Concordo, qualquer um de nós está preocupado com o problema excesso de peso. Algumas pessoas sonham em perder peso, outras apenas tentam manter o corpo em forma. Isso explica a popularidade de todos os tipos de dietas que nos oferecem revistas sofisticadas e sites de beleza da Internet. Porém, poucas pessoas pensam que reduzir a quantidade de alimentos consumidos contribui pouco para a queima de gordura.

Nosso corpo é como um grande “Plyushkin”: quanto menos calorias recebe, mais tenta armazená-las “em reserva”. Além disso, muitos sistemas de perda de peso, especialmente dietas expressas, levam à perda de força e à diminuição da imunidade. A melhor opção para perder peso e manter o corpo em forma - isto é dieta balanceada e esportes. Os exercícios esportivos ajudam não apenas a queimar calorias e a eliminar os depósitos de gordura, mas também a fortalecer os músculos, o que é importante para um corpo esbelto e jovem.

Regras básicas de exercícios para perda de peso:

1. Não se sobrecarregue desde as primeiras aulas. Carregar não é um esporte. As cargas devem apenas aumentar o consumo de energia e não provocar apetite;
2. Exercite-se regularmente. É melhor fazer isso pelo menos quatro vezes por semana no mesmo horário;
3. se você quer não só contrair os músculos, mas também perder peso, calcule os exercícios para que durem pelo menos 40 minutos. Os depósitos de gordura começam a ser queimados de forma eficaz somente após 20 minutos de exercício;
4. não faça longas pausas entre os exercícios - elas não devem durar mais de um minuto;
5. se você quer perder peso, e não vice-versa, ganhar massa muscular, não ingerir alimentos uma hora antes e duas horas depois do treino;
6. faça pela manhã, mas se não tiver essa oportunidade, não se desespere. Exercícios noturnos
   para perda de peso também dá bons resultados;
7. as aulas devem começar com um breve aquecimento. Isso ajudará a prevenir lesões musculares e articulares, especialmente para iniciantes. Sobre estágio final uma série de exercícios requer alongamento;
8. não repita o mesmo conjunto de exercícios todos os dias. Alterne exercícios para perder peso nas pernas com exercícios para braços, abdômen e quadris;
9. Antes de cuidar seriamente do seu corpo, desenvolva um conjunto de exercícios que sejam acessíveis e convenientes para você.

Um conjunto aproximado de exercícios para iniciantes

Vejamos vários exercícios eficazes que podem ser facilmente realizados mesmo com treinamento físico mínimo.

Começamos com um aquecimento. Execute vários saltos, balanços de braços e pernas, inclinações do tronco e movimentos rotacionais da pelve. Você pode iniciar os exercícios matinais para perder peso com uma corrida curta, especialmente na estação quente.

Treinamos nossas mãos. Pegue halteres, dobre os cotovelos e levante-os várias vezes perpendicularmente ao corpo.

Em seguida, levante os halteres à sua frente. Um exercício eficaz para os músculos do braço são as flexões. Eles também treinam os músculos do peito, o que é importante para mulheres de qualquer idade.

Exercícios para perder peso nas pernas e quadris

O agachamento ajuda a combater os depósitos de gordura nos quadris. Eles devem ser executados corretamente. Certifique-se de que seus joelhos estejam nivelados com os pés. Não se apresse. É melhor realizar os exercícios de forma lenta, mas correta. Os pulmões são ótimos para contrair os músculos das coxas.

Como apertar as nádegas

Para perder peso nas nádegas, balance as pernas para trás e para os lados enquanto estiver em pé.

Outro exercício eficaz é ajoelhar-se no chão, levantar a perna dobrada na altura do joelho e balançar para cima.

Você também pode deitar-se de costas, pressionando a região lombar contra o chão e fazer elevações bruscas do tronco, levantando as nádegas do chão.

Fortalecendo os músculos abdominais

Os exercícios de imprensa com elevação do tronco são conhecidos de todos. Não se esqueça de seguir a regra principal - expire ao subir. Não exagere nos exercícios oblíquos.

