A dor de estômago está impedindo você de correr? O especialista médico do Challenger, Dima Solovyov, faz perguntas: de onde vem essa dor e se ela pode ser evitada.

A dor abdominal é um problema familiar para muitos atletas. Ambos os atletas experientes enfrentam isso. Segundo as estatísticas, corredores, nadadores e ciclistas (sem falar nos entusiastas do triatlo) sofrem especialmente de dores abdominais. Este problema também afeta outros esportes ao ar livre, incluindo basquete e até passeios a cavalo. Acredita-se que mais da metade de todos os que praticam esportes sentem dores nas laterais ao correr.

Geralmente essa dor ocorre no hipocôndrio direito, embora possa ser sentida no esquerdo e em qualquer outra região do abdômen. Em quatro dos cinco casos, está localizado em um ponto específico, cuja localização não muda de ataque para ataque. A natureza da dor pode variar, mas geralmente começa com sensação de dor, e então evolui para uma dor aguda mais intensa. Essa dor desaparece rapidamente depois de parar de correr ou aliviar a carga, e mesmo se você fizer isso tomografia computadorizada ou ultrassom, não será possível encontrar nenhuma anormalidade no corpo.

Kai Chan Wong/flickr.com

A explicação “clássica” para a dor abdominal durante o exercício é a isquemia diafragmática. O diafragma é uma estrutura muscular que separa o tórax do abdômen. Participa ativamente do processo respiratório: ao descer e subir, o diafragma transforma os pulmões em uma poderosa bomba. Na verdade, uma pessoa respira graças ao diafragma.

Durante a corrida, a respiração de uma pessoa acelera. Isso força o diafragma a trabalhar mais ativamente, o que significa que ele precisa mais sangue e oxigênio. Ao mesmo tempo, aumentam as necessidades de outros músculos, especialmente aqueles envolvidos no movimento. Como resultado, o coração não consegue fornecer oxigênio ativamente ao diafragma e músculos esqueléticos, então eles começam a receber menos oxigênio. Essa condição é chamada de isquemia e causa dor. Assim que a pessoa para, a necessidade de oxigênio diminui e o diafragma começa a ficar normal novamente.

No entanto, em Ultimamente esta teoria foi fortemente criticada. Em primeiro lugar, não explica os casos em que dói a parte inferior do abdômen: ali não há diafragma. Em segundo lugar, vários estudos demonstraram que o diafragma continua a ser bem suprido de sangue e a receber oxigénio mesmo sob as condições mais extremas. Cargas pesadas. Afinal, é um músculo bem treinado e de extrema importância (sem respiração não há vida!). Segundo os dados mais recentes, o corpo “cuida” do diafragma quase até ao fim, fornecendo-lhe sangue e oxigénio em detrimento de todos os outros músculos.

Outra teoria parece ainda mais controversa. Ela sugere que a dor abdominal durante a prática de esportes ocorre como resultado de choque nos ligamentos aos quais os órgãos abdominais estão ligados. Porém, isso é contrariado pela própria natureza dessa dor: geralmente está localizada em um ponto, e não “espalhada” por todo o abdômen, além disso, a dor ocorre quando não ocorrem tremores.

koreanet/flickr.com

Agora os cientistas têm três versões sobre a origem da dor abdominal durante a atividade física. Muito provavelmente, ocorre devido à irritação mecânica do peritônio durante o movimento. Trabalho ativo do diafragma, tensão dos músculos do tronco, mudanças na posição do corpo - tudo isso leva ao fato de a fina membrana da cavidade abdominal estar sujeita ao atrito (é composta por duas lâminas que se esfregam). Esta versão explica muitas das características desta dor e, acima de tudo, a sua natureza “pontual” e localização variável: o peritoneu reveste todo o cavidade abdominal, o que significa que sua irritação pode ocorrer em diversas áreas. Quando o movimento para, o atrito cessa e a dor diminui.

