Daudzas sievietes, cenšoties zaudēt svaru, nogurdina sevi ar bada streikiem, sāpīgām kosmētiskām procedūrām un lieto apšaubāmas zāles, pat nezinot, cik kalorijas tiek sadedzinātas, lecot ar virvi. Palielinoties fiziskajai slodzei, paātrinās sirdsdarbība, notiek kardio treniņš, paātrina vielmaiņas procesus organismā, kas izraisa pastiprinātu tauku dedzināšanu. Un regulāri vingrinājumi šajā simulatorā attīsta muskuļus, padara ķermeni slaidu un piemērotu. No šī raksta jūs uzzināsit, cik kcal tiek sadedzināts, lecot ar virvi, lai izveidotu savu individuālo svara zaudēšanas grafiku.

Enerģijas patēriņš izlaižot

Atlekšanai no ķermeņa nepieciešams zināms enerģijas daudzums, tāpēc tas sāk sadedzināt uzkrātās tauku rezerves. Cik daudz kaloriju maksā lēkšana ar virvi?

Ja salīdzina izlaišanu ar citiem aktīvajiem sporta veidiem, tad enerģijas patēriņa ziņā tas ir priekšā skriešanai, riteņbraukšanai, peldēšanai, aerobikai un vingrošanai. Lecamaukla ir optimālā cenas un rezultāta attiecība tauku dedzināšanai. To priekšrocības:

  • sporta aprīkojums ir lēts;
  • ļauj praktizēt jebkur;
  • vingrināt muskuļus, elpošanu, normalizēt sirds darbību;
  • palielināt ķermeņa izturību;
  • novērst ādas nokarāšanos un celulītu.

Lai panāktu jūtamu efektu svara zaudēšanā, izlaišana jāveic regulāri, intensīvi, papildinot treniņus ar veselīgu uzturu.

Iztēlojieties, cik daudz kaloriju sadedzina lecot ar virvi, salīdzinot ar citām aktivitātēm

Izlaišana: cik daudz kaloriju tiek sadedzināts treniņa laikā

Lecamaukla ir svarīga aerobikas, formēšanas joma un tiek izmantota svara zaudēšanai sievietēm. Dāmas bieži interesē jautājums par to, cik daudz kaloriju var sadedzināt, lecot ar virvi.

Enerģijas patēriņš, izlaižot, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no:

  • cilvēka sākotnējais svars;
  • treniņos izmantotie lēcienu veidi;
  • parasto dzīvesveidu un uzturu.

Enerģijas patēriņš būs atkarīgs no jūsu aktivitātes.

Tabulā parādīts, cik daudz enerģijas tiks sadedzināts dažāda svara cilvēkiem stundu garā izlaišanas sesijā - lecamaukla, kalorijas

Enerģijas patēriņš izlaišanas laikā ir atkarīgs no treniņam veltītā laika. Vidēji 10 minūtēs lecot cilvēks ar ķermeņa svaru 60-70 kg robežās sadedzina 115, 30 minūtēs - ap 300 kcal, kas ir 4-5 reizes lielāks par staigāšanas enerģijas patēriņu.

Lēkšanas virves gala efekts ir atkarīgs arī no treniņa intensitātes. Lai sasniegtu rezultātus svara zaudēšanā, ir jāveic vismaz 70 lēcieni minūtē. 20 minūšu treniņā tiek iztērēti 200 kcal, 1 stundā - 800, ar augstiem lēcieniem - 500-920 kcal.

Intensīvu lēcienu laikā paātrinās pulss, tāpēc treniņa laikā ir jāveic īsi pārtraukumi 1-2 minūtes, lai atvilktu elpu.

Tabulā ir parādīts, cik daudz kaloriju zaudē cilvēki, kas sver 60 un 70 kg dažādos izlaišanas periodos.

Cik kaloriju tiek sadedzināts, veicot 100 lēcienus?

Pētījumi ir apstiprinājuši, ka 1 minūtē cilvēks var veikt maksimums simts lecamauklas. Cik kaloriju lecamaukla sadedzina 100 lēcienos?

Pie tik liela tempa viņš zaudēs 26-30 kcal. Pēc 500 lēcienu veikšanas enerģijas patēriņš palielināsies līdz 40-45, 1000 lēcienus - 86-110, 1500 lēcienus - 130-150, 2000 lēcienus - aptuveni 175-200 kcal.

Lūdzu, ņemiet vērā: visefektīvākā tauku dedzināšana izlaižot notiek, ja sirdsdarbība ir diapazonā no 110-130 sitieniem minūtē.

Ne visi spēj ilgstoši uzturēt maksimālo tempu, minūtē izpildot 100 lecamas virves; cik kaloriju šajā gadījumā tiek sadedzināts?

Tabulā parādīts vidējais enerģijas patēriņš lecot virvi un sadedzināto kaloriju skaits.