Isso pode deixar sua cintura mais larga, é melhor tentar malhar com um bambolê. EM lojas de esportes Você pode comprar um aro de ferro comum e equipamentos esportivos pesados. Os exercícios de bambolê ajudam a fortalecer os músculos abdominais e a tornar a cintura mais fina.

Escolhendo um lugar para estudar

Os exercícios matinais para emagrecer, assim como os noturnos, podem ser feitos não só em casa, mas também na academia. A academia especializada tem de tudo equipamento necessário E quantidade suficiente lugares para fazer qualquer exercício.

Aqui trabalham instrutores esportivos experientes que desenvolverão um conjunto especial de exercícios que leva em consideração as características de sua figura e corpo.

Um profissional garantirá que as tarefas sejam concluídas corretamente. Nas academias de ginástica, via de regra, fazem exercícios noturnos para emagrecer. As pessoas vêm aqui principalmente para Tempo livre mulheres trabalhadoras. Para praticar em casa, você precisa reservar espaço suficiente para você.

Além disso, tente pelo menos conseguir halteres e uma fitball. Em vez de um tapete, você pode usar um cobertor dobrado em várias camadas. Na ausência de um conselheiro experiente na pessoa de um instrutor esportivo, você pode tentar se exercitar usando conjuntos de vídeos de exercícios desenvolvidos por treinadores que treinaram com belezas famosas de todo o mundo.

Basta inserir o disco no seu DVD player ou encontrar um conjunto de exercícios na internet e repetir os movimentos após o instrutor. Nos programas de vídeo, o treinador muitas vezes não apenas explica como realizar certos movimentos corretamente, mas também dá recomendações sobre nutrição - você pode fazer isso facilmente sozinho!

No entanto, se precisar de pessoas com ideias semelhantes, você pode se associar a Melhor amigo. Essas aulas serão mais interessantes e divertidas.

Perder peso na sua mesa

Muitas vezes referimo-nos ao facto de não termos tempo suficiente para praticar desporto. No entanto exercícios eficazes pode ser realizado diretamente no escritório, sem sair do local de trabalho.

Até mesmo fazê-los ajudará a manter os músculos tonificados e a queimar calorias extras.

1. incline periodicamente a cabeça em diferentes direções. Isso ajudará a desenvolver os músculos do pescoço que sofrem de sentado por muito tempo no computador;
2. Para manter o tônus ​​dos músculos trapézios, faça movimentos circulares e encolhidos com os ombros;
3. Sentado em uma cadeira e esticando as pernas, incline-se. Você também pode agachar-se de costas para a cadeira e segurando as bordas do assento;
4. Subir escadas fortalece os músculos das coxas e das nádegas. Portanto, é melhor recusar o uso do elevador e caminhar com mais frequência.

Qualquer pessoa pode reservar alguns minutos por dia para fazer exercícios simples. Não se culpe por estar muito ocupado ou sem tempo, e em apenas algumas semanas você notará resultados. Você se sentirá melhor e seu corpo certamente agradecerá por seus esforços.

Você ficará linda e digna de inveja de todos ao seu redor!

Conjuntos de exercícios para todos os gostos: com crianças, na rua e para iniciantes

A civilização não fica parada. E hoje não precisamos nos movimentar, correr e agachar constantemente para conseguir comida, coletar lenha e sobreviver. Mas nosso corpo lembra que o movimento é a chave para a sobrevivência. E uma das maneiras de sobreviver em mundo moderno, onde os mamutes existem apenas nos contos e na história, torna-se uma atividade física diária.

Felizmente, hoje fazer exercícios está se tornando não apenas útil, mas também na moda. Nas cidades durante a estação quente, em todos os lugares em áreas abertas: parques urbanos, perto de grandes centros comerciais e complexos esportivos estão sendo criadas condições para nos movimentarmos com mais frequência. Vários flash mobs são realizados, onde os prefeitos das grandes cidades dão o exemplo e fazem exercícios universais junto com todos (por exemplo, em Voronezh), academias de ginástica realizam treinamentos abertos ar fresco, os exercícios podem ser feitos juntos companhia alegre V.

