Beleza femininaé chamado não só de maquiagem bem executada, pele limpa e roupas da moda, mas também uma boa postura, que afeta a marcha e a saúde. Mas vários atividades profissionais, imagem errada vida e maus hábitos podem afetar negativamente sua postura. Além disso, maus hábitos são formados e estilo de vida sedentário vida desde a infância, quando os pais cuidavam de seus negócios e os filhos passavam o máximo tempo assistindo televisão e brincando no computador. Mas se você realmente quiser, poderá corrigir ainda mais sua postura. idade avançada.

Este exercício ajuda a combater os efeitos de ficar sentado por longos períodos de tempo, o que exerce pressão indevida sobre a coluna. Além disso, fortalece o quadril e os músculos que estabilizam a coluna, por exemplo. parte inferior costas, nádegas e abdominais.

No chão, coloque os quatro membros como um cachorro. Coloque as duas pernas esticadas e os joelhos em ambos os lados das coxas, o mesmo com as mãos em ambos os lados dos ombros, com com os braços estendidos e palma bem aberta. Ele puxa os músculos abdominais em direção à coluna e os apoia sem distrair a coluna ou o quadril. Agora retire perna direita todo o caminho para trás, fazendo o mesmo com o braço esquerdo. Conte lentamente até 3 holdings nesta posição e depois volte para a anterior. Repita o exercício cerca de 5 vezes.

O efeito da postura na saúde

Todos órgãos internos e tecidos em corpo humano Eles precisam de duas coisas principais: nervos completos e suprimento sanguíneo normal. Oxigênio e tudo nutrientes, entrando na corrente sanguínea, são transportados por toda a vida órgãos importantes e tecidos, e impulsos elétricos surgem nos nervos, dos quais depende a produção de energia.

Este exercício proporciona maior equilíbrio entre os músculos e a coordenação, facilitando as atividades do dia a dia devido à estabilidade da coluna. Deite-se de lado com lado direito, ficando em pé e segurando o antebraço. O cotovelo deve estar diretamente sob o ombro e contrair suavemente os músculos abdominais. Agora levante lentamente a articulação do quadril, sempre mantendo uma linha reta.

Além disso, mantenha o pescoço longo e não mova ou incline o quadril. Repita o exercício cerca de 3 vezes e alternando. Este exercício o ajudará a realizar todos os movimentos do quadril e das costas corretamente. Isso aumenta a força e a força do núcleo espinhal, estabilizando a parte inferior da coluna.

Se os tecidos ou órgãos não receberem um dos fatores acima, eles se desgastarão e degenerarão muito mais rapidamente. Quando uma pessoa tem uma postura inadequada, os troncos e vasos nervosos ficam comprimidos, como resultado, o suprimento sanguíneo se deteriora, a inervação e espasmos musculares.

Além disso, surgem outros problemas com a má postura:

Fique em linha reta, contraia o abdômen e coloque as mãos em cada lado do quadril, estenda a perna direita e dê um passo à frente apenas com isso. Agora abaixe a perna e tente formar um ângulo de 90° com o joelho. Volte à primeira posição e reinicie o ciclo, sempre com o resto do corpo voltado para frente e sem desviar nem a coluna nem o quadril. Repita o exercício entre 8 e 12 vezes.

Este exercício melhorará o controle absoluto de todo o corpo, o que será fundamental ao caminhar, correr, subir e descer escadas e muitas outras atividades que você realiza diariamente, além de envolver as forças da coluna. Além disso, você tonifica os músculos das pernas, nádegas, quadríceps e panturrilhas.

A digestão piora;
- os músculos do abdômen e do tórax enfraquecem;
- surgir problemas sérios com respiração;
- a saúde em geral deteriora-se.

Como melhorar sua postura e aprender a manter as costas retas?

Para começar, ao caminhar, você precisa endireitar e puxar os ombros para trás, depois monitorar constantemente esse processo. Se você controlar esta condição nível subconsciente difícil, no começo você pode usar cinto especial de se curvar, mas deve ser escolhido corretamente. Três vezes por semana você precisa realizar exercícios simples para fortalecer os músculos das costas, o que também ajudará a melhorar sua postura.

O que fazer para melhorar. Quer andemos, fiquemos em pé ou sentemos, o fato é que a má postura nos acompanha onde quer que vamos. Longe de ser um mero problema estético, é verdade que quando nos posicionamos corretamente pegamos o que temos para retirar e escondemos o resto; curvar-se pode levar a complicações e desconfortos como contraturas, dor ou inflamação, que muitas vezes são mais familiares e frequentes do que você gostaria. Como se não bastasse, uma boa postura afeta positivamente não só a nível corporal, mas também a nível fisiológico e nível psicológico.