Lecamaukla ar kaloriju skaitītāju palīdzēs atvieglot apgrūtinošo lēcienu skaita un iztērētās enerģijas aprēķināšanu. Tas ir aprīkots ar displeju, kurā ievadāt savu svaru – vieda elektroniskā sistēma to fiksēs, un pēc katras nodarbības parādīs vingrinājumu rezultātu.

Lecamaukla ar taimeri un automātisku kaloriju skaitīšanu – palīdzēs pārraudzīt figūras parametrus

secinājumus

Pēc tam, kad sievietes uzzina, cik kaloriju sadedzina lecot ar virvi, viņas iegādājas šo sporta aprīkojumu un sāk trenēties mājās. Jau pēc 3-4 nedēļu regulāras apmācības efekts ir pamanāms – samazinās tauku nogulsnes uz gurniem un vēdera, paaugstinās kāju un roku muskuļu tonuss, āda kļūst tonizētāka. Jūs varat sadedzināt kalorijas un uzturēt savu ķermeni formā, lecot pa virvi tikai 20-15 minūtes dienā.

Lēkšana ir viens no vieglatlētikas veidiem, un tie ir diezgan populāri kā līdzeklis ķermeņa tonusa uzturēšanai atbilstošā līmenī. Lēkšanai nav nepieciešams sarežģīts sporta aprīkojums, pietiek ar parastu lecamauklu. Šādi lēcieni ne tikai palīdz sadedzināt papildu kalorijas, bet arī lieliski iedarbojas uz visu cilvēka ķermeni. Lēkšana dažādās variācijās palīdz novērst stresu un uzturēt vispārējo fizisko sagatavotību atbilstošā līmenī.

Lēkšana kvalitatīvi uzlabo asinsriti, kā rezultātā organisms tiek bagātināts ar skābekli. Uzlabojas kopējā sirds un asinsvadu sistēmas darbība, nostiprinās sirds un asinsvadi. Ar lēkāšanas palīdzību jūs varat ievērojami uzlabot savu lokanību, ķermenis kļūst izturīgāks, un galvenais ieguvums ir kaloriju sadedzināšana.

Lēkšanas kaitējums

Papildus priekšrocībām lēkšana dažādās formās var kaitēt ķermenim. Tomēr tas var būt tikai tad, ja ir individuālas kontrindikācijas to īstenošanai. Šādas kontrindikācijas ietver:

Sirds un asinsvadu slimības;
- dažādas mugurkaula slimības;
- sievietēm menstruāciju laikā, kā arī grūtniecēm nav vēlams lēkt ar jebkādiem līdzekļiem;
- locītavu slimības un traumas, kā arī ceļu locītavu iekaisumi;
- slimības, kas saistītas ar aptaukošanos virs otrās pakāpes;
- augsts asinsspiediens;
- jebkurā gadījumā nevajadzētu lēkt ar pilnu vēderu.

Visos citos gadījumos, izņemot norādītās kontrindikācijas, lēkšana nāk par labu tikai tam, kas to veic.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, lecot ar virvi?

Pēc statistikas aprēķiniem, lecamaukla vidēji stundas laikā var sadedzināt 920 kilokalorijas. Protams, viss ir atkarīgs no cilvēka, kurš veic lēcienus, un no to intensitātes. Tādējādi cilvēki ar aptaukošanos sadedzina vairāk kaloriju nekā tievi cilvēki ar tādu pašu lēkšanas intensitāti, savukārt lēcieni lielā ātrumā ir dārgāki nekā vidēji lēcieni. Svarīgs ir arī cilvēka dzīvesveids, kurš lec pa virvi.

Galvenais ir treniņu laiks, kā arī cilvēka svars. Ja cilvēks sver līdz 60 kilogramiem, stundā lecot virvi, viņš var sadedzināt no 400 līdz 480 kilokalorijām. Tajā pašā laikā cilvēks, kas sver 70 līdz 80 kilogramus, sadedzinās līdz 650 kilokalorijām. Un visbeidzot, cilvēks, kas sver 90 kilogramus vai vairāk, stundā lecot sadedzina vairāk nekā 700 kilokalorijas. Šie skaitļi ir piecas reizes lielāki nekā kalorijas, kas sadedzinātas ejot. Ļoti svarīgs ir arī cilvēka veikto lēcienu skaits. Lai sasniegtu ievērojamu sadedzināto kaloriju daudzumu, jums ir jāveic mazāk nekā 70 lēcienu minūtē.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, lecot uz batuta?

Neskatoties uz to, ka vairuma cilvēku apziņā batuti primāri asociējas ar bērnu atpūtu, patiesībā viss ir savādāk. Diezgan bieži tos lieto pieaugušie, kad nepieciešams sadedzināt papildu kalorijas. Un ne nejauši, jo batuti šajā jautājumā ir efektīvi.

Batuta sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no tam pavadītā laika. Atšķirībā no lecamauklas, cilvēka svaram šeit ir mazāka nozīme. Vidēji vienu stundu lecot uz batuta, 75 kilogramus smags cilvēks sadedzina aptuveni 260 kilokalorijas. Protams, ja lec ar lielāku vai mazāku intensitāti, sadedzināto kaloriju skaits var būtiski mainīties. Taču šīs izmaiņas nav tik būtiskas, salīdzinot ar lēkšanu pa virvi vai lēkšanu uz vietas.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, lecot uz vietas?