Geralmente, num esforço para tornar o exercício um hábito permanente, uma pessoa se esforça para seguintes objetivos e benefícios:

• manter o tônus ​​​​corporal;
• fortalecer a imunidade;
• normalizar a qualidade do sono;
• aumentar a eficiência pessoal ao longo do dia;
• melhorar a qualidade de vida;
• coloque sua figura em ordem e fique mais magro.

Onde posso encontrar conjuntos de exercícios adequados?

Poucas pessoas podem se orgulhar de abundância de força e energia imediatamente após acordar. Portanto, os especialistas recomendam iniciar o complexo exercícios matutinos com um aquecimento gradualmente crescente. Além disso, quero observar que o exercício repentino imediatamente após acordar é prejudicial ao músculo cardíaco. Comece o treino ainda na cama.

Existem muitos conjuntos de exercícios que são ótimos para a manhã. Do simples ao muito complexo. Da respiração à força. Se você não sabe por onde começar, existem diversas fontes de inspiração e tutoriais de como construir sistema próprio exercícios exercício físico:

• YouTube (canais: TGym - Um caminho brilhante para a perfeição!, DanceFit - Dança e Fitness, Tudo para Crianças, etc.)
• Aplicativos para smartphones (Exercícios de Yoga 7 minutos, 7 minutos; Aquecimento. Treino matinal e etc)
• Sistemas testados pelo tempo (exercícios matinais da URSS*, exercícios matinais com Daria Lisichkina**, exercícios matinais de Lee Holden Qigong***, exercícios com halteres, etc.)

Tipos de exercícios matinais

Ao escolher um exercício para você, preste antes de tudo atenção às necessidades e à prontidão do seu próprio corpo. Você definitivamente deveria gostar de cobrar. Esteja preparado, pois com o tempo o corpo exigirá um treinamento mais intenso. Ouça seus sentimentos. Os principais objetivos dos exercícios matinais são proporcionar energia, alegria e prazer.

Pode ser necessário experimentar diferentes tipos de carregamento para escolher o seu. Depois de experimentar diferentes, você pode manter diversas cobranças em estoque por casos diferentes vida: para uma saúde excelente e nem tanto, mais fácil e mais complexa, curta e mais longa.

Um conjunto de exercícios para iniciantes em casa

Carregar para iniciantes em casa requer um mínimo de recursos - 15 minutos de tempo livre e 1 metro quadrado espaço livre. Se você ainda tem roupa de esporte e tênis limpos, então você pode se considerar um dos vencedores da vida com segurança.
Ao realizar os exercícios físicos sugeridos a seguir, seu corpo ficará tonificado rapidamente. Será possível passar para programas matinais mais complexos.

Aquecimento
Andando no lugar. Respire fundo seios cheios. 1 minuto.

Parte principal

Pegar
O conjunto de exercícios proposto envolveu todas as partes do corpo. É hora de relaxar e alongá-los novamente.

• Segure sua cabeça com as mãos e gire-a lentamente para a esquerda e depois para a direita.
• Segurando o corpo do ombro da mão esquerda com a direita, puxe-o para dentro lado direito. Repita também para a mão direita.
• Dobrar perna esquerda para trás, segurando o dedo do pé com a mão, sinta a tensão na coxa. Mantenha a posição por 10 segundos e repita para a outra perna.

Exercício familiar

Você tem um filho travesso em casa e simplesmente não consegue encontrar tempo para exercícios pessoais? Existe uma saída. Exercícios divertidos serão a melhor solução para todos os membros da família. Assim você ficará fortalecido própria saúde, proximidade emocional da família, além de fortalecer a imunidade da criança. Seu bebê não saberá apenas que o exercício é útil. Mas ele também se lembrará pelo resto da vida que fazer isso é ótimo, divertido e interessante. Razões suficientes para tentar!

