ผู้หญิงหลายคนในความพยายามที่จะลดน้ำหนักทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยความหิวโหย, การทำศัลยกรรมความงามที่เจ็บปวด, ใช้ยาที่น่าสงสัยโดยไม่รู้ว่ากระโดดเชือกไปกี่แคลอรี่ ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นชีพจรจะเร็วขึ้นมีการฝึกคาร์ดิโอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะถูกเร่งซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องจำลองนี้จะพัฒนากล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเพรียวบางและพอดี จากบทความนี้ คุณจะพบว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญไปกี่กิโลแคลอรีเพื่อกำหนดตารางการลดน้ำหนักของแต่ละคน

ข้ามการใช้พลังงาน

การเด้งต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่งจากร่างกาย จึงเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมที่สะสมไว้ กระโดดเชือกใช้ไปกี่แคลอรี่?

หากเราเปรียบเทียบการกระโดดกับกีฬาประเภทแอคทีฟอื่นๆ ในแง่ของการใช้พลังงาน การกระโดดจะแซงหน้าการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก และยิมนาสติก การกระโดดเชือกเป็นอัตราส่วนราคาต่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน ข้อดีของพวกเขา:

  • อุปกรณ์กีฬามีราคาไม่แพง
  • ให้คุณฝึกฝนได้ทุกที่
  • ดำเนินการฝึกกล้ามเนื้อ, การหายใจ, การทำให้หัวใจเป็นปกติ;
  • เพิ่มความอดทนของร่างกาย
  • ขจัดผิวหย่อนคล้อย เซลลูไลท์

เพื่อให้บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนในการลดน้ำหนัก ควรกระโดดอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น เสริมการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การแสดงภาพปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการกระโดดเชือกเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นๆ

การข้าม: จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

การกระโดดเชือกเป็นทิศทางสำคัญในแอโรบิก การสร้างรูปร่าง และใช้ในการลดน้ำหนักในผู้หญิง ผู้หญิงมักสนใจคำถามที่ว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่

การใช้พลังงานระหว่างการกระโดดจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน มันขึ้นอยู่กับ:

  • น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล
  • ประเภทของการกระโดดที่ใช้ในการฝึก
  • วิถีชีวิตที่เป็นนิสัยโภชนาการ

การใช้พลังงานจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ

ตารางแสดงจำนวนพลังงานที่คนที่มีน้ำหนักต่างกันจะเผาผลาญเมื่อกระโดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง - กระโดดเชือก, แคลอรี่

การใช้พลังงานในการกระโดดขึ้นอยู่กับเวลาที่ทุ่มเทให้กับการฝึก โดยเฉลี่ยแล้วในการกระโดด 10 นาที คนที่มีน้ำหนัก 60-70 กก. จะเผาผลาญ 115 หน่วยใน 30 นาที - ประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งสูงกว่าการใช้พลังงานในการเดิน 4-5 เท่า

ผลสุดท้ายของการกระโดดเชือกยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 70 ครั้งต่อนาที สำหรับการฝึก 20 นาทีจะใช้เวลา 200 นาที 1 ชั่วโมง - 800 โดยมีการกระโดดสูง - 500-920 กิโลแคลอรี

ด้วยการกระโดดที่รุนแรง ชีพจรจะเร็วขึ้น ดังนั้นในระหว่างการฝึก คุณควรหยุดพักเล็กน้อยประมาณ 1-2 นาทีเพื่อพักหายใจ

ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปโดยผู้ที่มีน้ำหนัก 60 และ 70 กิโลกรัมในช่วงเวลาต่างๆ ของการกระโดดเชือก

กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การศึกษายืนยันว่าใน 1 นาทีบุคคลสามารถกระโดดข้ามเชือกได้สูงสุดร้อยครั้ง เชือกกระโดด 100 ครั้งเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

เขาจะสูญเสีย 26-30 กิโลแคลอรีด้วยความเร็วสูงเช่นนี้ หลังจากกระโดดครบ 500 ครั้ง การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 40-45, 1,000 ครั้ง - 86-110, 1,500 ครั้ง - 130-150, 2,000 ครั้ง - ประมาณ 175-200 กิโลแคลอรี

โปรดทราบ: การเผาผลาญไขมันในการกระโดดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 110-130 ครั้งต่อนาที

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรักษาความเร็วสูงสุดได้เป็นเวลานานโดยกระโดดบนเชือก 100 ครั้งต่อนาทีในกรณีนี้เผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

ตารางแสดงการใช้พลังงานเฉลี่ยของการกระโดดเชือก จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่จะช่วยให้นับจำนวนการกระโดดและพลังงานที่ใช้ไปได้ง่ายขึ้น มีหน้าจอแสดงน้ำหนักของคุณ - ระบบอิเล็กทรอนิกส์อัจฉริยะจะแก้ไข และหลังจากแต่ละบทเรียน น้ำหนักจะแจ้งผลการออกกำลังกายให้คุณทราบ

