal de hora em hora das 4h00 às 22h00

04:00 — O córtex adrenal é o primeiro a “acordar”: a partir das 4 da manhã começa a produzir hormônios que excitam o sistema nervoso. O mais ativo, o cortisol, aumenta os níveis de glicose no sangue e também pressão arterial, que tonifica os vasos sanguíneos, aumenta o ritmo dos batimentos cardíacos - é assim que o corpo se prepara para o estresse diário que se aproxima. Há um aguçamento da audição: ao menor ruído - e acordamos. A esta hora, a úlcera péptica muitas vezes se lembra e ocorrem ataques em pacientes com asma. A pressão arterial durante este período é baixa, o cérebro tem pouco suprimento de sangue - esta hora também é chamada de hora fatal, das 4 às 5 da manhã, muitas vezes os doentes morrem.
Ocorre a divisão e ocorre a renovação mais ativa o maior número células. Os hormônios de crescimento celular são produzidos ativamente. A pele é ativamente renovada.

Em termos de energia: das 3 às 5 horas
O meridiano do pulmão começa a funcionar ativamente. Durante as horas de sua atividade, a energia e o sangue passam do estado de calma ao movimento e começam a se espalhar por todo o corpo. Neste momento, todos os órgãos do corpo humano devem descansar. Só assim os pulmões podem distribuir racionalmente energia e sangue.

05:00 — Já alteramos várias fases do sono: a fase sono fácil, sonhos e a fase de sono profundo sem sonhos. Qualquer pessoa que se levante a esta hora rapidamente se recupera estado alegre. Começa a trabalhar cólon– chegou a hora de nos libertarmos de toxinas e resíduos. O corpo começa a ficar mais ativo, a pressão arterial e os níveis hormonais aumentam e as defesas são ativadas.
06:00 — A pressão arterial e a temperatura começam a subir e o pulso acelera. Estamos acordando. Aumento da pressão arterial (em 20-30 pontos), risco de crises hipertensivas, acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos. O nível de adrenalina no sangue aumenta. Esta é a melhor hora para tomar banho.

Em termos de energia: das 5h às 7h
é ativado o trabalho do meridiano do cólon, responsável pela eliminação final do corpo fezes com toxinas e resíduos.
Ao acordar, é aconselhável beber imediatamente um copo água morna Beber com o estômago vazio ajuda a hidratar o trato intestinal, estimular os movimentos intestinais e eliminar toxinas. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que sofrem de constipação frequente.

07:00 — O estômago é ativado: o corpo necessita de reposição de nutrientes para extrair energia deles. Os carboidratos que entram no corpo são decompostos ativamente e nenhuma deposição ativa de gordura é observada durante esse período. Aumentando defesa imunológica corpo. A chance de infecção pelo contato com vírus é mínima. A viscosidade do sangue aumenta, o nível de adrenalina no sangue aumenta. Para pacientes cardíacos e hipertensos este é o mais hora perigosa dias. Atividade física não é recomendada. A sensibilidade do corpo à aspirina aumenta e anti-histamínicos: tomados neste momento, permanecem mais tempo no sangue e agem de forma mais eficaz.
08:00 — O fígado libertou completamente o nosso corpo de Substâncias toxicas. Você não deve beber álcool a esta hora - o fígado experimentará aumento de carga. A atividade sexual é ativada. Uma pessoa experimenta excitação sexual.
09:00 — A atividade mental aumenta, a sensibilidade à dor diminui. O coração funciona com mais energia. Não é recomendado gastar esse tempo treinamento esportivo. O nível de cortisol no sangue é muito alto.

Ritmos sazonais de órgãos humanos

Em termos de energia:das 7h às 9h
O meridiano do estômago está ativo. Este horário é considerado ideal para o café da manhã, pois o trabalho do baço e do estômago é ativado, fazendo com que os alimentos sejam digeridos com muita facilidade. E se você não tomar café da manhã neste horário, durante as horas de maior atividade do meridiano do estômago, o estômago vazio “não terá nada para fazer”. Com a maior atividade do meridiano do estômago, o nível de ácidos no suco gástrico aumenta, e o excesso de ácido prejudica o estômago e ameaça a ocorrência de doenças estomacais e violação equilíbrio ácido-base no organismo.

