Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо . Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

Как быстро потолстеть в домашних условиях

??

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

• Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
• Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
• Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
• Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

• завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
• второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
• обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
• полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
• ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
• примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет­ потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литра жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
• Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
• Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
• Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
• После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
• Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
• Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

• 1-й завтрак. Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
• 2-й завтрак. Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
• Обед. Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
• Полдник. Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
• Ужин. Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

• Приседание со штангой. Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
• Становая тяга. Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
• Жим штанги из положения лежа. Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.

Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.

Почему люди хотят поправиться?

Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.

Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела, девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.

Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:

• слабая иммунная система
• проблемы с преодолением болезней
• недостаток витаминов
• проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
• проблемы с фертильностью
• нерегулярные месячные и риск развития аменореи
• потеря костной массы
• анемия
• болезни почек
• усталость и нехватка энергии
• тонкие волосы и сухая кожа

В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.

Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев. Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.

Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.

Как полнеть быстро и безопасно

Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.

1. Добавьте больше полезных калорий

При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.

Я не фанат подсчета калорий, так как считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.

Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.

2. Ешьте 5 раз в день

Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.

Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.

Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.

3. Делайте полезные перекусы

Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.

Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.

4. Больше двигайтесь

Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.

Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.

Пища, которая поможет набрать вес быстро:

• Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
• Чистый белок : Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
• Углеводы : Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Пища, которую лучше не есть при наборе веса:

• Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
• Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
• Гидрогенизированные жиры : Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.

Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса

Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.

Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.

Здоровый вес появляется благодаря:

• Органическому, высококачественному белку
• Полезным жирам
• Нерафинированным сложным углеводам
• Свежим фруктам и овощам
• Питательным, высокобелковым коктейлям
• Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
• Частому приему пищи маленькими порциями
• Высокобелковым перекусам между приемами пищи
• 7-9-часовому сну за ночь
• Отсутствию стресса
• Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Нездоровый вес появляется от:

• Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
• Сахара рафинированного, белого и искусственного
• Сладких напитков
• Алкоголя
• 1-2 приемов пищи за день большими порциями
• Фастфуда (картофель фри и выпечка)
• Сна менее 7 часов в сутки
• Стресса
• Сидячего образа жизни

Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.

Заключение

• Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
• Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
• Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
• Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.

Большинство девушек стремятся избавиться от лишних килограмм, но также есть множество представительниц прекрасного пола, которые хотят эти килограммы набрать. Специалисты утверждают, что недостаток массы тела такая же проблема, как и ее избыток. С вопросом о том, как быстро поправиться в домашних условиях, девушкам необходимо обратиться за консультацией к врачу-диетологу.

Причины

Есть несколько основных факторов, которые приводят к недостатку веса:

1. Проблема работы ЖКТ. Отсутствие аппетита, пища плохо переваривается и усваивается, проблемы со стулом и, как результат, невозможность набрать необходимые килограммы. Как правило, специалисты в таких случаях прописывают пациенту лекарственные препараты и соблюдение диеты.
2. Искривление позвоночного столба (в местах, где он соприкасается с органами пищеварительного тракта). Врачи советуют пройти курс массажа и выполнение специальных физупражнений. Конечно, быстро избавиться от недуга не получится, но состояние будет стремительно улучшаться.
3. Нарушения психологического здоровья. У девушки может и не быть проблем с физическим здоровьем, но частые стрессы, нервные истощения или депрессия могут привести к ухудшению аппетита и отказу от еды. В таких случаях необходима помощь психолога. Также нужно кушать как минимум 3 раза в день, постепенно увеличивая порции.

Вышеперечисленные проблемы наблюдаются у большинства пациентов, которые не могут набрать вес. Но также причиной развития заболевания могут послужить и другие факторы:

• быстрый обмен веществ;
• чрезмерное употребление алкогольных напитков или курение;
• слишком большое количество выпитого кофе в день;
• несбалансированный рацион питания.

О том, как поправиться, девушке стоит задуматься, если ее худоба негативно сказывается на состоянии здоровья или внешнем виде.

Сигналом к немедленным действиям служат такие симптомы:

• постоянное чувство усталости, нехватка жизненных сил;
• нерегулярный менструальный цикл;
• тусклый цвет кожи;
• ломкие волосы и ногти;
• низкий уровень иммунитета (и, как правило, частые простудные заболевания).

