De acordo com os ritmos biológicos, as pessoas são divididas em “cotovias” e “corujas noturnas”.

“Cotovias” são aquelas pessoas que acordam e levantam antes do amanhecer. Além disso, levantam-se com facilidade e sem cansaço ou falta de sono. E eles vão dormir cedo também.
O povo coruja é noturno. De manhã preferem dormir mais. Na primeira metade do dia, as pessoas são notívagas, geralmente sonolentas e sonolentas. Mais perto do almoço, eles começam a ficar ativos. Eles vão dormir tarde.
Cerca de 23 anos atrás, os cientistas conduziram um estudo sobre o biorritmo humano. Eles conduziram um experimento no qual descobriu-se que se você iluminar um ponto de luz brilhante na superfície da perna atrás do joelho, então o ritmo do sono e O relógio biológico as pessoas ficam confusas.

Os cientistas ainda não conseguem explicar por que isso acontece. Não há consenso entre os pesquisadores sobre por que as pessoas são divididas em “noctívagos” e “cotovias”.

Alguns cientistas argumentam que o hábito de acordar mais cedo ou mais tarde está geneticamente incorporado em uma pessoa e é regulado por genes. E o ritmo biológico não pode ser corrigido. Outros dizem que não será difícil para uma pessoa passar de “coruja noturna” a “cotovia”.

E a maioria está inclinada para a segunda versão.

Hoje ritmos biológicos estuda cronobiologia. Mas o problema do tempo dentro dos organismos vivos foi resolvido pelos cientistas orientais nos tempos antigos. Os ritmos biológicos humanos podem interagir entre si, bem como com os ritmos do ambiente.

Alguns especialistas na área defendem que o pertencimento de uma pessoa ao grupo dos “noctívagos” ou “cotovias” é um hábito estabelecido desde a infância.

Se os pais estão acostumados a dormir cedo, a criança também irá dormir cedo. E ele provavelmente continuará com esse hábito no futuro. A menos, é claro, que ele se empolgue assistindo TV à noite ou navegando na Internet 24 horas por dia.

EM mundo modernoÉ difícil obedecer completamente ao seu ritmo biológico. Na maioria dos casos, a jornada de trabalho começa de manhã cedo e os noctívagos não podem dormir até o almoço. Você tem que se adaptar às circunstâncias.

De uma forma ou de outra, uma pessoa é perfeitamente capaz de ajustar de forma independente o ritmo do sono. Mas você não pode mudar de ideia em um dia. Isso pode ter um efeito muito adverso no corpo - você terá insônia ou dores de cabeça.

Demora pelo menos duas semanas para o corpo se acostumar com o novo horário. Você precisa mudar gradualmente seu ritmo em 15 minutos.

Vá para a cama mais cedo durante esse período. E você também deve acordar mais cedo. Primeiro por 15 minutos, depois por 20 e assim por diante.

Você precisa cuidar da melodia do despertador. Um som alto e inesperado tem um efeito irritante na psique e você se sentirá privado de sono o dia todo. É melhor acordar com uma música leve e tranquila.

Médicos e psicólogos dizem que regime saudável dormir - 8 horas. É quanto tempo leva para uma pessoa sentir todo alegre dia.

O horário de sono ideal para uma pessoa é das 22h às 6h. As pessoas que seguem esse cronograma são chamadas de “pombos”. Eles adormecem facilmente à noite e também acordam facilmente pela manhã sem sentir desconforto. Essas pessoas se distinguem pela excelente saúde.

Muitos cientistas afirmam que a principal causa dos distúrbios do sono é o acesso 24 horas à Internet a partir de computadores e telefones. Luz brilhante das telas “engana” o cérebro, criando o efeito horário de verão no escuro. Quem gosta de ficar sentado em frente ao computador à noite sente forte cansaço pela manhã.

A propósito, mesmo um pouco de luz de um relógio digital pode atrapalhar seus padrões de sono. Essa luz “desliga” o padrão de sono no cérebro e causa uma diminuição na concentração do hormônio melatonina, que promove o sono. Portanto, é melhor substituir o relógio eletrônico do quarto por um normal, que não será fonte de luz.

Segundo os médicos, os noctívagos correm maior risco de câncer do que os madrugadores.

O fato é que quantidade suficiente No corpo, a melatonina é uma prevenção e cura confiável para doenças perigosas. E para a produção desse hormônio, uma condição deve ser atendida - a escuridão. À luz do dia ou artificial, a melatonina não é produzida. É por isso descanso noturno permite ao corpo superar qualquer coisa processos patológicos e violações que surgiram nele por qualquer motivo. Além do mais, modo correto o sono noturno prolonga a juventude.