10:00 — Nossa atividade está aumentando. Estamos em melhor forma. Este entusiasmo continuará até ao almoço. Não desperdice sua capacidade de trabalho, porque mais tarde ela não aparecerá desta forma.
11:00 — O coração continua a trabalhar ritmicamente em harmonia com a atividade mental. Uma pessoa não cede ao cansaço. Acontecendo crescimento ativo unhas e cabelos. Aumento da sensibilidade aos alérgenos.

Em termos de energia: das 9 às 11 horas
O meridiano do baço está ativo. O baço está envolvido na digestão, assimila e distribui por todo o corpo nutrientes e líquidos extraídos de alimentos.
O cérebro está ativo. Portanto, essas horas são chamadas de “período áureo”, ou seja, tão eficiente quanto possível em termos de trabalho e estudo. Não se esqueça de tomar café da manhã. Após o café da manhã, o baço absorve os alimentos provenientes do estômago e os músculos, tendo recebido os nutrientes, tornam-se mais ativos. Uma pessoa deseja ativar seus músculos. Quando a energia dos músculos e dos músculos é gasta, o trabalho do baço é ainda mais ativado e, portanto, verifica-se que esse órgão está “ocupado” o tempo todo, carregado de trabalho.

12:00 — O primeiro declínio da atividade está chegando. O desempenho físico e mental diminui. Você se sente cansado e precisa descansar. Durante essas horas, o fígado “descansa” e algum glicogênio entra no sangue.
13:00 — A energia está diminuindo. As reações ficam mais lentas. O fígado está descansando. Surge uma leve sensação de cansaço, é preciso descansar. Se você almoçar nesse horário, a comida será absorvida mais rapidamente.

Em termos de energia: das 11h às 13h
O meridiano do coração está ativo. Durante essas horas, a energia atinge seu pico, o que pode levar a um excesso de “fogo” no coração. A maneira mais fácil de eliminar esse “fogo” excessivo é fazer uma pequena pausa para o almoço. Isso ajudará a repor suas energias e aumentar sua produtividade à tarde. Almoçar ajuda a prevenir doenças cardíacas.

14:00 - O cansaço vai embora. As coisas estão melhorando. A eficiência aumenta.
15:00 — Os sentidos tornam-se mais aguçados, especialmente o olfato e o paladar. Estamos voltando ao trabalho. Este é um momento de imunidade parcial ou total do corpo aos medicamentos. Os órgãos do corpo ficam muito sensíveis. O apetite aumenta.

Em termos de energia: das 13 às 15 horas
O meridiano do intestino delgado está funcionando ativamente. Os nutrientes entram no intestino delgado, onde são processados ​​e decompostos e depois transportados para órgãos diferentes corpo humano através de capilares sanguíneos e linfáticos. Recomenda-se beber mais água para diluir o sangue e proteger os vasos sanguíneos.
A função enfraquecida do intestino delgado não só causa baixos níveis de energia e sangue, mas também reduz a eliminação de resíduos.

16:00 - Os níveis de açúcar no sangue aumentam. Os médicos chamam essa condição de diabetes da tarde. No entanto, tal desvio da norma não indica doença. Segundo aumento de atividade. O sangue é novamente enriquecido com oxigênio, o trabalho do coração e dos pulmões é ativado. Momento favorável para atividade física e exercício.
17:00 — O alto desempenho é mantido. Hora de atividades ao ar livre. O desempenho e a resistência do corpo aproximadamente duplicam. A ativação ocorre sistema endócrino, especialmente o pâncreas. Neste momento você pode pegar grande quantidade comida. Devido à digestão ativa e à decomposição completa dos alimentos, a gordura não será depositada.

Em termos de energia: das 15 às 17 horas
Durante essas horas, o meridiano da bexiga está ativo e a bexiga é o principal canal de remoção de resíduos e toxinas. É por isso que você precisa beber mais água durante esse período. Neste momento, a pessoa está cheia de força e energia. O metabolismo do corpo atinge seu pico, o cérebro recebe a porção necessária de nutrientes após o almoço. Portanto, esta época é chamada de segundo “período áureo” de trabalho e estudo. Atinge um pico - metabolismo.

