Banyak wanita dalam upaya menurunkan berat badan melelahkan diri dengan mogok makan, prosedur kosmetik yang menyakitkan, menggunakan obat-obatan yang meragukan, bahkan tanpa mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat lompat tali. Dengan peningkatan aktivitas fisik, denyut nadi menjadi lebih cepat, latihan kardio dilakukan, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, yang mengarah pada peningkatan pembakaran lemak. Dan olahraga teratur pada simulator ini mengembangkan otot, menjadikan tubuh langsing dan bugar. Dari artikel ini Anda akan mengetahui berapa banyak kkal yang dibakar saat lompat tali untuk menyusun jadwal penurunan berat badan pribadi Anda.

Melewatkan konsumsi energi

Memantul membutuhkan sejumlah energi dari tubuh, sehingga mulai membakar cadangan lemak yang terkumpul. Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk lompat tali?

Jika kita bandingkan skipping dengan olahraga aktif lainnya, maka dari segi konsumsi energinya akan melebihi lari, bersepeda, berenang, aerobik, dan senam. Lompat tali adalah rasio harga-kinerja terbaik untuk membakar lemak. Keuntungannya:

  • peralatan olahraga tidak mahal;
  • memungkinkan Anda berlatih di mana saja;
  • melakukan pelatihan otot, pernapasan, normalisasi jantung;
  • meningkatkan daya tahan tubuh;
  • menghilangkan kulit kendur, selulit.

Untuk mencapai efek nyata dalam menurunkan berat badan, skipping harus dilakukan secara teratur, intensif, dan melengkapi latihan Anda dengan pola makan yang sehat.

Visualisasi berapa banyak kalori yang terbakar lompat tali dibandingkan aktivitas lainnya

Skipping: berapa banyak kalori yang dibakar selama berolahraga

Lompat tali merupakan arah penting dalam aerobik, pembentukan dan digunakan untuk menurunkan berat badan pada wanita. Seorang wanita sering kali tertarik dengan pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang bisa dibakar dengan lompat tali.

Konsumsi energi selama skipping akan berbeda-beda pada setiap orang. Itu tergantung pada:

  • berat awal seseorang;
  • jenis lompatan yang digunakan dalam latihan;
  • gaya hidup kebiasaan, nutrisi.

Konsumsi energi akan tergantung pada aktivitas Anda.

Tabel menunjukkan berapa banyak energi yang akan dibakar oleh orang dengan berat badan berbeda saat melompat selama satu jam - lompat tali, kalori

Konsumsi energi untuk skipping tergantung pada waktu yang digunakan untuk latihan. Rata-rata, dalam 10 menit melompat, seseorang dengan berat 60-70 kg membakar 115, dalam 30 menit - sekitar 300 kkal, yang 4-5 kali lebih tinggi daripada konsumsi energi saat berjalan.

Efek akhir lompat tali juga bergantung pada intensitas latihan. Untuk mencapai hasil penurunan berat badan, Anda harus melakukan setidaknya 70 lompatan per menit. Selama 20 menit pelatihan, 200 dihabiskan, 1 jam - 800, dengan lompat tinggi - 500-920 kkal.

Dengan lompatan yang intens, denyut nadi menjadi lebih cepat, jadi selama latihan, Anda harus mengambil jeda kecil selama 1-2 menit untuk mengatur napas.

Tabel tersebut menunjukkan berapa banyak kalori yang hilang pada orang dengan berat 60 dan 70 kg untuk waktu skipping yang berbeda.

Berapa banyak kalori yang terbakar dalam melakukan 100 lompatan?

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa dalam 1 menit seseorang dapat melakukan maksimal seratus lompat tali. Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali dalam 100 lompatan?

Pada kecepatan tinggi, ia akan kehilangan 26-30 kkal. Setelah menyelesaikan 500 lompatan, konsumsi energi akan meningkat menjadi 40-45, 1000 lompatan - 86-110, 1500 lompatan - 130-150, 2000 lompatan - sekitar 175-200 kkal.

Perlu diketahui: pembakaran lemak dengan skipping paling efektif bila detak jantung berada pada kisaran 110-130 denyut/menit.

Tidak semua orang mampu mempertahankan kecepatan maksimal dalam waktu lama, melakukan 100 lompatan per menit dengan tali, berapa banyak kalori yang terbakar dalam hal ini?

Tabel tersebut menunjukkan rata-rata konsumsi energi lompat tali, berapa banyak kalori yang dibakar.

Lompat tali dengan penghitung kalori akan memudahkan menghitung jumlah lompatan dan tenaga yang dikeluarkan. Dilengkapi dengan tampilan tempat Anda memasukkan berat badan Anda - sistem elektronik pintar akan memperbaikinya, dan setelah setiap pelajaran akan memberi Anda hasil latihan.

