ตัวอย่างวาระการประชุม กิจวัตรประจำวันสำหรับการลดน้ำหนัก. เวลาอะไรและสิ่งที่จะใช้
ทุกวันนี้ใครๆ ก็บ่นว่าไม่มีเวลา คุณมักจะได้ยินสำนวน: “ไม่มีเวลาเพียงพอ” หรือ “ฉันไม่มีเวลา” และอื่นๆ ที่คล้ายกัน ความปรารถนาที่จะมีเวลาทำทุกอย่างให้ทันเวลาทุกที่เป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคล เขาอยากทำงาน เรียนเก่ง เลี้ยงลูก พักผ่อน และอื่นๆ อีกมากมาย แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป
แล้วจะมีทางออกจากสถานการณ์นี้ไหม? ปรากฎว่ามี! และง่ายมาก นี่คือเครื่องมือที่ทุกคนคงเคยได้ยินและรู้แน่นอนคือ - ระบอบการปกครองรายวันหรือกำหนดการ การมีกิจวัตรประจำวันและการปฏิบัติจะช่วยให้คุณใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ กิจวัตรประจำวัน - กิจวัตรประจำวันมีส่วนช่วยในการประหยัดเวลาอย่างประหยัด ช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ส่งผลดีต่อความแข็งแกร่งทางร่างกายและศีลธรรม ส่งเสริมความเข้มแข็งจนวัยชรา
เราจัดตารางเวลาคร่าวๆ ในแต่ละวันเพื่อตัวเราเอง
ดังนั้น เพื่อกำหนดรูปแบบ (กิจวัตร) ของวัน เราต้องเข้าใจว่ามันไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่มีข้อกำหนดทั่วไปด้านสรีรวิทยาและสุขอนามัยสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อกำหนดเหล่านั้นเป็นพื้นฐาน ขั้นแรกจำเป็นต้องแยกช่วงเวลาขนาดใหญ่ออกไป - ทำงาน, เรียน, นอน, พักผ่อน จากนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องทั้งหมด เช่น ขั้นตอนในช่วงเช้า อาหาร เวลาเดินทาง และอื่นๆ
ประเด็นพิเศษคืองานบ้าน งานอดิเรก กีฬา พวกเขายังใช้เวลาพอสมควร คุณต้องคำนึงถึงวันในสัปดาห์ด้วย - วันทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อวางแผนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเวลาว่างจากชั้นเรียนภาคบังคับ ท้ายที่สุดแล้วมักจะใช้จ่ายอย่างวุ่นวายและที่นี่ก็มีเงินสำรองจำนวนมาก หลังจากเลือกแล้ว กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมจะถูกร่างขึ้นสำหรับคุณ คุณต้องพยายามทำให้สำเร็จ
แนะนำให้เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน และควรรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันด้วย ขอแนะนำให้จัดเวลาสำหรับการพลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบ การเดินหรือปั่นจักรยานท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา กิจกรรมทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณค้นหาเวลาสำรองและทำให้ชีวิตมีความสำคัญและน่าสนใจยิ่งขึ้น
กิจวัตรประจำวันโดยประมาณเป็นพื้นฐานสำหรับคุณ
คุณจะได้รับกิจวัตรประจำวันโดยประมาณสำหรับผู้ใหญ่ในรูปแบบโดยประมาณซึ่งคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานได้ เช้าวันทำงานเวลา 9.00 น. โดยคำนึงถึงเส้นทางไปที่ทำงานประมาณ 15 นาที คุณจะต้องตื่นนอนเวลา 09.00 น. 7.00 หลังจากที่คุณลุกขึ้นให้เปิดหน้าต่างหน้าต่าง ดื่มน้ำประมาณหนึ่งแก้ว
ออกกำลังกายตอนเช้าจะใช้เวลา 10-20 นาที บำบัดน้ำ แต่งตัว จัดเตียง และอาหารเช้า
8.00 – คุณไปทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการเดินเท้าโดยไม่เร่งรีบเป็นพิเศษ หากงานอยู่ในระยะที่ไกลพอสมควรก็ต้องเดินเท้าอย่างน้อยบางส่วน การเดินมีผลดีต่อหัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นๆ ด้วย และที่สำคัญคุณจะไม่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความยุ่งยากในการขนส่งสาธารณะหรือจะไม่กังวลใจในขณะขับรถ พยายามมาทำงานเร็วขึ้นห้าถึงสิบนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความยุ่งยาก ความเร่งรีบ รวมถึงการร้องเรียนจากเพื่อนร่วมงานของคุณ
หลังจากเสร็จสิ้นวันทำงานแล้วการเดินเล่นก็มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งจะช่วยกำจัดความเมื่อยล้าของเลือดในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้อวัยวะภายในเป็นปกติและลดความเหนื่อยล้า
กลับบ้านก็จะประมาณนี้ 18 — 19 ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้าที่บ้าน อาหารเย็นที่คุณจะทานนั้นเป็นที่พึงปรารถนาโดยไม่ต้องทานอาหารผัดและเผ็ด
หลังอาหารเย็นคุณมีเวลาว่างอ่านหนังสือและฟังเพลงโปรดของคุณ หากคุณมีแรงที่ต้องออกแรง คุณสามารถนอนลงได้ยี่สิบถึงสามสิบนาที จากนั้นคุณสามารถทำงานบ้านได้