การกระโดดเชือกพร้อมตัวจับเวลาและการนับแคลอรี่อัตโนมัติ - จะช่วยคุณตรวจสอบพารามิเตอร์ของตัวเลข

ข้อสรุป

หลังจากที่ผู้หญิงพบว่าการกระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใด พวกเธอก็ซื้ออุปกรณ์กีฬานี้และเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์จะเห็นผลชัดเจน - ไขมันสะสมที่สะโพกและหน้าท้องลดลง กล้ามเนื้อขาและแขนเพิ่มขึ้น ผิวจะกระชับขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ รักษารูปร่าง ด้วยการกระโดดเชือก เพียง 20-15 นาที/วัน

การกระโดดเป็นกีฬากรีฑาประเภทหนึ่งและค่อนข้างได้รับความนิยมเนื่องจากเป็นวิธีการรักษาโทนสีของร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การกระโดดไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อน แค่เชือกกระโดดธรรมดาก็เพียงพอแล้ว การกระโดดดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย การกระโดดในการแสดงที่หลากหลายจะช่วยขจัดความเครียดและรักษาสมรรถภาพโดยรวมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การกระโดดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเชิงคุณภาพซึ่งส่งผลให้ร่างกายอุดมไปด้วยออกซิเจน การทำงานโดยรวมของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น หัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งขึ้น ด้วยการกระโดด คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นได้อย่างมาก ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และประโยชน์หลักอยู่ที่การเผาผลาญแคลอรี่อย่างแม่นยำ

อันตรายจากการกระโดด

นอกจากคุณประโยชน์แล้ว การกระโดดในรูปแบบต่างๆ ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีข้อห้ามส่วนบุคคลต่อค่าคอมมิชชั่นของพวกเขา ข้อห้ามเหล่านี้รวมถึง:

โรคของหัวใจและหลอดเลือด
- โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
- ไม่ควรกระโดดด้วยวิธีใด ๆ สำหรับผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์
- โรคของข้อต่อและการบาดเจ็บรวมถึงการอักเสบของข้อเข่า
- โรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนที่สูงกว่าระดับที่สอง
- ความดันโลหิตสูง;
- ยังไงก็ไม่ควรกระโดดจนท้องอิ่ม

ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมด ยกเว้นข้อห้ามที่ระบุไว้ การกระโดดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ดำเนินการเท่านั้น

กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร?

จากการคำนวณทางสถิติ การกระโดดเชือกโดยเฉลี่ยสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 920 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับบุคคลที่กระโดดและความรุนแรงของพวกเขา ดังนั้นคนอ้วนจึงเผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนผอมด้วยการกระโดดที่ความเข้มข้นเท่ากัน ในขณะที่การกระโดดด้วยความเร็วสูงจะมีราคาแพงกว่าคนปานกลาง วิถีชีวิตของคนที่กระโดดเชือกก็มีความสำคัญเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือเวลาฝึกรวมถึงน้ำหนักของบุคคลด้วย หากคนๆ หนึ่งมีน้ำหนักมากถึง 60 กิโลกรัม ต่อการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง เขาสามารถเผาผลาญพลังงานได้ตั้งแต่ 400 ถึง 480 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 70 ถึง 80 กิโลกรัมจะเผาผลาญได้มากถึง 650 กิโลแคลอรี และสุดท้าย คนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานการกระโดดได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ตัวเลขเหล่านี้สูงกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดินถึงห้าเท่า จำนวนการกระโดดของบุคคลก็มีความสำคัญเช่นกัน หากต้องการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก คุณต้องกระโดดน้อยกว่า 70 ครั้งต่อนาที

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญขณะกระโดดบนแทรมโพลีน

แม้ว่าในใจของคนส่วนใหญ่แทรมโพลีนจะเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนของเด็กเป็นหลัก แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างแตกต่างออกไป ผู้ใหญ่มักใช้บ่อยเมื่อจำเป็นในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และไม่ใช่เรื่องบังเอิญเนื่องจากแทรมโพลีนมีประสิทธิภาพในเรื่องนี้

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยแทรมโพลีนขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ไป น้ำหนักของบุคคลมีความสำคัญน้อยกว่าซึ่งแตกต่างจากการกระโดดเชือก โดยเฉลี่ยแล้ว เมื่อกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัมจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 260 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าหากคุณกระโดดด้วยความเข้มข้นไม่มากก็น้อย จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญอาจแตกต่างกันอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่มีนัยสำคัญนักเมื่อเปรียบเทียบกับการกระโดดเชือกหรือแบบคงที่

กระโดดเข้าที่เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร

การกระโดดเข้าที่เป็นทางเลือกที่ดีในการเข้ายิมหากคุณไม่มีเวลาหรือเงิน การกระโดดอยู่กับที่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรี ซึ่งเทียบได้กับการฝึกความแข็งแกร่งในยิม ตัวเลขนี้คำนวณสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 80 กิโลกรัม แน่นอนว่าสำหรับคนที่น้ำหนักน้อย อัตราการบริโภคแคลอรี่ก็จะลดลงด้วย ความเข้มข้นของการกระโดดก็มีความสำคัญเช่นกัน ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 50 ครั้งในหนึ่งนาทีเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