Lēkšana vietā ir laba alternatīva sporta zāles apmeklējumam, ja jums nav tam laika vai naudas. Viena stunda nepārtrauktas lēkāšanas uz vietas var sadedzināt vairāk nekā 700 kilokalorijas, kas ir pielīdzināms spēka treniņam sporta zālē. Skaitļi aprēķināti apmēram 80 kilogramus smagai personai. Protams, cilvēkiem ar mazāku svaru kaloriju patēriņš būs mazāks. Nozīme ir arī lēcienu intensitātei. Lai sasniegtu vēlamo efektu, vienas minūtes laikā ieteicams veikt vismaz 50 no tiem.

Lēkšana vietā svara zaudēšanai

Lēkšana uz vietas treniņā jāievada pakāpeniski, sākot ar lēkšanu ceturtdaļu stundas dienā. Ilgumu var palielināt atkal un atkal, palielinot lēkšanas vingrinājumu ilgumu līdz vienai stundai. Maz ticams, ka būs nepieciešams ilgāks laiks, jo tas izraisīs smagu nogurumu. Jums vajadzētu vingrot katru dienu vai katru otro dienu. Līdz pirmās nodarbību nedēļas beigām ilgums jāpalielina līdz pusstundai. Pirms sākat lēkt vietā un zaudēt svaru, jums ir jāveic iesildīšanās.

Lēkšanu uz vietas svara zaudēšanai nedrīkst veikt cilvēki ar šādām kontrindikācijām:

Galvaskausa trauma vai citi centrālās nervu sistēmas bojājumi;
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
- dažāda smaguma skoliozes slimības;
- tīklenes atslāņošanās;
- smaga tuvredzība;
- sirds un blakus esošo asinsvadu slimības.

Lēkšanu vietā var izmantot kā sagatavošanos lēkšanai ar virvi. Pēdējais vingrinājums ir daudz noderīgāks, jo attīsta kustību koordināciju, papildus kaloriju dedzināšanai.

Ikviens, kurš sapņo zaudēt svaru, iespējams, ne reizi vien ir domājis par to, kā atrast efektīvāko veidu, kā atbrīvoties no liekajām kalorijām. Jo īpaši lecamaukla šajā gadījumā ieņem vienu no vadošajām pozīcijām. Turklāt tie būs neaizstājami tiem, kam nav laika apmeklēt sporta zāli, jo kalorijas var iztērēt, lēkājot uz vietas, neizejot no mājām.

Taču, lai lecot kalorijas sadedzinātu efektīvāk, nevajadzētu aizmirst par pareizu un savlaicīgu ēdiena uzņemšanu. Tālāk mēs runāsim par to, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, lecot ar lecamo virvi un bez tās, kā arī apskatīsim visefektīvākos lēkšanas vingrinājumus, kas palīdzēs ātri un uz ilgu laiku iegūt fizisko formu.

Cik kaloriju sadedzina lecamaukla? No kā tas ir atkarīgs?

Lēkšana ar virvi mums ir pazīstama kopš agras bērnības. Bet pieaugušam cilvēkam līdz pat šai dienai tie nav zaudējuši savu nozīmi. Tas ir ne tikai efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajām kalorijām. Lēkšana arī palīdz samazināt ķermeņa apjomu, savelk ādu un izlīdzina celulīta izskatu. Turklāt lecamaukla paaugstina izturību un uzlabo mūsu veselību.

Tātad, cik daudz kaloriju jūs varat zaudēt, lecot ar virvi, un no kā tas ir atkarīgs? Vidēji stundu, lecot ar virvi, var sadedzināt no 700 līdz 750 kalorijām jeb aptuveni 250 kalorijas 20 minūtēs. Tomēr katram cilvēkam lecot sadedzināto kaloriju skaits ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

  • Cilvēka sākotnējais svars;
  • Lēcienu ilgums;
  • Lēcienu veids;
  • Cilvēka ēšanas un dzīves veids.

Jo ilgāks ilgums un svars, jo vairāk kaloriju organisms kopumā spēs sadedzināt. Taču slodze jāpalielina pakāpeniski, lai neradītu smagu elpas trūkumu, sirdsdarbības traucējumus un sāpes kājās, īpaši iesācējiem.

Šeit ir daži vienkārši un efektīvi vingrinājumi ar lecošo virvi, kas palīdzēs zaudēt svaru.

“Lidojums” (ļauj 15 minūtēs iztērēt 260-280 cal). Stāviet taisni ar lecamu virvi rokās. Veiciet 5 regulārus lēcienus un pēc tam 3 lēcienus ar zem sevis pabāztām kājām pēc iespējas tuvāk gurniem. Turpiniet, vēlreiz veicot 5 regulārus lēcienus utt.

