Um certo efeito no corpo humano permite trazer sensações inesquecíveis e ter um efeito benéfico na saúde. Algumas doenças são tratadas com massagem.

As pessoas já experimentaram as sensações da massagem de uma forma ou de outra, pois ela pode ser realizada por uma pessoa comum ou por um especialista com treinamento especial.

No entanto, nem todos os tipos de efeitos no corpo podem ser atribuídos à massagem. Então, o que é massagem e como é?

O que é massagem?

A massagem é um efeito mecânico-reflexo nos tecidos e órgãos humanos, proveniente das mãos de uma pessoa ou de um aparelho especial. Pode ser realizada com massagens especiais, óleos perfumados e aromáticos.

Os seguintes efeitos mecânicos reflexos podem ser distinguidos:

1. Vibração.
2. Pressão.
3. Trituração.

Os óleos de massagem são uma mistura especial, cuja criação leva em consideração as especificidades do efeito que está sendo realizado. Eles podem facilitar o processo reduzindo o atrito e podem ter um efeito de aquecimento, se necessário.

O efeito se deve à irritação externa, que é percebida pelos receptores musculares e cutâneos e pelos pontos reflexos. Todos os sinais são enviados ao sistema nervoso central.

Neste caso, dependendo das características da massagem, podem ocorrer os seguintes efeitos:

1. Estimulação e aprimoramento do tom sistema nervoso central.
2. Efeito inibidor e calmante, que tem um efeito positivo na passagem de todos os processos fisiológicos.

A seleção correta de óleos de massagem permite potencializar o efeito. Porém, erros cometidos durante a massagem, também relacionados à escolha do óleo, podem ter um impacto negativo.

Quando é necessária uma massagem nas costas?

Uma massagem nas costas pode ser considerada um efeito agradável e extremamente benéfico, que permite relaxar após um dia difícil, livrar-se das dores e assim por diante. Vale lembrar que um bom descanso é a chave para um trabalho eficaz.

É difícil encontrar alguém que não precise de uma massagem nas costas. O ritmo de vida moderno determina que a mobilidade de muitas pessoas seja significativamente reduzida: viajando de carro, trabalhando no escritório, à noite em frente à TV ou ao computador.

A baixa mobilidade resulta em dores nas costas, dores de cabeça, excesso de peso. A baixa mobilidade determina o desenvolvimento de diversas doenças, por exemplo, osteocondrose.

Uma massagem nas costas de alta qualidade permite:

1. Restaure a circulação sanguínea.
2. Aumentar a estimulação do metabolismo.
3. Relaxe a tensão muscular.
4. Livre-se da dor constante.

Vale lembrar que apenas cursos regulares podem ter um efeito complexo no corpo.

Apenas algumas massagens podem reduzir dor local e resolver problemas de saúde no curto prazo.

Mas a massagem periódica de alta qualidade melhora significativamente a qualidade de vida.

Um ponto importante é que muitas doenças só podem ser curadas com massagem na fase inicial de seu desenvolvimento.

Por isso é necessário consultar um médico a tempo para obter ajuda, pois à medida que a doença progride será necessário usar medicamentos.

Podemos identificar um grupo de pessoas para quem a massagem periódica nas costas pode ser considerada uma condição para a manutenção da saúde.

Inclui:

1. Os trabalhadores de escritório passam muito tempo parados. Violações das recomendações de organização do local de trabalho, postura incorreta durante o trabalho e outros motivos levam ao comprometimento da coluna e dos músculos das costas. enorme pressão. O resultado disso é uma dor que só pode ser aliviada com massagem.
2. Alunos durante o período crescimento ativo também pode frequentar cursos de massagem profissional. Isso se deve ao fato de que durante o período de crescimento ativo o esqueleto se forma, e a pouca atividade e a postura incorreta à mesa podem levar a consequências graves, que só podem ser corrigidas com receita médica.
3. Os alunos que passam muito tempo estudando livros didáticos também podem fazer cursos especiais de massagem. Neste caso, o impacto em questão permite aliviar a tensão que surge ao passar muito tempo à mesa.
4. Os visitantes frequentes do salão de massagens são motoristas de caminhão, que têm um estilo de vida sedentário.
5. Pessoas com sobrepeso pode aumentar a eficácia do combate ao processo de ganho de peso através da massagem pela razão de que o efeito em questão pode aumentar significativamente a taxa de metabolismo do corpo.

Uma massagem nas costas pode ser prescrita por um médico ou você mesmo pode visitar um especialista. Porém, vale considerar que em algumas doenças tal exposição pode ser prejudicial à saúde.

Portanto, você deve ter cuidado ao escolher o tipo de massagem que realizará.

Histórias de nossos leitores!
"Eu curei minhas costas sozinho. Já se passaram 2 meses desde que esqueci a dor nas costas. Ah, como eu costumava sofrer, minhas costas e joelhos doíam, Ultimamente Eu realmente não conseguia andar normalmente... Quantas vezes fui às clínicas, mas só receitavam comprimidos e pomadas caras, que não serviam para nada.

E agora já se passaram 7 semanas, e minhas costas não me incomodam em nada, dia sim, dia não vou para a dacha trabalhar, e fica a 3 km a pé do ônibus, então posso andar com facilidade! Tudo graças a este artigo. Leitura obrigatória para qualquer pessoa com dores nas costas!"

Regras para uma massagem eficaz

Existem várias regras para a massagem, cuja implementação aumentará significativamente a eficácia do procedimento.

Para começar, é importante notar que o especialista deve dividir condicionalmente todas as costas em três zonas principais:

1. Parte do colarinho, que começa na base do crânio e se estende até as omoplatas.
2. parte central começa na borda das omoplatas e termina na região da parte inferior das costelas.
3. Parte lombar começa na parte inferior das costelas e termina na linha do cóccix.

Uma etapa importante que muitos massoterapeutas novatos pulam é a preparação do paciente.

A preparação consiste em duas etapas principais:

1. Escolhendo uma pose.
2. Preparando as costas para o impacto.

A escolha da posição é feita levando-se em consideração que para a massagem nas costas o paciente pode escolher duas posições principais:

1. A posição prona é a mais comum, pois o massoterapeuta tem acesso total a todo o corpo. A pessoa massageada, neste caso, estende os braços ao longo do corpo e os coloca com as palmas para cima. A cabeça é virada para o lado, a menos que seja usada uma mesa de massagem especial.
2. Sentado em uma cadeira. Nesse caso, a pessoa senta de frente para o encosto da cadeira, se o encosto for duro pode-se colocar um travesseiro.

A primeira posição é mais eficaz, pois o paciente assume a posição mais correta. Problemas de saúde podem fazer com que a coluna fique curvada durante uma massagem na posição sentada.

Uma certa quantidade de tempo também deve ser alocada para preparar suas costas para o procedimento.

1. Golpes retos são executados com movimentos suaves e levemente pressionados.
2. A pele está esfregando ao realizar movimentos lineares ou circulares.
3. É executado um movimento que lembra serrar. Esse movimento é realizado com a ponta da palma no sentido longitudinal e transversal das costas.

Ao preparar as costas, o principal a entender é que a massagem não deve causar um impacto repentino no corpo. A carga deve ser aumentada gradualmente.

Também para massagem eficaz Você deve prestar atenção a algumas recomendações que se relacionam diretamente com a parte principal do procedimento.

1. Ao realizar o procedimento é importante garantir que todos os movimentos comecem na região lombar e passou suavemente para a zona do colarinho.
2. Se o paciente sentir dores em determinadas áreas das costas, atenção especial deve ser dada a elas: são desenvolvidos com mais cuidado, os movimentos devem ser suaves.

Normalmente, a duração de uma sessão é de aproximadamente 40 minutos. Esse tempo é suficiente para desenvolver os pontos principais e tonificar os músculos.

Principais tipos de massagem nas costas

Existem dois tipos principais de massagem nas costas:

1. Relaxante.
2. Medicinal.

Por sua vez, o medicamento é dividido nos seguintes tipos:

1. Sueco ou clássico podem ser encontrados com mais frequência do que outros. Isso se deve ao fato de ser indicado para pacientes de quase todas as idades, não ter contra-indicações e o leque de doenças para as quais é realizado ser muito amplo. Por isso, a massagem clássica é muito procurada, é realizada por diversos especialistas.
2. Tipo de ponto pode ser caracterizado pelo fato de o massoterapeuta influenciar determinados pontos reflexos das costas. Esses pontos influenciam os órgãos internos.
3. Vibrando também é muito difundido, pois pode ser realizado por meio de um dispositivo especial. Há um grande número de dispositivos que podem ser usados ​​​​para realizar massagens vibratórias.
4. Hidromassagem Recentemente se popularizou, é classificado como um tipo de hardware, pois as costas são influenciadas pelas mãos do massoterapeuta e pelo jato de água do chuveiro.
5. Tipo de vácuo envolve o uso de especial. Seu uso aumenta significativamente a circulação sanguínea.
6. Esportes muitas vezes realizado antes da realização de determinados exercícios, como aquecimento para as próximas competições.
7. Tipo medicinal ao identificar patologias da coluna vertebral. Em cada caso, é realizada por um especialista qualificado que, com base nas pesquisas realizadas e nas imagens obtidas, seleciona o tipo e área de exposição, duração e frequência.

A massagem relaxante praticamente não tem variações, pois é realizada apenas para aliviar o cansaço e a depressão.

Dor e esmagamento nas costas ao longo do tempo podem levar a consequências horríveis- restrição local ou total de movimentos, até incapacidade.

As pessoas, ensinadas pela amarga experiência, usam remédios naturais recomendados pelos ortopedistas para curar as costas e as articulações...

Técnicas básicas de massagem

Existem várias técnicas básicas que são combinadas e modificadas para afetar as costas.

Esses incluem:

1. Acariciando. Essa técnica geralmente é usada no início da massagem e termina com ela. Deve ser realizado com as duas palmas. O efeito é relaxamento.
2. Trituração realizado com as palmas das mãos, o movimento é em zigue-zague. Realizado desde a região lombar até os ombros. A técnica é usada para melhorar significativamente a circulação sanguínea nos tecidos.
3. Amassar- um impacto que lembra um pouco o anterior. Ao realizá-lo, uma mão repousa sobre a outra, o que aumenta significativamente a força de pressão. Este exercício tem um forte impacto nas costas, principalmente nos músculos.
4. Tapinhas realizado com golpes rápidos no corpo com as mãos. Um efeito semelhante tem um efeito irritante local nos tecidos das costas.
5. Vibraçãoé rápido e forte concussão corpos. O massoterapeuta exerce pressão no corpo do paciente com os dedos médio e indicador.

As técnicas acima são combinadas para fornecer impacto complexo atrás.

Técnica de massagem nas costas

Cada tipo de massagem é realizada usando uma técnica única. É por isso que um massoterapeuta pode sempre melhorar suas habilidades e encontrar maneiras novas e mais eficazes de influenciar as costas.

Os seguintes tipos principais de massagem são diferenciados:

1. Seção torácica inferior.
2. Seção sob as omoplatas.
3. Área do colarinho.
4. Região lombar.

A área do colarinho é a área mais afetada, e sono e postura inadequados podem causar dor.

A técnica de realização de massagem nesta área é a seguinte:

1. Primeiro, faça um aquecimento aquecendo os músculos e a pele acariciando.
2. A serragem é realizada dos ombros até a base do crânio cerca de 3 vezes em cada direção. Não pressione com muita força. Isto se deve ao fato desta zona ser mais suscetível à exposição do que outras.
3. A compressão é feita com a ponta dos dedos. Movimento na direção das omoplatas até a base. Este exercício deve ser repetido 3 vezes.
4. Aperte com as palmas das mãos desde os ombros até a base do crânio. Os lados devem ser alternados, são realizadas 5 repetições para cada um.
5. Amassar no local polegares. O exercício é realizado segurando o pescoço com as palmas das mãos e pressionando os polegares ao longo da coluna. O procedimento é repetido 3 vezes.

O fim é acariciar.

A massagem sob a omoplata é realizada da seguinte forma:

1. A influência começa com carícias.
2. A etapa final de amassar a área é acariciar na direção dos gânglios axilares.
3. Todos os tipos de fricção, movimentos passivos com alongamento muscular são realizados.
4. O músculo subescapular é trabalhado.
5. O procedimento também é concluído acariciando.

A região lombar pode causar muitos problemas se não for realizada uma massagem adequada.

Os principais pontos da técnica para sua implementação incluem:

1. São realizados pequenos exercícios de massagem do músculo glúteo para preparar a região lombar.
2. Sobrevivência, acariciar e sacudir a área afetada se alternam.
3. Uma etapa importante pode ser chamada de exercer influência com as cristas dos punhos. Esta fase também é alternada com agitação e carícias.

Ao realizar o procedimento, podem-se realizar diversos tipos de fricção, que também afetam a musculatura da região lombar.

A massagem da região torácica inferior é realizada da seguinte forma:

1. Acariciar é realizado.
2. A próxima etapa é apertar.
3. Apertar pode ser alternado com esfregar.
4. Esfregar suavemente se transforma em amassar.
5. A parte principal do procedimento consiste na alternância de técnicas de agitação e golpes.

Conclusão

A massagem nas costas tem sido realizada nas últimas décadas. As estatísticas mostram que apenas 5% das pessoas que sofrem de dores nas costas visitam regularmente um especialista.

No fazendo a escolha certa programa e sua implementação podem reduzir significativamente os sintomas de doenças nas costas. Se o tratamento foi prescrito no primeiro estágio de desenvolvimento de uma doença da coluna vertebral, o procedimento em questão contribui para a cura.

Somente um especialista com formação adequada e ampla experiência na execução dos trabalhos em questão pode realizar uma massagem terapêutica por conta própria. O tipo de tratamento relaxante pode ser realizado por quase qualquer pessoa que tenha estudado as técnicas básicas.

A massagem é um remédio muito eficaz na luta contra a fadiga corporal, o estresse, várias doenças. A massagem nas costas é usada como medida preventiva e terapêutica para quase todas as doenças da coluna. Obter benefício máximo Para este procedimento, a técnica de massagem nas costas deve estar correta. Portanto, consideraremos a seguir os principais pontos que você precisa prestar atenção ao realizar uma massagem nas costas.

