A testosterona é o principal hormônio masculino. Abaixo falaremos sobre:

• O que é testosterona?
• O que o afeta negativamente?
• Que maneiras existem para aumentá-lo?

A essência do conceito de “testosterona”. Não apenas uma abordagem científica

A testosterona é o principal hormônio masculino que produz características sexuais primárias e secundárias nos homens. Também está presente no corpo feminino, mas em quantidades muito menores.

Se falarmos sobre testosterona com ponto científico visão, então sua quantidade total no corpo consiste em ligada e livre, o que resulta no indicador de testosterona total (TT). O AT inclui:

• Hormônios em estado livre (cerca de 2%);
• Hormônios associados à globulina (cerca de 44%);
• Hormônios associados a proteínas, como a albumina (54%).

A maior parte da testosterona no corpo de um homem é estado vinculado(as proteínas retardam sua ação). O hormônio ativo é gratuito e é responsável pelo aparecimento de sinais secundários de maturação e desejo sexual. Se houver menos testosterona no corpo do que o necessário, isso leva às seguintes consequências:

• Ereção fraca;
• Risco de impotência;
• Degradação muscular e óssea;
• Distúrbios do metabolismo de carboidratos e lipídios;
• Risco de doenças cardíacas e vasculares.

Este hormônio masculino desempenha uma série de funções importantes que você precisa conhecer:

• Promove o desenvolvimento dos órgãos reprodutivos e a produção de fluido seminal;
• Forma comportamento “masculino” e atração pelo sexo oposto;
• Ajuda a aumentar a espessura da pele e a síntese proteica;
• Aumenta o funcionamento das glândulas sudoríparas;
• Acelera o processo metabólico;
• Ajuda a fortalecer os ossos pélvicos;
• Ajuda a acumular cálcio.

Disponibilidade quantidade suficiente esse hormônio em corpo masculino pode ser determinado até externamente: ombros largos, metabolismo mais ativo (quando comparado ao das mulheres), quadris estreitos. Outro método indireto para determinar uma quantidade suficiente de testosterona no corpo masculino são as mãos e os dedos, bem como a distância de lábio superior até a ponta do nariz.

Existem sintomas conhecidos que indicam deficiência de testosterona:

• piora do humor, depressão;
• insônia, irritabilidade;
• diminuição do crescimento de pelos no rosto e no corpo;
• aumento da sudorese;
• diminuição da massa e força muscular;
• anemia;
• diminuição da libido, disfunção erétil, infertilidade;
• obesidade (especialmente na região abdominal);
• fadiga constante.

Existem vários fatores que afetam negativamente a quantidade total de testosterona no corpo de um homem. Esses incluem:

• Recepção bebidas prejudiciais e produtos (refrigerantes, cerveja, manteiga, leite com alto teor gordura, sal e açúcar, alimentos gordurosos com alto teor de colesterol, fast food, etc.);
• Estresse e quaisquer distúrbios psicológicos;
• Uso de drogas e tabagismo;
• Manutenção estilo de vida sedentário vida;
• Tomar certos medicamentos;
• Doenças (diabetes mellitus, doenças do sistema endócrino).

Importante lembrar:

Um sinal claro de baixa concentração de testosterona no corpo masculino é uma circunferência da cintura superior a 94 cm, bem como um peso corporal total que excede a norma em 30%. Nesse caso, o corpo bloqueia a produção natural de testosterona e passa a gerar hormônios femininos - estrogênio e progesterona.

Componente bioquímico da testosterona e mecanismos de sua ação. Como aumentar a testosterona em homens - formas naturais

Testosterona é hormônio esteróide, que é responsável pelo crescimento. No corpo masculino é produzido nos testículos (pelas células de Leydig) e no corpo feminino - nos ovários. Durante o dia, o corpo masculino produz cerca de 7 mg do hormônio. A taxa de formação depende muito da rapidez com que o colesterol é convertido em pregnenolona. No organismo pessoa saudável A cadeia de transformações é assim:

Colesterol -> pregnenolona -> diidrosterona/progesterona -> testosterona

Depois disso, o hormônio entra na corrente sanguínea, onde se liga às proteínas, formando globulina e albúmen. Quase todo o hormônio sintetizado é utilizado para isso (até 98%). O restante permanece em estado livre, podendo interagir com outras células e influenciá-las.

Existem vários maneiras naturais aumentar a concentração do hormônio testosterona no corpo. Em primeiro lugar, é necessário eliminar todos fatores prejudiciais, que inibem a produção hormonal. Para obter o melhor efeito, você precisa de:

1. Livre-se dos maus hábitos (beber álcool, fumar);
2. Mude para uma dieta saudável e equilibrada;
3. Atividades esportivas (não necessariamente musculação).

O efeito da eliminação dos maus hábitos é claro para todos e não há necessidade de insistir neste ponto. Mas vamos nos concentrar nos dois últimos.

Segredos de uma dieta equilibrada

A primeira coisa que você precisa prestar atenção são os complexos vitamínicos e minerais, que devem estar presentes na alimentação diária. Muito provavelmente, você tem deficiência de zinco, magnésio e vitamina D.

Para condição normal e funcionando, o corpo precisa consumir a seguinte quantidade desses elementos por dia:

• Zinco - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 UI;
• Magnésio – 350 mg;
• Cálcio - 2g.

Para preencher as lacunas microelementos essenciais, inclua em sua dieta alimentos como:

• Brócolis;
• Salmão;
• Ovos;
• Limão;
• Morango;
• Batata;
• Folhas de alface.

Também Grande quantidade as substâncias necessárias para a produção de testosterona são encontradas em alimentos como:

Além disso, não se esqueça de incluir em seu dieta diária tal guloseimas saudáveis, Como vários tipos Frutas secas.

A nutrição adequada é boa e todas as substâncias benéficas que contêm devem compensar a sua falta no corpo. E a melhor forma de criar um déficit energético é o exercício físico. dura pelo menos 7-8 horas.

- Livre-se do estresse

A tensão nervosa contribui para a liberação de cortisol no sangue. E ele, por sua vez, suprime o efeito da testosterona de todas as maneiras possíveis. Esqueça de se preocupar com pequenas coisas, pare de ficar chateado com ninharias e sorria com mais frequência.

- Use treinamento cardiovascular

Inclua correr regularmente em seus treinos. Este tipo de exercício ajuda a queimar gordura rapidamente na região abdominal. Caso contrário, todos esses depósitos converterão a testosterona em hormônios sexuais femininos.