Конечно, вышеперечисленная симптоматика может свидетельствовать о развитии и других недугов. Но если масса вашего тела далека от нормы, то есть большая вероятность того, что именно этот факт послужил причиной серьезных сбоев в организме.

Специалисты выделили несколько простых советов девушкам, желающим правильно поправиться:

1. Необходимо «нагрузить» свой дневной рацион на 500 калорий. Которые, в свою очередь, помогут в неделю набрать до килограмма. Может показаться, что это небольшая масса, но по утверждениям врачей, прибавление большего количества калорий негативно скажется на состоянии здоровья.
2. Если вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, то к ежедневному рациону необходимо добавить такое количество калорий: 500 + еще сумму, которая сжигается во время тренировки.
3. Основа – питательная пища, которая будет насыщать организм и калориями, и питательными микроэлементами. Диетологи предупреждают: набирать вес на одном фастфуде неправильно и крайне вредно, так как это чревато серьезными заболеваниями ЖКТ и ожирением.
4. Частота приема пищи. Для того, чтобы быстро поправиться, необходимо кушать не менее 6 раз в день. К обязательным завтраку, обеду и ужину добавляйте питательные перекусы.
5. Перерыв между едой должен быть не более 2-2,5 часов. Три главных приема пищи должны быть полноценными и содержать белок и медленные углеводы.
6. Блюда, содержащие мясо и рыбу можно употреблять за 4-5 часов до сна, чтобы организм успел переварить пищу. К вечеру организм подготавливается ко сну, замедляет все процессы, в том числе и пищеварение, поэтому поздние тяжелые ужины не принесут результатов.
7. Последний прием пищи должен быть не плотным ужином, а легким перекусом (кефир, йогурт, творог) не менее, чем за 2 часа до сна. Таким образом, набранные килограммы не превратятся в жировые отложения, от которых очень трудно избавиться.
8. Важно набирать калории не быстрыми углеводами, а медленными. В каждом приеме пищи обязательно должен быть разный белок (растительного и животного происхождения).
9. Из рациона стоит исключить сладкую газировку и заменить ее чистой водой (рекомендуемый объем – не менее 2 литров, которые нужно выпивать постепенно, не больше стакана за раз).
10. Необходимо ограничить употребление жареной пищи, мясо и рыбу необходимо готовить в духовке, на пару или тушить.
11. Салаты заправлять оливковым или льняным маслом, но не майонезом.

Важно! Прежде чем начать процесс быстрого набора веса, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет определить вашу оптимальную массу тела.

Важным аспектом для того, чтобы начать поправляться, является возбуждение аппетита. Вот несколько советов, которые помогут «нагулять» чувство голода:

1. Прогулки в течение 30-45 минут перед приемом пищи или любой вид физической активности в некоторой степени утомят организм и заставят съесть больше.
2. Известно, что любимые блюда пробуждают аппетит, поэтому их частое приготовление поможет съесть больше без вреда для организма.
3. Пресной пище предпочитайте приправленные травами и специями. Исключение составляют приправы, уменьшающие чувство голода (к примеру, мята).
4. Важное правило – не стоит употреблять вместе жидкость и твердую пищу. Так как напитки быстрее насыщают желудок, но такое чувство сытости быстро проходит.

Список продуктов

Для того, чтобы быстрее поправится, девушке необходимо соблюдать правильный режим приема пищи и знать список продуктов, от каких поправляются. Диетологи утверждают, что лучших результатов можно добиться, кушая чаще (5-6 раз в день), но средним порциями. Основа рациона – сырно-молочная продукция, мясо, фрукты, овощи, каши.

В приоритете пища, богатая белками:

• молоко;
• кефир;
• творог;
• белый сыр (брынза, сулугуни);
• телятина, курица, индейка (нежирные сорта мяса);
• рыба – горбуша, камбала, минтай, окунь, хек (отдавайте предпочтение морской рыбе);
• бобовые.

Но не стоит забывать и об углеводах. В большом количестве они содержатся в цельнозерновых кашах: гречке, перловке, нешлифованном рисе, пшене, булгуре, а также в хлебе и макаронных изделиях из грубых сортов пшеницы.