Regras para uma massagem eficaz

Se quiser que sua massagem nas costas seja o mais eficaz possível, você deve seguir uma série de regras:

• O procedimento de massagem nas costas deve começar pela parte inferior, movendo-se suavemente até os ombros;
• para movimentos de massagem ascendentes, utilize a parte interna das palmas, e para movimentos descendentes, utilize a parte externa;
• As mãos do massoterapeuta não devem estar frias, devem estar relaxadas durante toda a sessão para evitar fadiga;
• durante a massagem deve ser mantido contato contínuo entre as mãos do massoterapeuta e as costas do paciente;
• todas as técnicas de massagem devem ser realizadas na ordem correta, substituindo-se suavemente;
• ao esfregar, é necessário mover-se ao longo das fibras dos músculos espinhais longos (paralelos à coluna vertebral);
• a massagem começa e termina com carícias, mas sua intensidade final deve ser maior do que no início;
• Sob nenhuma circunstância você deve massagear a região da coluna;
• o amassamento profundo só pode ser realizado em áreas com grande quantidade de tecidos moles;
• movimentos como batidas e tapinhas devem ser realizados com muito cuidado na projeção dos rins e entre as omoplatas;
• A duração da sessão depende da doença, condição geral o paciente, seu tamanho corporal, idade, recomendações do médico assistente;
• a primeira sessão de massagem nas costas não deve ultrapassar 15 minutos;
• aumentar gradativamente a força do impacto durante a sessão;
• Antes do procedimento, descubra se o cliente tem alguma contraindicação, mesmo que a técnica esteja correta, nesses casos uma massagem nas costas pode prejudicar a pessoa.

O conhecimento da anatomia e direção das fibras musculares espinhais é a chave para a eficácia e segurança da massagem nas costas.

Tipos principais

Existem muitos tipos de massagem nas costas e técnicas para realizá-la. Mas todos eles podem ser divididos em 2 grandes categorias:

1. Massagem relaxante nas costas.
2. Massagem terapêutica nas costas.

O nome deste procedimento fala por si. Esta massagem irá ajudá-lo a livrar-se da sensação de cansaço, fraqueza no corpo, tensão muscular, melhora o seu humor, é um método eficaz para lidar com o stress e prevenir doenças em pessoas que sofrem de estilo de vida sedentário vida.

Massagem relaxante com óleos de ervas e velas aromáticas – método eficaz gerenciamento de estresse

O método de realização desta massagem e sua técnica são muito simples. Qualquer pessoa pode dominar as habilidades e encantar seus entes queridos com momentos agradáveis. As técnicas de massagem de relaxamento incluem:

• comece com movimentos leves na direção da parte inferior das costas até os ombros;
• em seguida, proceda a carícias profundas com a borda das palmas diagonalmente em ambos os lados;
• a fricção deve começar pelas superfícies laterais das costas em direção à coluna, sendo especialmente recomendado tratar cuidadosamente a região do pescoço e cintura escapular;
• Em seguida, passam a amassar os tecidos com a ponta dos dedos, a região da coluna vertebral não pode ser amassada;
• então você pode aplicar pressão nos pontos paravertebrais com os polegares (em ambos os lados da coluna, recuando cerca de 3 cm);
• a vibração é realizada no sentido de baixo para cima com as pontas dos dedos;
• Termine a massagem relaxante com carícias mais intensas.

A sessão inteira dura cerca de 15 a 20 minutos. Para conseguir um relaxamento ainda maior, você pode acender velas perfumadas e usar vários óleos de ervas para massagem. Isso terá um efeito positivo na condição da sua pele.

Massoterapia

Este grupo inclui todas as técnicas de massagem utilizadas para tratar ou prevenir certas doenças. Eles podem ser manuais ou de hardware. As técnicas de massagem terapêutica mais comuns:

• massagem clássica nas costas ou sueca;
• acupuntura;
• pode;
• vibração;
• hidromassagem;
• Drenagem linfática;
• Esportes;
• terapêutico, dependendo da patologia específica (osteocondrose, hérnia intervertebral, escoliose, etc.)

Na maioria das vezes, na prática, utiliza-se a massagem clássica, que tem efeito terapêutico, preventivo e higiênico no corpo. Portanto, consideraremos a técnica de sua implementação com mais detalhes.

Técnicas básicas de massagem

Existem 5 técnicas principais de massagem ao realizar o procedimento clássico:

• acariciando;
• trituração;
• amassar;
• tapinhas e batidas;
• vibração.

A massagem clássica deve incluir todas as técnicas básicas de massagem

Acariciando

Primeiro, aplique movimentos superficiais amplos em toda a área da palma, na direção da parte inferior das costas até os ombros e pescoço. Em seguida, eles passam a acariciar profundamente com as bordas das palmas na diagonal. Esta técnica inicia e termina qualquer massagem. Seu objetivo é relaxar os músculos e acalmá-los.

Trituração

Essa técnica é realizada movimentando a pele com as palmas das duas mãos, realizando movimentos vigorosos em zigue-zague no sentido de baixo para cima. Durante este tratamento, o fornecimento de sangue aos tecidos das costas e da coluna melhora.

Amassar

Durante o amassamento, uma mão é colocada sobre a outra para aumentar a pressão e a força durante os movimentos de massagem. Dependendo da finalidade da massagem, você pode massagear os tecidos de várias maneiras - com um ou dois polegares, com as pontas dos dedos, com todas as falanges. Os movimentos são de natureza circular.

Primeiro eles amassam músculos longos costas em ambos os lados da coluna, então os músculos dorsais largos são tratados.

Pat

Esta técnica tem como objetivo um efeito reflexo e irritante local nos tecidos das costas. Tapinhas e batidas são realizadas aplicando golpes suaves e enérgicos com a borda externa das mãos.

Vibração

Os movimentos durante a vibração têm a natureza de agitação rápida dos tecidos com os dedos indicador e médio de ambas as mãos.

A massagem só será eficaz se for realizada corretamente. É parte integrante do tratamento grande quantidade doenças do sistema músculo-esquelético e outros sistemas do corpo. Se você sofre de algum tipo de patologia e decide melhorar sua saúde fazendo um curso de massagens, não deixe de procurar um massoterapeuta com diploma de médico, caso contrário você corre o risco não só de não obter nenhum efeito pelo seu dinheiro, mas também de piorar significativamente sua condição.

Os esportes são parte integrante da vida de muitas pessoas. Ginástica, natação, corrida, preparo físico, força e prática de esportes - esta lista pode ser continuada indefinidamente: todos procuram uma atividade preferida ao seu gosto e de acordo com suas capacidades. A única coisa importante é que a atividade física adequada pode trazer enormes benefícios ao corpo, livrar-se de algumas doenças, enrijecer o corpo e melhorar a saúde geral.

A massagem desportiva é um componente essencial de qualquer treino.

Massagem desportiva: descrição e principais tipos

Este termo refere-se a um tipo especial de efeito nos músculos, articulações, ossos e pele uma pessoa que se exercita intensa e regularmente.

A massagem desportiva não trata nenhuma doença e não alivia dores! Preparar o corpo para atividades físicas intensas, aliviar espasmos, dar vigor e força - esses são os principais objetivos deste útil procedimento.

Como resultado deste procedimento, a circulação sanguínea do atleta melhora, as células recebem oxigênio mais rapidamente, o metabolismo acelera, a carga nas articulações e o excesso de tensão são removidos, os músculos se alongam e tonificam mais rapidamente, a resistência e o desempenho geral aumentam. Aqueles que almejam os melhores resultados não negligenciam esta técnica.

Você pode se inscrever para uma sessão com um profissional especialista ou aprender esse tipo de massagem em casa. A automassagem também é frequentemente praticada.

Durante uma sessão, uma única área ou todo o corpo (privado e geral) pode ser massageado.

Está dividido nos seguintes tipos.

Esta massagem é feita antes do treino ou competição. O objetivo é aquecer e preparar o corpo para cargas pesadas. É feito tanto na pele seca quanto com pomadas, cremes e géis fortes. Fundos adicionais capaz de multiplicar o efeito das ações.

A massagem de aquecimento geralmente dura de 5 a 20-30 minutos. Via de regra, os movimentos são enérgicos e fortes. Pode ser usado em conjunto com ou sem aquecimento.

Equipamento inclui.

• Fricção. Usando os dedos, a borda ou a base da palma da mão, massageie a pele em diferentes direções. Preste atenção especial às suas articulações.
• Aperta. Essa técnica é semelhante a acariciar, porém, é aplicada uma pressão mais forte, a pele fica, por assim dizer, comprimida sob as mãos.
• Amassar. Eles devem ocupar a maior parte do procedimento. Nesta fase, os músculos estão bem trabalhados: alongados, abduzidos e pressionados.

Em nenhum caso os músculos doloridos são trabalhados! Espere recuperação total, só depois faça uma sessão de massagem!

A massagem de aquecimento é utilizada durante o intervalo entre abordagens, corridas ou natação. O objetivo é evitar que o corpo esfrie. Isso acontece se a competição for realizada ao ar livre ou se houver um intervalo bastante longo. O procedimento não dura muito - 3 a 10 minutos são suficientes para aquecer os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Os movimentos são iguais aos de uma massagem de aquecimento, porém são realizados com ainda mais energia e intensidade.

A massagem começa nas costas e depois passa para os membros. Esta massagem é realizada imediatamente antes da apresentação. Recomenda-se fazê-lo deitado, mas se não for possível faça-o sentado ou em pé. Muitas vezes, para manter a temperatura corporal antes da largada, o atleta é coberto com um cobertor ou manta.

Uma massagem tonificante também é feita antes do início. O objetivo é acalmar, aliviar a tensão, a irritabilidade, a ansiedade e a excitação excessiva. O procedimento é uma espécie de apoio ao atleta, para que ele tenha confiança em suas habilidades, esteja sintonizado com a vitória e apresente um bom resultado. Além dos movimentos padrão, são realizadas leves sacudidas, grandes áreas do corpo, por exemplo, costas e pernas, são massageadas de forma mais completa.

Se, pelo contrário, o atleta apresenta apatia pré-corrida, deve ser revigorado com uma massagem tónica. Use movimentos fortes e rápidos, começando pelas costas e terminando nas pernas. Além de acariciar padrão, são usados ​​​​fricção e amassamento, agitação e batidas. Isso ajuda a “despertar” o sistema nervoso, resultando em uma onda de força.

É um componente importante do processo de treinamento. Esta massagem aumenta a resistência, melhora significativamente os resultados e o desempenho e ajuda a aliviar os sintomas de fadiga e excesso de trabalho. Via de regra, isso é feito algumas horas após o treino.

Os resultados desse procedimento dependem dos objetivos do atleta: por exemplo, a amplitude de movimento é muito importante para um nadador, enquanto o alongamento é uma prioridade para uma ginasta.

A duração varia de meia hora a uma hora. Os movimentos e a intensidade são selecionados dependendo do tipo de esporte que a pessoa pratica. Mais ênfase é colocada nas partes do corpo que estão sujeitas a estresse mais intenso. As pernas dos atletas são especialmente massageadas; os ombros, costas e braços dos nadadores são massageados.

Se a pessoa massageada adormecer durante a sessão, não deve acordá-la. Durante o sono, ocorrem processos de recuperação no corpo.

A massagem de treino pode ser geral (corpo inteiro) ou privada (uma área específica). Essas variedades podem ser alternadas entre si.

• Restaurador (reabilitação).

Utilizado após grandes esforços físicos, competições e treinos, para recuperação rápida corpo. Isto ajuda a evitar vários tipos lesões, aliviar a tensão muscular desnecessária, aumentar os resultados e a resistência e preparar-se para as subsequentes. Isso pode ser feito após o treino ou competição. No entanto, você deve esperar até que seu pulso e sua respiração voltem ao normal!

Batidas e golpes não são usados ​​com este tipo de massagem.

Se o procedimento ocorrer durante os intervalos entre as competições, sua duração será de 5 a 10 minutos, se durante o período de descanso - até 60 minutos.

As áreas que recebem mais estresse são massageadas por mais tempo. É útil combinar sessões de massagem restauradora com banho quente ou sauna.

A massagem desportiva também é muito útil na reabilitação após lesões sofridas durante o exercício. Este procedimento deve ser realizado por um especialista. Isso ajudará o corpo a lidar mais rápido consequências negativas e restaurar a antiga elasticidade dos músculos. Essencialmente, a técnica de massagem permanece a mesma. O massoterapeuta seleciona e combina técnicas dependendo da natureza da lesão. Pomadas especiais e cremes medicinais também são usados ​​para ajudar a aliviar a dor mais rapidamente.

A sessão não é marcada imediatamente, mas sim vários dias após a lesão, para evitar ruptura mais forte do tecido e agravamento do quadro. Pode ser realizado várias vezes ao dia, a duração é de 10 a 15 minutos. Se a pessoa que está sendo massageada sentir dor intensa, as sessões devem ser interrompidas antes de começar. diagnóstico preciso e descobrir as razões para tal reação.

Características da massagem desportiva

Vejamos a técnica passo a passo.

Para realizar corretamente uma massagem desportiva e trazer apenas benefícios ao corpo, devem ser seguidas as seguintes regras:

1. Os movimentos são realizados ao longo do fluxo da linfa e do sangue. Os pés são massageados apenas de baixo para cima!
2. Os músculos devem estar o mais relaxados possível.
3. Não é recomendado massagear as áreas sob os joelhos e lado interno coxas, pois estão próximas dos gânglios linfáticos.
4. Não deveria haver muita dor!
5. A pessoa que está sendo massageada deve estar confortável. Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja confortável.
6. Sempre é dada mais atenção à parte do corpo que sofre mais estresse.
7. Pode ser usado após cada treino.
8. A sessão começa com as áreas maiores do corpo (costas) e depois passa para as menores.
9. Após a massagem, o atleta deve descansar algumas horas, você pode até dormir - isso irá restaurar o máximo de energia possível.

O procedimento geralmente é realizado por um profissional, porém a automassagem também é possível, mas não é tão eficaz, pois é muito difícil trabalhar sozinho todos os músculos e zonas.

Tal como acontece com qualquer outra massagem, durante uma massagem desportiva você pode usar vários óleos essenciais. Graças a ações ativas as vitaminas penetrarão profundamente nos tecidos e trarão ainda mais benefícios. Para a massagem, geralmente são usados ​​​​óleos de base neutra (pêssego, damasco, azeitona, semente de uva, abacate, jojoba, coco, amêndoa), aos quais são adicionados outros ingredientes. Por exemplo, erva-cidreira, alecrim e lavanda têm um efeito calmante. Laranja, toranja, manjericão, pinho e abeto revigoram e animam. Cheiro bom transformará um procedimento útil em um procedimento agradável e relaxante.

Os benefícios da massagem desportiva

Com sessões regulares, você experimentará os seguintes resultados positivos:

• a circulação sanguínea é normalizada;
• o risco de várias lesões será reduzido;
• a recuperação do corpo ocorrerá muitas vezes mais rápida;
• os músculos ficarão mais elásticos e tonificados;
• os espasmos são aliviados;
• a dor passa mais rápido após um treino intenso;
• a fadiga é aliviada;
• o humor melhora;
• aumentos de eficiência;
• o metabolismo está normalizado;
• o excesso de líquido é removido dos tecidos;
• o inchaço é aliviado;
• aumento de resistência e força.