น่าจะประมาณสิบโมงครึ่ง ( 21.30 ) ดื่มแก้ว kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ
ก่อนเข้านอน การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีก็มีประโยชน์ เดินพยายามหลีกหนีจากชีวิตประจำวันที่มีปัญหาสลับไปสู่ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ จบการเดิน แปรงฟัน แนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งแก้วและหลังจากนวดตัวเสร็จเราก็เตรียมตัวเข้านอนได้เลย
ตั้งแต่เวลา 23:00 น. - 07:00 น. คุณนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
กิจวัตรประจำวันโดยประมาณที่กำหนดไม่ควรถือเป็นความเชื่อแต่อย่างใด คุณจะเขียนตามเงื่อนไขของคุณโดยเฉพาะ กิจวัตรประจำวันส่วนตัว. อาจมีฟีเจอร์ที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของงาน การศึกษา อายุ สถานะสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือการรักษาพื้นฐานของกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องและสังเกตประเด็นหลักในนั้นให้ชัดเจน
อย่าท้อแท้ถ้าในตอนแรกคุณไม่สามารถทำตามกำหนดการทั้งหมดได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่ไม่ง่ายที่จะกำจัด
6:00 น. ตื่น
ตื่นมาดื่มได้เลย! หากเป็นไปได้ ให้รีบพุ่งเข้าสู่แสงแดดทันที
6:15. คิดดีๆ
ลองคิดถึงสองหรือสามสิ่งในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะสำคัญแค่ไหนก็ตาม ที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะประหลาดใจว่าความวิตกกังวลเกี่ยวกับวันข้างหน้าจะหายไปอย่างรวดเร็วเพียงใด
6:30 น. เริ่มเคลื่อนไหว
ทำสักสองสามอย่างเพื่อให้เลือดไหลเวียน จากนั้นเติมพลังให้ตัวเองด้วยโปรตีนเชค ข้าวโอ๊ต กรีกโยเกิร์ต หรือไข่ โดยเฉพาะไข่ต้มสุก เพื่อให้คุณกินได้จนถึงมื้อเที่ยง
8:00 น. ออกจากบ้าน
เมื่อคุณไปทำงาน คุณสามารถฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงได้ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งที่ไม่คุ้นเคยซึ่งจะช่วยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และรักษาความสดชื่นของจิตใจ
หากคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับประสบการณ์การฟังบนท้องถนนได้ ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น คิดรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน หรือซ้อมการนำเสนอที่กำลังจะมีขึ้นทางจิตใจ
09:00 น. ไปทำงานกันเถอะ
จัดระเบียบขั้นตอนการทำงานเพื่อไม่ให้ตัวเองทำงานหนักเกินไปและไม่เปลืองพลังงานบวกที่เกิดขึ้นในตอนเช้า เมื่อคุณเตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำให้พร้อมแล้ว ให้ปิดโทรศัพท์ ออกจากระบบอีเมลและโซเชียลมีเดีย แล้วเริ่มทำงาน วิธีสุดท้าย ให้ลองเปิดโหมดห้ามรบกวนทุกๆ 90 นาที
12:00 น. ฟื้นฟูพลังงาน
ใช้เวลาอาหารกลางวันเพื่อฟื้นฟูไม่เพียงแต่ร่างกายแต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย กลับไปฟังสิ่งที่คุณฟังหรืออ่านในตอนเช้าหรือลองนั่งสมาธิ หากคุณเป็นคนชอบเปิดเผย ให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน - วิธีนี้จะช่วยเติมพลังให้ตัวเองมากยิ่งขึ้น
หากคุณต้องทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์ขณะทำงานไปพร้อมๆ กัน อย่างน้อยก็ปล่อยให้มีอาหาร อาจเป็นสลัดผักสด โรลเนื้อไม่ติดมัน หรือแซนด์วิชเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีต
15:00 น. หยุดพัก
ไม่มีใครยกเลิกการลดประสิทธิภาพในช่วงบ่าย แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะทำทุกอย่างให้สมบูรณ์ แทนที่จะกินอะไรหวานๆ หรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้หยุดพักแล้วออกไปเดินเล่นสักหน่อย อย่างน้อยก็ใกล้ที่ทำงาน
หากความอยากที่จะกินอะไรบางอย่างเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ ให้เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนไร้มัน อย่างแรกมีส่วนช่วยในการปลดปล่อยพลังงาน ส่วนอย่างหลังทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ตัวเลือกที่ดีคือแครกเกอร์โฮลเกรนใส่ชีส ผลไม้แห้งหรือสด ผักดิบกับฮัมมูส หรือถั่วผสม
18:00 น. กลับบ้าน