Lompat tali dengan pengatur waktu dan penghitungan kalori otomatis - akan membantu Anda memantau parameter gambar

kesimpulan

Setelah wanita mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali, mereka membeli peralatan olahraga ini dan mulai berolahraga di rumah. Setelah 3-4 minggu latihan teratur, efeknya terlihat - timbunan lemak di pinggul dan perut berkurang, tonus otot kaki dan lengan meningkat, kulit menjadi lebih kencang. Anda bisa membakar kalori, menjaga kebugaran tubuh dengan lompat tali hanya selama 20-15 menit/hari.

Lompat merupakan salah satu jenis olahraga atletik yang cukup populer sebagai sarana menjaga kebugaran tubuh pada tingkat yang tepat. Lompat tidak memerlukan peralatan olahraga yang rumit, lompat tali biasa saja sudah cukup. Lompatan seperti itu tidak hanya berkontribusi pada pembakaran kalori berlebih, tetapi juga memiliki efek luar biasa pada seluruh tubuh manusia. Melompat dalam berbagai macam pertunjukan membantu menghilangkan stres dan menjaga kebugaran secara keseluruhan pada tingkat yang sesuai.

Melompat secara kualitatif meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh diperkaya dengan oksigen. Kerja keseluruhan sistem kardiovaskular meningkat, jantung dan pembuluh darah diperkuat. Dengan bantuan melompat, Anda dapat meningkatkan kelenturan secara signifikan, tubuh menjadi lebih tangguh, dan manfaat utamanya justru terletak pada pembakaran kalori.

Bahaya melompat

Selain manfaatnya, melompat dalam berbagai versi kinerjanya juga bisa merugikan tubuh. Namun, ini hanya bisa terjadi jika ada kontraindikasi individu terhadap pelaksanaannya. Kontraindikasi ini meliputi:

Penyakit jantung dan pembuluh darah;
- berbagai penyakit pada tulang belakang;
- tidak diinginkan untuk melompat dengan cara apa pun bagi wanita saat menstruasi, serta bagi wanita hamil;
- penyakit sendi dan cedera, serta radang sendi lutut;
- penyakit yang berhubungan dengan obesitas di atas derajat kedua;
- tekanan darah tinggi;
- dalam hal apapun, Anda tidak boleh melompat dengan perut kenyang.

Dalam semua kasus lain, kecuali kontraindikasi yang ditunjukkan, melompat hanya menguntungkan orang yang melakukannya.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat lompat tali

Menurut perhitungan statistik, lompat tali rata-rata mampu membakar 920 kilokalori dalam satu jam. Tentu saja, itu semua tergantung pada orang yang melakukan lompatan dan intensitasnya. Dengan demikian, orang gemuk membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang kurus dengan intensitas lompatan yang sama, sedangkan melompat dengan kecepatan tinggi lebih mahal dibandingkan orang sedang. Gaya hidup seseorang yang lompat tali juga penting.

Hal utama adalah waktu pelatihan, serta berat orang tersebut. Jika seseorang memiliki berat badan hingga 60 kilogram dalam satu jam lompat tali, ia dapat membakar 400 hingga 480 kilokalori. Dalam waktu yang sama, seseorang dengan berat badan 70 hingga 80 kilogram akan membakar hingga 650 kilokalori. Dan terakhir, seseorang dengan berat 90 kilogram membakar lebih dari 700 kilokalori per jam melompat. Angka tersebut lima kali lebih tinggi dibandingkan kalori yang dibakar saat berjalan kaki. Jumlah lompatan yang dilakukan seseorang juga sangat penting. Untuk mencapai jumlah kalori yang terbakar secara signifikan, Anda perlu melakukan kurang dari 70 lompatan per menit.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat melompat di atas trampolin

Terlepas dari kenyataan bahwa dalam benak kebanyakan orang, trampolin terutama dikaitkan dengan waktu luang anak-anak, pada kenyataannya semuanya berbeda. Seringkali mereka digunakan oleh orang dewasa bila diperlukan untuk membakar kalori ekstra. Dan ini bukan kebetulan, karena trampolin efektif dalam hal ini.

Jumlah kalori yang dibakar oleh trampolin tergantung pada waktu yang dihabiskan untuk itu. Berbeda dengan lompat tali, berat badan seseorang kurang penting di sini. Rata-rata, saat melompat di atas trampolin selama satu jam, seseorang dengan berat badan 75 kilogram membakar sekitar 260 kilokalori. Tentu saja, jika Anda melompat dengan intensitas lebih atau kurang, jumlah kalori yang terbakar bisa sangat bervariasi. Namun perubahan tersebut tidak begitu signifikan jika dibandingkan dengan lompat tali atau di tempat.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat melompat di tempat

Melompat di tempat adalah alternatif yang baik daripada pergi ke gym jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk melakukannya. Melompat terus menerus selama satu jam dapat membakar lebih dari 700 kilokalori, setara dengan melakukan latihan kekuatan di gym. Angka tersebut dihitung untuk seseorang dengan berat sekitar 80 kilogram. Tentu saja, bagi orang dengan berat badan lebih sedikit, tingkat konsumsi kalorinya akan lebih rendah. Intensitas lompatan juga penting. Disarankan untuk melakukannya setidaknya 50 dalam satu menit untuk mencapai efek yang diinginkan.

