A única posição correta e confortável para dormir para a gestante nesse período é deitada de lado. Neste caso, seria mais correto dormir deitado sobre o lado esquerdo, colocando a perna direita sob a direita, dobrada na altura do quadril e articulações do joelho, um travesseiro grande. Com este dispositivo simples você pode melhorar o fluxo de sangue de perna direita. Em vez de um travesseiro, um cobertor ou dispositivos especiais são colocados sob a perna abduzida.

Por que é melhor que gestantes com barriga grande durmam sobre o lado esquerdo? Há uma explicação lógica simples para isso. Mais baixo veia cava para onde o sangue flui membros inferiores, está à direita. Com tamanha característica anatômicaÉ fácil evitar a compressão da veia pelo útero dilatado se você ficar deitado sobre o lado esquerdo.

A gravidez é um período difícil na vida de todos os membros da família, mas é especialmente difícil para a futura mãe. Sono saudável, nutrição apropriada e harmonioso relações familiares são a chave para um resultado de gravidez bem sucedido. Só a calma, o amor e o carinho podem apoiar a futura mamãe em um dos períodos mais cruciais de sua vida.

Toda gestante se preocupa em saber como dormir para não prejudicar o bebê, pois as posições de dormir em que a mulher dormia são inaceitáveis ​​​​durante a gravidez. Devido ao fato de ocorrerem alterações hormonais no corpo da mulher, é impossível dormir normal e plenamente, e a mulher também experimenta algumas alterações em seu corpo. Portanto, é importante escolher as posições corretas para dormir, nas quais seja confortável e conveniente para a gestante e o bebê dormirem.

Como você deve dormir durante a gravidez?

Durante a gravidez a mulher quer dormir constantemente, quando chega o fim da gravidez começam a aparecer problemas, fica impossível dormir normalmente, porque barriga grande, com o qual é muito difícil escolher uma posição para dormir, enquanto várias ansiedades e pensamentos negativos sobre o parto. Portanto, a gestante começa a sofrer à noite, e depois durante o dia ela tem muita vontade de dormir.

O que você deve fazer para adormecer à noite?

1. Dê um passeio ao ar livre antes de dormir para tomar um pouco de ar fresco.

2. O quarto onde a mulher dorme deve ser ventilado - no inverno pode-se abrir a janela e no verão pode-se abrir a porta da varanda.

4. Beba leite morno com mel apenas em pequenas quantidades à noite ou chá com.

5. Atenha-se a isso modo correto dia e coma bem.

Posições corretas para dormir durante a gravidez

No primeiro trimestre, esse assunto não deve preocupar a mulher. Porque ela pode escolher qualquer posição de dormir que seja mais confortável para ela. Mas aos poucos você precisa se acostumar a adormecer nas posições certas, porque essas são as recomendadas no futuro.

Quando a barriga fica perceptível, para alguns pode aparecer na 13ª semana, para outros na 20ª semana, para alguns já na 25ª semana, então dormir de bruços não é de forma alguma possível e não funcionará.

Do lado físico do sono, é possível dormir de costas, mas quando chega a vigésima oitava semana a mulher e o bebê não conseguem dormir de costas, por motivos médicos.

Portanto, considera-se que as posturas corretas são dormir do lado esquerdo ou direito. Se o bebê estiver em apresentação transversal, os médicos recomendam dormir do lado em que a cabeça do bebê está colocada. Dormir do lado esquerdo é benéfico tanto para a mãe quanto para o feto. Claro, é muito difícil dormir de lado a noite toda, você não precisa fazer isso. Os ginecologistas recomendam dormir lados diferentes, mudando a posição de dormir de 3 a 5 vezes à noite, virando de um lado para o outro, assim você pode dormir mesmo com a apresentação pélvica do feto.

Por que você não consegue dormir de bruços e costas?

Não há restrições no primeiro trimestre, futura mãe dorme de costas e de bruços.

No segundo trimestre o melhor é escolher a posição do lado esquerdo, embora você possa dormir de costas, é proibido dormir de bruços, pois é muito perigoso para o feto.
No terceiro trimestre você não consegue dormir de bruços ou de costas, isso é muito perigoso durante seis meses e tem consequências negativas.

Por que você não consegue dormir de bruços? Pelo fato do feto se desenvolver rapidamente, certamente possui líquido amniótico protetor, mas ainda há risco de lesões à criança.

