กระโดดเชือกจะสูญเสียไปกี่แคลอรี่ ข้อห้ามในการใช้เชือกกระโดด กระโดดเข้าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร
ผู้หญิงหลายคนในความพยายามที่จะลดน้ำหนักทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยความหิวโหย, การทำศัลยกรรมความงามที่เจ็บปวด, ใช้ยาที่น่าสงสัยโดยไม่รู้ว่ากระโดดเชือกไปกี่แคลอรี่ ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นชีพจรจะเร็วขึ้นมีการฝึกคาร์ดิโอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะถูกเร่งซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องจำลองนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเพรียวบางและพอดี จากบทความนี้ คุณจะพบว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญไปกี่กิโลแคลอรีเพื่อกำหนดตารางการลดน้ำหนักของแต่ละคน
ข้ามการใช้พลังงาน
การเด้งต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่งจากร่างกาย จึงเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมที่สะสมไว้ กระโดดเชือกใช้ไปกี่แคลอรี่?
หากเราเปรียบเทียบการกระโดดกับกีฬาประเภทแอคทีฟอื่นๆ ในแง่ของการใช้พลังงาน การกระโดดจะแซงหน้าการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก และยิมนาสติก การกระโดดเชือกเป็นอัตราส่วนราคาต่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน ข้อดีของพวกเขา:
- อุปกรณ์กีฬามีราคาไม่แพง
- ให้คุณฝึกฝนได้ทุกที่
- ดำเนินการฝึกกล้ามเนื้อ, การหายใจ, การทำให้หัวใจเป็นปกติ;
- เพิ่มความอดทนของร่างกาย
- ขจัดผิวหย่อนคล้อย เซลลูไลท์
เพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนในการลดน้ำหนัก ควรกระโดดอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น เสริมการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การแสดงภาพปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการกระโดดเชือกเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ
การข้าม: จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
การกระโดดเชือกเป็นทิศทางสำคัญในแอโรบิก การสร้างรูปร่าง และใช้ในการลดน้ำหนักในผู้หญิง ผู้หญิงมักสนใจคำถามที่ว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่
การใช้พลังงานระหว่างการกระโดดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน มันขึ้นอยู่กับ:
- น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล
- ประเภทของการกระโดดที่ใช้ในการฝึก
- วิถีชีวิตที่เป็นนิสัยโภชนาการ
การใช้พลังงานจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ
ตารางแสดงจำนวนพลังงานที่คนที่มีน้ำหนักต่างกันจะเผาผลาญเมื่อกระโดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง - กระโดดเชือก, แคลอรี่
การใช้พลังงานในการกระโดดขึ้นอยู่กับเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึก โดยเฉลี่ยแล้วในการกระโดด 10 นาที คนที่มีน้ำหนัก 60-70 กก. จะเผาผลาญ 115 หน่วยใน 30 นาที - ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงกว่าการใช้พลังงานในการเดิน 4-5 เท่า
ผลสุดท้ายของการกระโดดเชือกยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 70 ครั้งต่อนาที สำหรับการฝึก 20 นาทีจะใช้เวลา 200 นาที 1 ชั่วโมง - 800 โดยมีการกระโดดสูง - 500-920 กิโลแคลอรี
ด้วยการกระโดดที่รุนแรง ชีพจรจะเร็วขึ้น ดังนั้นในระหว่างการฝึก คุณควรหยุดพักเล็กน้อยประมาณ 1-2 นาทีเพื่อพักหายใจ
ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปโดยผู้ที่มีน้ำหนัก 60 และ 70 กิโลกรัมในช่วงเวลาต่างๆ ของการกระโดดเชือก
กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การศึกษายืนยันว่าใน 1 นาทีบุคคลสามารถกระโดดข้ามเชือกได้สูงสุดร้อยครั้ง เชือกกระโดด 100 ครั้งเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?
เขาจะสูญเสีย 26-30 กิโลแคลอรีด้วยความเร็วสูงเช่นนี้ หลังจากกระโดดครบ 500 ครั้ง การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 40-45, 1,000 ครั้ง - 86-110, 1,500 ครั้ง - 130-150, 2,000 ครั้ง - ประมาณ 175-200 กิโลแคลอรี
โปรดทราบ: การเผาผลาญไขมันในการกระโดดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 110-130 ครั้งต่อนาที
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดได้เป็นเวลานานโดยกระโดดบนเชือก 100 ครั้งต่อนาทีในกรณีนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?
