Se você quer correr, precisa estar saudável.

A dor na parte inferior do abdômen durante ou após a corrida impede que a pessoa se concentre nesse processo e aproveite a corrida. E o mais importante, são um sinal de que algo está errado.

Depois de correr, meu abdômen começou a doer: como evitar dores

Hoje muitas pessoas correm. Para alguns é uma necessidade (querem perder peso), para outros está na moda, para outros é uma forma de manter a saúde.

Mas existe um limitador para essas pessoas: a dor. Neste artigo, tentaremos responder à pergunta: “O que fazer se a parte inferior do abdômen doer durante ou após a corrida?”

Primeiro, vamos descobrir por que a dor aparece durante a corrida ou depois dela, por que a parte inferior do abdômen dói. A dor pode estar à direita e à esquerda. À esquerda temos o baço, à direita temos o fígado.

Esses órgãos possuem o chamado sangue “reserva”, que se encontra em estado estático.

Quando uma pessoa começa a treinar bruscamente, sem aquecimento, esse sangue “reserva” vai para a corrente sanguínea para garantir o trabalho muscular, mas não tão rapidamente quanto o processo de ativação exige.

Portanto, o baço e o fígado ficam cheios de sangue e pressionam suas cápsulas.

Cápsulas esplênicas e hepáticas, que contêm receptores de dor, esticar. Isso causa uma dor aguda na esquerda e lado direito. Assim que você para de correr, a dor desaparece.

A dor na região abdominal costuma ser uma função do baço e do fígado. Mas façamos uma ressalva que hoje esta justificação não é apoiada por todos.

Nas meninas, o útero pode se contrair durante a corrida, o que causa dores na parte inferior do abdômen. Me lembra do desconforto da menstruação, quando dói na região abdominal.

As paredes sensíveis do útero contraem-se carga pesada, ocorre um espasmo. Nas mulheres, as cólicas podem ser diferentes - algumas são fracas, outras são muito mais fortes. O resultado é que a parte inferior do abdômen dói durante a corrida.

Respiração inadequada, que não permite o fornecimento ideal de oxigênio aos pulmões. Por esse motivo, o diafragma muda e ocorre espasmo. Este tipo de respiração é caracterizado por inspiração e expiração fortes ou fracas.

Coma e beba antes e imediatamente após a corrida. Esta é uma grande violação, pois leva algum tempo e descanso para processar e absorver os alimentos.

Doenças dos órgãos internos (fígado, baço), distúrbios ginecológicos.

EM Ultimamente A dor abdominal é explicada pela irritação do peritônio durante o movimento, mais precisamente pela fricção de sua membrana. Acredita-se que isso esteja associado à mudança de posição e à fixação da dor.

Prevenção da dor

Dica 1. Se você sentir dor na parte inferior do abdômen de origem desconhecida ao correr ou for diagnosticado com prolapso uterino, os especialistas recomendam reduzir imediatamente a carga ou parar de correr.

Nestes casos, a concussão do tronco é contra-indicada. posição vertical. No primeiro caso, é preciso descobrir a origem da dor, fazer um exame (ultrassom, exames) entrando em contato com o seu ginecologista.

Principalmente se a menina corria e não sentia dor, mas depois de um breve intervalo ela aparecia. A parte inferior do abdômen nas mulheres é um local vulnerável. Quase toda a esfera feminina está concentrada aqui.

Mas a fonte do que dói pode não ser apenas doenças femininas. Pode ser doenças perigosas, por exemplo apendicite.

Pode ficar doente órgãos diferentes. Portanto, a dor não pode ser ignorada. Deveria ser excluído possíveis violações corpo.

Também existem restrições à execução. Dizem respeito às meninas e estão associados à menstruação. Em que casos é proibido correr durante a menstruação? Quando uma garota descarga pesada, a parte inferior do abdômen dói, dor de cabeça, perda de força, distúrbios do aparelho geniturinário.

Há outra razão objetiva para recusar o treinamento nesses dias. Está associado ao fortalecimento pressão intracraniana. Segundo os especialistas, isso está associado ao risco de interrupção da separação endometrial.

Os dias críticos podem ser percebidos como uma pausa na corrida. 2-3 dias - e novamente na estrada!

Dica 2. Uma jogada inteligente antes de iniciar o treinamento de corrida é procurar o conselho de um treinador experiente.

Ele será capaz de explicar as especificidades desta espécie atividade física, aconselhará um iniciante sobre como e o que fazer antes, durante e depois da corrida, ajudará a determinar suas capacidades atléticas, carga inicial e lhe dirá o que fazer a seguir depois disso.

O treinador irá compartilhar de maneira eficaz, tem experiência em relaxamento muscular e criará um programa de treinamento pessoal que não permitirá que seus órgãos doam durante o treinamento.

Dica 3. Para evitar a dor, você definitivamente deve se aquecer antes de correr. O aquecimento é uma preparação, aquecendo os músculos antes da atividade física. E é errado ignorá-lo.

Geralmente leva de 5 a 10 minutos. Se você se lembra das aulas de educação física da escola, o aquecimento tem a mesma sequência - de cima para baixo, da cabeça aos pés.

Estas são as quatro partes do corpo:

• Um pescoço. Para aquecer, incline-se para frente e para os lados, fazendo movimentos circulares em diferentes direções e virando para os lados (12 vezes).
• B. Membros superiores. São realizados movimentos de rotação dos ombros para frente e para trás, flexão dos cotovelos e movimentos dos braços em diferentes direções (10 vezes).
• B. Corpo e parte pélvica. Torções – gire o corpo 10 vezes em cada direção. Girar parte pélvica para um lado, depois para o outro (4 vezes).
• G. E definitivamente - membros inferiores. Levante a perna 90°, com a ponta do pé para baixo, e comece a “desenhar círculos”, por assim dizer. Agora fazemos o mesmo com a coxa (4 vezes cada exercício).
• D. Alongamento. Para fazer isso, aumentamos mão esquerda para cima e puxe para a direita - meio minuto. Então - com a outra mão e na outra direção.