Melompat di tempat untuk menurunkan berat badan

Melompat di tempat harus diperkenalkan ke dalam latihan secara bertahap, dimulai dengan melompat selama seperempat jam sehari. Durasinya dapat ditingkatkan berulang kali sehingga durasi latihan lompat menjadi satu jam. Hampir tidak diperlukan waktu lebih lama, karena ini akan menyebabkan kelelahan yang parah. Sebaiknya dilakukan setiap hari atau dua hari sekali. Hingga setengah jam, durasinya harus dibawa ke akhir minggu pertama kelas. Sebelum mulai melompat di tempat, proporsi penurunan berat badan merupakan pemanasan yang wajib dilakukan.

Melompat di tempat untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan oleh orang-orang dengan kontraindikasi seperti:

Trauma pada tengkorak atau kerusakan lain pada sistem saraf pusat;
- penyakit pada sistem muskuloskeletal;
- penyakit skoliosis dengan tingkat keparahan yang bervariasi;
- pelepasan retina;
- miopia parah;
- penyakit jantung dan pembuluh darah di sekitarnya.

Lompat di tempat dapat digunakan sebagai persiapan lompat tali. Latihan yang terakhir ini jauh lebih bermanfaat karena mengembangkan koordinasi gerakan, selain membakar kalori.

Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin pernah berpikir lebih dari satu kali untuk menemukan cara paling efektif untuk menghilangkan kelebihan kalori. Lompat tali, khususnya dalam hal ini, menempati salah satu posisi terdepan. Selain itu, mereka akan sangat diperlukan bagi mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym, karena Anda dapat menghabiskan kalori dengan melompat di tempat langsung dari kenyamanan rumah Anda.

Namun, agar kalori yang dibakar lebih efisien saat melompat, jangan lupakan asupan makanan yang benar dan tepat waktu. Selanjutnya, kita akan membahas tentang berapa banyak kalori yang dibakar dengan dan tanpa lompat tali, serta melihat latihan berbasis lompat paling efektif yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang kencang dengan cepat dan untuk waktu yang lama.

Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali? Tergantung pada apa?

Lompat tali sudah tidak asing lagi bagi kita sejak kecil. Namun bagi orang dewasa hingga saat ini, hal tersebut juga tidak kehilangan maknanya. Ini bukan hanya cara efektif untuk menghilangkan kelebihan kalori. Melompat juga membantu mengecilkan volume tubuh, mengencangkan kulit, dan menghaluskan tampilan selulit. Selain itu, lompat tali meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat kesehatan kita.

Jadi berapa banyak kalori yang bisa hilang saat lompat tali dan bergantung pada apa? Rata-rata, lompat tali selama satu jam dapat membakar 700 hingga 750 kalori atau sekitar 250 kalori dalam 20 menit. Namun, pada setiap orang, jumlah kalori yang terbakar saat melompat berbeda-beda. Hal ini tergantung pada faktor-faktor berikut:

  • Berat awal seseorang;
  • Durasi lompatan;
  • Jenis lompatan;
  • Cara makan dan gaya hidup seseorang.

Semakin lama durasi dan beratnya, biasanya semakin banyak pula kalori yang bisa dibakar tubuh. Namun bebannya sebaiknya ditingkatkan secara bertahap agar tidak menimbulkan sesak napas parah, gangguan jantung, dan nyeri pada kaki, terutama bagi pemula.

Berikut beberapa latihan lompat tali sederhana dan efektif yang membantu Anda menurunkan berat badan.

"Penerbangan" (memungkinkan Anda menghabiskan 260-280 kalori dalam 15 menit). Berdiri tegak dengan tali di tangan Anda. Lakukan 5 lompatan teratur, lalu 3 lompatan dengan kaki ditekuk di bawah Anda, sedekat mungkin dengan pinggul. Lanjutkan dengan melakukan 5 lompatan reguler lagi, dan seterusnya.

"Prajurit" (rata-rata membakar sekitar 250-260 kalori dalam 15 menit). Jadilah seperti pada latihan pertama dengan menyelesaikan 5 kali lompat tali biasa. Setelah itu, luruskan dan saring seluruh tubuh dan lakukan 10 lompatan lagi dengan cara ini. Gantilah jenis lompatan ini dalam lingkaran.