Também em Tempos soviéticos os médicos recomendaram colocar livros pesados, como enciclopédias, na cabeça e caminhar com eles pelo apartamento ou casa. Ao realizar este exercício, você deve manter as costas retas, só assim os livros não cairão durante a caminhada.

Outro exercício útil consiste no fato de você precisar ficar encostado em uma parede ou outra superfície vertical, pressionar contra ela, endireitando o corpo. Você precisa ficar nesta posição por dez minutos e repetir o exercício diariamente.

Só de pensar que o do centro passa pela coluna sistema nervoso, você pode perceber isso. Assim, para ajudar o seu corpo a não ganhar tanto dinheiro, nesta nota apresentamos algumas sugestões que lhe permitirão obter melhor pose corpo, bem como para a vida.

Como posso saber se tenho uma boa postura?

Para que você saiba que está bem posicionado, existe um truque que você pode colocar em prática, porque nunca falha: o segredo é ficar na frente de um espelho e olhar para você diante de uma linha imaginária que divide o corpo em duas metades para poder compará-las. Como resultado, esta comparação deve ser o mais próxima possível da simetria, ou seja, olhos, orelhas, ombros, peito, quadris, joelhos, etc. deve estar na mesma altura em ambos os lados da linha. Claro, nunca se esqueça que a perfeição absoluta não existe e que algumas pequenas diferenças não podem ser resolvidas pelo mesmo organismo sem problemas.

Ao ir ao armazém, deve-se distribuir os alimentos uniformemente em dois sacos para que cada mão suporte o mesmo peso. Todos estes regras simples e dicas para ajudá-lo a manter uma boa postura.

A histeria não faz bem a ninguém. Claro que existem situações na vida em que é muito difícil se conter, mas é preciso aprender a superar emoções negativas. Aprenda a lidar com explosões de irritação. Se as palavras ou ações de alguém o deixarem com raiva, não responda imediatamente.

Se há algo que pode ajudar nesse assunto, é o autoconhecimento e as ações que o ajudarão a se conectar com seu corpo. Para entender sua dor e desconforto, descobrir seus problemas posturais é a chave para começar a resolvê-los. Disciplinas como ioga, osteopatia, cinesiologia ou reeducação postural global são algumas das atividades que podem te ajudar na hora de você. Mas será uma questão de testá-los e manter o que funciona para você.

Seja qual for a disciplina que aborda o problema da postura, há uma coisa em que todos concordam: é preciso evitar o sedentarismo. Para a cadeira mais ergonômica que você compra, ou o tipo de mesa que lhe é recomendado, ou que lhe diz a melhor forma de posicionar o mouse ou o monitor do computador para ter uma boa postura, o conselho que todos os especialistas não se cansam de repetir é o que você prescrever reunião na hora certa e que custe o que custar, nunca pare de se movimentar!

Instruções

Quando a pessoa que te irritou estiver por perto, conte até dez e durante esse tempo tente entender o que aconteceu e por que você está com raiva. Ao falar ao telefone, diga educadamente que você não pode falar agora e deixe a pessoa com quem você está conversando ligar de volta mais tarde. Quando confrontado online, tome café ou faça algo antes de escrever uma postagem de resposta. Fazer uma pausa lhe dará tempo para reunir forças e formular uma resposta calma.

Cinesiologia Através de testes musculares e da linguagem corporal, a cinesiologia busca aprimorar, integrar e conectar os aspectos físicos, nutricionais, emocionais, mentais e energéticos de cada pessoa. Exercícios práticos: Após um dia de trabalho, sente-se confortavelmente no chão e relaxe os braços e as pernas. Em seguida, veja se você consegue conectar a coluna ao chão, assim como a pélvis e a cabeça. Depois de conseguir isso, feche os olhos para tentar compreender cada parte do seu corpo. Por fim, coloque-se de lado em posição fetal para se levantar um pouco e evitar tonturas.

Se um ente querido provoca conflito, pense por que ele está fazendo isso. É possível que ele esteja apenas tentando chamar sua atenção. Isto é o que as crianças costumam fazer quando se sentem abandonadas. Mas o marido ou a esposa podem se comportar exatamente da mesma maneira. Dê ao seu ente querido a atenção que ele precisa de uma forma mais tranquila.