“Karavīrs” (vidēji 15 minūtēs sadedzina apmēram 250-260 cal). Kļūsti kā pirmajā vingrinājumā, izpildot 5 regulāras lecamās virves. Pēc tam iztaisnojiet un sasprindziniet visu ķermeni un tādējādi veiciet vēl 10 lēcienus. Mainiet šos lēcienu veidus aplī.

“Hip-hop” (ļauj 15 minūtēs sadedzināt aptuveni 230–240 kalorijas). Sākuma pozīcija paliek nemainīga. Veiciet 3 regulārus lēcienus, pēc tam "soļi" no kājas uz pēdu, izmantojot lecamauklu un atkārtojot atsperīgās kustības uz pirkstiem. Izpildi 10 šādus lēcienus un tad atkal 3 parastos utt.

Kaloriju patēriņš, lecot vietā

Tiem, kam mājās nav lecamauklas, lēkšana uz vietas ir lieliska alternatīva (tērēsi ne mazāk kaloriju). Apskatīsim līdzīgus vingrinājumus, kas atkarībā no to veida palīdzēs atbrīvoties no 230 līdz 280 kalorijām 15 minūšu laikā.

Augsta kāju pacelšana. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Lēciet, paceliet kājas un ceļus uz vēderu pēc iespējas augstāk.

Roku pacelšana. Stāviet taisni, kājas kopā, rokas pie sāniem. Veiciet lēcienu, izplešot kājas plecu platumā un paceļot rokas uz augšu, sakrustojot tās aiz galvas. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā, neapstājoties.

Pārlēkt ar pagriezienu. Kājas saliektas, plecu platumā, rokas uz jostas. Veiciet 2 lēcienus un pēc tam lēciena laikā pagriezieties par 180 grādiem jebkurā virzienā un vēlreiz lēkiet 2 reizes.

Ķermeņa rotācijas. Kājas kopā un pēdas pagrieztas pa kreisi. Rokas ir izplestas uz sāniem paralēli grīdai. Lēkšanas laikā vienlaikus pagrieziet kājas un ķermeni pa labi, tad otrādi.

"Kāpnes". Nokļūstiet taisnā dēļa stāvoklī. Kājas kopā, viena roka taisna, pacelta uz augšu, bet otra saliekta pie elkoņa. Lēciet, pārmaiņus mainot roku un kāju stāvokli (vienu uz augšu, otru uz leju utt.).

"Šķēres". Kāju sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Pirmajā lēcienā izpletiet kājas, bet otrajā atkal salieciet tās kopā, atpaliekot viena aiz otras.

"Sienāzis". Nokļūstiet taisnā dēļa stāvoklī, nekustinot rokas. Lēkšanas laikā salieciet abas kājas, mēģinot ar tām sasniegt rokas, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Taču šie vingrinājumi nav ieteicami tiem, kam ir kādas problēmas ar muguru un mugurkaulu. Cik daudz kaloriju šajā gadījumā tiek sadedzināts, lecot? Atbilde: apmēram tāpat kā lecot ar virvi. Arī šeit viss ir atkarīgs no izvēlētā vingrinājuma veida, treniņa ilguma un cilvēka sākotnējā svara.

Lecamaukla ar kaloriju skaitītāju. Kontrindikācijas lēkšanai

Pirms neilga laika zinātnieki izstrādāja unikālu lieko kaloriju apkarošanas metodi, kas ļauj precīzi noteikt ķermeņa slodzi un aprēķināt treniņu laiku atkarībā no sagaidāmā rezultāta. Mēs runājam par lecamo virvi ar kaloriju skaitītāju. Lēkšana uz tās ir līdzīga lēkšanai uz parastās lecamauklas, izņemot to, ka tas ļauj displejā redzēt sadedzināto kaloriju skaitu.

4,8 no 5 (9 balsis)

3 17440 Pirms 2 gadiem

Nav laika apmeklēt trenažieru zāli, bet vēlies iegūt formu pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām? Vai arī jums ir finansiālas problēmas iegādāties mājas trenažieri, bet nepietiek enerģijas rīta skrējienam? Ir izeja! Lēkšana ar virvi ir lēts prieks, bet ieguvumi ir nenovērtējami!

Izlaišana ir ne tikai efektīvs vingrinājums visām muskuļu grupām. Tas ir arī pilnvērtīgs sporta veids. Lecamaukla ir svarīga arī svara zaudēšanai: tas ir spēka un kardio treniņš vienā pudelē! Lecamaukla, nedaudz vietas un izturība ļaus mēneša laikā zaudēt vairākus kilogramus, ja treniņu veiksi piecpadsmit minūtes dienā.

Ieguvums un kaitējums

Kādas ir lecamās virves priekšrocības? Treniņa procesā strādā gandrīz visi muskuļi: sēžamvieta, ikri, mugura, abs, pleci, rokas. Galvenais uzsvars tiek likts uz ikru muskuļiem – aptuveni 60-70%. Sēžamvieta un gurni “paņem” vēl 15%. Pārējais ir sadalīts starp serdi, abs un rokām. Rezultātā mēs atbrīvojamies no liekajiem taukiem, iegūstam slaidas kājas, skaistas rokas, stingrus sēžamvietas un veidotu vēderu.