Massagem desportiva: técnica e regras de execução

As principais técnicas utilizadas em massagem desportiva, relacione.

Qualquer sessão geralmente começa com isso: o corpo se aquece, se prepara para novos procedimentos, ocorre o efeito da leve esfoliação, ou seja, esfoliação das partículas mortas da pele, e aumenta o fluxo de sangue para os tecidos. O afago é realizado com uma e duas mãos, utilizando toda a superfície da palma. A intensidade e frequência da exposição variam dependendo da finalidade do procedimento, o que proporciona um bom efeito de aquecimento.

Essa técnica é semelhante à anterior, mas é realizada de forma mais intensa - com mais pressão na área afetada. O corpo recebe um impulso de energia e uma onda de vigor. Isto envolve não apenas as camadas superficiais da pele, mas também os tecidos mais profundos. Você pode realizar os movimentos com peso adicional, para isso um segundo é colocado em uma mão principal. Em comparação com outras técnicas, é feito com moderação, sem pressa. Lembre-se da regra: quanto maior o músculo, mais mais pressão, e vice versa.

Use a base ou borda da palma e dos dedos. Os movimentos são muito fortes, enérgicos, ativos e o impacto não é só na pele, mas também nos músculos, articulações e tendões. Como resultado, os tecidos são enriquecidos com oxigênio, o excesso de líquido é removido, o metabolismo melhora e o inchaço desaparece. Quando esfregado, a temperatura corporal aumenta. Os movimentos podem ser retos, circulares ou espirais. Você também pode usar as camadas superficiais da pele e os tecidos mais profundos.

Esta é uma técnica em que uma área da pele é agarrada, puxada para trás e pressionada contra os ossos. Com sua ajuda você pode trabalhar muito bem todos os músculos, alongá-los, restaurar a elasticidade, tonificá-los e aliviar tensões. Ao amassar, os músculos devem estar o mais relaxados possível. As ações do massoterapeuta são muito cuidadosas e suaves. Eles amassam não apenas com os dedos, mas também com os nós dos dedos cerrados. É importante que o atleta não prenda a respiração, mas respire calma e profundamente.

Graças a ele, o excesso de líquido é removido dos tecidos muito rapidamente e o fluxo sanguíneo melhora. Frequentemente usado nos músculos dos braços e pernas, mas também pode ser usado nas costas, peito, etc. Geralmente isso é feito depois de amassar.

• Percussão (effleurage, tapinhas, cortes).

Tais ações têm efeito benéfico no sistema nervoso, revigoram o atleta e restauram a força e a energia. Effleurage consiste em golpes rítmicos com o punho ou com a ponta dos dedos com uma ou duas mãos alternadamente. Ao dar tapinhas, os dedos se ajustam firmemente à base da palma ou a palma tem o formato de uma concha. Usando esta técnica, as costas e os quadris são massageados. Cortar é um golpe com a ponta da palma, que geralmente é executado com as duas mãos alternadamente.

Ao utilizar técnicas de massagem percussiva, não é recomendável influenciar a área onde estão os rins. Todos os movimentos devem ser fortes o suficiente, mas não bruscos. Sob nenhuma circunstância as mãos do massoterapeuta devem estar tensas ou excessivamente fixas. Os golpes são desferidos de forma rápida e alternada com as duas mãos, mas não simultaneamente.

Automassagem esportiva

Os atletas recorrem frequentemente à automassagem. Essa técnica é fácil de aprender sozinho e pode ser feita em casa. O procedimento não é tão eficaz como se a sessão fosse realizada especialista profissional No entanto, permite trabalhar os músculos centrais e aliviar a tensão.

Para fazer isso, você deve conhecer as regras básicas que não podem ser quebradas:

1. As mãos e a pele devem estar limpas e secas. Se estiver em uma competição, desinfete as mãos: limpe-as com álcool.
2. É melhor tomar antes do procedimento Banho quente ou visite a sauna a vapor, que o ajudará a relaxar.
3. Escolha um lugar confortável onde ninguém o perturbe. A temperatura ambiente deve ser confortável - cuidado com as correntes de ar.
4. Você pode usar produtos adicionais na forma de géis, cremes e pomadas (opcional).
5. Relaxe os músculos e fique em uma posição confortável.
6. Você pode limitar-se apenas à área que recebeu maior carga ou pode fazer uma massagem geral. Ao massagear todo o corpo, comece pela parte inferior da perna, subindo: costas, peito, ombros, pescoço, braços, estômago.
7. Use técnicas padrão. O afago é sempre usado no início e no final da sessão. Altere os movimentos, frequência e velocidade de sua execução. Trabalhe bem os músculos grandes. Amassar deve ocupar a maior parte do procedimento; são muito eficazes; na verdade, esta é a técnica principal de qualquer massagem.
8. Não massageie os gânglios linfáticos em hipótese alguma - isso é muito perigoso!
9. Todos os movimentos seguem o fluxo da linfa e do sangue no corpo.
10. Não deveria haver muita dor! É mais uma massagem relaxante.
11. Não faça movimentos bruscos ou bruscos!
12. Você tem massageadores, também pode usá-los.
13. Observe sua respiração: ela deve ser uniforme e medida.
14. Faça movimentos com as mãos direita e esquerda.

Esta massagem também pode ser realizada através da roupa se estiver numa competição ou no ginásio.

Para obter os melhores resultados, a massagem desportiva pode ser combinada com outros tipos: drenagem linfática, massagem vibratória, hidromassagem. Em alguns casos, isso permite preparar melhor o corpo para as competições. Para um levantador de peso ou, como são popularmente chamados, “pitching”, antes de uma apresentação é importante entrar na forma física ideal e se livrar ao máximo de fluidos desnecessários no corpo, o que cria volume adicional. Tais procedimentos ajudam nisso sem danificar os músculos.

Contra-indicações para massagem desportiva

Este tipo de procedimento, como qualquer outro, apresenta uma série de contra-indicações:

• tendência a sangrar;
• oncologia e tumores;
• doença cardíaca;
• processos inflamatórios;
• resfriado agudo ou doença infecciosa, especialmente acompanhada de aumento da temperatura corporal;
• aumento da pressão arterial e intraocular;
• alergias e doenças de pele com numerosas erupções cutâneas;
• feridas abertas na pele;
• trombose;
• varizes;
• gravidez;
• menstruação;
• tuberculose;
• doenças venéreas;
• rins e cálculos biliares;
• doença mental;
• Doenças gastrointestinais na fase aguda.

Conclusão

A massagem desportiva é um procedimento agradável e muito útil. É necessário para atletas profissionais, pois aumenta muito o desempenho e a recuperação após grandes esforços físicos.

Esta massagem também é adequada para amadores que praticam esportes ativamente várias vezes por semana, não profissionalmente, mas para si próprios. Ele apoiará o corpo durante o exercício e ajudará a colocar seu corpo em ordem mais rapidamente.

É importante lembrar que a massagem faz parte do complexo de treinamento, junto com alimentação adequada, regime de treinamento e descanso completo. Para obter melhores resultados, você não deve realizá-lo periodicamente, mas regularmente, pois trará resultados perceptíveis. efeito positivo!

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Massagem desportiva: tipos, técnica, técnicas, características

0 1215 5 meses atrás

A massagem desportiva é um tipo de massagem que solucionador de problema aumentando o desempenho e melhorando as capacidades físicas dos atletas. É uma parte obrigatória do treinamento esportivo. O artigo discute a classificação da massagem, características e técnicas básicas para a realização de procedimentos antes e depois do treino. Vamos falar sobre os benefícios do estresse mecânico nas costas, pernas e outras partes do corpo para homens e mulheres.

Referência histórica

O enorme papel da massagem no treino de combate e desportivo já era compreendido pelos antigos gregos e romanos. Infelizmente, juntamente com a queda dos baluartes do desenvolvimento físico durante muitos séculos, a humanidade perdeu a compreensão da importância da educação física e da sua companheira outrora constante.

É geralmente aceito que os americanos foram os “redescobridores” da massagem desportiva. Os Jogos Olímpicos de 1900 foram um excelente trampolim para experiências de massagem. Especialistas americanos mostraram que massagear o corpo levava a uma recuperação mais rápida e aumentava a resistência dos atletas.

Mas, se você se aprofundar nos arquivos da revista russa “Sport” de 1897, poderá encontrar uma nota sobre os benefícios da fricção. 3 anos antes dos Jogos, nossos compatriotas notaram que um ciclista, que havia perdido todas as forças durante a corrida, se recuperou de forma incomumente rápida após tratamentos de massagem. Isso levou nossos cientistas a investigar o problema.

O interesse pelas técnicas fisioterapêuticas revelou-se tão grande que em poucos anos Rússia pré-revolucionária Vi os primeiros massoterapeutas esportivos profissionais. Mas pesquisas verdadeiramente aprofundadas sobre massagem começaram na década de 20 do século passado. E há décadas é impossível imaginar profissionais do esporte distantes das sessões de agressão física. Não pode acontecer sem o último resultados máximos. Sem ele, é impossível conseguir uma redução no tempo necessário para conquistar determinados níveis desportivos.

Tipos de massagem desportiva

Existem 3 tipos de massagem desportiva:

• treinamento;
• preliminares;
• restaurador.

Cada um deles resolve certos problemas. Mais sobre quais mais tarde.

Massagem de treinamento

É realizado após o treino - geralmente algumas horas depois. A massagem desempenha um papel tão importante quanto diretamente exercício físico. Atletas que ignoram a regularidade das sessões, em igualdade de condições, apresentam resultados inferiores e enfrentam pior o estresse psicológico. Eles têm que se recuperar por mais tempo e são mais propensos a ter problemas associados ao treinamento. Estamos falando de atletas solteiros - nos grandes esportes modernos, é quase impossível evitar as mãos de um massagista.

Os métodos de massagem pós-treino dependem de:

• disciplina esportiva;
• características do atleta;
• intensidade de treinamento.

A forma de fazer uma massagem desportiva é decidida com base em objetivos desportivos específicos. A regra básica é que os procedimentos sejam direcionados principalmente aos músculos mais envolvidos. Corredores de maratona e velocistas são os que mais exercem pressão sobre as pernas. Para fisiculturistas ou crossfitters, todo o corpo funciona.

Normalmente, é praticada alternância de massagem geral com massagem privada. Por exemplo, na segunda-feira todo o corpo é massageado e na terça-feira certas áreas são massageadas. Se os atletas fazem vários treinos por dia, eles massageiam as áreas que receberam maior carga.

Não é recomendado realizar uma sessão imediatamente após o treino. É aconselhável praticar fisioterapia 1,5-3 horas após atividades ativas Esportes. Longos intervalos entre a atividade física e a massagem também não são necessários. Se acontecer que mais de 4-5 horas se passaram desde o treinamento, é melhor reprogramar as manipulações manuais para a próxima vez. A duração de uma massagem geral é de 40 minutos a uma hora. As sessões privadas são mais curtas – às vezes 10 minutos são suficientes para colocar o “paciente” em ordem. Se só tiver tempo para uma massagem privada, recomenda-se fazê-la e adiar a geral para amanhã (mas apenas com a condição de que se passem várias horas entre o procedimento e o treino).

O que a massagem desportiva oferece? Ele resolve os seguintes problemas:

• relaxa os músculos e aumenta seu tônus;
• ajuda a recuperar mais rapidamente;
• reduz a dor;
• remove produtos metabólicos dos tecidos;
• acelera a circulação sanguínea e satura os músculos com oxigênio;
• alivia o sistema nervoso central e ajuda a aumentar a estabilidade psicológica.

Lesões e diversas circunstâncias podem tirá-lo da rotina de treinamento. A massagem pode retardar a perda de condicionamento físico. A tabela mostra a relação entre a duração da massagem e o peso do atleta.

Massagem pré-esportiva

Opção de fisioterapia para melhorar indicadores físicos atletas. As sessões são realizadas antes dos treinos ou competições. Dependendo dos métodos e objetivos, a massagem desportiva preliminar é dividida em:

• aquecimento;
• prélançamento;
• aquecimento.

Massagem desportiva preliminar de aquecimento

Realizado antes do treino ou competição. A duração da sessão está vinculada ao esporte e varia de 15 a 30 minutos. A técnica da massagem desportiva depende da natureza da carga. Os “maratonistas” são massageados lenta, suavemente, profundamente e por um tempo relativamente longo, e os “velocistas” são massageados de forma rápida e poderosa.

A massagem de aquecimento ativa o sistema nervoso central, promove a coordenação dos sistemas circulatório e respiratório, aumenta o fluxo sanguíneo e aumenta a transferência de calor.

Massagem preliminar em condições de pré-lançamento

O estado de pré-partida (PS) é uma reação ao próximo evento esportivo. Sob a influência de vários fatores, a pressão arterial, as taxas de pulso e de respiração aumentam e a sudorese aumenta.

PS pode ser caracterizado por um dos três tipos de reações:

• diminuído, apático – os processos fisiológicos dos atletas são inibidos e, como resultado, a velocidade de reação e a concentração diminuem; o desejo de competição desaparece, aparecem a letargia e a dúvida; para tirar o atleta desse estado, massageiam profunda e vigorosamente por cerca de 10 minutos;
• excessivo, febril - os atletas nesse PS ficam muito excitados e irritados; Os atletas podem sentir febre, tontura e outros sintomas semelhantes; procedimentos fisioterapêuticos calmantes podem normalizar a condição do atleta;
• positivo, ótimo - neste PS o atleta está totalmente pronto para a competição; é precisamente esse estado que devemos lutar; Para atletas com espírito de luta, uma massagem de aquecimento ou aquecimento é adequada.

As manipulações físicas devem ser complementadas apoio psicológico. Somente neste caso o efeito desejado pode ser alcançado.

Massagem de aquecimento

O nome do tipo de massagem fala por si. Se houver risco de hipotermia, é necessário influenciar de forma intensa e rápida a musculatura do atleta. Como resultado da massagem, a circulação sanguínea é ativada e os músculos aquecidos. Estes últimos tornam-se mais elásticos e móveis. O atleta ganha um diferencial em suas capacidades físicas e tem menos risco de se lesionar. Recomenda-se massagear o atleta deitado, cobrindo as áreas “prontas”. Para potencializar o efeito térmico, você pode usar meios adicionais - cremes, etc. Se não for possível esfregar na posição deitada, a massagem é realizada próximo à linha de partida. Em tal situação, é permitido o impacto mecânico na pele através da roupa.

A sessão não dura mais de 10 minutos. É necessário concluir os procedimentos pelo menos alguns minutos antes do início.

Massagem restauradora

A massagem de reabilitação desportiva tem como objetivo acelerar a recuperação do corpo após intensa atividade física. Você pode aumentar a eficácia da fricção complementando-a com procedimentos hídricos. Este último relaxa bem os músculos - depois disso o corpo está completamente pronto para a massagem.

