Alguns psicólogos dedicam livros inteiros a lições sobre como lidar com emoções negativas.

Isto é justificado, mas é mais adequado nos casos em que a ansiedade se torna obsessiva e de pânico e evolui para sintomas graves. estados psicológicos. Mas você pode se livrar da ansiedade sozinho. Para se acalmar rapidamente, eles vão ajudar exercícios especiais. Eles não exigirão nenhum treinamento especial de sua parte. O máximo que você precisa fazer é iniciá-los.

Exercícios de qualidade para aliviar a ansiedade

Como se livrar da ansiedade por conta própria se você não consegue mais controlá-la enquanto está sentado no mesmo lugar. Para aliviar o estresse e o nervosismo, é útil ter em mãos técnicas que permitam voltar rapidamente ao normal.

1. Aprendendo a respirar e se acalmar

   Respiramos involuntariamente e, portanto, em momentos estressantes, você pode usar práticas respiratórias para aliviar tensões desnecessárias. Concentre-se na sua respiração. Respire profundamente, segure o ar nos pulmões por alguns segundos e depois expire. Ao expirar, a sensação de rigidez no corpo também deve desaparecer. Para consolidar o resultado, repita o ciclo de inspiração e expiração aproximadamente 3-5 vezes. Nesse caso, você precisa tentar relaxar o máximo possível, levantar levemente o queixo e inclinar-se ligeiramente para trás. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, tente puxar as bordas do assento em sua direção na próxima inspiração (como se precisasse levantar a cadeira com você). Em seguida, prenda a respiração por um momento e expire lenta e calmamente pelo nariz.

   Para aqueles que pressão alta, você precisa respirar com cuidado, evitando esforço ao inspirar. Se você quiser se livrar da ansiedade, tente estabelecer uma regra para fazer exercícios de respiração, - eles permitem que você mude instantaneamente sua atenção e se acalme. Respire, tentando se concentrar em pensamentos que o acalmem enquanto respira conscientemente.

2. Como aliviar a ansiedade com a respiração e a chama de uma vela acesa?

   

   Outra maneira de melhorar prática de respiração– coloque uma vela acesa à sua frente e direcione para ela um jato de ar, que você irá expirar. Não há mágica aqui; apenas olhando para as chamas ardentes e oscilantes a pessoa relaxa mais. Se na primeira versão do exercício você tem que focar em si mesmo, nos seus sentimentos, então na segunda versão você também tem um objeto visual à sua frente, que permite relaxar mais rápido.

   O exercício deve ser feito por cerca de 5 minutos. Não tente apagar a chama da vela - apenas sopre suavemente no fogo, tentando fazer com que o ângulo da chama seja o mesmo até o final da expiração.

3. Exercício de alívio da ansiedade nº 3. Torne-se um espectador.

   Nas universidades de teatro, os futuros atores são ensinados a controlar os seus condição emocional usando diversas técnicas. Por exemplo, treine sua imaginação para poder abstrair da situação real. Mas esses exercícios também são úteis em Vida real, especialmente se você for subitamente dominado pela ansiedade. Se você deseja se livrar instantaneamente da ansiedade por conta própria, aqui está outra técnica.

   Imagine-se como um estranho em uma situação específica. Você não participa dos acontecimentos, simplesmente observa tudo o que está acontecendo de fora. Sob nenhuma circunstância transfira todos os eventos para a sua personalidade, para que você não seja “atraído” de volta ao estresse. Basta considerar a situação de fora: quem está envolvido no conflito, como se comporta, o que diz. Dessa forma, você poderá avaliar com calma e equilíbrio o que aconteceu, sem dar desculpas e se salvando de uma nova porção de tormento. O principal é permanecer um espectador silencioso, um observador. Se necessário, construa mentalmente uma barreira à sua frente que não permitirá que você mergulhe novamente no conflito como participante. Só assim será possível avaliar e analisar a situação com calma e depois decidir sobre novas ações.

4. Como aliviar a ansiedade usando experiências anteriores?

   Você já teve algumas vitórias, conquistas e sucessos no passado. Mesmo que sejam muito pequenos, mas se você cavar fundo o suficiente, com certeza encontrará um momento em que foi produtivo e se sentiu bem. Se você precisa de algum recurso que lhe permita superar a ansiedade hoje, lembre-se de você mesmo no passado - quando você se sentia confiante e não havia ansiedade.