As outras duas versões estão relacionadas à deformação da coluna (dor semelhante à sentida durante o treinamento pode ser causada pela pressão sobre os processos das vértebras) ou à conexão do diafragma com o profundo músculos lombares(seu esforço excessivo pode causar dor, que é transmitida ao diafragma e sentida no hipocôndrio). Existem diversas outras hipóteses antigas relacionadas a espasmos musculares ou alterações no tamanho do fígado e do baço, mas não foram confirmadas.

O que esse conhecimento nos dá? Em primeiro lugar, com base neles, você pode dar algumas dicas de como evitar dores abdominais ao correr, nadar ou qualquer outro treino.

William Murphy/flickr.com

O que fazer para evitar dores de estômago?

1. Prática. É um facto geralmente aceite: com o progresso da forma desportiva, a dor torna-se mais fraca e menos frequente; na maioria das vezes são os principiantes que a experimentam.
2. Desenvolva o diafragma, os músculos abdominais e das costas. Muito provavelmente, são esses músculos que protegem os atletas experientes da dor abdominal.
3. Não seja desleixado. Verificou-se que pessoas com má postura têm maior probabilidade de sentir dores abdominais durante o treino (lembre-se da versão da sua origem associada à coluna!).
4. Coma menos. Aqui relembramos a teoria sobre a origem da dor devido à irritação do peritônio. Se você comer meia hora antes do exercício, a comida estará no seu estômago no momento do exercício. Este órgão é coberto por peritônio, a comida aumenta o volume do estômago e a atividade física adicional torna o peritônio na região do estômago extremamente vulnerável à fricção. Isso significa que o risco de sentir dor aumenta.
5. Beba água antes do treino. Os sucos reconstituídos ou bebidas energéticas com carboidratos são uma solução saturada que, quando absorvida no intestino, afeta a composição e a quantidade do líquido intraperitoneal. Ele está localizado em um pequeno volume entre as camadas do peritônio e evita que elas esfreguem umas nas outras. Se você beber algo muito doce antes de correr, a quantidade de líquido intraperitoneal diminuirá, o peritônio sofrerá fricção e a pessoa sentirá dor.
6. Sempre alongue e aqueça antes de se exercitar. Principalmente se estiver fresco na academia ou fora de onde você treina. Quanto pior o aquecimento dos músculos, maior o risco de sentir dores abdominais.
7. Aumente a carga gradualmente. Isso pode ser devido ao trabalho do diafragma, mas o fato permanece: a suavidade das cargas durante o treino muitas vezes permite evitar dores abdominais, mesmo para iniciantes.
8. E finalmente, aprenda. Isso significa o seguinte: esforce-se para respirar com menos frequência, porém mais profundamente. Como mostra a prática, a respiração adequada não só promove a resistência, mas também protege contra a dor.

Dor de estômago - um grande problema, o que não deve ser subestimado. Eles podem não ser perigosos, mas podem arruinar muito o seu humor e até interferir nos seus exercícios. Não é fácil enfrentá-los, mas é possível: a base de tudo, como sempre, é um programa de treinamento bem elaborado e recuperação eficaz após cada carga.

Achamos que pelo menos uma vez cada um de nós já se deparou com esse incômodo: você está correndo, contente e feliz, admirando a paisagem, quando de repente seu lado direito ou esquerdo é perfurado dor aguda.

A principal coisa que você precisa saber é que dor sob as costelas direita ou esquerda durante a corrida é uma sensação natural na maioria dos casos, então não pense que há algo de errado com você!

Então, por que dói na lateral ao correr? E existem diferentes razões para a dor ocorrer à direita ou à esquerda?

Por que dói com o tempo: motivos

As explicações de por que seu lado direito ou esquerdo dói quando você corre são bastante simples:

À direita e à esquerda

Então, por que dói no lado direito ou esquerdo durante ou depois da corrida? Se durante breve passeio ou enquanto corre você sente uma dor aguda, então saiba que se você sentir uma dor aguda enquanto corre certo lado é fígado, e se doer esquerda lado - baço.