Por que não é recomendado dormir de costas? Muitas vezes as mulheres preferem dormir de costas, mas a partir do segundo trimestre não é recomendado porque não é benéfico, e já no terceiro trimestre é considerado muito prejudicial. O útero aumenta constantemente de tamanho, o feto, que está crescendo, começa a exercer forte pressão sobre os intestinos, a região lombar da coluna e, o mais importante, sobre a veia cava da gestante. É por isso que esses problemas começam - a circulação sanguínea é perturbada, o feto não recebe oxigênio suficiente.

Uma mulher pode apresentar os seguintes sintomas:

1. A cabeça começa a ficar muito tonta e ocorre desmaio.

2. A respiração fica difícil.

4. A pressão arterial cai drasticamente.

5. As hemorróidas pioram e ocorrem.

6. A circulação sanguínea nas placentas e nos rins está prejudicada.

O próprio bebê começa a dar sinais de que está completamente desconfortável nessa posição, não tem oxigênio suficiente, ele empurra ativamente, quando a mulher vira de lado ele começa a se acalmar.

Qual é uma boa posição para dormir durante a gravidez?

Pose do lado esquerdo, com a perna direita dobrada na altura do joelho e colocada sobre um travesseiro. Desta forma:

1. A circulação sanguínea melhora na placenta e o bebê recebe quantidade suficiente oxigênio.

2. Os rins funcionam plenamente.

3. Pernas e braços não incham.

5. Não há dor nas costas e na região pélvica.

6. O sistema cardiovascular da mãe funciona normalmente.

Se você tiver uma apresentação transversal. A cabeça do bebê fica à direita, então você precisa dormir do lado direito.

Para tornar a posição confortável e conveniente, você pode levar travesseiros de qualquer tamanho.

A própria mãe decide onde colocá-lo - coloque-o sob a perna, na parte inferior das costas, na barriga, na parte inferior das costas.

É muito importante que a mãe possa recarregar as energias durante o sono a energia certa, prepare-se para o futuro parto e o nascimento de um bebê. Porque depois que o bebê nasce não dá tempo de dormir, porque é preciso cuidar constantemente do filho e acordar muitas vezes à noite.

Dicas para uma gestante organizar bem o sono

1. Se você tem insônia, não deve tomar pílulas para dormir, porque todos os medicamentos afetam negativamente a saúde do bebê.

2. Você não pode beber bebidas com Uma grande quantidade cafeína - água com gás, café forte.

3. 3 horas antes de dormir, você não deve comer muito nem beber muitos líquidos. Para intoxicação noturna, é recomendável beber um copo de kefir e comer alguns biscoitos.

4. Você não pode realizar atividades ativas antes de dormir. movimentos físicos, você pode caminhar ar fresco calmo e comedido.

5. É muito importante adormecer e acordar ao mesmo tempo.

Se você tiver cãibras nas pernas, fique de pé, fique de pé e faça uma massagem - belisque e relaxe os músculos. Lembre-se, se ocorrerem, você não tem cálcio suficiente em seu corpo.

Se não consegue dormir por medo e ansiedade, é muito importante fazer treino pré-natal, consultar especialistas que lhe darão uma atitude positiva para que possa dormir tranquilamente à noite.

Portanto, é muito importante escolher uma posição de dormir que seja correta e benéfica tanto para você quanto para o seu futuro bebê.

A posição correta para dormir durante a gravidez não é um capricho das mulheres ou uma exigência dos médicos, mas uma necessidade. Está comprovado que a posição do corpo durante o descanso noturno durante a gravidez tem impacto no físico e condição mental a futura mamãe, o desenvolvimento do bebê, o curso da gravidez em geral. Quais são as posições de dormir mais corretas e seguras durante a gravidez? Vamos analisá-los por trimestre.

Mulher grávida dormindo em um travesseiro especial

Primeiro trimestre

Nos primeiros três meses de gestação, o bebê é tão pequeno que você pode dormir em qualquer posição familiar e confortável. A gestante não precisa se preocupar com possíveis desconfortos para o bebê. Nos estágios iniciais, já existem preocupações suficientes: intoxicação, alterações hormonais, fadiga, aumento do estresse psicológico associado aos próximos meses e ao parto.

Você também pode dormir de bruços durante este período da gravidez. O feto é protegido de forma confiável contra qualquer pressão pelos ossos da pelve e do púbis. Só existe um ponto que pode afetar essa posição durante o sono e causar desconforto. Esse sensibilidade aumentada glândulas mamárias.