Dica 4. Aplicar princípio importante– aumente gradualmente a carga. O corpo precisa se adaptar ao próprio processo de execução, atividade física. A sobretensão não deve ser permitida. Depois que o corpo se acostumar com o novo regime, você poderá adicionar carga aos poucos.

Dica 5. Qual a melhor e correta forma de respirar? A respiração fornece oxigênio a todos os nossos órgãos e a todas as células. Se a respiração for fraca, muito superficial, ocorre deficiência de oxigênio.

Como resultado, o funcionamento eficaz de todos os órgãos e sistemas é perturbado. E se a carga aumentar, então, com esse método de respiração, o corpo fica estressado e começa a doer.

Aprender a respirar corretamente significa combinar movimento com respiração. Respirar barriga melhor. Esta é a respiração abdominal: ao inspirar, projetamos o estômago para fora, como se estivéssemos empurrando o ar para dentro dele; ao expirar, puxamos o estômago para dentro, como se estivéssemos empurrando o ar para fora dele.

É aqui que o diafragma entra em ação. Respiração correta– este é um simples seguro contra o que dói.

Ou seja, a inspiração é suave, a duração da inspiração é de três etapas, a expiração ocorre apenas na quarta etapa. Com o tempo, cada um escolhe por si mesmo o número de passos que deseja inspirar. Tudo é individual.

Dica 6. Você precisa correr corretamente: silenciosamente, sem pisar e sem criar estresse na forma de impactos nas articulações, joelhos, ossos pélvicos, coluna, peito, órgãos internos.

Quando uma pessoa corre silenciosamente, ela dá passos rápidos. A carga não é de impacto, mas de absorção de choque. Aí não há tremor dos órgãos, eles não doem. É muito importante. Você pode correr silenciosamente em velocidades diferentes.

Durante o treino, tente manter uma posição corporal correta e uniforme e não relaxe. Então se endireitou músculos peitorais, Caixa torácica expande com mais facilidade. Isto ajudará a evitar sensações dolorosas na lateral, estômago.

Dica 7. Você não pode comer ou beber duas horas antes de correr. Este é um axioma. O estômago e os intestinos devem estar vazios, “pulmões”. Mesmo que você atenda a esse requisito e coma duas horas antes do treino, ainda precisará escolher a comida “certa”.

Deve ser leve, de rápida absorção pelo organismo, proveniente de vegetais, frutas e cereais. Preparamos cereais, saladas e sucos que fazem bem para nutrir o corpo antes do treino.

Dica 8. Escolha o ritmo certo para você. Isto não é corrida militar, é velocidade através do país. Tem mulher que corre porque quer perder peso. Eles escolhem para si cargas excessivas, raciocinando assim: “Enquanto eu correr, não vou engordar” ou “Se eu não correr muito, não vou perder peso”.

Sim, emagrecem, mas “ganham” outros problemas para si. Se você corre com o objetivo de ficar saudável, escolha um ritmo que seja confortável para você. Com o tempo, isso será benéfico.

Ao correr no ritmo que mais lhe convier, você poderá rapidamente passar para outras velocidades e modos.

Dica 9. Você precisa “ouvir” o seu corpo, as sensações e os sinais vindos dos seus órgãos internos. A dor é sempre um sinal do corpo de que algo está errado.

Não precisa ser uma doença. Talvez seja só que essa carga específica, esse tipo de manutenção da saúde (por exemplo, corrida) não seja adequada para o seu corpo, ou o corpo ainda não esteja pronto, não treinado, tudo é individual.

Você sempre precisa se adaptar a tudo. Não há necessidade de apressar as coisas e tentar obter resultados imediatamente. Precisa de tempo. Você pode combinar corrida e caminhada caminhada atlética, que também possui especificidades próprias.

Então seu corpo gradualmente se acostumará com as novas exigências, se reconstruirá e entrará em um novo modo.

Como eliminar a dor que aparece

O que fazer quando você já está com dor de estômago?

1. Você sente que está doendo? Pare, relaxe o corpo para que tudo ceda. Em seguida, incline-se, curvando-se, e toque as pontas dos dedos nas pontas dos pés enquanto expira. Em seguida, endireite-se enquanto inspira. Ao expirar, o diafragma se comprime um pouco e, ao inspirar, ele “captura” a quantidade de sangue necessária. Este método ajuda.
2. Você precisa fazer uma expiração longa e suave. Isso pode ser feito em movimento, sem parar, mas diminuindo o ritmo. E você pode parar por isso. Cada um escolhe uma opção confortável para si - com ou sem parada.

Como expirar assim? Você franze os lábios em um tubo e expira com força, como se estivesse se curvando um pouco e puxando-os para dentro ao expirar.

O diafragma subirá. Quando o estômago é puxado para dentro, você massageia esse diafragma sob os pulmões.

A dor deve parar rapidamente. Tente não forçar o abdômen, pois será mais fácil massagear o diafragma. Isso ajudará com dores agudas no abdômen.

Alguns treinadores aconselham as meninas, quando a parte inferior do abdômen dói durante um treino de corrida, a respirar corretamente usando a fórmula: “inspire – expire – expire longamente”.

Vamos resumir. As principais etapas em uma situação em que a parte inferior do abdômen dói são as seguintes: exame ginecológico para identificar sua causa; seguir recomendações para condições nutricionais e de funcionamento adequadas; Correr é para a saúde, não para a exaustão.

Muitas pessoas escolhem correr como forma de se manterem em forma e saudáveis. É realmente carga útil, que ajuda a manter o corpo em boa forma e promove uma perda de peso bonita e uniforme. Mas correr também tem o seu, por assim dizer, efeitos colaterais. Por exemplo, muitas pessoas estão interessadas em saber por que seu lado dói ao correr. Essa questão é complexa e pode ter vários motivos, por isso vale a pena se familiarizar com todos eles e entender o que é relevante especificamente no seu caso.