Kādas ir lecamās virves priekšrocības?

  1. Izlaižot attīsta izturību, kustību koordināciju un reakcijas ātrumu.
  2. Vingrojumi ar lecamo virvi stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
  3. Lecamaukla stiprina pamata muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu un veido pareizu stāju.
  4. Izlaišana veicina svara zudumu, paātrinot vielmaiņas procesus un kardio.

Turklāt lecamauklas apmācība ir pieejama, ērta un ekonomiska. Turklāt pēdējais fakts ir saistīts gan ar finanšu, gan laika aspektiem. Nav jātērē laiks, braucot uz sporta bāzi un atpakaļ.

Papildus priekšrocībām lecamaukla var nodarīt arī kaitējumu. Uz tā nav ieteicams lēkt cilvēkiem ar šādām veselības problēmām:

  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • cīpslu, ceļgalu un locītavu traumas;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Cilvēkiem, kas sver vairāk par 120 kilogramiem, nevajadzētu vingrot ar lecamo virvi. Šis sporta veids ir kontrindicēts arī grūtniecēm. Nav ieteicams lēkt ar pilnu vēderu vai ar kādu slimību.

Treniņš jāpārtrauc arī tad, ja to laikā pamanāt sirds sāpes, sliktu dūšu vai reiboni. Šajā gadījumā ieteicams samazināt treniņu tempu un konsultēties ar ārstu.

Kā izvēlēties pareizo lecamauklu?

Treniņu efektu nodrošina ne tikai izstrādātais plāns, bet arī pareizi izvēlētais aprīkojums. Izvēloties lecamo virvi, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

  1. Garums. Šis rādītājs ir vissvarīgākais. Optimālo garumu var noteikt šādi: paņemiet galus rokās un nostājieties ar kājām šāviņa vidū. Ja, nospriegojot virvi, rokturi sasniedz padušu līmeni, tad garums ir izvēlēts pareizi.
  2. Materiāls. Iesācējiem labāk ir pieturēties pie viegla materiāla, kas var būt neilons vai virve. Nākotnē varat pāriet uz gumiju. Šāda parasta gumija var sagādāt zināmas neērtības: tā sāp, kad aprīkojums atsitas kājās vai mugurā.
  3. Rokturu forma un svars. Intensīvai apmācībai labāk izvēlēties anatomiskas formas koka rokturus. Tie neslīdēs un pasargās no ādas klepus. Rokturu diametram jābūt ne vairāk kā astoņiem līdz deviņiem milimetriem.

Interesanti, ka jūs varat atrast pildspalvas, kas aprīkotas ar apgriezienu skaitītāju vai kaloriju sadedzināšanas skaitītāju. Šis fakts tikai stimulē turpmāku apmācību.

Lēkšana ar virvi ir viens un tas pats sporta veids, tāpēc jums ir jāpieiet tam ar visu atbildību.

Lēcas virves tehnika

  1. Aprīkojums. Ieteicams vingrot pieguļošā apģērbā, lai lecamaukla tai neaizķertos. Sievietēm jāvalkā sporta krūšturis. Runājot par apaviem, izvēle ir jūsu ziņā. Jūs varat lēkt basām kājām vai kedās. Tikai salīdzinājums palīdzēs izdarīt pareizo izvēli.
  2. Apmācības laiks. Tas ir atkarīgs no mērķa. Lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu un paaugstinātu kopējo tonusu, pietiks ar desmit minūtēm dienā. Lai zaudētu svaru, būs nepieciešama vismaz pusstunda. Turklāt apmācībai jābūt nepārtrauktai un regulārai.
  3. Drošības pasākumi. Ceļojuma sākumā nepārslogojiet sevi. Mēģiniet lēkt dažas minūtes. Ja jūtat, ka esat nosmacis, apstājieties. Būtu labi saskaitīt pulsu. Optimālais laiks iesācēja apmācībai ir laiks, kurā viņš var runāt, "lecot".

Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa un samazinātu traumu risku, jums jāievēro šādi noteikumi:

  1. Uzsildiet un atdzesējiet. Pirms un pēc treniņa vēlams veikt iesildīšanos un atdzišanu. Pirmā varētu būt trīs minūšu pastaiga uz vietas vai viegls skriešana. Vienkārša stiepšanās var kalpot kā atvēsināšanās.
  2. Mēs sākam lēni un beidzam intensīvi. Jums jāsāk lēkt lēnā tempā, pakāpeniski palielinot ātrumu. Un finišē fizisko spēju virsotnē. Lai atjaunotu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, varat veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus.
  3. Ķermeņa poza. Lecot mugurai jābūt taisnai, pleciem jābūt nolaistiem un atslābinātiem. Elkoņi jānovieto cieši pie ķermeņa. Jums tikai jāpagriež virve ar plaukstas locītavām.
  4. Piezemēšanās. Jums jāpiezemējas tikai uz pirkstiem, nevis uz papēžiem vai visu pēdu. Jūsu ceļgaliem vienmēr jābūt nedaudz saliektiem.
  5. Lēciena augstums. Lēciem jābūt viegliem un zemiem.