กระโดดเข้าที่เพื่อลดน้ำหนัก

ควรค่อยๆ กระโดดเข้าที่ในการฝึก โดยเริ่มจากการกระโดดวันละหนึ่งในสี่ของชั่วโมง สามารถเพิ่มระยะเวลาได้ซ้ำแล้วซ้ำอีก ทำให้ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบกระโดดเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานอีกต่อไปเพราะจะทำให้เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ควรทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ควรเพิ่มระยะเวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แรกของการเรียน ก่อนที่จะเริ่มกระโดดตรงจุดนั้นสัดส่วนการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องมีก่อน

การกระโดดเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรกระทำโดยผู้ที่มีข้อห้ามดังกล่าว:

การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะหรือความเสียหายอื่น ๆ ต่อระบบประสาทส่วนกลาง
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- โรคของ scoliosis ที่มีความรุนแรงต่างกัน
- การปลดจอประสาทตา;
- สายตาสั้นรุนแรง
- โรคของหัวใจและหลอดเลือดที่อยู่ติดกัน

การกระโดดอยู่กับที่สามารถใช้เป็นการเตรียมการกระโดดเชือกได้ การออกกำลังกายแบบหลังมีประโยชน์มากกว่ามากเพราะช่วยพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคงคิดมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกิน โดยเฉพาะการกระโดดเชือกในกรณีนี้จะครองตำแหน่งผู้นำตำแหน่งหนึ่ง นอกจากนี้ผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมจะขาดไม่ได้เพราะคุณสามารถใช้แคลอรี่กับการกระโดดได้ทันทีจากที่บ้านอย่างสะดวกสบาย

อย่างไรก็ตามเพื่อให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อกระโดดเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ถูกต้องและทันเวลา ต่อไปเราจะพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้โดยใช้และไม่กระโดดเชือก พร้อมทั้งดูการออกกำลังกายแบบกระโดดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างกระชับได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน

กระโดดเชือกเผาผลาญได้กี่แคลอรี่? มันขึ้นอยู่กับอะไร?

การกระโดดเชือกเป็นสิ่งที่เราคุ้นเคยมาตั้งแต่เด็ก แต่สำหรับผู้ใหญ่จนถึงทุกวันนี้ พวกเขาก็ไม่ได้สูญเสียความสำคัญไปเช่นกัน นี่ไม่ใช่แค่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแบ่งแคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้น การกระโดดยังช่วยลดปริมาตรของร่างกาย กระชับผิว และทำให้เซลลูไลท์ดูเรียบเนียนอีกด้วย นอกจากนี้เชือกกระโดดยังช่วยเพิ่มความทนทานและเสริมสร้างสุขภาพของเราอีกด้วย

คุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่เมื่อกระโดดเชือก และมันขึ้นอยู่กับอะไร? โดยเฉลี่ยแล้ว การกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 700 ถึง 750 แคลอรี่ หรือประมาณ 250 แคลอรี่ใน 20 นาที อย่างไรก็ตาม สำหรับแต่ละคน จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

  • น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคล
  • ระยะเวลาของการกระโดด;
  • ประเภทของการกระโดด
  • วิธีการกินและการใช้ชีวิตของบุคคล

ยิ่งระยะเวลาและน้ำหนักนานเท่าใด ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามควรเพิ่มภาระให้มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้หายใจลำบากอย่างรุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปวดขา โดยเฉพาะสำหรับมือใหม่

ต่อไปนี้เป็นท่ากระโดดเชือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

"เที่ยวบิน" (ช่วยให้คุณใช้จ่าย 260-280 แคลอรี่ใน 15 นาที) ยืนตัวตรงโดยมีเชือกอยู่ในมือ กระโดดปกติ 5 ครั้ง และหลังจากนั้น 3 ครั้งโดยงอขาไว้ใต้ตัวคุณให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด ดำเนินการต่อด้วยการกระโดดปกติ 5 ครั้งอีกครั้ง ไปเรื่อยๆ

"ทหาร" (โดยเฉลี่ยเผาผลาญประมาณ 250-260 แคลอรี่ใน 15 นาที) เหมือนในแบบฝึกหัดแรกด้วยการกระโดดเชือกปกติ 5 ครั้ง หลังจากนั้นยืดตัวและเกร็งทั้งร่างกายแล้วกระโดดอีก 10 ครั้งด้วยวิธีนี้ สลับการกระโดดประเภทนี้เป็นวงกลม

"ฮิปฮอป" (ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 230-240 แคลอรี่ใน 15 นาที) ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง กระโดดเป็นประจำ 3 ครั้ง จากนั้น "ก้าวข้าม" จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดด และทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัวบนนิ้วเท้าของคุณ ทำการกระโดดดังกล่าว 10 ครั้ง จากนั้นกระโดดปกติอีก 3 ครั้ง เป็นต้น