Quando o corpo não está exposto ao estresse, parte do sangue fica de reserva e não circula pelo corpo. veias de sangue. O principal volume de sangue circulante ocorre nas cavidades torácica e abdominal. A atividade física provoca uma redistribuição do fluxo sanguíneo no corpo em favor do trabalho muscular. No entanto, deve-se notar que, ao contrário dos músculos, que estão prontos para começar a trabalhar imediatamente, funções autônomas sistemas que garantem o seu funcionamento (como a circulação sanguínea e a respiração) requerem algum tempo para “invadir”.

Quando Cargas pesadas sem aquecimento preliminar, o sangue “reserva” começa a entrar na corrente sanguínea, sem ter tempo de fluir rapidamente para longe do fígado e do baço. Sangue de reserva é o sangue que é depositado em membros inferiores, ou seja o corpo movimenta tanto sangue quanto precisa este momento para atender às suas necessidades e o sangue armazenado é mobilizado apenas quando necessário.

Consequentemente, o sangue enche os órgãos abdominais, aumentando seu tamanho e criando pressão nas membranas. As conchas contêm receptores de dor, qual sinal dor aguda.

A dor começa no peito, na altura do coração, mas com lado direito- esta sensação aparece durante exercícios intensos e está localizada na parte inferior peito direita ou esquerda, e passa imediatamente quando uma pessoa diminui a velocidade ou para. Ela está amarrada com tensão excessiva nos ligamentos do fígado e mudança abrupta fornecimento de sangue aos órgãos internos. Não representa nenhum perigo e não requer tratamento.

Há também uma opção que seus músculos abdominais não é elástico o suficiente, o aumento da tensão será transferido para o diafragma, esticando os ligamentos que o prendem ao esqueleto, o que, por sua vez, causará formigamento nas laterais e espasmos no peritônio.

Se sentir um formigamento nas laterais do corpo, saiba que você terá que desacelerar significativamente a corrida ou interrompê-la completamente e é melhor treinar os músculos abdominais. Os artigos irão ajudá-lo com isso: e.

Se começar a esfaquear durante uma longa corrida, então provavelmente é espasmo do diafragma devido a respiração superficial . Então você precisa aprender a respirar dependendo da sua velocidade de corrida: 3-2 (três passos - inspire, dois passos - expire) ou 2-2. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Tente expirar bruscamente e até o fim, para que, ao inspirar, parte do próprio ar seja despejado nos pulmões, sem esforço.

Ao correr, também pode doer no lado esquerdo entre a 5ª e a 6ª costelas após esforço físico prolongado. Ou dê na omoplata. É mais provável mialgia. A fonte da dor na mialgia é um espasmo que afeta os músculos e provoca rigidez terminações nervosas.

Situação similar pode ocorrer devido à permanência prolongada na mesma posição, doenças acompanhadas de infecção (ARVI, gripe), inflamação ou desgaste natureza crônica, no fadiga crônica, estresse, tensão e tensão muscular no processo atividade física, hematomas, lesões, hipotermia, radiculite, imobilidade, etc.

Como correr corretamente para não adoecer

Há outro ponto interessante estudos internacionais médicos do esporte. Acontece que a dor ocorre com mais frequência no lado da perna em que você pousa ao expirar. Por exemplo, se você expirar ao pousar perna direita, a dor ocorre precisamente no hipocôndrio direito e, se for à esquerda, então à esquerda.

Portanto, tente praticar a sincronização da expiração com a aterrissagem na perna oposta, isso geralmente ajuda a eliminar ataques de cãibras laterais.