หมดวันทำงานแล้ว ออกจากที่ทำงานเถอะ ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าก็ถึงเวลาไปยิมหรือเดินเล่นกับสุนัข หรือไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนได้ กิจกรรมใดๆ ที่ช่วยให้คุณลืมเรื่องงานจะทำได้
19:00 น. รับประทานอาหารเย็น
ทางที่ดีควรกินอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นอาหารจะไม่มีเวลาย่อยก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง เครื่องช่วยการนอนหลับที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต และกล้วย
คุณอาจรู้สึกง่วงนอนหลังจากกลืนพิซซ่าชิ้นใหญ่หรือชีสเบอร์เกอร์สามชิ้น แต่อาการ "โคม่าอาหาร" กระสับกระส่ายไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ และแน่นอน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
21:00 น. ผ่อนคลาย
การทำสมาธิ การอาบน้ำอุ่น ชาสมุนไพรสักแก้ว หรือหนังสือดีๆ สักเล่มก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนได้ พยายามอย่าดูทีวีตอนกลางคืนและอย่าตรวจสอบเอกสารการทำงานในคอมพิวเตอร์ แสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจอรบกวนและป้องกันไม่ให้สมองผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี ทางเลือกสุดท้าย ให้ใช้ฟีเจอร์บนคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนที่จะลดแสงสีน้ำเงินให้เหลือน้อยที่สุด
22:00 น. ไปนอนซะ
ไม่ว่าคุณจะพยายามป้องกันตัวเองจากความเครียดตอนกลางวันในเวลากลางคืนอย่างหนักแค่ไหน มันก็ยังสามารถแซงหน้าคุณได้ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ มากมายช่วยในการต่อสู้กับเขา หมุนนาฬิกาปลุกที่มีหน้าจอ LED ไปที่ผนัง และปล่อยให้ห้องนอนมีอุณหภูมิ (ประมาณ 18°C) และมืด (การขาดแสงยังช่วยสร้างเมลาโทนินด้วย) อย่าคิดว่าจะหลับไปโดยเร็วที่สุด - แค่หายใจเข้า
หากคุณยังหลับตาอยู่ ให้เปิดเพลงผ่อนคลายหรือเสียงไวท์นอยส์ เขียนอะไรบางอย่างลงในไดอารี่ หรือทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าเบื่อที่คุณละเลยอยู่ตลอดเวลา
กิจวัตรประจำวันเป็นตารางเวลาที่ยืดหยุ่นซึ่งคำนึงถึงทุกด้านของชีวิตของคุณ:
- ปริมาณงาน;
- งานบ้าน;
- งานอดิเรก;
- คุณสมบัติทางสรีรวิทยา
แพทย์แนะนำให้พิจารณาสถานะการทำงานหรือจังหวะชีวภาพเมื่อวางแผนกำหนดการนี้ สิ่งเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน และแน่นอนว่าส่งผลต่อสภาพทั่วไปของร่างกายในระหว่างวันด้วย หากกิจวัตรประจำวันของคุณเริ่มแย่ลง ให้เตรียมพร้อมรับความจริงที่ว่าประสิทธิภาพจะลดลงและพลังงานก็จะน้อยลง ความล้มเหลวเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางทีคุณอาจไม่ดูเวลาหรือปล่อยให้ตัวเอง "นอนต่ออีกสักหน่อย"
อาจเป็นไปได้ว่าภาระงานของคุณทำให้คุณไม่มีทางเลือกและคุณต้องทำงานตอนกลางคืน การดูรายการทีวีทุกคืน ปาร์ตี้ที่มีเสียงดังจนถึงเช้า หรือความปรารถนาที่จะทำงานบ้านใหม่ทั้งหมด “แค่วันนี้” ก็อาจทำให้กิจวัตรของคุณแย่ลงได้เช่นกัน คุณต้องใส่ใจกับมื้ออาหารด้วย การงดมื้อเช้าและมื้อเที่ยงไม่สามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณได้ดีที่สุด จะดีกว่าถ้าคุณมีเวลาอาหารที่แน่นอน หากคุณทานของว่างระหว่างเดินทางหรือลืมมื้อเที่ยง ร่างกายของคุณจะไม่ขอบคุณ
- แพทย์แนะนำว่าอย่านอนบนเตียงนานเกินไป ยิ่งคุณนอนบนเตียงนานเท่าไหร่ สมรรถภาพของคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
- เป็นการดีกว่าที่จะวางแผนกรณีที่ร้ายแรงและใช้แรงงานเข้มข้นที่สุดในตอนกลางวัน: ช่วงตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 12.00 น. ถือเป็นช่วงที่มีผลมากที่สุดช่วงหนึ่ง - ในเวลานี้กิจกรรมทางปัญญาและทางกายภาพของบุคคลเป็นดังนี้ สูงที่สุด
- ทางที่ดีควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ และการอาบน้ำเย็น จริงอยู่ การชาร์จสามารถแทนที่ได้ด้วยการเดินครึ่งชั่วโมง เช่น ไปในทิศทางที่ทำงาน