แคลอรี่ที่เผาผลาญขณะกระโดดอยู่กับที่

สำหรับผู้ที่ไม่มีเชือกกระโดดที่บ้าน การกระโดดแบบอยู่กับที่จะเป็นทางเลือกที่ดี (คุณจะใช้แคลอรี่ไม่น้อย) ลองออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดแคลอรี่ได้ 230 ถึง 280 แคลอรี่ใน 15 นาที ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย

ยกขาสูง. ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือบนเข็มขัด กระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยกขาและเข่าเข้าหาท้อง

ยกมือขึ้น. ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน แขนแนบข้างลำตัว กระโดดโดยกางขาออกให้กว้างประมาณไหล่ แล้วยกแขนขึ้นโดยพาดไว้ด้านหลังศีรษะ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุด

กระโดดด้วยการเลี้ยว ขาอยู่ในตำแหน่งงอไหล่แยกจากกัน วางมือไว้บนเข็มขัด กระโดด 2 ครั้ง จากนั้นในการกระโดดให้หมุน 180 องศาไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วกระโดดอีกครั้ง 2 ครั้ง

การหมุนของร่างกาย ขาชิดกันและหันเท้าไปทางซ้าย มือกางออกด้านข้างขนานกับพื้น ขณะกระโดดให้หมุนเท้าและลำตัวไปทางขวาพร้อมกันจากนั้นในทางกลับกัน

"บันไดปีน". เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานตรง ขาชิดกัน แขนข้างหนึ่งเหยียดตรง ยกขึ้น ส่วนอีกข้างงอที่ข้อศอก กระโดดสลับเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขา (อันหนึ่งขึ้นอีกอันลง ฯลฯ )

"กรรไกร". ตำแหน่งเริ่มต้นของขาจะเหมือนกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน ในการกระโดดครั้งแรก ให้กางขาของคุณออกจากกัน และในครั้งที่สอง นำขาทั้งสองข้างมารวมกันอีกครั้งโดยพันกัน

"ตั๊กแตน". เข้าสู่ท่าไม้กระดานตรงโดยไม่ต้องขยับแขน ในการกระโดด ให้งอขาทั้งสองข้าง พยายามเอื้อมมือออกไป จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังและกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? คำตอบ: เหมือนกับตอนกระโดดเชือก นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เลือก ระยะเวลาของการออกกำลังกาย และน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลด้วย

กระโดดเชือกพร้อมตัวนับแคลอรี่ ข้อห้ามในการกระโดด

เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการเฉพาะในการจัดการกับแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดภาระในร่างกายได้อย่างแม่นยำ และคำนวณเวลาการฝึกขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คาดหวัง นี่คือเชือกกระโดดพร้อมตัวนับแคลอรี่ การกระโดดนั้นคล้ายกับการกระโดดบนเชือกทั่วไป เพียงแต่ว่าจะช่วยให้คุณเห็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปบนจอแสดงผล

4.8 จาก 5 (9 โหวต)

3 17440 2 ปีที่แล้ว

ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสแต่อยากมีรูปร่างดีหลังคลอดบุตรโดยเร็วที่สุด? หรือมีปัญหาทางการเงินในการซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้านแล้วไม่มีกำลังพอสำหรับการวิ่งตอนเช้า? มีทางออก! การกระโดดเชือกเป็นความสุขที่ไม่แพง แต่ประโยชน์อันทรงคุณค่า!

การกระโดดไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเท่านั้น อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่ครบครันอีกด้วย การกระโดดเชือกก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน นี่คือการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอในขวดเดียว! เชือกกระโดด พื้นที่ขนาดเล็ก และความอดทนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งเดือนเมื่อออกกำลังกายวันละสิบห้านาที

ประโยชน์และโทษ

เชือกกระโดดให้อะไร? ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะทำงาน: บั้นท้าย, น่อง, หลัง, หน้าท้อง, ไหล่, แขน เน้นหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อน่อง - ประมาณ 60-70% บั้นท้ายที่มีสะโพก "เอาออก" อีก 15% ส่วนที่เหลือใช้ร่วมกันระหว่างแกนกลางลำตัว หน้าท้อง และแขน ส่งผลให้เรากำจัดไขมันส่วนเกิน ได้ขาเรียว แขนสวย บั้นท้ายกระชับ และพุงเรียว

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

  1. การกระโดดจะพัฒนาความอดทน การประสานงานของการเคลื่อนไหว และความเร็วในการตอบสนอง
  2. การออกกำลังกายแบบเชือกทำให้ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
  3. การกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังและสร้างท่าทางที่ถูกต้อง
  4. การกระโดดข้ามจะส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยเร่งกระบวนการเผาผลาญและการวางแนวคาร์ดิโอ