Izlaišana svara zaudēšanai

Lecamaukla lieliski noder cīņā ar lieko svaru.

  1. Tie aktivizē vielmaiņu un paātrina tauku sadalīšanos. Lēkšana palīdzēs atbrīvoties no vēdera, samazinās gurnu un kāju apjomu, kā arī noņems celulītu.
  2. Izlaišana ir efektīvs kardio treniņš, kas aktīvi sadedzina kalorijas. Piemēram, ja jūs intensīvi lecat piecpadsmit minūtes, jūs varat sadedzināt apmēram divus simtus kaloriju. Jūs varat saņemt līdz astoņiem simtiem kaloriju stundā.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, lecot ar virvi, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

  • cilvēka svars;
  • apmācības ilgums;
  • lēcienu veids;
  • cilvēka dzīvesveids un uzturs.

Jo lielāks ir cilvēka sākotnējais svars, jo vairāk kaloriju viņš sadedzinās treniņa laikā.

Tas pats attiecas uz apmācības ilgumu. Jo ilgāk un intensīvāk tas ir, jo labāk. Piemēram, piecpadsmit minūtes intensīvas izlaišanas var aizstāt pusstundu skriešanas vai trīs kilometru braucienu ar velosipēdu.

Pie lēcienu veidiem atgriezīsimies nedaudz vēlāk, bet par uzturu visam jābūt skaidram. Ja cilvēks turpina ēst neveselīgu un treknu pārtiku un pārēsties naktīs, tad nekāda lēkāšana viņam nepalīdzēs.

Cik kaloriju tiek sadedzināts, veicot 100 lēcienus?

Ir pierādīts, ka vidēji minūtē cilvēks spēj veikt pat simts lecamauklas. Iesācējiem ar ātrumu 80 lēcieni minūtē 100 lēcieni sadedzinās apmēram desmit kalorijas. Profesionāļi, kas minūti veic 100 lēcienus, varēs sadedzināt 26-30 kalorijas. Tas ir saistīts ar augstu intensitāti.

Lai zaudētu svaru, minūtē ir jāveic vismaz septiņdesmit lēcieni. Šajā gadījumā 20 minūtēs tiks iztērētas 200 kalorijas, stundā - 800. Un ar augstiem lēcieniem visas 920 kcal.

Starp citu, šis rādītājs nepavisam nav pēdējais salīdzinājumā ar citiem vingrinājumu veidiem.

Lēcienu veidi, kas veicina svara zudumu

Pilnīgu treniņu svara zaudēšanai var veidot šādi lecamauklas veidi:

  1. Vientuļie. Standarta lēcieni, kuros jāatgrūžas ar abām kājām. Vēlamais izpildes laiks ir trīs minūtes.
  2. Ar kāju maiņu. Mēs mainām kājas uz katru lecamas virves šūpošanos. Intensīvi uzstājieties minūti.
  3. Dubults. Mēs veicam divus lēcienus vienā šūpolē. Vingrinājums tiek veikts lēnām divas minūtes.
  4. Uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ. Divu minūšu laikā mainām virzienu nolaižoties.
  5. Uz vienas kājas. Lecam pārmaiņus, vispirms uz vienas kājas, tad uz otras kājas.
  6. Ar augstu paceltiem ceļiem.
  7. Ar sakrustotām kājām.
  8. Ar saliektām kājām zem tevis

Efektīvs treniņš ar kaloriju skaitīšanu

Lēcienus var apvienot vienā elementā dažādos veidos, kas uzlabos svara zaudēšanas treniņu efektu. Piemēram, jūs varat piedāvāt šādu vingrinājumu komplektu:

  1. "Lidojums". Mēs veicam piecus regulārus lēcienus, pēc tam trīs lēcienus, palaižot kājas zem mums. Mēs atkārtojam vingrinājumu piecpadsmit minūtes. Šajā laikā jūs varat zaudēt 260-280 kalorijas.
  2. "Karavīrs". Lecam piecas reizes kā parasti, tad iztaisnojam un sasprindzinām visu ķermeni un lecam vēl desmit reizes. Turklāt 250–260 kalorijas var “pazust” piecpadsmit minūtēs.
  3. "Hip-hops". Pēc trīs vienkāršu lēcienu veikšanas mēs kāpjam no kājas uz pēdu, izmantojot lecamo virvi. Kustībām jābūt elastīgām uz pirkstiem. Veiciet desmit kustības. Mēs atkārtojam apli piecpadsmit minūtes. Tiks sadedzinātas 230-240 kalorijas.

Kopumā četrdesmit piecās treniņa minūtēs mēs zaudēsim aptuveni 760 kalorijas.