ตารางแสดงการใช้พลังงานเฉลี่ยของการกระโดดเชือก จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่จะช่วยให้นับจำนวนการกระโดดและพลังงานที่ใช้ไปได้ง่ายขึ้น มีหน้าจอแสดงน้ำหนักของคุณ - ระบบอิเล็กทรอนิกส์อัจฉริยะจะแก้ไข และหลังจากแต่ละบทเรียน น้ำหนักจะแจ้งผลการออกกำลังกายให้คุณทราบ
การกระโดดเชือกพร้อมตัวจับเวลาและการนับแคลอรี่อัตโนมัติ - จะช่วยคุณตรวจสอบพารามิเตอร์ของตัวเลข
ข้อสรุป
หลังจากที่ผู้หญิงพบว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใด พวกเธอก็ซื้ออุปกรณ์กีฬานี้และเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์จะเห็นผลชัดเจน - ไขมันสะสมที่สะโพกและหน้าท้องลดลง กล้ามเนื้อขาและแขนเพิ่มขึ้น ผิวจะกระชับขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ รักษารูปร่าง ด้วยการกระโดดเชือก เพียง 20-15 นาที/วัน
การกระโดดเป็นกีฬากรีฑาประเภทหนึ่งและค่อนข้างได้รับความนิยมเนื่องจากเป็นวิธีการรักษาโทนสีของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การกระโดดไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อน แค่เชือกกระโดดธรรมดาก็เพียงพอแล้ว การกระโดดดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย การกระโดดในการแสดงที่หลากหลายจะช่วยขจัดความเครียดและรักษาสมรรถภาพโดยรวมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
การกระโดดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเชิงคุณภาพซึ่งส่งผลให้ร่างกายอุดมไปด้วยออกซิเจน การทำงานโดยรวมของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น หัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งขึ้น ด้วยการกระโดด คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นได้อย่างมาก ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และประโยชน์หลักอยู่ที่การเผาผลาญแคลอรี่อย่างแม่นยำ
อันตรายจากการกระโดด
นอกจากคุณประโยชน์แล้ว การกระโดดในรูปแบบต่างๆ ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีข้อห้ามส่วนบุคคลต่อค่าคอมมิชชั่นของพวกเขา ข้อห้ามเหล่านี้รวมถึง:
โรคของหัวใจและหลอดเลือด
- โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
- ไม่ควรกระโดดด้วยวิธีใด ๆ สำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์
- โรคของข้อต่อและการบาดเจ็บรวมถึงการอักเสบของข้อเข่า
- โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนที่สูงกว่าระดับที่สอง
- ความดันโลหิตสูง;
- ยังไงก็ไม่ควรกระโดดจนท้องอิ่ม
ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด ยกเว้นข้อห้ามที่ระบุไว้ การกระโดดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ดำเนินการเท่านั้น
กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร?
จากการคำนวณทางสถิติ การกระโดดเชือกโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 920 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับบุคคลที่กระโดดและความรุนแรงของพวกเขา ดังนั้นคนอ้วนจึงเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนผอมด้วยการกระโดดที่ความเข้มข้นเท่ากัน ในขณะที่การกระโดดด้วยความเร็วสูงจะมีราคาแพงกว่าคนปานกลาง วิถีชีวิตของคนที่กระโดดเชือกก็มีความสำคัญเช่นกัน
สิ่งสำคัญคือเวลาฝึกรวมถึงน้ำหนักของบุคคลด้วย หากคนๆ หนึ่งมีน้ำหนักมากถึง 60 กิโลกรัม ต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง เขาสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 400 ถึง 480 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 70 ถึง 80 กิโลกรัมจะเผาผลาญได้มากถึง 650 กิโลแคลอรี และสุดท้าย คนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานการกระโดดได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ตัวเลขเหล่านี้สูงกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินถึงห้าเท่า จำนวนการกระโดดของบุคคลก็มีความสำคัญเช่นกัน หากต้องการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก คุณต้องกระโดดน้อยกว่า 70 ครั้งต่อนาที
จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญขณะกระโดดบนแทรมโพลีน
แม้ว่าในใจของคนส่วนใหญ่แทรมโพลีนจะเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนของเด็กเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างแตกต่างออกไป ผู้ใหญ่มักใช้บ่อยเมื่อจำเป็นในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และไม่ใช่เรื่องบังเอิญเนื่องจากแทรมโพลีนมีประสิทธิภาพในเรื่องนี้
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยแทรมโพลีนขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ไป น้ำหนักของบุคคลมีความสำคัญน้อยกว่าซึ่งแตกต่างจากการกระโดดเชือก โดยเฉลี่ยแล้ว เมื่อกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 260 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าหากคุณกระโดดด้วยความเข้มข้นไม่มากก็น้อย จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญอาจแตกต่างกันอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญนักเมื่อเปรียบเทียบกับการกระโดดเชือกหรือแบบคงที่
กระโดดเข้าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร
การกระโดดเข้าที่เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้ายิมหากคุณไม่มีเวลาหรือเงิน การกระโดดอยู่กับที่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบได้กับการฝึกความแข็งแกร่งในยิม ตัวเลขนี้คำนวณสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 80 กิโลกรัม แน่นอนว่าสำหรับคนที่น้ำหนักน้อย อัตราการบริโภคแคลอรี่ก็จะลดลงด้วย ความเข้มข้นของการกระโดดก็มีความสำคัญเช่นกัน ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 50 ครั้งในหนึ่งนาทีเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
กระโดดเข้าที่เพื่อลดน้ำหนัก
ควรค่อยๆ กระโดดเข้าที่ในการฝึก โดยเริ่มจากการกระโดดวันละหนึ่งในสี่ของชั่วโมง สามารถเพิ่มระยะเวลาได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำให้ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบกระโดดเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานอีกต่อไปเพราะจะทำให้เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ควรทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ควรเพิ่มระยะเวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกของการเรียน ก่อนที่จะเริ่มกระโดดตรงจุดนั้นสัดส่วนการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องมีก่อน
การกระโดดเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรกระทำโดยผู้ที่มีข้อห้ามดังกล่าว:
การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะหรือความเสียหายอื่น ๆ ต่อระบบประสาทส่วนกลาง
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- โรคของ scoliosis ที่มีความรุนแรงต่างกัน
- การปลดจอประสาทตา;
- สายตาสั้นรุนแรง
- โรคของหัวใจและหลอดเลือดที่อยู่ติดกัน
การกระโดดอยู่กับที่สามารถใช้เป็นการเตรียมการกระโดดเชือกได้ การออกกำลังกายแบบหลังมีประโยชน์มากกว่ามากเพราะช่วยพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่
ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคงคิดมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน โดยเฉพาะการกระโดดเชือกในกรณีนี้จะครองตำแหน่งผู้นำตำแหน่งหนึ่ง นอกจากนี้ผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมจะขาดไม่ได้เพราะคุณสามารถใช้แคลอรี่กับการกระโดดได้ทันทีจากที่บ้านอย่างสะดวกสบาย
อย่างไรก็ตามเพื่อให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อกระโดดเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ถูกต้องและทันเวลา ต่อไปเราจะพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้โดยใช้และไม่กระโดดเชือก พร้อมทั้งดูการออกกำลังกายแบบกระโดดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างกระชับได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน
กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? มันขึ้นอยู่กับอะไร?
การกระโดดเชือกเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก แต่สำหรับผู้ใหญ่จนถึงทุกวันนี้ พวกเขาก็ไม่ได้สูญเสียความสำคัญไปเช่นกัน นี่ไม่ใช่แค่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแบ่งแคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น การกระโดดยังช่วยลดปริมาตรของร่างกาย กระชับผิว และทำให้เซลลูไลท์ดูเรียบเนียนอีกด้วย นอกจากนี้เชือกกระโดดยังช่วยเพิ่มความทนทานและเสริมสร้างสุขภาพของเราอีกด้วย
คุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่เมื่อกระโดดเชือก และมันขึ้นอยู่กับอะไร? โดยเฉลี่ยแล้ว การกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700 ถึง 750 แคลอรี่ หรือประมาณ 250 แคลอรี่ใน 20 นาที อย่างไรก็ตาม สำหรับแต่ละคน จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:
- น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล
- ระยะเวลาของการกระโดด;
- ประเภทของการกระโดด
- วิธีการกินและการใช้ชีวิตของบุคคล
ยิ่งระยะเวลาและน้ำหนักนานเท่าใด ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามควรเพิ่มภาระให้มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้หายใจลำบากอย่างรุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปวดขา โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่
ต่อไปนี้เป็นท่ากระโดดเชือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
"เที่ยวบิน" (ช่วยให้คุณใช้จ่าย 260-280 แคลอรี่ใน 15 นาที) ยืนตัวตรงโดยมีเชือกอยู่ในมือ กระโดดปกติ 5 ครั้ง และหลังจากนั้น 3 ครั้งโดยงอขาไว้ใต้ตัวคุณให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด ดำเนินการต่อด้วยการกระโดดปกติ 5 ครั้งอีกครั้ง ไปเรื่อยๆ
"ทหาร" (โดยเฉลี่ยเผาผลาญประมาณ 250-260 แคลอรี่ใน 15 นาที) เหมือนในแบบฝึกหัดแรกด้วยการกระโดดเชือกปกติ 5 ครั้ง หลังจากนั้นยืดตัวและเกร็งทั้งร่างกายแล้วกระโดดอีก 10 ครั้งด้วยวิธีนี้ สลับการกระโดดประเภทนี้เป็นวงกลม
"ฮิปฮอป" (ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 230-240 แคลอรี่ใน 15 นาที) ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง กระโดดเป็นประจำ 3 ครั้ง จากนั้น "ก้าวข้าม" จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดด และทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวบนนิ้วเท้าของคุณ ทำการกระโดดดังกล่าว 10 ครั้ง จากนั้นกระโดดปกติอีก 3 ครั้ง เป็นต้น
แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะกระโดดอยู่กับที่