   Tente reproduzir novamente o estado do recurso. Você é capaz de alcançar equilíbrio, calma, confiança em própria força, mesmo que você não consiga se lembrar de si mesmo no passado. Para fazer isso, você precisa ter algum tipo de modelo (até mesmo um personagem de desenho animado serve). a tarefa principal trata-se de se sentir melhor e focar na oportunidade e não no possível fracasso. Apenas permita-se sentir-se melhor.

5. Um exercício criativo para aliviar a ansiedade.

   Você pode esbanjar energia negativa também através da criatividade. Pegue o papel e comece a desenhar o que quiser: manchas, pontos, linhas, ziguezagues, formas, qualquer abstração que expresse sua Estado interno. É importante não pensar na beleza do desenho, mas focar na prática em si. Seu próprio humor ditará o esquema de cores do desenho, a composição, as direções das linhas e outros fatores. É mais fácil livrar-se da ansiedade desenhando do que não fazendo nada. Você se concentra em uma tarefa específica e joga fora tudo que não é emoções negativas, mas apenas no papel. Este método ajuda a evitar escândalos, explosões de raiva e palavras precipitadas dirigidas a alguém.

Você pode tentar outros métodos se quiser entender como se livrar da ansiedade sozinho. Ajuda muito aprender como evitar estados de ansiedade em geral. Dançar, praticar esportes e cantar suas músicas favoritas (de preferência emocionais) ajudam a lidar com as manifestações de ansiedade no curto prazo. Na verdade, existem algumas técnicas e todas ajudam a superar a ansiedade, o estresse e as emoções negativas. O principal é não ficar pensando em experiências ruins, pois elas te arrastam para um redemoinho de negatividade. E a regra principal para aliviar a ansiedade por conta própria é se acalmar: não torça as coisas na cabeça, “enquanto está quente”, não procure os culpados, não termine de desenhar ou prever eventos.

De acordo com o Instituto Nacional saúde mental EUA, existem diversas variedades transtornos de ansiedade. Um dos mais comuns é o transtorno de ansiedade generalizada. É caracterizado por constante ansiedade excessiva, tensão e medo que não dependem fatores externos e pode ser acompanhada por manifestações físicas como “ estômago nervoso", falta de ar e batimentos cardíacos acelerados.

O transtorno de ansiedade é diferente do estresse. - Esse reação típica o corpo à pressão ou ameaça externa. Isto é bom. A ansiedade, por outro lado, é uma reação anormal quando o medo é causado por coisas ordinárias como interações sociais, pagando contas ou indo trabalhar.

Durante um ataque de ansiedade, partes do cérebro responsáveis ​​pela resposta de lutar ou fugir são ativadas e você não pode pará-lo à vontade. Essa condição impede que você tome decisões até mesmo nas questões mais simples e cria muitos problemas.

Mas como determinar se existe um transtorno de ansiedade ou se uma pessoa é suscetível a outros doença mental, Por exemplo ?

A ansiedade não vem sozinha e é difícil de detectar.

A ansiedade é muitas vezes confundida com outra coisa. Por exemplo, uma pessoa chega a um lugar onde não conhece ninguém, tem pouca experiência de comunicação e ainda mais em empresa barulhenta. Ele começa a ficar envergonhado e a ansiedade toma conta dele tanto que ele não consegue mais pronunciar uma palavra, muito menos conhecer alguém e iniciar uma conversa sozinho.

Depois de sair da festa, que para ele se tornou uma verdadeira tortura, ele pode pensar que se comportou retraído devido à depressão. Mas se ele se importasse com todas essas pessoas e conversaria alegremente com elas, riria e dançaria, mas simplesmente não conseguia por causa de , então ele não teria nenhuma depressão.

Afinal, ele queria se divertir e se comunicar, mas não tinha permissão para isso ansiedade social. Foi por causa dela que ele ficou sentado durante toda a festa no canto da sala, escondido atrás de um vidro.

É claro que um pode ser consequência do outro. Por exemplo, se uma pessoa fica deprimida e por isso rompe todos os laços sociais. Quando estados depressivos Se eles o abandonarem, ele irá, por assim dizer, “esquecer como” se comunicar com as pessoas. Uma longa ausência de interações sociais pode causar ansiedade quando elas forem retomadas.

Sim, você não quer que os ataques se repitam, mas não deve se odiar por isso. Você só pode esperar que as pessoas ao seu redor sejam solidárias com sua angústia e lhe proporcionem espaço para se recuperar.