Aptuvenā programma lēkšanai ar virvi mēnesim svara zaudēšanai

Piedāvājam sekojošu efektīvu lēcienu programmu svara zaudēšanai pa lecamo virvi, kurā tiek veikti vienkārši lēcieni.

diena Lēcienu skaits
1 100
2 130
3 160
4 atpūta
5 200
6 230
7 260
8 atpūta
9 300
10 330
11 360
12 atpūta
13 400
14 430
15 460
16 atpūta
17 500
18 530
19 560
20 atpūta
21 600
22 630
23 660
24 atpūta
25 700
26 730
27 760
28 atpūta
29 800
30 830

Palieliniet treniņu laiku pakāpeniski: no 10-15 minūtēm dienā līdz stundai treniņam.

Secinājums

Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nezināt, kā? Iegādājieties parasto lecamo virvi, uzlādējiet sevi ar pozitīvu noskaņojumu, ieslēdziet ritmisku mūziku un sāciet trenēties. Enerģijas pieaugums un lieko mārciņu zaudēšana ir garantēta!

Katrai mazai meitenei lecamaukla ir neaizstājams draugs. Atcerieties, kā bērnībā mēs slaveni lēcām pa virvi, nezinot nogurumu un izklaidējoties. Vai varbūt ir pienācis laiks atgriezt savu mīļoto draudzeni no aizmirstības? Kurš teica, ka lecamaukla ir paredzēta tikai bērniem? Nē un vēlreiz nē. Lecamaukla ir lielisks sporta trenažieris, kas turklāt lieliski palīdz zaudēt svaru.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas, lecot virvi?

Pateicoties parastajai lecamauklai, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus. Spriediet paši – vingrojot ar lecamo virvi, jūs ne tikai samaziniet savu svaru, bet arī atbrīvojieties no celulīta, nokarājušās ādas un sānu nokarenuma. Trenējoties katru dienu, jūs varat ne tikai sadedzināt kalorijas ar lecamauklu, bet arī palielināt ķermeņa izturību fiziskām aktivitātēm.

Turklāt vingrošana ar lecamo virvi sievietei sagādā patiesu prieku. Galu galā, lecot, katrā no mums pamostas tā pati meitenīte, kura ar tādu prieku draiskojās uz ielas - mēs aizmirstam par kalorijām, un virves lēkšana mums kļūst tikai par iecienītu izklaidi. Piekrītu, ne visi var zaudēt svaru ar prieku, bet ar lecamauklu tas ir pilnīgi iespējams.

Tātad, cik daudz kaloriju sadedzina lecot ar virvi? Vidēji lecot ar virvi mēs zaudējam 200 kalorijas 15-20 minūtēs. Līdz ar to stundas laikā ar lecamo virvi varam sadedzināt aptuveni 750 kalorijas.

Tomēr viss nav tik vienkārši. Vingrošanas laikā ar lecamo virvi sadedzināto kaloriju skaits katram cilvēkam ir atšķirīgs. Šī vērtība ir atkarīga no vairākiem iemesliem:

  • Cilvēka svars;
  • Nodarbību ilgums;
  • Lēcienu veidi;
  • Uzturs (lai panāktu lielāku efektu, jums jāievēro sabalansēts uzturs).

Apskatīsim visu kārtībā. Tātad, kā slīdošās adatas vingrinājumu efektivitāte var atšķirties cilvēkiem ar dažādu svaru? Piemēram, cilvēks, kas sver 90 kg, 15 minūšu slodzes laikā ar lecamo virvi zaudēs aptuveni 238 kalorijas. 80 kg smags trenažieris tajā pašā laikā patērēs aptuveni 211 kcal, savukārt 70 kg smags cilvēks varēs atbrīvoties tikai no 180 kalorijām. Acīmredzot, jo lielāks ir cilvēka sākotnējais svars, jo vairāk kaloriju viņš slodzes laikā sadedzina ar lecamauklu.

Vingrinājumu ilgums arī palielina svara zaudēšanas efektivitāti. Ņemsim vienas svara kategorijas cilvēkus. Lielākajam cilvēkam no mūsu piemēra (90 kg) stundā lecot virvi, kalorijas, kas tiks zaudētas kopā ar tauku slāni, būs vienādas ar skaitli 951. Cilvēks, kas sver 80 kg, zaudēs aptuveni 845 kalorijas ar lecamaukla, un cilvēks, kas sver vairāk nekā 730 kalorijas, varēs iztērēt vairāk nekā 730 kalorijas.kas ir vienāds ar 70 kilogramiem.

Bet stundu vingrināties ar lecamo virvi nav viegls uzdevums. Tas ne tikai var izraisīt elpas trūkumu un sirdsdarbības traucējumus cilvēkiem ar aptaukošanos, bet arī slodze uz kājām ir diezgan ievērojama. Ja jums ir liekais svars, ceļa locītavas un potītes pastāvīgi piedzīvo paaugstinātu spiedienu lielā ķermeņa svara dēļ. Nevajadzētu viņus pārslogot, cenšoties pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru ar lecamauklu. Nevienmērīgas fiziskās aktivitātes var novest nevis pie ideālas figūras, bet gan līdz slimnīcas gultai, kā to pastāvīgi atkārto slavenie treneri un instruktori.