สำหรับผู้ที่ไม่มีเชือกกระโดดที่บ้าน การกระโดดแบบอยู่กับที่จะเป็นทางเลือกที่ดี (คุณจะใช้แคลอรี่ไม่น้อย) ลองออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 230 ถึง 280 แคลอรี่ใน 15 นาที ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย
ยกขาสูง. ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือบนเข็มขัด กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยกขาและเข่าเข้าหาท้อง
ยกมือขึ้น. ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน แขนแนบข้างลำตัว กระโดดโดยกางขาออกให้กว้างประมาณไหล่ แล้วยกแขนขึ้นโดยพาดไว้ด้านหลังศีรษะ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุด
กระโดดด้วยการเลี้ยว ขาอยู่ในตำแหน่งงอไหล่แยกจากกัน วางมือไว้บนเข็มขัด กระโดด 2 ครั้ง จากนั้นในการกระโดดให้หมุน 180 องศาไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วกระโดดอีกครั้ง 2 ครั้ง
การหมุนของร่างกาย ขาชิดกันและหันเท้าไปทางซ้าย มือกางออกด้านข้างขนานกับพื้น ขณะกระโดดให้หมุนเท้าและลำตัวไปทางขวาพร้อมกันจากนั้นในทางกลับกัน
"บันไดปีน". เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานตรง ขาชิดกัน แขนข้างหนึ่งเหยียดตรง ยกขึ้น ส่วนอีกข้างงอที่ข้อศอก กระโดดสลับเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขา (อันหนึ่งขึ้นอีกอันลง ฯลฯ )
"กรรไกร". ตำแหน่งเริ่มต้นของขาจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน ในการกระโดดครั้งแรก ให้กางขาของคุณออกจากกัน และในครั้งที่สอง นำขาทั้งสองข้างมารวมกันอีกครั้งโดยพันกัน
"ตั๊กแตน". เข้าสู่ท่าไม้กระดานตรงโดยไม่ต้องขยับแขน ในการกระโดด ให้งอขาทั้งสองข้าง พยายามเอื้อมมือออกไป จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังและกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? คำตอบ: เหมือนกับตอนกระโดดเชือก นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เลือก ระยะเวลาของการออกกำลังกาย และน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลด้วย
กระโดดเชือกพร้อมตัวนับแคลอรี่ ข้อห้ามในการกระโดด
เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการเฉพาะในการจัดการกับแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดภาระในร่างกายได้อย่างแม่นยำ และคำนวณเวลาการฝึกขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวัง นี่คือเชือกกระโดดพร้อมตัวนับแคลอรี่ การกระโดดนั้นคล้ายกับการกระโดดบนเชือกทั่วไป เพียงแต่ว่าจะช่วยให้คุณเห็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปบนจอแสดงผล
4.8 จาก 5 (9 โหวต)3 17440 2 ปีที่แล้ว
ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสแต่อยากมีรูปร่างดีหลังคลอดบุตรโดยเร็วที่สุด? หรือมีปัญหาทางการเงินในการซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้านแล้วไม่มีกำลังพอสำหรับการวิ่งตอนเช้า? มีทางออก! การกระโดดเชือกเป็นความสุขที่ไม่แพง แต่ประโยชน์อันทรงคุณค่า!
การกระโดดไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเท่านั้น อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่ครบครันอีกด้วย การกระโดดเชือกก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน นี่คือการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอในขวดเดียว! เชือกกระโดด พื้นที่ขนาดเล็ก และความอดทนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งเดือนเมื่อออกกำลังกายวันละสิบห้านาที
ประโยชน์และโทษ
เชือกกระโดดให้อะไร? ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะทำงาน: บั้นท้าย, น่อง, หลัง, หน้าท้อง, ไหล่, แขน เน้นหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อน่อง - ประมาณ 60-70% บั้นท้ายที่มีสะโพก "เอาออก" อีก 15% ส่วนที่เหลือใช้ร่วมกันระหว่างแกนกลางลำตัว หน้าท้อง และแขน ส่งผลให้เรากำจัดไขมันส่วนเกิน ได้ขาเรียว แขนสวย บั้นท้ายกระชับ และพุงเรียว
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
- การกระโดดจะพัฒนาความอดทน การประสานงานของการเคลื่อนไหว และความเร็วในการตอบสนอง
- การออกกำลังกายแบบเชือกทำให้ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
- การกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังและสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
- การกระโดดข้ามจะส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการวางแนวคาร์ดิโอ
นอกจากนี้การฝึกใช้เชือกยังราคาไม่แพง สะดวก และประหยัดอีกด้วย นอกจากนี้ข้อเท็จจริงประการหลังยังเชื่อมโยงทั้งด้านการเงินและด้านโลกอีกด้วย ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปสนามกีฬาและขากลับ
นอกจากประโยชน์แล้ว การกระโดดเชือกยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย ไม่แนะนำให้ข้ามไปที่ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การบาดเจ็บที่เส้นเอ็น กระดูกสะบัก และข้อต่อ
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
คุณไม่สามารถผูกเชือกกับคนน้ำหนักเกิน 120 กิโลกรัมได้ กีฬานี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่แนะนำให้กระโดดขณะท้องอิ่มหรือมีอาการป่วยใดๆ
คุณควรหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดหัวใจ คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะระหว่างออกกำลังกาย ในกรณีนี้ แนะนำให้ลดขั้นตอนการฝึกและปรึกษาแพทย์
วิธีการเลือกเชือกกระโดดที่ถูกต้อง?