“Pai, mãe, sou uma família de esportes!” para uma criança com um vídeo, não será um som vazio do passado. Este é o presente dele. O que moldará sua personalidade hoje e se tornará a chave para a saúde no futuro.

Carregando fora

A primavera está se aproximando rapidamente, o que significa que a maioria de nós terá um motivo e uma oportunidade para passar mais tempo ao ar livre. Por que não usá-lo de forma mais eficaz para melhorar a saúde? O exercício ao ar livre para adultos praticamente não tem contra-indicações. Tudo que precisamos é o desejo de viver vida ao máximo e sinta a alegria do movimento.

Aquecimento , pelo menos 5 minutos
Usando caminhada intensa, vá até o estádio mais próximo (é importante sentir que sua frequência cardíaca aumentou)

Exercício pisando em um banco (para nádegas e ombros)
Ao subir no banco com o pé esquerdo, levante mão direita, e vice versa. Execute 15 vezes para cada perna/braço.

Exercício de flexão (para peito e ombros)
Certifique-se de que seu corpo permaneça tonificado enquanto você executa. As costas estavam retas. As flexões devem ser realizadas no ritmo mais lento possível, 15 vezes.

Você pode completar a parte intensa do treino Flexões ou caminhada vigorosa em escadas.

É mais fácil fazer flexões se, ao levantar o corpo, peito encha-se de oxigênio e prenda a respiração, abaixando e expirando. Faça 15 repetições.
Reserve de 2 a 5 minutos para subir as escadas.

Pegar , 3 minutos
Fique em pé, estique os braços para o céu. Abaixe-se lentamente, sinta a coluna esticar, relaxe. Aprumar-se. Pegue seu joelho perna direita V mão esquerda Mantendo o equilíbrio, puxe o joelho em sua direção. Repita o mesmo exercício com a segunda perna. Junte as mãos atrás das costas. Incline-se lentamente para frente. Esticar. Aprumar-se. O carregamento está completo.

O exercício regular não requer muito tempo ou dinheiro, mas traz muitos benefícios. Alegria, autoconfiança, aumento de energia e autoestima, bem-estar, flexibilidade são ótimos bônus do exercício regular. Junte-se ao nosso! Ou conte-nos nos comentários o que o impede de fazer exercícios o tempo todo.

Autor do artigo: Tatyana Kalashnikova

* exercícios matinais URSS

** exercícios matinais com Daria Lisichkina

*** Lee Holden faz exercícios matinais de Qigong

Desenvolvimento físico da criança – momento chave no desenvolvimento de sua personalidade, portanto, quanto mais cedo os pais decidirem em que direção empurrar seu filho, mais cedo ele será capaz de se concentrar em seus objetivos e capacidades. A ginástica é uma das escolhas de maior sucesso tanto para meninos quanto para meninas.

Ginástica

A ginástica artística é uma atividade física humana bastante antiga, que inclui uma série de esportes diferentes, incluindo a realização de exercícios em equipamentos especiais: barra transversal, cavalo com alças, apoio, barras assimétricas, exercícios de solo no tatame.

Também em Grécia antiga usando exercícios de ginástica meninos estavam preparados para apresentações em jogos Olímpicos Oh. Ao mesmo tempo, este esporte foi uma excelente forma de desenvolvimento físico geral.

As primeiras competições de ginástica artística começaram a ser realizadas na segunda metade do século XIX em alguns países da Europa Ocidental. Esse tipo de exercício chegou à Rússia em 1885 e, já em 1896, a ginástica artística como área separada foi incluída na lista dos Jogos Olímpicos. No entanto, as mulheres só puderam praticar este desporto a partir de 1928. Os EUA e muitos países tornaram-se líderes no início das competições de ginástica Europa Ocidental, entre os quais estavam a Checoslováquia, a Jugoslávia, a Hungria, a Finlândia e outros.

Desde o início da formação da ginástica artística como um tipo separado esportes, tanto os programas de exercícios, quanto os itens musicais e de performance sofreram grandes alterações, bem como aparência e características qualitativas da forma da ginasta.