Segundo trimestre

O segundo trimestre da gravidez é mais tranquilo: as manifestações de intoxicação, via de regra, acabaram, condição psicológica voltou ao normal. No entanto, dormir tornou-se mais difícil. Ao final do terceiro mês de gestação, a criança começa a crescer rapidamente. O útero, aumentando de volume, projeta-se além dos limites da sínfise púbica (por volta das 18-19 semanas).

Embora o bebê esteja sob proteção flúido amniótico, camada de gordura, posicionamento no estômago pode exercer pressão indesejada sobre ele. Como é impossível manter a mesma posição durante o sono, você pode deitar-se lado direito ou de volta. No entanto, a posição correta para dormir durante a gravidez durante este período seria lado esquerdo corpos.

Terceiro trimestre

O útero aumenta ainda mais devido ao aumento do crescimento da criança. Descansar de bruços não é apenas impossível, mas praticamente impossível. Não recomendado no terceiro trimestre e descanso noturno no lado direito do corpo. A criança pressiona órgãos internos. Como resultado, em rim direito pode acontecer congestionamento o que causará pielonefrite. Essas posições de dormir são indesejáveis ​​para mulheres grávidas nesta fase.

Outra posição não muito favorável é de costas. Útero agarrado coluna espinhal, exerce pressão sobre a veia cava inferior, que transporta o sangue da parte inferior do corpo em direção ao coração. Esta condição impede o fluxo livre de sangue, fica estagnado nas veias.

Na posição supina, o útero aumentado pressiona a veia cava inferior

Isso pode levar ao seguinte:

• desenvolvimento de hemorróidas;
• a ocorrência de varizes;
• fornecimento de sangue prejudicado à placenta (como consequência - o desenvolvimento de hipóxia na criança);
• dor no Região lombar coluna;
• perturbação do processo digestivo;
• diminuição da pressão arterial, o que pode causar náuseas, tonturas e fraqueza.

Esse assunto é frequentemente discutido em fóruns, porque é difícil se controlar durante o sonho e muitas mulheres rolam de costas sem saber. Entre os mais conselhos frequentes você pode ouvir isso: coloque um travesseiro nas costas. No entanto, na realidade, ajuda muito poucas pessoas, e o método mais eficaz acabou sendo costurar uma bola de tênis na prateleira de trás da roupa de dormir.

A posição correta para dormir durante a gravidez durante o terceiro trimestre é no lado esquerdo do corpo. Recomenda-se mudar ocasionalmente de posição girando para a direita. Mas o bebê já cresceu o suficiente para deixar a mãe saber, com empurrões, que ele está desconfortável.

A opção de dormir mais segura para mulheres grávidas é sentar-se do lado esquerdo

Para garantir conforto, você pode colocar um travesseiro, por exemplo, sob o joelho da perna direita dobrada, esticando a perna esquerda. Isso aliviará um pouco o estresse da região pélvica e também evitará o inchaço das extremidades inferiores. Esta situação irá melhor pose para dormir durante a gravidez no terceiro trimestre.

Como você deve dormir durante uma gravidez complicada?

Infelizmente, a gravidez nem sempre ocorre sem complicações. Por exemplo, o bebê pode não estar posicionado corretamente no útero. Se a apresentação for transversal, recomenda-se dormir do lado do corpo para o qual a cabeça está direcionada. Se for pélvico, você deve preferir descansar sobre o lado esquerdo.

No azia frequente, dificuldade em respirar, a gestante deve dormir de forma que parte do topo o corpo estava em uma posição elevada. Em caso de varizes ou tendência ao inchaço, os pés e a parte inferior das pernas devem estar em posição elevada.

É possível dormir reclinado durante a gravidez?

A posição reclinada para dormir é mais adequada para mulheres nas últimas semanas. A barriga já é grande, o útero pressiona todos os órgãos internos, por isso encontrar posições confortáveis ​​para dormir durante a gravidez torna-se cada vez mais difícil. Você deve colocar um travesseiro grande (dois pequenos) embaixo das costas e levantar um pouco. Como resultado, fica mais fácil respirar à medida que a carga no diafragma é reduzida.

Ao mesmo tempo, você pode colocar uma almofada ou outro travesseiro sob os pés. Esta situação é mais propícia para relaxamento completo, alivia o estresse da coluna, a tensão das extremidades inferiores, fornece Sonho bom. A criança também se sentirá confortável.