Deve-se lembrar que é melhor adormecer em um quarto silencioso, pois o ruído do quarto onde a pessoa dorme pode reduzir as propriedades imunológicas do organismo.

Isso acontece mesmo que a pessoa não acorde com o barulho. O ruído é especialmente perigoso no momento em que você acaba de adormecer e às duas última hora sono, pode causar distúrbios do sono.

Uma das partes integrantes da vida de cada pessoa é o sono. Este é um momento em que recuperamos as forças, relaxamos e descansamos tanto física quanto emocionalmente. Durante o sono, a atividade humana é minimizada, o que tem um efeito verdadeiramente profundo no corpo. efeito de cura. Porém, é importante ter em mente que os horários de acordar e acordar variam de pessoa para pessoa e dependem do seu cronótipo.

Um pouco de história

Ao destacar Vários tipos O corpo foi estudado por curandeiros chineses há milhares de anos. Eles determinaram que todas as pessoas têm imagem diferente vigília e desempenho. Os antigos chineses conseguiram descobrir que ao interromper a cadeia de ritmicidade dos processos básicos do corpo, pode-se chegar a tristes consequências, como a ocorrência de várias patologias. Foi assim que nasceu a doutrina dos cronótipos. O principal tema da sua consideração é a determinação do desempenho de cada um dos órgãos do corpo humano, bem como a identificação da atividade mais intensa do nosso corpo. Estes são os chamados períodos de vulnerabilidade. Eliminá-los evita a ocorrência carga excessiva em uma pessoa e protegerá seu sistema nervoso da manifestação da depressão.

O estudo dos cronótipos recebeu desenvolvimento moderno apenas na década de setenta do século XX. No entanto, muitas pessoas perceberam as informações sobre a existência de corujas, cotovias e pombos com muito ceticismo. Somente depois que os dados foram confirmados por numerosos experimentos científicos é que a sociedade levou esse fato a sério.

O significado dos ritmos na vida humana

Cada célula do nosso corpo, seu sistema ou órgão possui uma organização temporal e espacial. Isso determina a sensibilidade do corpo dependendo do ciclo diário.

Os ritmos de vida ou biorritmos influenciam toda a existência de uma pessoa sem o nosso conhecimento. Eles afetam sua atividade física, bem como sua capacidade de adaptação. Essa habilidade é muito importante ao mudar condições temporárias. Essa atividade biorrítmica do corpo é chamada de nomes de pássaros. Muitas pessoas sabem que existem corujas e cotovias. No entanto, também existem pombos, bem como tipos intermediários.

Porcentagem de cronótipos

Assim, está cientificamente estabelecido que existem pessoas-coruja, cotovias e pombos. Quantos de cada um desses cronótipos existem no mundo? Acredita-se que entre a população do nosso planeta, trinta e três por cento sejam corujas, dezesseis sejam cotovias e cinquenta e um sejam pombos. No entanto, esses tipos são mistos. Existem apenas nove por cento de corujas puras, cinco por cento de cotovias e treze por cento de pombos. A maioria das pessoas é do tipo misto de acordo com seu biorritmo. Isso representa 73% da população total do nosso planeta. Destes, 41% são classificados como pombas-cotovias e 32% são classificados como pombos-coruja.

Quem acorda cedo...

O cronótipo que cada um de nós possui é determinado pelo biorritmo humano. Uma coruja, uma cotovia, um pombo - tudo depende do nível de desempenho em determinados horários do dia. Na verdade, para cada um destes tipos, o maior nível intelectual e atividade física ocorre em momentos diferentes.

Então, se você comparar cotovias e corujas, as cotovias acordam às seis ou sete da manhã. Para o segundo é um grande problema. Acordar cedo permite que você faça exercícios e corra antes do trabalho. Depois disso, as cotovias estão prontas para a jornada de trabalho. Porém, por volta das seis da tarde já é difícil para eles lidar com o cansaço e a sonolência.

Os cronobiólogos determinaram que as cotovias são naturais. Na verdade, ao longo de quase toda a história de sua existência, o homem esteve diretamente dependente do sol. As pessoas não se permitiam acordar tarde porque atividade laboral eles tiveram que fazê-lo durante o dia. E hoje, no ritmo da cotovia, vivem tribos distantes da civilização, que em suas vidas são guiadas pelo mundo que as rodeia.