- Fundo emocional positivo

Não somente tônus ​​muscular promove o funcionamento saudável de todos os sistemas do corpo. Não se esqueça de manter sua mente afiada. Alegre-se mais, crie memórias vívidas e situações extremas que irão acelerar a psique ao estado desejado para criar a mesma atitude positiva. Afinal, inscreva-se em aulas em uma academia de ginástica, onde moram representantes do belo sexo, ou leve uma linda amiga como companhia.

Apreciado? - Conte aos seus amigos!

Atualmente está se tornando cada vez mais questão atual sobre como aumentar a testosterona em um homem após 50 anos. Ao aumentar a testosterona aos 50 anos, um homem pode ter bastante sucesso com as mulheres.

A testosterona é o hormônio responsável pela formação do esqueleto, músculo, os pelos do corpo são distribuídos de acordo com o tipo masculino. Estudos repetidos confirmam o fato de que a partir dos 25-30 anos de idade, o conteúdo desse hormônio começa a diminuir lenta mas seguramente.

Para saber qual deve ser a testosterona no homem aos 50 anos, é recomendável consultar um andrologista, ao mesmo tempo que a consulta você pode examinar o corpo para verificar o conteúdo desse hormônio.

Características da manifestação da andropausa

Os médicos sabem bem o que é menopausa feminina. Esta é uma reestruturação natural do corpo que sai do idade fértil. A menopausa é acompanhada por alterações nos níveis hormonais. Hoje, os especialistas estão cada vez mais prestando atenção à menopausa masculina. americano Associação Médica afirma que 25 milhões de homens após 40-45 anos começam a sentir sinais de andropausa.

Ao longo da vida, a manutenção das concentrações normais de testosterona desempenha um papel significativo. Se esse indicador cair, o hormônio feminino, o estrogênio, passa a predominar no corpo masculino, que está repleto de disfunção erétil e patologias perigosas. O corpo precisa de testosterona porque é responsável por:

• queima de células de gordura;
• densidade óssea;
• estimulação do crescimento da massa muscular;
• funcionamento do sistema reprodutivo.

Com a idade, o homem perde a saturação hormonal ativa do sangue. Quanto mais velho ele é, mais significativamente as glândulas sexuais nas glândulas supra-renais e nos testículos, que produzem hormônios, são inibidas.

Nível hormônio masculino pode mudar devido a caracteristicas individuais corpo. No entanto, a norma geralmente aceita de testosterona em homens aos 50 anos de idade varia de 5,41 a 19,54 nmol/l. Quando o conteúdo hormonal é muito diferente do normal, o homem perde algumas características:

• torna-se fisicamente mais fraco;
• perde resistência;
• torna-se de baixa energia;
• a atividade sexual desaparece;
• surgem dificuldades na tomada de decisões rápidas.

Felizmente, isso pode ser resolvido. Existem muitos drogas hormonais que têm efeito substitutivo. Apesar do bom efeito terapêutico Com esses remédios, é melhor aumentar os níveis de testosterona por conta própria.

Deficiência de testosterona - causas e sinais

Falaremos sobre como aumentar a testosterona no corpo de um homem um pouco mais tarde. Primeiro você precisa descobrir por que a concentração do hormônio diminui.

Os níveis hormonais de um homem podem mudar sob a influência dos seguintes fatores:

• estilo de vida inativo;
• lesões anteriores nos órgãos genitais;
• uso de drogas anabolizantes;
• reações adversas de medicamentos;
• mudanças relacionadas à idade após 25-30 anos;
• transtornos psicológicos;
• Nutrição pobre.

Atenção especial Gostaria de prestar atenção à dieta de um homem. Produtos com nota alta colesterol, cafeína, carboidratos, sal, bem como o consumo de bebidas alcoólicas e doces gaseificadas afetam a produção do hormônio.

O estresse constante, como já mencionado, reduz sua produção. O estresse emocional frequente aumenta o nível de adrenalina no sangue, o que tem um efeito deprimente sobre o hormônio masculino.

Alterações nos níveis hormonais podem ser acompanhadas pelos seguintes sintomas:

• flacidez e ressecamento do epitélio;
• aumento da sudorese;
• fraqueza muscular;
• desenvolvimento de anemia;
• impotência parcial ou total;
• diminuição do desejo sexual;
• infertilidade;
• perda de peso;
• obesidade (estômago e seios crescem);
• diminuição da concentração;
• problemas de sono;
• irritabilidade;
• enfraquecimento da densidade do tecido;
• diminuição do desempenho;
• afinamento da vegetação no corpo e rosto.

Muitas vezes, homens com baixos níveis de testosterona queixam-se de problemas do sistema cardiovascular. A lista de sinais que indicam deficiência hormonal é bastante grande, por isso ao identificar sintomas semelhantes sozinho, você precisa procurar ajuda de um especialista. O médico prescreve um teste especial que ajudará a determinar estado hormonal. Freqüentemente, isso é testosterona e diidrotestosterona no sangue.

Com base nos resultados obtidos, o especialista desenvolve um regime de terapia de reposição hormonal (TRH) ou dá recomendações sobre como aumentar a testosterona no homem maneiras naturais.

Terapia de reposição hormonal em homens

Para compensar a falta de testosterona, o médico prescreve medicamentos utilizados em monoterapia ou em combinação com outros medicamentos. A monoterapia não restaura as ereções nos homens, mas aumenta o desejo sexual.

Um medicamento para aumentar a testosterona em homens aumenta o crescimento de pelos em certas áreas do corpo, dependendo dos níveis de andrógenos. A massa muscular também aumenta e as células de gordura diminuem. A densidade mineral óssea aumenta significativamente.

A monoterapia tem um efeito benéfico sobre estado psicoemocional homens. Pacientes submetidos à TRH tornam-se mais enérgicos e satisfeitos com suas vidas. Além disso, os medicamentos às vezes melhoram a concentração, a liberdade de expressão e a memória visual.

Um resultado aceitável é a obtenção dos níveis hormonais masculinos para níveis normais. Resumindo, podemos dizer que a monoterapia com medicamentos contendo testosterona promove:

• melhorando o humor e o bem-estar;
• ativação da vida sexual;
• manutenção das características sexuais secundárias;
• mantendo a densidade óssea normal.