Almofada de dormir para gestantes

Almofadas de maternidade vêm em diferentes formatos

Para proporcionar às mulheres grávidas o máximo conforto e bom descanso durante o sono, foi desenvolvido um travesseiro especial. O dispositivo pode ter Formas diferentes, encher materiais diferentes, para que toda futura mãe possa escolher melhor opção.

De que são feitas as almofadas de maternidade?

Existem vários tipos de enchimento de travesseiros para gestantes.

• Holofibra. É uma fibra artificial oca. Não causa alergias, lava e seca bem. O material é altamente resistente a vincos e recupera rapidamente.
• Poliestireno expandido. Me lembra isopor. Tem uma estrutura bastante rígida, força elevada e respeito ao meio ambiente.
• Sintepon. Pode causar em uma mulher grávida reação alérgica. Perde a forma rapidamente. Além disso, contém impurezas nocivas (cola) que podem prejudicar tanto a gestante quanto a criança. Normalmente usado em travesseiros baratos.
• A penugem é artificial. Mantém a forma por muito tempo, recupera rapidamente após vincar. Fácil de lavar e secar. Não causa alergias. Tem elasticidade. O produto baseado nele é muito leve.

Formato de almofada de maternidade

Almofada em formato de bagel com curva extra

Travesseiros em forma de alfabeto ajudam a proporcionar posições confortáveis ​​para mulheres grávidas enquanto dormem.

• G. Adequado para cama grande. Desempenha diversas funções: permite passar a perna por cima, apoia o estômago, apoia a cabeça e evita que você role de costas. Permite que você escolha posição confortável para dormir com 31 semanas de gravidez e além, em posição reclinada.
• U. Funcionalmente semelhante à versão anterior. Para uma cama espaçosa.
• V. Apesar do seu tamanho compacto, a almofada pode proporcionar uma posição confortável para dormir. Suporta a cabeça e o estômago. Pode ser colocado entre as pernas. Permite que você fique em uma posição confortável durante a alimentação.
• L. Também tem tamanhos pequenos. Ele é colocado sob a cabeça, enquanto a almofada longa não permite que você role de costas.

Tipo de travesseiro para gestante

• I. Conveniente porque pode ser torcido conforme desejado. Adequado para cama de tamanho pequeno.
• C. Tem dupla finalidade: pode ser usado para sono confortável, e também como dispositivo para facilitar a alimentação. Os cotovelos dobrados nas laterais do travesseiro aliviam a tensão da cintura escapular. O formato permite deixar a criança sozinha por algum tempo, colocando-a na reentrância. No futuro, apoiará suas costas enquanto estiver sentado.

A escolha de travesseiros que ajudarão a garantir uma posição confortável para dormir durante a gravidez é ampla. Se você não quiser gastar dinheiro com esse dispositivo, poderá facilmente conviver com vários travesseiros comuns de tamanhos diferentes.

Você não deve tentar controlar completamente suas posições de dormir durante a gravidez. Em última análise, isso pode resultar em insônia. Em primeiro lugar, deve ser confortável tanto para o bebé como para a mãe. A natureza decretou que a criança com certeza avisará se ficar desconfortável. Você só precisa ouvi-lo e ao seu corpo, e um compromisso aparecerá por si só.

A gestante tem liberdade de escolher uma posição durante o sono apenas nas primeiras semanas a partir do momento da concepção, enquanto a barriga ainda não está visível e ela pode dormir como quiser. Mas à medida que o feto cresce, descansar à noite pode tornar-se problemático.

Para descanso confortável não recomendado durante a gravidez
durma em uma superfície dura. O melhor colchão é de dureza média.

A posição ideal para dormir durante a gravidez é do lado esquerdo. Esta posição melhora a circulação sanguínea nos vasos uterinos e feto não falta oxigênio.

Você precisa colocar um travesseiro sob as costas para descansar na posição reclinada. Essa posição também reduz a falta de ar, que muitas vezes assombra a gestante em últimas semanas gravidez Afinal, um útero suficientemente dilatado pressiona o diafragma, impedindo que os pulmões respirem completamente.

Se você dormia bem de costas antes da gravidez, terá que abandonar o hábito. Dormir nesta posição pode causar danos significativos à saúde da mulher:

• dificultar a respiração;
• baixar a pressão arterial;
• obstruir a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo para o útero;
• causar dor nas costas;
• provocar o aparecimento ou agravamento de hemorróidas.