- แพทย์ไม่แนะนำให้เสียสละอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันอย่างเด็ดขาดแม้จะเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุด: การรับประทานอาหารเช้าและบ่ายช่วยให้บุคคลได้รับพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวันและช่วยลดความเหนื่อยล้าในตอนเย็น ยังไงก็ตามคุณสามารถข้ามมื้อเย็นได้ ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารให้แน่นในตอนกลางคืน: ปล่อยให้อาหารเย็นเป็นมื้อเบา ๆ และสิ้นสุดอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกที่สิ้นหวัง แต่พยายามเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้คน ๆ หนึ่งจะประสบกับสิ่งที่เรียกว่าช่วงเวลาที่ไม่โต้ตอบซึ่งหมายความว่าการนอนหลับจะไม่ใช่เรื่องยาก นอกจากนี้ ช่วงเวลาที่ลึกที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดของการนอนหลับตามที่นักซอมโนวิทยาระบุไว้คือ ตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 02.00 น. หากคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับในเวลานี้ ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อนและตื่นตัวอย่างแท้จริง
วิธีปรับกิจวัตรประจำวันในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
ชีวิตของเราไม่เพียงได้รับอิทธิพลจากจังหวะชีวิตส่วนตัว งานและงานบ้านเท่านั้น แต่ยังได้รับอิทธิพลจากสภาพอากาศด้วย ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณในช่วงฤดูร้อนจึงต้องปรับเปลี่ยน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้คุณต้านทานความบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วงได้ ดังที่คุณทราบในฤดูใบไม้ร่วง เวลากลางวันเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว และเราถูกบังคับให้ใช้เวลามากขึ้นเรื่อยๆ ในความมืดหรือตอนพลบค่ำ
- เพื่อให้ชีวิตมีแสงสว่างเพียงพอ ควรเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้น ในฤดูหนาวอนิจจากฎนี้ใช้ไม่ได้จริง แต่ในฤดูใบไม้ร่วงการต่อสู้กับธรรมชาติค่อนข้างเป็นไปได้และจำเป็น
- นอกจากนี้ ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดสรรเวลาออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และควบคุมอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง พยายามเลิกกินของหวานสักพัก โดยให้ความสำคัญกับผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีน
และจำไว้ว่า: การนอนหลับที่เหมาะสม โภชนาการสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายเบาๆ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดสามประการที่ไม่เพียงแต่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่ดีด้วย
คุณทำตามกิจวัตรประจำวันบางอย่างหรือไม่? บอกในความคิดเห็น
ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันประสบปัญหาอย่างต่อเนื่องเนื่องจากไม่มีเวลา และฉันก็มองหาวิธีที่จะได้รับประโยชน์มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ...
ถึงขั้นกิจวัตรประจำวันติดขัดทั้งวัน แทบไม่เหลือเวลาทำงานอดิเรก ไม่ต้องพูดถึงความบันเทิงเลย :)
ชอบหรือไม่ในหนึ่งวันมีเพียง 24 ชั่วโมง ซึ่งอย่างน้อยก็น่านอนหลับอย่างน้อยก็น่าพึงพอใจสำหรับชีวิต :)
ฉันเข้าเรียนหลักสูตรการบริหารเวลาหลายครั้ง อ่านหนังสืออัจฉริยะ ใช้ซอฟต์แวร์ที่มีประโยชน์ต่างๆ เช่น MLO แต่ก็ยังไม่มีเวลา จากงานหลายสิบงานที่กำหนดไว้ในวันนั้น มีงาน 5-10 งานที่ไม่ได้รับการแก้ไขอยู่เสมอ ในหนึ่งสัปดาห์สามารถสะสมได้ 50 รายการ 200 รายการในหนึ่งเดือน ... ถ้าอย่างนั้นการดูรายการสิ่งที่ต้องทำก็น่ากลัวแล้ว :)
อย่างน้อยที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ (หรือค่อนข้างก้าวหน้าในเรื่องนี้) เพื่อมอบหมายงาน ฉันใช้เวลาส่วนตัวไปที่ไหน - ฉันประเมินเพื่อมอบหมายงาน ขั้นต่อไปคือการทดลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน
ฉันตัดสินใจว่าจะต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมสำหรับตัวเองเพื่อเพิ่มผลผลิต แต่ในลักษณะที่มีเวลาสำหรับงานอดิเรกในเวลาเดียวกัน
ฉันต้องบอกว่าฉันถือว่าตัวเองเป็น "นกฮูกกลางคืน" มาโดยตลอด เขาเข้านอนค่อนข้างดึก ตื่นสายเกินไป (หากสถานการณ์เอื้ออำนวย)
ตอนเย็นเมื่อลูกเข้านอนในที่สุด เวลาประมาณ 23.00 น. ฉันก็นั่งลงที่แล็ปท็อปเพื่อทำงานให้เสร็จ ความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันทำให้ตัวเองรู้สึกได้ และการแสดงก็พูดได้สบายๆ ว่า "ไม่ร้อนนัก" ฉันเข้านอนประมาณตี 2 และตื่นนอนตอน 7-30 น. เหล่านั้น. ใช้เวลานอนหลับประมาณ 5 ชั่วโมง 30 นาที (ฉันมักจะหลับทันที)