Um especialista pode prescrever um dos seguintes medicamentos que combatem a deficiência hormonal masculina:

1. Medicamentos para injeções intramusculares. A injeção pode ser de ação curta (propionato de testosterona), de médio impacto (sustanon, enanato de testosterona) e de longa ação (buciclato de testosterona).
2. Preparações para uso interno em forma de comprimido. Existem três grupos de medicamentos - andrógenos 17-alfa-alquilados, análogos e medicamentos que contêm moléculas hormonais naturais.
3. Subdérmico (implante subdérmico de testosterona). É realizada implantação subcutânea de pellets contendo hormônio masculino.
4. Medicamentos transdérmicos (adesivos e géis especiais). Eles estão ligados ao corpo ou ao escroto, o local mais próximo dos testículos.
5. Agentes bucais (pastilha em cavidade oral, por exemplo, Striant).

Às vezes Terapia de reposição pode causar problemas. O uso descontrolado do hormônio leva ao desenvolvimento de tumores de próstata de baixa qualidade.

Maneiras naturais de aumentar a testosterona

Quando for possível usar uma forma natural de aumentar os níveis hormonais, é melhor utilizá-la.

A restauração dos níveis hormonais com terapia de reposição às vezes leva a consequências indesejáveis.

1. Livre-se do excesso de peso. Normalmente, os homens obesos têm nível baixo.
2. O esporte vem em primeiro lugar. Exercite-se intensamente e rapidamente periodicamente. Primeiro, aqueça bem e depois comece a treinar forte. Essa tática é aplicável em vários aparelhos de ginástica, corrida, halteres, barras e natação. Faça um dia de jejum uma vez por semana: o jejum faz com que o hormônio suba.
3. Mantenha sua ingestão de zinco. Este elemento ajuda a manter os níveis hormonais normais. O zinco é encontrado em peixes, carnes, legumes, kefir e queijo.
4. Dê preferência ao treinamento de força. O princípio principal: mais exercícios básicos, mais peso e menos repetições.
5. Reabasteça os níveis de vitamina D do seu corpo. Para fazer isso, você precisa caminhar mais em um dia ensolarado.
6. Limite-se da turbulência emocional. Com estresse constante, a produção de testosterona é bloqueada.
7. Esqueça doces, assados, farinhas e outros alimentos com alto índice glicêmico.
8. Consuma gorduras saudáveis. Quais alimentos aumentam a testosterona em homens depois dos 50? Em primeiro lugar, é linhaça e azeite, leite e queijo desnatado, carne magra e peixe.

Uma maneira natural de aumentar os níveis hormonais para maiores de cinquenta anos ajudará a manter a saúde dos homens e a melhorar o bem-estar geral. O principal é não ter preguiça e fazer esforço.

O que é testosterona? Como aumentar o seu nível e é necessário fazê-lo? Todo homem faz essas perguntas, mais cedo ou mais tarde (mas, infelizmente, mais cedo ou mais tarde). Esse tipo de interesse é bastante lógico e justificado, pois é esse hormônio que faz do homem um homem, controlando sua sexualidade, seus músculos e, de certa forma, sua carreira.

Qual é a responsabilidade da testosterona?

Existem vários hormônios masculinos, mas a testosterona é claramente reconhecida como o principal. É ele, como um maestro, quem controla o funcionamento de quase todos os sistemas do corpo, influenciando não só a forma de pensar, mas também a capacidade de criação, a energia e o estilo de comportamento. Podemos falar sobre o quanto a testosterona significa para a saúde dos homens por muito, muito tempo.

A testosterona leva orgulhosamente o nome de “hormônio dos reis”, pois foram os representantes masculinos, cujos corpos estavam repletos desse componente, que ocuparam os cargos mais altos, tornaram-se líderes e sempre tomaram a iniciativa com as próprias mãos.

Que fatores influenciam a quantidade de testosterona?

Quase 95% da testosterona é produzida nos testículos pelas chamadas células de Leydig. O primeiro pico de produção hormonal ocorre já em desenvolvimento intrauterino(para ser mais preciso, na vigésima terceira semana). Nessa fase, o nível do hormônio ajuda a determinar o sexo da criança - nos meninos é cinco ou até seis vezes maior. No entanto, é impossível não esclarecer que a cada ano de vida o nível de produção de testosterona diminui, e na maioria dos homens por volta dos trinta e cinco a cinquenta anos (dependendo de quão “rico em testosterona” o homem era inicialmente) é reduzido a quase zero. Por mais estranho que pareça, os homens iniciam uma espécie de menopausa, chamada andropausa, durante a qual a produção do hormônio é interrompida.

No entanto, existem fatores que afetam diretamente a produção de testosterona:

• Recusa de carne

Em todos os momentos acreditou-se que A melhor maneira mortifique a carne - desista da carne. É uma dieta vegetariana que estimula a desaceleração na produção de testosterona. Isso é causado pela diminuição dos níveis de colesterol, sem a qual o hormônio não pode ser produzido. É claro que certos cargos não farão de um homem um eunuco, mas seu desejo sexual será significativamente reduzido.

• Hormônios femininos

Alguns homens estão literalmente se afogando em hormônios femininos. Isso não é causado por predisposição genética, mas pelo estilo de vida. O consumo frequente de carnes criadas com suplementos hormonais, cerveja rica em fitoestrógenos e outros produtos similares não aumentará a força masculina. A cerveja é geralmente uma maneira “maravilhosa” de transformar um homem em mulher; nenhuma cirurgia é necessária.

• Clima

Neste assunto, os homens das latitudes setentrionais não se saem muito bem. Os especialistas estão confiantes de que a produção de testosterona é estimulada pela luz solar, que não existe tanto na Rússia. Alguém até tenta explicar o aumento atividade sexual em todos os resorts a influência do sol.

• Álcool

É um verdadeiro veneno para os testículos. Foi observado que o consumo de álcool reduz significativamente a produção de hormônios masculinos. Essas bebidas evocam desejo, mas não fornecem força para realizá-lo. E a falta de inteligência do bêbado o rebaixa ao nível dos animais, que, em geral, não precisam de hormônios masculinos.

• Estresse

Todos os tipos de dificuldades e choques morais deprimem significativamente o corpo e, como resultado, reduzem a produção de testosterona e encurtam sua vida útil. Agora seu marido fez uma hipoteca e o fardo financeiro pairava sobre ele como a espada de Dâmocles - é isso, não espere agora que ele seja tão forte quanto antes: seu nível de testosterona diminuirá constantemente. Aliás, o exemplo da hipoteca não é invenção nossa – esse é um dos exemplos dados pelo palestrante nos vídeos sobre testosterona que compartilhamos aqui.

• Superaquecimento

O aquecimento prolongado dos testículos, sem exagero, pode tornar o homem estéril por algum tempo. Por um lado, isso remédio eficaz contracepção, mas por outro lado, uma interferência negativa muito grosseira na trabalho correto corpo.