18:00 — A sensibilidade das pessoas à dor diminui. A vontade de se movimentar mais aumenta. O estado de alerta mental diminui gradualmente.
19:00 - A pressão arterial aumenta. A estabilidade mental é zero. Estamos nervosos, prontos para brigar por ninharias. O fluxo sanguíneo cerebral diminui e começam as dores de cabeça.

Em termos de energia: das 17 às 19 horas
Neste momento, o meridiano do rim está ativo. Este é o período de pico de eliminação de resíduos e toxinas do corpo, por isso deve-se aumentar a quantidade de bebida para acelerar o aparecimento da urina e estimular a eliminação de substâncias desnecessárias e nocivas do corpo. Ao mesmo tempo, os rins começam a preservar ao máximo substâncias valiosas. Se você adquirir o hábito de beber um copo de água durante esse horário, melhorará sua saúde renal.

20:00 — Nosso peso atinge seu valor máximo a esta hora. As reações aos estímulos externos são claras e rápidas.
21:00 — A atividade do sistema nervoso é normalizada. Condição psicológica estabiliza, a memória fica mais nítida. Este período é especialmente bom para quem precisa memorizar uma grande quantidade de informações, por exemplo, textos ou palavras estrangeiras.

Em termos de energia: das 19 às 21 horas
são considerados o terceiro “período áureo” para trabalho e estudo. Neste momento, quando o meridiano do pericárdio está ativo, todo o corpo fica calmo. Depois jantar leve você pode dar um passeio. Antes das 21h é útil beber um copo de água ou chá fraco. Neste momento, o meridiano pericárdico deve ser massageado. A massagem do meridiano pericárdico ajuda a fortalecer a função do coração, melhorando a atividade de todos os órgãos internos e ativando a circulação de energia e sangue.
O meridiano pericárdico é um dos 12 principais canais ativos. Ele passa dentro mãos Você pode, por exemplo, sentado em frente à TV, esticar o braço esquerdo da axila para baixo mão direita– ao longo do meridiano pericárdico e depois fazer o mesmo com a mão direita. Você precisa massagear cada mão por 10 minutos.

POR QUE NOSSO CORPO PRECISA DESCANSAR À NOITE?

ou Como restaurar o relógio biológico do sono?

A natureza determinou que passemos trinta por cento de nossas vidas dormindo: o corpo precisa de descanso e regeneração. Mas muitas vezes economizamos sono pagando por esse psicopata - distúrbios emocionais, perturbações endócrinas, doenças do trato gastrointestinal e do coração e, às vezes, oncologia. E se a insônia inocente chegou ao seu conhecimento, esta não é apenas uma consequência de uma perturbação no ritmo do relógio, mas também um motivo para pensar nas RAZÕES de toda uma lista de patologias que inevitavelmente nos levam à doença e à velhice.

À noite, a glândula pineal (a glândula pineal no sulco do mesencéfalo) produz melatonina - o pico de atividade ocorre aproximadamente às 2h e por volta das 9h seu conteúdo no sangue cai para valores mínimos. É produzido pela glândula pineal apenas à noite porque as enzimas ativas envolvidas na sua produção são suprimidas pela luz do DIA. Graças à melatonina, ocorre uma diminuição confortável da temperatura e da pressão arterial, elas retardam sua atividade e processos fisiológicos. À noite, apenas o fígado funciona ativamente - limpa o sangue flora patogênica resíduos e toxinas. Outro está começando a trabalhar ativamente hormônio importante– somatotropina (hormônio do crescimento) que estimula a reprodução celular, a regeneração, o rejuvenescimento e os processos anabólicos (liberação de substâncias benéficas ao organismo a partir dos alimentos). O não cumprimento de um horário de sono leva não apenas à insônia, oncologia e diabetes, mas também envelhecimento precoce corpo...

Horário corporal das 22h00 às 4h00

22:00 - A temperatura corporal diminui. O número de leucócitos - glóbulos brancos - aumenta. No corpo de quem vai dormir nesse horário, a melatonina, o hormônio da juventude, é produzida com força redobrada.
23:00 — Se dormirmos, as células restauram suas funções. A pressão arterial diminui, o pulso fica mais lento. O metabolismo fica mais lento. Neste momento, o corpo está mais predisposto à ocorrência de processos inflamatórios, resfriados e infecções. Comer tarde é muito prejudicial.