"Hip-hop" (memungkinkan Anda membakar sekitar 230-240 kalori dalam 15 menit). Posisi awal tetap tidak berubah. Lakukan 3 kali lompatan teratur, lalu “melangkah” dari satu kaki ke kaki lainnya menggunakan lompat tali dan ulangi gerakan kenyal pada jari kaki. Lakukan 10 lompatan seperti itu, lalu 3 lompatan biasa, dan seterusnya.

Kalori terbakar saat melompat di tempat

Bagi mereka yang tidak memiliki lompat tali di rumah, lompat di tempat akan menjadi alternatif yang bagus (Anda akan menghabiskan lebih sedikit kalori). Pertimbangkan latihan serupa yang akan membantu Anda menghilangkan 230 hingga 280 kalori dalam 15 menit, tergantung jenisnya.

Angkat kaki tinggi. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di sabuk. Lompat setinggi mungkin sambil mengangkat kaki dan lutut ke arah perut.

Tangan diatas. Berdiri tegak, kaki rapat, lengan di samping tubuh. Lakukan lompatan sambil merentangkan kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas, menyilangkannya di belakang kepala. Lakukan latihan dengan langkah cepat tanpa henti.

Lompat dengan giliran. Kaki dalam posisi ditekuk selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Lakukan 2 kali lompatan, lalu pada lompatan tersebut, putar 180 derajat ke kedua sisi dan lompat lagi sebanyak 2 kali.

Rotasi tubuh. Kedua kaki menyatu, dan kaki diputar ke sisi kiri. Tangan direntangkan ke sisi sejajar dengan lantai. Sambil melompat, putar kaki dan badan secara bersamaan ke kanan, lalu sebaliknya.

"Tangga". Ambil posisi papan lurus. Kaki rapat, satu lengan lurus, terangkat, dan tangan lainnya ditekuk di siku. Lompat, bergantian mengubah posisi lengan dan kaki (satu ke atas, satu lagi ke bawah, dst).

"Gunting". Posisi awal kaki sama seperti pada latihan sebelumnya. Pada lompatan pertama, rentangkan kedua kaki Anda, dan pada lompatan kedua, rapatkan kembali, lilitkan satu sama lain.

"Belalang". Ambil posisi plank lurus tanpa menggerakkan lengan. Dalam lompatan, tekuk kedua kaki, coba raih tangan Anda dengannya, lalu kembali ke posisi awal.

Namun, latihan ini tidak disarankan bagi mereka yang memiliki masalah pada punggung dan tulang belakang. Berapa banyak kalori yang terbakar saat melompat dalam kasus ini? Jawab: hampir sama seperti saat lompat tali. Itu juga tergantung pada jenis latihan yang dipilih, durasi latihan dan berat awal orang tersebut.

Lompat tali dengan penghitung kalori. Kontraindikasi untuk melompat

Belum lama ini, para ilmuwan telah mengembangkan metode unik untuk mengatasi kelebihan kalori, yang memungkinkan Anda menentukan beban pada tubuh secara akurat dan menghitung waktu latihan tergantung pada hasil yang diharapkan. Ini adalah lompat tali dengan penghitung kalori. Melompat di atasnya mirip dengan lompat tali biasa, hanya saja Anda dapat melihat di layar jumlah kalori yang telah Anda bakar.

4,8 dari 5 (9 Suara)

3 17440 2 tahun lalu

Tidak ada waktu untuk mengunjungi ruang kebugaran, tetapi ingin segera menjadi bugar setelah melahirkan? Atau apakah ada masalah keuangan untuk membeli mesin olah raga di rumah, dan Anda tidak memiliki cukup tenaga untuk lari pagi? Ada jalan keluar! Lompat tali memang kesenangan yang murah, tapi manfaatnya tak ternilai harganya!

Skipping bukan hanya latihan yang efektif untuk semua kelompok otot. Ini juga merupakan olahraga yang lengkap. Lompat tali juga penting untuk menurunkan berat badan: ini adalah latihan kekuatan dan kardio dalam satu botol! Lompat tali, ruang yang kecil, dan daya tahan akan memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram dalam sebulan dengan melakukan latihan selama lima belas menit sehari.

Manfaat dan kerugian

Apa yang diberikan lompat tali? Selama latihan, hampir semua otot bekerja: bokong, betis, punggung, perut, bahu, lengan. Penekanan utamanya adalah pada otot betis - sekitar 60-70%. Bokong dengan pinggul "mengambil" 15% lagi. Sisanya dibagi di antara mereka sendiri berdasarkan inti, perut, dan tangan. Hasilnya, kita menghilangkan lemak berlebih, mendapatkan kaki ramping, lengan indah, bokong kencang, dan perut buncit.