• Proximidade

Cientistas italianos provaram que homens que preferem roupas íntimas justas e elásticas têm boas chances de se tornarem inférteis. Por sua vez, os conhecedores de “homens de família” podem legitimamente ostentar o título de “macho”. Cabe a você decidir - ser um homem com shorts familiares não muito elegantes ou um homem com uma tanga da moda...

• Vírus

Uma variedade de vírus (como hepatite e uretrite) pode contribuir para uma diminuição nos níveis de testosterona.

E esta não é toda a lista de perigos que prejudicam a testosterona e a masculinidade. metade forte humanidade. Infelizmente, há muitos factores que contribuem para que haja cada vez menos homens e que a sua qualidade esteja a diminuir.

Testosterona: como aumentá-la naturalmente?

As dicas são bem simples e podem parecer óbvias para você, mas há poder na simplicidade:

• Você precisa regular sua dieta.

“Diga-me o que você come e eu lhe direi o que acontecerá com você...” Em primeiro lugar, você definitivamente deve certificar-se de colocar tudo em seu corpo. substâncias necessárias, e embora não haja nada de novo aqui, ainda vamos esclarecer de quais substâncias estamos falando:

- minerais. São o principal material de construção, pois sem eles (e em particular sem zinco) a produção de testosterona é, em princípio, impossível. O zinco é encontrado em grandes quantidades em peixes, uma variedade de frutos do mar, nozes e.

- vitaminas. Todo corpo precisa de vitaminas para funcionar normalmente. Papel especial As vitaminas C, E e B, encontradas em frutas cítricas, frutas vermelhas, nozes e óleo de peixe, desempenham um papel na síntese da testosterona.

— carboidratos, proteínas e gorduras são a base da vida humana, sem os quais não ocorre um único processo biológico. Na maior parte, todos eles são encontrados na carne, que muitos especialistas recomendam consumir para manter os níveis normais de testosterona.

• Você deveria passar mais tempo dormindo

A maior parte dos hormônios sexuais é produzida durante a fase sono profundo. Portanto, se você não dormir o suficiente periodicamente, todas as medidas tomadas para aumentar a testosterona serão reduzidas a zero. lembre-se disso sono saudável dura pelo menos sete a oito horas e ocorre em completo silêncio e paz.

• A atividade física não deve ser negligenciada

Todos os tipos de treinamento com pesos levam a um aumento nos níveis de testosterona. Uma abordagem competente para este processo proporcionará um aumento notável no hormônio masculino. E o homem parecerá muito mais corajoso.

• Vale a pena manter uma atitude mental positiva

Os psicólogos também contribuíram com conselhos para aqueles que desejam aumentar os níveis de testosterona. Eles afirmam que qualquer vitória, mesmo a mais insignificante, aumentará o nível do hormônio masculino, mesmo que apenas por um tempo.

Lembre-se que esta questão deve ser abordada de forma abrangente, então o “tratamento” se tornará um passatempo agradável e seu efeito aumentará significativamente!

Testosterona: normal em mulheres

Apesar da atenção dos homens à testosterona, as mulheres também não devem esquecê-la. Nas meninas, esse hormônio é responsável pela formação do físico, do timbre da voz e do nível de libido.

Por exemplo, se uma mulher está grávida de um menino, então, em um determinado estágio de desenvolvimento, o feto começará a aparecer atividade hormonal e libera uma certa quantidade de hormônios sexuais masculinos no sangue da mãe, o que afetará seu desejo sexual e metabolismo.

É geralmente aceito que os níveis de testosterona nas mulheres devem ser dez vezes menores do que nos homens. Valores de 0,45 a 3,75 nmol/l são considerados normais. O excesso do hormônio não afeta todo o corpo da melhor maneira.

Testosterona: normal em homens

Os níveis de testosterona nos homens podem ser determinados através de um exame de sangue ou pela observação de sinais externos. Porém, vale considerar que este é um indicador que oscila significativamente ao longo do dia. A quantidade máxima desse hormônio é observada na primeira metade do dia e à noite sua quantidade cai significativamente.

O nível de testosterona geralmente aceito em homens é de 11-33 nmol/l. É exatamente nisso que qualquer homem deveria se enquadrar, sem “descontos” por idade ou estado de saúde.

Medicamentos para aumentar a testosterona

Hoje, existem muitos medicamentos que aumentam o nível de síntese de testosterona. Muitos deles conquistaram o amor dos atletas (esteróides anabolizantes e esteróides), e alguns têm sido usados ​​como meio de aumentar força masculina. Atenção especial deve ser dada aos seguintes nomes:

— Tribulus terrestris

Afeta ativamente a glândula pituitária e melhora a produção de testosterona. Os fabricantes deste medicamento afirmam que ele contém apenas ingredientes naturais ingredientes à base de ervas, sem causar quaisquer efeitos colaterais. Os atletas confirmam as palavras do fabricante e dizem que se não abusar deste produto não haverá problemas.

— Enantato de testosterona

Este suplemento é utilizado principalmente por fisiculturistas que praticam atividades físicas frequentes. A droga tem efeito androgênico e anabólico, ou seja, aumenta a força e a massa muscular.

— Undecanoato de testosterona

A vantagem desta droga é o número relativamente pequeno de possíveis efeitos colaterais. Tem um leve efeito androgênico, que não inibe a própria produção de testosterona e não prejudica o organismo. É especialmente útil para aumentar a libido, mas não ajuda a construir massa muscular.

Vídeo sobre testosterona

Hoje a situação é tal que muitos homens, muitas vezes jovens, têm níveis bastante baixos de testosterona. Isto se deve principalmente maus hábitos E do jeito errado vida. Consumo de álcool, sono insuficiente, tabagismo, dieta desequilibrada, mínimo atividade física- tudo isso leva à diminuição da produção de hormônios sexuais e a problemas de saúde. Como aumentar a testosterona remédios populares nos homens, será discutido neste artigo. Contaremos a você todas as formas naturais de aumentar a quantidade desse hormônio no corpo.

Como os níveis de testosterona afetam a saúde dos homens

Com a falta deste andrógeno, o desejo sexual do homem diminui, a força e a massa muscular diminuem, as características sexuais secundárias estão ausentes, surgem irritabilidade e fadiga. Além disso, se os medicamentos que aumentam a testosterona não forem usados ​​em condições de deficiência hormonal, fenômenos como depressão, perda de memória, habilidades mentais, concentração, diminuição da energia vital e do tônus, desaceleração do metabolismo, o que levará ao aumento dos depósitos de gordura. Agora você não tem dúvidas de que é muito importante saber como aumentar a testosterona no homem?