O problema (nem sempre) são outras pessoas

Às vezes pensamos que outras pessoas podem resolver o nosso problema de ansiedade. Por exemplo, o que é acompanhado bom amigo Você pode ir com segurança a um festival barulhento: o apoio amigável o ajudará a evitar um ataque de ansiedade.

Infelizmente, nem sempre é esse o caso. Além disso, seu amigo pode não apoiá-lo quando um ataque de ansiedade começa, mas deixá-lo sozinho ou mandá-lo para um lugar tranquilo e calmo e continuar a se comunicar e se divertir com todos.

Em tal situação, você pode sentir que foi traído e abandonado, que não foi ajudado. Na verdade, seu amigo não tem culpa por sua ataques de pânico(especialmente se ele não souber sobre eles), e se você o acusar de traição, isso simplesmente arruinará a sua.

Culpar alguém é sempre mais fácil do que assumir a responsabilidade por suas ações. E quando você tem um ataque de ansiedade, é muito difícil, então você simplesmente transfere a responsabilidade pelos seus sentimentos para outras pessoas.

Sim, às vezes as pessoas podem chegar até você. Por exemplo, você ou um amigo cuja comunicação causa mais frustração do que prazer. De tais fontes estresse constante você pode e deve se livrar disso, mas é melhor fazê-lo no momento em que a ansiedade o deixa.

Pense sempre que possível sobre como você pode ajudar a si mesmo. Quanto mais você investe em seu bem-estar e sentindo-se calmo, mais fácil será para você lidar com um ataque de ansiedade na próxima vez que ele acontecer.

Como você lida com a ansiedade e a preocupação?

Todas as pessoas experimentam periodicamente uma sensação de ansiedade infundada. Tem hora que está tudo bem no trabalho e a família está em ordem, mas o nervosismo que surge do nada não permite viver em paz. Por que uma pessoa é suscetível a tais ataques? E como lidar com a preocupação e a ansiedade? Vamos descobrir.

Sensação normal e ansiedade sem causa: como distinguir?

O que essa sensação representa? Ansiedade é desconforto e insatisfação que causa inquietação.

Esse sentimento não é idêntico ao medo. A diferença é que, com a ansiedade, o assunto em questão não é claro. Existem apenas suposições vagas sobre os próximos eventos. Existem muitas situações na vida que provocam exames, mudanças de emprego ou mudanças. Tais circunstâncias de vida têm perspectivas pouco claras, por isso, quando surgem, esta aparência natural ansiedade, em que o corpo é mobilizado e a pessoa resolve problemas.

Existem casos de ansiedade patológica. Nessa situação, as pessoas vivenciam uma ansiedade constante e sem causa, o que complica muito suas vidas. Ansiedade patológica difere porque uma pessoa não consegue lidar com esse sentimento. Preenche toda a vida de um indivíduo, cujas ações e pensamentos visam suprimir esse sentimento. É nesta situação que é muito importante saber lidar com a preocupação e a ansiedade.

Momentos básicos condição patológica:

1. Esse tipo de ansiedade ocorre sem motivo, quando não há motivos para preocupação. Mas a pessoa sente: algo deve acontecer, embora não se saiba o que e como. Em tal situação, as pessoas começam a se preocupar com seus entes queridos, esperam más notícias e suas almas ficam constantemente inquietas. Além disso, tudo isso acontece num ambiente próspero.
2. Assim, uma pessoa prevê em seus pensamentos um futuro em que algo ruim irá acontecer. Como resultado, o comportamento muda, as pessoas começam a correr, querendo constantemente ligar para algum lugar e fazer alguma coisa.
3. Nessas situações, o corpo reage com aumento da frequência cardíaca, respiração intermitente, suor excessivo, tontura. O sono é perturbado, a pessoa sente pressão constante, nervosismo e irritabilidade.
4. A ansiedade irracional não surge por si só. Pode ser causada por conflitos não resolvidos, tensão e até doenças cerebrais.

Pessoas que não sabem como lidar com a ansiedade e a preocupação estão se preparando para desenvolver distúrbios. sistema nervoso. Freqüentemente, esses indivíduos apresentam uma das formas de neurose. Baseia-se em um sentimento de ansiedade, tensão, medo.