Поддерживать витаминный баланс в организме помогут домашние соки. Подробнее о том, как приготовить морковный сок на зиму можно узнать в .

Чтобы поправиться нужно отказаться от быстрых углеводов, содержащихся в:

• конфетах и булочках;
• белом рисе;
• мучных и макаронных изделиях.

Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, хурме, манго и абрикосам, а из овощей – тыкве, кабачкам, свекле.

Важно! Еще один продукт, помогающий поправиться без вреда для здоровья – детские молочные смеси.

Худышкам, желающим набрать вес,полезным и действенным помощником будет молочный коктейль. Он может служить и перекусом, и дополнением к основному приему пищи.

Овал лица формирует подкожная жировая клетчатка. Поэтому для того, чтобы поправиться на лицо, необходимо сократить потребление кофе, алкогольных напитков и отказаться от курения (так как они пагубно влияют на структуру клетчатки).

Приемы пищи

Постепенно увеличивайте размер порции и обязательно балуйте себя чем-то вкусным. Обед должен быть наиболее калорийным приемом пищи, а завтрак плотным, но не тяжелым.

Анорексия стала настоящей «болезнью» XXI века. Подробнее о причинах развития недуга, а также методах лечения можно прочитать в .

Важное правило – кушать нужно регулярно. Специалисты не советуют есть «на бегу», даже если совсем мало времени. Трапезничать лучше в спокойной обстановке, а после выделить время на небольшой отдых (10-15 минут).

1. Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин
   Что можно кушать: цельнозерновая каша (на выбор)100 г; белковая пища — в качестве нее может выступать мясо, рыба или яйца (100 г); клетчатка (200 г) — это овощные салаты (огурец, помидор, листья салата, любая капуста, зелень), при этом важно следить, чтобы салата всегда было в два раза больше, чем мяса/рыбы.
2. Перекусы
   Девушкам, желающим поправиться, чтобы не было живота, в качестве перекусов можно употреблять: творог (100 г) с фруктами (1 яблоко, банан, орехи и др.), либо же это может быть тарелка супа с кусочками мяса, с вареным яйцом + кусочек цельнозернового хлеба; кефир; молочные коктейли. Диетологи утверждают, что перекусы — это не основной прием пищи и он должен быть легким.

Важно! Стоит постепенно увеличивать количество белковой пищи в рационе, если ранее вы не ели такое количество мясного, то стоит начинать с 50 г мяса за один прием пищи.

Спортивные нагрузки

Изменения в фигуре зависят от того, какая масса набралась – жировая или мышечная. Не стоит забывать о том, что жировые отложения чаще всего образуются на животе и бедрах. Поэтому в процессе набора веса важно уделять время физическим нагрузкам, которые помогут преобразовать полученные калории в мышечную массу (в тех частях тела, на которые приходится основная нагрузка во время тренировки).

Главное – умеренные, но регулярные силовые упражнения. Специалисты советуют девушкам заняться плаваньем, бегом, записаться на занятия фитнесом, пилатесом или в спортзал. Занятие должны проходить на уровне новичка или любителя (все зависит от вашей подготовки).

Утренняя зарядка или пробежка поможет поддержать тонус организма на протяжение всего дня, а также поспособствует пробуждению аппетита. И при этом, полученные калории преобразуются в мышцы, а не в жировые отложения.

Несмотря на тот факт, что проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых острых и актуальных, также существует немало женщин, перед которыми стоит совершенно противоположная задача – как этот самый вес набрать.

И что самое интересное: недостаточность веса – это настолько серьезное отклонение, с которым иногда не по силам справиться даже самым волевым людям.

Проблема ожирения как огромная воронка затягивает в себя все окружающее: фитнес залы сегодня непосильно трудятся во благо похудения, тем же занята и большая армия диетологов. В результате специалистов, занимающихся проблемой недостатка веса, чрезвычайно не хватает, и многим девушками с излишней худобой приходится самостоятельно выбираться из сложившейся ситуации.

А ведь нередко именно проблема веса оказывает наибольшее негативное влияние на полноценное развитие беременности и ее наступление в целом. К тому же, люди, страдающие из-за худобы, постоянно испытывают на себе настоящий пресс физических (элементарный недостаток сил) и психологических недомоганий (недосыпание, чувство «гадкого утенка» и прочие неприятности).