Características nutricionais

Sem nutrição apropriada Em geral, você pode esquecer esse andrógeno. A produção de hormônios é um processo muito complexo, exigindo o trabalho de vários órgãos e, para iniciá-lo, é necessária a presença de alguns componentes. Assim como você não conseguirá acender uma fogueira sem lenha, não conseguirá aumentar a testosterona no corpo sem vitaminas e minerais.

Produtos que você precisa

Então, para a síntese desse andrógeno, deve-se controlar a ingestão dos seguintes nutrientes:

Produtos desnecessários

Muitos homens não sabem como aumentar a testosterona e, por isso, usam de tudo. No entanto, nem todos os alimentos são saudáveis ​​neste aspecto. É necessário recusar a absorção:

• Carboidratos rápidos ( pão branco, produtos de panificação, doces, chocolate e outros produtos doces). Seu uso provoca aumento acentuado insulina no sangue e, como se sabe, atua como antagonista da testosterona, portanto, reduz seu nível.
• Comidas gordurosas. Sobrepeso- o inimigo dos andrógenos, e comer com excesso de gordura leva ao seu armazenamento no corpo em reserva.
• Bebidas carbonatadas e gaseificadas. Eles contêm muito açúcar e geralmente não são saudáveis.

Como aumentar a testosterona com remédios populares em homens

As pessoas hoje em dia esqueceram-se dos medicamentos naturais e utilizam cada vez mais produtos sintéticos. Os homens tomam medicamentos que aumentam a testosterona, embora a própria natureza nos forneça uma série de ervas que podem influenciar o nível desse andrógeno. Por exemplo, a planta Tribulus terrestris. Suas propriedades benéficas foram notadas na antiguidade. A erva cresce em climas tropicais e temperados, aumenta o conteúdo do hormônio masculino ao aumentar a produção de luteotropina (LH), que dá sinal para a síntese de testosterona. Várias preparações farmacêuticas foram criadas com base nesta planta, por exemplo, Tribestan. Eles são frequentemente usados ​​por atletas para melhorar o desempenho.

Outros medicamentos naturais

Mas o uso da erva Tribulus terrestris não é a única maneira de aumentar a testosterona com remédios populares em homens. O Ginseng também aumenta a produção do hormônio, também aumenta o número de espermatozoides e tem um efeito positivo na potência. Esta planta é adequada para uso quando infertilidade masculina, bem como para o crescimento energético e vitalidade corpo. Outro efeito importante do ginseng é aumentar a liberação de endorfinas e controlar a síntese dos hormônios do estresse. Isto é muito importante porque o estresse produz cortisol, o inimigo da testosterona. A erva deve ser ingerida na forma de tintura, principalmente no período outono-inverno.

Para ginseng com o seu próprio propriedades medicinais Parece outra planta - Eleutherococcus. Aumenta a função das gônadas, mentais e performance física, normaliza o açúcar no sangue e o colesterol, fortalece o sistema imunológico e aumenta o metabolismo. Eleutherococcus pode ser usado na forma e também é vendido em farmácias na forma de comprimidos.

Normalização de peso

Não basta saber como aumentar a testosterona com remédios populares em homens. Aplicativo tinturas de ervas, provavelmente, não trará o resultado desejado se a pessoa tiver um peso corporal impressionante. Pessoas com sobrepeso tem baixo percentual de andrógenos, e isso é fato, nem precisa fazer exames. O fato é que o tecido adiposo acumulado converte os hormônios masculinos em femininos (estrogênios), e o que Nível superior estrogênio, menor será o nível de testosterona. É por isso que a atividade física é tão importante. O exercício moderado destinado a treinar músculos grandes aumentará os andrógenos. E você não precisará de nenhum medicamento que aumente a testosterona. Porém, o principal em tudo é observar a moderação, não se pode exagerar, senão pode obter o efeito contrário.

Características do treinamento com pesos

O treinamento não deve durar mais de uma hora: aquecimento - 10-15 minutos, musculação - 45-50 minutos. No total, você deve se exercitar 2 a 3 vezes por semana, entre os treinos você precisa de pelo menos um dia de pausa para restaurar a força e os músculos do corpo. Supino com barra em pé e deitado, agachamento, levantamento terra - estes são os exercícios básicos de força que permitem aumentar os níveis de testosterona. O peso do equipamento deve ser tal que seja possível fazer no máximo 8 a 10 repetições. Mais uma vez, chamamos a atenção para o fato de que devem ser treinados grandes grupos musculares: pernas, costas, peito. Isso dará um aumento notável nos níveis hormonais. Exercícios ativos direcionados às panturrilhas, tríceps, abdominais, bíceps, antebraços, etc. o nível exigido andrógenos.

Medicamentos que aumentam a testosterona em homens

Claro, é recomendado aumentar o conteúdo do hormônio sexual de forma natural: através do uso de remédios populares, nutrição adequada e exercícios. Se todas essas ações não trouxerem resultados, você pode usar medicamentos que produzam efeito androgênico. Porém, deve-se lembrar que este método está longe de ser o melhor. Tomar esses medicamentos traz consigo consequências negativas.

Assim, entre os meios que mais aumentam a popularidade, o “enantato de testosterona” e o “Andriol” (undecanoato de testosterona) são os mais populares. O primeiro medicamento é lançado em países diferentes e pode ter diferentes nomes farmacêuticos: “Testo enant” (Itália), “Testoviron Depot” (Espanha), “Testosterone Depot” (Iugoslávia), etc. Apresenta propriedades androgênicas e anabólicas (aumenta a força e a massa muscular), portanto, é usado por levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas envolvidos no treinamento de força. A toma do medicamento pode ser acompanhada de efeitos colaterais: altura glândulas mamárias, a aparência acne, diminuição da espermatogênese, atrofia testicular. Devido ao fato da testosterona ser introduzida artificialmente no corpo, sua síntese natural é interrompida, ou seja, o funcionamento da glândula pituitária fica prejudicado.

A droga "Andriol" tem um número muito menor de efeitos negativos, é caracterizada por um leve atividade androgênica e quase não inibe a produção de sua própria testosterona. Mas, ao mesmo tempo, esse remédio não traz um aumento tão grande do hormônio como, digamos, o Enantato de Testosterona.