Dormir de costas durante a gravidez também é perigoso para o feto. Quanto maior for seu tamanho e peso, mais pressão nos vasos localizados atrás do útero - a veia cava inferior e a aorta. E isso representa o risco de comprimir a veia cava inferior que corre ao longo da coluna, o que pode afetar a falta de suprimento sanguíneo para a criança. Portanto, para que o bebê receba oxigênio e nutrientes com sangue total, durante a gravidez você deve evitar dormir de costas.

Dormir nesta posição durante a gravidez pode prejudicar a circulação sanguínea da mãe para o bebê. Sob o peso do útero, as artérias correm o risco de serem esmagadas e futuro bebê- permanecer sem um suprimento completo de oxigênio e nutrientes.

O feto tradicionalmente reage com desagrado se a mulher se deitar sobre o lado direito. Após 7 a 10 minutos nesta posição, ele começa a “preocupar-se” por falta de oxigênio. Tremores ativos são um sinal para uma mulher grávida de que ela precisa mudar a posição do corpo.

Se uma mulher está acostumada a adormecer de bruços, durante gravidez esta pose terá que ser abandonada. Mesmo quando sua barriga ainda não está visível, é melhor não dormir de bruços. A futura mãe deve aprender outras posições para dormir.

Almofadas para um sono confortável durante a gravidez

• no formato da letra “U” - apoia o corpo da gestante dos dois lados ao mesmo tempo, o que ajuda a relaxar os músculos das costas e apoiar a barriga;
• em formato da letra “C” - projetado para dormir de lado e apoiar a barriga em crescimento;
• em formato da letra “I” - projetado para dormir de lado e apoiar uma barriga em crescimento;
• em forma de bagel - semelhante a um travesseiro em forma de U, mas de tamanho mais compacto;
• no formato da letra “L” - semelhantes aos travesseiros no formato das letras “C” e “I”, mas diferem por poderem ser usados ​​​​sem travesseiro adicional para a cabeça.

Sono profundo para uma saúde melhor

Durante a gravidez, a futura mãe experimenta Cargas pesadas e fica muito cansado. É por isso durma bem muito importante para ela. E o hábito de dormir na posição correta o ajudará a aproveitar as horas de descanso para se recuperar durante um sono pleno, sem acordar.

Aproximadamente 80% das mulheres sofrem de distúrbios do sono durante a gravidez.
No primeiro trimestre predominam razões psicológicas(ansiedade, preocupação)
no segundo e terceiro trimestres, os fatores fisiológicos começam a dominar os distúrbios do sono
razões (barriga grande, chutes fetais ativos à noite
e noturno, micção frequente, falta de ar, etc.).

Especialista: Irina Isaeva, obstetra-ginecologista
Elena Nersesyan-Brytkova

Um sono profundo e reparador é a chave para um excelente bem-estar ao longo do dia. Para a gestante, esse descanso é mais relevante do que para qualquer outra pessoa, pois nesta fase da vida o corpo sofre uma carga dupla. sistema cardiovascular, nas articulações, especialmente em mais tarde.

Levando em consideração que o sono da gestante é interrompido, é imprescindível conhecer posições confortáveis ​​para dormir para dormir o suficiente nessas condições. E o mais importante é saber dormir para não prejudicar a criança.

Neste artigo veremos como as mulheres grávidas podem dormir datas diferentes gravidez, é possível dormir de bruços, quais os perigos desta ou daquela posição da mulher durante o sono, tipos de aparelhos para dormir para gestantes.

Por que o sono é interrompido em mulheres grávidas?

O sono das mulheres grávidas torna-se fraco e intermitente Várias razões. Os mais comuns deles são:

• vontade frequente de urinar – o útero pressiona a bexiga;
• movimentos fetais - período mais ativo no feto é observado das 19h00 às 4h00;
• cãibras noturnas nas extremidades inferiores - mais frequentemente com falta de cálcio e magnésio;
• azia - precisamente em Posição horizontal a azia se intensifica à medida que o útero dilatado sustenta ainda mais o estômago, mudando a posição do esôfago. Por causa disso, o conteúdo ácido do estômago é refluído para o esôfago, o que se manifesta por uma sensação de queimação;
• náusea - mais frequentemente em horas da manhã a sensação de náusea aumenta;
• dormência de partes do corpo durante posições desconfortáveis ​​prolongadas;
• dor lombar devido à enorme carga na coluna;
• peso nas pernas - a saída da linfa é difícil em posição estacionária. Para melhorar a drenagem linfática e aliviar o peso nas pernas, é aconselhável deitar-se com as pernas elevadas, por exemplo, sobre um travesseiro.