No entanto, os cientistas dizem que uma pessoa pode ter um biorritmo diferente. Cotovia, pomba, coruja - esses cronótipos foram inventados por pesquisadores? De jeito nenhum. As atuais distinções que indicam que existem corujas e cotovias, bem como outros tipos de biorritmos, são frutos da civilização moderna. Gradualmente, com o desenvolvimento da eletricidade, desenvolveram-se tipos de atividades humanas que deixaram de depender de luz solar. Foi assim que surgiram as corujas. Embora, é claro, os foliões noturnos se reunissem em tempos diferentes. Mas havia muito poucas dessas pessoas ociosas.

Comendo uma cotovia

Pessoas que preferem acordar cedo estão prontas para comer logo ao acordar. Essa também é a diferença entre corujas e cotovias. O café da manhã ideal para os madrugadores é mingau de leite ou requeijão, além de sanduíches com linguiça ou queijo. Esse alimento rico em proteínas para cotovias é idealmente complementado por uma salada tônica de vitaminas.

O segundo café da manhã para essas pessoas deve ser composto de carboidratos. Para isso, o cardápio inclui muesli, frutas secas, quaisquer cereais e pão.

O almoço das cotovias ocorre entre 13 e 14 horas, geralmente denso e rico em calorias. Afinal, a essa altura sistema digestivo o homem entra em seu segundo pico de atividade. No almoço, é melhor para a cotovia comer espaguete com queijo, sopa ou batata com carne. Vale lembrar que terminar a refeição com uma xícara de chá preto forte permitirá manter o alto desempenho durante o resto da jornada de trabalho. Essa também é a diferença entre corujas e cotovias. Para quem prefere acordar mais tarde, o melhor é tomar café no almoço.

Para o jantar, as cotovias preferem alimentos com alto teor de carbono. Muesli e mingaus, banana, massa com geléia, além de chocolate e Chá verde. Vale dizer que os alimentos ricos em carboidratos são mais fáceis de digerir e promovem a produção de um hormônio especial - a serotonina, que promove um bom sono.

Trabalho e atividade física de madrugadores

Atividade intelectual de pessoas que preferem despertar precoce, tem dois picos. A primeira delas ocorre das 8h às 9h, terminando às 12h às 13h. O segundo tem um período mais curto. Começa às 16h e dura apenas duas horas.

A manhã também é um momento ideal para fazer exercícios. As cotovias devem planejar seus treinos das 11 às 12 horas.À noite, os exercícios físicos não lhes darão resultados positivos.

Rotina de coruja

A manhã para quem não gosta de acordar cedo, via de regra, começa apenas entre 10h e 11h. No entanto, você precisa começar a trabalhar, embora isso seja muito trabalhoso para as corujas. Isso ajudará essas pessoas a entrar no estado de espírito correto banho frio e quente ou uma xícara de café forte.

Os cronótipos das corujas e das cotovias (ou a natureza dos ritmos biológicos) não são de forma alguma considerados no modo de vida social. É por isso que quem acorda cedo acha muito mais fácil trabalhar. O fato é que todas as instituições governamentais, sem exceção, funcionam no ritmo da brincadeira. São jardins de infância e escolas, clínicas e lojas, bancos e correios. Somente as corujas precisam trabalhar neles. Segundo a maioria dos especialistas, esta é a principal razão pela qual homem moderno tantas vezes exposto ao estresse causado pela pressão constante do tempo. No entanto, ninguém ainda descobriu como corrigir a situação.

Nutrição para quem prefere acordar mais tarde

Uma coruja e uma cotovia têm biorritmos diferentes. Assim, o estômago de quem prefere acordar mais tarde começa a acordar apenas duas horas depois de acordar. É por isso que as corujas, ao contrário das cotovias, só devem tomar café da manhã após esse horário. EM cedo essas pessoas são aconselhadas a beber apenas um copo água mineral. Isso permitirá que você inicie processos metabólicos no corpo e limpe o estômago das toxinas que se acumularam durante a noite. Em vez de um copo de água mineral, você pode beber suco de maçã ou comer salada leve de frutas. As corujas não devem comer alimentos proteicos pela manhã. Para eles é preferível lacticínios ou muesli, e para bebidas - café natural. Depois de duas a três horas, o café da manhã pode ser repetido com inclusão de mel ou chocolate, café e pão.

À medida que o almoço se aproxima, o sistema digestivo dessas pessoas começa a ganhar força. É assim que as corujas são. As cotovias já terão almoçado a esta hora, e para quem acordar mais tarde compromisso diurno a alimentação começa apenas às 15-16 horas. Seu cardápio precisa incluir mais produtos proteicos (carne ou peixe). Entre as 17h30 e as 18h30, as corujas podem deliciar-se com iogurte ou frutos secos. Mas para o jantar, que não deverá ser depois das vinte horas, o ideal seria alimento protéico. Podem ser vegetais cozidos ou crus e peixe magro. Atenção especial As pessoas do tipo coruja prestam atenção no jantar. A cotovia prefere neste momento dia fácil comida, e quem gosta de acordar tarde pode não comer o dia todo, compensando a falta do café da manhã e do almoço à noite. É claro que tal regime muitas vezes leva a problemas digestivos e excesso de peso. É por isso que essas pessoas precisam consumir horário da noite o mínimo de calorias possível.