นอกจากนี้การฝึกใช้เชือกยังราคาไม่แพง สะดวก และประหยัดอีกด้วย นอกจากนี้ข้อเท็จจริงประการหลังยังเชื่อมโยงทั้งด้านการเงินและด้านโลกอีกด้วย ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปสนามกีฬาและขากลับ

นอกจากประโยชน์แล้ว การกระโดดเชือกยังก่อให้เกิดอันตรายอีกด้วย ไม่แนะนำให้ข้ามไปที่ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้:

  • โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • การบาดเจ็บที่เส้นเอ็น กระดูกสะบัก และข้อต่อ
  • โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

คุณไม่สามารถผูกเชือกกับคนน้ำหนักเกิน 120 กิโลกรัมได้ กีฬานี้มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่แนะนำให้กระโดดขณะท้องอิ่มหรือมีอาการป่วยใดๆ

คุณควรหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดหัวใจ คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะระหว่างออกกำลังกาย ในกรณีนี้ แนะนำให้ลดขั้นตอนการฝึกและปรึกษาแพทย์

วิธีการเลือกเชือกกระโดดที่ถูกต้อง?

ผลของการฝึกอบรมไม่เพียงได้รับจากแผนที่พัฒนาขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับจากอุปกรณ์ที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมอีกด้วย เมื่อเลือกเชือกกระโดดคุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

  1. ความยาว. ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญที่สุด ความยาวที่เหมาะสมสามารถกำหนดได้ดังนี้: จับปลายมือแล้วยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางกระสุนปืน หากเมื่อดึงเชือกที่จับถึงระดับรักแร้แสดงว่าเลือกความยาวได้อย่างถูกต้อง
  2. วัสดุ. สำหรับผู้เริ่มต้น ควรอยู่บนวัสดุที่มีน้ำหนักเบาซึ่งอาจเป็นไนลอนหรือเชือกก็ได้ ในอนาคตสามารถเปลี่ยนมาใช้ยางได้ ยางทั่วไปดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่สะดวก: มันจะเจ็บอย่างเจ็บปวดเมื่อสัมผัสอุปกรณ์ที่ขาหรือหลัง
  3. รูปร่างและน้ำหนักของด้ามจับ สำหรับการฝึกแบบเข้มข้นควรใช้มือจับไม้ที่มีรูปทรงทางกายวิภาคจะดีกว่า พวกเขาจะไม่ลื่นและป้องกันข้าวโพด เส้นผ่านศูนย์กลางของด้ามจับไม่ควรเกินแปดถึงเก้ามิลลิเมตร

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะพบปากกาที่มีเครื่องวัดความเร็วรอบหรือเครื่องวัดการเผาผลาญแคลอรี่ ข้อเท็จจริงนี้เป็นเพียงการกระตุ้นให้เกิดการฝึกอบรมเพิ่มเติมเท่านั้น

การกระโดดเชือกเป็นกีฬาประเภทเดียวกัน ดังนั้นคุณต้องเข้าหามันด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด

เทคนิคการกระโดดเชือก

  1. อุปกรณ์. ขอแนะนำให้คุณสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเพื่อไม่ให้เชือกเกี่ยวพัน ผู้หญิงควรสวมสปอร์ตบรา เมื่อพูดถึงรองเท้า ทางเลือกเป็นของคุณ คุณสามารถกระโดดเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าผ้าใบก็ได้ การเปรียบเทียบเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง
  2. เวลาออกกำลังกาย. มันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ สิบนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มเสียงโดยรวม จะใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การฝึกอบรมควรต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
  3. วิศวกรรมความปลอดภัย อย่าเครียดมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นการเดินทาง ลองกระโดดสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหายใจไม่ออกให้หยุด การนับชีพจรจะไม่ฟุ่มเฟือย เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกผู้เริ่มต้นคือช่วงเวลาที่เขาสามารถพูดในกระบวนการ "กระโดด" ได้

เพื่อเพิ่มผลของการฝึกให้สูงสุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

  1. วอร์มอัพและคูลดาวน์ ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพและผูกปมก่อนและหลังการฝึก ท่าแรกอาจใช้เวลาเดินสามนาทีหรือวิ่งสบายๆ การผูกปมสามารถใช้เป็นการยืดแบบปกติได้
  2. เราเริ่มต้นอย่างช้าๆ และจบลงอย่างเข้มข้น คุณต้องเริ่มกระโดดด้วยความเร็วช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และจบที่ขีดความสามารถทางกายภาพสูงสุด หากต้องการฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนได้
  3. ตำแหน่งของร่างกาย ขณะกระโดด หลังควรตรง ไหล่ลง และผ่อนคลาย ข้อศอกควรอยู่ใกล้กับลำตัว คุณต้องหมุนเชือกด้วยข้อมือเท่านั้น
  4. ลงจอด คุณต้องลงจอดที่นิ้วเท้าเท่านั้น ไม่ใช่ที่ส้นเท้าหรือทั้งเท้า เข่าควรงอเล็กน้อยเสมอ
  5. กระโดดสูง. การกระโดดควรเบาและต่ำ