Manfaat lompat tali

  1. Melewatkan mengembangkan daya tahan, koordinasi gerakan dan kecepatan reaksi.
  2. Latihan tali memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular.
  3. Lompat tali memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang dan membentuk postur tubuh yang benar.
  4. Melewatkan mendorong penurunan berat badan dengan mempercepat proses metabolisme dan orientasi kardio.

Selain itu, pelatihan tali terjangkau, nyaman, dan ekonomis. Selain itu, fakta terakhir ini terkait dengan sisi finansial dan temporal. Tidak perlu membuang waktu dalam perjalanan menuju fasilitas olahraga dan kembali.

Selain manfaat, tali lompat juga bisa mendatangkan kerugian. Tidak disarankan untuk menyerang orang dengan masalah kesehatan berikut:

  • penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • cedera pada tendon, tempurung lutut, dan persendian;
  • penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Anda tidak dapat menggunakan tali untuk orang yang beratnya lebih dari 120 kilogram. Olahraga ini dikontraindikasikan untuk ibu hamil. Tidak disarankan untuk melompat dengan perut kenyang atau dengan penyakit apa pun.

Anda juga harus berhenti berolahraga jika mengalami sakit jantung, mual, atau pusing selama berolahraga. Dalam hal ini, disarankan untuk mengurangi kecepatan pelatihan dan berkonsultasi dengan dokter.

Bagaimana cara memilih lompat tali yang tepat?

Efek dari pelatihan tidak hanya diberikan oleh rencana yang dikembangkan, tetapi juga oleh peralatan yang dipilih dengan benar. Saat memilih lompat tali, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:

  1. Panjang. Indikator ini adalah yang paling penting. Panjang optimal dapat ditentukan sebagai berikut: ambil ujungnya di tangan Anda dan berdirilah dengan kaki di tengah proyektil. Jika, saat menarik tali, pegangannya mencapai setinggi ketiak, maka panjangnya dipilih dengan benar.
  2. Bahan. Untuk pemula sebaiknya tetap menggunakan bahan yang ringan, bisa nilon atau tali. Kedepannya Anda bisa beralih ke karet. Karet biasa seperti itu dapat membawa ketidaknyamanan tertentu: sangat menyakitkan ketika peralatan disentuh di kaki atau punggung.
  3. Bentuk dan berat pegangannya. Untuk pelatihan intensif, lebih baik tetap menggunakan gagang kayu yang berbentuk anatomis. Mereka tidak akan terpeleset dan melindungi dari kapalan. Diameter pegangannya tidak boleh lebih dari delapan hingga sembilan milimeter.

Khususnya, Anda dapat menemukan pena yang dilengkapi dengan penghitung putaran atau penghitung pembakaran kalori. Fakta ini hanya merangsang pelatihan lebih lanjut.

Lompat tali adalah olahraga yang sama, jadi Anda harus melakukannya dengan penuh tanggung jawab.

Teknik lompat tali

  1. Peralatan. Disarankan agar Anda mengenakan pakaian ketat agar tali tidak tersangkut. Wanita harus mengenakan bra olahraga. Kalau soal sepatu, pilihan ada di tangan Anda. Anda bisa melompat tanpa alas kaki, atau memakai sepatu kets. Hanya perbandingan yang akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat.
  2. Waktu olahraga. Itu tergantung pada tujuannya. Sepuluh menit sehari akan cukup untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Setidaknya butuh setengah jam untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pelatihan harus berkesinambungan dan teratur.
  3. Rekayasa keselamatan. Jangan terlalu stres di awal perjalanan. Cobalah melompat selama beberapa menit. Jika Anda merasa tercekik, berhentilah. Tidaklah berlebihan untuk menghitung denyut nadi. Waktu optimal untuk melatih seorang pemula adalah waktu di mana ia dapat berbicara dalam proses “melompat”.

Untuk memaksimalkan efek latihan dan mengurangi risiko cedera, aturan berikut harus dipatuhi:

  1. Pemanasan dan pendinginan. Disarankan untuk melakukan pemanasan dan halangan sebelum dan sesudah latihan. Yang pertama bisa berupa jalan kaki tiga menit di tempat atau lari ringan. Sebuah halangan dapat berfungsi sebagai peregangan biasa.
  2. Kami memulai dengan perlahan dan mengakhiri dengan intens. Anda harus mulai melompat dengan kecepatan lambat, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Dan finis di puncak kemampuan fisik. Untuk mengembalikan detak jantung dan pernapasan, Anda bisa melakukan beberapa latihan sederhana.
  3. Posisi tubuh. Saat melompat, punggung harus lurus, bahu ke bawah dan rileks. Siku harus dekat dengan tubuh. Anda perlu memutar tali hanya dengan pergelangan tangan Anda.
  4. Pendaratan. Anda harus mendarat hanya dengan jari kaki, dan bukan dengan tumit atau seluruh kaki. Lutut harus selalu sedikit ditekuk.
  5. Tinggi lompatan. Lompatan harus ringan dan rendah.