Trabalho e atividade física de corujas

Pessoas que preferem acordar mais tarde têm três picos atividade mental. O primeiro deles ocorre durante o dia. Este é o período das 13 às 14 horas, sendo o segundo pico de atividade à noite. É observado das 18 às 20 horas.O terceiro período de atividade é noturno. Dura das 23h à 1h. O período mais produtivo é a noite. Levando isso em consideração, essas pessoas devem fazer planos para sua jornada de trabalho.

Relativo atividade física, então em horas da manhã São contra-indicados para corujas. É melhor deixar a ginástica e a corrida até perto da hora do almoço. No momento ideal O período de visita ao ginásio é considerado das 19h00 às 23h00, sendo este o período em que os treinos serão mais eficazes. massa muscular e perda de peso.

Pombos

E se uma pessoa não for uma coruja noturna nem uma cotovia? Então ele é uma pomba. Essas pessoas são classificadas como do tipo diurno. Seu ritmo de vida está adaptado ao ciclo habitual de noite e dia para nós.

O despertar confortável para os pombos ocorre um pouco mais tarde do que para as cotovias, e o período de maior atividade física e mental dura das 10h às 18h. Essas pessoas vão para a cama por volta das 23h.

Os pombos são os mais bem adaptados à alternância de escuridão e luz. Uma mudança própria ocorre apenas ao percorrer longas distâncias, quando os fusos horários mudam. Por exemplo, com uma diferença horária de 3 horas, eles apresentam insônia à noite, além de cansaço e sonolência durante o dia. Esses mesmos momentos contribuem para uma diminuição geral do desempenho. É importante ter em mente que, ao se deslocar para o oeste, os pombos experimentam um alongamento do biorritmo e, ao viajar para o leste, um encurtamento.

Essas pessoas preferem comer alimentação balanceada, evitando grande quantidade alimentos gordurosos e não saudáveis.

Tipos mistos

Os biorritmos humanos são diferentes. A cotovia, a coruja e a pomba são tipos puros identificados pelos cientistas. No entanto, a maioria das pessoas pertence a outras categorias de “pássaros”.

Por exemplo, cotovias de pombo. Representantes deste tipo misto ajustam-se facilmente a acordar cedo, o que prolonga significativamente o seu dia de trabalho. No entanto, se as cotovias aderirem a um ritmo semelhante por muito tempo, poderão sofrer declínios temporários na atividade física e mental. Geralmente fenômenos semelhantes ocorrer depois das 16:00 horário de verão e depois das 17-18 horas - no inverno. Uma pequena quantidade de espaço ajudará essa pessoa a se adaptar às mudanças nas condições. sesta. Esse descanso de meia hora ou uma hora permitirá que você recupere as forças e faça uma transição suave para o horário de trabalho noturno.

Existe outro cronótipo humano misto. É chamado de pombo-coruja. Estes não são trabalhadores noturnos. No entanto, essas pessoas são capazes de trabalhar ativamente até tarde (1h-3h). Mas é importante ter em mente que, com esse regime, os pombos-corujas simplesmente precisam de uma soneca durante o dia.

Como se encontrar

Tendo desenvolvido nosso cronótipo, cada um de nós é capaz de usar de forma mais eficaz recursos internos e estabelecer o equilíbrio espiritual. Existem várias maneiras de determinar se uma pessoa é uma coruja ou uma cotovia, ou talvez uma pomba. Uma delas é calcular o índice de Hildelbrand. Para determiná-lo, é necessário realizar pequenos estudos medindo a respiração e a pulsação. Posteriormente, os valores obtidos são correlacionados.

Este teste é realizado pela manhã, antes de sair da cama. Se a proporção entre as taxas de pulso e respiração estiver acima de cinco para um, então a pessoa é matutina. Se o resultado obtido for inferior a um em três, ele é uma coruja. O valor médio desta relação indica o cronótipo do pombo. Para obter mais resultados precisos O teste deve ser realizado ao acordar sozinho em um dia de semana. É aconselhável fazer medições por dois ou três dias consecutivos e calcular você mesmo a proporção média.