มีเวลานอนไม่เพียงพอและทั้งวันก็รู้สึกไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พลังงานมาเฉพาะในตอนเย็นจากนั้นความปรารถนาที่จะนอนหลับก็หายไป ฉันนอนวันเสาร์ เป็นวันเดียวที่พอมีเงินได้
เมื่อฉันทำงานเป็นทหารรับจ้าง โดยหลักการแล้วระบอบการปกครองนั้นไม่ได้น่ารำคาญมากนัก แต่เมื่อฉันเริ่มทำโครงการของตัวเองและธุรกิจของตัวเอง ฉันก็ตระหนักว่าฉันต้องเปลี่ยนมาใช้กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ฉันเข้าใจ แต่ฉันไม่รีบร้อน เพราะบ่อยครั้งที่การตัดสินใจเลิกนิสัยที่เป็นที่ยอมรับมักจะเป็นเรื่องยากมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็น "กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง" นี้กลับคลุมเครือมาก
จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองของวันนี้
กระบวนการนี้ได้รับการกระตุ้นโดยผู้หญิงตัวเล็กชาวตะวันออกที่มีชื่อที่น่าสนใจว่าลามา เธอทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านธุรกิจและการเติบโตส่วนบุคคล ฉันพบเธอเมื่อมีการบันทึกการออกอากาศรายการหนึ่งเกี่ยวกับโครงการของเรา เธอได้รับเชิญให้เป็นผู้เชี่ยวชาญที่นั่น เรารู้จักกัน และเมื่อต้นเดือนมีนาคม 2012 ระหว่างการเยือน Tomsk ครั้งต่อไป เธอได้จัดเซสชั่นเชิงกลยุทธ์ในทีมของเรา
ลามะเป็นคนที่น่าสนใจมาก เธอทำงานเป็นนักบัญชี จากนั้นเธอก็สร้างธุรกิจของตัวเอง จากนั้นเธอก็เดินทางไปมอสโคว์ และในเวลาอันสั้นโดยไม่มีการเชื่อมต่อก็กลายเป็นผู้จัดการระดับสูงในองค์กรขนาดใหญ่ของรัฐ (และเธอเป็นผู้หญิงคนเดียวที่นั่น ) หลังจากนั้นไม่กี่ปีต่อมา เมื่อได้รับผลประโยชน์ทั้งหมด ฉันก็ตระหนักว่าเส้นทางของเธอคือการให้คำปรึกษาในด้านการพัฒนาตนเองของผู้นำ ตั้งแต่นั้นมาเธอก็สูญเสียรายได้ แต่เธอก็ทำสิ่งที่เธอรักและมีความสุข
ในตอนท้ายของเซสชั่นเชิงกลยุทธ์ เราได้พูดถึงปัญหาการบริหารเวลา โดยที่ลามะพูดถึงประสบการณ์ของเธอ ฉันต้องบอกว่าเธอมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการฝึกจิตวิญญาณ โยคะ ปราณายามะ และควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เธอยังปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้วย: เธอเข้านอนเวลา 21.00 น. และตื่นนอนเวลา 03.00 น. ในตอนเช้า (โดยทางลามะเคยคิดว่าเธอเป็น "นกฮูกกลางคืน")
เวลาอะไรและสิ่งที่จะใช้
1. ทางที่ดีควรนอนตั้งแต่ 21-30 ถึง 0-30 น. ในช่วงเวลาเหล่านี้ร่างกายจะพักผ่อนได้ดีที่สุดและเวลานี้สามารถคูณด้วยสองได้นั่นคือ ราวกับว่าเขานอนไม่หลับ 3 ชั่วโมง แต่ทันที 6 ชั่วโมง
2. ควรตื่นนอนตอนตี 3 ในเวลานี้ พลังงานของผู้สร้างเริ่มไหลเวียน และถึงเวลาที่จะเริ่มเตรียมร่างกายสำหรับการทำงาน ล้างหน้า แปรงฟันและลิ้น ดื่มน้ำร้อนสักแก้ว ออกกำลังกายร่วมกัน ทำโยคะ ปราณยามะ และการทำสมาธิ
3. ตั้งแต่ตี 4 ถึง 7 โมงเช้า - มีพลังแห่งความคิดสร้างสรรค์ที่ทรงพลังที่สุด ในเวลานี้เราเริ่มทำงาน มีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์ ฯลฯ รับประกันประสิทธิภาพสูงและแนวคิดและความคิดใหม่ ๆ มากมาย
4. จาก 7 เป็น 9 - ความเข้มของพลังงานสร้างสรรค์ลดลงหนึ่งในสาม
5. และจาก 9 ถึง 12 พลังงานความคิดสร้างสรรค์เริ่มค่อยๆลดลงสิ้นสุดภายใน 13-00 แต่ก็ยังสมเหตุสมผลที่จะใช้เวลานี้ในที่ทำงานเพื่อการอภิปรายที่สำคัญ การระดมความคิด และกิจกรรมสร้างสรรค์อื่นๆ
5. เวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคือตั้งแต่ 12 ถึง 14-00 น
7. หลัง 18-00 ไม่ควรทานอาหารอีกต่อไป
8. เวลาระหว่าง 18.00 น. ถึง 21.00 น. เหมาะที่สุดสำหรับครอบครัว คนที่คุณรัก เพื่อน หรือการฝึกอบรม ห้ามทำงาน :)
9. ยากที่สุด ความสนใจ! วันหยุดสุดสัปดาห์คุณไม่สามารถเปลี่ยนโหมดได้! เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่ในที่สุดจำเป็นต้องปฏิบัติตามเป็นเวลา 30-40 วัน
นี่คืออัลกอริทึม "ง่าย" :)
ประสบการณ์ของฉันในการเปลี่ยนไปใช้กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง
ฉันเชื่อใจลามาอย่างสมบูรณ์ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจอีกครั้งที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างมาก :) สำหรับฉันนี่เป็นขั้นตอนที่มีความรับผิดชอบมากเพราะถ้าฉันเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างก็ทำทันทีจริงจังและเป็นเวลานาน มันเหมือนกับวิถีแห่งนักรบ: คุณสามารถตัดสินใจอย่างเจ็บปวดได้นานเท่าที่คุณต้องการ แต่เมื่อตัดสินใจแล้ว จะไม่มีการหันหลังกลับ และคุณต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่กับมัน