Muitas vezes, ao correr, os iniciantes que acabaram de começar a correr e ainda não conseguem encontrar o caminho certo recebem uma dor na lateral do corpo. nível ideal cargas Sim, mesmo corredores profissionais podem encontrar esse problema. A dor pode ser temporária, consistindo em cólicas de curta duração e cólicas laterais. Os especialistas chamam essa dor de espasmos diafragmáticos. Sua origem são os músculos localizados entre o abdômen e o tórax, e a causa é a falta de oxigênio.

As causas da dor podem estar associadas tanto a violações banais da técnica de corrida quanto a sérios problemas de saúde. A dor pode ocorrer tanto no lado direito quanto no esquerdo. Se o seu lado esquerdo doer durante a corrida, pode ser devido ao baço. transbordando de sangue, ou músculos pouco desenvolvidos porque o peito não absorve ar suficiente. E aqui Se o seu lado direito doer durante a corrida, a razão para isso pode ser devido ao fígado transbordando de sangue. A seguir, veremos o que pode causar formigamento nas laterais e como evitá-lo.

Cargas pesadas, corpo despreparado, aquecimento inadequado ou falta dele

Quando o corpo está calmo, não precisa de circulação sanguínea ativa. EM estado calmo o sangue é uma reserva, cuja parte principal está localizada no peritônio e cavidade torácica, isto é, no fígado e no baço.

Quando começamos a correr, aumentamos a carga de todo o corpo, e toda a reserva entra em circulação para atender às necessidades dos músculos que trabalham ativamente. O sangue preenche aqueles localizados em cavidade abdominalórgãos, e sua saída não acompanha o fluxo de entrada. Em outras palavras, o fígado e o baço incham devido ao fluxo de sangue e pressionam suas membranas, que ficam completamente permeadas. células nervosas. É por isso que sentimos que nosso lado dói quando corremos.

Para evitar esse problema, siga as seguintes recomendações:

• Certifique-se de fazer isso antes de correr faça um pequeno aquecimento. Isto dará ao corpo a oportunidade de se adaptar e sintonizar com a carga, preparar os músculos para o trabalho e aumentar o fluxo sanguíneo, especialmente antes da atividade.
• Para aqueles que são novos na corrida Recomenda-se começar com distâncias curtas e sessões de treino curtas. Recomenda-se aumentar a carga gradativamente.
• Quando sensações dolorosas na lateral vão se fazer sentir, começar a diminuir gradativamente o ritmo, dê um passo esportivo.

Você não pode parar abruptamente - isso se aplica a todos os casos. Diminua a velocidade gradualmente e depois pare completamente.

• Tente relaxar. Faça pequenas curvas para os lados, sem esquecer de resolver profundamente.
• Usando três dedos, pressione a área da dor - isso ajudará a reduzir o desconforto.

Respiração inadequada

A técnica de respiração incorreta pode ser a resposta para a questão de por que seu lado dói durante a corrida. Pode ser muito frequente, intermitente ou irregular. Se não atingir o diafragma quantidade suficiente ar, espasmos e, conseqüentemente, dor começam.

Só existe uma solução para este problema: treine-se para respirar corretamente. EM você precisa respirar pelo nariz, expire pela boca. Fazer respiração profunda para pulmões cheios e saída suave.

Comer antes do exercício

Depois de comer, o corpo está ocupado digerindo os alimentos e gasta toda a sua energia neles. O estômago fermenta os alimentos e o fígado neutraliza as toxinas. Além disso, quanto mais pesado o alimento, mais difícil é para o corpo. Se você começar a correr, ele não suportará a carga dupla e reagirá com dores nas laterais.

A solução para este problema é a seguinte:

• Se você planeja correr pela manhã, é recomendável tomar café da manhã uma hora antes da corrida. Se o café da manhã for pesado, o corpo precisa digerir a comida e, para isso, leva de 1 a 2 horas.
• Antes do treino, não se deve comer alimentos pesados: gordurosos, fritos, picantes, salgados. Recomenda-se incluir lanches leves em sua dieta - algo rico em proteínas, por exemplo, ou uma salada de legumes.
• Controle a carga durante o processo de treinamento. Se você comeu muito, não corra para força total. É melhor se concentrar na técnica de corrida e na respiração adequada.

Doenças do fígado, pâncreas ou vesícula biliar

Com um pâncreas inflamado, você pode sentir uma dor aguda na lateral do corpo. Com a hepatite, o fígado aumenta de tamanho e você pode sentir como o lado direito dói ao correr. Se houver problemas com a vesícula biliar, as pedras ficam obstruídas vesícula biliar. Essas dores podem fazer-se sentir mesmo em estado de calma, mas com cargas aumentarão.

• Antes de começar a correr ativamente, é recomendável consultar um especialista e realizar um exame da cavidade abdominal. Se não houver contra-indicações, fique à vontade para começar a se exercitar.
• Atenha-se a uma nutrição adequada, tente evitar alimentos gordurosos, fritos e outros alimentos não saudáveis.

Dor lateral ao correr: sintomas

Sabendo por que ocorrem dores laterais ao correr, também é preciso levar em consideração os sintomas que indicam que o desconforto logo se fará sentir.

Dependendo das características da dor e das condições em que ela aparece, Os seguintes sintomas se destacam:

• Fraca resistência corporal, cargas elevadas, falta de aquecimento ou aquecimento inadequado, falta de preparo para atividades físicas.
• Problemas respiratórios (se você tiver dificuldade para respirar ao correr, sua respiração se tornará intermitente e irregular).
• Consumo recente de alimentos antes da corrida.
• Doenças crônicas que se fazem sentir durante a atividade física.