Se for realmente uma cãibra esportiva normal, a dor irá embora rápido. Mas você precisa se lembrar de alguns doença seria que pode se disfarçar como este sintoma:

• Se houver dor no hipocôndrio esquerdo, apesar de tudo Medidas tomadas, persiste e se espalha ao longo do braço e ombro esquerdo, isso pode ser um sintoma de doença oculta angina de peito.
• Dor persistente ou crescente no hipocôndrio direito ou região ilíaca- sinal apendicite.
• Se a dor surgiu na lateral, mas começou a irradiar para a virilha e costas, é bem possível que tenha surgido cólica renal .
• Se as dores se tornam mais frequentes durante o treino e começam a aparecer em repouso, este é um motivo para consultar um médico, tal como em todas as situações descritas acima, não negligencie este conselho!

Qualquer pessoa envolvida em esportes ativos sente periodicamente dor no hipocôndrio direito. Nem atletas novatos nem profissionais estão imunes a isso. Os corredores são mais frequentemente afetados por isso. Via de regra, ao correr, a dor ocorre sob a costela, mas às vezes a dor pode ocorrer em qualquer parte do abdômen. Isso é individual para cada pessoa, a localização da dor não muda durante os ataques subsequentes. Sensação desagradável começa a se manifestar na forma de uma dor fraca e dolorida, que aumenta rapidamente e se transforma em uma dor aguda e insuportável. Quando atinge o seu pico, torna-se extremamente difícil para uma pessoa respirar e se mover. Mesmo se você gastar exame médico neste ponto, não revelará patologias associadas à corrida. Então por que meu lado direito dói quando corro?

Respiração inadequada

Saturação insuficiente do diafragma com oxigênio - esta teoria por muito tempo foi a única explicação de por que meu lado direito dói durante a corrida e também depois dela.

O resultado final é que durante a corrida o diafragma funciona mais ativamente, sua necessidade de saturação com sangue e oxigênio aumenta. Mais deles são exigidos por outros músculos envolvidos na atividade motora. Devido à respiração frequente e confusa, o funcionamento do diafragma é interrompido e, como resultado, o coração também não recebe quantidade suficiente sangue, isso causa dor. Após uma parada forçada, o diafragma não retorna imediatamente ao estado anterior, meu lado direito ainda dói por algum tempo depois de correr. Após a recuperação ritmo normal respirando, a dor diminui.

Essa teoria causa muita polêmica, pois algumas pessoas sentem dores não no lado direito ao correr, mas na parte inferior do abdômen, onde não há diafragma. Além disso, é muito resistente - o processo contínuo de respiração treina bem essa área muscular.

Refeições mal planejadas

Depois de comer, o corpo precisa de muita energia para digeri-lo. Se a atividade física ocorrer menos de 2 horas após uma refeição saudável, o aumento do volume do estômago não permitirá movimentos ativos. É por isso que meu lado direito dói quando corro.



Consumo frequente de álcool

Não estamos falando de atletas profissionais, mas de pessoas que nem sempre aderem imagem saudável vida.

Quando consumido bebidas alcoólicas o fígado está sob enorme estresse. O resultado é um aumento no tamanho e na pressão nas terminações nervosas. Se um “atleta” tiver um mau hábito, a dor no hipocôndrio direito se tornará uma ocorrência regular.



Características anatômicas do corpo

Do ponto de vista anatômico, a cavidade abdominal é coberta casca fina, composto por duas partes. Atividade física juntamente com o aumento da atividade do diafragma provocam atrito dessas partes umas contra as outras.

Esta versão explica porque dói no lado direito ao correr certo lugar- o ponto de contato entre as partes da concha determina a localização da dor.

Preparação muscular insuficiente

Se você não fizer um bom aquecimento antes de correr, seu corpo sofrerá estresse. EM estado calmo a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio de todos os sistemas do corpo são estabelecidas. Sem preparação preliminar do corpo para a atividade física, a circulação sanguínea normal e o fornecimento de oxigênio são perturbados. O baço e o fígado reagem imediatamente a isso - tendo aumentado de tamanho, comprimem as terminações nervosas.