A massagem desportiva e outros métodos de terapia – radiação IR e UV, oxigenoterapia – são excelentes complementos. Mais opções de massagens tecnológicas – pneumática, hidro, vibratória – também ajudarão na recuperação do atleta.

Ao contrário de outros tipos de massagem, com a massagem restauradora o atleta é massageado quase imediatamente após cargas pesadas - após 10-15 minutos. Um intervalo curto é muito importante, caso contrário a recuperação demorará muito mais. Mas você não deve começar a realizar os procedimentos imediatamente após a linha de chegada ou uma carga poderosa - a respiração e o pulso devem voltar ao normal. A duração da sessão é de cerca de 15 minutos. O período depende da disciplina e intensidade esportiva. Em primeiro lugar, é dada atenção aos grupos musculares “funcionais”. Após a massagem, é aconselhável que o atleta simplesmente se deite ou sente-se por algum tempo em local aquecido. Recomenda-se não descurar outra sessão de cinco minutos, que deverá ser realizada uma hora após a principal.

Massagem para lesões esportivas

A massagem desportiva de força deve definitivamente fazer parte da reabilitação após lesões sofridas durante treinos ou competições. Graças a ele:

• os ossos cicatrizam mais rapidamente nos locais das fraturas;
• a reabsorção do edema é acelerada;
• os processos metabólicos são estimulados e o fluxo sanguíneo nos tecidos danificados aumenta;
• evita-se a atrofia dos músculos, ossos e ligamentos;
• a formação de calos acelera;
• a neurossensibilidade diminui e, como resultado, a dor diminui;
• os músculos são fortalecidos;
• os tecidos ficam melhor nutridos.

Como resultado, os processos de recuperação ocorrem muito mais rapidamente. As técnicas não diferem das manipulações que se realizam com o “clássico”. Qual é a diferença entre massagem desportiva e massagem clássica? Desempenho mais poderoso e período mais curto. Os procedimentos esportivos podem ser realizados com mais frequência. Escolha técnicos de massagem depende da lesão. Para agilizar o processo de reabilitação, recomenda-se o uso de analgésicos e antiinflamatórios, cremes, géis e outras “ajudas”.

Se os tecidos moles estiverem danificados, a massagem deve ser feita no dia seguinte à lesão (no máximo alguns dias). Ao massagear os tecidos numa fase inicial da lesão, consegue-se uma recuperação mais rápida. Se o sistema músculo-esquelético estiver danificado, a massagem é realizada em duas etapas - preparatória e principal. A sessão da primeira fase é projetada para áreas saudáveis. É realizado alguns dias após a lesão. O número de sessões depende da natureza do dano - geralmente entre 3-6. Procedimentos de curto prazo (5-7 minutos) são realizados várias vezes ao dia. Após 2-3 dias, é prescrita a massagem pós-traumática principal. Já é realizado na área danificada. A massagem só é permitida se não houver dor na área lesionada.

O efeito desejado só pode ser alcançado se as técnicas de massagem esportiva forem realizadas corretamente e outros requisitos forem atendidos. Por exemplo:

• movimentos das mãos - para os gânglios linfáticos (é estritamente proibido influenciar estes últimos - caso contrário, existe uma grande probabilidade de a infecção se espalhar por todo o corpo); as costas são massageadas na direção da coluna para a periferia; pernas - dos pés aos joelhos e dos joelhos à região da virilha; braços - das palmas das mãos aos cotovelos e dos cotovelos às axilas;
• o atleta deve estar em uma posição que maximize o relaxamento do corpo; o mais importante é o relaxamento total das áreas de “trabalho”;
• não deveria haver dor; movimentos vigorosos não são iguais a movimentos dolorosos.

Massagem que é “prescrita” para atletas - arma poderosa na luta contra lesões, longo período recuperação e baixo desempenho atlético. A fisioterapia o ajudará a se recuperar rapidamente e a melhorar seus resultados. O grande esporte é impensável sem massagem - não negligencie os serviços de massoterapeutas e amadores.

esportefito.ru

Massagem desportiva: principais tipos e técnicas

A massagem desportiva é um dos tipos especiais de massagem que visa manter os atletas em boa forma psicofisiológica.

O principal objetivo da massagem desportiva é aumentar a resistência do atleta, eliminar eventuais lesões, combater o cansaço e a fadiga e melhorar o estado geral.

A técnica utilizada é um excelente remédio preparar atletas para competições ou treinamentos. A ação estende-se aos músculos, pele, articulações, cujo objetivo é restaurar ao máximo a sua funcionalidade.

Recupera bem após longos treinos

O efeito da massagem desportiva em uma pessoa

O impacto físico na pele humana causa a remoção de células mortas da camada externa da pele. Nesse processo, ocorre um aumento na função excretora do suor e glândulas sebáceas. Isso ajuda a melhorar a respiração da pele e a circulação sanguínea da pele. Ao usar massagem desportiva, como acontece com outros tipos, o processos metabólicos na área que está sujeita a impacto físico.

Este procedimento fornece ao corpo nutrientes e oxigênio. Devido a isso, o desempenho muscular melhora. As articulações também são suscetíveis a isso. efeitos benéficos– a mobilidade articular melhora.

A massagem tem um efeito positivo no fluxo sanguíneo, acelerando-o, fornecendo nutrientes e oxigênio vital a todos os órgãos. Também tem um efeito positivo no funcionamento do coração, melhorando e tonificando os vasos sanguíneos humanos. Gostaria de prestar especial atenção ao efeito no sistema nervoso. Dependendo da técnica, a massagem pode ter um efeito estimulante e calmante. Técnicas como cortar, dar tapinhas e bater são estimulantes, enquanto acariciar é calmante.

A técnica da massagem desportiva é simplesmente inestimável para um atleta antes do início de uma competição. Afinal, é a massagem que melhor prepara a pessoa para as competições e alcança os melhores resultados.

Técnica e metodologia

Técnica e técnicas básicas de massagem:

Todas as técnicas são realizadas com o corpo o mais relaxado possível.

1. Todos os movimentos devem ser direcionados para os gânglios linfáticos: massageie as pernas dos pés aos joelhos, as costas da coluna para os lados, etc.
2. Os movimentos e técnicas não devem causar dor ao atleta.
3. Recomenda-se iniciar a massagem em grandes partes do corpo: costas, braços, pescoço.
4. O atleta deve estar o mais relaxado possível e assumir uma posição que seja confortável para ele.

Via de regra, o paciente deve deitar-se de costas: massageia-se a parte inferior das pernas, depois os espaços interdigitais, subindo até a articulação do joelho. Depois, o massoterapeuta passa a atuar do outro lado.

Técnicas básicas utilizadas durante a massagem desportiva:

Esta técnica é usada para limpar a pele de partículas mortas. Isto ajuda a melhorar o funcionamento das glândulas sudoríparas e sebáceas, melhorando a circulação sanguínea e acalmando o sistema nervoso. Com a ajuda dessa técnica, o corpo fica pronto para eventos esportivos. A técnica de carícia pode ser realizada com uma ou duas mãos. Deve ser realizado com movimentos lentos e suaves se quiser acalmar a pessoa. Se a sua tarefa é obter um efeito tônico, os movimentos devem ser rítmicos e rápidos.

A técnica de apertar deve ser utilizada de forma mais rítmica e enérgica, aplicando pressão na área a ser massageada. Pode ser utilizado tanto nas camadas superficiais da pele quanto nas profundas, cujo objetivo é excitar as terminações nervosas localizadas nos vasos, tendões e músculos. Esta técnica ajuda a melhorar o metabolismo e aquecer o tecido muscular. Ao contrário das carícias, apertar tem apenas um efeito estimulante no sistema nervoso.

A técnica é simples - usando a base da mão, ou duas mãos, o massoterapeuta aplica pressão na área desejada.

A técnica de esfregar é ainda mais enérgica do que apertar. A pressão, conseqüentemente, aumenta significativamente. Esta técnica é utilizada principalmente na área de congestão e tendões. Devido à fricção, as formações patológicas são destruídas.

A técnica de amassamento é uma das técnicas de massagem desportiva mais utilizadas. Com sua ajuda, você pode aumentar o tônus ​​​​muscular, melhorar a elasticidade dos tendões e aumentar a circulação sanguínea. A técnica de amassar tem apenas efeito estimulante.

As técnicas de golpes podem ser de 3 tipos: bater, cortar e dar tapinhas. A effleurage ocorre batendo rapidamente as palmas das mãos na pele. O corte é feito com as mãos para dentro esticado. Os movimentos são rítmicos e rápidos. O tapinha é realizado com os dedos pressionados firmemente nas palmas. A técnica é muito semelhante à técnica de taping.

Para aliviar a tensão muscular, sacuda a área da pele massageada. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a distribuição adequada do líquido intersticial.

Tipos de massagem desportiva

Depois de analisarmos os efeitos da massagem desportiva no corpo, é hora de examinar os principais tipos.

A massagem não deve causar dor ao paciente

Massagem de treinamento

A recuperação ocorre através de massagem de treinamento tom físico músculos, bem como aumentar e humor psicológico atleta.

Além do efeito físico equilibrado, há também um efeito positivo no sistema nervoso central humano. Uma massagem de treino pode ter um efeito estimulante e calmante, dependendo do resultado que se pretende alcançar. A duração da massagem é determinada em função da condição física do atleta.

As principais técnicas de massagem de treinamento são esfregar e acariciar, já que o objetivo principal desta massagem é a prevenção de articulações e músculos.

Via de regra, uma massagem de treinamento é realizada 90 minutos após um treino intenso e 1 a 2 dias antes da competição.

Massagem preliminar

A massagem preliminar é realizada imediatamente antes do início dos eventos esportivos. O principal objetivo é aumentar a resistência física antes de treinos ou competições intensas.

O conjunto de exercícios que compõem a massagem preliminar é realizado durante 20-25 minutos. A massagem preliminar também tem efeito no sistema nervoso central: estimulante e calmante, dependendo das técnicas utilizadas. Técnicas como apertar, sacudir, esfregar e amassar estão incluídas na composição padrão da massagem preliminar.

Massagem restauradora

O principal objetivo é restaurar o funcionamento do corpo do atleta. Depende muito desta massagem: a eficácia com que a massagem for realizada determinará a rapidez com que o atleta terá forças para o próximo treino.

Característica distintiva Este tipo de massagem pode ser realizada nos intervalos entre as competições. Basicamente, o efeito da massagem restauradora é direcionado aos músculos cansados ​​e “flácidos”. Após um curso de massagem restauradora, os músculos ficarão tonificados, o corpo ficará agitado e aquecido.

A duração e intensidade das técnicas dependerão apenas das características físicas dos atletas e de seus Estado emocional. Normalmente, a massagem dura de 8 a 10 minutos.

Atualmente Este procedimento está ganhando cada vez mais popularidade. Amplamente introduzido no trabalho das organizações de educação física, recebeu aprovação massiva de um grande exército de atletas.

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Massagem desportiva: o que é, técnica, tipos e regras

Ao considerar questões de procedimentos de reabilitação, não devemos esquecer que a maioria das lesões ocorre devido ao mau desenvolvimento dos próprios músculos. O aquecimento resolve parcialmente esse problema. Mas o melhor remédio No combate às lesões, a massagem desportiva é considerada. O que é e como fazer corretamente?

informações gerais

A massagem desportiva é um complexo de efeitos mecânicos nos centros nervosos, músculos, ligamentos e tendões do atleta, que permite:

1. Reduza o desempenho traumático exercícios básicos.
2. Dispersar o sangue pelos vasos, reduzindo a carga acentuada no sistema cardiovascular.
3. Melhorar o desempenho atlético a curto prazo.
4. Reduza o efeito do ácido láctico no corpo.
5. Aumentar o bombeamento no tecido muscular.

Qual é a diferença entre massagem desportiva e massagem clássica? Na verdade, as diferenças não são tão significativas. Se considerarmos ambas as massagens na forma de ação mecânica, então elas não são diferentes de massagem clássica, entretanto, os nódulos nervosos envolvidos e o desenvolvimento mais profundo dos grupos musculares distinguem a massagem esportiva com resultados.

Referência histórica

Para entender como surgiu o conceito de massagem desportiva, é preciso se aprofundar um pouco na história. As raízes deste evento desportivo remontam à época dos primeiros Jogos Olímpicos. Foi então que os gregos e os romanos atribuíram grande importância ao aquecimento. Acreditava-se que o óleo e o aquecimento permitiam que os músculos funcionassem melhor. E isso era verdade.

Fato interessante: os Jogos Olímpicos da Grécia e a técnica de treinamento dos levantadores de peso da época eram radicalmente diferentes da moderna teoria do fitness. No entanto, se você olhar princípios gerais abordagem do treinamento em si, os gregos treinaram como atletas modernos de CrossFit. O programa de treinamento incluiu dois treinos por dia. Isto não proporcionou uma recuperação completa, mas permitiu-nos estar melhor preparados para possíveis ataques da Europa Bárbara.

Com o desaparecimento do Antigo Império Romano, a teoria e a prática da massagem desportiva foram esquecidas. Foi usada como treinamento preliminar para os militares em Bizâncio, mas aquela massagem tinha técnica e propósito ligeiramente diferentes.

As técnicas de massagem desportiva voltaram a ser lembradas no início do século XX. Foi então que a ciência da fisiologia, em particular o seu ramo desportivo, atingiu o seu maior florescimento. Está comprovado que o impacto mecânico correto em determinados grupos musculares e nódulos nervosos pode aumentar temporariamente a resistência, força e velocidade dos atletas.

Fato interessante: o pioneiro da massagem esportiva moderna é considerado o professor Zabludovsky, um famoso cientista médico que se especializou em formas de aumentar a eficiência do corpo humano. Uma nota sobre suas conquistas foi publicada na revista "Sport", patrocinada pela família Imperial Romanov.

Os desenvolvimentos no campo da massagem desportiva moderna deram origem a uma nova profissão - os massoterapeutas especializados no tratamento de Lesões esportivas e massoterapeutas manuais que, usando princípios básicos semelhantes, poderiam até tratar a coluna vertebral.

O maior avanço no estudo dos efeitos mecânicos no corpo do atleta ocorreu durante os anos sombrios da União Soviética. Então, em 1924, na véspera guerra civil, foi tomada uma decisão sobre o desenvolvimento centralizado do desporto num país socialista e, ao mesmo tempo, foram atribuídos recursos e especialistas para estudar este tema. Entre a década de 1930 e os tempos modernos, a massagem desportiva não desenvolveu grandes inovações.

Tipos de massagem desportiva

A massagem desportiva é um conjunto de medidas que combina alguns tipos de técnicas clássicas tratamentos de saúde. Vejamos mais de perto os tipos de massagem desportiva e seus efeitos no corpo.