ข้ามไปเพื่อลดน้ำหนัก

กระโดดเชือกเป็นเลิศในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

  1. พวกมันกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการสลายไขมัน การกระโดดจะช่วยกำจัดหน้าท้อง ลดปริมาตรของสะโพกและขา และกำจัดเซลลูไลท์
  2. การกระโดดข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีอย่างจริงจัง ตัวอย่างเช่น หากคุณกระโดดแรงๆ เป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200 แคลอรี มากถึงแปดร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมง

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อกระโดดเชือกขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:

  • น้ำหนักของบุคคล
  • ระยะเวลาของการออกกำลังกาย
  • ประเภทกระโดด;
  • วิถีชีวิตและอาหารของมนุษย์

ยิ่งน้ำหนักเริ่มแรกของบุคคลมากเท่าใด แคลอรี่ที่เขาเผาผลาญต่อการออกกำลังกายก็จะมากขึ้นเท่านั้น

เช่นเดียวกับระยะเวลาของการฝึกอบรม ยิ่งนานและเข้มข้นมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การกระโดดเชือกอย่างหนักสิบห้านาทีสามารถทดแทนการวิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมงหรือการขี่จักรยานระยะทางสามกิโลเมตรได้

เราจะกลับไปสู่ประเภทของการกระโดดในภายหลัง แต่ทุกอย่างควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับโภชนาการ หากคนๆ หนึ่งยังคงกินอาหารขยะและอาหารที่มีไขมันและกินจนหมดในเวลากลางคืน การกระโดดไม่มากก็จะช่วยเขาได้

กระโดด 100 ครั้ง เผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถกระโดดเชือกได้มากถึงร้อยครั้งต่อนาที สำหรับมือใหม่ การกระโดด 80 ครั้งต่อนาที การกระโดด 100 ครั้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 10 แคลอรี่ มืออาชีพที่กระโดด 100 ครั้งต่อนาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 26-30 แคลอรี่ มันเกี่ยวข้องกับความเข้มสูง

หากต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องกระโดดอย่างน้อยเจ็ดสิบครั้งต่อนาที ในกรณีนี้จะใช้เวลา 200 แคลอรี่ใน 20 นาทีและ 800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง และด้วยการกระโดดสูงทั้งหมด 920 กิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตามตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้เป็นที่สุดท้ายเลยเมื่อเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดประเภทอื่น

ประเภทของการกระโดดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบครบวงจรเพื่อลดน้ำหนักอาจประกอบด้วยเชือกกระโดดประเภทต่อไปนี้:

  1. เดี่ยว. การกระโดดแบบมาตรฐานซึ่งคุณต้องดันตัวออกด้วยเท้าทั้งสองข้าง เวลาดำเนินการที่ต้องการคือสามนาที
  2. ด้วยการเปลี่ยนขา เราเปลี่ยนขาสำหรับการสวิงเชือกแต่ละครั้ง เราดำเนินการอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
  3. สองเท่า. สำหรับการสวิงหนึ่งครั้งเราจะกระโดดสองครั้ง การออกกำลังกายจะกระทำอย่างช้าๆ เป็นเวลาสองนาที
  4. ไปทางด้านข้างและกลับไปกลับมา ภายในสองนาทีเราจะเปลี่ยนทิศทางเมื่อลงจอด
  5. บนขาข้างหนึ่ง สลับกันกระโดดไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วจึงกระโดดอีกข้างหนึ่ง
  6. ด้วยการคุกเข่าสูง
  7. ด้วยการไขว้ขา
  8. โดยเอาขาซุกไว้ข้างใต้

การฝึกที่มีประสิทธิภาพพร้อมการนับแคลอรี่

การกระโดดสามารถรวมเข้าด้วยกันในรูปแบบต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของการฝึกเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเสนอชุดแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. "เที่ยวบิน". เรากระโดดเป็นประจำห้าครั้ง จากนั้นกระโดดสามครั้งโดยงอขาไว้ข้างใต้เรา เราออกกำลังกายซ้ำเป็นเวลาสิบห้านาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดพลังงานได้ 260-280 แคลอรี่
  2. "ทหาร". เรากระโดดห้าครั้งในโหมดปกติ จากนั้นยืดและเกร็งร่างกายทั้งหมด และกระโดดอีกสิบครั้ง นอกจากนี้ภายในสิบห้านาที 250-260 แคลอรี่ก็สามารถ "ออกไป" ได้
  3. "ฮิพฮอพ". หลังจากกระโดดง่ายๆ สามครั้งเสร็จแล้ว เราก็ก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดด การเคลื่อนไหวควรสปริงตัวที่นิ้วเท้า ทำการเคลื่อนไหวสิบครั้ง วงกลมซ้ำเป็นเวลาสิบห้านาที จะเผาผลาญได้ 230-240 แคลอรี่