Doenças da coluna

Deformação e qualquer outro processos patológicos causar dor ao correr no hipocôndrio direito. O diafragma está intimamente ligado aos músculos Região lombar. O estresse deles se reflete em seu trabalho e ela, por sua vez, responde com dor. Entre os médicos, esta é a versão mais popular sobre por que o lado direito dói durante a corrida. O aparecimento sistemático de dor serve de motivo para examinar a coluna.

A presença de patologias graves

A dor no hipocôndrio direito durante a corrida é causada pelas seguintes patologias:

• apendicite;
• presença de cálculos no rim direito;
• discinesia biliar, cálculos biliares;
• doenças gastrointestinais (colite, gastrite, etc.).

Se a dor no lado direito ocorrer periodicamente, mesmo em repouso, será necessário fazer um exame médico.

Antes da atividade física você bebeu suco ou refrigerante

O intestino humano contém uma pequena quantidade de líquido (seu nome científico- intraperitoneal). Ele está localizado entre as partes da membrana que cobre a cavidade abdominal, o que evita que elas se esfreguem. Sucos, gaseificados e bebidas energéticas alterar significativamente a composição do líquido, reduzindo sua quantidade. Se ocorrer dor após consumi-los, esta é a resposta à pergunta: por que o lado direito dói ao correr.

Antes e durante a atividade física, recomenda-se beber apenas água limpa sem gás, não tem efeito sobre os fluidos intestinais.



Por que meu lado direito dói depois de correr? Maneiras de eliminar a dor

As causas da dor no lado direito após a corrida são as mesmas que durante a corrida. Depois de algum tempo após a parada, a dor deve diminuir.

Se isso acontecer muito lentamente, você precisará usar uma das maneiras de acelerar o processo:

• Caminhe enquanto respira seios cheios. Você precisa tentar garantir que o pé atinja o chão ou o chão do lado esquerdo ao mesmo tempo que expira. Não é necessário fazer isso a cada toque na superfície de corrida da perna esquerda; você pode expirar após 1-2 passos. Sensação dolorosaé removido devido ao fato de que a carga principal começa a assumir lado esquerdo, permitindo que os músculos do lado direito relaxem.
• Faça movimentos inclinados para frente, graças a eles a tensão na região abdominal é aliviada.
• Faça exercícios de alongamento: levante mão esquerda para cima e incline-se para a direita, depois levante a mão direita e incline-se para a esquerda. Os movimentos devem ser lentos e suaves, recomenda-se permanecer meio minuto no ponto máximo de inclinação.
• Esfregue o diafragma.
• Executar exercícios de respiração: respire fundo e, em seguida, enrolando os lábios em um tubo, expire longamente. Repita várias vezes. Desta forma, o diafragma tenso é massageado por dentro.
• Incline-se para a frente, tocando as palmas das mãos nos dedos dos pés.
• Massagem com três dedos mão direitaárea dolorida, você pode simplesmente pressioná-la até que a dor desapareça.
• Contraia o estômago o máximo possível, inspirando e expirando fortes pelo nariz.



Como reduzir a probabilidade de dor ao correr

Correr é um dos as melhores maneiras melhorando a saúde do corpo como um todo, com sua ajuda é fácil redefinir excesso de peso e melhorar seu bem-estar.

Para evitar que o processo cause desconforto e dor, você precisa se preparar adequadamente e também seguir uma série de regras durante a execução:

• Se você está determinado a começar a correr, precisa reconsiderar seu estilo de vida. Não é recomendado trabalhar demais, o descanso deve ser completo.
• Você precisa correr em horas de relaxamento máximo. O estresse psicológico, o cansaço, o desejo de dormir o suficiente, etc. se manifestarão ainda mais fortemente após a corrida.
• Se você estiver correndo pela manhã, precisará dar tempo ao seu corpo para acordar (cerca de meia hora). Se você começar a correr imediatamente após acordar, seu corpo ficará estressado e seu metabolismo será prejudicado. Se correr à noite, os músculos devem descansar por algumas horas após um dia difícil, o que ajudará a evitar o excesso de trabalho.
• Precisa organizar modo correto nutrição. Qualquer lanche antes de iniciar uma corrida aumenta a probabilidade de dor no lado direito em quase 100%.
• É importante monitorar a qualidade dos alimentos consumidos. Mesmo que o prazo seja respeitado, surgirá dor devido a junk food, os alimentos gordurosos simplesmente não terão tempo de ser digeridos no tempo prescrito.
• Se forem excluídas doenças de órgãos e sistemas internos e as dores no lado direito forem regulares, recomenda-se usar um cinto elástico no estômago antes de correr. Quando ocorre dor, ela precisa ser apertada o mais firmemente possível.
• Não se deve correr até a exaustão, a exaustão do corpo não trará o resultado desejado.
• No início do processo, você precisa definir imediatamente o ritmo de corrida ideal. É um erro acreditar que quanto mais rápido melhor - treinamento físico Cada um é individual. Uma pessoa mal preparada começará a engasgar com um ritmo muito rápido nos primeiros minutos.
• É importante aprender a respirar corretamente. Um bom exemplo Atletas de natação servem. Eles só conseguem respirar no momento em que seu rosto está acima da superfície da água, sua respiração é sincronizada com os movimentos do corpo. A sincronização de inspirações e expirações com o impacto das pernas na superfície de corrida permitirá que todos os órgãos e músculos sejam enriquecidos uniformemente com oxigênio, o que reduzirá significativamente a probabilidade de dor no hipocôndrio direito.
• O treinamento deve ser regular. Quanto melhor for sua resistência e condicionamento físico, menos frequentemente você sentirá dor no lado direito.
• Para evitar que a curvatura da coluna interfira no treino completo, você deve sempre andar com as costas retas e a cabeça erguida.
• O aquecimento é obrigatório antes de correr melhores músculos se preparar para mais estresse, menor será o risco de lesões e dor.
• A carga deve ser rigorosamente dosada e aumentar suavemente. Superestimar suas próprias capacidades atléticas resultará em uma dor aguda no hipocôndrio direito.



Correr é um dos melhores visualizações esportes para melhorar a saúde e o condicionamento físico. Para evitar que dores agudas no lado direito se tornem um obstáculo ao treino regular, é importante reconsiderar seu estilo de vida e fazer um exame médico para descartar a presença de possíveis patologias, e também cumprir certas regras enquanto correndo.

Existem vários motivos para dores nas laterais durante a corrida, mas basicamente tudo depende do estado do corpo da pessoa.

Dependendo da gravidade da dor e da sua localização, existem várias causas principais:

1) Frequência respiratória incorreta.

Um dos principais aspectos da corrida é a respiração. No respirando corretamente um atleta pode correr longas distâncias e não se sentir cansado, mas se feito de maneira incorreta pode se cansar logo após a largada. As principais causas de dor devido à respiração inadequada são: também respiração rápida, falta de ritmo respiratório normal (muitas vezes errático), respiração incompleta.

Como consequência disso, surgem dois tipos de dor: espasmo muscular e dor no fígado. O espasmo ocorre devido à entrada insuficiente de oxigênio no diafragma e, portanto, o músculo não consegue funcionar normalmente, e a dor ocorre porque o fluxo sanguíneo para o coração diminui (como resultado de constantes problemas respiratórios) e fica estagnado no fígado.

2) Comer tarde ou comer demais.

Se você comeu uma hora e meia a duas horas (ou menos) antes da corrida, ou consumiu muito um grande número de comida, então a dor na lateral é garantida. Como depois de comer o corpo gasta uma grande quantidade de energia para digeri-lo, o volume do estômago aumenta e os vasos do fígado se dilatam. Isso nos dá a resposta à pergunta “Por que dói no lado direito”.