ผลของการฝึกอบรมไม่เพียงได้รับจากแผนที่พัฒนาขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับจากอุปกรณ์ที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมอีกด้วย เมื่อเลือกเชือกกระโดดคุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:
- ความยาว. ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญที่สุด ความยาวที่เหมาะสมสามารถกำหนดได้ดังนี้: จับปลายมือแล้วยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางกระสุนปืน หากเมื่อดึงเชือกที่จับถึงระดับรักแร้แสดงว่าเลือกความยาวได้อย่างถูกต้อง
- วัสดุ. สำหรับผู้เริ่มต้น ควรอยู่บนวัสดุที่มีน้ำหนักเบาซึ่งอาจเป็นไนลอนหรือเชือกก็ได้ ในอนาคตสามารถเปลี่ยนมาใช้ยางได้ ยางทั่วไปดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่สะดวก: มันจะเจ็บอย่างเจ็บปวดเมื่อสัมผัสอุปกรณ์ที่ขาหรือหลัง
- รูปร่างและน้ำหนักของด้ามจับ สำหรับการฝึกแบบเข้มข้นควรใช้มือจับไม้ที่มีรูปทรงทางกายวิภาคจะดีกว่า พวกเขาจะไม่ลื่นและป้องกันข้าวโพด เส้นผ่านศูนย์กลางของด้ามจับไม่ควรเกินแปดถึงเก้ามิลลิเมตร
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะพบปากกาที่มีเครื่องวัดความเร็วรอบหรือเครื่องวัดการเผาผลาญแคลอรี่ ข้อเท็จจริงนี้เป็นเพียงการกระตุ้นให้เกิดการฝึกอบรมเพิ่มเติมเท่านั้น
การกระโดดเชือกเป็นกีฬาประเภทเดียวกัน ดังนั้นคุณต้องเข้าหามันด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด
เทคนิคการกระโดดเชือก
- อุปกรณ์. ขอแนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเพื่อไม่ให้เชือกเกี่ยวพัน ผู้หญิงควรสวมสปอร์ตบรา เมื่อพูดถึงรองเท้า ทางเลือกเป็นของคุณ คุณสามารถกระโดดเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าผ้าใบก็ได้ การเปรียบเทียบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง
- เวลาออกกำลังกาย. มันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ สิบนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มเสียงโดยรวม จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การฝึกอบรมควรต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
- วิศวกรรมความปลอดภัย อย่าเครียดมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นการเดินทาง ลองกระโดดสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจไม่ออกให้หยุด การนับชีพจรจะไม่ฟุ่มเฟือย เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกผู้เริ่มต้นคือช่วงเวลาที่เขาสามารถพูดในกระบวนการ "กระโดด" ได้
เพื่อเพิ่มผลของการฝึกให้สูงสุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- วอร์มอัพและคูลดาวน์ ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพและผูกปมก่อนและหลังการฝึก ท่าแรกอาจใช้เวลาเดินสามนาทีหรือวิ่งสบายๆ การผูกปมสามารถใช้เป็นการยืดแบบปกติได้
- เราเริ่มต้นอย่างช้าๆ และจบลงอย่างเข้มข้น คุณต้องเริ่มกระโดดด้วยความเร็วช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และจบที่ขีดความสามารถทางกายภาพสูงสุด หากต้องการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนได้
- ตำแหน่งของร่างกาย ขณะกระโดด หลังควรตรง ไหล่ลง และผ่อนคลาย ข้อศอกควรอยู่ใกล้กับลำตัว คุณต้องหมุนเชือกด้วยข้อมือเท่านั้น
- ลงจอด คุณต้องลงจอดที่นิ้วเท้าเท่านั้น ไม่ใช่ที่ส้นเท้าหรือทั้งเท้า เข่าควรงอเล็กน้อยเสมอ
- กระโดดสูง. การกระโดดควรเบาและต่ำ
ข้ามไปเพื่อลดน้ำหนัก
กระโดดเชือกเป็นเลิศในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
- พวกมันกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการสลายไขมัน การกระโดดจะช่วยกำจัดหน้าท้อง ลดปริมาตรของสะโพกและขา และกำจัดเซลลูไลท์
- การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น หากคุณกระโดดแรงๆ เป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200 แคลอรี มากถึงแปดร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมง
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดเชือกขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:
- น้ำหนักของบุคคล
- ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
- ประเภทกระโดด;
- วิถีชีวิตและอาหารของมนุษย์
ยิ่งน้ำหนักเริ่มแรกของบุคคลมากเท่าใด แคลอรี่ที่เขาเผาผลาญต่อการออกกำลังกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น