Algumas razões

Antes de descobrir como lidar com sentimentos de ansiedade e medo, você deve compreender as fontes dessas sensações:

1. O aumento da ansiedade pode ser consequência da educação. Por exemplo, se em infância a criança era constantemente proibida de algo e ao mesmo tempo assustada possíveis consequências ações, então isso provocou constante conflito interno. Foi ele quem se tornou a causa da ansiedade. E esta atitude perante a realidade é transportada para a idade adulta.
2. A ansiedade pode ser herdada. Se os pais ou avós estavam constantemente preocupados com alguma coisa, a geração mais jovem adotou o mesmo modelo de comportamento.
3. Uma percepção incorreta do mundo, incutida na criança na infância, quando lhe diziam: “Não pode”; "Você não pode". Dado o modelo único que foi criado, a criança adulta sente-se um fracasso. Ele atrai para si tudo de ruim que pode acontecer na vida. O culpado é a insegurança que surgiu na infância.
4. Devido à tutela excessiva, a criança fica privada da oportunidade de agir de forma independente. Ele não é responsável por nada e não ganha experiência de vida. Como resultado, cresce uma pessoa infantil que tem medo constante de cometer um erro.
5. Algumas pessoas se sentem constantemente em dívida com alguém. Isso é provocado pela atitude recebida na infância: se você não fizer o que precisa, a vida não será segura. Por isso, procuram manter tudo sob controle e, percebendo que isso não está funcionando, começam a se preocupar.

O estresse também influencia a ocorrência de ansiedade. situações perigosas, Trauma psicológico, durando muito tempo.

Como resultado aumento da ansiedade uma pessoa não pode viver em paz. Ele está constantemente no passado ou no futuro, experimentando erros e prevendo consequências. É por isso que é importante entender como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo.

A que leva a ansiedade?

Se ocorrer constantemente um sentimento de forte ansiedade, é necessário resolver esse problema. Você precisa descobrir como lidar com a preocupação e a ansiedade. Afinal, eles podem ter consequências sérias. Essas sensações, se não tratadas, evoluem para fobias e estados de pânico.

Como resultado de condições de ansiedade, pode ocorrer o seguinte:

• Aritmia cardíaca;
• mudanças na temperatura corporal;
• tontura;
• tremores nos membros;
• ataques de asfixia.

O principal na recuperação é parar de se preocupar com qualquer coisa e tentar controlar suas emoções.

Tratamento por um especialista

A terapia da ansiedade é realizada por um psiquiatra ou psicólogo. O especialista identificará a principal causa da ansiedade, que muitas vezes a própria pessoa não consegue compreender.

O médico explicará detalhadamente o que desencadeia o sentimento de ansiedade e como lidar com a ansiedade. Ele vai te ensinar a resistir situações problemáticas surgindo na vida do paciente. Tudo isso é conseguido através de sessões de psicoterapia.

Métodos de prevenção e tratamento

Do exposto fica claro que a frustração não leva a nada de bom. Como lidar sozinho com a ansiedade desagradável?

Você pode se livrar da ansiedade sozinho usando os seguintes métodos:

• mudando a forma de pensar;
• relaxamento físico;
• mudança de estilo de vida.

Mas antes de considerar esses momentos, você precisa aprender como lidar com uma súbita sensação de ansiedade. Para fazer isso, você precisa encontrar o motivo, percebê-lo, distrair-se do problema e expirar profundamente. Vejamos esses métodos com mais detalhes.

Mudando sua mentalidade

Porque o ansiedade- resultado problemas psicológicos, a luta contra ela deve começar pelas atitudes espirituais.

A primeira é: se você surge constantemente, como lidar com esses sentimentos? É necessário estabelecer a causa condição desagradável. Certifique-se de conversar com seus entes queridos sobre isso. Eles vão ouvir e apoiar, até moralmente, mas a pessoa vai entender que tem apoio.

Domine técnicas de meditação. Isso ajuda você a relaxar. Portanto, vale a pena usá-lo regularmente para clarear seus pensamentos.

Mudança de estilo de vida

O sistema nervoso fica enfraquecido pelo consumo de álcool, medicação, drogas, fumo. Como resultado, experiências negativas semelhantes podem ocorrer.

Portanto, ao se perguntar como se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo, comece desistindo maus hábitos. Isso ajudará a lidar com fenômeno desagradável, melhorará a saúde e fortalecerá a força de vontade.

Absolutamente necessário durma bem o que eliminará a fadiga e a tensão.

Existem alimentos que melhoram o seu humor: chocolate, banana, nozes e mirtilos.