Melewatkan untuk menurunkan berat badan

Lompat tali sangat bagus untuk melawan kelebihan berat badan.

  1. Mereka mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemecahan lemak. Melompat akan membantu menghilangkan perut, mengecilkan volume pinggul dan kaki, serta menghilangkan selulit.
  2. Skipping adalah latihan kardio efektif yang secara aktif membakar kalori. Misalnya, jika Anda melompat dengan keras selama lima belas menit, Anda dapat membakar sekitar dua ratus kalori. Hingga delapan ratus kalori per jam.

Berapa banyak kalori yang terbakar saat lompat tali bergantung pada beberapa faktor:

  • berat badan seseorang;
  • durasi latihan;
  • tipe lompatan;
  • gaya hidup dan pola makan manusia.

Semakin besar berat awal seseorang, semakin banyak pula kalori yang akan dibakarnya per latihan.

Hal yang sama berlaku untuk durasi pelatihan. Semakin lama dan intens, semakin baik. Misalnya, lompat tali yang intens selama lima belas menit dapat menggantikan setengah jam jogging atau bersepeda sejauh tiga kilometer.

Kami akan kembali ke jenis lompatan nanti, tetapi semuanya harus jelas tentang nutrisi. Jika seseorang terus makan junk food dan makanan berlemak serta makan di malam hari, lompatan sebanyak apa pun tidak akan membantunya.

Berapa banyak kalori yang terbakar dalam melakukan 100 lompatan?

Terbukti rata-rata seseorang mampu melakukan hingga seratus lompat tali per menit. Untuk pemula, dengan kecepatan 80 lompatan per menit, 100 lompatan akan membakar sekitar sepuluh kalori. Profesional yang melakukan 100 lompatan dalam satu menit dapat menghilangkan 26-30 kalori. Hal ini terkait dengan intensitas yang tinggi.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melakukan setidaknya tujuh puluh lompatan per menit. Dalam hal ini, 200 kalori akan dihabiskan dalam 20 menit, dan 800 kalori dalam satu jam, dan dengan lompat tinggi, semuanya 920 kkal.

Omong-omong, indikator ini sama sekali bukan yang terakhir dibandingkan dengan jenis latihan lainnya.

Jenis lompatan yang mendorong penurunan berat badan

Latihan lengkap untuk menurunkan berat badan dapat terdiri dari jenis lompat tali berikut:

  1. Lajang. Lompatan standar, di mana Anda harus mendorong dengan kedua kaki. Waktu pengoperasian yang diinginkan adalah tiga menit.
  2. Dengan pergantian kaki. Kami mengganti kaki untuk setiap ayunan tali. Kami tampil intensif selama satu menit.
  3. Dobel. Untuk satu ayunan kami melakukan dua lompatan. Latihan ini dilakukan secara perlahan selama dua menit.
  4. Ke samping dan maju mundur. Dalam dua menit kami mengubah arah saat mendarat.
  5. Dengan satu kaki. Bergantian lompat dulu dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.
  6. Dengan lutut tinggi.
  7. Dengan kaki bersilang.
  8. Dengan kaki terselip di bawah

Pelatihan efektif dengan penghitungan kalori

Melompat dapat digabungkan dengan berbagai cara menjadi satu elemen, yang akan meningkatkan efek latihan untuk menurunkan berat badan. Misalnya, Anda dapat menawarkan serangkaian latihan berikut:

  1. "Penerbangan". Kami melakukan lima lompatan biasa, lalu tiga lompatan dengan kaki ditekuk di bawah kami. Kami mengulangi latihan ini selama lima belas menit. Selama ini, Anda bisa kehilangan 260-280 kalori.
  2. "Tentara". Kami melompat lima kali dalam mode biasa, lalu kami meluruskan dan meregangkan seluruh tubuh dan melompat sepuluh kali lagi. Selain itu, dalam lima belas menit, 250-260 kalori bisa “keluar”.
  3. "Hip-hop". Setelah menyelesaikan tiga kali lompatan sederhana, kita melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya menggunakan lompat tali. Gerakannya harus kenyal di bagian jari kaki. Lakukan sepuluh gerakan. Lingkaran ini diulangi selama lima belas menit. 230-240 kalori akan terbakar.

Totalnya, selama empat puluh lima menit latihan, kita akan kehilangan sekitar 760 kalori.

Perkiraan program lompat tali selama sebulan untuk menurunkan berat badan

Kami menawarkan program lompat tali yang efektif berikut untuk menurunkan berat badan, di mana lompatan sederhana dilakukan.