3) Características anatômicas e fisiológicas.

Suspeita-se que a dor seja causada por:

Aquecimento deficiente (ou falta dele), carga muito repentina e intensa, nível baixo preparação e resistência. Em repouso, o sangue é distribuído uniformemente por todo o corpo e circula normalmente; com uma carga repentina, a circulação é perturbada e o fígado começa a aumentar, pressionando as terminações nervosas que o acompanham. O baço também pode reagir, o que também causa uma sensação de formigamento na lateral, o que nos dá a resposta à pergunta “por que dói o lado esquerdo”.

4) Doenças patológicas e crônicas.

Eles se fazem sentir não apenas durante a corrida, mas também durante a maior parte da atividade física.

Se você se sente incomodado por dores mesmo leves, quase imperceptíveis, em um ou outro órgão interno, pode ter certeza de que durante a corrida ela só pode se intensificar, independentemente de sua natureza ou dos sintomas. Na maioria das doenças, o órgão fica deformado, pode aumentar ou diminuir, por isso ocorre a própria dor, pois o fluxo sanguíneo para ele aumenta e isso leva a espasmos e pressão excessivos.

O que fazer se seu lado doer durante a corrida

• Diminua o ritmo de corrida e relaxe os músculos dos braços e ombros. Isso reduzirá e estabilizará o fluxo sanguíneo.
• Mude seu ritmo respiratório. Como a circulação sanguínea depende da respiração, para normalizá-la é necessário respirar lenta e uniformemente, sem solavancos. (Por exemplo, dois ou quatro passos inspiram e dois ou quatro passos expiram.
• Inspire pelo nariz e expire pela boca. Isso vai dar melhor absorção oxigênio para as células.
• Pressione com três dedos o local de maior dor e segure por cinco a sete segundos, de três a cinco vezes.
• Não pare em hipótese alguma, isso só aumentará a dor.

Além disso, ao correr, você precisa prestar atenção ao seu horário de trabalho e descanso, aos padrões de sono e nutrição. Correr não deve ser treinamento de força, não há necessidade de correr até estar completamente cansado, isso apenas o deixará exausto e não trará nenhum efeito de cura. Você não deve se sentir cansado, sonolento ou estressado antes de começar. Nessas condições, depois de uma corrida essas sensações só vão se intensificar. Se você corre de manhã, lembre-se de que não pode começar a correr antes de 30-40 minutos após dormir; se começar a correr mais cedo, isso causará estresse em todo o corpo e levará ao fracasso. processos metabólicos. Se você correr à noite, depois do último atividade física, o trabalho ou estudo deve durar pelo menos duas ou três horas para evitar excesso de trabalho e hipertrofia muscular.



O aquecimento antes da corrida é obrigatório. Em primeiro lugar, é necessário evitar lesões (como entorses, espasmos, protuberâncias, etc.). Antes de correr, você precisa aquecer todos os músculos que serão utilizados no futuro e estimular o sistema nervoso central para trabalhar ativamente.

Se o objetivo de suas corridas é desenvolver resistência, você precisa seguir alguns recomendações simples. Por exemplo: corra em ritmo variável (10 minutos mais rápido - 10 minutos mais lento), desenvolva um ritmo constante respiração calma(quatro passos - inspire, quatro passos - expire) e corra a maior distância possível). Isso o ajudará a atingir o nível desejado de resistência de forma rápida e eficiente.

Se você corre para perder peso ou apenas para ficar saudável, tudo é bem simples. A corrida deve ser regular, ocorrer em ar consciente, recomenda-se correr no estádio e em algum terreno (floresta, parque, etc.), e trazer prazer e não dor e estresse.

Correr é excelente opção recuperação e manutenção aptidão física, tem um efeito positivo em tudo processos metabólicos no corpo e na circulação sanguínea, desenvolve o músculo cardíaco e sistema respiratório, fortalece o sistema imunológico e fortalece você.