Relaxamento físico

Tem outro recomendação importante como lidar com a ansiedade sem causa. Deve ser aplicado exercício físico. Esportes, movimento, passeios com animais de estimação ajudam o corpo a relaxar física e psicologicamente. O exercício regular é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade. Depois das aulas, é bom beber uma infusão de camomila, tomilho ou hortelã.

Tente encontrar um motivo

Qualquer excitação não pode surgir do nada. Para entender como lidar com a ansiedade e a preocupação, você precisa entender o que as desencadeia. Sempre há um motivo para ansiedade. Para entender de onde veio, é preciso analisar toda a sua vida e estabelecer o momento a partir do qual a pessoa começou a sentir ansiedade. Isto pode ser problemas no trabalho ou dificuldades em vida familiar. Mesmo notícias negativas na TV podem causar ansiedade.

Dê voz ao problema

Se você não conseguir determinar a causa da ansiedade sozinho, tente se comunicar com alguém próximo a você. Ao conversar com alguém que entende e aceita uma pessoa como ela é, você pode descobrir muitas coisas interessantes sobre você. Deve-se levar em conta que a contraparte deve ter uma atitude positiva. Sua tarefa não é simpatizar e compartilhar seus problemas, mas transmitir emoções positivas. Normalmente, depois de conversar com essa pessoa, uma pessoa que sofre de transtornos de ansiedade se acalma.

Tire sua mente dos seus problemas

Outro método para evitar a ansiedade é distrair-se. Se a pessoa está em casa, vale a pena assistir uma comédia, ler livro interessante, reúna-se com amigos ou tome um relaxante banho de ervas. No trabalho, você pode mergulhar completamente em alguma coisa, jogando tudo fora pensamentos ansiosos. A comunicação com os colegas ajuda muito. Uma ótima solução seria tomar um chá na hora do almoço.

Expire profundamente

Se você não tiver certeza de como lidar com preocupações e preocupações, considere exercícios de respiração. Ajuda perfeitamente a eliminar preocupações sem causa. Tem que ser feito respirações profundas e expire várias vezes. Como resultado, a respiração é restaurada e a ansiedade diminui.

Para não ficar ansioso, você deve antes de tudo aprender a pensar positivamente, comunicar-se com amigos e entes queridos e não se fechar em si mesmo. Quem está aberto ao mundo não se preocupa, mas age.

Estresse e ansiedade - reação normal complexo situações de vida, porém, depois que as dificuldades são resolvidas, ele desaparece. Durante períodos que causam ansiedade e ansiedade, use técnicas para aliviar o estresse, experimente remédios populares.

A ansiedade é a resposta do corpo a uma ameaça física ou psicológica. A ansiedade aguda pode ocorrer antes de um evento importante ou difícil. Isso desaparece rapidamente. No entanto, para algumas pessoas, a ansiedade torna-se quase normal, afetando gravemente o seu dia a dia. Semelhante condição dolorosa chamada ansiedade crônica.

Sintomas

Um estado agudo de ansiedade se manifesta em uma premonição vaga ou, inversamente, claramente direcionada. Pode ser acompanhado por sintomas físicos - cólica estomacal, boca seca, taquicardia, sudorese, diarréia e insônia. Com a ansiedade crônica, às vezes há uma preocupação sem causa. Algumas pessoas entram em pânico, para o que parece não haver razão. Os sintomas incluem sensação de sufocamento, dor no peito, calafrios, formigamento nos braços e pernas, fraqueza e sensação de pavor; às vezes eles são tão fortes que tanto aqueles que sofrem de neurose quanto aqueles ao seu redor podem confundi-los com um verdadeiro ataque cardíaco.

Exercícios respiratórios para ansiedade

As aulas de ioga são úteis para pessoas que costumam sentir ansiedade. Promovem relaxamento físico e mental, suavizam a respiração e ajudam a superar emoções negativas. O exercício foi desenvolvido para fortalecer e relaxar os músculos torácicos e abdominais e restaurar o fluxo prejudicado. energia vital(prana). Em cada estágio, faça cinco respirações.