Hari Jumlah lompatan
1 100
2 130
3 160
4 istirahat
5 200
6 230
7 260
8 istirahat
9 300
10 330
11 360
12 istirahat
13 400
14 430
15 460
16 istirahat
17 500
18 530
19 560
20 istirahat
21 600
22 630
23 660
24 istirahat
25 700
26 730
27 760
28 istirahat
29 800
30 830

Tingkatkan waktu latihan secara bertahap: dari 10-15 menit sehari menjadi satu jam latihan.

Kesimpulan

Ingin menurunkan berat badan tapi tidak tahu caranya? Dapatkan lompat tali secara teratur, isi diri Anda dengan suasana hati yang positif, nyalakan musik berirama, dan mulailah berlatih. Biaya kelincahan dan penurunan berat badan ekstra dijamin!

Bagi setiap gadis kecil, lompat tali adalah pacar yang tak tergantikan. Ingatlah bagaimana di masa kanak-kanak kita dengan gemilang melompati tali, tidak mengenal lelah dan bersenang-senang. Atau mungkin sudah waktunya untuk menghidupkan kembali pacar tercinta Anda dari terlupakan? Siapa bilang lompat tali hanya untuk anak-anak? Tidak dan tidak lagi. Lompat tali adalah simulator olahraga luar biasa yang juga sangat membantu menurunkan berat badan.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan lompat tali?

Berkat lompat tali biasa, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa. Nilailah sendiri - dengan berolahraga menggunakan lompat tali, Anda tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga menghilangkan selulit, kulit kendur, dan sisi tubuh yang buram. Dengan berolahraga setiap hari, Anda tidak hanya bisa membakar kalori dengan lompat tali, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik.

Selain itu, lompat tali merupakan kesenangan nyata bagi seorang wanita. Lagi pula, saat melompat ke dalam diri kita masing-masing, gadis kecil yang sama itu terbangun, yang bermain-main dengan gembira di jalan - kita melupakan kalori, dan lompat tali hanya menjadi hiburan favorit bagi kita. Setuju, tidak semua orang bisa menurunkan berat badan dengan senang hati, tapi dengan lompat tali, hal itu sangat mungkin dilakukan.

Lantas, berapa banyak kalori yang dibakar saat melakukan lompat tali? Rata-rata, saat lompat tali kita kehilangan 200 kalori dalam 15-20 menit. Sebab, dalam satu jam latihan, kita bisa membakar sekitar 750 kalori dengan lompat tali.

Namun, semuanya tidak sesederhana itu. Jumlah kalori yang hilang saat berolahraga dengan tali lompat berbeda-beda pada setiap orang. Nilai ini bergantung pada beberapa faktor:

  • berat badan seseorang;
  • Durasi pelajaran;
  • Jenis lompatan;
  • Nutrisi (untuk efek yang lebih besar, Anda perlu mengikuti diet seimbang).

Mari kita pertimbangkan semuanya secara berurutan. Jadi, bagaimana efektivitas latihan rolling pin bervariasi untuk orang dengan berat badan berbeda? Misalnya, seseorang dengan berat badan 90 kg akan kehilangan sekitar 238 kalori dengan lompat tali dalam 15 menit latihan. Rekan aktivitas fisiknya yang berbobot 80 kg mengonsumsi sekitar 211 kkal dalam waktu yang sama, dan orang dengan berat 70 kg hanya mampu membuang 180 kalori. Tentunya, semakin besar berat awal seseorang, maka semakin banyak pula kalori yang dibakarnya dengan lompat tali saat berolahraga.

Durasi kelas juga meningkatkan efektivitas penurunan berat badan. Mari kita ambil orang-orang dengan kategori berat badan yang sama. Untuk orang terbesar dari contoh kita (90 kg), selama satu jam lompat tali, kalori yang akan hilang bersama lapisan lemak adalah 951. Sekitar 845 kalori dengan tali akan hilang oleh seseorang dengan berat badan 80 kg , dan lebih dari 730 kalori dapat dikonsumsi oleh seseorang dengan berat badan setara dengan 70 kilogram.

Namun berlatih lompat tali selama satu jam bukanlah tugas yang mudah. Hal ini tidak hanya dapat menyebabkan sesak napas dan gangguan jantung pada orang yang kelebihan berat badan, tetapi beban pada kaki juga sangat signifikan. Saat kelebihan berat badan, sendi lutut dan pergelangan kaki terus-menerus mengalami peningkatan tekanan karena massa tubuh yang besar. Anda tidak boleh memuatnya secara berlebihan, mencoba menurunkan berat badan secepat mungkin dengan lompat tali. Aktivitas fisik yang tidak merata tidak dapat menghasilkan sosok yang ideal, tetapi ke ranjang rumah sakit, seperti yang selalu dikatakan oleh pelatih dan instruktur terkenal.