ดังนั้นฉันจึงเริ่มเข้าใกล้โหมดที่ถูกต้องมากขึ้น ยังไม่สมบูรณ์แบบ ปรากฎว่าเข้านอนแค่ประมาณ 23.00 น. ตื่นตี 5-6 โมงเช้า เกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลานี้ ข้าพเจ้าขออธิบายสั้นๆ ดังนี้
1. สัปดาห์แรกตื่นยากมาก วันที่เหลือฉันอยากนอนมาก
2. หลังจาก "ถอนตัว" หนึ่งสัปดาห์ มันก็ง่ายที่จะลุกขึ้น และยิ่งไปกว่านั้น ฉันตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก นาฬิกาปลุกเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย คุณสามารถใช้เทคนิคง่ายๆ ก่อนเข้านอน ลองจินตนาการถึงนาฬิกาบางประเภท (คุณสามารถเล่นโทรศัพท์ได้) จินตนาการเวลาที่คุณต้องตื่นให้ชัดเจน (ดูหน้าปัดหรือตัวเลขในใจของคุณโดยตรง) และออกคำสั่งภายในหรือสัญญาว่าจะ ตื่นขึ้นในขณะนั้น มันใช้งานได้ 100% สำหรับฉัน โดยมีข้อผิดพลาดไม่เกินสองสามนาที มหัศจรรย์…
3. ในตอนเช้า ตอนนี้ฉันอนุญาตให้ตัวเองออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็ม รวมถึงยิมนาสติกข้อต่อ โยคะคอมเพล็กซ์ขนาดเล็ก การฝึกต่อสู้ และการทำสมาธิ ก่อนหน้านี้ฉันใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาทีในตอนเช้า
4. ฉันทำงานตั้งแต่ 6 โมงเช้าถึง 8 โมงเช้า และในสองชั่วโมงนี้ฉันทำมากกว่าเดิมสองเท่าใน 3 คืน ในขณะเดียวกัน ความคิดและความคิดที่น่าสนใจและมีประโยชน์มักจะเข้ามาในใจบ่อยขึ้นมาก
5. ในระหว่างวัน ประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้นตามลำดับความสำคัญเช่นกัน ตอนนี้ฉันมีเวลาทำงานที่กำหนดไว้สำหรับวันนั้นให้เสร็จ หรือเหลือทั้งหมดหรือน้อยมาก
6. เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ถูกต้องในแต่ละวัน - ผลผลิตจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ความรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ แน่นอนว่าคุณนอนหลับเพียงพอและเริ่มต้นทุกวันด้วยหัวที่ "สดชื่น"
ไม่ใช่เรื่องไร้สาระอย่างแน่นอนที่พวกเขาพูดว่า - "ใครตื่น แต่เช้าพระเจ้าก็ประทานให้เขา!" ...
เซอร์เก โบโรดิน, 2013
นี่คือบทจากหนังสือของฉัน: .
เมื่อไม่นานมานี้ ฉันซื้อและอ่านหนังสือที่น่าสนใจของ Mason Curry - "The Genius Mode. The Daily Routine of Great People" แนะนำให้อ่าน. ที่นั่นคุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าคนเก่งๆ ส่วนใหญ่รู้ตัวหรือไม่ก็ตาม แต่ปฏิบัติตามวิธีการที่อธิบายไว้ในบทความนี้อย่างใกล้ชิดเพียงพอ
ป.ล. 2กว่าหนึ่งปีครึ่งต่อมา...
หัวข้อนี้และหัวข้ออื่นๆ มีรายละเอียดเพิ่มเติมในหนังสือของฉันในซีรี่ส์ Phoenix Code เทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงชีวิต
09:30 น. - ลุกขึ้นปรากฎว่าคนหนุ่มสาวและนักเรียนไม่เกียจคร้านเลย จนถึงช่วงเช้า เมลาโทนินของฮอร์โมนการนอนหลับจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันมากกว่าฮอร์โมนออเรกซินของการตื่นตัว สิ่งที่ไม่ดีจะตื่นขึ้นมาเฉพาะคู่ที่สองเท่านั้น10:00 น. - กาแฟคุณไม่ควรยัดอาหารเช้าเข้าไปในสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ ไม่ว่าคุณยายจะคิดอย่างไรก็ตาม ในเวลานี้เด็กอายุยี่สิบปียังไม่หิว บุคคลอยู่ในสภาวะ "เฉื่อยง่วงนอน" ไม่ต้องการอาหาร แต่จำเป็นต้องมีคาเฟอีน
12:00 น. - เริ่มงานใช่ ผู้บริหารไม่พอใจ แต่ในที่สุดสมองก็ได้รับ
15:00 น. - เซ็กส์ความใคร่ยี่สิบปีโดยรวมพร้อมเสมอ แต่เมื่อถึงเวลาบ่ายสามโมงความปรารถนาก็ไม่อาจต้านทานได้ ทำไมไม่แบ่งช่วงพักเที่ยงเพื่อการมีเซ็กส์ถ้าเป็นไปได้? แล้วรับประทานอาหารกลางวันทันที
17:00 น. - ออกกำลังกายตั้งแต่เวลา 15.00 น. ถึง 18.00 น. ร่างกายจะหิวโหยทำกิจกรรมเป็นพิเศษ และผลลัพธ์ของการออกกำลังกายจะน่าประทับใจมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันถึง 18%
20:00 น. - สิ้นสุดงานกิจกรรมทางจิตได้ผ่านไปแล้ว ถึงเวลาทำงานให้เสร็จ คุณสามารถท่องอินเทอร์เน็ตได้ สมองยังคงทำงานอยู่
21:30 น. - อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นช่วงดึกสำหรับคนหนุ่มสาวก็เป็นสิ่งที่ถูกต้อง เนื่องจากมีการวางแผนสำหรับช่วงเย็นด้วย