Quando começar e o que você precisa para as aulas de ginástica

Ginastas experientes afirmam que as aulas de ginástica podem ser iniciadas já aos 4 anos, porém os pais devem levar em consideração caracteristicas individuais físico e desenvolvimento psicológico seu bebê, antes de enviá-lo ao primeiro contato com esta modalidade esportiva. Adiar este momento você pode sem medo de nada, já que a ginástica artística permite iniciar as aulas tanto a partir dos 5 quanto dos 6 anos.

Em qualquer caso, antes de iniciar as aulas, você deve passar por comissão médica, o que excluiria a presença doenças crônicas, potencialmente impedindo a realização de determinados exercícios. Em particular, uma contra-indicação pode ser doenças cardíacas, doenças da coluna, lesões anteriores nas extremidades, desvios de sistema nervoso, bem como um atraso geral no desenvolvimento, que pode interferir no entendimento mútuo entre o futuro atleta e o treinador.

Se não houver obstáculos para o início das aulas, você deve cuidar de um formulário conveniente. Para as meninas, você deve escolher um maiô, e para os meninos, pode ser necessário collant, shorts e camiseta de ginástica. Para calçados, você deve escolher tchecos e meias-sapatos, cujo sortimento hoje agrada.

O melhor é escolher um maiô clássico para treinar, com ou sem mangas. Para apresentações locais, você pode escolher opções de macacões (bons para meninas frágeis e graciosas) ou maiôs brilhantes e com acabamento (para meninas com quadris curvilíneos que tendem a estar acima do peso). Se a participação em um campeonato importante está no horizonte, você pode dar asas à sua imaginação e encomendar um maiô individualmente a um especialista.

Não há necessidade de pressa na compra de aros, tacos e bolas - isso é aconselhável quando a própria criança já decidiu se gosta de ginástica e se continuará como atleta profissional.

O que a ginástica dá a uma criança?

A prática esportiva por si só previne muitas doenças, fortalece a imunidade da criança, preparando-a para a entrada em vida nova. A ginástica não é apenas um exercício físico geral, mas uma atividade física que desenvolve a criança em todas as áreas.

Em primeiro lugar, a ginástica artística é muito disciplinada - uma série de regras que devem ser seguidas para realizar este ou aquele exercício constroem literalmente primeiro a sua postura, depois a sua marcha, depois o seu comportamento geral e a capacidade de se comportar em público. Com o tempo, mesmo uma criança tímida supera o constrangimento, torna-se mais aberta e sociável e aprende a alcançar resultados e metas previamente traçadas. Além disso, ao disputar competições e campeonatos no mesmo time, as crianças aprendem o pensamento coletivo, a responsabilidade por suas ações, o trabalho em equipe e o esforço por um resultado comum.

A ginástica trabalha todos os grupos musculares - a criança se desenvolve fisicamente e fica mais forte, a resistência, a agilidade e a agilidade aumentam na vida. Isto, por sua vez, contribui para a correção geral do comportamento e a capacidade de focar coisas necessárias. As crianças ficam mais atentas e controladas.

Ao fazer ginástica, as crianças tornam-se mais flexíveis, aprendem a ouvir ritmo e música, as meninas desenvolvem elegância e graça e, com a idade, percebem sua feminilidade natural, e os meninos desenvolvem masculinidade e força, acreditam em suas capacidades e tornam-se mais confiantes na vida. em geral.

Características das aulas de ginástica

A preocupação mais importante dos pais ao decidirem iniciar as aulas de ginástica é o risco de lesões decorrentes deste esporte. Treinadores e profissionais de ginástica correm para alertar os pais de que lesões são possíveis em qualquer esporte. A ginástica não é exceção, mas não mais do que qualquer outro esporte. atividade física. É claro que sempre haverá risco de lesões, mas programa especial a formação de jovens atletas está estruturada de tal forma que estágio inicial esse risco tende a zero.