• Ajoelhe-se, coloque uma mão na barriga e a outra na coxa. Sinta-se como quando você inspira parede abdominal sobe e com uma expiração lenta retrai.
• Coloque as palmas das mãos em ambos os lados peito. Ao respirar, levante e abaixe o peito, ao expirar, pressione-o com as mãos, espremendo o ar.
• Contraia os músculos abdominais. Ao inspirar, levante os ombros e parte do topo peito e abaixe-os ao expirar, enquanto relaxa os músculos abdominais

Não importa como o sentimento de ansiedade se manifeste, ele esgota e priva a pessoa de forças; pode acabar gravemente ferido saúde física. É preciso encontrar formas de combater a principal causa da doença. Consulte um especialista. Como evitar sentimentos de ansiedade?

Neurose obsessiva

A neurose obsessiva é um distúrbio no qual a pessoa sente necessidade de fazer algo constantemente, como lavar as mãos, verificar continuamente se as luzes estão apagadas ou repetir pensamentos tristes continuamente. Baseia-se em um estado persistente de ansiedade. Se esse tipo de comportamento está atrapalhando sua vida normal, procure ajuda profissional.

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EM Situações estressantes O corpo queima nutrientes mais rápido do que o normal e, se eles não forem repostos, o sistema nervoso fica gradualmente esgotado, o que causa um estado de ansiedade. Por isso é importante aderir dieta saudável, rico carboidratos complexos, que estão contidos, por exemplo, em pão integral e arroz integral. Acredita-se que esta dieta tenha um efeito calmante.

Observação! Se você não consegue lidar com o estresse sozinho, não importa. Hoje existem muitos Como escolher o seu sedativo, leia nosso material.

Para manter o sistema nervoso em em boa condição certifique-se de incluir alimentos essenciais em sua dieta ácido graxo(encontrado, por exemplo, em grãos integrais, nozes, sementes e vegetais), vitaminas (especialmente vitaminas B) e minerais. Para atingir níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, faça refeições pequenas e frequentes. Uma combinação harmoniosa de relaxamento, atividade física e o entretenimento o ajudará a se sentir fisicamente mais saudável.

Tratamento da ansiedade

Você mesmo pode fazer muito para aliviar sua condição.

• Autoconhecimento. A reflexão sobre as causas do quadro patológico servirá como primeiro passo para superá-las. Se você tem uma fobia, como voar, poderá concentrar seu medo em algo específico.
• Relaxamento. A evolução programou o nosso corpo de tal forma que qualquer perigo causa resposta, expresso em involuntário mudanças fisiológicas, que preparam o corpo para a resposta de “lutar ou fugir”. Ao aprender técnicas de relaxamento físico e mental, você pode aliviar a ansiedade. Existem várias maneiras de conseguir isso.
• Experimente algum exercício ou outro atividade física exigindo esforço, enfraquecerá tensão muscular e liberar energia nervosa.
• Faça algo calmo e relaxante.
• Inicie uma aula em grupo que ensine relaxamento e meditação, ou faça um curso de relaxamento gravado em fita de áudio ou vídeo.
• Faça exercícios de relaxamento muscular progressivo duas vezes ao dia ou sempre que sentir ansiedade. Experimente exercícios relaxantes de ioga.
• Você pode aliviar a ansiedade e melhorar seu bem-estar aplicando pressão dedão sobre ponto ativo, localizado em verso mãos, onde o grande e dedos indicadores. Faça a massagem três vezes durante 10 a 15 segundos. Não toque neste ponto durante a gravidez.

Hiperventilação durante ansiedade

Em estado de ansiedade e especialmente durante surtos medo de pânico a respiração acelera e se torna superficial, a proporção de oxigênio e dióxido de carbono. Para eliminar a superoxigenação ou hiperventilação, sente-se com a mão na parte superior do abdômen e inspire e expire de modo que sua mão suba enquanto você inspira. Isso ajuda a respirar lenta e profundamente.

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Terapia cognitiva. Praticar afirmações irá ajudá-lo a reprogramar seus pensamentos para que a ênfase esteja lados positivos vida e personalidade, não negativas. Compor frases curtas, apropriado para o seu caso. Por exemplo, “Estou preparado para este trabalho” se tiver uma entrevista com um possível empregador. Pode ser útil repetir essas frases em voz alta ou escrevê-las várias vezes. Esse tipo exercícios psicológicos faz parte da terapia cognitiva que visa alterar reações naturais ou instintivas sem tentar compreender sua essência. O médico pode direcionar seus pensamentos para buscar uma explicação positiva para as ações de determinadas pessoas: por exemplo, uma amiga não prestou atenção em você na loja, não porque não gosta de você, mas simplesmente não te viu, pensando Sobre alguma coisa. Depois de compreender a essência de tais exercícios, você poderá realizá-los sozinho. Você aprenderá a perceber adequadamente Impactos negativos e substituí-los por outros mais positivos e realistas.