Osteopatia. É baseado em exame clínico e quaisquer outras ferramentas de diagnóstico que ajudem a diagnosticar disfunção, ausência ou diminuição da mobilidade tecidual. Pratique Exercício: Ideal para quem trabalha na mesma posição o dia todo. Coloque a cesta ou o telefone longe da mesa para que você precise se levantar com frequência. Outra opção é ter um cronômetro pré-programado que lembra caso a caso de realizar alongamentos simples nos músculos mais afetados.

Método Global de Reconstrução Corporal Este método funciona com posturas que criam tensão mecânica e contração muscular para eliminar a rigidez e restaurar boa forma e função corporal. Exercícios práticos: fique encostado na parede e encontre quatro pontos de apoio, nuca, omoplatas, nádegas e calcanhares colados na parede. Os cotovelos ficam apoiados com as palmas das mãos voltadas para cima. Quando estiver sozinho, tente manter essa posição inspirando e expirando profundamente. Ao expirar, seus ombros e queixo descem; Dessa forma você pode se sentir melhor.

Tente não pensar o tempo todo no que te machuca. Distraia-se com um hobby, passeie com o cachorro, vá ao cinema com os amigos. Várias tarefas domésticas ajudam muito. Mesmo que você se sinta muito mal, um lustre polido tornará este mundo um pouco melhor.

Avalie com sobriedade as capacidades dos outros, bem como as suas. Tente ver primeiro lados positivos pessoas próximas a você. É bem possível que, neste caso, suas deficiências se tornem invisíveis para você e não o irritem mais.

Iyengar Yoga Yoga é uma disciplina cujo objetivo final é a consciência conexão próxima entre o tangível e o intangível dentro de você, ou seja, corpo, mente e espírito. Iyengar Yoga enfatiza o fato de que a estabilidade e o equilíbrio físico que você alcança na prática postural regular se estenderão a outras áreas da sua vida. É por isso que uma boa posição não afeta apenas o seu Estado físico, mas também a outros níveis, como o emocional e a atitude que você tem perante a vida.

Exercício prático: quando se trata de ter posição vertical, esta disciplina enfatiza a importância de um bom apoio e alinhamento das pernas. Isso se deve ao fato de que ter um bom suporte passa a ser a base sobre a qual se forma a postura. Assim, para conseguir uma boa postura, o mais recomendado é não perder de vista que a distribuição do peso corporal é muito uniforme em ambas as pernas. Propõe-se também dedicar Atenção especial alinhando os ossos e articulações das pernas para que os músculos se desenvolvam e trabalhem de forma harmoniosa e saudável ao mesmo tempo.

Suas próprias deficiências não devem deprimi-lo. Tente corrigir aqueles que podem ser corrigidos. Mas lembre-se que é impossível ser ideal em tudo. Identifique várias áreas nas quais você pode se tornar um verdadeiro profissional. Deixe seus entes queridos saberem que mesmo que você não seja muito bom em fazer sopa ou não entenda de música clássica, você é um ótimo esgoto e encontrará linguagem mútua com todas as crianças que aparecem em seu caminho.

Simplesmente ajustando sua postura, você pode ter mais corpo eficiente, o que lhe permitirá realizar qualquer atividade com menos esforço e, portanto, ter maior produtividade. Isso o ajudará a respirar profundamente e evitar contraturas e dores posturais.

Faz órgãos cavidade abdominal e área da pélvis e mobilidade de que necessitam. Isso evita o estresse excessivo da coluna e o desgaste excessivo ou prematuro das articulações. Isso incentiva sua atitude perante a vida a ser expansiva e ativa.

Ao se deparar com o fracasso em uma área na qual você se considera quase um especialista, não desanime. Em uma atividade pela qual você se apaixona para mim mesmo habilidades, todas as falhas podem ser superadas, basta fazer alguns esforços. Problemas em uma área que “não é sua” não devem afetar em nada sua auto-estima.

Vídeo sobre o tema

Sandra Aguirre Polanco, terapeuta craniossacral. Em Iyengar Yoga: Stella Runs, professora certificada de Iyengar Yoga. Liliana Balmakeda, professora certificada de Iyengar Yoga. Uma das chaves para evitar tensões e lesões desnecessárias é a posição em que jogamos. Por isso, em A Grande Pausa, decidimos conscientizar em uma série de postagens nas quais falaremos sobre a postura correta que deve ser mantida de acordo com o instrumento tocado.