เช่นเดียวกับระยะเวลาของการฝึกอบรม ยิ่งนานและเข้มข้นมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การกระโดดเชือกอย่างหนักสิบห้านาทีสามารถทดแทนการวิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมงหรือการขี่จักรยานระยะทางสามกิโลเมตรได้
เราจะกลับไปสู่ประเภทของการกระโดดในภายหลัง แต่ทุกอย่างควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับโภชนาการ หากคนๆ หนึ่งยังคงกินอาหารขยะและอาหารที่มีไขมันและกินจนหมดในเวลากลางคืน การกระโดดไม่มากก็จะช่วยเขาได้
กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถกระโดดเชือกได้มากถึงร้อยครั้งต่อนาที สำหรับมือใหม่ การกระโดด 80 ครั้งต่อนาที การกระโดด 100 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 10 แคลอรี่ มืออาชีพที่กระโดด 100 ครั้งต่อนาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 26-30 แคลอรี่ มันเกี่ยวข้องกับความเข้มสูง
หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกระโดดอย่างน้อยเจ็ดสิบครั้งต่อนาที ในกรณีนี้จะใช้เวลา 200 แคลอรี่ใน 20 นาทีและ 800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง และด้วยการกระโดดสูงทั้งหมด 920 กิโลแคลอรี
อย่างไรก็ตามตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้เป็นที่สุดท้ายเลยเมื่อเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดประเภทอื่น
ประเภทของการกระโดดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบครบวงจรเพื่อลดน้ำหนักอาจประกอบด้วยเชือกกระโดดประเภทต่อไปนี้:
- เดี่ยว. การกระโดดแบบมาตรฐานซึ่งคุณต้องดันตัวออกด้วยเท้าทั้งสองข้าง เวลาดำเนินการที่ต้องการคือสามนาที
- ด้วยการเปลี่ยนขา เราเปลี่ยนขาสำหรับการสวิงเชือกแต่ละครั้ง เราดำเนินการอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
- สองเท่า. สำหรับการสวิงหนึ่งครั้งเราจะกระโดดสองครั้ง การออกกำลังกายจะกระทำอย่างช้าๆ เป็นเวลาสองนาที
- ไปทางด้านข้างและกลับไปกลับมา ภายในสองนาทีเราจะเปลี่ยนทิศทางเมื่อลงจอด
- บนขาข้างหนึ่ง สลับกันกระโดดไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วจึงกระโดดอีกข้างหนึ่ง
- ด้วยการคุกเข่าสูง
- ด้วยการไขว้ขา
- โดยเอาขาซุกไว้ข้างใต้
การฝึกที่มีประสิทธิภาพพร้อมการนับแคลอรี่
การกระโดดสามารถรวมเข้าด้วยกันในรูปแบบต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเสนอชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- "เที่ยวบิน". เรากระโดดเป็นประจำห้าครั้ง จากนั้นกระโดดสามครั้งโดยงอขาไว้ข้างใต้เรา เราออกกำลังกายซ้ำเป็นเวลาสิบห้านาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดพลังงานได้ 260-280 แคลอรี่
- "ทหาร". เรากระโดดห้าครั้งในโหมดปกติ จากนั้นยืดและเกร็งร่างกายทั้งหมด และกระโดดอีกสิบครั้ง นอกจากนี้ภายในสิบห้านาที 250-260 แคลอรี่ก็สามารถ "ออกไป" ได้
- "ฮิพฮอพ". หลังจากกระโดดง่ายๆ สามครั้งเสร็จแล้ว เราก็ก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดด การเคลื่อนไหวควรสปริงตัวที่นิ้วเท้า ทำการเคลื่อนไหวสิบครั้ง วงกลมซ้ำเป็นเวลาสิบห้านาที จะเผาผลาญได้ 230-240 แคลอรี่
โดยรวมแล้วสำหรับการฝึกสี่สิบห้านาที เราจะสูญเสียพลังงานประมาณ 760 แคลอรี่
โปรแกรมโดยประมาณกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนัก
เรานำเสนอโปรแกรมกระโดดเชือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักดังต่อไปนี้ โดยเป็นการกระโดดแบบง่ายๆ
วัน | จำนวนการกระโดด |
1 | 100 |
2 | 130 |
3 | 160 |
4 | พักผ่อน |
5 | 200 |
6 | 230 |
7 | 260 |
8 | พักผ่อน |
9 | 300 |
10 | 330 |
11 | 360 |
12 | พักผ่อน |
13 | 400 |
14 | 430 |
15 | 460 |
16 | พักผ่อน |
17 | 500 |
18 | 530 |
19 | 560 |
20 | พักผ่อน |
21 | 600 |
22 | 630 |
23 | 660 |
24 | พักผ่อน |
25 | 700 |
26 | 730 |
27 | 760 |
28 | พักผ่อน |
29 | 800 |
30 | 830 |
เพิ่มเวลาการฝึกทีละน้อย: จาก 10-15 นาทีต่อวันเป็นหนึ่งชั่วโมงของการฝึก
บทสรุป
อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะทำยังไง? หาเชือกกระโดดเป็นประจำ สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง เปิดเพลงเข้าจังหวะ และเริ่มฝึกซ้อม รับประกันความมีชีวิตชีวาและการลดน้ำหนักส่วนเกิน!