Os primeiros dois anos de treinamento em ginástica representam uma seleção exercício físico desenvolver força, alongamento, resistência e fortalecimento geral corpo. Nesse período, as crianças treinam os elementos mais simples, conhecem equipamentos esportivos e itens para apresentações. Somente quando o treinador estiver completamente confiante de que a criança está pronta para passar para exercícios mais complexos, ela será transferida para outro nível de treinamento.

É importante ressaltar que a essa altura parte da turma que ingressou nas aulas já pode ter perdido o interesse pela ginástica artística, e só então quem realmente se interessa pela ginástica artística desenvolvimento adicional. Se você for um deles, terá início um período de familiarização com os primeiros elementos para apresentações simples.

Também é importante que o desejo de continuar as aulas venha da criança. Se ele não estiver interessado nisso, ninguém, mesmo um treinador muito bom, será capaz de incutir amor por esta espécie Esportes Essa nuance determina o humor do atleta, e o humor e o sorriso durante uma apresentação são um indicador de prontidão e desejo de vencer.

As corridas de maratona são frequentemente organizadas em muitas cidades ao redor do mundo, nas quais qualquer pessoa pode participar.

O esporte é um meio e método de educação física que visa desenvolver e fortalecer o corpo humano e alcançar altos resultados nas competições. Tanto o desenvolvimento físico quanto o espiritual são importantes para uma pessoa. Na Grécia Antiga reinava o culto à saúde e à beleza do corpo. Muita atenção foi dada ao exercício físico, ginástica, endurecimento e higiene pessoal. As bases da ginástica moderna foram lançadas no início do século XIX. Dela tarefa principal está ensinando às pessoas a arte de dominar seus corpos. Para desenvolver força e agilidade, além de aumentar a elasticidade muscular, é preciso treinar muito. Existem exercícios especiais que estimulam a respiração e a circulação sanguínea, fortalecem Imprensa abdominal e órgãos internos. Existem também exercícios de relaxamento e recuperação. Todas as séries de exercícios físicos promovem a saúde.

Quando você deve começar a praticar esportes e fazer exercícios?

Para alcançar altos resultados em competições esportivas, você precisa começar a treinar com primeira infância. Para esportes no seu tempo livre restrições de idade Não. O exercício e os esportes geralmente fazem parte da vida de uma pessoa desde a infância. A criança corre e pula constantemente. EM Jardim da infância ou a escola ministra regularmente aulas de educação física. O objetivo dessas aulas é fortalecer o corpo das crianças, ensiná-las a praticar esportes e também levar alegria a todas as crianças, mesmo aquelas que não têm muita habilidade para praticar esportes. Infelizmente, muitas pessoas param de praticar esportes depois de terminarem a escola. Ainda não é tarde para começar a praticar esportes e fazer exercícios, mesmo na velhice. Deficiência e esportes: Pessoas com deficiência também podem praticar esportes profissionalmente.

Após uma doença ou cirurgia, exercícios ou exercícios podem ser uma forma eficaz de restaurar a saúde. Para pacientes com doenças cardiovasculares e reumáticas, bem como diabetes mellitus praticando esportes - bom caminho aliviar os sintomas da doença. Alguns hospitais, clínicas de reabilitação e sanatórios apresentam excelentes condições para a prática desportiva. Existem também equipamentos de ginástica especiais para deficientes. Além disso, competições desportivas em vários desportos entre pessoas com deficiência são constantemente organizadas em todo o mundo (por exemplo, campeonatos europeus, mundiais e continentais).

Qual é o melhor lugar para praticar exercícios e exercícios?

Antes de cada treino, você precisa fazer um aquecimento.