Что касается вопроса, как набрать вес за неделю, то в этом случае существует множество различных стратегий и методик, которые позволят вам добиться желаемого результата без какой-либо опасности для собственного организма.

Однако примите к сведению – порой, девушке слишком худощавой фактуры набрать вес бывает очень сложно, и главным в этом деле становится ее терпение и труд.

Как набрать вес: работа на результат

Правило № 1 – правильное питание

Многие «советчики» для достижения цели могут порекомендовать вам повышенное употребление тех продуктов, которые напрямую противопоказаны людям с проблемой лишнего веса, то есть мучное, сладкое, жирное и.т.д. Однако учтите, такой рацион питания способен лишь привести к развитию ожирения и в последствии к серьезным проблемам со здоровьем, но никак не к росту мышечной массы, которая в данном случае вам жизненно необходима.

Запомните! Здоровый вес – это дополнительная мышечная ткань, а не жировые отложения. А значит, тортики, фастфуд и прочие лакомства не могут быть подлинным ключом к правильному и красивому телосложению.

Конечно, не стоит полностью исключать из своего рациона продукты богатые на жиры, белки и , так как в разумных количествах все они просто необходимы вашему организму.

Например, в дневном меню взрослого человека обязательно должно присутствовать мясо (лучше нежирное), а также бобовые, грибы, молочная продукция, потому что в них содержится достаточное количество белков необходимого для строительства и восстановления мышечных волокон.

Также в обязательном порядке стоит употреблять свежие овощи и фрукты:

• Во-первых, в этих замечательных дарах природы находится огромное количество полезных витаминов.

• Во-вторых, именно свежие овощи и фрукты являются основными помощниками в полноценном усвоении продуктов нашим организмом.

• Ну, и, в-третьих, недостача клетчатки либо ее полное отсутствие является одной из проблем плохой работы желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к появлению запоров и расстройств.

Плюс ко всему, чтобы безопасно набрать вес за неделю или, например, даже за месяц, важно изменить частоту приемов пищи в течение дня – вместо трех основных трапез кушайте 5 или 6 раз с перекусами на основе сухофруктов и .

И еще один очень полезный совет! Всем известно, что маленькие дети очень быстро растут и развиваются, поэтому проверенным способом для набора веса может стать употребление детского питания, которое основано на молоке и является отличным источником полезных для вас калорий. Также можно регулярно готовить молочные каши, например, или .

Идеальные продукты для набора веса:

Молочные продукты (сметана, сливки, масло, молоко, творог, сыр, йогурт, мороженое), яйца, рыба, мучные изделия (хлеб, бутерброды, пирожки, печенье, вафли, булочки, торты). Но только в допустимых количествах. Не злоупотребляйте!

Бобовые изделия, орехи, каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая), сваренные на молоке с добавлением сливочного масла. Фрукты (бананы, яблоки, виноград, дыни, персики, манго, абрикосы, хурма) плюс фруктовые свежевыжатые соки с мякотью. Мясо (говядина, свинина, индейка, курятина, баранина).

Сладости (конфеты и шоколад). Но количество должно быть нормированным, дабы не навредить своему организму еще больше. Сладкие газированные напитки, которые являются прекрасным источником «быстрых и легких калорий». Но только после их употребления необходимо чистить зубы, так как содержащиеся в них сахар и красители пагубно влияют на зубную эмаль.

Вот пример шестиразового питания на один день, которое обогащено всеми необходимыми компонентами. Итак:

• Завтрак (7.00 – 8.00): молочная гречневая каша, какао с молоком и бутерброд со сливочным маслом.

• Второй завтрак (10.00 – 11.00): 2,5 % кефир и булочка.

• Обед (12.00): суп на мясном бульоне, картофельное пюре с котлетой, сладкий чай, на десерт творожная запеканка.

• Полдник (16.00): творог со сметаной и фруктами.

• Ужин (19.00): рис с маслом, гуляш, овощной салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай с сахаром, компот.

• Второй ужин (21.00): йогурт (кефир) с печеньем или булочкой.