สำหรับเด็กผู้หญิงตัวเล็กทุกคน เชือกกระโดดคือแฟนสาวที่ไม่มีใครแทนที่ได้ จำไว้ว่าในวัยเด็กเรากระโดดข้ามเชือกอย่างรุ่งโรจน์โดยไม่รู้ความเหนื่อยล้าและสนุกสนานมาก หรืออาจถึงเวลานำแฟนสาวที่คุณรักกลับมาจากการลืมเลือน? ใครว่าเชือกกระโดดมีไว้เพื่อเด็กเท่านั้น? ไม่และไม่มีอีกครั้ง เชือกกระโดดเป็นเครื่องจำลองกีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เชือกกระโดดเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?
ด้วยเชือกกระโดดธรรมดาคุณจึงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดคุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ ผิวหย่อนคล้อย และด้านที่พร่ามัวอีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนของร่างกายต่อการออกแรงอีกด้วย
นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังเป็นความสุขสำหรับผู้หญิงอีกด้วย ท้ายที่สุดในขณะที่กระโดดเข้าไปข้างในพวกเราแต่ละคน เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ คนนั้นก็ตื่นขึ้นมาซึ่งสนุกสนานไปกับถนน - เราลืมเรื่องแคลอรี่และเชือกกระโดดก็กลายเป็นเพียงงานอดิเรกยอดนิยมสำหรับเรา เห็นด้วยไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเพลิดเพลิน แต่ด้วยการกระโดดเชือกก็เป็นไปได้ทีเดียว
เชือกกระโดดเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? โดยเฉลี่ยแล้วในขณะที่กระโดดเชือก เราจะสูญเสีย 200 แคลอรี่ใน 15-20 นาที ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 750 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก
อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก จำนวนแคลอรี่ที่หายไปขณะออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ค่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
- น้ำหนักของบุคคล
- ระยะเวลาของบทเรียน
- ประเภทของการกระโดด
- โภชนาการ (เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล)
พิจารณาทุกอย่างตามลำดับ แล้วประสิทธิผลของการออกกำลังกายด้วยไม้กลิ้งจะแตกต่างกันไปตามผู้ที่มีน้ำหนักต่างกันอย่างไร? ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม จะสูญเสียพลังงานประมาณ 238 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือกในการออกกำลังกาย 15 นาที เพื่อนร่วมงานที่ออกกำลังกายหนัก 80 กิโลกรัมของเขาจะใช้พลังงานประมาณ 211 กิโลแคลอรีในเวลาเดียวกัน และคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะสามารถกำจัดแคลอรี่ได้เพียง 180 แคลอรี่เท่านั้น เห็นได้ชัดว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใดแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นจากการกระโดดเชือกที่เขาเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
ระยะเวลาของการเรียนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย เอาคนที่น้ำหนักเท่ากันดีกว่า สำหรับคนตัวใหญ่ที่สุดจากตัวอย่างของเรา (90 กก.) สำหรับการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง แคลอรี่ที่หายไปพร้อมกับชั้นไขมันจะเท่ากับ 951 คนน้ำหนัก 80 กก. หากใช้เชือกจะสูญเสียไปประมาณ 845 แคลอรี่ และบุคคลน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถบริโภคได้มากกว่า 730 แคลอรี่
แต่การฝึกกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการหายใจลำบากและปัญหาหัวใจในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ภาระที่ขาก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เมื่อมีน้ำหนักเกิน ข้อเข่าและข้อเท้าจะมีแรงกดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มาก คุณไม่ควรบรรทุกสิ่งของเหล่านี้โดยไม่จำเป็น พยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดด้วยเชือกกระโดด การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมออาจไม่ได้นำไปสู่รูปร่างในอุดมคติ แต่นำไปสู่เตียงในโรงพยาบาลดังที่ผู้ฝึกสอนและอาจารย์ผู้สอนที่มีชื่อเสียงพูดอยู่ตลอดเวลา
กระโดดเชือกและแคลอรี่: แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?