MENSBY

4.4

Os níveis de testosterona determinam em grande parte o estilo de comportamento dos homens. Como aumentar os níveis de testosterona sem prejudicar a saúde? Testosterona e homens.

O nível de testosterona é um dos fatores que distingue um homem de uma mulher.

Os métodos considerados sobre como aumentar a testosterona nos homens são mais eficazes em combinação. Ao segui-los, você pode alcançar não apenas um excelente bem-estar, mas também um grande sucesso na vida social e sexual.

Os especialistas chamam a testosterona de hormônio que transformou uma pessoa em homem. Os níveis de testosterona determinam em grande parte a orientação sexual e o estilo comportamental dos homens. Músculos esculpidos em ombros largos, um metabolismo mais ativo que o das mulheres, capacidade de procriar? Longe disso lista completa funções da testosterona no corpo masculino. Homens com níveis reduzidos de testosterona em 10-12%, esse hormônio sexual masculino, são afeminados, suaves e sensíveis. Por outro lado, aqueles cujos níveis de testosterona no sangue são 10-12% superiores ao normal são caracterizados por agressividade e diminuição do senso de autopreservação.

Funções da testosterona

1. Aumentar a massa muscular
2. Queima de gordura
3. Ativação do metabolismo
4. Fortalecimento do tecido ósseo
5. Proteção contra doenças cardiovasculares e outras doenças
6. Fornecer características sexuais secundárias e ereção
7. Controle sobre a produção de espermatozoides e sua capacidade de fertilização
8. Manter maior interesse em fêmea
9. Prolongar a juventude e aumentar a esperança de vida
10. Recarregar energias com vigor e otimismo
11. Formação personagem masculino ofensivo, ativo, pró-ativo, relaxado, destemido, apostador, propenso à aventura e à improvisação.

Sintomas de baixos níveis de testosterona

1. Diminuição da libido
2. Disfunção erétil
3. Diminuição da intensidade do orgasmo
4. Redução dos pelos sexuais
5. Volume e densidade testicular reduzidos
6. Aumento da irritabilidade
7. Diminuição da capacidade de concentração
8. Diminuição das funções cognitivas e da memória
9. Depressão
10. Insônia
11. Diminuição da “energia vital”
12. Diminuição da massa e força muscular
13. Aumento da quantidade de tecido adiposo
14. Osteoporose
15. Diminuição do tom e da espessura da pele (pele “flacidez”)

Como aumentar os níveis de testosterona sem prejudicar a saúde

Regras gerais

1. O primeiro método é de natureza bastante psicológica. O objetivo é reproduzir o estado que normalmente é mantido nível normal hormônio testosterona. É sobre a necessidade de vencer. Esta opção é a mais de forma rápida aumentar a produção hormonal no corpo. Para fazer isso, basta definir-se problemas reais e alcançá-los. Logo você verá que a quantidade do hormônio masculino realmente aumentou.

2. Pense como um homem. Para se sentir homem, você deve pensar como homem! Qual é o nosso propósito, para que nascemos? Tenha confiança em si mesmo e no relacionamento com o sexo oposto!

3. Mantenha-se dentro tom sexual. Assista a filmes com conteúdo erótico, compre revistas masculinas. Visite pistas de dança regularmente e conheça garotas. Quanto mais amigos você tiver, melhor. Você não deve perseguir o número de contatos sexuais. Mesmo a simples comunicação cotidiana com as meninas aumenta a secreção de testosterona.

4. Pense em sexo. Isto pode parecer um pouco estranho, mas quando pensamos em sexo, estimulamos a produção de testosterona.

5. Siga o biorritmo. Estabeleça recordes sexuais, esportivos e de trabalho quando os testículos liberam grandes quantidades de testosterona no sangue: às 6-8 e 10-14 horas. Das 15 às 24 horas, procure não se esforçar - nesse período a “fábrica” hormonal funciona em baixa velocidade. A quantidade máxima do hormônio é produzida às 7h, os níveis de testosterona atingem seu ponto mais baixo às 20h.

6. Sexo matinal. Além de queimar algumas calorias extras todas as manhãs, você aumentará a testosterona. Então nós, homens, temos mais um motivo para agitar nossa namorada pela manhã.

7. Risos e relaxamento. O cortisol é o principal inimigo da testosterona. O cortisol bloqueia a produção de testosterona e aumenta os níveis de estrogênio. Ria, livre-se do estresse e tenha certeza de que seus níveis de testosterona aumentarão em breve.

8. Bom sono. Dormir menos de 7 a 8 horas pode perturbar o ritmo circadiano. Portanto, não se surpreenda se, depois de muitas horas de trabalho, visitando sites sujos e frequentando casas noturnas até de madrugada, seu motor sexual começar a falhar. Tente dormir bem de 7 a 8 horas à noite. Vá para a cama o mais tardar às 11.

9. Queime excesso de gordura. A gordura promove a secreção de estrogênio. É por isso que homens com “barriga de cerveja” características femininas(pelve larga, ombros estreitos, aumento dos seios). Se o seu peso for 30% maior que o seu peso ideal, você pode esquecer a produção normal de testosterona.

10. Não tenha medo de tomar sol. O sol é muito importante para aumentar os níveis de testosterona. E não se trata apenas de vitamina D, o sol desempenha um papel muito importante no funcionamento e rejuvenescimento do corpo humano. Isso não significa que você precisa parecer um "mukloman" =) Apenas tenha em mente que pelo menos ocasionalmente o sol deve brilhar através da sua camiseta! De acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade Médica de Graz, na Áustria, publicado na revista Clinical Endocrinology, o bronzeamento aumenta a testosterona nos homens devido à vitamina D. Como a vitamina D é produzida pelo organismo sob a influência raios solares, os cientistas recomendam pessoas de pele clara de acordo com pelo menos 15 minutos de banho de sol diariamente no rosto e nas mãos, enquanto pessoas com pele escura podem precisar de três vezes mais. Os pesquisadores testaram a relação entre vitamina D e testosterona em 2.299 homens durante vários meses. Eles descobriram que os níveis de vitamina D e de testosterona atingiram o pico durante os meses de verão e caíram durante o inverno. Eles também descobriram que os homens que tinham pelo menos 30 ng de vitamina D em cada mililitro de sangue tinham os níveis mais elevados de testosterona circulante.