Lompat tali dan kalori: latihan apa yang paling efektif?

Lompat tali saja adalah perkara sederhana. Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda perlu berusaha untuk mengoptimalkan latihan (membuatnya seefektif mungkin). Telah terbukti bahwa jumlah kalori terbesar dibakar ketika bergantian dengan kecepatan berbeda. Misalnya, untuk mengeluarkan kalori sebanyak mungkin dengan tali, Anda perlu melakukan berbagai jenis lompatan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar pada tali dengan lompatan dengan intensitas berbeda dalam 15 menit, perhatikan beberapa latihan:

1. Melompat "Hip-hop".

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengganti lompat tali biasa dengan langkah ringan, seolah-olah sedang menari tarian remaja yang terkenal:

  • Kami berdiri di posisi awal;
  • Kami melakukan tiga lompatan biasa dengan tali;
  • Selanjutnya, kita melanjutkan untuk melangkahi - kita tidak melakukan lompatan, tetapi pegas ada di jari kaki kita, kita dengan mudah melangkahi tali sebanyak 10 kali;
  • Sekali lagi kami melakukan 3 lompatan normal.

Dengan melakukan latihan ini, seseorang dengan berat badan 70 kg dalam waktu 15 menit dapat membakar sekitar 240 kalori dengan lompat tali.

2. "Penerbangan".

Latihan yang lebih sulit yang memungkinkan Anda kehilangan sekitar 280 kalori dengan lompat tali:

  • posisi awal;
  • Kami melakukan 5 lompatan normal;
  • Selanjutnya, melompati tali, kita menekuk lutut, menarik tumit ke paha sebanyak mungkin - kita ulangi ini 3 kali;
  • Sekali lagi kami melakukan 5 lompatan normal, dll.

3. "Prajurit":

  • posisi awal;
  • Kami melakukan 5 lompatan normal;
  • Kami meluruskan seluruh tubuh, seolah-olah berdiri tegak, dan melakukan ini selama 10 lompatan;
  • Kami bergantian 5 lompatan reguler dan 10 lompatan di posisi "prajurit".

Latihan ini membantu meningkatkan konsumsi kalori secara signifikan dengan lompat tali: sekitar 265 kkal dikonsumsi dalam 15 menit latihan.

Total durasi kelas untuk pemula tidak boleh lebih dari 15-20 menit. Anda dapat memulai hanya dengan satu latihan dan secara bertahap memperkenalkan latihan baru, menambah waktu kelas. Banyak orang lebih memilih cara lain untuk membakar kalori dengan lompat tali: mereka melakukan semua latihan sekaligus, tetapi total durasi sesi tidak melebihi 15 menit. Dengan kesehatan yang baik, setelah dua hingga tiga minggu, Anda dapat menambah waktu pemuatan. Lambat laun, waktu latihan dengan lompat tali bisa mencapai 40-60 menit sehari.

Lompat tali dengan penghitung kalori

Ini adalah inovasi luar biasa yang memudahkan orang yang berjuang untuk mendapatkan parameter bentuk tubuh ideal. Sekarang Anda tidak perlu melakukan perhitungan yang membosankan - lompat tali dengan penghitung kalori akan secara otomatis menghitung jumlah energi yang dikeluarkan. Sangat nyaman digunakan dan memungkinkan Anda melihat hasil pekerjaan Anda dalam latihan: jumlah kalori yang dibakar dengan lompat tali ditampilkan di layar kecil.

Untuk mendapatkan data yang akurat, Anda harus memasukkan berat badan Anda - sistem elektronik akan mengingatnya, dan setelah setiap latihan Anda dapat melihat hasil usaha Anda. Selain itu, lompat tali dengan penghitung kalori juga menghitung jumlah lompatan. Ini adalah fitur penting bagi mereka yang terlibat dalam program individu, di mana jumlah pengulangan satu latihan sangatlah penting.

Kontraindikasi

Tidak semua orang bisa membakar kalori dengan lompat tali: penderita obesitas, migrain, dan penyakit sendi sebaiknya menolak aktivitas ini. Jangan lompat tali dan orang setelah sakit parah, kelelahan dan tekanan darah tinggi. Lompat tali untuk pasien hipertensi harus dilarang secara ketat, dan orang dengan tekanan darah rendah harus mulai berolahraga dengan hati-hati, mengendalikan kesehatan mereka. Bagi semua orang, lompat tali adalah penolong yang hebat untuk memulihkan kesehatan dan cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar.

Artikel Populer Baca lebih banyak artikel

02.12.2013

Kita semua banyak berjalan di siang hari. Sekalipun kita memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita tetap berjalan - karena kita tidak punya...

606110 65 Baca selengkapnya