Правило № 2 – физическая активность

Ваш вес начнет увеличиваться только в том случае, когда в запасе у организма будет содержаться достаточное количество неизрасходованных калорий. Однако отказываться от спорта не стоит, лучшим вариантом для вас станут упражнения, которые будут способствовать увеличению мышечной массы тела.

Также можно сократить количество тренировок до двух в неделю и воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий, благодаря чему вы сможете добиться желаемого результата.

Постарайтесь избегать аэробных нагрузок, а вот привычные для всех спортсменов гантели и штанга, а также такие упражнения, как жим лежа и – все это станет для вас прекрасным вариантом тренировки. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут вам компенсировать потраченную энергию, а также восстановят функциональность организма и подарят все необходимые материалы для роста мышц.

К тому же, не забывайте о том, что ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки или дольше.

Правило № 3 – своевременное обращение к специалисту

Если проблема с весом возникла у вас внезапно, неожиданно, по непонятной для вас причине, тогда немедленно обратитесь за помощью к специалисту (этими вопросами занимается врач-эндокринолог). Он поможет вам своевременно выявить возможные отклонения в работе щитовидной либо поджелудочной железы, при условии, конечно, что причиной вашего недобора веса не стало банальное недоедание.

Еще одной причиной таких серьезных отклонений может стать элементарная неусвояемость пищи, поэтому при малейших беспричинных болях в животе и метеоризме необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу. Потому как без необходимого лечения и медицинского вмешательства все ваши попытки набрать вес будут бесполезными.

Да и еще – постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые в вашем случае могут сыграть очень плохую роль.

Как вы уже, наверное, поняли, набрать вес за неделю либо за месяц вовсе не сложно. Главное четко придерживаться поставленной стратегии и уверенно ждать результат!

Чтобы быстро поправиться девушке или мужчине, нужно соблюдать несколько правил в питании и распорядке дня, которые помогут набрать качественный вес.

Прекрасная половина человечества делится на две разные по численности группы:

1. представительницы одной всеми фибрами души и тела хотят похудеть и лучше быстро;
2. другие постоянно обеспокоены решением проблемы противоположного свойства, на тему как быстро поправиться.

Если первых, которых большинство, понимают и поддерживают все: фармацевтическая промышленность, модельный бизнес, женские печатные издания и другие отрасли, зарабатывающие на их желании, то по отношению ко вторым многие не понимают, в чем собственно проблема - ешь, что душе угодно, и все само собой и быстро разрешится.

Но в том-то и дело, что проблема второй группы не менее серьезна и тяжело выполнима, особенно, в домашних условиях. Обычно это девушки или женщины с ускоренным обменом веществ, то есть все калорийные продукты сгорают у них в организме как в топке паровоза. Их желание быстро поправиться продиктовано зачастую более важными моментами, чем просто стать пышечкой - например, набрать вес, чтобы излечиться от какого-то заболевания или выносить и родить здорового малыша.

Первое, что делают худые — едят то, что под запретом у худеющих: фастфуд, быстрые углеводы, торты. Но оказывается, что таким питанием вес не набрать, зато ущерб здоровью нанести можно и существенный.

Набор веса в домашних условиях, особенно быстрый, требует грамотного подхода. Начинать надо с медицинского обследования для выяснения причины худобы. И только когда анализы покажут, что проблем со здоровьем нет, девушке можно перестраивать свой режим питания на новый лад, чтобы результатом стали женственные формы и приемлемый вес.

Коктейли для быстрого набора веса

Спортсмену часто приходится нибирать массу тела под нужные показатели, причем растягивать процесс набора веса он не может из-за режима тренировок, графика спортивных состязаний. Все проблемы с весом решаются быстро, если в рацион включен специальный коктейль для набора веса, который называется гейнер. Продают его в магазинах спортивного питания и тренажерных залах.

Это не вредные продукты на гормональной основе, вводимые внутримышечно, а приятные на вкус порошки с высоким содержанием углеводов, аминокислот, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, которые легко превращаются в коктейль и гарантируют дополнительные килограммы при соблюдении инструкции к употреблению.

Помимо дорогих покупных коктейлей, существуют и более дешевые домашние варианты.

Смешайте 200 грамм кефира, 100 грамм творога и три ложки варенья в блендере. Этот коктейль можно пить на завтрак или ужин. Варенье можно заменить любыми фруктами.