11. Excesso de estrogênios e xenoestrógenos. Para se livrar do excesso de estrogênio, que reduz a produção de testosterona no corpo, você pode comer mais vegetais crucíferos crus, como repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis, bok choy, rabanete, nabo. Esses vegetais contêm uma substância chamada diindolilmetano, que ajuda o corpo a se livrar do excesso de hormônios femininos. Você também pode comer mais fibras para limpar naturalmente o corpo e se livrar das toxinas que causam o excesso de estrogênio. A maioria das frutas e vegetais, nozes e legumes contém grandes quantidades de fibras. Os xenoestrogênios são estrogênios artificiais encontrados em pesticidas, hormônios de crescimento artificiais e esteróides, purificadores de ar e recipientes de plástico. Os xenoestrogênios aumentam os níveis hormonais femininos, reduzindo os níveis de testosterona. Portanto, evite consumir frutas e vegetais que contenham agrotóxicos, produtos de origem animal (carne e laticínios), cultivados com hormônios artificiais crescimento e esteróides. Ao armazenar alimentos e água, use recipientes de vidro em vez de plástico, pois os produtos plásticos tendem a conter xenoestrogênios. Não use perfumes ou ambientadores que contenham parabeno como ingrediente, que é um xenoestrogênio.

12. Diga adeus ao álcool. Para apoiar nível saudável testosterona e uma boa ereção, você precisa se livrar do álcool. O álcool afeta sistema endócrino, fazendo com que seus testículos parem de produzir hormônios masculinos. O consumo de álcool também provoca a produção do hormônio do estresse cortisol. Que quebra as fibras musculares. Todo mundo conhece os perigos do álcool para o corpo de um atleta. Além do mais influência negativa sobre órgãos internos, também contém estrogênio, que suprime ainda mais própria testosterona. Além disso, o álcool elimina o zinco do corpo. Em maior medida, tudo isso se aplica à bebida favorita dos homens - a cerveja. Se tiver que escolher entre cerveja, vodka ou conhaque, dê preferência aos mais bebidas fortes(vodca, conhaque).

13. Fumar. Está cientificamente comprovado que a nicotina e a cotinina nos cigarros também inibem e reduzem a produção de testosterona.

14. Superaquecimento dos testículos. Seus testículos precisam estar alguns graus mais frios que a temperatura corporal para funcionar melhor e aumentar a produção de testosterona. Se você usa roupas íntimas justas, jeans skinny, demore muito banho quente, segurar um laptop no colo ou fazer outras coisas que causem superaquecimento dos testículos inibirá a produção de testosterona.

Nutrição, vitaminas e minerais

15. Coma pequenas quantidades com mais frequência. Por “com mais frequência” queremos dizer 5 a 6 vezes por dia. Objetivo: acelerar o metabolismo. Você sabe que quanto melhor o seu metabolismo, mais rápido ocorre o processo de queima de gordura, o que significa que a produção de testosterona melhora. É importante que seu corpo aumente naturalmente os níveis de testosterona, fornecendo um fluxo lento e constante de nutrição. Este objetivo é alcançado através nutrição fracionada. Além disso, o café da manhã deve ser o mais nutritivo.

16. Use tudo o que a natureza criou. Não consome processado produtos alimentícios e bebidas que contenham produtos químicos e aditivos. Esta é a principal razão testosterona baixa. Substancias químicas e os alimentos processados ​​perturbam as nossas hormonas e causam obesidade, ansiedade e depressão. Coma alimentos integrais e não processados.

17. Coma carboidratos. As dietas com baixo teor de carboidratos destroem os níveis de testosterona porque os carboidratos são a principal fonte de combustível em todas as células do nosso corpo. Se as proteínas consumidas nos alimentos são os blocos de construção dos tecidos de todo o corpo, então os carboidratos são os construtores.

18. Está cientificamente comprovado que gorduras saudáveis aumentar os níveis de testosterona no sangue. Coma gorduras saudáveis. Coma muitas gorduras saudáveis ​​ao longo do dia. Esta é uma ótima maneira de aumentar os níveis de testosterona e desejo sexual.

Quais gorduras são saudáveis ​​para você:

Banana, salmão, óleo de linhaça, manteiga de amendoim
- nozes, leite, azeite
- gemas de ovo

19. Consuma mais zinco. As propriedades benéficas do zinco foram descobertas há relativamente pouco tempo, mas o seu efeito no corpo do atleta revelou-se verdadeiramente importante. Foi demonstrado que o zinco impede a conversão da testosterona em estrogênio. Além disso, estimula a conversão de estrogênio em testosterona. Isto sugere que o zinco desempenha um papel crítico na manutenção de níveis elevados de testosterona no sangue. Juntamente com aditivos alimentares Existem também alimentos ricos nesta substância.

20. Selênio – dose 200 mg. O selênio está envolvido na biossíntese da testosterona. Tem efeito direto na função hormonal e na fertilidade. Todo homem com mais de 40 anos precisa tomar zinco e selênio regularmente. Há muito selênio no alho. O esperma sem selênio fica imóvel. Envolve a desintoxicação de toxinas masculinas no fígado, como gasolina e qualquer coisa relacionada a carros.

21. Outra forma de aumentar a testosterona é consumir alimentos ricos no aminoácido essencial arginina. Um estudo recente descobriu que homens que tomaram cerca de dois gramas de L-arginina por dia durante duas semanas experimentaram melhorias na produção de testosterona. Outro estudo onde os homens tomaram cinco gramas de L-arginina por dia mostrou resultados semelhantes.

22. A carne é o alimento de um predador. Nem um único produto vegetariano fornecerá colesterol ao corpo - a base para a produção de testosterona. Além disso, o metabolismo de um homem de verdade precisa de zinco. Bife, carne picada e estrogonofe de carne devem estar no cardápio todos os dias - isso resolverá o problema de como aumentar os níveis de testosterona nos homens. Mas a carne deve ser magra. 2 peitos de frango ou 200 gramas Atum enlatado uma porção suficiente de proteína animal para o dia. É melhor esquecer a carne de porco, cordeiro e boi.

23. Preste atenção aos frutos do mar: ostras, camarões, lulas, vieiras e caranguejos. Sua influência na libido e na potência masculina é conhecida desde os tempos antigos.

25. Use azeite. O azeite irá ajudá-lo a aumentar a testosterona. É sabido que o azeite auxilia na reparação dos tecidos. corpo humano e aumenta os níveis hormonais.

26. Esqueça a soja e os produtos de soja. Foi demonstrado que a soja reduz os níveis de testosterona. Por isso, ao comprar produtos nas lojas, preste atenção ao conteúdo dos ingredientes em embutidos, salsichas, salsichas e outros produtos “carne”.

27. O sal reduz drasticamente a produção de testosterona. Os homens adoram alimentos salgados porque o corpo é ácido. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, reduz a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: quando grandes quantidades sal consumido, reduz os níveis de testosterona.