Massagem de treinamento

O que é uma massagem de treinamento? Esta é a massagem tônica mais comum. Sua função em qualquer uma das modalidades (aquecimento, pré-partida, aquecimento, recuperação) é tonificar o tecido muscular. Com isso, o atleta pode diminuir o efeito da lesão e melhorar seus resultados.

Aquecimento

É aconselhável aplicar uma massagem desportiva preliminar antes de cada treino. Além disso, você pode fazer isso sozinho. A versão mais simples é uma massagem de aquecimento com as próprias mãos. Para esticar as pernas, basta esfregar o músculo da panturrilha com uma leve pressão até sentir uma leve sensação de aquecimento. O mesmo vale para outros grupos musculares. Claro que esta não é uma massagem completa, mas ajuda a aquecer os músculos, tal como o aquecimento antes do treino.

Durante a massagem de aquecimento, você aumenta a velocidade do fluxo sanguíneo para as áreas afetadas, o que leva a:

1. Para reduzir o efeito de bombeamento, já que a velocidade do fluxo sanguíneo será muito maior.
2. Você amassa o tecido muscular, fazendo com que ele se contraia.
3. Alongamento e contração dos principais grupos musculares.

Prélançamento

A massagem pré-corrida, ao contrário da massagem de aquecimento, só pode ser realizada por um especialista. O princípio do efeito no corpo é aproximadamente o mesmo, mas a tarefa principal - acelerar o fluxo sanguíneo e tonificar os músculos - é realizada de forma um pouco diferente.

A massagem pré-corrida é excelente maneira aumente seus resultados onde você precisa de velocidade máxima de exercício:

1. Corrida e outros movimentos aeróbicos.
2. Complexos explosivos.
3. Trabalhe em estilo levantador com abordagens poderosas.

Aquecimento

Uma massagem de aquecimento é quase completamente idêntica a uma massagem de aquecimento. A única diferença é a prioridade das tarefas. Com uma massagem de aquecimento, é importante garantir que o fluxo sanguíneo no tecido muscular acelere até o limite, o tônus ​​​​do tecido muscular em si não desempenha um grande papel. É por isso que pomadas de aquecimento especiais são usadas na massagem de aquecimento. Na maioria das vezes é usado para microluxações da região lombar ou para nervos comprimidos. Também é perfeito nos casos em que você treina em uma academia fria no inverno, pois reduzirá a influência do frio nos seus resultados.

Restaurador

A massagem desportiva restauradora é a mais procedimento agradável, o que permite reduzir o tempo de recuperação entre os treinos. Como isso acontece?

1. Sob a influência da massagem, o corpo começa a dispersar o sangue nas áreas danificadas. Isso reduz o efeito de micro sangramentos que ocorrem quando os músculos são microlesados.
2. A massagem remove perfeitamente todo o ácido láctico do tecido muscular.
3. No massagem adequada, o tecido muscular recebe mais sangue, respectivamente, mais oxigênio e nutrientes.
4. Uma massagem restauradora pode aliviar a tensão residual, o que acelera significativamente o processo de recuperação.

Massagem para lesões

A massagem de reabilitação esportiva está localizada separadamente de todas as outras. Sua principal tarefa é acelerar a recuperação e reduzir a dor. Tudo isso acontece da seguinte forma:

1. Melhorar a circulação sanguínea em resposta ao estresse mecânico.
2. Ativação da contratilidade do tecido muscular, o que permite a localização de processos catabólicos por falta de estresse.
3. Ao aumentar a circulação sanguínea, as áreas danificadas recebem mais nutrientes, o que acelera a recuperação.
4. O impacto mecânico afeta a possibilidade de estagnação do sangue, o que reduz os fatores dolorosos associados a hematomas e hemorragias internas.
5. Ocorre regeneração acelerada do tecido ósseo.

Como fazer corretamente a massagem desportiva para reabilitação? É feita seguindo os mesmos princípios da massagem de aquecimento, porém deve-se levar em consideração que a intensidade da pressão durante a palpação deve ser bem menor do que com uma massagem de aquecimento regular, para não piorar o estado da pessoa que está sendo massageado.

Regras básicas da massagem desportiva

A técnica da massagem desportiva, apesar da sua aparente complexidade, é bastante simples. Você só precisa seguir algumas regras.

1. Os movimentos do massoterapeuta devem ser realizados na direção dos principais gânglios linfáticos. Isso estimulará os centros nervosos e aumentará a resistência geral da força. Se você fizer o oposto, pode causar infecção.
2. O efeito da palpação deve ser bastante forte, mas o atleta não deve sentir dor. A única exceção é quando o atleta sente dor não pela massagem em si, mas por fatores destrutivos associados, por exemplo, microrupturas nos músculos ou uma grande quantidade de ácido láctico no corpo.
3. O atleta deve estar na posição mais relaxada durante a massagem. Somente desta forma o efeito sobre os nódulos nervosos será desenvolvido com profundidade suficiente.

Para resumir

A massagem restauradora esportiva é um dos complexos restauradores dos quais poucas pessoas se lembram hoje. E em vão. Afinal, esta é uma excelente prevenção de diversas lesões e uma oportunidade de apresentar os melhores resultados esportivos. Além disso, a massagem esportiva de força adequada pode proteger o atleta dos efeitos do overtraining ou restaurar seu corpo após o treino, não pior do que os agentes adaptogênicos.

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Hoje em dia a massagem é como método eficaz A terapia funcional é amplamente utilizada em uma ampla variedade de disciplinas clínicas. É utilizado em todas as fases da reabilitação médica dos pacientes. Neste sentido, os cuidadores precisam de se familiarizar com os requisitos básicos da massagem em casa, bem como com as suas técnicas mais simples. Técnicas mais complexas podem ser dominadas em cursos de massagem e literatura especializada.

1. Durante a massagem, todo o corpo, especialmente os músculos e articulações massageados, deve estar o mais relaxado possível. O relaxamento mais completo dos músculos e articulações ocorre em uma posição em que as articulações dos membros estão flexionadas em um determinado ângulo (posição fisiológica média).

Ao massagear as costas, o massageado deita-se de bruços, os braços ficam ao longo do corpo e levemente dobrados nas articulações dos cotovelos, o rosto fica voltado para o massoterapeuta, uma almofada é colocada sob as canelas. Tudo isso permite relaxar ainda mais os músculos do tronco.

Ao massagear a superfície frontal do corpo, um pequeno travesseiro é colocado sob a cabeça da pessoa que está sendo massageada e uma almofada é colocada sob as articulações dos joelhos.

2. As mãos do massoterapeuta devem estar quentes, limpas e sem aspereza. Unhas compridas não são permitidas.

3. A sala de massagem deve ser aquecida (não inferior a +20 °C), pré-ventilada.

4. A massagem é realizada antes de comer ou 1,5-2 horas depois de comer.

5. A massagem não deve causar dor.

6. Massagem tardia (após 18-19 horas) é inaceitável.

8. Os movimentos de massagem são realizados principalmente ao longo do fluxo linfático até os gânglios linfáticos mais próximos. Nas extremidades superiores, esta é a direção da mão até o cotovelo e nódulos axilares; nas extremidades inferiores - do pé ao poplíteo e nódulos inguinais; no tórax - do esterno em ambas as direções até os gânglios axilares; nas costas - da coluna em ambas as direções. Ao massagear as partes superior e média do corpo, os movimentos são direcionados para os gânglios axilares; ao massagear a região lombar e regiões sacras- aos nódulos inguinais; no pescoço e na cabeça, os movimentos levam de cima para baixo até os nódulos subclávios.

9. As primeiras sessões de massagem devem ser curtas e não intensas. O tempo e a intensidade da massagem aumentam gradativamente. A duração da massagem também depende da área a ser massageada (massagem nos braços - 5 minutos, costas - 20 minutos). A duração da massagem geral aumenta de 15-20 para 40-50 minutos.

Em termos de intensidade, o procedimento de massagem deve ser estruturado da seguinte forma: min-max-min. Primeiro, são realizadas carícias e, em seguida, técnicas leves de fricção, amassamento, vibração e percussão. O procedimento de massagem termina sempre com alisamento.

10. A massagem é realizada com base no conhecimento dos principais grupos musculares.

11. A intensidade e duração da massagem dependem da idade, sexo, físico e condição do paciente.

12. Antes da massagem o paciente deve tomar banho ou enxugar-se com toalha úmida.

13. Após o procedimento de massagem, o paciente precisa descansar por 15 a 30 minutos.

Contra-indicações para massagem

Todo cuidador deve conhecer as principais contraindicações da massagem. Eles são divididos em absolutos (a massagem é totalmente contra-indicada), temporária e local (ou seja, a massagem é contra-indicada em certas áreas do corpo).

Contra-indicações absolutas para massagem:

• tumores malignos (antes de sua tratamento radical);
• gangrena;
• trombose;
• forma ativa de tuberculose;
• doenças venéreas agudas;
• osteomielite aguda e crônica;
• síndrome causal após lesão de nervo periférico;
• insuficiência circulatória e insuficiência cardíaca de 3º grau;
• angiíte (doença arterial);
• doenças com alterações mentais pronunciadas;
• aneurismas veias de sangue, aorta;
• escorbuto;
• Infecção por VIH;
• doenças do sangue, tendência a sangramento;
• aterosclerose dos vasos periféricos, tromboangeíte em combinação com aterosclerose dos vasos cerebrais.

Contra-indicações temporárias para massagem:

• condições febris agudas;
• apimentado processo inflamatório;
• sangramento;
• processos purulentos e infecciosos (furunculose, etc.);
• linfadenite, linfangite;
• crises: hipertensivas, hipotônicas e cerebrais;
• múltiplo erupções alérgicas na pele, bem como hemorragias e inchaço;
• náusea, vômito, dor abdominal;
• intoxicação alcoólica;
• dor aguda que requer analgésicos narcóticos;
• insuficiência cardiovascular aguda, renal.

Contra-indicações locais:

• massagem em áreas do corpo afetadas por patógenos fúngicos, virais e outros - verrugas, herpes, fissuras, eczema, etc.;
• massagem corporal na área onde está localizado o tumor benigno, massagem em outras partes do corpo é realizada com técnica suave (apenas carícias);
• massagem corporal em áreas adjacentes ao local da excisão tumor maligno;
• massagem da superfície anterior do tórax na mastopatia;
• massagem na região lombar, abdômen, coxas para cistos ovarianos, miomas, miomas, adenomas (em homens);
• massageie perto de pintas salientes;
• massagem em áreas de varizes;
• massagem abdominal para hérnia, gravidez, menstruação, cálculos biliares e renais; a massagem da região lombar é realizada com técnica suave;
• massagem glândulas mamárias, região da virilha, mamilos;
• massagem nos gânglios linfáticos.

Técnicas básicas de massagem

Técnica para realizar a técnica de “acariciar”

Esta técnica é realizada com toda a superfície palmar da mão se o músculo for grande (nas costas, tórax, braço, perna) e com os dedos se o músculo for pequeno (nas falanges, dedos dos pés).

Ao realizar esta técnica, a escova do massoterapeuta deve estar o mais relaxada possível e deslizar facilmente sobre a pele, sem movê-la em dobras profundas. As carícias podem ser superficiais (a palma da mão toca levemente a pele) e profundas. Com esta técnica iniciamos e terminamos a massagem e alternamos outras técnicas.

Apesar da simplicidade da sua aplicação, tem um enorme efeito positivo em todo o corpo, tendo um efeito analgésico e calmante. O ritmo das carícias é lento e rítmico. A trajetória do movimento da mão pode ser diferente: retangular, em zigue-zague, espiral. Esta técnica é realizada com uma ou duas mãos.

Se você realizar carícias profundas, terá um efeito tônico nos músculos e no corpo. Ao acariciar certas áreas do corpo, também proporcionamos efeito terapêutico ao órgão ao qual este site está associado. Por exemplo, acariciar a área interescapular tem um efeito benéfico no coração. Graças a esta técnica, o paciente também se adapta às mãos do massoterapeuta.

Com a ajuda de carícias, esfoliamos a camada morta superior da epiderme da pele, removemos o suor e a gordura residuais e, assim, melhoramos a respiração, a circulação sanguínea e linfática nas camadas superficiais da pele.

Porém, ao realizar mesmo esta técnica simples, a dosagem deve ser observada para não causar irritação ao paciente. Mesmo que você acaricie um gato, a princípio ele ronrona de prazer e, quando se cansa, pode coçar.

Técnica para realizar a técnica de “esfregar”

Esta técnica envolve deslocar e esticar a pele e os tecidos subjacentes. A mão do massoterapeuta não desliza, mas desloca a pele, formando dobras. A execução vigorosa desta técnica ajuda a aquecer todos os tecidos. Ao mesmo tempo, a pele fica ligeiramente vermelha, torna-se mais elástica e flexível. Esfregar ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos e melhora sua nutrição. Como resultado, a mobilidade dos tecidos aumenta, cicatrizes, aderências e depósitos patológicos suavizam. A trajetória do movimento das mãos pode ser diferente, mas em caso de edema - ao longo do fluxo linfático até os gânglios linfáticos mais próximos.

Esta técnica deve ser realizada com a base da palma ou com as pontas dos dedos, usando uma ou duas mãos. Você também pode cerrar a mão em punho e esfregar a pele com as costas dos dedos ou com as pontas do punho, fazendo movimentos que lembram aplainar, sombrear e serrar. As direções do movimento podem ser retilíneas (para frente, zigue-zague), circulares e espirais.

Esfregar com as pontas dos 4 dedos. A técnica é realizada com as pontas dos dedos fechados e levemente dobrados, apoiados sobre dedão e a base do pincel. Os dedos podem ficar levemente afastados, fazendo movimentos em espiral, em círculo ou progressivamente - para frente e para trás.

Esfregar com a ponta do polegar. Esta técnica é realizada com a ponta do polegar apoiada nos 4 dedos restantes, dispostos ao lado, tanto quanto possível. O movimento do polegar pode ser reto, espiral ou circular.

Esfregar com a base e as bordas da palma. Ao realizar esta técnica, a mão fica levemente estendida, 4 dedos levemente dobrados e levantados acima da pele. Os movimentos da mão são translacionais: para frente e para trás, espirais ou circulares.

A fricção também pode ser feita com a borda ulnar da mão - em movimentos circulares e espirais.

Serrar realizada com a borda ulnar das mãos, localizadas paralelamente entre si a uma distância de 2 cm e movendo-se em direções opostas. Os tecidos macios devem ser limpos entre as palmas das mãos.

Cruzando usado em superfícies arredondadas (pescoço, nádegas, superfícies laterais do corpo). É realizado com as bordas radiais das mãos em abdução máxima do primeiro dedo. As escovas são paralelas e se movem em direções opostas.