Devido ao fato de uma coruja e uma cotovia terem biorritmos diferentes, o cronótipo também pode ser determinado medindo a temperatura corporal. Deve ser realizado imediatamente ao acordar, sem sair da cama. A seguir, a temperatura é medida após uma hora, durante a qual realizam suas atividades habituais. Se o termômetro mostrar o mesmo valor, então a pessoa é matutina. As corujas experimentam um aumento de temperatura de 0,5 a 1 grau.

Há também testes psicológicos. Se uma pessoa é mais produtiva e ativa ao meio-dia, então ela é uma cotovia. As corujas só ganham vida às seis da tarde. Se é mais fácil para uma pessoa resolver seus assuntos às 15h e depois, então ela é uma pomba.

Ao determinar o seu cronótipo e alterar a sua rotina diária de acordo com ele, cada um de nós pode livrar-se para sempre dos problemas relacionados com a saúde física e mental. Ao mesmo tempo, é importante ouvir o seu corpo, criar o seu próprio horário de trabalho e seguir uma alimentação adequada. Afinal, a própria natureza, que criou os diferentes cronótipos, nos lembra que cada pessoa é individual.

Muitas vezes estamos em Vida cotidiana Utilizamos conceitos como “coruja noturna” ou “cotovia” para explicar a dependência do nosso cansaço ou, inversamente, do desempenho, da hora do dia. Claro, isso não significa pássaros, mas sim cronótipos humanos.

O tipo cronológico, ou cronótipo, de uma pessoa é determinado pelos picos de atividade sistema nervoso dependendo da hora do dia. A vida de qualquer organismo vivo na Terra obedece a certos ritmos. O pico é inevitavelmente seguido por um declínio, durante o qual a energia necessária para o próximo pico se acumula. O estudo dos cronótipos começou na década de 70 do século XX e a princípio foi recebido com bastante ceticismo. No entanto, durante as observações descobriu-se que isto não só tem implicações científicas, mas também significado prático, uma vez que a coincidência ou descompasso do horário de trabalho com os altos e baixos da atividade de uma pessoa determina a qualidade da sua atividade, que à escala global afeta tanto a economia como outras esferas da vida social.

Determinando o cronótipo de uma pessoa: quem é você, uma coruja noturna ou uma cotovia?

O tipo cronológico de uma pessoa é determinado pelos altos e baixos de seu desempenho. Assim, cotovias são aquelas pessoas cujo pico ocorre pela manhã e se estende por toda a primeira metade do dia. Com o início do crepúsculo, essas pessoas experimentam um declínio e até a meia-noite costumam dormir profundamente, apenas para acordar novamente no dia seguinte com o nascer do sol.

As corujas são um tipo de pessoa cujo pico de atividade ocorre à tarde e continua até a noite. As pessoas-coruja acordam muito mais tarde do que o nascer do sol, geralmente por volta das 10h-11h, ou mesmo ao meio-dia. Antes do almoço, seu desempenho é baixo e por volta das 15 horas começa a ganhar força, atingindo seu pico após o pôr do sol. Para as corujas, meia-noite é um horário “infantil” e, quando as cotovias roncam docemente, as corujas são perfeitamente capazes de terminar trabalhos importantes.

Às vezes, um terceiro tipo de pessoas também é identificado; elas são chamadas de arrítmicas. Arrítmicos são aqueles cujo desempenho independe da hora do dia, que são igualmente produtivos tanto pela manhã quanto à noite. Muitos acreditam que esta é uma opção ideal, mas as observações mostram que essas pessoas são mais propensas a sofrer de neuroses e depressão. Os médicos explicam isso pela ausência das quedas necessárias, quando o corpo deveria descansar e ganhar forças.

Segundo especialistas ocidentais, atualmente as corujas representam cerca de 45% das pessoas, as cotovias - 25% e cerca de 30% das pessoas se consideram arrítmicas ou estão indecisas.

Corujas imaginárias?

Os cronobiólogos, cientistas que estudam os ritmos do tempo nos seres vivos, estabeleceram com certeza que são as cotovias que vivem de acordo com um ritmo biológico natural. Toda a vida na Terra obedece ao ritmo solar e os humanos não são exceção. Durante um longo período histórico e, mais ainda, durante quase toda a sua história, o homem esteve diretamente dependente do sol. As pessoas simplesmente não podiam se dar ao luxo de acordar tarde, porque de uma forma ou de outra todas as atividades principais aconteciam durante o dia. Quem acorda cedo e trabalha muito vai dormir cedo também, e as exceções apenas confirmam regra geral. Atualmente, as pessoas que vivem um estilo de vida tribal em cantos remotos da civilização passam a vida inteira no ritmo de uma brincadeira, concentrando-se no mundo ao seu redor.