Ansiedade e nutrição

O aminoácido triptofano tem um efeito calmante no cérebro. No cérebro é convertido em serotonina, o que causa calma. A maioria dos alimentos proteicos contém triptofano. Além disso, a absorção desta substância melhora com o consumo simultâneo de carboidratos. Boas fontes triptofano é leite com biscoitos, sanduíches com peru ou queijo.

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Nutrição. Um estado de ansiedade suprime ou aumenta o apetite. Dê preferência a alimentos ricos em vitaminas B, vitamina E, cálcio e magnésio, pois a falta destes nutrientes agrava sentimentos de ansiedade. Limite a ingestão de açúcar e produtos de farinha branca. Evite álcool e bebidas com cafeína. Em vez disso, beba água mineral, sucos de frutas ou calmantes chá de ervas.

Aromaterapia. Se você se sentir fisicamente tenso, massageie os ombros com óleos aromáticos, adicione-os ao banho ou inalador. Para preparar óleo de massagem, tome duas colheres de chá óleo vegetal prensado a frio - amêndoa ou azeitona - e adicione duas gotas de óleo de gerânio, lavanda e sândalo e uma gota de manjericão. Evite este último durante a gravidez. Adicione algumas gotas de gerânio ou óleo de lavanda na água do banho ou em uma tigela de água quente e inale o vapor por 5 minutos.

Fitoterapia. Durante três semanas, beba três vezes ao dia um copo de chá feito de verbena, aveia selvagem ou ginseng. Estas ervas têm um efeito tônico.

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Para aliviar o estresse durante o dia e dormir bem à noite, adicione camomila, pimenta inebriante (kava-kava), à mistura descrita de matérias-primas fitoterápicas. Flor de tília, valeriana, cones de lúpulo secos ou passiflora. Consulte o seu médico antes de usar.

Essências florais. As essências florais são projetadas para aliviar emoções negativas. Podem ser usados ​​individualmente ou em diversas combinações, dependendo do tipo de personalidade.

No condição geral ansiedade quatro vezes ao dia, tome essências de flores de álamo tremedor, mirabelle, lariço, mimulus, castanha, girassol ou carvalho pedunculado. Se você estiver em pânico, tome o bálsamo de resgate do Dr. Buck a cada poucos minutos.

Outros métodos. A psicoterapia e a osteopatia craniana podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

Quando consultar um médico

• Fortes sentimentos de ansiedade ou ataques de medo.
• Consulte seu médico imediatamente se
• O estado de ansiedade é acompanhado de depressão.
• Insônia ou tontura.
• Você está vivenciando um dos sintomas físicos listado acima.

Hoje, os moradores das grandes cidades, com seu ritmo de vida cada vez maior, têm a ansiedade no sangue. Nossos dias são planejados minuto a minuto, nos preocupamos com cada pequena coisa, tentando constantemente prever o resultado deste ou daquele acontecimento. Nosso cérebro explode com o fluxo de informações e tenta lidar com Uma grande quantidade negócios Sentimo-nos ansiosos.

Para sermos justos, devemos dizer que realizamos muito. Tempo integral, clientes, seminários, reuniões e prazos apertados. E em casa tenho família, hobbies, deveria visitar meus pais, ontem lemos uma matéria sobre saudável vida, e hoje nos olhamos no espelho. Seria bom ir à academia ou caso extremo, corra pela manhã. Mas quando? Quando??

Todas essas coisas listadas constituem a nossa vida, é para isso que vivemos. Mas a constante incapacidade de amontoar todas as coisas e informações dentro de si é uma fonte de ansiedade, preocupação, estresse e dúvidas.

É um sentimento que nos confunde e esgota nossa energia. Sabemos que os buracos na estrada são efeitos colaterais caminhos e se você não for a lugar nenhum, eles não existirão. Mas a ansiedade e o estresse tiram recursos tão necessários na estrada.

Então, como você lida com a ansiedade?

Aqui estão 8 Conselho prático para reduzir o estresse, preocupação e ansiedade. Não requerem muito esforço ou investimento material. Eles não soam como “ir para uma ilha deserta no mar por um mês”.