Destaques da boa postura com violino

A parte mais sensível e mais utilizada pelos violinistas é a parte do topo: braços, tronco e pescoço. Aqui estão as principais recomendações para esta área. O cotovelo esquerdo permanece afastado do corpo sem apoiá-lo na área a articulação do quadril. O travesseiro tem a função de manter o pescoço elevado. Isto é muito elemento importante quando se trata de colecionar seu violino. Esteja usado ou não, o pescoço não deve ser forçado ou tenso. Para isso, é melhor testar com marcas diferentes até encontrar a que melhor se adapta à nossa fisionomia ou usar uma esponja. O mastro deve repousar levemente na cavidade da mão esquerda e deve poder mover-se com total liberdade para cima e para baixo para evitar cãibras. Quanto à forma de segurar o arco, também tentaremos torná-lo o mais natural possível: a postura deve ser natural, dedão relaxado e voltado para os outros dedos. O ombro, cotovelo e punho devem formar uma superfície plana, os três pontos devem estar no mesmo plano. O pulso direito deve estar livre em harmonia com o movimento do antebraço. Se ele se mover para qualquer lugar acima do cotovelo direito, o pulso ficará muito tenso, o que causará dor na mão e poderá causar problemas nas articulações e nos ossos. Segurá-lo com força aumentará a rigidez do pulso e poderá causar dor nos dedos e na mão; Além disso, evitará que o arco se mova desnecessariamente.

  • Direto e descontraído.
  • O violino é segurado entre a clavícula e o queixo, nunca pelo ombro.
  • O que queremos evitar é aumentá-lo e criar tensão.
  • O braço esquerdo deve estar em ângulo reto com o corpo e o ombro deve estar relaxado.
  • Postura natural, não há necessidade de ajudar a mão esquerda a segurar o violino.
Para o resto do corpo, orientações básicas quanto à postura.

observação

Entenda que só porque você está errado em um determinado assunto não significa que esteja sempre errado.

Não considere seu interlocutor estúpido ou mau, mesmo que ele se engane em alguma coisa. Qualquer pessoa deve ter o direito de cometer erros.

Conselho util

Ao discutir questões sem princípios, você pode ceder mesmo que você, e não o seu interlocutor, esteja certo.

Aceitar Amado do jeito que ele é. Uma tentativa de reeducar só levará a conflitos. Nunca lembre seu interlocutor de seus erros passados.

“O que são 10 minutos pela manhã quando você realmente quer dormir depois de uma noite passada na Internet?” Provavelmente é isso que pensa todo mundo que tem que se levantar para trabalhar às 9 ou até 8 da manhã. Na verdade, esses poucos minutos podem ser úteis quando você se atrasar para uma reunião ou perder o ônibus. Esquecendo-se do café da manhã, você corre de táxi e pensa que amanhã com certeza vai acordar cedo... Parece familiar?



Você vai precisar

  • Despertador, ducha fria.

Instruções

Um dos conselhos mais comuns é ir para a cama e levantar na mesma hora. O corpo se acostuma com a rotina e pela manhã sinaliza para acordar. O método não é indicado para quem tem horário de trabalho irregular e cujo horário de dormir é diferente a cada dia.

Bela figura? Em geral, isso é verdade, mas há algo sem o qual é improvável que todos os itens acima o ajudem a atrair olhares de admiração de outras pessoas - postura correta e costas retas. Sem ele, você parecerá um pouco angular, mesmo que seja perfeito! Você tem postura correta? Como adquirir a postura correta e não passar um dia sem ela?

Como adquirir uma postura correta e graciosa?

A postura correta aliada a um andar gracioso sempre faz com que qualquer mulher se destaque da multidão. A maioria de nós fica desleixada sob o peso dos problemas e raramente se lembra de que precisa manter as costas retas, contraindo a barriga traiçoeiramente flácida.

A má postura não é apenas visualmente desagradável para as costas, mas também prejudicial à saúde. A dor entre as omoplatas, no pescoço e na parte inferior das costas é um padrão de inclinação constante. Portanto, é hora de endireitar os ombros e aprender a manter a postura correta em todas as situações.

Como a postura é formada?

A postura correta é sustentada por muitos músculos - do pescoço aos músculos das pernas. Se você agora endireitar os ombros, endireitar-se e sentar-se assim por alguns minutos, sentirá como os músculos do pescoço, ao longo da coluna e até mesmo da parte inferior das costas doem, e seu corpo vai querer voltar ao normal novamente posição. Por que é tão difícil manter as costas retas?