Esfregar com as falanges dos 4 dedos. Esta técnica é realizada com o dorso das falanges médias dos 4 dedos, levemente cerrados em punho. Com um efeito tão severo sobre o músculo, ele parece estar pressionado contra o osso. O polegar repousa sobre a área massageada, ajuda a fixar a mão e movê-la para frente. Os movimentos do pincel podem ser progressivos: para cima e para baixo, em espiral ou circulares.

Técnica para realizar a técnica de “amassar”

Esta técnica promove a ginástica passiva de vasos sanguíneos e músculos. Ao amassar, o músculo massageado é agarrado, levantado e puxado, comprimido e, por assim dizer, espremido. E se as técnicas anteriores tiveram efeito na pele (acariciar), na camada de gordura subcutânea e na camada superficial dos músculos (esfregar), então o amassamento afeta a condição das camadas profundas dos músculos. Ao amassar, o tônus ​​​​muscular aumenta, eles se tornam fortes e elásticos, e o suprimento de sangue não só para a área massageada, mas também para as próximas, melhora significativamente. Essa técnica também aumenta a contratilidade muscular.

Amassar é realizado em diferentes direções com uma ou duas mãos:

a) em pequenas superfícies - com a superfície palmar das falanges ungueais do 1º e 2º dedos (ou seja, como se fosse com as pontas dos dedos);

b) nos músculos grandes - com todos os dedos.

Amassamento único realizado com uma mão. Depois de apertar firmemente o músculo massageado com a palma da mão (o polegar fica de um lado do músculo e todos os demais do outro), ele é levantado, apertando entre os dedos e fazendo movimentos de translação para frente ou em direção ao dedo mínimo. Ao rasgar e apertar um músculo, não deve haver espaço entre a superfície palmar da mão e a pele do músculo. O primeiro movimento lembra espremer uma esponja. No segundo caso, o músculo parece ser arrancado do leito ósseo, comprimido, girado em direção ao dedo mínimo e, assim, avança em espiral. O movimento é realizado ao longo do músculo, por isso também é chamado de longitudinal.

Amassar com as duas mãos(“anular duplo” ou transversal) é realizado da seguinte forma. O massoterapeuta segura firmemente o músculo massageado com as duas mãos, de modo que fiquem no mesmo plano, formando um ângulo de 45° em relação à superfície do corpo do paciente. Todos os dedos cobrem a superfície massageada, mas uma mão puxa e aperta o tecido para longe de si e a outra o puxa para si. Então a direção do movimento da mão é invertida. Os movimentos de massagem devem ser suaves, sem solavancos e um pouco como amassar massa.

Esta técnica é realizada de forma lenta e suave, não deve haver torção muscular ou dor. Amassar sempre alterna com acariciar e é realizado ao longo do fluxo linfático.

Amassar com pinça realizado de um lado com o polegar e do outro com os demais dedos (tomam o formato de pinça); o músculo é agarrado, puxado para cima e depois massageado entre os dedos. 2-3 dedos trabalham em pequenos músculos (dedos das mãos e dos pés). A técnica é a mesma do amassamento longitudinal e transversal.

Chafurdar utilizado nos membros, principalmente para reduzir o tônus ​​muscular em caso de hipertonicidade. Com as palmas paralelas, cobrem firmemente o membro e fazem movimentos em direções opostas.

Pressão usado para aumentar o tônus ​​​​muscular em caso de hipotensão. O massoterapeuta pressiona firmemente a palma da mão contra a pele e aumenta gradativamente a pressão com um atraso de até 3-5 s no ponto final. Então também reduz gradualmente a força da pressão. A pressão pode ser aplicada com mais vigor. A técnica é realizada com as pontas dos dedos, o dorso da mão ou o punho estendido.

mudança realizado com os polegares de um lado e todos os dedos do outro. O tecido subjacente é levantado e preso em uma dobra para formar um rolo muscular, que é então enrolado em qualquer direção.

Formigamento realizado com o polegar e o indicador (ou polegar e todos os outros) de uma ou ambas as mãos. O tecido muscular é capturado e puxado para cima. O movimento é realizado com energia e ajuda a aumentar o tônus ​​​​muscular durante a hipotensão.

Técnica para realizar a técnica de “vibração”

A vibração é a transmissão de movimentos oscilatórios para a área massageada do corpo, produzidos de maneira uniforme, mas com diferentes velocidades e amplitudes. Realizado na superfície palmar, falanges ungueais um dedo, polegar e indicador ou dedo indicador, dedo médio e anular, polegar e outros dedos. Movimentos oscilatórios realizados com grande amplitude e frequência de oscilações de até 120 movimentos por minuto aumentarão tônus ​​muscular, e com frequência superior a 120 e com pequena amplitude - reduz o tônus ​​​​muscular. Em outras palavras, a vibração fraca aumenta o tônus ​​​​muscular e a vibração forte o diminui. A vibração tem um efeito forte e variado nos tecidos profundos. Os movimentos das mãos do massoterapeuta devem ser suaves, suaves e indolores.

Vibração lábil feito com pincel. Faz movimentos oscilatórios, movendo-se em qualquer direção sobre a área massageada. Se a vibração continuar por pelo menos 10 segundos, ela é chamada de contínua. Se o tempo de exposição for inferior a 10 segundos e as mãos forem retiradas periodicamente do corpo, será uma vibração intermitente. A vibração contínua inclui técnicas de sacudir, sacudir e sacudir (para reduzir o tônus ​​​​muscular), intermitente - cortar, dar tapinhas, acolchoar, perfurar (para aumentar o tônus ​​​​muscular).

A direção dos movimentos durante as oscilações é principalmente da direita para a esquerda e apenas no estômago, ao massagear determinados órgãos - de cima para baixo (empurrar).

Vibração estável realizado no local com a ponta de um ou vários dedos levemente dobrados (vibração pontual).

Sacudir. O massagista agarra o músculo pelo abdômen (meio) com os dedos, puxa levemente e sacode com a escova na frequência necessária. A técnica é usada para massagear os membros.

Tremendo. Essa técnica também é realizada nos membros e músculos grandes (como o grande dorsal). O músculo é capturado entre o primeiro e o quinto dedos, os outros três dedos estão localizados acima da pele. A mão realiza movimentos oscilatórios de um lado para o outro, de uma extremidade à outra do músculo (da parte inferior para a superior).

Tremendo. O massoterapeuta pega a mão ou o pé do paciente com as duas mãos e realiza movimentos oscilatórios de todo o braço ou perna, de cima para baixo ou da direita para a esquerda.

Cortar.É realizado com as bordas ulnares das mãos colocadas paralelamente, a uma distância de 2 a 3 cm uma da outra em um ângulo de 20 a 30°. As mãos estão relaxadas. 4 dedos ligeiramente abertos e dobrados. Os movimentos das mãos ocorrem em direções opostas a uma velocidade de 80-120 batimentos por minuto. O corte é feito ao longo das fibras musculares.

Pat. Se a técnica for executada corretamente, um som abafado deverá ser ouvido. O tapinha é feito com a superfície palmar da mão (o polegar é pressionado) com os dedos levemente dobrados. O pincel assume a forma de uma caixa. A técnica é realizada com uma ou duas mãos alternadamente em direções opostas.

Efleurage.É realizado com o punho achatado e em pequenas áreas (na mão, no dorso do pé) com as pontas dos dedos.

Perfuração(para idosos). É realizado com as pontas dos dedos meio dobrados movendo-se alternadamente, como os movimentos de um datilógrafo.

Acolchoado.É realizado com a superfície palmar das mãos movendo-se tangencialmente para cima e para baixo.

Massagem para acidente vascular cerebral

Do ponto de vista médico, um acidente vascular cerebral é uma lesão vascular grave e perigosa do sistema nervoso central. E se antes o AVC era o destino dos idosos, agora últimos anos ele de repente ficou mais jovem. No primeiro mês após um acidente vascular cerebral eles começam medidas de reabilitação. Quanto mais cedo o tratamento for iniciado, mais favorável será o desfecho da doença! O sucesso da recuperação é em grande parte determinado pelo humor do próprio paciente, bem como de seus entes queridos. O otimismo, o desejo de atingir uma meta definida, os interesses diversos e uma atitude ativa perante a vida ajudam a derrotar a doença ainda mais do que os medicamentos. É claro que o tratamento do AVC numa unidade especializada em AVC melhora o resultado clínico. Nesses departamentos, são utilizados programas especialmente desenvolvidos de procedimentos restauradores e trabalham especialistas de diversos perfis, incluindo massoterapeutas experientes e instrutores de fisioterapia especializados especificamente nesta doença. Mas depois que o paciente recebe alta hospitalar, é necessário continuar fazendo exercícios terapêuticos e massagens por muitos meses, às vezes anos.

Infelizmente, em nossa época, devido à difícil situação financeira da maioria das pessoas, nem todo parente próximo pode permitir que o paciente utilize os serviços desses especialistas. Neste sentido, tornou-se necessário familiarizar os cuidadores desta categoria de pacientes com os fundamentos da ginástica de reabilitação e da massagem.

Antes de iniciar esses procedimentos, você deve perguntar ao médico assistente se o paciente tem alguma contra-indicação para eles, e também esclarecer (pedir para mostrar) quais músculos do seu paciente estão relaxados e quais estão tensos. Também é necessário definir objetivos específicos, por ex. tarefas de massagem e exercícios terapêuticos:

• aumentar a circulação sanguínea e linfática nos membros paralisados ​​e em todo o corpo;
• melhorar a nutrição de todos os tecidos;
• contribuir para a restauração da função motora dos membros afetados;
• neutralizar a formação de contraturas;
• reduzir o tônus ​​​​muscular nos músculos espásticos e reduzir a gravidade dos movimentos conjugais;
• reduzir ou aliviar a dor;
• aumentar o tom emocional (humor) do paciente;
• prevenir pneumonia congestiva em idosos;
• prevenir a formação de escaras.

Nos primeiros meses após o AVC, é permitida apenas massagem local, envolvendo membros paralisados ​​ou paréticos, costas e região lombar e tórax (do lado afetado). A massagem geral é permitida apenas no período tardio de reabilitação, pois a exposição prolongada pode causar excesso de trabalho ao paciente, o que é inaceitável.

Durante a massagem, cada técnica é repetida 3-4 vezes. Durante os primeiros procedimentos nos estágios iniciais após um acidente vascular cerebral, a área de influência é pequena, apenas o ombro e a coxa são massageados, sem virar o paciente de bruços. No 4º ao 5º procedimento, dependendo da condição do paciente, é adicionada massagem no tórax, antebraço, mão, perna e pé. Do 6º ao 8º procedimento, as costas e a região lombar são cobertas com o paciente deitado lado saudável. A posição prona é usada em mais datas atrasadas e somente na ausência de contra-indicações por doenças cardíacas.

Nos estágios iniciais do repouso na cama, apenas técnicas de carícias são usadas para músculos espásticos, e carícias e fricções para músculos com tônus ​​reduzido.

Para aumentar a eficácia da massagem e dos exercícios terapêuticos, é aconselhável pré-aquecer os membros paralisados. Para isso, você pode usar uma almofada térmica reutilizável com solução salina.

É necessário ressaltar mais uma vez que o aumento da intensidade da exposição é estritamente individual e depende do estado do paciente. Após um acidente vascular cerebral, na ausência de contra-indicações, a massagem é prescrita para casos não complicados variante isquêmica- no 2º ao 4º dia, e quando hemorrágico- do 6º ao 8º dia. A duração da massagem aumenta gradativamente de 10 para 20 minutos. Durante o repouso absoluto, a massagem só deve ser realizada por um massoterapeuta altamente qualificado e sob a supervisão de um médico. O cuidador de tal paciente pode realizar massagem apenas no período tardio de recuperação e reabilitação, quando a condição do paciente melhorou significativamente e ele recebeu alta hospitalar. Mas também existem circunstâncias imprevistas e a ajuda de um cuidador pode ser necessária nas fases iniciais. Deve-se notar que a massagem é método adicional tratamento, enquanto os principais incluem tratamento posicional (estilo especial) e exercícios terapêuticos.

Tratamento por posição

Princípios de tratamento consistem em dar aos membros paralisados ​​a posição correta enquanto o paciente está na cama. Atualmente, acredita-se que o desenvolvimento da contratura hemiplégica com a formação da postura de Wernicke-Mann (a mão é pressionada contra o corpo, os dedos cerrados em punho, a perna virada para fora, esticada, o pé pendurado e virado para dentro) pode estar associado a uma longa permanência de membros paralisados ​​​​no mesmo local. Período inicial doenças. Existem várias opções para estilizar membros paréticos.

Deitado em posição supina. O braço paralisado é colocado sobre um travesseiro de modo que fique no mesmo nível em um plano horizontal. Em seguida, o braço é abduzido para o lado em um ângulo de 90° (para dor, comece com um ângulo de abdução menor, aumentando gradativamente até 90°), esticado e virado para fora. A mão com os dedos estendidos e abertos é fixada com uma tala, e o antebraço com um saco de areia ou sal pesando cerca de 0,5 kg (como tala pode-se usar algum material leve - compensado, metal leve, coberto com gaze). Um rolo de algodão coberto com oleado é colocado na cavidade do antebraço e os dedos, mão e antebraço são enfaixados na tala.

A perna paralisada está dobrada articulação do joelho a 15-20° e coloque um rolo por baixo. O pé é dobrado em ângulo reto e mantido nesta posição funcionalmente vantajosa por meio de uma caixa de madeira (“caixa do pé”). A sola da perna dolorida deve repousar contra uma de suas paredes. Para uma fixação mais confiável, o case é amarrado na cabeceira da cama. O paciente deve permanecer nesta posição por 1,5 a 2 horas.Durante o dia, um procedimento semelhante pode ser repetido 2 a 3 vezes.

Deitar o paciente em posição sobre o lado saudável. Com esta colocação, os membros paralisados ​​​​são colocados em posição flexionada. O braço é dobrado nas articulações do ombro e cotovelo e colocado sobre um travesseiro, a perna é dobrada nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, colocada sobre outro travesseiro. Se o tônus ​​​​muscular não aumentou, a posição nas costas e no lado saudável é alterada a cada 1,5-2 horas. Nos casos de aumento precoce e pronunciado do tônus, o tratamento nas costas dura 1,5-2 horas, e no lado saudável - 30 -50 minutos.

Sequência de massagem

O procedimento começa com uma massagem na superfície frontal da perna afetada, pois na hemiparesia os membros inferiores são menos afetados que os superiores. Em seguida, o músculo peitoral maior, o braço, a parte posterior da perna e as costas são massageados sequencialmente. A massagem nas pernas é realizada de acordo com um determinado padrão - primeiro a coxa é massageada, depois a parte inferior da perna e o pé. No membro superior - ombro, antebraço, mão, dedos. A direção do movimento é ao longo do fluxo linfático.