22:00 น. - เรียน.การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวมีความคิดสร้างสรรค์ดีเป็นพิเศษในตอนเย็น และหลังจากนั้นเวลา 11.00 น. คุณสามารถดื่มได้เล็กน้อยแม้ว่าแพทย์จะไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนนอน แต่เด็กอายุยี่สิบปีก็เป็นข้อยกเว้น - พวกเขาก็ค่อนข้างต้านทานผลกระทบของแอลกอฮอล์
00:00 - เตรียมตัวเข้านอนและปิดไฟถึงเวลาปิดอุปกรณ์ที่มีหน้าจอเรืองแสงทั้งหมดเพื่อให้แสงสีฟ้าไม่ทำให้ร่างกายสับสน คุณต้องเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน
8:40 น. - อาหารเช้าเพียงหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไม่เช่นนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นก่อนแล้วจึงลดลงอย่างรวดเร็ว
10:40 - เริ่มงานระดับคอร์ติซอลถึงจุดสูงสุดตามธรรมชาติแล้ว ดังนั้นสมองและร่างกายจึงพร้อมสำหรับความสำเร็จในการทำงาน
14:10 น. - รับประทานอาหารกลางวันถึงเวลาทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
19:00 น. - ฝึกซ้อมในช่วงชีวิตนี้ กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงบ่าย โดยจะได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเต็มที่จากกิจกรรมประจำวัน
19:45 - สังสรรค์และรับประทานอาหารเย็นหลังจากการฝึกซ้อม อารมณ์ก็ดีขึ้น คุณสามารถพูดได้นิดหน่อย กินไปพร้อมๆ กัน และดื่มได้นิดหน่อยด้วย
23:40 - ไฟดับเด็กอายุ 30 ปีต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นพิเศษ
8:20 น. - อาหารเช้าการนอนแบบคนตายนั้นเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป และคนที่มีอายุเกิน 40 ปีก็มักจะหลับใหลมาก กิจกรรมดังกล่าวต้องได้รับพลังงานทดแทน และอาหารที่มีเส้นใยสูงก็จะมีประโยชน์
8:45 - เดินการออกกำลังกายตอนเช้าเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น สามารถเดินไปตามทางไปที่ทำงานได้ โดยจะเริ่มเวลา 10.20 น. และเวลา 10:45 น. พักดื่มกาแฟสักหน่อย ระดับคอร์ติซอลค่อนข้างสูงตลอดเช้า และตอนนี้มันเริ่มลดลงแล้ว ฉันเลยต้องกดดันตัวเองสักหน่อย
13:30 น. - อาหารกลางวัน
15:30 น. - งานบ้านหากคุณไม่ได้ทำงานอยู่ที่ออฟฟิศแต่อยู่ที่บ้าน ก็ถึงเวลาพักสมองและทำความสะอาดและทำอาหาร ตอนนี้คุณมีการประสานงานที่ดีเยี่ยมและมีสารเอ็นโดรฟินในเลือดสูง จึงมีโอกาสที่จะทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ชัดเจน และไม่มีอาการบาดเจ็บ
19:50 น. - อาหารเย็นทางที่ดีควรรับประทานอาหารประมาณแปดโมงเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนเข้านอน
22:20 - เซ็กส์ถึงเวลาพักผ่อนแล้วการผลิตออกซิโตซินจะช่วยได้อย่างมาก
23:30 น. - ไฟดับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการนอนหลับก่อนเที่ยงคืน
07:30 น. - อาหารเช้าหลังจากสี่สิบปี ระบบเผาผลาญจะช้าลง 5% ทุกๆ สิบปี และการรับประทานอาหารให้ตรงเวลากลายเป็นสิ่งจำเป็น
8:00 น. - ทำงานในสวนแสงยามเช้าเป็นตัวควบคุมกระบวนการทางชีวภาพที่ดีที่สุด ตั้งแต่การย่อยอาหารจนถึงอุณหภูมิ
9:30 น. - เริ่มงานระดับของกิจกรรมและสมาธิอยู่ที่จุดสูงสุดแล้ว
13:00 น. - อาหารกลางวันอาหารหลักสำหรับเด็กอายุห้าสิบปีควรเป็นมื้อเที่ยงพอดี
14:00 น. - พักผ่อนหากมีโอกาสได้นอนพักผ่อนสักชั่วโมงก็ควรทำ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะไม่เคลื่อนไหว อุบัติเหตุส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับคนวัยกลางคนเกิดขึ้นในเวลานี้ ซึ่งสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงเนื่องจากการผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น
17:30 น. - จบงานถ้าคุณอายุเกินห้าสิบ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น สมาธิลดลง ความจำล้มเหลว ดังนั้นอย่าพาตัวเองให้อ่อนเพลียอย่านอนดึกในที่ทำงาน
18:00 น. - เหล้าก่อนอาหารหากคุณกำลังจะดื่มวันนี้ก็ทำตอนนี้เลย เพราะในวัยนี้ตับจะทำงานช้าลง และคุณต้องให้เวลาร่างกายในการสลายแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
19:00 น. - อาหารเย็นคุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและตรงเวลา วิธีนี้คุณสามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้
22:00 น. - เซ็กส์ในตอนเช้าคุณยังไม่ตื่นดังนั้นจึงควรบอกรักก่อนเข้านอน