Lēciena virve un kalorijas: kuri vingrinājumi ir visefektīvākie?

Vienkārši lecama virve ir vienkārša lieta. Tomēr, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jācenšas optimizēt vingrinājumus (padariet tos pēc iespējas efektīvākus). Ir pierādīts, ka vislielākais kaloriju skaits tiek sadedzināts, mainoties dažādos tempos. Piemēram, lai ar lecamo virvi sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju, jāveic dažāda veida lēcieni. Lai uzzinātu, cik kaloriju tiek sadedzināts 15 minūtēs, izmantojot virvi ar dažādas intensitātes lēcieniem, apsveriet vairākus vingrinājumus:

1.Hip-hop lēcieni.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāmaina regulāra lecamaukla ar vieglu soļu, it kā dejojot pazīstamu jauniešu deju:

  • Mēs nokļūstam sākuma stāvoklī;
  • Mēs veicam trīs parastās lecamās virves;
  • Tālāk mēs pārejam pie soļošanas - mēs nelecam, bet, atsperoties uz pirkstiem, viegli kāpjam pāri virvei 10 reizes;
  • Atkal veicam 3 regulārus lēcienus.

Veicot šo vingrinājumu, 70 kg smags cilvēks 15 minūtēs ar lecamauklu var sadedzināt aptuveni 240 kalorijas.

2. "Lidojums".

Sarežģītāks vingrinājums, kas ļauj zaudēt aptuveni 280 kalorijas ar lecamo virvi:

  • Sākuma pozīcija;
  • Mēs veicam 5 regulārus lēcienus;
  • Tālāk, lecot pa virvi, saliecam kājas ceļos, pēc iespējas velkot papēdi uz augšstilbu - atkārtojiet to 3 reizes;
  • Atkal veicam 5 regulārus lēcienus utt.

3. "Karavīrs":

  • Sākuma pozīcija;
  • Mēs veicam 5 regulārus lēcienus;
  • Mēs iztaisnojam visu ķermeni, it kā stāvot pie uzmanības, un veicam 10 lēcienus;
  • Mēs pārmaiņus veicam 5 regulārus lēcienus un 10 “karavīru” pozā.

Šis vingrinājums palīdz ievērojami palielināt kaloriju patēriņu ar lecamo virvi: 15 minūšu vingrinājums patērē apmēram 265 kcal.

Kopējais nodarbību ilgums iesācējiem nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes. Jūs varat sākt tikai ar vienu vingrinājumu un pakāpeniski ieviest jaunus, palielinot apmācības laiku. Daudzi cilvēki dod priekšroku citam kaloriju sadedzināšanas veidam ar lecamauklu: veiciet visus vingrinājumus vienlaikus, bet kopējais nodarbības ilgums nepārsniedz 15 minūtes. Ja jūtaties labi, pēc divām līdz trim nedēļām varat palielināt vingrošanas laiku. Pamazām laiks, kas pavadīts vingrošanai ar lecamo virvi, var sasniegt 40-60 minūtes dienā.

Lecamaukla ar kaloriju skaitītāju

Šī ir brīnišķīga inovācija, kas atvieglo darbu cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt ideālas ķermeņa formas. Tagad jums nav jāveic apnicīgi aprēķini - lecamaukla ar kaloriju skaitītāju automātiski aprēķinās patērētās enerģijas daudzumu. Tas ir ļoti vienkārši lietojams un ļauj redzēt darba rezultātus praksē: mazais displejs parāda ar lecamo virvi sadedzināto kaloriju skaitu.

Lai iegūtu precīzus datus, jāievada savs svars – elektroniskā sistēma to atcerēsies, un pēc katra vingrinājuma varēs redzēt savu pūļu rezultātu. Turklāt lecamo virve ar kaloriju skaitītāju arī uzskaita lēcienu skaitu. Tā ir svarīga iezīme tiem, kas praktizē atsevišķas programmas, kurās liela nozīme ir viena vingrinājuma atkārtojumu skaitam.

Kontrindikācijas

Ne visi var sadedzināt kalorijas ar lecamauklu: aptaukošanās cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas un locītavu slimībām, vajadzētu izvairīties no šīs aktivitātes. Cilvēki nedrīkst lēkt pa virvi pēc smagām slimībām, ar spēku izsīkumu vai paaugstinātu asinsspiedienu. Stingri aizliegts lēkt ar lecamauklu hipertensijas slimniekiem, un cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu vingrošana jāsāk piesardzīgi, uzraugot savu labsajūtu. Visiem pārējiem lecamaukla ir lielisks palīgs veselības atjaunošanai un lielisks veids, kā uzturēt ķermeni labā formā.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam – jo mums nav...

606110 65 Sīkāk