โดยรวมแล้วสำหรับการฝึกสี่สิบห้านาที เราจะสูญเสียพลังงานประมาณ 760 แคลอรี่

โปรแกรมโดยประมาณกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อลดน้ำหนัก

เรานำเสนอโปรแกรมกระโดดเชือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักดังต่อไปนี้ โดยเป็นการกระโดดแบบง่ายๆ

วัน จำนวนการกระโดด
1 100
2 130
3 160
4 พักผ่อน
5 200
6 230
7 260
8 พักผ่อน
9 300
10 330
11 360
12 พักผ่อน
13 400
14 430
15 460
16 พักผ่อน
17 500
18 530
19 560
20 พักผ่อน
21 600
22 630
23 660
24 พักผ่อน
25 700
26 730
27 760
28 พักผ่อน
29 800
30 830

เพิ่มเวลาการฝึกทีละน้อย: จาก 10-15 นาทีต่อวันเป็นหนึ่งชั่วโมงของการฝึก

บทสรุป

อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะทำยังไง? หาเชือกกระโดดเป็นประจำ สร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับตัวเอง เปิดเพลงเข้าจังหวะ และเริ่มฝึกซ้อม รับประกันความมีชีวิตชีวาและการลดน้ำหนักส่วนเกิน!

สำหรับเด็กผู้หญิงตัวเล็กทุกคน เชือกกระโดดคือแฟนสาวที่ไม่มีใครแทนที่ได้ จำไว้ว่าในวัยเด็กเรากระโดดข้ามเชือกอย่างรุ่งโรจน์โดยไม่รู้ความเหนื่อยล้าและสนุกสนานมาก หรืออาจถึงเวลานำแฟนสาวที่คุณรักกลับมาจากการลืมเลือน? ใครว่าเชือกกระโดดมีไว้เพื่อเด็กเท่านั้น? ไม่และไม่มีอีกครั้ง เชือกกระโดดเป็นเครื่องจำลองกีฬาที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เชือกกระโดดเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่?

ด้วยเชือกกระโดดธรรมดาคุณจึงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดคุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์ ผิวหย่อนคล้อย และด้านที่พร่ามัวอีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนของร่างกายต่อการออกแรงอีกด้วย

นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังเป็นความสุขสำหรับผู้หญิงอีกด้วย ท้ายที่สุดในขณะที่กระโดดเข้าไปข้างในพวกเราแต่ละคน เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ คนนั้นก็ตื่นขึ้นมาซึ่งสนุกสนานไปกับถนน - เราลืมเรื่องแคลอรี่และเชือกกระโดดก็กลายเป็นเพียงงานอดิเรกยอดนิยมสำหรับเรา เห็นด้วยไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเพลิดเพลิน แต่ด้วยการกระโดดเชือกก็เป็นไปได้ทีเดียว

เชือกกระโดดเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่? โดยเฉลี่ยแล้วในขณะที่กระโดดเชือก เราจะสูญเสีย 200 แคลอรี่ใน 15-20 นาที ดังนั้นในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 750 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก

อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก จำนวนแคลอรี่ที่หายไปขณะออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ค่านี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

  • น้ำหนักของบุคคล
  • ระยะเวลาของบทเรียน
  • ประเภทของการกระโดด
  • โภชนาการ (เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล)

พิจารณาทุกอย่างตามลำดับ แล้วประสิทธิผลของการออกกำลังกายด้วยไม้กลิ้งจะแตกต่างกันไปตามผู้ที่มีน้ำหนักต่างกันอย่างไร? ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม จะสูญเสียพลังงานประมาณ 238 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือกในการออกกำลังกาย 15 นาที เพื่อนร่วมงานที่ออกกำลังกายหนัก 80 กิโลกรัมของเขาจะใช้พลังงานประมาณ 211 กิโลแคลอรีในเวลาเดียวกัน และคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะสามารถกำจัดแคลอรี่ได้เพียง 180 แคลอรี่เท่านั้น เห็นได้ชัดว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใดแคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้นจากการกระโดดเชือกที่เขาเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

ระยะเวลาของการเรียนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอีกด้วย เอาคนที่น้ำหนักเท่ากันดีกว่า สำหรับคนตัวใหญ่ที่สุดจากตัวอย่างของเรา (90 กก.) สำหรับการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง แคลอรี่ที่หายไปพร้อมกับชั้นไขมันจะเท่ากับ 951 คนน้ำหนัก 80 กก. หากใช้เชือกจะสูญเสียไปประมาณ 845 แคลอรี่ และบุคคลน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถบริโภคได้มากกว่า 730 แคลอรี่

แต่การฝึกกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการหายใจลำบากและปัญหาหัวใจในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ภาระที่ขาก็มีความสำคัญมากเช่นกัน เมื่อมีน้ำหนักเกิน ข้อเข่าและข้อเท้าจะมีแรงกดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มาก คุณไม่ควรบรรทุกสิ่งของเหล่านี้โดยไม่จำเป็น พยายามลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดด้วยเชือกกระโดด การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมออาจไม่ได้นำไปสู่รูปร่างในอุดมคติ แต่นำไปสู่เตียงในโรงพยาบาลดังที่ผู้ฝึกสอนและอาจารย์ผู้สอนที่มีชื่อเสียงพูดอยู่ตลอดเวลา