No entanto, as corujas não são de forma alguma fictícias, como afirmam as estatísticas, elas representam a maioria dos residentes da civilização ocidental. O cronótipo da coruja surgiu com o advento da eletricidade. É claro que antes existiam foliões noturnos, mas naquela época eram apenas pessoas ociosas, um pequeno estrato de, como diriam agora, majores. À medida que se desenvolveram atividades humanas que não dependem da luz solar, o número de corujas aumentou.

Mudando o cronótipo

Isso significa que o cronótipo de uma pessoa pode mudar? Sem dúvida. Uma criança pequena costuma ser uma pessoa matutina, pois é assim que seus pais organizam sua vida. Quando uma pessoa tem livre escolha, ela pode mudar seus padrões de sono e vigília - muitas vezes isso acontece depois de sair da escola. Por fim, a pessoa descobre as liberdades de uma vida livre, e um dos atributos da liberdade adquirida dos pais é justamente o horário deslocado para o lado “coruja”. Quando aparecem os filhos pequenos, a vida volta a ser uma brincadeira, então, se desaparece a necessidade de acordar cedo, a pessoa volta ao estilo de vida confortável de uma coruja noturna, e na velhice a maioria das pessoas gosta de acordar cedo, voltando à cotovia . Assim, o cronótipo de uma pessoa não é algo determinado de uma vez por todas e, se as circunstâncias assim o exigirem, pode sempre ser reorganizado.

O mundo das corujas é feito para cotovias

Surpreendentemente, apesar de a grande maioria das pessoas em idade activa e activa serem corujas, o modo de vida social é concebido especificamente para quem acorda cedo. Agências governamentais, creches, escolas, lojas, clínicas - tudo funciona no ritmo de uma brincadeira, mas azar, as corujas também trabalham lá. Muitos especialistas, não sem razão, acreditam que esta é uma das razões pelas quais os residentes modernos são tão suscetíveis ao estresse, porque estresse crônico assegurada pela pressão constante do tempo. No entanto, infelizmente, ainda não descobrimos como torná-lo confortável para ambos.

O que é melhor para a sua saúde - ser uma coruja noturna ou uma cotovia?

Não há dúvida de que ser matutino é mais natural e, portanto, útil. Quem vive no mesmo ritmo não só com a natureza, mas também com a sociedade, está, claro, numa posição vantajosa. Quanto às corujas, as opiniões estão divididas. Muitos especialistas, inclusive psicólogos, não encontram nada de errado nesse estilo de vida, desde que a própria pessoa viva confortavelmente assim. Porém, poucas corujas conseguem estruturar suas vidas de tal forma que se sintam realmente confortáveis, porque quer queira quer não, elas têm que se adaptar se visitarem o mesmo instituição educacional, Por exemplo.

Muitas vezes as pessoas se consideram noctívagos não pelo seu cronótipo, mas pela razão banal de não saberem organizar o seu tempo. Via de regra, vão para a cama tarde não porque esse estilo de vida lhes convém, mas porque não conseguem se afastar da TV, do brinquedo de computador preferido ou simplesmente navegar na Internet. Essas pessoas têm dificuldade em acordar de manhã, faltam às aulas do instituto, sempre chegam atrasadas ao trabalho, ficam prostradas até o almoço e finalmente reúnem forças à noite e depois repetem ciclo patológico inicialmente. Quando chega o dia de folga, eles dormem todo o sofrimento da semana, explicando aos outros e a si mesmos esse estilo de vida como uma espécie de coruja cronológica.

Este estilo de vida é um caminho direto para distúrbios nervosos, chamado falta crônica de sono e estresse. A consequência é o excesso de trabalho constante, o estresse psicoemocional e, como consequência, a insônia, a síndrome fadiga crônica, neuroses e depressão. É preciso dizer que as objecções dos médicos às corujas se baseiam precisamente nisso, mas, a rigor, essas pessoas não são corujas, são vítimas da sua própria incapacidade de organizar a vida com sabedoria.

Diz um ditado popular: “Quem acorda cedo, Deus dá”. O que deveriam aqueles que de manhã cedo mal levanta a cabeça do travesseiro e à noite se joga na cama, sofrendo de insônia? Eles não veem sorte? Ou o ditado está errado? Hoje falaremos sobre quem são “noctívagos”, “cotovias” e arrítmicos. E, ao mesmo tempo, tentaremos descobrir como conviver com o que a natureza nos “recompensou”.

Qual é a diferença entre noctívagos e madrugadores?