22:30 น. - ไฟดับการนอนหลับในห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดี เย็น และมืดเป็นสิ่งสำคัญมาก
07:00 น. - อาหารเช้าแพทย์แนะนำบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากส่งเสริมการผลิตเอนไซม์พิเศษที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมอง
8:00 น. - กำลังชาร์จ. การออกกำลังกายเบาๆ (โยคะหรือพิลาทิส) กลางแจ้งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดยามเช้า และอบอุ่นกล้ามเนื้อ
10:00 น. - กาแฟเด็กอายุหกสิบปีต้องการคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ
12:30 น. - อาหารกลางวันในวัยนี้ ต่อมรับรสจะอ่อนไหวมากที่สุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 1.00 น. ดังนั้นมื้อเที่ยงจึงกลายเป็นมื้ออาหารที่เพลิดเพลินที่สุด
13:30 น. - งานบ้านหากคุณอายุเกิน 60 ปี คุณจะมีความกระตือรือร้นมากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน และสายตาของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นในเวลานี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานที่ต้องการความสนใจได้
14:00 น. - พักผ่อนถ้าเหนื่อยก็พักสักหน่อย หรือจะดื่มกาแฟอีกแก้ว
17:00 น. - สิ้นสุดงานหากคุณยังคงทำงานอยู่ ให้ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วก่อนที่พลังงานจะหมด
18:30 น. - อาหารเย็นการรับประทานอาหารเย็นแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจได้
19:30 น. - การสื่อสารในวัยนี้ กิจกรรมทางสังคมถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้ตนเองมีอารมณ์ที่ดี
20:00 น. - เซ็กส์เวลาผ่านไปนานพอสมควรตั้งแต่มื้อสุดท้าย และร่างกายผลิตออกซิโตซินซึ่งจะช่วยให้ถึงจุดสุดยอดได้
21:00 น. - ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตดวงตาของคุณไวต่อแสงสีฟ้าเทียมมากขึ้นมาก ดังนั้นจึงไม่มีรายการทีวีก่อนนอน! อ่านหนังสือหรือไขปริศนาอักษรไขว้จะดีกว่า
22:00 น. - ไฟดับเมื่ออายุได้หกสิบปี เมลาโทนินก็ถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขันในเวลานี้
06:30 น. - อาหารเช้าแพทย์ผู้สูงอายุเชื่อว่าผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการรับประทานอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญที่ช้าลง
07:30 น. - ออกกำลังกายการเดินเร็วเร็วและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ (ที่ทำให้คุณหายใจบ่อยขึ้น) เป็นสิ่งจำเป็นในวัยนี้และช่วยเพิ่มสมาธิ
8:30 น. - ทำงานหากคุณต้องการทำงานด้านการดูแลระบบ ให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
10:00 น. - ของว่างในวัยนี้ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานง่ายๆ ทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะทานอาหารว่าง
11:00 น. - อ่านหนังสือหรือเรียนในช่วงเวลานี้ของวัน สมองจะมีความตื่นตัวเป็นพิเศษ
12:00 น. - อาหารกลางวันใช่ ถึงจะเร็วไปหน่อย แต่คุณต้องการพลังงาน ใช่แล้ว นี่เป็นโอกาสสุดท้ายในการดื่มกาแฟ ในวัยชรา การแปรรูปคาเฟอีนจะใช้เวลานาน
14:30 น. - พักผ่อนผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพักผ่อน 20 นาทีในตอนกลางวันช่วยให้เด็กอายุ 70 ปีได้พักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
16:00 น. - สิ้นสุดงานสมาธิลดลง งานใดๆ ที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจก็ถึงเวลาที่ต้องทำให้เสร็จ
17:00 น. - เดินอีกครั้งแสงกลางวันและอากาศบริสุทธิ์เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยจะช่วยให้ใช้เวลาช่วงเย็นอย่างมีประโยชน์ แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่รบกวนจังหวะการนอนหลับและการตื่นตัว
18:00 น. - อาหารเย็นการทานอาหารเย็นแต่เช้าจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มหลังมื้ออาหารขณะท้องอิ่ม
17:00 - ทีวี.ควรปกป้องดวงตาที่บอบบางของผู้สูงอายุและไม่จ้องหน้าจอเป็นเวลานานจะดีกว่า ปิดทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
21:30 น. - นอนหลับโดยธรรมชาติแล้วคนอายุเจ็ดสิบปีที่มีสุขภาพดีจะตื่นหลายครั้งต่อคืน ดังนั้นยิ่งนอนเร็วโอกาสที่จะได้พักผ่อนเต็มที่ข้ามคืนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