As técnicas de massagem incluem vários tipos de carícias superficiais, fricção leve e vibração leve e contínua (tremores, tremores) para músculos espásticos. O estado espástico é diferenciado por:

• músculos da superfície interna (frontal) do ombro, antebraço e superfície palmar da mão;
• músculo peitoral do lado afetado;
• músculos que estendem o joelho (quadríceps) e giram externamente a coxa;
• músculos da face posterior da perna (gastrocnêmio, tibial posterior, flexor longo e 1º dedo);
• músculos localizados na sola.

Ao massagear esses grupos musculares, use técnicas pulmonares acariciando e, um pouco mais tarde, esfregando. A vibração leve é ​​​​adequada para alguns músculos.

Em outras áreas - a superfície posterior (externa) do braço, a superfície frontal da canela, na parte posterior do pé - os músculos não são espásticos. Portanto, aqui você pode realizar carícias profundas, fricções mais intensas, bem como amassamentos leves.

As técnicas de impacto são contra-indicadas: dar tapinhas, cortar, bater, etc.

Posição do paciente durante a massagem

O paciente deita-se de costas, uma almofada é colocada sob os joelhos e um travesseiro é colocado sob a cabeça. Nos casos em que sincinesia(movimentos amigáveis) o membro não massageado é fixado com sacos de areia. A massagem da superfície externa da perna pode ser realizada com o paciente posicionado sobre o lado saudável. A superfície posterior da perna é massageada com o paciente deitado de bruços, um pequeno travesseiro é colocado sob o estômago e uma almofada é colocada sob as articulações do tornozelo; sob a cabeça há um pequeno travesseiro. Em caso de problemas cardíacos, o paciente é massageado de lado. Para preservar o calor, é coberto com uma manta e durante a massagem apenas a área massageada fica exposta.

Na paralisia espástica, o paciente não apresenta movimentos voluntários, o tônus ​​​​muscular aumenta, todos os reflexos tendinosos se intensificam e ocorrem movimentos amigáveis ​​​​involuntários. Assim, quando um membro saudável se move, exatamente o mesmo movimento é reproduzido por um membro parético e vice-versa. Às vezes espantado membro inferior repete o movimento do superior, por exemplo, dobrar o braço provoca dobrar a perna. Devemos lembrar também que a ansiedade, o estresse físico, a fadiga e o frio prejudicam a capacidade de movimentação.

Portanto, antes de iniciar as técnicas de massagem, é necessário conseguir uma redução máxima do tônus ​​​​muscular, ou seja, relaxamento muscular. Para fazer isso, use exercícios especiais de relaxamento, primeiro na mão sã e depois na afetada. Para testar a capacidade de relaxar os músculos, o massoterapeuta levanta o membro saudável do paciente e o solta - o membro deve cair livremente. O massoterapeuta protege a mão de lesões.

Exercícios de mão

1. O cuidador apoia o cotovelo do paciente com uma mão e a mão com a outra. Levanta e abaixa a mão com movimentos trêmulos. Esfrega a área ao redor do cotovelo.

2. O cuidador faz movimentos circulares para fora na articulação do ombro enquanto pressiona simultaneamente a cabeça úmero. A amplitude de movimento deve ser pequena. Os exercícios são realizados de forma muito lenta, suave e cuidadosa. O paciente não deve estar cansado demais, portanto o número de exercícios deve ser mínimo no início (1-2 vezes). Se, no entanto, surgirem movimentos amigáveis ​​​​durante os exercícios, o outro membro deve ser pressionado contra o corpo.

Após os exercícios descritos para os braços, passam a realizar técnicas de acariciar e sacudir o músculo peitoral maior do lado da paresia. Então começa a massagem nas mãos.

Exercícios para pernas

1. O cuidador, apoiando o pé, levanta lentamente a perna com movimentos trêmulos e balança-a suavemente para os lados. Antes do exercício, o paciente inspira e durante os movimentos expira.

2. Então é realizado leve concussão músculos da coxa.

3. O cuidador, apoiando a perna sob a articulação do joelho com uma das mãos, dobra-a e desdobra-a com a outra, sem levá-la à extensão máxima.

4. Para relaxar os músculos do pé, sacuda suavemente o músculo da panturrilha na parte de trás da canela. A perna deve estar dobrada na articulação do joelho.

5. A essência do relaxamento muscular é explicada ao paciente, sendo nomeados os sinais que indicam seu início (sensação de peso do membro doente). A seguir, o cuidador mostra para si mesmo qual é o estado dos músculos em repouso, durante a tensão e o relaxamento.

Técnica de massagem

Massagem nos pés

Massagem nas coxas. As superfícies anterior e interna da coxa são massageadas com o paciente deitado de costas. Primeiro, movimentos superficiais leves são realizados nas superfícies interna, média (frontal) e externa da coxa. Os movimentos vão da articulação do joelho até a região da virilha. Em seguida, adicione traços leves e lentos em espiral e em zigue-zague. O critério para uma execução correta é um leve relaxamento dos músculos espásticos. No futuro, a essas técnicas será adicionada uma leve fricção com as pontas dos 4 dedos e a base da palma. Todas essas técnicas são combinadas com carícias. Cada técnica é realizada 3-4 vezes.

A massagem na parte posterior da coxa é realizada com o paciente deitado de bruços ou de lado. Na parte posterior da coxa estão os músculos glúteo máximo, bíceps, semitendíneo e semimembranoso. Todos esses músculos estão envolvidos na extensão do quadril e, devido ao seu estado espástico, devem ser utilizadas técnicas suaves: carícias e fricções leves. Os movimentos são realizados desde a fossa poplítea até a prega glútea. A nádega é acariciada desde a superfície posterior, do sacro até o trocânter maior (ela se projeta na superfície externa superior da coxa e pode ser facilmente sentida durante a palpação).

Massagem nas canelas. Na superfície frontal da perna existem extensores do pé - geralmente são menos espásticos. Portanto, aqui são permitidas técnicas mais intensivas: primeiro carícias superficiais e depois profundas, técnicas de fricção mais enérgicas, bem como amassamentos transversais e longitudinais. A massagem é realizada com todos os dedos e palma da mão. Os movimentos vão do tornozelo até a articulação do joelho.

Os músculos gastrocnêmio e sóleo se estendem na superfície posterior da perna, que flexionam a perna na articulação do joelho e no pé. Eles são muito espásticos e, portanto, devem ser massageados com um método suave. Os movimentos vão do tubérculo do calcanhar até a fossa poplítea.

Massagem nos pés. Na parte de trás do pé existem músculos - extensores dos dedos com espasticidade leve. Portanto, aqui são utilizadas técnicas de acariciar, esfregar e amassar. O cuidador fixa o pé com uma das mãos (coloca o calcanhar do paciente na palma da mão, de forma que os dedos apontem para cima) e com os dedos II-IV da outra mão massageia sua superfície dorsal desde a ponta dos dedos até a canela. Depois uso meu dedo para acariciar e esfregar os espaços interósseos. Se você abrir os dedos dos pés, os espaços interósseos se destacarão claramente na forma de reentrâncias no dorso do pé.

Na face plantar do pé existem músculos com tônus ​​​​aumentado e são massageados com uma técnica suave. A direção do movimento é dos dedos dos pés ao calcanhar.

Massagem do músculo peitoral maior no lado afetado

Na hemiparesia, esse músculo fica com um tônus ​​​​muito elevado, então a massagem aqui deve ser bem suave. Aplicar movimentos superficiais, fricção muito leve com as pontas dos 4 dedos e leve vibração em forma de agitação ou leve agitação. A agitação pode ser feita com os dedos I-II, ou colocando a mão inteira sobre o peito e movendo-a ao longo da área massageada no sentido do esterno até a axila.

Massagem nas mãos

A massagem nas mãos é realizada com o paciente deitado de costas e ao final do repouso no leito - na posição sentada (a mão do paciente fica sobre uma mesa próxima e o cuidador senta-se à sua frente).

Massagem nos ombros. A massagem começa com os músculos trapézio e deltóide. Seu tom não aumenta, por isso utilizam técnicas de carícias profundas, fricção intensa e amassamento leve. A direção do movimento é das vértebras cervicais VI-VII (se você inclinar a cabeça, a vértebra VII se projetará mais que as outras) até o final do músculo deltóide. O músculo deltóide deve ser bem esfregado e alongado.

Em seguida, o músculo tríceps, extensor do antebraço, é massageado. O tônus ​​deste músculo não é tão alto, então quando hemiplegiaÉ aconselhável iniciar a massagem com este músculo. Aplicar as técnicas de carícias superficiais e profundas, fricção vigorosa e amassamento leve. Os movimentos vêm de articulação do cotovelo ao longo da superfície posterior externa do ombro até a articulação do ombro.

Em seguida, eles passam a massagear o músculo bíceps, que é um flexor do antebraço e do ombro. Ela é muito espástica, então apenas carícias e fricções leves são usadas aqui. Os movimentos são realizados da fossa ulnar ao longo da superfície anterior interna do ombro até a axila. A artéria braquial, veias e nervos passam ao longo da superfície interna do ombro (no sulco interno). Portanto, ao realizar uma massagem, deve-se ter um cuidado especial e em hipótese alguma aplicar qualquer pressão sobre esta superfície.

Massagem no antebraço. Os músculos da superfície posterior (externa) do antebraço - os extensores da mão e do antebraço - estão sobrecarregados, por isso é aconselhável começar a massagear o antebraço com eles. Execute técnicas profundas e superficiais de acariciar, esfregar e amassar. Os movimentos vêm de Articulação do pulso ao longo da superfície posterior do antebraço até o processo do olécrano.

Os músculos da superfície anterior (interna) do antebraço - os flexores da mão e do antebraço - são espásticos durante a hemiparesia, por isso são facilmente acariciados e friccionados na direção da articulação do punho até a fossa ulnar.

Massagem das mãos e dedos. Músculos verso as escovas estão sobrecarregadas. Portanto, a massagem começa nas costas dos dedos e depois segue para as costas da mão. Aqui eles realizam técnicas energéticas: acariciar profundamente, esfregar, amassar.

O tônus ​​​​muscular da superfície palmar da mão é muito elevado, por isso a massagem é realizada com uma técnica suave - apenas carícias superficiais.

Massagem nas costas

O paciente deita-se de bruços ou de lado saudável, com um travesseiro sob a cabeça. Na massagem das costas, todas as técnicas são utilizadas, mas devem ser suaves e suaves para que o tônus ​​​​muscular não aumente e a nutrição dos tecidos melhore. A direção do movimento foi descrita nas seções anteriores.

Exercícios terapêuticos e massagens para idosos

Numerosos exemplos dos efeitos benéficos dos exercícios terapêuticos e das leves massagens no corpo dos idosos colocam fora de qualquer dúvida a viabilidade da sua utilização. Mesmo há vinte anos, o lema dos idosos era: “Podemos chegar aos cem anos sem envelhecer”. Nas pistas de corrida dos nossos estádios, todos os dias se viam numerosos grupos de pessoas com mais de 60, 70 e até 80 anos. Hoje vemos um quadro completamente diferente. Nas clínicas médicas e de educação física e nos centros especializados, você pode atender apenas pequenos grupos de 3 a 4 pessoas que sofreram derrames, ataques cardíacos e outras doenças ou lesões. Isto sugere que, nos nossos tempos difíceis, os idosos não têm atenção nem fundos e, por vezes, sentem-se inúteis e necessitam urgentemente do cuidado e da ajuda dos entes queridos.

Podemos fornecer essa assistência fazendo exercícios curtos com eles, realizando simples manipulações de massagem em áreas limitadas do corpo. A técnica de massagem e exercícios terapêuticos, assim como nas doenças, é diferente em cada caso específico.

Fisioterapia

Ao traçar um plano de aula de ginástica terapêutica, é necessário levar em consideração:

• idade;
• doenças acompanhantes;
• condição humana: pressão arterial, pulso, tônus ​​muscular, bem-estar geral;
• contra-indicações (ver anteriormente).

Aulas exercícios terapêuticos com pessoas mais velhas, deve ser feito em dias alternados ou 2 a 3 vezes por semana. A carga deve ser mínima, o tempo de treino deve ser de 10 a 30 minutos, os exercícios devem ser realizados em posições iniciais leves: sentado, deitado. Para ter certeza de que está fazendo tudo corretamente, você pode manter um diário no qual anota os seguintes indicadores:

• humor;
• fadiga;
• sensação de alegria;
• desempenho;
• dor de cabeça;
• dispneia;
• dor e desconforto na região do coração ou em outros locais;
• apetite;
• pulso;
• pressão arterial;
• atividade do trato gastrointestinal.

Deve-se tentar fazer tais observações de forma discreta, sem focar particularmente a atenção dos idosos, pois entre eles existe uma categoria que gosta de aprofundar seus sentimentos e agravar seu estado.

Gradualmente, você precisa garantir que suas enfermarias sejam independentes todos os dias, por 5 a 10 minutos. fazia exercícios e fazia tarefas domésticas diárias. Então eles terão um incentivo na vida e muitas “feridas” desaparecerão por conta própria.

Massagem

A massagem para idosos é feita principalmente na posição sentada. Execute movimentos leves na área do colarinho, ou seja, do couro cabeludo, descendo pelo pescoço até os ombros. Pode ser passado a ferro e esfregado facilmente nas mãos, desde os dedos até articulações dos ombros. Uma leve agitação é aceitável. As técnicas de amassar e golpear estão excluídas. Você pode massagear os dedos dos pés, os pés e levemente as pernas até os joelhos e depois as coxas de baixo para cima. A massagem nos braços e pernas é melhor realizada deitado de costas, meio sentado.

Complexo aproximado de exercícios terapêuticos

1. Braços estendidos na frente do peito. Na contagem de “um - dois”, abra os braços para os lados e inspire. Na contagem de "três - quatro", retorne à posição inicial (i.p.).

3. Coloque as mãos sobre os joelhos, levante os ombros contando “um” e abaixe os ombros contando “dois”. (Você pode levantar os ombros ao mesmo tempo ou alternadamente).

4. Execute giros do corpo em uma direção ou outra.

5. Ao contar “um”, abra os braços para os lados e inspire; ao contar “dois”, envolva-se com os braços e expire.

6. Ao contar “um”, incline o tronco para frente e estique o peito em direção aos joelhos, ao contar “dois” assuma a posição.

7. Na contagem de “um” estique uma perna, na contagem de “dois” - a segunda, na contagem de “três” retorne uma perna para o I.P., na contagem de “quatro” - a outra. Este exercício pode ser combinado com movimentos de braço. Além da atividade física, os exercícios desenvolverão a atenção e a coordenação dos movimentos. Os braços podem ser esticados da mesma forma que as pernas ou podem ser opostos. Na contagem de "um" endireite perna direita e mão esquerda, contando até dois - perna esquerda e a mão direita, contando “três” dobre a perna direita e coloque-a sobre o joelho, contando até “quatro” retorne a perna esquerda e a mão direita ao i.p.