แค่กระโดดเชือกก็เรื่องง่ายแล้ว อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณต้องพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (ทำให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแคลอรี่จำนวนมากที่สุดจะถูกเผาผลาญเมื่อสลับกันในจังหวะที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เพื่อที่จะใช้จ่ายแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดด้วยเชือก คุณจะต้องกระโดดหลายประเภท หากต้องการทราบว่าเชือกที่กระโดดด้วยความเข้มข้นต่างกันเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ใน 15 นาที ให้พิจารณาแบบฝึกหัด 2-3 ข้อ:
1. กระโดด "ฮิปฮอป"
ในการทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องสลับการกระโดดเชือกธรรมดากับการก้าวแบบเบา ๆ ราวกับว่ากำลังเต้นรำกับการเต้นรำของเยาวชนที่มีชื่อเสียง:
- เราอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
- เรากระโดดด้วยเชือกธรรมดาสามครั้ง
- ต่อไปเราก้าวข้ามไป - เราไม่กระโดด แต่สปริงอยู่ที่นิ้วเท้าเราก้าวข้ามเชือกได้อย่างง่ายดาย 10 ครั้ง
- เรากระโดดตามปกติ 3 ครั้งอีกครั้ง
การออกกำลังกายแบบนี้ คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมในเวลา 15 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก
2. "เที่ยวบิน".
การออกกำลังกายที่ยากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 280 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก:
- ตำแหน่งเริ่มต้น
- เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง
- ต่อไปกระโดดข้ามเชือกเรางอเข่าดึงส้นเท้าไปที่ต้นขาให้มากที่สุด - ทำซ้ำ 3 ครั้ง
- อีกครั้งเรากระโดดปกติ 5 ครั้งเป็นต้น
3. "ทหาร":
- ตำแหน่งเริ่มต้น
- เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง
- เรายืดร่างกายให้ตรงราวกับกำลังยืนให้ความสนใจและทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ครั้ง
- เราสลับการกระโดดปกติ 5 ครั้งและ 10 ครั้งในตำแหน่ง "ทหาร"
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างมากด้วยการกระโดดเชือก: ออกกำลังกายประมาณ 265 กิโลแคลอรีใน 15 นาทีของการฝึก
ระยะเวลารวมของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 15-20 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเดียวแล้วค่อย ๆ แนะนำแบบฝึกหัดใหม่เพื่อเพิ่มเวลาเรียน หลายคนชอบวิธีเผาผลาญแคลอรีที่แตกต่างด้วยการกระโดดเชือก: ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมกัน แต่ระยะเวลารวมของเซสชั่นไม่เกิน 15 นาที เมื่อมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถเพิ่มเวลาในการโหลดได้หลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์ เวลาในการฝึกด้วยเชือกกระโดดจะค่อยๆ สูงถึง 40-60 นาทีต่อวัน
กระโดดเชือกพร้อมนับแคลอรี่
นี่เป็นนวัตกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ผู้คนที่พยายามหาพารามิเตอร์ตัวเลขในอุดมคติได้ง่ายขึ้น ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณที่น่าเบื่อ - เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่จะคำนวณปริมาณพลังงานที่ใช้ไปโดยอัตโนมัติ สะดวกในการใช้งานมากและช่วยให้คุณเห็นผลงานในทางปฏิบัติ: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยเชือกกระโดดจะแสดงบนจอแสดงผลขนาดเล็ก
เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำคุณควรป้อนน้ำหนักของคุณ - ระบบอิเล็กทรอนิกส์จะจดจำไว้และหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ นอกจากนี้เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่ยังนับจำนวนการกระโดดอีกด้วย นี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในแต่ละโปรแกรมซึ่งจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดเดียวมีความสำคัญอย่างยิ่ง
ข้อห้าม
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยการกระโดดเชือก ผู้ที่มีโรคอ้วน ไมเกรน และโรคข้อควรปฏิเสธกิจกรรมนี้ อย่ากระโดดเชือกและผู้คนหลังจากเจ็บป่วยหนักด้วยอาการอ่อนเพลียและความดันโลหิตสูง การกระโดดเชือกสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรอยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุด และผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรเริ่มออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเพื่อควบคุมความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับคนอื่นๆ เชือกกระโดดเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูสุขภาพและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี
บทความยอดนิยม
อ่านบทความเพิ่มเติม02.12.2013
เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงเราจะมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - เพราะเราไม่มี...
606110 65 อ่านเพิ่มเติม