Por algum motivo, acredita-se que só os preguiçosos e quem não tem nada para fazer conseguem dormir até o almoço, ou mesmo o jantar. E as pessoas que, como dizem, têm seus relógios biológicos desequilibrados, muitas vezes têm uma atitude muito negativa. Bem, como você pode explicar aos outros que ir contra a natureza custa mais caro para você? E que, por mais que a “coruja” tente mudar de faixa, vida plena Ela simplesmente não pode viver como uma “cotovia”. E não é uma questão de desejo ou falta de vontade. A principal diferença entre “corujas” e “cotovias” é que elas funcionam de maneira diferente células nervosas, ou seja, as fases de atividade-passividade são individuais para cada pessoa.

As “corujas” são criaturas noturnas, é mais fácil para elas deitarem-se de madrugada do que levantarem-se na mesma hora. O pico de sua atividade vital, segundo os cientistas, ocorre à tarde, mas na verdade o período mais frutífero é noite profunda. Além disso, até o sistema digestivo “acorda” à noite, e você só pode enfiar comida entre as 9 e as 10 da manhã se a coruja da noite ainda não tiver ido para a cama.

Todas as doenças pioram nos noctívagos na primeira metade do dia. E se os notívagos são forçados a viver de acordo com um horário “geralmente aceito”, então adoecem com muito mais frequência, e isso diz respeito não apenas ao aspecto físico, mas também Estado psicológico. As “cotovias” geralmente não se sentem bem no final da tarde. E, via de regra, na véspera próximo dia podem dizer se irão trabalhar amanhã ou tirarão licença médica.

A propósito, por alguma razão, é geralmente aceito que os madrugadores são mais disciplinados e eficientes, mas não é o caso. As “corujas” levam muito a sério as suas funções e, se não forem impedidas de as cumprir quando lhes for conveniente, a produtividade do trabalho das “pessoas noturnas” é maior. Isso se deve ao fato de não dependerem da luz solar e praticamente não se importarem quando o sol nasce e se põe.

E as “cotovias”, acostumadas a focar no horário diurno, reagem de forma muito dolorosa ao crepúsculo do início da noite, para elas isso é um sinal de que é hora de parar de trabalhar. Daí a letargia, os erros e a irritação. Acontece que, apesar de acordarem mais tarde, os noctívagos têm mais tempo para trabalhar em tempo integral. Mas, repetimos, apenas se existirem num biorritmo que lhes seja confortável.

Em geral, os madrugadores têm mais sorte em duas coisas. Em primeiro lugar, o mundo inteiro é obrigado a viver de acordo com o seu regime, pelo que o pico da sua actividade coincide com a jornada de trabalho geralmente aceite. E em segundo lugar, acordam alegres, levantam-se com facilidade e ficam imediatamente prontos para grandes conquistas. Desde que, é claro, você tenha ido para a cama muito antes da meia-noite.

“Cotovias”, via de regra, são pessoas que possuem uma estrutura mais desenvolvida hemisfério esquerdo cérebro Entre eles está um grande número de matemáticos, analistas, financistas, ou seja, representantes das profissões associadas a cálculos e análises precisas. E as “corujas” têm uma forma mais desenvolvida hemisfério direito cérebro, “responsável” pelo processo criativo, pela contemplação e pelo pensamento imaginativo. É por isso que “a musa vem à noite”. Muitos compositores, escritores e artistas famosos trabalharam à noite.

Existe também uma terceira “casta” – arrítmica. Estes são os pessoas felizes, que se adaptam facilmente a qualquer ritmo de vida. Você tem que ir para a cama depois da meia-noite e acordar quando o despertador toca às 6h? Por favor! Precisa trabalhar à noite? Facilmente! Os arrítmicos mudam seus ritmos biológicos de maneira totalmente indolor, dependendo de necessidade urgente. Eles se levantam para trabalhar cedo todos os dias, mas, diferentemente das “cotovias”, não acordam às 7h nos finais de semana. Seu corpo não está sujeito aos seus próprios ritmos, mas às circunstâncias da vida.

O que o médico diz

Alguns cientistas argumentam que os biorritmos são geneticamente inerentes aos humanos. Ou seja, supostamente os herdamos de nossos pais, assim como a cor dos nossos olhos ou do cabelo. No entanto, esta é uma questão controversa. Existem muitos exemplos em que os pais, assim como os avós, acordam cedo e conseguem mover montanhas na primeira metade do dia. E seu descendente é uma pronunciada “coruja”.

É claro que não podemos desconsiderar a diferença geracional - numa época, quase todo o mundo vivia claramente do amanhecer ao anoitecer, com a única excepção das pessoas que trabalhavam em indústrias que não podiam ser detidas. E agora a vida está a todo vapor 24 horas por dia, então os “noctívagos” naturais têm mais oportunidades de escolher uma profissão e ocupação que corresponda ao relógio interno dos “noturnos”. Portanto, é possível que entre nossos ancestrais houvesse muito mais manifestações de “corujas” se as circunstâncias não os tivessem obrigado, quebrando-se, a se acostumarem com o estilo de vida das “cotovias”.