Os seguintes são culpados de má postura:

• desenho especial da coluna vertebral,
• o efeito da gravidade,
• músculos insuficientemente treinados na área região cervical, zonas abdominais e músculos largos na área das costas,
• cabeça pesada em relação ao corpo.

Se a estrutura da coluna fosse uma estrutura monolítica, em princípio não haveria problemas de postura - a cabeça estaria em uma posição uniforme, os ombros estariam esticados, mas não seríamos capazes de andar normalmente. Devido ao design flexível, a coluna vertebral salta ao caminhar, podemos inclinar-nos para a frente e para os lados e virar o corpo.

Mas se os músculos das costas não forem treinados, a coluna começa a dobrar mais do que o necessário - as costas ficam curvadas, o estômago se projeta, o peito cede, os ombros avançam. Chega de má postura e dores nas costas!

Como verificar sua postura

Se você não tiver certeza se sua postura está correta, é fácil verificar. Encoste as costas na parede. Com a postura correta, o corpo deve tocar a parede:

• a parte de trás da cabeça,
• ombros,
• escápulas,
• nádegas,
• salto.

Caso contrário, sua postura fica prejudicada e requer correção. Endireite os ombros, tente tocar todos esses pontos na parede e sinta com os músculos as áreas problemáticas da sua postura. Agora dê um passo para longe da parede, ande pelo apartamento e lembre-se da posição do seu corpo. Acredite, a princípio você não conseguirá andar tanto tempo, constantemente sem se controlar, seus músculos o puxarão traiçoeiramente para a posição habitual.


Como corrigir sua postura?

• treine seus músculos

Existem vários conjuntos de exercícios para corrigir a postura, que visam fortalecer os músculos cervicais, espinhais (especialmente paravertebrais) e a região abdominal. Isso ajudará a reduzir o risco de distúrbios posturais ou a corrigir os existentes.

• corrija sua postura

A segunda razão não é postura corretaé a força do hábito. Mesmo com costas e pescoço bem treinados, você encontra uma posição confortável e familiar. É necessário formar sistematicamente novos hábitos - andar com as costas retas e os ombros esticados. E acredite, qualquer seio com postura bonita fica muito impressionante!

Compre e use um corretor de postura. Devido ao seu design e parte traseira densa, simplesmente não permite que as costas se dobrem, ao mesmo tempo que puxa os ombros para trás.

No início, usar um corretor de postura é difícil - seus músculos doem, suas costas ficam desconfortáveis, as alças atrapalham e pressionam seus ombros. Mas à medida que você se acostuma com o corretor, seus músculos ficam fixados na posição correta. Aos poucos você pode recusar o corretor - o corpo já está acostumado a manter a postura.

Como desenvolver uma bela marcha

• carregar um peso na cabeça

Método da “vovó” - carregar um livro na cabeça: sem apoio postura reta e endireitando os ombros é impossível segurar o livro. Se você também quiser se divertir, substitua o livro por um prato com água; ele deve ser segurado da mesma forma, colocado sobre a cabeça, com as costas totalmente retas e os ombros esticados. Você pode manter o equilíbrio com as mãos.

• andar como uma supermodelo ou um acrobata

Imagine-se como uma supermodelo andando pela passarela, eles não se curvam nem esticam a barriga, eles andam absolutamente retos, com a cabeça erguida com orgulho, com um andar balançando os quadris. Você pode imaginar que está caminhando sobre uma corda bamba e sob ela há um abismo - não é fácil para uma pessoa curvada caminhar por ela sem perder o equilíbrio. Além disso, este exercício ensina a mulher a dar passos pequenos, com graça e graça.

• contraia o estômago

Para lembrar de sugar o estômago, imagine-se sendo espremido entre as costas e o estômago por prateleiras ou sacos.

• observe a posição da sua cabeça

Certifique-se sempre de manter a cabeça erguida. Mas não há necessidade de levantar o queixo: uma diretriz posição correta cabeça - a localização dos lóbulos das orelhas diretamente acima dos ombros esticados.

• não carregue coisas pesadas

Esqueça de carregar malas pesadas, elas puxam seus ombros para frente e atrapalham o equilíbrio, e carregar objetos pesados ​​por si só tem um efeito adverso nas suas costas. Supõe-se que uma mulher não carregue mais do que 2 a 3 kg de peso em cada mão.

Todas essas regras simples permitirão que você fique mais bonita, adquira uma postura bonita e correta e se sinta sempre no seu melhor.