28. Açúcar. Se um homem deseja aumentar seus níveis de testosterona, ele precisa parar quase completamente de comer açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, 1 litro de bebida contém 55 colheres de sopa de açúcar, apesar de 6 colheres de chá de açúcar ser o limite máximo permitido por dia para um homem. As mulheres, ao contrário dos homens, têm mais sorte: não precisam se limitar na quantidade de doces.

29. Cafeína. Embora esteja presente no corpo, praticamente interrompe a produção de testosterona e esperma. Na verdade, a cafeína que entra na corrente sanguínea destrói as moléculas de testosterona. É permitido a um homem beber no máximo 1 xícara de café por dia, e isso é café natural. Por falar nisso, café instantâneoÉ estritamente proibido ao homem bebê-lo, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo do homem, sob a influência do café solúvel, se transforma instantaneamente em estrogênio (hormônio sexual feminino). Se você (quero dizer, homens) não quer que seus seios cresçam, que seu rosto fique mais feminino e que seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. O chá, ao contrário do café, não afeta a testosterona e você pode bebê-lo o quanto quiser.

30. Carne com hormônios. Toda carne importada (bovina, suína, aves) passou a ser produzida com hormônios. Para que você gado A massa e a quantidade de gordura aumentaram mais rápido, estão literalmente cheias de hormônios. 80% dos hormônios que são administrados aos porcos para que sua gordura aumente mais rapidamente são hormônios “femininos”. A carne normal hoje em dia provavelmente só pode ser encontrada no mercado ou na aldeia. Via de regra, não há estrogênios em cordeiros e peixes.

31. Fast-food. Se um homem quer ser um Homem, ele não deveria alimentar o sistema comida rápida. O fast food contém principalmente os produtos mencionados nos parágrafos anteriores deste artigo e outros ingredientes nocivos. Existe um filme maravilhoso chamado “Porção Dupla”. Dê uma olhada e sua vontade de visitar fast food desaparecerá.

32. Óleo vegetal e maionese. O óleo de girassol também pode ser consumido, mas lembre-se que ele reduz levemente os níveis de testosterona. Tudo depende da combinação ácidos poliinsaturados, incluído no óleo. Não é recomendado que os homens comam muita maionese, pois ela consiste principalmente em óleo vegetal.

33. Bebidas gaseificadas (com dióxido de carbono) a partir de água mineral e terminando com Coca-Cola e bebidas energéticas. Contêm substâncias que “acidificam” o corpo, açúcar, intensificadores de sede (essas bebidas, curiosamente, desidratam o corpo!!!), cafeína.

34. Produtos defumados devido ao líquido fumegante. As carnes defumadas afetam diretamente o tecido testicular, que na verdade produz testosterona. Fumar deve ser natural, é melhor que esteja quente.

35. Vinho tinto seco. É vinho tinto de uva, e não álcool colorido, que muitas vezes é vendido sob o disfarce de vinho. O vinho tinto inibe a aromatase, que converte a testosterona em estrogênio. A quantidade de vinho por dia não passa de uma taça. Isto não se aplica a vodka, champanhe, conhaque, aguardente ou vinho branco. Essas bebidas afetam negativamente a produção de testosterona.

36. As especiarias suprimem a xenoesterona externa (fitohormônios). Cardamomo, pimenta vermelha, curry, alho, cebola, açafrão. As especiarias são a base da culinária indiana. Estudos mostram que o nível de espermatogênese (desenvolvimento dos espermatozoides) nos indianos é muito maior do que nos europeus. As especiarias desempenham um papel importante nisso.

37. Tome vitamina C. Além de fortalecer o sistema imunológico, essa vitamina, assim como o zinco, inibe a conversão da testosterona em estrogênio. Não se deve comprar vitamina C separadamente, é melhor comprar imediatamente um complexo multivitamínico, que, além da vitamina C, contém também outros microelementos importantes.

38. Tome vitaminas A, B, E. Essas vitaminas também auxiliam na produção de testosterona no organismo. Uma dieta bem balanceada ajudará a manter seus níveis, mas um complexo multivitamínico também não fará mal.

39. Vitamina E. Tem uma função muito especial. Existe uma certa distância entre a insulina e a testosterona. A insulina não deve chegar perto da testosterona, caso contrário irá inativá-la, ou seja, destruí-la. A vitamina E é uma base de transporte que se constrói entre eles caso se aproximem. A vitamina E é um milagre antioxidante da natureza. Vitamina E - protege a função da testosterona. Os hormônios femininos são muito persistentes, eles próprios podem extinguir qualquer agressão, mas o hormônio masculino, ao contrário, precisa de proteção, e melhor proteção- esta é a vitamina E. A vitamina E evita que o excesso de hidrogênio se agarre. A vitamina E possui tratamento anticorrosivo.

Esporte

40. Exercício exercícios de força com halteres, barras ou aparelhos de ginástica, mas não mais que 3 vezes por semana.

41. Melhores exercícios para aumentar os níveis de testosterona - básicos, a saber: agachamento, levantamento terra, supino ou supino com halteres, supino com barra, flexões, barras paralelas.

42. Evite overtraining. O treinamento excessivo pode ter um impacto negativo não apenas Estado psicológico(exaustão severa), mas também em nível hormonal. Faça pausas entre as idas à academia para restaurar as forças. A quantidade ideal é de 3-4 treinos por semana.

43. Aeróbica é para mulheres. Aeróbica e exercícios em bicicleta ergométrica levam à fadiga muscular, que por sua vez leva ao aumento da concentração de cortisol no corpo e à diminuição da testosterona. EM nesse caso Os exercícios cardiovasculares não são benéficos, mas agem contra o homem.

44. Treinar na companhia de lindas damas. Em geral, o sexo feminino aumenta muito bem a testosterona. Ao se comunicar com garota linda A secreção do hormônio masculino aumenta em 40%! E este não é o limite. Leve um amigo com você para Academia. É bom para ela e bom para você.

Suplementos dietéticos da farmácia (seguros, mas você não deve tomá-los todos de uma vez, escolha 2-3 dos seus favoritos)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus rastejante)

46. ​​​​Epimedium, erva daninha de cabra com tesão

47. Ginseng coreano (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera afrodisíaca)

49. Maca peruana ou inseto meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Ioimba (Corynanthe ioimba)

52. Pólen de abelha

53. L-carnitina

54. BCAA (aminoácidos: leucina, isoleucina, valina)

55. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6