Em termos de energia: das 21 às 23 horas
Nesse horário, as pessoas completam suas atividades diárias e se preparam para dormir. Portanto, durante essas horas você precisa se acalmar e garantir um bom descanso. Se você violar esta lei natural, poderá prejudicar sua saúde.
Se uma pessoa dorme mal ou insuficientemente, ela começa a se sentir mal, é dominada pela letargia e pela apatia.
Para ter um sono de qualidade, você precisa adormecer antes das 23h.

24:00 - Esta é a última hora do dia. Se fomos dormir às 22h, então é hora dos sonhos. Nosso corpo, nosso cérebro resume o dia que passou, deixando o que é útil e rejeitando tudo o que é desnecessário.
01:00 – Estamos dormindo há cerca de três horas, tendo passado por todas as fases do sono. À uma hora da manhã começa a fase leve do sono, podemos acordar. Neste momento somos especialmente sensíveis à dor.

Em termos de energia: das 23 às 13h
O meridiano da vesícula biliar está ativo. Neste momento, a energia yin gradualmente se dissipa e desaparece, mas nasce a energia yang - a energia produtiva mais poderosa força vital. Se seguirmos o regime e formos para a cama antes das 23h, a energia yang surge e aumenta rapidamente, o que beneficia todo o nosso corpo. Se for mais tarde, a energia “yang” começa a ser desperdiçada. Mas é precisamente isso que constitui a base da vida.

02:00 – A maioria dos nossos órgãos funciona de forma econômica. Apenas o fígado funciona. Processa intensamente as substâncias de que necessitamos. E sobretudo aqueles que removem todos os venenos do corpo. O corpo passa por uma espécie de “grande lavagem”.
03:00 - O corpo está descansando. Sono profundo. Os músculos estão completamente relaxados. As taxas de pulso e respiração diminuem, a atividade de radiação diminui ondas cerebrais, o batimento cardíaco diminui, a temperatura corporal e a pressão arterial caem. Às três da manhã, o consumo de energia do corpo é reposto.

Em energia Em outras palavras: das 1 às 3 horas
Neste momento, o meridiano do fígado é ativado. Ocorre a remoção de toxinas e resíduos, bem como a regulação e renovação do sangue. A melhor maneira para fortalecer o fígado - sono de boa qualidade. Quanto mais profundo, melhor o sangue circula e mais ativa é a limpeza do fígado.

Procure seguir uma rotina diária: coma no mesmo horário, acorde às 6h, vá para a cama o mais tardar às 22h e assim você permanecerá jovem, saudável e saudável por muito tempo. cheio de energia! Aliás, era exatamente isso que nossos ancestrais faziam: levantavam-se de madrugada e iam dormir ao anoitecer - provavelmente não só por falta de luz.

Desejamos-lhe saúde e prosperidade!

O que é movimento?

A) Uma necessidade natural do corpo humano.

B) Reflexo incondicionado pessoa.

C) Mover uma pessoa a qualquer distância, estritamente para frente.

O que se forma no corpo humano desde os primeiros dias de vida?

A) Esqueleto e músculos.

B) Visões políticas.

B) Membros inferiores.

Como é chamada a falta de movimento?

A) Hiperatividade.

B) Inatividade física.

B) Hidrocefalia.

4. O pico máximo de desempenho ocorre durante o período de tempo:

A) Das 12h00 às 14h00.

B) Das 07h00 às 10h00

Quantas refeições um aluno deve fazer?

7. Educação tumores cancerígenos em fumantes causa:

A) Substâncias radioativas.

B) Óleos essenciais.

B) Nicotina.

8. Monóxido de carbono(monóxido de carbono), formado quando o tabaco queima, dissolve-se no sangue do fumante mais rapidamente que o oxigênio:

A) 300 vezes.

B) 200 vezes.

B) 100 vezes.

9. Fumante passivo- esta é uma pessoa:

A) Rapé.

B) Fumar até 2 cigarros por dia.

B) Estar no mesmo quarto que um fumante.

O que é um estilo de vida saudável?

A) Lista de atividades destinadas a preservar e fortalecer a saúde.

B) Complexo de treinamento médico e físico.

C) Um sistema individual de comportamento que visa manter e fortalecer a saúde.

11. Álcool entrando no corpo humano:

A) É rapidamente excretado na urina.