8. Em i.p. enquanto está sentado, abaixe os braços ao longo do corpo. Na contagem de “um - dois”, incline lentamente o corpo para a direita, a mão esquerda desliza ao longo do corpo até a axila e a mão direita alcança o chão. Na contagem de “três - quatro”, retorne ao IP. Em seguida, repita tudo na outra direção.

9. Ao contar “um”, puxe um joelho até o peito e segure-o com os braços. Na contagem de “dois”, pegue o i.p. Ao contar “três - quatro”, levante o outro joelho e volte para o I.P.

10. Ao contar “um - dois”, levante os braços pelas laterais do corpo e inspire; ao contar “três – quatro”, abaixe os braços pelas laterais do corpo e expire.

Execute cada exercício 3-4 vezes. Você também pode incluir exercícios com massageadores. Role periodicamente o rolo com as mãos e os pés e também esfregue os dedos e as mãos, você pode esfregar levemente as orelhas.

Os esportes são parte integrante da vida de muitas pessoas. Ginástica, natação, corrida, preparo físico, força e prática de esportes - esta lista pode ser continuada indefinidamente: todos procuram uma atividade preferida ao seu gosto e de acordo com suas capacidades. A única coisa importante é que a atividade física adequada pode trazer enormes benefícios ao corpo, livrar-se de algumas doenças, enrijecer o corpo e melhorar a saúde geral.

A massagem desportiva é um componente essencial de qualquer treino.

Massagem desportiva: descrição e principais tipos

Este termo refere-se a um tipo especial de efeito nos músculos, articulações, ossos e pele de uma pessoa que pratica esportes de forma intensa e regular.

A massagem desportiva não trata nenhuma doença e não alivia dores! Preparar o corpo para atividades físicas intensas, aliviar espasmos, dar vigor e força - esses são os principais objetivos deste útil procedimento.

Como resultado deste procedimento, a circulação sanguínea do atleta melhora, as células recebem oxigênio mais rapidamente, o metabolismo acelera, a carga nas articulações e o excesso de tensão são removidos, os músculos se alongam e tonificam mais rapidamente, a resistência e o desempenho geral aumentam. Aqueles que almejam os melhores resultados não negligenciam esta técnica.

Você pode se inscrever para uma sessão com um profissional especialista ou aprender esse tipo de massagem em casa. A automassagem também é frequentemente praticada.

Durante uma sessão, uma única área ou todo o corpo (privado e geral) pode ser massageado.

Está dividido nos seguintes tipos.

• Preliminares.

Esta massagem é feita antes do treino ou competição. O objetivo é aquecer e preparar o corpo para cargas pesadas. É feito tanto na pele seca quanto com pomadas, cremes e géis fortes. Fundos adicionais podem aumentar significativamente o efeito das ações.

A massagem de aquecimento geralmente dura de 5 a 20-30 minutos. Via de regra, os movimentos são enérgicos e fortes. Pode ser usado em conjunto com ou sem aquecimento.

Equipamento inclui.

• Fricção. Usando os dedos, a borda ou a base da palma da mão, massageie a pele em diferentes direções. Preste atenção especial às suas articulações.
• Aperta. Essa técnica é semelhante a acariciar, porém, é aplicada uma pressão mais forte, a pele fica, por assim dizer, comprimida sob as mãos.
• Amassar. Eles devem ocupar a maior parte do procedimento. Nesta fase, os músculos estão bem trabalhados: alongados, abduzidos e pressionados.

Em nenhum caso os músculos doloridos são trabalhados! Aguarde a recuperação completa, só então faça uma sessão de massagem!

A massagem de aquecimento é utilizada durante o intervalo entre abordagens, corridas ou natação. O objetivo é evitar que o corpo esfrie. Isso acontece se a competição for realizada ao ar livre ou se houver um intervalo bastante longo. O procedimento não dura muito - 3 a 10 minutos são suficientes para aquecer os músculos e aumentar a circulação sanguínea. Os movimentos são iguais aos de uma massagem de aquecimento, porém são realizados com ainda mais energia e intensidade.

A massagem começa nas costas e depois passa para os membros. Esta massagem é realizada imediatamente antes da apresentação. Recomenda-se fazê-lo deitado, mas se não for possível faça-o sentado ou em pé. Muitas vezes, para manter a temperatura corporal antes da largada, o atleta é coberto com um cobertor ou manta.

Uma massagem tonificante também é feita antes do início. O objetivo é acalmar, aliviar a tensão, a irritabilidade, a ansiedade e a excitação excessiva. O procedimento é uma espécie de apoio ao atleta, para que ele tenha confiança em suas habilidades, esteja sintonizado com a vitória e apresente um bom resultado. Além dos movimentos padrão, são realizadas leves sacudidas, grandes áreas do corpo, por exemplo, costas e pernas, são massageadas de forma mais completa.

Se, pelo contrário, o atleta apresenta apatia pré-corrida, deve ser revigorado com uma massagem tónica. Use movimentos fortes e rápidos, começando pelas costas e terminando nas pernas. Além de acariciar padrão, são usados ​​​​fricção e amassamento, agitação e batidas. Isso ajuda a “despertar” o sistema nervoso, resultando em uma onda de força.

• Treinamento.

É um componente importante do processo de treinamento. Esta massagem aumenta a resistência, melhora significativamente os resultados e o desempenho e ajuda a aliviar os sintomas de fadiga e excesso de trabalho. Via de regra, isso é feito algumas horas após o treino.

Os resultados desse procedimento dependem dos objetivos do atleta: por exemplo, a amplitude de movimento é muito importante para um nadador, enquanto o alongamento é uma prioridade para uma ginasta.

A duração varia de meia hora a uma hora. Os movimentos e a intensidade são selecionados dependendo do tipo de esporte que a pessoa pratica. Mais ênfase é colocada nas partes do corpo que estão sujeitas a estresse mais intenso. As pernas dos atletas são especialmente massageadas; os ombros, costas e braços dos nadadores são massageados.

Se a pessoa massageada adormecer durante a sessão, não deve acordá-la. Durante o sono, ocorrem processos de recuperação no corpo.

A massagem de treino pode ser geral (corpo inteiro) ou privada (uma área específica). Essas variedades podem ser alternadas entre si.

• Restaurador (reabilitação).

Utilizado após grandes esforços físicos, competições e treinos, para restaurar rapidamente o corpo. Isso ajuda a evitar vários tipos de lesões, a aliviar tensões musculares desnecessárias, a aumentar os resultados e a resistência e a se preparar para as subsequentes. Isso pode ser feito após o treino ou competição. No entanto, você deve esperar até que seu pulso e sua respiração voltem ao normal!

Batidas e golpes não são usados ​​com este tipo de massagem.

Se o procedimento ocorrer durante os intervalos entre as competições, sua duração será de 5 a 10 minutos, se durante o período de descanso - até 60 minutos.

As áreas que recebem mais estresse são massageadas por mais tempo. É útil combinar sessões de massagem restauradora com banho quente ou sauna.

A massagem desportiva também é muito útil na reabilitação após lesões sofridas durante o exercício. Este procedimento deve ser realizado por um especialista. Ajudará o corpo a lidar rapidamente com as consequências negativas e a restaurar a antiga elasticidade dos músculos. Essencialmente, a técnica de massagem permanece a mesma. O massoterapeuta seleciona e combina técnicas dependendo da natureza da lesão. Pomadas especiais e cremes medicinais também são usados ​​para ajudar a aliviar a dor mais rapidamente.

A sessão não é marcada imediatamente, mas sim vários dias após a lesão, para evitar ruptura mais forte do tecido e agravamento do quadro. Pode ser realizado várias vezes ao dia, a duração é de 10 a 15 minutos. Se a pessoa massageada sentir dores fortes, as sessões devem ser interrompidas até que um diagnóstico preciso seja feito e os motivos dessa reação sejam esclarecidos.

Características da massagem desportiva

Vejamos a técnica passo a passo.

Para realizar corretamente uma massagem desportiva e trazer apenas benefícios ao corpo, devem ser seguidas as seguintes regras:

1. Os movimentos são realizados ao longo do fluxo da linfa e do sangue. Os pés são massageados apenas de baixo para cima!
2. Os músculos devem estar o mais relaxados possível.
3. Não é recomendado massagear as áreas sob os joelhos e parte interna das coxas, pois ficam próximas aos gânglios linfáticos.
4. Não deveria haver muita dor!
5. A pessoa que está sendo massageada deve estar confortável. Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja confortável.
6. Sempre é dada mais atenção à parte do corpo que sofre mais estresse.
7. Pode ser usado após cada treino.
8. A sessão começa com as áreas maiores do corpo (costas) e depois passa para as menores.
9. Após a massagem, o atleta deve descansar algumas horas, você pode até dormir - isso irá restaurar o máximo de energia possível.

O procedimento geralmente é realizado por um profissional, porém a automassagem também é possível, mas não é tão eficaz, pois é muito difícil trabalhar sozinho todos os músculos e zonas.

Tal como acontece com qualquer outra massagem, durante uma massagem desportiva pode utilizar vários óleos essenciais durante a sessão. Graças às ações ativas, as vitaminas penetrarão profundamente nos tecidos e trarão ainda mais benefícios. Para a massagem costumam ser utilizados óleos de base neutra (pêssego, damasco, azeitona, semente de uva, abacate, jojoba, coco, amêndoa), aos quais são adicionados outros ingredientes. Por exemplo, erva-cidreira, alecrim e lavanda têm um efeito calmante. Laranja, toranja, manjericão, pinho e abeto revigoram e animam. Um cheiro agradável transformará um procedimento útil em um procedimento agradável e relaxante.

Os benefícios da massagem desportiva

Com sessões regulares, você experimentará os seguintes resultados positivos:

Massagem desportiva: técnica e regras de execução

As principais técnicas utilizadas na massagem desportiva incluem:

• Acariciando.

Qualquer sessão geralmente começa com isso: o corpo se aquece, se prepara para novos procedimentos, ocorre o efeito da leve esfoliação, ou seja, esfoliação das partículas mortas da pele, e aumenta o fluxo de sangue para os tecidos. O afago é realizado com uma e duas mãos, utilizando toda a superfície da palma. A intensidade e frequência da exposição variam dependendo da finalidade do procedimento, o que proporciona um bom efeito de aquecimento.

• Aperta.

Essa técnica é semelhante à anterior, mas é realizada de forma mais intensa - com mais pressão na área afetada. O corpo recebe um impulso de energia e uma onda de vigor. Isto envolve não apenas as camadas superficiais da pele, mas também os tecidos mais profundos. Você pode realizar os movimentos com peso adicional, para isso um segundo é colocado em uma mão principal. Em comparação com outras técnicas, é feito com moderação, sem pressa. Lembre-se da regra: quanto maior o músculo, maior a pressão e vice-versa.

• Fricção.

Use a base ou borda da palma e dos dedos. Os movimentos são muito fortes, enérgicos, ativos e o impacto não é só na pele, mas também nos músculos, articulações e tendões. Como resultado, os tecidos são enriquecidos com oxigênio, o excesso de líquido é removido, o metabolismo melhora e o inchaço desaparece. Quando esfregado, a temperatura corporal aumenta. Os movimentos podem ser retos, circulares ou espirais. Você também pode usar as camadas superficiais da pele e os tecidos mais profundos.

• Amassar.

Esta é uma técnica em que uma área da pele é agarrada, puxada para trás e pressionada contra os ossos. Com sua ajuda você pode trabalhar muito bem todos os músculos, alongá-los, restaurar a elasticidade, tonificá-los e aliviar tensões. Ao amassar, os músculos devem estar o mais relaxados possível. As ações do massoterapeuta são muito cuidadosas e suaves. Eles amassam não apenas com os dedos, mas também com os nós dos dedos cerrados. É importante que o atleta não prenda a respiração, mas respire calma e profundamente.

• Tremendo.

Graças a ele, o excesso de líquido é removido dos tecidos muito rapidamente e o fluxo sanguíneo melhora. Frequentemente usado nos músculos dos braços e pernas, mas também pode ser usado nas costas, peito, etc. Geralmente isso é feito depois de amassar.

• Percussão (effleurage, tapinhas, cortes).

Tais ações têm efeito benéfico no sistema nervoso, revigoram o atleta e restauram a força e a energia. Effleurage consiste em golpes rítmicos com o punho ou com a ponta dos dedos com uma ou duas mãos alternadamente. Ao dar tapinhas, os dedos se ajustam firmemente à base da palma ou a palma tem o formato de uma concha. Usando esta técnica, as costas e os quadris são massageados. Cortar é um golpe com a ponta da palma, que geralmente é executado com as duas mãos alternadamente.

Ao utilizar técnicas de massagem percussiva, não é recomendável influenciar a área onde estão os rins. Todos os movimentos devem ser fortes o suficiente, mas não bruscos. Sob nenhuma circunstância as mãos do massoterapeuta devem estar tensas ou excessivamente fixas. Os golpes são desferidos de forma rápida e alternada com as duas mãos, mas não simultaneamente.

Automassagem esportiva

Os atletas recorrem frequentemente à automassagem. Essa técnica é fácil de aprender sozinho e pode ser feita em casa. O procedimento não é tão eficaz como se a sessão fosse realizada por um profissional especialista, porém permite trabalhar os músculos centrais e aliviar a tensão.

Para fazer isso, você deve conhecer as regras básicas que não podem ser quebradas:

Esta massagem também pode ser realizada através da roupa se estiver numa competição ou no ginásio.

Para obter os melhores resultados, a massagem desportiva pode ser combinada com outros tipos: drenagem linfática, massagem vibratória, hidromassagem. Em alguns casos, isso permite preparar melhor o corpo para as competições. Para um levantador de peso ou, como são popularmente chamados, “pitching”, antes de uma apresentação é importante entrar na forma física ideal e se livrar ao máximo de fluidos desnecessários no corpo, o que cria volume adicional. Tais procedimentos ajudam nisso sem danificar os músculos.

Contra-indicações para massagem desportiva

Este tipo de procedimento, como qualquer outro, apresenta uma série de contra-indicações:

Conclusão

A massagem desportiva é um procedimento agradável e muito útil. É necessário para atletas profissionais, pois aumenta muito o desempenho e a recuperação após grandes esforços físicos.

Esta massagem também é adequada para amadores que praticam esportes ativamente várias vezes por semana, não profissionalmente, mas para si próprios. Ele apoiará o corpo durante o exercício e ajudará a colocar seu corpo em ordem mais rapidamente.

É importante lembrar que a massagem faz parte do complexo de treinamento, juntamente com alimentação adequada, regime de treinamento e descanso adequado. Para melhores resultados, você não deve fazer isso periodicamente, mas regularmente, então trará um efeito positivo perceptível!