Os médicos também divergem em suas opiniões sobre o estilo de vida dos “noctívagos” e das “cotovias”. O primeiro grupo de cientistas afirma que ser uma “coruja noturna” é um capricho. Além disso, é prejudicial ao organismo. Supostamente, as pessoas que levam um estilo de vida noturno têm maior probabilidade de “pegar” um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral precocemente; muitas vezes têm aumentado pressão arterial, e a resistência do corpo é menor que a das “cotovias”.

Outros médicos dizem que é muito mais prejudicial quebrar o biorritmo inerente à natureza. E o ponto aqui é que além de processos fisiológicos os processos psicológicos são interrompidos. Se uma pessoa é forçada a ir contra sua natureza todos os dias, a irritação se acumula nela, e isso leva a Transtornos Mentais, Desordem Mental, à depressão e, como consequência, a graves doenças fisiológicas e mentais.

Se uma pessoa se sente confortável no estado de “cotovia” ou “coruja”, significa que ela está feliz com tudo e, portanto, o corpo não a “vinga” com doenças por estresse constante.

Além disso, o segundo grupo de cientistas, tendo realizado vários estudos, refutou o mito de que as “cotovias” têm mais boa saúde. Descobriu-se que eles têm muito mais probabilidade do que os noctívagos de sofrer de doenças cardíacas, pegar resfriados e ficar azuis.

"Corujas" e "cotovias": a vida em sociedade moderna

Antigos ditados também levaram ao surgimento de numerosos mitos sobre os perigos do estilo de vida da “coruja”. Começamos este artigo com um deles. E fizeram a pergunta: será que a sorte realmente sorri apenas para quem acorda cedo? Mas não. Vejamos as estatísticas novamente e elas afirmam que os noctívagos predominam entre os ricos. É verdade, aqueles “noctívagos” que conseguiram ajustar suas vidas aos seus próprios biorritmos.

Acontece que as pessoas só precisam dormir o suficiente. Só então eles serão capazes de levar um estilo de vida gratificante, trabalhar de forma frutífera e alcançar patamares profissionais. E a conclusão se auto-sugere. Sendo uma pessoa noturna, você pode, é claro, continuar a abusar de seu corpo ou pode simplesmente remodelar sua vida para beneficiar você e a sociedade.

Aliás, os diretores de RH de algumas empresas estrangeiras, ao contratar pessoas, especificam quais biorritmos esse ou aquele potencial funcionário prefere viver. E depois disso, os administradores formulam as atribuições de cargos, focando nas características do corpo do funcionário. Esta abordagem permite aumentar a produtividade do trabalho e reduzir conflitos na equipe de trabalho.
Infelizmente, ainda estamos longe dessa prática. E apenas alguns sortudos podem se dar ao luxo de trabalhar quando suas cabeças estão claras, seu desempenho está no seu melhor e as atribuições de trabalho não causam tique nervoso por causa de constante falta de sono. Ou seja, essas pessoas, pelas especificidades da sua profissão, têm a oportunidade de viver não de acordo com o regime geralmente aceito, mas de acordo com o seu relógio biológico interno.

Se voltarmos a falar de estatísticas, os empregadores devem levar em consideração: o coeficiente ação útil depende diretamente do biorritmo do funcionário. Por exemplo, estudos realizados nos Estados Unidos produziram resultados surpreendentes: devido ao facto de 65% da população activa não dormir o suficiente, a economia perde em média 18-20 mil milhões de dólares por ano.
E, no entanto, este mundo pertence aos madrugadores. Acontece que nós, vivendo na sociedade moderna, continuamos a seguir os preceitos dos nossos antepassados ​​​​distantes, que eram obrigados a levantar-se e deitar-se ao sol, pois não tinham luz e as velas eram caras. Nós, como os antigos camponeses, temos pressa “para a ordenha matinal”, sombrios, sem sono, zangados. Onde você irá? Os escritórios abrem das 8h às 9h, as escolas e jardins de infância também começam a funcionar de manhã cedo, a direção insiste no cumprimento estrito do horário de trabalho.

Em geral, apenas os madrugadores ficam felizes. E de acordo com as estatísticas (onde estaríamos sem ele), há 15% menos deles do que “corujas”. Acontece então que, embora continue a viver à moda antiga, o mundo cria para si dificuldades, que depois supera com perseverança digna melhor uso. Talvez seja hora de pensar sobre isso em nível global ou pelo menos estadual?