B) Não é eliminado do corpo até a morte.

C) Dissolve-se no sangue e se espalha por todo o corpo, tendo efeito destrutivo em todos os tecidos e órgãos.

12. Quanto o consumo de álcool pode levar à intoxicação alcoólica:

A) 500g ou mais

O que é uma rotina diária?

A) A ordem das atividades diárias.

B) A rotina estabelecida de vida de uma pessoa, incluindo trabalho, alimentação, descanso e sono.

C) Cumprimento estrito de certas regras.

O que é nutrição equilibrada?

A) Alimentos com certa proporção de nutrientes.

B) Nutrição levando em consideração as necessidades do organismo.

B) Comer certos alimentos.

Quais são os nutrientes que têm valor energético?

A) Proteínas, gorduras, carboidratos.

B) Carboidratos.

B) Proteínas e gorduras.

O que aconteceu atividade física?

A) Educação física e esportes.

B) Qualquer atividade muscular que garanta o funcionamento ideal do corpo e uma boa saúde.

C) O número de movimentos necessários para o funcionamento do corpo.

Palavras cruzadas.

Horizontalmente:

2. Encontre uma qualidade física que se enquadre na seguinte definição: “A capacidade de uma pessoa realizar ações motoras no mínimo de tempo em determinadas condições, sem reduzir a eficácia da técnica executada”.

3. Existe um sistema de uso fatores físicos ambiente externo para aumentar a resistência do corpo a resfriados e doenças infecciosas. Qual é o nome comum deste sistema?

5. Curvatura da coluna para a direita ou lado esquerdo chamado.

8. Qual país foi o primeiro a organizar uma associação desportiva universitária?

9. No futebol, um jogador estrangeiro de um time de clube é chamado...

11. Estilo de vida pessoa normal inclui três categorias básicas: nível, estilo de vida e...

12. Um certo tipo de atividade humana, que inclui vários tipos de atividades, é o comportamento das pessoas na vida cotidiana.

14. Determinado pelo tamanho do produto bruto, renda nacional, renda real da população, provisão de habitação, cuidados médicos, indicadores de saúde da população.

Verticalmente:

1. O ponto culminante dos primeiros Jogos Olímpicos de Atenas foi a maratona. À memória de qual guerreiro ateniense foi dedicado?

4. A primeira e mais importante necessidade humana, que determina a sua capacidade de trabalho e garante o desenvolvimento harmonioso do indivíduo. É o pré-requisito mais importante para a compreensão do mundo que nos rodeia, para a autoafirmação e a felicidade humana.

6. Alexander Vladimirovich Popov - um notável atleta soviético e russo, quatro vezes campeão olímpico, seis vezes campeão mundial, 21 vezes campeão europeu. Aluno clube de esportes"Tocha" da cidade de Sverdlovsk. Altura 200 cm Peso 87 kg. Em que esporte Alexander Popov é campeão olímpico?

7. A Academia Olímpica trata de questões relacionadas aos Jogos Olímpicos e Paraolímpicos. Onde está localizada a Academia Olímpica Internacional?

8. Qual dispositivo é usado para determinar a funcionalidade do sistema respiratório ( capacidade vital pulmões)?

10. Todos sabem que o corpo humano se desenvolve de forma desigual (heterocrômica). Uma criança passa por períodos em que certas qualidades físicas se desenvolvem melhor que outras. Como são chamados esses períodos?

13. A palavra “atletismo” traduzida do grego significa...

Respostas do teste:

1. A) ;

2. A) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. EM) ;

6. EM) ;

7. A) ;

8. A) ;

9. EM) ;

10. EM) ;

11. EM) ;

12. A) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. A) ;

Respostas para as palavras cruzadas.

Bibliografia.

1. LA Leshchinsky "Cuide da sua saúde"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Livro sobre um estilo de vida saudável"

3. V.I. Vorobyov "Componentes da saúde"

4. N.B. Korostelev "De A a Z"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev "Escola de Saúde"

6. S.M.Minakov “Estilo de vida saudável” 1999

7. N. N. Vlasova “Educação Física e Esportes” Moscou 1980

8. A. D. Polosov, E. M. Lobaneva “Critérios para a eficácia de um estilo de vida saudável” 2004.