Você só precisa reservar um tempinho para você e às vezes pensar um pouco

1. Reserve alguns minutos apenas para respirar.

A ansiedade pode causar espasmos musculares e prender a respiração, o que leva à falta de oxigênio. Quando você sentir que seus pensamentos estão começando a correr e você não sabe o que fazer, apenas respire fundo de três a cinco vezes. Concentrar sua atenção na inspiração e na expiração ajudará a acalmar seus nervos, relaxar e dar-lhe um pouco de tempo para se reagrupar.

2. Técnica de “escrita livre”.

Em situações que geram ansiedade, você pode se sentir fora de controle e, como resultado, tentar controlar tudo até enlouquecer.

Em vez de agir rapidamente ou dizer algo do qual se arrependerá mais tarde, tente colocar seus pensamentos no papel (ou digitar se você esqueceu há muito tempo como escrever).

A escrita livre ajudará a aliviar parcialmente a tensão da situação, a colocar os pensamentos em ordem e a restaurar paz de espírito. E se depois de algum tempo você ler o que foi escrito, isso o ajudará a ver a situação do outro lado e a tomar a decisão certa.

3. Faça uma pausa “física”.

Numa situação difícil, não tenha medo de perder tempo e faça uma pausa de 10 minutos. Em vez de gastar 10 minutos extras tentando encontrar a solução certa, basta sair e sentir o vento em seus cabelos ou sentar-se em silêncio com uma xícara de chá. Dar um tempo.

Durante esse tempo, seu cérebro se acalmará um pouco, a pressão cairá e o sangue precisava de oxigênio e então você agirá e pensará com mais eficiência e rapidez.

4. Lembre-se: “o que será, será”.

Não há necessidade de tentar controlar circunstâncias que você não pode influenciar. Lembre-se da existência de “” e às vezes pergunte-se “posso de alguma forma influenciar a situação”? Se a resposta óbvia for “não”, mesmo que você não se acalme, então pelo menos Você entenderá que se falhar, a culpa não será sua. E se você responder a si mesmo “sim, posso fazer alguma coisa”, isso colocará imediatamente seu cérebro em um estado de prontidão para o combate, você será capaz de agir e sair do seu estupor.

5. Evite açúcar e cafeína.

Quando você começar a ficar nervoso, tente evitar açúcar e cafeína. Eles aumentam a sua frequência cardíaca e, em vez de lhe dar o impulso de energia que você espera deles, apenas aumentarão a sua ansiedade. Em vez disso, procure chás verdes e de ervas para ajudar a acalmar os nervos. Em vez de um pedaço de bolo, coma uma maçã ou cenoura.

6. Preste atenção em quanto você se move.

Não melhor terapia do que exercícios de intensidade moderada a longo prazo. Poderia ser uma caminhada ar fresco, natação, ciclismo. E claro, todos os tipos de atividade física em geral. Qualquer coisa, menos ficar parado. O exercício ajuda a queimar o excesso de energia associado à ansiedade. O exercício moderado reduz o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial.

7. Pense na gratidão.

A ansiedade, a preocupação e o medo são insuperáveis ​​na arte de nos privar da alegria e do prazer em Vida cotidiana. Eles podem nos fazer sentir solitários e vazios.

Tente se lembrar da gratidão nesse momento.

Encontre 10 coisas pelas quais você é verdadeiramente grato. Para qualquer um ou alguma coisa. Ao universo por mantê-lo saudável, à natureza por lhe proporcionar um dia de sol no final do outono, ao seu gato, pais e amigos. Tente fazer isso uma vez e você sentirá imediatamente como sua visão de mundo mudou. E se você também puder dizer a três pessoas que está grato pelo que elas fizeram ou disseram, você sentirá instantaneamente seu humor melhorar e a sensação de ansiedade começará a diminuir.

Passe algum tempo na natureza.

Passar um tempo na natureza é uma forma de acalmar os nervos naturalmente. Você será capaz de se concentrar em suas emoções e se sentir conectado com a terra. Toque na árvore e imagine suas raízes. Coloque as mãos na água e ouça os sons. Ouça o canto dos pássaros, preste atenção nos sons do vento, olhe para o céu e sinta como o ar se move ao seu redor.

E da próxima vez que você se sentir ansioso, em vez de agir irracionalmente e deixar as coisas ficarem fora de controle, lembre-se destas 8 dicas para ajudá-lo a reorientar, repensar e colocar o pé de volta nos trilhos.