As sensações dolorosas ocorrem não apenas naqueles que acabaram de começar a correr ou já excesso de peso. Isso também acontece entre atletas profissionais acostumados a exercícios prolongados.

Dor na lateral depois de correr

A dor após a corrida geralmente ocorre pelos mesmos motivos que durante a corrida. Muitas vezes, o fator de cessação repentina da corrida desempenha um papel, ou seja, carga excessiva e uma parada repentina. Você não deveria testar seu corpo dessa maneira. Ao planejar terminar o treino, faça a transição gradual para uma corrida mais lenta ou uma caminhada mais rápida.

Se desconforto durante a corrida ainda se fizeram sentir, siga as seguintes recomendações:

• Respire fundo, relaxe os músculos e acalme a respiração. É importante tentar relaxar todo o corpo.
• Se sentir dor na lateral do corpo, os especialistas recomendam pressionar os dedos na área que causa desconforto e permanecer nesta posição até que a dor passe.
• Se isso não ajudar, massageie suavemente a lateral e deixe o fígado ou baço relaxar.
• Inspire profundamente e expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos.

Se sentir dor depois de correr devido ao baixo condicionamento físico, tente primeiro substituir a corrida por uma caminhada rápida. Assim você preparará seu corpo, e com o tempo ele não sentirá desconforto mesmo com cargas ativas. Lembre-se que tudo deve ser gradual.

Dor na lateral ao correr: o que fazer

Sensações dolorosas ao correr em pessoas não treinadas ocorrem após 10 a 20 minutos de corrida. Em pessoas bem treinadas, a dor pode ser desencadeada por treinos intensos, quando o corpo já está exausto, e reage com espasmos e cólicas.

Se sentir desconforto, considere as seguintes dicas:

• Se você sente dor no lado esquerdo ao correr, ou seja, o baço se faz sentir, não se deve parar imediatamente. Pressione o cotovelo esquerdo ao lado do corpo e diminua um pouco a velocidade.
• Se isso não ajudar, respire fundo para que seus pulmões inspirem bastante ar e pressionem os órgãos internos. Ao inspirar, prenda a respiração por 5 a 10 segundos e continue correndo. Quando sentir que não consegue mais prender a respiração, expire lentamente.

Para o tratamento da dor no lado esquerdo é recomendado repita essas etapas 3-5 vezes. Mas se durante a corrida isso se fez sentir dor no lado direito, então é improvável que isso ajude. EM nesse caso o seguinte deve ser levado em consideração recomendações:

• Respire fundo e expire, tente relaxar e se acalmar.
• Diminua o ritmo de corrida, depois caminhe (suavemente), pare, incline-se e toque os dedos dos pés com as mãos.
• Você pode usar um cinto largo na cintura e, se sentir dor no lado direito, aperte-o com mais força.
• Contraia o estômago - isso aumentará o tônus ​​​​muscular. Inspire e expire algumas vezes pelo nariz.

Todos esses procedimentos devem ser realizados ciclicamente. Depois de alguns treinos, você notará que a dor ao correr não incomoda mais.

Prevenindo dores laterais ao correr

É melhor prevenir a dor tornando o treino o mais confortável e agradável possível. Para evitar dores laterais ao correr, considere o seguinte:

• Deve haver pelo menos duas horas entre comer e correr. Antes do exercício, você também não deve beber muito líquido - isso também pode causar desconforto nas laterais.
• Certifique-se de aquecer. Todo treino deve começar com isso. Isso aquecerá os músculos e promoverá a circulação sanguínea uniforme, ou seja, melhorará sua circulação sem sobrecarregar os órgãos internos.
• Se você corre para perder peso, não torture seu corpo.. Escolha o ritmo ideal e confortável para você. Isto é especialmente importante para iniciantes.
• Respire profundamente enquanto corre. Isso aumentará a amplitude do diafragma e melhorará o fluxo sanguíneo para o coração e outros órgãos vitais.

As sensações dolorosas ao correr, na maioria dos casos, indicam que você não sabe distribuir a carga ou que está violando as regras da corrida. Mas, em alguns casos, podem sinalizar problemas de saúde. É importante aprender a ouvir o seu corpo e, se necessário, procurar um profissional.

Dor lateral ao correr: mais no vídeo

Qualquer pessoa envolvida em esportes ativos sente periodicamente dor no hipocôndrio direito. Nem atletas novatos nem profissionais estão imunes a isso. Os corredores são mais frequentemente afetados por isso. Via de regra, ao correr, a dor ocorre sob a costela, mas às vezes a dor pode ocorrer em qualquer parte do abdômen. Isso é individual para cada pessoa, a localização da dor não muda durante os ataques subsequentes. Sensação desagradável começa a se manifestar na forma de uma dor fraca e dolorida, que aumenta rapidamente e se transforma em uma dor aguda e insuportável. Quando atinge o seu pico, torna-se extremamente difícil para uma pessoa respirar e se mover. Mesmo se você gastar exame médico neste ponto, não revelará patologias associadas à corrida. Então por que meu lado direito dói quando corro?

Respiração inadequada

Saturação insuficiente do diafragma com oxigênio - esta teoria por muito tempo foi a única explicação de por que meu lado direito dói durante a corrida e também depois dela.

O resultado final é que durante a corrida o diafragma funciona mais ativamente, sua necessidade de saturação com sangue e oxigênio aumenta. Mais deles são exigidos por outros músculos envolvidos no Atividade motora. Devido à respiração frequente e confusa, o funcionamento do diafragma é perturbado, fazendo com que o coração também não receba sangue suficiente, o que provoca dor. Após uma parada forçada, o diafragma não retorna imediatamente ao estado anterior, meu lado direito ainda dói por algum tempo depois de correr. Após a recuperação ritmo normal respirando, a dor diminui.