Como dormir nas diferentes fases da gravidez?

Primeiro trimestre

Via de regra, no primeiro trimestre, a maioria das mulheres grávidas apresenta sonolência intensa. E a questão de como dormir bem durante a gravidez torna-se relevante.

Durante os primeiros três meses de gravidez, a mulher grávida pode assumir qualquer posição que lhe seja conveniente durante o sono, pois até cerca da 12ª semana o útero ainda está na cavidade pélvica e está protegido de compressão ossos pélvicos. Mas dormir de bruços pode ser desconfortável porque durante esse período os seios da mulher ficam mais sensíveis e às vezes doloridos.

Mas então você precisará gradualmente passar a dormir de lado para reduzir a probabilidade de compressão do útero. E é nessa época, no primeiro trimestre, que você precisa começar a desenvolver o hábito de dormir de lado, já que a formação desse hábito pode levar muito tempo.

Segundo trimestre

No segundo trimestre, dormir de bruços é contra-indicado. E uma barriga maior não permitirá que você faça isso. Caso contrário, a pressão excessiva no abdômen da mulher grávida durante o sono levará à interrupção do suprimento de sangue e da nutrição do bebê.

Via de regra, até 24-26 semanas, a gestante pode dormir deitada de costas sem medo. Portanto, podemos dizer que o segundo trimestre é um período em que você não consegue mais dormir de bruços, mas ainda consegue dormir de costas.

Terceiro trimestre

Muitas mulheres grávidas podem apresentar “síndrome da veia cava” quando deitadas de costas. Ou seja, nos estágios posteriores, um útero bastante pesado nesta posição pode comprimir a fé inferior, que transporta sangue rico e venoso para o coração. dióxido de carbono, sangue da parte inferior do corpo, incluindo o útero e todos os órgãos pélvicos. Isso se manifesta em mulheres com tontura, turvação da consciência a ponto de desmaiar e dificuldade para respirar.

Neste momento, o suprimento de sangue para a placenta e o feto é interrompido. Na maioria das vezes, uma criança nesse estado começa a se mover com mais intensidade, levando a mãe a mudar de posição.

Assim, das 24 às 26 semanas, a posição de dormir “de costas” é contraindicada para gestantes.

A posição mais segura e correta do ponto de vista fisiológico é considerada a posição da gestante dormindo sobre o lado esquerdo. É assim que a carga sobre os órgãos internos é minimizada e o suprimento de sangue ao sistema “útero-placenta-feto” é ideal.

Você pode perguntar: por que não do lado direito?

No hipocôndrio direito temos o fígado, que normalmente na gestante pode se projetar 2 a 3 cm além da borda do arco costal.Quando posicionado no lado direito, o fígado fica sujeito à compressão.

Deitar sobre o lado esquerdo minimiza a carga sobre os rins, e a veia cava inferior corre mais perto da borda direita da coluna. Portanto, quando localização normalÉ ideal que o feto no útero durma não do lado direito, mas do lado esquerdo.

Com a posição transversal do feto, é melhor dormir do lado para onde a cabeça do bebê está direcionada.

Claro, não estamos falando de dormir na mesma posição a noite toda. Uma gestante precisa mudar a posição de dormir várias vezes por noite, então você só precisa se esforçar maioria Ao dormir, deite-se sobre o lado esquerdo.

O que mais pode ter um efeito benéfico no sono de uma futura mãe?

Um quarto bem ventilado antes de dormir sempre ajudará a pessoa a adormecer mais rápido e, o mais importante, profundamente. Para gestantes, bem hidratadas e ar fresco, oxigenado, tem um efeito benéfico nos sistemas respiratório, circulatório e sistema nervoso mãe e feto. Dará o mesmo efeito andando ao ar livre antes de dormir.

Um copo de leite morno com mel bebido antes de dormir sempre ajuda a adormecer profundamente. E há uma base científica para isso.

O leite contém o aminoácido triptofano, que está envolvido na síntese da serotonina. E esta, por sua vez, é um derivado do hormônio que regula os ritmos circadianos – a melatonina.