กระโดดเชือกและแคลอรี่: แบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

แค่กระโดดเชือกก็เรื่องง่ายแล้ว อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณต้องพยายามเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (ทำให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแคลอรี่จำนวนมากที่สุดจะถูกเผาผลาญเมื่อสลับกันในจังหวะที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่น เพื่อที่จะใช้จ่ายแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดด้วยเชือก คุณจะต้องกระโดดหลายประเภท หากต้องการทราบว่าเชือกที่กระโดดด้วยความเข้มข้นต่างกันเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ใน 15 นาที ให้พิจารณาแบบฝึกหัด 2-3 ข้อ:

1. กระโดด "ฮิปฮอป"

ในการทำแบบฝึกหัดนี้จำเป็นต้องสลับการกระโดดเชือกธรรมดากับการก้าวแบบเบา ๆ ราวกับว่ากำลังเต้นรำกับการเต้นรำของเยาวชนที่มีชื่อเสียง:

  • เราอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น
  • เรากระโดดด้วยเชือกธรรมดาสามครั้ง
  • ต่อไปเราก้าวข้ามไป - เราไม่กระโดด แต่สปริงอยู่ที่นิ้วเท้าเราก้าวข้ามเชือกได้อย่างง่ายดาย 10 ครั้ง
  • เรากระโดดตามปกติ 3 ครั้งอีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบนี้ คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมในเวลา 15 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก

2. "เที่ยวบิน".

การออกกำลังกายที่ยากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่ได้ประมาณ 280 แคลอรี่ด้วยการกระโดดเชือก:

  • ตำแหน่งเริ่มต้น
  • เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง
  • ต่อไปกระโดดข้ามเชือกเรางอเข่าดึงส้นเท้าไปที่ต้นขาให้มากที่สุด - ทำซ้ำ 3 ครั้ง
  • อีกครั้งเรากระโดดปกติ 5 ครั้งเป็นต้น

3. "ทหาร":

  • ตำแหน่งเริ่มต้น
  • เราทำการกระโดดปกติ 5 ครั้ง
  • เรายืดร่างกายให้ตรงราวกับกำลังยืนให้ความสนใจและทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ครั้ง
  • เราสลับการกระโดดปกติ 5 ครั้งและ 10 ครั้งในตำแหน่ง "ทหาร"

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างมากด้วยการกระโดดเชือก: ออกกำลังกายประมาณ 265 กิโลแคลอรีใน 15 นาทีของการฝึก

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ควรเกิน 15-20 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดเดียวแล้วค่อย ๆ แนะนำแบบฝึกหัดใหม่เพื่อเพิ่มเวลาเรียน หลายคนชอบวิธีเผาผลาญแคลอรีที่แตกต่างด้วยการกระโดดเชือก: ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดพร้อมกัน แต่ระยะเวลารวมของเซสชั่นไม่เกิน 15 นาที เมื่อมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถเพิ่มเวลาในการโหลดได้หลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์ เวลาในการฝึกด้วยเชือกกระโดดจะค่อยๆ สูงถึง 40-60 นาทีต่อวัน

กระโดดเชือกพร้อมนับแคลอรี่

นี่เป็นนวัตกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ผู้คนที่พยายามหาพารามิเตอร์ตัวเลขในอุดมคติได้ง่ายขึ้น ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณที่น่าเบื่อ - เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่จะคำนวณปริมาณพลังงานที่ใช้ไปโดยอัตโนมัติ สะดวกในการใช้งานมากและช่วยให้คุณเห็นผลงานในทางปฏิบัติ: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยเชือกกระโดดจะแสดงบนจอแสดงผลขนาดเล็ก

เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำคุณควรป้อนน้ำหนักของคุณ - ระบบอิเล็กทรอนิกส์จะจดจำไว้และหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ นอกจากนี้เชือกกระโดดที่มีตัวนับแคลอรี่ยังนับจำนวนการกระโดดอีกด้วย นี่เป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในแต่ละโปรแกรมซึ่งจำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดเดียวมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ข้อห้าม

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยการกระโดดเชือก ผู้ที่มีโรคอ้วน ไมเกรน และโรคข้อควรปฏิเสธกิจกรรมนี้ อย่ากระโดดเชือกและผู้คนหลังจากเจ็บป่วยหนักด้วยอาการอ่อนเพลียและความดันโลหิตสูง การกระโดดเชือกสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรอยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวดที่สุด และผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรเริ่มออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเพื่อควบคุมความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับคนอื่นๆ เชือกกระโดดเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูสุขภาพและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี

บทความยอดนิยมอ่านบทความเพิ่มเติม

02.12.2013

เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงเราจะมีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - เพราะเราไม่มี...

606110 65 อ่านเพิ่มเติม