Costuras nas laterais durante a corrida são a reclamação mais comum dos corredores iniciantes. O problema é familiar para muitos aulas escolares Educação Física. Por que dói na lateral ao correr? O que dói nos lados direito e esquerdo? Como se livrar das dores laterais durante a corrida? Preparamos respostas curtas e claras para essas perguntas populares.

Por que dói na lateral ao correr?

O que machuca?

• Dor na frente, logo abaixo da costela - fígado.
• Dor na frente esquerda sob a costela - baço.
• Qualquer lado dói durante a corrida - espasmo abertura(muitas vezes confundido com dor no fígado e no baço).

Não são o fígado e o baço que doem. Durante a corrida, o fluxo sanguíneo acelera e órgãos internos não estou pronto para isso um salto brusco. Por causa disso eles inchar e pressionar sua casca externa. Existem muitas terminações nervosas nele - a dor aguda é sentida imediatamente.

Diafragma- septo entre o abdômen e cavidade torácica. O espasmo deste músculo pode irradiar para qualquer lado. Parece que seu fígado ou baço estão doendo.

Motivos principais

Sem aquecimento. Mesmo atletas treinados podem sentir dores nas laterais. O aquecimento prepara todos os órgãos e sistemas do corpo para o estresse - isto é procedimento obrigatório para atletas de qualquer nível.

Um aumento acentuado na carga. Em qualquer treino é necessário respeitar o princípio da gradualidade. Se você nunca corre ou não corre há muito tempo, não precisa correr rápido e muito imediatamente. Comece com cargas leves, dê tempo a todos os órgãos, vasos, sistema nervoso adaptar-se às cargas.

Comer demais antes do exercício. Você não deve começar a treinar imediatamente após comer. Depois de um amanhã leve, devem passar pelo menos 30-40 minutos, depois de um almoço pesado - 1,5-2 horas. Demora mais de 2 a 3 horas para digerir alimentos gordurosos e ricos em proteínas. Assim você pode evitar muito consequências desagradáveis: peso no estômago, indigestão, problemas no diafragma, dor no lado esquerdo ou direito.

Respiração excessiva e intermitente. Acontece por um motivo aumento acentuado cargas. O diafragma está envolvido no processo respiratório e seu esforço excessivo pode causar dores nas laterais e na região do estômago.

Doenças dos órgãos internos. A maioria razão séria, o que pode causar dores nas laterais. Faça exames médicos regularmente! Independentemente do nível de treinamento e carga. Exame geral 1-2 vezes por ano ajudará a resolver problemas de saúde a tempo e não levará a doenças crônicas.

O que fazer se seu lado doer ao correr?

A melhor maneira - dê um passo. Ajuda em quase todos os casos.

Se a dor for causada por espasmo do diafragma ou acúmulo de sangue nos órgãos, ajuda “respiração abdominal”. Sobre respiração profunda infle o estômago e, ao expirar, esvazie-o. É possível adicionalmente massageie a área dolorida com a mão– o sangue vai acelerar e a dor vai passar.

Vídeo sobre as causas da dor lateral ao correr

Vídeo de Leonid Shvetsov sobre dores no diafragma. Leonid-MSMK atletismo, participante jogos Olímpicos na maratona, recordista da ultramaratona The Comrades.

Leonid afirma que em 90% dos casos o diafragma é o culpado pela dor e não há necessidade de pensar no fígado. Sim, somente se você examinou seu fígado e tiver certeza de sua saúde. Problemas de fígado podem causar muitos problemas.

Um fragmento de vídeo do programa “Sobre a coisa mais importante”. Sergey Agapkin é médico de reabilitação. Ele fala sobre dores na lateral a partir de 1:20 do início do fragmento.

Pratique esportes, movimente-se, viaje e seja saudável!
Se você encontrar um erro, um erro de digitação ou tiver algo para discutir, escreva nos comentários. Estamos sempre felizes em nos comunicar. 🙂