Você pode fazer o máximo tipos diferentes Esportes Muitas pessoas fazem exercícios ou certos exercícios físicos pela manhã. Pessoas que correm em parques ou florestas também praticam um esporte individual. Provavelmente, a maioria dos que praticam esportes individualmente já teve mais de uma vez o desejo de comparar seus resultados com outros atletas, ouvir conselhos ou comentários de pessoas experientes. Na maioria das vezes, você pode conhecer pessoas que pensam como você enquanto corre. Também muito popular clubes esportivos, que contam com balneário, piscina, solário e diversos equipamentos de ginástica, que você pode utilizar após adquirir uma assinatura (mas, via de regra, é bastante caro). Além disso, treinadores qualificados podem ajudá-lo no clube esportivo. Muitos empregadores, preocupando-se com a saúde de seus subordinados, adquirem assinaturas de clubes esportivos, e os funcionários podem praticar esportes nas horas vagas.

Como você deve se exercitar?

Se uma pessoa que nunca praticou esportes inicia exercícios intensos, ela causa sérios danos à sua saúde. Seus tendões, músculos, ligamentos, coração e sistema circulatório estão expostos a muito estresse, isso é incomum para o corpo e muito prejudicial. Todos os iniciantes, independentemente do esporte, são aconselhados a entrar em contato com um treinador ou instrutor experiente e criarem juntos um plano de treinamento. Se você não quiser fazer isso, antes de começar a praticar esportes, você precisa avaliar seu Estado físico e consulte seu médico. Só depois disso você poderá aumentar gradualmente a carga ao longo de seis semanas. Além disso, na hora de escolher um esporte, é importante levar em consideração não só os seus desejos, mas também as suas habilidades.

Respiração correta:

Ao realizar exercícios de força, é muito importante respirar corretamente. No momento de maior estresse, inspire (em nenhum caso deve segurar o ar, pois isso aumentará a pressão arterial). A resistência se desenvolve através da corrida, natação, ciclismo, futebol, etc. Não é necessário monitorar constantemente seu pulso, mas você deve monitorar cuidadosamente sua saúde. E se a tontura começar repentinamente ou sua saúde piorar, as aulas devem ser interrompidas imediatamente. Mesmo depois de seis semanas aulas regulares os esportes não devem aumentar drasticamente a carga. Recomenda-se praticar exercícios na mesma intensidade por mais quatro semanas. Depois disso, a carga pode ser aumentada gradativamente. O aquecimento adequado antes de iniciar o treino é de grande importância. Para isso, recomenda-se uma corrida curta e leve no local e vários exercícios de aquecimento. Para prevenção dor muscular Após o treino, é necessário fazer exercícios de alongamento. Somente após o aquecimento você poderá prosseguir diretamente para a prática de esportes.

O exercício ajuda você a perder peso?

Muitas pessoas não gostam de praticar esportes ativamente. Eles poderiam tentar nadar ou dançar. Isto não é apenas útil, mas também agradável.

Você não pode perder peso fazendo apenas exercícios físicos. É claro que durante um treino intenso o corpo queima uma quantidade considerável de calorias, mas depois de muita atividade física a pessoa sente muita fome. Somente aqueles que não apenas se exercitam regularmente Vários tipos esportes, mas também limita a quantidade de alimentos consumidos e segue dieta especial pode se livrar do excesso de peso com sucesso e permanentemente. Praticar exercício é muito importante - não é apenas um meio de se livrar de sobrepeso corpo, mas também a oportunidade de fortalecer os músculos, melhorar a marcha, estimular a circulação sanguínea, melhorar a saúde e divertir-se.

É perigoso praticar esportes?

O esporte faz bem à saúde, é necessário manter e melhorar o desempenho. Se uma pessoa pratica esportes sem se expor a estresse desnecessário, isso definitivamente não a prejudicará. Às vezes, ao praticar esportes, há casos morte súbita(por causa de ferimentos graves, dano ou insuficiência cardíaca aguda). A pesquisa mostra que a probabilidade de morte súbita durante o exercício é maior em pessoas com predisposição ao infarto do miocárdio. O chamado repentino morte coronária nessas pessoas, pode ocorrer mesmo durante o repouso. Lesões ocorrem com bastante frequência durante a prática de esportes. Se os atletas se aquecessem adequadamente antes do treino ou competição, muitas lesões poderiam ser evitadas.

O que fazer depois de se machucar?