Essa teoria causa muita polêmica, pois algumas pessoas sentem dores não no lado direito ao correr, mas na parte inferior do abdômen, onde não há diafragma. Além disso, é muito resistente - o processo contínuo de respiração treina bem essa área muscular.

Refeições mal planejadas

Depois de comer, o corpo precisa de muita energia para digeri-lo. Se a atividade física ocorrer menos de 2 horas após uma refeição saudável, o aumento do volume do estômago não permitirá movimentos ativos. É por isso que meu lado direito dói quando corro.

Consumo frequente de álcool

Não estamos falando de atletas profissionais, mas de pessoas que nem sempre aderem a um estilo de vida saudável.

Quando consumido bebidas alcoólicas o fígado está sob enorme estresse. O resultado é um aumento no tamanho e na pressão nas terminações nervosas. Se um “atleta” tiver um mau hábito, a dor no hipocôndrio direito se tornará uma ocorrência regular.

Características anatômicas do corpo

Do ponto de vista anatômico, a cavidade abdominal é coberta casca fina, composto por duas partes. A atividade motora, aliada ao aumento da atividade do diafragma, provoca atrito dessas partes umas contra as outras.

Esta versão explica porque dói no lado direito ao correr certo lugar- o ponto de contato entre as partes da concha determina a localização da dor.

Preparação muscular insuficiente

Se você não fizer um bom aquecimento antes de correr, seu corpo sofrerá estresse. Em um estado calmo, a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio de todos os sistemas do corpo são estabelecidas. Sem preparação preliminar do corpo para a atividade física, a circulação sanguínea normal e o fornecimento de oxigênio são perturbados. O baço e o fígado reagem imediatamente a isso - tendo aumentado de tamanho, comprimem as terminações nervosas.

Doenças da coluna

Deformação e qualquer outro processos patológicos causar dor ao correr no hipocôndrio direito. O diafragma está intimamente ligado aos músculos Região lombar. O estresse deles se reflete em seu trabalho e ela, por sua vez, responde com dor. Entre os médicos, esta é a versão mais popular sobre por que o lado direito dói durante a corrida. O aparecimento sistemático de dor serve de motivo para examinar a coluna.

A presença de patologias graves

A dor no hipocôndrio direito durante a corrida é causada pelas seguintes patologias:

• apendicite;
• presença de cálculos no rim direito;
• discinesia biliar, cálculos biliares;
• doenças gastrointestinais (colite, gastrite, etc.).

Se a dor no lado direito ocorrer periodicamente, mesmo em repouso, será necessário fazer um exame médico.

Antes da atividade física você bebeu suco ou refrigerante

O intestino humano contém uma pequena quantidade de líquido (seu nome científico- intraperitoneal). Ele está localizado entre as partes da membrana que cobre a cavidade abdominal, o que evita que elas se esfreguem. Sucos, gaseificados e bebidas energéticas alterar significativamente a composição do líquido, reduzindo sua quantidade. Se ocorrer dor após consumi-los, esta é a resposta à pergunta: por que o lado direito dói ao correr.

Antes e durante a atividade física, recomenda-se beber apenas água limpa sem gás, não tem efeito sobre os fluidos intestinais.

Por que meu lado direito dói depois de correr? Maneiras de eliminar a dor

As causas da dor no lado direito após a corrida são as mesmas que durante a corrida. Depois de algum tempo após a parada, a dor deve diminuir.

Se isso acontecer muito lentamente, você precisará usar uma das maneiras de acelerar o processo:

• Caminhe enquanto respira seios cheios. Você precisa tentar garantir que o pé atinja o chão ou o chão do lado esquerdo ao mesmo tempo que expira. Não é necessário fazer isso a cada toque na superfície de corrida da perna esquerda; você pode expirar após 1-2 passos. A sensação dolorosa é aliviada pelo fato de a carga principal começar a ser suportada por lado esquerdo permitindo que os músculos lado direito relaxar.
• Faça movimentos inclinados para frente, graças a eles a tensão na região abdominal é aliviada.
• Faça um exercício de alongamento: levante o braço esquerdo e dobre para a direita, depois levante o braço direito e dobre para a esquerda. Os movimentos devem ser lentos e suaves, recomenda-se permanecer meio minuto no ponto máximo de inclinação.
• Esfregue o diafragma.
• Executar exercícios de respiração: respire fundo e, em seguida, enrolando os lábios em um tubo, expire longamente. Repita várias vezes. Desta forma, o diafragma tenso é massageado por dentro.
• Incline-se para a frente, tocando as palmas das mãos nos dedos dos pés.
• Massagem com três dedos mão direitaárea dolorida, você pode simplesmente pressioná-la até que a dor desapareça.
• Contraia o estômago o máximo possível, inspirando e expirando fortes pelo nariz.

Como reduzir a probabilidade de dor ao correr

Correr é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral; pode ajudá-lo a perder peso facilmente e melhorar seu bem-estar.

Para evitar que o processo cause desconforto e dor, você precisa se preparar adequadamente e também seguir uma série de regras durante a execução:

• Se você está determinado a começar a correr, precisa reconsiderar seu estilo de vida. Não é recomendado trabalhar demais, o descanso deve ser completo.
• Você precisa correr em horas de relaxamento máximo. O estresse psicológico, o cansaço, o desejo de dormir o suficiente, etc. se manifestarão ainda mais fortemente após a corrida.
• Se você estiver correndo pela manhã, precisará dar tempo ao seu corpo para acordar (cerca de meia hora). Se você começar a correr imediatamente após acordar, seu corpo ficará estressado e seu metabolismo será prejudicado. Se correr à noite, os músculos devem descansar por algumas horas após um dia difícil, o que ajudará a evitar o excesso de trabalho.
• Precisa organizar modo correto nutrição. Qualquer lanche antes de iniciar uma corrida aumenta a probabilidade de dor no lado direito em quase 100%.
• É importante monitorar a qualidade dos alimentos consumidos. Mesmo que o prazo seja respeitado, surgirá dor devido a junk food, os alimentos gordurosos simplesmente não terão tempo de ser digeridos no tempo prescrito.
• Se forem excluídas doenças de órgãos e sistemas internos e as dores no lado direito forem regulares, recomenda-se usar um cinto elástico no estômago antes de correr. Quando ocorre dor, ela precisa ser apertada o mais firmemente possível.
• Não se deve correr até a exaustão, a exaustão do corpo não trará o resultado desejado.
• No início do processo, você precisa definir imediatamente o ritmo de corrida ideal. É um erro acreditar que quanto mais rápido melhor - treinamento físico Cada um é individual. Uma pessoa mal preparada começará a engasgar com um ritmo muito rápido nos primeiros minutos.
• É importante aprender a respirar corretamente. Um bom exemplo Atletas de natação servem. Eles só conseguem respirar no momento em que seu rosto está acima da superfície da água, sua respiração é sincronizada com os movimentos do corpo. A sincronização de inspirações e expirações com o impacto das pernas na superfície de corrida permitirá que todos os órgãos e músculos sejam enriquecidos uniformemente com oxigênio, o que reduzirá significativamente a probabilidade de dor no hipocôndrio direito.
• O treinamento deve ser regular. Quanto melhor for sua resistência e condicionamento físico, menos frequentemente você sentirá dor no lado direito.
• Para evitar que a curvatura da coluna interfira no treino completo, você deve sempre andar com as costas retas e a cabeça erguida.
• O aquecimento é obrigatório antes de correr melhores músculos se preparar para mais estresse, menor será o risco de lesões e dor.
• A carga deve ser rigorosamente dosada e aumentar suavemente. Superestimar suas próprias capacidades esportivas resultará em dor aguda no hipocôndrio direito.

Correr é um dos melhores visualizações esportes para melhorar a saúde e aptidão física. Para dor aguda do lado direito não se tornou um obstáculo ao treino regular, é importante reconsiderar seu estilo de vida e fazer um exame médico para descartar a presença possíveis patologias, e também cumprir certas regras enquanto correndo.

Se você Pessoa ativa e liderar imagem saudável vida, então podemos assumir que a corrida matinal é sua atividade diária. Claro, é difícil superestimar todos os benefícios da corrida para a saúde. Efeitos benéficos sobre doenças cardiovasculares e sistema musculo-esquelético um fato comprovado há muito tempo. Uma das poucas circunstâncias que levanta muitas dúvidas entre os corredores e torna a corrida extremamente desconfortável é a dor no lado direito ou esquerdo. A natureza desta dor pode ser descrita de diferentes maneiras. Para alguns, assume um caráter afiado e penetrante, a chamada sensação de uma “faca perfurada”. Para outros, a dor é pressionando ou puxando. Não importa a natureza da dor, o principal é que ela impede você de desfrutar da sua atividade preferida. Muitas pessoas se recusam a praticar esportes devido ao extremo desconforto, bem como por um medo completamente natural pela sua saúde. Neste artigo tentaremos entender as causas da dor durante a corrida e também esclarecer maneiras possíveis sua prevenção e eliminação.

Quais são as causas da dor lateral durante a corrida?

Vários grandes estudos randomizados foram realizados entre corredores e outros atletas para determinar as causas dessa dor. Como resultado dos experimentos, constatou-se que o gatilho mais comum para a ocorrência desse tipo de dor é recepção generosa comida pouco antes de uma corrida. Entre os produtos que podem ser os culpados diretos, o principal lugar é ocupado pelas bebidas e concentrados para beber, principalmente aqueles que contêm um grande número de Saara. Alocar separadamente suco de laranja, que é tão popular entre os lutadores por caminho saudável vida.

A privação de oxigênio do diafragma pode causar dores laterais durante a corrida?

Vejamos agora outras opiniões comuns que, ao contrário dos alimentos, são de natureza orgânica (o problema está no funcionamento dos órgãos internos). Tradicionalmente, acredita-se que a isquemia (falta de oxigênio) devido à diminuição do fluxo sanguíneo para o diafragma (o músculo que alonga os pulmões e permite respirar) seja a causa do acúmulo de ácido láctico, razão pela qual outros músculos doem após o exercício, por exemplo. À primeira vista, esta razão parece bastante razoável e à primeira vista tudo se encaixa. Mas vários estudos refutam a “teoria do diafragma”. Em 2006, dois cientistas australianos selecionaram e estudaram as funções respiração externa (volume corrente, volume minuto de ventilação, fluxo expiratório forçado) em 28 atletas que sentiram dor lateral após o exercício. Os resultados do estudo mostraram que os atletas que, após correrem, apresentavam forte fadiga dos músculos respiratórios, não sentiam dor. Como resultado, concluiu-se que a diminuição do fluxo sanguíneo no diafragma não é a principal causa de dor.

Entorse do aparelho ligamentar na cavidade abdominal

A teoria a seguir tenta explicar a causa da dor como resultado da irritação ou estiramento dos ligamentos e membranas que sustentam e conectam os vários músculos e órgãos da cavidade abdominal (dentro do abdômen). A teoria afirma que durante o treinamento, como resultado da atividade física, os órgãos abdominais descem, contraindo-se aparelho ligamentar, o que causa dor. Isso pode explicar por que comer antes do exercício também causa dor. Como se sabe, os órgãos sistema digestivo Durante a digestão dos alimentos, consomem grande quantidade de sangue. Assim, o sangue é depositado nos intestinos, pâncreas, baço e fígado. Por si só, a concentração de sangue nesses órgãos causa estiramento de seus ligamentos e cápsulas. Atenção especial São o fígado e o baço que merecem. Esses órgãos possuem uma cápsula durável que contém muitos terminações nervosas. Se somarmos a atividade física, como a corrida, à redistribuição do sangue associado à alimentação, obteremos choques e choques significativos em órgãos que estão abundantemente cheios de sangue. Os cientistas ainda não conseguem explicar vários fenômenos.