O mel aumentará o nível de insulina no sangue, melhorando assim a nutrição das células cerebrais - os principais consumidores de glicose. Novamente, isso irá melhorar a produção noturna de melatonina pela glândula pineal.

É importante seguir as regras última consulta comida - 2-3 horas antes de dormir para evitar azia grave à noite.

Prós e contras das almofadas de gravidez

Travesseiros de apoio para gestantes são muito úteis para dores nas costas, pescoço e articulações do quadril.

Hoje em dia há uma dúzia de produtos desse tipo no mercado. E os modelos são diferentes, e os enchimentos são diferentes, e os diferentes modelos diferem no grau de rigidez e flexibilidade.

Vale a pena levar a sério a escolha deste item, pois o travesseiro pertence à categoria de mercadorias que não podem ser devolvidas ou trocadas. Em suma, antes de comprar tal coisa, você precisa gastar tempo e entender completamente qual modelo é melhor para você.

Almofadas de dormir para gestantes vêm em diferentes formatos

As almofadas em forma de cunha e retas já não são tão populares, pois ocupam muito espaço, exigem adicionalmente a presença de outro travesseiro sob a cabeça e não fornecem apoio para as costas. Porém, devido ao preço atraente e baixo, essas almofadas sempre encontram seus compradores.

Almofadas no formato das letras U, G, J, C possuem princípio geral suporte para pescoço, costas, abdômen, articulações do quadril.

Mas o travesseiro em formato de ferradura (U) ocupa muito espaço e não fica muito confortável em uma cama pequena. E também, nem todo mundo vai gostar de dormir longe de seu parceiro o tempo todo. Mas coisa positivaé que esse travesseiro não precisa ser virado toda vez que você muda a posição do corpo.

Os outros três modelos de almofadas (G, J, C) podem ser considerados variações leves da ferradura. A desvantagem é a necessidade de virar junto com a mudança de posição da mulher. Em um travesseiro em forma de G, as mulheres costumam achar desconfortável a cauda central, projetada para apoiar a barriga.

Ao escolher um travesseiro, você deve prestar atenção à espessura do travesseiro e ao grau de dureza, pois é importante o posicionamento correto das articulações do pescoço e do quadril durante o sono. O travesseiro está “correto” se, depois de fixá-lo entre as coxas, você perceber que os ossos da coxa estão paralelos entre si e não se formam canto afiado. Nesta posição a cabeça fêmuré em posição correta em sua cavidade, e a articulação do quadril está em uma posição não expandida.

Escolha o enchimento de travesseiro certo

O recheio dos travesseiros pode variar. Enchimentos sintéticos (holofibra, contas de poliestireno, penugem artificial) são mais práticos e resistentes ao desgaste, os materiais naturais (cascas de trigo sarraceno, penugem de cisne) são um bom ambiente para pragas.

Travesseiros com enchimento de poliéster ou holofibra podem encolher com o uso. Além disso, devido à sua suavidade, nem sempre são adequados para uso adicional ao alimentar um bebê.

Bolas de poliestireno, cascas de trigo sarraceno criam ruído específico(farfalhar) que nem todo mundo vai gostar. Mas, mesmo assim, mantêm bem a sua forma e com eles não tem medo de encolher.

Ter uma fronha substituível tornará sua vida mais fácil até certo ponto. Com o aumento da idade gestacional e a rápida alterações hormonais a mulher fica cada vez mais suada. Um travesseiro é uma coisa bastante grande, lavagem frequente, limpar, secar será para você não é uma tarefa fácil. Mas você vai querer dormir com ela todas as noites, e talvez até durante o dia.

Vale ressaltar que você ainda poderá usar esse travesseiro quando seu bebê nascer. As variações de sua utilização são muitas: durante o travamento, como almofada macia nas laterais do berço, como limitador da área de engatinhar, como apoio para as costas de uma criança que está tentando sentar.

Espero que essas dicas sejam úteis para você e que seu sono se torne ainda mais forte e gratificante. Por experiência própria, posso dizer que nas fases posteriores foi difícil encontrar uma posição confortável durante o sono e, consequentemente, dormir o suficiente. E surgiam constantemente pensamentos: “Gostaria de poder dar à luz mais rápido”. Mas dormir durante a gravidez não é nada comparado a sono interrompido no amamentação bebê após o nascimento. Portanto, durma o suficiente antes de dar à luz!