Entorses e ligamentos rompidos são os mais comuns Lesões esportivas, especialmente ao jogar tênis, futebol e basquete.

Durante a prática de esportes, ocorrem com mais frequência entorses ou rupturas dos ligamentos da articulação do tarso. Esta lesão pode ocorrer quando parada repentina enquanto correndo. Essas lesões ocorrem com especial frequência durante a prática de tênis, futebol, handebol e basquete. Quando lesionados, os três ligamentos dorsais do tarso são os mais afetados. EM Casos severos eles podem romper, então a pessoa não consegue se apoiar na perna. Às vezes ocorre ruptura muscular. Neste caso, é muito importante prestar adequadamente os primeiros socorros, que consistem principalmente na imobilização do membro (incluindo as articulações próximas), no alívio da dor com analgésicos (para evitar o choque causado pela dor intensa) e no resfriamento do membro (para evitar o inchaço e reduzir dor). Então você precisa ligar para os serviços de emergência cuidados médicos ou leve você mesmo a vítima ao hospital.

Parando um treino:

Gelo:

Sobre membro lesionado deve ser aplicado imediatamente compressa fria. Isso evitará o inchaço e reduzirá a dor. Resfrie o membro com água fria, um saco de gelo (neste caso deve ser colocada uma toalha sobre a pele). Nas farmácias você pode comprar kits de resfriamento prontos que são colocados imediatamente na pele. Os aerossóis refrescantes também são adequados para o tratamento de lesões, mas devem ser usados ​​com cuidado, pois podem danificar a pele.

Bandagem de pressão:

Levantando:

O pé lesionado deve ser elevado. Se ocorrer uma entorse, então não medidas adicionais não há necessidade de agir. Se você tomar cuidado, sua perna cicatrizará rapidamente. Porém, mesmo com ferimentos leves, é necessário entrar em contato com um cirurgião para que ele possa diagnosticar diagnóstico preciso. Quando um ligamento se rompe, muitas vezes é necessária uma cirurgia. Se você estiver resfriado ou com temperatura alta, também é preciso parar de treinar e praticar esportes e evitar grandes esforços físicos (cuidado em caso de doença aguda). Mesmo os profissionais em períodos de doença devem interromper temporariamente os treinos.

O exercício é uma forma de aliviar os males da velhice:

Uma pessoa deve mover-se regularmente e intensamente. Portanto, os esportes e os exercícios são muito importantes, porque graças a eles as articulações ficam mais móveis e os músculos ficam mais fortes. Regular estresse de exercícioé a melhor maneira para manter a atividade normal do coração e do sistema circulatório.

EM UMA NOTA:

Muitas pessoas não sabem e não sabem fazer exercícios matinais, o que são e como começar. faça exercícios pela manhã e noites. Está provado que praticar esportes é muito mais seguro e 3-4 vezes mais eficaz e saudável do que esportes profissionais. Portanto, quem se exercita em casa fica muito mais saudável e se sente melhor e viverá muitos anos.

Como começar a fazer exercícios?

Portanto, o primeiro ponto para começar a fazer exercícios é a motivação para praticar exercícios. Músicas, vídeos e filmes podem te ajudar nisso, vão motivá-lo a sair da cama e começar a fazer exercícios pontuais ou básicos. Você também pode ser motivado pela obtenção de resultados, lindas formas ou saúde. Encontre algo em você que te motive, porque provavelmente há coisas na sua vida que você faz sem nenhuma dificuldade, o que te motiva?

Tome uma atitude

Para comece a fazer exercícios, você só precisa começar a fazer e implementar e não há nada sobrenatural. Você só precisa sair da cama pela manhã, como colocar o despertador em outro quarto e assim por diante.

Para começar exercício , é preciso acordar, levantar, lavar o rosto e começar a alongar todo o corpo da cabeça aos pés, conforme indicado nas fotos e no vídeo. Coloque em prática os exercícios do vídeo e você se acostumará a fazer exercícios sozinho todos os dias, não só de manhã, mas também à noite.

Exercícios esportivos em fotos e vídeos