Por exemplo, em 2004, foram estudados 40 atletas que sentiam dores nas áreas subcostais durante a prática de esportes. Os atletas foram divididos em vários grupos. Alguns beberam a quantidade habitual de água pura antes e durante o treino, outros beberam bebidas desportivas especiais e outros ainda beberam sumos de fruta. Como você mesmo entende, em primeiro lugar, nessas bebidas quantidades diferentes açúcares Os atletas percorreram uma determinada distância e seus sentimentos foram descritos. Concluiu-se que os corredores que bebiam bebidas esportivas especiais com teor moderado de açúcar tinham maior probabilidade de sentir dor. O fenômeno a seguir está relacionado à teoria do alongamento dos órgãos internos. Verificou-se que 75% dos nadadores sentem dor ou desconforto abdominal durante o treino. Como você pode imaginar, a maioria dos nadadores é privada de treinar na posição vertical do corpo.

Irritação da medula espinhal

Por fim, a última das principais teorias que tentam explicar a origem da dor é a irritação medula espinhal. Foram realizados experimentos em que pessoas que sentiam dor após correr recebiam procedimentos manuais, em particular pressão em áreas ao longo da coluna. Alguns dos sujeitos sentiram dor idêntica à durante o treinamento. Os pesquisadores também descobriram que a cifose (curvatura arqueada da coluna, “costas arredondadas”) é um dos fatores de risco. Mas problemas de coluna de uma forma ou de outra são outra história, você deve consultar um médico e corrigi-los causa orgânica dor.

Como prevenir dores laterais durante a corrida?

Infelizmente, as causas desse tipo de dor não foram totalmente elucidadas. De tudo o que foi dito acima, a conclusão sugere que pode haver muitas razões. A solução para o problema deve ser abordada individualmente. Tente entender a essência do problema. As seguintes recomendações são considerados os mais convincentes e justificados para prevenir a sua ocorrência e eliminá-la. Deve-se dizer que essa dor não deve interferir nos esportes. Acredita-se que não tem consequências e desaparece por si só com o tempo, quando o corpo se adapta ao estresse. As recomendações a seguir são as mais relevantes. Mas geralmente o próprio atleta toma essa decisão, e o certo a fazer é visitar um médico e ficar mais atento à saúde dele!!!

1. Se sentir dores laterais durante o exercício, preste atenção ao que você come antes do exercício, quanto você come e quanto tempo passa entre a alimentação e o exercício. Reserve um pouco mais de tempo depois de comer antes de começar a se exercitar. Evite bebidas concentradas que contenham outros açúcares.
2. Não se esqueça de um aquecimento bom e de alta qualidade antes do treino, que preparará seus órgãos internos para aumentar o fluxo sanguíneo.
3. Respirações profundas, contração muscular abdominais, ao inclinar-se para a frente, ajudam a aliviar a dor lateral que já surgiu.
4. Se você tem dor crônica ao lado, isso pode ser um motivo para consultar um médico para exames adicionais.

Já aconteceu com você que ao correr começou uma forte sensação de pontada na lateral do corpo, a dor se intensificou até você parar de treinar. Vamos analisar esse problema e encontrar maneiras de ajudar a lidar com dores laterais durante a corrida.

Na maioria das vezes, a dor lateral ao correr ocorre em iniciantes, em pessoas que estão apenas começando a correr e não conseguem escolher o modo de carga correto. Às vezes, as dores laterais ao correr tornam-se um problema para os corredores profissionais, e não importa a distância que você corre: corridas longas de cross-country ou corridas curtas. Naturalmente, não há necessidade de falar sobre o prazer de correr com tanto desconforto.

É muito importante aprender como prevenir a ocorrência da dor e, quando ela ocorrer, eliminar rapidamente o desconforto.

A dor lateral durante a corrida pode ser temporária e se manifestar como cólicas breves ou cólicas laterais. Os especialistas chamam essa dor de espasmos diagráficos. Ou seja, a fonte da dor são os músculos que ficam entre o tórax e o abdômen, o motivo é a falta de oxigênio.

Há momentos em que a dor se manifesta de diferentes lados. Se a dor for no lado esquerdo, isso se deve ao baço transbordante ou aos músculos pouco desenvolvidos, pois o tórax não absorve ar suficiente. Se a dor incomoda no lado direito, a causa é o fígado, que está transbordando de sangue.

Vejamos mais de perto as causas das dores nas laterais ao correr, pois, conhecendo a causa e a origem, a dor pode ser prevenida e curada.

Causas de dor lateral ao correr

A dor lateral ao correr pode se manifestar tanto no lado esquerdo quanto no lado direito.

Destaque seguintes razões dor na lateral ao correr:

• Dor no lado esquerdo – problemas no baço.
• Dor no lado direito - problemas de fígado.

As causas mais comuns de dor lateral durante a corrida são:

Carga pesada, corpo despreparado, aquecimento insuficiente ou falta dele

Se o corpo estiver calmo, não há necessidade de circulação sanguínea ativa. O sangue calmo é uma reserva. A parte principal, que está localizada na cavidade torácica e no peritônio, ou seja, o fígado e o baço.

Quando começamos a correr, ou seja, aumentamos a carga do corpo, toda a reserva entra em circulação para atender às necessidades dos músculos em atividade. O sangue transborda dos órgãos localizados na cavidade abdominal, a saída simplesmente não consegue acompanhar a entrada. Em outras palavras, o fígado e o baço incham com o fluxo constante de sangue e pressionam suas membranas, que estão completamente permeadas por células nervosas. É isso que causa dor nas laterais ao correr.

• Certifique-se de fazer um breve aquecimento antes de correr, assim você ajudará o corpo a se adaptar, preparar os músculos para o próximo trabalho e aumentar o fluxo sanguíneo, principalmente para a carga.
• Se você é novo na corrida, comece com distâncias curtas e treinos curtos. Aumente gradativamente a carga e o tempo de treino.
• Assim que a dor na lateral do corpo ao correr se fizer sentir, reduza lentamente o ritmo e mude para uma caminhada esportiva. A única coisa que você não pode fazer é parar de repente.
• Tente relaxar, talvez faça algumas curvas laterais e não se esqueça de respirar profundamente.
• Pressione 3 dedos na área da dor para ajudar a reduzir o desconforto.

Respiração frequente, irregular ou intermitente

Dificuldade para respirar durante o exercício pode causar dor. Por exemplo, se o diafragma não receber oxigênio suficiente, os espasmos começarão e você sentirá dor nas laterais do corpo.

• Crie o hábito de respirar uniformemente. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Respire fundo em todos os pulmões e expire lentamente.

Faça uma grande refeição antes do treino.

Assim que você come, o corpo dedica toda a sua energia para digerir os alimentos. O estômago está ocupado fermentando os alimentos e o fígado está envolvido na neutralização de toxinas. Observe que quanto mais pesado o alimento, mais difícil será para o corpo funcionar. E acrescente a isso a atividade física na forma de corrida, o resultado são dores nas laterais.

• Se você está planejando uma corrida pela manhã, tente tomar o café da manhã uma hora antes da corrida. Se você tomou um café da manhã pesado, dê tempo ao seu corpo para digerir a comida, pelo menos uma ou duas horas.
• Antes do treino, não se deve comer alimentos pesados: gordurosos, fritos, salgados, picantes. Deixe que sua dieta inclua lanches leves, por exemplo, salada de legumes ou mingaus.
• Monitore a carga durante o treino, se você sabe que comeu muito, não deve correr com força total. Concentre-se melhor na sua técnica de corrida e na respiração adequada.

Fígado, pâncreas ou vesícula biliar doentes.

Quando o pâncreas está inflamado, uma dor aguda permeia a lateral. Na hepatite, o fígado aumenta de tamanho e, na doença da vesícula biliar, as pedras obstruem a vesícula biliar. Essa dor pode ocorrer mesmo em estado de calma, mas durante a corrida ela só aumenta.

• Antes de começar a correr, você deve consultar seu médico e examinar sua cavidade abdominal. Se não houver contra-indicações para atividades ativas esportes, então fique à vontade para começar a correr.
• Cumpri-lo Alimentação saudável, evite alimentos fritos e gordurosos.

Conhecendo a causa da dor lateral ao correr, você pode encontrar uma solução ou eliminar completamente o problema.

Sintomas de dor lateral ao correr

Já tratamos das causas das dores laterais ao correr, agora é hora de olhar os sintomas das dores laterais, que indicam que a dor está prestes a se manifestar.

Dependendo da natureza da dor durante a corrida e das condições em que ela se manifesta, existem vários sintomas:

• Fraca resistência do corpo, despreparo para atividade física, aquecimento insuficiente, alto nível cargas.
• Problemas respiratórios (é difícil respirar enquanto corre, a sua respiração é intermitente e irregular).
• Refeição recente.
• Doenças crônicas que se manifestam durante a atividade física.

A dor ao correr ocorre não apenas em quem está com sobrepeso e pratica corrida para perder peso, mas também em atletas profissionais que praticam exercícios de longa duração.

Dor lateral depois de correr

Após a corrida, a dor ocorre pelos mesmos motivos que durante a corrida. A causa mais comum de dores laterais após a corrida é a interrupção abrupta do treino, ou seja, carga excessiva e parada brusca. Não teste seu corpo! Se você planeja terminar o treino, mude gradualmente para um ritmo de corrida lento ou uma caminhada rápida.

Se ocorrer dor lateral após a corrida, siga estas recomendações:

1. Respire fundo, relaxe os músculos, acalme a respiração. Tente relaxar todo o seu corpo.
2. Para ajudar a aliviar as dores laterais após a corrida, David Balboa, psicoterapeuta do Walking Center de Nova York, aconselha pressionar os dedos na área da dor e permanecer nessa posição até que a dor pare.
3. Se pressionar a área da dor não ajudar, massageie suavemente a lateral e ajude o baço ou o fígado a relaxar.
4. Respire fundo e expire o máximo possível com os lábios franzidos.

A dor lateral após a corrida ocorre apenas em pessoas não treinadas, portanto, no início do treino, substitua a corrida por breve passeio. Você vai preparar seu corpo e, com o tempo, mesmo com treinos intensos, seu corpo não sentirá desconforto.

Tratamento para dores laterais ao correr

Dor lateral ao correr, em um corpo não treinado, aparece após 10-20 minutos de corrida. Para quem é corredor profissional, pode ocorrer dor em caso de treinamento excessivo, quando as últimas forças são expelidas do corpo e ocorrem espasmos e cãibras no corpo.

Maneiras de tratar dores laterais ao correr:

1. Se durante a corrida você começar a sentir dores no lado esquerdo, ou seja, o baço dói, não é recomendável parar. Porque depois de descansar alguns minutos, a dor se fará sentir novamente. A melhor maneira para tratar dores nas laterais ao correr - pressione o cotovelo esquerdo ao lado do corpo e diminua um pouco o ritmo.
2. O primeiro método não ajudou? Respire fundo; seus pulmões inspirarão muito ar e pressionarão seus órgãos internos. Ao inspirar, prenda a respiração por 5 a 10 segundos e continue correndo. Assim que sentir que não tem forças para prender a respiração, expire lentamente.

Para que o tratamento da dor ajude, é necessário realizar de 3 a 5 procedimentos. Se a dor ao correr aparecer no lado direito, então o tratamento descrito acima não é tão eficaz, será necessário realizar vários ciclos dos procedimentos descritos a seguir.